Προσομοιωτής διαδρομής πεζοπορίας. Home Walking Trainer Review: Για μικρούς και μεγάλους

Εκπαιδευτικό όργανο" Σκανδιναβικό περπάτημα» - κερδίζει γρήγορα δημοτικότητα μεταξύ μας. Πολλοί το χρησιμοποιούν στο γυμναστήριο, αλλά κάποιοι το έχουν ήδη αγοράσει για οικιακή χρήση. Τώρα ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο γιατί είναι τόσο καλό.

Ας δούμε την τεχνική του σκανδιναβικού περπατήματος και ας μάθουμε πώς να προετοιμάζετε σωστά το σώμα σας για άσκηση. Εκτός από τα οφέλη, μπορεί να προκαλέσει βλάβη σε κάποιον κ.λπ. Χρησιμοποιώντας τις συστάσεις μας, μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, να βελτιώσετε την υγεία του σώματος στο σύνολό του, να προστατευθείτε από την ανάπτυξη πολλών σοβαρών ασθενειών και να μην κάνετε λάθη στη διαδικασία.

Τι είναι το σκανδιναβικό περπάτημα;

Σκανδιναβικό περπάτημα- Αυτό δεν είναι ένα νέο και μάλλον μοναδικό άθλημα. Μόνο τώρα για κάποιο λόγο κερδίζει δημοτικότητα. Περιλαμβάνει χαλαρό περπάτημα, με μπαστούνια στα χέρια. Κατοχυρώθηκε αρχικά από τον Finn Mark Canton το 1997.

Και ονομαζόταν αρχικά "The Original Nordic Walking"Η ίδια η ιδέα υιοθετήθηκε γρήγορα από Φινλανδούς σκιέρ. Εκπαιδεύτηκαν στη ζεστή εποχή με τη βοήθεια των πιο συνηθισμένων μπαστούνια του σκι. Και ήδη στους πρώτους διαγωνισμούς είχαμε απίστευτα αποτελέσματα.

Λίγο αργότερα, ο Mark Canton ανέπτυξε και δημοσίευσε αμέσως ένα μοναδικό εγχειρίδιο για το σκανδιναβικό περπάτημα. Και τροποποίησε σημαντικά τη γενική δομή των ραβδιών. Αυτή η τεχνική περιελάμβανε φυσιοθεραπεία, για την αποκατάσταση ασθενών.

Με την εκπαίδευση με αυτόν τον τρόπο, ένα άτομο θα μπορεί να χρησιμοποιεί περισσότερους μύεςκαι καίτε περισσότερες θερμίδες από, για παράδειγμα, το κανονικό τρέξιμο, το κολύμπι, το ποδήλατο κ.λπ.

Το κύριο μειονέκτημα αυτού του αθλήματος ήταν η εξάρτησή του από τις καιρικές συνθήκες. Τώρα αυτή η κατάσταση έχει διορθωθεί και έχει δημιουργηθεί ένας εξαιρετικός προσομοιωτής stepper - "Nordic walking". Χάρη σε αυτή την εφεύρεση, η δημοτικότητα του περπατήματος έχει αυξηθεί μόνο και παντού.

Πώς λειτουργούν τα step trainers;

Η μηχανή γυμναστικής Nordic walking home αποτελείται από: την ίδια την πλατφόρμα με τα πετάλια. Λειτουργούν έναν απλό, ενσωματωμένο μηχανισμό του οποίου οι κινήσεις μιμούνται τα βήματα που ανεβαίνουν τις σκάλες. Το όνομα "βήμα" μεταφρασμένο από τα αγγλικά σημαίνει "βήμα".

Ο προσομοιωτής παρέχει σε κάθε υγιή και υγιή άτομο την ίδια τη φύση των φυσικών αναγκών που είναι εγγενείς σε αυτόν - κίνηση. Οι περισσότεροι άνθρωποι αγοράζουν εξοπλισμό άσκησης για να βελτιώσουν τη σιλουέτα τους και να χάσουν βάρος. Αλλά οι ευεργετικές του ιδιότητες δεν περιορίζονται σε αυτό.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι προσομοιωτών:

Τα οφέλη του περπατήματος σε διάδρομο

Τα οφέλη αυτής της σκανδιναβικής μηχανής γυμναστικής αποδεικνύονται από πολυάριθμες μελέτες και δοκιμές, το περπάτημα:

Ποια πλεονεκτήματα προσφέρει η προπόνηση σε σκανδιναβικό μηχάνημα βάδισης;

• Η μηχανή γυμναστικής για περπάτημα Nordic εκπαιδεύει τέλεια την ωμική ζώνη.Οι επιστήμονες υπολόγισαν ότι κατά το κανονικό περπάτημα χρησιμοποιείται το 60% των μυών. Και με το σκανδιναβικό περπάτημα, το 90% των μυών είναι ήδη ανθρώπινο σώμα. Εάν χρησιμοποιούνται σημαντικά περισσότεροι μύες, αυτό σημαίνει ότι καίγεται πολύ περισσότερη ενέργεια.
• Μπορώ να προτείνω μια σκανδιναβική μηχανή γυμναστικής; χοντροί άνθρωποικαι επιρρεπείς στο υπερβολικό βάρος.Η σημαντική ενεργειακή ένταση του σκανδιναβικού περπατήματος εκπαιδεύει τέλεια τον καρδιακό μυ, αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό κατά περισσότερους από 10-15 παλμούς ανά λεπτό.
• Βελτιώνει τη στάση του σώματος και τον συντονισμό των κινήσεων.Ο συνολικός όγκος των πνευμόνων αυξάνεται σχεδόν κατά 30%. Με τακτική άσκηση, το επίπεδο της κακής χοληστερόλης στο αίμα θα μειωθεί, οι τοξίνες θα αποβληθούν και το σώμα θα γίνει πιο υγιές και αναζωογονημένο.

Σκανδιναβός προπονητήςμπορεί να σας ξαναβάλει στα πόδια σας ή ακόμα και να σας επιστρέψει υγιής εικόναανθρώπινη ζωή, μετά από περίπλοκες επεμβάσεις, ατυχήματα κ.λπ. Και με την πιθανή ανάπτυξη των ακόλουθων ασθενειών: συχνή αϋπνία, σκολίωση, οστεοχονδρωσία, βρογχικό άσθμα, νευρώσεις, συχνή κατάθλιψη κ.λπ.

Η δίαιτα πρέπει να περιορίζεται στο ελάχιστο, εάν είναι δυνατόν. Φροντίστε να αποφύγετε προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη.

Ρούχα και παπούτσια

Πρέπει να επιλέξετε εξοπλισμό για το σκανδιναβικό περπάτημα που είναι άνετο, αναπνέει, δεν περιορίζει την κίνηση και, φυσικά, αντιστοιχεί σε συγκεκριμένες καιρικές συνθήκες. πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας, με επαρκώς εύκαμπτη σόλα και ορθοπεδική σόλα.

Για τις χειμερινές βόλτες είναι κατάλληλα τα λεπτά θερμικά εσώρουχα και οι χειμερινές φόρμες. Και το καλοκαίρι μπορείς να φορέσεις οτιδήποτε: αθλητική φόρμα, παντελόνι, σορτς, μπλουζάκι, μπλουζάκι κ.λπ. Για να μην προκαλέσεις προβλήματα ή κάλους, να φοράς πάντα πολλά ζευγάρια κάλτσες, κατά προτίμηση βαμβακερές.

Ανασκόπηση του δημοφιλούς μοντέλου Gymbit

Η μηχανή γυμναστικής Gymbit θα σας επιτρέψει να ασκήσετε τους μύες ολόκληρου του σώματος, να ενισχύσετε το καρδιαγγειακό σύστημα, να αυξήσετε τον τόνο του σώματος και να αποκτήσετε φόρμα. Κατά την προπόνηση σε stepper GymBitτο καταστροφικό φορτίο στις αρθρώσεις μειώνεται.

Ο προσομοιωτής είναι εξοπλισμένος με μια οθόνη που εμφανίζει όλες τις πληροφορίες σχετικά με το περπάτημα. Το GymBit “Nordic walking” έχει τη δυνατότητα να ρυθμίζει το ύψος, την περιστροφή και το επίπεδο αντίστασης του προσομοιωτή.

Ποια είναι η τιμή?

Εάν βάλετε έναν στόχο και αναζητήσετε στο Διαδίκτυο κριτικές σχετικά με διαφορετικά μοντέλα stepper, τα πιο θετικά θα αφορούν τον προσομοιωτή βαδίσματος Nordic.

Η τιμή για αυτόν τον τύπο εξοπλισμού είναι από 6000 έως 8000 ρούβλια για μεγάλα μοντέλα και από 3000για υπουργούς σε ρωσικούς ιστότοπους. Ο προσομοιωτής μπορεί επίσης να αγοραστεί στα καταστήματα Sportmaster.

Αντενδείξεις

Εάν ένα άτομο έχει προβλήματα υγείας, τότε πρέπει να περιοριστεί σωματική δραστηριότητα. Εάν δεν μπορείτε να αξιολογήσετε επαρκώς την κατάσταση της υγείας σας, τότε συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Σχετικά με την ίδια τη δυνατότητα των μαθημάτων και τα φορτία που είναι αποδεκτά για εσάς.

Άτομα που έχουν:

• ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος ·
• κατά την έξαρση μολυσματικών και χρόνιων ασθενειών.
• σακχαρώδης διαβήτης;
• θρομβοφλεβίτιδα?
• ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
• εγκυμοσύνη;
• μετεγχειρητική περίοδος?
• χαμηλή αιμοσφαιρίνη?
• υπέρταση;
• ασθένειες των αρθρώσεων?
• ασθένειες των πνευμόνων?
• για κρυολογήματα, μολυσματικές και φλεγμονώδεις ασθένειες.
• τραυματισμοί της σπονδυλικής στήλης και των άκρων.
• θρομβοφλεβίτιδα?
• Οι ηλικιωμένοι πρέπει πρώτα να συμβουλευτούν έναν γιατρό.

Ακόμα και μετά από μια κουραστική μέρα, ο σκανδιναβικός προσομοιωτής δεν θα πάρει πολλή ενέργεια, αλλά αντίθετα θα τονώσει το σώμα. Θα έχει θετική επίδραση στην υγεία, θα κάνει το σώμα αθλητικό και όμορφο.

Στον αγώνα για ελκυστικότητα και λεπτότητα, όλες οι μέθοδοι είναι καλές, οπότε γιατί να μην δοκιμάσετε τη συγκεκριμένη - τον σκανδιναβικό προσομοιωτή. Καλή συνέχεια και να είσαι πάντα υγιής!

Ο προσομοιωτής Stepper Nordic walking for home είναι ένα από τα σύγχρονα μηχανήματα άσκησης που σας επιτρέπει να φορτώνετε όλες τις μυϊκές ομάδες. Είναι βολικό γιατί τα μαθήματα μπορούν να πραγματοποιηθούν χωρίς επίσκεψη στο γυμναστήριο και να έχουν εξαιρετικά αποτελέσματα.

Ποιο είναι το όνομα του Nordic walking machine;

Ποιο είναι το όνομα του Nordic walking machine που μπορείτε να αγοράσετε σήμερα; Αυτό είναι ένα Nordic Walking stepper trainer. Αναπαράγει πλήρως τη διαδικασία του σκανδιναβικού περπατήματος, αλλά στο σπίτι.

Στην αρχή της εφεύρεσής του, το σκανδιναβικό περπάτημα προοριζόταν για την καλοκαιρινή εκπαίδευση των σκιέρ. Βοηθούσε τους αθλητές να διατηρήσουν το απαιτούμενο επίπεδο ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗπριν την έναρξη του χειμώνα, δηλ. σεζόν σκι. Η χρήση πόλων σκι έχει γίνει μια εξαιρετική προπόνηση και ένας τρόπος για να δυναμώσετε το πάνω μέρος ωμική ζώνη. Τα πόδια των σκιέρ δέχθηκαν επίσης πλήρη σωματική δραστηριότητα.

Αργότερα, αυτή η τεχνική βάδισης έγινε μέρος της αποκατάστασης των ασθενών. Κατά τη διάρκεια μιας άσκησης, ένα άτομο χρησιμοποιεί πολύ μεγαλύτερο αριθμό μυών από ότι όταν τρέχει σε διάδρομο ή κάνει ποδήλατο γυμναστικής.

Επιπλέον, ένας ικανός συνδυασμός αερόβιας και σωματικής δραστηριότητας επιτρέπει σε ένα άτομο που ασκείται σε προσομοιωτή να χάσει πολύ μεγαλύτερο αριθμό θερμίδων.

Ο προσομοιωτής Nordic Walking επιτρέπει σε ένα άτομο να προπονείται όλο το χρόνο, χωρίς να βγαίνει από το σπίτι του και στην πιο άνετη λειτουργία για αυτόν.

Προπονητής βάδισης στο σπίτι - οφέλη χρήσης

Ένας γυμναστής περπατήματος στο σπίτι επιτρέπει σε ένα άτομο να προσφέρει στον εαυτό του την απαραίτητη σωματική δραστηριότητα χωρίς να φύγει από το σπίτι. Μπορεί να δημιουργήσει ανεξάρτητα ένα πρόγραμμα προπόνησης, επιλέγοντας την πιο βολική ώρα.

Τα οφέλη του σκανδιναβικού περπατήματος έχουν επιβεβαιωθεί από πολυάριθμες ιατρικές μελέτες. Επιπλέον, άτομα κάθε ηλικίας μπορούν να εξασκηθούν στα μαθήματα. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε τη σωστή "δοσολογία" και να μην καταπονήσετε το σώμα.

Οι ασκήσεις σε έναν προσομοιωτή stepper συμβάλλουν:

• ενίσχυση του μυϊκού κορσέ.
• τόνωση του μυοκαρδίου και των αιμοφόρων αγγείων.
• μειωμένη αρτηριακή πίεση?
• ομαλοποίηση των επιπέδων χοληστερόλης.
• αφαίρεση/ανακούφιση του πόνου στους ώμους, τον αυχένα και την πλάτη γενικά.
• ανακούφιση της έντασης των μυών?
• να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά?
• βελτιωμένος συντονισμός των κινήσεων.
• αύξηση της άμυνας του ανοσοποιητικού και βελτίωση των πεπτικών διεργασιών.

Το μηχάνημα stepper Nordic Walking βοηθά στην εκγύμναση σχεδόν όλων των μυϊκών ομάδων. Οι ασκήσεις παρέχουν επίσης επαρκή πίεση σε όλες τις αρθρώσεις. Οι γιατροί έχουν αποδείξει ότι μια προπόνηση 1 ώρας βοηθά ένα άτομο να κάψει περίπου 400 χιλιοθερμίδες. Και αν ο στόχος της άσκησης είναι και η απώλεια βάρους, τότε οι τρίωρες προπονήσεις μέσα στην εβδομάδα είναι αρκετά.

Εάν ένα άτομο έχει τραυματιστεί πρόσφατα ή έχει υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση ή έχει διαγνώσει καρδιακές παθολογίες, τότε τα μαθήματα θα πρέπει να γίνονται μεμονωμένα. Ένας γιατρός σε μια αίθουσα φυσικοθεραπείας πρέπει να καταρτίσει ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης.

Είναι σημαντικό να θυμάστε τα εξής: στην αρχή της προπόνησης καρδιο, δεν μπορείτε να αφιερώνετε περισσότερα από 150 λεπτά την εβδομάδα στο stepper κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

• η αύξηση των φορτίων πρέπει να είναι σταδιακή.
• εάν πρέπει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, τότε τα βήματα πρέπει να είναι γρήγορα με μικρό εύρος κίνησης.
• Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, απαιτείται προθέρμανση 10 λεπτών.
• το πόδι πρέπει να είναι πλήρως στο πεντάλ και τα πόδια πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα στην άρθρωση του γόνατος.
• είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε προσεκτικά το φορτίο στα γόνατα.
• Στο τέλος της προπόνησης βημάτων, πρέπει να εκτελέσετε ασκήσεις αναπνοής.

Περπάτημα σε μηχάνημα απώλειας βάρους

Το περπάτημα σε μηχάνημα απώλειας βάρους μπορεί να δώσει εξαιρετικά αποτελέσματα, αλλά μόνο εάν το stepper χρησιμοποιείται σωστά. Εάν όλα γίνονται σωστά, τότε οι ασκήσεις εξασφαλίζουν αυξημένη καύση των περιττών θερμίδων, καταστρέφοντας τα αποθέματα λιπώδους ιστού.

Για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα απώλειας βάρους, πρέπει να θυμάστε μερικές συστάσεις:

• Εάν πρέπει να χάσετε βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα, τότε θα πρέπει να ασκείστε στο μηχάνημα γυμναστικής κάθε μέρα. Διάρκεια εκπαίδευσης – 1 ώρα. Η ενεργή καύση λίπους ξεκινά μόνο μετά από μισή ώρα άσκησης.
• Όταν χρησιμοποιείτε κοντάρια, οι μύες των χεριών πρέπει να είναι τεντωμένοι: είναι απαραίτητο να μιμούνται πλήρως τις κινήσεις ώθησης, όπως όταν κάνετε σκι.
• Το φορτίο πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, επιτρέποντας στους μύες να το συνηθίσουν.

Ο πρώτος μήνας της προπόνησης stepper θα πρέπει να είναι προπαρασκευαστικός. Το πρόγραμμα προπόνησης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι τρεις φορές την εβδομάδα. Το πρόγραμμα θα έχει ως εξής:

• Πρώτη εβδομάδα: τρία σετ των 2 λεπτών το καθένα.
• Δεύτερη εβδομάδα: τρία σετ των 3 λεπτών το καθένα.
• Τρίτη εβδομάδα: η πρώτη προσέγγιση είναι 4 λεπτά, οι υπόλοιπες δύο είναι 3 λεπτά η καθεμία. Συμπερασματικά απλό περπάτημα(όχι σε stepper) 3 λεπτά.
• Τέταρτη εβδομάδα: η πρώτη προσέγγιση είναι 5 λεπτά, οι υπόλοιπες δύο είναι 4 λεπτά η καθεμία. Περπάτημα – 4 λεπτά.

Αυτό το σχήμα θα βοηθήσει το σώμα να συνηθίσει στο νέο φορτίο. Ξεκινώντας από τον δεύτερο μήνα, μπορείτε να κάνετε ημίωρη προπόνηση 3 φορές την εβδομάδα.

Εάν πρέπει να χάσετε βάρος, τότε τα μαθήματα μπορούν να πραγματοποιηθούν σύμφωνα με το ακόλουθο πρόγραμμα: προπόνηση για 20 λεπτά δύο φορές την ημέρα 3 φορές την εβδομάδα.

Stepper για αντενδείξεις για σκανδιναβικό περπάτημα

Ένας από τους πιθανούς εξοπλισμούς άσκησης στο σπίτι είναι ένα stepper για σκανδιναβικό περπάτημα· έχει λίγες αντενδείξεις, αλλά εξακολουθεί να υπάρχει.

Οι ασκήσεις θα προκαλέσουν βλάβη σε ένα άτομο στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• για τραυματισμούς χωρίς θεραπεία – εξαρθρήματα, κατάγματα, διαστρέμματα και άλλα.
• για διαγνωσμένες παθολογίες της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων που εμφανίζονται σε σοβαρή μορφή.
• παρουσία χρόνιων ασθενειών εσωτερικά όργανα– νεφρικό σύστημα, ήπαρ και πνεύμονες.
• τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης?
• με σοβαρό σακχαρώδη διαβήτη και αρτηριακή υπέρταση.
• κατά τη διάρκεια κρυολογήματος που συνοδεύεται από υψηλή θερμοκρασία σώματος.

Πριν ξεκινήσουν την άσκηση, οι ηλικιωμένοι και όσοι είναι σημαντικά υπέρβαροι θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό.

Τι είδη προσομοιωτών βάδισης υπάρχουν;

Προσομοιωτές πεζοπορίας, τι είδη stepper υπάρχουν; Διαφέρουν φυσικά, αλλά όλα -ανεξαρτήτως τροποποίησης- κάνουν τους μύες των ποδιών, των κοιλιακών και της πλάτης να λειτουργούν.

Διαίρεση αθλητικός εξοπλισμόςανά ποικιλία πραγματοποιείται ανάλογα με ορισμένες παραμέτρους:

• σχέδιο;
• Μέγεθος;
• τύπος πεντάλ?
• τύπος φορτίου.

Τα stepper ονομάζονται συνήθως μηχανές άσκησης μεγάλου μεγέθους εξοπλισμένες με κινητές κουπαστές για την εξάσκηση των μυών των χεριών. Ανάλογα μικρότερης μορφής είναι τα mini-steppers.

Εάν τα πεντάλ κινούνται από έμβολα, τότε τέτοια βηματικά ονομάζονται μηχανικά. Σε ορισμένα μοντέλα, ένα άτομο πρέπει να ξεπεράσει την ηλεκτρομαγνητική αντίσταση των εξαρτημάτων. Τέτοιοι προσομοιωτές ανήκουν στην ομάδα των ηλεκτρομαγνητικών.

Διατίθενται επίσης μοντέλα stepper με δυνατότητα περιστροφής των κιγκλιδωμάτων στήριξης: ενώ περπατά, ένα άτομο μπορεί ταυτόχρονα να περιστρέφει το σώμα.

Τα απλά μοντέλα stepper έχουν το ίδιο φορτίο και στα δύο πόδια. Αλλά τα πιο προηγμένα μοντέλα σάς επιτρέπουν να το προσαρμόζετε για κάθε πεντάλ.

Προπονητικό βίντεο

Οι προπονήσεις βίντεο που έχουν καταγραφεί από επαγγελματίες εκπαιδευτές σας βοηθούν να εξασκηθείτε στο σκανδιναβικό περπάτημα στο σπίτι.

Το μηχάνημα stepper Nordic Walking για το σπίτι είναι μια από τις καλύτερες αγορές εάν αποφασίσετε να πάρετε στα σοβαρά την υγεία σας. Το μηχάνημα γυμναστικής θα σας βοηθήσει όχι μόνο να ενισχύσετε τους μυς σας, αλλά και να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Μπορείτε να διαβάσετε κριτικές για αυτό το θέμα ή να γράψετε τη γνώμη σας στο φόρουμ.

Προπονητής βάδισης στο σπίτι - ένας συμπαγής και φθηνός τύπος αθλητικού εξοπλισμού που σας επιτρέπει να «περπατάτε», να χάνετε περιττά κιλά και να διατηρείτε το σώμα σας σε καλή κατάσταση χωρίς να βγείτε από το διαμέρισμά σας.

Γιατί χρειάζεστε ένα μηχάνημα πεζοπορίας στο σπίτι;

ΣΕ σύγχρονος κόσμοςπολλοί από εμάς δεν βρίσκουμε καν χρόνο για να κοιμηθούν αρκετά, πόσο μάλλον για τακτική σωματική δραστηριότητα. Φυσικά, όλοι καταλαβαίνουμε τη σημασία του αθλητισμού, έτσι δεν είναι;

Αλλά το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο ή ακόμα και να βγαίνεις έξω για μια βόλτα ή τζόκινγκ είναι μερικές φορές τόσο τεμπέλικο...

Ειδικά αν ο καιρός έξω από το παράθυρο σχεδόν δεν θυμίζει ένα ηλιόλουστο καλοκαιρινό πρωινό.Ο εξοπλισμός άσκησης στο σπίτι έρχεται στη διάσωση σε τέτοιες καταστάσεις.

Και ακόμα κι αν το διαμέρισμά σας δεν έχει χώρο για να εξοπλίσει ένα πλήρες γυμναστήριο, τότε σίγουρα μπορεί να οργανωθεί μια μικρή αθλητική γωνιά.

Μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα μηχάνημα περπατήματος στο σπίτι - ένα stepper ή ένα διάδρομο.

Το να έχετε μια μηχανή γυμναστικής στο σπίτι θα σας δώσει μια δικαιολογία για να μην ασκηθείτε λιγότερο.

Με τη βοήθειά του μπορείτε να υποστηρίξετε φυσική κατάστασηκαι ακόμη και «στη δουλειά» για να παρακολουθείτε ειδήσεις ή να συνομιλείτε με μέλη της οικογένειας κατά τη διάρκεια των μαθημάτων.

Έτσι, χρειάζεστε έναν εκπαιδευτή βημάτων για το σπίτι εάν:

1. Δεν θέλετε να σπαταλήσετε πολύτιμα μέτρα χώρου διαβίωσης σε αθλητικό εξοπλισμό
2. Σας αρέσει να μελετάτε νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ όταν όλοι κοιμούνται;
3. Η βαριά άσκηση αντενδείκνυται για εσάς - τρέξιμο ή προπόνηση στο γυμναστήριο (για παράδειγμα, λόγω ασθενειών των αρθρώσεων)
4. Εσείς καθιστική εργασία
5. Υποβάλλεστε σε αποκατάσταση μετά από ασθένεια
6. Εσείς υπερβολικό βάρος

Οι καρδιο ασκήσεις που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης σε μηχανές βάδισης είναι καλές για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, βοηθώντας στην ενίσχυση όχι μόνο των μυών, αλλά και του δέρματος. Που σημαίνει αντίο, κυτταρίτιδα!

Όπως μπορείτε να δείτε, οι μηχανές πεζοπορίας είναι ένας καθολικός εξοπλισμός που θα είναι χρήσιμος κυριολεκτικά σε όλους.

Τι είδη εκπαιδευτών πεζοπορίας στο σπίτι υπάρχουν;

Το μίνι stepper δεν είναι το μόνο λαϊκή εμφάνισηεξοπλισμός γυμναστικής για το σπίτι.

Τα μονοπάτια στα οποία μπορείτε να περπατήσετε και να τρέξετε έχουν επίσης γίνει ευρέως διαδεδομένα.

Τα πλεονεκτήματα των διαδρόμων είναι η λειτουργικότητα και οι ευρείες δυνατότητες ρύθμισης φορτίων. Υπάρχουν ακόμη και μοντέλα με φωνητικό έλεγχο.

Γενικά, οι λειτουργίες ενός stepper και ενός διαδρόμου είναι σχεδόν ταυτόσημες.

Η διαφορά είναι ότι ένα stepper προσομοιώνει το φορτίο του περπάτημα στις σκάλες, ενώ οι ασκήσεις σε διάδρομο μοιάζουν περισσότερο με το κανονικό περπάτημα.

Η γκάμα των μοντέλων τόσο των stepper όσο και των διαδρόμων στα καταστήματα είναι απλά τεράστια, οπότε ο καθένας μπορεί σίγουρα να βρει κάτι κατάλληλο για τον εαυτό του.

Ποιος δεν πρέπει να χρησιμοποιεί μηχανές stepper για το σπίτι;

Παρά το γεγονός ότι τα φορτία περπατήματος θεωρούνται ήπια, συνιστάται η διεξαγωγή ιατρικής εξέτασης για τον εντοπισμό κρυμμένων ασθενειών ή παθολογιών πριν από την έναρξη των μαθημάτων.

Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μηχανήματα περπατήματος εάν:

1. Σακχαρώδης διαβήτης κατά την αποζημίωση
2. Σοβαρή νεφρική, ηπατική ή καρδιακή νόσο
3. Αρτηριακή υπέρταση 3ου βαθμού
4. Οι ασκήσεις σε μηχανήματα βάδισης μπορεί να μην είναι ασφαλείς κατά το 2ο-3ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Επιπλέον, δεν συνιστάται η διεξαγωγή προπόνησης σε περίπτωση μολυσματικών, κρυολογημάτων ή φλεγμονωδών ασθενειών που συνοδεύονται από αύξηση της θερμοκρασίας.

Ένα μηχάνημα γυμναστικής στο σπίτι είναι απαραίτητο για όσους δεν έχουν χρόνο για το γυμναστήριο.

Μηχάνημα γυμναστικής Stepper για το σπίτι

Ο σχεδιασμός του stepper είναι εξαιρετικά απλός - είναι ένα μηχάνημα με δύο πετάλια που προσομοιώνει το περπάτημα στα σκαλοπάτια.

Τα mini stepper walking είναι η πιο εύκολη επιλογή.

Πρόκειται για μηχανήματα γυμναστικής χωρίς λαβές ή κιγκλιδώματα. Επίσης δεν έχουν ρύθμιση φορτίου. Το κύριο πλεονέκτημα τέτοιων μοντέλων είναι η συμπαγή και η τιμή.

Τα πιο «προηγμένα» μοντέλα είναι εξοπλισμένα με χειρολαβές, ακόμη και υπολογιστές για τον υπολογισμό και τον έλεγχο του φορτίου.

Τα πεντάλ του προσομοιωτή μπορούν να είναι συνδεδεμένα ή ανεξάρτητα. Στη δεύτερη περίπτωση, έχετε την ευκαιρία όχι μόνο να ρυθμίσετε το φορτίο, αλλά να το κάνετε ξεχωριστά για κάθε πόδι.

Όταν επιλέγετε ένα stepper, σκεφτείτε εκ των προτέρων τι είναι σημαντικό για εσάς - το κύρος της μάρκας, το μέγεθος του μοντέλου, η λειτουργικότητα, η τιμή ή κάτι άλλο.

Εξάλλου, όλοι γνωρίζουν ότι οι σύμβουλοι καταστημάτων σπάνια μπορούν να αντισταθούν στον πειρασμό να σας πουλήσουν το πιο ακριβό, αν και όχι το πιο άνετο, μοντέλο.

Θα μείνετε ευχαριστημένοι με την τιμή του stepper

Συμβουλή: εάν θέλετε να αυξήσετε το φορτίο, επιλέξτε μοντέλα με διαστολείς αντί για λαβές. Ονομάζονται περιστροφικοί. Τέτοια μοντέλα θα βοηθήσουν να εργαστούν βαθύτερα οι μύες της πλάτης και των χεριών.

Ποιες μυϊκές ομάδες μπορούν να εκπαιδεύονται από ένα step machine για το σπίτι;

Όπως ήδη αναφέρθηκε, το κύριο φορτίο κατά την άσκηση σε μηχανές βάδισης πέφτει στα πόδια (αστραγάλους, γοφούς, γλουτούς) και στην πλάτη.

Λιγότερη εκπαίδευση θωρακικοί μύες, τα χέρια και οι κοιλιακοί μύες.

Φυσικά, έχετε όλα αυτά τα οφέλη μόνο εάν προπονείστε σωστά - μην ξεχάσετε να παρακολουθείτε την τοποθέτηση των ποδιών σας και σωστή εκτέλεσηόλες οι ασκήσεις.

Επιπλέον, το stepper αναπτύσσει καρδιαγγειακή και πνευμονική αντοχή, βοηθά στην καύση λίπους ενώ διατηρεί τη μυϊκή μάζα.

Η βασική προϋπόθεση για την επιτυχία της προπόνησης είναι η κανονικότητά της.

Ωστόσο, μην προσπαθείτε να δείξετε αποτελέσματα ρεκόρ την πρώτη ημέρα - 10 λεπτά θα είναι αρκετά για την πρώτη φορά. Με την πάροδο του χρόνου, η διάρκεια των μαθημάτων μπορεί να αυξηθεί.

Τα μαθήματα θα είναι αποτελεσματικά εφόσον είναι τακτικά.

Περπάτημα για το σπίτι

Ο διάδρομος είναι ένας πιο κοινός τύπος μηχανής για περπάτημα και τρέξιμο.Οι διάδρομοι είναι είτε μηχανικοί είτε ηλεκτρικοί.

Ο πρώτος τύπος λειτουργεί λόγω των προσπαθειών του ίδιου του δρομέα.

Το φορτίο μπορεί να ρυθμιστεί φρενάροντας τη ζώνη προσομοίωσης με μαγνήτη, τον μπροστινό άξονα ή αλλάζοντας την κλίση της ζώνης του διαδρόμου.

Παρά το γεγονός ότι τέτοιοι προσομοιωτές δεν μπορούν να ονομαστούν υψηλής τεχνολογίας ή υπερσύγχρονοι, έχουν πλεονεκτήματα.

Πρώτον, είναι συμπαγές και σχετικά μικρό. και, δεύτερον, μια προσιτή τιμή.

Οι ηλεκτρικοί διάδρομοι οδηγούνται από έναν ηλεκτρικό κινητήρα.

Τα ακριβότερα επαγγελματικά μοντέλα τέτοιων προσομοιωτών είναι εξοπλισμένα με υπολογιστές, με τη βοήθεια των οποίων ρυθμίζεται η λειτουργία της συσκευής, παρακολουθείται η πρόοδος της προπόνησης, ο καρδιακός ρυθμός και ο αριθμός των θερμίδων που δαπανώνται στην προπόνηση.

Όταν επιλέγετε διάδρομο, δώστε προσοχή στις ακόλουθες παραμέτρους:

1. τύπος κίνησης- μηχανικό ή ηλεκτρικό.
2. Μέγεθος ζώνης τρεξίματος.Είναι προφανές ότι μια μεγαλύτερη λεπίδα θα είναι πιο βολική στη χρήση από μια στενή και κοντή.
3. Κατασκευαστής.Τα επαγγελματικά επώνυμα μοντέλα θα κοστίζουν πολύ περισσότερο, αλλά αν εκτιμάτε την αποδεδειγμένη ποιότητα και το κύρος, μπορεί να έχει νόημα να ξοδέψετε περισσότερα.
4. Λειτουργικότητακαι διαθεσιμότητα Επιπρόσθετα χαρακτηριστικά- μέτρηση καρδιακών παλμών, παρακολούθηση προόδου προπόνησης.
5. Διαθεσιμότητα κουμπιού ασφαλείας(έκτακτη στάση).
6. Διαθεσιμότητα εγγύησης.Η περίοδος εγγύησης για τα πιο απλά μοντέλα είναι 1-2 χρόνια. Και ορισμένοι κατασκευαστές δίνουν ακόμη και ισόβια εγγύηση για τα προϊόντα τους.

Πώς να ασκηθείτε σε μια μηχανή περπατήματος στο σπίτι;

Για να διασφαλίσετε ότι η προπόνηση σε μηχανήματα βάδισης αποφέρει το μέγιστο όφελος, ακολουθήστε πάντα αυτούς τους απλούς κανόνες:

1. Μην βάζετε το βάρος του σώματός σας στα χέρια σας.
2. Μην προσπαθήσετε να πάρετε τον μέγιστο ρυθμό. Μην ξεχνάτε το ζέσταμα. Ένα ζευγάρι ή τρία απλές ασκήσειςη προθέρμανση των μυών θα βοηθήσει στην προετοιμασία του σώματος για το στρες και στην αποφυγή διαστρέμματος και τραυματισμών.
3. Την πρώτη εβδομάδα των μαθημάτων, η προπόνηση δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 10-15 λεπτά.
4. Ξεκινώντας από τη δεύτερη ή την τρίτη εβδομάδα, αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια των μαθημάτων στα 20-25 λεπτά.
5. Δεδομένου ότι τακτικά μαθήματατρεις φορές την εβδομάδα, τον δεύτερο μήνα θα μπορείτε να μελετάτε για περίπου μία ώρα.
6. Αναπνεύστε βαθιά και ενεργά.
7. Μην φέρνετε τα γόνατά σας ενωμένα, προσέξτε τη θέση του σώματος και της πλάτης σας - πρέπει να είναι ίσια, χωρίς να λυγίζετε.
8. Κατά την άσκηση σε μηχανές άσκησης με χειρολισθήρες, τα μέτριας έντασης φορτία είναι πολύ πιο ωφέλιμα. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να κάνετε εναλλαγή μεταξύ γρήγορου και μέτριο ρυθμότο περπάτημα.
9. Όταν κάνετε εξάσκηση σε ένα stepper, προσέξτε την τοποθέτηση των ποδιών σας - θα πρέπει να είναι εντελώς στο σκαλοπάτι. Διαφορετικά, το φορτίο στις αρθρώσεις αυξάνεται σημαντικά και αυτό είναι ένας αδικαιολόγητος κίνδυνος.

Ποιο μηχάνημα περπατήματος να επιλέξω στο σπίτι για ηλικιωμένους;

Για τη διατήρηση του μυϊκού τόνου σε ώριμη ηλικίαΟι εκπαιδευτές περπατήματος θα τα πάνε μια χαρά.

Φυσικά, αν υπάρχει πάρκο ή πλατεία κοντά στο σπίτι σας, και υπάρχει και μια ευχάριστη παρέα, καλύτερα να επιλέξετε βόλτες στον καθαρό αέρα.

Αλλά για εκείνους που ζουν σε μια αποπνικτική και σκονισμένη πόλη, και ακόμη και περπατούν μόνοι, ένα stepper θα είναι το σωστό.

Όταν επιλέγετε ένα μηχάνημα περπατήματος για ηλικιωμένους, δώστε προσοχή στην ποιότητα και την ασφάλεια - οι πρόσθετες χειρολισθήρες και τα σημεία στήριξης σίγουρα δεν θα βλάψουν.

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, πρέπει οπωσδήποτε να παρακολουθείτε την κατάστασή σας - δύσπνοια, ρυθμός σφυγμού, γενική ευημερία.

Μην ξεχνάτε ότι για τους ηλικιωμένους δεν είναι σημαντικός ο αριθμός ρεκόρ τους, αλλά η υγεία τους.

Σε αυτή την περίπτωση, η εκπαίδευση σε μηχανήματα βάδισης θα φέρει μόνο οφέλη και δεν θα μετανιώσετε για τα χρήματα που δαπανήθηκαν για την αγορά.

Γεια σας, αγαπητοί αναγνώστες του ιστολογίου μου. Η φυσική κατάσταση κατέχει σημαντική θέση στον αγώνα για την ομορφιά του σώματος. Πώς βοηθά ένα μηχάνημα stepper από αυτή την άποψη;

Πόσο αποτελεσματικό είναι και ποιες εναλλακτικές υπάρχουν;

Γνωριμία με το θέμα

Τι είναι ένα stepper ή αλλιώς ένα stepper; Αυτό είναι ένα μηχάνημα καρδιο που αποτελείται από μια πλατφόρμα με πετάλια.

Τα πετάλια οδηγούνται από έναν απλό μηχανισμό και η προπόνηση σε αυτό θυμίζει άνοδο στα σκαλιά μιας σκάλας.

Μια τέτοια αερόβια άσκηση θα είναι πολύ χρήσιμη για όσους κάνουν έναν κυρίως καθιστικό τρόπο ζωής. Επιπλέον, τέτοιες δραστηριότητες, όπως αυτές, είναι καλές όχι μόνο για τα πόδια, όπως ίσως νομίζετε. Ενεργοποιούν την εργασία όλων των οργάνων και συστημάτων του σώματος και βοηθούν στην απώλεια βάρους.

Το stepper ονομάζεται συχνά θηλυκό αθλητικός εξοπλισμός— επικεντρώνεται περισσότερο στην άντληση του κάτω μέρους του σώματος. Και δημιουργώντας μια όμορφη ανακούφιση για γλουτούς, πόδια, γοφούς. Τι προσέχουν οι κυρίες πιο συχνά.

Η μηχανή βηματισμού επηρεάζει ενεργά τους μύες

• γοφούς
• οπίσθια
• κνήμες και πόδια

Και όταν βάζεις τα χέρια σου στη δουλειά, επίσης

• χέρια, ώμους και πλάτη

• κάτω κοιλιακούς και λοξούς

Αλλά δεν είναι μόνο αυτό!

Ένα ωραίο μπόνους για την εξάσκηση σε αυτό είναι

• εκπαίδευση του καρδιακού μυός - ενίσχυση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων
• ανάπτυξη του αναπνευστικού συστήματος
• βελτιωμένος συντονισμός, αυξημένη αντοχή και δύναμη
• βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών (που βοηθά επίσης στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας)

Αρκετά, συμφωνείτε; Και ταυτόχρονα, η συσκευή στις περισσότερες περιπτώσεις έχει πολύ μικρές διαστάσεις. Είναι εύκολο στη χρήση και έχει αρκετά οικονομική τιμή.

Χάρη σε αυτό, κυριολεκτικά «μπαίνει σε κάθε σπίτι». Ωστόσο, εγκαθίστανται τόσο σε σπίτια, ευρύχωρα διαμερίσματα, όσο και σε γυμναστήρια.

Βηματικές μηχανές και οι τύποι τους

Κατάλληλο τόσο για σπίτι όσο και για γυμναστήριο. Επιπλέον, καθένα από αυτά μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως δρόμος, κατά προτίμηση κάτω από στέγη.

Παρά την εξωτερική τους ομοιότητα, εξακολουθούν να χωρίζονται συνήθως σε τύπους. Χάρη σε ένας μεγάλος αριθμόςτροποποιήσεις, μπορείτε να επιλέξετε αυτό που είναι πιο κατάλληλο για εσάς προσωπικά.

• Το κλασικό (ή μηχανικό) είναι το απλούστερο και πιο κοινό μοντέλο. Μικρό, φθηνό, επικεντρωμένο στο κύριο καθήκον του - την προσομοίωση της αναρρίχησης σκαλοπατιών. Μπορεί να εξοπλιστεί με διαστολείς, μοχλούς, ράφια.
• Το Mini-stepper είναι μια μικρότερη έκδοση του προηγούμενου. Ειδικά για εξάσκηση στο σπίτι, σε μικρούς χώρους. Δεν έχει στηρίγματα χεριών.
• Περιστροφικό - έχει βάση (λαβή) που περιστρέφεται ταυτόχρονα με τα βήματα. Βοηθά επίσης να εκπαιδεύσετε την πλάτη σας. Υπάρχει επίσης ένα φορτίο στους κοιλιακούς και πλευρικοί μύες. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να χάσετε το περιττό βάρος κάπως πιο γρήγορα από ό,τι με τις δύο προηγούμενες επιλογές. Συχνά συνοδεύεται από έναν μίνι υπολογιστή που σας επιτρέπει να υπολογίσετε το φορτίο, τον χρόνο και τον αριθμό των βημάτων.
• Balancer - Αυτό το stepper είναι παρόμοιο με μια κούνια. Όταν περπατάτε σε ένα stepper, φαίνεται να κυλάτε από το πόδι στο πόδι - το ένα πεντάλ ανεβαίνει, ενώ το άλλο κατεβαίνει. Καλή προπόνησηαίσθηση ισορροπίας και συντονισμού.
• Το ελλειπτικό είναι ένα αρκετά ογκώδες μηχάνημα γυμναστικής, εξοπλισμένο με μοχλούς για τα χέρια και καταλαμβάνει πολύ χώρο. Αλλά χάρη σε αυτήν την ίδια περίσταση, έχει ένα πλεονέκτημα έναντι των ανταγωνιστών του - είναι ασφαλέστερο να ασκείται σε αυτό λόγω της παρουσίας κιγκλιδωμάτων. Επιπλέον, σχεδόν ολόκληρο το σώμα συμμετέχει στη δουλειά. Δεν λειτουργούν μόνο τα πόδια σας, αλλά και τα χέρια σας, όπως του σκιέρ όταν εργάζεστε με κοντάρια.
• Με επέκταση - μια απλοποιημένη έκδοση της προηγούμενης. Οι διαστολείς σάς επιτρέπουν επίσης να γυμνάζετε καλά τα χέρια σας.

Έτσι φαίνεται το μάθημα: ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙπατών

Πώς ένα stepper σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Πιστεύεται ότι μισή ώρα άσκησης σε αυτό σας επιτρέπει να χάσετε 250 kcal. Και αν συνδέσετε τα χέρια σας και πάνω μέροςσώμα, τότε μπορείτε να προσθέσετε άλλες 100 kcal σε αυτόν τον αριθμό.

Αλλά, για να επιτύχετε το επιδιωκόμενο αποτέλεσμα της απώλειας βάρους, πρέπει να ακολουθήσετε

Απλές αλλά σημαντικές συνθήκες προπόνησης

• τακτικότητα (2-3 φορές την εβδομάδα)
• επαρκές φορτίο (αν είναι μικρότερο από τις δυνατότητές του, δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα, εάν περισσότερο, είναι πιθανοί τραυματισμοί και επιδείνωση της υγείας)
• σωστή τεχνική άσκησης

Κανόνες της τάξης

Όπως κάθε προσομοιωτής, έτσι και αυτός έχει τα δικά του χαρακτηριστικά. Η γνώση των οποίων θα παρέχει τη σωστή προσέγγιση στην εκπαίδευση. Αυτό σημαίνει τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Ξεκινήστε με προθέρμανση

Θα ήταν λάθος να πηδήξετε αμέσως στο stepper και να περπατήσετε αμέσως πάνω του. Το σώμα πρέπει να προετοιμαστεί - να ζεσταθεί.

Χρόνος προθέρμανσης - 5-15 λεπτά.

Χρησιμοποιούν τα περισσότερα απλές ασκήσειςαπό μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο - περπάτημα, καταλήψεις, σχοινάκι, περιστρεφόμενες αρθρώσεις.

Ώρα για προπόνηση

• Παρακολουθήστε τη θέση του σώματός σας - το σώμα είναι ίσιο, μην φέρνετε τα γόνατά σας κοντά, αφήνοντάς τα ελαφρώς λυγισμένα.
• Τα πόδια είναι εντελώς πάνω στις πλατφόρμες. Όταν κρέμονται, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να ασκήσουν μεγάλη πίεση στις αρθρώσεις και να τραυματιστούν.
• Η ταχύτητα μπορεί να εναλλάσσεται - από αργή σε γρήγορη και πίσω.
• Το μάθημα πρέπει να ξεκινά μια ώρα μετά το φαγητό. Και όχι αργότερα από δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Προσέξτε τον σφυγμό σας

Προσοχή: λάθη!

• Εάν χρησιμοποιείτε τα χέρια σας (αν υπάρχουν κιγκλιδώματα), μην βάζετε το βάρος του σώματός σας πάνω τους, καθώς τα πόδια σας δεν θα δεχτούν το κατάλληλο φορτίο.
• Τα γόνατα δεν πρέπει να αγγίζουν ή να βρίσκονται σε επικίνδυνα στενή θέση - αυτό είναι τραυματικό και επίσης δεν δίνει το αναμενόμενο αποτέλεσμα.

Εναλλακτικές. Διάδρομος ή σκαλοπάτι για περπάτημα στη θέση του;

Και οι δύο επικεντρώνονται στις προπονήσεις καρδιο και φαίνονται παρόμοιες. Ποια είναι λοιπόν η διαφορά, υπάρχει και ποιο είναι καλύτερο να διαλέξω;

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Το σκαλοπάτι είναι αναμφίβολα πιο συμπαγές και, εάν το επιθυμείτε, μπορεί να χωρέσει σε οποιοδήποτε διαμέρισμα, ακόμη και μικρού μεγέθους. Είναι επίσης πολύ φθηνότερο από έναν διάδρομο.

Το τρέξιμο θεωρούνταν πάντα πιο αποτελεσματικό άθλημα από το περπάτημα. Να γιατί ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣθα είναι πιο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους. Μπορείτε να διαβάσετε για τις ασκήσεις σε διάδρομο στο άρθρο για.

Εξαρτάται από εσάς, φίλοι. Εσείς προσωπικά τι προτιμάτε;

Τι να θυμάστε

• Το Stepper είναι ένα χρήσιμο βοήθημα στην καταπολέμηση περιττά κιλά. Αλλά σε μεγαλύτερο βαθμό στοχεύει στην καρδιοαναπνευστική άσκηση, ενισχύοντας τον συνολικό τόνο και επηρεάζοντας χωριστές ομάδεςμύες.
• Οι ασκήσεις σε αυτό θα πρέπει να συνδυάζονται με ασκήσεις για άλλες μυϊκές ομάδες που δεν συμμετέχουν σε αυτή την προπόνηση.
• Επιπλέον, η οργάνωση είναι υψίστης σημασίας κατάλληλη διατροφή. Μέχρι να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Και το stepper θα το συνδυάσεις με την κατανάλωση χάμπουργκερ και γλυκών ζαχαροπλαστικής. Θετικό αποτέλεσμαδεν θα υπάρξει καμία.

Πώς προπονείστε, φίλοι; Χρησιμοποιείτε εξοπλισμό γυμναστικής στο σπίτι; Μοιραστείτε την εμπειρία σας στα σχόλια του άρθρου. Λοιπόν, σας λέω "αντίο" - τα λέμε στο επόμενο άρθρο!

Γεια σας, αγαπητοί αναγνώστες! Όλοι γνωρίζουν πολύ καλά ότι όσο πιο γρήγορα ένα άτομο αρχίσει να παρακολουθεί την υγεία του, τόσο το καλύτερο. Δυστυχώς, ο ρυθμός μοντέρνα ζωήδεν σας επιτρέπει να παρακολουθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο την κατάσταση του σώματός σας. Οι άνθρωποι δεν έχουν πάντα χρόνο για να κοιμηθούν την ποσότητα που χρειάζονται, για να μην αναφέρουμε τη σωματική δραστηριότητα. Σήμερα, υπάρχει μια διέξοδος από αυτήν την κατάσταση, και όλα χάρη στην εμφάνιση ενός προσομοιωτή περπατήματος στο σπίτι.

Πλεονεκτήματα μιας οικιακής μηχανής γυμναστικής

Κανείς δεν θα υποστηρίξει ότι η κίνηση είναι ζωή. Σχεδόν τα πάντα γνώστεςδηλώνουν ομόφωνα ότι είναι σημαντικό για την υγεία να κινείται τακτικά. Δεν χρειάζεται να οργανώσετε μαραθώνιους διάρκειας πολλών ωρών, απλά πρέπει να περπατάτε τακτικά.

Ο ιδανικός τρόπος για να το κάνετε αυτό χωρίς να χάσετε πολύτιμο χρόνο είναι να αγοράσετε ένα ειδικό μηχάνημα γυμναστικής που ονομάζεται stepper. Μπορεί να τοποθετηθεί στο σπίτι σε ένα απομονωμένο μέρος απολύτως χωρίς κανένα πρόβλημα.

Το κύριο πλεονέκτημα είναι ότι μπορείτε να περπατάτε ενώ παρακολουθείτε ήρεμα τις ειδήσεις, μιλάτε με μέλη της οικογένειας και παρακολουθείτε τις δουλειές του σπιτιού. Φυσικά, είναι καλύτερο να περπατάτε τακτικά στο δρόμο, αλλά αυτό απαιτεί χρόνο. Σας συμβουλεύω επίσης να διαβάσετε γι 'αυτόν στο δικό μου.

Ένα άλλο πλεονέκτημα του stepper είναι ότι είναι εντελώς αθόρυβο. Φανταστείτε, γυρνάτε από τη δουλειά και έξω είναι ήδη σκοτεινά ή βρέχει. Όλα τα μέλη της οικογένειας ξεκουράζονται ήδη και έχετε ακόμα αρκετή ενέργεια. Ανεβείτε στο μηχάνημα και προχωρήστε, δεν θα αποσπάσετε κανέναν από την ανάπαυσή του. Δεν είναι υπέροχο αυτό;

Ποιος χρειάζεται έναν τέτοιο προσομοιωτή;

Αρχικά, πρέπει να σημειωθεί ότι απολύτως οποιοσδήποτε μπορεί να αγοράσει μια μηχανή άσκησης στο σπίτι. Ωστόσο, υπάρχουν ομάδες ανθρώπων που το χρειάζονται σαν αέρα. Πρώτα απ 'όλα, αυτό ισχύει για όσους έχουν καθιστική δουλειά, επειδή ένας άνθρωπος που περνάει όλη την ημέρα σε μια θέση δύσκολα μπορεί να ονειρευτεί καλή υγεία.

Μια άλλη κατηγορία ανθρώπων είναι αυτοί που έχουν προβλήματα στις αρθρώσεις. Το γεγονός είναι ότι ο σχεδιασμός του προσομοιωτή περιλαμβάνει δραστηριότητες που δεν θα επιβαρύνουν σοβαρά τις αρθρώσεις, αλλά ταυτόχρονα θα τις δουλέψουν και θα τις ενισχύσουν τέλεια.

Όσοι ονειρεύονται μια καλή σιλουέτα εδώ και καιρό, μπορούν επίσης να ασκηθούν. Χάρη στα διαφορετικά επίπεδα φορτίου, καθίσταται δυνατή όχι μόνο η προθέρμανση, αλλά και, και στη συνέχεια, η αύξηση μυική μάζα.

Για να χάσετε βάρος, απλά πρέπει να κινηθείτε όσο πιο γρήγορα γίνεται. Για να ανακουφιστεί το σώμα, θα πρέπει να επιλέξετε το πιο δύσκολο πρόγραμμα και να κινηθείτε με συγκεκριμένο ρυθμό.

Το stepper θα είναι θεϊκό δώρο για τους ηλικιωμένους. Όπως γράφτηκε παραπάνω, το μηχάνημα γυμναστικής δεν φορτώνει τις αρθρώσεις και αυτό είναι σημαντικό για ένα άτομο προχωρημένης ηλικίας.

Τις περισσότερες φορές, άτομα άνω των σαράντα ή πενήντα έχουν εξασθενημένο σώμα. Αυτό είναι όπου μια τέτοια συσκευή θα τους βοηθήσει ιδανικά, γιατί θα είναι πάντα στη διάθεσή τους, πράγμα που σημαίνει ότι θα παρέχει την ευκαιρία να υποβάλλει περιοδικά το σώμα σε άγχος.

Τακτικός φυσική άσκησηθα οδηγήσει στο γεγονός ότι το σώμα δεν θα "μείνει στάσιμο". Όλα αυτά σημαίνουν μόνο ένα πράγμα - ένα χαρούμενο και ανώδυνο γήρας.

Μην είστε τεμπέληδες και ασκείστε τακτικά. Είναι καλύτερα να αφιερώσεις μισή ώρα σήμερα παρά να υποφέρεις από ασθένεια αύριο. Δεν είναι?

Ποιες μυϊκές ομάδες δουλεύονται σε μια μηχανή βάδισης;

Πρώτα απ 'όλα, λειτουργούν οι μύες των ποδιών και της ωμικής ζώνης. Τακτική εκπαίδευσηθα σας επιτρέψει να εργαστείτε τέλεια γλουτιαίους μύες, πίσω επιφάνειαμηρούς και πάνω.

Εκτός από τους μύες, οι αρθρώσεις στα γόνατα και τους αγκώνες λειτουργούν κατά το περπάτημα. Αν ορίσετε μέγιστο φορτίοκαι κινηθείτε με συγκεκριμένο ρυθμό, τότε την επόμενη μέρα μπορεί να αισθανθείτε πόνο. Δεν πρέπει να το φοβάστε αυτό, γιατί ο πόνος είναι η καλύτερη ένδειξη ότι η εκπαίδευση ήταν αποτελεσματική.

Όταν κινείστε με γρήγορο ρυθμό, με ελάχιστο φορτίο, μπαίνουν στο παιχνίδι οι λοξοί κοιλιακοί μύες, κάτι που είναι σημαντικό στον αγώνα για όμορφη μέση. Επιπλέον, σε αυτή την περίπτωση, οι θωρακικοί μύες θα εμπλακούν μερικώς.

Δεν θα ήταν ιδανικό να ασκήσετε τόσους πολλούς μύες σε ένα μηχάνημα; Νομίζω ότι η απάντηση είναι προφανής.

Τύποι μηχανών βάδισης

Γενικά, είναι παρόμοια και εκτελούν σχεδόν ίδιες λειτουργίες· υπάρχει μια μικρή διαφορά στη σχεδίαση και την αρχή λειτουργίας. Η ιδιαιτερότητα της πίστας είναι ότι μπορείς όχι μόνο να τρέξεις πάνω της, αλλά και να περπατήσεις. Μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε το φορτίο σε αυτό.

Σήμερα υπάρχουν διαφορετικές παραλλαγέςαυτόν τον αθλητικό εξοπλισμό. Μπορείτε ακόμη να βρείτε μοντέλα που ελέγχονται με φωνή.

Ένα κλασικό μηχάνημα περπατήματος σάς επιτρέπει να εκτελείτε κινήσεις που είναι πανομοιότυπες με το ανέβασμα σκάλας. Οι γιατροί λένε ότι αυτό το είδος βαδίσματος εκπαιδεύει τις πιο σημαντικές μυϊκές ομάδες.

Όσο για τη διαθεσιμότητα τέτοιων μηχανημάτων γυμναστικής στα καταστήματα, υπάρχουν τόσα όσα και οι πίστες.

Κατάρτιση προπονητικού προγράμματος

Υπάρχουν διαλειμματική και μέτρια προπόνηση.

Η ουσία διαλειμματική προπόνησηείναι να εναλλάσσονται υψηλά φορτίαμε χαμηλές. Αυτό το πρόγραμμα σας βοηθά να απαλλαγείτε από τις περιττές θερμίδες και να βελτιώσετε σημαντικά τον μεταβολισμό σας. Επιπλέον, η καρδιακή λειτουργία βελτιώνεται.

Η μέτρια προπόνηση περιλαμβάνει την άσκηση με τον ίδιο ρυθμό. Βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών και επίσης έχει θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η καύση λίπους ξεκινά σαράντα λεπτά μετά την έναρξη της προπόνησης. Αυτό υποδηλώνει ότι ανεξάρτητα από το πρόγραμμα, η εκπαίδευση θα είναι μεγάλη.

Με βάση όλα όσα γράφτηκαν παραπάνω, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι ένα μηχάνημα για περπάτημα στο σπίτι είναι πραγματικά καλό. Μεταξύ των κύριων πλεονεκτημάτων, πρέπει να σημειωθεί η λογική τιμή και η εξαιρετική επίδραση στο σώμα.

Αντίο σε όλους, εγγραφείτε σε ενημερώσεις και αφήστε σχόλια.

Με εκτίμηση, Vladimir Manerov

Εγγραφείτε και μάθετε πρώτοι για νέα άρθρα στον ιστότοπο, απευθείας στο email σας.