Učinkovite vaje za zdrav hrbet: šest video posnetkov vadbe. "Zdrav hrbet": kako si privoščiti masažo ramen od znotraj Fitness smer zdrav hrbet

Hrbtenica je osnova zdravo telo. Potrebno je spremljati njegovo stanje, saj je obremenitev hrbtenice ogromna. Vožnja avtomobila, delo za računalnikom in v pisarni, dvigovanje uteži in dolgotrajno bivanje na nogah so nekaj, s čimer se sooča skoraj vsak. in slaba drža povzroča veliko težav. Izogniti se jim bo pomagal fitnes program, namenjen popravljanju in krepitvi drže. Navsezadnje je veliko lažje preprečiti bolezen kot jo zdraviti.

Gimnastika za hrbtenico

sistem " zdrav hrbet"- ena najmehkejših vrst fitnesa, namenjena vadbi mišic, ki držijo hrbtenico pravilen položaj. Vaje so zasnovane tako, da varno raztezajo mišice in vezi: izboljšajo in obnovijo gibljivost hrbtenice, razbremenijo prekomerno napetost in sprostijo neaktivne dele hrbta.

"Zdrav hrbet" je fitnes program, namenjen obnovi in preprečevanju bolezni hrbtenice. Tako moškim kot ženskam priporočamo posebej izbran sklop vaj za razvoj gibljivosti in prožnosti hrbta. Tečaji so zasnovani za različne stopnje usposobljenosti, zato so primerni za vsakogar, ne glede na starost in telesni razvoj. Vadba bo pomagala tistim, ki želijo ohraniti zdravo hrbtenico in izboljšati držo.

Cilj programa "Zdrav hrbet".

Ta kompleks pomaga rešiti več težav:

oblikovati pravilno držo;
razgibajte globoke hrbtenične mišice;
odstraniti napetost medvretenčnih segmentov, ki povzroča bolečino;
raztegnite mišice, ki povzročajo deformacijo hrbtenice;
okrepiti mišični steznik telesa;
vadbo, saj so opora hrbtenice.

Hrbtenica je jedro telesa

Zdrav hrbet je ključ do uspeha in zdravo življenje. Polovica bolezni in tegob je posledica težav z njim. Pogosto mnogi niti ne sumijo, da so slabo zdravje, omotica, utrujenost znaki začetnih bolezni hrbtenice. najpomembnejše telo živčni sistem, se nahaja v hrbteničnem kanalu in vodi živčne impulze v možgane. Zato je zelo pomembno, ne da bi čakali na nenadne in hude bolečine, posvetiti pozornost hrbtenici. Tukaj je nekaj znakov začetnih težav:

konvulzije;
težave s spanjem;
letargija in utrujenost;
glavobol v okcipitalni regiji;
bolečina v vratu;
mišična napetost;
boleče bolečine v hrbtu, nogah, zadnjici;
jutranje bolečine v prsih in ledveno;
bolečina "pod žlico";
globoke zgodnje gube na vratu in čelu;
dvojna brada itd.

Kompleks "Zdrav hrbet" je kontraindiciran pri kroničnih boleznih hrbtenice, po operacijah in hude poškodbe, tisti, ki imajo medvretenčno kilo in resne motnje drže. Preden začnete z vadbo v teh primerih, se morate posvetovati z zdravnikom.

Vrste vaj

Kompleksno preproste vaje ne le preprečuje bolezni hrbtenice, ampak pomaga tudi pri zdravljenju mnogih od njih. Redne vadbe pomaga pozabiti na bolečine v hrbtu. Razredi so primerni tudi za korekcijo drže. Katere vaje so vključene v program Zdrav hrbet? Vaje za vratno, prsno, sakralno hrbtenico. Zato je program prilagojen individualnim značilnostim in potrebam vsakega.

"Zdrav hrbet" - fitnes program. Korist

Cervikalne vaje izboljšajo pretok krvi v možganih in posledično zmanjšajo tveganje za možgansko kap. Posebnost vaj je, da so neškodljive in pomagajo odpraviti številne bolezni: glavobole, omotico, nespečnost, motnje spomina. Vsakodnevni stres, pa tudi stres, sčasoma vodi v mišični krč, ki stisne krvne žile in živce. Takrat se pojavijo zgoraj naštete tegobe. Terapevtski učinek vaj za vrat je največji globoke mišice. Krči se zmanjšajo, vrat pa postane bolj sproščen in gibljiv.

Pomagali bodo pri lajšanju bolečin v interskapularnem predelu in v torakalni regiji. Sedeče delo, pa tudi nepravilna drža, na primer za računalnikom ali pred televizijo, vodijo do napetosti mišic in posledično do premika diskov in vretenc. To lahko povzroči bolezni srca, ledvic, pljuč. Pozoren odnos hrbtenici in pravočasno krepitev mišic torakalni zmanjša tveganje za resne bolezni.

Sakralni predel je odgovoren za zadnjico in medenične kosti. Pomembno je okrepiti mišice tega oddelka, saj so bolezni, povezane z nogami, bolezni Mehur, spolne motnje - mnoge od teh bolezni so povezane s težavami sakralni oddelek hrbtenica.

3 osnovne vaje za utrujen hrbet

Za sprostitev. Najboljša poza za sprostitev hrbta - sedite na tla, zadnjica na petah, roke iztegnite predse, hrbet je okrogel, čelo naslonite na tla. Zavzemite ta položaj in se sprostite.
Za romboidno mišico. Ulezite se na tla z licem navzdol, naslonite čelo na tla. Roke raztegnite vstran na ravni ramen. Dvignite roke do maksimuma in počasi spustite navzdol.
Pri izpadnem koraku je roka sproščena in iztegnjena proti tlom. telo je vzporedno s tlemi. Dvignite in spustite roko.

Učinkovitost programa Zdrav hrbet potrjujejo ocene tistih, ki so trenirali in še naprej trenirajo. Stalen občutek napetosti v vratu, ramenih in zgornjem delu hrbta zaradi dolgo delo za računalnikom so dobesedno po prvi lekciji. Bolečina v spodnjem delu hrbta se po peti seji zmanjša in pojavi se lahkotnost. Po treh mesecih vadbe se gibljivost hrbtenice toliko izboljša, da sodeč po ocenah lahko mnogi prvič v življenju dosežejo tla z rokami brez bolečin in napora pri upogibanju naprej.

Hrbtenica je steber zdravega telesa. Potrebno je spremljati njegovo stanje, saj je obremenitev hrbtenice ogromna! Sistem "Zdrav hrbet" je ena najmehkejših vrst fitnesa, namenjena vadbi mišic, ki držijo hrbtenico v pravilnem položaju. Redno morate delati na svojem zdravju.

Program ZDRAV HRBET predlaga smer vadbe:

O nastanku močnih in močnih mišic hrbteničnega steznika;
Naučiti se enakomerno porazdeliti obremenitev med različnimi deli hrbta;
Za krepitev trebušnih mišic;
Za izboljšanje splošnega tonusa telesa s telesno aktivnostjo.

več kot 10 plesov
dvorane po vsej Moskvi

nad 15 let
obstoj

visoke rezultate
na plesišču

Donosni pogoji,
lepe bonuse in popuste

Urnik predavanj in cene

Preprečevanje bolezni hrbtenice v Trinity Dance

Vsi dobro vemo, da je naše splošno zdravje odvisno od stanja hrbtenice, zato je izjemno pomembno, da jo spremljamo. Plesna šola Trinity Dance vsem ponuja enostavno obliko fitnesa, ki vam omogoča, da razgibate vse mišične skupine, ne da bi jih preobremenili. Poleg tega vas bo z rednim obiskovanjem zdrav hrbet prepričal o učinkovitosti ta metoda in vas bo vrnil v odlično zdravstveno stanje. Na tečaje se lahko prijavite kadar koli, tako da obiščete enega od naših studiev ali z nakupom naročnine neposredno na spletnem mestu.

učitelji

Anastasia, Moskva

Tečaji raztezanja in contempa s Choi Stasom vedno potekajo v pozitivnem vzdušju. Stas ima neverjetno energijo, s treninga vedno prideš napolnjen in nabit dobro razpoloženje:) Všeč mi je, kako so lekcije strukturirane. V 2 urah (stretching + contempo) se nam uspe dobro raztegniti, načrpati mišice, delati na plesni podlagi in se seveda naučiti nove koreografije. Stas daje zanimivo vsestransko koreografijo, vedno je na čem delati in kam rasti. Všeč mi je pristop pri treningu, da delaš za rezultat, za razvoj in ne samo premikanje po delovnem dnevu v pisarni :)

Anna Kotova, Moskva

Pozdravljeni) S Polino se učim že eno leto! In vsak plesni nastop je mojstrovina, zdi se, da poje s svojim telesom) Polina je potrpežljiva in pozorna do svojih učencev! Hvala ji za vse!

Naš studio gosti skupino tečaji dobrega počutja fitnes program "Zdrav hrbet". Popravek drže, ohranjanje in izboljšanje prožnosti in gibljivosti sklepov, splošno zdravje in dobro počutje – vse to je mogoče doseči brez herojskih naporov. Tečaji temeljijo na preverjenih tehnikah in zasnovani tako, da dobite rezultat, ne glede na stopnjo osnovnega znanja. fizično usposabljanje.

Prednosti programa Zdrav hrbet

Telesna nedejavnost, stres, dolgotrajno sedenje za računalnikom ali mizo, podhranjenost, zastrupitve zaradi virusnih bolezni - vse to pusti pečat na stanju. mišično tkivo in aparat za zvezo. Posledica je lahko sindrom kronične utrujenosti, motena gibljivost sklepov ali bolečine v mišicah zaradi krčev.

Program Zdrav hrbet je enostaven fitnes režim, ki vam omogoča, da:

zapolniti potrebo po motorični obremenitvi vseh mišičnih skupin;

obnoviti optimalno cirkulacijo krvi in limfe v telesu;

popraviti elastičnost mišic in ligamentnega aparata;

izboljšanje senzorične povratne informacije (občutljivost tkiv na zunanje in notranje dražljaje);

optimizirati ravnovesje procesov vzbujanja in inhibicije v živčnem sistemu.

Razredi so zasnovani tako, da dajejo potreben učinek ljudem vseh starosti. Rezultat je odprava nagnjenosti, splošni tonus in vitalnost telesa, povečana učinkovitost in izboljšana učinkovitost duševne dejavnosti (povečana pozornost, spomin, pospešeni procesi odločanja itd.). Program Zdrav hrbet aktivira naravne mehanizme samoregulacije telesa, upočasni proces staranja in nastanek starostnih patologij.

Za tako dvig kakovosti življenja ne potrebujete znatnega vložka sredstev – ne začasnih ne materialnih. Naš studio se nahaja v hoje od postaje podzemne železnice, tako da je priročno priti do pouka od koder koli v mestu.

Biti zdrav in energičen v našem času je nujna sestavina uspeha. Prvi korak v tej smeri lahko naredite že zdaj – prijavite se poskusna lekcija da se sami prepričate o preprostosti in udobju fitnes programa Zdrav hrbet. Vsekakor vas bomo kontaktirali, da se dogovorimo za primeren termin glede na zasedenost skupin.

Fitnes program, namenjen obnovi in preprečevanju bolezni hrbtenice. Tako moškim kot ženskam priporočamo posebej izbran sklop vaj za razvoj gibljivosti in prožnosti hrbta.

Fitnes program "Zdrav hrbet" je sklop vaj po principih pilatesa, vadbene terapije in joge. Tovrstna vadba je zdrava in blagodejno vpliva na hrbtenico, sklepe in mišice telesa. Tečaji so zasnovani za različne stopnje treniranosti, zato so primerni za vsakogar, ne glede na starost in telesno razvitost. Vadba bo pomagala tistim, ki želijo ohraniti zdravo hrbtenico in izboljšati držo

Izboljšanje gimnastike "Zdrav hrbet" varen za ljudi s katero koli stopnjo telesne pripravljenosti in vseh starosti ter razred teže ker ne zahteva posebnih veščin. Redno obiskovanje tečajev bo pomagalo zmanjšati vsakodnevni stres na hrbtu, se znebiti glavobolov in bolečin v ledvenem delu, nespečnosti itd.

Namen vaj "Zdrav hrbet"

Glavni cilj vaj je izboljšati hrbtenico, povečati elastičnost vezi in gibljivost sklepov ter blagodejno vplivati na splošno stanje organizem.

Ko je pri vajah vključen vratni del hrbtenice, se izboljša prekrvavitev možganov, kar zmanjša tudi tveganje za pojav, kot je možganska kap.

Sedeči način življenja, stres, vsakodnevni stres, vožnja z avtomobilom in mnogi drugi. - vse to se kopiči in vodi v mišični krč, stiskanje živcev in krvnih žil. Zato je verjeten pojav številnih težav in obolenj, kot so težave s spanjem, utrujenost, krči, bolečine v cervikalni predel ali zatilnice, prekomerna napetost mišic, bolečine v hrbtu in ledvenem delu itd.

Pogosto pojav bolečine in bolezni ni povezan s težavami s hrbtom in ne sumijo, da so utrujenost, omotica in slabo počutje simptomi bolezni hrbtenice. Zato je zelo pomembno, da smo pozorni na takšne telesne signale in se pravočasno odzovemo.

Zdravilni učinek programa "Zdrav hrbet" je v tem, da se v procesu vadbe razgibajo tudi najgloblje mišice, se sprostijo, poveča gibljivost sklepov in izboljša počutje.

Zdrav hrbet je nepogrešljivo zagotovilo za aktivno in uspešno življenje!

Prizorišče tečajev "Zdrav hrbet":

Fitnes klub "RE:fit" na naslovu: Lyubertsy, st. 8. marec, d.59 - vodiUlyanova Zhanna, Evgenia.

Fitnes klub "RE:fit" na naslovu: Lyubertsy, st. Iniciativa, 13 - vodi Marina.

Zdrav hrbet je tehnika, ki vam omogoča, da odstranite spone v ledvenem, prsnem in vratnem delu hrbtenice, izboljšate gibljivost, se znebite bolečin v hrbtu in podaljšate mladost sklepov.

Zdrav hrbet: za telo in dušo

Zdrav hrbet je sklop vaj, pri katerem so v delo vključene vse mišice telesa, s poudarkom na hrbtu. Glavna razlika med to metodo in drugimi razredi je počasen tempo vaj in globoka koncentracija na notranje občutke. Ta vaja vam omogoča, da v delo vključite tiste mišice, ki pri običajnem športu niso vključene. Ohranjanje telesa v ravnovesju daje nenavadno obremenitev in izostri pozornost do sebe. Hkrati je tehnika »Zdrav hrbet« tako premišljena in varna, da se uporablja pri delu s poškodbami hrbtenice.

Ti tečaji so idealni za tiste, ki so utrujeni od hitrega tempa življenja. Ob prijetni glasbi pod vodstvom izkušenega učitelja boste osvojili sklop vaj, se sprostili in zamotili od natrpanega urnika in večne naglice.

Zdrav hrbet: edinstvena metoda okrevanja

Vsak naslednji gib nadaljuje prejšnjega, konec ene vaje je začetek naslednje. Pri vajah je pomembna gladkost, ki je ključ do harmonične preobrazbe.

Edinstvenost metode je v celovitem pristopu. Vadba vpliva na celotno telo hkrati. počasen tempo zaradi vadbe so varne za ljudi vseh starosti. "Zdrav hrbet" lahko izvajajo tudi nosečnice. Mehke in gladke vaje krepijo mišice trebuha, medenice in hrbta, kar je pomembno v obdobju rojevanja otroka. Ti tečaji pomagajo mladim materam, da se vrnejo v formo in prilagodijo svojo težo.

Redno usposabljanje bo pomagalo znebiti se bolečin v hrbtu, okrepiti mišični steznik, izboljšati držo, razviti vzdržljivost in koordinacijo gibov. Ti tečaji so dober dodatek k programu Twine School, saj vam omogočajo, da odstranite spone na hrbtni strani, kar pomaga hitro obvladati vrvico.