Δίσκος υγείας: πώς η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Δίσκος υγείας για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι Περιστρεφόμενο γυμναστήριο μέσης

Δίσκος υγείας – αποτελεσματικός, μικρός μηχάνημα γυμναστικής στο σπίτιγια μοντελοποίηση φιγούρων και αδυνάτισμα υπερβολικό βάρος, γνωστό από τον περασμένο αιώνα. Πρόκειται για δύο δίσκους στερεωμένους μεταξύ τους, ο επάνω περιστρέφεται σε σχέση με τον κάτω σε ένα ρουλεμάν. Πρόσφατα, η αρχή λειτουργίας του προσομοιωτή δεν έχει αλλάξει, αλλά έχει αναπτυχθεί ένα ολόκληρο σύνολο ασκήσεων και έχουν προστεθεί νέες λειτουργίες.

Σε αυτό το άρθρο θα αναλύσουμε λεπτομερώς τι είναι ένας δίσκος υγείας, τι οφέλη έχει και ποια αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Θα σας δείξουμε πώς να εξασκηθείτε στο πιάτο σωστά και να προσφέρετε αποτελεσματικές ασκήσειςγια απώλεια βάρους στο δίσκο υγείας.

Τι είναι?

Αυτή η μηχανή άσκησης αποτελείται από δύο στερεωμένους δίσκους, ο σχεδιασμός σας επιτρέπει να εκτελέσετε περιστροφικές κινήσεις, που διεγείρουν την απώλεια βάρους, τη βελτίωση της ζωτικότητας και την αποτελεσματική διόρθωση της σιλουέτας. Το Health Disc μπορεί να ονομαστεί με ασφάλεια μια συμπαγής και καθολική μηχανή γυμναστικής, μαθήματα στα οποία είναι διαθέσιμα στο σπίτι, στο πάρκο, σε επαγγελματικά ταξίδια και στο γραφείο. Δεν υπάρχουν περιορισμοί ηλικίας ή βάρους για την προπόνηση χάριτος. Αυτός είναι ένας απαραίτητος εξοπλισμός για άτομα που, λόγω του επαγγέλματός τους, κάνουν καθιστικό τρόπο ζωής.

Ευεργετική επίδραση στο φυσική κατάστασηΚαι εμφάνιση, απώλεια βάρους, τονισμένους μύες- εδώ είναι το αποτέλεσμα που δίνει ο δίσκος υγείας και επίσης:

αναπτύσσει την αιθουσαία συσκευή και βελτιώνει τον συντονισμό της κίνησης.
σφίγγει τους γοφούς, τους γλουτούς, σχηματίζει μια λεπτή μέση, διεγείρει την απώλεια βάρους, αναπτύσσει τους ορθούς και τους λοξούς κοιλιακούς μύες.
αυξάνει την κινητικότητα και την ευελιξία του σώματος, έχει ευεργετική επίδραση στη σπονδυλική στήλη.
μέσω μασάζ εσωτερικά όργαναβελτιώνει την εντερική κινητικότητα.
προάγει την καλή κυκλοφορία του αίματος και βελτιώνει τον τόνο του σώματος.

Παράδειγμα κλασικού μοντέλου

Ο δίσκος υγείας είναι ένα μίνι γυμναστήριο στο σπίτι σας, μόνο μερικά απλές ασκήσειςσε συνδυασμό δίνουν ένα απτό αποτέλεσμα: απώλεια βάρους, λεπτή σιλουέτα, τονισμένους μύες και τόνωση της ενέργειας.

Υπάρχοντες τύποι

Η μηχανή άσκησης grace για απώλεια βάρους είναι κατασκευασμένη από μέταλλο και πλαστικό, η τυπική διάμετρος είναι 260-300 mm. Ο απλούστερος δίσκος υγείας είναι ένας προσομοιωτής με κυματοειδή επιφάνεια, παρέχει βελονισμόςστάση, που έχει φιλανθρωπικό θεραπευτικό αποτέλεσμα. Η πρόσθετη διέγερση σημαντικών σημείων βελονισμού βελτιώνει σημαντικά τον τόνο και τη λειτουργία του σώματος στο σύνολό του και εξασφαλίζει τη συσσώρευση ζωτικότητας.

Εκτός από στοιχεία μασάζ, ο δίσκος υγείας μπορεί να εξοπλιστεί με μαγνητικά στοιχεία. Η προσθήκη λειτουργιών στον προσομοιωτή για υγεία και απώλεια βάρους θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα των προπονήσεών σας. Το σύστημα μαγνητών σπάνιων γαιών, που είναι ενσωματωμένο στον πάνω κύκλο, εκτός από μασάζ, επηρεάζει και τις βιολογικά ενεργές περιοχές των ποδιών. Η μαγνητική θεραπεία έχει θεραπευτικές ιδιότητες και προσφέρει χαλαρωτικό αποτέλεσμα.

Για να κάνετε την εκπαίδευση πιο αποτελεσματική, συνιστάται να αγοράσετε ένα μοντέλο εξοπλισμένο με διαστολείς χεριών. Αυτός ο τύπος μηχανής γυμναστικής δαπέδου διαφέρει από τα κλασικά μοντέλα. Είναι ένας μονός ή διπλός δίσκος, με ειδικούς διαστολείς που συνδέονται στα πλάγια για ασκήσεις δύναμης. Αναπτύσσονται μαθήματα σχετικά με αυτό ωμική ζώνη, σφίξτε τους μύες των χεριών, του στήθους, της πλάτης και ως αποτέλεσμα - απώλεια βάρους.

Τύποι εξοπλισμού άσκησης με διαστολείς

Οι μηχανές άσκησης απώλειας βάρους λειτουργούν σε σύστημα ρουλεμάν και τα μοντέλα έχουν σχεδιαστεί έτσι διαφορετικό βάρος. Για όσους εκτιμούν την αξιοπιστία, συνιστάται η αγορά ενός μεταλλικού μοντέλου, το οποίο μπορεί να αντέξει φορτία άνω των 100 kg.

Η βιομηχανία αθλητικών ειδών δεν στέκεται ακίνητη και σήμερα μπορείτε να βρείτε μηχανήματα απώλειας βάρους σε προσφορά, εξοπλισμένα με υπολογιστή που παρακολουθεί την υγεία σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αυτό είναι το πιο ευέλικτο και ασφαλές μηχάνημα γυμναστικής, καθιστά δυνατό τον έλεγχο της φυσικής σας κατάστασης και καταργεί τους περιορισμούς στον αθλητισμό για άτομα που έχουν κάποια προβλήματα με την ευεξία τους.

Το μηχάνημα γυμναστικής μπορείτε να το βρείτε σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών. Το κόστος εξαρτάται από το μοντέλο που θέλετε να αγοράσετε, το κόστος αποτελείται από τον εξοπλισμό και τη μάρκα του κατασκευαστή, το απλούστερο μοντέλο θα κοστίζει 40-50 $. Δημοφιλή μοντέλα: e271, mediv 2, york, fitness, torneo.

Ασκήσεις για απώλεια βάρους και μοντελοποίηση σώματος

Προκειμένου οι ασκήσεις υγείας να δώσουν τα μέγιστα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους και στη διόρθωση της σιλουέτας, οι ειδικοί συνιστούν καθημερινές προπονήσεις μισής ώρας. Εδώ θα πρέπει να λάβετε υπόψη το εύρος της περιστροφής· είναι σημαντικό να συνδυάσετε ασκήσεις απώλειας βάρους με προπόνηση δύναμης, η οποία βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών. Απαραίτητη κατάλληλη διατροφήγια να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα.

Πριν από την εκτέλεση ασκήσεων, συνιστάται να πίνετε 1-2 ποτήρια νερό, αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Η συσκευή υγείας και απώλειας βάρους θα πρέπει να τοποθετείται σε αντιολισθητική επιφάνεια, κατά προτίμηση δίπλα σε έπιπλα, ώστε να μπορείτε να ακουμπάτε στους αγκώνες σας εάν χρειάζεται.

Για να αποφύγετε τη ζάλη, μην κάνετε απότομες περιστροφικές κινήσεις.

Το φορτίο καθορίζεται ανεξάρτητα, ανάλογα με τον στόχο: απλώς ζεσταθείτε, χάσετε βάρος, τονωθείτε, ρυθμίστε τη μυϊκή μάζα.

Σετ ασκήσεων

Ορισμένα προγράμματα στον δίσκο υγείας στοχεύουν στην αποκατάσταση της σιλουέτας μετά τον τοκετό, άλλα στοχεύουν στην απώλεια βάρους, τη σύσφιξη των γοφών και των γλουτών, τη μείωση του μεγέθους της μέσης, υπάρχουν ενισχυτικά συγκροτήματα φυσικής κατάστασης, εκγύμναση των μυών του κορμού, των κοιλιακών , και τα λοιπά. Είναι σημαντικό εδώ να μην προσπαθήσετε να αγκαλιάσετε την απεραντοσύνη, αλλά να καθορίσετε προτεραιότητες για τον εαυτό σας και να επιλέξετε τις απαιτούμενες ασκήσεις. Τα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους και στη διαμόρφωση του σώματος θα είναι ορατά ένα μήνα μετά την καθημερινή προπόνηση για τουλάχιστον 15 λεπτά.

Η φωτογραφία δείχνει ένα παράδειγμα διαφόρων ασκήσεων

Βασικές ασκήσεις

Όρθιος πάνω στο δίσκο, τοποθετήστε τα χέρια σας στην πλάτη της καρέκλας. Λυγίστε τα πόδια σας και γυρίστε προς τα δεξιά, τον κορμό προς τα αριστερά και αντίστροφα, ιδανικά 5 επαναλήψεις. Η αρχική θέση επίσης, αλλά τοποθετήστε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων, τις παλάμες σας στον τοίχο και επαναλάβετε τις στροφές. Επόμενη άσκηση— τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, περιστρέψτε αριστερά και δεξιά και μετακινήστε τα χέρια σας προς την αντίθετη κατεύθυνση. Προωθήστε την απώλεια και αύξηση βάρους λεπτή μέση.

Τοποθετήστε το δίσκο σε μια καρέκλα, καθίστε κάτω, με τα χέρια στα γόνατά σας. Πατάμε με τα πόδια σε 5 βήματα αριστερά και μετά δεξιά. Στη συνέχεια, χέρια πίσω από το κεφάλι, στριφογυριστικές κινήσεις του κορμού, 6 επαναλήψεις. Καθόμαστε με τη δεξιά πλευρά στην πλάτη της καρέκλας, σπρώχνουμε δυνατά με τα πόδια μας, στρίβουμε 180° και προς την άλλη κατεύθυνση.

Εξάσκηση των κοιλιακών μυών

Επιστρέφουμε τον δίσκο για υγεία και απώλεια βάρους στο πάτωμα, το ένα πόδι στο μηχάνημα, το άλλο στο πάτωμα, τα χέρια στη ζώνη. Κάνουμε περιστροφικές κινήσεις στο δίσκο με το πόδι, 10 φορές, αλλάζουμε το πόδι και επαναλαμβάνουμε την προσέγγιση. Καθόμαστε στο μηχάνημα γυμναστικής, λυγίζουμε τα γόνατά μας, τα χέρια στο πάτωμα. Πιέζουμε για να κάνουμε μια στροφή 360°. 3 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Στεκόμαστε στο δίσκο για υγεία και αδυνάτισμα, τα πόδια ενωμένα, γέρνουμε μπροστά, μη λυγίζουμε τα γόνατά μας. Φτάνουμε στο πάτωμα με τα δάχτυλά μας και κινούμαστε 3 φορές προς τα αριστερά, 3 φορές προς τα δεξιά. Ανεβαίνουμε και επαναλαμβάνουμε την άσκηση. Παίρνουμε μια ξαπλωμένη θέση και τοποθετούμε τα χέρια μας σε κύκλο. Αριστερά 3 φορές, προς τα δεξιά, κινούμε τα πόδια μας. Αλλάζουμε την αρχική θέση, τώρα τα πόδια είναι στο δίσκο χάρη και κινούνται με τα χέρια.

Καθόμαστε στο δίσκο, ακουμπάμε τα χέρια μας στην πλάτη, λυγίζουμε τα πόδια μας στο στομάχι μας, μετακινούμε τα χέρια μας και περιστρέφουμε από τη μια πλευρά στην άλλη. Ισιώστε τα πόδια σας, κρατήστε τα με βάρος και επαναλάβετε την άσκηση. Όλοι οι κοιλιακοί μύες δουλεύονται, το αποτέλεσμα είναι απώλεια βάρους και λεπτή μέση.

Δείτε πώς να το κάνετε βασικές ασκήσειςΤο βίντεο δείχνει τα τεχνικά χαρακτηριστικά και την ένταση της προπόνησης για απώλεια βάρους.

Δουλεύουμε όλο το σώμα και τους κοιλιακούς

Βάζουμε το δίσκο στο πάτωμα, βάζουμε τα πόδια μας στις σερβιέτες μασάζ, λυγίζουμε ελαφρά τα γόνατά μας, σηκώνουμε τα χέρια μας στους ώμους μας και μετακινούμε τους γοφούς μας αριστερά/δεξιά.

Ενδυνάμωση των μυών των μηρών, των κοιλιακών και της πλάτης

Κρατάμε το δίσκο ανάμεσα στα χέρια μας, πιέζουμε σταθερά και από τις δύο πλευρές και περιστρέφουμε τα χέρια μας σε αντίθετες κατευθύνσεις.

Άσκηση για να δημιουργήσετε ένα σμιλεμένο κορμό και να δυναμώσετε τους μύες του στήθους και των χεριών

Για την επόμενη συμπίεση θα χρειαστείτε δύο δίσκους, σταθείτε πάνω τους, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Αρχίζουμε να περιστρέφουμε τα πόδια μας μέσα και έξω.

Δουλεύοντας εσωτερικό μέροςγοφούς και Κάτω μέροςκορμός σώματος

Η αρχική θέση είναι η ίδια με την προηγούμενη άσκηση, λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και κάντε ελαφρά οκλαδόν. Περιστρέφοντας τους δίσκους, μετακινούμε τους γοφούς μας από τη μία πλευρά στην άλλη.

Ένα παράδειγμα ενός συμπλέγματος για τους κοιλιακούς μύες

Μετά το ίδιο, αλλά περιστρέφουμε τους γοφούς μας ώστε τα πόδια μας να σταυρώσουν σταυρωτά, το πλάτος είναι μέγιστο, όσο το τέντωμα επιτρέπει. Η άσκηση διαμορφώνει τη σιλουέτα και προωθεί την εντατική απώλεια βάρους.

Για να ενισχύσετε τους μύες της γάμπας, θα πρέπει να γέρνετε προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο στην ίδια θέση και να μετακινείτε τα πόδια σας μέσα και έξω.

Ξαπλώνουμε στο πάτωμα, τα χέρια στους δίσκους και κάνουμε περιστροφές με τις παλάμες μας. Προς τα μέσα - λυγίστε τους αγκώνες, προς τα έξω - ξελυγίστε.

Άσκηση για τους μύες των χεριών, του στήθους, του λαιμού και των κοιλιακών

Αυτό δεν είναι ολόκληρο το φάσμα των ασκήσεων που σας επιτρέπει να εκτελέσετε αυτός ο προσομοιωτής· ο δίσκος μπορεί να ονομαστεί μια καθολική συσκευή για απώλεια βάρους και διαμόρφωση σώματος.

Η αποτελεσματικότητα του δίσκου για απώλεια βάρους

Ένας δίσκος απώλειας βάρους είναι αποτελεσματικός μόνο εάν χρησιμοποιείται συνεχώς, ενώ είναι επίσης απαραίτητη η σωστή διατροφή. Όσοι ασκούνται για μισή ώρα κάθε μέρα έχουν καλή επιτυχία στη διαμόρφωση του σώματος και στην απώλεια βάρους. Οι γυναίκες που προπονούνται τακτικά είναι ιδιαίτερα ευχαριστημένες· οι κριτικές τους το δείχνουν αυτό προβληματική περιοχήσε 2 εβδομάδες ανεβαίνει στα 40-50 χλστ. Σύμφωνα με στατιστικές, 20 λεπτά έντονης άσκησης καίει περίπου 400 χιλιοθερμίδες σε ένα πιάτο.

Ο δίσκος υγείας είναι ένα απλό και προσιτό μηχάνημα γυμναστικής που βοηθά να δώσει το ιδανικό σχήμα στη μέση, τους γοφούς και την πλάτη. Μάθε ποιες ασκήσεις θα σε επαναφέρουν γρήγορα στην ιδανική σου σιλουέτα!

Το «wasp waist» είναι μια παλιά μεταφορά και ένα ευπρόσδεκτο κομπλιμέντο για κάθε γυναίκα. Όλοι ονειρεύονται να έχουν μια λεπτή μέση. Και διαφορετικές περίοδοι της ιστορίας μας δείχνουν ξεκάθαρα πώς το πέτυχαν αυτό οι γυναίκες. Οι γιαγιάδες και οι μητέρες μας, για παράδειγμα, χρησιμοποιούσαν τον μεταλλικό δίσκο Gracia για να κάνουν τη μέση τους πιο λεπτή.

Τι είναι?

Το μηχάνημα γυμναστικής Grace και ο δίσκος υγείας είναι δύο ονόματα για μια συσκευή ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ. Ο προσομοιωτής αποτελείται από δύο στρογγυλές πλάκες (η διάμετρός τους, ανάλογα με το μοντέλο, κυμαίνεται από 25 έως 40 cm), οι οποίες συνδέονται με ένα ρουλεμάν. Αυτός ο σχεδιασμός τους επιτρέπει να περιστρέφονται μεταξύ τους. Το Grace ονομάζεται παραδοσιακά μια μεταλλική μηχανή γυμναστικής, η οποία ήταν δημοφιλής κατά τη σοβιετική περίοδο. Το μειονέκτημά του είναι ο δυνατός ήχος κατά την άσκηση. Ο δίσκος υγείας είναι μια μοντέρνα εκδοχή του κύκλου, κατασκευασμένος από πλαστικό υψηλής αντοχής. Για παράδειγμα, ο δίσκος υγείας Torneo. Η νέα γενιά κύκλων μέσης έρχεται σε φωτεινά χρώματα, μερικοί από αυτούς είναι εξοπλισμένοι με μια γεμάτη επιφάνεια για μασάζ στα πόδια και έναν μίνι υπολογιστή για τον υπολογισμό των θερμίδων που καίγονται και την αναπαραγωγή μουσικής.

Αθλητικός δίσκος για μικρή μέση

Σχεδιασμένο για προπόνηση όχι μόνο στο γυμναστήριο ή στο σπίτι, αλλά και στη φύση, κατά τη διάρκεια ενός μεσημεριανού διαλείμματος στο γραφείο - όπου σας βολεύει. Τακτική εκτέλεσηΗ άσκηση δίνει το ακόλουθο αποτέλεσμα:

ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης?
εκγύμναση των λοξών και ορθών κοιλιακών μυών.
σύσφιξη των μυών των χεριών, των γλουτών, των μηρών και των ποδιών.
βελτίωση της λειτουργίας του κυκλοφορικού συστήματος ·
ευεργετική επίδραση στην εντερική κινητικότητα και τον συντονισμό των κινήσεων.
καύση θερμίδων: μισή ώρα άσκησης θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από 250 θερμίδες.

Ο προσομοιωτής είναι συμπαγής, ώστε να μπορείτε να τον έχετε μαζί σας ακόμα και όταν ταξιδεύετε. Είναι επίσης εύκολο να το αποθηκεύσετε - για παράδειγμα, κάτω από την μπανιέρα ή κάτω από τον καναπέ. Οι ασκήσεις που εκτελούνται με χρήση δίσκου είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε ένα σύνολο μέτρων για την απώλεια βάρους. Θα σας φανεί επίσης χρήσιμο αν δεν χρειάζεται να χάσετε βάρος, αλλά θέλετε να κάνετε τη μέση σας πιο λεπτή.

Οφελος

Ο δίσκος υγείας - είτε είναι το μηχάνημα γυμναστικής Grace είτε ο σύγχρονος δίσκος Torneo - είναι ένας βολικός και οικονομικός τρόπος για να είστε πάντα σε φόρμα. Με τη βοήθεια ενός βλήματος μπορείτε να εκτελέσετε και τα δύο κλασικές ασκήσειςγια τη μέση (στροφές), και διάφορες ασκήσεις που βοηθούν στην ενδυνάμωση όλων των μυϊκών ομάδων. Μια τέτοια μηχανή άσκησης δαπέδου θα είναι χρήσιμη για άτομα που ακολουθούν έναν ανενεργό, κυρίως καθιστικό τρόπο ζωής. Σωστές δραστηριότητεςστον προσομοιωτή αποτροπή μυικοί σπασμοί, παθήσεις των αρθρώσεων, πεπτικές διαταραχές και εμφάνιση κυτταρίτιδας. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε η σωστή διατροφή σε συνδυασμό με την άσκηση σε προσομοιωτή θα δώσει εξαιρετικά αποτελέσματα. Τόσο οι ενήλικες όσο και τα παιδιά μπορούν να ασκηθούν στον προσομοιωτή Health. Μόλις 10 λεπτά άσκησης θα δώσουν ένα κύμα ενέργειας και καλή διάθεσηγια πολύ καιρό.

Πώς να ασκηθείτε σωστά

Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, πιείτε 250-300 ml καθαρό νερό. Αυτό θα επιταχύνει σημαντικά τις μεταβολικές διαδικασίες και θα βοηθήσει στην καύση επιπλέον θερμίδων. Αφιερώστε 20-30 λεπτά καθημερινά (αν θέλετε, μπορείτε να το κάνετε δύο φορές την ημέρα) για να χάσετε βάρος και 10 λεπτά καθημερινά για να παραμείνετε σε φόρμα.

Για να κάνετε τα μαθήματά σας άνετα και αποτελεσματικά, θυμηθείτε:

Το βλήμα πρέπει να τοποθετηθεί σε αντιολισθητική επιφάνεια. Αυτό μπορεί να είναι ένα στρώμα προπόνησης ή ένα κανονικό ελαστικό χαλάκι. Αυτό το μέτρο οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης σε ανώμαλες ή ολισθηρές επιφάνειες κινδυνεύετε να τραυματιστείτε σοβαρά.
Βεβαιωθείτε ότι συμμετέχουν οι σωστές μυϊκές ομάδες κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Οι αρθρώσεις δεν πρέπει να πονάνε. Αυτοσχεδιάστε μέτρια, αλλά μην κάνετε ξαφνικές στροφές. Η ακρίβεια της τεχνικής της άσκησης αποτελεί εγγύηση για την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος.
Αν τέτοιες δραστηριότητες είναι η πρώτη σας εμπειρία, τότε μην το παρακάνετε. Ασκηθείτε μέτρια, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο και τον χρόνο προπόνησης (θα πρέπει να ξεκινήσετε με 10-15 λεπτά άσκησης την ημέρα).
Τα ρούχα δεν πρέπει να είναι περιοριστικά, αλλά όχι πολύ φαρδιά. Αποφύγετε τα μακριά, φαρδιά παντελόνια. Είναι καλύτερο να γυμνάζεστε ξυπόλητοι ή με λεπτές κάλτσες.
Συνιστάται να αερίζετε το δωμάτιο πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα.

Σύνολο ασκήσεων

Στις ασκήσεις Νο 1 - Νο 9, ως αρχική θέση, σταθείτε σε ένα δίσκο, λυγίστε τα πόδια σας σαν να πρόκειται να καθίσετε σε μια καρέκλα και γυρίστε τα αριστερά.

Τοποθετήστε δύο καρέκλες μπροστά σας, με την πλάτη τους στραμμένη προς εσάς. Χρησιμοποιήστε τις παλάμες σας για να πιάσετε τις πλάτες. Στρίψτε προς τα δεξιά, σφίγγοντας τους κοιλιακούς μύες σας και κάντε μια διαμετρική περιστροφή προς την αντίθετη κατεύθυνση. Κάντε 5 στροφές στα πλάγια.
Πιέστε τα χέρια σας στον τοίχο. Γυρίστε τα πόδια σας στα πλάγια - 7 στροφές.
Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Κάντε 9 στροφές προς τα αριστερά και τον ίδιο αριθμό προς τα δεξιά.
Βάλτε τα χέρια σας κάτω. Καθώς περιστρέφετε τους γοφούς σας προς τα αριστερά, μετακινήστε τα χέρια σας προς τα δεξιά. Κάντε το 7 φορές.
Καθώς μετακινείτε το κάτω μέρος του σώματός σας προς τα αριστερά, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω. Επαναλάβετε 7 φορές.
Σφίξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Γυρίστε τα πόδια σας δεξιά και αριστερά 6 φορές.
Τοποθετήστε τα χέρια σας αρθρώσεις του αστραγάλου, στρίψτε τρεις φορές προς κάθε κατεύθυνση.
Κλείστε ελαφρά τα γόνατά σας, γυρίστε και τα δύο πόδια προς τα αριστερά και μετακινήστε τα χέρια σας προς τα δεξιά. Εκτελέστε 10 περιστροφές προς κάθε κατεύθυνση.
Σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας, έτσι ώστε η δεξιά σας παλάμη να ακουμπά χαλαρά στον αριστερό σας ώμο και η αριστερή σας παλάμη να ακουμπά χαλαρά στον δεξιό σας ώμο. Η πλάτη είναι όσο πιο ίσια γίνεται. Στρίψτε αργά 10 φορές προς τα αριστερά και 10 φορές προς τα δεξιά.
Τοποθετήστε το δίσκο σε μια καρέκλα και καθίστε πάνω του. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Κυλήστε από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα, μετακινήστε τα πόδια σας αριστερά και δεξιά. 5 στροφές το καθένα.
Μείνετε στην ίδια θέση, κλειδώστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Σπρώξτε από το πάτωμα και με τα δύο πόδια και στρίψτε προς τα δεξιά, επιστρέψτε στην αρχική θέση και στρίψτε προς τα αριστερά. Εκτελέστε 4 στροφές.
Τοποθετήστε το δίσκο στο πάτωμα, καθίστε πάνω του, λυγίστε τα γόνατά σας και πιάστε τη μέση σας με τα χέρια σας. Μετακινήστε τα πόδια σας πρώτα προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά. 4 φορές.
Ενώ κάθεστε στο μηχάνημα, τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Ισιώστε το ένα πόδι και τεντώστε τα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν περισσότερο, επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι. 8 φορές.
Σήκω πάνω. Τοποθετήστε το πόδι σας στο δίσκο. Πιάσε τη μέση σου με τα χέρια σου. Κάντε στροφές αριστερά και δεξιά. Αλλάξτε το υποστηρικτικό σας πόδι. Επαναλάβετε 10 φορές.
Σταθείτε στο δίσκο με το ένα πόδι και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Γυρίστε το σώμα σας προς τα αριστερά, ενώ απλώνετε τα χέρια σας στα πλάγια. Αλλάξτε το υποστηρικτικό σας πόδι. Επαναλάβετε 8 φορές.
Πάρτε το δίσκο στα χέρια σας. Πιέστε το σφιχτά και περιστρέψτε το με τα χέρια σας διαφορετικές πλευρέςσε αντίθετες κατευθύνσεις. Εκτελέστε για 3 λεπτά.
Ανεβείτε στα τέσσερα με τα γόνατά σας στο δίσκο. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα. Σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα και περιστρέψτε τους γοφούς σας σε έναν συμβατικό κύκλο. Εκτελέστε για 2-3 λεπτά.
Πάρτε αλτήρες 2 κιλών. Σταθείτε στο δίσκο, φροντίζοντας η πλάτη σας να είναι ίσια. Κάντε ομαλές στροφές με τους γοφούς σας αριστερά και δεξιά, τεντώνοντας τα χέρια σας με αλτήρες μπροστά σας. Εκτελέστε για 2-3 λεπτά.
Στέκεστε στο δίσκο μπροστά από το τραπέζι σε απόσταση ενός βήματος, στρίψτε στα πλάγια έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να αγγίζουν την επιφάνεια του τραπεζιού.

βίντεο

Μετά την εκτέλεση των ασκήσεων, θα πρέπει να κάνετε κάποιες διατάσεις. Πρώτα, πάρτε μια βαθιά αναπνοή (προσπαθήστε να αναπνεύσετε αργά, έτσι κορεσθεί το αίμα με οξυγόνο πιο έντονα), μετά εκπνεύστε αργά. Επαναλάβετε 5 φορές. Εκτελέστε ελαφρές και άνετες μυϊκές διατάσεις. Στη συνέχεια, για 5 λεπτά, περπατήστε γύρω από το δωμάτιο ή έξω.

Ο απλός σχεδιασμός της συσκευής σας επιτρέπει να ρυθμίζετε ανεξάρτητα το πλάτος και την ένταση των περιστροφών κατά τη διάρκεια της άσκησης. Και το φορτίο με το οποίο εκπαιδεύονται οι μύες είναι ασφαλές, αφού ο βαθμός του εξαρτάται από το σωματικό βάρος.

Βλάβες και αντενδείξεις

Ο ίδιος ο δίσκος υγείας δεν προκαλεί κανένα κακό. Απλά πρέπει να το χρησιμοποιήσετε σωστά. Για παράδειγμα, εάν ένα μηχάνημα έχει σχεδιαστεί για βάρος 100 κιλών, τότε αυτή η μέθοδος άσκησης δεν είναι κατάλληλη για άτομα που ζυγίζουν περισσότερο. Εάν διαθέτετε μεταλλικό μηχάνημα γυμναστικής παλαιού τύπου, μην ξεχνάτε να το λιπαίνετε περιοδικά με λάδι.

Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται ότι ο προσομοιωτής είναι αναποτελεσματικός. Ωστόσο, η αποτελεσματικότητά του εξαρτάται από μια ατομική προσέγγιση. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε θα πρέπει να προσεγγίσετε αυτό το πρόβλημα ολοκληρωμένα: προσαρμόστε τη διατροφή σας και αναθεωρήστε τις διατροφικές σας συνήθειες, αλλάξτε την καθημερινή σας ρουτίνα κ.λπ. Ένας προσομοιωτής υγείας θα είναι ένας πολύ αποτελεσματικός βοηθός σε αυτήν την περίπτωση.

Οι ασκήσεις στον δίσκο υγείας αντενδείκνυνται:

άτομα που πάσχουν από αθηροσκλήρωση.
για ριζίτιδα?
όσοι έχουν κήλη (τόσο σπονδυλική όσο και κοιλιακή)
για την οστεοπόρωση?
για χρόνιες παθήσεις (σε οξεία στάδια).

Το κόστος του προσομοιωτή

Τιμή αθλητικός δίσκοςγια τη μέση ποικίλλει ανάλογα με το μοντέλο. Έτσι, η τιμή μιας κανονικής μεταλλικής μηχανής γυμναστικής Gracia είναι 400-700 ρούβλια (120-200 UAH). Η τιμή ενός πλαστικού δίσκου, για παράδειγμα, Torneo με μαγνητικό μασάζ και δυνατότητα αναπαραγωγής μουσικής, είναι 600-1200 ρούβλια (200-500 UAH).

Ο δίσκος υγείας (μερικές φορές ονομάζεται κύκλος) είναι ένα εύχρηστο και σχετικά φθηνό μηχάνημα γυμναστικής. Χρησιμοποιείται κυρίως στο σπίτι για την ενίσχυση του ισχίου και κοιλιακοι μυς. Χάρη σε αυτό, τα υπερβολικά κιλά καίγονται, οι προβληματικές περιοχές επιλύονται και η γενική υγεία βελτιώνεται. μυϊκός τόνος, η μέση γίνεται πιο χαριτωμένη. Ο περιστρεφόμενος δίσκος απώλειας βάρους είναι πολύ βολικός για αποθήκευση και μεταφορά. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε όχι μόνο στο σπίτι, αλλά ακόμα και στη δουλειά.

Ο κύκλος υγείας φτιάχνεται με τη μορφή ενός ζευγαριού τηγανίτες από σίδηρο ή πλαστικό, οι οποίες συνδέονται χρησιμοποιώντας μια ροδέλα. Αυτές οι τηγανίτες περιστρέφονται. Ανάμεσά τους υπάρχουν ειδικές ράγες εξοπλισμένες με χαλύβδινα ρουλεμάν. Χρειάζονται για να διασφαλιστεί ότι η περιστροφή είναι απαλή και άνετη. Οι σύγχρονες τροποποιήσεις συμπληρώνονται από ένα διαστολέα και ένα μασάζ ποδιών. Αλλά ακόμη και ο απλούστερος δίσκος "της γιαγιάς" θα είναι αποτελεσματικός εάν χρησιμοποιηθεί σωστά.

Γιατί είναι απαραίτητος ένας κύκλος υγείας και τι επίδραση έχει στον οργανισμό; Όταν περιστρέφετε πάνω του, οι μύες στους γοφούς και τη μέση λειτουργούν καλά - όπου συσσωρεύονται συχνότερα εναποθέσεις λίπους. Ως αποτέλεσμα, τα περιγράμματα τους βελτιώνονται σημαντικά.

Ας προσδιορίσουμε τα οφέλη των απλών ασκήσεων στο δίσκο:

Απώλεια βάρους, γενική χαλάρωση, ανακούφιση μυϊκής έντασης και βελτίωση της διάθεσης. Γι' αυτό συνιστάται η χρήση του κύκλου για όσους αναγκάζονται να περνούν πολλές ώρες σε καθιστή θέση.
Εκπαίδευση αιθουσαίας συσκευής - θα μπορείτε να νιώσετε καλύτερα το σώμα σας στο χώρο και να συντονίσετε πιο καθαρά τις κινήσεις του. Αυτό θα είναι χρήσιμο για δραστηριότητες γυμναστικής στο μέλλον.
Αύξηση ευελιξίας, ανάπτυξη πλαστικότητας και βελτίωση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης.
Διαμόρφωση της μέσης, ενδυνάμωση των μυών των μηρών, των γλουτών και των κοιλιακών.
Βέλτιστο φορτίο στο καρδιαγγειακό σύστημα. Οι ασκήσεις που εκτελούνται σε κύκλο είναι μια απλοποιημένη εκδοχή της προπόνησης καρδιο.
Μασάζ περιστροφής στα όργανα που βρίσκονται στην κοιλιακή κοιλότητα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να τα διατηρήσετε σε καλή φόρμα. Και χάρη στη βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος, ο μεταβολισμός τίθεται σε τάξη.

Αποτελέσματα

Εάν χρησιμοποιήσετε τον περιστρεφόμενο δίσκο υγείας για απώλεια βάρους για 30 λεπτά, θα κάψετε περίπου 250-300 kcal. Πρέπει να σημειωθεί ότι αυτό είναι ένα πολύ αξιοπρεπές αποτέλεσμα.

Όπως αναφέρθηκε ήδη, είναι πιο βολικό να ασκηθείτε σε αυτόν τον προσομοιωτή στο σπίτι. Ταυτόχρονα, μπορείτε να ακούσετε την αγαπημένη σας μουσική, να παρακολουθήσετε μια ταινία ή τηλεοπτική εκπομπή. Συνδυάστε το δηλαδή με άλλες δραστηριότητες, εξοικονομώντας έτσι χρόνο και ξοδεύοντάς τον με το μέγιστο όφελος.

Εάν προπονείστε καθημερινά, τότε σε ένα μήνα προπόνησης θα μπορείτε να χάσετε από 2 έως 5 κιλά και η μέση σας θα μειωθεί κατά 2-5 εκ. αντίστοιχα. Ωστόσο, για να έχετε αυτό το αποτέλεσμα, θα χρειαστεί να συμπληρώσετε το spinning ο κύκλος με άλλα αθλήματα και διόρθωση δίαιτας.

Πλεονεκτήματα

Πιθανώς τα κύρια πλεονεκτήματα του δίσκου υγείας μπορούν να θεωρηθούν η σχετική προσβασιμότητα και η ευκολία χρήσης του. Σχεδόν όλοι μπορούν να αντέξουν οικονομικά το πιο απλό μοντέλο (απλώς για περιστροφή). Δεν είναι καθόλου δύσκολο να καταλάβεις πώς να εκτελέσεις τις περισσότερες ασκήσεις σε αυτό - ακόμη και ένα παιδί μπορεί να κυριαρχήσει στον προσομοιωτή.

Ας τονίσουμε για άλλη μια φορά ότι στη διαδικασία της εργασίας με έναν κύκλο φορτώνονται πρώτα από όλα η μέση και οι κοιλιακοί μύες. Επιπλέον, θα δυναμώσετε και θα σφίξετε τέλεια τα πόδια, τους μηρούς και τους γλουτούς σας, θα κάνετε τη σπονδυλική σας στήλη πιο ευέλικτη, θα αυξήσετε τη συνολική απόδοση, θα βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος, το μεταβολισμό και τη λειτουργία του εντέρου. Όλα αυτά συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Όχι βέβαια από μόνο του, αλλά σε συνδυασμό με άλλες μεθόδους μείωσης του σωματικού βάρους.

Είναι σημαντικό κατά την άσκηση, να μπορείτε να επιλέξετε αυθαίρετα το πλάτος περιστροφής και να προσδιορίσετε μόνοι σας τη διάρκεια κάθε προσέγγισης και ολόκληρης της προπόνησης.

Όσο περισσότερο ασκείστε και όσο υψηλότερο είναι το κινητικό σας πλάτος, τόσο περισσότερη ενέργεια θα ξοδεύετε και τόσο πιο γρήγορα θα τονωθούν οι μύες σας. Φανταστείτε: μόλις 30 λεπτά την ημέρα - και έχετε ήδη αρχίσει να χάνετε βάρος.

Κανόνες

Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα και να μην τραυματιστείτε ενώ εκτελείτε ασκήσεις στον προσομοιωτή, πρέπει να τηρείτε ορισμένους κανόνες.

Σύνολο ασκήσεων

Για ποιοτική απώλεια βάρους, δεν αρκεί απλώς το να στέκεστε σε ένα δίσκο και να περιστρέφετε πάνω του. Είναι απαραίτητο να εκτελείτε ένα συγκρότημα που αποτελείται από πολλές ασκήσεις καθημερινά. Και κάντε τα σωστά. Τότε η αποτελεσματικότητα του μαθήματος θα αυξηθεί σημαντικά.

Όταν εκτελείτε τις ασκήσεις 1 - 7, πάρτε την αρχική θέση: σταθείτε σε κύκλο, λυγίστε τα πόδια σας σε ένα μισό squat και γυρίστε τα προς τα αριστερά.

Κριτικές

Πολυάριθμος θετικές κριτικέςυποδεικνύουν την αποτελεσματικότητα του δίσκου υγείας. Συνιστάται στους εμπλεκόμενους να κάνουν την πρώτη προπόνηση βραχυπρόθεσμη και ευχάριστη. Είναι καλύτερο να αναπτύξετε τη συνήθεια να περιστρέφετε έναν κύκλο δύο φορές την ημέρα.Για παράδειγμα, αν γυρίζετε μετά το πρωινό ξύπνημα, θα είναι μια εξαιρετική άσκηση και το βράδυ θα είναι εξαιρετικό ανακουφιστικό και ανακουφίζει από την ένταση. Μπορείτε να αφιερώσετε 3 λεπτά σε μία προσέγγιση. Αυτό το πρόγραμμα είναι ιδανικό για όσους εργάζονται.

Μερικοί άνθρωποι, αφού ασκηθούν για λίγο, αρχίζουν να αμφιβάλλουν ότι η χρήση ενός δίσκου μπορεί να τους βοηθήσει να χάσουν βάρος. Φυσικά, δεν θα μπορείτε να αφαιρέσετε 10 κιλά μόνο με περιστροφές. Αλλά ένα-δυο τρία είναι εύκολα.

Επιπλέον, μια τέτοια προπόνηση βοηθά στην καλή εξάσκηση των λοξών κοιλιακών μυών. Αυτό σημαίνει ότι η μέση θα γίνει πιο λεπτή και πιο ελκυστική.

Κυρίως ανάμεσα στα επιτεύγματα των ασκουμένων είναι η απώλεια βάρους 1-3 κιλών, η ενδυνάμωση των μυών στην περιοχή της μέσης, η μείωση του όγκου της κατά 1-3 εκατοστά αντίστοιχα και η βελτίωση της ευλυγισίας. Το κύριο πράγμα είναι να ασκείστε τακτικά και να μην χάνετε ούτε μια μέρα. Υπάρχουν επίσης συστάσεις να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό εάν η σπονδυλική στήλη έχει τραυματιστεί προηγουμένως.

Μετά το γεγονός

Ο δίσκος υγείας είναι ένας προσομοιωτής που είναι επιθυμητός για οποιονδήποτε προσπαθεί όχι μόνο να χάσει βάρος, αλλά και να καταγράψει αξιόπιστα το επίτευγμα που έχει επιτευχθεί. Μπορείτε να μελετήσετε με αυτό στο σπίτι οποιαδήποτε στιγμή σας βολεύει - και αυτό το διακρίνει από άλλες συσκευές.

Είναι αλήθεια ότι δεν παρέχει άμεσο αποτέλεσμα. Για να γίνουν εμφανείς οι αλλαγές στη σιλουέτα σας, θα πρέπει να εργαστείτε σκληρά.

Τα παράπονα για την αναποτελεσματικότητα του κύκλου συνδέονται συχνότερα με λανθασμένη εκτέλεσηάσκηση και έλλειψη ολοκληρωμένης προσέγγισης για την απώλεια βάρους. Εάν πρέπει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, θα πρέπει επίσης να προσαρμόσετε τη διατροφή, την καθημερινή ρουτίνα και τον τρόπο ζωής σας. Τότε ο προσομοιωτής θα είναι μεγάλη βοήθεια.

Θα το πιστεύατε αν σας πουν ότι ένα συμπαγές μηχάνημα γυμναστικής βάρους 1,1 κιλών θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος και να κάνετε τη μέση σας λεπτή; Αυτό είναι πολύ πιθανό εάν εκτελείτε ασκήσεις στον δίσκο υγείας για απώλεια βάρους. Αυτή η περιστρεφόμενη μεταλλική "τηγανίτα" βοηθά όχι μόνο στην απώλεια βάρους στη μέση και στο κάτω μέρος του σώματος, αλλά και εκπαιδεύει την αιθουσαία συσκευή. Μετά από πολύ καιρό προπόνησης, μπορείτε να πάτε στο διάστημα με αυτό, αλλά είναι καλύτερο να μείνετε στη γη και να συνεχίσετε να βελτιώνετε το σώμα σας.

Χαρακτηριστικά του προσομοιωτή

Δίσκος υγείας, κύκλος υγείας, δίσκος Grace - αυτό το βλήμα έχει πολλά ονόματα, αλλά ο σχεδιασμός του είναι πάντα ο ίδιος: δύο στερεωμένοι μεταλλικοί δίσκοι ή ένας μεταλλικός και ένας πλαστικός με κυρτές άκρες ο ένας προς τον άλλο, που περιστρέφονται λόγω των χαλύβδινων σφαιρών στο εσωτερικό. Η διάμετρός του είναι περίπου 30 cm.

Ο δίσκος υγείας έχει διάφορες τροποποιήσεις:

Κλασικός μεταλλικός κύκλος?
Πλαστική επιφάνεια με επιπλέον σημεία για μασάζ ποδιών.
πλαστικό με διαστολείς?
πλαστικό με μουσική και αισθητήρες.

Το κλασικό μοντέλο δίσκου είναι κατασκευασμένο από δύο μεταλλικές πλάκες. Οι σύγχρονες εκδόσεις έχουν ένα πλαστικό κάλυμμα διάσπαρτο κάτω από τα πόδια. Παρέχουν επιπλέον μασάζ ποδιών. Επίσης, υπάρχει ένα μοντέλο με διαστολείς για επιπλέον εκγύμναση των μυών των χεριών, καθώς και με διάφορους αισθητήρες για την παρακολούθηση της απώλειας βάρους και των θερμίδων.

Ο προπονητής δίσκων υγείας είναι αρκετά συμπαγής. Δεν χρειάζεται επιπλέον χώρος για την αποθήκευσή του - το βλήμα τοποθετείται κάτω από τα έπιπλα. Και είναι επίσης εύκολο στη μεταφορά.

Για να προπονηθείτε με αυτό, δεν χρειάζεστε πολύ χώρο· είναι σημαντικό να ταιριάζουν ο δίσκος και τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε στο γυμναστήριο, στο σπίτι ακόμα και στο γραφείο. Στην τελευταία περίπτωση, αυτό είναι απαραίτητο, δεδομένου ότι οι υπάλληλοι γραφείου ακολουθούν έναν καθιστικό τρόπο ζωής, ο οποίος επηρεάζει αρνητικά την υγεία τους.

10 λεπτά άσκησης με το μηχάνημα γυμναστικής θα σας βοηθήσουν να ανεβάσετε τη διάθεσή σας και να τεντώσετε τους μυς σας. Μια προπόνηση 30 λεπτών θα σας βοηθήσει να κάψετε τουλάχιστον 250 θερμίδες.

Ο δίσκος υγείας χρησιμοποιείται για προπόνηση για απώλεια βάρους, καθώς και για προθέρμανση πριν από βαριά και έντονη άσκηση. Τα μαθήματα γίνονται ξυπόλητοι ή φορώντας λεπτές κάλτσες. Σε μια εβδομάδα ασκήσεων στον δίσκο υγείας για απώλεια βάρους, μπορείτε να χάσετε έως και 1 κιλό υπερβολικού βάρους. Δεν θα υπάρξει γρήγορη επίδραση από αυτόν τον προσομοιωτή· πρέπει να είστε υπομονετικοί και επίμονοι. Οι αλλαγές στη σιλουέτα σας θα ξεκινήσουν ένα μήνα μετά την καθημερινή προπόνηση. Για να χάσετε θερμίδες πιο γρήγορα, πρέπει να κάνετε αλλαγές στο μενού σας - μεταβείτε στη σωστή διατροφή, περάστε μέρες νηστείας ή επιλέξτε σωστή διατροφή.

Οφέλη και βλάβες

Όπως όλα τα μηχανήματα άσκησης, οι ασκήσεις στον δίσκο υγείας έχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα.

Οφελος

Αυτή η μηχανή γυμναστικής έχει σχεδιαστεί κυρίως για το αδυνάτισμα της μέσης σας. Κάνοντας ασκήσεις στον δίσκο υγείας για την κοιλιά, μπορείτε να χάσετε βάρος καλά στη μέση. Αυτό θα συμβεί φυσικά και σταδιακά. Οι τακτικές ασκήσεις στο δίσκο Grace έχουν ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα:

εκπαίδευση των μυών του πυρήνα, των γλουτών, των χεριών, των ποδιών.
ενίσχυση της πλάτης?
βελτίωση της εντερικής λειτουργίας?
πρόληψη ασθενειών της πλάτης και των ποδιών.
ανάπτυξη της αιθουσαίας συσκευής και συντονισμός των κινήσεων.
απαλλαγείτε από τη στασιμότητα του αίματος στην περιοχή της πυέλου και τα άλατα στις αρθρώσεις.
αυξάνοντας την αντοχή, την πλαστικότητα και την ευελιξία.

Εάν αγοράσετε έναν σύγχρονο δίσκο υγείας για απώλεια βάρους με πρόσθετους πόντους στην επιφάνειά του, θα γίνει πρόσθετο μασάζ ποδιών κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό το μέρος του σώματος πρακτικά δεν διεγείρεται κατά την άσκηση με άλλο εξοπλισμό. Το μασάζ αυτών των περιοχών έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων.

Αντενδείξεις

Οι ασκήσεις δίσκων υγείας βασίζονται σε περιστροφές και στρίψιμο κορμού. Επομένως, τέτοιες δραστηριότητες αντενδείκνυνται για τις ακόλουθες ομάδες ατόμων:

με ασθένειες και τραυματισμούς του μυοσκελετικού συστήματος.
με ασθένειες πεπτικό σύστημασε οξεία μορφή, έλκη.
μετά από χειρουργική επέμβαση στα πόδια, την πλάτη ή την κοιλιά.
με πολύ αδύναμη αιθουσαία συσκευή.
με εξασθενημένη κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο.
εγκυος γυναικα.

Οι συνταξιούχοι θα πρέπει να ασκούνται πολύ προσεκτικά στον δίσκο Grace για να μην επιδεινωθούν οι ασθένειες της τρίτης ηλικίας και να μην τραυματιστούν οι αρθρώσεις.

Κανόνες μαθήματος στο δίσκο

Δεν θα βρείτε πιο απλό εξοπλισμό για άσκηση και απώλεια βάρους. (μπορούν να συναγωνιστούν με αυτό ή επάνω) εκτός από το ότι η απλότητα των ασκήσεων με αυτό φαίνεται προφανής, αλλά υπάρχουν μερικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται όταν εκτελείτε μια άσκηση υγείας για να χάσετε βάρος στην κοιλιά και στα πλευρά.

Η διάρκεια της προπόνησης είναι 20-30 λεπτά καθημερινά.
20 λεπτά πριν την προπόνηση πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό.
Ο δίσκος πρέπει να τοποθετηθεί σε επίπεδη, αντιολισθητική επιφάνεια.
Πρέπει να προπονείστε ξυπόλητοι ή με λεπτές κάλτσες.
Τα ρούχα δεν πρέπει να περιορίζουν ή να παρεμβαίνουν στις κινήσεις.
Στις περισσότερες ασκήσεις, η περιστροφή του σώματος συμβαίνει μόνο στη μέση. Επομένως, το κεφάλι και οι ώμοι πρέπει να είναι ακίνητα και να μην πέφτουν.
Όλες οι κινήσεις εκτελούνται ομαλά. Απαγορεύονται τα ξαφνικά τραντάγματα ή στροφές.
Οι στροφές γίνονται περιστρέφοντας το πάνω και το κάτω μέρος του σώματος σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
Θα πρέπει να υπάρχει μια καρέκλα ή άλλα έπιπλα κοντά στα οποία μπορείτε να στηριχτείτε.

Για όσους δοκιμάζουν τις δυνάμεις τους στον δίσκο υγείας για πρώτη φορά, οι γιατροί συνιστούν να κάνουν 5 στροφές όταν εκτελούν διάφορες ασκήσεις. Οι πιο προχωρημένοι αθλητές εκτελούν έως και 10 στροφές στο δίσκο σε μία άσκηση.

Σύνολο ασκήσεων

Πριν ξεκινήσετε ασκήσεις στο δίσκο υγείας για τη μέση, πρέπει να κατακτήσετε τη βασική θέση του σώματος, η οποία χρησιμοποιείται ως αρχική θέση (IP) σε πολλές ασκήσεις:

σταθεί στο δίσκο?
κάτσε λίγο?
Λυγίστε τους αγκώνες σας και κρατήστε τους στο ύψος του στήθους.
Κρατήστε την πλάτη σας ίσια.
σφίξτε τους κοιλιακούς σας μυς.

Προσφέρουμε επόμενες τάξειςστον δίσκο υγείας για απώλεια βάρους.

Τοποθετήστε δύο καρέκλες δίπλα στο δίσκο με την πλάτη τους στραμμένη προς εσάς. IP, πιάστε την πλάτη σας με τα χέρια σας και γυρίστε το κάτω μέρος του σώματος σας αριστερά και δεξιά.
Τοποθετήστε το δίσκο δίπλα στον τοίχο. IP, ακουμπήστε τα χέρια σας στον τοίχο. Κάντε στροφές στη μέση εναλλάξ προς την αριστερή και τη δεξιά πλευρά.
IP, γυρίστε ομαλά σε κύκλο, κάνοντας στροφές πάνω μέροςτο σώμα προς τα δεξιά και το κάτω μέρος προς τα αριστερά.
IP, κάντε στροφές σε κύκλο, όπως στην προηγούμενη άσκηση. Προσθέστε squats και ίσιες υψώσεις ποδιών όταν εκτελείτε περιστροφές.
IP, κατά τη διάρκεια μιας στροφής στο δίσκο, μπορείτε να κάνετε εναλλαγή μεταξύ ανύψωσης και κατεβάσματος των χεριών σας: το δεξί χέρι σηκώνεται προς τα πάνω, το αριστερό κατά μήκος του σώματος, αλλάζετε στην επόμενη στροφή.
Σταθείτε στο πάτωμα, με τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες μπροστά σας. Κρατήστε το δίσκο ανάμεσα στις παλάμες σας με την πλευρά σας στραμμένη προς εσάς. Γυρίστε τα μουνιά των χεριών σε αντίθετες κατευθύνσεις.
Τοποθετήστε το δίσκο σε μια καρέκλα και καθίστε πάνω του με τα πόδια σας ενωμένα. Τα χέρια υψωμένα στο ύψος του στήθους. Κάντε μικρά πλευρικά βήματα με τα πόδια σας προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά. Μόνο το κάτω μέρος του σώματος πρέπει να περιστρέφεται.
Αυτή η άσκηση διαφέρει από την προηγούμενη στο ότι προστίθενται περιστροφές του άνω σώματος προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Δίσκος σε μια καρέκλα, καθίστε πάνω του λοξά προς τα πίσω. Τα χέρια είναι στα γόνατα. Έχοντας πιέσει, πρέπει να "πετάξετε" στην αντίθετη άκρη της πλάτης της καρέκλας. Επαναλάβετε πολλές τέτοιες στροφές προς κάθε κατεύθυνση.
Πρέπει να τοποθετήσετε δύο δίσκους δίπλα δίπλα στο πάτωμα. Γίνετε ατομικός επιχειρηματίας σε αυτά. Γυρίστε τις κάλτσες η μία προς την άλλη και επιστρέψτε στην IP.
Χρησιμοποιούνται επίσης δύο δίσκοι, IP. Και τα δύο πόδια στρίβουν πρώτα προς τα αριστερά, IP, προς τα δεξιά.
Μπείτε σε θέση σανίδας, ακουμπώντας τα χέρια σας στους δίσκους. Γυρίστε τις παλάμες σας η μία προς την άλλη, ευθεία, σε αντίθετες κατευθύνσεις.

Εάν αφιερώνετε τουλάχιστον 2 λεπτά κάνοντας κάθε μία από αυτές τις ασκήσεις κάθε μέρα, μπορείτε να δυναμώσετε τους μύες όλου του σώματος, να κάνετε τη μέση σας λεπτή, να σφίξετε το στομάχι, τα χέρια, τους γλουτούς και τα πόδια σας.

Όταν εκτελείτε ασκήσεις, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε διάφορους διαστολείς χεριών και αλτήρες.

Κοινά λάθη

στην επιδίωξη του λεπτή σιλουέταοι άνθρωποι συχνά αγνοούν τους βασικούς κανόνες για τη χρήση αυτού ή του άλλου αθλητικού εξοπλισμού. Η Grace δεν αποτελεί εξαίρεση. Οι άνθρωποι κάνουν πολλά λάθη όταν χρησιμοποιούν έναν δίσκο υγείας για να χάσουν βάρος.

Λάθος	Σε τι οδηγεί;
Αδέξιος	Δεν είναι βολικό να στρίβετε ενώ είστε καμπουριασμένοι. Σε αυτή τη θέση, τα εσωτερικά όργανα συμπιέζονται και δεν λειτουργούν καλά.
Ξαφνικές κινήσεις	Δεν υπάρχει βιασύνη. Οι απότομες ωθήσεις και οι στροφές μπορούν να τραβήξουν έναν μυ ή να τσιμπήσουν μια άρθρωση ή τους σπονδύλους.
Ολόσωμες στροφές	Εάν συμβούν στροφές με ολόκληρο το σώμα, δεν θα συμβεί απώλεια βάρους. ΣΕ διαφορετικές ασκήσειςοι στροφές γίνονται είτε από την κορυφή είτε κάτω μέροςσώματα.
Απογοητευμένος, σκυθρωπός	Φόρτωση στον αυχένα και τη σπονδυλική στήλη. Γίνεται πιο δύσκολο να κάνεις ασκήσεις και είναι δύσκολο να αναπνέεις.
Ρούχα πολύ στενά ή πολύ φαρδιά, παντελόνια που πέφτουν στο πάτωμα	Τα στενά ρούχα μπορούν να περιορίσουν την κίνηση και να προκαλέσουν δυσφορία. Τα πολύ χαλαρά μπορούν να επηρεάσουν το γύρισμα, το οκλαδόν και το λύγισμα. Το παντελόνι "στο πάτωμα" μπορεί να πιαστεί ανάμεσα στις πλάκες του δίσκου, καθιστώντας αδύνατες τις ασκήσεις.
Αθλητικά παπούτσια ή άλλα παπούτσια	Παρεμβαίνουν στο μασάζ των ποδιών στην αυλακωτή ή διακεκομμένη επιφάνεια του δίσκου.
Σύντομες προπονήσεις	Με διάρκεια 5-15 λεπτών την ημέρα, η υπερβολική απώλεια βάρους θα είναι ασήμαντη.
Ανώμαλη ή ολισθηρή επιφάνεια	Μπορεί να τραυματιστείτε εάν τοποθετήσετε το δίσκο σε μια ολισθηρή ή ανώμαλη επιφάνεια.

Χωρίς χρήματα για ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣή ελλειψοειδές; Ή μήπως δεν υπάρχει καταστροφικά αρκετός χώρος στο διαμέρισμα για να τους φιλοξενήσει; Σε αυτή την περίπτωση, αγοράστε ένα συμπαγές και φθηνό μηχάνημα γυμναστικής, το οποίο πολλοί αποκαλούν «ήλιο». Χρησιμοποιώντας έναν δίσκο για απώλεια βάρους, μπορείτε να ξεχάσετε την επιλογή των ασκήσεων προθέρμανσης και ψύξης για κάθε προπόνηση, καθώς θα εκτελέσει αυτή τη λειτουργία με ένα κτύπημα. Θα σας επιτρέψει επίσης να πείτε αντίο όχι μόνο σε περιττά κιλά, αλλά και εναποθέσεις λίπους στο πιο προβληματικό σημείο του σώματος - το στομάχι. Το κύριο πράγμα είναι να βρείτε μια κοινή γλώσσα μαζί του.

Περιγραφή

Το Health Disc είναι ένα αθλητικό μηχάνημα γυμναστικής δαπέδου συμπαγούς μεγέθους (περίπου 25 cm σε διάμετρο), σχεδιασμένο για ανεξάρτητες ασκήσεις στο σπίτι με σκοπό τη διόρθωση προβληματικών περιοχών και την απώλεια βάρους. Αποτελείται από δύο κύκλους ίσης διαμέτρου που συνδέονται με έναν άξονα, μεταξύ των οποίων υπάρχουν ρουλεμάν (ένα ή περισσότερα). Το κάτω χρησιμεύει ως στήριγμα και είναι στατικό και το δεύτερο περιστρέφεται, οδηγούμενο από τα πόδια (σε ορισμένες περιπτώσεις από τα χέρια) και σας επιτρέπει να κάνετε διάφορες ασκήσεις, κυρίως στρίβοντας το σώμα.

Εάν νωρίτερα ένας τέτοιος δίσκος εκπαίδευσης έμοιαζε με δύο μεταλλικές τηγανίτες, τότε σύγχρονες τεχνολογίεςμας επέτρεψε να το βελτιώσουμε. Τώρα είναι αθλητικός εξοπλισμός, κατασκευασμένο από ανθεκτικά αλλά μαλακά υλικά, εξοπλισμένο με ηλεκτρονικά gadgetsκαι πρόσθετες συσκευές (για παράδειγμα, διαστολείς για ταυτόχρονη προπόνηση τρικεφάλων και δικεφάλων).

Οι κανόνες χρήσης είναι εξαιρετικά απλοί: σταθείτε σε έναν περιστρεφόμενο δίσκο και με τα δύο πόδια (κλασική στάση) και ξεκινήστε να κινείτε το κάτω μέρος του σώματος προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Ο κύριος κανόνας σε αυτή την περίπτωση είναι ότι το πάνω μέρος του σώματος πρέπει να είναι ακίνητο. Το κύριο φορτίο πέφτει στους μύες της κοιλιάς και των ποδιών.

Από την ιστορία.Οι πρώτοι προσομοιωτές αυτού του τύπου ονομάστηκαν "Grace" και αναπτύχθηκαν και κυκλοφόρησαν τη δεκαετία του '50. ΧΧ αιώνα από Σοβιετικούς ειδικούς. Στη συνέχεια εμφανίστηκαν σχεδόν σε κάθε σπίτι και άρχισαν να παράγονται ακόμη και στη Δύση.

Δράση

Το κύριο καθήκον του δίσκου είναι να βελτιώσει την υγεία του σώματος, να ενισχύσει τη σπονδυλική στήλη, τους κοιλιακούς και τους μυς των ποδιών και να βελτιώσει το αιθουσαίο σύστημα. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, άρχισε να χρησιμοποιείται για απώλεια βάρους, καθώς σας επιτρέπει να καίτε θερμίδες, ζεσταίνει τέλεια το σώμα για μετέπειτα προπόνηση και μπορεί να λειτουργήσει ως δροσερό.

Αυτή είναι μια πραγματική σωτηρία για όσους κάνουν καθιστική ζωή: αν μετά από κάθε ώρα καθίσματος στη δουλειά ή παρακολουθώντας τηλεόραση, περιστρέφετε έναν δίσκο γυμναστικής, αυτό θα διασκορπίσει τη συμφόρηση στους μύες και τις αρθρώσεις, θα ενεργοποιήσει την κυκλοφορία του αίματος και τη ροή της λέμφου. Τέτοια μίνι διαλείμματα δεν θα σας επιτρέψουν να κερδίσετε βάρος λόγω σωματικής αδράνειας.

Τι μπορείτε να βασιστείτε αν το περιστρέφετε τακτικά:

σταθεροποίηση του βάρους, πρόληψη της απόκτησης νέων κιλών λόγω καθιστικού τρόπου ζωής.
απώλεια βάρους λόγω συνεχούς προπόνησης και διατροφικών περιορισμών.
διόρθωση του σχήματος: η μέση θα γίνει πιο λεπτή, το χαλαρό στομάχι θα αφαιρεθεί, οι γλουτοί και οι κοιλιακοί θα αντληθούν, τα πόδια θα γίνουν πιο λεπτά.
ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης, των συνδέσμων και των τενόντων των αρθρώσεων του γόνατος και του αστραγάλου.
βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και των μεταβολικών διεργασιών.
να απαλλαγούμε από το πρήξιμο και την κούραση των ποδιών.
ανάπτυξη ευελιξίας·
μασάζ εσωτερικών οργάνων.

Ο δίσκος είναι ιδιαίτερα καλός για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλάγια, καθώς φορτώνει τους λοξούς μύες, χάρη στους οποίους όμορφους κοιλιακούς. Οι γλουτοί θα επηρεαστούν επίσης, και θα πρέπει επίσης να δουλέψουν σκληρά. Το αποτέλεσμα είναι το ίδιο ελαστικό πισινόχωρίς, που σχεδόν όλες οι γυναίκες ονειρεύονται.

Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι το μειονέκτημα αυτού του προσομοιωτή είναι η στατική φύση του άνω μισού του σώματος, αλλά αυτή είναι μια εσφαλμένη άποψη. Ενώ εργάζεστε με το δίσκο, προσέξτε τι συμβαίνει με τα χέρια και το στήθος σας: είναι τεντωμένα, γιατί είναι αρκετά δύσκολο να παραμείνετε ακίνητοι όταν η μέση και τα πόδια σας είναι στριμμένα. Επομένως, δεν πρέπει να ανησυχείτε ότι δεν συμμετέχουν στην προπόνηση και δεν θα χάσουν βάρος. Μέσα σε ένα μήνα θα νιώσετε πώς έχει βελτιωθεί το σχήμα του στήθους σας: θα γίνουν πιο σφιχτό και τονωμένο. Θα υπάρχει επίσης λιγότερη χαλάρωση λίπους στα χέρια, καθώς θα συσσωρευτεί μυϊκή μάζα.

Σε μια σημείωση.Οι γυμναστές συγκρίνουν τον δίσκο υγείας με ένα χούλα χουπ και ένα σχοινάκι άλματος ως προς την αποτελεσματικότητα και τα αποτελέσματα: σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος, να συμμετάσχετε στη διαμόρφωση του σώματος και μπορούν να χρησιμοποιηθούν για ζέσταμα και ψύξη για οποιονδήποτε (καρδιο και δύναμη) εκπαίδευση.

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Ενδείξεις:

υπέρβαρος;
παχυσαρκία, πτυχία?
σπλαχνικό λίπος;
"Μπυροκοιλια;
έλλειψη ευελιξίας?
επιπλέον εκατοστά στη μέση και τους γοφούς.
λιπαρή χαλάρωση στα πλάγια.
κυτταρίτιδα?
φυσική αδράνεια;
μακροχρόνιες και μη σοβαρές (!) κακώσεις της σπονδυλικής στήλης, σκολίωση.
ατροφικοί μύες της κοιλιάς και των ποδιών.
κακή αιθουσαία συσκευή.

Αντενδείξεις:

χρόνιες ασθένειες;
εγκυμοσύνη, γαλουχία?
παθολογίες του κυκλοφορικού?
γυναικολογία;
υπέρταση;
ευθραυστότητα και αυξημένη ευθραυστότητα των οστών.
ασθένειες της πλάτης, προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη (οστεοχόνδρωση, ριζίτιδα).
Εάν έχετε εμφυτεύματα στο σώμα σας, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
επιδείνωση γαστρικών παθήσεων.

Πρόσεχε!Εάν αυτή είναι η πρώτη φορά που χρησιμοποιείτε τέτοιο δίσκο, μην χρειάζεται να εκτελέσετε προγράμματα διάρκειας 30 λεπτών, τα οποία θα σας φαίνονται σαν να έχουν αναπτυχθεί για αστροναύτες. Πρέπει να συνηθίσετε σε αυτόν τον προσομοιωτή σταδιακά, καθώς αλληλεπιδρά ενεργά με την αιθουσαία συσκευή. Συνιστάται να ξεκινήσετε με αργές στροφές 5 λεπτών, αυξάνοντας κάθε φορά την ταχύτητα και τον χρόνο άσκησης.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

μικρές διαστάσεις?
ευκολία λειτουργίας?
προσιτές τιμές;
αποτελεσματικότητα: ένας εξαιρετικός τρόπος για να διορθώσετε τη σιλουέτα σας στο πλαίσιο της συνολικής απώλειας βάρους.
οφέλη για την υγεία: ενισχύει τη σπονδυλική στήλη, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
ελάχιστος κίνδυνος τραυματισμού.
δεν υπάρχει απαγόρευση για τα παιδιά να συμμετέχουν σε δραστηριότητες (μόνο υπό την επίβλεψη ενηλίκου).
μεγάλη γκάμα μοντέλων?
τη δυνατότητα σταδιακής αύξησης των φορτίων.
δεν απαιτείται φυσική προπόνηση.

Χωρίς διατροφικούς περιορισμούς και άσκηση, μπορεί να είναι άχρηστο για την απώλεια βάρους.
Τα σύγχρονα μοντέλα είναι εύθραυστα, τα ηλεκτρονικά εξαρτήματα αποτυγχάνουν γρήγορα.
είναι μόνο βοηθητικήγια απώλεια βάρους?
Εάν ασκείστε πολύ έντονα, μπορεί να εμφανίσετε παρενέργειες: ζάλη, ναυτία, αυξημένη αρτηριακή πίεση, κηλίδες στα μάτια, απώλεια ισορροπίας.
έχει αντενδείξεις?
το αποτέλεσμα μπορεί να φανεί μόνο μετά από 3-4 εβδομάδες.

Προειδοποίηση.Είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη η χρήση του δίσκου για άτομα που έχουν σοβαρά προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Η πρώτη απότομη συστροφή μπορεί να οδηγήσει σε έντονο πόνο και επιπλοκές, οι οποίες στη συνέχεια θα πρέπει να εξαλειφθούν στο νοσοκομείο.

Είδη

Ανάλογα με το υλικό

Μέταλλο

Δοκιμασμένο στο χρόνο και το πιο ανθεκτικό από όλα. Φτηνό και ανεπιτήδευτο, δεν απαιτεί ειδικές δεξιότητες για να κυριαρχήσετε. Θα σπάσει μόνο όταν τα ρουλεμάν χαλάσουν ή η σκουριά αρχίσει να διαβρώνει τις τηγανίτες. Όπως δείχνει η πρακτική, η διάρκεια ζωής του μπορεί να διαρκέσει για δεκαετίες. Πολλοί το έχουν ακόμα από τη δεκαετία του '60.

Πλαστική ύλη

Το σίδερο αντικαταστάθηκε από ένα νέο, πιο ευχάριστο στην αφή και ελαφρύ υλικό - πλαστικό. Μπορείτε ακόμη και να ασκηθείτε σε αυτό ξυπόλητοι. Το μόνο αρνητικό είναι ότι δεν είναι κατάλληλο για πάρα πολύ εντατική εκπαίδευση, καθώς γρήγορα σκάει και αποτυγχάνει.

Καουτσούκ

Κυριολεκτικά τα πάντα είναι φτιαγμένα από σιλικόνη αυτές τις μέρες και αυτό το μηχάνημα γυμναστικής δεν αποτελεί εξαίρεση. Αυτή είναι η καλύτερη επιλογή από όλες τις προτεινόμενες. Ελαφρύ σαν πλαστικό, αλλά ανθεκτικό σαν μέταλλο. Επιπλέον, δίνει στο δέρμα μια ευχάριστη αίσθηση.

Μαγνητικός

Εάν, εκτός από την απώλεια βάρους, πρέπει να βελτιώσετε ταυτόχρονα την υγεία σας, μπορείτε να αγοράσετε έναν δίσκο με ενσωματωμένο μαγνήτη νεοδυμίου. Οι κατασκευαστές υπόσχονται ότι επιταχύνει το μεταβολισμό και έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και στην κυκλοφορία του αίματος.

Ανάλογα με τα πρόσθετα αξεσουάρ

Ο κλασικός δίσκος εκπαίδευσης σοβιετικού τύπου αποτελείται από δύο σιδερένιες πλάκες, στερεωμένες με άξονα και ρουλεμάν ανάμεσά τους. Στις αθλητικές υπεραγορές εξακολουθούν να πωλούνται με αυτή τη μορφή. Και ακόμα ονομάζεται Grace.

σημάδια που δείχνουν πώς να τοποθετείτε σωστά τα πόδια σας στο μηχάνημα.
ανάγλυφη επιφάνεια, ενσωματωμένες μεταλλικές μπάλες για μασάζ σημείων βελονισμού στα πόδια.
ενσωματωμένος διαγνωστικός υπολογιστής για την ανάλυση ασκήσεων, την παρακολούθηση της ποιότητάς τους, την εμφάνιση του αριθμού των περιστροφών, του χρόνου και άλλων δεικτών.
διαστολείς για την ταυτόχρονη άντληση των χεριών σας (προσαρτημένοι στο πλάι και μοιάζουν με σχοινί άλματος).
ένα πρόγραμμα αναπαραγωγής στο οποίο μπορείτε να ανεβάσετε την αγαπημένη σας μουσική.

Σύγχρονος δίσκος υγείας με επέκταση και ενσωματωμένο διαγνωστικό υπολογιστή

Καινοτομία.Αυτή τη στιγμή αναπτύσσεται ένας λεγόμενος «έξυπνος» δίσκος υγείας. Θα υπολογίσει τον καρδιακό ρυθμό, την απώλεια θερμίδων και άλλες παραμέτρους που είναι απαραίτητες για την απώλεια βάρους και επίσης θα προσαρμοστεί στα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος.

Για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα, δίσκος δαπέδουπρέπει να μπορείς να το κάνεις σωστά.

Ο βασικός κανόνας είναι ότι τα μαθήματα πρέπει να είναι τακτικά.
10-20 λεπτά πριν την προπόνηση πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό και αερίστε το δωμάτιο στο οποίο θα ασκηθείτε.
Τα ρούχα πρέπει να είναι ελαφριά. Τα παπούτσια είναι προαιρετικά. Εάν ο δίσκος είναι μεταλλικός, φορέστε κάλτσες. αν η επιφάνεια είναι σιλικόνη και έχει αποτέλεσμα μασάζ, κάντε το ξυπόλητοι.
Ο δίσκος τοποθετείται σε επίπεδη και αντιολισθητική επιφάνεια.
Θα πρέπει να υπάρχει κάποιο είδος στήριξης κοντά (καρέκλα, κεφαλάρι, τραπέζι) που να μπορείτε να το πιάσετε σε περίπτωση ζάλης.
Για να αποφύγετε τη ζάλη και τη ναυτία, κοιτάξτε ευθεία.
Είναι καλύτερο να εξασκηθείτε ενώ ακούτε μουσική για να διατηρήσετε τον ρυθμό, κάτι που είναι σημαντικό όταν εκτελείτε ασκήσεις.
Όταν χρησιμοποιείτε περιστρεφόμενο δίσκο, πρέπει να ακολουθείτε τους κανόνες ασφαλείας: η ταχύτητα περιστροφής δεν πρέπει να είναι πολύ υψηλή, διαφορετικά μπορεί να τραυματιστείτε.

Εάν σηκώνεστε στο δίσκο μόνο από καιρό σε καιρό, χωρίς να κάνετε τίποτα, μπορεί να μην περιμένετε κανένα αποτέλεσμα. Για την απώλεια βάρους, η συστηματική άσκηση είναι σημαντική.

Lifehack.Εάν ο δίσκος είναι το μόνο μηχάνημα γυμναστικής που έχετε στη διάθεσή σας, αξιοποιήστε το στο έπακρο: έχουν αναπτυχθεί πλέον ολοκληρωμένα σετ ασκήσεων ειδικά για αυτόν. Με τη βοήθειά τους μπορείτε να εκπαιδεύσετε τους μύες σχεδόν ολόκληρου του σώματος.

Σετ ασκήσεων

Υπάρχουν πολλά προγράμματα απώλειας βάρους που μπορούν να περιλαμβάνουν ασκήσεις στον δίσκο υγείας.

Πρόγραμμα 1

Χρησιμοποιήστε crunches ως προθέρμανση και ψύξη για τις προπονήσεις σας. Χρόνος - 5-7 λεπτά. Συχνότητα - 3 φορές την εβδομάδα. Πορεία απώλειας βάρους - μέχρι να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Βασική άσκηση: σταθείτε στο δίσκο και με τα δύο πόδια, την πλάτη ίσια, λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες (όπως όταν κάνετε σκι), κάντε ελαφρά οκλαδόν. Εστιάζοντας στα πόδια σας, πιέστε την επάνω πλάκα να γυρίσει προς τη μία πλευρά κατά 90°C. Τα πόδια και οι γλουτοί πρέπει να ακολουθούν. Η συστροφή εμφανίζεται στην κοιλιά, την πλάτη και τα πλευρά. Ανεβαίνω επίπεδο. Κάντε το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση.

Η βασική άσκηση μπορεί να ποικίλει εάν τοποθετείτε διαφορετικά τα χέρια σας κάθε φορά, αλλάζοντας το φορτίο στις μυϊκές ομάδες:

να τα απομακρύνετε.
ισιώσει επάνω?
Πάρτε αλτήρες και τεντώστε τους μπροστά σας.
πάρε τον από το κεφάλι και κλείδωσέ τον.
ακουμπήστε τα στην πλάτη μιας καρέκλας ή ενός τοίχου.

Αύξηση του φορτίου: κάθε εβδομάδα, αυξήστε την ταχύτητα με την οποία στρίβετε και τη γωνία περιστροφής.

Αυτό θα είναι αρκετό για ζέσταμα και ψύξη.

Πρόγραμμα 2

Περιλαμβάνει απώλεια βάρους μόνο με τη βοήθεια αυτού του μίνι προσομοιωτή. Ένα πλήρες σύμπλεγμα μπορεί να περιλαμβάνει ασκήσεις για την εργασία διαφορετικών μυϊκών ομάδων.

Ζέσταμα

Βασικό συγκρότημα κυκλικής προπόνησης

Για τα χέρια

Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση, σαν να σχεδιάζετε να κάνετε push-up. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο δίσκο. Περιστρέψτε τις παλάμες σας εναλλάξ σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Η γωνία περιστροφής πρέπει να είναι μικρή. 2 λεπτά.

Για πόδια

Σταθείτε στο μηχάνημα και καθίστε έτσι ώστε τα γόνατά σας να είναι λυγισμένα. Λυγίστε την πλάτη σας προς τα εμπρός και αρχίστε να περιστρέφετε το δίσκο με τα πόδια σας, επιταχύνοντας σταδιακά τον ρυθμό. Κουνώντας τα χέρια σας προς την αντίθετη κατεύθυνση από τα πόδια σας θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την ταχύτητα. 3 λεπτά.

Αυτή η άσκηση δεν συνιστάται να γίνεται σε μεταλλικό δίσκο, διαφορετικά μπορεί να τραυματίσετε τον μηνίσκο. Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορείτε να φοράτε επιγονατίδες. Σταθείτε στα τέσσερα στον κύκλο, έτσι ώστε τα πόδια σας να μην αγγίζουν το πάτωμα (πρέπει να τα κρατάτε κρεμασμένα). Για να κάνετε το μηχάνημα να περιστρέφεται, τραντάξτε τη λεκάνη σας πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη. 3 λεπτά.

Για το στομάχι και τα πλευρά

Καθίστε σε κύκλο. Τοποθετήστε τα ισιωμένα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Λυγίστε τα πόδια σας μέχρι τη μέση και σηκώστε τα σε γωνία 90°C. Αρχικά δεξί πόδιμετακινηθείτε προς την άλλη πλευρά και αγγίξτε τη φτέρνα στο πάτωμα και μετά κάντε το ίδιο με το αριστερό. 3 λεπτά.

Η άσκηση είναι παρόμοια με τη βασική, αλλά λόγω της ειδικής θέσης των χεριών είναι πιο δύσκολη στην εκτέλεση. Ανεβείτε στο μηχάνημα. Η πλάτη είναι ίσια. Οι ισιωμένοι βραχίονες απλώνονται στα πλάγια. Οι ώμοι και τα χέρια πρέπει να παραμένουν ακίνητα. Περιστρέψτε τους γοφούς σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις με γρήγορο ρυθμό. 3 λεπτά.

Μετά από αυτό, ξεκουραστείτε για 1,5 λεπτό και επαναλάβετε ξανά και τις 5 ασκήσεις. Θα πρέπει να γίνουν συνολικά 3 προσεγγίσεις.

Αναποδιά

Βασική άσκηση για το στρίψιμο του κορμού σε διαφορετικές κατευθύνσεις (βλ. παραπάνω) - 5 λεπτά.

Σε μισή ώρα μιας τέτοιας προπόνησης, μπορείς να κάψεις έως και 250 kcal αν κάνεις τις ασκήσεις με αρκετά έντονο ρυθμό. Οι γυμναστές το εξισώνουν με μια ελαφριά συνεδρία καρδιο (τι είναι αυτό, εμείς). Συχνότητα - 3-4 φορές την εβδομάδα.

Είναι γεγονός.Ορισμένοι bodybuilders συνιστούν τη χρήση ενός δίσκου υγείας για την άντληση των δικεφάλων και τρικεφάλων στα χέρια σας χρησιμοποιώντας ειδικές ασκήσεις. Ισχυρίζονται ότι λόγω του μηχανισμού περιστροφής, αυτή η συσκευή είναι καλύτερη από πολλούς προηγμένους και πιο δημοφιλείς προσομοιωτές.