Νίκη στην μπράτσα. Γίνε γκουρού της χερσαίας πάλης
Μάθετε να παλείστε με το χέρι όπως οι επαγγελματίες της χειροπάλης. Μάθετε μυστικές τεχνικές προπόνησης από τους καλύτερους αθλητές του κόσμου.
Αρχές προπόνησης στην μπράτσα
Αρχή της γωνίας και του πλάτους εργασίας
Η μπράτσα είναι μια στατική αθλητική πειθαρχία. Κατά τη διάρκεια των αγώνων, οι περισσότεροι μύες δεν αλλάζουν το μήκος τους, στερεώνοντας έτσι μέρη του χεριού σε μια συγκεκριμένη θέση. Συνήθως ονομάζονται γωνίες εργασίας. Σχεδόν όλες οι κινήσεις στην πάλη των χεριών είναι μονοφασικής φύσης και μπορούν να εκτελεστούν μόνο σε ένα συγκεκριμένο πλάτος, που ονομάζεται εργασία.
Και οι δύο αυτοί δείκτες είναι ατομικοί στη φύση και εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τη δομή των χεριών, την τεχνική πάλης κ.λπ. Όταν εργάζεστε με ελεύθερα βάρη, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου πέφτει στις γωνίες εργασίας. Για να το πετύχετε αυτό, θα πρέπει πάντα να τοποθετείτε το λειτουργικό (κάμπτον) τμήμα του βραχίονα σας σε ορθή γωνία ως προς το διάνυσμα φορτίου.
Εάν κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε να επιλέξετε με ακρίβεια το βάρος που θα εργαστείτε στις γωνίες εργασίας, τότε η προπόνηση πλάτους μπορεί να προκαλέσει κάποιες δυσκολίες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τη στιγμή της δυναμικής κάμψης του βραχίονα, το φορτίο επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό μόνο ένα σημείο ενός δεδομένου πλάτους. Αυτό οδηγεί σε ανομοιόμορφη άντληση του μυός στόχου. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να εξαλειφθεί με ειδικό εξοπλισμό άσκησης που κατανέμει το φορτίο σε όλο το πλάτος.
Ας πούμε, όταν λυγίζετε το χέρι σας με αλτήρες ή μπάρα σε έναν πάγκο παράλληλο με το έδαφος, τότε στην αρχή της κίνησης μέγιστο φορτίοθα είναι μόνο στην αρχή του κινήματος. Στη συνέχεια θα αρχίσει να μειώνεται και η μέγιστη δύναμη θα εμφανιστεί στη μέση και τελική φάση του πλάτους.
Συχνά, οι αθλητές που προπονούν τα χέρια τους μόνο σε οριζόντιο πάγκο έχουν δυσκολίες να λυγίσουν τον καρπό και να τον κρατήσουν σε λυγισμένη θέση. Για να επεξεργαστείτε το πλάτος εργασίας όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά, πρέπει να το χωρίσετε σε τρεις γωνίες: αρχική, τελική και μεσαία. Μόλις μιλήσαμε για την προπόνηση της αρχικής γωνίας, και τώρα θα επικεντρωθούμε στην ανάπτυξη των άλλων δύο.
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη μεσαία γωνία εργασίας, θα πρέπει να αλλάξετε τη γωνία του πάγκου έτσι ώστε στη μεσαία γωνία εργασίας, το χέρι σας να είναι παράλληλο με το έδαφος. Για να εκπαιδεύσετε την τελική γωνία εργασίας, ο πήχης θα πρέπει να είναι τοποθετημένος σε ορθή γωνία προς το έδαφος. Επίσης, όταν εργάζεστε στο πλάτος εργασίας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα στατικό φορτίο.
Αρχή κατεύθυνσης εργασίας
Αυτή η αρχή βασίζεται στο γεγονός ότι ο ίδιος μυς μπορεί να έχει διαφορετικές δυνάμεις όχι μόνο σε μήκος, αλλά και σε πλάτος. Για παράδειγμα, οι καμπτήρες του χεριού μπορούν να το λυγίσουν προς την κατεύθυνση οποιουδήποτε δακτύλου. Κάθε δέσμη μυϊκών ινών που εκτελεί αυτές τις κινήσεις μπορεί να έχει διαφορετικούς δείκτες δύναμης και να εκπαιδεύεται ξεχωριστά.
Για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, θα πρέπει να εξειδικεύεστε αυστηρά στην κατεύθυνση που χρειάζεστε. Ονομάζονται εργάτες και εξαρτώνται από το στυλ πάλης του αθλητή.
Αφού αποφασίσετε για την κατεύθυνση εργασίας, είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε το εύκαμπτο τμήμα του βραχίονα έτσι ώστε η κατεύθυνση εργασίας να είναι αντίθετη από το διάνυσμα της βαρύτητας. Για να γίνει αυτό, πρέπει να επεκτείνετε το σώμα, τους πήχεις και τα χέρια.
Εάν ειδικεύεστε μόνο σε έναν τομέα εργασίας, τα αποτελέσματά σας θα αρχίσουν γρήγορα να αυξάνονται. Ταυτόχρονα, το να έχετε ένα ή δύο ακόμη στυλ μάχης στην ρεζέρβα μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο.
Αρχή στατικών τάσεων προτεραιότητας
Τη στιγμή του αγώνα, οι αθλητές κυριαρχούνται περισσότερο από στατική μυϊκή ένταση. Για να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα της προπόνησης, είναι απαραίτητο να μεταφερθεί η αναλογία στατικού και δυναμικού στρες προς την προπόνηση. Αυτό ισχύει εξίσου για ασκήσεις με ελεύθερα βάρη και για εργασία με μηχανήματα.
Πρέπει να σημειωθεί ότι συνηθίζεται να διακρίνουμε δύο τύπους στατικού φορτίου: ενεργό και παθητικό (κρατώντας). Το κράτημα χρησιμοποιείται συχνότερα κατά την προπόνηση με ελεύθερα βάρη, ενώ το ενεργό σε τραπέζι.
Η αρχή της μικροχρονικής επιρροής
Αυτή η αρχή βασίζεται στην ικανότητα των μυών να αντέχουν τεράστια φορτία για σύντομο χρονικό διάστημα, μετρημένα σε κλάσματα του δευτερολέπτου. Τάση μυϊκές ίνεςαυτή τη στιγμή μπορεί να φτάσει έως και το 140 τοις εκατό του μέγιστου που χρησιμοποιείται από τον αθλητή κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Με τη βοήθεια τέτοιων φορτίων, η μυϊκή δύναμη μπορεί να αυξηθεί γρήγορα και οι σύνδεσμοι και οι αρθρώσεις θα ενισχυθούν επίσης. Είναι σύνηθες να γίνεται διάκριση μεταξύ δύο τύπων φορτίων αυτού του τύπου:
- Παθητικό (σοκ).
- Ενεργός (τράνταγμα).
Η ενεργή φόρτιση σημαίνει ότι η μέγιστη δύναμη πρέπει να εφαρμοστεί σε ένα σταθερό σημείο στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να εκτελέσετε πέντε ή έξι σπασμωδικές κινήσεις κατόπιν εντολής ενός φίλου. Είναι σημαντικό να σημειωθεί εδώ ότι αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Επίσης, για να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι το σημείο εφαρμογής της δύναμης έχει ελαφρά απορρόφηση κραδασμών.
Πολλοί άνθρωποι, συχνά ακόμη και αυτοί που σχετίζονται με τον αθλητισμό, μπρα-ντε-φέρφαίνεται εξαιρετικά απλό αθλητική πειθαρχία, όπου ο αθλητής δεν απαιτείται να κάνει τίποτα άλλο παρά μόνο χοντροκομμένο σωματική δύναμη. Αλήθεια, τι μπορεί να είναι τόσο περίπλοκο; Εδώ είναι το χέρι του αντιπάλου, εδώ είναι ο κύλινδρος στον οποίο πρέπει να χαμηλώσει αυτό το χέρι. Ολα. Υπάρχει επίσης ελάχιστος χώρος για ελιγμούς και επιδεξιότητες, και τι μπορείτε πραγματικά να βρείτε με αυτό το χέρι; Φαίνεται ότι αρκεί, τελικά, να είσαι απλώς πιο δυνατός από τον αντίπαλό σου!
Ο αθλητής λαμβάνει την απάντηση σε αυτές τις ερωτήσεις (ή μάλλον, την εμφάνιση ακόμη περισσότερων ερωτήσεων) με την πρώτη προσέγγιση στο τραπέζι του βραχίονα. Τελικά ένα άτομο, ακόμα κι αν ασχολείται με κάποιο είδος βίαιασπορ, δεν μπορεί να κουνήσει το χέρι ενός προπονημένου παλαιστή χεριών ούτε ένα εκατοστό, ακόμα πιο ελαφρύ και πιο αδύναμο σε ορισμένες κινήσεις (πρέσεις, μπούκλες δικέφαλου κ.λπ.).
Η Σάρα Μπάκμαν, μια προπονημένη αθλήτρια, κερδίζει πολύ εύκολα ακόμα και δυνατούς άνδρες.
Γιατί συμβαίνει αυτό και ποιο είναι το μυστικό; Το μυστικό, πρώτα απ 'όλα, είναι να κατακτήσεις την τεχνική της μάχης. Όπως σε κάθε άλλο άθλημα, έτσι και στην μπράτσα σωστή τεχνικήη πάλη επιτρέπει στον αθλητή να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο με ελάχιστη προσπάθεια - νίκη στον αγώνα. εκτελέστε μια κίνηση που σας επιτρέπει να ελαχιστοποιήσετε.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι τεχνικών ή, όπως λένε, στυλ μάχης. Και αν αρχίσετε να αναλύετε και να αναλύετε κάθε απόχρωση με λεπτομέρεια, μπορείτε να καταλήξετε στο συμπέρασμα ότι υπάρχουν ακριβώς τόσα στυλ πάλης όσα και οι παλαιστές βραχίονα. Ακόμη και το διπλάσιο - παλεύουμε στα δύο χέρια. Το γεγονός ότι το στυλ πάλης του κάθε αθλητή είναι ατομικό και σχεδόν μοναδικό γίνεται σαφές μετά από μια σύντομη γνωριμία με την τεχνική ποικιλία των τεχνικών πάλης. Ωστόσο, όλοι αυτοί οι τύποι εξοπλισμού μπορούν να χωριστούν σε τρεις ομάδες ανάλογα με τα κύρια χαρακτηριστικά τους: Τεχνική μάχης «πλάγια»., τεχνική πάλης «αγκίστρια»., τεχνική ιππομαχίας. Η ανάμειξη και η συγχώνευση αυτών των βασικών στυλ μάχης δημιουργεί την ποικιλία των τεχνικών τεχνικών που αναφέρθηκαν παραπάνω.
Ανεξάρτητα από το ποια τεχνική χρησιμοποιεί ο αθλητής, είναι πολύ σημαντικό να συμπεριληφθούν μεγάλα μυϊκές ομάδες: στήθος, ώμοι, πλάτη και πόδια. Οι περισσότεροι προπονητές συμφωνούν ότι η πάλη είναι πιο αποτελεσματική όσο περισσότερο περισσότερους μύεςαρχίζει να κινείται. Είναι σημαντικό να ελέγχετε τη γωνία μεταξύ του ώμου και του σώματος, τόσο κατά τη ρύθμιση της λαβής όσο και απευθείας κατά την επιθετική κίνηση.
Η θέση των ποδιών είναι επίσης πολύ σημαντική - πρέπει να εξασφαλίζουν σταθερή ισορροπία για τον αθλητή, καθώς και να ενισχύουν τις επιθετικές ή αμυντικές ενέργειες του παλαιστή εκτελώντας, για παράδειγμα, στροφή του σώματος. Ανάλογα με το στυλ μάχης που χρησιμοποιείται, η θέση των ποδιών θα διαφέρει.
Περιλαμβάνει ενεργή επιρροή στο χέρι του αντιπάλου πιέζοντας απευθείας προς το μαξιλάρι (στο πλάι). Σε αυτή την περίπτωση, το κύριο φορτίο πέφτει στον πλάγιο σύνδεσμο του αθλητή. που χαρακτηρίζεται από υπτιασμό του αντιβραχίου και περαιτέρω σύσφιξη της λαβής προς τον εαυτό του ή απευθείας προς το μαξιλάρι. Το κύριο φορτίο πέφτει στον δικέφαλο και στον πλάγιο σύνδεσμο του αθλητή. πραγματοποιείται με επίθεση στο χέρι ή στα δάχτυλα του αντιπάλου. Ο στόχος του επιτιθέμενου είναι να «ανοίξει» το χέρι στον αντίπαλό του και στη συνέχεια, με πλάγια πίεση ή τράβηγμα προς τον εαυτό του, να φέρει το κράτημα σε θέση που θα εξασφαλίσει τη νίκη.
Για να κατανοήσετε τις βασικές τεχνικές, πρέπει να λάβετε υπόψη μια σειρά από συγκεκριμένους όρους. Αυτά περιλαμβάνουν: γωνία εργασίας, υπτιασμό, πρηνισμό και τάση.
Γωνία εργασίας- αυτή είναι η γωνία στην άρθρωση του αγκώνα που επιτρέπει στον αθλητή να αντέξει το μέγιστο στατικό φορτίο. Το μέγεθος της γωνίας εργασίας είναι ατομικό, αλλά πολλοί εκπαιδευτές συμφωνούν ότι η πιο πολλά υποσχόμενη γωνία είναι η πιο οξεία, όταν το χέρι είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στον ώμο.
Υπτιασμός- Αυτό περιστροφική κίνησηαντιβράχια προς τα έξω. Ο πρηνισμός είναι μια περιστροφική κίνηση του αντιβραχίου προς τα μέσα. Για να κατανοήσετε τη διαφορά μεταξύ υπτιασμού και πρηνισμού, δείτε το παρακάτω σχήμα.
Όταν ο πήχης μετακινείται από την ουδέτερη θέση (Εικ. 1) στη θέση που φαίνεται στο Σχ. 2, τότε συμβαίνει ο υπτιασμός του. Όταν μετακινείται από το ουδέτερο (Εικ. 1) στη θέση που φαίνεται στο Σχ. 3, τότε εμφανίζεται πρηνισμός. Παρόμοια: εικ. 4 -> εικ. 5 – υπτιασμός. Ρύζι. 4 -> εικ. 6 – πρηνισμός.
ΤέντωμαΤις περισσότερες φορές πραγματοποιείται "στον εαυτό του", με το χέρι πλήρως ανασυρμένο. Ο αθλητής προσπαθεί να τραβήξει το χέρι του αντιπάλου προς το μέρος του, διατηρώντας τη γωνία εργασίας, ενώ ασκεί πίεση στα δάχτυλα του αντιπάλου. Αυτός ο τύποςΣυνιστάται να κάνετε διατάσεις εναντίον ενός αντιπάλου που αγωνίζεται έφιππος ή στο πλάι. Ενάντια στα αγκίστρια, η ένταση αλλάζει ελαφρώς - το χέρι βρίσκεται σε θέση που εξασφαλίζει μπλοκάρισμα της ύπτιας κίνησης του αντιπάλου. Η κατεύθυνση και η ισχύς της έντασης καθορίζονται σε μεγάλο βαθμό από τα τεχνικά χαρακτηριστικά του αθλητή και του αντιπάλου του.
Η ιδιαιτερότητα της εργασίας που εκτελείται, καθώς και τα χαρακτηριστικά των ενεργά εμπλεκόμενων μυών, είναι ο λόγος για τη χαμηλή αποτελεσματικότητα του αγώνα των ατόμων που δεν ασχολούνται με την πάλη των χεριών, αλλά έχουν υψηλή γενική φυσική κατάρτιση.
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι όλοι οι έμπειροι παλαιστές του βραχίονα γνωρίζουν και σε κάποιο βαθμό κατέχουν καθεμία από τις αναφερόμενες τεχνικές πάλης. Ωστόσο, κάθε αθλητής έχει το κύριο στυλ μάχης σας, στο οποίο εστιάζει καθ' όλη τη διάρκεια εκπαιδευτική διαδικασία, είναι το στυλ με το οποίο αγωνίζεται κυρίως σε αγώνες.
Μπάρσκοφ Αντρέι
Μπονταρένκο Ντμίτρι
Γκολοβίνσκι Ντμίτρι
Nichik Vladimir
Τουλάχιστον μια φορά στη ζωή σου θα μετρήσεις δυνάμεις με κάποιον. Ποτέ δεν ξέρεις πότε θα συμβεί εκείνη η στιγμή, επομένως πρέπει πάντα να είσαι έτοιμος να σηκώσεις τα μανίκια και να καθίσεις στο τραπέζι για να μάθεις ποιος είναι πιο δυνατός. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, δεν χρειάζεται να έχετε σούπερ δικέφαλο μυ για να μπορέσετε να νικήσετε οποιονδήποτε αντίπαλο. Εάν εφαρμόσετε τη σωστή τεχνική, ταχύτητα και στρατηγική, θα γίνετε ουσιαστικά ανίκητοι στον εχθρό, ακόμα κι αν είναι πιο δυνατός από εσάς. Σε αυτό το κείμενο θα σας πούμε πώς να νικήσετε οποιονδήποτε στο μπράτσο και πότε να το κάνετε την επόμενη φοράθα σας ζητηθεί να μετρήσετε τις δυνάμεις σας, δεν θα χάσετε το πρόσωπο.
Τεχνικές μπράτσας
Υπάρχουν δύο τεχνικές που, όταν συνδυάζονται με ένα δυνατό φινίρισμα, μπορούν να σας κάνουν ουσιαστικά ασταμάτητο: το επάνω ρολό και το άγκιστρο. Πρέπει να εφαρμόσετε αυτές τις τεχνικές γρήγορα και ομαλά, χωρίς να αποκαλύψετε τις προθέσεις σας με οποιονδήποτε τρόπο - ένας τέτοιος νίντζα μπράτσας.
Κορυφαίο ρολό
Η πιο αποτελεσματική τεχνική μπράτσας. Πρέπει να εφαρμόσετε τη δύναμη του αντιβραχίου και του δικεφάλου, κατευθύνοντάς τα στο χέρι και τα δάχτυλα. Το κύριο πράγμα εδώ είναι να σφίξετε σφιχτά το χέρι του αντιπάλου. Ο στόχος σας είναι το χέρι σας να είναι πάνω από αυτό του αντιπάλου σας. Για να γίνει αυτό πραγματικότητα, πρέπει να ξεκινήσετε με αστραπιαία ταχύτητα μόλις ακούσετε το σήμα για να ξεκινήσετε. Τραβήξτε το χέρι σας προς το μέρος σας, ώστε το χέρι του αντιπάλου σας να είναι πιο μακριά από το σώμα του. Αυτό θα τον βγάλει εκτός ισορροπίας και θα αυξήσει την ισορροπία σας. Ελπίζουμε ότι θα παρατηρήσετε πώς η λαβή του αντιπάλου σας αρχίζει να εξασθενεί. Μόλις συμβεί αυτό, αρχίστε να τον σπρώχνετε. Συνεχίστε μέχρι να φτάσετε στο μέγιστο. Μετά από αυτό, ετοιμαστείτε για το τελείωμα.
Αγκιστρο
Μια απλή τεχνική που μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνη της ή σε συνδυασμό με top roll. Ο στόχος είναι να αναγκάσετε τον αντίπαλό σας να λυγίσει το χέρι του προς τα πίσω, αυτό θα σας βοηθήσει να τον αντιμετωπίσετε και να έχετε μεγαλύτερη μόχλευση. Μόλις ακούσετε το σήμα για την έναρξη του αγώνα, γείρετε τον καρπό του προς τα πίσω, στρέφοντας το χέρι του προς το μέρος σας. Μόλις το φτάσετε σε αυτή τη θέση, είστε έτοιμοι να ολοκληρώσετε.
Αποτελείωσέ τον!
Μερικές φορές το πιο δύσκολο κομμάτι ενός αγώνα είναι να ρίξεις το χέρι του αντιπάλου σου στο τραπέζι. Μπορείς να στύψεις και τον τελευταίο χυμό από τους δικέφαλους μυς σου, προσπαθώντας να καρφώσεις το χέρι του αντιπάλου σου στο τραπέζι, αλλά δεν θα πετύχεις τίποτα. Συχνά έτσι φαίνεται στην πάλη των χεριών: ο ένας σχεδόν καρφώνει τον άλλο στο τραπέζι, αλλά ο άλλος αντιστέκεται με όλη του τη δύναμη - και αυτό συνεχίζεται ατελείωτα. Πώς να αποφύγετε αυτήν την ενοχλητική πολυπλοκότητα;
Όταν είστε έτοιμοι να κάνετε την τελική ώθηση, περιστρέψτε το σώμα σας έτσι ώστε οι ώμοι σας να περιστρέφονται προς την κατεύθυνση που πιέζει το χέρι σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να χρησιμοποιήσετε δύναμη μύες των ώμωνκαι επιπλέον βάρος. Αν ο αντίπαλός σου δεν είναι υπεράνθρωπος, θα δυσκολευτεί.
Και πάλι θέλω να επιστήσω την προσοχή σας στο γεγονός ότι αυτό πρέπει να γίνει γρήγορα και ομαλά. Όσο λιγότερο χρόνο έχει ο εχθρός για να αντιδράσει, τόσο το καλύτερο. Αυτή η ικανότητα απαιτεί εξάσκηση και μερικές φορές η μάθηση μετατρέπεται σε αποτυχία. Εάν αυτό σας πληγώνει, δοκιμάστε να το εξασκήσετε στον 11χρονο ανιψιό σας. Φυσικά, αυτό δεν είναι ό,τι πιο θαρραλέο μπορεί να γίνει, αλλά γιατί έρχεται στο μυαλό μια τέτοια σκέψη; Επειδή…
Πρέπει να ξέρεις να χάνεις
Προκληθήκατε, το αποδέχτηκες και έχασες. Μην ανησυχείς. Συμβαίνει ακόμα και στους καλύτερους από εμάς. Καταλάβετε ότι οι δεξιότητές σας στην πάλη του χεριού δεν σας καθορίζουν ως άντρα. Όταν το χέρι σας αγγίζει το τραπέζι, σφίξτε το χέρι του αντιπάλου σας, χτυπήστε τον στον ώμο, χαμογέλα, επαινέστε τον και πείτε του ότι κάποια μέρα θα εκδικηθείτε. Μην είστε από αυτούς που πιστεύουν ότι ο τίτλος ενός άνδρα κερδίζεται αποκλειστικά σε τέτοιους διαγωνισμούς, δεν χρειάζεται να δείξετε σε όλους ότι ακόμα δεν έχετε χάσει το πέος σας όταν έχασες - όλοι τουλάχιστον το γνωρίζουν αυτό . Δεν χρειάζεται να βρίζετε, να πίνετε άγρια μπύρα, να ζητάτε εκδίκηση, να ονομάζετε ονόματα, κλπ. Μια τέτοια συμπεριφορά δεν είναι καλή.
Και επίσης, αν καταλάβετε ότι πρόκειται να χάσετε, δεν χρειάζεται να αντισταθείτε μέχρι την τελευταία στιγμή και να αποτρέψετε τον πιθανό νικητή από το να κάνει μια νικηφόρα κίνηση - έτσι, σαν ηλίθιοι, θα καθίσετε στο τραπέζι για ένα επιπλέον πέντε λεπτά σε μια θέση. Όλα έχουν αποφασιστεί, απλά προσπαθείς να αναβάλεις το αναπόφευκτο. Αν το τραγούδι σου τραγουδιέται, κοίτα τον αντίπαλό σου, κούνησε του το κεφάλι και παραδοθείτε με αξιοπρέπεια. Την επόμενη φορά θα πετύχετε.
Ασκήσεις για προπόνηση
Εάν θέλετε πραγματικά την ίδια εκδίκηση, δώστε προσοχή στις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Ένας παλαιστής χεριών πρέπει να αναπτύξει πρωτίστως τους πήχεις, τους δικέφαλους και τους τρικέφαλους. Τα Expanders θα αναπτύξουν πολύ καλά τη λαβή σας. Στην υπηρεσία σας είναι όλα τα είδη μηχανημάτων άσκησης για αυτούς τους μύες, αλτήρες, διαστολείς και push-ups. Και φαντασία φίλε μου!
Συσκευές για εκπαίδευση
Αυτό είναι περισσότερο για διασκέδαση. Κοιτάξτε μόνο σε τι λατρεία έχουν μετατρέψει οι δυτικοί μαλάκες την χερσαία πάλη!
Κουλοχέρηδες - βραχίονες
Υπάρχει κάποιο είδος υδραυλικού συστήματος μέσα, οπότε αυτό το ρομπότ δεν είναι αστείο. Γενικά, θα ένιωθα σαν ηλίθιος που προσπαθεί να ξεπεράσει το αυτοκίνητο, αλλά θα χαιρόμουν να κοιτάξω έναν άλλο ηλίθιο.
Το αυτοκίνητο του Neil Lewis
Φαίνεται vintage, πρέπει να βρω περισσότερες πληροφορίες για αυτήν τη συσκευή. Φαίνεται να είναι απλά τακτοποιημένο. Προσθέτετε βάρος στο ένα άκρο του μοχλού και μετά αρχίζετε να ασκείτε τις κινήσεις, όπως στην πάλη των χεριών. Αρκετά κουλ. Είναι κρίμα που δεν παράγονται πια.
Μαλακίες από την ταινία "Με όλα τα μέσα"
Αν σας ενδιαφέρει το θέμα της μπρατσόλας, δείτε αυτή την ταινία. Αρκετά καλό για το είδος του. Ο Σταλόνε παίζει έναν παλαιστή βραχίονα που χρειάζεται χρήματα. Η γυναίκα του πέθανε και προσπαθεί με κάποιο τρόπο να κάνει φίλους με τον γιο του, τον οποίο σχεδόν δεν γνώριζε. Συνολικά, μια συγκινητική ιστορία. Ένα από τα πιο ωραία πράγματα σε αυτή την ταινία είναι αυτή η μηχανή ανύψωσης βαρών που έχει εγκαταστήσει ο χαρακτήρας του Σταλόνε στο εσωτερικό του αυτοκινήτου του. Ωραίο πράγμα, θα το χρησιμοποιούσα μόνος μου.
Η χειροπάλη φαίνεται σαν ένας πολύ καλός τρόπος επίδειξης δική δύναμη. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, ο όγκος της μυϊκής μάζας δεν παίζει ρόλο εδώ. κύριος ρόλος. Για να ξεπεράσετε τον αντίπαλό σας, είναι σημαντικό να είστε εξοικειωμένοι με τις τεχνικές μπράτσας και να μπορείτε να τις εφαρμόσετε στην πράξη. Σε αυτή τη δημοσίευση θα ήθελα να σας πω για τεχνικές που θα σας επιτρέψουν να νικήσετε τον αντίπαλό σας, ανεξάρτητα από το βαθμό ανάπτυξης των μυών.
Πιάνω
Η θέση του χεριού στην αρχή του αγώνα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ατομική ανθρωπομετρία. Ωστόσο, η ιδανική θέση είναι αυτή στην οποία ο πήχης και ο ώμος βρίσκονται σε ελάχιστη απόσταση μεταξύ τους.
Υπάρχει μια ειδική λαβή που δυνητικά καθιστά δυνατή την απόκτηση πλεονεκτήματος ήδη στην αρχή του αγώνα. Για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος, αρκεί να τοποθετηθούν οι πρώτες φάλαγγες των δακτύλων ελαφρώς ψηλότερα σε σχέση με τις αντίστοιχες φάλαγγες του αντιπάλου. Μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι αυτή η λαβή είναι σωστή κοιτάζοντας τον σύνδεσμο από το πλάι. Εάν και οι τέσσερις φάλαγγες έχουν μια θέση κοντά στην οριζόντια, θα είναι δυνατή η αποτελεσματική πίεση στο χέρι του αντιπάλου από τα πρώτα δευτερόλεπτα, αναπτύσσοντας υπεροχή.
Το πρόβλημα είναι ότι αν υπάρχει έμπειρος κριτής, δύσκολα θα καταφύγει κανείς στην παραπάνω τεχνική. Άλλωστε, μια τέτοια αρπαγή απαγορεύεται από τους κανόνες της χερσαίας πάλης. Σε κάθε περίπτωση, οι παρουσιαζόμενοι χειρισμοί μπορούν να πραγματοποιηθούν λίγες στιγμές πριν από την έναρξη του αγώνα.
Θέση ποδιών
Για να λειτουργήσει αυτή ή εκείνη η τεχνική πάλης χεριών, πρέπει να δώσετε προσοχή στη θέση των ποδιών σας. Μπορείτε να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα των ενεργειών ορίζοντας μερικές κατώτερο άκροπρος τα εμπρός προς το κέντρο του τραπεζιού. Το άλλο πόδι πρέπει να είναι λυγισμένο στο γόνατο και να χρησιμεύει ως στήριγμα.
Σύμφωνα με τους κανόνες της χειροπάλης, απαγορεύεται η μεταφορά όλου του βάρους του σώματος προς την κατεύθυνση αντίστασης στο χέρι του αντιπάλου. Μόνο ένα πόδι επιτρέπεται να σηκωθεί από την επιφάνεια του δαπέδου. Ωστόσο, αυτό ισχύει μόνο για αγώνες σε επαγγελματικό επίπεδο. Σε άλλες περιπτώσεις, για να κερδίσετε ένα πλεονέκτημα έναντι ενός αντιπάλου που φαίνεται σαφώς πιο δυνατός, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πονηριά. Αρκεί να σηκώσετε ελαφρώς και τα δύο πόδια, να πιάσετε την άκρη του τραπεζιού με το ελεύθερο χέρι σας και να ασκήσετε πίεση στο άκρο του αντιπάλου όχι μόνο με το χέρι σας, αλλά και μετατοπίζοντας ολόκληρο το βάρος του σώματος.
Επίθεση έφιππος
Λοιπόν, ας φτάσουμε στην ουσία των κοινών τεχνικών. Αυτή η τεχνική αγώνων βραχίονα, όπως η επίθεση, περιλαμβάνει την ολίσθηση των δακτύλων σας κατά μήκος των φαλαγγών των δακτύλων του αντιπάλου. Ο στόχος εδώ είναι να καλύψει την παλάμη του αντιπάλου από ψηλά. Σε σύγκριση με άλλες τεχνικές, αυτή η προσέγγιση είναι αρκετά ενεργοβόρα. Ωστόσο, παρέχει την ευκαιρία να κερδίσετε το πάνω χέρι έναντι των λιγότερο έμπειρων αντιπάλων.
Κορυφαίο άγκιστρο
Αυτή η τεχνική μπράτσας θα πρέπει να χρησιμοποιείται με τον ίδιο τρόπο όπως και η προηγούμενη επιλογή. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να τεντωθείτε στην αρχή. Ο κύριος στόχος είναι λίγο βούρτσισμα στο πλάι. Η κύρια πίεση εδώ πραγματοποιείται με το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλο.
Κάτω γάντζος
Αυτή η τεχνική και τακτική της πάλης των χεριών περιλαμβάνει την απότομη στροφή του χεριού προς τον εαυτό σας τις πρώτες στιγμές μετά την έναρξη του αγώνα. Το μικρό δάχτυλο σε μια τέτοια λαβή πρέπει να κατευθύνεται προς το σώμα και αντίχειραςγύρισε μακριά σου. Με αυτήν την τεχνική, πρέπει να περιμένετε έως ότου ο αντίπαλός σας εξαντληθεί κάπως και στη συνέχεια να τοποθετήσετε το χέρι του στο τραπέζι.
Αξιοθεατο
Το τράβηγμα είναι μια από τις πιο δημοφιλείς τεχνικές μάχης στην πάλη των χεριών. Η διδασκαλία της τεχνικής είναι η εξής. Αρχικά, το χέρι του εχθρού πιάνεται όσο πιο σφιχτά γίνεται. Στη συνέχεια, το χέρι λυγίζει και το άκρο του αντιπάλου τραβιέται προς το μέρος σας. Στην τελική φάση θα πρέπει να ασκηθεί πίεση δίνοντας την κύρια έμφαση στην ένταση στους τρικέφαλους.
Πλευρική τεχνική
Η τεχνική περιλαμβάνει τη μετακίνηση του χεριού στο πλάι μαζί με το σώμα. Με αυτήν την προσέγγιση, δεν επιτρέπεται η αλλαγή γωνιών. Αυτή η τεχνική χεριών σάς επιτρέπει να χρησιμοποιείτε τους μύες σας στο μέγιστο. κοιλιακούςκαι πλάτες. Το μειονέκτημα είναι η πιθανότητα ήττας σε μια απότομη αντεπίθεση.
Χαρακτηριστικά προετοιμασίας για αγώνες
Αποφασιστικής σημασίας για την προετοιμασία για τον αγώνα είναι τακτικά μαθήματαμε αλτήρες, που καθιστά δυνατή την απόκτηση δύναμης. Ωστόσο, η πάλη των χεριών απαιτεί επίσης σημαντική αντοχή. Θα πρέπει να το αυξήσετε κάνοντας μεγάλες διαδρομές κάθε μέρα. Η αντίδραση παίζει σημαντικό ρόλο. Εδώ θα έρθουν στη διάσωση αθλητικά παιχνίδιαή ασκήσεις με μπάλα. Η εκπαίδευση, σκοπός της οποίας είναι η βελτίωση αυτών των δεξιοτήτων, πρέπει να περιγράφεται με σαφήνεια με τη μορφή προγράμματος.
Υπάρχουν πολλές συμβουλές που μπορούν να βελτιώσουν την αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας:
- Το κύριο πράγμα σε αυτό το άθλημα δεν είναι η οικοδόμηση μυική μάζα, αλλά εξάσκηση τεχνικών μπράτσας. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε εάν κάθε άσκηση εκτελείται σωστά.
- Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, είναι απαραίτητο να εκτελούνται οι λεγόμενες ασκήσεις απομόνωσης, οι οποίες καθιστούν δυνατή την αποτελεσματική άσκηση διάφορους μύεςσε ξεχωριστές γωνίες. Ορισμένες ημέρες πρέπει να διατεθούν για την εκγύμναση των άνω και κάτω μυών του άκρου. Πρέπει να καταλάβετε ότι η περιοχή του αντιβραχίου περιλαμβάνει τους καμπτήρες των δακτύλων και τους καμπτήρες του χεριού. Κάθε ζώνη χρειάζεται στοχευμένη ενίσχυση.
- Συνιστάται να δίνετε προσοχή στην προπόνηση άρθρωση του αγκώνα. Όταν το μάθημα τελειώνει, αρκεί να φορτώσετε αυτή την περιοχή σε αποτυχία. Μόνο σε αυτή την περίπτωση θα παρατηρηθεί αύξηση της δύναμης των άκρων.
Τελικά
Όπως μπορείτε να δείτε, είναι πολλά αποτελεσματικές τεχνικέςμπρα-ντε-φέρ. Τέλος, αξίζει να σημειωθεί ότι το επίτευγμα υψηλά αποτελέσματασε αυτό το άθλημα εξαρτάται άμεσα από τακτική πρακτική. Είναι απλά αδύνατο να πετύχεις νίκες βασιζόμενος μόνο σε μία προπόνηση δύναμης. Η ακρίβεια των κινήσεων πρέπει να εργάζεται συνεχώς. Συνιστάται η εξάσκηση σε ζευγάρια με έναν σύντροφο. Ταυτόχρονα, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να παλέψεις σκληρά. Αρκετά για να δουλέψετε διάφορες τεχνικέςμε ελάχιστη αντίσταση. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να εξοικειωθείτε με περισσότερες λεπτομέρειες τεχνικές μεθόδους, χρησιμοποιώντας τη σχετική βιβλιογραφία.
