Terapevtski učinek oblik Taiji Qigonga. Študij taijija (priročnik za samouk)

Če nimate popolnoma nič časa za telesno vadbo ali ste preprosto preleni, da bi šli zjutraj v fitnes in tekli, vendar imate željo obnoviti moč, biti zdravi in ​​energični, potem je to preprosta gimnastika"Qigong 18 Forms" je samo za vas. In vse, kar potrebujete, je 15 minut na dan!

Pri gimnastiki človek globlje diha in pri globokem dihanju iz njega prihajajo stare, pokvarjene stvari, vanj pa prihajajo nove, sveže ...
Zhang Zhu

Enostavno in vsem dostopno zdravilna gimnastika"Tai Chi Qigong 18 obrazcev" je razvil kitajski mojster čigonga Lin Houchen v 70. letih prejšnjega stoletja na podlagi starodavnih taoističnih zdravilskih praks.

Lin Houshen - slavni učitelj, znanstvenik in zdravilec, profesor šole kitajska medicina v Šanghaju, direktor raziskovalnega inštituta Qigong na Kitajskem in častni predsednik Mednarodnega združenja naravnih zdravil.

Splošni cilj Tai Chi Qigonga je zmanjšati duševni in fizični stres ter sprostiti napete mišice v telesu in obnoviti moč. Z njo se ukvarja več kot 10 milijonov ljudi po vsem svetu.

Vsi, ki izvajajo gimnastiko "Tai Chi Qigong 18 Forms", zelo hitro prejmejo oprijemljive zdravstvene rezultate!

Thai Qigong 18 Forms povečuje energijo, gibčnost in prožnost, krepi sklepe in mišice, spodbuja okrevanje, nadzor telesne teže, pomlajuje telo, um in duha, zmanjšuje stres in izboljšuje koncentracijo.

Taizi Qigong gimnastiko so poimenovali "18 oblik", ker ima le 18 gibov. Gibi so dokaj preprosti, kljub temu pa se učinkovito spopadajo s stroški sedečega življenjskega sloga, ki so mu podvrženi številni ljudje v našem času. To še posebej velja za pisarniške delavce in tiste, ki dolge ure visijo za računalniki.

Kljub svoji preprostosti ima »Tai Chi Qigong 18 Forms« močan zdravilni učinek. In vse zato, ker to ni samo polnjenje, ampak delo z notranjim vitalna energija Qi. In tudi če ne razumete ničesar o tem, bo še vedno delovalo in bo koristno.

Gibanje pomaga pri prebavi dobro gibanje krvi, preprečuje bolezni...
Hua Tuo

Na internetu je več člankov iste vrste o gimnastiki "Tai Chi Qigong 18 Forms" z podrobni opisi gibanja (povezava). V glavnem so izposojeni iz revije "Qigong in življenje" za leto 1991. Opisi niso zelo pravilni in precej zapleteni. Po branju priporočam uporabo video lekcij za gimnastiko qigong 18 gibov. Tukaj je najbolj smiselno od njih:

Bodite pozorni na dedka v sredini. Vse naredi zelo natančno in korektno. In tudi zelo enostavno. To je glavna značilnost Tai Chi Qigong gimnastike. Ni potrebe po uporabi sile, naprezanju ali hitenju. Vse poteka mirno in odmerjeno, ena vaja (forma) gladko prehaja v drugo. Napovedovalec v videu vam pove, kako izmenjujete vdihe in izdihe ("ka" in "fu" v kitajščini ustrezata vdihu in izdihu).

Za začetek si zapomnite zaporedje gibov Tai Chi Qigong gimnastike. Dihanje mora biti gladko in mirno. Moral bi dihati s trebuhom. To je tako imenovani nižje dihanje. Za začetek bi morali vaditi preprosto dihanje s trebuhom, saj so mnogi navajeni dihati s prsmi ali samo zgornji del pljuča.

Globoko dihanje, ki se pogosto priporoča pri vadbi čigong gimnastike, nikakor ne pomeni, da morate dihati kot lokomotiva, ko se vam dvigajo prsi in vse ostalo! Beseda "globoko" bi morala pomeniti tiho, mirno in počasno dihanje v trebuh, to je vse.

Pomembne opombe pri izvajanju gimnastike "Taiji-Qigong 18 form"

1. Telo je treba zbrati. Brez nihanja ali ohlapnih udov. Roke so zbrane, a ne stisnjene. Brez stresa. Če želite ujeti pravi občutek, poskusite začutiti celotno telo, kot bi bilo zavito v toplo meglo. V nekaterih praksah se to stanje imenuje vklopiti. pri pravilna izvedba lahko čutite toploto v dlaneh, mravljinčenje itd. Samo ni vam treba posebej predstavljati teh občutkov. Samo čutimo.
2. Vsa pozornost je usmerjena v izvajanje gibov, usklajenih z dihanjem. Trik je v tem, da se um umiri. Nič vas ne sme zmotiti. Bolje je izklopiti telefon in opozoriti sorodnike, da ne motijo.
3. Kompleksa ni mogoče prekiniti! Niti dejanj niti pogovora. Če se to nenadoma zgodi, se prepričajte, da naredite zbiralni gib - krožno dvigovanje in spuščanje rok pred seboj in prekrižanje dlani na trebuhu. In potem lahko tečeš, da rešiš Galaksijo ali pobeglo mleko.

Vse gimnastične vaje "Tai Chi Qigong 18 Forms" se izvajajo 6-krat. V zgornjem videu so obrazci 11, 12, 13 prikazani samo na levi nogi. Ponoviti jih je treba v istem zaporedju in desna noga Enako.

Obstaja tudi precej star video v dveh delih, v katerem sam mojster Lin Houchen prikazuje sekvenco na precej edinstven način. Na vas je, da se odločite, kateri stil boste izbrali. Tukaj ne more biti napak. Glavna napaka- sploh se ne učiti :)

Tai Chi Qigong “18 Forms” gimnastika v izvedbi mojstra Lin Houchenga, 1. del

Tai Chi Qigong “18 Forms” gimnastika v izvedbi mojstra Lin Houshena, 2. del

Poleg tega obstaja video tečaj v ruskem jeziku »Tai Chi Qigong - zdravstvena gimnastika«, v katerem inštruktor qigonga Aleksej Kuzmin podrobno govori o gimnastiki »Tai Chi Qigong 18 oblik«.

Osebno sem najprej študiral na njegovem tečaju. O rezultatih lahko rečem naslednje: v prvih šestih mesecih sem izgubil 10 kg, se znebil napadov VSD (vegetativno-žilne distonije), bolečine v sklepih prstov so izginile, splošno stanje Bistveno sem se izboljšal, postal sem mirnejši in bolj uravnotežen, imel sem več energije, bolje sem spal in zjutraj sem lažje vstal.

Vsak dan zvečer izvajam vaje Tai Chi Qigong 18 Forms. To mi je postala dobra navada. Enako želim tudi tebi :)

Biti zdrav!

Shranite članek na svoj zid, da ga ne izgubite!

PS: Če imate kakršna koli vprašanja o izvajanju gimnastičnega kompleksa "Tai Chi Qigong 18 Forms", jih napišite v komentarje. Z veseljem ti bom pomagal in povedal kako in kaj narediti.

Dragi bralci, danes se bomo z vami pogovarjali o jutranji kitajski čigong gimnastiki, gimnastiki za naše zdravje in dolgoživost. Njegove glavne prednosti: minimalen čas, vse je mogoče narediti doma, primerno za vse starosti, najbolj učinkovito. Vsakdo ima možnost narediti otroški korak, korak ali korak za svoje zdravje.

O tem bo govorila gostja mojega bloga Viliya Kolosova. Tudi sama se ukvarja s to gimnastiko in je z njeno pomočjo rešila številne zdravstvene težave. Besedo dajem Viliju.

Pozdravljeni, dragi bralci! Zahvaljujem se Irini za priložnost, da govorim na straneh tega čudovitega bloga in vam želim predstaviti starodavno kitajsko zdravstveno gimnastiko, imenovano tai chi - qigong.

Zanimanje za vzhodne prakse sem razvil relativno dolgo nazaj, ukvarjal sem se z jogo in študiral akupresura, sujok terapijo in se vedno želel vsaj malo približati zdravilnemu sistemu qigong, ki je usmerjen v harmonizacijo vseh sistemov. Človeško telo. Posledično sem med številnimi kompleksi qigong terapije izbrala tai chi – qigong, ki ga na Kitajskem imenujejo gimnastika dolgoživosti in ki ga zjutraj rada izvajam namesto običajnih jutranjih vaj.

Morda se boste vprašali, zakaj prav ta gimnastika, saj obstaja veliko različnih sklopov vaj, ki so namenjene razvoju različne mišice, na raztezanje in delujejo zdravilno na celotno telo.

Ta sklop vaj me je zanimal, ker je zelo preprost za izvajanje, a kot pravijo kitajski mojstri, je najbolj učinkovit z minimalnim časom. Ko se naučite, celoten kompleks traja le 15 minut. Ni nepomembno tudi to, da kompleks zahteva minimalno prostora, ravno toliko ga je potrebno za korak naprej.

Ta gimnastika združuje še dve starodavni kitajski gimnastiki, kombiniranje dihalne vaje qigong sistemi z gibi, značilnimi za taijiquan. Ta kompleks, sestavljen iz 18 vaj, je pred več kot 50 leti začel izboljševati šanghajski mojster borilnih veščin Lin Huozan, prilagojen je bil sodobnim razmeram, tudi za predstavnike evropske kulture, ki so daleč od poznavanja orientalskih praks. Obvladati je sploh ni težko, to gimnastiko lahko izvajajo ljudje vseh starosti. različne starosti in celo tisti, ki so krepko čez šestdeset.

Qigong za začetnike

Taiji-Qigong kompleks je zelo dober za začetnike, za tiste, ki že imajo fizično usposabljanje pušča veliko želenega. Ta kompleks je kljub navidezni enostavnosti namenjen izboljšanju delovanja vseh mišičnih skupin in notranji organi. Z vadbo se izboljša stanje vseh telesnih tkiv, spodbuja prekrvitev in pozitivno vpliva na delovanje vseh človeških organov.

Poleg tega je pomembna točka, da kompleks vpliva na psihološko razpoloženje osebe. Kompleks se izvaja v v počasnem tempu, dihanje je usklajeno z gibi, redno in pravilno pa bo zagotovo pozitivno vplivalo na fizično in duševno zdravje. Tudi tisti, ki še nikoli niso telovadili, lahko priporočijo ta kompleks.

Zdravilna gimnastika tai chi - qigong. Osnovna načela

Kompleks je sestavljen iz 18 vaj, ki gladko prehajajo iz ene v drugo in po učenju trajajo le 15 minut. Osnovna načela so tako preprosta kot same vaje:

• kompleks se izvaja zjutraj po vstajanju iz postelje in po kratkem ogrevanju;
• Po vadbi se hrana ne sme jesti 30 minut;
• gibi morajo biti gladki, sinhronizirani z dihanjem;
• jezik se med vajami rahlo dotika zgornjega neba;
• napol zaprte oči;
• oblačila morajo biti ohlapna in udobna;
• prostor naj bo prezračen, dobro je, če je možno študirati na prostem;
• pozornost je treba osredotočiti na vajo, ki se izvaja;
• Med vadbo se ne sme potiti, le rahlo potenje, če pa se še potite, se preoblecite, da preprečite podhladitev in zmanjšajte tempo vaj;
• po pouku se ne smete tuširati s hladno vodo;
• Vaje morate izvajati vsak dan.

Dihalni Qigong

Kitajske dihalne vaje so k sodobnim mojstrom prišle iz antičnih časov, sodobni kitajski strokovnjaki pa posvečajo veliko pozornost dihanju, saj dihanje vpliva na možgansko skorjo, kar vodi do ravnovesja in miru. Dihanje v sistemu qigong je cela znanost, kjer različne vrste dihanje pri izvajanju različnih čigong vaj. Pomembno vlogo v predlaganem sklopu vaj igra tudi dihanje.

Tukaj je predlagano tako imenovano obratno dihanje, ko se pri vdihu želodec vleče, diafragma se dvigne, pri izdihu pa želodec štrli, diafragma se spusti. Vdihnite skozi nos, izdihnite skozi rahlo razprte ustnice. Na tovrstno dihanje se morate med vadbo navaditi postopoma, sčasoma bo prišlo samo od sebe. Dihanje bo odvisno tudi od hitrosti izvajanja vaj, poskušajte jih izvajati počasi in gladko, da ne boste imeli težav z dihanjem.

Jutranje vaje čigonga za začetnike. vaje

Po ogrevanju takoj začnite z vadbo. Najbolje je, da se naučite 2-3 vaje na dan, saj si tako lažje zapomnite gibe. V tednu ali dveh boste popolnoma obvladali celoten kompleks in ga izvajali z lahkoto in užitkom. Avtor kompleksa priporoča, da vsako vajo izvajate 6-krat, vsaka naslednja vaja je nadaljevanje prejšnje. Sprva vam svetujem, da se omejite na dva ali tri pristope k vsakemu gibu, sicer bo netrenirana oseba zagotovo občutila bolečine v mišicah. Po mojem mnenju je bolje vse narediti postopoma, osebno sem pristopil k obvladovanju kompleksa tako, da se je obremenitev postopoma povečevala, vaje pa niso povzročale bolečine in nelagodja.

Vaja 1. Stabilizacija dihanja

Stojte naravnost, noge v širini ramen ali nekoliko širše, roke spuščene, telo sproščeno. Osredotočite se na svoje roke.

Med vdihom gladko in počasi dvignite roke pred seboj tik nad višino ramen, z dlanmi obrnjenimi navzdol in v sproščenem stanju.

Takoj, ko vaše roke dosežejo raven ramen, izdihnite in pokrčite kolena, tako da so kolena v ravni s palci na nogah. Ta položaj se v qigong gimnastiki imenuje »četrtinski počep«. Hkrati telo ohranja raven položaj, glava se ne nagiba in prsni koš se ne premika. Hkrati z upogibanjem kolen se sproščene roke gladko spustijo navzdol in se dotaknejo kolen, nato pa poravnajte noge.

Med izvajanjem vaje pazite, da bo hrbet ves čas vzravnan, med gibom navzgor vdihnite, med gibom navzdol pa izdihnite.

Prednost: vadba pozitivno vpliva na srčno-žilni sistem. žilni sistem, odpravlja stagnacijo krvi in ​​spodbuja pravilno porazdelitev energije. Še posebej je koristen za ljudi, ki trpijo zaradi hipertenzije, bolezni srca in jeter.

Vaja 2. Razširitev prsnega koša

Ko vdihnete iz četrtinskega položaja počepa, gladko poravnajte kolena, hkrati dvignite roke naprej do ravni ramen in jih obrnite tako, da so dlani obrnjene druga proti drugi, ter jih razprostrite v strani z dlanmi navzgor. Pozornost je usmerjena na prsni koš.

Ob izdihu dvignite roke predse z dlanmi obrnjenimi drug proti drugemu, gladko spustite roke, hkrati pa obrnite dlani navzdol in se premaknite v četrtinski počep. Roke se gladko dotikajo kolen, noge se poravnajo.

Prednosti: vadba je koristna pri boleznih srca, pljuč, zasoplosti, hitrem srčnem utripu in nevrozah.

Vaja 3. Mavrična gugalnica.

Ko vdihnete po zaključku prejšnje vaje, počasi dvignite ravne roke navzgor z dlanmi obrnjenimi druga proti drugi.

Ob izdihu prenesite težišče na rahlo pokrčeno desno nogo, stopalo pa držite na tleh, leva noga je poravnana in se tal dotika samo s prstom. Hkrati nagnite telo v levo, levo roko usmerite vodoravno v levo. Desna roka gre čez glavo z dlanjo navzdol.

Ponovite gibanje v drugo smer. Med izvajanjem vaje si predstavljajte pisano mavrico, ki lebdi nad vami. Pazi na dihanje: roke navzgor - vdih, roke na straneh - izdih.

Korist: vadba je koristna pri boleznih prsnega koša in ledveni predel hrbtenice, zmanjšuje maščobne obloge v ledvenem delu.

Vaja 4. Razdiranje oblakov

Po končanem zamahu spustimo roke, jih prekrižamo v višini spodnjega dela telesa, hkrati pa preidemo v četrtinski počep.

Ob vdihu zravnajte kolena, dvignite prekrižane roke navzgor in jih z dlanmi navzgor raztegnite nad glavo. Nato poravnamo roke z dlanmi ob straneh in jih ob izdihu spustimo navzdol skozi stranice, se vrnemo v četrtino počepa in jih spet prekrižamo pred seboj. Osredotočite pozornost na prsi.

Korist: vadba krepi mišice spodnjega dela hrbta in bokov, koristna pri boleznih ramenski sklepi in srca.

Vaja 5. Potegnite ramo nazaj

Ta vaja je bila zame najtežja, dolgo časa nisem mogel razumeti iz opisa, ali jo izvajam pravilno, a sčasoma mi je postalo jasno. Zato ga bom poskušal čim bolj jasno opisati.

Medtem ko ostanete v četrtinskem počepu, iztegnite levo roko naravnost pred seboj, dlan obrnjena navzgor. Hkrati s tem gibom pokrčite komolec in obrnite desno roko z dlanjo navzgor ter jo pomaknite do boka. Takoj, ko je vaša desna roka v višini bokov, začnite obračati telo v desno in dvignite roko z gladkim širokim gibom do višine ušes. Oči sledijo desni dlani.

Nato pokrčite desno roko v komolcu in jo močno potisnite naprej z dlanjo nekje v višini ušesa. Istočasno se leva roka pokrči v komolcu, z dlanjo opiše lok in se spusti v višino bokov.

Prednost: vaja zelo dobro vpliva na roke, ramena in komolčni sklepi, priporočamo tudi pri boleznih zgornjega dihalni trakt, pomaga pri astmi.

Vaja 6. Čolnarjenje

Po končani prejšnji vaji pokrčite kolena, vendar nekoliko bolj kot pri prejšnjih vajah, nekoliko se nagnite naprej in prosto spustite roke. Iz tega položaja premaknemo ravne roke nazaj, obrnemo dlani navzgor, nato dvignemo roke čim višje, hkrati pa poravnamo kolena.

Roke opisujejo Krožno kroženje in spustite navzdol, upognite noge v kolenih. Pozornost usmerimo na roke in hrbet. Ob vdihu dvignite roke, ob izdihu jih spustite navzdol.

Korist: vadba pozitivno vpliva na živčni sistem, srce in prebavne organe.

Vaja 7. Igranje z žogo

Kitajci to vajo imenujejo igra z žogo, v resnici pa je bolj podobna igri z balonom, saj je treba gibe izvajati gladko in lahkotno. Naj vas spomnim, da gre vsaka naslednja vaja v naslednjo. Iz prejšnjega položaja se počasi vzravnajte, telo v levo. Leva roka ostane v istem položaju, desno pa usmerite navzgor v levo, dlan prav tako navzgor.

Ko je vaša desna roka v višini levega ramena, jo premikajte, kot da bi metali balon. V tem primeru premaknite težišče na levo nogo.

Spustite desno roko in ponovite gibanje na drugi strani. Pri tem z očmi sledite namišljeni žogi in se osredotočite na roke. Poskusite, da bodo vaši gibi prijetni, počasni in gladki. Ob vdihu pomaknite roko navzgor, ob izdihu pa navzdol.

Korist: vadba ima toničen učinek na celotno telo.

Vaja 8. Občudovanje lune

V položaju četrtinskega počepa spustite roki ob telesu, ob vdihu obrnite telo čim bolj v levo, pri tem pa poravnajte kolena in dvignite levo roko z dlanjo navzgor. Desna roka je upognjena v komolcu na ravni prsi. Obrnite glavo v levo in poglejte svojo levo roko. Ob izdihu spustite roke in se vrnite v začetni položaj

Ponovite gibanje v desno stran, pri tem pazite na gibanje rok prsni koš in glave so bile usklajene, telo pa čim bolj raztegnjeno. Vse delamo počasi in gladko, pet ne dvignemo od tal in se osredotočimo na roke.

Korist: gibi spodbujajo delovanje ledvic in vranice, sproščajo mišično napetost in zmanjšujejo maščobne obloge v predelu pasu.

Qigong gimnastika. Video

Predlagam ogled videa v katerem kitajski mojster prikazuje taiji-qigong kompleks, da ga boste lažje razumeli in osvojili.

Drage bralke in bralci, mislim, da bo za danes dovolj, da boste osvojili teh osem vaj, boste potrebovali dva do tri tedne. In kasneje vam bom pokazal preostalih deset vaj. Če ne gre vse, naj vas ne obupa; z rednim treningom se bo vse izšlo!Vilija Kolosova. avtorica bloga Out of town

Zahvaljujem se Viliju za temo. Počakajmo na nadaljevanje gradiva. Sledite gradivu na blogu.

In za dušo bomo danes poslušali video Pazite drug na drugega, ljudje . Glasba S. Grischuk - Potepuh. Čudoviti slogi Vasilija Pavlenka.

Spoznavanje samega sebe - Taiji.

Samostojno učenje taijiquana.

Milijoni ljudi na vseh celinah vadijo interni wushu stil taijiquana, vendar le nekaj deset tisoč pozna njegov pravi namen. Mnogi uživajo v globokem sproščujočem učinku, drugi verjamejo, da jim bo tai chi popolnoma spremenil življenje in razkril smisel obstoja. Toda večina praktikantov sploh ne sumi, da je Tai Chi Chuan starodavna veščina ne samo zdravljenja in duhovne preobrazbe, ampak tudi Ustvarjalnosti. Antika ne pomeni tisočletij, ampak milijone let življenja ustvarjalne osebe. Znanost kot metoda spoznavanja in vir informacij o naravi je primitivna, ker temelji na omejenem zaznavanju (predvsem viziji) in uporablja nasilne metode spoznavanja. Znanost je v bistvu kot medicina: katalog, popis tega, kar lahko otipamo in vidimo na ravni živalske percepcije. Taijiquan kot metoda samostojnega proučevanja naših notranjih zmožnosti je znanosti podoben le v nečem: v sistematičnem postopnem obvladovanju oblik taiji kompleksa s pomočjo logičnega uma. Tu je glavna napaka - tai chi ni vaja za razvoj figurativnega spomina. Gre bolj za izbris spomina, čiščenje podzavesti od nepotrebnih navad in želja (ki zavirajo naš razvoj). Zato je priporočljivo, da začnete študirati Tai Chi ne z oblikami, ampak z osnovne vaje: stoja, stoja, koraki, zamahi, ravnotežje, različni gibi z »osmicami«, »yin-yang monada« (tj. »navijanje svilene niti«), taiji qigong. Razen seveda, če vas ne zanima rezultat ... Glavne težave tistih, ki sami študirajo taiji, so malomaren odnos do natančnosti, trajektorije gibanja, pravilne izvedbe form, ker... Imajo blokirano figurativno dojemanje celovitosti in harmonije Tao (poskus dojemanja skozi logiko). To pa izhaja iz pomanjkanja stanja miru (čustvenega ravnovesja), ki ga, če ga dosežemo, dosežemo po več ponovitvah taa. Mirovanje je začetno stanje predkompleksa, ne končno stanje. Večina ljudi misli, da je to težko doseči, zato uporabljajo tai chi kot metodo sproščanja, v upanju, da bo čez 10-15 let vse prišlo samo od sebe. Iluzija! Prvič, ni dejstvo, da bo prišlo, drugič, prilagoditev na stalno stanje "wuji" je šest mesecev za vse, tako kot pravi rezultati ne pridejo po 10 letih, ampak po 3-4 letih nenehnega, in kar je najpomembneje pravilne dejavnosti Taijiquan.

Prva stvar, ki jo morate izbrati, je učitelj tai chija, saj... obvladaj sam osnovna tehnologija skoraj nemogoče. Osnovne veščine razvijajo predvsem naravnost, spontanost, t.j. udobje gibanja za čustveno zaznavo. Zato mora imeti trener najmanj 20 let izkušenj s samostojno (nepedagoško) prakso. Obvladovanje osnove in oblik kompleksa zahteva 3-4 mesece rednega pouka pod nadzorom učitelja. Na splošno se morate prvo leto pripraviti na vadbo vsak dan. Odmori niso dovoljeni, saj 1-2 urna vadba tai chija pomeni čiščenje energetskih kanalov za en dan. Da telo vklopi mehanizem mentalne preobrazbe, potrebuje vsaj eno leto redna praksa, nato se začne obnovitveni program in tai chi postane enaka vsakdanja navada kot umivanje zob ali uporaba stranišča, vendar s pozitivno čustveno konotacijo (če ste se seveda naučili osnovne tehnike). Izbira kompleksa je zelo pomembna: postal bo vaš vodnik v resnični svet Vesolja za več let, dokler ne obvladate naprednejših oblik samočiščenja. Kompleks ne sme biti fizično težak za vaše telo, sicer se bo tai chi spremenil v neke vrste telesno vadbo. Tao "24 gibov rok" v slogu "Yang" je tukaj univerzalen. Če želite obvladati težje gibe ali začeti z učenjem stila Chen, se ukvarjajte s svojim egom: samozavest in taiji sta nasprotja. Morda je za vas bolje, da se ukvarjate z zunanjim wushujem, namesto da bi hranili svoj duhovni ego. Tai Chi za tiste, ki se želijo znebiti nasilja, vklj. nad sabo. V nekaj mesecih morate skrbno preučiti oblike Tao in njihov odnos z dihanjem, ker preučujete vrsto dinamičnega čigonga, to pa so dihalne vaje in delo z energijo "či". Mimogrede, če po nekaj letih treninga ne čutite "qi", se obrnite na strokovnjaka: veščine dela z energijo so osnovne, tu ni mistike ali zapletenosti. Naslednja stopnja razvoja se začne po zunanjem obvladovanju oblik Tao in njihovem združevanju z dihanjem (bolje je uporabiti polno globoko dihanje). Dihanje je ločena stvar: najprej dihajte naravno, tj. ohraniti čustveno udobje. Ko boste osvojili osnovne drže in korake, boste začeli postopoma spuščati težišče, tj. izvajajte gibe v nizkem položaju. To vam bo omogočilo, da preklopite na polno diafragmatično dihanje, vedno neposredno (obratno vas bo naredilo nevrastenično). Ne poskušajte sedeti nižje: ne potrebujete fizičnega stresa. Manj beri knjig o taijiju: to je posel in nič več. Mnogi mojstri, omenjeni v naslovu, ne vedo za obstoj teh »del«. Za večino teh esejev je večja verjetnost, da boste končali v duševni bolnišnici, če vsebujejo dober nasvet . No, najverjetneje bo lekcija, ki temelji na knjigi, plod vaših fantazij. Bolje je kombinirati obratno dihanje s kompleksom po 3-4 letih stalne vadbe. Po študiju obrazcev se osredotočite na ritem gibov: skladen je z ritmom dihanja. Ko izvajate tao, poslušajte samo dih. Ključ do poslušanja je ravnotežje, ravnovesje, ki vam omogoča, da ostanete sproščeni skozi celoten niz. Med ogrevanjem posvetite veliko pozornosti gibalni tehniki in koordinaciji. Obstajata dve vrsti ravnovesja: fizično in čustveno. Postopoma, poslušajte ritem svojega dihanja, preidite iz telesnega ravnovesja v čustveno ravnovesje (to je, ko je sklep oporne noge sproščen, tudi ko stojite samo na njem). Kompleks morate začeti šele, ko nehate nihati v začetni drži "Wuji" (miselno se spustite vzdolž hrbtenice od vrha glave do sredine podplatov in nato v tla). Stanje čustvenega miru je izvorna koda za dekodiranje taiji gibov. Pri izvajanju taa boste upočasnili ritem, povezali oči, misli, a mir mora ostati nespremenjen. Prva stopnja obvladovanja je torej poslušanje ritma dihanja in miru skozi celoten tao. Sčasoma boste lahko poslušali srčni ritem, tj. delo s podobo Svetlobe. Toda to je bolj kompleksen koncept, ki ga lahko pokrijemo le z učiteljem. Ko uravnotežite gibe in ritem dihanja, lahko isti "24 Yang kompleks" varno izvedete v 6-7 minutah. Osredotočite se (70%) na počasne korake, ker... vsebujejo skrivnost za spremenjeno stanje zavesti med vadbo, kot tudi koreninjenje med kompleksom. Naslednja stopnja je konstantno težišče skozi celoten tao: poskušajte med eno ponovitvijo ne spuščati, še manj pa dvigovati spodnji del hrbta. Če ste dobro sproščeni, je bolje, da se pri naslednji ponovitvi spustite nižje. Kompleks lahko ponovite 3 ali več, dokler ne najdete ravnovesja miru in zavedanja (samokontemplacije). To je še en argument v prid majhnim kompleksom, ker Med eno ponovitvijo gre energija »qi« skozi celoten cikel, tj. čisti celotno telo. Več kot je teh ciklov (tj. ponovitev), bolje je. Po 2-3 letih, če je mogoče in glede na starost, poskusite znižati težišče, tj. višina izvajanja tao. Naslednja stopnja je zvijanje in zavedanje. To se naredi na podlagi ravnovesja, tj. čustveno ravnovesje. Obrnite spodnji del hrbta in telo čim bolj (ne hitite), dokler se ne ustavi. Nenehno premikajte težo z ene noge na drugo. In ne pozabite na ritem. Pri 3-4. ponovitvi se poskusite distancirati od izvajanja same tehnike, občutite svet okoli sebe, zemljo, nebo, poglejte se kot od zunaj. Končno je glavna stopnja za prehod na mentalno raven razkrivanja možnosti naslednja stopnja. Tehnika premikanja pogleda vzdolž gibov rok vam omogoča, da aktivirate srčni center in spremenite tai chi v borilne veščine in hkrati vklopite "notranji generator". To vodi do duhovne preobrazbe (približno 3 leta), razsvetljenja in aktivacije božanskih centrov (čaker). Ta tehnika zahteva posebno natančnost, zato jo je bolje obvladati pod vodstvom mojstra. Poleg tega so na tej stopnji za miselno odpiranje zelo pomembne vaje v paru. Nadaljnje stopnje razvoja niso tako težke, če ste obvladali pravilna tehnika premikanje pogleda. Izvajanje z odpiranjem in zapiranjem v vsaki obliki vam bo omogočilo, da ste v enotnosti z naravo, da nadzorujete njene procese. Ravnovesje trdote in mehkobe daje globok občutek nadzora nad energijo in prostorom okoli vas. Gibanje z mislijo, »brez spomina«, kontemplacija le trenutka neposredno izvedene oblike, življenje celotnega življenja v tej obliki - vse to so duhovne komponente taijija, ki vas povezujejo s Svetlobo, Stvarnikom, neskončnim virom božanske informacije. Odkrivanje tega tai chija in ne le dihalnih sprostitvenih vaj vam bo omogočilo, da resnično spoznate sebe in svet, v katerem se nahajate. Ne ozirajte se na psevdovodnike in njihovo slabo znanje, ampak natančno spoznajte svoj namen in glejte resničnost brez njene razlage s strani drugih. Za vedno se boste znebili vprašanj, saj... vedno boste imeli odgovor. V istem trenutku, brez nagovarjanja, brez dvoma. Vera je vaše osebno mnenje, odvisno je samo od vas, rodili ste se brez bergel, ki vam jih dajejo »varuhi Znanja«. Stvarnik živi v vsakem od vas - to je vaša vest. Tišji kot je vaš "ego", bližje boste Svetlobi. In tišino in praznino, ki sta napolnjeni z božansko svetlobo, daje resnično očiščenje. Tai Chi je stalna praksa čiščenja telesa in duha, brez praznih besed o tem. Ne omejujte svojih možnosti, poskusite se resnično spremeniti; brez fantaziranja o tem, brez odlašanja neizogibnega, brez »odlaganja za pozneje«. Vsi bomo nekoč umrli, zakaj bi se bali vsakega koraka. Strah in ljubezen sta nezdružljivi stvari, zato se naučite pravega taijija, prave ljubezni.

STOPNJE RAZVOJA KOMPLEKSA TAI CHI.

Obvladovanje oblik gibov, njihove kombinacije z dihanjem in pogledom.

Eno težišče v celotnem kompleksu, ne skačite!

Poslušanje ritma dihanja, prilagajanje gibov temu.

Ohranjanje ravnovesja: najprej zunanjega, nato čustvenega. To je sprostitev!

Čustveni mir - upočasnitev ritma dihanja in gibanja. Poslušanje vibracij.

Zvijanje in čuječnost: zvijanje do konca, samoopazovanje.

Premikanje pogleda po gibanju rok: najprej s »stranskim pogledom«, nato z neposrednim pogledom. “Prodor v roko in podoba oblike”: “živeti”!

Enotnost oblik: tok. "Eno sledi iz drugega."

Nižje težišče. Ukoreninjenje: privlačnost do tal; noge kot magnet!

Povezovanje ramen in vibracij z gibi.

Vključno z zapiranjem in odpiranjem obrazcev.

Vključevanje zunanje mehkobe in notranje trdote v oblike.

Poslušanje srčnega ritma, čiščenje spomina.

Zavedanje: enotnost notranjega dela in zunanjega okoliškega prostora. Razširite udoben prostor okoli sebe. Ustvarjalnost: notranja variabilnost in njen vpliv navzven, »pretok z naravo«, »prečiščevanje zunanjega prostora«.

Vsako jutro lahko v katerem koli parku v kitajskem mestu vidite na stotine ljudi, ki izvajajo gladke, graciozne gibe. To je veščina Tai Chi, čaščena starodavna nacionalna tradicija ene najstarejših kultur na svetu. Kar je bilo ustvarjeno kot borilna veščina za samoobrambo, je zdaj postala zelo učinkovita gimnastika, ki jo uživajo ljudje vseh starosti.

Taijiquan- sistem psihične vaje, ki se lahko uporablja za zdravje, sprostitev in meditacijo. Predstavlja komplekse med seboj povezanih gibov, ki ustvarjajo njihov neprekinjen tok. Lahko pomaga izboljšati držo, poveča aktivnost ter spodbuja duševni mir in jasno zavest. Če se naučite nekaj preprostih položajev in jih redno vadite nekaj minut na dan, lahko ta starodavni kitajski sistem vključite v svoj vsakodnevno zivljenje in od tega pridobite številne koristi. Redni pouk Tai Chi je dober za vaše zdravje živčni sistem, za bolezni dihal, srca in ožilja ter prebavni sistemi, izboljša metabolizem, pomaga krepiti mišice, sklepe in kite.

Taijiquan kot sestavni del qigonga

Beseda qigong je sestavljena iz dveh delov. Qi je energija, gong je delo, vloženo, da bi nekaj dosegli. Tako lahko qigong prevedemo kot »sistem usposabljanja, ki človeku omogoča ustvarjanje močnega pretoka qi-ja in zahteva znatno vlaganje časa in truda«. V zadnjih štiri tisoč letih je bilo ustvarjenih veliko borilnih in neborilnih stilov čigonga. Delimo jih na notranje: Taijiquan, Bagua Zhang, Xingyiquan in zunanje, kot je Shaolin Gongfu. Med neborbenimi stili, namenjenimi zdravljenju in izboljšanju kroženja či-ja, so znani: baduanjin (Osem kosov brokata), wuqinxi (Igre petih živali), yijin-jing (Kanon spreminjanja mišic in kit).

Kaj je Tai Chi Chuan?

to visoka umetnost, delaj na sebi. To je eden od najboljše načine razumeti smisel življenja in priti do duhovnega razsvetljenja. Počasni meditativni gibi vzbujajo občutek veselja in notranjega zadovoljstva. Taijiquan je prefinjen in eleganten ne samo navzven, ampak tudi navznoter.

Iz davnih časov je do nas prišla pesem, ki razkriva pravi pomen taijiquana:

"Brez oblike, brez sence": Ko se boste približali razumevanju Taijija, boste začutili, da so vaša dejanja in vaš »jaz« del sveta, del naravnega reda stvari in so nevsiljivo vtkani vanj, kot da nimajo lastne samostojne oblike in ne da bi metali senco.

"Celotno telo je prozorno in prazno": Počutite se kot krogla energije, vaša zavest je prazna, v njej ni nobenih želja ali namenov, nič ne moti zaznave, jasno vidite in pravilno reagirate.

"Pozabi na okolico in bodi naraven": Ko si prozoren, pozabiš na okolico. Pretok vaše energije je gladek in naraven.

"Kamniti zvon je obešen na Zahodni gori": vaša zavest je odprta, svobodna, brezmejna. Vi obvladujete svoj um.

"Tigri rjovejo, opice kričijo": Če spravite svojo shranjeno energijo v gibanje, je lahko močna kot tigrovo rjovenje in potuje tako daleč kot krik opice.

"Čist izvir, mirna voda": Če je energija močna, potem je zavest umirjena in spokojna.

"Viharna reka, viharni ocean": če želite uporabiti svojo energijo, mora biti njen tok kot reka ali viharni ocean, čim bolj neprekinjen.

"Z vsem svojim bitjem izpopolnjuj svoje življenje": usmeri svojo pozornost na doseganje najvišji ravni spretnost. Prenesite to predanost in osredotočenost skozi vse življenje in iskanje odličnosti bo postalo pravi notranji pomen Tai Chi Chuana.

Prednosti metode:

1. Počasni, sproščeni gibi, iz kompleksa Taijiquan, po zaobljeni trajektoriji, v kombinaciji z dihanjem in koncentracijo na biološko aktivne točke, vam zjutraj pomagajo uglasiti in mobilizirati za prihajajoče delo, zvečer pa lajšajo utrujenost in napetost po napornem dnevu pripravi telo na spanje zahvaljujoč normalizirajočemu učinku na tonus centralnega živčnega sistema (CNS), protistresnim učinkom.

2. Izboljša se centralni in periferni krvni obtok v organih in tkivih.

3. Presnova v človeškem telesu se normalizira. Ritmične spremembe intraabdominalnega tlaka s pravilnim diafragmatično dihanje spodbuja povečan krvni obtok v trebušnih organih, gibanje krvi skozi spodnjo veno cavo do srca.

4. Hkrati se izvaja nekakšna ritmična masaža trebušnih organov, ki blagodejno vpliva na njihovo delovanje. Izmenično napenjanje in sproščanje mišic s stalnim prenosom telesne teže z ene noge na drugo pomaga izboljšati prekrvavitev in limfni obtok v okončinah.

5. Povečanje lastne občutljivosti telesa, osredotočanje na biološko aktivne točke izboljša prekrvavitev, pomaga preprečevati bolezni in podaljšuje pričakovano življenjsko dobo človeka.

Bolezni dihal: Kronični bronhitis, kronična pljučnica, bronhialna astma, v obdobju okrevanja po akutni pljučnici, bronhitis.

• - Bolezni obtočil: obliterirajoča ateroskleroza krvnih žil spodnjih okončin. Bolezen - Raynaudov sindrom. Diabetična angiopatija spodnjih okončin. Arterijska hipertenzija. Arterijska hipotenzija. Ishemična bolezen srca. kardialgija. Kardiopsihonevroza.
• - Bolezni prebavnega sistema: kronični gastritis. Peptični ulkus želodca, dvanajstnika. Kronični kolitis. Kronični pankreatitis. Kronični hepatitis. Kronični holecistitis. Žolčna diskinezija.
• - Bolezni živčnega sistema: nevrastenija. Motnje spanja. Osteohondroza. Astenonevrotični sindrom.
• - Urološke bolezni: kronični glomerulonefritis. Kronični pielonefritis. Kronični prostatitis. Kronični cistitis. Urolitiaza bolezen.
• - Ginekološke bolezni: Kronični adneksitis.
• - Bolezni mišično-skeletnega sistema: artroza-artritis. V obdobju okrevanja po različnih travmatičnih poškodbah.

1. Tai Chi lahko vadijo moški in ženske vseh starosti.

2. Režim usposabljanja je treba zgraditi ob upoštevanju zdravstvenega stanja in telesna pripravljenost angažiran.

3. Če kadite, to ni kontraindikacija za Tai Chi. Poskusite ne kaditi vsaj eno uro pred in po pouku.

4. Kdaj bronhialna astma, bolezni dihal, je treba več pozornosti nameniti pravilnemu dihanju.

5. Osebe, ki trpijo zaradi krčne žiležile, pri gibanju v počepu ni priporočljivo izvajati prenizkih položajev.

Kontraindikacije za vadbo Tai Chija:

1. Vsaka bolezen v akutni fazi.

2. Akutne nalezljive bolezni.

Kljub tako širokemu terapevtskemu učinku na številne bolezni Tai Chi ni zdravilo. Ko se ukvarjate s to prakso, ne pozabite jemati zdravil, ki vam jih je predpisal zdravnik.

(2 glasov, povprečje: 5,00 od 5)

Vse več ljudi se začne zanimati za starodavna vzhodna izročila, ki vsebujejo starodavno znanje. To znanje nam omogoča, da razkrijemo skrivnosti mladosti, dolgoživosti, blaginje in zdravja človeškega telesa.

Vaje za kitajsko gimnastiko: Taijiquan

Ni bila izjema in to sploh ni presenetljivo. Zdaj je mogoče izbrati svoj najljubši sklop vaj kitajske gimnastike, zahvaljujoč posebni literaturi ali s pomočjo mojstra.

V bistvu so vse kitajske gimnastične skupine različice obsežnega sistema Wushu.

Wusha se pogosto šteje za borilno veščino, vendar je izboljšanje telesa kot celote in izboljšanje lastnega telesa, kar pravzaprav daje Wusha, omogočilo obstoj ene od novih smeri - zdravilne gimnastike.

Najpogostejše gimnastične vaje na Kitajskem:

• Qigong.
• Tai Chi.

Ne glede na to, kateri gimnastiki bi morali dati prednost, ne pozabite, da je doseganje uspeha v Kitajska praksa Za izboljšanje zdravja ni dovolj, da izvajate le niz vaj.

Različice kitajske gimnastike

Pouk bo uspešen, ko se bo spremenil vaš pogled na svet, ko boste pridobili vero vase in svoje moči, ko boste začeli težiti k življenjskemu ritmu, ki je za človeka optimalen.

Qigong ima v kombinaciji z borilno veščino in treningom zelo bogato zgodovino. Kot samostojna smer se je oblikovala ne tako dolgo nazaj. Qigong kot statična oblika gimnastike je edinstvena kombinacija dihalnih vaj.

Pri vadbi Qigonga morate nadzorovati ritem dihanja skozi nos in biti mirni. Nekoč je Qigong kot dinamična oblika veljal za enega izmed stilov wushuja, namreč kung fuja.

Qigong je najbolj priljubljena kitajska gimnastika

"Qigong" je treba razumeti kot "delo s Qi-jem". »Qi« pa pomeni energijo, naravno silo, ki napolnjuje vesolje. Tako se mora oseba pri izvajanju gimnastike naučiti osredotočiti svojo pozornost na nadzor notranje energije Qi.

Glavni cilj nekoga, ki se ukvarja s to vrsto gimnastike, je združiti nadzor nad ritmom dihanja in hkrati sposobnost mentalnega usmerjanja energije Chi na določeno točko v svojem telesu.

Treba je razumeti, da začetnik ne bo mogel doseči takojšnjih rezultatov, ampak redni treningi, bo pomagal obvladati to zadevo, medtem ko bo oseba pridobila vzdržljivost, umirjenost in sposobnosti samodiscipline.

Skupaj s telesno aktivnostjo bo pripomoglo k izboljšanju telesna pripravljenost, izboljšati zdravje telesa, izboljšati duševno stanje in razkriti skrite zmožnosti telesa.

Vpliv kitajščine dihalne vaje na osebo

Statični pogled Qigong gimnastika omogoča osebi, da:

• uravnava duševno stanje;
• povečati obrambo telesa pred različnimi boleznimi;
• bistveno upočasni ponovitev kroničnih bolezni.

Po drugi strani pa je dinamična vrsta te gimnastike, ko se dopolnjujejo dihalne tehnike telesna aktivnost, vam bo omogočil razvoj koordinacije in natančnosti gibov, poleg tega pa lahko pridobite občutek za ritem, telesno gibčnost in gracioznost ter pridobite kondicijo in bistveno povečate svojo telesno pripravljenost.

Tai Chi gimnastika je platforma za Wushu stile in še posebej za. Med borilnimi veščinami in gimnastiko so pomembne podobnosti. Razlike med njimi so v stopnji usposobljenosti študenta in v uporabljenih oblikah. Nenehno menjavanje poz in položajev, upočasnjevanje in pospeševanje gibov ter nastopanje v različne strani, to je tisto, kar je značilno za gimnastiko.

Tai Chi gimnastika in njen skrivni učinek na človeka

Fizični trening, se na prvi pogled morda zdi kot ples in pogosto bo zunanji opazovalec tako zaznal kitajsko gimnastiko. To se zgodi zaradi dejstva, da nobena vaja ne dopušča nenadnih sunkov in se izvaja po ločni poti.

Eden od najpomembnejši trenutki Takšna gimnastika pomeni, da se vzdržuje stalen mišični tonus z zunanjim mirom.

Po kitajski gimnastiki Tai Chi promovirajo:

• oskrba s kisikom vseh telesnih tkiv in obnavljanje njihove prehrane;
• kurjenje dodatnih kalorij;
• pozitiven vpliv na čustveno stanje osebe.

Ko ste sami izbrali kitajsko gimnastiko, morate vedeti nekaj odtenkov, ki vam lahko pojasnijo, kako pravilno pristopiti k premagovanju stresa in ohranjanju celotnega telesa v dobri formi.

Tako naj bi kitajsko spremljalo izvajanje številnih priporočil. Med poukom se morate spomniti, da:

• Wellness in izvedena zjutraj. To je potrebno, da se telo prebudi. Če sklopa vaj ni mogoče izvesti zjutraj, ga lahko naredite zvečer po službi/šoli.
• V nobenem primeru je ne izvajajte na poln želodec, vaje ne izvajajte tudi, če imate močan občutek lakote. Optimalni čas za vadbo je 1,5-2 uri po jedi.
• Prve razrede kitajske gimnastike je treba izvajati zelo počasi in z majhnim številom ponovitev. je treba izvajati redno s postopnim povečevanjem obremenitve.