Gimnastika v kitajščini. Kitajska gimnastika za hujšanje

Vsako energijsko neravnovesje v človeškem telesu vodi do številnih bolezni in zdravstvenih težav ter celo do prekomerne telesne teže.

Qigong za hujšanje pomaga obnoviti kroženje vitalne energije v telesu Qi, s čimer odpravimo vzrok prekomerne teže – moralno nezadovoljstvo. Za nutricioniste že dolgo ni skrivnost, da se izvori pridobivanja velike mase nahajajo ravno v človeški glavi, telo pa preprosto sledi volji možganov.

Kitajska medicina za hujšanje v primerjavi s konvencionalnimi zdravili in dietami

Na Kitajskem so dobro vedeli, da vse težave, težave in človeške težave izvirajo iz človekove glave. Z drugimi besedami, zunanji svet je čist od trpljenja in nesreče, mi smo tisti, ki ga naredimo drugačnega, ga očrnimo v svojih očeh.

Seveda enako načelo deluje v zvezi z boleznimi, pa tudi s težavami z videzom. Debelost, prekomerna teža, kompleksi glede lastne postave - te težave pestijo večino sodobni ljudje, tako moški kot ženske. Odvečna teža že dolgo ni več znak hormonskih sprememb, povezanih s starostjo, zdaj pa sta mlahavo telo in grda postava najpogostejši med mlajšo generacijo.

Qigong so začeli uporabljati za hujšanje, ko so spoznali neposredno povezavo med človekovim čustvenim svetom in njegovim vedenjem v resnično življenje. Izkazalo se je, da več negativnih izkušenj, stresa in čustev kot so ljudje doživeli, bolj jasno se to odraža v njihovi telesni obliki. Ta pojav dobro poznajo sodobni nutricionisti, fitnes inštruktorji in trenerji: človek, ki globoko doživlja svoje moralne krize in se počuti nesrečnega ali zmedenega, začne iskati tolažbo v preprostih stvareh - hrani.

Ta nezdrava navezanost na »samotolažbo« se hitro spremeni v odvisnost, nato pa jo je preprosto nemogoče premagati z običajnimi metodami. Diete, vaje v telovadnici, omejevanje kalorij ali tek – vse to fizične tehnike, ki so namenjeni boju proti vidnim spremembam na sliki, vendar nikoli ne bodo pomagali znebiti temeljnega vzroka prekomerne teže.

Nezmožnost hujšanja s standardnimi postopki in tehnikami v daljšem časovnem obdobju ter enakomerna vrnitev vseh izgubljenih kilogramov sta najbolj očitna pokazatelja, da je treba delo začeti iz glave in ne pri hujšanju.

To lahko primerjamo s simptomi izcedka iz nosu ali vnetega grla med prehladom. Zdravljenje rinitisa z vazokonstrikcijskimi kapljicami ali pastilami za grlo je izguba časa, saj je pravi vzrok bolezni virus, ki je v telesu. Zato bi bila najbolj ustrezna in pravilna odločitev usmeriti vsa prizadevanja v pomoč imunskemu sistemu pri premagovanju škodljivih celic.

Enako taktiko lahko opazimo v prisotnosti vztrajne prekomerne teže. Kilogrami, mlahavost in celulit so le fizični pokazatelji še ene bolezni, ki se skriva v podkorteksu naših možganov. Presežna teža sama po sebi je dejavnik, ki kaže na prisotnost neravnovesja v človeškem telesu, saj oseba, ki živi harmonično in se počuti mirno, preprosto ne bo uživala hrane čezmerno in jo zlorabljala. Ne potrebuje ga.

Qigong vaje za hujšanje vam najprej omogočajo vzpostavitev pravilnega delovanja možganov. Ne pozabite, da je vsaka bolezen znak neravnovesja, neravnovesje pa se rodi, ko je porušeno harmonično delovanje našega celotnega telesa.

Samo za trenutek si predstavljajte, koliko procesov se v nas odvija vsako sekundo, koliko organov opravlja svoje specifično poslanstvo in vse to je del ogromne uganke, imenovane »človeško telo«. Seveda, če vsaj eden od njenih delov, te uganke, ne uspe, bo to neizogibno vplivalo na celoten organizem kot celoto.

Pri zdravljenju zunanjih simptomov vaše težave preprosto izgubljate čas z napornimi dietami, gladovnimi stavkami ali neskončnimi obiski fitnesa, a vaša prava, globoko zasidrana težava ostaja nerešena. Zaradi tega se zgodi večina okvar in recidivov, čez nekaj časa pa se odvečna teža spet trmasto vrne.

Standardne sheme hujšanja preprosto ne bodo mogle vrniti vašega razmišljanja v harmonično stanje, kar je mogoče le, če je v telesu energija. Qi ne naleti na ovire. In tu nam na pomoč priskoči qigong za hujšanje - učinkovito odpravlja »zmedo« v vaši glavi, vam pomaga vrniti življenje v tirnice miru in ravnovesja, najti harmonijo in tiho srečo ter se hkrati znebiti napadov. živčne lakote in potrebe po prenajedanju njihovega čustvenega nemira.

Kitajske metode hujšanja: zakaj so učinkovite?

Postane očitno in zelo jasno, da so spremljevalci odvečne teže in neprivlačne postave stalna živčna in čustvena napetost, pogosti stresi, občutki tesnobe in depresije, naraščajoči strahovi itd.

Nobena dieta na svetu ne bo pomagala premagati teh moralnih ovir in negativnih stanj, hkrati pa oseba z prekomerno telesno težo potreba se najprej izraža ravno v želji po moralnem olajšanju.

Toda kaj storiti v tem primeru? Kako se lahko ne le za vedno znebite odvečne teže, ampak se znebite tudi izvora svojih strahov, kompleksov in nezadovoljstva, ki so globoko v naši podzavesti? Kako najti duhovno harmonijo, ravnovesje in izboljšati svoje življenje? Kako spremeniti svoje subjektivno dojemanje sveta okoli sebe in sebe, da bi izgubili željo po iskanju tolažbe in moralne sprostitve v hrani?

Qigong je posebna tehnika vadbe. Neumno je verjeti, da je ta vzhodnjaška praksa le pasivna gimnastična vaja ali tehnika dihanja. Sploh ni tako.

Qigong - vadba učinkovitega hujšanja, dieta oz Telovadnica nikoli vam ne bo pomagalo doseči takšnega končnega rezultata, kot ga daje. Vaje vam omogočajo, da razbijete in odpravite vse točke stagnacije negativne energije v Človeško telo, ga dobesedno prenovi, mu vdahne novo življenje.

Qigong bo izboljšal vaš miselni proces, hkrati pa boste pridobili modrost in uvid, se naučili dojemati svet okoli sebe in se na njegove pojave pravilno odzivati. Stres je le napačno interpretirana duševna reakcija na zunanje dejavnike. Z aktiviranjem točk za hujšanje v kitajski medicini se lahko naučite brez potrebe po iskanju kakršne koli škodljive tolažbe za lajšanje občutkov duševnega stresa.

Poleg tega bo redna vadba odpravila nenehne občutke razdražljivosti, pomanjkanja vitalnosti ali motivacije. Qigong za hujšanje, katerega pregledi so pogosto zelo navdihujoči za začetnike, bo blagodejno vplival na vsa področja vašega življenja. Navsezadnje se spomnite, da je vse v našem telesu tesno prepleteno in harmonično kroženje energije Qi vodi ne le znebili nadležnih kilogramov, ampak tudi splošno izboljšanje Kakovost življenja.

« Qigong mi je pomagal izgubiti skoraj dvajset kilogramov, ki sem jih pridobila po drugem porodu. Iz nekega razloga je moja teža takrat trmasto ostala enaka, čeprav sem se držal stroge diete in izvajal celo vrsto vaj. Nisem mogel shujšati in to me je pahnilo v stanje globoke malodušnosti. Poleg tega sem bila zelo utrujena, skrbela sem za otroke in hišo ter se pogosto počutila duševno depresivno in zlomljeno. Nujno mi je zmanjkalo nekaj vitalnosti in motivacije.

Po prvih urah qigonga sem začel čutiti nekakšno moralno olajšanje, začel sem celo lažje dihati. Neprijetne misli in občutki v glavi so začeli izginjati, teža puščice je začela polzeti navzdol. Čeprav sem že zdavnaj izgubil odvečno težo, še vedno nadaljujem z vadbo čigonga, predvsem zaradi dobrega zdravja in občutka moči.».

Napaka vitalna energija- To je še en krivec za pridobivanje odvečne teže. Vsi vemo, da energijo najlažje pridobimo z uživanjem visokokalorične hrane. Toda naše telo ne potrebuje vedno točno takšne vrste energije, kot jo dobimo s hrano. Napačno si razlagamo signale naših možganov, počutimo se letargične, šibke in apatične, skušamo to pomanjkanje moči nadomestiti s hrano, vendar se iz nekega razloga trmasto ne počutimo več energični. Toda teža začne naraščati.

To se pogosto zgodi v primerih, ko človek ni v tesnem stiku s svojim telesom, ne zna pravilno interpretirati njegovih signalov in ne more brati njegovih namigov. Telo nima dovolj žive energije za polno življenje, dobesedno – manjka dotoka Qi. Pravzaprav lahko človek preprosto čuti nenehno brutalno lakoto in željo, da bi prekomerno napolnil svoj želodec, vendar ga tudi po najbolj obilnem obroku ne pusti občutek nekakšne nepopolnosti, nezadovoljstva, razdraženosti ali sitnosti.

Učinkovito shujšati kitajska medicina Pomaga prav zato, ker natančno pozna razlike in vidi mejo med fizično lakoto in akutnim pomanjkanjem druge vrste energije, ki je ni mogoče pridobiti s hrano.

Nenehno nam primanjkuje elana, pozitivnega čustvenega pretresa in občutka pripravljenosti, kar prisili naše telo, da išče najpreprostejše načine za rešitev, aktivira napade lakote. Toda preprosta rešitev ni vedno prava rešitev. Če je vaša huda lakota zgolj posledica pomanjkanja pretoka žive energije Qi, potem boste po prvi uri qigonga začutili noto olajšanja, določen občutek čustvene sprostitve, »duhovne sitosti«.

Qigong sistem za hujšanje

Uporaba qigonga za hujšanje bo učinkovita pri kateri koli vrsti kopičenja odvečne teže, saj bodo razredi delovali hkrati v treh smereh:

Pomagali bodo ustaviti proces pridobivanja prekomerne teže in ga popolnoma ustaviti, tako da bo ta učinek za vedno zagotovljen;
Začeli bodo zmanjševati fizični občutek lakote, tako da se porabijo nakopičene maščobne obloge;
Vrnili bodo občutek lahkotnosti, veselja, povečali odpornost na stres in vlili optimizem.

Čutili boste, kako občutek duhovnega ugodja in miru v vas vztrajno raste, s kakšno lahkoto se zjutraj prebujate, čutite naval moči in željo po delovanju. Razpoloženje po vadbi qigonga je izjemno dobro, umirjeno in pozitivno, zato lahko qigong stvari celo spravi v red. arterijski tlak in se znebite vseh negativnih čustev.

Videoposnetek vam bo pomagal hitro razumeti filozofijo vzhodne prakse in obvladati osnove qigonga za hujšanje: kot boste izvedeli iz njega, qigong niso le vaje, ki so učinkovite za hujšanje, ampak tudi splošne krepilne in zdravstvene tehnike, namenjene izboljšanje fizičnega (in psiho-čustvenega) počutja.

Pomembna pravila za vadbo qigonga za hujšanje

Čigong morate vaditi dve uri pred obrokom ali po njem. Prepovedano je izvajati vaje takoj po obroku ali ob občutku akutne lakote;
Hladne pijače in hrana tik pred in po vadbi čigonga imajo negativen učinek na želodec, kar zmanjšuje končni rezultat iz razredov;
Začnite z vadbo po jutranjem ali pred nočnim spanjem, saj ta obdobja dneva veljajo za najbolj ugodna za pretok energije. Qi;
Vaše moralno in čustveno počutje bi moralo biti stabilno – le čigong, ki je bil izveden v mirno stanje in dobro razpoloženje;
Pred poukom dobro prezračite prostor (da lahko zadihate svež zrak, obilno Qi), qigong pa lahko vadite tudi na odprtem prostoru, na primer kar na ulici;
Za vadbo izberite ohlapna oblačila iz preprostih in naravnih materialov, idealen bi bil komplet hlač in majice ali tunike oz. posebna oblačila za orientalsko gimnastiko;
Vadite qigong vsak dan, ne da bi izpustili pouk, da čim prej dosežete ugodne spremembe v svoji postavi in tudi zabeležite rezultat.

Kitajska medicina za hujšanje ima zdaj večinoma pozitivne ocene prav zaradi dejstva, da je dostopna vsem in tudi ne zahteva posebnih fizično usposabljanje. Posebej omembe vredne so študije prakse dr. Zhang Zurena, ki je s pomočjo čigonga rešil debelost več kot sto svojih pacientov. Treba je opozoriti, da noben od izgubljenih kilogramov ni bil naknadno vrnjen subjektom, kar pomeni, da se tečaji qigonga resnično lahko znebijo odvečne teže. In za vedno.

Vendar je treba upoštevati, da so lahko v redkih primerih tečaji čigonga kontraindicirani. Na primer, prepovedana je vadba med aktivno fazo bolezni ali vročino, pa tudi v vročini ali pod žgočimi sončnimi žarki.

Vadba qigonga ne bo koristila, če ste preutrujeni ali preveč izčrpani. Pametno bi se bilo najprej dobro spočiti, naspati in pridobiti fizična moč. Tudi qigong za hujšanje ni priporočljiv za ljudi z duševnimi motnjami, srčnimi poškodbami ali nevroinfekcijami.

Hujšanje z brisačo

Vklopljeno ta trenutek Posebej priljubljena je kitajska metoda hujšanja z brisačo, ki vključuje uporabo zvite brisače med vadbo. Ljudje, ki so preizkusili to metodo, prav tako trdijo, da vaje z valjčkom pomagajo poravnati vašo držo in celo rahlo povečati vašo višino z izravnavo vseh hrbteničnih vretenc.

Ta kitajska metoda hujšanja z brisačo pa morda nima najboljših ocen, če ima oseba resne težave s hrbtenico. Zato boste v tem primeru pred začetkom pouka potrebovali posvet in dovoljenje zdravnika.

Za vse ostale pa je kitajska metoda hujšanja z brisačo odlična priložnost, da v samo eni seji dobesedno zmanjšate obseg pasu za nekaj centimetrov. Za vadbo boste potrebovali veliko brisačo, ki jo popularno imenujemo tudi kopalna brisača, malo časa in pravilna tehnika izvajanje vaje. Predstavitveno lekcijo si lahko ogledate iz izvirnega vira.

Dober učinek je dosežen pri izvajanju vaj z valjčkom zaradi dejstva, da so vezi in hrbtenica rahlo raztegnjeni in notranji organi nekoliko premakniti in tvoriti več vitek trebuh. Seveda vam ta tehnika ne bo pomagala pri izgubi teže, vendar boste lahko vizualno pridobili vitkost v pasu in hitro izgubili 1-2 centimetra.

Če želite izrazit učinek hujšanja in izgube vseh tistih nadležnih kilogramov, potem morate vaditi qigong po preverjeni poti – z uporabo posebnih gimnastične vaje. Spodaj boste našli že pripravljen učinkovit program za hujšanje, ki bo vaši postavi vrnil vitkost in fit. Z vsakodnevno vadbo vas prvi vidni in oprijemljivi rezultati ne bodo dali čakati.

Qigong: 15-minutni kompleks za hujšanje

Ta preprost kompleks je sestavljen iz treh vaj, ki se izvajajo ena za drugo.

Prva vaja "Žaba" dobro zmanjša občutek lakote (zagotavlja enak učinek dopolnjevanja energije Qi, o čemer smo razpravljali zgoraj).
Druga vaja je "Žaba, ki dviguje valove" in je prav tako zasnovana tako, da vas z zmanjšanjem apetita razbremeni akutnega občutka fizične lakote.
Tretja in zadnja lekcija se imenuje "Lotus", pospešila bo presnovo v vašem telesu, začela kuriti in porabljati maščobne zaloge, preprečila pa vam bo tudi kopičenje novih.

Ne pozabite, da morate vaje izvajati redno, ob istem času. Pred začetkom pouka je potrebno spraviti svoje razpoloženje v red. Vadite izključno s pozitivnimi mislimi in naravnanostjo. Ne pozabite na pravilno tehniko dihanja – vsaka vaja zahteva določeno zaporedje vdihov in izdihov.

"žaba"

Sedite na tla s prekrižanimi nogami pred seboj. Ena noga naj bo na drugi, s prsti na nogah obrnjenimi naprej (stran od telesa). Upognite komolce, naslonite komolce na kolena. Eno dlan upognite v pest, položite odprto dlan druge roke na vrh in jo nato počasi nagnite naprej zgornji del trup tako, da naslonite čelo na roke.

Morate zapreti oči in se poskusiti sprostiti, ne napenjati telesa. Pomembno je, da vam ta položaj ne povzroča nelagodja ali fizičnega neugodja. Dihajte mirno in odmerjeno.

Mentalno si prikličite enega najsrečnejših spominov v svojem življenju, potopite se vanj za nekaj minut, da občutite harmonijo in mir. Pazite na dihanje: vdihnite skozi nos, kot da bi napihnili trebuh, in izdihnite skozi usta ter sprostite celotno telo.

Ponovno globoko vdihnite, da popolnoma napolnite želodec z zrakom, nekoliko zadržite dih in nato izdihnite. Skupaj morate narediti tri vdihe in izdihe na vadbo po naslednji shemi:

Vdihnite;
Zadržite dih za dve sekundi;
Izdih.

Po vaji ne odprite takoj oči, ampak počasi dvignite glavo in roke pred prsmi, vsaj desetkrat podrgnite dlan ob dlan, nato pa si z njimi trikrat počešite lase.

Odprite oči, iztegnite roke navzgor, stisnite pesti, vdihnite in izdihnite ter se nato vrnite v začetni položaj. Pri izvajanju vaje je pomembno, da ne uporabljate prsni koš, morate dihati izključno s trebuhom. Vsak dan ponovite 3 serije.

"Žaba ustvarja valove"

Zavzemite začetni položaj: lezite na hrbet na tla, pod glavo položite majhno blazino, roke iztegnite ob telesu in položite dlani znotraj na tleh, upognite kolena.

Po tem položite eno dlan na prsi in drugo na trebuh. Počasi vdihnite, kot da bi izbočili prsni koš in, nasprotno, potegnili trebuh navznoter. Ko izdihnete, potegnite prsni koš in iztegnite trebuh. Pomagajte si z dlanmi, da se ne zmedete.

Poskusite čim bolj potisniti trebuh naprej, vendar naj vas ne zanese preveč - ni vam treba preveč naprezati trebušnih mišic. Ne namerno pospešujte ali upočasnjujte dihanja, dihajte z intenzivnostjo, ki ste je navajeni in vam je naravna.

Vajo "Frog Raising Waves" lahko vadite vedno, ko začutite akuten napad lakote. Optimalno število za doseganje največjega učinka in zmanjšanje apetita se šteje za štirideset ponovitev.

"Lotus"

Sedite na tla s prekrižanimi nogami, hrbet naj bo vzravnan. Roke položite na boke, dlani položite eno na drugo, z notranjo stranjo obrnjeno navzgor.

Dlani počasi pomaknite proti predelu trebuha, če ste moški, naj bo desna dlan zgoraj, če ste ženska, pa leva dlan. Poravnajte hrbet in prsni koš, umaknite brado, naslonite konico jezika na zgornje nebo in zaprite oči.

Vaše telo ne sme biti napeto, sami pa se morate počutiti udobno v tem položaju. Nato vdihnite in se popolnoma sprostite. Narišite si pred očmi najsrečnejši in najbolj živ spomin svojega življenja. Vse svoje misli osredotočite na ta spomin, da se znebite tesnobe in stresa.

Uravnajte svoje dihanje, tako da bo globoko in enakomerno;
Dihajte brez opaznega dviga in padca trebuha in prsnega koša;
Ob izdihu se sprostite, dihajte naravno;
Izdih mora biti dolg, enakomeren in tih;
Abstrahirajte se od vseh svojih misli in jim dovolite, da prosto prihajajo in odhajajo.

Vajo dokončajte na enak način, kot ste dokončali vajo Žaba: počasi dvignite glavo, roke približajte prsim in vsaj desetkrat podrgnite dlani ob drugo, nato pa si z njimi trikrat počešite lase.

Na koncu vaje potegnite roke navzgor, globoko vdihnite in izdihnite ter se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite trikrat na dan. Za izvedbo "Lotosa" in za dihalni sistem traja približno dvajset minut.

Shujšati brez velikega truda ali pretiranega delovanja je povsem mogoče. imeti lepa postava in vitko telo postane resnično tudi brez obiska telovadnice ali stroge diete.

Vsakodnevne vaje ne bodo le pomagale odpraviti težav s postavo in vas razbremenile odvečnih kilogramov ov, temveč bo tudi obnovil normalno psiho-čustveno ozadje, v vaše življenje prinesel občutek harmonije in miru. Vsakdo lahko uporablja qigong za hujšanje: ta kompleks je kot nalašč za ljudi vseh starosti, spola in telesnega tipa.

V zadnjem času je kitajska shujševalna gimnastika postala zelo priljubljena iz več razlogov. Je precej enostaven za učenje, primeren za ljudi s slabim zdravjem ali slabo telesno pripravljenostjo, ima pa tudi splošni krepilni učinek na telo. Pogosto postane alternativa igranju športa v fitnes klubih.

Kdo je primeren za kitajsko shujševalno gimnastiko?

Kitajska gimnastika hujšanje je primerno za skoraj vsakogar. Ena njegovih glavnih razlik od običajnih sklopov vaj, ki se običajno ponujajo na tečajih fitnesa, so gladki gibi namesto ostrih in prekinitvenih. Posledično je verjetnost poškodbe oz prekomerna obremenitev na sklepih.

Številne vaje kitajske gimnastike je mogoče prilagoditi ljudem s slabim zdravjem, ne da bi pri tem izgubili blagodejni učinek. Na primer, če se ne morete globoko upogniti ali imate bolečine v sklepih, program vadbe lahko prilagodite tako, da odpravite svoje zdravstvene težave. Toda izbiro vaj mora opraviti usposobljen specialist.

Če se spopadate z resnimi težavami s težo, je kitajska gimnastika morda najboljša možnost. Številne klasične fitnes vadbe so namenjene ljudem, ki že imajo določeno telesna pripravljenost, in njih pravilna izvedba je lahko zelo težko za debele ljudi. Vzhodni sklopi vaj so bolj dostopni.

Če imate kronične ali akutne bolezni, je bolje, da se posvetujete z zdravnikom, ki razume orientalsko medicino, ali začnete trenirati pod vodstvom izkušenega trenerja.

Osnovna načela kitajske gimnastike

Eno glavnih načel kitajske gimnastike je splošni pristop. Priporočila za vadbene rutine pogosto vključujejo nasvete o uravnoteženi prehrani in ohranjanju pozitivnega odnosa. Velik pomen je pripisan pravilnemu dihanju.

Poleg tega številne vaje temeljijo na ideji "qi" - vitalne energije, od pravilne porazdelitve katere je odvisno delovanje organov in sistemov. Človeško telo. Menijo, da izvajanje kitajskih gimnastičnih kompleksov pomaga ne le krepiti mišice in izgubiti težo, temveč tudi izboljšati splošno telesno in psihološko stanje zaradi pravilne porazdelitve či.

Prednosti in slabosti kitajske gimnastike

Kot vsak drug način hujšanja ima tudi kitajska gimnastika svoje prednosti in slabosti. Najbolj privlačne lastnosti te metode so:

dostopnost za ljudi s slabim zdravjem;
prevlada gladkih gibov, ki ne preobremenijo sklepov;
pozitiven učinek na splošno zdravje;
zmanjšan apetit in normalizacija metabolizma.

Hkrati lahko nekatere značilnosti kitajske gimnastike povzročijo težave:

potreba po zapomnitvi dolgih zaporedij gibov;
prisotnost velikega števila sklopov vaj iz različnih šol in mojstrov, med katerimi je težko najti primernega;
potrebo po preučevanju koncepta qi in drugih konceptov orientalska medicina za pridobivanje največji učinek iz razredov.

Kompleks kitajskih gimnastičnih vaj

Preden začnete kitajsko gimnastiko za hujšanje, morate izbrati enega od obstoječih sklopov vaj. Pomembno je izvajati gibe, opazovati njihovo zaporedje in, če je mogoče, ritem. Če boste vaje naključno menjavali ali izvajali le del njih, bo učinkovitost vaj bistveno manjša.

Naslednji načrti vadbe so dobri za hujšanje:

vaje, ki reproducirajo gibanje živali;
štiriindvajset oblik tai chija;
dihalne vaje Jian-fei.

Kakovosten razvoj vsakega od teh kompleksov lahko traja precej časa. To še posebej velja za vaje tai chija, ki se jih je priporočljivo učiti pod vodstvom trenerja. V večini primerov optimalen začetek bi bila gimnastika, ki reproducira gibanje živali. V prihodnosti se mu lahko dodajo še druge vaje.

Kako izvajati kitajsko gimnastiko za hujšanje?

Z izvajanjem opisanega kompleksa okrepite mišice, popravite postavo in preprosto dvignete zdrav duh. Lahko jih izvajate celo v družbi otrok. Pouk traja 20-25 minut.

"Lisica"

Za izvedbo te vaje morate počepniti, nasloniti roke na tla in telo rahlo nagniti naprej. V tem primeru morajo biti pete rahlo dvignjene. Nato zgornji del telesa spustite na tla, roke položite tako, da so komolci naslonjeni na kolena.

Zdaj počasi premikamo roke skupaj z zgornji del telesa naprej, kot lisica, ki se plazi pod oviro. Poskusite položiti roke trdno na tla in dvignite glavo. Nato se počasi dvignite, ne da bi upognili kolena ali dvignili stopala od tal.

To vajo ponovimo 5-krat.

"medved"

Ta vaja se izvaja iz stoječega položaja na vseh štirih. Začnite počasi naprej - stopite z levo roko in nogo, nato z desno roko in nogo. Naredimo štiri korake brez upogibanja kolen. V tem primeru je telo v sproščenem stanju, glava pa spuščena. Nato se pomaknemo tudi nazaj.

"Želva"

Sedimo na tleh in pokrčimo kolena. Zdaj stopala postavimo na polna stopala, z dlanmi se naslonimo na tla. Iz tega položaja poskusite dvigniti spodnji del hrbta čim višje. Nato poskusite narediti nekaj korakov, najprej v levo in nato v desno. Vajo ponovite 3x. Če je hoja zelo težka, se samo zazibajte z ene strani na drugo.

"Vrabček"

Za izvedbo te vaje rahlo pokrčite kolena in nagnite telo naprej. Dvignite glavo in naredite več majhnih skokov, pristanite na prste, roke vrzite nazaj. Nadaljujte z izvajanjem vaje pet minut.

"Velika panda"

Sedite na tleh, potegnite noge k sebi in jih tesno stisnite z rokami. Počasi se spustite nazaj, dokler se s hrbtom ne dotaknete tal. Zdaj se z ostrim gibom vrnite v začetni položaj, medtem ko oslabite roke. Ponovite 5-krat.

Nato se iz začetnega položaja upognite 6-krat v vsako smer. Ne morete se dotakniti tal s hrbtom. Ta vaja je zelo koristna v boju proti odvečnim maščobnim oblogam in aktivira krvni obtok v hrbtenici.

Pomembno je razumeti, da kitajska gimnastika ni namenjena tistim, ki želijo hitro izgubiti nekaj kilogramov. Namenjen je predvsem ljudem, ki želijo postopno hujšanje v kombinaciji s splošnim izboljšanjem telesa.

Prej ali slej se veliko ljudi sooči s problemom prekomerne teže. Vendar pa vsi ne pristopijo k njegovi rešitvi inteligentno in premišljeno. Poleg tega nekateri "hujši" naivno verjamejo, da je dovolj, da prenehajo jesti veliko hrane in osovraženi kilogrami bodo izginili sami. Drugi del tistih, ki se želijo znebiti maščobnih gub, navaja svojo prekomerno težo prava vojna, katerega orožje je okrutno psihične vaje. Tako prvi kot drugi popolnoma pozabljajo, da je odvečna teža problem celotnega telesa. Če začnete pridobivati na teži, to pomeni, da je vaš metabolizem moten, na vas vpliva pomanjkanje vitaminov in mikroelementov, vaši notranji organi ne delujejo pravilno itd.

Da bi proces hujšanja potekal harmonično in učinkovito, je potreben ne enostranski, ampak celovit pristop. Telo se bo lahko aktivno vključilo v boj proti maščobnim oblogam, če boste izpolnjevali naslednje pogoje:

razmislite o uravnoteženem prehranskem meniju;
izberite nežno telesno aktivnost;
začnite izvajati dihalne vaje.

Telovadite in pravilna prehrana so nedvomno potrebni. Vendar imajo dihalne vaje zelo pomembno vlogo pri hujšanju. Danes vse več ljudi začenja razumeti pomen obogatitve vsake celice telesa z zadostno količino kisika. Pojavili so se številni kompleksi koristne vaje, kjer kitajske dihalne vaje Jianfei zasedajo eno prvih mest.

Kaj so kitajske dihalne vaje?

Vzhod, kot veste, hrani veliko skrivnostnih skrivnosti in skrivnosti, od katerih nekatere sčasoma postanejo znane ljudem po vsem svetu. Dihalne vaje Jianfei delno razkrivajo skrivnost zdravja, vitkosti, lepote in dolgoživosti Kitajcev. Praksa pravilnega dihanja se na Kitajskem izpopolnjuje že vrsto let in je dokazala svojo učinkovitost z neverjetnimi rezultati. Samo tri preproste vaje lahko korenito spremeni ne samo vaše fizično stanje, pa tudi notranji svet. Navsezadnje je treba dihalne vaje izvajati tako, da zbistrite misli in se osredotočite na doseganje želenega cilja.

Osnova kompleksa jianfei so vaje, katerih cilj je "izguba maščobe" - tako je ime dihalnih vaj dobesedno prevedeno iz kitajščine. Vse tri vaje, ki se imenujejo " val», « žaba"in" lotos«, namenoma rešujejo več glavnih težav shujševalnih ljudi – odpravljajo občutek lakote, lajšajo utrujenost in napetost ter normalizirajo presnovo. Zahvaljujoč temu se oseba postopoma in brez škode za zdravje znebi odvečnih kilogramov. Poleg tega za izvajanje niza vaj ni treba obiskati telovadnice in uporabljati posebne opreme. Samo preobleči se morate v ohlapna, neomejujoča oblačila in že lahko začnete z vadbo.

Koliko kilogramov in kako hitro lahko shujšate z dihalnimi vajami Jianfei?

Oseba, ki se iskreno želi znebiti odvečne teže, je pripravljena podvojiti ali potrojiti svoja prizadevanja, če metoda, ki jo uporablja, daje resnične rezultate. Vendar ne pozabite, da se rezultati lahko pojavijo le, če vadite, upoštevajte vsa priporočena pravila in ne zamudite razredov. Nenehno in mukotrpno delo na telesu bo naredilo vašo postavo popolno.

Običajno prvih pozitivnih rezultatov ni mogoče pričakovati v bližnji prihodnosti. Vendar pa vam bodo kitajske dihalne vaje hitro omogočile, da se prepričate o pravilnosti izbrane poti. Po prvih treningih dobesedno 2. ali 3. dan, boste ugotovili, da ste izgubili približno en kilogram. To dejstvo služi kot praktičen dokaz, kako zelo vaše telo potrebuje tovrstno gimnastiko. Še več, po 2-3 mesece sploh se ne boš prepoznal v ogledalu. Izguba teže v tem obdobju je lahko od 8 do 12 kilogramov. Redna vadba in želja po hujšanju vam zagotavljata zagotovljene rezultate.

Pomembne prednosti kitajskih dihalnih vaj

Če sem iskren, ni skrivnost, da številne diete, vključno s tistimi, ki jih priporočajo "nutricionisti", ne delujejo. eksperimentalno preverjanje. Poleg tega v nekaterih primerih ne samo, da ne boste shujšali, ampak tudi povzročili nepopravljivo škodo svojemu zdravju ali pridobili še več odvečne teže. Poleg tega je verjetno, da bodo nekatere tehnike hujšanja delovale pri nekomu, ki ga poznate, vendar morda ne bodo delovale pri vas. Zakaj se to dogaja? Ker je vaše telo drugačno od drugih. Zato morate hujšati samo tako, da poslušate svoje potrebe. Edina izjema so popolnoma varne metode, ki ne zahtevajo, da bi oseba šla v skrajnosti, kot so lakota, podhranjenost, naporna vadba itd.

Kitajske dihalne vaje Jianfei lahko z vsem zaupanjem imenujemo ne le varne, ampak potrebne za vsako osebo. Omogoča aktiviranje skritih rezerv telesa in sproži mehanizem popravljanja tkiva. Dosledna kombinacija "zgornjega" in "spodnjega" dihanja zagotavlja nasiči s kisikom vsi notranji organi.

S tem:

presnova se izboljša
kislinsko-bazično ravnovesje se normalizira
izmenjava plinov v tkivih je obnovljena
utrujenost se razbremeni
imuniteta se okrepi
pojavi se val moči

Naravni rezultat izvajanja kitajskih dihalnih vaj je izguba teže in pomlajevanje telesa. Uravnotežena prehrana in vaje jianfei vam omogočajo, da utrdite rezultate in ohranite želeno težo za dolgo časa.

Komplet kitajskih dihalnih vaj Jianfei

Vaja št. 1. "val"

Ta vaja je namenjena predvsem za zmanjšanje lakote. Pred jedjo je priporočljivo izvajati dihalne vaje. V nekaterih primerih lahko to vajo izvajate namesto jedi.

Najbolj udoben položaj za izvajanje "Wave" je ležeči položaj. Vendar pa lahko izvajate te dihalne gibe: stojite ali sedite, med hojo ali vožnjo s kolesom itd. Preden začnete pouk, se poskusite sprostiti in osredotočiti na proces.

Ležite na hrbtu, pokrčite kolena in postavite stopala plosko. Ena dlan naj bo na prsih, druga na trebuhu. Začnite dihalne vaje z rahlo pomočjo rok. Globoko, lagodno vdihnite, medtem ko povlecite trebuh in dvignite prsi. Zadržite dih za nekaj trenutkov in izdihnite. Pri izdihu poskušajte potegniti prsni koš in, nasprotno, napihniti trebuh.

Ritem dihanja se ne sme spremeniti ali preseči vaše običajne hitrosti. Priporočljivo je, da ne izvajate manj kot 40 popolnih dihalnih ciklov(vdihni izdihni). Če vadba povzroča rahlo vrtoglavico, morate nekoliko upočasniti dihanje.

Vaja št. 2. "žaba"

Ta vadba poleg hujšanja pomaga obnova centralnega živčnega sistema.

Za to boste potrebovali nizek, udoben stol.

Ko se usedete na stol, postavite noge v širino ramen. Kot med golenico in stegnom mora biti raven ali rahlo oster. Spravi svoje misli v red. Znebite se nepotrebnih misli in se osredotočite samo na vadbo

Komolce položite na kolena, levo roko stisnite v pest (moški desno roko stisnite v pest) in jo stisnite z roko. desna roka. Naslonite čelo na pest, zaprite oči in se sprostite.

Po kratki pripravi nadaljujte z dihalnimi vajami Jianfei.

V celoti napolnite želodec z zrakom, izmenjujte vdihe in izdihe skozi usta in nos. Rahlo zadržite dih za 1-5 sekund in nadzorujte svoje stanje.

Če se pojavi omotica, morate zmanjšati ritem in globino vdihov. Priporočeno trajanje vadbe je 15 minut. Lahko ponoviš trikrat na dan odvisno od vaše želje in prostega časa, ki ste ga pripravljeni nameniti dihalnim vajam. Med vajo se prsni koš enakomerno dvigne, trebuh pa se popolnoma napolni z zrakom ali se umakne. Vizualno spominja na zamrznjeno žabo, ki pozorno opazuje okoliški prostor.

Vaja št. 3. "Lotus"

Uporaba vaje Lotus lajša utrujenost in notranjo napetost, uravnava se metabolizem, izboljša prekrvavitev telesa. Vajo lahko izvajate sede na nizkem stolu (kot pri izvajanju vaje »Žaba«) ali v pozi »sedečega Bude«. Roke morate položiti na noge pred trebuhom, dlani navzgor. Ženske položijo levo roko na desno, moški pa, nasprotno, desno roko na levo. Spodnji del hrbta mora biti raven, ramena navzdol, brada rahlo navzdol, oči zaprte. Vaja se izvaja v tri stopnje:

☯ prvih pet minut naj bo dihanje globoko, enakomerno in dolgo. Popolnoma se osredotočite na proces in poslušajte rezultate. Prsni koš in trebuh se ne smejo dvigniti preveč opazno. Osredotočite se na upravljanje, uravnavanje in nadzorovanje svojega dihanja. To je stopnja zavestnega dihanja, ki vam bo omogočila, da bolje razumete svoj potencial.

☯ V naslednjih petih minutah pouka poskusite vdihniti čim bolj naravno in lahkotno. Ko izdihnete, se popolnoma sprostite in se osredotočite na doseganje tihega, enakomernega globoko dihanje.

☯ tretja stopnja traja deset minut in ne zahteva kontrole dihanja. Dihajte kot v vsakdanjem življenju, ne da bi se osredotočali na globino in ritem. Očistite svoj um tujih misli, sprostite se in umirite.

Nasploh ni potrebno dokončati celotnega kompleksa Jianfei takoj. Vsaka od treh vaj ima svoj fokus in se lahko glede na potrebe in individualne značilnosti telesa uporablja ob različnih časih in v različnih količinah.

Na primer, za uravnavanje apetita in dušenje občutka lakote uporabite vajo "Valovanje". Lotos in žaba pomagata pri zdravljenju kroničnih bolezni, krepitvi imunskega sistema in ohranjanju zdravja. Te vaje lahko izvajate ločeno ves dan. Ustvarite osebni urnik dihalnih vaj, pri čemer upoštevajte pomembne težave v telesu.

Kot vsaka nenavadna obremenitev lahko tudi dihalne vaje povzročijo nekaj nelagodja in zapletov. Če med izvajanjem vaj čutite nelagodje, se posvetujte z zdravnikom. Poleg tega se ljudje s hipertenzijo, boleznimi hrbtenice, kamni v žolčniku in ledvicah ne smejo preveč ukvarjati s kakršnimi koli dihalnimi vajami. Prav tako morate biti previdni pri takšnih dejavnostih za otroke in starejše.

Qigong je kitajska tehnika dihanja v kombinaciji z nekaterimi motorične vaje, ki temelji na upravljanju in distribuciji človekove notranje bioenergije (qi). Kitajci verjamejo, da so vse bolezni in težave telesa (tudi prekomerna telesna teža) posledica nepravilnega pretakanja qi-ja po telesu. Z uravnavanjem qija lahko izboljšate svoje zdravje, izboljšate počutje in čustveno stanje ter se znebite težav s prekomerno težo. Če ga usmerite po pravi poti, boste predel telesa, ki potrebuje zdravljenje, napolnili z življenjsko energijo, iz njega odstranili »umazano« energijo in ga napolnili z življenjsko energijo. To je bistvo qigonga – je upravljanje telesne energije.

Relativno nedavno so začeli uporabljati qigong za hujšanje– navsezadnje je odvečna teža koncentracija slabe energije, in če jo odstranite s prizadetega dela telesa, se ta očisti s pomočjo energije či. Glede na ocene o qigongu za hujšanje ta gimnastika res pomaga, vendar zahteva veliko koncentracije in zelo resen odnos do sebe: to ni fitnes, ki ga lahko izvajate dvakrat na teden, nato si vzamete odmor za en mesec in znova začnite hoditi v telovadnico; Qigong zahteva zavedanje in doslednost. Da bi dobili želeni rezultat - lepo vitka postava– izvajajte čigong gimnastiko za hujšanje vsak dan. Med poukom se osredotočite na dogajanje v sebi in na svoje občutke, odpravite vse zunanje dražljaje - TV, radio. Glasba je primerna, počasna, brez besed, tiha.

Po ocenah qigonga za hujšanje ne smete hiteti: v vzhodni filozofiji sploh ni mesta za naglici, in ta tehnika hujšanja vam tudi ne obljublja hitre izgube teže. Teža bo izginila postopoma in samo presežek - to je, če je vaš cilj anoreksična postava s štrlečimi kostmi, ta sistem ni za vas. Qigong spravi telo in duha v harmonijo, harmonija pa nima nobene zveze s pomanjkanjem telesne teže.

Danes obstaja veliko različic in šol čigonga. Vse imajo svoje značilnosti in razlike, vendar so nekateri osnovni postulati za vsa področja te vzhodne tehnike enaki – to so pravilno dihanje in osnovna pravila za izvajanje vaj. Bistvo pravilnega čigong dihanja za hujšanje je, da globoko vdihnemo skozi nos, pri tem pa napihnemo želodec – na ta način pomagamo diafragmi, da se odpre in spusti zrak v pljuča ter tako omogoči, da se popolnoma napolnijo. Izdihnite - hitro, ostro, skozi usta.

Vse vaje čigonga za hujšanje se izvajajo v srednjem tempu. Izogibajte se sunkom, obremenitev enakomerno porazdelite.

Prednosti čigong gimnastike za hujšanje

Kakšna je povezava med posebnim dihanjem, počasnimi gibi in hujšanjem? Ali nevidna energija res deluje ali obstaja bolj praktična razlaga za učinkovitost čigong gimnastike pri hujšanju?

Vsekakor obstaja. Med izvajanjem vaj delate neposredno s svojimi notranjimi procesi. Zato je učinkovitost qigonga za hujšanje v pospeševanju metabolizma in aktiviranju oksidativnih procesov v maščobnem tkivu, izboljšanju prebave z nasičenjem krvi s kisikom, zmanjšanju apetita in izboljšanju prebavljivosti zaužite hrane. V človeškem telesu sprošča krče in napetosti, zato se izboljša prekrvavitev vseh organov, olajša pretok hrane po prebavnem traktu in zaradi sprostitve pri izvajanju čigong vaj za hujšanje se zmanjša stres in izboljša spanec, čustveno stanje se stabilizira.

Glede na ocene qigonga za hujšanje, kot rezultat redni pouk zmanjša se želja po hrani, predvsem po sladki, mastni in nezdravi hrani, izboljša se razpoloženje, povečata se pozornost in koncentracija, težave z odvajanjem izginejo.

Sam sistem je razdeljen na tri 3 stopnje. Najprej oblikujete pravilno dihanje, ogrejete telo, normalizirate čustveno stanje in aktivirate delovanje prebavil, pospešite metabolizem. Nato izboljšate črevesno gibljivost in na koncu še povečate hitrost presnovnih procesov.

Kitajski gimnastični qigong je tehnika, ki vam omogoča, da se v kratkem času znebite odvečne teže. Sklop psihofizičnih vaj normalizira delovanje telesa in ga naredi bolj zdravega. Sliši se mamljivo, kajne? Kaj je bistvo gimnastike in kako jo izvajati pravilno, da ne škodujete svojemu zdravju?

Učinkovitost qigonga za hujšanje

Po mnenju modrecev iz Kitajske je maščoba kopičenje negativne energije, ki se je je treba znebiti, sicer škoduje telesu.

Stres, utrujenost, sistematične obremenitve - vse to negativno vpliva na delo prebavni sistem. Napetost vodi do dejstva, da se telo obnovi, začne kopičiti maščobo in se na ta način poskuša zaščititi pred okoljskimi dejavniki. S pomočjo Qigong gimnastike se doseže duševno ravnovesje in posledično izgine potreba po kopičenju odvečnih oblog.

Če verjamete statistiki, vam izvajanje vaj pomaga izgubiti od 3 do 18 kg v enem mesecu. Na proces hujšanja vpliva veliko dejavnikov, kar zagotovo vpliva na rezultat.

Kako povečati učinkovitost gimnastike:

Vaje je vredno izvajati redno.
Ne prenajedajte se.
Ohranite duševni mir.
K vajam pristopite dobro razpoloženi.
Ne pretiravajte.

Prednosti

Qigong - ne naporne vadbe V telovadnica, ne dvigovanje uteži, ne fitnes ali aerobika. To so preproste vaje, ki jih lahko izvaja tudi začetnik. Kompleks vključuje dihalne vaje, dieto, raztezanje in samomasažo.

Gimnastika ima številne prednosti:

se znebi odvečne maščobe;
izboljša zdravje in dobro počutje ljudi;
pomaga pri premagovanju posledic stresa;
normalizirati krvni obtok.

Kitajski modreci menijo, da je ena od prednosti qigonga ta, da se izgubljeni kilogrami nikoli več ne vrnejo.

Kontraindikacije

Kljub vsem prednostim ima starodavna kitajska gimnastika številne kontraindikacije. Ni priporočljivo, da to storite:

v prisotnosti bolezni srca in ožilja (hudo srčno popuščanje, nekompenzirane srčne napake itd.);
bolezni hrbtenice (vaje obremenijo hrbtenico);
duševne motnje različnih etiologij;
travmatske poškodbe možganov;
bolezni hematopoetskega sistema (vključno s hemofilijo, levkemijo itd.);
nevroinfekcije.

Kontraindikacije, ki se štejejo za začasne. Ne smete delati gimnastike, če:

izvajanje terapije z zdravili z uporabo različnih zdravil;
pooperativno obdobje;
zvišanje telesne temperature (ali njeno močno znižanje);
hipotermija ali pregrevanje;
v prisotnosti hude utrujenosti.

Qigong program za hujšanje

Splošna pravila:

Qigong ne prenaša sunkov, agresije, sunkovitih, nenadnih gibov.
Vsi gibi telesa se izvajajo mirno in gladko.

Osnovni program

Gimnastika temelji na samo 3 vajah:

1. Žaba dviguje valove(ta vaja se imenuje tudi "Wave"). Pomagal bo aktivirati diafragmatično dihanje in se spopasti s prekomernim apetitom.

Izvaja se leže na tleh.

Počasi upognite kolena, postavite stopala na tla. Kot v kolenu naj bo 90 stopinj.
Eno roko položite na trebuh, drugo na prsni koš.
Dihajte samo skozi diafragmo. Istočasno se želodec dvigne, prsni koš pade in obratno, tako da nastane val.

Začetniku bo to težko narediti, a po 5-7 minutah treninga se bo proces dihanja vrnil v normalno stanje. Vajo je priporočljivo ponoviti vsaj 20-krat.

Video prikazuje 2 možnosti za izvedbo vaje: stoje in leže na tleh:

2. Žaba. Z vadbo krepimo trebušne in hrbtne mišice.

Sedite na tla, prekrižajte noge.
Hrbet naj bo raven, komolce položite na kolena.
Komolce naslonite na noge, dlani skrčite v pesti in glavo spustite nanje. Ženske stisnejo levo roko v pest, nato pa nanjo položijo desno roko. Moški - prav.
Čim bolj sprostite mišice trebušne mišice, globoko, a nežno izdihnite zrak. Poskusite napihniti trebuh, dokler se ne oblikuje krogla.

Za pravilno izvedbo vaje predlagamo ogled videoposnetka:

3. Lotusov popek ali lotus. Eden najbolj preproste vaje.

Zavzemite položaj lotosa.
Zravnajte hrbet, sedite na tleh, prekrižajte noge. Roke položite na trebuh.
Nato zaprite oči, pritisnite brado na prsi, nekoliko spustite glavo in zaprite oči.
Globoko vdihnite in izdihnite, osredotočite se na proces.

Trajanje vaje je 5 minut, postopoma se lahko poveča na 15. Končajte, ko začutite rahlo zaspanost, zaspite.

Video prikazuje zaključno vajo iz osnovni kompleks za hujšanje. Da bi dosegli največji učinek, morate to storiti pravilno.

Prebavne vaje:

2 minuti do. 2 minuti pred jedjo morate vstati naravnost, položiti roke na trebuh in začeti globoko dihati. Sesanje zraka skozi nos, napihovanje trebuha. Priporočljivo je globoko dihati - to bo pomagalo "nasičiti" telo s kisikom in se izogniti prenajedanju.
2 minuti po. Naslednja vaja izvaja se po jedi, po 2 minutah. Vstati morate naravnost, položiti roke na trebuh in dihati nežno, a plitvo, hkrati pa z gladkimi gibi rok v smeri urinega kazalca.

Videoposnetek predstavlja še en sklop vaj za izboljšanje prebavnega procesa in hitro odpravo prekomerno telesno težo, normalizacija telesa:

Tehnika dihanja z Lano Anatole

Osnova je globoko dihanje dihalne vaje Qigong z Lano Anatole, obremenitev in sprostitev trebušnih mišic. Poleg vaj izvajamo tudi dihalne vaje, vaje izvajamo tudi pred in po obroku.

Bistvo metode:

Dober kraj za začetek je globoko dihanje. Poskusite se osredotočiti na ta proces, mentalno se potopite vanj. To bo razbremenilo napetosti.
Roke položite na trebuh. V tem položaju mirno, a globoko dihajte.
Nadaljujte z gimnastiko 1,5 minute.
Sčasoma se ritem dihanja spremeni: izdihi in vdihi postanejo ostri. Poskušati morate iztisniti ves zrak, ki ga napolni iz želodca. V tem ritmu boste morali dihati 30 sekund.

Ko je obrok končan, položite roke na trebuh in jih položite v predel želodca. S krožnimi gibi v smeri urinega kazalca masirajte predel trebuha od 50- do 100-krat. Samomasaža bo pomagala izboljšati prebavni proces.

Dihalne vaje zmanjšujejo apetit in preprečujejo prenajedanje. To je treba storiti redno, najbolje 20-25 minut pred obroki.

Prednosti globokega dihanja:

nasiči mišice želodca in črevesja s kisikom;
pospeši proces prebave hrane;
izboljša metabolizem.

Lana Anatole v videu uči sledilce, kako pravilno izvajati dihalne vaje in shujšati brez večjih naporov:

Samomasaža

Drugi del čigong gimnastike je samomasaža. Vendar zahteva predhodno pripravo. Če želite priti v pozitivno razpoloženje, morate zavzeti pozo faraona. Izvaja se med sedenjem na stolu.

Poza faraona:

Usedite se na rob stola. Zravnaj hrbet.
Noge so pokrčene tako, da se v kolenu tvori pravi kot.
Celotno stopalo je na tleh. Stopala so med seboj vzporedna.
Roke so mirno položene na kolena.
Vrh glave se razteza navzgor, trebuh je rahlo uvlečen.

Čas, porabljen v pozi, je 2 minuti. Poskusite se čim bolj osredotočiti in sprostiti. Nekajkrat globoko vdihnite in izdihnite, nato pa začnite s samomasažo.

Vaje za samomasažo:

Začeti morate s segrevanjem dlani. Brez spreminjanja drže podrgnite dlani, povečajte aktivnost; ko se v rokah pojavi občutek močne toplote, lahko vajo zaključite.
Z ogretimi dlanmi masirajte oči. Če želite to narediti, ga morate uporabiti v očesnih votlinah. tople roke 10 sekund, postopek ponovite 3-krat. Nato se s prsti dotaknite kože okoli očesa in naredite krožne gibe v desno in nato v levo. Postopek ponovite 36-krat. Nato nadaljujte z masažo, dotaknite se hrbtne strani dlani do oči, gladko se pomaknite od mostu nosu do templja, ponovite 36-krat.
Masaža obraza ni posebej težka. Dovolj je, da si ogrejete dlani in nato v krožnem gibanju masirajte obraz, premikajte se od čela do brade. Ponovite gibe 36-krat, nato z rahlimi udarci tonizirajte kožo in tako izboljšajte pretok krvi v tkivih.
Masažo vratu in hrbta izvajamo s segretimi dlanmi, položimo jih na vrat, glavo rahlo upognemo naprej. Nato morate z rokami izvajati drgnjenja od zgoraj navzdol. Ko se v vratu in zatilju začne segrevati, morate spremeniti smer, premikati se od desne proti levi.
Masaža trebuha. Izvaja se leže na hrbtu, z obema rokama na predelu črevesja. Z obema rokama s krožnimi gibi drgnite kožo, dokler se ne pojavi občutek toplote.

Dieta

Diete kot take ni, ni strogih omejitev, a kljub temu bodo tisti, ki želijo shujšati, morali upoštevati določena pravila.

Da se znebite negativne energije in maščob, priporočamo:

Izogibajte se uživanju rdečega mesa oziroma omejite njegovo uživanje (meso lahko nadomestite s sojo).
Popijte vsaj 1,5 litra tekočine na dan (kot več ljudi pije, manj hoče jesti).
30 minut pred obrokom popijte 1 kozarec vode.
Večerjo načrtujte najkasneje 4 ure pred spanjem
Izogibajte se nezdravi hrani (hitra hrana, gazirane pijače, predelana hrana).

»Glavna stvar je, da se ne prenajedate. Obroke enakomerno porazdelite čez dan. Vendar ne bi smeli stradati, ker se bo v tem primeru telo "obnovilo" in začelo kopičiti maščobe za prihodnjo uporabo. Priporočljivo je, da hrano uživate vsaj 4-krat na dan, v majhnih porcijah, s čimer dodate raznolikost v prehrano.

Kakšno hrano lahko jeste:

sladko. Ne govorimo o čokoladni torti ali kremni sladici. »Sladka hrana« pomeni sadje in jagode, pa tudi med.
grenko. Imajo blag odvajalni učinek, to so lahko: brokoli, radič, zelena in zelena solata.
Kislo. Vsa živila s kislim okusom, vključno s sadjem in mlečnimi izdelki. Lahko jeste: citruse, kivi, sir, kefir in celo naravni jogurt.
Slan. To niso vložene kumare, ampak morski sadeži. Ribe, školjke, raki in kozice bodo pomagale obnoviti ravnovesje vode in soli v telesu.
Začinjeno. To so različne začimbe, zelišča in zelišča, pa tudi česen in čebula. Pomagajo izboljšati prekrvavitev in pospešiti presnovne procese v telesu.