Δοκιμές που χρησιμοποιούνται για την αξιολόγηση των ικανοτήτων δύναμης. Ικανότητες ταχύτητας-δύναμης

Στην πράξη φυσική αγωγήΟι ποσοτικές δυνατότητες αντοχής αξιολογούνται με δύο τρόπους: 1) με τη χρήση συσκευών μέτρησης - δυναμόμετρων , Δυναμογράφοι, συσκευές μέτρησης δυνάμεων με μετρητή τάσης. 2) χρησιμοποιώντας ειδικές ασκήσεις ελέγχου και τεστ δύναμης.

Σύγχρονες συσκευές μέτρησηςσας επιτρέπουν να μετρήσετε τη δύναμη σχεδόν όλων μυϊκές ομάδεςσε τυπικές εργασίες (κάμψη και επέκταση τμημάτων του σώματος), καθώς και σε στατικές και δυναμικές προσπάθειες (μέτρηση της δύναμης ενός αθλητή σε κίνηση).

Στη μαζική πρακτική, ειδικές ασκήσεις ελέγχου (δοκιμές) χρησιμοποιούνται συχνότερα για την αξιολόγηση του επιπέδου ανάπτυξης των ιδιοτήτων δύναμης. Η εφαρμογή τους δεν απαιτεί ιδιαίτερο ακριβό απόθεμα και εξοπλισμό. Για τον προσδιορισμό της μέγιστης δύναμης, χρησιμοποιούνται ασκήσεις που είναι απλές στην τεχνική, για παράδειγμα, πρέσα πάγκου, squat με μπάρα κ.λπ. Το αποτέλεσμα σε αυτές τις ασκήσεις εξαρτάται πολύ λίγο από το επίπεδο της τεχνικής ικανότητας. Η μέγιστη δύναμη καθορίζεται από το μεγαλύτερο βάρος, το οποίο μπορεί να σηκώσει ο μαθητής (το θέμα).

Για τον προσδιορισμό του επιπέδου ανάπτυξης ταχύτητας ικανότητες δύναμηςκαι αντοχής δύναμης χρησιμοποιούνται τα ακόλουθα ασκήσεις ελέγχου: σχοινάκι, έλξεις ), push-ups επάνω παράλληλοι ράβδοι, από το πάτωμα ή από έναν πάγκο , σηκώνοντας το σώμα από ξαπλωμένη θέση με λυγισμένα γόνατα, κρεμασμένο σε λυγισμένα και μισολυγισμένα χέρια , αναρρίχηση αναστροφής ψηλό δοκάρι, όρθιο άλμα εις μήκος με δύο πόδια , τριπλό άλμα από το πόδι στο πόδι (επιλογή - μόνο στο δεξί και μόνο στο αριστερό πόδι), σηκώνοντας και κατεβάζοντας τα ίσια πόδια στον περιοριστή , πηδήξτε με μια κούνια ) και χωρίς αιώρηση των χεριών (προσδιορίζεται το ύψος του άλματος), ρίχνοντας μια ιατρική μπάλα (1 - 3 κιλά) από διάφορες θέσεις εκκίνησης με δύο και ένα χέρια κ.λπ. Τα κριτήρια για την αξιολόγηση των ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης και αντοχής δύναμης είναι ο αριθμός των έλξεων, των push-ups, του χρόνου κράτησης μιας συγκεκριμένης θέσης του σώματος, του εύρους ρίψεων (ρίψεις), άλματα κ.λπ.

Για τις περισσότερες από αυτές τις δοκιμές ελέγχου, έχει διεξαχθεί έρευνα, έχουν καταρτιστεί πρότυπα και έχουν αναπτυχθεί επίπεδα (υψηλά, μεσαία, χαμηλά) που χαρακτηρίζουν διαφορετικές δυνατότητες αντοχής.

Στην πρακτική της φυσικής αγωγής, οι ποσοτικές ικανότητες δύναμης αξιολογούνται με δύο τρόπους: 1) χρησιμοποιώντας συσκευές μέτρησης - δυναμόμετρα, δυναμογράφους, συσκευές μέτρησης δυνάμεων με μετρητή τάσης. 2) χρησιμοποιώντας ειδικές ασκήσεις ελέγχου και τεστ δύναμης. Για τις περισσότερες από αυτές τις δοκιμές ελέγχου, έχει διεξαχθεί έρευνα, έχουν καταρτιστεί πρότυπα και έχουν αναπτυχθεί επίπεδα (υψηλά, μεσαία, χαμηλά) που χαρακτηρίζουν διαφορετικές δυνατότητες αντοχής. Με βάση τα αποτελέσματα αυτών των δοκιμών, θα μπορείτε να προσδιορίσετε τον βαθμό της φυσικής σας κατάστασης και να δημιουργήσετε ή να επιλέξετε ένα πρόγραμμα προπόνησης για την άντληση των μυών σας.

Οι σύγχρονες συσκευές μέτρησης καθιστούν δυνατή τη μέτρηση της δύναμης σχεδόν όλων των μυϊκών ομάδων σε τυπικές εργασίες (κάμψη και επέκταση τμημάτων σώματος), καθώς και σε στατικές και δυναμικές προσπάθειες (μέτρηση της δύναμης ενός αθλητή σε κίνηση).
Στη μαζική πρακτική, ειδικές ασκήσεις ελέγχου (δοκιμές) χρησιμοποιούνται συχνότερα για την αξιολόγηση του επιπέδου ανάπτυξης των ιδιοτήτων δύναμης. Η εφαρμογή τους δεν απαιτεί ιδιαίτερο ακριβό απόθεμα και εξοπλισμό. Για να προσδιοριστεί η μέγιστη δύναμη, χρησιμοποιούνται απλές ασκήσεις.
Οι Sorokin Y. και Tenno G. προσδιόρισαν τις βαθμολογίες στις ασκήσεις δύναμης ως εξής:

Βάρος Άσκησης Εκτίμηση μέγιστου αποτελέσματος (kg) κατηγορία Ικανοποιητική. Καλή Άριστα 1. Squats έως 56 kg 90 105 120 με μπάρα έως 60 kg 100 115 130 στους ώμους έως 67,5 kg 110 125 142,5 έως 75 kg 122,5 135 έως 125 kg 122,5 135 έως 115 25. έως 90 κιλά 147,5 162,5 180 πάνω από 90 kg 162,5 177,5 195 2. Deadlift έως 56 kg 120 137,5 155 deadlift έως 60 kg 132,5 150 170 barbell μέχρι 65 kg έως 1475. 182,5 205 έως 82,5 κιλά 177,5 200 222,5 επάνω έως 90 κιλά 195 217,5 240 πάνω από 90 κιλά 215 227,5 260 3. Ανύψωση μέχρι 56 κιλά 35 40 45 μπάρα μέχρι 60 κιλά 40 45 50 δικέφαλοι μυς μέχρι 67,5 κιλά 45 έως 50 75 κιλά. 5 . 0 102,5 115 έως 82,5 kg 100 115 127,5 έως 90 kg 112,5 127,5 140 πάνω από 90 kg 125 140 155

Μια αλυσίδα είναι τόσο δυνατή όσο ο πιο αδύναμος κρίκος της. Ομοίως, η δύναμη ενός ανομοιόμορφα αναπτυγμένου αθλητή θα εξαρτηθεί από τα πιο αδύναμα σημεία του. Η αναλογία δύναμης διαφορετικών μυϊκών ομάδων, που προκύπτει από την εξάσκηση, αναμφίβολα θα σας βοηθήσει να ανακαλύψετε τα αδύνατα σημεία σας και να κατανείμετε πιο ορθολογικά τις προσπάθειές σας στην προπόνηση. Οι Sorokin Yu. και Tenno G. προσδιόρισαν αυτές τις αναλογίες μέγιστων αποτελεσμάτων ως εξής:
. Όρθια πρέσα στήθους (μέγιστο αποτέλεσμα) = 100%
. Μπούκλα με μπάρα (μέγιστο αποτέλεσμα) = 65%
. Ανυψώνοντας τα χέρια με αλτήρες στο πλάι ενώ στέκεστε (μέγιστο
αποτέλεσμα) = 40% (20% για κάθε χέρι)
. Ανύψωση των χεριών με αλτήρες στην ξαπλωμένη πλευρά (μέγιστο
αποτέλεσμα) = 45% (22,5% για κάθε χέρι)
. Ανύψωση της μπάρας ξαπλωμένη με ίσια χέρια πίσω από το κεφάλι (μέγιστο
αποτέλεσμα) = 60%
. Squats με μπάρα στους ώμους (μέγιστο αποτέλεσμα) =
215% όρθια πρέσα στήθους με μπάρα (μέγιστο αποτέλεσμα) - 50%
ίδιο βάρος
. Αρση βάρουςμε μπάρα (μέγιστο αποτέλεσμα) = 235% πάγκο
μπάρα από το στήθος ενώ στέκεστε (μέγιστο αποτέλεσμα) - 50%
ίδιο βάρος
. Ανύψωση του σώματος από ξαπλωμένη θέση με βάρη πίσω από το κεφάλι
(Όριο βάρουςβάρη) = 75% όρθια πρέσα στήθους με μπάρα
(μέγιστο αποτέλεσμα) - 50% του βάρους του
. Σταυρός με αλτήρες ή kettlebells, τα χέρια στα πλάγια, οι παλάμες προς τα πάνω
(μέγιστο αποτέλεσμα) = 56% (28% για κάθε χέρι)

Γίνεται διάκριση μεταξύ των ίδιων των ικανοτήτων εξουσίας και του συνδυασμού τους με τους άλλους. σωματικές ικανότητες(ταχύτητα-δύναμη, δύναμη ευκινησία, δύναμη αντοχή)
Οι ικανότητες ταχύτητας-δύναμης χαρακτηρίζονται από απεριόριστη μυϊκή ένταση, που εκδηλώνεται με την απαραίτητη, συχνά μέγιστη ισχύ σε ασκήσεις που εκτελούνται με σημαντική ταχύτητα, αλλά όχι, κατά κανόνα, φτάνοντας τη μέγιστη τιμή. Εκδηλώνονται σε κινητικές ενέργειες, στις οποίες, μαζί με τη σημαντική μυϊκή δύναμη, απαιτείται και ταχύτητα κίνησης (για παράδειγμα, απογείωση σε άλματα μακρινών και ψηλών από ένα μέρος και από ένα τρέξιμο, τελική προσπάθεια κατά τη ρίψη αθλητικού εξοπλισμού κ.λπ. .). Επιπλέον, όσο πιο σημαντικό είναι το εξωτερικό βάρος που ξεπερνάει ο αθλητής (για παράδειγμα, όταν σηκώνει μια μπάρα στο στήθος), τόσο μεγαλύτερος είναι ο ρόλος που παίζει το εξάρτημα ισχύος και με μικρότερη επιβάρυνση (για παράδειγμα, όταν ρίχνει ένα ακόντιο), η σημασία του στοιχείου ταχύτητας αυξάνεται.
Οι ικανότητες ταχύτητας-δύναμης περιλαμβάνουν: 1) γρήγορη δύναμη. 2) εκρηκτική δύναμη. Η γρήγορη δύναμη χαρακτηρίζεται από απεριόριστη μυϊκή ένταση, που εκδηλώνεται σε ασκήσεις που εκτελούνται με σημαντική ταχύτητα που δεν φτάνει τη μέγιστη τιμή. Η εκρηκτική δύναμη αντικατοπτρίζει την ικανότητα ενός ατόμου να επιτύχει τη μέγιστη δύναμη κατά την εκτέλεση μιας κινητικής ενέργειας. για λίγο(για παράδειγμα, με χαμηλή εκκίνηση στο τρέξιμο ΚΟΝΤΙΝΕΣ ΑΠΟΣΤΑΣΕΙΣ, στον στίβο άλματα και ρίψεις κ.λπ.).
Η εκρηκτική δύναμη χαρακτηρίζεται από δύο συνιστώσες: δύναμη εκκίνησης και δύναμη επιτάχυνσης. Η αρχική δύναμη είναι ένα χαρακτηριστικό της ικανότητας των μυών να γρήγορη ανάπτυξηεργασιακή προσπάθεια την αρχική στιγμή της έντασής τους. Η επιταχυνόμενη δύναμη είναι η ικανότητα των μυών να αυξάνουν γρήγορα τη δύναμη εργασίας σε συνθήκες συστολής τους που έχει αρχίσει.
Συγκεκριμένοι τύποι ικανοτήτων δύναμης περιλαμβάνουν την αντοχή στη δύναμη και την ευκινησία δύναμης.
Η αντοχή στη δύναμη είναι η ικανότητα να αντέχεις στην κόπωση που προκαλείται από σχετικά παρατεταμένη μυϊκή ένταση σημαντικού μεγέθους. Ανάλογα με τον τρόπο λειτουργίας των μυών διακρίνονται η στατική και η δυναμική αντοχή αντοχής. Η αντοχή δυναμικής δύναμης είναι τυπική για κυκλικές και άκυκλες δραστηριότητες και η αντοχή στατικής δύναμης είναι χαρακτηριστική για δραστηριότητες που σχετίζονται με τη διατήρηση της έντασης εργασίας σε μια συγκεκριμένη θέση. Για παράδειγμα, όταν ακουμπάτε τα χέρια σας στα πλάγια στους κρίκους ή κρατάτε το χέρι σας όταν πυροβολείτε από πιστόλι, εκδηλώνεται στατική αντοχή και όταν επαναλαμβανόμενα push-ups σε ξαπλωμένη θέση, squat με μπάρα, το βάρος της οποίας είναι ίσο στο 20-50% των μέγιστων δυνατοτήτων δύναμης ενός ατόμου, επηρεάζει τη δυναμική αντοχή.
Η ευκινησία της δύναμης εκδηλώνεται όπου υπάρχει μια μεταβλητή φύση του τρόπου εργασίας των μυών, μεταβαλλόμενες και απρόβλεπτες καταστάσεις δραστηριότητας (ράγκμπι, πάλη, μπάντυ κ.λπ.). Μπορεί να οριστεί ως «η ικανότητα να διαφοροποιούνται με ακρίβεια οι μυϊκές προσπάθειες διαφόρων μεγεθών σε συνθήκες απρόβλεπτων καταστάσεων και μικτών τρόπων μυϊκής εργασίας» (Zh.K. Kholodov)

Για να προσδιοριστεί το επίπεδο ανάπτυξης των ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης και αντοχής δύναμης, χρησιμοποιούνται οι ακόλουθες ασκήσεις ελέγχου: άλμα με σχοινί, έλξεις, ώθηση σε παράλληλες ράβδους, από το πάτωμα ή από έναν πάγκο, ανύψωση του σώματος από ένα ξαπλωμένο θέση με λυγισμένα γόνατα, κρεμασμένα λυγισμένα και μισολυγισμένα χέρια, άρση αναστροφής σε ψηλή μπάρα, άλμα εις μήκος από τα δύο πόδια, τριπλό άλμα από το πόδι στο πόδι (επιλογή - μόνο στο δεξί και μόνο στο αριστερό πόδι), σήκωμα και χαμήλωμα ίσιων ποδιών στον περιοριστή, άλμα προς τα πάνω με και χωρίς αιώρηση των χεριών (το ύψος του άλματος καθορίζεται), ρίψη ιατρικής μπάλας (1 - 3 κιλά) από διάφορες αρχικές θέσεις με δύο και ένα χέρια κ.λπ. Τα κριτήρια για την αξιολόγηση των ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης και αντοχής σε δύναμη είναι ο αριθμός των έλξεων, των push-ups, ο χρόνος κράτησης μιας συγκεκριμένης θέσης του σώματος, το εύρος των ρίψεων, τα άλματα κ.λπ. Για τις περισσότερες από αυτές τις δοκιμές ελέγχου, έχει διεξαχθεί έρευνα, έχουν καταρτιστεί πρότυπα και έχουν αναπτυχθεί επίπεδα (υψηλά, μεσαία, χαμηλά) που χαρακτηρίζουν διαφορετικές δυνατότητες αντοχής.

Άσκηση Broy εκτελέσεων (ή χρόνου) για αξιολόγηση Ικανοποιητικό Καλό Εξαιρετικό 1. Κλασικά push-up 20 φορές 30 φορές 40 φορές 2. Τραβήγματα στη ράβδο 6 φορές 10 φορές 13 φορές με λαβή από πάνω 3. Σε χρόνο 2 λεπτά 10 φορές 20 φορές 30 φορές Ανύψωση του σώματος από ξαπλωμένη σε καθιστή θέση 4. Επαναλάβετε 6 φορές σε 16 δευτερόλεπτα 12 δευτ. 10 δευτ. στη συνέχεια σε όρθια θέση.

Άσκηση Broy εκτελέσεων (ή χρόνου) για αξιολόγηση Ικανοποιητικό Καλό Εξαιρετικό 1. Κλασικά push-up 25 φορές 38 φορές 50 φορές 2. Τραβήγματα στη ράβδο 12 φορές 18 φορές 24 φορές με λαβή από πάνω 3. Σε χρόνο 2 λεπτά 40 φορές 60 φορές 80 φορές Ανύψωση του σώματος από ξαπλωμένη σε καθιστή θέση, αγγίζοντας εναλλάξ με τον αγκώνα (χέρια πίσω από το κεφάλι) το γόνατο του αντίθετου ποδιού 4. Σε χρόνο 1 λεπτό, 20 φορές 30 φορές 40 φορές Από όρθια, πηγαίνετε σε ξαπλωμένη θέση, από ξαπλωμένη - πίσω σε στάση σκύψιμο και μετά σε όρθια θέση όρθια.

Με βάση τα αποτελέσματα αυτών των δοκιμών, θα μπορείτε να προσδιορίσετε τον βαθμό της φυσικής σας κατάστασης και να δημιουργήσετε ή να επιλέξετε ένα πρόγραμμα προπόνησης για την άντληση των μυών σας.

Δίαιτα με λάχανο θαλάσσης

Δίαιτα με κεράσι

Γιορτή των ανθισμένων κερασιών "Hanami". Κομψό και απίστευτα όμορφο. Αυτό προαναγγέλλει την άφιξη της άνοιξης και είναι επίσης καιρός να σκεφτούμε τη δίαιτα με κεράσι. Περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά (θερμίδες, πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες και μέταλλα). Το κεράσι είναι πολύ χρήσιμο. Αυτά τα φρούτα αποτελούν εξαιρετική βάση για δίαιτες απώλειας βάρους. Πώς να επιλέξετε τα κεράσια; Κεράσι μέρες νηστείας. Δίαιτα κεράσι για 4 ημέρες για την εποχή της παραλίας. Δίαιτα με κεράσι για μια εβδομάδα. Δίαιτα «Δείπνο με κεράσι».

Ριζοσπαστική δίαιτα

Πολλοί άνθρωποι σε όλο τον κόσμο ονειρεύονται να χάσουν γρήγορα και αποτελεσματικά το περιττό βάρος, επομένως οι διατροφικές μέθοδοι που εγγυώνται απώλεια βάρους είναι πολύ δημοφιλείς σήμερα. Μία από τις καλύτερες τέτοιες μεθόδους είναι η ριζοσπαστική δίαιτα. Σχέδιο ριζοσπαστικής διατροφής. Έξοδος από μια ριζοσπαστική δίαιτα. Αυτή η τεχνική δεν θα σας επιτρέψει μόνο να κάνετε επαναφορά υπερβολικό βάρος, αλλά βελτιώνουν την υγεία του σώματος ελλείψει αντενδείξεων.

Η δίαιτα των κοιλιακών ή η δίαιτα Τύπου του David Zinchenko

Ποιος δεν ονειρεύεται όμορφη κοιλιά, πάνω στο οποίο προεξέχουν όμορφα οι κύβοι κοιλιακούς! Ο συντάκτης του δημοφιλούς περιοδικού Men’s Health, David Zinchenko, προσκαλεί όλους να δοκιμάσουν τη δίαιτα Τύπου που ανέπτυξε. Αυτό είναι ένα πρόγραμμα έξι εβδομάδων, έξι γευμάτων την ημέρα που βασίζεται σε δώδεκα λεγόμενα powerfoods. Τι υπάρχει στο πιάτο; Πώς λειτουργεί η δίαιτα. Ένα τυπικό μενού για μια μέρα στη «Δίαιτα ABS». Το πρόγραμμα του David Zinchenko βοηθά στην απώλεια βάρους και στη βελτίωση της κατάστασης του ανθρώπινου σώματος.

Και στον αθλητισμό, οι ικανότητες δύναμης ποσοτικοποιούνται με δύο τρόπους: 1) χρησιμοποιώντας συσκευές μέτρησης - δυναμόμετρα, μετρητές καταπόνησης. 2) χρησιμοποιώντας ειδικές ασκήσεις ελέγχου (δοκιμές).

1. Αξιολόγηση των δυνατοτήτων του ατόμου.Χρησιμοποιώντας σύγχρονο εξοπλισμό, είναι δυνατό να μετρηθεί η μέγιστη δύναμη όλων των μεγάλων μυϊκών ομάδων σε στατικές και δυναμικές προσπάθειες.

Στην πρακτική της φυσικής αγωγής και του αθλητισμού, χρησιμοποιούνται ειδικές ασκήσεις ελέγχου για την αξιολόγηση του επιπέδου δύναμης. Η μέγιστη δύναμη καθορίζεται από το μεγαλύτερο βάρος που σήκωσε το άτομο σε μια συγκεκριμένη άσκηση ή από τη μεμονωμένη μέγιστη αντίσταση στους προσομοιωτές σε κάθε συγκεκριμένη άσκηση.

2. Αξιολόγηση των ικανοτήτων ταχύτητας και δύναμης.Κατά την αξιολόγηση των ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ότι ο χρόνος για την εκτέλεση της άσκησης ελέγχου δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 15-20 δευτερόλεπτα και η άσκηση πρέπει να εκτελείται με τη μέγιστη δυνατή ταχύτητα ή ισχύ.

Για να αξιολογήσουν τις ικανότητες ταχύτητας-δύναμης που χρησιμοποιούν τις παρακάτω ασκήσεις: άλματα στίβου, ρίψεις, πολλαπλά άλματα, κινήσεις υψηλής ταχύτητας κυκλικού χαρακτήρα (τρέξιμο από την αρχή, τρέξιμο, σαΐτες κ.λπ.). Για παράδειγμα, ένα από τα τεστ ελέγχου: πολλαπλό άλμα από 20 έως 100 μέτρα. Καταγράφεται ο αριθμός των αλμάτων και ο χρόνος εκτέλεσής τους, οι δείκτες των οποίων συνοψίζονται. Όσο χαμηλότερο είναι το άθροισμα αυτών των δεικτών, τόσο υψηλότερο είναι το επίπεδο των δυνατοτήτων ταχύτητας-δύναμης σε αυτήν την άσκηση.

Οι ικανότητες ταχύτητας-δύναμης μπορούν να αξιολογηθούν από τη μέγιστη δύναμη έλξης στη χρήση ή στην κωπηλασία λαστιχάκικαι ένα μετρητή τάσης, η διάρκεια της άσκησης ελέγχου είναι από 3 έως 8 δευτερόλεπτα.

Κατά την αξιολόγηση των ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης σε αθλητικά παιχνίδιακαι πολεμικών τεχνών, καταγράφεται ο χρόνος που απαιτείται για την εκτέλεση τυπικών τεχνικών και ενεργειών που εκτελούνται σε σύντομο χρονικό διάστημα (όχι περισσότερο από 10 δευτερόλεπτα) με υψηλή ένταση. Για παράδειγμα, η επιτάχυνση σε αθλητικούς αγώνες, οι αρχικές ενέργειες, οι εντυπωσιακές ενέργειες, οι πλαστές ρίψεις στις πολεμικές τέχνες.

Ικανότητες δύναμης -Αυτό είναι ένα σύνολο μεμονωμένων χαρακτηριστικών ενός ατόμου, τα οποία αποτελούν υποκειμενική προϋπόθεση για την επιτυχία της εκδήλωσης της μυϊκής δύναμης στην κινητική δραστηριότητα.

Έντυπα: στην πραγματικότητα – ικανότητες δύναμης (στατική δύναμη, αργή δυναμική δύναμη). ικανότητες ταχύτητας και δύναμης (" εκρηκτική δύναμη", δυναμική δύναμη σε γρήγορες κινήσεις). αντοχή στη δύναμη (δυναμική και στατική αντοχή αντοχής).

Λειτουργίες: 1.δυναμική λειτουργία– α) υπέρβαση όταν μειώνεται το μήκος των μυών, β) κατώτερη όταν αυξάνεται το μήκος των μυών, γ) μικτή - όταν αλλάζει τόσο το μήκος όσο και η ένταση των μυών. 2 . στατικό τρόπο λειτουργίας– α) μικτή – με αλλαγή τόσο στο μήκος όσο και στην τάση των μυών, β) ισομετρική (στατική) – χωρίς αλλαγή του μήκους των μυών.

Εγκαταστάσεις: 1. ασκήσεις με εξωτερική αντίσταση - με βάρη. - με την αντίσταση ενός συντρόφου, - με την αντίσταση ελαστικών αντικειμένων, - με την υπέρβαση της αντίστασης του εξωτερικού περιβάλλοντος. 2. ασκήσεις με την υπέρβαση του σωματικού σας βάρους - γυμναστική ασκήσεις δύναμης( push-ups, hangs, pull-ups κ.λπ.), - ασκήσεις άλματος στίβου, - διαδρομή με εμπόδια. 3. ισομετρικές ασκήσεις– ασκήσεις παθητικής μυϊκής έντασης, - ασκήσεις ενεργητικής μυϊκής έντασης.

Μέθοδοι: 1. ισομετρική– η βάση της μεθόδου είναι η ένταση των μυών χωρίς αλλαγή του μήκους τους, με την άρθρωση σε ακίνητη θέση. 2. ομόκεντρος– με βάση την εκτέλεση κινητικές ενέργειεςμε έμφαση στην υπέρβαση του έργου, δηλ. με ταυτόχρονη ένταση και μυϊκή σύσπαση. Οι ασκήσεις εκτελούνται με σταθερή χαμηλή ταχύτητα. 3. εκκεντρικός– εκτέλεση κινητικών ενεργειών υποχωρητικής φύσης, με αντίσταση στο φορτίο, πέδηση και ταυτόχρονη διάταση των μυών. Το μέγεθος της επιβάρυνσης είναι συνήθως 10-30% υψηλότερο από αυτό που είναι διαθέσιμο κατά τη διάρκεια εργασιών υπέρβασης. 4. πλειομετρική– η μέθοδος βασίζεται στη χρήση της κινητικής ενέργειας ενός βλήματος ή ενός αθλητή, που συσσωρεύεται όταν πέφτει από ορισμένο ύψος, για την τόνωση των μυϊκών συσπάσεων. 5. ισοκινητική– η μέθοδος βασίζεται σε έναν τρόπο κινητικών ενεργειών κατά τον οποίο, με σταθερή ταχύτητα κίνησης, οι μύες υπερνικούν την αντίσταση, λειτουργώντας με σχεδόν οριακή ένταση, παρά τις αλλαγές σε διάφορες γωνίες αρθρώσεων του λόγου των μοχλών και των ροπών. Περιλαμβάνει τη χρήση ειδικών συσκευών εκπαίδευσης. 6. μέθοδος μεταβλητής αντίστασης– σχετίζεται με τη χρήση πολύπλοκων προσομοιωτών, χαρακτηριστικά σχεδίουπου σας επιτρέπουν να αλλάζετε την αντίσταση σε διαφορετικές γωνίες άρθρωσης σε όλο το εύρος κίνησης.

Ασκήσεις ελέγχου (δοκιμές) για τον προσδιορισμό του επιπέδου ανάπτυξης των ικανοτήτων δύναμης.Στην πρακτική των φωτοβολταϊκών, οι ποσοτικές δυνατότητες αντοχής αξιολογούνται με δύο τρόπους: 1) με τη χρήση συσκευών μέτρησης - δυναμόμετρων: δυναμογράφοι, συσκευές μέτρησης δυνάμεων μετρητή τάσης. 2) με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων ελέγχου, τεστ δύναμης Χρησιμοποιούνται συχνότερα ειδικές ασκήσεις ελέγχου (τεστ). Η μέγιστη δύναμη καθορίζεται από το μεγαλύτερο βάρος που μπορεί να σηκώσει ο μαθητής (το θέμα). Για να προσδιοριστεί το επίπεδο ανάπτυξης των ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης και αντοχής δύναμης, χρησιμοποιούνται οι ακόλουθες ασκήσεις ελέγχου: σχοινάκι άλματος , έλξεις, push-ups σε παράλληλες ράβδους, από το πάτωμα ή από πάγκο, ανύψωση του σώματος από ξαπλωμένη θέση με λυγισμένα γόνατα, κρεμασμένο σε λυγισμένα και μισολυγισμένα χέρια , ψηλή ράβδος αναστροφής ανύψωσης, άλμα εις μήκος με δύο πόδια , τριπλό άλμα από πόδι σε πόδι, ρίψη ιατρικής μπάλας (1 - 3 κιλά) από διάφορες θέσεις εκκίνησης με δύο και ένα χέρι κ.λπ. Τα κριτήρια για την αξιολόγηση των ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης και αντοχής δύναμης είναι ο αριθμός των έλξεων, των push-ups, του χρόνου κράτησης μιας συγκεκριμένης θέσης του σώματος, του εύρους ρίψεων (ρίψεις), άλματα κ.λπ.

Περιγραφή της παρουσίασης ανά μεμονωμένες διαφάνειες:

1 διαφάνεια

Περιγραφή διαφάνειας:

ΤΕΣΤ ΠΟΥ ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΖΟΥΝ ΤΗΝ ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΠΑΙΔΙΩΝ ΚΑΙ ΕΦΗΒΩΝ Το μάθημα εκπονήθηκε από τον καθηγητή φυσικής αγωγής Kupriyanov D.A GBOU Γυμνάσιο Νο. 1499

2 διαφάνεια

Περιγραφή διαφάνειας:

3 διαφάνεια

Περιγραφή διαφάνειας:

Δοκιμές για τη μέτρηση της αντοχής * Όχι. Όνομα δοκιμής Διαδικασία δοκιμής Τύπος (ποικιλία) αντοχής που μετράται 1. 12-λεπτό τρέξιμο 6-λεπτό τρέξιμο Ο εξεταζόμενος πρέπει να τρέχει ή να τρέχει με περπάτημα, προσπαθώντας να καλύψει όσο το δυνατόν μεγαλύτερη απόσταση σε μια δεδομένη χρόνος Αερόβια αντοχή

4 διαφάνεια

Περιγραφή διαφάνειας:

Δοκιμές για τη μέτρηση της αντοχής * Όχι. Όνομα δοκιμής Διαδικασία δοκιμής Τύπος (ποικιλία) αντοχής που μετράται 2. Δοκιμή «Ξάπλωμα-κάθισμα» Κριτήριο αξιολόγησης - ο αριθμός των επαναλήψεων ανύψωσης του σώματος από ύπτια θέση σε καθιστή θέση σε 1 λεπτό . Το άτομο ξαπλώνει ανάσκελα, σφίγγοντας τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του, στη συνέχεια, χωρίς να λυγίσει τα γόνατά του, παίρνει μια καθιστή θέση, αγγίζοντας εναλλάξ το αντίθετο γόνατο με τους λυγισμένους αγκώνες του και επιστρέφοντας στο i. ν. Αντοχή δύναμης των κοιλιακών μυών

5 διαφάνεια

Περιγραφή διαφάνειας:

Δοκιμές για τη μέτρηση της αντοχής * Αρ. Ονομασία της δοκιμής Διαδικασία δοκιμής Τύπος (τύπος) αντοχής που μετράται 3. Ανύψωση και κατέβασμα ίσιων ποδιών. Το θέμα είναι ξαπλωμένο ανάσκελα στο χαλάκι, τα πόδια ίσια, τα χέρια στο χαλάκι πίσω από το κεφάλι του, τα δάχτυλα μπλεγμένα. Ο σύντροφος βρίσκεται στο πλάι του κεφαλιού του εξεταζόμενου και κρατά τα χέρια του. Με ένα σήμα, ο εξεταζόμενος σηκώνει τα ίσια πόδια του (γωνία 45°) έως ότου τα δάχτυλά του να αγγίξουν το εγκατεστημένο γυμναστικό ραβδί ή άλλο αντικείμενο κατάλληλο για αυτήν την εργασία, και στη συνέχεια τα κατεβάζει έως ότου οι φτέρνες του αγγίξουν το χαλάκι. Αποτέλεσμα. Ο εξεταστής καταγράφει τις πινελιές και τον αριθμό των πλήρων κύκλων κινήσεων που εκτελούνται σε 30 ή 60 δευτερόλεπτα. Αντοχή δύναμης ποδιών και κοιλιακών μυών.

6 διαφάνεια

Περιγραφή διαφάνειας:

Δοκιμές για τη μέτρηση της αντοχής * Όχι. Όνομα δοκιμής Διαδικασία δοκιμής Μετρημένος τύπος (ποικιλία) αντοχής 4. Κρεμαστό κράτημα με λυγισμένους βραχίονες Εξοπλισμός: εγκάρσια μπάρα, χρονόμετρο, σφυρίχτρα. Το θέμα, με τη βοήθεια ενός συντρόφου ή μιας καρέκλας, παίρνει και. σ. - κρεμασμένο σε λυγισμένα μπράτσα (κάτω λαβή), το πηγούνι βρίσκεται πάνω από τη ράβδο. Με το σήμα του δασκάλου, προσπαθεί να κρατήσει αυτή τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο. Μόλις το πηγούνι του θέματος πέσει κάτω από τον πόλο, το χρονόμετρο σταματά. Η δοκιμή εκτελείται 1 φορά. Αντοχή δύναμης των μυών του βραχίονα (στατική)

7 διαφάνεια

Περιγραφή διαφάνειας:

Δοκιμές για τη μέτρηση της αντοχής * Αρ. Ονομασία της δοκιμής Διαδικασία δοκιμής Τύπος (ποικιλία) αντοχής που μετράται 5. Διατήρηση του σώματος Το υποκείμενο παίρνει και. ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα υπό γωνία 90°, ο κορμός σε γωνία 40° ως προς την επιφάνεια του δαπέδου, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα δάχτυλα μπλεγμένα μεταξύ τους. Ο σύντροφος κρατά τα πόδια του υποκειμένου. Το καθήκον είναι να διατηρήσετε αυτή τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο. Αποτέλεσμα. Ο χρόνος καθορίζεται σε δευτερόλεπτα. Αντοχή δύναμης των μυών της πλάτης

8 διαφάνεια

Περιγραφή διαφάνειας:

Δοκιμές για τη μέτρηση της αντοχής * Αρ. Ονομασία της δοκιμής Διαδικασία δοκιμής Τύπος (ποικιλία) αντοχής που μετράται 6. Κάμψη και επέκταση των χεριών σε ξαπλωμένη θέση. Το κριτήριο για την αντοχή είναι ο αριθμός των push-ups: για αγόρια - σε ξαπλωμένη θέση. για κορίτσια - με στήριξη σε λυγισμένα γόνατα. Αντοχή μυϊκής δύναμης ωμική ζώνη

Διαφάνεια 9

Περιγραφή διαφάνειας:

Δοκιμές για τη μέτρηση της αντοχής * Όχι. Όνομα δοκιμής Διαδικασία δοκιμής Τύπος (τύπος) αντοχής που μετράται 7. Κρατώντας ορισμένες στάσεις χρησιμοποιώντας μυϊκές ομάδες 1. Το άτομο στέκεται ίσιο, με τα χέρια στα πλάγια, με φορτίο 1 kg σε κάθε χέρι. 2. Το θέμα εκτελεί μια γωνία στο γυμναστικός τοίχος. Μελετάται η στατική αντοχή των κοιλιακών μυών. Σε περιπτώσεις που ένας μαθητής δεν μπορεί να κρατήσει γωνία στον γυμναστικό τοίχο, προτείνεται μια άλλη άσκηση - γωνία στήριξης. 1.Στατική αντοχή της ωμικής ζώνης 2.Στατική αντοχή των κοιλιακών μυών

10 διαφάνεια

Περιγραφή διαφάνειας:

Δοκιμές για τη μέτρηση της αντοχής * Αρ. Ονομασία της δοκιμής Διαδικασία δοκιμής Τύπος (τύπος) αντοχής που μετράται 7. Κρατώντας ορισμένες στάσεις χρησιμοποιώντας μυϊκές ομάδες 3. Το άτομο στέκεται στα δάχτυλα των ποδιών του σε θέση ημι-squat, κρατώντας τον κορμό του κάθετα. Η γωνία μεταξύ των μηρών και των κάτω ποδιών είναι 90°. 4. Το άτομο που εξετάζεται ξαπλώνει στο τραπέζι με το στήθος έτσι ώστε η άκρη του τραπεζιού να βρίσκεται στη μέση. Τα πόδια του εκτείνονται παράλληλα με το πάτωμα. Το θέμα κρατιέται από τους ώμους. 3. Στατική Αντοχή των μυών του μηρού και της γάμπας. 4. Στατική Αντοχή των μυών της πλάτης.

11 διαφάνεια

Περιγραφή διαφάνειας:

Δοκιμές για τη μέτρηση της αντοχής * Αρ. Όνομα της δοκιμής Διαδικασία δοκιμής Τύπος (τύπος) αντοχής που μετράται 7. Κρατώντας ορισμένες στάσεις χρησιμοποιώντας μυϊκές ομάδες 5. Το άτομο στέκεται όρθιο. Το ισιωμένο πόδι ανυψώνεται προς τα εμπρός μέχρι το όριο. Μελετάται η στατική αντοχή των μυών της πυελικής ζώνης Αποτέλεσμα. Ο κύριος δείκτης της στατικής αντοχής είναι ο χρόνος κράτησης της αντίστοιχης στάσης και η επιτρεπτή απόκλιση από και. σ. δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 10°. Εάν η απόκλιση είναι μεγαλύτερη από 10°, η εγγραφή χρόνου σταματά. Στατική αντοχή των μυών της πυελικής ζώνης

12 διαφάνεια

Περιγραφή διαφάνειας:

Δοκιμές για τη μέτρηση της αντοχής * Αριθ. Ονομασία της δοκιμής Διαδικασία δοκιμής Τύπος (ποικιλία) αντοχής που μετράται 8. Πετάξεις ιατρικής μπάλας σε τοίχο. Εξοπλισμός: ιατρική μπάλα(3 κιλά), πάγκος γυμναστικής, χρονόμετρο. Ι. σ. - ξαπλωμένος στο στομάχι του, ιατρική μπάλα στα χέρια του υποκειμένου. Σε ένα σήμα, ρίχνει (πασάρει) την μπάλα με τα δύο χέρια από το στήθος του στον τοίχο πάνω από τον πάγκο γυμναστικής που βρίσκεται δίπλα της (εικ.). Αποτέλεσμα. Πόσες φορές μια ιατρική μπάλα ρίχνεται σε έναν τοίχο. Η διάρκεια του τεστ για τα αγόρια είναι 40 δευτερόλεπτα, για τα κορίτσια 30 δευτερόλεπτα. Γενικές οδηγίες και σημειώσεις. Οι προσθήκες μας: για παιδιά (11 -12 ετών) το βάρος της ιατρικής μπάλας πρέπει να είναι 2 κιλά. Η εξέταση μπορεί να γίνει ξεχωριστά για το κύριο και το μη κυρίαρχο άκρο. Η παύση μεταξύ των προσπαθειών είναι τουλάχιστον 60 δευτερόλεπτα. Λαμβάνεται υπόψη ο αριθμός των βολών χωριστά για κάθε χέρι, η διαφορά μεταξύ τους και το άθροισμα όλων των βολών που εκτελούνται και με τα δύο χέρια και κάθε χέρι ξεχωριστά. Πολλοί μαθητές μπορούν να δώσουν το τεστ ταυτόχρονα. Αντοχή ταχύτητας των μυών των χεριών

Διαφάνεια 13

Περιγραφή διαφάνειας:

Δοκιμές για τη μέτρηση της αντοχής * Αρ. Ονομασία της δοκιμής Διαδικασία δοκιμής Τύπος (ποικιλία) αντοχής που μετράται 9. Άλμα πάνω από πάγκο γυμναστικής. Εξοπλισμός: πάγκος γυμναστικής, χρονόμετρο. Στεκόμενος πλάγια στον πάγκο γυμναστικής, το άτομο προσπαθεί να κάνει όσο το δυνατόν περισσότερα άλματα πάνω από τον πάγκο γυμναστικής σε 20 δευτερόλεπτα. Γενικές οδηγίες και σημειώσεις. Η διάρκεια του τεστ για εκπαιδευμένα αγόρια και κορίτσια μπορεί να αυξηθεί στα 40 δευτερόλεπτα. Αντοχή ταχύτητας των μυών των ποδιών

Διαφάνεια 14

Περιγραφή διαφάνειας:

Δοκιμές για τη μέτρηση της αντοχής * Αρ. Ονομασία της δοκιμής Διαδικασία δοκιμής Τύπος (ποικιλία) αντοχής που μετράται 10. Άλμα σε απόσταση από ένα squat. Διαδικασία δοκιμής. Από αυτό και. Το θέμα εκτελεί άλματα εις μήκος, προσπαθώντας να το κάνει όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Χρόνος δοκιμής 20 δευτ. Αποτέλεσμα. Ο αριθμός των αλμάτων που πραγματοποιήθηκαν και η απόσταση λαμβάνονται υπόψη. Γενικές οδηγίες και σημειώσεις. Τα καλά εκπαιδευμένα παιδιά μπορούν να ολοκληρώσουν το τεστ σε έως και 40 δευτερόλεπτα. Αντοχή ταχύτητας των μυών των ποδιών

15 διαφάνεια

Περιγραφή διαφάνειας:

Δοκιμές για τη μέτρηση της αντοχής * Όχι. Όνομα δοκιμής Διαδικασία δοκιμής Τύπος (ποικιλία) αντοχής που μετράται 11. Οκλαδόν σε δύο πόδια Βαθιές καταλήψεις σε δύο πόδια για 30 δευτερόλεπτα. Αντοχή ταχύτητας-δύναμης των μυών των ποδιών

16 διαφάνεια

Περιγραφή διαφάνειας:

Διαφάνεια 17

Περιγραφή διαφάνειας:

Δοκιμές για τη μέτρηση των ικανοτήτων δύναμης * Όχι. Όνομα δοκιμής Διαδικασία δοκιμής Μετρημένος τύπος (ποικιλία) ικανοτήτων δύναμης 1. Τραβήγματα Μια απλοποιημένη έκδοση των έλξεων χρησιμοποιείται όταν δοκιμάζονται μαθητές με χαμηλό επίπεδο ετοιμότητας. Η εγκάρσια ράβδος είναι τοποθετημένη στο επίπεδο του στήθους του υποκειμένου, την παίρνει με μια λαβή (οι παλάμες προς το μέρος του) και χαμηλώνει κάτω από την εγκάρσια ράβδο μέχρι η γωνία μεταξύ των τεντωμένων χεριών και του κορμού να είναι 90°. Μετά από αυτό, διατηρώντας μια ευθεία θέση σώματος, ο μαθητής εκτελεί έλξεις. Αντοχή δύναμης και δύναμης των μυών των χεριών και της ωμικής ζώνης Ανάπτυξη δύναμης και αντοχής των καμπτήρων μυών του αγκώνα, του χεριού, των δακτύλων, των εκτατών ώμων και της ωμικής ζώνης. Ο δείκτης δύναμης είναι ο αριθμός των έλξεων.

18 διαφάνεια

Περιγραφή διαφάνειας:

Δοκιμές για τη μέτρηση των δυνατοτήτων αντοχής * Όχι. Όνομα δοκιμής Διαδικασία δοκιμής Τύπος (ποικιλία) μετρούμενων δυνατοτήτων αντοχής 2. Κάμψη-έκταση βραχιόνων σε παράλληλες ράβδους Το υποκείμενο της δοκιμής στέκεται στραμμένο προς τα άκρα των ράβδων (είναι απαραίτητο να επιλέξετε και να ορίσετε βολικό ύψος και απόσταση μεταξύ τους), πηδά και παίρνει θέση στήριξης, μετά από την οποία λυγίζει τα χέρια του σε γωνία 900 ή μικρότερη και στη συνέχεια ισιώνει ξανά τα χέρια του. Πρέπει να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερα push-ups. Δύναμη των καμπτήρων και εκτατών των μυών του χεριού και των ώμων

Διαφάνεια 19

Περιγραφή διαφάνειας:

Δοκιμές για τη μέτρηση των ικανοτήτων δύναμης * Όχι. Όνομα δοκιμής Διαδικασία δοκιμής Τύπος (ποικιλία) των ικανοτήτων δύναμης που μετρώνται 3. Κάμψη-έκταση των χεριών σε ξαπλωμένη θέση Χρησιμοποιείται μια απλοποιημένη έκδοση των push-ups όταν δοκιμάζονται μαθητές με χαμηλό επίπεδο προπόνησης . Υπάρχουν αρκετές τροποποιήσεις σε αυτή την άσκηση. Εδώ είναι τα δύο πιο κοινά: push-ups από έναν πάγκο ύψους 20 cm (Εικ. 2). push-ups από το πάτωμα με λυγισμένα γόνατα (εκτελούνται με τον ίδιο τρόπο όπως τα push-ups από το πάτωμα, αλλά με έμφαση στα λυγισμένα γόνατα) (Εικ. 3). Δύναμη των καμπτήρων και εκτατών των μυών του χεριού και των ώμων

20 διαφάνεια

Περιγραφή διαφάνειας:

Δοκιμές για τη μέτρηση των δυνατοτήτων δύναμης * Όχι. τα πόδια λυγισμέναΤο άτομο ξαπλώνει ανάσκελα με τα πόδια του λυγισμένα σε γωνία 900, τα πόδια του να ακουμπούν τελείως το πάτωμα, ο σύντροφος κρατά τα πόδια του με τα χέρια του πιασμένα πίσω από το κεφάλι του, μετά παίρνει μια καθιστή θέση με τους αγκώνες του να αγγίζουν τα γόνατά του και επιστρέφει στο η όρθια θέση. Δύναμη και αντοχή των κοιλιακών μυών και της σπονδυλικής στήλης

21 διαφάνειες

Περιγραφή διαφάνειας:

Δοκιμές για τη μέτρηση των ικανοτήτων αντοχής * Όχι. Όνομα δοκιμής Διαδικασία δοκιμής Μετρημένος τύπος (ποικιλία) δυνατοτήτων αντοχής 5. Κρεμασμένος σε λυγισμένους και μισολυγισμένους βραχίονες Το υποκείμενο της δοκιμής παίρνει θέση κρέμασης σε ψηλή εγκάρσια ράβδο. Στη συνέχεια, ανεξάρτητα ή με τη βοήθεια ενός δασκάλου, παίρνει μια θέση κρέμασης σε λυγισμένα χέρια (με λαβή από πάνω ή κάτω από το χέρι, το πηγούνι πάνω από τη ράβδο) ή μια θέση κρέμασης σε μισολυγισμένους βραχίονες (η γωνία μεταξύ του αντιβραχίου και βραχιονιο οστο 90°). Αποτέλεσμα. Καθορίζεται ο χρόνος κατοχής της θέσης αυτής από την έναρξη της υιοθέτησής της μέχρι τη λήξη της άσκησης ή αλλαγής. ν. (μεταβολές στη γωνία συγκράτησης λυγισμένων ή μισολυγισμένων χεριών) Αντοχή δύναμης των μυών της ωμικής ζώνης

22 διαφάνεια

Περιγραφή διαφάνειας:

Δοκιμές για τη μέτρηση των ικανοτήτων αντοχής * Αρ. Όνομα δοκιμής Διαδικασία δοκιμής Τύπος (ποικιλία) μετρούμενων δυνατοτήτων αντοχής 6. Ανύψωση αναστροφής σε ψηλή εγκάρσια ράβδο. Αφού κάνει ένα τράβηγμα, το θέμα ανασηκώνεται και μπαίνει σε θέση πλήρους γκαζιού. Κατόπιν χαμηλώνει ξανά στη θέση κρέμασης. Μυϊκή δύναμη χεριών, κοιλιακών, ποδιών

Διαφάνεια 23

Περιγραφή διαφάνειας:

Δοκιμές για τη μέτρηση των ικανοτήτων δύναμης * Όχι. Όνομα δοκιμής Διαδικασία δοκιμής Τύπος (ποικιλία) μετρούμενων δυνατοτήτων δύναμης 7. Αναρρίχηση με σχοινί. Στην πρώτη επιλογή, το υποκείμενο, χρησιμοποιώντας μόνο τα χέρια του (τα πόδια κάτω), προσπαθεί να ανέβει σε ύψος 4 ή 5 m όσο το δυνατόν γρηγορότερα, ενώ στη δεύτερη επιλογή, προσπαθεί να κάνει το ίδιο, αλλά διατηρώντας μια ορθή γωνία ανάμεσα στα πόδια και τον κορμό του (για μαθητές με υψηλό επίπεδοδύναμη). Στην τρίτη επιλογή είναι το ίδιο άσκηση ελέγχουτο θέμα εκτελεί με τη βοήθεια των ποδιών του (για μαθητές με χαμηλό επίπεδο ετοιμότητας δύναμης). Μυϊκή δύναμη στα χέρια, τους κοιλιακούς και τα πόδια

24 διαφάνεια

Περιγραφή διαφάνειας:

Δοκιμές για τη μέτρηση των ικανοτήτων δύναμης * Όχι. Όνομα δοκιμής Διαδικασία δοκιμής Τύπος (ποικιλία) των ικανοτήτων δύναμης που μετρώνται 8. Άλμα εις μήκος με δύο πόδια Ικανότητες ταχύτητας-δύναμης (μύες ποδιών)

25 διαφάνεια

Περιγραφή διαφάνειας:

Δοκιμές για τη μέτρηση των ικανοτήτων δύναμης * Όχι. Όνομα δοκιμής Διαδικασία δοκιμής Τύπος (ποικιλία) των ικανοτήτων δύναμης που μετρώνται 9. Ανύψωση και κατέβασμα του κορμού και των χεριών πάνω από το πάτωμα. Εξοπλισμός: χαλάκι, 2 κάθετες βάσεις, κορδόνι, μεζούρα, χρονόμετρο. Το υποκείμενο βρίσκεται σε πρηνή θέση στο στομάχι του, τα πόδια του στερεώνονται από έναν σύντροφο. Μέσα σε 15 δευτερόλεπτα, πρέπει να σηκώσει τον κορμό και τα χέρια του όσο πιο ψηλά γίνεται πάνω από το έδαφος, στερεώνοντας αυτή τη θέση αγγίζοντας μόνο το πίσω μέρος του κεφαλιού του στη μεζούρα και να τα κατεβάσει Αποτέλεσμα. Καθορίζεται ο αριθμός των σωστά ολοκληρωμένων προσπαθειών (ανέβασμα και κατέβασμα σώματος και χεριών) σε 15 δευτερόλεπτα. Γενικές οδηγίες και σημειώσεις. Δίνονται 3-4 προκαταρκτικές αξιολογήσεις. Η μεζούρα τοποθετείται στο ύψος της κνήμης του εξεταζόμενου μέχρι το πάνω άκρο επιγονάτιδα. Μυϊκή δύναμη και αντοχή στην πλάτη

26 διαφάνεια

Περιγραφή διαφάνειας:

Διαφάνεια 27

Περιγραφή διαφάνειας:

Δοκιμές για τη μέτρηση των ικανοτήτων ταχύτητας * Όχι. Όνομα δοκιμής Διαδικασία δοκιμής Τύπος (ποικιλία) των ικανοτήτων ταχύτητας που μετρώνται 1 Πιάνοντας ένα ραβδί που πέφτει. Εξοπλισμός: ένα ξυλάκι μήκους 60 cm, διαμέτρου 1 cm και σημειωμένο σε cm, μια καρέκλα. Το υποκείμενο κάθεται σε μια καρέκλα στραμμένη προς την πλάτη, στην οποία το χέρι του βρίσκεται οριζόντια (Εικ. α). Τα δάχτυλα είναι ισιωμένα. 1 cm από αυτά, ο εξεταζόμενος κρατά ένα ραβδί κατακόρυφα από το πάνω άκρο του, τοποθετημένο κοντά στο κάτω άκρο του ανοιχτού χεριού του εξεταζόμενου (Εικ. β). Μετά από 1 - 3 δευτερόλεπτα, το άτομο που διεξάγει τη δοκιμή αφήνει το ραβδί και το άτομο πρέπει να το πιάσει (να το πιάσει με μια βούρτσα) όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Αποτέλεσμα. Μετράται η απόσταση (σε cm) που θα πετάξει το ραβδί από το κάτω άκρο στο κάτω άκρο του χεριού του θέματος. Γενικές οδηγίες και σημειώσεις. Δίνεται τεστ. Από τις δύο κατατακτήριες προσπάθειες, το καλύτερο αποτέλεσμα λαμβάνεται υπόψη Α) Ταχύτητα αντίδρασης Β) Ταχύτητα αντίδρασης, ταχύτητα μονής κίνησης

28 διαφάνεια

Περιγραφή διαφάνειας:

Δοκιμές για τη μέτρηση των ικανοτήτων ταχύτητας * Όχι. Όνομα δοκιμής Διαδικασία δοκιμής Τύπος (ποικιλία) των ικανοτήτων ταχύτητας που μετρώνται Συχνότητα κινήσεων των χεριών και των ποδιών Αξιολογείται με χρήση απλών οργάνων (δοκιμές χτυπήματος) Αποτέλεσμα. Ο αριθμός των κινήσεων με τα χέρια (εναλλάξ ή ένα) ή τα πόδια (εναλλάξ ή μία) σε 5-20 δευτερόλεπτα. Συχνότητα (ρυθμός) κινήσεων των χεριών (ξεχωριστά οδηγώντας και μη κυρίαρχα) και των ποδιών (πόδια)

Διαφάνεια 29

Περιγραφή διαφάνειας:

Δοκιμές για τη μέτρηση των ικανοτήτων ταχύτητας * Όχι. Όνομα δοκιμής Διαδικασία δοκιμής Τύπος (ποικιλία) μετρούμενων ικανοτήτων ταχύτητας Τρέξιμο στη θέση του για 5-10 δευτερόλεπτα Σε ένα σήμα, ο εξεταζόμενος προσπαθεί να αγγίζει εναλλάξ το ελαστικό κορδόνι με τα γόνατά του όσο πιο συχνά γίνεται . Το κορδόνι αναρτάται οριζόντια στο ύψος του ισχίου του θέματος που σηκώνεται σε ορθή γωνία. Συχνότητα ποδιών

30 διαφάνεια

Περιγραφή διαφάνειας:

31 διαφάνειες

Περιγραφή διαφάνειας:

Δοκιμές για τη μέτρηση της ευκαμψίας * Όχι. Όνομα δοκιμής Διαδικασία δοκιμής Τύπος (τύπος) ευελιξίας που μετράται 1. Κάμψη (κορμός) προς τα εμπρός σε καθιστή θέση Κάμψη (κορμός) προς τα εμπρός σε όρθια θέση Εξοπλισμός: σκαμνί ή σταθερός πάγκος γυμναστικής με κατακόρυφο επισυνάπτεται ένας χάρακας (σανίδα, σε cm). Είναι καλύτερα να βάλετε το μηδέν στον χάρακα στο οριζόντιο επίπεδο ενός σκαμπό ή πάγκου. Το θέμα στέκεται χωρίς παπούτσια σε σκαμπό ή πάγκο έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών να βρίσκονται ακριβώς στην άκρη του σκαμνιού. Τα πόδια συνδέονται, τα πόδια ισιώνονται στις αρθρώσεις των γονάτων. Από αυτό και. σ. ο μαθητής λυγίζει το σώμα προς τα εμπρός ώστε τα δάχτυλα να πέσουν όσο πιο χαμηλά γίνεται. Αυτή η θέση πρέπει να κρατηθεί για 2 δευτερόλεπτα. Αποτέλεσμα. Λαμβάνεται υπόψη η απόσταση σε cm (σε χάρακα ή σανίδα) στην οποία έφτασαν τα δάχτυλα. Γενικές οδηγίες και σημειώσεις. Από τις δύο προσπάθειες λαμβάνεται υπόψη το καλύτερο αποτέλεσμα. Η δοκιμή δεν υπολογίζεται εάν τα πόδια είναι λυγισμένα στις αρθρώσεις των γονάτων ενώ κάμπτονται προς τα εμπρός. Το υποκείμενο λαμβάνει βαθμολογία «+» (για παράδειγμα, +5) εάν τα δάχτυλά του πέσουν κάτω οριζόντιο επίπεδοσκαμπό ή πάγκους και βαθμολογία «-» εάν τα δάχτυλά του δεν έφτασαν το μηδέν. Οι μετρήσεις μπορούν επίσης να ληφθούν από την ένδειξη +50. Ευελιξία της σπονδυλικής στήλης και του κορμού

32 διαφάνεια

Περιγραφή διαφάνειας:

Δοκιμές για τη μέτρηση της ευκαμψίας * Όχι. Όνομα δοκιμής Διαδικασία δοκιμής Τύπος (ποικιλία) ευελιξίας που μετράται 2. Ανύψωση των χεριών με ένα γυμναστικό ραβδί προς τα πάνω ενώ ξαπλώνετε στο στομάχι Εξοπλισμός: μεζούρα, μπαστούνι μήκους 1,5 m, πάγκος Ο εξεταζόμενος ξαπλώνει τον πάγκο με το στομάχι του, ακουμπώντας το πηγούνι του πάνω του και τεντώνει τα χέρια του μπροστά. Κρατάει ένα ραβδί και με τα δύο χέρια. Χωρίς να σηκώσει το πηγούνι του από τον πάγκο, σηκώνει τα ίσια χέρια του όσο πιο ψηλά γίνεται πάνω από το κεφάλι του. Αποτέλεσμα. Ο δάσκαλος χρησιμοποιεί μια μεζούρα για να μετρήσει το μήκος μιας νοητής κάθετης από το ραβδί μέχρι τον πάγκο. Κινητικότητα των αρθρώσεων της ωμικής ζώνης

Διαφάνεια 33

Περιγραφή διαφάνειας:

Δοκιμές για τη μέτρηση της ευελιξίας * Όχι. Όνομα δοκιμής Διαδικασία δοκιμής Τύπος (ποικιλία) ευελιξίας που μετράται 3. Απομάκρυνση από τον τοίχο Ο εξεταζόμενος στέκεται με την πλάτη στον τοίχο, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια απλωμένα στα πλάγια έτσι ώστε τα μικρά δάχτυλα και των δύο χεριών αγγίζουν τον τοίχο. Στη συνέχεια, χωρίς να σηκώσετε τα δάχτυλά σας από τον τοίχο, προχωρά όσο πιο μπροστά γίνεται. Αποτέλεσμα. Ο δάσκαλος μετρά την απόσταση από την πλάτη του ατόμου μέχρι τον τοίχο στο επίπεδο των ωμοπλάτων. Κινητικότητα των αρθρώσεων της ωμικής ζώνης

Διαφάνεια 34

Περιγραφή διαφάνειας:

Δοκιμές για τη μέτρηση της ευελιξίας * Όχι. Όνομα δοκιμής Διαδικασία δοκιμής Τύπος (ποικιλία) ευελιξίας που μετράται 4 «Γέφυρα» Η διαδικασία για την εκτέλεση αυτής της άσκησης είναι γνωστή. Αποτέλεσμα. Λαμβάνεται υπόψη η απόσταση από τις φτέρνες μέχρι τα άκρα των δακτύλων του θέματος. Όσο μικρότερη είναι η απόσταση, τόσο καλύτερο αποτέλεσμα. Ευλυγισία του κορμού, των γοφών και των ώμων

35 διαφάνεια

Περιγραφή διαφάνειας:

Δοκιμές για τη μέτρηση της ευκαμψίας * Αριθ. Ονομασία της δοκιμής Διαδικασία δοκιμής Τύπος (ποικιλία) ευκαμψίας που μετράται 5. Προεκτάσεις ποδιών στα πλάγια (σχίσματα). Το υποκείμενο προσπαθεί να απλώσει τα πόδια του όσο το δυνατόν ευρύτερα: 1) στα πλάγια και 2) μπρος-πίσω με στήριξη στα χέρια του. Αποτέλεσμα. Λαμβάνεται υπόψη η απόσταση από την κορυφή της γωνίας που σχηματίζουν τα πόδια στο πάτωμα. Όσο μικρότερη είναι η απόσταση, τόσο μεγαλύτερη είναι η ευελιξία. Ευλυγισία ισχίου

36 διαφάνεια

Περιγραφή διαφάνειας:

Δοκιμές για τη μέτρηση της ευκαμψίας * Αρ. Όνομα δοκιμής Διαδικασία δοκιμής Τύπος (ποικιλία) ευελιξίας που μετράται 6. Κλίση προς τα δεξιά (αριστερά). Από και. σ. στέκεστε στα γόνατά σας (τα γόνατα ενωμένα) αγγίξτε το πάτωμα με ένα χέρι σφιγμένο σε γροθιά (αγόρια, αγόρια) ή παλάμη (κορίτσια, κορίτσια) Ευελιξία της σπονδυλικής στήλης στο πλάγιο επίπεδο

Διαφάνεια 37

Περιγραφή διαφάνειας:

Δοκιμές για τη μέτρηση της ευελιξίας * Όχι. Όνομα δοκιμής Διαδικασία δοκιμής Τύπος (ποικιλία) ευελιξίας που μετράται 7. Twist in αρθρώσεις ώμωνμε ένα γυμναστικό ραβδί στα χέρια Το θέμα είναι στο i. σ. στέκεται κρατώντας το ραβδί μέσα οριζόντια θέσηστο χερι. Στη συνέχεια στρίβει τις αρθρώσεις των ώμων με αυτό το αντικείμενο από μπροστά προς τα πίσω και μετά επιστρέφει στο i. σ. Τα χέρια παραμένουν ίσια. Το καθήκον είναι να εκτελέσετε μια συστροφή με όσο το δυνατόν περισσότερο στενή λαβήμπαστούνια. Αποτέλεσμα. Αξιολογούνται τα ακόλουθα: α) η ελάχιστη απόσταση μεταξύ των δύο χεριών στο ραβδί (σε cm). β) πλάτος ώμου χρησιμοποιώντας πυξίδα. γ) δείκτης ευελιξίας: πλάτος λαβής (σε cm)/πλάτος ώμου (σε cm). Γενικές οδηγίες και σημειώσεις. Γυμναστικό ραβδίΜήκος 120 εκ., σημειωμένη σε εκ. Πυξίδα για τη μέτρηση του πλάτους των ώμων. Από τέσσερις προσπάθειες λαμβάνεται υπόψη το καλύτερο αποτέλεσμα. Είναι απαραίτητο να προθερμάνετε την άρθρωση (προθέρμανση). Ευελιξία των αρθρώσεων της ωμικής ζώνης

Διαφάνεια 38

Περιγραφή διαφάνειας:

Δοκιμές για τη μέτρηση της ευκαμψίας * Αρ. Όνομα δοκιμής Διαδικασία δοκιμής Τύπος (τύπος) ευκαμψίας που μετράται 8. Λυγίστε πίσω και αγγίξτε το πάτωμα με τα χέρια σας. Σε καθιστή θέση στα γόνατά σας, σκύψτε πίσω και αγγίξτε το πάτωμα με τα χέρια σας Κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης, αρθρώσεις γονάτων

Διαφάνεια 39

Περιγραφή διαφάνειας:

Δοκιμές για τη μέτρηση της ευκαμψίας * Όχι. αρθρώσεις ισχίου

40 διαφάνεια

Περιγραφή διαφάνειας:

Δοκιμές για τη μέτρηση της ευκαμψίας * Όχι. Όνομα δοκιμής Διαδικασία δοκιμής Τύπος (τύπος) ευελιξίας που μετράται 10. Καθίστε στα γόνατα, η λεκάνη βρίσκεται κάτω από τον «χάρακα» που συνδέει τις φτέρνες Κινητικότητα στα γόνατα και αρθρώσεις του αστραγάλου

41 διαφάνειες

Περιγραφή διαφάνειας:

42 διαφάνεια

Περιγραφή διαφάνειας:

Δοκιμές για προσδιορισμό συντονιστικές ικανότητες* Όχι. Όνομα δοκιμής Διαδικασία δοκιμής Τύπος (ποικιλία) συντονιστικών ικανοτήτων που μετρώνται 1. Τρέξιμο με λεωφορείο 3x10 m, 4x10 m, κ.λπ. Είναι δυνατό να τρέξετε 3x10 m προς τα πίσω και να συγκρίνετε τους χρόνους τρεξίματος 3x10 m στραμμένο και προς τα πίσω (γ) Τρέξιμο ανάμεσα σε δύο παράλληλες γραμμές. υπάρχει μια ιατρική μπάλα σε κάθε γραμμή. από ένα ψηλό ξεκίνημα, τρέχοντας γύρω από την μπάλα από κάθε πλευρά και τερματίζοντας χωρίς να σταματήσει στη γραμμή. Απόλυτοι και σχετικοί δείκτες CS σε κυκλική κίνηση (τρέξιμο). Ικανότητα προσαρμογής και ανοικοδόμησης

43 διαφάνεια

Περιγραφή διαφάνειας:

Δοκιμές για τον προσδιορισμό των συντονιστικών ικανοτήτων * Όχι. Όνομα δοκιμής Διαδικασία δοκιμής Τύπος (ποικιλία) συντονιστικών ικανοτήτων που μετρώνται 2. Τρεις τούμπες προς τα εμπρός. Είναι επίσης δυνατό να εκτελέσετε τρεις τούμπες προς τα πίσω και να συγκρίνετε το χρόνο κατά την εκτέλεση τούμπες προς τα εμπρός και προς τα πίσω (γ) Το θέμα στέκεται στην άκρη των τάπητα και παίρνει το I.P. O.S.. Με την εντολή "Είναι δυνατό!" ο μαθητής παίρνει μια σκυμμένη θέση και σταθερά, χωρίς να σταματά, προσπαθεί να κάνει 3 τούμπες σε ελάχιστο χρονικό διάστημα. Μετά την τελευταία τούμπα πρέπει να πάρετε την IP. ΚΣ μέσα ακροβατικές ασκήσεις; ικανότητα συντονισμού και προσαρμογής

44 διαφάνεια