Officiell inhemsk medicin erkände A. N. Strelnikovas andningsteknik först på 70-talet av förra seklet. Det var då som Alexandra Nikolaevna fick ett författarcertifikat utfärdat för utvecklingen av en ny metod för att behandla olika sjukdomar. Samtidigt märkte Strelnikova Jr. att genom andningsövningar kan du inte bara återställa din röst, utan också bli av med astma, som ofta orsakar heshet.

Det är värt att nämna. att historien om erkännandet av andningsövningar av representanter för officiell medicin inte var så molnfri som det kan tyckas vid första anblicken. Till exempel är det känt att hälsoministeriet på 1980-talet beslutade att börja tillämpa metoden att behandla patienter med olika åkommor med andningsövningar.

Resultatet av experimentet var inte särskilt bra. Endast ett fåtal personer i gruppen kunde återhämta sig. Som ett resultat ansågs metoden för att läka kroppen enligt Strelnikova A.N. vara värdelös och ineffektiv. Alexandra Nikolaevna bevisade sedan länge att hon hade rätt och att förekomsten och användningen av metoden andningsövningar i medicinsk praktik var rätt.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova gick bort i sitt sjuttiosjunde år. Hon dog inte en naturlig död, utan dog tragiskt. Till slutet av sina dagar förblev hon glad och full av energi och mänsklig energi. Och Strelnikova riktade denna inre energi inte bara till sig själv, utan också till de runt omkring henne, och hjälpte människor att läka och bli friska, hitta mental och fysisk balans.

För närvarande har Strelnikovas andningsövningar blivit särskilt utbredda i vårt land. Det är populärt inte bara som en läkningsteknik, utan också som ett sätt att förebygga olika sjukdomar. Det bör noteras att teknikens höga effektivitet även är känd utomlands. Utländska specialister inkluderar också idag andningsövningar utvecklade av Alexandra Nikolaevna Strelnikova i terapeutiska komplex.

Utbudet av sjukdomar som kan botas inom en relativt kort tidsperiod är enormt. Det finns bevis på att människor återhämtar sig från sådana allvarliga patologier som fetma, stamning, astma, Kronisk bronkit, tonsillit, bihåleinflammation. Dessutom, med den presenterade tekniken, kan du övervinna nikotinberoende.

Det är nödvändigt att föregå beskrivningen av sekvensen för att utföra speciella andningsövningar med flera generella regler som måste observeras varje gång komplexet genomförs.

Andningsteknikens regler:

Regel 1. Den grundläggande principen för Strelnikovas andningsövningar, som du vet, är inandning. Detta element bör tränas först. När du utför övningar rekommenderas det att andas in kraftigt och kraftigt. I det här fallet bör inandningen vara kort, men tillräckligt stark. Du bör andas in och dra in luft genom näsan bullrigt och aktivt.

Regel 2. En annan komponent i Strelnikovas komplex av andningsövningar är utandning. Det bör ses som motsatsen till inandning. Därför måste du andas ut långsamt och smidigt och skjuta ut luften genom munnen. Om inandning kräver ansträngning och vissa energikostnader, kännetecknas utandning av godtycke. I det här fallet behöver du inte trycka ut luften ur dig själv, den ska komma ut fritt och obehindrat. Ofta leder önskan att andas ut aktivt och energiskt till en störning i andningsrytmen.

Regel 3. Alla övningar syftar till att öva teknik korrekt andning, måste utföras genom att göra en räkning. Detta kommer att hjälpa dig att inte tappa din rytm och dessutom att konsekvent och korrekt slutföra alla nödvändiga element.

Regel 4. Rytm, som är en annan viktig komponent i uppsättningen av andningsövningar, måste motsvara rytmen i marschsteget. Alla övningar ska göras i ett visst tempo. Detta är viktigt för att behålla rytmen och prestera maximal effekt. Det rekommenderas att utföra varje moment av andningsövningar på mindre än en sekund. Detta uppnås genom ihållande och regelbunden träning.

Regel 5. I andningstekniken enligt Strelnikova. inandningen och den utförda rörelsen bildar en enda helhet. De måste utföras samtidigt och inte en efter en. -

Regel 6. Alla övningar som utgör Strelnikovas andningsövningar kan utföras i stående, sittande eller liggande position. Detta bestäms av patientens tillstånd och svårighetsgraden av sjukdomen.

Regel 7. Antalet repetitioner av en viss övning måste vara en multipel av fyra. Som du vet är en fyra värdet av ett musikaliskt mått, det mest bekväma för att utföra gymnastiska övningar. När andningselementen bemästras, ökas detta värde med 2 gånger. Och detta händer inte av en slump.

Man tror att siffran åtta är en symbol för oändlighet och evighet.

För att utföra andningsövningar i tre och fem räkningar, enligt anhängare av den presenterade metoden, krävs betydande fysisk ansträngning. Och detta är endast möjligt med speciell preliminär förberedelse.

Det rekommenderas att öka antalet andetag till åtta per serie på den andra dagen av andningsövningar av A. N. Strelnikova. På den fjärde dagen ökas detta antal till sexton repetitioner, sedan till tjugofyra och trettiotvå. Det maximala antalet andetag i en session kan nå nittiosex. Således anses den sista siffran vara ett slags rekord, som varje elev bör sträva efter att övervinna.

Under lektionerna, efter att ha utfört varje serie av andningsövningar, bör du stanna upp och ta en kort paus. Dess varaktighet är inte mer än tio sekunder. Därmed ser klassschemat ut så här.

Första-andra dagen: tjugofyra set med repetitioner av fyra andetag med vila mellan serier på sju till tio sekunder.

Tredje-fjärde dagen: tolv repetitioner av åtta andetag med en paus på upp till tio sekunder efter varje serie.

Femte-sjätte dagen: sex repetitioner av sexton andetag med en vila efter varje serie på högst tio sekunder.

Sjunde-åttonde dagen osv.: tre set om trettiotvå andetag med en paus efter varje serie på tio sekunder.

Regel 8. Du bör börja studera i ett glatt och glatt humör. Detta kommer att bidra till att öka effekten av gymnastik.

Andningsövningar A. N. Strelnikova, övningar:

Övning 1. "NÄVAR"

Den presenterade övningen är den enklaste att utföra i andningsövningar av A. N. Strelnikova. Det kan också kallas ett uppvärmningselement. Under dess genomförande fungerar huvudsakligen endast lungorna och andra organ i andningssystemet, såväl som fingrarna.

För att utföra denna övning måste du ta följande utgångsposition: stå rakt, höj huvudet, räta ut benen och placera dem axelbrett isär, placera fötterna parallellt med varandra, räta ut armarna fritt lägre längs kroppen. Alla muskler ska vara avslappnade.

Efter detta bör du ta ett kort, bullrigt och skarpt andetag, dra in luft genom näsan, och samtidigt, med en stark rörelse, måste du knyta fingrarna till nävar. Ta sedan lugnt bort luften genom munnen och lossa samtidigt nävarna och räta ut fingrarna. Fortsätt övningen i samma sekvens: andas snabbt in och knyt händerna till knytnävar - andas långsamt ut och lossa fingrarna, vilket åtföljs av avslappning av handen.

Övningen måste upprepas minst fyra gånger. Därefter måste du vila i tre till fem sekunder, upprepa sedan övningen fyra gånger, följt av en vila som varar i några sekunder. Gör detta 24 gånger.

Övning 2. "LADDA OM LASTNINGEN!"

För att utföra denna andningsövning måste du ta startpositionen: stå rakt, sprid benen axelbrett isär, placera fötterna parallellt med varandra, höj huvudet, slappna av och sänk axlarna, böj armarna vid armbågarna och placera dem på din midja. Fingrarna ska knytas till nävar. .

Vid den första räkningen måste du sänka armarna fritt längs kroppen, samtidigt som du öppnar nävarna, slappnar av i händerna och andas in. Samtidigt måste du föreställa dig att du behöver ta bort en tung belastning från dina armar och axlar. I det ögonblick då armarna sänks bör musklerna i underarmen, axlarna och händerna ansträngas så mycket som möjligt och samtidigt är det nödvändigt att kraftfullt sprida fingrarna och föreställa sig att membran har dykt upp mellan dem.

Därefter måste du ta startpositionen, placera händerna på bältet, samtidigt knyta fingrarna till nävar och andas ut långsamt. Som noterades tidigare bör utandning inte vara skarp och bullrig, eftersom den är av sekundär betydelse i gymnastik av Strelnikova A.N., och därför bör ske spontant, utan ansträngning. Du kan inte göra honom aktiv och energisk. Annars kan ett fenomen som hyperventilering uppstå, vilket är extremt oönskat.

Den beskrivna övningen kan utföras i stående, liggande eller sittande ställning. Under de första två dagarna är det lämpligt att utföra tolv tillvägagångssätt med åtta andetag, alternerande serier med pauser på tio sekunder. I efterföljande pass upprepas övningen enligt ett givet mönster: först sex repetitioner med sexton andetag vardera, sedan tre serier med trettiotvå andetag vardera.

I det ögonblick du andas in ska dina axlar vara spända så mycket som möjligt. Samtidigt ska även armmusklerna vara spända. Spända fingrar måste spridas brett. Du måste ta startpositionen, andas ut, knyta händerna till nävar och placera dem på bältet. Därefter måste du återigen ta ett aktivt och kort andetag, med viss ansträngning, föra ner händerna, peka dina knutna fingrar i en knytnäve mot golvet och sedan sprida ut dem. Efter detta måste du ta startpositionen igen.

Det finns ingen anledning att öppna munnen på vid gavel när du andas ut. Läpparna är endast något oknäckta och bildar en smal spalt genom vilken luft släpps ut.

Övning 3. "LÅT OSS PUMPA UPP BOLLEN"

För att utföra den föreslagna övningen måste du ta startpositionen: stå rakt, höj huvudet, sänk axlarna och räta ut, sänk armarna fritt längs kroppen, placera benen axelbrett isär, placera fötterna parallellt med varandra.

Därefter måste du luta dig lite framåt, slappna av i armarna, föra dem framåt för att hänga, runda axlarna, sänka huvudet, slappna av i musklerna och samtidigt ta ett skarpt och energiskt andetag och dra in luft genom näsan. Efter detta ska du ta utgångsläget och samtidigt andas ut svagt endast genom munnen eller genom munnen och näsan. Det finns ingen anledning att andas ut, fokusera på att driva ut luften endast genom munnen. Med tidens gång och att behärska tekniken för att utföra övningen kommer förmågan att andas ut korrekt att komma av sig själv.

Därefter bör du igen högljutt, aktivt och kort andas in, luta kroppen och slappna av musklerna i överkroppen, andas sedan ut och ta startpositionen: räta upp dig, höj huvudet, räta ut axlarna, sänk armarna längs kroppen. När du utför denna övning måste du ta ett starkt och skarpt andetag på ett sådant sätt som om du var arg på din sjukdom och vill utvisa den från din kropp för alltid.

För att till fullo behärska tekniken för att utföra denna övning, rekommenderas det att tillgripa hjälp av fantasi och fantasi. Du måste föreställa dig att du behöver pumpa upp en gummiboll. I det här fallet kommer bollen att vara en slags symbol för sjukdomen som måste bli av med. Om du pumpar en riktig boll med för mycket kraft är det känt att den spricker. Således bör varje andetag, som symboliserar luftens inträde i bollens hålrum, endast göras med viss ansträngning, och försök att inte överdriva det och "riva bollen."

Ett annat spel kan bli en unik symbol för att bli av med en sjukdom.

Samtidigt måste du tänka dig att du vill ge dig in i en fotbollsmatch med din sjukdom. Efter att ha genomfört en serie andningsövningar och efter att bollen har blåsts upp kan du enkelt sparka den och göra ett mål i ett imaginärt mål och på så sätt besegra sjukdomen.

Vid första anblicken kan det tyckas att fantasin inte är kapabel att förhindra utvecklingen av sjukdomen och leda till återhämtning. Men uppfinnaren av metoden för andningsövningar, A. N. Strelnikova, bekräftade mer än en gång möjligheten att bli av med en sjukdom med hjälp av patientens inre potential, hans psykologiska läggning för läkning. Och de viktigaste assistenterna för att odla optimism var ofta fantasi, självförtroende och den olösta potentialen i ens kropp.

För att återgå till beskrivningen av övningen "Pumpa upp bollen", bör det sägas att under lektionen är det nödvändigt att utföra tolv repetitioner av åtta böjningar samtidigt som du böjer kroppen framåt och slappnar av musklerna i överkroppen. Varje serie ska avbrytas med en kort vila på tio sekunder. Alltså kommer totalt nittiosex inandningar och utandningar att göras.

I händelse av att det finns en initial fysisk träning, under de första lektionerna rekommenderas det att utföra sex tillvägagångssätt med sexton andetag. Efter varje serie måste du ta en paus i några sekunder. Det är ingen idé att ge upp vilan. Annars kan gymnastik orsaka skada snarare än nytta.

Efter att förmågan att korrekt andas in och andas ut samtidigt som du böjer och sträcker ut bålen har bemästrats, kan du fortsätta med att utföra tre serier med trettiotvå inandningar och utandningar i varje. Som ett resultat kan du bli av med sjukdomen på ganska kort tid. Då kommer den inkommande luften och syret som finns i den inte längre att ge näring till sjukdomen, utan de inre organen och vävnaderna, och återuppliva dem.

Som ett resultat kommer kroppen att få elasticitet och tonen kommer att öka. Syre verkar öppna nya vägar till centra, vars funktion är att producera de så kallade lyckohormonerna - endorfiner. Du kommer att känna glädje och optimism, känna tillvarons fullhet. Det är dessa känslor och förnimmelser som hjälper dig i framtiden att glömma sjukdomen och bli av med den för alltid.

När du gör övningen "Pumpa upp bollen" musklerna i nedre delen av ryggen och nacken ska vara avslappnade. Det finns ingen anledning att anstränga dem, eftersom luften som du måste fylla den imaginära bollen med är lätt och viktlös. Uppträdande denna övning Kan göras i antingen stående eller sittande position. Huvudsaken är att behålla den givna rytmen och tempot. Endast under sådana förhållanden kan en hög behandlingseffekt uppnås.

Det finns partiella kontraindikationer för att utföra den föreslagna övningen. Det rekommenderas alltså inte att göra en djup framåtböjning om du har följande sjukdomar: osteokondros, intervertebral bråck, förskjutning av intervertebral diskar, ischias, bildning av stenar i blåsa, lever, njurar, hypertoni, ökat okulärt och intrakraniellt tryck. I det här fallet bör händerna inte sänkas lägre än nivån på knälederna.

Det är bäst att komplettera denna övning med en rytmisk marsch. Då kommer rörelserna att ge dig inte bara nytta, utan också glädje. När du utför elementen bör du inte göra överdrivna ansträngningar. Alla rörelser ska vara mjuka och lugna.

Det är bäst att utföra andningsövningar i ett förventilerat rum. Samtidigt kommer inre organ och vävnader att få näring frisk luft och syre, som kommer att spridas i hela kroppen. En speciell enhet - en jonisator - hjälper till att göra luften i rummet reserverad för andningsövningar.

Övning 4. "CAT DANCE"

För att utföra den presenterade övningen måste du ta startpositionen: stå rakt, räta ut benen och placera dem något smalare än axelbredden, höj huvudet, slappna av i axlarna, sänk armarna fritt längs kroppen. Därefter måste du böja armarna något armbågsleder och knyt fingrarna till nävar, sätt dig sedan ner, vrid samtidigt kroppen åt vänster och ta ett skarpt, aktivt och kort andetag. Skäms inte för att det blir för bullrigt. Du måste komma ihåg en av reglerna för andningsövningar: inandning ska vara ganska bullrig.

Efter detta ska du inta utgångspositionen genom att vända och stå rakt, sänka armarna, räta ut benen och samtidigt andas ut långsamt. I det här fallet kan du tänka dig att det på baksidan av båda knäna finns en liten fjäder, som under träningen hjälper dig att snabbt och samtidigt ganska smidigt böja och räta ut dina ben.

Efter att ha slutfört rörelserna i en riktning och tagit startpositionen måste du vända dig åt höger, knyta fingrarna lätt till nävar och sätta dig på huk, böja knäna något. Därefter måste du ta startpositionen igen. Övningen ska fortsätta, växelvis vrida kroppen till vänster och sedan till höger. Ryggen ska förbli rak, fötterna pressade mot golvet. Det rekommenderas att hålla händerna i midjehöjd

Din fantasi kommer att hjälpa dig att fullt ut bemästra de föreslagna rörelserna. När du utför de givna elementen måste du föreställa dig att du har förvandlats till en graciös och flexibel katt som spårar en liten fågel som sitter till vänster (höger) om henne, vill fånga den och sedan äta den.

Faktum är att valet av en fantasifigur som hjälper dig att bemästra gymnastiska rörelser beror på patientens individuella behov och hobbyer.

Huvudsaken förblir dess mening, eller snarare dess syfte. Faktum är att spelformen för gymnastik inte bara tillåter att intressera en person för de rörelser han utför, utan bidrar också till psykologisk läkning och psykokorrigering.

Med andra ord, genom att spela rollen som en katt som kom till diskoteket för att dansa och sträcka ut sina tassar, överger patienten eller patienten därmed sin vanliga mask - en affärsman, en macho, en envis fru eller en exemplarisk familjefar, för en några minuter går tillbaka till barndomen och får den energi som behövs för livet, samtidigt som man frigör sig från sjukdomens grepp

Övningen "Cat Dance" kan utföras stående, sittande och till och med liggande. Det utförs i tolv serier om åtta inandningar och utandningar.

Övning 5. "TASTA KRAMAR"

För att utföra den föreslagna övningen, som är en del av andningsövningskomplexet,

enligt metoden av A. N. Strelnikova måste du ta startpositionen: stå rakt, höj huvudet, räta ut axlarna, räta ut benen och placera dem axelbrett isär, böj armarna i armbågslederna, lyft dem och placera dem framför dig i brösthöjd, med handflatorna vända mot golvet, varefter du med viss ansträngning ska knyta fingrarna till nävar och sprida ut armarna i nävens bredd.

Utan att korsa måste du lägga dina händer så långt bakom ryggen som möjligt, hålla den ena under armhålan och den andra över axeln, samtidigt som du tar ett skarpt och bullrigt andetag. Efter detta, återför händerna till sin ursprungliga position och andas i samma ögonblick ut lätt och långsamt. Det är värt att notera att för att andas ut i denna position finns det ingen anledning att anstränga sig. Det produceras spontant när armarna sträcks ut och som ett resultat av den efterföljande expansionen av bröstet.

Efter att ha återvänt till startpositionen måste du omedelbart upprepa rörelserna och ta ett bullrigt andetag igen och sprida sedan armarna och andas ut. Dina armar ska placeras långt bakom din rygg och håll dem parallella med varandra. Fortsätt övningen enligt det föreslagna schemat: lägg händerna bakom ryggen och andas in - ta startpositionen och andas ut.

Denna övning utförs under de första gymnastiklektionerna, uppdelad i tolv tillvägagångssätt om åtta andetag. I framtiden, när du behärskar rörelserna och korrekt andningsförmåga, minskas antalet serier till sex, och antalet inandningar och utandningar ökas till sexton. I det sista skedet av att bemästra övningen är antalet serier tre och kast är trettiotvå. Efter att ha slutfört upprepningen av nästa serie, rekommenderas att ta en paus på några sekunder. Du kommer att kunna sätta ditt eget andningsrekord och uppnå den så kallade Strelnikova-hundringen, vilket motsvarar nittiosex i konventionella termer.

Efter att denna övning har bemästrats helt och alla utförda rörelser verkar lätta att utföra, kan elementen kompliceras genom att lägga till lutning av huvudet bakåt. Du måste luta huvudet i det ögonblick du andas in. Rörelser som utförs av huvudet bör inte vara för plötsliga för att undvika skador.

För att utföra övningen korrekt måste du föreställa dig att ditt huvud lutar bakåt genom att räta ut fjädern som förbinder det och dina armbågar. Således, i det ögonblick när händerna går bakom ryggen och trycker på den osynliga knappen, dras huvudet försiktigt bakåt. Blicken ska riktas uppåt mot taket.

När du utför en övning kompletterad med att luta huvudet bakåt är det viktigt att se till att du andas in korrekt. Det, som redan har noterats många gånger, måste göras skarpt och bullrigt. Lyssna noga på hjältarna i många actionfilmer när de deltar i knytnävsstrider. Efter att ha fått ett slag i käken kastar karaktären alltid huvudet bakåt och säger:

"Ha!". Du måste göra detsamma om du vill lära dig att andas ofta och aktivt och behärska A. N. Strelnikovas andningsteknik.

Andningsövningar kommer aldrig att bli en källa till glädje och som ett resultat av helande om alla övningar genomförs känslolöst, med tristess i ögonen och i själen.

Aktiva varv i kroppen, höjning av armarna och andning bör åtföljas av ett glatt humör, optimism, tro på en lycklig och molnfri framtid och frihet från sjukdomen. Sålunda är kärnan i metoden som utvecklats av A. N. Strelnikova inte bara fysisk självförbättring, utan också psykologisk restaurering, återupplivandet av den mänskliga anden.

När du utför övningen "Tight Kram" behöver du inte sprida armarna för brett. I det här fallet måste höger och vänster hand hållas ovanpå växelvis. Däremot kan deras position ändras först efter att ha slutfört rörelsen och intagit startpositionen. Ryggen ska vara rak under träningen.

Den föreslagna övningen kan utföras i stående, sittande eller liggande läge. Om den ena eller andra handen är allvarligt skadad, rekommenderas det att börja bemästra rörelserna med två serier, omväxlande med en paus på tio sekunder. Gradvis bör antalet tillvägagångssätt ökas till "hundra Strelnikova" - nittiosex inandningar och utandningar.

Övning 6. LUTA FRAMÅT OCH BAKÅT

För att utföra denna övning måste du först ta startpositionen: stå rakt, räta ut benen och placera dem axelbrett isär, placera fötterna parallellt med varandra, sänk armarna fritt längs kroppen, höj huvudet, räta ut axlarna.

Böj dig lite framåt, för armarna framför dig, håll dem i knähöjd och ta samtidigt ett skarpt och kort andetag, res dig sedan upp och gör en passiv och långsam utandning. Utan att stanna, böj armarna vid armbågslederna, placera dem framför dig och bakom ryggen, böj lätt i nedre delen av ryggen. Försök att hålla armarna parallella, ta återigen ett energiskt och kort andetag. Ta sedan den ursprungliga positionen och andas ut samtidigt.

Fortsätt på samma sätt: böj dig framåt, släng armarna framför dig och ta ett skarpt andetag - gå tillbaka till utgångsläget och andas ut passivt - lägg händerna bakom ryggen, böj dig lite i nedre delen av ryggen och andas in kraftigt - ta utgångsläget. Du kan försvåra övningen genom att försiktigt luta huvudet bakåt under den andra inandningen och placera händerna bakom ryggen.

När du utför den presenterade övningen kan du föreställa dig dig själv som en pendel, som svänger fram och tillbaka får alla delar av en stor mekanism att fungera. Det kommer säkert att hjälpa till att återställa funktionen hos en sådan mekanism som människokropp. Det är bara viktigt att uppfylla huvudvillkoret - att genomföra klasser regelbundet och göra övningarna flitigt.

När du böjer dig framåt och bakåt måste du hålla ryggen rak. Det finns ingen anledning att luta sig framåt för lågt eller böja ländryggen för mycket. I det första fallet kan du bara böja dig och lämna händerna på nivån knäskålar. Rytmen och tempot för inandning och utandning är viktigare i andningsövningarna av Strelnikova A.N.

Böjningar framåt och bakåt kan utföras i antingen stående eller sittande position. I de första klasserna rekommenderas att upprepa åtta serier med tolv inandningar och utandningar. I framtiden bör antalet tillvägagångssätt minskas till tre, och antalet rörelser i varje serie, tvärtom, bör ökas till trettiotvå. I det här fallet måste belastningen ökas gradvis, eftersom du behärskar färdigheterna för korrekt andning, från lektion till lektion.

Övning 7. VÄNDA HUVUDET VÄNSTER-HÖGER

För att utföra den föreslagna övningen måste du ta startpositionen: stå rakt, räta ut benen och placera dem något bredare än axlarna, sänk armarna längs kroppen, slappna av med fingrarna, höj huvudet, räta ut axlarna, dra åt magmusklerna, räta ut ryggen.

Därefter måste du vända huvudet åt vänster och samtidigt ta ett skarpt och kort andetag, ta sedan startpositionen och andas ut långsamt. Sedan, utan att stanna, ska du vrida huvudet åt höger och samtidigt ögonblick andas in högljutt, ta startpositionen och andas ut lugnt

När du utför den föreslagna övningen bör nackmusklerna vara avslappnade, och axlarna och övre del torso - förbli orörlig.

Det är nödvändigt att börja klasser med åtta serier, som var och en inkluderar tolv inandningar och utandningar. I framtiden bör antalet tillvägagångssätt minskas till sex, och antalet rörelser som utförs i en serie, tvärtom, bör ökas till sexton. Fortsätt på samma sätt tills antalet serier är lika med tre, och antalet inandningar och utandningar når trettiotvå. Detta är hur det redan nämnda "Strelnikova hundra" uppnås, lika med nittiosex.

Övning 8. LUTA HUVUDET VÄNSTER-HÖGER

För att utföra denna övning måste du först och främst ta startpositionen: stå rakt, höj huvudet, räta ut axlarna, sänk armarna fritt längs kroppen, räta ut benen och placera dem axelbrett isär, placera fötterna parallella med varandra. När du utför övningen bör du luta dig på hela foten. Magmusklerna behöver spännas och rumpan klämmas.

Sedan måste du luta huvudet till vänster axel och samtidigt ta ett kort, bullrigt och skarpt andetag och sedan sakta återgå till startpositionen och andas ut smidigt. Därefter, utan att stoppa rörelsen, ska du luta huvudet till höger axel och samtidigt andas in kraftigt. Efter detta, ta startpositionen och andas ut smidigt.

Fortsätt övningen enligt det föreslagna schemat: luta huvudet åt ena sidan och andas in - återgå till startpositionen och andas ut, luta huvudet till andra sidan och andas in igen - startposition och frivillig utandning. Rörelserna som utförs i den presenterade övningen ska likna kontinuerlig skakning av huvudet från sida till sida av en kinesisk dummy. Det liknar också huvudrörelserna hos vuxna vid ögonblick när de skäller ut barnet för något brott. När du utför denna övning bör endast nackmusklerna vara involverade i arbetet. Armar, kropp och ben förblir orörliga. Det rekommenderas att börja klasserna med tolv tillvägagångssätt med åtta rörelser. Sedan kan du fortsätta till sex serier med sexton inandningar och utandningar. Efter att ha behärskat tekniken helt kan övningen delas upp i tre tillvägagångssätt med trettiotvå rörelser vardera.

Övning 9. LUTA HUVUDET FRAMÅT OCH BAKÅT

För att utföra denna övning korrekt måste du ta startpositionen: stå rakt, höj huvudet, spänn dina mag- och rumpamuskler, sänk axlarna och sprid dem lätt, slappna av armarna och sänk dem fritt längs kroppen, räta ut dina ben och placera dem axelbrett isär. Kroppens vikt ska falla på hela fötter, placerade parallellt med varandra.

Då måste du luta ner huvudet och försöka få det så nära som möjligt? haka mot bröst, och samtidigt ta ett skarpt och bullrigt andetag. Efter detta måste du ta startpositionen och andas ut frivilligt. Därefter, utan att stoppa rörelsen, luta huvudet nedåt och ta ett aktivt andetag igen. Återgå till startpositionen, andas ut långsamt och mjukt.

När du utför denna övning bör endast nackmusklerna vara spända. Armar, ben och kropp ska lämnas avslappnade och orörliga. Du ska inte fokusera på utandning. Man bör komma ihåg att dess huvudsakliga egenskap, enligt utvecklaren av metoden, A. N. Strelnikova, är spontanitet.

Huvudrörelserna ska vara jämna och mjuka, oskarpa. Annars kan skador uppstå muskelvävnad. Dessutom rekommenderas inte att luta huvudet för snabbt och skarpt för personer som lider av sjukdomar som osteokondros, traumatisk hjärnskada, hypertoni, ökat intraokulärt eller intrakraniellt tryck etc. Viktigare i det här fallet är att upprätthålla korrekt rytm och andningstempo. .

Om yrsel uppstår när du utför den föreslagna andningsövningen, är det bäst att göra det i sittande läge istället för att stå. Du bör dock inte ge upp klasserna helt och hållet. Med tiden kommer blodkärlen, genom regelbunden träning, att fyllas med syre, bli starkare och du kommer inte längre att känna obehagliga symtom.

Under de första sessionerna rekommenderas det att luta huvudet fram och tillbaka i tjugofyra serier med fyra rörelser vardera med en paus på några sekunder. I framtiden kan antalet tillvägagångssätt ökas till åtta, tolv inandningar och utandningar, sedan till tolv respektive åtta. När du behärskar tekniken med frekvent och ytlig andning, rekommenderas det att minska antalet serier till sex, och tvärtom, öka antalet rörelser till sexton

På sista steget förberedelse bör antalet serier vara tre, och antalet inandningar och utandningar bör vara trettiotvå.

Moderna healers, som anser sig vara anhängare av teorin om andningsgymnastik av A. N. Strelnikova, hävdar att det är möjligt att bli av med sjukdomen för alltid om antalet inandningar och utandningar som utförs i en session är tre till fyra hundra.

Antalet andetag som motsvarar två tusen anses vara ett slags andningsregister. Självklart fokusera på sådana siffror

ska inte alls vara nybörjare utan de som gått en förutbildning och tränat andningsövningar under en ganska lång tid.

Övning 10. ”ROLIG DANS”

För att utföra denna andningsövning måste A. N. Strelnikova ta startpositionen: stå rakt, höj huvudet, räta ut axlarna, slappna av armarna och sänk dem fritt längs kroppen, räta ut benen och koppla ihop dem, sprid tårna något.

Vid första räkningen ska du ta ett litet steg framåt med vänster ben, böja benen lätt i knälederna och sätta dig på huk, överföra din kroppsvikt till vänster ben och placera högra högt på tårna, böj armarna vid armbågarna, lägg dem framför dig, flytta dem till vänster sida och samtidigt skarpt och andas in bullrigt, och återgå sedan till startpositionen, åtföljande rörelserna med en spontan utandning.

Efter detta måste du kliva fram med höger fot, böja benen vid knäna och sitta ner, överföra kroppens vikt till höger ben, höja vänster häl högt, flytta armarna lätt böjda i armbågslederna för att höger sida och samtidigt ta ett aktivt och energiskt andetag. Återgå till startpositionen, andas ut.

Den presenterade övningen fortsätter enligt samma mönster: steg framåt med en ton, böj armarna och flytta dem åt samma sida, överför din kroppsvikt till stödbenet, ta ett skarpt andetag - startpositionen och andas ut, steg framåt med det andra benet, överför din kroppsvikt till det, lyft armarna böjda i motsatt riktning, bullrig inandning - startposition och frivillig utandning.

I det ögonblick då det är nödvändigt att återgå till utgångspositionen ska benet framför rätas ut och det motsatta benet ska vara lätt böjt i knäleden. Det rekommenderas att andas ut samtidigt med att räta ut benet. Utandning, som har noterats mer än en gång, bör vara passiv och svag.

Den presenterade övningen bör börja med tolv serier om åtta rörelser, sedan sex serier med sexton rörelser vardera. I slutet av inflygningen tas en kort paus, som inte bör vara mer än tio sekunder.

Det rekommenderas att följa genomförandet av den presenterade övningen med känslor och till och med viss aggression, som inte bör riktas mot dig själv eller andra, utan mot din sjukdom. Många, som utför de rörelser som beskrivits tidigare, föreställer sig att de slåss i ringen med en osynlig motståndare som symboliserar sjukdomen. Det är värt att notera att sådana fantasier bara hjälper till att öka effektiviteten av andningsövningar, lindra symtomen på sjukdomen på kortast möjliga tid och stoppa dess utveckling.

Övning 11. ”STEG FRAMÅT”

För att utföra den föreslagna övningen måste du först ta startpositionen: stå rakt, höj huvudet, räta ut axlarna, sänk armarna fritt längs kroppen, räta ut benen och sätt ihop dem, sprid tårna något. Kroppens vikt ska ligga på hela foten.

Med en kraftig rörelse behöver du böja ditt vänstra ben i knäleden, dra det mot magen, böja ditt högra ben lätt vid knät, sitta ner och samtidigt ta ett skarpt och bullrigt andetag. Då måste du sänka vänster ben, samtidigt som du spontant andas ut.

Därefter behöver du böja knät, sätta det framåt och kraftfullt dra höger ben mot magen, medan det vänstra benet behöver böjas lätt i knäleden, sitta ner och samtidigt ta ett aktivt och energiskt andetag. Återgå till startpositionen, sänk höger ben och andas ut långsamt.

Övningen fortsätter enligt det presenterade schemat: höj ett ben och andas in - sänk benet och andas ut - höj det andra benet böjt i knäet och andas in kraftigt - gå tillbaka till startpositionen och andas ut frivilligt.

Under gymnastiska inslag Du måste hålla ryggen rak och behålla rätt hållning. Bröstet ska föras fram något. Dina armar kan lämnas fria eller, lätt böjda i armbågslederna, höjas och hållas i midjehöjd.

De som lider av allvarliga sjukdomar i det kardiovaskulära systemet (hypertoni, ökat okulärt eller intrakraniellt tryck, ischemisk sjukdom), benpatologier etc., plötsliga rörelser rekommenderas inte.

Det är nödvändigt att börja utföra denna andningsövning genom att utföra tolv serier om åtta rörelser. I framtiden kan uppgiften kompliceras genom att utföra sex uppsättningar med sexton rörelser. Efter att ha bemästrat de nödvändiga färdigheterna för stark och ytlig andning, kan övningen utföras i tre serier av trettiotvå inandningar och utandningar, och därmed uppnå "hundra eller Strelnikova" - nittiosex rörelser.

Övning 12. ”STEG BACK”

För att utföra den föreslagna övningen måste du ta startpositionen: stå rakt, höj huvudet, slappna av i axlarna och räta ut armarna, sänk dem fritt längs kroppen, räta ut benen och anslut dem, sprid tårna något. Mag- och rumpmusklerna ska vara spända.

Det är nödvändigt att höja det vänstra benet böjt i knäleden, ta det tillbaka, trycka hälen mot skinkan, böja det högra benet något vid knäet, sitta ner och samtidigt ta ett skarpt och bullrigt andetag. Därefter bör du återgå till startpositionen och andas ut lugnt. Efter detta måste du böja ditt knä och flytta ditt högra ben bakåt, återigen trycka hälen mot din skinka, samtidigt böja vänster ben lätt i knäleden, sitta ner lite och ta ett kort och aktivt andetag. Sedan bör du ta startpositionen och åtfölja rörelserna med spontan utandning.

Fortsätt att utföra den presenterade övningen enligt följande schema: böj och flytta tillbaka ett ben, sitt ner och ta ett bullrigt andetag - ta startpositionen och andas ut - lyft och flytta tillbaka, tryck hälen till skinkan med samma namn, andra benet och samtidigt ta ett skarpt andetag - ta utgångsläget och andas ut frivilligt. Vid inandning bör alla rörelser vara aktiva och starka, medan utandning, tvärtom, ska de vara passiva och smidiga.

På inledande skeden För att bemästra den föreslagna övningen rekommenderas det att utföra tolv tillvägagångssätt med åtta inandningar och utandningar, sedan sex serier med sexton rörelser. Därefter ökas belastningen till tre tillvägagångssätt med trettiotvå rörelser vardera. I slutet av serien är det lämpligt att ta en paus på högst tio sekunder. Efter att ha återvänt till startpositionen bör du inte sluta, utan omedelbart börja nästa rörelse.

Ansträngningen med vilken alla rörelser utförs kan vara begränsad i närvaro av vissa sjukdomar. Dessa inkluderar följande: högt blodtryck, ökat intraokulärt och intrakraniellt tryck, urin- och gallstenssjukdomar, skador på benen i extremiteterna etc. Samtidigt finns det ingen anledning att höja benet för högt under denna övning. Det är viktigt att bibehålla önskad takt och andningsrytm.

Användbara tips för nybörjare

Först och främst, när du börjar andningsövningar, måste du ha en exakt uppfattning om syftet med sådan träning. Oftast tillgriper människor andningsövningar utvecklade av A. N. Strelnikova endast vid utveckling av någon allvarlig sjukdom. Således blir andningsövningar ett slags trollstav som låter dig bli av med sjukdomen och återställa styrkan inte bara fysisk utan också andlig och psykologisk.

Syftet med att utöva andningsövningar enligt Strelnikova-metoden är därför först och främst att kasta av sjukdomsbördan och utvisa den från din kropp för alltid. När du utför övningar bör du föreställa dig dig själv i ringen, där din motståndare är en sjukdom. Detta är vad du måste besegra med hjälp av speciella rörelser utförda i en viss takt och med en given rytm.

Många patienter som vänder sig till A. N. Strelnikovas andningsövningar försöker återhämta sig på en dag och utför flitigt alla övningar med maximal ansträngning. Naturligtvis är resultatet av sådant arbete överansträngning och överbelastning av kroppen, vilket naturligtvis leder till störningar i dess funktion.

Som ett resultat får patienten inte den förväntade effekten, dessutom börjar han känna att hans tillstånd förvärras. Faktum är att orsaken till detta visar sig inte vara andningsövningar alls, utan överdriven iver. Det rekommenderas att börja gymnastikklasser med minimal belastning och sedan gradvis utföra allt mer komplexa rörelser som kräver betydande energiförbrukning.

Ingen mindre viktig del av andningsövningar än fysisk träning är psykologisk träning. Sångerskan och läraren Alexandra Nikolaevna Strelnikova har själv sagt mer än en gång att alla klasser syftar till att uppnå andlig tillfredsställelse. Alla rörelser som ingår i gymnastikkomplexet ska vara njutbara och ge glädje. Annars kommer klasserna inte att vara tillräckligt effektiva.

Vissa "erfarna" patienter kan le skeptiskt efter att ha läst ovanstående rekommendationer. "Mitt sår stör inte mitt liv, och vi har redan vant oss vid allergierna hos min fru och barn..." - det här är vad de säger. Vi vill dock varna sådana människor. Vi är säkra på att det kommer att gå några år till, och du kommer inte att kunna tolerera svår smärta i den epigastriska regionen. Och perioder av exacerbation av allergier hos barn kommer att bli mer frekventa och förlängda och kommer så småningom att ta formen av astmatiska attacker.

Om du är likgiltig för ditt eget öde och dina egna barns öde, då kan du inte anstränga din kropp och själ och fortsätta att spendera tid på att ligga i en bekväm, mjuk soffa, titta på TV:n och hålla i den konstanta burken med öl eller tonic i handen. I det här fallet kommer andningsövningar verkligen inte att hjälpa dig... Glöm bara inte att livet är flyktigt och du bör inte vara sysslolös. Du måste vårda varje minut, särskilt eftersom dessa minuter har en riktigt hög kostnad.

Om du vill använda andningsövningar av Strelnikova A.N. som ett sätt att läka, behöver du inte ändra sekvensen av övningar efter eget gottfinnande. Det rekommenderas att börja bemästra komplexet med enklare och okomplicerade rörelser när det gäller teknik, presenterade i övningarna "Nävar", "Släpp belastningen!" och "Låt oss pumpa upp bollen." I de första klasserna får "nävar" utföras i högst tjugofyra serier om fyra gånger. De följande två övningarna är "Släpp belastningen!" och "Pumpa upp bollen" - måste utföras åtta gånger i tolv tillvägagångssätt.

Efter två sessioner kan belastningen ökas något - upprepa sexton inandningar och utandningar i sex tillvägagångssätt. I detta fall kommer lektionens längd inte att överstiga femton minuter. Under de kommande två dagarna är det nödvändigt att komplettera gymnastikkomplexet med övningen "Cat Dance". De tre första övningarna är "Nävar", "Släpp belastningen!" och "Pump up the ball" - den här gången ska utföras i sex set om sexton rörelser, och den sista - "Cat dance" - åtta gånger i tolv serier.

Vart i total inandningar och utandningar i detta skede av träningen är lika med fyrahundra. Följaktligen har början av läkningsprocesser i kroppen gjorts. Det viktigaste är att inte stanna där och fortsätta att göra andningsövningar regelbundet. Det märktes att objektiv förbättring av patienternas tillstånd inträffar först efter en månads träning som syftar till att bemästra färdigheterna för frekvent och aktiv andning.

Fem till sju dagar efter lektionsstarten kan du inkludera övningen "Tighta kramar" i komplexet. För att göra detta bör du inte utföra mer än 8 rörelser i tolv tillvägagångssätt. Därefter minskas antalet tillvägagångssätt till sex, och antalet inandningar och utandningar, tvärtom, ökas till sexton. Samtidigt ska du börja göra det med att böja dig fram och tillbaka, samt att vända på huvudet och luta huvudet. Först görs de i åtta serier med tolv inandningar och utandningar.

När du utvecklar ordentliga andningsförmåga, rekommenderas det att ansluta sådana svåra övningar, som "Happy Dance", "Stepping Forward" och "Stepping Back". De börjar utföras genom att utföra det maximala antalet serier och det minsta antalet rörelser. Alltså med fullt komplex andningsövningar kommer att finnas tillgängliga i tjugotvå dagar.

I slutändan kommer antalet inandningar och utandningar som utförs i en serie att vara trettiotvå. Det vill säga, det är möjligt att uppnå "Strelnikovas hundra", lika med nittiosex, som vi nämnde tidigare. I det här fallet kommer klassernas längd inte att överstiga en halvtimme. Efter eget gottfinnande, ändra schemat för att bemästra de presenterade övningarna gymnastikkomplex inte värt det. Det är viktigt att korrekt fördela kraftbelastningen på kroppen. Först då kommer han att vänja sig vid det, kommer att kunna anpassa sig, vilket kommer att leda till att ta emot höga resultat träna och uppnå maximala resultat.

Det är värt att notera att under gymnastik bör du inte välja övningar och endast utföra de som av en eller annan anledning är mer till din smak. Det är nödvändigt att regelbundet påverka alla organ och vävnader i kroppen genom de rörelser som anges i beskrivningen av alla uppgifter. Faktum är att under andningsövningar och under en viss övning påverkas specifika inre organ och vävnader. Om åtminstone en av övningarna förblir ouppfyllda betyder det att något organ inte har fått syre. Som ett resultat kan olika störningar i dess funktion uppstå.

Som nämnts ovan kan andningsövningar utföras inte bara i stående läge, utan också i sittande eller liggande läge. Om, efter att ha utfört någon rörelse, allvarlig yrsel eller en känsla av försämring av tillståndet uppträder, betyder det att övningen gjordes felaktigt, utan att följa de nödvändiga rekommendationerna. Du bör andas in efter att ha slutfört rörelsen. Utandningen ska vara lugn och passiv. Annars är möjligheten att utveckla pulmonell hyperventilation sannolikt, vilket ofta leder till obehagliga symtom.

Det är länge bevisat andningsövningar De ger kroppen stora fördelar, för med deras hjälp kan du bli av med ett brett spektrum av sjukdomar. Strelnikovas andningsövningar är mycket populära bland människor. Vid ett tillfälle utvecklade författaren det så att sångare kunde träna stämband. Senare blev gymnastik ett effektivt allmänhälsokomplex och rekommenderas fortfarande vid behandling av många sjukdomar.

Behandling med andningsövningar

Strelnikovas metod är lämplig för både barn och deras föräldrar. Andningsövningar används för att gå ner i vikt i buken, för astma, stamning eller bronkit och andra luftvägssjukdomar. Dess effektivitet förklaras av det faktum att när man utför övningar stabiliseras lungornas funktion, alla mänskliga organ är mättade med syre. Om du är orolig för någon sjukdom, även en kronisk, var noga med att prova Strelnikovas andningsövningar.

Indikationer

• bronkit, lunginflammation;
• dermatologiska sjukdomar;
• astma;
• bihåleinflammation, rinit;
• sjukdomar i det genitourinära systemet;
• nervösa störningar, stress;
• krökning, andra sjukdomar i ryggraden;
• stamning;
• sjukdomar i talapparaten.

Kontraindikationer

Även om andningsövningar är värda i de flesta fall positiva recensioner läkare, de rekommenderas fortfarande inte för:

• feber, förhöjd kroppstemperatur;
• hjärnan kontusion;
• ryggradsskador;
• långvarig osteokondros i nacken;
• svår närsynthet;
• glaukom;
• akut tromboflebit;
• hjärtsjukdom;
• högt blodtryck;
• blödning.

Uppsättning övningar

Grundelementet i gymnastik är ett skarpt, kort, energiskt andetag genom näsan. Du måste andas ut genom munnen, långsamt och smidigt. Om du gör detta plötsligt uppstår hyperventilering. Under lektionerna ska du räkna rytmiskt. Det är tillrådligt att använda rytmen av marschsteg och hålla ett konstant tempo. Medan du gör andningsövningar får du till och med sitta om din kropp är försvagad. När du vant dig vid träningen kan du dubbla belastningen.

Strelnikovsky gymnastik representeras av många övningar, men de vanligaste är:

• "Epauletter." Du bör sprida dina ben bredare än dina axlar, knyta näven och trycka dem mot nedre delen av ryggen. Andas in luft, sänk armarna kraftigt och sprid ut fingrarna. Försök att stressa upp dem mycket. Gör åtta tillvägagångssätt 8 gånger om dagen.

­

• "Palmer." Stå rakt, böj armbågarna, rikta handflatorna bort från dig. Andas in högljutt, knyt dem till nävar. Utför 20 set 8 gånger om dagen.

­

• "Pump". Stå, sprid benen, sänk armarna fritt. När du andas in högt, gör en mjuk böj, och när du andas ut, stig långsamt upp igen. Gör 8 set åtta gånger om dagen.

­

• "Katt". Sprid benen något, sträck ut armarna längs kroppen. Andas in, sätt dig på huk och vrid din bål åt höger. Andas ut, res dig upp. Följ med nästa knäböj med en sväng till vänster. Gör 12 set åtta gånger om dagen.

För första gången gör vi övningar tillsammans med en tränare, tittar på skärmen!

EN. Strelnikova är den enda i världen där ett kort och skarpt andetag tas genom näsan med hjälp av klämrörelser. bröst. Därför kallas Strelnikovas gymnastik också paradoxal.

Jag tror att denna metod också kan klassificeras som icke-traditionell.

Det har skrivits mycket om denna gymnastik, både på internet, i tidningar och i böcker, till exempel publicerades en serie artiklar i tidningen Fysisk kultur och idrott 1980. #3-The Beginning av Steve Shankman. Därför vill jag inte upprepa mig och ge en beskrivning som du lätt kan hitta på andra sajter.

Istället för en textbeskrivning föreslår jag att göra gymnastik tillsammans med efterträdaren A.N. Strelnikova, Mikhail Nikolaevich Shchetinin, tittar på skärmen. Från beskrivningen bestämde jag mig för att ge minimal information om gymnastik och reglerna för att utföra övningar, bristande efterlevnad kan orsaka skada! Allt annat finns på video.

Genom att träna ett bullrigt, kort, aktivt andetag genom näsan, återställer andningsövningar förlorad näsandning på kortast möjliga tid.
Strelnikovsky andningsövningar är indicerade för alla, vuxna, barn och ungdomar, både som en behandlingsmetod och som en metod för förebyggande.
Som behandlingsmetod: det bör göras två gånger om dagen: morgon och kväll före måltid eller en och en halv timme efter måltider.
Som en förebyggande metod: på morgonen istället för den vanliga gymnastiken eller på kvällen för att lindra trötthet under dagen.

REGLER FÖR ÖVNINGAR

Regel 1

"Det luktar brännande! Alarm!" Och skarpt, bullrigt, genom hela lägenheten, sniffa luften som ett hundspår. Ju naturligare desto bättre.
Det största misstaget är att dra i luften för att få mer luft. Inandningen är kort, som en injektion, aktiv och ju naturligare desto bättre. Tänk bara på att andas in. Känslan av ångest organiserar aktiv inandning bättre än att resonera kring det. Därför, utan att tveka, sniffa luften ursinnigt, till den grad av elakhet.

Regel 2

Utandning är resultatet av inandning.
Hindra inte utandningen från att lämna efter varje inandning så mycket du vill – men bättre genom munnen än genom näsan. Hjälp honom inte. Tänk bara: "Det luktar brännande! Alarm!" Och se bara till att inandningen sker samtidigt med rörelsen.

Utandningen försvinner spontant. Under gymnastik ska munnen vara lätt öppen. Låt dig rycka med inandning och rörelse, var inte tråkig och likgiltig. Lek vild som barn leker, och allt kommer att ordna sig. Rörelserna skapar tillräcklig volym och djup för korta inandningar utan större ansträngning.

Regel 3

Upprepa inandningarna som om du pumpade upp ett däck i takt med en sång och dans. Och, träna rörelser och andetag, räkna med 2, 4 och 8. Tempo - 60-72 andetag per minut. Inandningar är starkare än utandningar. Lektionsnormen är 1000-1200 andetag, och mer är möjligt - 2000 andetag. Pauser mellan doser av andetag är 1-3 sekunder.

Regel 4

Ta så många andetag i rad som det här ögonblicket du kan göra det enkelt.

ANDNINGSGYMNASTIKÖVNINGAR AV A.N. STRELNIKOVA

Här är en lista över övningar som Strelnikova föreslår att göra. Tyvärr har videon tagits bort på begäran av upphovsrättsinnehavarna. Du kan dock ladda ner videoboken via en direktlänk; för att göra detta behöver du bara klicka på knappen på vilket socialt nätverk du är registrerad i, så att så många människor som möjligt känner till boken. Du behöver inte betala något annat än denna rörelse. Ett litet råd om du inte är registrerad i något socialt nätverk. nätverk, bara registrera dig. Det kommer att ta lite tid, men fördelarna kommer att vara påtagliga, eftersom... Boken innehåller alla övningar i videoformat.
För de som inte kan eller vill ladda ner boken föreslår jag att du tittar på en video som visar Strelnikovas andningsövningar.

1. Träning "Palmer"

2. Träning "Epauletter"

3. Träning "Pump"

4. Träning "Katt"

5. Träning "Kram dina axlar"

6. Träning "Stor pendel"

7. Träning "Vänder"

8. Träning "öron"

9. Träning "Lilla pendeln"

10. Träning "Rullar"

11. Träning "Steg"

12. Genomförande av en uppsättning övningar

Jag hoppas att videoträningen, baserad på boken som föreslås nedan, kommer att göra det lättare för alla som vill bemästra Strelnikovas paradoxala andningsövningar.

För den som bemästrat övningarna bra genom att titta på skärmen kan vi rekommendera ett sätt att utföra övningarna utan video. Till mig själv skrev jag ut övningslistan på ett A4-papper. Hände 15 övningar, eftersom Det finns "Steg framåt" och det finns mer "Tillbaka steg". Dessutom rekommenderas att lägga till i slutet av komplexet "Pump" Och "Kram dina axlar". Genomförandet av övningar behöver inte längre ses över. Jag lade listan på bordet och satte 4 bitar av glasdekor på den översta tomma delen av arket. Dessa är glasdroppar för inredning och hantverk. Du kan använda vad som helst för detta ändamål, små mynt, tändstickor, bitar av kartong, småsten, bönor, etc.

När jag gör övningar enligt listan räknar jag med 8 och flyttar en dekor till linjen med övningen som utförs efter att ha slutfört en åttasiffra. Så fort det är 4 småstenar på linjen med övningen som utförs betyder det att vi har klarat fyra åttor och vi behöver gå vidare till nästa övning. Så från rad till rad går vi ner till färdigställandet av komplexet utan att tappa räkningen, även om vi börjar tänka på något eget, eller lyssna på musik. Jag hinner lyssna på ca 4-5 musikstycken. Du kan också välja din favoritmusik, så länge den inte slår dig ur rytm och distraherar dig från att göra övningarna.

Det finns ytterligare ett par intressanta effekter från Strelnikovas andningsövningar. Hos äldre och de som drabbats av olika skador märks effekten av träning på ledrörligheten. Om en frisk person inte märker detta, så känner en försvagad person hur nedre delen av ryggen utvecklas, knäleder, armbågar, axlar och livmoderhalsregionen ryggrad. Musklerna blir gradvis starkare och snart vill du göra något annat än att "andas" gymnastik.

Att röksuget försvinner är inte ens värt att nämna, men att vissa tappar intresset för alkohol är värt att nämna. Detta är inte vad som händer vid kodning. Personen förblir helt mentalt intakt. Han tappar bara intresset för att dricka. Han kan dricka lite om situationen uppmuntrar det, till exempel en födelsedag. Men mängden drickande blir mycket mindre jämfört med perioden före gymnastiken. Även om en person ibland drack lite gott vin ibland efter jobbet, så kan en redan öppnad flaska utmärkt vin efter flera veckors gymnastik stå i klarsynt utan att orsaka några känslor. Det finns absolut inga känslor, varken positiva eller negativa. Denna effekt observeras inte hos alla, men den förekommer.

På populär efterfrågan tillhandahåller vi en länk till en multimediabok med alla andningsövningar, intervjuer med kända skådespelare, förklaringar, rekommendationer, etc. Boken har inte så mycket text, men det finns många filmer. De som kan ladda ner boken, som är cirka 120 MB stor, kommer verkligen att njuta av den. Boken är gratis. Du kan säkert dela den med dina vänner. Var inte rädd för att ladda ner, boken smittar inte :)

Klicka på valfri knapp nedan för att få nedladdningslänken

6 48 147

Vad är kärnan i en sådan andning

Strelnikovskaya andningsgymnastik är ett urval av övningar som utvecklades av Strelnikova främst för sig själv - hon var teaterlärare och operasångerska, led av en kvävande hosta och letade efter en möjlighet att klara av sin sjukdom. Andningssystemet enligt Strelnikovas metod har inga analoger och inga som helst begränsningar - människor i alla åldrar kan praktisera det, oavsett hälsostatus.

Andningssystemet som Strelnikova utvecklat (och patenterat) kan användas för att lindra stress, och kan även enkelt kombineras med promenader. Det är inte alltid nödvändigt att göra gymnastiska övningar (jag kommer att ge en uppsättning andningsövningar nedan), du kan, medan du går i parken eller utanför staden, utföra andningsrörelser i en genomsnittlig takt - åtta andetag, vila i cirka tre till fem sekunder och sedan åtta andetag, på en halvtimme kommer kroppen att vara mättad med syre, och du lär dig också att andas rätt.

Strelnikovas paradoxala andningsövningar rekommenderas för användning när som helst, men författaren till tekniken, Alexandra Nikolaevna, rekommenderade träning på morgonen, då kommer fördelarna med andningsövningar att vara så höga som möjligt.

Resultat och fördelar för kroppen

Vilka fördelar ger Strelnikovas ständiga övning av andningsövningar?

1. Blodtillförseln till lungalveolerna och blodkärlen förbättras, vilket har en positiv effekt på ämnesomsättningen.
2. Nervregleringen återställs, det centrala nervsystemet fungerar mer harmoniskt.
3. Dräneringsfunktionaliteten i bronkialsystemet återställs.
4. Nasal andning stabiliseras.
5. Morfologiska lesioner i bronkopulmonella systemet minimeras.
6. Inflammation löser sig, vikta områden i lungorna rätas ut, lymf- och blodtillförseln stabiliseras och kongestiva manifestationer försvinner också.
7. Cirkulationssystemet stärks och förlorade eller försämrade funktioner i det kardiovaskulära systemet återställs.
8. Ökar immuniteten och kroppens ton.
9. Det bör också noteras att lungornas ursprungliga funktion återställs - förutom den primitiva andningsrörelsen är lungorna ansvariga för gasutbytet i alveolerna.

Strelnikovas andningsövningar kommer att hjälpa kroppen i allmänhet, men det finns vissa sjukdomar där den här metoden rekommenderas av läkare.

Sjukdomar i andningsorganen

Det kan vara rinnande näsa eller kronisk bihåleinflammation, bronkit eller till och med bronkial astma. Faktum är att Strelnikovas paradoxala gymnastik laddar mest Andningssystem ge det till henne maximal belastning, vilket förbättrar tillståndet i lungsystemet och hjälper till att stärka andningssystemet som helhet. Förutom att förbättra den totala membranpermeabiliteten ökar också den lokala blodtillförseln.

Hudsjukdomar

Många människor lider av neurodermatit, psoriasis och diates, de vet hur svårt det är att bekämpa dessa sjukdomar. När du tränar aktiv andning berikas kroppen på membrannivå med syre, och syreberikat blod förstärker regenereringen. Förresten hjälper detta också till att återställa andningen i huden - blodets mikrocirkulation förbättras, bindväven moderniseras, överflödigt talg avlägsnas och akne försvinner.

Nervösa störningar och sjukdomar i centrala nervsystemet

Ofta är sjukdomar i centrala nervsystemet förknippade med bland annat låga nivåer av syre i blodet och otillräckligt aktiv blodtillförsel - kroppen fungerar i "låg hastighet", och personen känner en viss depression. Andningsövningar av A. N. Strelnikova hjälper till att normalisera ditt välbefinnande bokstavligen från den första lektionen.

Sjukdomar i kärlsystemet

Om du ofta har huvudvärk, mår dåligt, har haft en stroke eller lider av epilepsi, kommer Strelnikovas andningsteknik att hjälpa till att minimera smärtsamma tillstånd.

Förutom allt ovanstående låter andningsövningar med Strelnikova-metoden dig bekämpa stamning, sjukdomar i ryggraden och även övervikt och dåliga vanor.

Gymnastik regler

Innan du gör en uppsättning andningsövningar måste du först förstå hur du utför gymnastik för viktminskning korrekt. Förresten, i början är det ganska acceptabelt att använda tips för övningar i bilder - detta förenklar processen.

1. För varje lektion måste du ta 1200 "andningar" - inandningar och utandningar.
2. En lektion bör ta ungefär en halvtimme.
3. Alla övningar ska göras i tre tillvägagångssätt, 32 repetitioner i varje tillvägagångssätt. Efter varje "trettio" kan du vila i 3-10 sekunder. Om det är svårt att utföra 32 andetag i rad, då kan du ta pauser efter varje åttasiffra och utföra åttatal 12 gånger.
4. Efter en månads daglig träning kan du göra varje övning inte 8 gånger, utan 16 eller 32 gånger.
5. För varje lektion måste du utföra hela uppsättningen övningar. Strelnikova rekommenderade att utföra komplexet två gånger om dagen om du känner dig normal och flera gånger om dagen om du mår dåligt.
6. Andningsövningar görs före måltider. I vissa fall kan du utföra övningar en och en halv timme efter lunch eller middag, men på morgonen är det bäst att träna på fastande mage.
7. När tiden uppenbarligen inte räcker till kan du inte göra 3 set med 32 andetag för varje övning, utan en uppsättning med 32 andetag. I det här fallet tar bågskyttegymnastiken dig 7 minuter.
8. Efter en månads daglig träning känns effekten.
9. Du bör inte ge upp gymnastik, det är bäst att göra det hela livet.

Introduktionslektion

Naturligtvis kommer du inte att kunna utföra en uppsättning övningar direkt; aktiva andningstekniker kräver en uppmärksam och fokuserad attityd.

Så först måste du göra "Palms" -övningen - skarpa, högljudda andetag tas, följt av några sekunders paus. Ta 4 andetag åt gången, övningen ska utföras med Strelnikovhundra - det vill säga 24 gånger med 4 andetag. Efter varje inandning, andas ut genom munnen, omärkligt. Annars kommer fördelarna och skadorna att vara obalanserade och du kan skada dig själv, så grimasera inte.

Vid hjärtrytmrubbningar och problem med blodkärlen i centrala nervsystemet kan du känna dig yr. Detta är inget dåligt tecken, det viktigaste är att inte vara för nervös. I allmänhet, om du har hjärtarytmi, kan du göra övningar, så var inte rädd och sluta träna.

Nästa övning är "Epauletter". Här måste du slutföra 12 åttor (för att få Strelnikov-hundringen).

En annan övning som hjälper dig att bemästra tekniken är "Pump". Det utförs enligt ett typiskt mönster - 12 åttor, efter var åttonde andetag - en paus. Den här övningen har förresten vissa begränsningar, jag kommer att prata om dem senare.

Detta är en grundläggande lektion, den upprepas två gånger om dagen och lägg till en ny övning varje dag. När du har bemästrat andningstekniken kan du börja öka antalet andetag i ett tillvägagångssätt.

Komplett komplex

Du måste stå rakt, böja armarna i armbågslederna och visa handflatorna (vertikalt, på linjen axelleder). Skarpa andetag tas, i samma ögonblick knyts händerna till nävar. Du kan göra denna övning i vilken kroppsställning som helst.

Du måste stå upprätt, knyta händerna till knytnävar och trycka dem mot bukdelen av kroppen, nära midjan. När du andas in sträcker nävarna ner mot golvet, sedan måste du återställa händerna till deras ursprungliga position. Det rekommenderas inte att höja armarna över midjan.

Pump

Du måste stå rakt, dina ben är något smalare än dina axlar, dina armar är fritt utsträckta längs kroppen. Först görs en lutning - med händerna måste du sträcka dig efter tårna, men inte röra dem, och i den andra halvan av lutningen måste du ta ett bullrigt andetag (enbart med näsan, inte munnen). Inandningen avslutas samtidigt med lutningen. Sedan behöver du höja något, men inte höja helt, och upprepa. Ryggen ska vara rundad, huvudet ska vara vänt nedåt. Övningen görs stående och sittande.

Denna övning har vissa begränsningar. Det måste utföras noggrant vid olika TBI och ryggradssjukdomar, samt om det finns problem med blodtrycket. Böj inte för djupt, bara böja lätt. Denna övning är mycket effektiv och hjälper till att övervinna bronkial astma.

Katt

Du måste stå upprätt och utföra en dansknäböj, vända kroppen åt höger och ta ett kort andetag, sedan återgå till startpositionen och göra samma knäböj med en sväng åt vänster. Sätt dig inte på huk för djupt, bara böj lätt på knäna. Under övningen måste du göra en gripande rörelse i riktning mot svängen. Ryggen ska vara rak, rotation utförs endast i midjeområdet.

Vi står med rak rygg, böjer armbågarna och höjer dem i axelhöjd. När du andas in måste du korsa armarna djupt och krama dig själv vid axlarna. Armarna ska gå parallellt med varandra, du ska inte sprida dem isär, medan du andas in lutar huvudet något bakåt.

Om en person har sjukdomar i det kardiovaskulära systemet, bör du inte utföra denna övning under de första veckorna. För kvinnor som är gravida, efter slutet av andra trimestern, bör du inte kasta huvudet bakåt - gymnastisk övning utförs med en strikt vertikal ryggrad.

Stå rakt, placera hälarna något smalare än axelbredden. Sedan måste du luta dig framåt, sträcka armarna mot golvet, andas in och andas ut, sedan utan paus luta dig bakåt (det är acceptabelt att böja sig lätt i nedre delen av ryggen), krama axlarna med armarna. Du kan också göra övningen sittande.

Du måste behärska dessa övningar innan du går vidare till de andra.

vänder

Stå upprätt, andas in samtidigt som du vrider på huvudet, sträck inte nacken, stoppa inte huvudet i rörelseprocessen - till vänster - andas in, andas ut, till höger - andas in, andas ut.

Öron (kinesisk dummy)

Utgångsläget är klassiskt – rakt. Huvudet böjer växelvis örat till axeln och andas in, sänk inte hakan, andas ut i tid.

Stå upprätt, med fötterna axelbrett isär eller något smalare, växla sedan mellan "andas in från golvet" och "andas in från taket", medan bara huvudet rör sig.

Begränsningar: "Ears", "Turns" och "Pendel with the head" måste utföras smidigt, särskilt om det finns sjukdomar i nacken, ryggraden eller huvudkärlen.

Gevär

Stå upprätt, lägg vänster fot framåt, höger fot bakåt, flytta tyngdpunkten till vänster fot. Sedan görs en lätt dansknäböj på vänster ben tillsammans med en bullrig inandning, varefter vikten överförs till bakre (höger) ben, även inandning.

Du behöver sitta på huk och andas in samtidigt, tyngdpunkten är på benet som sitter på huk, efter knäböjet behöver du räta upp dig, och först då "rulla" tyngdpunkten till det andra benet.

När komplexet är klart måste du byta ben (nu är den högra framåt, den vänstra är tillbaka) och upprepa.

Steg (rock and roll)

Steg framåt - vi står i utgångsläget, höjer vänster ben, böjer knät (dra i tån), tyngdpunkten är vid höger ben. I denna position, gör en lätt knäböj och ta ett bullrigt andetag, ta sedan startpositionen en stund och utför övningen för höger ben.

Det bakre steget utförs på samma sätt, men istället för att höja knät framåt ska knät helt enkelt böjas så att hälen höjs mot rumpan.

Du måste andas in och utföra rörelsen samtidigt.

Titta i detalj på videon om hur Strelnikovas gymnastik görs unisont på 8 minuter; det finns också videor med en komplett uppsättning övningar designade för 12 minuter och 26 minuter. Men den här videon visar tydligt hur man korrekt utför alla övningar i komplexet:

Lite mer användbara saker. I förebyggande syfte kan du använda någon av Strelnikovas gymnastikövningar, men om det finns vissa specifika åkommor är det bättre att klargöra vilka specifika övningar som hjälper till att övervinna sjukdomen. Till exempel Strelnikovas andningsövningar för barn förskoleåldern innebär enkla övningar för barn som hjälper till att bekämpa barndomens förkylningar - de lindrar nästäppa, minskar halsont och förbättrar allmänt välbefinnandet.

Också användbara vid förkylningar är övningar för barn som rekommenderas av Strelnikova för bronkial astma eller med emfysem. Strelnikovas terapeutiska andningsövningar för astma hjälper både stora och små - ju tidigare du börjar göra det, desto högre är sannolikheten för remission.

Försök att göra det med hela familjen - till en början hjälpte Strelnikovas gymnastik min mamma med högt blodtryck, men bokstavligen en vecka senare insåg min mamma och jag att andningsövningar också hjälper mot stress. I stressiga situationer kan enkla andningsövningar hjälpa Strelnikova har inte alltid tillräckligt med styrka och uthållighet för att utföra övningar, men att andas lite enligt hennes metod är väldigt användbart.

Strelnikovas andningsövningar för viktminskning ger också otroliga resultat!

Hjälpte mig att börja träna regelbundet en bok om tekniken som Shchetinin skrev. Jag rekommenderar att läsa den till alla som bryr sig om sin familjs hälsa.

För hjärtarytmi hjälper "Pumpen" bra. För hjärtarytmi rekommenderas det också att utföra övningen "Pendel". I allmänhet är det viktigaste i händelse av hjärtarytmi att utföra hela uppsättningen övningar korrekt och att närma sig användningen av gymnastik genom att gradvis öka belastningen, utan att anstränga dig på något sätt. Detsamma gäller för högt blodtryck.

Strelnikovas andningsövningar för bronkit är de tre första övningarna; de hjälper till att hålla ordning på bronkerna och utgör grunden för dagliga övningar.

Vid stamning hos barn är det mycket viktigt att vara uppmärksam korrekt utförande"Kram dina axlar." Så blir barnet av med muskelspänningar i axelgördel och slappnar av. Mycket bra resultat tillhandahåller röstövningar och andningsövningar av Strelnikova för stamning, när barnet övar inte bara individuellt utan också med andra barn.

Strelnikovas andningsövningar är inte en medicinsk läkningsmetod. Den skapades på 30-40-talet. förra seklet för att återställa sångrösten. Författaren till gymnastiken är Alexandra Strelnikova, en berömd sångerska som förlorade sin röst på toppen av sin popularitet. Denna händelse fick henne att utveckla andningsövningar. Strelnikova fick upphovsrätt för tekniken först 1972. För närvarande använder många konstnärer och vanliga människor hennes övningar.

Strelnikovas andningsövningar: grundläggande regler

• Huvudelementet i gymnastik är inandning. Den ska vara skarp, kort och energisk genom nasofarynx.
• Utandningen ska vara mjuk och långsam genom munnen. Dynamisk utandning är huvudsakliga misstaget många, eftersom det försämrar andningen och kan leda till hyperventilering.
• Rytmisk räkning är en obligatorisk regel. Det hjälper till att tydligt utföra alla delar av andningsövningar.
• För att få maximala resultat måste du använda rytmen av marschsteg. Det är viktigt att hålla ett konstant tempo. Alla delar av övningen är klara på mindre än 1 sekund, vilket endast kan uppnås genom konstant träning.
• Inandning och rörelse betraktas som en helhet. Det bör inte finnas någon paus eller sekvens mellan exekveringen av dessa element.
• Andningsövningar kan utföras i vilken position som helst, vilket är bekvämt för patienter med svåra sjukdomar.
• Antalet repetitioner är alltid en multipel av 4. När du behärskar tekniken och vänjer dig vid den kan du dubbla belastningen.
• Det är bättre att göra andningsövningar på gott humör, för på detta sätt kommer din kropp mer sannolikt att känna en ökning av styrka och kraft.

Andningsövningar av Strelnikova: indikationer för användning

1. Bronkit och lunginflammation;
2. Hudsjukdomar;
3. Bronkial astma;
4. Muskuloskeletala störningar;
5. bihåleinflammation och rinit;
6. Störningar och defekter i det genitourinära systemet;
7. Olika neuroser;
8. Stamning;
9. Sjukdomar i röstapparaten.

Andningsövningar av Strelnikova: kontraindikationer

Trots dess effektivitet vid behandling av många sjukdomar har andningsövningar kontraindikationer:

1. Allvarliga sjukdomar i alla system och organ;
2. Under feber och hög temperatur;
3. Hjärnkontusion och ryggradsskador;
4. Gammal osteokondros i nacken;
5. Svår närsynthet och glaukom;
6. Akut tromboflebit;
7. Njure och gallsten;
8. Allvarliga sjukdomar i det kardiovaskulära systemet;
9. Högt blodtryck, intrakraniellt eller okulärt tryck;
10. Olika blödningar.

Strelnikova andningsövningar för barn: detaljer

Andningsövningar rekommenderas för barn från 3 till 4 år. Denna gymnastik hjälper till att stärka immunförsvaret, så det är användbart för alla barn som ofta lider av förkylningar. Dessutom främjar Strelnikovas gymnastik utvecklingen av plasticitet. Det hjälper till att eliminera posturala störningar och förbättra arbetet inre organ och allmänt optimera funktionen hos en växande organism.

Innan du utför gymnastik bör du lära ditt barn att andas korrekt: andningen ska vara kort och abrupt, genom näsan. Utandningen ska vara mjuk och långsam genom munnen. Du och ditt barn kan känna lukten av blommor, nyklippt gräs, frukt och använda dessa exempel för att förklara andningsreglerna. Efter detta kan du börja de viktigaste övningarna, som måste göras i rytmen av ett marschsteg.

Andningsövningar utvecklade av Strelnikova: övningar

• Andningsgymnastik av Alexandra Strelnikova innehåller många övningar, men de viktigaste är fortfarande fyra - dessa är "Pogonchiki", "Palms", "Pump" och "Cat". Dessa övningar finns i alla specialiserade komplex som syftar till att behandla vissa sjukdomar.
• Övning "Epauletter". Stå rakt med fötterna något bredare än axelbrett isär, armarna i midjehöjd och handflatorna knutna till knytnävar. När du andas in måste du sänka armarna kraftigt, knyta upp nävarna och sprida ut fingrarna. När du sprider fingrarna, försök att spänna dina axlar och händer med maximal kraft. Det rekommenderas att göra övningen i 8 serier om 8 gånger. Om du inte mår bra kan du göra "Verandor" medan du sitter.
• Träna "Palms". Stå upprätt, böj armbågarna och rikta handflatorna bort från dig. Knyt handflatorna till nävar samtidigt som du tar skarpa och bullriga andetag. Efter att ha slutfört en serie om 8 andetag, ta en kort paus och upprepa övningen. Totalt behöver du göra 20 serier med 8 tillvägagångssätt.
• Övning "Pump". Stå rakt med fötterna något bredare än axelbrett isär. Andas in högt och böj dig långsamt, sedan sakta tillbaka till utgångsläget. Övningen utförs i 8 serier à 8 gånger.
• Övning "Katt". Stå rakt, fötterna något bredare än axelbrett isär, armarna längs bålen. När du andas in, sätt dig på huk och vrid samtidigt din kropp åt höger. Dina armar ska vara lätt böjda vid armbågarna och fingrarna i nävarna. Upprepa samma steg till vänster. Andas ut mellan varven. Upprepa 12 set med 8 set. Många kvinnor noterade att denna övning främjar viktminskning.

Strelnikova: andningsövningar i form av en videolektion

Andningsövningar av Alexander Strelnikova är en effektiv, men inte medicinsk, metod för att behandla många sjukdomar associerade med nasofarynx. Strelnikovas teknik är ganska enkel och tillgänglig, så vem som helst kan utföra den (om det inte finns några kontraindikationer). Du kan bemästra det utan att ens lämna hemmet, med hjälp av en speciell videokurs eller litteratur. Gymnastik med hela familjen och känn hur din kropp fylls av styrka och energi.