Subtilni nadi kanali. Komplet pranajam za čiščenje telesa

Nekoč smo že govorili o "subtilni anatomiji" joge. Danes bomo podrobneje govorili o nadi kanalih in načelih njihovega delovanja.

V našem telesu deluje 72.000 kanalov, vendar joga šteje za glavne tri: Ida, Pingala in Sušumna. Sušumna vstopi subtilno telo vzdolž hrbtenice, levo in desno pa jo prepletata ida in pingala. Ida in pingala se končata v čakri ajna, medtem ko gre sušumna višje, v sahasraro.

Ida je beli kanal, povezan je z intuicijo, pasivnostjo in refleksijo. V jogi ta kanal velja za "moškega", čeprav smo navajeni, da takšne lastnosti pripisujemo ženski naravi.
Pingala je rdeči kanal, povezan z logiko, aktivnostjo in aktivnostjo. V jogi velja za "žensko".
Sušumna je osrednji kanal, imenujemo ga tudi sunja nadi – prazen. Združuje tako moške kot ženske lastnosti in prav v sušumni moramo usmeriti prano, da dosežemo jasnost zavesti. Kundalini (šakti) se dviga vzdolž sušumne, zaradi česar jogi pridobi siddhi (supermoči) in posledično osvoboditev.

IN Vsakdanje življenje Delujeta samo ida in pingala, sušumna pa se aktivira izključno med meditacijo. Približno vsakih 72 minut se izmenjujeta delo ide in pingale, hkrati pa se za nekaj sekund ali minut vklopi sušumna, vendar tega prehoda ne moremo čutiti ali opaziti, saj smo preveč zaposleni s svojimi mislimi.

Da bi prano usmerili v osrednji kanal, moramo najprej očistiti nadije nečistoč.

Kontaminacija kanala

Onesnaženje nadija je posledica prekomerne ali premajhne uporabe čutil (na splošno vseh vtisov, ki vodijo do izgube pozornosti in zavesti).

Prekomerna uporaba lahko vključuje uživanje alkohola in drog. Zelo hitro izčrpajo živčni sistem in ga dobesedno "zažgejo".
Poleg tega so v mestu naša čutila nenehno napadena z zunanjimi dražljaji in doživljamo vse vrste stresa. Ko gremo na podeželje, se takoj bolje počutimo. To je v veliki meri posledica dejstva, da naš živčni sistem preneha doživljati tako strašne preobremenitve.

Premajhna uporaba vključuje senzorično pomanjkanje - pomanjkanje zunanjih vtisov. Če se premikamo med domom in pisarno ter večer preživimo ob televiziji, nadi kanali ne bodo delovali pravilno, ker nimajo dovolj hrane.

Metode čiščenja Nadi

Sledenje načelom yame in niyame. Njihova kršitev povzroča najmočnejše negativne posledice.
Ne opijajte svojega uma – ne samo z vtisi, ampak tudi s stanji, ki motijo koncentracijo. Ekstremom se je treba izogibati, ker vedno ovirajo prakso in onesnažujejo nadijeve kanale.
Izvajanje asan (pod pogojem, da hkrati poskušamo razviti stabilnost in mirnost).
Vadba pranajame s spremljajočimi elementi - štetje vdihov, koncentracija pogleda na določene točke, izvajanje bandh.

V naravnih pogojih telesna aktivnost in mobilnosti se ta sluz zlahka odstrani iz telesa na naravne načine. Ampak sodobni človek Včasih se nabere toliko sluzi, da to vpliva na splošno stanje telesa.

Intenzivne vaje, ki jih ponuja ta kompleks, so namenjene čiščenju nosnih poti in celotnega telesa kot celote. Redno izvajanje tega kompleksa v enem tednu bo znatno izboljšalo odstranjevanje toksinov iz telesa.

Da bi kompleksi joge prinesli rezultate, je zelo pomembno redno vaditi.

OMkar pranajama- 9-krat (5 minut);
Chandra Nadi pranajama
Surya Nadi pranajama(intenzivna različica) - 18 vdihov (2 minuti);
Nadi Shuddhi pranajama- 27 ciklov (5 minut);
Kapalbhati(čiščenje lobanje) + zadrževanje diha med vdihavanjem- 2 krat 108 izdihov (6+2 minuti);
Anuloma Viloma- 9 ciklov (9 minut);
Ujjayi pranayama- 3 cikli (3 minute);
Ritmično dihanje- 9 ciklov (6 minut);
Shavasana
Praksa meditacije za ozaveščanje in harmonizacija Manipura čakre.

1. OMkar pranajama

Začetni položaj. V diamantni pozi (Vajrasana) ali v pozi Padmasana.

Tehnika izvedbe. Niz globokih in dolgih vdihov in izdihov izvajamo na enak način kot polno dihanje jogijev, le med izdihom glasno (kolikor okolje dopušča) izgovorimo mantro »OM« takole: »Ooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo”

Terapevtski učinek. Razširi kapaciteto pljuč, tonizira celotno telo z globokim in počasnim dihanjem. Vibracije OM umirijo um in ga uglasijo na jogijske vaje.

2. Chandra Nadi pranajama

Levi energijski kanal Človeško telo imenovan Ida ali Chandra nadi. Energija v tem kanalu velja za hladno, lunarno ("chandra" pomeni "luna" v sanskrtu). Ko je ta kanal aktiven, postane oseba nagnjena k introspekciji, refleksiji in kontemplaciji. Chandra Nadi pranayama je vaja za čiščenje levega energetskega kanala in aktiviranje energijskih tokov v njem.

Učitelji joge nam povedo, da dva glavna energetska kanala (levi - Ida in desni - Pingala) izhajata v levi oziroma desni nosnici. In zato je nadzorovano izmenično dihanje zavestno usmerjanje energijskih tokov po enem ali drugem kanalu.

Za delo z levim kanalom (Ida) se uporablja naslednje dihanje: vdih skozi levo nosnico, izdih skozi desno. To bo en cikel pranajame Chandra Nadi. Takoj znova vdihnite skozi levo in izdihnite skozi desno.

Za nadzor pretoka zraka v nosnicah se uporablja Nasikagra Mudra – konici kazalca in sredineca se povežeta in aplicirata na prostor med obrvmi (Bhrumadhya – aktivacijska točka Ajna čakre). Ob vdihu zaprite desno nosnico s palcem, ob izdihu pa levo nosnico s prstancem. Za Nasikagra Mudro je priporočljivo uporabljati samo desno roko.

Chandra Nadi pranayama se izvaja po eni od dveh metod – intenzivni ali meditativni različici.

Začetni položaj za obe možnosti je kateri koli udoben meditativni položaj. Na primer Vajrasana (poza diamanta), Padmasana (poza lotosa), Ardha Padmasana (poza pol lotosa), Siddhasana (poza popolnosti).

Intenzivna možnost

Ta različica pranajame Chandra Nadi ima močan čistilni učinek. Energijski tokovi v levem kanalu so bistveno povečani. Dobro razvita cervikalni predel hrbtenica. Okrepljen je učinek na čakro Vishuddhi in njeno projekcijo, ščitnico.

Vaja se začne z globokim izdihom, med katerim se brada sprosti navzdol.

Vdihne se intenzivno in globoko (z Nasikagra Mudro - skozi levo nosnico), hkrati z vdihom pa se glava močno vrže nazaj. Takoj globok in intenziven izdih (skozi desno nosnico) in glava se močno spusti navzdol. S tem boste zaključili en cikel intenzivne različice pranajame Chandra Nadi. Brez najmanjšega odmora se vaja nadaljuje - vdihnite skozi levo - glava se vrže nazaj, izdihnite skozi desno - glava se spusti navzdol.

Intenzivnost in pogostost nagibanja glave sta le drugotnega pomena. Najpomembnejša je globina vdiha in izdiha. Morate zelo globoko vdihniti in zelo globoko izdihniti.

Med enim pristopom intenzivne različice pranajame Chandra Nadi morate narediti 18 vdihov in izdihov.

Po kratki meditaciji (sprostite celotno telo in razmislite o naravnih ritmih dihanja) morate nadaljevati intenzivno različico pranajame Chandra Nadi z intenzivno različico pranajame Surya Nadi - dihalne vaje za aktiviranje pravega energetskega kanala Pingala.

3. Surya Nadi pranayama

Desni energijski kanal (Surya Nadi, Pingala) je eden od treh najpomembnejših v človeškem energetskem omrežju (ostala dva sta Ida (levi kanal) in Sushumna (centralni kanal)). Energija v desnem kanalu se imenuje sončna, vroča. Človeka spodbuja k aktivnosti in delovanju v zunanjem svetu, pri čemer prevladuje ekstravertnost. Surya Nadi pranayama čisti pravi kanal in aktivira pretok energije v njem. Stimulirana je leva hemisfera možganov.

Začetni položaj - kateri koli udoben meditativni položaj. Na primer Vajrasana (poza diamanta), Padmasana (poza lotosa), Ardha Padmasana (poza pol lotosa), Siddhasana (poza popolnosti).

Tehnika izvedbe. Nasikagra Mudra se uporablja za nadzor pretoka dihanja. Sredinec in kazalec s konicami pritisnemo na prostor med obrvmi (točka Bhrumadhya – aktivator čakre Ajna). Dihamo skozi desno nosnico, levo zapremo s prstancem. Obstajata dve različici te vadbe - meditativna in intenzivna.

Intenzivna možnost.

Intenzivno izvajanje pranajame Surya Nadi močno očisti pravi energetski kanal. Vrat je okrepljen. Dodatno se stimulira Vishuddhi čakra. Praviloma se izvaja takoj po intenzivni različici pranajame Chandra Nadi.

Tehnika izvedbe: Naredi se globok izdih in glava se sprosti navzdol. Ko vdihnete, se vaša glava močno vrže nazaj. Ko izdihnete, se vaša glava strmo spusti naprej. In tako naprej.

Zelo pomembno je globoko vdihniti in izdihniti. Glavo morate previdno vreči nazaj - izberite ritem, ki vam je udoben, in mu sledite.

Med enim pristopom intenzivne različice pranajame Surya Nadi morate narediti 18 vdihov in izdihov.

Po tej vaji si morate privoščiti kratek meditativni počitek: sprostite telo in 1-2 minuti razmišljajte o naravnih ritmih dihanja.

4. Nadi Shuddhi pranayama

Intenzivna vadba, namenjena čiščenju desnega in levega energetskega kanala (Ida in Pingala) in aktiviranju energijskih tokov v njih. Redna praksa te dihalne prakse prebudi Kundalini energijo in stimulira šest glavnih čaker (Muladhara, Svadhisthana, Manipura, Anahata, Vishuddhi, Ajna).

Začetni položaj - kateri koli udoben meditativni položaj joge: Vajrasana (poza diamanta), Padmasana (poza lotosa), Ardha Padmasana (poza pol lotosa), Siddhasana (poza popolnosti).

Tehnika izvedbe: vdih skozi levo nosnico - izdih skozi desno, vdih skozi desno - izdih skozi levo nosnico. To bo pomenilo en cikel Nadi Shuddhi pranajame.

To je intenzivna vadba, zato se ob vsakem vdihu glava močno vrže nazaj, pri izdihu pa pade navzdol.

Za uravnavanje pretoka dihanja se uporablja Nasikagra Mudra - konice sredinca in kazalca se nanašajo na prostor med obrvmi (Bhrumadhya - aktivatorska točka čakre Ajna). Palec stisne desno nosnico, če morate dihati skozi levo. S prstancem stisnite levo nosnico, ko morate dihati samo skozi desno. Za Nasikagra Mudro se uporablja samo desna roka.

Torej, Nadi Shuddhi pranayama - z vdihom skozi levo nosnico je glava ostro vržena nazaj. Pride do menjave prstov in z izdihom skozi desno nosnico se glava močno spusti navzdol. Z vdihom skozi desno nosnico se glava spet vrže nazaj. Pride do menjave prstov in z izdihom se glava spet spusti.

Na koncu vaje se roke spustijo na kolena in pokrčijo v brado, jnana ali Bhairava-Bhairavi mudro. Dobesedno 1-2 minuti je vredno biti v tišini in razmišljati o naravnih tokovih dihanja. Ta praksa meditacije vam bo omogočila, da se sprostite in pripravite na naslednja vaja.

5. Kapalbhati (čiščenje lobanje) + zadrževanje diha ob vdihu

Začetni položaj. V diamantni pozi (Vajrasana) ali v pozi Tadasana.

Tehnika izvedbe. Izvede se serija vdihov in izdihov.

Med hitrim krčenjem izdihnite trebušne mišice- zrak uhaja iz nosnic z glasnim zvokom. Po izdihu, brez najmanjšega premora, se trebušne mišice takoj sprostijo, kar samo po sebi prispeva k počasnemu polnjenju spodnjega in srednjega pljučnega režnja.

Z drugimi besedami, ni potrebe po vdihavanju. Zaradi sprostitve trebušnih mišic se bo diafragma premaknila navzdol, kar bo povzročilo razširitev pljuč in njihovo spontano polnjenje z zrakom. Trajanje izdiha je približno 0,2 sekunde, trajanje tako imenovanega "vdihavanja" pa 0,8 sekunde. Odvisno od predvidenega ritma vadbe. Zavest je usmerjena v notranjost nosu. Ritem se gradi na izdihu.

možnost izvajanja skozi eno nosnico.

Tehnika izvedbe.

Vdihnite skozi obe nosnici.

Kazalec desna roka pripeljite ga na sredino čela in, zaprite levo nosnico s sredincem, izdihnite zrak skozi desno nosnico.

Vdihnite skozi obe nosnici.

Držite desno nosnico zaprto s palcem, izdihnite zrak skozi levo in tako naprej.

Koncentracija pozornosti. Na točki med obrvmi

Terapevtski učinek. Čisti nos in čelne sinuse, krepi žleze slinavke in povečuje sposobnost koncentracije.

6. Anuloma Viloma

Ta dihalna praksa je namenjena doseganju ravnovesja v levem in desnem energijskem kanalu (Ida in Pingala) in prebujanju Kundalini energije. pri redno izvajanje Pri tej vaji pretok prane vstopi v osrednji kanal (Sushumna) in jogi zlahka doseže stanje meditacije. Vklopljeno fizični ravni Ta pranayama vodi do ravnovesja v delovanju leve in desne hemisfere možganov, tonizira celotno telo in odstranjuje toksine iz njega. Vaja dobro stimulira Ajna čakro in razvija intuicijo.

Začetni položaj. Najbolje je, da sprejmete Padmasano (poza lotosa), Vajrasano (poza diamanta) ali Siddhasana (poza popolnosti).

Tehnika izvedbe. Anuloma Viloma pranajama je izmenično dihanje skozi levo in desno nosnico.

Vdihnite skozi levo nosnico - izdihnite skozi desno. Vdihnite skozi desno - izdihnite skozi levo. To je en cikel pranajame Anuloma Viloma. Vaja se vedno začne z levo nosnico in se tam vedno konča.

Za nadzor pretoka zraka v nosnicah se uporablja Nasikargra Mudra: konici kazalca in sredineca se povežeta in naneseta na prostor med obrvmi. Pri dihanju skozi levo nosnico je desna nosnica zaprta s palcem. Pri dihanju skozi desno nosnico je leva nosnica zaprta s prstancem. Za Nasikagra mudro se uporablja samo desna roka.

Naenkrat bi morali izvesti od 3 do 9 ciklov te pranajame.

Med izvajanjem te pranajame Anuloma Viloma se osredotočite na gibanje energije skozi kanala Ida in Pingala (ta kanala se nahajata levo oziroma desno od hrbtenice). Med vdihom si predstavljajte, kako se energija premika po kanalu Ida ali Pingala (odvisno od nosnice, skozi katero dihamo) od zgoraj navzdol, pri izdihu pa od spodaj navzgor.

Možnost zadrževanja diha.

V tem primeru po vsakem vdihu zadržimo dih. To pomeni, da celoten cikel Anuloma Viloma z zadrževanjem diha izgleda takole: vdih skozi levo nosnico - zadrževanje - izdih skozi desno - vdih skozi desno - zadrževanje - izdih skozi levo.

Ta možnost ima okrepljen učinek na Ajna čakro in učinkoviteje umirja miselne procese.

Koncentracija pozornosti: med dihanjem - na energijske tokove v levem in desnem energijskem kanalu, med zadrževanjem diha pa na čakro Ajna.

7. Ujjayi pranayama

Ta vaja harmonizira in uravnoveša pretok energije v telesu. Dobro vpliva na Vishuddhi čakro in njeno projekcijo v fizično telo – ščitnico.

Za izvajanje te pranajame lahko sedite v katerem koli udobnem meditativnem položaju. Vajrasana (poza diamanta), Padmasana (poza lotosa) ali Ardha Padmasana (poza pol lotosa) so najboljše.

To vajo lahko izvajate tudi iz stoječega položaja (Tadasana) ali leže. Najučinkovitejša je možnost meditativne joge.

Ujjayi pranayama diha v naslednjem ritmu - 8:8:16. Vdih - 8 srčnih utripov, zadrževanje diha - 8, izdih 16. Vdihnite skozi obe nosnici. Izdih poteka skozi usta s sikajočim zvokom ssss.

Med vadbo je pozornost usmerjena na ščitnico (Vishuddhi čakra). Med cikli Ujjayi pranayame morate globoko vdihniti in izdihniti v skladu s pravili polnega jogijskega dihanja.

Po zaključku vseh ciklov pranajame Ujjayi je priporočljivo nekaj časa preživeti v meditaciji in razmišljati o naravnih tokovih dihanja. S tem ne boste le sprostili telesa in dihalni sistem, ki jih pripravlja na naslednjo vajo, hkrati pa vam bo omogočilo, da umirite um in ujamete utrinke stanja brez misli.

8. Ritmično dihanje

Ta vrsta dihalne vaje uravnovesi pretok energije po telesu, umiri um in ga pripravi na stanje meditacije. V kombinaciji z vizualizacijami vam ta vaja omogoča, da zberete energijo iz vesolja in jo usmerite v kateri koli organ, energetski center (Muladhara, Svadhisthana, Manipura, Anahata, Vishuddhi, Ajna) ali v celotno telo kot celoto.

Ritmično dihanje

Za to vadbo je primeren kateri koli meditativni položaj joge (Siddhasana, Padmasana, Vajrasana, Ardha Padmasana, Swastikasana, Sukhasana).

Ritmično dihanje je vdih-zadrževanje-izdih-zadrževanje, po pravilu sta vdih in izdih enako dolga, zakasnitev pa je enaka polovici vdiha ali izdiha. To pomeni, da morate dihati v ritmu 6: 3: 6: 3 ali 8: 4: 8: 4.

Če želite pridobiti energijo med vdihavanjem, morate vizualizirati, kako tok prane (kozmične energije) vstopa iz vesolja v teme glave in ko izdihnete, se ta energija usmeri bodisi v določen organ bodisi v energijsko središče. , ali pa je enakomerno porazdeljen po telesu.

Za povečanje splošno stanje zdravje in uspeh pri zunanjih dejavnostih, je treba energijo usmeriti v Manipura čakro.

9. Šavasana

Shavasana - poza mrtve

Morate ležati na hrbtu, razmakniti noge v širini ramen in položiti roke z dlanmi navzgor in jih rahlo odmakniti od telesa. Ta položaj telesa spodbuja globoko sprostitev.

Naredite tri polne jogijske vdihe in ob izdihu vizualizirate, kako se napetost »potisne« iz telesa. Naj se telo z vsakim izdihom vedno bolj sprosti.

Nadzor nad dihanjem se nato sprosti in telo lahko diha enostavno, naravno in spontano. Za zavestne globoka sprostitev Lahko se odpravite na »popotovanje« po različnih delih telesa in jih zavestno sprostite.

Nato se pozornost usmeri na dihanje ali srčni utrip.

10. Meditativna praksa za zavedanje in harmonizacijo Manipura čakre.

Najboljša metoda meditacije na energijo v čakri Manipura je kombinacija vizualizacije jantre, zavedanja projekcijske točke čakre (popek) in ponavljanja bija mantre (RAM).

Minimalni čas meditacije je 10 minut. Najboljši učinek bo, če bomo meditirali 20 do 30 minut.

PETI
Čakra, cervikalni center, se nahaja na dnu vratu. Obvladuje vrat, grlo in glasilke. Ko se ta čakra prebudi, odkrijemo kvalitete globokega miru in občutek razširjene zavesti.

O ŠESTI čakri govorimo, da ima dva "pola". En pol se nahaja na točki med obrvmi, v duhovnem očesu. To mesto
razsvetljenje, intuicija, veselje itd.

Drugi pol se nahaja v podolgovati meduli, na dnu možganov. Uravnava dihanje in je primarna vstopna točka prane (življenjske sile) v telo. To je tudi lokacija osebnosti, malega jaza, zato je ta pol povezan s kvaliteto dajanja sebe.

Pravzaprav ima vsaka čakra dva pola, kot magnet. Toda poli šeste čakre so tako različni, da si jih lahko predstavljamo kot dve različni čakri.

SEDMA čakra ali kronska čakra se nahaja na vrhu glave. To je kraj združitve z Božanskim, zlitje malega jaza z višjim jazom, končni cilj vseh duhovnih iskanj.

Naučil, da za dosego tega cilja,
v duhovno oko moramo najprej zbrati vso svojo življenjsko moč, zato bodo vsa nadaljnja priporočila za odpiranje čaker usmerjena v povečanje magnetizma na točki med obrvmi.

Vsaka čakra deluje s posebno vibracijo energije, vibracijo, ki se lahko izraža pozitivno ali negativno. "Pozitivnega" in "negativnega" ne smemo razumeti kot "dobro" in "slabo", temveč kot pozitivni in negativni pol magneta. Razlika je preprosto stvar fokusa.

Pozitivna usmeritev nam pomaga spoznati našo pravo naravo Božjih otrok. Negativna smer nas oddaljuje od tega in nas sili, da se vse bolj identificiramo s stvarmi tega sveta.«

Zvok iz videa o čakrah z majhnim dodatkom:

Vsaka od čaker ima čustveno in psihološko komponento, vsaka od čaker pa je tudi povezana z določenim elementom.

Več informacij o lastnostih čaker lahko dobite iz te tabele:

Vsa področja joge, začenši s sedanjostjo, vse prave duhovne poti tako ali drugače delujejo na aktiviranje pozitivne lastnostičaker in preusmeri energijo, ki teče iz njih, navznoter in navzgor.
V sodobnem zahodnem svetu veliko ljudi, ki se ukvarjajo z jogo, predvsem v smereh Kundalini joge in Kriya joge, izvajajo veliko mehanskih fizičnih in dihalne vaje z namenom odpiranja čaker in dviga kundalinija.

Kot je rekel veliki jogi Vivikananda:

"Delaj jogo v vsakem primeru, tudi če umreš na tej poti, potem ti bo ta želja omogočila, da se ponovno rodiš v dobrih pogojih za vadbo in boš nadaljeval bolj pametno."

Vendar, da ne bi naredili dolgega premora v bolečih letih rasti zavesti v otroštvu, je bolje storiti vse takoj.

In pravilen pristop je najbolj previden pristop k delu s čakrami.

Eterično-astralno telo, čakre in kundalini so register v računalniku. Otrok lahko udari po tipkah in računalnik zmrzne, a s ponovnim zagonom lahko nadaljujemo z delom na njem. Fizično telo prenese popivanje, zabave ter škodljivih izdelkov, le da bo namesto 150 let živel 70 let, a če v registru malomarno zamenjate 0 z 1, se računalnik morda ne bo znova zagnal. V svetu joge je dovolj ljudi poškodovalo svoje fizično telo z nepravilno hatha jogo, a kar je veliko huje: v svetu joge in ezoterike je dovolj ljudi, ki so imeli več težav, nekateri so končali v norišnici, drugi pred rokom zapustil telo.

Najboljše zagotovilo varnosti na duhovni poti je tisto, s katerim človek skuša okrepiti svojo uglašenost. To mora biti že realiziran Mojster, v katerega kot učenec zaupate.

Brez navedenih pogojev odsvetujem uporabo tehnik čiščenja in odpiranja čaker, četudi je to desetkrat moderno in to počnejo vsi sodobni “jogiji”.

Za tiste, ki resnično stremijo k Bogu in so predani guruju, morda ne bodo potrebne posebne tehnike za odpiranje čaker, koncentracija na Boga, na guruja pa je najmočnejša tehnika joge za čiščenje čaker, njihovo aktiviranje in dvig. kundalini.

Ne glede na to, na kateri stopnji svoje duhovne poti ste, boste vedno potrebovali nekaj, kar je čim bolj jasno, čim bolj globoko in močno, privlačno. Ravno tem komponentam uspeha je treba posvetiti čim več pozornosti.

Bolje se je osredotočiti na delo, morda bo videti dlje, vendar bo zagotovilo veliko bolj zanesljive in varne garancije za odpiranje in čiščenje čaker.

Bodi moder, moj dragi bralec, in se vidimo v realnosti joge.

Zelo dobra meditacija, ki bolje pojasni temo čaker:

In tudi zelo zanimivo govori o čakrah in lastnostih čaker v tem videu:

V procesu vadbe se jogi srečuje z resnimi notranjimi ovirami (klešami) – zatemnjenimi stanji uma in energije, ki jih mora odpraviti s prakso čiščenja nadijev. Te kleše so:

čutna želja ( Kama),
jeza ( krodha),
slepa naklonjenost ( moha),
ponos ( mada),
zavist ( matsarya).

Če so nadiji zamašeni, je človek podvržen posvetnim željam, energija ne more prosto krožiti skozi zamašene nadije in se kopiči v kateremkoli delu telesa. Ko se energija nabere v kateremkoli delu telesa, nečiste vibracije (vritti), ki so lastne čakri, vplivajo na um, v njem prebudijo vtise pretekle karme (samskara) in povzročijo različne občutke-impulze (vasane). Senzacijski impulzi motivirajo osebo, da izvaja dejanja za zadovoljevanje posvetnih želja. V procesu delovanja se kopičijo nove samskare in ustvarjajo nove karme.

Ko so nadiji prečiščeni, posvetne želje zapustijo človeka. S čiščenjem muladhara čakre jeza zapusti jogija. S čiščenjem svadhisthana čakre poželenje zapusti jogija. S čiščenjem manipura čakre se jogi osvobodi pohlepa in materialnih navezanosti. Po čiščenju čakre Anahata se jogi osvobodi navezanosti na sorodnike in prijatelje ter svojo ljubezen razširi na ves svet. Po čiščenju Vishuddha čakre je jogi osvobojen zavisti, nečistega govora in obrekovanja. Po čiščenju ajna čakre se jogi osvobodi omejitev zamrznjenih idej, dogem in teorij in lahko razmišlja izven okvirov, na intuitivni ravni.

Medtem ko so nadiji zamašeni, prane ne morejo prosto krožiti, je jogi izpostavljen nečistim stanjem prane in energijam nečistih vrittijev, ki so lastni spodnjim čakram.

Ko so nadiji v predelu nog zamašeni, je jogi dovzeten za stanja strahu, jeze, sumničavosti, dvoma in otopelosti. Če so nadi svadhisthana čakre zamašene, jogi doživi spolno željo in željo po uživanju začinjene hrane. Da bi se znebili nečistih nadijev v svadhisthana čakri, se izogibajte uživanju začinjene, slane, grenke in kisle hrane.

Če so nadiji ozki ali zamašeni v popkovi čakri, jogi doživlja pohlep, navezanost na konceptualno razmišljanje. Blokade v nadi anahata čakri vodijo do tega, da je jogi izpostavljen ponosu, egoizmu, napuhu, se zlahka naveže na druge ljudi in ima visoko razvito predstavo o sebi kot posamezniku.

Če ima jogi blokade v predelu grla, je nagnjen k nesramnemu govorjenju, lažem, prepirom in pod vplivom demona ponosa. Če sta ida in pingala nadiji v predelu ajna čakre zamašena, je jogi močno navezan na konceptualno razmišljanje in nima sposobnosti celovitega uvida v problem.

Skratka, vse posvetne želje nastanejo zaradi gibanja nečistih pran vzdolž zamašenih nadijev, če se prane gibljejo po kanalu pingala, se te želje manifestirajo navzven, če se gibljejo po kanalu ida, pa želje vplivajo na zavest in mišljenje.

Blokada določenih kanalov v čakrah pomeni delovanje nečistih energij (vrittijev), lastnih elementom, ki se v svoji subtilni obliki nahajajo v vsaki od čaker.

Čiščenje energetskih kanalov

Po čiščenju telesa s pomočjo praks Shatkarma naj jogi opravi čiščenje energetskih kanalov uporabite vaje v naslednjem vrstnem redu:

asane,
pranajama,
moder.

Jogi lahko dobro očisti nadije tudi z vsakodnevnim izvajanjem viparite karani (od petnajst minut do ene ure).

Ko jogi očisti energijske kanale, začne čutiti kroženje prane v telesu, zmanjšajo se njegove želje, količina spanja in hrane. Telo postane lahkotno in močno.

Tudi na tej stopnji naj se jogi izogiba nečistim mislim, poželenju, navezanosti, saj nečiste misli in čustva mašijo nadije. Jogi se ne sme dotikati živali, stati blizu ali se družiti z ljudmi, ki imajo močne želje, ker se njegovi nadiji še niso razširili in naraščajoča energija še ni močna, lahko zlahka postane pod vplivom energije drugih bitij in njegovi nadiji se bodo spet zamašili.

Nadi Shodhana je najpomembnejša klasična vaja za čiščenje nadija. Nadiji so v interpretaciji jogijev prevodniki oziroma kanali, po katerih teče energija – prana. Beseda shodhana pomeni očistiti ali očistiti.

Eden glavnih ciljev joge je vzpostaviti normalno kroženje energije v telesu. Cikel asan pomaga odpreti dostop do kanalov (nadijev), pranayama pa pomaga zavestno nadzorovati energijo in jo usmerjati v ustrezne nadije (kanale) in organe.

Za praktikante je dovolj vedeti o obstoju treh glavnih kanalov, skozi katere se giblje prana: Ida (Lunarna), Pingala (Sončna) in Sushumna (Centralna), ki teče vzdolž hrbtenice.

Pri izvajanju nadi-shodhane se normalizira delo dihalnega centra, procesi vzbujanja in inhibicije v osrednjem živčni sistem, glavoboli izginejo, kronična stresna stanja se pozdravijo, energetski kanali se osvobodijo blokad, pretok energije v glavnih kanalih Ida in Pingala se uskladi. Zelo dobro pomaga v kombinaciji s samomasažo in jala neti pri izcedku iz nosu.

Ta vaja je odlična priprava za nadaljnji razvoj pranajame.

Prakso Nadi Shodhana preučujemo v treh stopnjah – začetni, srednji in napredni. Dokler določene stopnje ne izvedeš brez stresa, nima smisla preiti na drugo.

Začetni položaj.

Stoje ali sedi (poza strele). Hrbet, vrat, glava so ravni, stabilni, negibni. Dihanje nadzorujemo s prsti desne roke, ki jih držimo pred obrazom v nasikagra mudri (glej sliko). Dihanje je tiho, brez napetosti.

Štetje ciklov.

En cikel nadi shodhane vključuje vdih skozi levo nosnico, izdih skozi desno, vdih skozi desno in izdih skozi levo. Izvede se 5-10-5 ciklov.

Od bandh, ki se uporabljajo na srednjih in naprednih stopnjah: jalandhara, uddiyana in mula bandhe (glej bandhe).

Razmerje med vdihavanjem in izdihom v začetni fazi je 1:1 (1-4 štetje), to je 4:4. V prihodnosti, ko se uvedejo zamude po vdihu in izdihu: 1: 1: 1: 1; 1:2:2:1, kar je ustrezno 4:4:4:4; 4:8:8:4. Ko postane Pranayama udobna, postopoma dodajamo enote, dobimo: 5:5:5:5; 6:6:6:6; 5:10:10:5; 6:12:12:6. Pravilno ocenite svoje zmožnosti in si ne prizadevajte povečati trajanja. Po letu vadbe se odločite za razmerje 6:12:12:6.

Dosežite mojstrstvo na vsaki stopnji, najprej brez uporabe bandh, nato pa vadite z njimi.

Tehnika izvedbe

1. Začetna raven

Poza – glejte zgoraj, za kratek čas naredite kaya sthairyam, da dosežete stabilnost telesa in umirjeno dihanje. Izvedite nasikagra mudro. Zaprite desno nosnico in petkrat vdihnite skozi levo nosnico. Zaprite levo in naredite 5 vdihov in izdihov skozi obe nosnici.

Razmerje vdihov in izdihov je 4:4. Število ponovitev tukaj je neomejeno.

Na tej stopnji se začne izmenično dihanje z levo in desno nosnico - vdih skozi levo nosnico - izdih - desna, desna - vdih, leva - izdih.

Naredite 5-10-15 ciklov.

Razmerje 1:1 (4:4). S postopnim povečevanjem (sl. . A).

Na tej stopnji vadite razmerje med vdihavanjem in izdihom 1:2 (4:8), postopoma povečujte, vendar ohranite enako razmerje.

2. Srednja stopnja

Na tem nivoju se uvajajo zadržki po vdihu in izdihu ter bandhe, ki blokirajo energijo v telesu.

Najprej se uporabi razmerje vdih-zadrževanje-izdih-zadrževanje 1:1:1:1, to je 4:4:4:4, in doda se jalandhara bandha, medtem ko se zadržuje dih.

Nato v razmerju 1:1:1:1 med zamikom uvedemo mula bandho.

Na tej stopnji obvladamo razmerje 1:2:2:1 brez bandh.

In končno v razmerju 1:2:2:1 uvedemo jalandharo in mula bandho na zadržku po vdihu, na zadržku po izdihu pa izvedemo tri bandhe - jalandhara, uddiyana in mula bandha (slika b).

riž. Nadi Shodhana

Sprva bo vašo pozornost popolnoma prevzelo menjavanje prstov in nosnic. Toda tisto, kar se bo sprva zdelo zapleteno, se bo kasneje spremenilo v preprosto in razumljivo, skoraj samodejno gibanje. Ko lahko svojo pozornost odvrnete od prstov, se osredotočite na prehajanje zraka in si hkrati poskusite predstavljati gibanje prane kot tok bleščeče bele ali modre svetlobe.

Bolje je začeti s 5 pristopi v eni vadbi, pri čemer se vdih in izdih štejeta za en pristop. Ko napredujete, povečajte število vaj na 10 na sejo. Če se znoj pojavi pri koreninah las, je to prvi znak, da so celice začele dihati in se napolniti z energijo.

Sprva ne skrbite za razmerja vdihavanja in izdiha, glavna stvar je, da njihovo trajanje ne presega 4-5 točk. Poskrbite, da bo vaše dihanje počasno. Čez nekaj časa, ko vam Nadi Shodhana postane domača, poskusite ohraniti vdih in izdih enako dolga. Ko to dosežete, nadaljujte z drugimi, bolj zapletenimi nalogami.

Tipična napaka začetnikov je, da se mišice obraza in proste roke napnejo, česar pa ne bi smeli dovoliti.