Kako vrteti žogo na prstih. Žoge za zdravje: kitajska gimnastika
Zgodovina žog za zdravje
Zgodovina žog za zdravje sega stoletja nazaj. Jeklene krogle z zvončki v notranjosti so prvič začeli izdelovati v kitajskem mestu Baoding. Takšne žoge so služile kot orodje za obvladovanje borilnih veščin, ki so pomagale okrevati po poškodbah, razvijati moč rok in večati koncentracijo.
Čez nekaj časa so kroglice zdravja postale priljubljene po vsem svetu. Opaziti je bilo, da redna izvedba posebne vaje z žogami, mladim pomaga pridobiti ročne spretnosti in živahen um, starejšim pa pomaga znebiti otrplosti, krčev, krčev v rokah in normalizirati krvni tlak.
Kitajska medicina trdi, da je na človekovih prstih in dlaneh ogromno točk, katerih stimulacija blagodejno vpliva na srčno-žilni, prebavni in živčni sistem. Hkrati sodobna medicina blagodejni učinek kroglic pojasnjuje z dejstvom, da obstaja tesna povezava med rokami in živčnim sistemom in učinki na ta področja pozitivno vplivajo na človeško telo kot celoto.
Vaje z žogami za zdravje lahko izvajamo v preventivne namene, za izboljšanje počutja, povečanje učinkovitosti, mladosti in dolgoživosti. Poleg tega se lahko uporabljajo v medicinske namene. Takšne dejavnosti bodo pomagale razbremeniti utrujenost in stres, razviti ročno spretnost in koordinacijo gibov, izboljšati spomin, normalizirati krvni tlak in ohraniti vitalnost.
Strokovnjaki s področja feng šuja priporočajo izvajanje vaj s kroglami za zdravje ljudem, ki se ukvarjajo s posli, na vodilnih položajih, pa tudi ljudem, katerih poklici vključujejo dolgo delo pri računalniku. Poleg tega so vaje priporočljive za ljudi, ki jih zanima ročno delo ali igranje klavirja, kitare ali drugih glasbil.
Nekateri strokovnjaki tradicionalne medicine predpisujejo vaje z zdravilnimi žogami za bolezni rok, kot so revmatizem, artritis, pomanjkanje koordinacije po poškodbah itd.
Obstaja nešteto vaj z žogami, ki jih delimo na vrtilne vaje, vaje za roke in vaje za prste. Potrebo po izvajanju določenih vaj s kroglami za zdravje naj presodi specialist Feng Shui za vsak konkreten primer.
Vsekakor pa za razliko od zdravil, ki jih jemljemo peroralno, vadba z žogami za zdravje nima prav nobenih stranskih učinkov. Tako ima na primer jemanje pomirjeval stranski učinki, kot so počasna reakcija, zaspanost itd. Istočasno posebne vaje s kroglicami, ki imajo izrazit sedativni učinek in nimajo neželenih učinkov na človeško telo.
Video o kitajskih kroglicah - kako jih izbrati in pravilno vrteti:
Ta metoda zdravljenja celega telesa ne zahteva posebnih fizičnih naporov, zato je primerna za skoraj vsakogar.
Vsi poznamo prednosti psihične vaje. Vendar pa ne najdemo vedno časa niti za osnovno vadbo.
TOKako lahko v tem primeru pomagate svojemu telesu, da ostane zdravo?
Za to bomo potrebovali eno od metod tradicionalne kitajske medicine.
namreč: uporaba wellness masaže kitajske kroglice. Presenetljivo je, vendar lahko približno 15 minut lahke ročne masaže nadomesti celotno vadbo. Poleg tega ta metoda zdravljenja celega telesa ne zahteva posebnega fizičnega napora, zato je primerna za skoraj vsakogar.
Zakaj je masaža s kitajskimi kroglicami učinkovita za celotno telo?
Kitajska masaža s kroglicami spodbuja sprostitev in lajšanje stresa.
Poleg tega izboljša učinkovitost notranji organi, normalizira arterijski tlak, razvija koordinacijo gibov ter izboljšuje spomin in pozornost.
Ampak zakaj preproste vaje s kitajskimi kroglami, pri katerih so udeležene samo roke, povzroči tako splošno krepitev?!
Dejstvo je, da imajo naši notranji organi korespondenčne točke na rokah. Oglejte si sliko.
torej Z uporabo kitajskih žog le na rokah dejansko vplivamo na celotno telo.
Primeri vaj s kitajskimi žogami
Najprej morate vedeti, da obstajajo kitajske kroglice različne velikosti. Če še nikoli niste delali s tem čarobnim orodjem, potem najprej kupite ne zelo velike kroglice.
Kitajske kroglice velikosti 35 mm so idealne za ženske in otroke ter 40 mm za moške. Ko se vaša raven spretnosti povečuje, lahko povečate velikost žog.
Večina preproste vaje
1. Stisnite eno kroglico z blazinicami vseh petih prstov.
2. Eno žogo vrzi v dlan.
3. Eno kroglico stisnite tako, da jo držite v roki.
4. Eno žogico povaljajte med dlanmi.
5. Palec in kazalec položite okoli ene žogice in nato začnite rahlo stiskati žogico.
6. Zavrtite eno žogo v roki z uporabo vseh petih prstov.
7. Zavrtite dve žogi v roki hkrati, občasno spremenite smer vrtenja.
Med vadbo ne poskušajte toliko gledati v kroglice, temveč poslušati občutke in občutke v sebi.
Preizkusite te preproste vaje! Zagotovo vam bo všeč. Navsezadnje so celo modri kitajski cesarji prepoznali učinkovitost te masaže, ki med drugim podarja dolgoživost in pomaga pri doseganju razsvetljenja.
Previdnostni ukrepi
Svojih osebnih kitajskih kroglic ne dajajte nikomur, niti najbližjemu sorodniku. Verjemite, ne gre samo za higienski vidik. Skupaj s kitajskimi baloni lahko prenesete svoje zdravje. objavljeno
Znane kitajske žogice, ki se kotalijo po dlaneh s tihim udarjanjem, so pravzaprav eno izmed močnih orodij vadbe čigonga. Zgodovina "Health Balls" sega več stoletij nazaj. Prva omemba le-teh sega v začetek dinastije Ming, ko so v mestu Baoding začeli izdelovati jeklene krogle z zvončki v notranjosti. Zaradi razlik v zvoku so enega od njih poimenovali »Rjoveči zmaj«, drugega pa »Pojoči feniks«. Vendar pa so najbolj številne in uporabne v uporabi kamnite krogle. Najpogosteje se uporabljajo kroglice iz žada, saj je žad na Kitajskem že od antičnih časov veljal za simbol popolnosti in mineral, ki prinaša zdravje. Sprva je žoge uporabljal ozek krog študentov borilne veščine. Z njihovo pomočjo so borci trenirali roke, obnavljali sklepe in vezi po poškodbah. »Žoge zdravja« so služile kot sredstvo za razvoj koncentracije in pozornosti ter uravnavanje človekove energetske baze.
Sčasoma so žoge postale zelo priljubljene na Kitajskem (in zdaj po vsem svetu). Izkazalo se je, da izboljšujejo krvni obtok, spomin in normalizirajo krvni tlak. Po mnenju sodobne medicine se zdravilni učinek vaj z žogami razlaga s tesno povezavo med roko in centralnim živčnim sistemom. Po kitajski tradicionalni medicini kroglice vplivajo na meridianske točke, ki se nahajajo na prstih in dlaneh, s čimer izboljšajo delovanje vseh organov in sistemov v telesu.
Pri vadbi z žogicami Health Balls si morate zapomniti naslednje:
Da bi dosegli zdravilni učinek, ni treba izvajati mojstrskih kroženj. Koristi bodo prinesle tudi najpreprostejše vaje: drgnjenje žoge med dlanmi, vrtenje dveh žog na dlani.
Ohranite redno vadbo, postopoma povečujte obremenitev.
Vaje za stiskanje zamenjajte z vajami za vrtenje. Izogibajte se napetosti v mišičnih skupinah, ki niso vključene v vadbo (podlaket, rama, vrat, hrbet) in nepotrebnim gibom.
Ko začnete pouk, izberite srednje velike žoge. Ko obvladate osnovne vaje, kupite več parov žog različnih velikosti, da spreminjate obremenitev in izvajate vaje s 3-4 žogami.
Poskusite ne gledati v kroglice, ampak pozorno poslušajte občutke v rokah.
Ko prvič začnete trenirati, bodo žoge pogosto padale, zato uporabite žoge brez emajla in vadite na mehki podlagi.
Po pouku je treba žoge obrisati s suho krpo in shraniti na suhem mestu.
Da bi preprečili padanje žog med vajami, gibi ne smejo biti prehitri.
V idealnem primeru se kroglice ne smejo dotikati, ko jih valjate v dlaneh. Čez čas lahko paru žog dodate še tretjo in celo četrto.
Ko kotalite žoge, pogosteje menjajte roke! Med vajami ne pozabite izmenjevati obremenitve leve in desne roke ali izvajajte vaje z obema rokama hkrati. Hkrati je priporočljivo, da desničarji bolj obremenijo levo roko, levičarji pa ustrezno desno roko. S tem se izboljša ravnovesje možganskih hemisfer in spodbudi delo corpus colossum, ki skrbi za povezavo med hemisferami.
Pripravljalne vaje z žogami za zdravjeDrgnite žogo z obema rokama
Vzemite žogo, jo držite med dlanmi in jo zavrtite najprej v smeri urinega kazalca, nato pa v nasprotni smeri. Postopoma povečajte hitrost vrtenja.
Stisnite žogo na sredino dlani
Žogo položite na sredino dlani, nato jo ohlapno pokrijte z vsemi prsti in stiskajte, dokler se ne pojavi močna otrplost. Ponovite vajo, izmenično napetost in sprostitev.
Uporabite pet prstov, da stisnete žogo
Z odprtimi prsti morate zgrabiti žogo in jo močno stisniti. Silo je treba postopoma povečevati, dokler se v prstih ne pojavi občutek močne otrplosti. Po tem morate sprostiti dlan. Ponovite vajo, izmenično napetost in sprostitev.
Uporabite pet prstov, da zavrtite žogo
Vzemite žogo, jo držite v roki in vrtite z vsemi prsti. Najprej v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri. Postopoma povečajte hitrost vrtenja.
Vpenjanje žoge v tigrova usta
Štirje prsti so zbrani in povezani, palec je postavljen na stran. Žogo je treba močno stisniti v "tigrovih ustih".
Napetost in sprostitev morata biti ritmična. V "tigrovih ustih" (območje med palcem in kazalcem) mora biti občutek močne napetosti.
Nenehno metanje žoge z eno roko
Žogo je treba vreči z rahlo rotacijo in vsakič, ko žoga pade na dlan, jo je treba takoj stisniti z vsemi prsti. Ko žoga pade na dlan, je točka laogong dobro stimulirana. V prihodnosti se lahko začnete osredotočati na občutek zračne reže med žogo in dlanjo v trenutku, ko žoga poleti navzgor.
Ujemite žogo
Vzemite žogo v roko z dlanjo obrnjeno navzdol. Odprite roko, tako da žoga začne padati, in jo takoj ujemite.
Vrzi dve žogi
Obe žogi sta v eni dlani. Ena kroglica je na štirih prstih, druga je na dnu dlani. S štirimi prsti se ena žoga vrže čez drugo, tako da se zadnja premakne naprej in žogi zamenjata mesti.
Zavrtite eno žogo
Izvedite rotacijske gibe z eno kroglico in nanjo prenesite impulz iz rotacijsko gibanje zapestje vaše roke. S palcem in mezincem nadzorujte gibanje žoge, da se ne odkotali z dlani.
Držite dve žogi, eno zavrtite
Vzemite žogice desna roka. S prstancem, sredincem in kazalcem držite eno od žog v mirujočem položaju. S palcem in mezincem premaknite drugo žogico z mezinca na palec in nazaj.
Osnovne vaje z žogami za zdravje
Zavrtite dve žogi
Korak 1. Vzemite žoge v desno roko. Postavite kroglice, kot je prikazano na sliki: ena kroglica je na sredini dlani, druga v predelu prstov. Prsti so rahlo upognjeni, dlan je sproščena.
Korak 2. S sredincem in kazalcem premaknite kroglico 2 bližje palcu in z impulzom rotacijskega gibanja v zapestju premaknite kroglico 1 bližje mezincu.
Korak 3. Rahlo pritisnite palec na žogico 2 pritisnite žogico 1 na mezinec.
Korak 4. Z zaporednimi gibi mezinca, prstanca, sredineca in kazalca premaknite kroglico 2 na palec. Istočasno z gibom palca in rahlim gibom v predelu zapestja premaknite kroglico 1 na mezinec.
5. korak. Z nežnim in doslednim gibom mezinca in kazalca vrnite kroglice v prvotni položaj.
Opomba: za začetnike je optimalna smer vrtenja žoge v smeri urinega kazalca, če so žoge v desni roki, in v nasprotni smeri urinega kazalca, če so žoge v levi roki.
Vrtenje dveh žog brez dotika
Vzemite žogice v roke. Kroglica 1 se nahaja med palcem in kazalcem. Kroglica 2 se nahaja na dnu mezinca in prstanca. V tem začetnem položaju je razdalja med kroglicama največja.
1. korak. Izravnajte mezinec in prstanec, tako da se kroglica 2 odkotali navzdol do dna vaših prstov.
2. korak: S kazalcem usmerite kroglico 1 proti dnu palca.
Korak 3. Z zaporednimi gibi mezinca, prstanca, sredineca in kazalca usmerite kroglico 2 proti kazalcu. Istočasno premaknite palec, da kroglico 1 usmerite na sredino dlani.
4. korak: kroglico 1 premaknite na dno mezinca in prstanca, kroglico 2 pa na palec in kazalec.
Korak 5. Z nežnim gibom mezinca in kazalca vrnite kroglice v prvotni položaj.
Vrtenje treh kroglic
Vzemite tri žoge. Premaknite palec na kroglo 1 proti mezincu. Z gibom mezinca usmerite žogico 2 proti prstancu. Pod pritiskom drugih dveh kroglic se bo kroglica 3 samodejno premaknila proti palcu.
S hkratnim premikanjem kazalca, sredinca in prstanca ter kotaljenjem ene kroglice čez drugi dve proti dnu dlani lahko spreminjate smer vrtenja kroglic.
Opomba: Vajo s tremi žogami najbolje obvladate z majhnimi žogami, pri čemer povečate velikost žog, ko pridobite stabilne motorične sposobnosti.
Kroglice za zdravje in samomasažaŽogice zdravja se lahko učinkovito uporabljajo za samomasažo vratu in hrbta. Žogice položite na poljubno mehko podlago (postelja, mehka tla itd.) in se ulezite nanje s hrbtom tako, da bodo žogice pritiskale na predel, ki ga boste masirali. Upognite kolena in izvajajte počasne gibe v smeri, ki jo želite (gor-dol, itd.), masirajte s kroglicami za zdravje. problemsko področje v predelu hrbta ali vratu.
Nauki feng šuja vedno posvečajo pozornost tokovom energije, ki tečejo tako v zunanjem svetu kot v človeškem telesu. Poleg tega ponuja veliko različnih metod in metod za izboljšanje njihovega poteka, aktiviranje ali obnovitev.
Eno takih zdravil so kitajske kroglice, ki jih pogosto imenujemo tudi kroglice zdravja. Vsi jih poznamo - to so navadne emajlirane ali kovinske kroglice, ki jih je mogoče valjati v rokah.
Zgodovina žog
Pojavili so se zelo dolgo nazaj. V zgodovinskih zapisih se prvi spomini nanje pojavljajo iz opisa vladavine dinastije Ming na Kitajskem (od 1368 do 1644). Pravijo, da so takrat prvič nastale krogle z zvončki v notranjosti. Poleg tega je vsak od njih zvenel drugače, zato je bil eden imenovan - rjoveči zmaj (ki simbolizira moč zdravja in duha), drugi pa pojoči feniks (simbol večne obnove in pomlajevanja). Sprva jih je bilo mogoče kupiti le v mestu Baoding, zdaj pa so na voljo na vseh koncih sveta, čeprav se od svojih predhodnikov razlikujejo po tem, da v notranjosti nimajo zvončkov in so iz trdnega materiala.
Zanimivo je, da so v Baodingu kroglice zdravja še vedno zelo cenjene. V tem mestu je veliko zdravilcev, ki s svojo pomočjo pomagajo ljudem. In tudi lokalni prebivalci jih pogosto uporabljajo in, kot kaže statistika, z dobrim razlogom - njihova pričakovana življenjska doba je 6 let daljša od drugih prebivalcev države.
Feng Shui kroglice za zdravje
Z vidika Feng Shuija je na dlaneh človeka šest linij - tri Yin (odgovorne za krvni obtok, srce in pljuča) in tri Yang (odgovorne za delo tankega in debelega črevesja). Če nanje vplivamo s pomočjo zgoraj opisanih kroglic, se začne izboljševati delovanje človekovih notranjih organov in še več.
Kot je bilo ugotovljeno na samem začetku njihove uporabe, blagodejno vplivajo na človekovo splošno mišljenje in delovanje možganov. Prvi so njihove učinke izkusili pripadniki ozkega kroga ljudi, ki so vadili. Prav oni so ugotovili, da pogosto kotaljenje žog v rokah omogoča ne le razvoj ročne spretnosti, ampak tudi pozitivno vpliva na spomin, pozornost in koncentracijo. Poleg vsega tega pomagajo pri lajšanju stresa, utrujenosti in tesnobe.
Kdo naj jih uporablja?
Ko je postalo jasno, da lahko kroglice koristijo vsem, so zdravniki začeli priporočati njihovo uporabo ljudem, ki:
- ukvarjati se s tipkanjem ali opravljati druge dejavnosti, ki zahtevajo dobro fine motorične sposobnosti prsti in pozornost (dispečerji, programerji, računalniški oblikovalci itd.);
- igrajo glasbila, predvsem klavir;
— med delom morajo biti maksimalno pozorni (vozniki, piloti);
- ukvarjajo se z umskim delom (učenci, učitelji);
- imate bolezni rok (na primer imate revmo ali artritis).
Toda, kot že omenjeno, lahko pomagajo v številnih drugih primerih, tako da jih lahko, če je potrebno, uporabi vsak, ki želi.
Vaje z žogami za zdravje
Torej, če se vrnemo k Feng Shuiju, je vredno reči, da obstajajo vaje, ki lahko okrepijo uporabne vrste energija. Torej, če jih vrtite v smeri urinega kazalca na dlani s precej hitrim tempom, potem lahko okrepite energijo Yang. In če jih počasi vrtite v nasprotni smeri urinega kazalca, potem lahko povečate energijo Yin.
Poleg tega bo prišlo do preprostega valjanja kitajskih kroglic v katero koli smer. Ne glede na to, kako se premikajo, bodo še vedno pritiskale na številne točke in črte, ki se nahajajo na dlaneh, in s tem pozitivno vplivale.
A ker so jih uporabljali že več stoletij zapored, se je do takrat pojavilo že veliko število vaj z njimi. Za začetek morate narediti najpreprostejše, nato pa, ko že imate nekaj izkušenj, lahko preidete na bolj zapletene.
Preproste vaje
1. Kotaleče se kroglice. To je zelo preprosta vaja, namenjena ogrevanju rok. Vse, kar morate storiti tukaj je, da dve žogici preprosto povaljate med dlanmi.
2. Premetavanje. Tukaj lahko preprosto vržete eno žogo in jo ujamete. Če to vajo izvajate vsaj 5 minut, boste lahko ogreli celotno površino dlani.
3. Stisnite na sredino dlani.Žogo je treba postaviti na sredino dlani in jo pokriti s prsti, stisniti do te mere, da se počuti rahlo otrplost. Na enak način stisnite in sprostite prste, spreminjajte stopnjo stiskanja.
4. Stiskanje žoge s prsti. Pri prejšnji vaji je bila žoga na sredini dlani, tukaj pa jo morate samo vzeti s petimi prsti in jo stisniti z vso močjo.
Kompleksne vaje
Poleg preprostih ogrevalnih vaj obstajajo tudi tiste, ki jih lahko pogojno imenujemo bolj zapletene. Konec koncev, da jih dokončate, se boste morali malo naučiti in biti potrpežljivi, dokler ne začnejo delovati.
5. Kotaljenje žog z eno roko v smeri urinega kazalca in nasprotni. V eno roko morate vzeti dve srednje veliki žogi in ju poskušati zakotaliti, da ne bi padli in se premikali v določeni smeri (v smeri urinega kazalca ali nasprotni smeri).
6. Kotaljenje žog brez dotika. Bolj zapletena različica prejšnje vaje je kotaljenje žog tako, da se med seboj ne dotikajo, ampak se kotalijo le ena za drugo. Po nekaj časa vaje bi moralo biti to mogoče brez težav.
7. Kotaljenje treh žog hkrati. Ko osvojite tehniko kotaljenja dveh žog, lahko nadaljujete z kotaljenjem treh ali več žog.
Pri zadnjih treh vajah je ključ do uspeha dobra motorika prstov, zato se bodo tisti, ki se jih naučijo izvajati, kmalu lahko pohvalili s temi koristnimi veščinami.
Najprej morate izbrati pravo velikost kitajskih kroglic zase. Na voljo so v majhnih, srednjih in velikih. Najboljši za začetnike so srednji.
Med vajami je potrebno izmenjevati stiskanje in zvitke, potem bodo učinkovitejši.
Najprej morate upoštevati dejstvo, da vam lahko kroglice padejo iz rok na tla, zato morate z njimi delati tam, kjer ni nevarnosti, da bi poškodovali kateri koli dragi premaz (ploščice).
Tudi, ko vaje napredujejo, morate pogosteje menjati roke, tako da ni poudarka na desni ali levi dlani.
Najbolje je, da ne gledate žogic v roki, ampak da dvignete oči, poslušate svoje občutke in izvajate gibe, ki so vam najbolj všeč.
Po končanih vajah je treba žoge obrisati s suho krpo in shraniti na suhem mestu.
V trgovini lahko te kroglice prepoznate na slikah. Najpogosteje prikazujejo svoje glavne simbole - zmaja in feniksa.
Par obteženih žog, na primer krogle iz naravnega kamna, je univerzalni vadbeni stroj za krepitev in razvoj mišic rok.
Ni zaman, da se imenujejo "Health Balls" in veljajo za učinkovito varno sredstvo za doseganje fizično zdravje, duševni mir in aktivna dolgoživost.
Vadba s parom žog je še posebej priporočljiva za ljudi, katerih poklic je povezan s pogostimi stresnimi situacijami (poslovneži, vodstveni delavci, administratorji), s preobremenitvijo pozornosti in spomina (programerji, dispečerji, vozniki, študenti).
Osebe, katerih vsakodnevne dejavnosti vključujejo stalno preobremenitev mišic roke (tipkanje po tipkovnici, igranje glasbil, ukvarjanje s športom, različne vrste ročna dela, dolge ure gospodinjskih opravil) zelo koristne so tudi vaje z žogami.
Kroglice se uporabljajo v medicinske namene. Gimnastika s šungitnimi kroglicami je nujna za ljudi z motnjami gibanja rok, ne glede na vzroke njihovega nastanka, z boleznimi (artritis, revmatizem), s poškodbami. zgornjih udov, kot tudi tisti, ki uporabljajo palico ali bergle, bolniki, ki so utrpeli paralizo in poškodbe hrbtenjače.
Vaje z Health Balls odpravljajo krče, krče mišic rok, nezadostno gibljivost sklepov in pomagajo ohranjati zdravje za dolgo časa. visoka stopnja spomin in miselne sposobnosti, spopadanje z utrujenostjo in povečano anksioznostjo.
Za otroke je zelo koristna gimnastika s šungitnimi kroglicami. Razvoj finih motoričnih sposobnosti rok je zelo pomemben za normalen intelektualni razvoj otroka. Če se spomnimo anatomije, je zelo blizu govorne cone možganov projekcijsko območje roke, ki zavzema približno tretjino celotnega območja motorične projekcije možganske skorje. Zato je razvoj otrokovega govora neločljivo povezan z razvojem finih motoričnih sposobnosti. To potrjujejo raziskave psihologov, psihiatrov in učiteljev.
Delo s kroglicami zdravja pozitivno vpliva neposredno na delovanje možganov. Poleg tega gibi z žogami, ki se izvajajo z obema rokama hkrati, pomagajo razširiti in okrepiti povezavo med hemisferami možganov.
Sodobna medicina razlaga učinek vaj z žogami s tesno povezavo med roko in centralnim živčnim sistemom.
Pri uporabi šungitnih kroglic za zdravje se morate spomniti naslednjih priporočil:
1. Ne poskušajte takoj obvladati zapletenih trikov, preproste vaje z žogami bodo učinkovite za izboljšanje vašega zdravja in počutja.
2. Učinkovita je vsakodnevna vadba s šungit-milnimi kroglicami, ki traja vsaj 10 minut.
3. Vaje z žogami je treba izvajati redno, obremenitev pa postopoma povečevati.
4. Kompresijske vaje je treba zamenjati z vajami vrtenja itd.
5. Med vadbo z Health Balls ne smete dovoliti preobremenitve in bolečin.
6. Vaje z žogami vključujejo obremenitev določenih mišičnih skupin. Mišične skupine rame, podlakti, vratu in hrbta, ki niso vključene v gibanje, ne smejo biti napete. Odsvetujejo se nepotrebni gibi hrbta, glave, nog itd.
7. Ko začnete pouk, izberite žoge, ki vam je bolj priročno držati v roki. V prihodnosti, ko obvladate vaje, je priporočljivo kupiti več parov žog različnih velikosti. To je potrebno za prilagajanje obremenitev, pa tudi za vadbo z več žogami hkrati.
8. Med treningom se poskušajte osredotočiti na taktilne občutke, ne da bi gledali v žoge. Poslušajte občutke v svojih rokah, zavedajte se vsakega giba, njegovo natančnost pripeljite do avtomatizma.
Tradicija uporabe žog za izboljšanje zdravja je prišla k nam iz Kitajske, sega stoletja nazaj in je eno izmed močnih orodij čigonga - najstarejšega sistema dela z energijo. Številne vaje v gimnastičnem kompleksu z žogami imajo kitajska imena.
Vaje za stiskanje ene žoge.
Vaja Wuzhi ne-qiu - prijemanje žoge s petimi prsti - "Zmajevi kremplji stisnejo biser."
Z odprtimi prsti morate zgrabiti žogo in jo močno stisniti. Silo je treba postopoma povečevati, dokler se v prstih ne pojavi občutek otrplosti. Po tem morate sprostiti dlan. Ponovite vajo, izmenično napetost in sprostitev prstov.
Vaja Zhangxin woqiu - stiskanje žoge na sredini dlani - "Opica zgrabi breskev."
Žogo položite na sredino dlani, jo pokrijte z vsemi prsti in stisnite, dokler se ne pojavi občutek otrplosti.
Vaja se ponavlja izmenično napetost in sprostitev.
Vaja Hukou jiaqiu - držanje žoge v "tigrovih ustih" - "Žoga v tigrovih ustih".
Štirje prsti so zbrani, povezani, palec pa nastavljen na stran. Žogo položite med palec in kazalec ter jo močno stisnite. Napetost in sprostitev morata biti ritmična. V "tigrovih ustih" - prostor med palcem in kazalcem - mora biti občutek napetosti. Pri stiskanju je treba šungitno kroglico držati zelo tesno, da dosežemo občutek raztezanja.
Vaja Shuangshou Tsotqiu - drgnjenje žoge z obema rokama - "Mletje oreha."
Držite žogo med dlanmi in se med dlanmi kotaljite v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca. Stisnite žogo na obeh straneh, kot da bi jo poskušali zdrobiti. Spremenite položaj rok: najprej naredite vaje z desno roko na vrhu, nato zamenjajte dlani - položite žogo v desno roko in pritisnite na vrh z levo.
Tonižne vaje z eno žogo.
Vaja Wuzhi zhuanqiu - vrtite žogo s petimi prsti.
Zavrtite žogo, ki jo držite v dlani, z vsemi prsti. Šungitno kroglico morate najprej zavrteti v smeri urinega kazalca, nato pa v nasprotni smeri. Postopoma povečajte hitrost vrtenja.
Vaja Danshou paojie qiu - neprekinjeno metanje žoge z eno roko - "Premog v dlani".
S hitrimi gibi neprekinjeno vrzite žogo v dlan. Šungitno kroglico morate vreči z rahlim vrtenjem. Vsakič, ko žoga pade na dlan, jo je treba takoj stisniti z vsemi prsti, pri tem pa naravno stimulira aktivne točke dlani (točka Lao Hung). Ko začutite, da je vaja "Oglje na dlani"
je za vas enostavno, osredotočite svojo pozornost na občutek zračne reže med žogo in dlanjo v trenutku, ko žoga skoči.
Vaja "Zmaj se igra z biserom."
Žogo položite med mezinec in prstanec desne roke, nato jo zavrtite tako, da je stisnjena med prstanec in sredinec. S premikanjem žogice od leve proti desni podaljšajte gibanje. Žogica, ki se kotali s pomočjo prstov, se ne sme dotikati vaše dlani po celotni poti. Prav tako zavrtite med prsti, da vrnete žogo v prvotni položaj.
Vaje vrtenja z eno žogo.
Vaja "Zvijanje in odvijanje" - zavrtite žogo s palcem.
Žogo položite na sredino dlani, jo pritisnite z blazinico palca in jo z neprekinjenimi gibi vrtite v smeri urinega kazalca (od kazalca do mezinca) - "Zvijanje". "Odvijanje" - vrtenje krogle v nasprotni smeri urinega kazalca (od mezinca do kazalca).
Vaja "Kotaljanje" - zavrtite žogo po "obogu" dlani.
Žogo položite med palec in kazalec ter jo močno stisnite. Iz tega položaja (»žoga v tigrovem gobcu«) s palcem zakotalite žogo proti mezincu in jo z mezincem pošljite na sredino dlani. Vaja, obratna kot "kotaljanje", je, da žogo "objamete" s palcem in mezincem, palec zavrtite do kazalca in jo s kazalcem premaknete na sredino dlani.
Vaja "Rattle" - stresite žogo v pest.
Ohlapno držite kroglico s prsti na dlani in z rahlimi gibi stresajte krtačo v različnih smereh. Žogica naj zadene vaše prste in dlan, vendar ne sme pasti ven.
Vaje z dvema žogama.
Vaja Shuangqiu xuan zhuan - vrtenje dveh žog.
Obe žogi je treba vrteti v isti dlani v isto smer, tj. izvedite vajo »Kotaljanje« z dvema žogama.
Vaja "Vodoravna rotacija žog."
V roko vzemite dve žogi, dlan držite vodoravno, s palcem potisnite najbližjo žogico v smeri mezinca, drugo žogico pa z mezincem potisnite v smeri palca. Če gre desna krogla bližje dnu dlani, pride do vrtenja v smeri urinega kazalca in obratno.
Poskusite zavrteti žogice, ne da bi se ustavili, obvladajte gibanje tako v smeri urinega kazalca kot v nasprotni smeri urinega kazalca, tako da dlan položite navzgor.
Vaja Shuangqiu tiao yue – met dveh žog.
Postavite dve krogli v eno dlan na naslednji način: prvo - na dno dlani, drugo - na štiri prste. S prsti premaknite drugo kroglico skozi prvo, istočasno premaknite prvo proti prstom - kroglici zamenjata mesta.
Težje je izvesti obratno vajo: prvo žogo premaknite skozi drugo, istočasno premaknite drugo s prsti na dno dlani - krogli zamenjata mesta, ena žoga gre pod drugo in se kotali sredino dlani.
Vaja "Kotaljanje med dlanmi dveh žog."
Vzemite dve kroglici šungita in ju povaljajte med dlanmi v smeri urinega kazalca in obratno.
Vaja "Žerjav klikne s kljunom."
Eno kroglico položite med ravni kazalec in sredinec, drugo pa držite med palcem in prstancem. Pritisnite mezinec na prstanec. Rahlo udarite žogice drugo ob drugo, klikajte kot kastanjete.
Vadba s tremi šungitnimi kroglicami.
Izvajanje vaj s tremi žogami zahteva več interakcije med prsti, še posebej med mezincem in palcem. Da bi preprečili padanje kroglic, je bolje začeti z majhnimi kroglicami. Dlan naj bo poravnana, vzporedna s tlemi, prsti naj bodo bolj zravnani kot pri vaji z dvema žogama.
Vaja "Trije zakladi".
Izvedite vajo "horizontalna rotacija" s tremi žogami v eno in nato v drugo smer.
Nato med vrtenjem poskusite eno od kroglic pritrditi s prstom, tako da lahko nadaljujete z vrtenjem preostalih dveh kroglic. Na primer, držite žogo z mezincem.
Vaja "Metanje treh žog."
Povaljajte eno od kroglic na vrhu med drugima dvema. Nato kroglice zvaljamo tako, da se ne dotikajo druga druge.
Vadba s štirimi šungitnimi kroglicami.
Vaje s štirimi žogami zahtevajo stalno koncentracijo in koordinacijo gibov. Tehnika se ne razlikuje veliko od vrtenja treh žog. Samo žoge postaja vedno težje nadzorovati.
Vaja "Čarobni stolp".
Vzemite tri žoge in postavite četrto kroglo v sredino med njimi, tako da oblikujete stolp. Zavrtite tri žoge in četrta se bo zavrtela sama. Najprej z drugo roko namestite zgornjo kroglo. Čez čas zlahka vzamete štiri žoge naenkrat in jih z eno roko oblikujete v stolp v dlani. Stolp kroglic se lahko zlahka zruši zaradi najmanjše netočnosti pri gibanju, poskusite ga zadržati.
Vaja "Čarobna piramida".
Izvedite vajo "Čarobni stolp" z žogami različnih velikosti - od največje do najmanjše.
Vaja "Letni časi".
Izvedite vajo "Horizontalna rotacija" s štirimi žogami v smeri in nasprotni smeri urnega kazalca.
Vaje z žogami med hojo.
Žoge položite v desno roko in jih med hojo vrtite. Korake lahko poskusite uskladiti z vrtenjem žogic. Nato vzemite dve žogi v vsako roko in ju zavrtite glede na korake.
Kitajske krogle so začeli izdelovati v času dinastije Ming (1368-1644); takrat so v mestu Baoding začeli izdelovati jeklene krogle z zvončkom v notranjosti. Izkušeni kitajski obrtniki so te izdelke skozi stoletja izpopolnjevali. Sprva sploh niso bile kroglice, ampak trdni valji. Kasneje so izumili krogle in obrtniki so jih začeli izdelovati prazne v notranjosti. V votlino so postavili plošče ali zvončke, zaradi česar so krogle med premikanjem melodično zvonile v visokih in nizkih tonih. Kitajske kroglice so se imenovale "Par žogic: rjoveči zmaj in pojoči feniks."
Sprva so bile žoge zdravja na voljo le izbranim, uporabljale pa so se za razvoj spretnosti in moči rok pri obvladovanju borilnih veščin. Vaje z žogami so bile poznane ozkemu krogu posvečencev in so jih bojevniki uporabljali za obnovitev gibljivosti sklepov po poškodbah in razvoj edinstvenih sposobnosti, kot so takojšnja reakcija, koncentracija in sposobnost energijske samoregulacije.
Skozi stoletja so kroglice zdravja pridobile široko priljubljenost ne le na vzhodu, ampak tudi na zahodu. Opazili so, da vsakodnevna vadba z žogami blagodejno vpliva na psihično in fizično stanječlovek: izboljša prekrvavitev, normalizira krvni tlak, pomaga pri preprečevanju bolezni, stabilizira delo živčni sistem, spodbujajo možgansko aktivnost in sprostijo ustvarjalni potencial.
Za trening se uporabljajo utežene žoge: kovinske ali kamnite. Kroglice iz naravnega kamna so prijetne za držanje v rokah, poleg tega pa tudi za interakcijo z njimi naravni material izboljša pozitiven učinek od njihove uporabe. Kroglice iz šungitnega milnika se hitro segrejejo, kar omogoča njihovo uporabo za masažo in povečuje učinkovitost vpliva na akupunkturne točke roke.
Health Balls je priročno vzeti s seboj za aktivnosti izven doma – v službo, na službeno pot, na dopust. V pogojih pogostega stresa lahko vedno najdete deset minut vadbe, ki bo pomagala odpraviti utrujenost in napetost.
Za vadbo s kamnitimi kroglami ni starostne omejitve. Edinstveni v svoji preprostosti in učinkovitosti so uporabni za majhne otroke, mlade in starejše.
Danes so blagodejne učinke vadbe z žogami zdravja potrdili zdravniki in uradna medicina. Strokovnjaki priporočajo vaje z žogami za ohranjanje vitalnosti, lajšanje stresa in utrujenosti, ohranjanje lepote, mladosti in ročne spretnosti.
