Sidentrådar. Den tredje egenskapen: rörelserna är spiralliknande som att linda tråden fram och tillbaka Chen shi taijiquan linda sidentråden

Jin chansi är kraften i spiralvridning, den mest unika och mirakulösa praktiken bevarad i chen-stil taijiquan i sin helhet. Det är den kontinuerliga vridningen av kroppens alla leder i alla rörelser, mjukt jämnt och kontinuerligt, som gör taijiquan till en fascinerande handling för betraktaren och ger maximal effektivitet till utföraren i varje rörelse. Taijiquan är inte möjligt utan spiralvridning.

Vad betyder termen "chansi jin"? "Chan" på kinesiska är "lindning" eller "vridning". "Sy" - "silke", eller - "silk cocoon". Det kinesiska ordet "Jin" kan inte exakt översättas till ryska. Mycket grovt betyder det ungefär "en viss styrka". På tal om kampsport, detta är en specifik färdighet som endast kan uppnås genom riktad träning. För att bättre förstå vad "Changsi jin" är - "Inpackning av energi som en" sidentråd "", måste du överväga tekniken för att bearbeta silkesmaskkokonger.

Vid tillverkning av siden doppas silkesmaskkokonger i varmt vatten, vilket resulterar i att larverna dör, och kokongerna förbereds för bästa bearbetning. Sedan, i varje kokong, hittas början av tråden för att varva ner hela kokongen. Och här ligger huvudidén för kampsport ("Inte mer - inte mindre"): om du drar i sidentråden för hårt när du lindar upp kokongen, kommer den att gå sönder, och om den är för svag, kommer du inte att varva ner kokongen . Den som varvar upp kokongen måste subtilt känna graden av spänning i tråden.

"Visa silkestråden" är en viktig färdighet i Tai Chi Chuan. Utan det kommer alla handlingar i Taijiquan bara att vara en imitation. Du kan naturligtvis göra Tai Chi utan "Chang Si Jin", men ungefär 80% av det kommer bara att vara fysisk träning! På tal om kampaspekten låter "Changsi jin" dig fritt och omedelbart ändra riktning och flöde av energier i kroppen. Det låter dig mer effektivt tränga in i fiendens öppnande "luckor". Det låter dig enkelt fånga fienden på "trick", "linda" honom för att använda sin egen energi för att omdirigera den till vår fördel.

Detta är grunden för grunderna. I benen manifesteras spiralvridning genom rotning, i händerna genom lindning, i kroppen genom att samla och frigöra energi eller kraft. Inte ett enda "trick" i taijiquan görs utan jin chansi. Den legendariska fa jingen är baserad på denna ansträngning - frigörandet av styrka, den orubbliga styvheten och extrema mjukheten hos en fighters kropp, och naturligtvis snabbheten i alla slag. Med hjälp av jin chan si uppnås resultatet som beskrivs i det kinesiska ordspråket - " Ett liang skift tusen jinei". Detta kan tolkas som " Ett gram skift tusen kilogram".

När det gäller hälsoeffekter är "Chan si jin" bokstavligen ett "överflödshorn". Detta är en massage och stretching av bindväv, som därigenom hjälper till att återställa och bibehålla kroppen i ett hälsosamt tillstånd. Många människor som har bemästrat visdomen i "Changsi jin" har till och med lyckats bli av med kroniska sjukdomar eller konsekvenserna av olika skador. Dessutom har "Changsy Jin" en gynnsam effekt på kroppens koordination och på nervsystemet. Dess "slingrande" och "avlindande" rörelser är bra för att öka muskeltonus. Om rotationsåtgärderna för "Changsi Jin" utförs tillsammans med "Body Wholeness" -metoden, bidrar de till "rensningen" av lymfsystemet, och återställer cirkulationen av Qi i kroppen. Utövandet av "Changsi Jin" är en enorm potential för att förlänga kroppens ungdomlighet, främja hälsa och generera energi.

Kopierat från webbplatsen "Self-knowledge.ru"

Taiji chan si gong, även känd som "silkestråd" eller "silkes cocoon spinning", är den grundläggande tekniken för att bemästra taijiquan, den gamla kinesiska interna kampsporten att odla styrka. Regelbunden träning av "Silk Thread" ger en förståelse för de grundläggande principerna för att bygga upp kroppen, energin och medvetandet i taijiquan, och förbereder dig också för att förstå tuishou - tekniken "pushing hands", som i sin tur lär dig att tillämpa principer för taijiquan i samarbete med partner.

Videokursen "Sidentråd" består av två delar. Övningarna i den första delen av filmen visar riktningen för qi-energins rörelse i förhållande till dantians energicentrum. I filmens andra del analyseras principerna för energins rörelse genom kroppen mer i detalj. Varje rörelse i träningssekvensen förklaras i detalj av den 19:e generationens Chen Style Tai Chi Chuan mästare Chen Xiaowang.

Stormästaren Chen Xiaowang är en av de mest kända taijiquanmästarna i världen, bärare av Chen-stilstraditionen i den 19:e generationen.

Chen Xiaowang föddes 1946 i den berömda kinesiska byn Chenjiagou till den legendariske Chen Fakes äldste son. Chen Xiaowang var en direkt ättling till Chen Wangting, grundaren av taijiquan, och fördjupade sig i studiet av denna konst i tidig ålder. Som ett resultat av ihållande och konsekventa studier med sin farfar Chen Fake och far nådde Chen Xiaowang så småningom en högre nivå än andra representanter för denna generation av familjen.

Stormästaren Chen Xiaowang är idag erkänd över hela världen som väktaren och efterträdaren av konsten Chen Style Tai Chi Chuan. Han bevarade inte bara traditionen för denna stil, utan populariserade den också i väst. Mästaren genomför regelbundet seminarier runt om i världen, inklusive i Ryssland. Mer än sjuttio tusen människor deltog i hans seminarier, många av dem blev vinnare av olika mästerskap och tävlingar.

1988 tilldelade den kinesiska regeringen Chen Xiaowang en särskild utmärkelse för hans personliga bidrag till utvecklingen och spridningen av taijiquan.

Filmens varaktighet: 50 min
Skärmstorlek: 3:4
Kostnad: 1 200 rubel.

En av favoritaccessoarerna för varje kvinna är förstås en väska. En handväska är ett viktigt attribut för nästan varje kvinna, eftersom detta tillbehör inte bara utför en dekorativ utan också en mycket viktig praktisk funktion, och fungerar som en rymlig förvaring för tusen och en liten saker. Det finns aldrig för många handväskor, så varje kvinna kommer alltid att ha minst ett par av dem i lager - och ofta når antalet väskor av alla typer och storlekar upp till flera dussin. Idag bjuder vi in ​​härliga damer att titta på en kort lektion som berättar hur du fyller på din garderob med ännu en underbar handväska för vår-sommarsäsongen.

DIY-väskor mästarklass

Författarna till lektionen som heter "Bright Spring Bag in 15 Minutes" pratar om hur man gör en snygg handväska med egna händer med minimal tid och pengar. Till och med en nybörjare kommer att klara av denna uppgift, så den här videolektionen kommer att vara av intresse för alla rättvisa könet, oavsett deras nivå av konstnärliga förmågor och designfärdigheter. För arbete behöver du en gammal handväska, som på grund av långvarig användning har förlorat sitt ursprungliga utseende, samt onödiga läderstövlar (till exempel om de har blivit små eller helt enkelt ur mode). Skynda dig inte att slänga dessa föråldrade saker - de kan få ett nytt liv! Författarna till denna lektion visar hur du helt kan förvandla en gammal väska med en enkel inredning gjord med dina egna händer från allt som fanns till hands. En av "höjdpunkterna" i handväskmodellen som visas i denna mästarklass är naturligtvis en snygg läderfrans, som har ansetts vara en av de ledande modetrenderna under flera säsonger. Som ett resultat av hantverkskvinnornas arbete har en extremt fashionabel och original damväska i etnisk stil visat sig, som har ett universellt syfte: du kan ta den på en promenad, för arbete och medan du handlar.

Sy en väska med egna händer från tyg

Vi hoppas att den här mästarklassen kommer att hjälpa våra tittare att upptäcka nya resurser för handgjorda, ha kul med handarbete och som ett resultat få en ny sak i sin garderob - en snygg handväska för våren

Varje invånare i en storstad vet på egen hand vad bristen på naturliga omgivningar och frisk luft innebär. Detsamma gäller för många livsmedelsprodukter: om landsbygdsbefolkningen har de flesta vitaminerna i färska grönsaker och frukter till hands, då är det svårare för stadsbor i den här frågan - de måste köpa allt, riskerar att råka ut för nitrater och annat inte särskilt mycket användbara tillsatser. Därför är naturligtvis allt som går att odla på egen hand bättre – det är billigare, miljövänligare och hälsosammare. Detta är ämnet för den korta videon som presenteras på vår hemsida.

DIY trädgård på fönsterbrädan

Videohandledning som heter "Hur man gör en trädgård hemma? Odla gröna och plantor. Den här videon kommer att vara av intresse för ett mycket brett spektrum av tittare, eftersom frågorna om att odla friska plantor hemma är lika intressanta för invånarna i både stora städer och små byar. Den inbjudna experten i den här videon talar om hur man, med minimala ekonomiska investeringar, skapar en speciell design hemma där du framgångsrikt kan odla högkvalitativa plantor för plantering i landet och alla gröna för daglig konsumtion. Vilka är fördelarna med metoden för att odla plantor som föreslås i den här videolektionen? För det första är denna metod extremt ekonomisk, både från den ekonomiska sidan (kräver inga stora kontantkostnader) och ur synvinkeln av rationell användning av tid och ansträngning. Arrangemanget av ett sådant rum "säng" kommer inte att ta mycket tid, att ta hand om det är inte alls svårt och kommer inte att störa andra dagliga aktiviteter. Dessutom är särskilt viktigt för invånare i stadslägenheter en sådan fördel med ovanstående metod som en kompakt design, som används för att odla greener och plantor. Den nämnda designen har små dimensioner, är lätt att vika och bära, så det kommer inte att vara svårt alls att välja ett lämpligt hörn för det även i en liten lägenhet eller ett litet hus.

Vad kan odlas på fönsterbrädan på vintern

Vi är säkra på att alla våra tittare som är intresserade av trädgårdsodling och som vill förse sina familjer med färsk organisk grönska definitivt kommer att lära sig mycket användbara saker från den här videon.

Alla typer av bedrägerier och bedrägerier av godtrogna medborgare blomstrade hela tiden, och vanligtvis visar bedragare avundsvärd uppfinningsrikedom och kommer hela tiden på fler och fler nya sätt att illegalt ta andras egendom i besittning. I full överensstämmelse med de senaste trenderna i samhällsutvecklingen under det tjugoförsta århundradet har virtuella och mobila bedrägerier nu blivit särskilt välmående. Det handlar om det sistnämnda som beskrivs i den här videolektionen, som vi rekommenderar att alla tittar på utan undantag – oavsett kön och ålder.

Hur man undviker att bli offer för sms-bedragare

En liten video som heter "Hur man inte blir ett offer för bedragare" är värd att titta på för alla besökare på vår hemsida, eftersom ingen av oss är immun från möjligheten att bli offer för sms-bedrägerier förr eller senare. Dessutom måste informationen som hörs i den här videon förmedlas till dina vänner och släktingar, särskilt till barn och äldre familjemedlemmar, eftersom det är de som oftast faller för betet av mobilbedragare, och ibland överför mycket stora summor pengar till dem . De inbjudna experterna i denna videolektion talar kort, men mycket meningsfullt och tydligt om de vanligaste metoderna för sms-bedrägeri, om hur man beter sig i sådana situationer för att inte förlora dina besparingar. Dessutom kommer våra tittare säkert att vara intresserade av allmänna rekommendationer om hur man minimerar risken för att hamna i ett av de bedrägliga systemen. En extremt viktig nyans som experter fokuserar på är att behålla lugnet och en nykter blick på saker och ting. Mycket ofta använder bedragare den så kallade "chockeffekten" - de försöker bedöva offret med oväntad information och kräver omedelbara åtgärder (till exempel brådskande överföring av pengar) så att personen inte har tid att återhämta sig och förstå situationen . Därför bör du inte i något fall göra förhastade handlingar - det är bättre att tänka tio gånger innan du gör vad din mobila samtalspartner kräver av dig.

Hur man undviker att bli offer för onlinebedragare

Vi hoppas att den här videohandledningen kommer att hjälpa till att minska brottsfrekvensen och hjälpa våra tittare att framgångsrikt motstå SMS-svindlare under alla omständigheter.

En av de viktigaste händelserna i varje ung flickas liv är naturligtvis balen i skolan. Den här händelsen markerar slutet på en hel skoltid och är en slags "bro" till vuxenlivet. Dessutom är detta en av få högtider då du kan ge fritt spelrum åt din fantasi när du väljer en outfit och förvandlas till en riktig prinsessa för din familj och klasskamrater under minst en kväll. Och, naturligtvis, vilken bal är komplett utan en balklänning? Det är till honom som vår lektion är tillägnad.

Hur man väljer en klänning för examen 2017

Tack vare denna videolektion "Hur man väljer en balklänning" kommer framtida akademiker, såväl som deras mammor, mormödrar och flickvänner, att kunna bekanta sig med rekommendationerna från ledande stylister om vilka faktorer som bör beaktas när de väljer en balklänning och vilka regler som bör följas. Det är ingen hemlighet att många unga damer börjar fundera på att välja en balklänning långt innan själva evenemanget – ibland till och med ett år i förväg. Det finns ingen enskild syn på vad en balklänning ska vara, eftersom alla tjejer är olika, var och en har sin egen stil, karaktär och utseende. Därför är det extremt viktigt att inte bara blint följa modetrender, utan att försöka få balklänningen att harmonisera med doktorandens personlighet, spegla hennes personlighet och betona hennes yttre fördelar. Många tjejer föredrar att följa de traditionella reglerna för att välja en klänning - de väljer pastellfärger, lätta tyger, feminina silhuetter. Naturligtvis är detta redan en klassiker, så dessa outfits kommer alltid att passa på balen. Men om en tjej vill visa upp originalitet, är det ganska möjligt att bli kreativ - välj mer ovanliga färger och stilar. Som regel anses svart vara oönskat - det kan visa sig vara för tungt och dystert för en ung tjej under en bal.

Hur man väljer en klänning enligt din figur

Vi hoppas att den här videolektionen kommer att hjälpa var och en av våra åskådare att göra rätt val till förmån för den vackraste och snyggaste balklänningen som kommer att få tjejen att känna sig som en riktig dam.

Hur man tar bort en tjejs mage

Det är ingen hemlighet att ett av de mest problematiska områdena för de flesta kvinnor är magen och sidorna, för det är där som alla de "godis" som vi aktivt unnar oss själva börjar deponeras i första hand. Ändå är situationen inte kritisk, och du bör inte helt ge upp din favoritmat - bara äta dem med måtta och inte försumma fysisk aktivitet. Författarna till den här videon uppehåller sig vid den sista frågan i detalj, berättar och visar vilken typ av fysiska övningar som är mest effektiva för att bli av med fettveck på magen och sidorna. Det visar sig att det inte alls är nödvändigt att utmatta dig själv med många timmars träning i gymmet - sådana övningar kan framgångsrikt utföras även hemma, och den här tar inte så mycket tid. Alla dessa övningar kan göras till exempel när du tittar på en tv-serie - och därmed kan du kombinera affärer med nöje. Författarna till lektionen erbjuder de fem mest effektiva övningarna som hjälper till att snabbt och pålitligt göra din midja tunnare, och figuren som helhet - smalare. Naturligtvis, för att uppnå ett bra resultat, är det nödvändigt att följa flera regler när du utför sådana övningar: för det första måste du göra varje övning korrekt, strikt följa alla rekommendationer från tränaren; för det andra bör du göra det regelbundet, bäst av allt - dagligen, eller åtminstone varannan dag. Under villkoret av konstant träning, efter en kort tid (1-2 veckor), kommer de första förbättringarna att märkas, en minskning av midjevolymen börjar.

Hur man blir av med magfett hemma

Denna videolektion kommer att vara användbar och intressant för nästan varje kvinna som vill ha en bra figur med minimal ansträngning, tid och pengar.

Det är ingen hemlighet att människors hälsa är det viktigaste, så att ta hand om din egen hälsa och din kropp bör börja från en mycket tidig ålder. Som de säger är många sjukdomar mycket lättare att förebygga i tid än att behandla senare, när sjukdomen redan har börjat utvecklas intensivt.

Högkvalitativa medicinska tjänster efterfrågas överallt och alltid: för tusen år sedan och för närvarande. Det är välkänt att yrket som en esculapius inte tolererar oprofessionellitet och amatörism, därför bör man endast söka medicinsk hjälp från högt kvalificerade specialister. Annars kan sjukvård av dålig kvalitet inte bara ge den önskade förbättringen, utan tvärtom förvärra situationen ytterligare och skada hälsan.

Idag är tjänsterna från stora vårdcentraler med en bred profil, de så kallade familjemedicinska centra (eller kliniker), som kommer att tillhandahålla högkvalitativa medicinska tjänster till alla familjemedlemmar: både vuxna och barn, extremt efterfrågade.

Bland de många fördelarna med sådana medicinska centra vill jag särskilt lyfta fram följande:

• Extremt hög kvalitet på de erbjudna medicinska tjänsterna. Hela personalen på ett stort center - från chefsläkaren till sjuksköterskan - är högt kvalificerad, har rik praktisk erfarenhet och ett oklanderligt rykte; därför klarar specialister av denna typ av medicinska institutioner framgångsrikt även de svåraste uppgifterna;
• Mångsidighet. Klienter till de ovan nämnda privata klinikerna av familjetyp kan säkert komma hit med sjukdomar av en mängd olika profiler - från terapeutiska till gynekologiska. Samtidigt tillhandahålls ett integrerat förhållningssätt till varje patient, hans tidigare klagomål och överklaganden beaktas.
• Bekvämlighet. En av de största bristerna på offentliga sjukhus - bristen på nödvändiga bekvämligheter för bekväm behandling - har helt eliminerats i privata medicinska institutioner. Både öppenvård och slutenvård kan njuta av en trevlig miljö och njuta av alla nödvändiga bekvämligheter.
• Tillgänglighet av den modernaste medicinska utrustningen;
• En rimlig prispolicy, en fast kostnad för tjänster och frånvaron av några avgifter, ytterligare betalningar och krav på "tack" i kuvert, som patienter på de så kallade "gratis" poliklinikerna ständigt möter.

Det välkända tysk-ukrainska vårdcentret Aurora har till fullo alla ovanstående fördelar, som erbjuder alla extraklassiga medicinska tjänster, konsultationer och hjälp från högkvalificerade specialister i världsklass.

Varje representant för det rättvisa könet strävar efter att vara vacker och attraktiv, samtidigt som de följer de senaste trenderna i världen av mode och skönhet. Det visar sig att inte bara kläder eller en handväska kan vara på modet – utan även ögonbryn! Under de senaste åren har välskötta naturliga ögonbryn med tillräckligt stor densitet och bredd varit i trend över hela världen. Sådana ögonbryn gör utseendet mer uttrycksfullt, och hela ansiktet - mer levande och minnesvärt. Men vad ska man göra om naturen har berövat dig tjocka ögonbryn? Oroa dig inte, det finns en väg ut - och du kan lära dig om det från den här videolektionen "Hur man växer tjocka ögonbryn."

Hur man växer ögonbryn snabbt

Den här korta videon är tillägnad en så intressant fråga för alla kvinnor som ögonbrynsvård, i synnerhet - hur man blir ägare av sobelögonbryn utan förlängning, på ett naturligt sätt. Detta är fullt möjligt om du använder viss traditionell medicin för att ta hand om dina ögonbryn, nämligen bodyagu. Många har redan hört om dess fördelaktiga egenskaper inom kosmetologi. Nu kan det framgångsrikt användas som ett effektivt verktyg för att förbättra tillväxten och utseendet på ögonbrynen. Kvalificerade experter kommer att berätta för dig om hur du använder bodyaga för ovanstående syfte, hur ofta det är nödvändigt att utföra sådana procedurer och vilka försiktighetsåtgärder du ska vidta när du gör det, som en del av den här videon. En mycket viktig nyans är tillgängligheten av denna metod för ögonbrynsvård. Bodyaga är ett helt billigt, allmänt tillgängligt läkemedel som kan köpas på vilket apotek som helst. Därför får varje representant för det rättvisa könet en underbar möjlighet att bli ännu vackrare till minimal ekonomisk kostnad. Genom att noggrant följa skönhetstipsen och rekommendationerna i den här videon kan varje kvinna se positiva förändringar i ögonbrynens tillstånd på kort tid - de kommer att bli tjockare, friskare, det kommer att vara möjligt att ge dem en ny form i enlighet med med de senaste världstrenderna inom ögonbrynsstyling.

Hur man växer ögonbryn snabbt hemma

Vi hoppas att den här videolektionen kommer att vara användbar för våra tittare och kommer att hjälpa till att fylla på arsenalen av skönhetsprodukter med en annan mycket effektiv

Fiolen är ett underbart musikinstrument som har vunnit miljontals hjärtan tack vare sitt lyriska ljud. Violinister (både nybörjare och proffs) är dock väl medvetna om att fiolen inte bara är känslig och skör. Det är också i sig ett ganska nyckfullt instrument som kräver ett speciellt förhållningssätt och omsorg.

Först och främst är det värt att skydda fiolen från direkt solljus för att undvika uttorkning. I inget fall bör du lämna detta musikinstrument under den gassande solen. Detsamma gäller för svår frost: fiolen gillar i allmänhet inte betydande temperaturförändringar, så du måste försöka upprätthålla en gynnsam temperaturregim på den plats där instrumentet förvaras. Kom ihåg att du inte kan lämna fiolen nära öppna värmekällor: eldstäder, värmare, spisar och så vidare.

Det andra, inte mindre viktiga rådet: violinisten måste ständigt övervaka fuktighetsnivån i miljön där fiolen förvaras. Detta musikinstrument gillar inte vare sig överdriven fukt, eftersom det gör träet fuktigt, kanske till och med utseendet av mögel, eller för torr luft, eftersom det i det senare fallet kan uppstå sprickor och andra skador på träet - och instrumentet blir helt oanvändbar. Experter rekommenderar att den optimala luftfuktigheten i rummet upprätthålls på nivån 45-60 procent.

Det är också en oerhört viktig plikt för violinisten att rengöra instrumentet regelbundet, som helst ska rengöras och torkas av efter varje användning. Försumma inte denna plikt för att undvika uppkomsten av smuts, repor och andra obehagliga spår av drift på fiolkroppen. För att undvika detta rekommenderar vi att du använder nätbutiker, t.ex.

Men även om du helt följer alla grundläggande rekommendationer för att ta hand om en fiol, är dess ägare inte immun mot skador på instrumentet. Som ett resultat av naturligt slitage (om fiolen användes under en tillräckligt lång tid), och som ett resultat av några oförutsedda olyckor (bulor, fall, andra mekaniska skador).

Om sådana problem uppstår bör du inte tveka utan kontakta en kvalificerad fiolmakare som kan erbjuda en omfattande lista över instrumentreparationstjänster - från att byta ut strängar till att återställa lackbeläggningen.

Att justera kroppen inkluderar att ställa in benen (rota - generera ett internt flöde och utöka fältet för inre energi), ställa in ryggen (bildar riktningen för det inre flödet), ställa in huvudet och händerna (fullborda det inre flödet).

Genereringen av det inre flödet börjar underifrån, från jorden. Hela kroppens position och intensiteten i uppfattningen av energiflöden som stiger upp från jorden beror på hur fötterna, knäna och höfterna är placerade.

Med rätt inställning av benen produceras naturligt deras egen energi och motsvarande inre ansträngning i dem och i hela kroppen, vilket ger hela kroppen näring ytterligare. Denna process att generera energi och sprida inre kraft liknar näringen av ett träd från dess rötter, därav dess namn - "rooting".

Rooting, en mycket viktig process i alla taoistiska metoder, är grunden för ackumuleringen av inre energi och uppkomsten av nya djupa inre tillstånd som uppstår som ett resultat av sådan ackumulering.

Subtil energinäring av de inre organen (lever och mjälte, njurar, mage och gallblåsa) är förknippad med rotövningar, eftersom de senor-ligamentösa meridianerna i dessa organ, som passerar genom benen, får en mjuk och harmonisk stimulerande effekt. Taijis kampstyrka - tät styrka - beror uppenbarligen på rotning. När vi kan kontrollera situationen och styra flödet av händelser enligt vår vilja, finner vi fullheten i nedre delen av buken och den självsäkra stabiliteten i kroppens hållning. I det vanliga livet, dag efter dag, befinner vi oss i ett tillstånd av rotfasthet i ett ögonblick av att känna en känsla av balans och lugn styrka, när vi finner oss själva med tillförsikt och lugnt stå på jorden.

Som regel tar medvetenheten och utvecklingen av dessa tillstånd tid, och vi börjar med bara den exakta inställningen av fötterna och lite knäböj. En hel uppsättning speciella, kanske tidigare obekanta, förnimmelser uppstår i benen. Det är nödvändigt att uppmärksamma dem, eftersom dessa är tecken på uppkomsten av en intern process. Först och främst är det en känsla av att vila på en hel fot, sträckta sena-ligamentlinjer och en känsla av ständigt ökande mättnad och uppvärmning av benen från foten till låret.

Det kommer med största sannolikhet att bli svårt i början. Därför räcker det till en början med 10-15 minuters träning. I takt med att ligamenten stärks och all bindväv tränas kommer stativet att bli mer och mer självsäkert, och någon gång kommer uppfattningen att förändras avsevärt: en helt ny, speciell känsla av anknytning till den levande Jordkroppen kommer att uppstå. Detta ögonblick kan markeras av ett slags "push" av kraften som kommer från jorden, som kommer att "tvätta" alla punkter på kroppen från botten och upp i en mjuk våg. Då blir det lätt att göra denna övning i 45-60 minuter.

För att inte förlora, men för att styra denna kraft att arbeta inuti kroppen, är det nödvändigt att lära sig hur man korrekt, det vill säga rakt, samlat och avslappnat, håller "stammen" på vårt "inre träd" - ryggraden - att höja den inre styrkan i vila och i rörelse. Och samtidigt är det korrekt, det vill säga avslappnat och samlat, att hålla bröstet i vila och i rörelse - för att bevara styrka och energi inuti.

Tillståndet (korrekt position, rörlighet och styrka) i ryggraden, särskilt ländryggen, bestämmer möjligheten att överföra inre ansträngning från benen till armarna utan förlust, det vill säga bevarande av energi.

En rak, jämn länd förbinder toppen och botten av kroppen, vilket skapar grunden för cirkulationen av energi i en stark position av kroppen. Förmågan att hålla ländryggen ordentligt innebär förmågan att samla och ackumulera sin vitalitet i statiska övningar och sätta igång den i dynamiska.

Träna ryggraden och återställ hållningen med metoderna för tai chi quanöppna systemet med kanaler och meridianer i kroppen, ändra naturligt tillståndet hos kroppsvävnader, främst inre organ.

Rörlighetsträning av ländryggen stimulerar kroppens vitalitet, eftersom det direkt påverkar tillståndet hos njurarna och binjurebarken genom bindvävssystemet.

Konstant träning i kroppsinriktning, hållningsträning bidrar till att återställa energiflödet. Gradvis avslöjas möjligheten för medveten uppfattning om yttre flöden av rumslig energi och en slags näring av dem. En persons naturliga potential ökar avsevärt.

Toppen av den inre strukturen är huvudet. Här, på toppen, i centrum av nervsystemet, möts alla dess signaler och energiflöden. Många kopplingar uppstår på toppen av huvudet, vid punkten av "hundra möten" (bai-hui). Detta är ett naturligt centrum för ledning och organisation av processer, en punkt för rörelse. I träningen med att bygga kroppen är huvudet anslutet till himlen genom toppen av huvudet, som om det hängde från det. Ryggraden sträcks, musklerna slappnar av.

Precis som benen är kärlen för jordens energi, så är huvudet kärlet för den subtilaste himmelska energin. Att "hänga" huvudet gör att man i sig själv kan urskilja ljusa, subtila tillstånd nära himlen, vilket utökar sinnets utrymme. I jämförelse är kroppens förnimmelser tätare och tyngre, närmare jorden.

Sålunda förenas det lätta (eller tomma) och det tunga (eller fulla) till en enhet. De kroppsliga krafterna ger näring åt sinnet, och sinnet kontrollerar flödena av inre ansträngningar och observerar harmonin i alla närande processer.

Händernas position fullbordar processen med att bygga kroppen. Handflatorna höjs framför dig så att axlarna och armbågarna är avslappnade, handlederna och fingrarna hålls försiktigt, handflatorna är lätt öppna. Riktningen för flödet av förnimmelser beror på handflatornas position. Vi kan rikta den i vilken riktning som helst i tai chi-rörelser. I "pelaren stående" är handflatorna riktade mot mitten av kroppen, det vill säga energin samlas inuti.

Övningen att rikta in kroppen när du står upprätt är en av de grundläggande tai chi övningar och många andra taoistiska skolor.

Kroppen, byggd i en kolumn från fötterna till huvudets krona, är en slags skala av tillstånd, på vilka tunga, täta sådana samlas under, i området för kroppens tyngdpunkt och i fötterna, och lätta, smala svävar uppåt, till huvudet och uppåt. Om den korrekta positionen för benen och nedre delen av ryggen säkerställer uppkomsten och samlingen av täta känslor som är viktiga för att skapa styrka, är huvudets position villkoret för uppkomsten av ett lätt flöde, vilket är nödvändigt för att kontrollera processer och generera tillstånd med hög hastighet.

Harmoni mellan tunga (täta) och lätta (transparenta) vibrationer finns i hjärtat. Kombinationen av högt och lågt, snabbt och långsamt, lätt och kraftfullt och andra motsatser beror på känslan av kroppens mittområde. Därför sägs det att rätt rörelser föds i hjärtat, och regelbunden utövande av taijiquan förbättrar karaktär och öde.

Uppkomsten av stabila förnimmelser i områdena av tyngdpunkten, hjärnan och hjärtat leder till speciella effekter väsentliga för all vidareutveckling i tai chi chuan:

• - att samla täta vibrationer i tyngdpunkten skapar förutsättningarna för uppkomsten av en stabil känsla av kroppens tyngdpunkt och dess aktiviteter;
• - samling av ljusvibrationer i mitten av hjärnan - ett villkor för koncentration av uppmärksamhet, manifestation av speciella egenskaper och sinnesaktiviteter;
• - Att samla uppmärksamhet i hjärtats region är en förutsättning för utvecklingen av intuition och subtila känslor i hjärtat.

Förnimmelserna runt och inuti dessa centra är som en kontinuerlig miljö som uppstår som ett resultat av seriöst arbete med en själv. Därför sägs det om en odlad åker (Tien), i mitten av vilken ett korn, ett frö, en droppe ren alkemisk energi, cinnober (Tribute) kan samlas.

kinesiska termen "dantian" betecknar motsvarande centrum, fyllt med vibrationer av ren energi, som redan har blivit bekant för utövare av interna stilar.

Alla tre Dan Tiens (nedre, mellersta och övre) uppstår och bildas som ett resultat av en ganska lång träning. De första förnimmelserna av dessa områden i utövandet av pelarstående kan uppträda ganska snabbt, men stabiliteten och fullheten av förnimmelserna hos Dan Tiens, som inre håligheter och öppna sfäriska utrymmen i vilka motsvarande vibrationer kondenserar, kan kräva lång tid. Detta är ett allvarligt resultat av arbete med dig själv. Känslan av inre styrka kan vara tillgänglig, eftersom det uppstår i skedet av ett byggt skelett som en uppsättning förnimmelser av även sena-ligamentlinjer och inre balans.

I det gamla Kina skapades silkestråd så här. De tog silkesmaskskokonger, rensade dem och blötlade dem i kar med vatten. Kokongen förlorade sin täthet, blommade ut. Sedan var det nödvändigt att hitta änden på tråden och mycket försiktigt linda denna tråd på en trätrumma för att torka. Lindningen gjordes med extrem försiktighet så att tråden inte skulle hänga, trassla eller gå sönder. Att linda en sidentråd är en bild av en kontinuerlig, snygg cirkulär rörelse som görs av hela kroppen utan ryck och stopp.

Jing - inre ansträngning, chan - lindning, sy - silke, sidentråd, gong - arbete. Tillsammans visar det sig - skapa en intern insats liknar att linda sidentråd, eller arbeta med lindning av sidentråd. Detta är hur metoden för att träna den kontinuerliga överföringen av den inre kraften som skapas i "pelaren" i rörelser betecknas. De flesta taoistiska skolor har övningar av denna typ, men i taijiquan Chang si gong är en av de viktigaste.

Komplexa tai chi-rörelser är byggda från enkla. Byggelementet är den cirkulära rotationen av armen, benet eller någon del av kroppen.

I naturen i allmänhet och i mänskliga rörelser i synnerhet finns det inga raka linjer. Även när vi går på en rak del av vår kropp, inklusive fötter, höfter, fingrar, rör sig kontinuerligt i cirklar med olika radier. Och strömmarna av motsvarande inre krafter rör sig genom hela kroppen och lindar den i spiraler.

Övningen "linda en sidentråd" är en av de grundläggande, eftersom den låter dig ta itu med alla detaljer för att bygga en enkel cirkulär rörelse med en hand. Med detta i åtanke kan vi förstå hur bygga den korrekta rörelsen av alla komplexiteter i ytterligare taijiquanövningar.

Det finns en "lindning av en sidentråd" för en hand (höger och vänster), för båda händerna på en gång finns det olika "lindningar" - direkt och omvänd, "lindningar" för benen övas också.

Efter att ha lärt dig att stå rätt och skapa ett flöde av intern ansträngning i enkla rörelser, kan du gå vidare till att bemästra mer komplexa handlingar - skolans huvudformer.

Nästan alla skolor i tai chi chuan, som de flesta Wushu-skolor, överför traditionen genom uppsättningar av övningar (taolu). Dessa är sekvenser av positioner, poser och övergångar mellan dem - de så kallade formulär. I dessa sekvenser av former samlas alla grundläggande tekniker och skolans principer manifesteras. Först och främst, i varje form måste man samtidigt stå kraftfullt, stadigt, det vill säga kunna bygga huvudpelaren i olika poser och rotstyrka, och röra sig lätt, omedelbart, som en katt som tar tag i en mus, eller en örn som faller på sitt byte från ovan. Samtidigt, glöm inte att fortsätta med "lindning av sidentråden" för att hålla ansträngningarna samlade i positionerna i rörelse.

I Tai Chi Chuan av Grand Master Chen Xiaowang Följande formulär används för närvarande:

• - en kort sekvens av 19 formulär (skapad av Grandmaster Chen Xiaowang specifikt för snabb inloggning);
• - den gamla sekvensen av 82 former (Lao Jia);
• - den gamla sekvensen av former av explosiva slag (Laojia Paochui);
• - en ny sekvens av 82 former (Xingjia);
• - ny sekvens av explosiva slagformer (Xingjia Paochui);
• - en sekvens av 37 former;
• - former med vapen (med ett böjt Dao-svärd, med ett rakt Jian-svärd, med en gädda, med en hellebard, med två Dao-svärd, med två Jian-svärd).

Varje form studeras som en uppsättning rörelser och statiska positioner. I vilken statisk position som helst ställer vi upp oss kroppsinriktningsprinciper- "pelare stående", och vi utför rörelser enligt principen om spiralstyrning av inre kraft- "lindning av sidentråd". Uppdelningen av formen i små rörelser görs för att underlätta studien. Dessa sammanbrott avslöjar olika strukturer som styr flödena av energi och inre styrka, vars förståelse är grundläggande.

Tui - knuffa, visa - hand. Tuishou är en övning i par för att utveckla färdigheterna att skapa en verklig inre ansträngning, att lyssna, höra och förstå en partners inre ansträngning, förmågan att förändra det yttre inflytandet mot allmän harmoni och skapa en adekvat respons. Tuishou lär sig att interagera. Men, som i alla tai chi-övningar, först och främst, lär dig att skapa en intern process som ligger i basen för tai chi, en process som förkroppsligar principen om den stora gränsen.

I tai chi tuishou förverkligas detta i tretton steg av tai chi chuan. Att förstå principen om den stora gränsen innebär att lära sig att särskilja i en partners handlingar och skapa var och en av de tretton handlingarna själv.

Att implementera principen om den stora gränsen i former och att bemästra de 13 åtgärderna i parade övningar är en nödvändig kompletterande praxis.

I Stormästaren Chen Xiaowangs system 5 nivåer av ökande svårighetsgrad att lära sig homehou:

• - tuishou form för en hand;
• - tuishou form för två händer;
• - tuishou form med steg;
• - en mer komplex form av tui shou med steg (Dalui);
• - gratis duell tui shou.

På varje nivå, sekventiellt bearbetad 13 Åtgärdsprinciper för Tai Chi Chuan.

Visar balans mellan ställning eller rörelse i alla riktningar. Pennprincipen lär dig att vara absolut balanserad och hålla din motståndare på avstånd. Kraften som kommer från sidan reflekteras i samma riktning som från väggen, och du är orubblig.

Samma princip att koppla ihop toppen och botten av kroppen som i peng, men i motsatt riktning. Vi blir attackerade, vi tar kontakt och passerar genom vår kropps strukturer en yttre påverkan - ner i marken. Samtidigt rullar vi tillbaka och skapar ett tomrum framför fienden, där han kan falla och tappa balansen. Det finns en mjuk kraftfull handling att föra fienden in i tomrummet utan att förlora sin styrka.

Ett par penglu är himmel och jord av interaktioner, mellan vilka hela mångfalden av handlingar föds.

Denna handling är född från peng, när vi följer partnerns förändringar, åtföljer dessa förändringar på ett sådant sätt att den obalanserar honom ännu mer. Vanligtvis är trycket i den svagaste diagonala riktningen, tvärs över motståndarens ställning. Den inre betydelsen av chi är sökandet efter den svagaste riktningen, partnerns svagaste punkt.

Dessa är alla tekniker där energi strömmar genom armbågarna eller axlarna. Med armbågar menas inte bara spetsen av armbågsleden, utan även alla tre sidor av underarmen. Axlarna har fyra sidor av handling - fram, sida, topp, bakåt upp till platsen mellan skulderbladen. Det vill säga att trycka bakåt är också kao.

Kanske en knuff eller en kick up. Detta är en kraftfull handling, liknande hur ett kraftfullt, stort djur tar fart.

Låt till exempel motståndaren trycka dig i ryggen, plötsligt lutad framåt. Denna åtgärd är den omvända teng.

Nästa - 12 och 13 - principer gäller det allmänna tillståndet för mer än teknik, de är resultatet av att behärska alla tidigare tekniker.

Du står i vägen för fienden, och han är säker på att du är vad han ser, och du är där han ser dig. Men du är spontan och fri, inga planer eller stereotyper binder dig, så din reaktion på hans attack är oväntad och chockerar fienden. Han faller ner i en grotta som plötsligt dök upp på väg, tomhet.

I alla handlingar, externa och interna, långsamma och snabba, i alla situationer, dag och natt, ändrar vi inte principerna för taijiquan.

I tai chi tui shou Great Limit manifesterar sig i delstaten Wu chi när vi är helt lugna och redo att acceptera interaktioner utan att förvränga vårt ego. När vi är separerade i oss själva, förbereder oss för rörelse, dyker inre Yin och Yang upp, när vi kommer i harmonisk kontakt med en partner bildar vi externt ett Yin-Yang-par. En föder två.

Omedelbart efter att ha kopplat händerna sker interaktionen av energier, Qi börjar röra sig. Två föder tre.

Vi lyssnar på dessa förändringar, inser, ändrar i den riktning vi behöver i enlighet med vår avsikt och skapar vår egen adekvata reaktion. Tre föder fyra.

Att uppnå ett enda tillstånd med en partner (en), komplettera varandra till enhet - bildandet av ett Yin-Yang-par (två), manifestationen av interaktionsenergier (tre) bildar den första treenigheten, med vilken de fyra nödvändiga färdigheterna är naturligt kopplat - lyssna, förstå, förändra och släppa insatser (fyra).

Dessa fyra interna handlingar visar de ansträngningar och energier som krävs för framgångsrik interaktion. De finns i var och en av de tretton yttre handlingsprinciperna. För att förkroppsliga alla 13 principerna för den Stora Ultimate i sina handlingar, finns det regel om sex anslutningar - tre externa och tre interna.

Tre externa anslutningar:

• * axlar - höfter;
• * armbågar - knän;
• * borstar - fötter.

Genom att uppfylla denna regel i former skapar vi förutsättningar för korrekt cirkulation av energi. I tui shou får dessa regler speciell betydelse - genom att följa dessa regler kan vi hålla oss i balans och överföra ansträngningar i den riktning som krävs utan förlust.

Tre inre anslutningar:

• * Anden är sinnets avsikt. Hjärtat, ett lugnt tillstånd av harmoni - genererar sinnets rätta avsikt, klargör medvetandet.
• * Medvetande är energi. Medvetandet leder energi i enlighet med principerna för Tai Chi i rätt riktning.
• * Energi – inre ansträngning. Först uppstår ett flöde av energi, och rörelsen av inre ansträngning följer detta flöde, sätter igång verkningsmekanismen för senor och ligament.

Regeln om tre inre förbindelser uttrycker den interna principen att organisera alla rörelser av taijiquan, kopplingen mellan sinnet och kroppen.

Övningen av "pelare stående", "lindning av sidentråd" tillsammans med utförandet av formerna taijiquan och tuishou leder till förstå alla principer för Tai Chi Chuan. Alla dessa tekniker är inte bara kopplade till träning av korrekt hållning och rörelser av kroppen, utan också med förnimmelserna av mikrorörelser, vibrationer, flöden av ansträngning och energi. Därför brukar sådant arbete kallas Qigong (Qi - energivibrationer, gong - arbete). Qigong är arbetet med att odla och vårda energi.

Qigong är en uppsättning sekventiella övningar. I alla övningar sker, förutom yttre fysiska rörelser, internt arbete baserat på koncentrations- och uppmärksamhetsträning. Om vi ​​fokuserade på toppen av huvudet, ökade mängden Qi på denna plats. Qi är direkt relaterat till vår tanke. Vart tanken än riktas, där samlas Qi. Om vår uppmärksamhet smidigt rör sig längs en del av kroppen i någon riktning, rör sig Qi i samma riktning. Om vi ​​stirrar på en annan person ger vi honom lite av vår Qi. Qi existerar objektivt, och dess utveckling och kvalitet är föremål för vår tanke.

Qigong-utövare är många, och varje komplex tjänar ett specifikt syfte. tai chi qigong flyttar Qi runt i kroppen och leder kroppen tillsammans med energin, vilket är nödvändigt för att utföra och träna tai chi-tekniker.

Till exempel kan vi förstå övningarna "stående pelare" och "slingrande sidentråd" som qigong om vi koncentrerar oss på att arbeta med förnimmelserna av energiflöde i dem mer än på att träna ut alla andra principer. Genom att arbeta med formerna av taijiquan, avvika från principen om den stora gränsen och de tretton principerna-åtgärder till förmån för att arbeta fram interna strukturer med en lämplig känsla för flödet av Qi, utövar vi taijiqigong, men inte taijiquan, eftersom den senare måste omfatta hela principsystemet.

Att arbeta med kroppens inre strukturer, känna att energin flödar, rena energin, fylla de inre strukturerna med energi är dock en viktig del av praktiken. Qigong-element är alltid närvarande i träningsprocessen, eftersom med detta tillvägagångssätt är framstegen inom tai chi quan mycket snabbare. Detta övningssystem utvecklar energiflödet och kvaliteten på mänskliga vibrationer, främjar rening och omvandling av Qi, ger färdigheter att ta emot energi från omgivningen och dess strålning från människokroppen till omvärlden, medveten energi-informationskommunikation med sig själv, omvärlden och hela universum.

Den helande effekten av Qigong är baserad på dess förmåga att återställa vitalitet, bevara och öka kroppens energiresurser, massera inre organ, harmonisera hjärnbarkens arbete och lugna och balansera sinnet.

En guide till "lindning av sidentråd"

Mike Sigman
Översättning: Fattakhova Svetlana

Betydelsen av "Nei Jia" eller "intern" kampsport är hur kroppen används. Alla Nei Jia har icke-stridsövningar som är designade för att träna denna typ av rörelse. Alla "stilar" (Xinyi, Taiji, Bagua) är faktiskt uppsättningar av sammanhängande kampsporter (eller var ursprungligen) som använder en "inre" form av rörelse...dock kan rörelserna av interna stilar utföras separat från kampformer.

Det finns olika typer av qigong som betonar den grundläggande rörelsestilen hos Nei Jia: Yang-stil Taiji qigong, Xinyi Neigong, Chen-stil silkeslindande qigong och andra. Alla dessa typer av qigong och alla interna stilar är ganska kapabla att skapa "inre styrka ”.

På grund av det sofistikerade med silkeslindningsövningarna i Chen-stil, och eftersom de ändå blir allmänt kända, låt oss fokusera på några föreslagna kriterier att komma ihåg när du gör silkeslindningsövningarna. Dessa instruktioner är för dem som redan gör silkeslindningsövningarna; du kan inte lära dig att göra dem från ord.

1. Koncentrera dig på att hela tiden upprätthålla en fullständig och avslappnad väg av Peng till den rörliga delen av kroppen; flytta denna del av kroppen genom att "skjuta" den med Pan, och "dra" den tillbaka tillsammans med vektorerna för att samla/stänga/sänka vikten.

2. Föreställ dig alltid att någon har sin hand på en rörlig del av din kropp; någon som ständigt observerar fullbordandet av huvudvägen (Peng) och det avslappnade tillståndet för den överförda energin.

3. Gör i början stora rörelser med hela kroppen. Gör gradvis, under flera månader, rörelserna mindre och mindre (föreställer också "observation"). Eftersom Pengs väg passerar genom Dan Tien och kontrolleras av detta område, kommer effekten av påverkan att öka med en minskning av yttre rörelser.

4. Gör så många övningar du kan med lätt böjda knän (men gå inte för lågt så att höftvinkeln blir mindre än 45 grader). Detta kommer att avsevärt stärka musklerna i benen och skinkorna.

5. Gör övningar från huvudet ner till tårna.

6. Ett av huvudmålen är att träna Pengs kraft, sänka (stänga) kraften och överföra kroppens tröghet till armarna ... så att armarna blir "sändare" av denna kraft. Att hålla sig "mycket" avslappnad och koncentrera sig på att hålla dessa krafter i dina händer kommer att få dem dit. Lokal ansträngning i armar och axlar kommer bara att hindra framsteg.

7. Det finns faktiskt sex kraftriktningar: trycka (Peng), dra (Peng bakom och dra ihop sig), lyfta (Peng vektor), dra ner (vektor för att stänga och sänka vikten), vrida midjan framåt (Peng kopplad till stängning) ), och bakåtrotation av midjan (Peng ansluten med stängning). Alla rörelser är varianter av dessa sex riktningar. Dessa sex riktningar är egentligen bara olika kombinationer av Peng och stängning.

8. I alla nedåtgående eller bakåt/nedåtgående rörelser bör det finnas mycket liten ansamling i nedre delen av ryggen.

9. Utandningen görs tillsammans med den imaginära kraftanvändningen, och under inandningen sker en ansamling.

10. Peng ska ständigt kännas under hela cykeln av rörelser (utan pauser, utan stopp).