Medicinski kompleksi za težave s hrbtom. Pravilno izbrane vaje za vratno hrbtenico: glavna skrivnost pri zdravljenju osteohondroze vratu. Vaje za vrat z Aleksandro

Kot kaže življenje, se najpogosteje oseba z zdravstvenimi težavami popolnoma zanaša na zdravnika ali se vrže v vse resne, samozdravljene in se ne obrača na uradno medicino.

Oba stališča sta v bistvu napačna, saj nihče, tudi najbolj usposobljen zdravnik, ne more neodvisno postaviti diagnoze in nihče ne bi smel samostojno predpisati zdravljenja zase. Ni čudno, da je starodavni modrec rekel, da ima vsaka bolezen tri plati: bolnika, zdravnika in bolezen. Če je bolnik na strani zdravnika, nobena bolezen ni strašna, ko pa je bolnik na strani bolezni, je najboljši zdravnik neuporaben.

Danes se vedno pogosteje diagnosticira cervikalna osteohondroza, vedenje pacientov in njihov odnos do predlaganega zdravljenja pa sta popolnoma neodvisna od starosti. Tisti bolniki, ki razmišljajo o svoji prihodnosti, ne pozabijo, da terapevtske vaje za cervikalno osteohondrozo ostajajo eden najpomembnejših elementov zdravljenja, medtem ko drugi preprosto molčijo in prenašajo bolečino in vse simptome, ki se kažejo v tem zelo neprijetnem in v nekaterih primerih smrtno nevarnem. bolezen.

Značilnosti osteohondroze vratne hrbtenice danes

Cervikalna osteohondroza je pogosta bolezen, ki vsako leto hitro postaja mlajša. Stisnjeni živčni končiči ali premiki vratnih diskov povzročajo glavobole in bolečine v srcu, omotico, otrplost jezika. Poleg tega ukleščeni živci posredno negativno vplivajo na delo notranji organi. Mnogi pa preprosto ne upoštevajo zdravniških receptov in ne verjamejo, da lahko fizikalna terapija, še posebej ob njeni stalni uporabi, izboljša njihovo stanje.

Medtem, če ima oseba diagnozo cervikalne osteohondroze, so terapevtske vaje potrebne! Motnja, ki je ne poskušamo odpraviti, se bo prej ali slej poslabšala, vsak nov napad bolezni pa bo klinični sliki bolezni dodal neprijetne simptome. Seveda vadbena terapija ni rešitev, še posebej, če degenerativno-distrofični proces v tkivih hrbtenice obstaja že dolgo, vendar lahko upočasni razvoj patoloških procesov, olajša splošno stanje in prvi korak na poti k okrevanju.

Glavni simptomi osteohondroze

Stalni glavoboli, omotica. Nelagodje se pogosto poslabša zaradi gibanja in nenadnih obračanja glave, takšna bolečina v glavi pa praktično ni primerna za zdravila, ki so tradicionalno predpisana za lajšanje tega simptoma. Hkrati lahko bolnika moti nestabilnost krvnega tlaka, napadi omotice in tinitusa, ki jih najbolje odpravijo terapevtske vaje, predpisane za cervikalno osteohondrozo.
Simptom osteohondroze materničnega vratu hrbtenica lahko pride do bolečine v prsih, ki se širi v roke. Pogosto oseba čuti otrplost v rokah in kombinacijo tega simptoma z bolečino v predelu srca, v kateri so tradicionalna "srčna" zdravila (nitroglicerin) neučinkovita.

Preprečevanje

Če se pojavijo te težave, zdravniki ortopedi svojim pacientom svetujejo pravočasno uporabo telesna aktivnost, katerega način in pogostost ponavljanja je treba izbrati za vsakega bolnika posebej. Dobro premišljen program fizične rehabilitacije bo pomagal preprečiti razvoj premika vratnih vretenc in stiskanje živčnih vlaken.

Če želite izvedeti vse skrivnosti zdravljenja cervikalna osteohondroza Vabimo vas, da si ogledate ta brezplačni tečaj. Zelo učinkovita tehnika!

Spodaj je primer več vaj.

Bolnik leži na tleh. Eno dlan položite na trebuh, drugo na prsi. Počasen, gladek vdih (želodec in nato prsni koš se dvigneta), nato izdihnite. Ponovite 8-10 krat. Potrebno je zavestno sprostiti telo. Vaja se čez dan ponovi 3-4 krat.
Položaj na tleh, vendar tokrat na trebuhu. Glava, trup se počasi dviguje, roke naj bodo naslonjene pred seboj na tla. V tem položaju morate biti 1-1,5 minute, nato pa se gladko vrnite v prvotni položaj. Pomembno! Treba je zagotoviti, da se ramena ne "prevrnejo" - imejte svojo držo pod nadzorom! Vaja se izvaja 3-4 krat na dan.
Položaj - leži na trebuhu. Roke so iztegnjene ob telesu. Glava se počasi obrne v desno. Poskusite pritisniti uho na tla. Potem pa v obratni smeri. Pomembno! Bolečina ne sme spremljati vadbe! Tecite 5-6 krat. Čez dan lahko to vajo izvedete 3-4 krat.
Sedeči položaj. Počasi, z izdihom, se nagnite naprej in približajte brado čim bližje prsnemu košu. Nato, ko vdihnete, počasi nagnite glavo nazaj in poskušajte pogledati čim dlje. Ponovite 10-15 krat. Sama vaja se ponovi 2-3 krat dnevno.
Ne da bi spremenili položaj, morate pritisniti čelo na lastne dlani. Izvajanje čim večjega pritiska. Vaja se izvaja na izdihu - to je pomembno! Ponovite 5-6 krat. Izvedite 3-4 krat čez dan.
Če kršitev ni močna, lahko izvedete nežno vrtenje glave v obe smeri.

Dani niz vaj kaže, da so terapevtske vaje za cervikalno osteohondrozo na voljo skoraj vsem ljudem, ne glede na njihovo starost. Nekatere vaje se lahko izvajajo tako doma kot na delovnem mestu, in če je pacientovo lastno zdravje prazna fraza, bo zagotovo poskušal poslušati priporočila zdravnika.

Video vadbena terapija:

Kot so pokazale študije znanstvenikov, izvajanje takšnih vaj kot preventivni ukrep zmanjša tveganje za osteohondrozo vratne hrbtenice za 90%!

Dokazana učinkovitost terapevtska gimnastika s cervikalno osteohondrozo v kateri koli fazi bolezni. Kot kaže, celo preproste vaje, brez aktivnega manualnega zdravljenja in uporabe zdravil bistveno zmanjšajo bolečino, v nekaterih primerih pa dosežena krepitev vratnih mišic pozitivno vpliva na splošno stanje – pri nekaterih bolnikih opazimo delno regresijo bolezni.

P.S. Želite imeti bolj učinkovite vaje? Obvezno se udeležite tega tečaja >>

Cervikalna osteohondroza je nevarna bolezen, ki v dolgem položaju povzroči stiskanje živcev in arterij na prizadetem območju.

Zdravniki takim bolnikom priporočajo uporabo posebnih ortopedskih blazin. To bo pomagalo lajšati bolečine, odpraviti migrene, izboljšati krvni obtok. Kako izbrati pravi vzglavnik? Katera blazina je boljša za cervikalno osteohondrozo in je sama varna, udobna za spanje?

Za kaj so ortopedske blazine?

na račun nenavadna oblika in polnilna blazina za cervikalno osteohondrozo pozitivno vpliva na telo med spanjem. Ona promovira pravilen položaj vretenc, zaradi katerih se ponoči sprostijo mišice vratu in hrbtenice. Ima preventivni učinek in se lahko uporablja kot dodatno zdravljenje hondroze.

Za izdelavo izdelka se uporabljajo samo visokokakovostni materiali, ki zmanjšujejo izločanje znoja s kože in izboljšajo kroženje zraka okoli glave. Oseba na takšni blazini dobi dovolj spanja, počuti se udobno in bordo skozi ves dan.

Poleg tega je pomembno, da človek spi v pravilno držo. Kakšna naj bo?

Pacient spi v položaju ploda.
Rama mora biti naslonjena na žimnico.
Pod glavo je nameščena majhna blazina.
S cervikalno osteohondrozo lahko spite na hrbtu, vendar z upognjenimi nogami.

Če imate težave z vratno hrbtenico, ne smete spati na trebuhu.

Kakšne lastnosti mora imeti blazina?

Zdravniki priporočajo samo dve vrsti valjev pod vratom. Je oblika polmeseca in pravokotnika s konveksnimi robovi. Na njih je enostavno najti udoben položaj za spanje, ki ne bo negativno vplival na zdravje.

Spijo na polmesecih na hrbtu, popravijo položaj vratu in sprostijo mišice. Tudi po dolgotrajni uporabi ne izgubijo svoje prvotne oblike.

Kako veste, kakšno blazino potrebujete? Pred nakupom morate natančno pregledati blazino, ali se bo zaradi teže glave deformirala.

Če je valj visok, lahko poškodujete vrat in pospešite razvoj bolezni.

Mnogi ljudje mislijo, da je bolje spati brez njega, vendar ni tako. V tem primeru se mišice ne sprostijo, so nenehno napete, kar poveča stiskanje arterije.

Bolje je, če je izdelek napolnjen s komponento s spominskim učinkom. Po uporabi hitro povrne svojo obliko. Za tiste, ki spijo na hrbtu, je bolje izbrati izdelke z lateksom. Polnila z vzmetmi iz lateksa dobro držijo glavo. Ne povzročajo alergij. Samostojni vzmetni blok dobro drži hrbtenico tudi med spanjem. V takem vzglavniku vzmeti prepoznajo točkovno obremenitev.

Valji na osnovi gela tudi enakomerno porazdelijo obremenitev in poskrbijo za udobno spanje, naredijo mikromasažo in hladijo površino glave in vratu.

Spanje na ortopedskih izdelkih zahteva čas, da se navadimo.

Na kaj paziti pri izbiri?

Glava leži tako, da se mišice osebe sprostijo.
Hrbtenica prevzame anatomske krivulje hrbtenice.
Višina se izračuna na naslednji način: en centimeter se doda širini rame.
Klasična oblika je najboljša za tiste, ki spijo na hrbtu.
Za osebo, ki se v sanjah pogosto obrača, je bolj primeren izdelek z valji različnih višin.

Prednosti in slabosti

Spanje je bolj udobno.
Migrene izginejo.
Sprošča mišice vratu.
Izdelek dolgo ostane svež.
Glava se manj poti.
Človek zaradi položaja telesa lažje diha.

Na blazini iz lateksa se lahko bolečina poveča, pojavijo se nevrološke bolečine.

Polnilo

Kakšna naj bo blazina za spanje?

poliestrsko vlakno
Polistiren.

Kaj so blazine?

Takšni izdelki so razdeljeni v 3 skupine:

Togo. Potreben je za tiste bolnike, ki raje zaspijo na boku.
Srednje trdota je bolj primerna za spanje na hrbtu.
Mehka blazina zagotavlja boljšo oporo pri spanju na trebuhu.

Po obliki

Pravokoten z vdolbino. To je lakonski dizajn izdelka, ki daje udobje med spanjem. Med delovanjem blazina za sanje ne izgubi oblike in se ne deformira.
Valj v obliki podkve (polmesec). Ta možnost je dobra za potovanje v avtomobilu, lahko jo uporabljate doma. Dobro fiksira vrat, se ne deformira. Takšni valji z mehko stopnjo togosti.
Ovalna z valji različnih višin. Ta vrsta izdelka je najbolj primerna za bolnike, ki raje spijo s cervikalno osteohondrozo na boku. Dobro drži glavo in vrat.

Za velikost

Za izračun širine morate izmeriti žimnico. Ti dve vrednosti morata biti enaki. V povprečju je ta parameter 30–50 cm.

Višina izdelka se giblje od 6 do 16 centimetrov. Optimalni vzglavnik je visok od 10 do 14 cm, če ima bolnik široka ramena, je priporočljivo izbrati trdo vzmetnico. Razlika od 1 do 2 cm ni pomembna in ne vpliva na kakovost spanja.

Eden najuspešnejših materialov je polnilo Tempur. Prepoznava točkovno obremenitev, je precej toga in udobna za dolgo spanje.

Proračunske in varčne rešitve

Stroški vzglavnika se začnejo od tisoč rubljev, vendar je v tem primeru vredno razmisliti, kako kakovosten je material v izdelku.

Če osteohondroza cervikalne regije, potem bi morali pogledati več modelov s stroški od enega in pol do dva tisoč rubljev. Običajno so polnjeni z lateksom ali drugimi dragimi materiali. Prevleke so narejene iz dobre tkanine, lahko jih namočite s sokom aloje. Življenjska doba takih modelov lahko doseže do 3 leta.

Za drage veljajo vzglavniki, ki stanejo več kot dva tisočaka in pol. V celoti so iz lateksa.

Kako pravilno spati?

Pogosto je klinična slika manifestacij cervikalne osteohondroze odvisna prav od položaja, v katerem oseba spi.

Pacient leži na hrbtu, upogne noge. V tem položaju se hrbtenica sprosti. Če so noge ravne, potem mišice ledveno nenehno napeto.
Oseba se uleže in nasloni ramo na trdo vzmetnico. Glava je položena na valj, noge so lahko pokrčene.
Bolnik leži v položaju ploda, zaokroži hrbet in potegne noge proti prsnemu košu. Po želji se pod kolena namesti valjček. Mišice hrbtenice se hitro sprostijo, čemur sledi izboljšanje počutja.

Toda zdravniki ne priporočajo spanja v tem položaju, ker so vratne mišice napete, pride do stiskanja arterij in krvnih žil. Oseba, ki trpi zaradi cervikalne hondroze, ima lahko glavobol, utrujenost in šibkost. V redkih primerih se začne cerebralna ishemija.

Preventivna uporaba

Uporaba takšnega valja je možna kot preventivni ukrep.

Oglejte si koristen video o tej temi

Zaključek

Cervikalne osteohondroze ni mogoče popolnoma pozdraviti, vendar jo je mogoče le za nekaj časa ustaviti. Ena od teh metod bo ortopedska blazina, ki, ko prava izbira parametri, material, togost bodo pripomogli k sprostitvi mišic med spanjem in lajšanju bolečin. Pravilno blazino izberemo glede na njeno višino, pomembno je, da je njeno polnilo naravno in ne povzroča alergijskih reakcij.

Valjček lahko uporabljate tudi v preventivne namene.

Cervikalna osteohondroza je nekoč veljala za bolezen starejših, v zadnjem času pa je bila ta patologija zabeležena med populacijo različnih starostnih kategorij. Zdravljenje te patologije mora biti celovito in vključevati ne le zdravila, ampak tudi gimnastiko. Skrivnost zdravega vratu Bonina Alexandra je niz vaj, ki vam omogočajo krepitev prave mišice in se znebite bolečine.

Cervikalna osteohondroza, njeni vzroki in simptomi

Cervikalna osteohondroza je kronična bolezen medvretenčnih struktur, pri kateri se hrustanec postopoma tanjša, nasiči s kalcijevimi solmi in postane premočan.

Bolezen se lahko razvije iz več razlogov:

med procesi naravnega staranja in obrabe tkiv v starosti;
zaradi podhranjenosti;
kot posledica sedečega načina življenja.

Medvretenčne ploščice postanejo manj elastične in ne morejo ublažiti gibanja. Proces spremlja vnetje hrustanca, periartikularnih struktur in živčnih korenin. Pacient čuti bolečino, ki se širi od vratu do zatilja. Lahko pride tudi do skokov krvnega tlaka, otrplosti okončin in drugih zaskrbljujočih simptomov. Diagnozo postavimo na podlagi instrumentalnih in laboratorijskih študij, zdravljenje pa je treba začeti v zgodnjih fazah.

Kdo je Alexandra Bonina

Alexandra Bonina je certificirana specialistka za fizioterapevtske vaje, športni zdravnik in kompetenten kondicijski trener. O osteohondrozi ve iz prve roke, saj je v študentskih letih, zaradi številnih ur sedenja za učbeniki, tudi sama trpela za to boleznijo. Zahvaljujoč znanju, pridobljenemu na inštitutu, ji je uspelo razviti niz vaj, ki bodo lajšale manifestacije osteohondroze v kateri koli starosti.

Med njenimi pacienti so ljudje z vsega sveta z različnimi stopnjami fizično usposabljanje in različnih stopnjah bolezni. Ker se ni bilo mogoče osebno posvetovati z vsemi, je izdala tečaj video posnetkov, ki so predstavljeni na njeni spletni strani. Med njimi so podrobni brezplačni videoposnetki, ki si jih lahko ogledajo vsi. Lahko se tudi osebno obrnete na zdravnico, da vam svetuje prav terapevtske vaje v vsakem konkretnem primeru.

Kompleks vaj za vrat

Vadbena terapija za cervikalno osteohondrozo je obvezna faza pri zdravljenju bolezni. So enostavni in ne zahtevajo visoka stopnja fizično usposabljanje. Doma jih je enostavno izvajati sami, vendar morate vsekakor poslušati občutke in preprečiti pojav bolečine. pri redni treningi lahko okrepite mišice, spodbudite krvni obtok v tkivih in ustavite razvoj osteohondroze.

Ogreti se

Na začetku vadbe se izvede ogrevanje za vratni del. Najprej morate ogreti mišice in sklepe. zgornjih udov in ramenski obroč. Vrat ni vključen v fazo ogrevanja. Alexandra Bonina priporoča naslednje vaje:

Roke so pokrčene v komolcih, dlani so na ramenih. Izpolniti morate 10-15 krožni gibi V ramenski sklepi V različne strani. Gibanje mora biti počasno in ne povzroča bolečine.
Roke je treba vzeti ob straneh vzporedno s tlemi. Nadalje je treba roke premakniti na ramena in nazaj, upogibati in upogibati roke v komolcih.

Med ogrevanjem je treba paziti na elastičnost sklepov. Lahko naredite več ponovitev in izvedete rotacijski gibi z manjšo amplitudo.

Osnovne vaje

Po ogrevalni kompleks končano, lahko nadaljujete z glavno gimnastiko za cervikalni predel. Tu so že neposredno vključene in okrepljene mišice vratu. Vaje so prav tako preproste, vendar jih je treba izvajati previdno, da ne poškodujete vretenc in vezi.

Roke je treba skleniti v gradu in položiti glavo nanje. Čelo se naslanja na dlani in jih poskuša odriniti s pomočjo hrbtne mišice vratu, z rokami pa morate glavo držati na enem mestu. V tem primeru mora glavna obremenitev pasti na mišice in ne na hrbtenico. Skupaj se izvede 5-7 nizov po 5 sekund, med katerimi naj mišice počivajo.
Roke so sklenjene v podobni ključavnici in položene na zadnji del glave. Nato poskušajo vreči glavo nazaj, vendar ne dovolijo, da bi se vrat upognil z rokami. Tako mišice zadnja površina vratovi se gibljejo, vretenca pa se ne premikajo. Dovolj je, da naredite 5-7 ponovitev, od katerih vsaka traja 5 sekund.

Vaje so varne in dostopne vsem. Avtor trdi, da jih je mogoče izvajati ne le v obdobju remisije, ampak tudi med poslabšanjem bolezni. V vsakem primeru se morate z akutno bolečino posvetovati z zdravnikom.

Vaje Alexandra Bonina so preproste in primerne za domačo uporabo.

Hitch

Na koncu seje je treba pozornost nameniti raztezanju mišic. Te vaje bodo obnovile gibljivost sklepov, obnovile krvni obtok v vratu in okrepile srčno-žilni sistem.

Ne da bi dvignili ramena, jih je treba gladko premakniti naprej in nato nazaj, pri čemer poskušajte čim bolj združiti lopatice. Glavna stvar je, da ramena ostanejo spuščena, sicer lahko obremenite vratno hrbtenico.
Druga vaja je dihanje. Ko globoko vdihnete, morate dvigniti roke vzporedno s tlemi ali nad glavo. Pri izdihu se počasi spustijo navzdol, ramena pa se sprostijo.

Alexandra Bonina vsem razkriva skrivnosti zdravega vratu. V svojih video vajah prikazuje samo tiste sorte, ki so koristne za vse in nimajo kontraindikacij. Glede na stopnjo telesne pripravljenosti in stopnjo osteohondroze se lahko njihova kompleksnost poveča. Vredno se je posvetovati s svojim zdravnikom in se obrniti neposredno na avtorico tečaja, da bo lahko ustvarjala individualni program razredi. Alexandra lahko dokaže učinkovitost te gimnastike z lastnim primerom, pa tudi z zgledom velikega števila svojih pacientov.

Elena Polyakova

Alexandra Bonina je športna zdravnica, vadbena terapevtka in fitnes trenerka. Ima diplomo medicinskega inštituta, po kateri je opravila rezidenco in bila na pripravništvu v Centru za obnovitveno medicino. Trenutno Alexandra Bonina dela kot osebni fitnes trener in športni zdravnik. Ta nadarjeni strokovnjak je trdno prepričan, da je zdravje ljudi v njegovih rokah. Osteohondroza ne more biti stavek. Fizikalna terapija, gimnastika in stalna vadba so skrivnost zdrave hrbtenice.

Alexandra Bonina je avtorica metod za boj proti osteohondrozi, ki prizadene cervikalni ali prsni del, pa tudi ledveno regijo, in njeno preprečevanje. Posneli so jih na video in so na voljo na YouTubu. Najbolj priljubljeni tečaji o videu so: zdravo hrbtenico v 2 tednih« in »Skrivnosti zdravega vratu«.

Okrevanje v nekaj tednih

Tehnika "Zdrava hrbtenica v 2 tednih" je prvi video posnet tečaj. Ona predstavlja navodila po korakih ki opisuje skrivnosti osnovne vaje z osteohondrozo takih delov hrbtenice, kot so: vratni, prsni, ledveni. Preprečevanje in zdravljenje te bolezni se lahko izvaja doma, pri čemer porabite le eno uro svojega časa. Alexandra Bonina o tem podrobno govori v svojem tečaju. Po izvajanje vadbene terapije nazaj z izvajanjem osnovnih vaj je mogoče v dveh tednih obnoviti funkcije katerega koli dela hrbtenice - vratnega, prsnega, ledvenega. Drugo ime za to tehniko - "Vaša zdrava hrbtenica" - nakazuje, da Alexandra Bonina poskuša individualno pristopiti k vsaki težavi in jo pomaga rešiti v kratkem času.

"Vaša zdrava hrbtenica", ki jo ponuja Alexander Bonin, vključuje 10 sklopov osnovnih vaj in video vadnico, ki pove, kako in v kakšnem zaporedju jih izvajati. Video s podrobnostmi:

Vsako od stopenj vadbene terapije za hrbet je treba izvajati med delovnim tednom, da se lahko hrbet med vikendi spočije. V prvih tednih se izvaja pet kompleksov, nato dva dni odmora, nato pa se izvajajo preostale vaje. Po tem, kot poudarja Alexandra Bonina, se vse znova ponovi. Ta videoposnetek vključuje vaje, ki delujejo na vse dele hrbta: vratni, prsni, ledveni. Za vsako gibanje je značilna določena frekvenca in trajanje.

Vaje "Vaša zdrava hrbtenica", ki jih je sestavila Alexandra Bonina, so primerne za naslednje skupine ljudi:

Bolniki, ki so v remisiji. Sindrom bolečine je minil ali se je znatno zmanjšal, vendar je cervikalni, torakalna osteohondroza ali bolezni spodnjega dela hrbta se lahko kmalu pokažejo z novo močjo.

Ta video tečaj, kot obljublja Alexandra Bonina, bo pomagal povečati trajanje remisije in se postopoma znebiti same bolezni.

Ljudje brez poslabšanj.

Takšni bolniki se v prihodnosti izogibajo poslabšanjem. Kronična osteohondroza katerega koli dela hrbtenice - materničnega vratu, prsnega koša - ali bolezni spodnjega dela hrbta se lahko pojavijo brez hudih simptomov, vendar še vedno povzročajo veliko nelagodja. Zato se ljudje, ki trpijo zaradi njih, želijo znebiti teh patologij.

Ljudje, ki želijo preprečiti nastanek bolezni, kot je osteohondroza, ki prizadene cervikalni ali prsni del, pa tudi ledvene patologije.

Obstajajo bolniki, pri katerih je prizadet le en del hrbta - vratni, prsni ali ledveni, in ne želijo, da bi bolezen prešla na druge dele. Za njih bo zelo pomembna tudi "Zdrava hrbtenica v 2 tednih" in vadbena terapija hrbta. Dejansko s pomočjo vaj ne le odpravimo manifestacije bolezni, ampak tudi ustavimo njeno nadaljnje širjenje.

Upoštevajte kontraindikacije.

Zahvaljujoč preprostemu, vendar učinkovite vaje metodologija »Zdrava hrbtenica v 2 tednih«, kot poudarja Alexandra Bonina, nima starostnih ali spolnih omejitev. O tem govorijo številne ocene. Edina kontraindikacija za vadbeno terapijo je poslabšanje osteohondroze, ki prizadene cervikalni in prsni del, ter hude bolečine v ledvenem delu. V tem primeru morate opraviti posebne vaje, ki jih, kot poudarja Alexandra Bonina, v tem videu ni.

Rezultati, ki jih je treba doseči:

Povečana oskrba s krvjo mišic vratu, ramenskega obroča, spodnjega dela hrbta.
Normalizacija gibljivosti hrbtenice.
Sindroma bolečine ni, ne glede na prizadeto območje: vrat, prsni koš ali spodnji del hrbta.
Obnovitev delovne sposobnosti.
Brez sklanjanja.
Izboljšano splošno počutje
št mišični krči ki prizadene vrat, prsni koš, spodnji del hrbta.

Izboljšanje stanja vratu

Tehnika "Skrivnosti zdravega vratu" in njena vadbena terapija sta bila rezultat avtorjevega plodnega dela in njegovega neodvisnega boja z lastno cervikalno osteohondrozo. Ta videoposnetek je vodnik po korakih za vadbo za odpravo simptomov te bolezni.

Ker je vratna hrbtenica zelo gibljiva, se ob njeni poškodbi pojavijo stanja, kot so radikularni sindrom, sindrom vretenčne arterije, cerebralna ishemija in ramensko-skapularna periartroza. Najpogosteje se te manifestacije pojavijo pri ljudeh, ki vodijo sedeč življenjski slog. Ta tečaj vadbene terapije, ki ga je sestavil Alexander Bonina, bo koristen tudi mladim staršem, ki želijo vzgajati dobre navade svojim otrokom že od malih nog.

Pogoji, v katerih so indicirane vaje, navedene v metodi Skrivnosti zdravega vratu:

odvisnost od vremena;
pogosta jutranja utrujenost;
izguba sluha;
oslabitev spomina;
okvara vida;
aritmije;
dispneja;
hipertonična bolezen;
vegetovaskularna distonija;
potenje;
napadi panike;
togost gibov v vratu.

Vprašanja, katerih odgovori so razkriti v procesu izvajanja sklopa vaj "Skrivnosti zdravega vratu":

Zakaj je cervikalna osteohondroza nevarna?
Kakšne so značilnosti vratu?
Kateri so predispozicijski dejavniki za razvoj cervikalne osteohondroze?
Katere vaje vplivajo na to bolezen?
Ali obstajajo kontraindikacije za izvajanje vaj, navedenih v metodologiji za osteohondrozo?
Kakšna je skrivnost vaj, ki se izvajajo med poslabšanjem cervikalne osteohondroze?

Tečaj "Skrivnosti zdravega vratu", ki ga je sestavil Alexander Bonina, je posnet na dveh ploščah.

Prvi video.

Sestavljen je iz naslednjih razdelkov:

"Začni". Pove, kako pravilno uporabljati tečaj, opisuje skrivnosti maksimalnega obvladovanja snovi in izvajanja vaj.
"Teorija". Ta del tečaja "Skrivnosti zdravega vratu" govori o sami bolezni, njenih manifestacijah, vzrokih za razvoj in možnih zapletih. Govori tudi o tem, kako pravilno izvajati vadbeno terapijo, odvisno od poslabšanja cervikalne osteohondroze ali remisije.
"Vaja". Omogoča neposredne vaje, ki se izvajajo s podrobno razlago ali brez nje, ritmično in ob glasbi.

Za bolnike v akutni fazi ali s sindromom vertebralne arterije je Alexandra Bonina v svojem tečaju »Skrivnosti zdravega vratu« poskrbela za počasne, nežne vaje, ki so zelo učinkovite.

Intenzivnejša gimnastika je predvidena za bolnike v remisiji ali izvajajo Skrivnosti zdravega vratu preventivno. Za to tehniko ni kontraindikacij.

Drugi video.

Tudi ta video je sestavljen iz treh delov: "Začetek", "Teorija", "Praksa". Na drugi plošči tečaja so zapisane vaje, s pomočjo katerih odpravimo humeroskapularno periartrozo. Gimnastika tega videa, kot poudarja Alexandra Bonina, je namenjena bolnikom, ki so v fazi poslabšanja, remisije in so vključeni v preventivo. Disk vsebuje tudi teoretično particijo, ki kopira podobno s prejšnjega diska. Prav tako ni kontraindikacij za izvajanje tehnike Skrivnosti zdravega vratu.

Alexandra Bonina in njeni tečaji igrajo veliko vlogo pri zdravljenju telesa, boju proti boleznim, kot je osteohondroza, in odpravljanju bolečin. Njihovo učinkovitost potrjujejo številni pregledi.

Skrivnosti zdravega vratu je eden najbolj priljubljenih in učinkovitih video tečajev Alexandra Bonina. Tečaj je namenjen predvsem preprečevanju bolezni vratu, lahko pa je koristen tudi pri zdravljenju obstoječih patologij.

Tečaj vsebuje več videoposnetkov, ki prikazujejo sklop vaj za vrat. Obstajajo tudi video vadnice o negi vratnega dela hrbta. Avtor govori o tem, kaj storiti in česa ne, da bi preprečili različne bolezni vratne hrbtenice.

Vsaka vadba, predstavljena na tečaju, ima teoretični uvod, opis vseh koristnih učinkov vadbe in kontraindikacij zanjo.

1 Splošni opis tečaja "Skrivnosti zdravega vratu"

Terapevtski in profilaktični video tečaj "Skrivnosti zdravega vratu" je razvila rehabilitacijska specialistka Alexandra Bonina. Avtor te tehnike odlično pozna težave v vratnem delu hrbtenice. Je razvijalec več kompleksov (o njih lahko preberete ločeno).

Rehabilitolog, specializiran za vertebrologijo (bolezni hrbtenice, zlasti vratu). V videotečaju ne boste videli le nabora vaj za vrat, temveč tudi obsežno teoretično osnovo z razlago anatomije cervikalne regije in njenih bolezni.

Video tečaj vsebuje tri metode za preprečevanje in zdravljenje bolezni vratu:

Kompleksno telovadba. Tukaj so splošne vaje, ki so koristne za vrat in ki ga bodo zaščitile (vendar ne s stoodstotno verjetnostjo, v medicini se to ne dogaja!) pred različnimi boleznimi.
Masažni postopki (vključno). To vključuje le površinske in varne vrste masaž in samomasaž. Tehnike manualne terapije ne pridejo v poštev, saj so potencialno nevarne (če jih ne izvaja specialist).
Terapevtske vaje. To vključuje samo tiste vaje, ki pomagajo v boju proti že obstoječim boleznim cervikalne regije.

Video tečaj opisuje tudi pravila za nego vratu. Opisan je sistem racionalnega prehranjevanja, v katerem telo prejema zahtevani znesek hranila (zlasti kalcij in vitamin D).

Tečaj je namenjen vsem starostnim kategorijam: od najstnikov do starejših.

1.1 Indikacije: Komu lahko koristi tečaj Skrivnosti zdravega vratu?

IN sodobni svet vedno manj je ljudi, ki nimajo verjetnosti težav z vratno hrbtenico. Tudi ljubimci Zdrav način življenjaživljenja so podvržena različnim boleznim, saj ne moreš spremljati celotnega organizma hkrati.

Video tečaj "Skrivnosti zdravega vratu"

Zato je v splošnem video tečaj uporaben za vse brez izjeme. Toda za nekatere ljudi ni le priporočljivo, ampak nujno. Govorimo o potencialnih pacientih vertebrologa, ki imajo visoko tveganje za bolezni vratu ali te bolezni že imajo.

Ta tečaj je namenjen predvsem naslednjim skupinam:

ljudje, ki vodijo neaktiven življenjski slog, trpijo zaradi telesne nedejavnosti in splošne detreninga telesa;
ljudje, ki vodijo preveč aktiven življenjski slog in preobremenijo hrbtenico (zlasti materničnega vratu);
ljudje, ki trpijo zaradi degenerativno-distrofičnih bolezni hrbtenice, in ne le vratu (na primer, če je bolezen v torakalni predel, potem lahko sčasoma preide v maternični vrat);
ljudje, ki trpijo zaradi presnovnih patologij (diabetes mellitus, osteoporoza, različne endokrine motnje);
ljudje, ki imajo prirojene anomalije in okvare v strukturi vratne hrbtenice (vključno s Kimmerlejevo anomalijo).

Ta tečaj je lahko koristen tudi za specialiste športne in rehabilitacijske medicine, da obnovijo svoje znanje. Priporočamo ga splošnim zdravnikom, saj se večina bolnikov z boleznimi vratne hrbtenice najprej obrne nanje.

1.2 Video tečaj "Skrivnosti zdravega vratu" (video)

1.3 Ali obstajajo kontraindikacije?

Avtor tečaja trdi, da za vadbeno terapijo ni kontraindikacij. To je komaj res, saj je v številnih patoloških stanjih lahko vadbena terapija škodljiva, vključno s sposobnostjo spodbujanja razvoja obstoječe bolezni.

Po pravici povedano je relativno malo kontraindikacij za vaje iz tečaja. So razmeroma varne in manj travmatične, tudi v primerjavi s klasično gimnastiko.

Seznam kontraindikacij:

Prisotnost hudih okvar in / ali nepravilnosti v strukturi hrbtenice. Vključno z anomalijami v strukturi vretenčnih arterij.
Poslabšanje bolezni, za katero se odločite zdraviti s tečajem. Počakati morate na delno regresijo (običajno poslabšanje ne traja več kot dva tedna).
Prisotnost skolioze zadnjih stopenj (3-4). To je relativna kontraindikacija, ki jo je mogoče prezreti z dovoljenjem zdravnika.
Prisotnost kovinskih ali plastičnih vsadkov v predelu materničnega vratu.
Nedavna operacija vratu.
Prisotnost akutnih faz katere koli skupne nalezljive bolezni, vključno s prehladi, gripo ali SARS. Prisotnost lokalnih okužb v predelu materničnega vratu (vključno z akutnim dermatitisom, dermatozo ali alergijskimi reakcijami).
Pomanjkanje natančne diagnoze. Preden se prijavite na tečaj, morate vedeti, za kaj natančno ste bolni (potreben je rentgen ali pregled s CT ali MRI).

2 Ali je kompleks Skrivnosti zdravega vratu učinkovit?

Večina ocen (približno 90%) o kompleksu Skrivnosti zdravega vratu je pozitivnih. Uporabniki trdijo, da v enem tednu aktivni razredi opazne izboljšave. Mesec dni kasneje večina simptomov značilnih bolezni materničnega vratu (osteohondroza, spondiloza) skoraj popolnoma izgine ali se opazno zmanjša.

Trening vratnih mišic iz tečaja "Skrivnosti zdravega vratu"

Med prednostmi kompleksa mnogi uporabniki ugotavljajo enostavnost izvajanja vaj, avtonomijo (ni potrebe po obisku telovadnice: vse je mogoče narediti doma) in kratkotrajnost. Večino vaj lahko izvajamo med delom, kar na delovnem mestu.

Poleg tega je mnogim uporabnikom všeč sistem predstavitve vaj in drugih medicinskih postopkov. Kompleks se začne z najbolj enostavni elementi, in konča z najtežjim.

Negativne ocene so redke in so običajno povezane z dejstvom, da tečaj osebi preprosto ni pomagal. Na žalost je to mogoče. Avtor ne daje nobenih absolutnih jamstev, saj tudi s pravilnim in redni pouk morda ne bo rezultata.

Glede na to, da so se prvi pozitivni rezultati pri večini ljudi pojavili zelo hitro, lahko tečaj Alexandra Bonina za vrat varno imenujemo učinkovit.