Το γιλέκο μου είναι ζυγισμένο. Γιλέκο ζυγισμένο για ανάπτυξη αντοχής και εκρηκτικής δύναμης Σπιτικό ζυγισμένο γιλέκο

Ο αθλητισμός καταλήγει στο ίδιο πράγμα - συνεχής επανάληψη των ίδιων ενεργειών. Με απλά λόγια, η άσκηση γίνεται ολοκληρωμένα μαθήματα. Μερικές φορές, όταν ένας αθλητής είναι ήδη εκπαιδευμένος, τίθεται το ερώτημα: «Είναι απαραίτητο να κάνουμε το ίδιο πράγμα πολλές φορές;» Φυσικά, η επανάληψη είναι ο δρόμος προς την επιτυχία. Όταν όμως η άσκηση μετατρέπεται σε πολύωρο μαραθώνιο, γίνεται δύσκολη. Είναι δυνατόν να βρεθεί μια διέξοδος από αυτή την κατάσταση; Φυσικά ναι.

Αθλητικός εξοπλισμός

Απολύτως κάθε αθλητής φτάνει σε ένα σημείο που η δική του μάζα δεν είναι πλέον αρκετή για πλήρη φορτία.

Αλλά αυτό το αδιέξοδο μπορεί να παρακαμφθεί. Ένα βαρύ γιλέκο μπορεί να λύσει το πρόβλημα. Το πρόσθετο βάρος όχι μόνο θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα της προπόνησης, αλλά θα δώσει και ώθηση σε νέες επιτυχίες.

Εργασιακό προφίλ

Ένα ζυγισμένο γιλέκο μπορεί να χρησιμοποιηθεί από οποιονδήποτε αθλητή. Είναι κατάλληλο για όλους τους τύπους ασκήσεων. Μπορείτε να τρέξετε με αυτό. Σε μια μεγαλούπολη, όπου δεν υπάρχει που να πας γρήγορα, ένα βαρύ γιλέκο θα γίνει πανάκεια για τους τζόκερ.

Με αυτόν δεν έχει σημασία η ποσότητα, αλλά η ποιότητα. Ένα βαρύ γιλέκο είναι κατάλληλο για έλξεις, ώθηση, παράλληλες ράβδους, γενικά, ασκήσεις που σχετίζονται με ίδιο βάρος. Θα περιπλέξει την εργασία, βελτιώνοντας έτσι το αποτέλεσμα. Υπάρχουν πολλές περισσότερες επιλογές για το πώς και πού μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το γιλέκο. Το προφίλ χρήσης του δεν έχει όρια.

Φτιάξτε ένα ζυγισμένο γιλέκο με τα χέρια σας ή αγοράστε ένα τελικό προϊόν;

Υπάρχει η άποψη ότι όλα όσα αγοράζονται είναι καλύτερα. Αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Εξάλλου, ο μόνος βασικός δείκτης είναι η ποιότητα. Η επιμέλεια με την οποία έγινε η δουλειά. Πολλά καταστήματα μπορεί να προσφέρουν ένα γιλέκο βάρους. Το "Sportmaster" είναι ένας από τους ηγέτες στις πωλήσεις παρόμοιων προϊόντων. Μπορείτε να αγοράσετε ένα κλασικό μοντέλο εκεί. Οι χαρακτηριστικές του διαφορές: βολικά κουμπώματα, τετράγωνο σχήμα, σχετικά μικρό βάρος, φιλικά προς το περιβάλλον ανθεκτικά υλικά. Μπορείτε να βρείτε προϊόντα αυτής της φύσης που κατασκευάζονται στην Κίνα απολύτως παντού. Η απάντηση είναι σαφής: τα προϊόντα που αγοράζονται από το κατάστημα δεν θα εξυπηρετούν πιστά. Αλλά εδώ υπάρχει μια άλλη ερώτηση: "Θέλετε να φτιάξετε ένα γιλέκο μόνοι σας;" Πρέπει να πούμε αμέσως ότι αυτή δεν είναι εύκολη δουλειά. Μοτίβο, ράψιμο, παραγωγή ανταλλακτικών. Είναι αδύνατο να απαριθμήσετε τα πάντα ταυτόχρονα. Ποιο είναι όμως το αποτέλεσμα: υψηλής ποιότητας και ανθεκτικό Αθλητικός εξοπλισμός.

Επιλογή υλικού

Τα πρώτα βήματα, όπως πάντα, είναι τα πιο σημαντικά. Όλα τα άλλα εξαρτώνται από αυτούς. Έτσι είναι εδώ. Η πρώτη σημαντική ερώτηση: "Τι ύφασμα να χρησιμοποιήσω ως βάση"; Πρέπει να το καταλάβουμε. Το μελλοντικό υλικό πρέπει να έχει πολλά χαρακτηριστικά. Πρώτον, να είσαι δυνατός. Όσο πιο δυνατό είναι το ύφασμα, τόσο μεγαλύτερη είναι η αντίσταση στη φθορά. Δεύτερον, είναι φθηνό. Δεν χρειάζεται καμία εξήγηση εδώ. Άλλωστε, μια σπιτική έκδοση θα πρέπει a priori να είναι φθηνή.

Έτσι, προσθέτοντας αυτές τις δύο παραμέτρους, μπορείτε να αποκτήσετε την ιδανική βάση - ένα παλιό ύφασμα καμβά ή ένα εκσυγχρονισμένο rip-stop. Οι στολές κυνηγιού, τα ρούχα εργασίας και ο διάφορος εξοπλισμός κατασκήνωσης κατασκευάζονται από rip stop. Τι καλό έχει; Το εισαγόμενο ύφασμα καμβά έχει ενισχυμένη βάση. Δηλαδή εκτός από φυσικό φυσικά υλικά, υπάρχει ένα σχετικά ανθεκτικό νάιλον πλαίσιο. Αυτό σημαίνει ότι ακόμη και οι δύσκολες περικοπές δεν θα καταφέρουν να χαλάσουν το προϊόν: οι κλωστές δεν θα ξεκολλήσουν. Αυτό είναι ό,τι απαιτείται για να διαρκέσει ένα βαρύ γιλέκο.

Σκίτσα

Πριν ξεκινήσετε να εργάζεστε, θα πρέπει να υπολογίσετε στο μυαλό σας πώς θα είναι αυτός ο αθλητικός εξοπλισμός. Σχήμα, μέγεθος, χρώμα, πρόσθετες παράμετροι - όλα αυτά πρέπει να ληφθούν υπόψη εκ των προτέρων. Πρέπει ακόμα να ξεκινήσετε από τον εαυτό σας. Η δουλειά ξεκινά με ένα μετρητή ράφτη και έναν καθρέφτη. Θα πρέπει να μετρήσετε προσεκτικά τις παραμέτρους του σώματός σας: περίμετρος λαιμού, περίμετρος στήθους, μήκος. Αλλά μην ξεχνάτε ένα μικρό απόθεμα. Κατά τη διάρκεια του χρόνου εκτέλεσης αθλητική άσκησηΤο βαρύ γιλέκο δεν πρέπει να εμποδίζει την κίνηση. Επομένως, αξίζει να προσθέσετε μερικά εκατοστά στις διαστάσεις που προκύπτουν. Και πάλι, μην είστε πολύ ζηλωτές. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει το γιλέκο να κρέμεται χαλαρά. Γενικά, όπως σε κάθε θέμα, η χρυσή τομή είναι σημαντική εδώ. Ωστόσο, είναι καλύτερο να καταγράψετε τα ληφθέντα δεδομένα σε έναν πίνακα για να μην ξεχάσετε.

ΕΡΓΑΣΤΗΡΙ

Χωρίς τη δυνατότητα να ράψετε, δεν πρέπει καν να ξεκινήσετε. Είναι καλύτερα να αναθέσετε αυτό το στάδιο της εργασίας ενημερωμένο άτομο. Εν τω μεταξύ, είναι καλύτερα να σκεφτείτε πώς θα είναι το ζυγισμένο γιλέκο. 10 κιλά, 5 ή 15 - το βάρος παίζει επίσης ρόλο και αξίζει να το θυμάστε. Εάν τα κενά είναι φτιαγμένα, μπορείτε να ξεκινήσετε το ράψιμο. Η συνηθισμένη ραφή μηχανής κάνει τέλεια τη δουλειά της: ράβοντας σφιχτά μεμονωμένα μέρη μεταξύ τους. Λοιπόν, η βάση του γιλέκου είναι έτοιμη. Τι έπεται? Τα πιο ενδιαφέροντα πράγματα για αργότερα. Δεν πρέπει να αφαιρέσετε το ύφασμα και τις κλωστές πολύ μακριά, γιατί ήρθε η ώρα να ράψετε στις τσέπες.

Ναι, είναι σε ειδικές τσέπες που θα τοποθετηθούν τα βάρη. Τι θα γίνει το φορτίο; Εδώ μπορείτε να αφήσετε ελεύθερα τη φαντασία σας. Αυτά μπορεί να είναι σάκοι άμμου, ειδικές πέτρες, σιδερένια δοκάρια. Το κύριο πράγμα είναι ότι η μάζα διαιρείται ομοιόμορφα.

συμπέρασμα

Ένα βαρύ γιλέκο θα βοηθήσει τέλεια κάθε αρχάριο και έμπειρο αθλητή να αποκτήσει φόρμα και να διευκολύνει την ολοκλήρωση των εργασιών. Εδώ η ποιότητα θα μεταφραστεί σε αποτελέσματα και το κύριο πράγμα είναι ότι ο καθένας μπορεί να φτιάξει αυτόν τον αθλητικό εξοπλισμό για τον εαυτό του. Το μόνο που χρειάζεστε είναι επιθυμία.

Η σύγχρονη ζωή στις περισσότερες πόλεις επιτρέπει στους κατοίκους που ενδιαφέρονται για αυτό να δώσουν μεγαλύτερη προσοχή αθλητικές δραστηριότητεςδιάφορες κατευθύνσεις. Γυμναστήρια, τμήματα, αθλητικά γήπεδακαι οι πισίνες θα σας βοηθήσουν να περάσετε τον ελεύθερο χρόνο σας με οφέλη για την υγεία και τη σιλουέτα σας. Παράλληλα, ανησυχία για απόκτηση προσθετος εξοπλισμος, δεν περιλαμβάνεται στον κατάλογο των προτεινόμενων αθλητικών οργανώσεων, οι υπηρεσίες πέφτουν στους ώμους των πολιτών. Πολλά από τα βοηθητικά στοιχεία μπορούν να κατασκευαστούν ανεξάρτητα. Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς μπορείτε να φτιάξετε ένα ζυγισμένο γιλέκο με τα χέρια σας χρησιμοποιώντας διάφορα υλικά.

Τα βάρη γενικά και ένα γιλέκο ειδικότερα διευκολύνουν την απόκτησή του πρόσθετη επιβάρυνσηκατά την εκτέλεση μιας σειράς δυναμικών σωματικών ασκήσεων. Τρέξιμο, άλματα, καταλήψεις, push-ups από πάγκο, πάτωμα και παράλληλες μπάρες - όλα αυτά τα συμπλέγματα με την πάροδο του χρόνου δεν δίνουν στους μύες του σώματος το απαραίτητο ή επιθυμητό φορτίο, δεν οδηγούν σε ανάπτυξη και ενδυνάμωση μυική μάζα. Χρησιμοποιώντας ρυθμιζόμενες ή μη ρυθμιζόμενες συσκευές, μπορείτε εύκολα να δώσετε στο μυϊκό πλαίσιο μια όμορφη ανακούφιση και να αναπτύξετε την αντοχή ολόκληρου του οργανισμού.

Όλα τα βάρη μπορούν να χωριστούν σε δύο μεγάλες ομάδες. Το πρώτο περιλαμβάνει συσκευές που βασίζονται σε χύμα υλικά - άμμο, αλάτι, μέταλλο (χάλυβας ή μόλυβδος) ρινίσματα, τοποθετημένα σε μικρές σακούλες από ανθεκτικό πυκνό ύφασμα. Ονομάζονται χύμα. Ένα χαρακτηριστικό τέτοιων βαρών είναι η έλλειψη ικανότητας ρύθμισης του φορτίου. Εάν είναι απαραίτητο να το ρυθμίσετε, υπάρχει ανάγκη αγοράς (κατασκευής) πρόσθετων συσκευών που έχουν μεγαλύτερη ή μικρότερη μάζα. Η δεύτερη ομάδα βαρών βασίζεται σε στοιβαγμένα βάρη, που αποτελούνται από μεμονωμένες πλάκες διαφόρων σχημάτων, στερεωμένες σε ειδικές τσέπες, στερεωμένες με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Ονομάζονται «πιάτο».

Η χρήση τέτοιων συσκευών σάς επιτρέπει να προσαρμόσετε την ποσότητα φορτίου για κάθε αθλητή ανάλογα με το άτομο του σωματικές ικανότητεςαφαιρώντας ή προσθέτοντας πιάτα. Τις περισσότερες φορές αυτή η ομάδα αντιπροσωπεύεται από ζώνες και γιλέκα.

Για αυτοδημιούργητοςΓια το υλικό ζύγισης της ομάδας πλακών, πρέπει να ληφθεί μέριμνα για την αγορά υλικού υψηλής αντοχής. Ο μουσαμάς ή το τζιν είναι τα πιο κατάλληλα. Επιπλέον, σε σχέση με την εφαρμογή επαρκών υψηλό φορτίοΑκριβώς στο σώμα του αθλητή, αξίζει να εφοδιαστείτε με πυκνό αφρώδες ελαστικό για πρόσθετη μόνωση της συσκευής.

Από το προετοιμασμένο ύφασμα είναι απαραίτητο να κόψετε ένα απλό γιλέκο σύμφωνα με τα μεμονωμένα μεγέθη ενός συγκεκριμένου χρήστη. Το σχήμα του λαιμού και των χεριών δεν παίζουν μεγάλο ρόλο.

Μετά από αυτό, κόψτε τα μέρη και ράψτε τα όσο πιο σφιχτά γίνεται. Εάν δεν έχετε τις δεξιότητες να χειριστείτε μια ραπτομηχανή, ζητήστε από αυτούς για τους οποίους αυτή η εργασία δεν είναι καινούργια να σας βοηθήσουν. Ως έσχατη λύση, μπορείτε να φτιάξετε ένα γιλέκο από τα υπάρχοντα εξωτερικά ρούχα σας, αφαιρώντας ό,τι είναι περιττό.

Ένα υποχρεωτικό στοιχείο του γιλέκου είναι οι τσέπες για την αποθήκευση του φορτίου. Οι παράμετροι αυτών των εξαρτημάτων θα πρέπει να επιλέγονται ανάλογα με τα διαθέσιμα υλικά ζύγισης.

Εάν δεν είναι δυνατή η αγορά ή η ανεξάρτητη κατασκευή επίπεδων πλακών από μόλυβδο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε υπολείμματα στρογγυλών χαλύβδινων ράβδων, τα οποία βρίσκονται σε αφθονία σε ορισμένες μεταλλουργικές επιχειρήσεις.

Έχοντας μετρήσει τη διάμετρο και το μήκος των βαρών, ανοίξτε τα κενά για να φτιάξετε τσέπες για αυτά, κάνοντας περιθώριο για τις ραφές, καθώς και για τους συνδετήρες που θα συγκρατούν τα βάρη στις κόγχες του γιλέκου που προορίζονται για αυτά. Οι συνδετήρες πρέπει να διασφαλίζουν ότι τα φορτία δεν έχουν την ευκαιρία να γλιστρήσουν έξω κατά τη διάρκεια των ασκήσεων και να αποτρέψουν τις αιτίες τραυματισμού των αθλητών. Για το σκοπό αυτό, είναι δυνατή η τοποθέτηση φερμουάρ, Velcro, κουμπιά ή κορδόνια.

Η κύρια πτυχή είναι τόσο το συνολικό βάρος των φορτίων όσο και η πιο βολική θέση τους στο γιλέκο. Αφού συναρμολογήσετε τους επιλεγμένους κυλίνδρους, ζυγίστε τους για να προσδιορίσετε το μέγιστο δυνατό φορτίο που θα φέρει το ζυγισμένο γιλέκο σας.

Όταν διανέμετε τσέπες για φορτίο, προσπαθήστε να παρέχετε τη δυνατότητα ελεύθερης κίνησης των χεριών σας όταν εκτελείτε διάφορες εργασίες. ασκήσεις δύναμης. Διαφορετικά, η χρήση της συσκευής θα προκαλέσει ενόχληση και ταλαιπωρία.

Για να αποτρέψετε τις κρούσεις από τα στοιχεία του γιλέκου, είναι απαραίτητο να διασφαλίσετε ότι ταιριάζει όσο το δυνατόν περισσότερο στο σώμα. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί χρησιμοποιώντας πρόσθετα κουμπώματα ζώνης εξοπλισμένα με Velcro ή άλλες επιλογές στερέωσης.

Επίσης, για την προστασία του σώματος του χρήστη, συνιστούμε όταν φτιάχνετε γιλέκο να έχει επένδυση. Τοποθετήστε ένα στρώμα από πυκνό αφρώδες ελαστικό ανάμεσα σε αυτό και το ύφασμα προσώπου και ράψτε από μέσα για να αποτρέψετε τη συσσώρευση κατά τη διάρκεια ενεργών δραστηριοτήτων. συνεδρίες για εξάσκηση. Αυτό το επιπλέον στρώμα θα μειώσει την πίεση των σκληρών μεταλλικών βαρών στο σώμα σας.

Έτσι, ακολουθώντας την τεχνολογία που περιγράψαμε, μπορείτε εύκολα να φτιάξετε τη δική σας συσκευή όπως ένα ζυγισμένο γιλέκο και οι προπονήσεις σας θα γίνουν πιο άνετες και βολικές. Χρησιμοποιώντας την ίδια αρχή, μπορείτε να ράψετε μια ζώνη, εξοπλίζοντάς την με μικρά βάρη. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο για φυσική άσκηση, αλλά και με Καθημερινή ζωή, ενώ περπατάτε στο πάρκο ή μέσα στο δάσος για να ενισχύσετε το καρδιο αποτέλεσμα και να εκπαιδεύσετε τους μύες των ποδιών.

Αγαπητοί αναγνώστες, σχολιάστε το άρθρο, κάντε ερωτήσεις, εγγραφείτε σε νέες δημοσιεύσεις - μας ενδιαφέρει η γνώμη σας :)

Τα γιλέκα με βάρος αναπτύχθηκαν αρχικά για στρατιωτικές μονάδες.

Τα γιλέκα χρησιμοποιούνται στον επαγγελματικό αθλητισμό καθώς είναι σχεδιασμένα να αναπτύσσουν αντοχή και εκρηκτική δύναμη στους αθλητές.

Τα γιλέκα με βάρος χρησιμοποιούνται σε όλα τα αθλήματα.

μπορεί να χρησιμοποιηθεί για:

1. τρέξιμο;
2. έλξεις;
3. push-ups σε παράλληλες ράβδους και από το πάτωμα.
4. Φεύγει με το ζόρι.
5. υπέρταση;
6. να περιπλέξει τις ασκήσεις με έναν τροχό γυμναστικής.

Το γιλέκο θα σας βοηθήσει να εντείνετε την προπόνηση δύναμης! Αφήστε τον εαυτό σας να προσθέσει μια πρόκληση στη δική σας προπόνηση δύναμης! Το γιλέκο προσαρμόζεται εύκολα για να ταιριάζει σε κάθε αθλητή.Το γιλέκο βάρους είναι ρυθμιζόμενο σε βήματα των 2 λιβρών, καθιστώντας εύκολη την προσθήκη ή την αφαίρεση βάρους για οποιαδήποτε προπόνηση.

Χρησιμοποιείται ευρέως από το MMA, το CrossFit, επαγγελματίες αθλητές, και οι λάτρεις της φυσικής κατάστασης στο σπίτι για να αναζωογονηθούν και να προσθέσουν επιπλέον πρόκληση στις προπονήσεις τους.

Περιγραφή προϊόντος:

Ένα βαρύ γιλέκο θα ξεγελάσει τους μύες του σώματός σας, θα σας αναγκάσει να εργαστείτε με περισσότερο βάρος από αυτό που έχει συνηθίσει το σώμα σας, οδηγώντας σε βελτιωμένη αντοχή, αυξημένη ταχύτητα, δύναμη και εκρηκτικότητα.

Αυτό το γιλέκο είναι ρυθμιζόμενο επιτρέποντάς σας να αυξήσετε ή να μειώσετε την ποσότητα του φορτίου προσθέτοντας ή αφαιρώντας ράβδους βάρους. Το γιλέκο βάρους έχει πλήρως ρυθμιζόμενους ιμάντες Velcro που σας επιτρέπουν να προσαρμόσετε το γιλέκο στο σώμα σας με ένα βέλτιστο κέντρο βάρους χωρίς να περιορίζετε το εύρος της κίνησής σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης

Κάθε αθλητής φτάνει σε ένα σημείο που το δικό του βάρος γίνεται ανεπαρκές. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ο αθλητής αναγκάζεται να χρησιμοποιήσει επιπλέον βάρος. Η καλύτερη επιλογή για τουρνικέ, και μάλιστα για όλους τους αθλητές, θα ήταν ένα γιλέκο.

Το γιλέκο προσθέτει επιπλέον άγχος κατά την εκτέλεση πολλών ασκήσεων. Καθώς προχωράτε στην προπόνησή σας, θα διαπιστώσετε ότι πολλές ασκήσεις θα γίνουν πολύ εύκολες όταν γίνονται χωρίς βάρη.

Ιδανικό για προπόνηση δύναμης.

Χρησιμοποιώντας ένα γιλέκο, μπορείτε να αναπτύξετε μύες:

• κορμός σώματος: pull-ups, power-ups, push-ups στο πάτωμα και παράλληλες ράβδους, βάσεις χειρός, οριζόντια και πολλά άλλα.
• μύες ποδιών: squats με ίσια πλάτη, εναλλασσόμενα lunges κ.λπ.

Αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο, μπορείτε να επιτύχετε τα υψηλότερα αποτελέσματα.

Δεν συνιστάται να φοράτε γιλέκο μεγάλου βάρους:τζόκινγκ (ειδικά με μεγάλα βάρη), να κάθεστε για πολλή ώρα χωρίς να στερεώσετε την πλάτη σας ή με την πλάτη σας λυγισμένη. Αυτές οι συστάσεις θα σας επιτρέψουν να διατηρήσετε την υγεία της μέσης σας και να απολαύσετε τις προπονήσεις σας ακόμα περισσότερο!

Χρησιμοποιείται για την αύξηση της αντοχής της δύναμης και της εκρηκτικής ισχύος κατά το τρέξιμο, το άλμα, τα έλξεις και τις βυθίσεις. Ιδανικό για γρήγορη απόκτηση φυσικής κατάστασης για έναν ασκούμενο.

Η χρήση αθλητικών βαρών θα επιτρέψει στον αθλητή αναπτύσσουν γρήγορα αντοχή και εκρηκτική δύναμη ; θα προσθέσουν εκρηκτική δύναμη στους μυς σας.

Όλα τα αθλητικά βάρη μπορούν να χωριστούν σε 2 μεγάλες κατηγορίες: όγκοςΚαι φορτίο.

Οι τσάντες χύμα (μερικές φορές ονομάζονται γεμιστές τσάντες) είναι μικρές υφασμάτινες «τσάντες», τις περισσότερες φορές γεμάτες με άμμο ή αλάτι και τοποθετούνται στα πόδια ή στα χέρια.

Τα πιάτα, με τη σειρά τους, είναι ρούχα στα οποία εισάγονται μεταλλικές πλάκες βάρους ή πλάκες-δίσκοι από μπάρα και στοιβαγμένοι αλτήρες. Έτσι φτιάχνεται μια ζυγισμένη ζώνη και γιλέκο, μανσέτες για τα πόδια και τα χέρια.

Το πλεονέκτημα ενός τέτοιου βλήματος είναι ότι μπορείτε να αγοράσετε ένα πολύ βαρύ ταυτόχρονα, να αφαιρέσετε τις περισσότερες πλάκες και, καθώς αυξάνονται τα φορτία, να προσθέσετε βάρος σε αυτό. Είναι το ίδιο με την άμμο, μπορούν επίσης να προστεθούν και να αφαιρεθούν σακούλες.

ΣΕ αθλητική προπόνησηχρήση: για χέρια, πόδια, γιλέκα και ζώνες.

Σε βίντεοπαράδειγμα προπόνησης:

Αθλητικά βάρη ποδιών

Φοριούνται στην κνήμη (όπου η κάλτσα φαίνεται συνήθως από τα αθλητικά παπούτσια) και δημιουργούν επιπλέον άγχος στους μύες των ποδιών (αστραγάλους, γάμπες και μηρούς).

Έρχονται σε διαφορετικά βάρη: από 500 γραμμάρια έως 5 κιλά.Φυσικά, η επιλογή του βάρους εξαρτάται από το βάρος του ίδιου του αθλητή, την παρουσία (απουσία) πλατυποδία, το επίπεδο των μυών των ποδιών, την ηλικία και πολλούς άλλους παράγοντες.

Αθλητικά βάρη χεριών

Είναι σαν μικρούς αλτήρες που έχετε στα χέρια σας όλη την ώρα - εδώ είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα για εσάς βάρη χεριών. Δοκιμάστε να κάνετε τζόκινγκ με αλτήρες 500 γραμμαρίων για μερικούς γύρους γύρω από το στάδιο.

Η αίσθηση είναι αξέχαστη. Πλάτη, κοιλιακοί, χέρια και ώμοι - φορτώστε όλους τους μύες σας. Μπορείτε να πηδήξετε ρίχνοντας τα χέρια σας ψηλά - αναπτύσσεται η εκρηκτική δύναμη των χεριών (δίνει αύξηση στο άλμα). μπορείτε να μιμηθείτε μια ρίψη - το χέρι σας θα σταματήσει να ταλαντεύεται αριστερά και δεξιά και θα προστεθεί ο συντονισμός.

Γενικά, υπάρχουν πολλές ασκήσεις με - επιλέξτε οποιαδήποτε κίνηση.

Γιλέκο και βάρη

Εδώ το βάρος αυξάνεται όσο το δυνατόν πιο κοντά στο φυσικό κέντρο βάρους και αυτό είναι καλό. Τραβήγματα στην οριζόντια μπάρα, push-ups και βυθίσεις. Μπορείτε επίσης να πηδήξετε από τα squat (προσοχή στα γόνατά σας;) ή απλά να κάνετε οκλαδόν φορώντας ένα γιλέκο.

Στον πυρήνα του, αυτό είναι το ίδιο με το squat με μπάρα, μόνο που το βάρος είναι ελαφρύτερο και δεν χρειάζεται να κρατάτε τίποτα με τα χέρια σας. Προσέξτε την πλάτη σας και προσπαθήστε να σηκωθείτε όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Μπορείτε να κάνετε βήματα ή ανεβάσματα γάμπας αν δεν έχετε αρκετά φορτία που δημιουργούνται από το βάρος σας. Μπορείτε επίσης να πηδήξετε σχοινί.

Λοιπόν, εδώ είμαστε, να καταλάβουμε ποια αθλητικά βάρη είναι πιο συνηθισμένα σήμερα. Λίγα λόγια για τις τιμές των βαρών: η τιμή των βαρών χειρός (μανσέτες) ξεκινά από 15 $. για τα πόδια θα κοστίσει $25 (ελάχιστο).

Μια ζώνη θα ελαφρύνει την τσέπη σας ξεκινώντας από $50 και τα γιλέκα ξεκινούν από $150-$200. Αυτές είναι οι ελάχιστες τιμές ενός καλού αθλητικού καταστήματος. Φυσικά, μπορείτε να αγοράσετε μια φθηνή επιλογή, αλλά δεν είναι γεγονός ότι δεν θα καταρρεύσουν μετά από ένα μήνα εκπαίδευσης.

Προπόνηση με βάρη

Θέλετε να γίνετε πιο ανθεκτικοί και να καλύψετε εύκολα χιλιόμετρα cross-country; Σας λείπει η ταχύτητα στις γροθιές και τα χέρια σας κουράζονται γρήγορα; Πολλά φάρμακα έχουν εφευρεθεί για αυτά τα προβλήματα και έχουμε ήδη γράψει για κάποιες ασκήσεις. Ωστόσο, ποτέ δεν είναι αργά για να μάθετε και να διευρύνετε τους ορίζοντές σας. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε μια ειδική, αλλά ήδη αρκετά δημοφιλή μέθοδο. ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ. Είναι περίπουσχετικά με την εργασία με βάρη.

Τα αθλητικά βάρη κατασκευάζονται με τη μορφή μανσέτες από μαλακό ύφασμα, Με εξω αποποια βάρη είναι προσαρτημένα. Τα βλήματα φοριούνται στα πόδια ή στα χέρια, ανάλογα με τις προδιαγραφές. Το βάρος των αθλητικών βαρών, κατά κανόνα, δεν είναι πολύ μεγάλο.

Τα βάρη για τα πόδια ζυγίζουν από 1,5 έως 5 κιλά, για τα χέρια - έως 2,5 κιλά.Κάθε αθλητής πρέπει να επιλέξει για τον εαυτό του ξεχωριστά. Μην το παρακάνετε - το βάρος του αθλητικού εξοπλισμού πρέπει να είναι τέτοιο ώστε να μπορείτε να χτυπήσετε σωστή τεχνική.

Διαφορετικά, κινδυνεύετε να αναπτύξετε λανθασμένη τεχνική πυγμαχίας και να αποδυναμώσετε σημαντικά τη γροθιά σας. Αυτό ισχύει για βάρη και για τα χέρια και για τα πόδια - εξάλλου, η τεχνική του μποξ στην πραγματικότητα χρησιμοποιεί όλους τους μύες του σώματος. Εάν έστω και λίγοι μύες είναι υπερφορτωμένοι, μπορεί να μην μπορείτε να χτυπήσετε με τη σωστή τεχνική. Και, επομένως, σε υποσυνείδητο επίπεδο θα θυμάστε ακριβώς τα λάθος χτυπήματα και μετά θα πρέπει να ξαναμάθετε και να ξαναμάθετε τα βασικά της πυγμαχίας.

Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε βάρη κυρίως για την εξάσκηση των γροθιών, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς έναν καλό μέντορα. Απαιτείται η άποψη ενός έμπειρου ξένου - ο προπονητής θα σημειώσει τις ελλείψεις σας στην τεχνική της πυγμαχίας. Και μόνο τότε, όταν τελειοποιήσετε την τεχνική του χτυπήματος με βάρη υπό την καθοδήγηση ενός προπονητή, μπορείτε να αρχίσετε να εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις μόνοι σας.

Όσον αφορά τις ασκήσεις χωρίς πρόσκρουση και το τρέξιμο με βάρη, μπορείτε να προπονηθείτε, κάτι που θα σας επιτρέψει να αναπτύξετε αντοχή και να απαλλαγείτε από υπερβολικό βάρος(αν έχεις ένα).

Προπόνηση με βάρη ποδιών

Πριν από τη χρήση, είναι καλύτερο να ζεσταθείτε λίγο - με αυτόν τον τρόπο οι μύες προσαρμόζονται γρήγορα στην εργασία σε νέες συνθήκες και η προπόνηση θα φέρει περισσότερο όφελος. Η προθέρμανση μπορεί να διαρκέσει από 2 έως 10 λεπτά - όλες οι ασκήσεις που γνωρίζετε από τη σχολική φυσική αγωγή θα κάνουν. Το κύριο πράγμα είναι να ζεσταθείτε καλά και να προετοιμάσετε το σώμα για ασυνήθιστα φορτία.

Μετά από αυτό, βάλτε βάρη στα πόδια σας και πηγαίνετε για τρέξιμο. Η άσκηση αναπτύσσει τέλεια την αντοχή δημιουργώντας ασυνήθιστες συνθήκες φορτίου. Παρέχουν το πιο φυσικό φορτίο για τα πόδια, ασύγκριτο με το τρέξιμο με βάρη στα χέρια. Την πρώτη μέρα της προπόνησης μην το παρακάνεις μαζί τους γιατί στα επόμενα μαθήματα μπορεί να χάσεις όλο τον ενθουσιασμό σου.

Ο καλύτερος τρόπος προπόνησης είναι σταδιακή αύξηση του φορτίου. Αν την πρώτη μέρα έτρεξες 3 χλμ με βάρη 2 κιλών, τότε την επόμενη φοράπροσπαθήστε να αυξήσετε την απόσταση. Αξίζει επίσης να αυξάνεται σταδιακά το βάρος των βαρών - τουλάχιστον κάθε τρίτη ή τέταρτη προπόνηση. Ακόμα κι αν τρέξετε μικρότερη απόσταση, τα φορτία θα γίνουν πιο ποικίλα και, επομένως, πιο αποτελεσματικά.

Όσοι δεν ασχολούνται με την πυγμαχία, αλλά με άλλες εντυπωσιακές πολεμικές τέχνες, ενδιαφέρονται για άλλη τεχνική. Με τα αθλητικά βάρη μπορείτε να ακονίσετε τις κλωτσιές σας.

Μπορείτε να εργαστείτε ως εξής: σε στάση μάχης, εκτελέστε 15-20 χτυπήματα με το ένα πόδι. Μετά από αυτό, εκτελέστε τον ίδιο αριθμό λακτισμάτων με το άλλο πόδι. Επιλέξτε τον αριθμό των προσεγγίσεων με βάση τις φυσικές σας δυνατότητες. Ένας αρχάριος μπορεί να περιοριστεί σε 3-5, ένας έμπειρος μαχητής - 10-15. Το διάλειμμα μεταξύ των προσεγγίσεων δεν είναι περισσότερο από δύο λεπτά.

Με αυτό το πρόγραμμα προπόνησης, μπορείτε να αυξήσετε την αντοχή σας και την ταχύτητα πρόσκρουσης. Ταυτόχρονα, δεν θα μπορείτε να καταπονήσετε τον εαυτό σας ολοκληρώνοντας όλες τις ασκήσεις με τη σωστή τεχνική. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε το βάρος των βαρών των ποδιών με σύνεση, το οποίο περιγράψαμε λεπτομερώς στην αρχή του άρθρου. Ο πιο αποτελεσματικός ρυθμός εργασίας - η υψηλότερη ταχύτητα διατηρώντας παράλληλα σωστή τεχνική. Εάν η τεχνική υποφέρει σε πολύ υψηλή ταχύτητα κρούσεων, είναι προτιμότερο να μειώσετε την ταχύτητα και να επιβραδύνετε τον ρυθμό.

Προπόνηση με βάρη στα χέρια

Αερόβια άσκηση

Όχι τόσο δημοφιλής - χρησιμοποιούνται συχνά μικροί αλτήρες ή βάρη. Πρώτον, με τους αλτήρες είναι πολύ πιο εύκολο να επιλέξετε και να αλλάξετε βάρη κατά τη διάρκεια κάθε προπόνησης. Ωστόσο, τώρα μπορείτε να το αγοράσετε με μεταβλητό φορτίο. Δεύτερον, πιέζοντας έναν αλτήρα, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τους μύες του αντιβραχίου, οι οποίοι παίζουν σημαντικό ρόλο στις πολεμικές τέχνες. Οι μύες του αντιβραχίου είναι υπεύθυνοι για το σφίξιμο της γροθιάς.

Αλλά το κύριο πλεονέκτημά τους για χτυπήματα πολεμικών τεχνών είναι η μάζα τους. Βρίσκονται πιο κοντά στη γροθιά και η μάζα τους συμβάλλει σημαντικά στη δύναμη του χτυπήματος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι πυγμάχοι έχουν συχνά ανεπτυγμένους πήχεις.

Τα βάρη των χεριών έχουν επίσης τα πλεονεκτήματά τους. Οι αλτήρες, στη διαδικασία εξάσκησης των απεργιών, μπορούν να αποσπάσουν την προσοχή εκπαιδευτική διαδικασία. Αφού τα φορέσετε, τα ξεχνάτε και προσπαθείτε να δουλέψετε ως συνήθως, μόνο με ελαφρώς μεγαλύτερη επιβάρυνση στους μύες. Σε γενικές γραμμές είναι πιο βολικοί από τους αλτήρες και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λίγο περισσότερο βάρος.

Η εργασία είναι παρόμοια με την προπόνηση με βάρη ποδιών. Μπορείτε να βάλετε βάρη στα χέρια και να πάτε για κανονικό τρέξιμο, συνηθίζοντας το αυξημένο φορτίο. Αυτή είναι η απλούστερη άσκηση με βάρη χεριών, κάντε την τακτικά στο μέγιστο των σωματικών σας δυνατοτήτων.

Ανάπτυξη πυγμαχίας γροθιά

Εξάσκηση σε single χτυπήματα, σειρές, σκιώδη πυγμαχία - όλα αυτά μπορούν εύκολα να γίνουν με βάρη. Το κύριο πράγμα είναι να ακολουθήσετε τον καθολικό κανόνα - μην κάνετε ασκήσεις σε βάρος της τεχνικής. Εάν είστε σοβαρά κουρασμένοι, τότε είναι καλύτερα να μεταβείτε από τις γροθιές σε άλλες ασκήσεις (τζόκινγκ, για παράδειγμα). Ή αφαιρέστε τα βάρη και συνεχίστε το shadowboxing χωρίς αυτά - το αποτέλεσμα θα γίνει αντιληπτό αμέσως, θα νιώσετε πόσο εύκολα χτυπάτε.

Ένα καλό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί αλλάζοντας το βάρος κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Εάν δεν έχετε μια τέτοια ευκαιρία, τότε υπάρχει λόγος να καταφύγετε σε αλτήρες. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μπορείτε να εναλλάσσετε φορτία. Πρώτον, μπορείτε να κάνετε πολλές προσεγγίσεις με ταχύτητα με μικρά (λιγότερα από 1 κιλό) βάρη.Για παράδειγμα, 3-5 σετ των 60-70 επαναλήψεων με ένα λεπτό διάλειμμα μεταξύ των σετ.

Μπορείτε να εργαστείτε στην ταχύτητα με άλλο τρόπο - κάντε τρεις προσεγγίσεις για ενάμιση λεπτό, προσπαθώντας να δώσετε όσο το δυνατόν περισσότερα χτυπήματα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Ταυτόχρονα, στην επόμενη προπόνηση, προσπαθήστε να αυξήσετε ελαφρώς τον αριθμό των παλμών ανά λεπτό.

Αφού ολοκληρώσετε την εργασία ταχύτητας, είναι προτιμότερο να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα (3-5 λεπτά) και να πάρετε μια καλή ανάσα. Το επόμενο μέρος της προπόνησης με βάρη μπορεί να αφιερωθεί στην αντοχή στη δύναμη. Εδώ αξίζει να πάρετε πιο σημαντικό βάρος (ας πούμε, αλτήρες ή βάρη βάρους 1,5-2 κιλών). Μπείτε σε στάση μάχης και χτυπήστε, προσπαθώντας να τις πραγματοποιήσετε όσο το δυνατόν πιο τεχνικά.

Για κάθε σετ, είναι προτιμότερο να επιλέξετε μόνο έναν τύπο γροθιάς (ή, αν είστε ήδη αρκετά έμπειρος μποξέρ, μια σειρά από γροθιές) και να εκτελέσετε τις επαναλήψεις όσο το δυνατόν πιο εστιασμένες. Δεν χρειάζεται να κυνηγήσετε την ταχύτητα, ωστόσο, καλό είναι να πραγματοποιήσετε το διάλειμμα μεταξύ των χτυπημάτων και τα ίδια τα χτυπήματα όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Όχι εις βάρος της τεχνολογίας, φυσικά.

Εκτελώντας ασκήσεις αντοχής δύναμης με βάρη, θα σκοτώσετε δύο πουλιά με μια πέτρα - θα αναπτύξετε την ίδια αντοχή και θα ακονίσετε την τεχνική σας σε σημείο αυτοματισμού. Αν η άσκηση θα περάσειιδανικό με βάρη, τότε με ελεύθερα χέρια η τεχνική του χτυπήματος θα είναι άψογη.

Ιδανικά, είναι καλύτερο να αλλάζετε συνεχώς το βάρος των βαρών, τόσο πάνω όσο και κάτω. Η εξοικείωση με ένα συγκεκριμένο βάρος μειώνει απότομα την αποτελεσματικότητα του φορτίου. Μια σταδιακή αύξηση του βάρους μπορεί να έχει καλό αποτέλεσμα - σήμερα, ας πούμε, προπονείστε με βάρος 1 κιλό και ένα μήνα αργότερα με 2 κιλά.

Εάν, αφού προσθέσετε βάρος, δείξετε τα ίδια αποτελέσματα με πριν με λιγότερο βάρος (είτε είναι ο αριθμός των βολών, η ταχύτητα, η απόσταση τρεξίματος), τότε σίγουρα έχετε γίνει πιο ανθεκτικοί. Ωστόσο, μια άλλη μέθοδος λειτουργεί καλά - η περιοδική αλλαγή του βάρους κατά τη διάρκεια κάθε προπόνησης.

Μειώνοντας το βάρος του βάρους, μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο λόγω του αριθμού των χτυπημάτων ή της απόστασης. Σε αυτή την περίπτωση, τα φορτία σας θα αλλάζουν συνεχώς και το εθιστικό αποτέλεσμα δεν θα συμβεί. Αυτή η μέθοδος είναι ιδανική για πολεμικές τέχνες, αφού είναι γνωστό ότι στη μάχη ο ρυθμός είναι σχισμένος - δυνατές και γρήγορες κινήσεις συνδυάζονται με ανάπαυλα.

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, ένα σοβαρό λάθος πολλών αρχαρίων στην εργασία με βάρη είναι η επιλογή βαρύς βάρος. Εάν θέλετε να αυξήσετε σοβαρά την αντοχή στη δύναμη και να αναπτύξετε τη δύναμη διάτρησης, είναι καλύτερο να μεταβείτε σε άλλα προγράμματα προπόνησης με βάρη. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να εργαστείτε ενεργά με αλτήρες και μπάρα, και αυτή θα είναι μια εντελώς διαφορετική προπόνηση.

Μπορείτε να προπονήσετε γροθιές με αλτήρες 8-10 κιλών, αλλά να το κάνετε σχετικά με αργό ρυθμόκαι με λιγότερες επαναλήψεις. Όσον αφορά τα βάρη, είναι καλύτερα να μην τα πηγαίνετε πολύ μακριά και να μην χρησιμοποιείτε βάρη άνω των 5 κιλών.

Η εργασία με βάρη απέχει πολύ από το να αναπτύξει κανείς την αντοχή. Ωστόσο, όπως δείχνει η πρακτική, για να προχωρήσετε στις ίδιες δεξιότητες, είναι καλύτερο να δοκιμάσετε διάφορους τρόπους. Το ανθρώπινο σώμα αντιδρά καλά σε νέα φορτία, προσπαθώντας να προσαρμοστεί σε αυτά.

Επιπλέον, αξίζει να ληφθούν υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά - για μερικούς, ορισμένα φορτία έχουν το καλύτερο αποτέλεσμα, για άλλα, άλλα. Διαφοροποίηση της εκπαιδευτικής διαδικασίας - καλός τρόποςόχι μόνο βελτίωση φυσική κατάσταση, αλλά και για να γνωρίσεις καλύτερα τον εαυτό σου.

Κάθε αθλητής φτάνει σε ένα σημείο που το δικό του βάρος γίνεται ανεπαρκές. Σε τέτοιες περιπτώσεις, αρχίζουμε να χρησιμοποιούμε επιπλέον βάρος. Συνήθως συνηθίζεται να κρεμάτε τηγανίτες στη ζώνη σας, ωστόσο, αυτή δεν είναι η καλύτερη διέξοδος από αυτήν την κατάσταση. Πιστεύω ότι η καλύτερη επιλογή για τουρνικέ, και μάλιστα για όλους, θα ήταν γιλέκο βάρους.

Επειδή . το θέμα αυτού του ιστότοπου δεν σχετίζεται με την ραπτική, επομένως, επαγγελματίαςΔεν υπάρχουν μοτίβα εδώ. Ωστόσο, σε αυτό το άρθρο, θα περιγράψω τον αλγόριθμο για τη δημιουργία ενός μοτίβου για ένα γιλέκο· επιπλέον, μπορείτε να βρείτε απαντήσεις σε ερωτήσεις σχετικά με το από τι να φτιάξετε ένα γιλέκο. «βαρίδια» για αυτό και τι μεγέθη πρέπει να ξέρεις για να ράψεις ένα γιλέκο.

Θα ήθελα να πω αμέσως λίγα λόγια για τα πλεονεκτήματα αυτού του εξοπλισμού.

Ένα βαρύ γιλέκο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για:

• τρέξιμο;
• έλξεις;
• push-ups σε παράλληλες ράβδους και από το πάτωμα.
• Φεύγει με το ζόρι.
• υπερέκταση?
• να περιπλέξει τις ασκήσεις με έναν τροχό γυμναστικής.

Ο αριθμός των πλεονεκτημάτων δεν τελειώνει εκεί· αν το σκεφτείτε, το γιλέκο είναι κατάλληλο για όλες τις ασκήσεις.

Θα ήθελα να ξεκινήσω την ιστορία μου με το ύφασμα. Το ύφασμα από το οποίο θα φτιάξετε το γιλέκο πρέπει να είναι ανθεκτικό, παρόμοιο με τον οικιακό τύπο «μουσαμά». Συνιστώ τη χρήση RIP STOP.

Γιατί RIP-STOP;

Rip stop- δεν πρόκειται για ύφασμα, αλλά για έναν τύπο υφάσματος που βασίζεται σε ειδική τεχνολογία ύφανσης ενίσχυσης.

Αυτό το είδος υφάσματος έχει βρει την εφαρμογή του στην κατασκευή αλεξίπτωτων, πανιών, εξοπλισμού κατασκήνωσης κ.λπ.

Το κύριο πλεονέκτημα είναι: μια αποδεκτή αναλογία αντοχής/βάρους· λόγω των ενισχυτικών νημάτων, τα μικρά κοψίματα και οι τρύπες δεν μπορούν εύκολα να διασκορπιστούν σε τέτοιο ύφασμα.

Πού να αγοράσω το RIP-STOP;

Επειδή . αυτός ο τύπος υφάσματος χρησιμοποιείται κυρίως για την κατασκευή προϊόντων για κυνήγι, ψάρεμα, ταξιδιωτικό εξοπλισμό, ρούχα εργασίας, τότε πρέπει να αναζητήσετε σχετικόμέρη

Δημιουργία σταθμισμένου μοτίβου γιλέκου.

Γνωριστήκαμε εν συντομία με το ύφασμα, τώρα προχωράμε ομαλά στη δημιουργία ενός μοτίβου. Στην πραγματικότητα, μόνο με την πρώτη ματιά φαίνεται δύσκολο να φτιάξεις μοτίβα - αυτό είναι μια ψευδαίσθηση.

Το μόνο που χρειάζεται να γνωρίζετε για να ξεκινήσετε να δημιουργείτε ένα μοτίβο είναι:

• Og (περιφέρεια στήθους),
• Di (μήκος προϊόντος),
• Osh (περιφέρεια λαιμού).

Όλες οι μετρήσεις έχουν γίνει, το μόνο που μένει είναι να κάνουμε μερικά απλά βήματα για την επίτευξη του στόχου:

1. Ας ξεκινήσουμε με ένα σχέδιο. Το σχέδιο είναι ένα ορθογώνιο, η βάση των θεμελίων. Είναι κατασκευασμένο σύμφωνα με τις μετρήσεις OG (περιφέρεια στήθους) και DI (μήκος προϊόντος). Το πλάτος του μπροστινού και του πίσω μέρους του γιλέκου είναι το ίδιο. Η γραμμή του λαιμού εφαρμόζεται στο σχέδιο (για να αποφευχθεί η σύγχυση, ας το κάνουμε κόκκινο) και προσδιορίζεται το πλάτος (OS).

2. Το μπροστινό πλάτος του λαιμού (μπλε) θα πρέπει ανταποκρίνομαιτο πίσω μέρος του γιλέκου, το βάθος του δεν είναι μικρότερο από 8 cm. Το σχήμα - οβάλ, γωνιακό - είναι κατά την κρίση σας.

3. Η γραμμή της μασχάλης (πράσινη) μπορεί να συμπίπτει με την πλαϊνή γραμμή (χαμηλωμένος ώμος), να συμπίπτει με το πλάτος του ώμου (12-13 cm), να πηγαίνει στο ράφι (ένα παράδειγμα θα ήταν ένα μπλουζάκι). Το κάτω μέρος της μασχάλης μπορεί να είναι ορθογώνιο ή οβάλ.

4. Για ένα γιλέκο με φερμουάρ (μόνο η περίπτωσή μας), το μπροστινό μέρος είναι πλεγμένο σε δύο μέρη, το σχέδιο χωρίζεται κατά μήκος της κεντρικής γραμμής.

5. Στο σχέδιο πρέπει να σχεδιάσετε το πλάτος της επένδυσης (κίτρινες γραμμές) κατά μήκος των γραμμών της μασχάλης, της λαιμόκοψης, της πλευράς, του κάτω μέρους του προϊόντος. Το σκιασμένο τμήμα του μοτίβου, όπως φαίνεται στο σχήμα, στην περίπτωσή μας θα χρησιμοποιηθεί για τσέπες για «βάρη».

6. Το μόνο που μένει είναι να το ράψουμε :)

Φαίνεται ότι αυτό είναι όλο, αλλά δεν ήταν έτσι. Το πιο σημαντικό έρχεται! - αυτά είναι βάρη.

Τα βάρη είναι ένα πρόβλημα που θα αντιμετωπίσει όποιος σχεδιάζει να φτιάξει ένα τέτοιο γιλέκο. Το πρόβλημα είναι ότι είναι πολύ δύσκολο, σχεδόν αδύνατο, να πάρεις έτοιμα δείγματα (και μάλιστα 42 τεμάχια). Επομένως, είναι πιο εύκολο να το κάνετε μόνοι σας, όπως διαβάζουμε παρακάτω.

Πώς να φτιάξετε βάρη για ένα ζυγισμένο γιλέκο;

Θα χρησιμοποιήσουμε λεία, κατά προτίμηση στρογγυλή, ενίσχυση. Και έτσι, αγοράζουμε μια μεταλλική ράβδο, διαμέτρου 30-32 mm, μήκους 5 μέτρων.

Τώρα αντιμετωπίζετε το πιο δύσκολο βήμα - την προετοιμασία δειγμάτων. Αυτή είναι σκληρή και επιβλαβής δουλειά, όταν πριόνισα αυτά τα δείγματα, έβριζα τα πάντα στον κόσμο και μετάνιωσα που αποφάσισα να κάνω οικονομία στην κοπή. Μεγέθη δειγμάτων: 100x30 ή 115x32

Μετά την κοπή, όλα τα δείγματα ΠΡΕΠΕΙ να ακονιστούν για να αποφευχθεί το σκίσιμο του υφάσματος.

Μια εναλλακτική λύση στα εξαρτήματα μπορεί να είναι τα ρουλεμάν, τα παξιμάδια κ.λπ.

Αυτό είναι όλο - το γιλέκο και τα βάρη είναι έτοιμα. Το μέγιστο βάρος ενός τέτοιου γιλέκου είναι 25 κιλά. Μην ξεχνάτε ότι πρέπει να δοσολογείτε το βάρος με βάση τις δυνατότητές σας. Το αποτέλεσμα είναι σημαντικό και δεν υπάρχει αποτέλεσμα χωρίς ποιότητα. Στα αθλήματα δύναμης, όλα είναι φυσικά, επομένως πρέπει να αξιολογήσετε νηφάλια τις δυνατότητές σας.

Ολοκληρώνοντας το άρθρο θα ήθελα να πω ότι υπάρχουν πολλά μοντέλα στον κόσμο ζυγισμένα γιλέκα. Αυτό το άρθρο γράφτηκε για ένα μοντέλο που συντάχθηκε από τον Denis Minin.

http://street-training.ru

Βάρος γιλέκο Pro 12 κιλά

Μπορείτε να φτιάξετε ένα ζυγισμένο γιλέκο με τα χέρια σας, αλλά δεν χρειάζεται. Σε ορισμένες τοποθεσίες στο Διαδίκτυο γράφουν: αγοράστε μια ράβδο σιδήρου σε μια μεταλλική αποθήκη, κόψτε την με ένα μύλο, ράψτε ένα γιλέκο με τσέπες, βάλτε αυτά τα βάρη εκεί και προπονηθείτε.

Η εξωτερική πλευρά του γιλέκου (ζώνη, μανσέτες) πρέπει να είναι κατασκευασμένη από ανθεκτικό συνθετικό ύφασμα που να αντέχει σημαντικά φορτία και να είναι ανθεκτικό στην τριβή. Πρέπει να εισαχθεί κάποιο ελαστικό υλικό στο εσωτερικό για να εξουδετερώσει την ευαισθησία των φορτίων στο σώμα, πάχους τουλάχιστον 5 mm. Αυτό είναι απαραίτητο για την υπαίθρια προπόνηση το χειμώνα. Το βαμβακερό ύφασμα πρέπει να είναι δίπλα στο σώμα - για λόγους υγιεινής. Ολόκληρη αυτή η «πίτα» - 6-7 στρώσεις υφάσματος με ιμάντες και Velcro - θα ληφθεί μόνο από μια επαγγελματική μηχανή τουλάχιστον κατηγορίας 22. Μια οικιακή ραπτομηχανή δεν θα το ράψει αυτό. Αυτό δεν είναι τόσο κακό.

Μεταλλικά βάρη Banzai 500 γρ

Τώρα για τα φορτία. Μερικοί «καλοθελητές» προτείνουν να πριονίσετε την ενίσχυση ή τη στρογγυλή ξυλεία με σιδηροπρίονο. Στην καλύτερη περίπτωση, ένας μύλος. Αλλά το πρόβλημα είναι ότι δεν είπαν ότι είναι απαραίτητο να στρογγυλοποιηθούν οι λοξοτομές στην πριονισμένη ράβδο. Διαφορετικά θα κόψει το ύφασμα του γιλέκου. Ειλικρινά μιλώντας, μόνο ένας τόρνος μπορεί να στρογγυλεύει τις λοξοτομές σε μια ακτίνα. Εάν δεν γλιτώνετε έξοδα και φέρετε το σίδερο σε ένα τόρνερ, τότε ούτε αυτό θα είναι αρκετό. Σύμφωνα με το μυαλό, αυτά τα βάρη θα πρέπει να σταλούν στη μηχανή γαλβανισμού για να μην υπάρχουν γρέζια και σκουριές και στη συνέχεια σε ηλεκτρολυτική επίστρωση, κατά προτίμηση λευκό ψευδάργυρο πάχους 6-7 μικρομέτρων. Τότε θα λάμπουν και θα είναι ευχάριστο να τα παίρνεις με τα χέρια σου. Όλα κοστίζουν χρήματα. Αλλά υπάρχει και πάλι ένα πρόβλημα - το σώμα αισθάνεται το στρογγυλό ξύλο, δηλ. ασκεί πίεση στα οστά με την ακτίνα του και επομένως το υλικό σφράγισης πρέπει να διπλασιαστεί τουλάχιστον. Ακόμη και μια επαγγελματική μηχανή δεν μπορεί να ράψει τέτοιο πάχος φλάντζας.

Βάρος γιλέκο Compact 3 42 kg

Το συμπέρασμα είναι το εξής: μπορείτε να φτιάξετε ένα ζυγισμένο γιλέκο με τα χέρια σας, αλλά πόσο θα διαρκέσει; Και όμως - ο χάλυβας είναι 1,5 φορές ελαφρύτερος από τον μόλυβδο. Και ο μόλυβδος μπορεί να χυθεί σε ένα εργοστάσιο σε σχήμα που είναι βολικό για το σώμα.

Δείτε τη γκάμα μας και νιώστε τη διαφορά μεταξύ DIY και πραγματικά επαγγελματικών βαρών. Είμαστε υπέρ της αλήθειας!

Με σεβασμό σε όλους τους αθλητές - τεχν. Τμήμα «Banzai».