Andningstibetansk gymnastik - ger evig ungdom. Yoga av evig ungdom

Hur som helst, mänskligheten letar fortfarande efter ett "magiskt" piller som ger, om inte evigt liv, så åtminstone ett mycket långt.

Strävan efter odödlighet

De första som började leta efter en möjlighet att leva lyckligt i alla sina dagar var sumererna. Detta anges i de äldsta epos som är kända på jorden om Gilgamesh. När huvudpersonen i eposet slogs av sin väns död, bestämde han sig för att han inte ville ha ett sådant öde och gick på jakt efter odödlighetens blomma.

Varje nation på planeten har sina egna legender om våghalsar som hittade hemligheten evig ungdom och blev som gudar. Till exempel, i epos av de gamla hinduerna "Mahabharata" är saften från ett okänt träd, vilket ger en person möjlighet att leva 10 000 år.

Legender om "levande" vatten finns bland många folk, inklusive de gamla slaverna, som "placerade" en mystisk källa i det okända mitt i havet. Invånarna på öarna, tvärtom, skickar våghalsarna till det avlägsna fastlandet, där floder av föryngring flyter.

Eftersom de har letat efter evig ungdom i mer än 2000 år, betyder det att det finns ett korn av sanning i alla dessa myter och legender. Idag förknippas oftast en konversation om detta med tibetanska munkar, som påstås ha hittat och heligt bevakar hemligheten bakom deras livslängd.

Tibetanska hemligheter

Tibet är fortfarande mystiskt än i dag. Stängt för världen, och idag är de väldigt ovilliga att dela sin kunskap med andra.

Deras medicin är tillgänglig exklusivt för eliten, som har nått en viss nivå av upplysning och rening av medvetandet. Inte konstigt att medellivslängden för dessa människor är 90-100 år.

Fontän av evig ungdom tibetanska munkarär inte någon form av föryngrande vattenström, men är människokropp, där alla tre huvudelementen i kroppen är harmoniskt utvecklade:

vind är processen för andning och lungfunktion, det element som ansvarar för psykologiskt tillstånd en person, hans intellektuella nivå och aktiviteten i alla processer i kroppen;
galla är en symbol för eld, ansvarig för energin som fyller kroppen och påverkar matsmältningen;
slem är elementet av vatten och jord, som balanserar alla inre system i kroppen.

Därmed insåg munkarna att kombinationen av en lugn ande med på ett hälsosamt sätt livet och rätt näring. För att uppnå detta har de utvecklat ett eget system för livslängd i tusentals år.

Tibetanskt livslängdssystem

Eftersom energin i de vitala organen avtar med åldern har munkarna tagit fram recept för att undvika detta.

Yin-energi är förknippad med kyla, vilket orsakar sjukdomar som högt blodtryck, cancer, hjärtinfarkt, åderförkalkning och många andra. För att motverka detta, öka yang-energin i hjärtat, levern, njurarna, lungorna och mjälten med bukspottkörteln.

Recept för evig ungdom inre organ mycket enkelt, men om det tillämpas kan kroppens åldrande stoppas på obestämd tid:

häll 50 g ris och 25 g sesamfrön med ett glas vatten och koka i 15 minuter, konsumera en gång om dagen i en vecka;
hacka 100 g johannesört, immortelle, björkknoppar och kamomill, brygg 1 msk innan du går och lägger dig. en sked av blandningen i en halv liter vatten, låt den brygga, sila genom en trasa och drick hälften med en tesked honung på kvällen, och resten 20 minuter före frukost;
Passera 400 g skalad vitlök genom en vitlöksmaskin, häll i saften av 24 citroner, ta efter måltid 1 tesked av blandningen, utspädd i ett glas vatten och tidigare blandad i ett kärl.

Tibetanska munkar har många fler hemliga metoder för föryngring, som de försiktigt håller för utomstående. Dessa recept hittades i ett av klostren, skrapade på lertavlor på 600-talet f.Kr. e.

Modernt förhållningssätt till begreppet odödlighet

Idag är föryngring, evig ungdom en hel bransch, som inkluderar kosmetikaföretag, Plastikkirurgi, teknologier för att arbeta med det undermedvetna och tillverkare av biotillsatser.

Idag är inte legendernas hjältar och inte alkemisterna på jakt efter odödlighet, utan forskare med mikroskop, psykologer med olika tekniker arbeta med det undermedvetna och industrin äta nyttigt. Detta är logiskt, för efter att ha styrkt mänsklighetens alla prestationer under de senaste tusen åren, har forskare kommit till slutsatsen att livslängden vilar på "tre pelare":

fysisk aktivitet;
andlig harmoni;
rätt näring.

Så alla invånare på planeten kan själv välja de bästa metoderna inom alla tre områden för att antingen avsevärt bromsa åldrandet eller återställa kroppen till sin tidigare ungdom.

Hinder för livslängd

Som praxis visar kan endast döden förhindra evig ungdom, eftersom till och med ålder och förekomsten av sjukdomar inte är ett hinder för detta.

Efter att inom medicin, för att underlätta behandlingen, "uppdelades" patienten i organ, så att snävt fokuserade medicinska specialiteter uppträdde, dödligheten i världen ökade avsevärt. Idag börjar medicinen återgå till det som var känt för shamanerna i de gamla stammarna. Människan är ett sammankopplat andligt, fysiskt och undermedvetet system. När alla tre indikatorerna är hög nivå utveckling, en person lever länge, och kroppens förfall börjar mycket sent.

Den första "livslängdsvalen"

Alla väljer fysisk aktivitet utifrån sina egna preferenser, men konditionsträning är av största vikt för livslängden. vaskulära systemet. Det är hennes läkare som rekommenderar att du stödjer det du behöver göra loppgång eller bada på sommaren och åka skidor på vintern.

I moderna gym finns det simulatorer med definitionen av cardiobelastningar, och erfarna tränare kan göra individuellt programövningar efter ålder, vikt och fysisk träning klient.

Du bör inte försumma vården av tillståndet i lederna. För att de ska förbli flexibla och rörliga så länge som möjligt rekommenderar experter yogaklasser eller övningar för flexibilitet och stretching.

Andningsövningar

Det bör noteras att ev motion om du andas fel kommer de inte att ge rätt resultat, så de som vill leva ett långt och tillfredsställande liv kommer att behöva lära sig att andas igen.

Psykologer noterar att en harmonisk och glad personlighet kännetecknas av djupandning med ett helt andetag och samma, "från hjärtat", utandning. De flesta människor andas ytligt, utan att använda hela volymen av lungorna och bukhålan.

Det är särskilt användbart att utveckla andningsförmågan som används i yogiska övningar - pranayama. För att få önskat resultat, gör följande:

koppla av;
andas in med magen, räkna till tre;
utandning görs av magen på samma sätt med ett antal upp till tre;
Utför magandningsträning enligt 3:3-schemat tills det blir naturligt.

Efter att sådan andning inte kräver medveten kontroll, kan du gå vidare till följande schema:

lämna ett andetag i magen med en varaktighet lika med tre, förläng utandningen först till 4, sedan till 5, och så vidare upp till tio;
nästa steg är den omvända sekvensen från 10 till tre, tills inandning och utandning av magen är lika med 3 till 3.

Under utförandet av dessa övningar är det nödvändigt att övervaka alla förändringar i det fysiska och känslomässiga tillståndet. Denna typ av andning aktiverar energi och "sätter på" alla kroppens celler för att fungera. Samtidigt rengörs den intensivt, vilket föryngrar kroppen och återför den energi som är karakteristisk för ungdomar.

Harmoniskt tillstånd

Buden om evig ungdom och skönhet, uttryckta av moderna vetenskapsmän, hävdar att det är omöjligt att leva länge utan sinnesfrid. Acceptanslagen är en av de grundläggande i universum.

Det är mycket viktigt att komma ihåg en enkel sanning: allt i den här världen är perfekt och bra. Allt som inte motsvarar dessa kategorier är bedömningen av människor som "gör" den omgivande verkligheten fientlig och eländig i sina sinnen.

Nyckeln till evig ungdom (särskilt för kvinnor) är kärlek och tacksamhet. Att älska dig själv och världen omkring dig, att tacka alla händelser (bra och dåliga) för möjligheten till andlig tillväxt, att säga "ja" till livet och att njuta av livet, detta är elementet utan vilket elixiret av evig ungdom inte kommer att vara effektiv.

Det kan bara uppnås genom fullständig acceptans av sig själv och omgivningen utan utvärdering, men lugnt och med ett leende. Denna färdighet, som har varit karakteristisk för österländsk filosofi i flera årtusenden, har bara börjat nå västvärlden. Psykologer rekommenderar att du använder avslappningsövningar och meditationsövningar.

Sinnekraft

Det är ingen mening att påminna om att den moderna människan ständigt är i ett tillstånd av stress, oftast över bagateller. Sinnets rastlöshet, som de tibetanska munkarna kallar gift, förstör kroppen med samma kraft som dåliga vanor.

Om folk uppmärksammar vad de tänker på under dagen kommer de att bli förvånade. Mer än 90% av den mest kraftfulla kraften i universum - tankar - går till det negativa och fokuserar på frånvaron av något (inga pengar, ingen hälsa, ingen kärlek, etc.).

Livsvisdom ligger i att en person alltid får det han fokuserar på. Alla vet om det, men bara 5% av människorna på planeten använder det i praktiken, de äger 90% av alla pengar, och det finns ingen hemlighet kring det. Evig ungdom lockar en person som ett uppnått resultat, men samtidigt är han rädd för döden och tänker på det.

Meditation som ungdomens källa

Tanken är den starkaste känslomässiga vibrationen som det känsliga universum alltid reagerar på. Vem som helst kan utveckla koncentrationsförmåga, men meditation upplevs av många människor som något otillgängligt och otroligt svårt.

Faktum är att meditation är en koncentration på det som ger glädje och gör dig lycklig. Det kan vara en händelse från det förflutna som fyller dig med en känsla av glädje, eller ett fokus på vad du vill ha inom en snar framtid.

5 minuter på morgonen och 5 minuter före sänggåendet för att fokusera på det önskade resultatet (återhämtning, möte med kärlek, karriärtillväxt, etc.) kommer att "tvinga" universum att skapa de nödvändiga lyckliga händelserna i verkligheten på samma sätt som det skapar problem , sjukdomar och fattigdom, när en person fokuserar på det negativa. Viktig regel under meditation - att driva bort "vänster" tankar som inte är relaterade till huvudämnet. Det kommer att bli många till en början, men regelbunden träning genom koncentration kommer att ta bort dem helt.

Levande mat

Näring är källan till vitalitet eller brist på den om det är fel. För att leva länge bör du följa några regler för näring:

det bör vara måttligt, utan att äta för mycket;
den huvudsakliga matkällan bör vara grönsaker, frukt, nötter och spannmål;
mat måste vara ordentligt tillagad (inte underkokt, överkokt, etc.);
använd regelbundet kryddor och färska örter.

En av de viktigaste faktorerna för näring är att vara i nuet här och nu, för att känna varje tugga av mat och njuta av den.

Recept som förlänger ungdomen

Många människor förstår inte att livslängd är arbete, som evig ungdom. Receptet för evig ungdom är en kombination av alla faktorer som påverkar staten människokropp. Bland dem, den dagliga användningen av mat, som ger rensning och förnyelse av kroppen:

50g vete eller korn gror och ät före frukost (eller istället för det);
ångad och infunderad 2 msk. skedar av kli i ett glas kokande vatten ger mättnad och tar bort gifter från kroppen;
föryngring sker med regelbunden användning av ett avkok av 1 kopp havre, kokt i 1 liter vatten (vätskan ska avdunsta med en fjärdedel), drick en halv kopp 3 gånger om dagen.

Det finns många recept som föryngrar kroppen, alla kan välja ett efter smak och enkel förberedelse.

Drycker för föryngring

Förutom produkter är drinken av evig ungdom mycket viktig för livslängden - rent vatten. Det tar bort gifter, renar kroppen på cellnivå och ger energi. Du kan göra ditt eget "silver" vatten, som har antibakteriella egenskaper.

För att göra detta måste silverföremålet värmas upp, sänkas ner i ett kärl med vatten och insisteras i en dag. Det är detta vatten som kallas "levande", eftersom det bildar neurala förbindelser mellan celler, aktiverar hjärnans aktivitet.

Evig ungdom från den sudanesiska rosen, dricks dagligen, renar kroppen och återställer hudens elasticitet och återställer dess lyster.

Moshe Feldenkrais är ingenjör och doktorerade i fysik från Frankrike. Feldenkrais arbetade med F. M. Alexander, studerade yoga, freudianism, Gurdjieff, neurologi. Efter andra världskriget ägnade han sig åt att arbeta med kroppen. M. Feldenkrais-metoden är utformad för att återställa den naturliga nåd och rörelsefrihet som alla små barn har. Målet är att utveckla lätthet och rörelsefrihet i varje del av kroppen. Detta är väldigt stark träning, vilket hjälper till att bemästra formen av andning, som lätt förvandlas till en vana, vilket ökar en persons förmågor. Träning hjälper till att föryngra kroppen som helhet, släta ut rynkor, återställa naturlig muskeltonus och lindra spänningar. Om du gör allt korrekt, som beskrivs nedan, kommer du att känna och se resultatet direkt efter den första appliceringen. Gå inte förbi honom, lycka till, mina fina.

Notera :

Innan du gör övningen råder jag dig att läsa den här artikeln noggrant. Jag skrev medvetet i början.

Kunskapen som hon ger gör att du får maximal effekt av övningarna.

Många tekniker använder andningsförbättring som en nyckel till personlig förbättring. Andningen förändras när vi tvivlar, när vi är intresserade av något, när vi är rädda, oroliga, tveksamma, försöker göra något. Andningen påverkas av olika faktorer, från fullständig retention till ytlig och snabb andning, när det verkar som att det "inte finns tillräckligt med luft".

Många människor drar inte nytta av den ökning av vitalitet som kan erhållas från full och regelbunden andning i enlighet med de nervösa och fysisk struktur person; många vet inte ens vad det är.

Notera:

Med dessa övningar ska vi försöka bemästra en form av andning som lätt blir en vana och ökar förmågan hos en person som helhet.
Varje levande cell tar in syre och returnerar det som koldioxid. Om cellerna i den mänskliga hjärnan stängs av från syre även i tio sekunder kommer kroppen att drabbas av allvarliga skador. Friska lungor kan andas in mer än en gallon (3,785 liter) men kan inte andas ut den sista kvarvarande pinten (1/8 gallon, ungefär en halv liter) även när man medvetet tar in mer syre betyder mer vitalitet för ansträngningen. Under normala förhållanden, när en person inte har bråttom och inte gör några speciella ansträngningar, använder han inte sin Andningshjälpande maskin helt, och vid varje inandning och utandning andas han in och andas ut ungefär en halv liter luft. Sådan partiell andning är ganska tillräcklig i vila, men det är inte svårt att förstå att även en liten ökning av andningen, till och med upp till en liter (en kvarts gallon - två pints, det vill säga ungefär en liter) med varje andetag, kommer att förbättra oxidationsprocessen och den totala ämnesomsättningen. Den önskade förbättringen kan inte uppnås genom att påskynda andningsprocessen eftersom snabb andning inte ger tillräckligt med tid för luften att värmas upp innan den når lungorna. Det bästa sättet förbättra andningen - använd hela andningsapparaten, eller använd den åtminstone i större utsträckning än med minsta andningsprocess.

Lungornas struktur.

En person har två lungor, höger och vänster. Den högra är mycket större än den vänstra och samtidigt längre och bredare, eftersom den vänstra lungan ger vika i bröstet till hjärtat och en stor del av magen. Skillnaden i storlek mellan lungorna är så stor att bronkerna har tre grenar på höger sida och bara två till vänster.

Under lungorna finns en muskulös struktur, ett slags välvt skal. Detta är diafragman som är kopplad till tredje och fjärde ländkotan med kraftfulla muskler. Det finns inga muskler i själva lungorna. Vi andas med övre muskler bröstet i samband med nacken, kustmusklerna och diafragmans muskler.

Lungorna är mer som en trögflytande, klibbig vätska än något fast, de expanderar till det tomma utrymmet de kommer i kontakt med. De utplaceras av ett starkt membran som är associerat med bröstväggarna, vars rörelse gör att lungorna ändrar volym när luften inandas och andas ut.

Vårt andningsorgan är mycket komplext. Vi andas olika när vi sover, springer, sjunger eller simmar. Det enda som är gemensamt för alla typer av andning är att när vi andas in kommer luft in i lungorna och när vi andas ut så lämnar den. Eftersom hela systemet är utformat så att när du andas in ökar volymen i lungorna och när du andas ut minskar den.

Denna förstoring kan skapas genom fram-, bak- eller sidorörelser av bröstet, eller genom någon rörelse av diafragman upp och ner. I allmänhet används bara en del av detta system, och då inte helt. Alla möjliga former av andning används samtidigt när andningen behöver påskyndas, till exempel efter en lång och snabb löpning.

Bröst-diafragma-koordination vid normal och paradoxal andning

När bröstkorgen expanderar för inandning, sjunker diafragman och blir plattare, vilket också bidrar till att öka lungkapaciteten. Vid utandning drar bröstet ihop sig och diafragman återgår till ett konvext läge. Men det finns också en paradoxal form av andning där diafragman agerar på motsatt sätt, och vissa människor andas alltid på det sättet. De flesta djur som morrar eller brölar använder paradoxal andning, det vill säga de ökar volymen på magsäcken längst upp och producerar därmed ett högt ljud. I Fjärran Östern utövas paradoxal andning eftersom det tros ge bättre kontroll över armar och ben och hjälper till att upprätthålla en mer upprätt hållning än normal andning. Faktum är att vi använder paradoxal andning när vi vill göra en plötslig betydande ansträngning, även om vi inte är medvetna om det. Så det är viktigt att veta något om det.

Lunga: passivt organ

Bröstexpansion får lungorna att expandera när de sugs in av membranet som täcker dem; luften som kommer in i lungorna riktar dem mot bröstets väggar. När musklerna som expanderade bröstet slappnar av börjar vi andas ut luft; denna process assisteras av lungornas vikt och bindvävenas elasticitet. När luft andas ut drar lungan sig tillbaka från den inre väggen av bröstkorgen och drar ihop sig. Du kan naturligtvis aktivt minska volymen på lungorna genom att målmedvetet andas ut luft från dem.

Andningssystem

Diafragman

När diafragmans muskler drar ihop sig, sjunker dess båge mot ländkotorna och krökningen minskar. Även lungloberna faller ner, deras volym ökar och luften andas in. När musklerna slappnar av trycker elasticiteten i de sammandragna vävnaderna diafragman bakåt och luften andas ut. Musklerna i revbenen och bröstet spelar också en roll i denna rörelse. När vi andas ut ökar diafragmans krökning och den blir välvd. När vi andas ut minskar krökningen och den går ner.
bröstkorgen När vi andas in rör sig bröstbenet framåt och uppåt. Lungorna utför också en dubbel rörelse, rörelseliknande bröstben. Musklerna som skapar andningsrörelsen i övre halvan av bröstkorgen trycker också fram halskotorna. Rörelsen av de nedre revbenen, de så kallade falska revbenen, som inte är kopplade till bröstbenet, ökar lungkapaciteten mer effektivt än rörelsen av de övre revbenen, som ligger strax under nyckelbenet. I det övre bröstet, där lungorna är smala och platta och revbenens rörelse är begränsad, skapar en stor muskelansträngning endast en jämförelsevis liten ökning av lungkapaciteten. Falska revben, å andra sidan, rör sig mycket friare - de sträcker sig mer med relativt liten muskelansträngning och expanderar lungorna på den bredaste punkten.

Andning och hållning

Luft måste passera genom näsan och munnen in i luftrören, luftrören och lungorna och andas ut tillbaka, för att bibehålla en tillräcklig mängd syre konstant, under alla förhållanden, under en persons liv. Om andningen störs kommer vi inte att leva ens några sekunder; du kan dock hålla andan i några minuter. De flesta av musklerna Andningssystem associerad med hals- och ländkotorna, därför påverkar det stabiliteten och positionen av ryggraden och omvänt påverkar ryggradens position kvaliteten och hastigheten på andningen. Således, bra andetag betyder bra hållning, och bra hållning betyder bra andetag."

Nu när du har läst artikeln noggrant kan du börja utföra övningarna.

T Ligg nu på rygg, höj knäna så att fötterna är i golvet, blunda, försök komma ihåg lungornas och mellangärdets rörelser som de har beskrivits. Andas långsamt, lite i taget, gör lämpliga rörelser av bröstet och buken för varje inandning och utandning. Undersök bröstet mentalt, lägg märke till hur det trycker på höger axel, mellan nyckelbenet och skulderbladet, varje gång luft kommer in i detta område. Observera detta område endast vid inandning, sänk utandningarna. Luften når detta område från mitten av kroppen, ungefär halvvägs mellan bröstbenet och där bronkerna är, tre till höger och två till vänster. Bröstet drar lungan i många riktningar: mot höger axel, mellan nyckelbenet och skulderbladet (i riktning mot örat), mot armhålan, mot skulderbladet som ligger på golvet, mot bröstets framsida.

Att visualisera dessa detaljer tar lite tid, så du kan andas in och andas ut (delvis) flera gånger medan du tänker igenom sekvensen. .

Se hur musklerna deltar i rörelsen med tryckande rörelser.

Föreställ dig nu passage av luft som kommer in i näsborrarna som passerar förbi gommen in i luftstrupen. Med varje andetag, visualisera endast dessa områden tills de blir tydliga för dig. När denna första del blir ganska bekant, följ hur luften passerar därifrån till den övre delen av höger bronkus. Gå nu tillbaka till näsborrarna, gå över gommen, nedför luftröret; se dig omkring i luftstrupen, föreställ dig luften som trycker lungorna mot bröstväggarna och hur luften sprider sig upp och ner till golvet, till axeln och till armhålan.

Föreställ dig nu luftens väg som passerar genom näsborrarna, passerar genom gommen, genom luftstrupen in i den tredje, nedre delen av höger bronkus, genom vilken luften når den nedre delen av högra lungloben, där den kommer i kontakt med levern. Med varje andetag, observera endast denna del. I denna observation, var uppmärksam på utrymmet runt denna tredje bronkus, till riktningarna i vilka luften trycker på levern och på sidorna: framåt, nedåt, mot benen, åt sidorna Nu, med varje andetag, titta på rörelseluften genom näsborrarna, förbi himlen, genom luftstrupen, genom både luftrören, övre och nedre.

Tänka , när den högra lungloben expanderar. Övre del flytta upp Nedre delen- ner samtidigt, så att hela högersidan rätas ut och avståndet mellan bäcken och armhåla ökar. Med varje andetag, tänk på hur luften fyller utrymmet ovanför och utrymmet under, och hur höger lunga expanderas av diafragman. Se om du kan känna något i ländkotorna när du gör detta. Den tredje och fjärde bäckenkotan ska resa sig från golvet när de två musklerna i diafragman drar ner lungan.

Föreställ dig nu mellersta bronkus till höger.

Tänk på det hur luft färdas hela vägen från näsborrarna till den mellersta bronkusen. Att räta ut höger lunga upp och ner samtidigt rätar ut mellanloben. Nu, förutom denna expansion, expanderar lungan även framåt och bakåt, det vill säga tjocknar i förhållande till golvet. tänka på inre delar lunga, om hur bröstkorgen "drar" den åt alla håll, expanderar den.

Upprepa hela processen.

Försök att upprepa allt andningsövningar halva expansionscykler från början till slut, notera vilka områden du kan känna tydligast och vilka delar du inte kan känna alls. Upprepa tills hela processen är kontinuerlig och bekant.

Föreställ dig sedan sammandragning av höger lunga när du andas ut. Luften rör sig tillbaka från toppen av axeln, från skulderbladet och bröstet, genom bronkerna till luftstrupen, passerar genom gommen och andas ut genom näsan. När du andas ut kommer luften ut ur lungan som en sammanpressad svamp. Nedre och mellersta delar. Fortsätt med samma åtgärd för de nedre och mellersta delarna av höger lunga. Se lungan röra sig bakåt från diafragman och revbenen, bort från golvet och bort från bröstbenet, och stöta ut luften. Andas långsamt, på ett normalt sätt så att du kan känna luften komma in, höger sida förlängas, inandning och sidosammandragning.

Stå upp och märk skillnaden du känner mellan din vänstra och högra sida .

Glidning av höger lunga. Sitt på golvet med benen i kors. Blunda, luta huvudet framåt, sätt ihop händerna och lägg dem bakom bakhuvudet, så att armbågarna hänger fritt mellan knäna. Om du har svårt att böja dig på det här sättet kommer du också att upptäcka att vid den punkt där ryggraden inte är böjlig så rör sig inte lungan eller andas. Det som är svårt att göra är svårt att föreställa sig.

I denna sittställning föreställ dig igen föreställ dig hur luften passerar genom näsborrarna, förbi himlen in i luftstrupen; se lungans expansion mot höger skulderblad ovanför och mot levern nedanför, tänk även på mellanloben. Se om du kan föreställa dig i denna position att du känner hur lungan glider längs hela längden på lungsäcken. Se var i ditt sinne lungan inte glider fritt. Genom att hitta dessa punkter och kunna visualisera dem tydligt kommer du att kunna luta huvudet framåt allt lättare.

Stå upp, gå runt, märk den tydliga skillnaden du kan se i din andning till vänster och höger.

Notera:

Håller med om att det är svårt att tro att tanken på luftens rörelse genom luftstrupen och luftrören verkligen bara riktar den till de punkter till höger som du tänker på. Det verkar som att musklerna på sidan du tänker på börjar jobba lite annorlunda efter att du har tränat några minuter, så utandningen på den sidan har förändrats lite. Hur som helst, musklerna i bröstet och diafragman arbetade på samma sätt till vänster och höger under vart och ett av dina andetag, eftersom det är mycket svårt att lära sig att röra ena sidan av, säg, bröstkorgen utan att flytta den andra. Skillnaden du känner beror bara på förändringen i muskelfunktion och organisation som genereras av din uppmärksamhet på muskelarbete och det rumsliga arrangemanget av kroppsdelar i rörelse.

Läs följande noggrant, det är viktigt att veta

Dessa förändringar sker faktiskt i den högre delen nervsystem, och inte i själva musklerna, och rör hela höger sida. Därför kommer du att kunna notera motsvarande förändringar i ansiktet, höger hand och höger ben kommer att kännas längre och lättare. När du tittar i spegeln kan du se att detta inte är inbillning, eftersom det högra ögat verkligen är öppet bredare och rynkorna på höger sida av ansiktet är mindre skarpa än på vänster.

Sätt dig nu på golvet.

Korsa benen och föreställ dig denna gång förlängningen av vänster lunga. Huvudet börjar sakta höjas för varje andetag. Se hur andningen sprider sig längs ryggraden med huvudets rörelse. På de ställen där ryggraden är fastklämd rör sig inte bröstet och drar inte till sig lungan tillräckligt, den glider inte. Fortsätt tills det ser ut som att det halkar. Se om du kan känna diafragmans rörelse dra i ländkotorna.

Gå nu upp, gå runt, känn förändringen , som hände efter att du gjort en betydande del av andningsprocessen medveten.

Sätt dig på golvet igen . Böj ditt högra ben bakåt, placera det vänstra framför dig, luta dig mot golvet med vänster fot och luta huvudet så att ditt högra öra är nära din axel. Förbli i denna position, fyll dina lungor med luft. I fantasin, sträck vänster sida upp till axeln i riktning mot örat och ner samtidigt. Således kommer lungan att glida och fylla hela utrymmet på vänster sida av bröstet.

Vid utandning Tänka tillbakadragande av lungan från bröstet. Observera att huvudet inte längre kommer att ligga på axeln. Detta beror på bristen på flexibilitet i bröstet, vars muskler fortfarande är för spända. Andningen är inte komplett någonstans i bröstet som inte är riktigt flexibel Sitt på golvet, andas som förut. Föreställ dig förändringen i höger lunga och dess rörelse bort från bröstkorgen när du andas ut, en känsla av sammandragning, som om den bokstavligen rör sig bort. Lägg märke till att när du observerar vad som händer på höger sida lutar huvudet och bålen åt vänster i förlängningsfasen och återgår till mitten när du andas ut. Stå upp och notera de förändringar du kan känna.

Den makalösa doften av friskhet och renhet som sprider sig i luften efter ett åskväder ... Det är precis vad ozon luktar - ett kemiskt ämne med unika läkande egenskaper.

Väl i kroppen börjar denna "smarta" gas förstöra patogena bakterier, svampar och virus, och tvärtom hjälper den bra celler. Även små mängder ozon som införs i kroppen ökar syrehalten i blodet, aktiverar enzymer, stimulerar ämnesomsättningen och andra vitala biokemiska processer. Ozon har en gynnsam effekt på immunförsvaret och hjälper kroppen att motstå många åkommor på egen hand, tack vare vilken ozonterapi framgångsrikt används inom många grenar av medicinen. Nyligen har denna gas funnit bred användning inom kosmetologi.

Andas andas inte!

Den förorenade atmosfären är plågan för moderna storstäder och orsaken till många civilisationssjukdomar, såväl som en av faktorerna som leder till för tidigt åldrande. De långlivade högländarna, som har möjlighet att andas högfjällsozon varje dag, har tur! Men var kan jag få en klunk frisk luft i en förorenad metropol? Det finns bara en utväg - ozonterapi. Detta unik metod, som hjälper till att bevara och återställa hudens naturliga skönhet och hälsa, normalisera dess naturliga skyddsfunktioner och stimulera cellernas oberoende arbete.

Som ni vet fungerar huden normalt och ser ung ut först när cellerna i epidermis får väl näring och förökar sig. Men dålig ekologi, dåliga vanor och stress förvärrar förloppet av dessa processer. För att stoppa den destruktiva effekten av tid och miljö på vårt utseende är det nödvändigt att neutralisera inverkan av alla aggressiva faktorer. Detta är det enda sättet att påverka orsaken till åldrandet, och inte bara dess fula konsekvenser.

Detta är syftet med ozonterapi. Dess effekt på kroppen är komplex. Till skillnad från andra kosmetiska metoder och procedurer, ozonterapi fungerar effektivt både på ytan och inifrån kroppen, vilket leder till normalisering av hudnäring, dess mättnad med fukt och syre, samt till skydd och återställande av metaboliska processer.

Radical Catcher

Ozon anses vara en av de bästa "fångarna" av fria radikaler - de direkta bovarna bakom oxidativ stress som leder till för tidigt åldrande. Ozonatomer som introduceras i blodet tar på sig ett överskott av fria radikaler och bildar helt ofarliga föreningar med dem.

Dessutom stimulerar ozon syntesen av proteiner, inklusive hudens eget kollagen och elastin, och ökar även volymen av vävnadsvätska i dess djupa lager och återställer hudens naturliga förmåga att behålla fukt. Som ett resultat av exponering för ozon hos patienter slätas kråkfötter i ögonvrån, djupare rynkor minskas. På grund av sin komplexa effekt ger ozonterapi en djup och långvarig, snarare än tillfällig, kosmetisk effekt.

För estetiska ändamål används lokal och systemisk ozonterapi. I det första fallet administreras ozon-syreblandningen subkutant genom injektion (genom mesoterapi) i vissa områden på patientens ansikte eller kropp. Ozoninjektioner med mikronålar utförs antingen på traditionella platser för ackumulering av åldersrynkor eller vid akupunkturpunkter. Resultatet märks nästan efter 3-4 procedurer: rynkor slätas ut, hudens turgor ökar, dess färg förbättras, vävnaderna stramas åt, minskar kroppsfett i nedre delen av ansiktet. För att eliminera rynkor kan du även applicera ozoniserad olivolja på huden som masker. Bland andra tekniker används också ozon-syrebad och ozonsprayer.

Med ett systematiskt tillvägagångssätt för allmän föryngring av kroppen, administreras ozoniserade lösningar intravenöst till patienter eller utförs autohemoterapi med ozon (en blandning av patientens eget blod och ozon injiceras i en ven). Förloppet av systemisk ozonterapi - 8-10 sessioner 2-3 gånger i veckan. Valet av teknik är strikt individuellt.

"Bantningsgas".

De flesta människor går naturligt ner i vikt på sommaren och går upp i vikt på vintern. Jag undrar varför detta händer? Forskare har föreslagit att fett förbränns mer effektivt i luften, eftersom det är på sommaren vi spenderar mer tid utanför huset. Denna teori har en stark grund, eftersom det har bevisats att ozon-syreblandningen har förmågan att påskynda ämnesomsättningen. Naturligtvis är det omöjligt att förlora ett visst antal kilo bara tack vare ozon, utan att påskynda förbränningen överflödigt fett Burk. Och du kan också bli av med det urgamla kvinnliga problemet - celluliter, såväl som överskott av fettansamling i vissa problemområden (dubbelhaka, mage, höfter, midja, skinkor).

Ozon aktiverar inte bara lipidmetabolism, utan utlöser också mekanismen för naturlig bearbetning av överflödigt kroppsfett. Anti-celluliter effekt och viktminskning åtföljs av återhämtning muskeltonus, förstärkning och toning av vävnader. Huden sjunker inte som efter vanlig viktminskning, utan tvärtom blir den mer elastisk och smidig. Strukturen av bindväven normaliseras, eftersom ozon har en fibrinolytisk effekt, återställs utbytet i det subkutana fettet.

Apelsinskalet bekämpas genom att införa i problemområden injektioner av ozon-syreblandning. Den initiala graden av celluliter lämpar sig bättre för behandling, men i de sista stadierna, även med den fibrosklerotiska formen, kan ozon hjälpa. För att lösa problemet räcker det med en kurs på 7-10 procedurer. Metoden ger en snabb, varaktig effekt som syftar till enhetlig reduktion av det subkutana fettlagret. Fördelarna med denna metod för celluliterbehandling är smärtfrihet, inga komplikationer, låga tidskostnader och ett minimum av kontraindikationer.

Överdosering är omöjligt

För att uppnå maximal effekt, innan en kurs av systemisk ozonterapi måste patienten undersökas: kontrollera blodets koagulerbarhet, sköldkörtelns tillstånd, och helst göra ett immunogram, kontrollera din antioxidantstatus. När allt kommer omkring, som forskare har upptäckt, är en oförsonlig kamp mot fria radikaler inte alltid motiverad, eftersom i ett visst belopp vi behöver dem fortfarande i vår kropp.

Som tur är är det nästan omöjligt att överdosera ozon, men på vissa institutioner där ozonterapimetoden praktiseras kan man stöta på motsatsen – där tillförs ibland ozon i för små doser, helt otillräckliga för att uppnå en betydande effekt.

För att proceduren ska vara verkligt effektiv och säker måste patienten se till att läkaren som utövar denna metod har ett certifikat som ozonterapeut. Läkarens erfarenhet och kvalifikationer är en garanti för att metoden kommer att ge den önskade och uppenbara effekten. Och naturligtvis bör ozonterapisessioner inte utföras i skönhetssalonger, utan bara på speciella kliniker.

Vad är Tibetansk gymnastik föryngring: hemligheten med livslängd eller en bluff? Orientalisk medicin i alla tider har det varit föremål för outtröttligt intresse, särskilt bland européer, som attraherades av bokstavligen allt i den asiatiska livsstilen. Men framför allt - livslängd, ett minimum av sjukdomar och aktiv ålderdom.

Tibetanska munkars andningsgymnastik, som enligt legenden ger evig ungdom och hälsa, inkluderar en hel rad psykofysiska övningar. Men för att undvika orättfärdiga förhoppningar och besvikelser bör alla som bestämmer sig för att förlänga sitt liv med hjälp av denna uppsättning övningar förstå att evig ungdom som sådan, såväl som odödlighet, helt enkelt inte existerar. Eftersom varje person är individuell, har kroppen hos var och en av oss sin egen resurs för förväntad livslängd.

Forskare har länge vetat att livsvägen för en genomsnittlig person 75-85 år är långt ifrån gränsen. Enligt resultaten senaste forskningen inom gerontologiområdet har forskare kommit till slutsatsen att människokroppens resurs är i genomsnitt 50-60 år längre än den genomsnittliga livslängden för en person. Tibetanska andningsövningar och olika övningar hjälper verkligen till att förlänga livet, och även i hög ålder låter dig förbli glad och full av energi.

Tibetansk föryngrande gymnastik öga återfödelse
De tibetanska munkarnas öga av återfödelsegymnastik blev mycket populär efter publiceringen av boken "The Eye of Rebirth" av författaren Peter Kelder 1938. Metodiken, byggd på buddhistisk filosofi, fann vid den tiden ett stort antal anhängare och anhängare, den är ganska välkänd idag. Därför kräver det ett visst förtydligande. Det mirakulösa komplexet består av 5 speciella övningar, eller snarare till och med ritualer, som var och en är ansvarig för varje energitillstånd. Tibetans väsen andningsövningar enligt följande. Enligt buddhismen har människokroppen nitton energicentra som kallas "virvel". hälsosam kropp rotera med hög hastighet. Det är de som är ansvariga för att förse alla system i människokroppen med eterisk kraft. Som ett resultat av felfunktion i en av dessa virvlar försvagas flödet eller helt blockerat, och som ett resultat är detta vad vi alla brukade kalla sjukdom och ålderdom. För att förskjuta detta ögonblick finns det fem enkla övningar, som bidrar till att hålla virvlarna i fungerande skick. Denna uppsättning övningar utgör systemet för tibetansk föryngrande gymnastik, återfödelsens öga.

Gymnastik för tibetanska munkar: rituella handlingar
Tibetansk gymnastik eye of rebirth, som alla träningssystem för tibetanska munkar, är en uppsättning övningar som främst syftar till att utbilda inte så mycket kroppen som andan.

1. Först rituell handling
Denna övning av tibetansk föryngringsgymnastik utförs i syfte att "linda upp" virvelvindarna, samt ge dem snabbhet och stabilitet. För att utföra den första rituella handlingen måste du stå i mitten av ett ganska rymligt rum med händerna åt sidan i en vinkel på 90 grader: vänster handflata uppåt, höger handflata nedåt.

Efter att ha tagit startpositionen, fortsätt att flytta runt din längdaxel i riktning från vänster till höger. Samtidigt ska du inte utveckla för hög hastighet, 5-6 varv räcker, eller tills det uppstår en känsla av lätt yrsel. Nybörjare rekommenderas att begränsa sig till två eller tre varv. Om du efter att ha gjort denna övning har en önskan att sitta ner eller ligga ner, motstå inte kroppens naturliga krav. Tvinga dig inte heller till utmattning. ansträngande träningspass. För att stimulera virvlarna räcker det med endast 10-12 gånger. Gör därför alltid övningarna exakt så mycket som varje specifikt fall kräver.

2. Andra rituella handlingen
Den andra övningen, som inkluderar ögat av återfödelsegymnastikkomplex av tibetanska munkar, är mycket svårare än den föregående, eftersom den kräver inte bara flexibilitet utan också uthållighet hos den vestibulära apparaten. För att göra detta behöver du ett mjukt varma sängkläder. Liggande på en sådan yta är det nödvändigt att räta upp och trycka armarna vid dina sidor längs kroppens linje.

Sedan ska du bestämt pressa hakan mot bröstet och lyfta upp helt raka ben. Den ska höjas tills de bildar en rät vinkel med kroppen. I det här fallet måste lemmarna kopplas samman. Vid första anblicken är denna övning väldigt lik en vanlig utvecklingssession. buken, vars enda skillnad är detta komplex det rekommenderas att upprepa det inte mer än två eller tre gånger.

3. Den tredje rituella handlingen
Denna övning är mycket svårare än de två föregående. Liksom den andra rituella handlingen kräver den att utföraren strikt koordinerar rytmen av andning och rörelser. Övningen utförs på dina knän.

Ta startpositionen, lägg knäna från varandra på ett avstånd från bäckenets bredd, samtidigt som du ser till att höfterna är i strikt vertikal position. Handflatorna ska placeras på bakre ytan lår, alltså under rumpan. Luta huvudet framåt, tryck hakan ordentligt mot övre bröstet. Efter det utförs denna övning med andningsövningar av tibetanska munkar enligt följande: din kropp ska röra sig som en krypande orm - böja ryggraden och växelvis flytta bröstet och huvudet. Du måste upprepa övningen flera gånger i rad.

4. Den fjärde rituella akten
Nästa övning påminner visuellt mycket om en sorts bro.

För att utföra det måste du ta följande startposition: sitt på golvet, räta ut benen och luta dig mot händerna parallellt med kroppen.

Tryck sedan hakan mot bröstet, båg och lyft samtidigt upp bålen tills den intar en parallell position i förhållande till golvytan.

Från sidan ska denna position se ut som ett bord, där skenbenen och armarna kommer att spela rollen som ben, och höfterna och bålen kommer att spela bordsskivan.

5. Femte rituella akten
Den sista övningen av det tibetanska gymnastikkomplexet, återfödelsens öga, utförs på följande sätt: ta startpositionen "liggande, böjd över" med huvudet bakåt, medan dina knän och bäcken inte ska vidröra ytan.

Efter att ha fixerat positionen, börja böja enligt följande: lyft upp bäckenet och tryck huvudet mot bröstet. Börja med en hel utandning i utgångsläget, ta djupast möjliga andetag samtidigt som du "viker" kroppen på mitten. Efter att ha genomfört denna övning är det viktigt att återgå till utgångsläget, samtidigt som du andas ut helt. Även om andningsmönstret för denna övning inte är helt vanligt, efter några dagar, när du har bemästrat det väl, kommer denna rituella handling att bli den enklaste av de fem för dig.

Tibetansk gymnastik för ryggraden
Osteokondros blir snabbt yngre. Är det konstigt att idag även skolbarn lider av denna sjukdom. Detta beror på en stillasittande livsstil. moderna människor. Faktum är att i vår tid måste de flesta tillbringa flera timmar i rad på kontoret, sittande vid datorn. Skolbarn och elever är inget undantag. Det är inte lättare för dem, efter att ha tjänat 6 lektioner, eller ännu mer, vid skolbänken. Broskvävnad och ryggradens muskler utan rörelse verkar "rosta". För att förhindra att detta händer, ta dig själv 2 gånger om dagen: på morgonen och på kvällen, gör tibetansk gymnastik för ryggraden. När allt kommer omkring anser kloka tibetaner medvetet kroppens och ledernas flexibilitet som ett av ungdomens främsta tecken. Det är därför alla orientaliska tekniker, utan undantag, syftar till att utveckla kroppens flexibilitet.

Det tibetanska föryngrande gymnastikögat för återfödelse är mycket populärt över hela världen idag, och allt detta beror på dess effektivitet och obestridliga fördel: det är väldigt enkelt och tar inte mer än 15 minuter om dagen. Den innehåller en hel rad övningar som hjälper till att förbättra smörjningen av ryggradens broskskivor och blodtillförseln till musklerna i ryggen. Med muskelansträngning, samt fastklämning av nervändar, tar det bara några dagar att göra övningarna, eftersom smärta och obehag i ryggen försvinner spårlöst. Och allt detta beror på det faktum att tibetansk gymnastik för ryggraden är utformad på ett sådant sätt att den tillåter ryggmärgshinnorna att sträcka sig.

Tibetansk gymnastik för viktminskning
Enligt experter på gymnastik och fitness, gymnastik av tibetanska munkar är en mycket säker och effektivt komplexövningar som stärker ligament, leder och hela kroppen som helhet. Dessutom främjar det också viktminskning. Därför är tibetansk gymnastik för viktminskning det bästa sättet att gå ner några kilo. övervikt och förlora minst en storlek. För att göra detta behöver du bara utföra varje dag i 15-20 minuter alla ovanstående övningar, som detta system inkluderar. Men om denna teknik förlänger livet, är frågan fortfarande öppen. Sådan gymnastik har dock i alla fall inte skadat någon ännu. Så med tibetansk gymnastik för viktminskning är allt klart, resultaten kommer inte att dröja, det viktigaste är att systematiskt utföra en uppsättning övningar. Det är bättre att börja med 3-5 repetitioner av varje övning, och föra dem gradvis till 21: lägg till 2 repetitioner varje vecka.

Kanske, till en början, kommer tibetanska munkars gymnastik att verka rolig och fylld med mystisk mening för dig. dock Tibetansk yoga Vi är säkra på att en person på detta sätt får jordens och himlens helande energi.
.

Sitt bekvämt med rak rygg (helst indisk stil, på golvet). Blunda, lägg lätt en hand på magen, den andra på låret. Slappna av dina magmuskler helt. Stick ut tungan, öppna munnen och börja andas ofta, ofta, som hundar gör. Andningen kommer från din mage, så din mage kommer att börja röra sig när du andas in och andas ut. Fortsätt i några sekunder, stäng munnen och andas ofta genom näsan. Det blir som ett snabbt nos, men det måste göras rytmiskt. Tänk dig att släcka en brand under näsan!

Var försiktig: om du känner åtminstone en lätt yrsel, återgå till normal andning.

Diafragma andning

Diafragman är en tvärgående muskel som stödjer bröst. Denna andningsteknik används ofta av dem som studerar sång, eftersom andning med mellangärdet möjliggör en längre tillförsel av luft. Men övningen kommer att vara användbar för alla som vill lära sig att andas djupt.

Sitt rakt på en stol, lägg en hand på magen för att känna muskelrörelsen. Andas långsamt in genom näsan samtidigt som du trycker ut magen när du andas in. Håll andan en stund och andas ut långsamt genom munnen, dra in magen. Denna övning är bra för både andning och magmuskler samtidigt.

Andas genom ett sugrör

Nyp dig i näsan och ta ett sugrör i munnen. Andas genom det i en minut. Om du känner dig yr, ta en paus.

Läs mer om naturliga sätt att föryngra i Mike Morenos bok. "Hur man slutar åldras och blir yngre"(Förlaget Tsentrpoligraf).