Eye of revival 5 tibetanska övningar Alexander Kurbatov. "virvelvindar" och "chakran" av tibetansk gymnastik

Du kan berätta mycket intressant om tibetansk gymnastik. Denna mirakulösa uppsättning övningar beskrevs av Peter Calder i boken "The Eye of Revival", som redigerades 1938. Efter detta fick denna gymnastik enorm popularitet. Senare dök många olika översättningar av denna metod upp. Till exempel "Fem tibetanska pärlor". Övningarna för denna gymnastik fick detta namn på grund av att deras antal är 5 rituella positioner - "Eye of Rebirth". De rekommenderas för alla som vill föryngra och stärka kroppen, samt stabilisera och lugna. Som nämnts ovan, namnen av detta komplex massor. Du kommer att förstå detta genom att läsa den här texten.

I allmänhet, för livslängd, inkluderar det också övning sex. Det utförs dock endast när utövaren leder en specifik och begränsad livsstil. Som ett resultat har endast 5 tibetanska övningar som påverkar tillståndet för den fysiologiska och energiska strukturen vunnit stor popularitet. Mer om detta senare.

5 tibetanska övningar "Eye of Rebirth"

Att slutföra detta kommer inte att kräva mycket tid. Att utföra 5 tibetanska övningar tar det cirka 20 minuter. Detta är inte mycket för ett dagligt komplex. Trots det faktum att 5 övningar hjälper dig att uppnå ojämförlig lätthet och stabilitet i kroppens tillstånd. De kommer också att ge dig möjligheten att alltid vara i form.

Verkligen perfekt och lagom enkelt komplexär tibetansk gymnastik. Dessa övningar bör utföras omedelbart, steg för steg, flytta från en till en annan. Låt oss titta på var och en mer i detalj.

Första övningen

Du måste stå upprätt och börja rotera runt din egen axel i medurs riktning. Detta görs tills lätt yrsel uppträder. För nybörjare räcker det med 3-5 varv. Denna övning, liksom hela komplexet, innebär att långsamt öka belastningen.

Samtidigt bör symtom på svår yrsel och illamående inte förekomma. Det är nödvändigt att träna korrekt och flitigt. Och om cirka 10 dagar blir det lättare för dig att genomföra denna gymnastik. Eftersom tillståndet för den vestibulära apparaten kommer att förbättras. Idealiskt alternativ kommer att nå 21 varv.

Andra övningen

I detta skede av gymnastik bör du ligga med ryggen på ett hårt underlag. Sedan måste du sträcka ut armarna längs kroppen och placera handflatorna på golvet. Efter detta måste du höja huvudet och trycka hakan mot bröstet. I det här fallet måste du höja benen utan att lyfta skinkorna från golvet. Om du har bra stretch, då i detta fall kan benen dras upp till huvudet. Detta görs tills knäna börjar böjas. Efter detta måste du sakta sänka benen.

Då behöver du slappna av och göra ytterligare 3-5 liknande lyft. När du tränar dagligen bör du öka träningen till 21 gånger.

Tredje övningen

Tibetansk "renässans" gymnastik är också fördelaktigt för ryggraden. Detta är ett tillförlitligt faktum. Du borde definitivt prova denna övning. Efter detta kommer du att känna alla dess fördelar.

Till att börja med bör du knäböja och placera dem höftbrett isär. Efter detta måste du placera händerna under skinkorna. Sedan måste du luta huvudet bakåt, räta ut bröstet och böja ryggraden framåt. I det här fallet bör du vila händerna på dina höfter. Därefter bör du återgå till startpositionen. Pressa hakan mot bröstet. Inledningsvis bör du börja med 3-5 tillvägagångssätt, och inom två veckor öka till 21 gånger.

Fjärde övningen

För att genomföra det måste du sitta på ett hårt underlag och sträcka på benen så att fötterna är axelbrett isär. Samtidigt ska ryggen förbli rak. Stängda handflator bör placeras på sidorna på golvet.

I denna position måste du sänka huvudet och trycka hakan mot bröstet. Sedan ska du lyfta bålen upp och framåt och ta en horisontell position. I detta tillstånd du måste dröja kvar i några minuter och sedan sakta återgå till startpositionen med hakan pressad mot bröstet. Denna åtgärd, som alla de 5 övningarna tibetanska munkar, bör ökas till 21 repetitioner. Detta anses vara det bästa alternativet.

Femte övningen

I denna åtgärd kommer startpositionen att vara en viss position. Den består av att vila medan du ligger på ett hårt plan, samtidigt som du behöver böja ryggen. I denna position är det nödvändigt att dina tåbollar vilar på golvet. Handflatorna ska placeras på ytan och riktas framåt. I det här fallet placeras armarna och benen axelbrett isär. Efter detta ska du kasta huvudet bakåt och sedan inta en vinkelposition med kroppen i riktning uppåt. Benen ska rätas ut. Om två veckor är det nödvändigt att väcka denna talan upp till 21 gånger.

Regelbundenhet är nyckeln till framgångsrika resultat

Den specificerade uppsättningen av "5 övningar av tibetanska munkar" bör utföras varje dag. Det här borde bli en slags ritual för dig. För vissa kan det till en början verka monotont och tråkigt att göra samma aktiviteter. Men i verkligheten, efter tiden kommer allt att visa sig vara ganska enkel process. Du behöver bara vänja dig vid att utföra det angivna komplexet "Fem tibetanska pärlor" på morgonen varje dag. Dessa övningar kommer inte att ta mycket tid. Du behöver cirka 20 minuter för allt. Efter detta kommer gymnastiken "Fem tibetaner" att bli enkel och bekant. Dessa övningar kommer att vara samma integrerade process som proceduren för att tvätta och borsta tänderna.

Den otvivelaktiga fördelen med dessa åtgärder är att de inte tar mycket tid. Samtidigt kan du med deras hjälp snabbt vakna upp från sömnen, samt ladda upp dig själv med ett positivt humör och energi för hela dagen. Även om det initialt kan tyckas att de "fem tibetanernas" gymnastik är fysiska övningar. Men i själva verket är dessa rituella handlingar som kan ge människokropp nödvändig livsenergi. Därför bör du noggrant studera de angivna 5 tibetanska övningarna och utföra dem i den angivna ordningen.

Funktionsprincip

För att förstå effekten av dessa ritualer på människans livslängd och hälsa, bör man ägna särskild uppmärksamhet åt den långvariga förklaringen som beskrivs av Peter Kelder i boken "The Eye of the Renaissance." Den består i det faktum att människokropp har sju centra. De kallas också virvlar. I en frisk kropp sker deras rotation mycket snabbt. Men om deras hastighet minskar och virvlarnas rörelse saktar ner, åldras kroppen. Som ett resultat blir personen avfallen och sjuklig. Med ett ord, när alla virvlar roterar med en hög och lika hastighet, förblir kroppen frisk. Detta är funktionsprincipen för komplexet "Fem tibetanska övningar". Men om en eller flera av dem saktar ner kommer personen omedelbart att känna det.Som ett resultat kommer sjukdomar att utvecklas och kroppens åldrande kommer att accelerera.

Var finns de magnetiska centran (virvlarna)?

Enligt tibetansk teori är deras arrangemang som följer:

två av dem tar plats i hjärnan. Man sitter djupt i pannan. Den andra är i den bakre delen av hjärnan. Dessa virvlar betecknas "A" och "B";
platsen för en är vid den cervikala basen. Nämligen i halsen. Detta är "C"-virveln;
1 är placerad på höger sida av kroppen. Det vill säga mitt emot levern ungefär i midjeområdet. Detta är "D"-virveln;
en placeras i underlivet. Denna virvel betecknas "E";
två - i knäområdet. Det vill säga att det finns en i varje. De betecknas "F" och "G".

I allmänhet bör platsen för dessa virvlar vara utanför kroppen. Men när de saktar ner kan de inte ens nå dess yta. Undantagen är de två virvlar som finns i knäområdet. Från detta bör det beaktas att för att återföra hälsa, ungdom och vitalitet till en person är det nödvändigt att främja dessa virvlar. För att göra detta behöver du de angivna 5 tibetanska övningarna. Var och en av dem individuellt kan också vara användbar. Men för att uppnå påtagliga resultat måste du utföra alla fem tibetanska övningarna.

Det finns inga kontraindikationer för att utföra dessa åtgärder. Det finns dock vissa punkter som kräver särskild uppmärksamhet. De hjälper dig att undvika olika skador och problem, samt uppnå största effektivitet. De är följande:

För vem och varför är den sjätte ritualen nödvändig?

Som redan nämnts ovan syftar alla 5 övningar av tibetanska munkar till att återställa kroppens vitala krafter. Med deras hjälp kommer en person att se mycket yngre ut. Detta är ett tillförlitligt faktum. Men för att uppnå ett mer betydande resultat är det nödvändigt att utföra den sjätte ritualen. Samtidigt skulle jag omedelbart vilja notera att denna åtgärd kommer att vara helt värdelös om inte positiva resultat uppnås vid genomförandet av dessa fem övningar. Vi bör inte glömma att detta kan kräva ungefär ett par år av att regelbundet utföra dessa åtgärder. Ibland tar det 3-4 år. Och kanske den viktigaste förutsättningen för att starta sexan rituell handling, är att sexuallivet helt bör uteslutas eller kraftigt begränsas. Detta förklaras av ett visst faktum. Nämligen för att riktningen för den sista ritualen är koncentrerad till att förvandla en person till livskrafter. Denna övning kan göras när som helst. Det kan dock bara utföras när överskott av sexuell energi uppstår och Stark vilja dra nytta av det. I det här fallet bör du utföra denna övning.

För att göra detta måste du stå upprätt och andas ut all luft från dina lungor. Därefter måste du luta dig framåt utan att andas in. Sedan måste du vila handflatorna på knäna. Efter detta ska du andas ut luften som finns kvar i lungorna. Sedan, utan att andas in, måste du återgå till vertikal position. Efter detta måste du höja axlarna och trycka på höfterna med händerna. Då behöver du dra in magen till det yttersta. I det här fallet bör ditt bröst expandera. Det är nödvändigt att hålla denna position så länge som möjligt. Då ska du andas in genom näsan. Och efter det måste du andas ut genom munnen. I det här fallet måste du samtidigt slappna av och släppa armarna så att de hänger ner längs kroppen. Sedan måste du snabbt och djupt andas in och andas ut flera gånger. Denna cykel bör upprepas 3 gånger. Detta är nödvändigt för att rikta den framväxande sexuella energin uppåt.

Slutsats

Sammanfattningsvis vill jag notera att regelbunden implementering av dessa 5 tibetanska övningar kommer att tillåta även äldre människor att uppnå fantastiska resultat i föryngring och hälsofrämjande. Du behöver bara följa ovanstående steg korrekt. Samtidigt ska vi inte glömma att de också i hög grad påverkar hälsotillståndet och utseende egna dåliga vanor. Därför är det nödvändigt att bli av med dem.

Många som bryr sig om sitt fysiska och andliga tillstånd letar efter olika tekniker som kommer att hjälpa till att bli av med, samt stärka och tona dem. Idag kommer vi att prata om intressanta saker som kom till oss från Tibet. Du kommer att få reda på vad Eye of Renaissance är, vad 5 syftar till och om det finns någon verklig nytta av dem.

Vad det är

Låt oss börja diskussionen med vad renässansens öga är, varför fem, och för vem de är lämpliga. The Eye of Revival är 5 tibetanska gymnastik som är designade för att förbättras allmänt tillstånd, samt normalisera många processer i, inklusive matsmältning.

Detta komplex kallas också för "Tibets 5 pärlor", vilket är direkt relaterat till var dessa pärlor kom ifrån. Innan vi pratar om var och en av dem är det värt att ta reda på vem som spred denna kunskap och om en vanlig verkligen kan ta med frukterna som beskrivs ovan.

En viss Peter Kalder publicerade 1938 (1939) titeln "Renässansens öga", som beskrev tibetanska munkars rituella sedvänjor. De hjälpte de senare att bibehålla sin vitalitetsnivå, samt förbättra sin allmänna fysiska kondition.

Lite är känt om författaren själv. Peter Kalder var ingen framstående vetenskapsman eller författare, och all information om honom handlar om att han är författaren till den ovan nämnda boken. Kalder har även ytterligare 2 böcker som berättar om det evigas hemligheter.

Många läsare undrade hur han kunde ha lärt sig sådan information, om munkarna som använder denna teknik lever ett asketiskt liv, utan att ännu en gång avslöja sina hemligheter.

Visste du? Boken beskriver inte 5 utan 6 övningar, men den sjätte är inte populär av den anledningen att den är avsedd för dem som har bestämt sig för att ta vägen till andlig perfektion. Det innebär en förändring av mål såväl som mål. Att avbryta övning 6 är samtidigt kantat av allvarliga konsekvenser för själen, varför det är få som utövar det.

Det finns en åsikt att de beskrivna övningarna uppfanns av författaren själv, och han hänvisade till tibetanska munkar av den anledningen att de flesta övningar som kom till oss från öst är effektiva och verkligen hjälper till att förbättra det fysiska och mentala välbefinnandet.

Det är dock omöjligt att bekräfta eller motbevisa ovanstående, eftersom alla som använde tekniken var uppdelade i två "läger". Vissa sa att det tibetanska renässansögat är ett universalmedel, andra - vanlig gymnastik, som inte är kapabel till mirakel.

Fem tibetanska pärlor (övningar)

Först

Fjärde

Tibetanska munkar innebär att de utför välbekanta övningar som har modifierats något. Det fjärde alternativet kan kallas en "direkt bro". Det kommer att vara svårt att utföra för personer som antingen har låg muskeltonus i armarna.
Först måste du sitta på ytan och sträcka ut dina togas framför dig som om du skulle göra en stretch. Benen behöver vara lätt spridda så att de ungefär följer bäckenets bredd. Strumpor pekar uppåt.

Viktig! Om du har svaga händer, bör du linda dem med ett elastiskt bandage innan du utför.

Precis som med de tidigare övningarna är även i denna huvudet lutat framåt så att hakan nuddar bröstbenet. Efter att du har tagit startpositionen måste du släppa ut all luft från lungorna. Efter detta lutar du långsamt huvudet bakåt, som i "bön"-positionen. Därefter lyfter du långsamt upp din bål och blir i en bro.

I det här fallet förändras inte armarnas och benens position, och huvudet förblir kastat tillbaka. Medan du höjer din bål måste du andas långsamt och expandera bröst. I den slutliga versionen ska bålen och höfterna vara i samma plan (höfterna fortsätter bålen och bildar en linje), och smalbenen ska vara vinkelräta mot höfterna.
På den översta punkten måste du anstränga allt som du använde för att lyfta upp. Efter detta bör du återgå till startpositionen. När du kommer tillbaka bör du andas ut långsamt.

Femte

En komplex övning som kräver god ton i ben och armar, såväl som frånvaron av allvarliga problem med ryggraden.

För att ta startpositionen måste du komma ihåg skollektioner, nämligen ögonblicket när du gjorde det fel, trycka benen och bäckenet mot golvet, hålla övre del bål på utsträckta armar. Detta är den ursprungliga posen, med mindre förbättringar.

Bröstkorgen sticker ut framåt och sträcker sig utanför armarnas linje. Dina ben och bäcken rör inte golvet, du måste behålla nedre delen kroppar på tårna. Fingrarna ska vara stängda och handen ska riktas framåt.

Armarna är bara raka, inte pressade mot kroppen. Bäckenet når något inte linjen av armarna, som löper ungefär i ländryggen.
Efter att ha tagit startpositionen måste du kasta huvudet bakåt så långt som möjligt så att det nuddar dina skulderblad (eller utrymmet mellan dem).

Viktig! Benen ska placeras något bredare än axlarna, ungefär i linje med armarna.

Därefter kommer det svåraste steget, som måste utföras långsamt. När du sänker hakan mot bröstbenet lyfter du bäckenet så att det är upptill. Under utförandet måste du långsamt överföra vikten till dina fötter, helt vidröra golvet och sträcka ut armarna längs kroppen så att de ligger bakom ditt huvud.

Som ett resultat liknar din främre del en böjd linje, och din bakre del liknar en rak linje. Övergången sker i bäckenområdet, där en spetsig vinkel bildas.

När det gäller andning kommer det att vara något ovanligt. I utgångsläget måste vi andas ut maximalt i det ögonblick när du sticker ut bröstet framåt.

I ögonblicket för att höja bäckenet måste du ta ett långsamt andetag och sedan hålla det vid topppunkten. När du återgår till startpositionen bör du andas ut smidigt, vilket är synkroniserat med dina handlingar.

Säkerhetsåtgärder

Du bör inte tvinga dig själv och dina, trötta ut honom med övningar. Det står ovan att de fem tibetanska pärlorna är gymnastik, inte tyngdlyftning. Följaktligen, efter att ha avslutat alla tillvägagångssätt, bör du känna lätthet och tidvatten, och inte tyngd och förlust av all styrka.
Du måste definitivt ta en paus. Se till att ta en paus mellan att utföra individuella åtgärder och låta din . Det är bäst att normalisera under en paus. För att göra detta bör du sakta lyfta upp armarna när du andas in och sänka dem när du andas ut.
Tänk på dina svagheter. Om du har problem med ryggraden, kommer det inte att skada att bära ett fixeringsbälte innan du utför den eller den övningen. Om du har problem med handleden eller knäna, använd då ett elastiskt bandage.
Om du har någon gräns motorisk aktivitet, var noga med att rådfråga din läkare innan du påbörjar en övningskur.
Försök inte göra uppsättningarna snabbt. Alla rörelser utförs långsamt, inte av den anledningen att författaren ville ha det så, utan för att snabbt utföra det kan skada dig, speciellt eftersom alla har sin egen nivå fysisk träning.

Visste du? Vissa buddhistiska eremiter väljer en väg som går ut på att fördjupa sig i en liten byggnad. De är berövade kommunikation, ljus och även frisk luft. Det enda de får är vatten och mat, men bara en gång i veckan. Under sådana förhållanden upplever munken ständigt hunger, törst och syrebrist.

Nu vet du vilka tibetanska munkars fem övningar är, varför de är användbara och hur de ska utföras. Glöm inte vad som finns framför dig fysioterapi, som ska läka dig och inte förlama dig, så följ instruktionerna strikt och gör vad du kan göra utan att försöka göra allt på en gång.

En stillasittande livsstil och dålig näring är de viktigaste faktorerna som stör och undertrycker energiflöden. Detta leder till tidigt åldrande av kroppen och alla typer av sjukdomar. inre organ. Ett komplex av fem tibetanska övningar (pärlor) "Eye of Revival" syftar till att återställa vitalitet och inre balans.

I tusentals år höll tibetanska munkar det hemligt. Först 1938, med publiceringen av boken med samma namn av Peter Kalder, blev den fantastiska tekniken tillgänglig över hela världen. Miljontals människor har lärt sig om förekomsten av 19 energicentra koncentrerade i lederna. Förmågan att självständigt starta flöden som dämpas av sjukdom och dålig livsstil hjälper till att förbättra välbefinnandet och föryngra kroppen. Låt oss titta på fem användbara övningar från Tibet.

Beskrivning. Fördelar och nackdelar

"Eye of Rebirth" är inte bara ett träningspass. Det är något som en tro eller till och med en andlig praktik. Om du uppriktigt tror på effektiviteten av övningarna och samvetsgrant utför alla övningarna, kommer du säkert att känna en ökning av styrka och vital energi. Men glöm inte förekomsten av kontraindikationer.

Positiv effekt

Hemligheten med livslängd och god hälsa för tibetanska munkar ligger i deras livsstil. En integrerad del av det är daglig träning av kropp, själ och energiflöden. Dra nytta Tibetansk gymnastikÅterfödelsens öga kan beskrivas i fyra huvudpunkter.

Muskuloskeletala systemet. Tibetansk yoga hjälper till att hantera skolios och osteokondros. På regelbundet genomförande Det finns en minskning av smärta orsakad av artrit.
Reproduktionssystem. Kvinnor som regelbundet ägnar sig åt denna praxis normaliserar sin menstruationscykel och ökar sannolikheten för befruktning. Hos män är erektil funktion normaliserad.
Mag-tarmkanalen. Avföringen normaliseras och upptaget av näringsämnen från maten förbättras. Med tanke på de höga kaloriförbrukningen vid träning kan vi dra slutsatsen att det är användbart för viktminskning.
Immunförsvaret.Ökar motståndet mot förkylningar. Trängsel i bihålor och bronkier elimineras.

Komplexet främjar utvecklingen av viljestyrka. Det rekommenderas för personer som kämpar med dåliga vanor. På bara två till tre veckor vanliga klasser suget efter nikotin och alkohol försvagas betydligt.

Kontraindikationer

Om du har hälsoproblem kan ett tanklöst förhållningssätt till träning orsaka skada på din kropp. Klasser rekommenderas inte för barn och äldre, liksom i ett antal andra fall:

ökad kroppstemperatur;
hypertoni;
risk för hjärtinfarkt;
ryggmärgsbråck;
period;
graviditet;
amning.

Vissa tränare och yogautövare är övertygade om att Eye of Rebirth inte är avsett för kvinnor. De förklarar detta med att komplexet designades av manliga munkar med hänsyn till deras fysiologiska egenskaper. Ändå är gymnastik lika fördelaktigt för båda könen.

Övningar

Tibetansk gymnastik "Eye of Rebirth" kan utföras en eller två gånger om dagen. Det är bäst att träna före solnedgången, annars kan sömnlöshet uppstå på grund av energiökningen. Var också försiktig med träningspassets längd. För att komma igång räcker det med tre repetitioner för varje övning. Lägg till två reps varje vecka tills du når 21.

"Energirotation"

Egenheter. Den första övningen av komplexet "Fem tibetaner" syftar till att varva ner energivirvlar. Det kommer att påskynda cirkulationen av flöden och ge styrka för fortsatt genomförande av programmet.

Hur göra

Stå rakt med fötterna axelbrett isär så att din position är stabil.
Sträck ut armarna åt sidorna. Handflatorna ska riktas mot golvet.
Behåll positionen, rotera runt dig själv medurs.
Om du känner dig yr, sluta. Utan att ändra din position, lyssna på virvlarnas fortsatta rörelse.

Under träningen är inte bara kroppsliga förnimmelser viktiga, utan även den inre stämningen. Lyssna på rörelsen av energivirvlar, ge dig själv inställningen att din kropp renar, blir friskare och starkare.

"Return of Power"

Egenheter. Denna övning har två motsatta effekter på energiflöden. Å ena sidan ökar det avsevärt virvlarnas rotationshastighet. Å andra sidan är det tänkt att stabilisera dem.

Hur göra

Ligg på rygg. Armarna ska sträckas ut längs kroppen och pressas hårt mot den.
Lyft huvudet från golvet och tryck hakan mot bröstet så hårt som möjligt.
Lyft långsamt upp dina raka ben utan att lyfta bäckenet från golvet. Ta samtidigt ett djupt, långt andetag.
När du känner att du inte längre kan lyfta benen utan att böja knäna eller lyfta bäckenet, återgå långsamt till startpositionen. Andas samtidigt ut långsamt och töm dina lungor helt.
Ligg tyst tills dina muskler slappnar av.

När du utför övningen, försök att känna hur du för varje inandning och utandning överför energi genom dig själv. Under pausen mellan repetitioner, föreställ dig hur kroppen fylls av vitalitet när musklerna slappnar av.

"Kopplingen mellan kropp och själ"

Egenheter. Den tredje av fem tibetanska ritualer syftar till att utarbeta den centrala energiaxeln. Det stigande flödet passerar längs ryggraden, och det nedåtgående flödet passerar genom korsbenet.

Hur göra

Sänk dig ner på knä och håll kroppen rak.
Placera handflatorna på baksida höfter och sänk hakan mot bröstet.
Efter att ha släppt ut all luft från dina lungor måste du kasta huvudet långt bak, samtidigt som du böjer nedre delen av ryggen och sticker bröstet framåt.
Återgå till startpositionen, fyll långsamt dina lungor med luft.

Kontrollera din andning. Du måste andas in genom näsan och frigöra energin från den omgivande världen inuti. Ledsaga din utandning med ljudet "He!" Detta symboliserar att du tillsammans med luften kastar ut i atmosfären all negativitet som har samlats inuti.

"Energidusch"

Egenheter. Den fjärde tekniken för gymnastik för tibetanska munkar innebär att skapa effekten av en "energisving". Genom att spänna dina muskler under en träning triggar du energirörelsen i hela kroppen. Genom att koppla av dämpar du denna aktivitet.

Hur göra

Sitt med benen utsträckta framåt, något isär.
Pressa hakan mot bröstet med kraft.
Placera handflatorna stadigt på golvet på sidorna av skinkorna, med fingrarna vända framåt.
Luta huvudet bakåt, lyft kroppen. Böj benen vid knäna.
Använd dina händer och fötter och lyft din kropp från golvet. Kroppsområde från axelgördel till knäna ska vara parallella med golvet.
Spänn alla dina muskler, stanna i denna position i några sekunder.
Efter att ha slappnat av musklerna, återgå långsamt till startpositionen.

Om kroppen är försvagad, gör en förenklad version av övningen. Det räcker med att helt enkelt höja bäckenet över golvet. Försök varje gång att höja din kropp högre och högre över golvet. Och på bara ett par veckor kommer du att kunna ta det med full styrka.

"Energibalansering"

Egenheter. Övningar tränar inte bara själen, utan också fysisk uthållighet. Ur teknisk synvinkel är den sista övningen den svåraste och kräver maximal koncentration.

Hur göra

Ligg nedåt på golvet.
Placera handflatorna under höfterna, böj kraftigt i nedre delen av ryggen och lyft kroppen, lutad mot dina utsträckta armar.
Ändra långsamt din kroppsposition så att bäckenet är överst och dina ben och kropp bildar en spetsig vinkel.

Trots att övningen är statisk tar den mycket energi. Återgå till startpositionen och hämta andan. Börja upprepa endast när andningen är återställd.

Uddiyana bandha eller 6 pärlor

Egenheter. Faktum är att tibetansk gymnastik innehåller inte fem utan sex övningar. Men det senare ingår inte grundläggande komplex. Du behöver inte starta det tidigare än att du har bemästrat de fem föregående perfekt. Det andra villkoret är önskan om självförbättring och andlig tillväxt, vilket innebär ett förkastande av intimt liv, vilket tar upp för mycket energi.

Hur göra

Stå upprätt och ta ett djupt andetag. Kläm samtidigt ihop dina sfinktrar och spänn dina perineala muskler.
Böj dig, vila handflatorna på låren och andas ut kraftigt.
Räta upp dig, fyll lungorna och dra in magen så mycket som möjligt. Lägg hakan mot bröstet.
Andas ut långsamt. När luften i dina lungor tar slut kan du slappna av.

Steget mot att bemästra den sjätte övningen av det tibetanska komplexet måste vara medvetet. Om du inte är redo att helt ge upp ditt intima liv, är det bättre att inte ta på dig den här frågan.

Gymnastik regler

Tibetansk gymnastik måste bemötas med allt ansvar. Endast genom att följa rekommendationerna och reglerna kan du uppnå god hälsa och en kraftfull energikick. Tänk på fem nyckelpunkter.

Sluta inte träna. Om du är intresserad av det tibetanska "Renässansögat", var beredd på att alltid behöva studera det. Övningar ger en kumulativ effekt, men när den avbryts kvarstår den inte. Energiflöden kan försämras ännu mer än i sitt ursprungliga tillstånd.
Slutligen, slappna av. Efter att ha genomfört den sista övningen, lägg dig ner en stund med slutna ögon så att energiflödena harmoniseras. För att hjälpa dig själv att slappna av, spela mjuk musik.
Starta vattenprocedurer. Efter träning rekommenderas det att ta ett varmt bad eller dusch. Om du inte har tid är det bara att gnugga huden med en fuktig handduk.
Låt dig inte känna dig obekväm. Gör exakt så många repetitioner av övningen som din kropp tillåter. Överspänning är oacceptabelt.
Ta raster. Vila innan du påbörjar en ny övning. Stå upprätt, lägg händerna på midjan och vänta på att andningen ska komma tillbaka.

Trots att träningen inte kan avbrytas tillåter omständigheterna dig inte alltid att slutföra programmet. Därför är det tillåtet att med jämna mellanrum ta pauser på en eller två dagar.

På tal om tibetansk gymnastik kan du höra negativa åsikter från läkare, men positiva recensioner Av människor. De beror främst på att många patienter ser detta komplex som ett universalmedel för alla åkommor. Som ett resultat kan värdefull tid gå förlorad för att behandla allvarliga sjukdomar. Ändå, till skillnad från de tibetanska munkarna, lever vi i ny era och måste helt enkelt dra fördel av dess prestationer. Vissa skeptiker hävdar också att att må bättre efter träning inte är något annat än ett resultat av självhypnos. Detta kan vara sant, men vad är det för fel med det? Om övningar ger dig bra humör och att må bra är redan framgång.

Gymnastik" Fem tibetanska pärlor"blev känd för mig för cirka 10 år sedan, när min yogalärare rekommenderade det som ett sätt att samla energi, förbättra hälsan och föryngra både fysisk och energikropp. Min recension- den här praktiken passar alla. Jag började använda 5 Eye of Rebirth-övningar, Hur morgonövningar för att muntra upp dig på morgonen och göra dig redo för den kommande dagen.

Effekten av denna korta träning överträffade alla förväntningar: kroppen kommer till liv, styrkan ökar och humöret förbättras. Enligt feedback från mina elever började de få samma resultat. Därför är jag full av tillförsikt att denna praxis verkligen är " Tibetansk pärla ”, vilket leder till väckelse och är värd din uppmärksamhet.

Det är viktigt att komma ihåg att du måste göra det dagligen. När kroppen börjar bromsa åldrandeprocessen lanseras föryngringsmekanismer. Du kan inte hoppa över mer än 1 dag i veckan. Om du missat mer, minska antalet repetitioner.

Till exempel, på något sätt missade jag 2 dagar - så jag minskade antalet repetitioner från 21 till 17 gånger. Och sedan återigen gradvis ökat deras antal.

Det är inte för inte som jag uppehöll mig så detaljerat vid den här punkten, för den här praktiken är energisk och vi lanserar allvarliga och viktiga saker. När jag var tvungen att missa 3 veckor efter en hirudoterapikur märkte jag omedelbart skillnaden (med tanke på min ålder - 50 år), att min kropp började ge ut.\

Detaljer Varje övning och rekommendationer för prestation och hälsa beskrivs i följande artikel:

Därför uppmanar jag dig att behandla dessa metoder med fullt ansvar. Disciplin kommer först.

Naturligtvis kan du inte arbeta med dig själv, inte anstränga dig och leva bekymmersfritt. Men jag tror att det inte är förgäves att du kom till min blogg och läser de här raderna. Det betyder att du är en kvinna som strävar efter perfektion, och jag tror att du bryr dig om hur du ser ut och hur du mår.

Personligen är min dröm att även vid 90 års ålder skulle min man beundra mig och ge mig komplimanger).

Läs och titta på videolektionen för en steg-för-steg-guide för att utföra 5 övningar av tibetanska munkar.

Eye of Rebirth 5 övningar video

Och naturligtvis, för fullständig förståelse och korrekt utförande enkelt och effektiva övningar som har återställt hälsa och ungdom till miljontals människor, rekommenderar jag starkt att läsa och studera boken av Peter Kalder "Eye of Rebirth" - den gamla hemligheten med ungdomens källa . Du kan ladda ner den här boken i elektronisk form och läsa den på din dator eller surfplatta.

Men personligen älskar jag pappersböcker. De bär på sin värme och energi. Jag tror attDu kan dricka den här boken i butiken. OCHeller beställ online.

Till exempel på "Ozon": Bok 1 och/eller Bok 2.

Varje dag kräver maximal ansträngning från oss, uppfyllelse av våra planer, energi och kraft. Det är känt att morgonövningar kallas så just för att de ger en ström av energi för hela den kommande dagen. På grund av vårt fullspäckade schema kan vi inte ägna mer än 15-20 minuter åt det, och dessutom när vi väljer morgonkomplexövningar väljer vi den som kommer att ge en våg av styrka för hela dagen, ge energi, ta hand om muskler, flexibilitet och ryggradens tillstånd.

Som ett alternativ kan "Eye of Rebirth"-komplexet vara perfekt. Du kanske redan har hört talas om honom, och kanske till och med läst böcker av Peter Kaedler eller hans anhängare, Christopher S. Kilham.

Komplexet består av endast fem enkla övningar och kräver ingen speciell förberedelse. Det kan göras hemma, vilket är väldigt bekvämt. Du kan också välja lektionstid efter eget gottfinnande. Dessutom är komplexet lämpligt även för personer med en svag fysisk kondition. Hög ålder är inte heller en kontraindikation för träning! Tvärtom kommer träning att ge en särskilt värdefull ökning av styrka och energi i detta fall, återvända och förlänga känslan av ungdom.

För prestation maximal effekt Efter var och en av de fem övningarna bör du utföra enkel "mellanandning". I själva verket kan det betraktas som en integrerad del av komplexet.

Mellanandning:

Stå rakt, händerna på höfterna, fötterna ihop. Ta ett andetag, långt och djupt. Andas ut genom munnen och runda den till en "o"-form. Upprepa andningen.

Låt oss nu prata om de fem huvudövningarna. Vad ger de?

Man tror att de hjälper till att fylla kroppen med vitalitet, tack vare den fria passagen av energi genom chakran. Övningar engagerar stora muskelgrupper, stärker dem och tonar dem.

Bara 10 minuter - och du är fylld av kraft! Ja, för det en kort tid. Du kan börja med tre repetitioner av varje övning om du inte är som bäst. fysisk kondition, har inte tränat på länge eller är inte ung. Varje vecka, till exempel från och med måndag, bör du öka antalet repetitioner med en eller två, så att de slutligen kommer till 21. Varför just så många och inte fler? Eftersom den förväntade energieffekten uppnås just med detta antal repetitioner.

Komplex "Eye of Rebirth":

Övning 1.

Stå rakt med armarna ut åt sidorna (Fig. 1.1). Fingrarna är sammankopplade, handflatorna vända nedåt. I detta läge, börja rotera medurs. Utan avbrott, upprepa rotationen det antal gånger som krävs (max 21). Efter att ha avslutat rotationen, stå rakt, händerna på höfterna, benen ihop (Fig. 1.2). Efter detta, utför mellanliggande andning, upprepa det 2 gånger.

Bild 1.

Viktig:

Var försiktig i början. Om du är rädd för yrsel, prova den här metoden: fäst blicken på väggen eller på något stillastående föremål i ögonhöjd, gör ett halvt varv med slutna ögon, på den motsatta väggen (eller stillastående föremål i ögonhöjd) öppna ögonen igen, fästa blicken, och gör på så sätt erforderligt belopp upprepningar

Med tiden, tack vare denna övning, kommer ditt vestibulära system att bli starkare, och rotation kommer inte att orsaka något obehag.

Övning 2

Ta en liggande position på mattan. Räta ut benen, med anklarna vidrörande. Sträck ut armarna längs kroppen, handflatorna vända mot golvet (Fig. 2).

Figur 2.

Andas in genom näsan, i en jämn rörelse, lyft upp huvudet, försök att röra hakan mot bröstet och lyft benen rakt, försök att bilda en rät vinkel eller, om möjligt, lite mer (Fig. 3). Se till att ländryggen inte lyfts från golvet.

Figur 3.

När du andas ut, återför benen och huvudet till sin ursprungliga position och slappna sedan av en sekund. Upprepa övningen det antal gånger som krävs. Andas in när du höjer huvudet och benen, andas ut när du sänker.

Utför mellanandning, upprepa det 2 gånger.

Viktig:

Om din nedre rygg stör dig och du inte vill belasta den, flytta händerna under skinkorna och överför belastningen till magmusklerna.

Övning 3.

Startposition: på knäna, tåbollarna vidrör golvet. Mellan knäna - ca 10 cm Placera handflatorna under skinkorna. Räta ut ryggen, tryck hakan mot bröstet (Fig. 4.1).

Andas in genom näsan, böj dig bakåt, kasta huvudet bakåt så långt som möjligt, men för att inte ge dig själv obehag (Fig. 4.2). När du lutar dig tillbaka, luta dig mot dina händer.

Figur 4.

Medan du andas ut, återgå till startpositionen. Upprepa övningen så många gånger som behövs, utför den rytmiskt och utan att rycka.

Viktig:

Om du börjar utföra komplexet för första gången, tvinga inte omedelbart bakåtböjningar, utför dem med en amplitud som är bekväm för dig.

Övning 4.

Sitt rakt med benen utsträckta framför dig. Handflatorna ligger platt på golvet, nära höfterna. Försök att röra hakan mot bröstet (fig. 5).

Figur 5.

Andas in genom näsan, lyft höfterna. I det här fallet böjer dina ben i knäna och du lutar dig mot dina fötter och händer samtidigt som du kastar huvudet bakåt. Således kommer dina armar och ben att vara vinkelräta mot golvet, och din kropp kommer att vara parallell med det (Fig. 6).

Bild 6.

När du andas ut, återgå till startpositionen. Upprepa övningen så många gånger som behövs.

Utför mellanandning.

Viktig:

Välj en yta där fotsulorna inte glider. Fötterna och armarna ska förbli i samma position under denna övning, rörelser görs genom axlarna.

Övning 5.

Startposition: ligg på golvet, betoning på handflatorna och tåbollarna. Avståndet mellan benen är cirka 60 cm, samma mellan händerna. Huvudet kastas bakåt (fig. 7).

Bild 7.

Andas in genom näsan, lyft upp skinkorna samtidigt som du trycker hakan mot bröstet. Böj inte dina armar och ben. Kroppen kommer att vara en vanlig triangel (Fig. 8).

Figur 8.

När du andas ut, sänk dig ner till startpositionen och se till att din kropp är i kontakt med marken endast med tåkulorna och palmära ytor händer Upprepa övningen mjukt det antal gånger som krävs.

Utför mellanandning.

Viktig:

Efter att ha slutfört hela komplexet, lägg dig ner på golvet. Slappna av och vila i en till två minuter. Andningen ska vara lugn och lätt. Observera dina nya förnimmelser.

Några tips:

1. Utför övningar på fastande mage eller tre timmar efter att ha ätit för att undvika eventuellt illamående i detta fall.

2. Justera själv ökningen av mängden, baserat på hur du känner dig. Det viktigaste är inte så mycket antalet repetitioner, utan dagligen i övningarna och noggrannheten i deras genomförande. Se beskrivningen och bilderna, de hjälper dig att förstå.

3. På Internet kan du hitta videor dedikerade till komplexet "Eye of Rebirth". Till exempel detta: