Η καλύτερη εφαρμογή για Android για να κάνετε σανίδες. Η σανίδα να είναι πιο δυνατή

Γεια σας, αγαπητοί μου αναγνώστες! Εάν έχετε μεγάλη επιθυμία να τονώσετε το σώμα σας, να γίνετε πιο αδύνατος και πιο εύπλαστος, να χάσετε μερικά κιλά και να μειώσετε το μέγεθος της μέσης σας, τότε μια πολύ απλή τεχνική άσκηση που ονομάζεται σανίδα είναι κατάλληλη για εσάς. Όλο και πιο συχνά βλέπω στο Διαδίκτυο ότι οι στατικές ασκήσεις δίνουν απίστευτα αποτελέσματα. Η σανίδα απώλειας βάρους γίνεται ολοένα και πιο δημοφιλής καθημερινά, και θετικές κριτικέςοι χώροι γυμναστικής και οι κοινότητες κυριολεκτικά πλημμυρίζουν από πληροφορίες σχετικά με την αποτελεσματικότητά του. Σήμερα θα μιλήσουμε για το τι είναι στην πραγματικότητα αυτή η σωματική δραστηριότητα, πώς να την εκτελέσετε σωστά και τι μπορεί να επιτευχθεί.

Φανταστείτε, σε μόλις 2-5 λεπτά την ημέρα μπορείτε όχι μόνο να αποκτήσετε φόρμα, αλλά και να δυναμώσετε τους μύες της πλάτης, της κοιλιάς, των χεριών και των γοφών σας. Απίστευτο, αλλά είναι αλήθεια! Τακτική άσκησηθα σας δώσει εξαιρετικά αποτελέσματα, οι γλουτοί σας θα γίνουν πιο τονωμένοι και ελαστικοί. Πολλοί πιστεύουν ότι αυτά είναι απλώς υποσχέσεις, πώς μπορείς να χάσεις βάρος σε 5 λεπτά την ημέρα και να σμιλέψεις κυριολεκτικά το σώμα σου; Για να καταλάβετε τα πάντα, πρέπει να κατανοήσετε την ουσία των ασκήσεων.

Στην πραγματικότητα όμως, η σανίδα είναι μια στατική άσκηση, σκοπός της οποίας είναι να κρατήσει σε ένταση τους μυς της κοιλιάς, των χεριών, των μηρών και των γλουτών. Είναι πραγματικά αποτελεσματικό. Και μην νομίζετε ότι είναι πολύ εύκολο. Ναι, τεχνικά τίποτα το ιδιαίτερο δεν φαίνεται. Δεν χρειάζεται να πηδάτε ή να τρέχετε με ιδιαίτερο τρόπο. Δεν θα χρειαστείτε τίποτα άλλο εκτός από την επιθυμία, το σώμα και το φύλο σας. Το θέμα της προπόνησης είναι ότι τα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών ακουμπούν στο πάτωμα και το σώμα φαίνεται να κρέμεται πάνω από αυτό. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να συμμορφωθείτε σωστή τεχνικήώστε αντί να κάψετε λίπος να μην τραυματιστείτε. Θα μιλήσουμε για αυτό αργότερα.

Όταν έμαθα για πρώτη φορά για αυτά τα μαθήματα, σκέφτηκα ότι μπορεί να είναι περίπλοκα και δύσκολα. Απλά σκεφτείτε, πρέπει να κρατηθείτε σε μια συγκεκριμένη θέση για αρκετά δευτερόλεπτα. Ναι, η πρώτη μου προσπάθεια ήταν πολύ δύσκολη. Δεν θα έλεγα ότι δεν γυμνάζομαι καθόλου. Μου αρέσει το τρέξιμο, αλλά μια στατική άσκηση 30 δευτερολέπτων ήταν ακόμα δύσκολη για μένα. Το ολοκλήρωσα, αλλά έχασα 100 ιδρώτες.

Άσκηση σανίδας: ποια είναι τα πλεονεκτήματα;

• Όχι μόνο θα τονώσετε το σώμα σας, αλλά θα πετύχετε και σημαντικά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους. Λόγω της υψηλής έντασης που δημιουργείται στους μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης, βελτιώνεται ο μεταβολισμός, κάτι που αναμφίβολα οδηγεί στην απώλεια των εναποθέσεων λίπους.
• Όπως είπα και παραπάνω, η σανίδα δυναμώνει τέλεια τους μύες της πλάτης, της κοιλιάς, των χεριών και των ποδιών. Οι εξωτερικοί, εσωτερικοί και εγκάρσιοι κοιλιακοί μύες, οι μύες του μπροστινού μέρους των ποδιών, της σπονδυλικής στήλης και των γλουτών αντλούνται.
• Αυτή είναι μια εξαιρετική πρόληψη της οστεοχονδρωσίας. Ο κίνδυνος ασθένειας μειώνεται σε όσους εκτελούν τακτικά τη σανίδα.
• Η βελτιωμένη στάση του σώματος οφείλεται στην ίδια ενδυνάμωση των μυών της πλάτης.
• Κατά τη διάρκεια της άσκησης εμπλέκονται οι μύες του μηρού και αυτό προβληματική περιοχήπολλές γυναίκες. Μισημένη από πολλές γυναίκες, η κυτταρίτιδα γίνεται πιο συχνά αισθητή σε αυτή την περιοχή του σώματος. Επομένως, τέτοιες ασκήσεις είναι άλλη αποτελεσματική μέθοδοςκαταπολέμηση της φλούδας πορτοκαλιού.
• Ο ρυθμός της ζωής δεν επιτρέπει σε πολλούς ανθρώπους να χάνουν χρόνο στο γυμναστήριο και να ασκούνται υπό την επίβλεψη προπονητών. Η σανίδα απώλειας βάρους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τακτοποιήσετε τον εαυτό σας στο σπίτι, ξοδεύοντας παράλληλα ελάχιστο χρόνο και εξοπλισμό που δεν χρειάζεστε καν. Αφιερώνοντας 2-5 λεπτά την ημέρα θα φέρει εγγυημένα αποτελέσματα.

Μειονεκτήματα της άσκησης σανίδας για απώλεια βάρους

Μειονεκτήματα αυτού του τύπου σωματική δραστηριότηταστην πραγματικότητα δεν υπάρχει. Το μόνο πράγμα που μπορεί να σημειωθεί είναι πόνος στους μύες και το σώμα μετά τις πρώτες τάξεις. Αλλά αυτό ισχύει για οποιοδήποτε άθλημα εάν ένα άτομο μόλις αρχίζει να εξοικειώνεται με τη σωματική δραστηριότητα. Τακτικά μαθήματα, ζεστά μπάνια και μασάζ θα λύσουν γρήγορα αυτό το πρόβλημα.

Πώς να κάνετε σωστά την άσκηση σανίδας. Λάθη αρχάριων

Για να είναι αποτελεσματικές οι ασκήσεις, να τονωθεί το σώμα και να φύγουν τα περιττά κιλά, είναι απαραίτητο να κάνετε τις ασκήσεις τηρώντας ορισμένους κανόνες. Δεν είναι πολλά από αυτά, αλλά, ωστόσο, είναι πολύ σημαντικά. Η έλλειψη αποτελεσμάτων μπορεί να αποδοθεί μόνο σε λανθασμένη τεχνικήεκτέλεση, οπότε φροντίστε να δώσετε προσοχή σε αυτό.

1. Θυμηθείτε, κρατήστε το σώμα σας ευθεία κατά την άσκηση. Οι γλουτοί πρέπει να είναι σφιγμένοι, το στομάχι να είναι τεντωμένο και οι γοφοί δεν πρέπει να χαμηλώνουν ή να σηκώνονται. Τα πόδια, οι γλουτοί και η πλάτη πρέπει να είναι στην ίδια γραμμή. Αν χαλαρώσεις έστω και λίγο το ένα μέρος του σώματός σου, τότε όλα θα κατηφορίσουν - οι γοφοί σου θα λυγίσουν, η πλάτη σου επίσης.
2. Τεντώστε τα πόδια σας κατά τη διάρκεια της άσκησης, μην τα λυγίζετε.
3. Κρατήστε το κεφάλι σας σε ευθυγράμμιση με το σώμα σας.
4. Εάν εκτελείτε μια σανίδα με τα χέρια σας τεντωμένα, τα χέρια σας πρέπει να είναι κάτω από τους ώμους σας, σε απόσταση μέχρι το πλάτος των ώμων. Έτσι θα προστατεύσετε τον εαυτό σας από τραυματισμούς.
5. Αν μόλις ξεκινήσατε να μαθαίνετε στατικές ασκήσεις, μην βιαστείτε και μην προσπαθήσετε να εκπληρώσετε την ποσόστωσή σας. Ξεκινήστε να εκτελείτε κάθε άσκηση με 15 δευτερόλεπτα, σταδιακά, μέρα με τη μέρα, αυξάνοντας τον χρόνο. Έτσι, το σώμα σας θα συνηθίσει σταδιακά στο άγχος.

Σανίδα για απώλεια βάρους

Έχω ήδη πει πολλές φορές ότι η σανίδα είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να απαλλαγείτε από την κοιλιά και να επαναφέρετε το βάρος σας στο φυσιολογικό. Αν και αυτός ο τύποςΗ σωματική δραστηριότητα είναι πολύ αποτελεσματική και αποδοτική, δεν θα μπορέσετε να πετύχετε τον στόχο σας αν δεν ακολουθήσετε αρκετούς κανόνες. Αφορούν κυρίως τη διατροφή. Εξάλλου, σε περίπτωση λαιμαργίας, τρώγοντας πίτες και πίτες το βράδυ ή πριν τον ύπνο, πάθος για σόδα και πατατάκια, καμία υπερ-αποτελεσματική άσκηση δεν θα βοηθήσει.

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να φροντίσετε την ποιότητα του προϊόντος σας.

• Πρώτον, τρώτε πάντα πρωινό.
• Κατα δευτερον, .
• Τρίτον, τρώτε 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες των 200-250 ml.
• Τέταρτον, μην τρώτε 3 ώρες πριν τον ύπνο.
• Πέμπτον, μαγειρέψτε φαγητό στο σπίτι, έτοιμο φαγητό δεν είναι η καλύτερη επιλογήγια απώλεια βάρους λόγω της τεράστιας ποσότητας πρόσθετων και λίπους. Αντί για σόδα, μαγειρέψτε κομπόστες, ζελέ, αντί για χάμπουργκερ, μαγειρέψτε και ούτω καθεξής.

Αυτοί οι απλοί κανόνες, σε συνδυασμό με τη στατική, θα σας βοηθήσουν στην καταπολέμηση υπέρβαροςκαι γενικά βελτιώστε την υγεία σας.

Τύποι σανίδων

Υπάρχουν διάφοροι τύποι σανίδων. Ποιο να διαλέξετε εξαρτάται από εσάς, αλλά λάβετε υπόψη τον βαθμό σας φυσική κατάσταση. Για αρχάριους, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με την κλασική έκδοση.

Κλασική έκδοση

• Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε στο στομάχι σας.
• Λυγίστε τους αγκώνες σας σε γωνία 90 μοιρών και ακουμπήστε στους αγκώνες σας. Θα πρέπει να είναι στο πάτωμα με τους ώμους τους.
• Ανοίξτε ελαφρά τα πόδια σας και ακουμπήστε στην άκρη του ποδιού σας.
• Το κεφάλι, η πλάτη και τα πόδια είναι στην ίδια γραμμή.
• Σφίξτε τους γλουτούς σας και σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες.

Για αρχάριους, αυτός ο τύπος άσκησης θεωρείται ευκολότερος από άλλους. Επομένως, σας συμβουλεύω να δοκιμάσετε πρώτα την κλασική σανίδα.

Σανίδα ίσιο μπράτσο

• Ξαπλώστε στο στομάχι σας.
• Τεντώστε τα χέρια σας έτσι ώστε οι καρποί και τα χέρια σας να σχηματίζουν ορθή γωνία.
• Οι καρποί βρίσκονται κάτω από τους ώμους σε απόσταση από το πλάτος τους. Τα τακούνια είναι ελαφρώς ανασηκωμένα.
• Μην λυγίζετε σε καμία περίπτωση. Κρατήστε το σώμα σας ίσιο, σφίγγοντας τους γλουτούς και το στομάχι σας.

Πλαϊνή σανίδα

Αυτή η άσκηση θεωρείται δύσκολη, αφού η στήριξη είναι μόνο σε 2 πόντους. Εδώ, εκτός από δύναμη και αντοχή, χρειάζεται να διατηρήσετε και την ισορροπία, κάτι που θα είναι δύσκολο για τους άπειρους.

• Ξαπλώστε στο πλάι.
• Τοποθετήστε τον αγκώνα σας έτσι ώστε να βρίσκεται κάτω από τον ώμο σας.
• Τραβήξτε τα πόδια σας και φέρτε τα μαζί.
• Τοποθετήστε το ελεύθερο χέρι σας στον μηρό σας ή σηκώστε το.

Σανίδα πλάτης

Ένα άλλο είδος άσκησης, που, αν κρίνουμε από τις κριτικές, καταπολεμά τέλεια την κυτταρίτιδα και περιττά κιλάστο κάτω μέρος του σώματος. Λοιπόν, αν θέλετε να σφίξετε τον πισινό σας, τότε αυτού του είδους η άσκηση θα κάνει τη δουλειά τέλεια.

• Ξαπλώστε ανάσκελα.
• Σηκώστε τον εαυτό σας και τοποθετήστε τα χέρια σας έτσι ώστε οι καρποί σας να βρίσκονται κάτω από τους ώμους σας.
• Στηριχτείτε στις φτέρνες σας και τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός.
• Μην χαμηλώνετε τους γοφούς σας, αλλά προσπαθήστε να τους κρατήσετε σε ευθεία γραμμή με τα πόδια σας.
• Αλλά, εάν θέλετε να αυξήσετε τις γάμπες σας, τότε δεν πρέπει να τραβάτε τις κάλτσες σας προς τα εμπρός.

Πολύπλοκες σανίδες

Κάθε ένας από τους προηγούμενους τύπους ασκήσεων μπορεί να είναι περίπλοκος, ασκώντας έτσι περισσότερο άγχος στο σώμα. Αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη για ήδη εκπαιδευμένα άτομα που αθλούνται περισσότερες από μία φορές.

Για παράδειγμα, μπορείτε να βελτιώσετε τη σανίδα σε τεντωμένα χέρια ως εξής:

Και η κλασική πόζα έχει ως εξής:

Πρόγραμμα εκπαίδευσης "Πλάνκα για απώλεια βάρους"

Και έτσι, τώρα ξέρετε πώς να εκτελείτε σωστά τις προπονήσεις χωρίς λάθη και να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα. Είμαι σίγουρος ότι θα φέρουν ασύγκριτα οφέλη για την υγεία και θα παίξουν τεράστιο ρόλο στην απώλεια βάρους. Αλλά το τελευταίο αλλά όχι ασήμαντο ερώτημα παραμένει σχετικά με το πρόγραμμα εκπαίδευσης. Είναι πολύ σημαντικό σε αυτό το θέμα να βρείτε ένα κατάλληλο καθεστώς και ποσότητα σωματικής δραστηριότητας.

Για παράδειγμα, αν ένας άπειρος αρχίσει να ασκείται αμέσως από το 1 λεπτό, αλλά την επόμενη μέρα τον περιμένει ένα φιάσκο, αφού οι μύες θα πονέσουν από τον πόνο και δεν θα τίθεται θέμα επανάληψης των ασκήσεων.

Ως εκ τούτου, φέρνω στην προσοχή σας ένα πρόγραμμα μαθημάτων που είναι κατάλληλα για αρχάριους. Η ουσία του είναι να φτάσει η συνολική άσκηση ανά μήνα στα 5 λεπτά. Και πρέπει να ξεκινήσετε μικρά, με μόλις 20 δευτερόλεπτα. Μέρα με τη μέρα, ο χρόνος προπόνησης θα αυξάνεται, το σώμα θα συνηθίσει σταδιακά το φορτίο.

Όσον αφορά τον τύπο της σανίδας, όπως είπα ήδη, μπορείτε να ξεκινήσετε με την κλασική και στη συνέχεια να προχωρήσετε σε πιο σύνθετες επιλογές εκπαίδευσης, για παράδειγμα, συνδυάζοντάς τις μεταξύ τους. Έτσι, τα μαθήματα θα γίνουν πιο ποικίλα και αποτελεσματικά.

Και για να το κάνετε διασκεδαστικό, δυναμώστε τη μουσική ή βάλτε ακουστικά.))

Αυτά για σήμερα. Ελπίζω να βρήκατε το άρθρο χρήσιμο και ενδιαφέρον! Γράψτε τα σχόλιά σας και αφήστε κριτικές. Τα λέμε!

Το τελευταίο είναι πιθανότατα το αποτέλεσμα των τρεξίματών μου)

Σήμερα έθεσα στον εαυτό μου φιλόδοξους στόχους - στόχο 5 λεπτών το μήνα.

Αυτή η μπάρα και οι μύες του πυρήνα έχουν ήδη ενθουσιάσει όλα τα αυτιά των επαγγελματιών του Healthy Lifestyle και του PP. Αλλά ακόμα δεν γνωρίζω, είμαι απλώς ένας χαμένος. Εντάξει, θα κατακτήσω αυτό το επίπεδο, και πολύ γρήγορα, και θα φτάσω αμέσως τα 5 λεπτά σε ένα μήνα!Δημοσιεύω τα αποτελέσματα εδώ.

Έτσι, παρά το γεγονός ότι τρέχω με επιτυχία εδώ και καιρό, δεν είμαι στην τάση εδώ και πολύ καιρό, γιατί δεν υπάρχει τίποτα για να καυχηθώ όταν μιλάμε για το σανίδα. Δεν έχω να πω τίποτα για λεπτά ή πόζες! Σιωπώ και χάνω αμέσως κάθε εξουσία, γιατί «...χωρίς το μπαρ δεν είσαι καν αθλητής, δεν είσαι ΚΑΝΕΝΑΣ!»

Όχι νωρίτερα, είπε:

Εγκαθιστώ αμέσως έως και τέσσερις εφαρμογές από το Google Play, υποσχόμενος να μου διδάξουν τη μαγική μαγεία της σανίδας,

Τα δοκιμάζω για μια μέρα και επιλέγω το βέλτιστο - "PLANKA - fitness timer",

Βάζω στόχο 5 λεπτά στο τέλος ενός μήνα μαθημάτων, κάνω τις ασκήσεις και παρακολουθώ την πρόοδό μου.

Κοινοποιώ το αποτέλεσμα μετά από ένα μήνα.

Παρεμπιπτόντως, ελπίζω και εγώ να μειώσω λίγο το ποσοστό λίπους μέχρι το καλοκαίρι – άλλωστε στατική μπάρακαίει ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ θερμίδες από τα κλασικά crunches.

Τώρα περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με την εφαρμογή.

Με λίγα λόγια, αν, τότε το πρόγραμμα είναι ένα εικονογραφημένο χρονόμετρο με δυνατότητα εγγραφής ολοκληρωμένων ασκήσεων στη μνήμη. Οι εικόνες είναι αρκετά ξεκάθαρες. Βολικό μενού εκκίνησης άσκησης και πολύ σαφείς ρυθμίσεις.

Η σανίδα είναι μια πολύ δημοφιλής άσκηση που σας επιτρέπει να έχετε καλή φυσική κατάσταση στο σπίτι. Μόλις λίγα λεπτά την ημέρα, και οι μύες σας θα γίνουν πιο δυνατοί, και γενική κατάστασηθα βελτιωθεί. Για όσους είναι σε καλή φόρμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, συνιστούμε να δοκιμάσετε έναν συνδυασμό από μια σειρά από διαφορετικές πόζες- αυτό θα σας επιτρέψει να φορτώσετε και να δουλέψετε εκείνους τους μύες που δεν επηρεάζονται από μια κανονική σανίδα. Το χρονόμετρο γυμναστικής μας είναι ένας απαραίτητος βοηθός για προπονήσεις στο σπίτι.

Χαρακτηριστικά του προγράμματος:

Αποθήκευση ιστορικού άσκησης,

Σχεδίαση γραφημάτων με διάφοροι τύποιταξινόμηση (μήνες, εβδομάδες, ημέρες),

Δυνατότητα διαγραφής ξεχωριστής καταχώρησης σχετικά με ασκήσεις (για παράδειγμα, λανθασμένη εκτέλεση/καταχώριση στα στατιστικά),

Ρύθμιση του χρόνου παύσης μεταξύ των ασκήσεων και στην αρχή,

ΤΟ ΑΓΑΠΗΜΕΝΟ ΜΟΥ ορίζει μια ώρα υπενθύμισης για την καθημερινή άσκηση - ΔΕΝ ΘΑ ΞΕΧΑΣΕΤΕ ΟΥΤΕ ΘΑ ΚΟΙΜΗΣΕΤΕ!

Δημιουργία των δικών σας σετ - συνδυασμών σανίδων με ρύθμιση του χρόνου άσκησης και του χρόνου παύσης.

Υπάρχουν αρκετοί τύποι σανίδων στο πρόγραμμα:

Συνιστάται στους αρχάριους να ξεκινούν με 10 δευτερόλεπτα. Κατάφερα 30 δευτερόλεπτα την πρώτη φορά και γρήγορα άλλαξα σε συνδυασμό κανονικής σανίδας και σανίδας αγκώνα (μισό λεπτό κάθε άσκηση).

Τι μπόνους θα πάρω στο τέλος - δυναμώνοντας τους μυς της πλάτης μου, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για εμένα και για εμένα οσφυοκήλη. Γιατί η θεραπεία μιας κήλης/ανακούφισης της φλεγμονής, όπως έκανα πριν (με ένα πλάκα και ένα χτύπημα) είναι ένα πράγμα, αλλά η πρόληψη του πόνου είναι άλλο και πιο σημαντικό.

Το κύριο πλεονέκτημα της εφαρμογής είναι η απλότητά της! Δεν υπάρχει τίποτα περιττό, όλα είναι διαισθητικά. Και το πιο σημαντικό, δίνει κίνητρο πολύ καλά!

Τώρα έχει γίνει πολύ εύκολο για μένα σε σύγκριση με αυτό που ήταν πριν από μια εβδομάδα. Αρχίζω να κάνω σανίδες όχι μία, αλλά τρεις φορές την ημέρα.

Λοιπόν, «τα λέμε» στις 16 Μαρτίου, δηλαδή τις υπόλοιπες δύο εβδομάδες, «ρινορραγίες», αλλά πρέπει να στέκομαι στη σανίδα για 5 λεπτά τη φορά!

ΕΚΣΥΓΧΡΟΝΙΖΩ: Λοιπόν, σήμερα είναι 16 Μαρτίου και τα κατάφερα - ακριβώς ένα μήνα και 32 μαθήματα(ένα την ημέρα, αλλά το έκανα μια-δυο φορές και δύο φορές την ημέρα) για να πάρω από 30 δευτερόλεπτα σανίδα έως 5 λεπτά. Χθες στάθηκα πανηγυρικά στη σανίδα για 5 λεπτά! Είμαι περίφανος για τον εαυτό μου!...

Αποτελέσματα: Σίγουρα έγινα πιο καθορισμένος.Και ναι, είδα αυτούς τους διαβόητους κύβους στο στομάχι μου. Σήμερα θα τους κανονίσω μια φωτογράφηση)

Η κήλη δεν με έχει ενοχλήσει αυτόν τον μήνα. Δεν μπορώ να πω ότι αυτό είναι μόνο το πλεονέκτημα του μπαρ, αλλά η μπάρα σαφώς δεν έβλαψε την κήλη.

Δεν έχω χάσει ούτε μια μέρα, η εφαρμογή είναι πολύ πειθαρχημένη. Και δεν χρησιμοποίησα ποτέ το κουμπί παύσης.

Βάρος... Δεν μπορώ να πω τίποτα εδώ, γιατί στην αρχή του μήνα αναφοράς δεν ζυγίστηκα, αλλά το βάρος είναι το τελευταίο πράγμα που με ενδιαφέρει, δεν υπάρχουν προβλήματα με αυτό - ποιότητα σώματος και ανακούφιση είναι πιο σημαντικά για μένα. Γι' αυτό, αφού είδα τι έκανε η σανίδα στους κοιλιακούς μου, αποφάσισα ότι έπρεπε να προχωρήσω, συνεχίζω να κάνω τη σανίδα κάθε μέρα, πάνω κάτω πίεσηθέλει δουλειά ακόμα.

Σκεφτείτε... μερικά λεπτά την ημέρα και να είναι, κύβοι. Χωρίς στρίψιμο ή ανύψωση ποδιών...

Δεν πλησίασα καν στην αίθουσα!

Πόσο έγκαιρα συνάντησα αυτήν την εφαρμογή - απομένουν ακόμη δύο μήνες μέχρι το καλοκαίρι, πράγμα που σημαίνει ότι θα είμαι εντελώς έτοιμος για το καλοκαίρι!

είναι ένα υπέροχο πρόγραμμα που σας επιτρέπει να παρακολουθείτε τη φυσική σας κατάσταση και να το κάνετε υψηλό επίπεδο. Σε αυτό το πρόγραμμα μπορείτε να βρείτε πολλές ασκήσεις που είναι συλλογικά γνωστές ως σανίδες. Πρόκειται για στατικές ασκήσεις που βοηθούν πολύ καλά στο να διατηρούνται όλοι οι μύες του σώματος σε καλή φόρμα. Ως εκ τούτου, είναι εξαιρετικά για κάθε λαό, ανεξάρτητα από την ηλικία τους.

Επίσης, αυτές οι ασκήσεις θα σας επιτρέψουν να επιτύχετε το βέλτιστο βάρος ή, για να το θέσω απλά, να χάσετε βάρος. Αυξάνοντας τον συνολικό μυϊκό τόνο, μπορείτε να έχετε απίστευτη βελτίωση στην ευεξία σας. Γι' αυτό αυτή η εφαρμογή είναι ένα μοναδικό σύμπλεγμα που θα σας δώσει πραγματικά αποτελέσματα. Μη διστάσετε να ξεκινήσετε τη λήψη της εφαρμογής στα smartphone σας, επειδή το πρόγραμμα είναι εξ ολοκλήρου στα ρωσικά.

Όπως μπορείτε να δείτε από τα παραπάνω στιγμιότυπα οθόνης, η εφαρμογή θα δοκιμάσει πρώτα το δικό σας φυσική κατάσταση. Με βάση αυτό, η εφαρμογή θα κάνει υπολογισμούς και θα δημιουργήσει το δικό σας ατομικό πρόγραμμαεκπαίδευση. Όλες οι ασκήσεις θα χωριστούν σε κατηγορίες και θα υπάρχει αντίστροφη μέτρηση. Επομένως, δεν θα δυσκολευτείτε να παρακολουθείτε τον χρόνο εκτέλεσης. Το πρόγραμμα μπορεί επίσης να σας υπενθυμίσει αυτόματα να ξεκινήσετε την προπόνηση κάθε μέρα. Ξεκινήστε την παρακολούθηση σας φυσική κατάστασηαυτή τη στιγμή, γιατί το να το κάνεις με αυτήν την εφαρμογή δεν είναι καθόλου δύσκολο.

Η αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσής σας θα εξαρτηθεί μόνο από τη συνεισφορά σας.

Εισαγωγή:

Η σανίδα είναι μια πολύ γνωστή άσκηση και από τις πιο αποτελεσματικές, αφού περιλαμβάνει όχι μία, αλλά πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα και απαιτεί καλή αντοχή. Η εφαρμογή "" δεν είναι η μόνη στο είδος της, αλλά ολόκληρη η προπόνησή σας θα βασίζεται στον κύριο δείκτη σας. Αρκεί να αφιερώνετε περίπου 5-10 λεπτά την ημέρα σε αυτή την άσκηση και θα νιώσετε σημαντική βελτίωση στους μυς της πλάτης σας, ανόρθωση της στάσης σας και καλό μυϊκό τόνο. Εκτός, αυτή η άσκησηέχει πολύ θετική επίδραση στους μύες της πλάτης, καθιστώντας τους πιο ανθεκτικούς σε τραυματισμούς.

Λειτουργικός:

Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, ετοιμαστείτε να κάνετε την τυπική σανίδα και προσπαθήστε να κρατήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Μετά από αυτό, μπορείτε να πατήσετε με ασφάλεια την προπόνηση και να εκτελέσετε άλλες παραλλαγές της σανίδας, ακολουθώντας τις οδηγίες που υποδεικνύονται για κάθε άσκηση. Ο χρόνος άσκησης επιλέγεται αυτόματα για κάθε άσκηση, επομένως εναπόκειται σε εσάς να πατήσετε Έναρξη και να ετοιμαστείτε για εκτέλεση. Ανάμεσα σε κάθε άσκηση μπορείτε να ξεκουράζεστε όσο θέλετε και μετά να ξεκινήσετε επόμενη άσκηση. Μην ανησυχείτε, η οθόνη δεν θα σβήσει κατά τη διάρκεια των μαθημάτων.

Αποτελέσματα:

Στις ρυθμίσεις, μπορείτε να ενεργοποιήσετε τις υπενθυμίσεις και να αλλάξετε το κείμενο αυτών των υπενθυμίσεων, καθώς και να επιλέξετε την ώρα που θα αποσταλούν. Ας συνοψίσουμε: Το "" θα σας βοηθήσει να εκτελέσετε μια γνωστή άσκηση αποτελεσματικά και αποτελεσματικά, και αν το προσεγγίσετε με μεγάλη επιμέλεια, τότε το αποτέλεσμα θα είναι εξαιρετικό. Απολαμβάνω!

Σανίδα. Το Be Stronger είναι μια περισσότερο από χρήσιμη εφαρμογή γυμναστικής Android για όσους θέλουν να επικεντρωθούν στις ασκήσεις σανίδας στις προπονήσεις τους ή θέλουν να συμπεριλάβουν ένα ξεχωριστό ημερήσιο μπλοκ σανίδας στο πρόγραμμα τους. Οι υποστηρικτές της σανίδας ισχυρίζονται ότι ακόμη και ο πιο τεμπέλης αθλητής μπορεί να ανυψώσει τους μυς των κοιλιακών, των χεριών, των ποδιών και άλλων σημείων του σώματος με μία μόνο άσκηση, τις παραλλαγές της και με τη σωστή προσέγγιση. Έψαχνα για αυτό το είδος εφαρμογής εδώ και πολύ καιρό και έμεινα ευχαριστημένος με αυτή τη λειτουργικότητα. Τι μας προσφέρουν οι προγραμματιστές; Ας δούμε μέσα στο σύστημα υγείας και αθλητική προπόνησηα λα σανίδα.

Για όσους απέχουν πολύ από τη λέξη "σανίδα", θα ήθελα να διευκρινίσω ότι πρόκειται για ένα είδος άσκησης, το κύριο φορτίο της οποίας πέφτει στους κοιλιακούς και τους κοιλιακούς μύες. Αλλά η χρησιμότητα της σανίδας δεν περιορίζεται σε αυτό. Κατά τη διάρκεια της άσκησης εμπλέκονται και οι μύες ολόκληρου του σώματος, επιτρέποντάς σας να αντλείτε ιδιαίτερα αποτελεσματικά. ωμική ζώνη, πλάτη και, φυσικά, στομάχι. Ανάλογα με τον τύπο της σανίδας, η πιο εμπλεκόμενη διαφορετικές ομάδεςμύες. Η ποικιλία των στάσεων και των φορτίων είναι ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα της σανίδας σε σχέση με άλλες ασκήσεις. Η ευκολία υλοποίησης και η απουσία ανάγκης για βοηθητικά αντικείμενα, καθώς και ο μικρός χώρος για εξάσκηση, είναι το δεύτερο απτό πλεονέκτημα. Επιπλέον, η σανίδα ουσιαστικά δεν απαιτεί καμία προκαταρκτική προετοιμασία. Ακόμη και κατά τη διάρκεια της πιο πολυάσχολης εργάσιμης ημέρας, ένα άτομο σχεδόν κάθε ηλικίας και επιπέδου ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗμπορεί να βρει χρόνο και ενέργεια για ένα σύντομο διάλειμμα σανίδας.

Αλλά ας μιλήσουμε τώρα για την ίδια την εφαρμογή. Μέσα στο πρόγραμμα θα βρείτε αναλυτικές οδηγίεςγια κάθε άσκηση. Έτσι, όρθιοι, ξαπλωμένοι με τα χέρια και τα πόδια μας και απλωμένοι σε ένα τεντωμένο κορδόνι, στερεώνουμε το σώμα στατικά και έτσι στεκόμαστε όσο μας επιτρέπει η προσωπική προπόνηση και η αντοχή. Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, πρέπει να επιλέξετε αυτές τις πόζες από τη λίστα που θα εκτελέσουμε κατά την επόμενη προσέγγιση. Η εφαρμογή έχει επίσης σχεδιαστεί για να βοηθά με ασκήσεις χρονισμού - εδώ εμείς οι ίδιοι επιλέγουμε τον χρόνο για κάθε μεμονωμένη προσέγγιση και συνδυασμό ασκήσεων. Στη συνέχεια, πρέπει να επιλέξετε την ώρα προετοιμασίας, τον αριθμό των προσεγγίσεων και, στη συνέχεια, να πατήσετε το κουμπί "έναρξη". Όλα είναι πραγματικά τόσο εύκολα όσο φαίνονται. Και οι δυσκολίες μπορούν να εμφανιστούν μόνο τη στιγμή που θέλετε να αυξήσετε τον χρόνο εκπαίδευσης, τον αριθμό των ίδιων των ασκήσεων, τις προσεγγίσεις και το επίπεδο δυσκολίας τους.

Η εφαρμογή, μεταξύ άλλων, είναι βολική στο ότι αποθηκεύει ολόκληρο το ιστορικό της προσωπικής σας εκπαίδευσης, εμφανίζει όλες αυτές τις πληροφορίες με τη μορφή οπτικού γραφήματος και σας επιτρέπει επίσης να ορίσετε υπενθυμίσεις που έχουν σχεδιαστεί για να σας παρακινούν να πραγματοποιήσετε επόμενες τάξεις. Η εφαρμογή εξακολουθεί να αντιμετωπίζει περιστασιακά μικρές καθυστερήσεις και δυσλειτουργίες. Αλλά οι προγραμματιστές ανταποκρίνονται αμέσως σε όλα τα σχόλια και τις προτάσεις, επομένως υπάρχει ελπίδα ότι πολύ σύντομα όλα θα λειτουργήσουν χωρίς προβλήματα. Στα επιπλέον πλεονεκτήματα, θα ήθελα να σημειώσω τη δυνατότητα αυτόματης εναλλαγής εύκολων και δύσκολων ημερών, σύμφωνα με το επιλεγμένο πρόγραμμα, καθώς και καθημερινές τυχαίες ασκήσεις. Μια έκπληξη, ακόμα και στον αθλητισμό, παραμένει έκπληξη και πάντα σε κάνει να φτιάχνεις λίγο το κέφι. Κατά τη γνώμη μου, μια οριζόντια λειτουργία προβολής οθόνης θα ήταν ωραία, καθώς θα φαινόταν αρμονική στο tablet.