Qigong: Kitajska praksa za hujšanje. qigong vaje za hujšanje kitajske vaje za hujšanje

Zdaj prihaja zima in čez nekaj mesecev vsi hitimo hujšati v dvorane, saj treningi in tek, ki pogosto nimajo časa ali preprosto utrudijo, otežujejo življenje. Zaradi teh stresov so vsi naši poskusi hujšanja zaman. Kaj pa, če vam povemo, da lahko shujšate enostavno, preprosto in za lastno veselje?

Kaj so dihalne vaje Jianfei

Začnimo z dejstvom, da je ta kombinacija tri vaje("Val", "Žaba", "Lotos"), katerih glavni poudarek je na pravilnem in izmerjeno dihanje. Ne vpliva samo na izgubo odvečnih kilogramov, ampak tudi na notranji svet, saj lahko rezultate dosežete le, če se lahko osredotočite na lekcijo, osvobojeni vseh skrbi in težav (Ko smo pod vtisom kakšnega incidenta, naš dihanje postane površno, kar pa ni dober pokazatelj, saj takrat v telo vstopi le dvajset odstotkov potrebne količine kisika, kar posledično upočasni metabolizem, kar pomeni, da prispeva k povečanju telesne teže).

Poleg tega kitajske dihalne vaje razkrivajo skrivnosti dolgega življenja ljudi z Vzhoda, ohranjajo svojo mladost in lepoto.

Dobesedno "Jianfei" pomeni "izguba maščobe".

Ta rezultat je dosežen zaradi dejstva, da nas tri glavne vaje razbremenijo lakote, odstranijo vso utrujenost in tesnobo ter stabilizirajo presnovo. Tako uravnotežen kompleks izboljšuje zdravje.

nasvet:

Majhna skrivnost: ni vam treba kupiti naročnine, da bi obiskovali predavanja. TELOVADNICI ker vse lahko narediš doma.

Glavne prednosti kitajskih dihalnih vaj

Mnogim je strogo prepovedana telesna aktivnost ali diete. Nekatere "gladovne stavke" lahko povzročijo nepopravljivo škodo vašemu zdravju ali celo povzročijo nepopravljive posledice. Kaj naj rečem o operaciji.

"Jianfei" je dober v tem, da je univerzalen, poleg tega pa je obvezen za vsako osebo, ki se spoštuje in skrbi za svoje zdravje. Vprašanje "Zakaj?" Ker je zahvaljujoč pravilnim prehodom iz "zgornjega" v "spodnje" dihanje celotno telo nasičeno z največjo količino kisika, kar je začetek za obnovo vseh poškodovanih organov in tkiv.

Poleg tega kitajske dihalne vaje zagotavljajo:

izboljšan metabolizem;
normalizacija kislinsko-bazičnega ravnovesja (pH ravnovesje);
obnovitev izmenjave plinov v tkivih;
krepitev imunskega sistema;
val moči in navdiha;
povečanje delovne zmogljivosti;
lajšanje stresa in utrujenosti;
izboljšanje stanja kože (pridobi učinek svežine in elastičnosti);
izginotje stanj živcev.

Pomemben plus lahko imenujemo dejstvo, da so za pouk potrebna samo udobna oblačila.

Kontraindikacije in priporočila za vadbo

Glavni razlogi, zakaj ne izvajati te gimnastike, so:

prisotnost hipertenzije;
poškodbe hrbta in hrbtenice;
kamni v žolčniku in ledvicah;
psihična odstopanja;
onkološke bolezni in neoplazme (maligne, z benignimi, morate poiskati priporočilo zdravnika);
bolezni srčno-žilnega sistema;
težave s pritiskom (tako arterijskega kot venskega).

Otroci, starejši in nosečnice se morajo posvetovati s specialistom in zdravnikom, da ne škodujejo svojemu zdravju. Prav tako se je vredno vzdržati pouka za tiste, ki so bili pred kratkim operirani.

Vaje morate izvajati gladko, brez nenadnih gibov ali sunkov.

nasvet:

Če med vadbo čutite vrtoglavico, slabost, občutek ostrega nelagodja, potem je bolje, da se posvetujete z zdravnikom, saj to kaže na težave pri delu vašega telesa.

Kompleks vaj "Jianfei"

Prva vaja: "Val".

Zagotavlja izginotje lakote. Najboljši učinek je, če vadite na prazen želodec (nekateri delajo "val" namesto da bi jedli, samo ne zlorabljajte: lahko pride do navalov utrujenosti in izgube moči).

Če želite nadaljevati z akcijo, se morate sprostiti! Najboljši položaj za izvedbo je leže, lahko pa tudi v katerem koli drugem položaju (odvisno od okoliščin in vaših želja).

Lezite na hrbet, s trebuhom navzgor. Upognite kolena tako, da tvorite kot 90 stopinj. Prvo roko položimo na prsni koš, drugo pa na trebuh. In začnemo dihati na ta način: pri vdihu odpremo prsni koš in napihnemo trebuh, pri izdihu pa ravno obratno - prsni koš napnemo in napihnemo trebuh. Tako se prsni koš premika v smeri od zgoraj navzdol, želodec pa od spodaj navzgor, kar ustvarja nekakšno iluzijo valov. Hkrati z dlanmi pritiskamo na prsni koš ali na trebuh in tako pomagamo pri dihanju.

Ponovite štiridesetkrat.

Glavni moto "Vala": "Če ste lačni, počnite, če niste lačni, ne počnite."
Če se počutite vrtoglavi, je bolje, da nekoliko upočasnite tempo ali ga popolnoma prenehate izvajati.

Druga vaja: "Žaba".

Uravnava predvsem procese obnove centralnega živčni sistem. Poleg tega blagodejno vpliva na procese krvnega obtoka v telesu, kar posledično poveča svežino in elastičnost kože. Tudi "Žabo" lahko primerjamo z vrsto masaže notranji organi ki spodbuja presnovne procese.

Za izvedbo sedimo na nizkem stolu, visokem približno štirideset centimetrov, tako da so noge pokrčene pod kotom od šestdeset do devetdeset stopinj. Same noge so v širini ramen. Levo roko stisnemo v pest in jo primemo z dlanjo desne roke. Komolce položimo na kolena, glavo pa položimo na pest. Zaprite oči in se čim bolj sprostite. V vaši glavi naj bodo samo prijetne misli, da boste vse svoje plati (fizično, duševno, moralno) spravili v stanje miru.

Nato prosto vdihnemo skozi nos in potegnemo zrak v trebuh, lahkotno izdihnemo tudi skozi usta. Dobiti bi morali takšen "tek": izdihnite, vdihnite, zamrznite za tri sekunde, hitro vdihnite in znova izdihnite. Dihanje med izvajanjem je trebušno.

Nato dvignemo glavo, ne da bi odprli oči, da nam ne bi postalo slabo. Zdrgnemo dlani, nato s prsti zmasiramo glavo. Šele nato odpremo oči, se raztegnemo, vdihnemo in počasi izdihnemo.

Povprečno trajanje je petnajst minut.

Tretja vaja: "Lotus"

Odpravlja utrujenost in napetost, zdravi kronične bolezni in pospešuje presnovo.

Spet se usedemo na ne zelo visok stol ali ravno površino (tla, preprogo, trdo vzmetnico, podlogo) v položaju »sedečega Bude« - noge potisnemo podse. Roke položimo na stopala pred trebuhom, tako da dlani gledajo navzgor ( desna roka pokrijte z levo). Zravnamo hrbet, spustimo ramena in malo brado. Zapremo oči in se s konico jezika dotaknemo neba pri zgornjih zobeh. Sprostite se. Glavni del vadbe je razdeljen na tri stopnje.

Prva stopnja. Globoko, enakomerno in naravno dihanje. Ta proces mora biti zavesten in nadzorovan z vaše strani. Vse misli so osredotočene na tehniko izvedbe. Prsni koš in trebuh se neopazno dvignejo. Traja pet minut.

Druga faza. Zdaj nezavedno izdihnemo, procesa ne reguliramo. In izdihnemo naravno in tiho, celo neslišno. Tudi čas izvedbe je pet minut.

Tretja stopnja. Popolna sprostitev. Tu se izgubi nadzor nad vdihom in izdihom. Dihamo kot običajno.

nasvet:

Rednost in doslednost sta ključ do uspeha. Ponavljajte vaje vsak dan in ne boste opazili, kako je v enem mesecu padlo pet kilogramov, pas pa je postal trepetlika.

Že od antičnih časov je znana gimnastika kitajskih šaolinskih menihov, ki so s pomočjo vaj spravljali telo v bojno stanje, ohranjali zdravje in podaljševali življenje. Njegove sodobne smeri so priljubljene, normalizirajo dihalne procese, lajšajo stres, omogočajo izgubo teže in izboljšajo duhovno stanje.

Kitajska gimnastika za hujšanje

uživa veliko popularnost Kitajska gimnastika za hujšanje, ki je za opravljanje preproste vaje s posebno tehniko dihanja. Če se osredotočite na dihanje in izvajate tečaje 20-40 minut na dan, lahko izgubite do pet kilogramov na mesec. Če dodate k gimnastiki telesna aktivnost potem bo lažje shujšati.

Splošna pravila izvajanje rekreativne gimnastike:

izvajajte vaje zjutraj, če je mogoče;
ne morete vaditi takoj po jedi, občutite lakoto med izvajanjem, optimalno je, da začnete z vajami nekaj ur po jedi;
prve razrede preživite zelo počasi in jih ponovite malokrat;
postopoma povečajte obremenitev, vzemite si čas;
dihajte pravilno - globoko, mirno, umirite se in sprostite pred začetkom pouka;
za pouk kitajščine so primerna ohlapna udobna oblačila, ki ne omejujejo gibanja.

Kitajska gimnastika za starejše

Velika korist nudi kitajske vaje za starejše, ki z njeno pomočjo dobijo priliv moči, se znebijo artroze, težav z mišično-skeletnim sistemom, kile. Vzhodne prakse gimnastike pomagajo ljudem doseči dolgoživost, se znebiti kroničnih bolezni. Idealna za starejše, primerna je kitajska zdravilna tehnika tai chi z gladkimi vajami.

Kitajska zdravstvena gimnastika

Za izboljšanje stanja telesa v fizičnem in duševnem smislu kitajski zdravstvena gimnastika. Sestavljen je iz dihalnih in telovadba, tonira telo, ga naredi fit, normalizira delovanje notranjih organov. Svoje stanje lahko izboljšate tako, da okrepite izvajanje kitajskih vaj tako, da se odrečete mesu in sledite posebni dieti.

Gimnastika Qigong

Starodavne kitajske dihalne vaje Qigong so namenjene krepitvi stanja telesa. Sestavljen je iz dveh točk - prehrane in dihanja. Kot prehransko omejitev je priporočljivo opustiti meso, zmanjšati kalorije, večerjati štiri ure pred spanjem. Stoje in preprosti gibi se štejejo za osnovne vaje, pri izvajanju pa so potrebne dihalne tehnike. Kitajski Qigong ni preprosta gimnastika, ampak delo z energijo, zato ga jemljite resno in redno izvajajte vaje.

Qigong vaje

Qigong vaje, ki jih delimo na tehnike sproščanja, srkanja, visenja, dihanja, pomagajo oživiti človekovo vitalnost in upočasnijo staranje. Zahvaljujoč gimnastiki človek poveča kapaciteto pljuč s tretjine na 100%, kar izboljša prekrvavitev, misli postanejo mirne in jasne, maščoba pa izgoreva. Domači pogoji so idealni za izvajanje niza kitajskih vaj Qigong:

Ognjeni dih - dihajte s trebušno prepono v ritmu, prsni koš pa naj bo miren. Pri vdihu močno potisnite trebuh naprej, pri izdihu ga potegnite nazaj. Glavo držite naravnost, tako da hrbtenica in vrat tvorita ravno črto.
Globoko dihanje trebuh - nežno vdihnite skozi nos, potisnite trebuh ven, izdihnite skozi usta in ga potegnite nazaj.
Vstanite naravnost, upognite hrbet, pritrdite brado na jugularno foso, upognite se gladko in počasi. Vstani.

Qigong gimnastika za začetnike

Če želite obvladati kitajsko tehniko, naredite vajo Qigong za začetnike:

Tresenje - razširite noge na ramena, čim bolj se sprostite, dvignite se na prste, močno spustite.
Dvig neba - spustite roke, oblikujte pravi kot z rokami in podlakti, s prsti pokažite drug na drugega. Dvignite roke naprej, vdihnite, premaknite se nad glavo. Zadržite, poglejte v nebo, spustite roke, izdihnite.
Podpora Lune - vstanite naravnost, počasi se nagnite naprej, sprostite roke. Vstanite, dvignite roke naravnost, z vdihom jih vrzite čez glavo, predstavljajte si, da s prsti držite luno. Upognite se nazaj, premaknite "luno", zadržite dih pet sekund.

Gimnastika Tai chi

Tai chi, tai chi ali tai chi gimnastika - vse to so imena ene smeri, kar v prevodu pomeni velika meja in se nanaša na različne borilne veščine. Njegova naloga je samoobramba, notranji mir in iskanje ravnovesja. Slednje je pomembno za starejše, ki zaradi izgube koordinacije lahko dobijo zlome sklepov. Učenje kitajskih tehnik pomaga normalizirati ravnotežje, povečati prožnost telesa, se znebiti osteohondroze, skolioze in preprečiti ponovitve.

Za gimnastiko so značilni gladki gibi, podobni plesu. Zvarjeni skupaj v njej borilne veščine, medicina, meditacija in vadba. S tehniko se je možno ukvarjati individualno ali skupinsko, brez starostnih omejitev in kontraindikacij. Kitajska smer vključuje uporabo posebne glasbe, ki vam omogoča doseganje ravnovesja telesa in duha.

Počasnost in uglajenost odlikujejo vaje kitajskega tai chija, ki se izvajajo rahlo pokrčene noge:

Potopitev v Chi - globoko vdihnite, dvignite roke do ramen, nežno se poravnajte pred seboj.
Konjska griva - Izmenično položite noge in roke predse.
Objem Lune - v mislih si predstavljajte, da je Luna nad vami in jo primite s prsti nad glavo.

Kitajska gimnastika Tai chi za začetnike

Kitajska Tai Chi gimnastika za začetnike bo pomagala naučiti pravilnosti in gladkosti gibov. To lahko storite na kateri koli nedrseči površini v gumiranih čevljih ali nogavicah, na ulici - bosi. Lahka, neomejujoča oblačila bodo zadostovala. Začetniki se ukvarjajo v skupinah po 10 ljudi pod nadzorom mojstra, izvajajo lekcije kitajščine:

Slap svežine - stojite naravnost, pokrčite kolena, iztegnite roke, glavo rahlo nagnite naprej. Počasi nagnite ramena naprej, raztegnite telo. Pazite, da mišice niso napete. Počasi se vrnite nazaj.
Krogi na vodi - eno roko položite na pas, drugo na stiskalnico. Nežno obrnite medenico v smeri urinega kazalca, jo zavrtite.

Wushu gimnastika spada med borilne veščine, vendar je primerna tudi za zdravljenje. Kitajska tehnika razvija vzdržljivost, dihanje, moč, normalizira delo srca in ožilja. S povečanjem prožnosti mišic človek podaljša življenje, normalizira čustveno stanje. Osnovne gimnastične vaje:

Sparrow - razprostrite noge na ramenih, rahlo pokrčite kolena, se sklonite navzdol, položite roke na boke. Dvignite glavo, obrnite ramena, poglejte naravnost. Skočite rahlo naprej kot ptica. Bolje je pristati na sprednjem delu stopala, ne pa na peti.
Panda - sedite na tleh, upognite kolena, potegnite do prsi, zgrabite z rokami. Stopala držite naravnost, zaokrožite hrbet, brado naj naslonite na prsi in se počasi nagnite nazaj. Vdihni, izdihni.
Lisica - pokleknite, iztegnite nogavice, zunanjo stran stopal položite na tla. Roke naslonite na tla, upognite spodnji del hrbta, dvignite medenico, brado dvignite. Nežno se spustite na podlakti, z rokami stopite čez, posnemajte gibe lisice, ki se premika pod ograjo.

Wushu gimnastika za začetnike

Zjutraj ali zvečer je priporočljivo izvajati kitajske vaje Wushu za začetnike, ki so pred njimi očistili črevesje. Začetniki morajo pobrati ohlapna oblačila, izvajati razrede, obrnjene proti severu, upoštevati načelo postopnega povečevanja obremenitev. Prve vaje gimnastike bodo razvoj stojal, nato pa lahko začnete izvajati osnovne tehnike. Osnovne lekcije za ogrevanje pred wushu:

Mabu - Raztegnite noge čez ramena, sedite tako, da postanejo stegna vzporedna s tlemi. Poravnajte hrbet, razširite kolena na straneh.
Gongbu - naredite širok udarec naprej, noge postavite na isto črto.
Shuibu - široko razmaknite stopala, sedite na eno nogo, težo telesa prenesite na to stran.

Gimnastika Taijiquan

Gimnastika Tai chi chuan ali Taijiquan se nanaša na kitajsko zdravilno in zdravilno tehniko, ki s pomočjo gibov telesa deluje na psiho. Od joge se razlikuje po sistemu uravnoteženih gibov, skrbno umerjenih za izvedbo, ki omogoča, da se energija jin stabilizira, da se vzpostavi optimalno ravnovesje izmenjave. Znanstveniki so dokazali, da pri izvajanju vaj človeku uspe izboljšati duševno stanje, se znebiti stresa.

Taijiquan vaje

Tukaj je nekaj lekcij in vaj taijiquana, ki pomagajo pridobiti moč in duha, izboljšati zdravje in pridobiti mišični tonus:

Počasi zasukajte telo na straneh, vzporedno zavijte roke za hrbet. Gibanje naj spominja na delo kosilnice.
Izmenično dvignite napol pokrčene sproščene noge z vzporednim dvigom istih rok.
Istočasno iztegnite roke vstran, navzgor in nazaj, zasukajte trup, poravnajte in iztegnite noge.

Jianfei dihalne vaje

Skrivnost zdravja, harmonije, lepote in dolgega življenja je v dihalnih vajah jianfei za hujšanje, ki vključujejo tri osnovne vaje:

Valovanje - ležite na hrbtu, upognite kolena, stopala postavite naravnost. Zložite dlan na prsih, drugo - na trebuhu. Počasi globoko vdihnite, povlecite trebuh, dvignite prsni koš. Izdihnite tako, da povlečete prsni koš in napihnete trebuh. Ponovite 40 ciklov.
Žaba - sedite na stolu, položite noge na ramena, naslonite komolce na kolena, primite levo pest (za moške - desno) z drugo krtačo. Naslonite čelo na pest, zaprite oči, popolnoma napolnite želodec s kisikom. Vdihnite, izdihnite skozi nos in usta, izmenično cikle. Ponavljajte 15 minut.
Lotus - sedeč na stolu ali v pozi Bude, razporedite noge pred trebuh, prekrižite roke na njih z dlanmi navzgor (leva nad desno za ženske in obratno za moške). Izravnajte spodnji del hrbta, spustite ramena, brado, zaprite oči. Pet minut dihajte enakomerno, globoko, dolgo, sledite minimalnemu dvigu prsnega koša in trebuha. Naslednjih pet minut dihajte naravno in 10 minut ostanite mirni, ne da bi se osredotočali na proces.

Kitajska zdravstvena gimnastika Qigong - video lekcije

Spodnji videoposnetki vam bodo pomagali obvladati kitajsko tehniko gimnastike. Od njih se boste naučili, kako pravilno izvajati vaje čigonga za hrbtenico, dihalne vaje za začetnike in značilnosti tehnike okrevanja za ženske. Razredi imajo razlike v vrsti in vrsti vedenja - video jutranje vaje Qigong se od večernega qigonga razlikuje po osredotočenosti na prebujanje.

Qigong vaje za hrbtenico

Dihalne vaje Qigong za začetnike

qigong za ženske

Jutranji qigong

Vse več ljudi išče načine, kako shujšati brez velikih fizičnih in psihičnih stroškov. Vendar ta članek ne govori o vseh vrstah prehranskih dopolnil in pasov za hujšanje. Bo o kitajskih dihalnih vajah Jianfei, kar v ruščini pomeni "izgubi maščobo". In čeprav vam v telovadnici ni treba vleči velikih uteži, vam posebne vaje v vsakem primeru bo potrebno, a hkrati ne bomo uporabljali mišic, ampak pljuča.

Kako izvajati vaje?

Ideja, da pravilno dihanje lahko sproži in normalizira presnovne procese v telesu, ni nova in ima znanstveno potrditev.

Zakaj se športniki na treningu sploh naučijo pravilnega dihanja? Ker dihalni sistem aktivno sodeluje pri izgorevanju maščobnih celic, oskrbuje organe in tkiva s tako potrebnim kisikom.

Tako lahko z izvajanjem posebnega sklopa kitajskih dihalnih vaj Jianfei za hujšanje, ki je sestavljen iz samo 3 sej, izgubite težo in še več. Dokazano je, da takšna vadba spodbuja lahkotnost, živahnost, zagotavlja dotok vitalnosti, povečuje pa tudi imunsko zaščito.

Sprva se boste morali malo potruditi in obvladati tehniko izvajanja dihalnih vaj doma, kasneje pa lahko prekinete tako koristnih pet minut v službi, v prostem času in drugje, kjer se vam zdi primerno. Samo trije razredi vam bodo pomagali vrniti nekdanjo harmonijo - "Wave", "Frog" in "Lotus".

Valovanje

Pri izvajanju te vaje kitajskih dihalnih vaj Jianfei za hujšanje morate ležati na tleh. Ko jo dovolj obvladate, bo možna vadba v sedečem položaju, stoje in tudi na poti. "Val" je lahko samo odrešitev postni dnevi ali večernih urah, ko je lakota preprosto neznosna, vendar ste se zaobljubili, da boste zdržali in se ponoči ne boste žreli.

Ta aktivnost odpravlja vrtoglavico in šibkost ter lajša lakoto in vam omogoča, da zaspite.

Če želite izvesti to vadbo kitajske gimnastike za hujšanje, morate vzeti
vodoravni položaj, upognite noge v kolenih in postavite stopala na tla;
Dlan enega uda položite v popek, drugega pa na prsi. Pri vdihu zaokrožite trebuh in zaokrožite prsni koš, pri izdihu ponovite v zrcalni podobi, to je zaokrožite trebuh in zaokrožite prsni koš;
Tako bo v procesu vašega dihanja nastal val, ko se bosta prsni koš in trebuh izmenično dvigovala in spuščala. Vklopljeno začetni fazi naredite 40 ponovitev celotnega cikla, tako da to številko postopoma povečate na 60.

žaba

Kitajska gimnastika za hujšanje v trebuhu, kot se imenuje tudi Jianfei, vključuje vajo Žaba, ki vključuje notranje organe, jih masira, spodbuja krvni obtok in metabolizem, izboljša barvo kože in daje vitalnost celemu telesu.

Ta vaja na poseben način predpisuje zlaganje dlani: predstavniki šibkejšega spola morajo stisniti levo roko v pest in jo prekriti z desno dlanjo, moški pa obratno. Vzemite udoben sedeč položaj, noge postavite na tla v širini ramen, stegno pa naj bo vzporedno s tlemi;
Komolce naslonite na kolena, čelo pa na posebej pokrčene roke. Zaprite oči, sprostite telo in počasi vdihnite skozi nos, da postopoma napolnite pljuča z zrakom, hkrati pa napihnete trebuh;
Zadržite dih za nekaj sekund, ponovno na kratko vdihnite in začnite prav tako počasi izpuščati zrak, vendar skozi usta.

To vajo za hujšanje v trebuhu je treba izvesti 3-krat v celotnem času budnosti, pri čemer temu posvetite četrt ure. Vendar pa je osebam z notranjimi krvavitvami, vključno z menstruacijo, in tistim, ki okrevajo po operaciji, bolje, da jo zavrnejo.

Lotus

Skupaj s temi dihalnimi vajami se izvaja tudi trening imenovan "Lotus".

Če znate pravilno zavzeti ta položaj, ga zavzemite, če ne, pa samo sedite na tla s prekrižanimi nogami pred seboj. V tem primeru mora biti pri ženskah leva noga na vrhu, pri moških pa obratno. Roke z dlanmi obrnjenimi navzgor položite na boke ali položite eno v drugo. Pri tem ženske ponovno dajejo prednost levici, moški pa desnici. Spustite brado navzdol, zaprite oči.

Ta dejavnost vključuje meditacijo, tako da si lahko predstavljate, da ste blizu čistega globokega jezera, okoli katerega je veliko rastlinja - dreves in trave. Pravzaprav ste vi prav to jezero in vaša naloga je, da umirite nemirne vode, zmanjšate razburjenje, umirite »veter«, ki stresa drevesa in rože okoli vas.

Pomislite na kaj prijetnega, kako metulji in kačji pastirji lahkotno in breztežno plapolajo nad vami, kako vas grejejo topli sončni žarki. Ne nadzorujte svojega dihanja – dihajte naravno in umirjeno, hkrati pa se potrudite, da bo izdih dolg in tih. Telovadite trikrat po 15 minut v celotnem času budnosti, še posebej med strogimi dietami.

Končna faza usposabljanja

Obstaja veliko kitajskih in japonskih praks, namenjenih boju proti odvečnih kilogramov. Tako ima kitajska gimnastika za hujšanje z brisačo veliko oboževalcev, saj ne zahteva posebnih naprav in oblačil. Prav tako vam ni treba hoditi v telovadnico: za lastno veselje lahko telovadite doma. Pravzaprav kitajska gimnastika za hujšanje s pomočjo valja ni nič drugega kot nekakšno raztezanje, ki je običajno za konec katere koli vadbe.

Zato po zaključku vseh treh vaj prejšnjega kompleksa, končna faza naredite takšen razteg in vaš prispevek k zmanjševanju lastne teže se bo povečal.

Brisačo ali tanko odejo zvijte v rolo in lezite na tla, tako da je točno pod
popek;
Iztegnite roke nad glavo, dlani navzdol, dotikajte se z mezinci;
Poskusite tudi čim bolj iztegniti noge, tako da se s palci dotikate stopal drug drugega;
V tem položaju ležite 5 minut. Pri raztezanju z brisačo jo je dovoljeno položiti pod prsni koš ali v predel, kjer se začnejo rebra.

Z redno vadbo lahko izgubite do 10 kg na mesec odvečne teže, vendar nutricionisti priporočajo kombinacijo vadbe z racionalno in uravnoteženo prehrano. Vso srečo!

Srečni lastniki lepe figure se razlikujejo ne le po zdravih navadah, ampak tudi po določenem načinu razmišljanja. Pomladite svoje telo, dosežete želeno harmonijo in duhovno harmonijo Kitajska tehnika - qigong.

REFERENCA Qigong je starodavno kitajsko učenje, ki vključuje nabor psihofizičnih vaj, dihalnih vaj, nekatere vrste borilnih veščin, duhovne prakse, akupresura, značilna teorija prehrane itd. Naloga sistema je pritegniti vitalna energija(Qi) in upravljanje z njim za obnovo vseh ravni telesa, ustvarjanje pozitivnega okolja v njem, doseganje notranje harmonije in samoizboljševanja.

Med številnimi oblikami qigonga je ločen trend, katerega namen je boj proti prekomerni teži.

Qigong za hujšanje je namenjen:

ogrevanje mišic in njihov razvoj;

nastanek globokega, polnega dihanja;

energijsko aktivacijo prebavila, živčna aktivnost;

pospešitev krvnega obtoka, metabolizma;

zmanjšan apetit, hrepenenje po junk hrani;

hujšanje, izgorevanje maščob;

izboljšana prožnost, moč kosti in sklepov;

preprečevanje stresa, hitra utrujenost;

krepitev zaščitnih lastnosti telesa, obnavljanje dela vseh njegovih sistemov.

Qigong gimnastika za hujšanje temelji na naslednjih pravilih:

postopen razvoj mišic (začenši od glave, konča s stopali);
enakomerna intenzivnost obremenitve na vseh delih telesa ( Posebna pozornost dano kolčni sklep in hrbtenico)
nadzor nad;
pozitivna usmerjenost misli, sprostitev, koncentracija;
pomanjkanje naglice, naravnost zavzetih položajev;
preprečevanje bolečine med vadbo.

Qigong za začetnike predvideva razvoj 3 osnovnih vaj:

1. "Žaba" ("Žabji dih"). Sedite na stol, stopala v širini ramen, stopala pritisnjena na tla, komolci na kolenih, eno roko stisnite v pest, z drugo jo primite, nagnite glavo, naslonite čelo na pest, zaprite oči, sprostite se. vaše celotno telo. Globoko vdihnite, čim bolj napolnite želodec, počasi izdihnite, zadržite dih, nov cikel. Po koncu vadbe morate nekaj časa ostati v istem položaju, da preprečite vrtoglavico ali slabost.

2. "Val" ("Žaba dviguje valove"). Lezite na hrbet, pokrčite kolena, položite eno roko na trebuh, drugo na prsi. Pri vdihu se trebuh napne, pri izdihu se napihne s hkratnim umikom. prsni koš da ostane pri miru.

3. "Lotus" ("Lotus Bud"). Sedite naravnost, prekrižane noge, poravnajte hrbet. Sklenite dlani obeh rok (eno na drugo, s čolnom), ju položite na trebuh, zaprite oči, umaknite brado, iztegnite vrat, sprostite čelo, rahlo spustite glavo. Izmenjujte enakomerne, globoke vdihe in izdihe 5 minut.

Po mnenju tistih, ki so shujšali, vadbe qigong, če jih izvajajo redno in jim namenijo vsaj 40 minut na dan, zagotavljajo gladko, a stabilno izgubo teže - povprečno 2–3 kg na teden in do 8–12 kg. na mesec.

Navodilo

absorpcija sline
To vajo je zelo koristno izvajati zjutraj takoj po tem, ko se zbudite, na prazen želodec, lahko celo ležite v postelji.

Najprej si z jezikom zmasirajte dlesni in rahlo tapkajte po zobeh. Nato pogoltnite nakopičeno slino v več požirkih, da gre v želodec. Hkrati si morate mentalno predstavljati, da uživate zdravilni balzam, ki bo pomagal vzpostaviti prebavni sistem in se znebiti odvečne teže.

masaža trebuha
Trebuh drgnite z gladkimi krožnimi gibi dlani, ki so postavljene ena na drugo. Vajo izvajajte v smeri urinega kazalca. Po krožni gibi nežno tapkajte po površini trebuha s členki, stisnjenimi v pesti.

Dihanje za hujšanje
Dlani položite eno čez drugo na spodnji del trebuha in izvajajte naslednjo dihalno vajo. Pri vdihu potegnite v želodec, na izdaji štrlite. Koristno je, da to vajo izvajate v tako imenovanem nizkem položaju, tako da postavite noge z rahlo pokrčenimi koleni na razdalji približno 1 m ena od druge.

Gibanje bokov
Dlani položite na predel solarnega pleksusa in nihajte z boki naprej in nazaj. Nato z rokami solarni pleksus boke morate zasukati v smeri urinega kazalca in proti njemu.

Energija v solarnem pleksusu
Poskusite miselno napolniti svoje dlani z energijo zemlje in jih položite v predel zgornjega dela trebuha eno pod drugo in nagnite telo navzdol, pri vsakem nagibu rahlo pritisnite na trebuh.

Gibanje bokov med sedenjem
Ti gibi se izvajajo, ko sedite na tleh ali na stolu. Najprej morate zasukati z boki v krogu, nato pa zanihati z boki naprej in nazaj, od ene strani do druge.

Masaža za prebavo
Z blazinicami treh prstov (kazalca, sredinca in prstanca) podrgnite točko na vrhu glave v smeri urinega kazalca. Nato drgnite kazalce in mezince od korenin do konic prstov. Na koncu zmasirajte noge od gležnjev do prstov.

Sorodni videoposnetki

Opomba

Vsako vajo izvajajte od 3- do 7-krat in več, vse je odvisno od vašega počutja. Med vajami poskušajte svojo pozornost usmeriti na trebuh. Dihanje mora biti naravno.

Dihalne vaje je kompleks dihalne vaje namenjeno preprečevanju in zdravljenju različnih bolezni. Pomagal bo pri popolnem izkoriščanju celotnega volumna pljuč, naučil vas bo nadzorovati globino in frekvenco dihanja ter pomagal pri izgubi odvečnih kilogramov.

Dihanje pri večini ljudi je površinsko - ne uporablja celotnega volumna pljuč, zato človek ne prejme kisika v celoti (pljuča lahko zadržijo 2-3 litre zraka, običajno pa človek vdihne 400-500 ml). Odvisno od intenzivnosti in resnosti obremenitev se dihanje poglobi in pospeši.

Prednosti dihalnih vaj

Zahvale gredo pravilno dihanje v telo bo vstopilo več kisika, ki v interakciji z maščobnimi celicami le-te oksidira in s tem pripomore k hitrejšemu izgorevanju odvečnega. To porabi več kalorij kot običajna vadba.

Prednosti pravilnega dihanja:

pomirja centralni živčni sistem;
spodbuja delovanje srčne mišice;
aktivira krvni obtok;
izboljša delo možganskih žil;
izboljša črevesno gibljivost;
zmanjšuje utrujenost;
spodbuja hitro gorenje maščoba;
normalizira metabolizem;
izboljša kakovost spanja;
daje naboj živahnosti in odličnega razpoloženja;
pomaga osvoboditi telo toksinov in presnovnih produktov;
napne oslabljene mišice.

Kaj potrebujete pred začetkom treninga

Za obvladovanje dihalnih vaj ne potrebujete posebnega fizično usposabljanje Izvaja ga lahko oseba katerega koli spola in starosti.

Osnovna načela:

to morate storiti z željo;
potrebno se je čim bolj osredotočiti;
pred treningom dobro prezračite sobo;
zelo zaželeno je dihati samo skozi nos;
vadite v oblačilih, ki ne ovirajo dihanja;
izvajajte vaje brez napora in stresa;
Po vsaki vadbi obvezno počivajte.

Pred začetkom pouka se morate posvetovati z zdravnikom. Prepovedano je izvajati dihalne vaje po operacijah in nekaterih boleznih (možganska patologija, visok pritisk, resne bolezni mišično-skeletnega sistema, med nosečnostjo itd.) Če ni kontraindikacij, lahko začnete z gimnastiko.

Da bi preprečili pojav vrtoglavice in drugih neprijetnih simptomov, je treba postopoma razumeti osnove dihalnih vaj.

Zaželeno je, da se ukvarjate v samoti, tako da nihče ne moti koncentracije na vaje. Najbolje jih je izvajati vsak dan 20-30 minut. Začeti morate s tistimi vajami, ki ne povzročajo težav.

Treba se je naučiti dihati s prepono, to dihanje bo zagotovilo največjo oskrbo telesa s kisikom. Vključuje mišice tiska, prsnega koša, ramen, vratu. To jih bo okrepilo in izboljšalo držo.

Tehnika izvedbe

Da bi dosegli optimalne rezultate pri hujšanju, morate dihati tako, da zahtevani znesek kisik je bil doveden na problematične dele telesa z največjimi maščobnimi kopičenjem.

Kompleks dihalne gimnastike Jianfei, sestavljen iz 3 vaj, se bo zlahka spopadel s to težavo. Redni pouk uporaba te tehnike bo pripomogla k izgubi odvečne telesne teže in izboljšanju splošnega počutja.

"val"

Izvaja se v ležečem položaju z ravnimi nogami. Leva dlan se nahaja na prsih, desna na trebuhu.

pri pravilna izvedba pri vdihu se mora prsni koš poravnati, želodec pa potegniti navznoter, pri izdihu - obratno. V primeru neprijetnih simptomov upočasnite dihanje in prenehajte z izvajanjem. Naredite do 35-krat.

"žaba"

Vaja se izvaja med sedenjem, noge postavite naravnost, stopala vzporedno drug z drugim. Zaprite oči, stisnite levo roko v pest in jo stisnite z desno dlanjo - za ženske, za moške - zamenjajte roke. Komolce položite na kolena, čelo naslonite na prekrižane roke. Zaprite oči in se sprostite, vdihnite skozi nos in napolnite želodec z zrakom. Ne dihajte nekaj sekund, nato ponovno naredite kratek vdih. Počasi izdihnite zrak skozi usta, dokler se trebuh popolnoma ne sprosti. Priporočljivo je izvajati 15 minut večkrat na dan.

"Lotus"

Klasična meditativna drža, ki pomaga normalizirati delovanje notranjih organov in zmanjšati razdražljivost. 5 minut je potrebno ohranjati gladko in tiho dihanje. Prsni koš in trebuh ostanejo nepremični. Še 5 minut normalno dihajte, vendar čim globlje izdihnite brez zvoka. Nastopajte brez stresa. Na koncu vaje se 10 minut osredotočite le na dihanje. Trajanje 20 minut ali več.

Vsak kompleks te vaje ni le učinkovita metoda v boju proti prekomerni telesni teži, ampak tudi pomaga krepiti in zdraviti oslabljeno telo.