Κύκλος δαπέδου για απώλεια βάρους. Αθλητικός δίσκος υγείας: ένα σύνολο ασκήσεων για τη διαμόρφωση της μέσης

δίσκος υγείας, γυμναστικός δίσκοςγια τη μέση, δίσκο απώλειας βάρους "Fitness" ή "Grace" - αυτό είναι, στην πραγματικότητα, το ίδιο μηχάνημα μίνι γυμναστικής, το οποίο σχεδόν όλοι μπορούν να ασκηθούν χωρίς ειδική εκπαίδευσηκαι το οικονομικό κόστος. Εκτός από την απώλεια βάρους και τη λεπτή μέση, η προπόνηση με έναν περιστρεφόμενο δίσκο υγείας θα σας χαρίσει καλή διάθεση και θα ανακουφίσει το συσσωρευμένο άγχος. Μπορείτε να ασκηθείτε στο δίσκο στο σπίτι· αυτό είναι βολικό για όσους δεν έχουν χρόνο για αθλητικούς συλλόγους.

Ιστορικό και χαρακτηριστικά του δίσκου υγείας

Ο μίνι προσομοιωτής αποτελείται από δύο πλαστικές ή μεταλλικές πλάκες που συνδέονται εσωτερικά με ρουλεμάν. Ένας ειδικός αδρανειακός μηχανισμός σας επιτρέπει να περιστρέφετε τον δίσκο ακόμα και με λίγη προσπάθεια (που είναι απαραίτητο εάν ο στόχος είναι η βελτίωση της υγείας του σώματος). Το μέγεθος, ανάλογα με το μοντέλο, μπορεί να είναι από 25 έως 40 εκ. Αυτό το μηχάνημα γυμναστικής είναι ιδανικό για κάθε ηλικία και σωματική διάπλαση. Σχεδόν κάθε οικογένεια μπορούσε να καυχηθεί για τον μεταλλικό δίσκο "Grace", ο οποίος βρισκόταν στο αποκορύφωμα της δημοτικότητάς του στην ΕΣΣΔ τη δεκαετία του '80. Τώρα σχεδόν δεν διαφημίζεται, αλλά αυτό δεν έχει χάσει την αποτελεσματικότητά του. Οι σύγχρονοι δίσκοι είναι κατασκευασμένοι από ιδιαίτερα ανθεκτικό πλαστικό σε διάφορα χρώματα. Συχνά μπορείτε να βρείτε δείγματα καλυμμένα με σπυράκια, τα οποία παρέχουν ένα ελαφρύ μασάζ στα πόδια. Ορισμένα καταστήματα θα προσφέρουν επίσης μοντέλα εξοπλισμένα με μικροϋπολογιστές που παίζουν μουσική και μετρούν τον αριθμό των θερμίδων που καίτε ενώ ασκείστε σε αυτό το μηχάνημα.

Συλλογή φωτογραφιών: τύποι δίσκων υγείας

Οι σύγχρονοι δίσκοι υγείας κατασκευάζονται σε διάφορα χρώματα και μεγέθη.Οι θήκες για τα χέρια στο δίσκο βοηθούν στην ισορροπία του σώματος.Ο μεταλλικός δίσκος υγείας "Grace" είναι γνωστός από την εποχή της Σοβιετικής Ένωσης.
Ένα μοντέλο με ηλεκτρονικό μετρητή θερμίδων σάς επιτρέπει να ελέγχετε τη διαδικασία απώλειας βάρους. Ένας διπλός δίσκος υγείας σας επιτρέπει να προσθέσετε επιπλέον στοιχεία στη ρουτίνα άσκησής σας.

Επίδραση της άσκησης

Οι ασκήσεις με δίσκο υγείας είναι ένας οικονομικός τρόπος για να φέρετε το σώμα σας μέσα καλή κατάσταση. Η εργασία σε έναν τέτοιο προσομοιωτή δεν είναι δύσκολη και συντριπτική, αντίθετα, αυτό το σύστημα ξυπνά σε ένα άτομο την επιθυμία να παίξει αθλήματα και να το απολαύσει. Ένας απλός μηχανισμός σας επιτρέπει να κάνετε περιστροφικές κινήσεις, κάτι που έχει θετική επίδραση στη σιλουέτα σας, καθώς και στην κατάστασή σας. εσωτερικά όργανα. Το κύριο φορτίο κατά την εργασία με τον δίσκο υγείας επικεντρώνεται στους μύες της μέσης και της κοιλιάς - συσφίγγει τους ορθούς και τους λοξούς κοιλιακούς μυς, καθώς και τους γλουτούς και τους μηρούς. Αλλά εκτός από αυτό, ο δίσκος αυξάνει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης, εκπαιδεύει την αιθουσαία συσκευή, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και λόγω εσωτερικό μασάζοδηγεί σε βελτίωση της εντερικής κινητικότητας. Αξίζει επίσης να δοθεί προσοχή στο γεγονός ότι τακτικά μαθήματαΑυτή η μηχανή άσκησης προάγει τον αυξημένο μεταβολισμό και την αποτελεσματική υγιή απώλεια βάρους. Πιστεύεται ότι σε μισή ώρα προπόνησης σε έναν τέτοιο δίσκο καίγονται έως και 250 χιλιοθερμίδες. Σύμφωνα με άλλες πηγές, περίπου 100 kcal καίγονται σε 10 λεπτά ή 1 kcal σε 8 κινήσεις.

Γενικοί κανόνες χρήσης

Ο κύριος κανόνας της εκπαίδευσης σε οποιονδήποτε προσομοιωτή είναι η κανονικότητα. Ο δίσκος υγείας δεν αποτελεί εξαίρεση. Μόνο με συνεχή εκπαίδευση μπορείτε να υπολογίζετε στα αποτελέσματα και στο γενικό θαυμασμό των άλλων. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να αφιερώνετε 25-30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα ή τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα. Ταυτόχρονα, ακόμη και 10 λεπτά πρωινών ασκήσεων θα σας προσφέρουν καλή διάθεση και σφρίγος για όλη την ημέρα. Για καλύτερα αποτελέσματα προπόνησης, καλό είναι να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

• εγκατάσταση δίσκου σε επίπεδη επιφάνεια, εξαλείφοντας την πιθανότητα ολίσθησης.
• βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα στήριγμα ασφαλείας κοντά (τοίχος, καρέκλα κ.λπ.).
• εκτελέστε ασκήσεις με άδειο στομάχι (συνιστάται να πίνετε 1-2 ποτήρια ζεστό νερό πριν την άσκηση).
• αερίστε το δωμάτιο εκ των προτέρων.
• γυμνάζεστε ξυπόλητοι ή με κάλτσες.
• Αποφύγετε ρούχα που περιορίζουν την κίνηση.
• σταδιακά αυξήστε τον χρόνο και την ένταση των ασκήσεων.
• ασκηθείτε τακτικά χωρίς μεγάλα διαλείμματα.

Βασικές ασκήσεις

Στις ασκήσεις Νο 1 - Νο 9, η αρχική θέση είναι: πόδια στο δίσκο, λυγισμένα σαν να πρόκειται να καθίσετε σε πάγκο.

Μια επιλογή από ασκήσεις στο δίσκο υγείας

1. Τοποθετήστε δύο καρέκλες με την πλάτη τους στραμμένη προς εσάς. Κρατήστε τις πλάτες των καρεκλών με τα χέρια σας. Όταν στρίβετε δεξιά και αριστερά, βεβαιωθείτε ότι οι κοιλιακοί σας μύες είναι τεντωμένοι. Επαναλάβετε - 5 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας στον τοίχο. Περιστρέψτε τα πόδια σας από τη μία πλευρά στην άλλη. Επαναλάβετε - 7 στροφές.
3. Τα χέρια απλώνονται στα πλάγια. Επαναλάβετε - 9 στροφές αριστερά και δεξιά.
4. Περιστρέψτε τους γοφούς σας προς τα αριστερά, μετακινήστε τα χέρια σας προς τα δεξιά. Τα χέρια πρέπει να χαμηλώσουν. Επαναλάβετε - 7 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
5. Χέρια ψηλά, Κάτω μέροςκορμός προς τα αριστερά, τα χέρια κάτω. Τα χέρια ψηλά, το κάτω μέρος του σώματος δεξιά, τα χέρια κάτω. Επαναλάβετε - 7 φορές.
6. Τα χέρια είναι ενωμένα πίσω από το κεφάλι. Γυρίστε τα πόδια σας δεξιά και αριστερά. Επαναλάβετε - 6 φορές.
7. Τα χέρια είναι στις αρθρώσεις του αστραγάλου. Επαναλάβετε - 3 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
8. Τα πόδια είναι κλειστά στα γόνατα. Γυρίστε και τα δύο πόδια προς τα αριστερά και μετακινήστε τα χέρια σας προς τα δεξιά. Επαναλάβετε - 10 στροφές προς κάθε κατεύθυνση.
9. Τα χέρια είναι σταυρωμένα στο στήθος, η δεξιά παλάμη βρίσκεται στον αριστερό ώμο και η αριστερή παλάμη στον δεξιό. Κρατήστε την πλάτη σας όσο πιο ευθεία γίνεται. Επαναλάβετε - στρίψτε αργά 10 φορές αριστερά και δεξιά.
10. Τοποθετήστε το δίσκο σε μια καρέκλα και καθίστε πάνω του. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Κυλήστε από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα, μετακινήστε τα πόδια σας αριστερά και δεξιά. Επαναλάβετε - 5 στροφές προς κάθε κατεύθυνση.
11. Η αρχική θέση είναι όπως στην προηγούμενη άσκηση, τα χέρια είναι κλειδωμένα πίσω από την πλάτη. Σπρώξτε από το πάτωμα και με τα δύο πόδια, στρίψτε προς τα δεξιά, επιστρέψτε στην αρχική θέση και στρίψτε προς τα αριστερά. Επαναλάβετε - 4 στροφές.
12. Τοποθετήστε το δίσκο στο πάτωμα, καθίστε πάνω του, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια στη μέση. Μετακινήστε τα πόδια σας πρώτα προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά. Επαναλάβετε - 4 φορές.
13. Καθισμένοι στο μηχάνημα, τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση και τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Δεξί πόδιισιώστε και τεντώστε τα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν περισσότερο, επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό σας πόδι. Επαναλάβετε - 8 φορές.
14. Σήκω πάνω. Τοποθετήστε το πόδι σας στο δίσκο. Πιάσε τη μέση σου με τα χέρια σου. Κάντε στροφές αριστερά και δεξιά. Αλλάξτε το υποστηρικτικό σας πόδι. Επαναλάβετε - 10 φορές.
15. Σταθείτε στο δίσκο με το ένα πόδι και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Γυρίστε το σώμα σας προς τα αριστερά, ενώ απλώνετε τα χέρια σας στα πλάγια. Αλλάξτε το υποστηρικτικό σας πόδι. Επαναλάβετε - 8 φορές.
16. Πάρτε το δίσκο στα χέρια σας. Πιέστε το σφιχτά και περιστρέψτε το με τα χέρια σας διαφορετικές πλευρέςσε αντίθετες κατευθύνσεις. Εκτελέστε για 3 λεπτά.
17. Ανεβείτε στα τέσσερα με τα γόνατά σας στο δίσκο. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα. Σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα και περιστρέψτε τους γοφούς σας σε έναν συμβατικό κύκλο. Εκτελέστε για 2-3 λεπτά.
18. Πάρτε αλτήρες 2 κιλών. Σταθείτε στο δίσκο, φροντίζοντας η πλάτη σας να είναι ίσια. Κάντε ομαλές στροφές με τους γοφούς σας προς τα αριστερά και δεξιά, τεντώνοντας τα χέρια σας με αλτήρες μπροστά σας. Εκτελέστε για 2-3 λεπτά.
19. Στέκεστε στο δίσκο μπροστά από το τραπέζι σε απόσταση ενός βήματος, στρίψτε στα πλάγια έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να αγγίζουν την επιφάνεια του τραπεζιού.

Αντενδείξεις για άσκηση

Οποιοσδήποτε προσομοιωτής έχει αντενδείξεις. Οι ασκήσεις σε έναν τέτοιο μίνι προσομοιωτή αντενδείκνυνται στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, σε μεγάλη ηλικία, κατά τη διάρκεια έξαρσης μιας χρόνιας νόσου, καθώς και σε περιπτώσεις των ακόλουθων ασθενειών:

Η σκολίωση δεν είναι πάντα αντένδειξη για άσκηση στον δίσκο υγείας

Αφού συμβουλευτείτε το γιατρό σας, είναι δυνατές ασκήσεις στο δίσκο παρουσία των αρχικών σταδίων οστεοχονδρωσίας και σκολίωσης.

Βίντεο: ασκήσεις στο δίσκο υγείας για απώλεια βάρους και υγεία

Ο αθλητικός εξοπλισμός επιλέγεται συνήθως με βάση τα κριτήρια της χαμηλής τιμής, της διαθεσιμότητας και του μικρού μεγέθους. Η καλύτερη επιλογή είναι εάν μπορείτε να κατακτήσετε γρήγορα την αρχή λειτουργίας της συσκευής και τις βασικές ασκήσεις. Όλα τα παραπάνω χαρακτηριστικά αναφέρονται σε έναν προσομοιωτή όπως ένας δίσκος υγείας.

Τι είναι ο προσομοιωτής Health Disk;

Δίσκος υγείας για απώλεια βάρους - μια συσκευή για την εκτέλεση σωματικών ασκήσεων. Αποτελείται από ένα ζευγάρι στρογγυλές πλάκες, η διάμετρος των οποίων είναι 25-40 cm, και διαφέρει ανάλογα με το μοντέλο. Οι πλάκες συνδέονται μεταξύ τους με ένα ρουλεμάν, χάρη στο οποίο μπορούν να περιστρέφονται μεταξύ τους. Η μεταλλική έκδοση ήταν γνωστή στην εποχή της Σοβιετικής Ένωσης και παραδοσιακά ονομάζεται Grace. Το μειονέκτημά του ήταν ο δυνατός ήχος κουδουνίσματος.

Ο δίσκος περιστροφής σήμερα είναι ένα σύγχρονο μοντέλο κατασκευασμένο από υψηλής ποιότητας πλαστικό. Διακρίνονται για τα φωτεινά τους χρώματα, πολλά είναι εξοπλισμένα με επιθέματα με σπυράκια για αποτέλεσμα μασάζ, μετρητή θερμίδων και ακόμη και συσκευή για αναπαραγωγή μουσικής. Πρόσφατα, οι συσκευές με συνδεδεμένους διαστολείς για την εκγύμναση των βραχιόνων έχουν γίνει ιδιαίτερα δημοφιλείς.

Ποιος είναι ο σκοπός του δίσκου υγείας;

Ο περιστρεφόμενος δίσκος είναι καθολικός, καθώς προορίζεται για προπόνηση όχι μόνο στο γυμναστήριο και στο σπίτι, αλλά και στο δρόμο ή στο γραφείο - όπου σας βολεύει. Συστηματική εκτέλεση αθλητικές ασκήσειςθα έχει την ακόλουθη επίδραση στο σώμα:

• άντληση του ορθού και των λοξών κοιλιακών μυών.
• ενίσχυση των μυών της σπονδυλικής στήλης?
• βελτιστοποίηση του κυκλοφορικού συστήματος.
• ανελκυστήρας μυϊκές ίνεςστα χέρια, τα πόδια και τους μηρούς.
• θετική επίδραση στη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, συντονισμός.
• Γρήγορη καύση θερμίδων: μόλις 30 λεπτά στο μηχάνημα θα σας επιτρέψουν να χάσετε 250 θερμίδες.

Ενδιαφέρων! Η συσκευή είναι συμπαγής, ώστε να μπορείτε να την έχετε εύκολα μαζί σας σε μεγάλα ταξίδια. Δεν χρειάζεστε πολύ χώρο για αποθήκευση.

Οι ασκήσεις στο δίσκο είναι μια εξαιρετική προσθήκη στο σύστημα μέτρων για τη μείωση του σωματικού βάρους και.

Τα οφέλη της άσκησης με δίσκο για απώλεια βάρους

Το γυμναστήριο μέσης είναι ένας βολικός και οικονομικός τρόπος για να παραμένετε πάντα σε φόρμα. Τα οφέλη είναι προφανή:

• είναι δυνατό να εκτελέσετε και τις δύο κλασικές στροφές για τη μέση και να φορτώσετε πολλούς άλλους μύες του σώματος.
• ιδανικό για την απώλεια λίπους στην κοιλιά για άτομα που κάνουν καθιστική ζωή.
• οι συστηματικές ασκήσεις θα αποτρέψουν τους σπασμούς, τις αγγειακές παθήσεις, τα πεπτικά προβλήματα και το σχηματισμό κυτταρίτιδας.
• κατάλληλη διατροφήΚαι οι ασκήσεις για την υγεία είναι το κλειδί για γρήγορη και σωστή απώλεια βάρους.
• οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν τόσο από παιδιά όσο και από ενήλικες.
• Μόνο 10 λεπτά άσκησης θα είναι αρκετά για να πάρετε μια ώθηση ενέργειας και Να έχετε καλή διάθεσηγια πολύ καιρό.

Κανόνες εκπαίδευσης στον προσομοιωτή

Πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας, πιείτε 250-300 ml νερό. Αυτό θα επιταχύνει σημαντικά τις μεταβολικές διεργασίες και θα βοηθήσει στην ταχύτερη καύση θερμίδων.

Σπουδαίος! Για να χάσετε βάρος, ασκηθείτε δύο φορές την ημέρα για 30 λεπτά και για να διατηρήσετε καλή φόρμα, αρκεί να αφιερώσετε 10 λεπτά.

Για άνεση και αποτελεσματικότητα της προπόνησης, θυμηθείτε:

• Η συσκευή πρέπει να εγκατασταθεί σε επιφάνεια που δεν γλιστράει.
• Είναι απαραίτητο κατά τη διάρκεια της άσκησης να λειτουργούν οι απαραίτητες μυϊκές ομάδες, αλλά οι αρθρώσεις να μην πονάνε.

• Εάν είστε αρχάριοι, το κύριο πράγμα είναι να μην το παρακάνετε. Θα πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση μέτρια, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Συνιστούμε να ξεκινήσετε τις ασκήσεις με συνεδρίες 10-15 λεπτών.

• Τα αθλητικά ρούχα δεν πρέπει να είναι περιοριστικά, αλλά ούτε και πολύ χαλαρά. Μην φοράτε παντελόνια που είναι πολύ μακριά ή φαρδιά. Είναι καλύτερα να φοράτε λεπτές κάλτσες στα πόδια σας ή να πηγαίνετε ξυπόλητοι.
• Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, το δωμάτιο πρέπει να αερίζεται.

Ένα σύνολο ασκήσεων σε έναν προσομοιωτή υγείας

Για όσους ενδιαφέρονται για το πώς να ασκούνται σωστά σε έναν δίσκο υγείας, προσφέρουμε σύμπλεγμα υγείαςγυμνάσια.

Σπουδαίος! Στις ασκήσεις 1-7, η αρχική θέση είναι να σταθείτε στο μηχάνημα, να λυγίσετε τα πόδια σας σαν να πρόκειται να καθίσετε σε μια καρέκλα και να τα γυρίσετε προς τα αριστερά.

1. Τοποθετήστε μια-δυο καρέκλες μπροστά σας, με τις δύο πλάτες στραμμένες προς εσάς. Χρησιμοποιήστε τις παλάμες σας για να πιάσετε τις πλάτες. Στρίψτε προς τα δεξιά, ενώ τεντώνετε τους κοιλιακούς σας μύες και κάντε διαμετρικές περιστροφές σε αντίθετες κατευθύνσεις 5 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας στον τοίχο. Γυρίστε τα πόδια σας στα πλάγια 7 φορές το καθένα.
3. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια. Ενώ στέκεστε στο μηχάνημα, κάντε 9 περιστροφές αριστερά και δεξιά.
4. Χαμηλώστε τα άκρα σας. Ξεκινήστε να περιστρέφετε και αν οι γοφοί σας πηγαίνουν προς τα αριστερά, τότε τα χέρια σας πηγαίνουν προς τα δεξιά. Ολοκληρώστε 7 επαναλήψεις.
5. Καθώς περιστρέφετε τους γοφούς σας προς τα αριστερά, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά. Κάντε το 7 φορές.
6. Κλείστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και περιστρέψτε τον κάτω κορμό σας 6 φορές στα πλάγια.
7. Τοποθετήστε τα πινέλα σας αρθρώσεις του αστραγάλου, στη συνέχεια στρίψτε τρεις φορές προς κάθε κατεύθυνση.
8. Τοποθετήστε τη συσκευή στο κάθισμα μιας καρέκλας και καθίστε πάνω της. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Μετακινήστε τα πόδια σας αριστερά και δεξιά, κυλώντας από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα 5 φορές.
9. Παραμένοντας στην ίδια θέση, κλειδώστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας με τη μορφή "κλειδαριάς". Σπρώξτε και με τα δύο πόδια από το πάτωμα, στρίψτε προς τα δεξιά, επιστρέψτε στην αρχική θέση και μετά κάντε την ίδια κίνηση προς τα αριστερά. Θα πρέπει να υπάρχουν συνολικά 4 στροφές.
10. Τοποθετήστε το μηχάνημα στο πάτωμα, καθίστε σε αυτό, λυγίζοντας τα γόνατά σας και σφίξτε τη μέση σας με τα χέρια σας. Κουνήστε τα πόδια σας 4 φορές σε κάθε πλευρά.
11. Ενώ κάθεστε στη συσκευή, τοποθετήστε τα χέρια σας στη ζώνη σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Ισιώστε το ένα πόδι και τεντώστε τα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν περισσότερο, επαναλάβετε με το άλλο πόδι. 8 φορές το καθένα.
12. Σταθείτε με το ένα σας πόδι στο μηχάνημα και κρατήστε τη μέση σας με τα χέρια σας. Εκτελέστε πλευρικές στροφές 10 φορές, αφού αλλάξετε το πόδι στήριξης, επαναλάβετε την άσκηση ξανά.
13. Πάρτε το βλήμα στα χέρια σας, πιέζοντάς το σφιχτά και περιστρέψτε τα χέρια σας προς αντίθετες κατευθύνσεις. Εκτελέστε για 3 λεπτά.
14. Σταθείτε σε θέση γόνατο-αγκώνα, έτσι ώστε τα γόνατά σας να είναι στο μηχάνημα και τα χέρια σας να ακουμπούν στο πάτωμα. Σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα και περιστρέψτε τους γοφούς σας σε κύκλο. Η διάρκεια της εκτέλεσης είναι 2-3 λεπτά.
15. Οι ασκήσεις απώλειας βάρους πρέπει να ολοκληρώνονται με διατάσεις. Για να ξεκινήσετε, αναπνεύστε βαθιά. Κάντε οποιεσδήποτε ασκήσεις διατάσεων: κάμψη, πνεύμονες, περιστροφή των άκρων σας. Μετά από αυτό, περπατήστε γύρω από το δωμάτιο για 5-7 λεπτά.

Σπουδαίος! Μπορείτε να ρυθμίσετε ανεξάρτητα το εύρος της εργασίας και το φορτίο παραμένει ασφαλές, καθώς το επίπεδό του εξαρτάται από το σωματικό βάρος.

Πιθανή βλάβη και αντενδείξεις

Το ίδιο το gadget δεν προκαλεί καμία βλάβη στην υγεία, απλά πρέπει να το χρησιμοποιήσετε σωστά: εάν η συσκευή έχει σχεδιαστεί για βάρος 90 κιλών, τότε τα άτομα με μεγαλύτερη μάζαΔεν συνιστάται να ασχοληθείτε με αυτό. Τα μαθήματα αντενδείκνυνται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• αθηροσκλήρωση?
• ριζίτιδα;
• κήλες κάθε είδους?
• οστεοπόρωση?
• χρόνιες ασθένειες.

Το κόστος της συσκευής

Η τιμή μιας σύγχρονης συμπαγούς συσκευής εξαρτάται από το μοντέλο. Έτσι, το κόστος μιας μεταλλικής συσκευής θα είναι μόνο 450-750 ρούβλια, αλλά μπορείτε να αγοράσετε μια πλαστική συσκευή με μαγνητικό μασάζ και τη δυνατότητα να ακούτε μουσική για 1000-1200 ρούβλια.

Ο δίσκος υγείας είναι ένα απλό βλήμα που σας επιτρέπει να δουλέψετε ολόκληρο το σώμα, ειδικά την περιοχή της κοιλιάς, και να καείτε περιττό λίπος. Η εκπαίδευση σε αυτόν τον προσομοιωτή είναι κατάλληλη ακόμη και για αρχάριους και δεν θα πάρει πολύ χρόνο. Τώρα τέτοιοι δίσκοι έχουν λάβει μια δεύτερη ζωή. Είναι εξοπλισμένα με μετρητές θερμίδων και στροφών και δυνατότητα αναπαραγωγής μουσικής. Υπάρχουν επίσης επιλογές για δίσκους με επέκταση, οι οποίες διευρύνουν σημαντικά τη λειτουργικότητά τους.

ΙΣΤΟΡΙΕΣ ΑΣΤΕΡΩΝ Αδυνατίσματος!

Η Irina Pegova σόκαρε τους πάντες με τη συνταγή της για αδυνάτισμα:«Έχασα 27 κιλά και συνεχίζω να χάνω κιλά, απλά το ψήνω το βράδυ...» Διαβάστε περισσότερα >>

Τα οφέλη της άσκησης με δίσκο

Ο δίσκος υγείας είναι τοποθετημένος στο δάπεδο αθλητικός προσομοιωτής, που αποτελείται από δύο κύκλους με διάμετρο περίπου 25 εκ. Στερεώνονται μεταξύ τους με ένα ρουλεμάν, λόγω του οποίου περιστρέφονται.

Το δεύτερο όνομα αυτού του βλήματος είναι Grace. Το έλαβε επειδή βοηθά να γίνει η σιλουέτα πιο ευέλικτη και τονισμένη.

Τα οφέλη της εξάσκησης σε έναν περιστρεφόμενο κύκλο είναι τα εξής:

• Κατά τη διάρκεια της προπόνησης καίγονται θερμίδες και το περιττό λίπος.
• ο συντονισμός βελτιώνεται και η αιθουσαία συσκευή εκπαιδεύεται.
• η αντοχή στη φθορά των αρθρώσεων αυξάνεται.
• το καρδιαγγειακό σύστημα δέχεται μέτριο φορτίο.
• οι κοιλιακοί και οι μύες της πλάτης ενισχύονται, γεγονός που βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος και στη σύσφιξη των περιγραμμάτων του σώματος.
• η κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα ομαλοποιείται.
• η ευελιξία αυξάνεται.

Έτσι, ένας γυμναστικός δίσκος θα είναι χρήσιμος για την απώλεια βάρους και την απόκτηση λεπτής σιλουέτας. Σε μισή ώρα προπόνησης με αυτή τη συσκευή, καταναλώνονται περίπου 250–300 kcal. Επιπλέον, μια τέτοια εκπαίδευση μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την υγεία.

Ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα ενός τέτοιου προσομοιωτή είναι ότι καταλαμβάνει λίγο χώρο. Επομένως, μπορείτε να εξασκηθείτε ακόμα και στα πιο μικρά διαμερίσματα.

Επίσης, το πλεονέκτημα του κύκλου είναι ότι είναι κατάλληλο για άτομα με διαφορετικά επίπεδα ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ. Οι αρχάριοι και οι ηλικιωμένοι μπορούν να εκτελέσουν τις ασκήσεις ως κύρια προπόνηση. Οι έμπειροι αθλητές μπορούν να ασκηθούν σε έναν περιστρεφόμενο κύκλο για προθέρμανση.

Πιστεύεται ότι ως αποτέλεσμα της εκπαίδευσης με δίσκο, μπορείτε να αφαιρέσετε τις πλευρές. Αλλά αυτό είναι ρεαλιστικό μόνο εάν τα μαθήματα είναι τακτικά και εντατικά. Σε αυτή την περίπτωση, ένας μεγάλος αριθμός θερμίδων θα καεί και στρώμα λίπουςθα πάει σε όλο το σώμα, ακόμη και από τα πλάγια.

Αντενδείξεις

Παρά όλα τα οφέλη των ασκήσεων με δίσκους, μερικές φορές μπορεί να είναι επιβλαβείς. Ο κατάλογος των αντενδείξεων περιλαμβάνει:

• κυκλοφορικές διαταραχές?
• προβλήματα των αρθρώσεων (αρθρίτιδα, αθηροσκλήρωση κ.λπ.)
• ριζίτιδα και άλλες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος.
• εγκυμοσύνη στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο.
• χρόνιες παθήσεις στο οξύ στάδιο.

Εάν αντιμετωπίζετε αυτά τα προβλήματα, θα πρέπει να εξασκηθείτε στον δίσκο μόνο με την άδεια ενός ειδικευμένου γιατρού.

Τύποι δίσκων υγείας

Τρώω διαφορετικά είδηγυμναστικοί δίσκοι - από τους απλούστερους έως τους πιο σύνθετους.

Τα μεταλλικά θεωρούνται τα πιο αξιόπιστα. Είναι σε θέση να αντέξουν βαρύς βάροςκαι εξυπηρετούν τον ιδιοκτήτη πολλά χρόνια. Πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να έχουν τέτοιους προσομοιωτές από την εποχή της ΕΣΣΔ.

Μπορείτε επίσης να βρείτε κοχύλια από πλαστικό σε προσφορά. Είναι ελαφρύτερα, αλλά λιγότερο ανθεκτικά και δεν θα μπορούν να υποστηρίξουν άτομα με σημαντικό περιττό βάρος.

Πολλοί δίσκοι έχουν πλέον επιφάνεια μασάζ, η οποία επιπλέον ζυμώνει τα πόδια και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

Ορισμένα μοντέλα είναι εξοπλισμένα με ειδικούς μαγνήτες. Πιστεύεται ότι έχουν ευεργετική επίδραση στο σώμα, αυξάνοντας την αποτελεσματικότητα της άσκησης.

Μαγνητικός δίσκος υγείας

Οι πιο προηγμένοι προσομοιωτές έχουν ενσωματωμένο υπολογιστή. Οι εγκατεστημένοι αισθητήρες μετρούν τον αριθμό των περιστροφών που έγιναν, τις θερμίδες που καίγονται κ.λπ. Επιπλέον, ορισμένοι από αυτούς τους εξοπλισμούς μπορούν να παίζουν μουσική κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Ηλεκτρονικός δίσκος υγείας

Για να δουλέψετε ολόκληρο το σώμα σας με δίσκο, θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε εξοπλισμό εξοπλισμένο με διαστολείς για τους βραχίονες.

Δίσκος με διαστολείς

Κανόνες της τάξης

Τα μαθήματα στο δίσκο θα είναι ωφέλιμα μόνο εάν ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:

• Πρέπει να τοποθετήσετε το μηχάνημα άσκησης σε μια σταθερή, αντιολισθητική επιφάνεια ή να τοποθετήσετε ένα ελαστικό χαλάκι κάτω από αυτό.
• Κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να αισθανθείτε ζάλη, επομένως καλό είναι να προπονηθείτε δίπλα σε ένα στήριγμα.
• Δεν μπορείτε να περιστρέψετε το δίσκο μέχρι να αισθανθείτε άρρωστοι. Εάν συμβεί αυτό, θα πρέπει να επιβραδύνετε.
• για να μειώσετε τις δυσάρεστες συνέπειες της περιστροφής, θα πρέπει να κοιτάξετε σε ένα σημείο και να μην γυρίσετε το κεφάλι σας στα πλάγια.
• Συνιστάται να διατηρείτε τον ίδιο μέτριο ρυθμό καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησης.

Το κύριο λάθος αυτών που εξασκούνται στο δίσκο είναι ότι παραμελούν το ζέσταμα.Μέσα σε 5 λεπτά πριν την προπόνηση, πρέπει να κάνετε κάμψεις, squats, άλματα και άλλα. απλές κινήσειςαπό τη γυμναστική.

Μετά την άσκηση σε περιστρεφόμενο κύκλο, καλό είναι να κάνετε κάποιες διατάσεις. Αυτό είναι απαραίτητο για την ανακούφιση της έντασης από τους μύες και την είσοδο στην περίοδο αποκατάστασης.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η προπόνηση με δίσκους δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος εάν τρώτε λάθος. Δεν χρειάζεται να ακολουθείτε αυστηρή δίαιτα. Είναι καλύτερα να δημιουργήσετε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει υγιεινές τροφές.

Γυμνάσια

Στον δίσκο υγείας μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για όλο σχεδόν το σώμα.

Είναι καλύτερο να δουλέψετε την περιοχή της κοιλιάς, καθώς και τους μύες των χεριών και των ποδιών.

Για την κοιλιά

Χρησιμοποιώντας έναν περιστρεφόμενο κύκλο, μπορείτε να σηκώσετε τους κοιλιακούς σας και να κάνετε το στομάχι σας σφιχτό. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να εκτελέσετε πολλές ασκήσεις.

Το πιο απλό και κατανοητό είναι το body twisting. Αποσκοπεί στην ανάπτυξη των λοξών μυών. Τεχνική:

1. 1. Σταθείτε στο δίσκο. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια.
2. 2. Ξεκινήστε να στρίβετε το σώμα σας δεξιά και αριστερά ώστε να γυρίζει στη μέση.
3. 3. Τα χέρια πρέπει να κρατιούνται όσο πιο άνετα γίνεται. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να τα λυγίσετε στους αγκώνες και να τα σηκώσετε.

Πολλά κορίτσια πιστεύουν ότι αυτή η άσκηση βοηθά στο να στενέψουν τη μέση τους. Αλλά η εφαρμογή του οδηγεί στην ανάπτυξη των λοξών κοιλιακών μυών, με αποτέλεσμα η μέση να μπορεί μόνο να επεκταθεί. Επομένως, δεν πρέπει να είστε ζηλωτές.

Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε την ακόλουθη άσκηση στον δίσκο υγείας:

1. 1. Αρχική θέση - καθίστε σε κύκλο με τους γλουτούς σας, ακουμπήστε τα χέρια σας πίσω στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας πάνω από το πάτωμα και λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας.
2. 2. Γυρίστε το δίσκο πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη.
3. 3. Χέρια και πάνω μέροςτα σώματα πρέπει να παραμένουν ακίνητα.

Σε αυτή την άσκηση, δεν φορτώνονται μόνο οι λοξοί, αλλά και ο ορθός κοιλιακός μυς, ο οποίος σας επιτρέπει να κρατάτε τα πόδια σας πάνω από το πάτωμα.

Για πόδια

Για να τονώσετε τα πόδια και τους μηρούς σας με τη βοήθεια ενός δίσκου υγείας, μπορείτε να κάνετε τις παρακάτω ασκήσεις.

Τεχνική:

1. 1. Καθίστε με τα πόδια σας στο δίσκο.
2. 2. Λυγίστε την πλάτη σας προς τα εμπρός. Μπορείτε να ακουμπήσετε τα δάχτυλά σας στο πάτωμα για υποστήριξη.
3. 3. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να γυρίσετε το σώμα προς διαφορετικές κατευθύνσεις.

Όταν κατακτήσετε την άσκηση, μπορείτε να σηκώσετε τα χέρια σας από το πάτωμα και να τα ταλαντεύσετε προς την αντίθετη κατεύθυνση από τα πόδια σας. Αυτό θα βοηθήσει στην επιτάχυνση του ρυθμού και θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα της κίνησης.

Μια άλλη αποτελεσματική άσκηση για την ενίσχυση των ποδιών και των γλουτών εκτελείται ως εξής:

1. 1. Ανεβείτε στα τέσσερα, ώστε τα γόνατά σας να είναι πάνω στο δίσκο και τα πόδια σας να μην ακουμπούν στο πάτωμα.
2. 2. Γυρίστε το σώμα πρώτα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά.

Όταν εκτελείτε την άσκηση, πρέπει να τεντώσετε τους γλουτούς σας. Εάν παρουσιαστεί ενόχληση κατά τη διάρκεια της διαδικασίας αρθρώσεις γονάτων, μπορείτε να βάλετε κάτι απαλό στο δίσκο.

Για τα χέρια

Ενώ ασκούμαστε στο σπίτι με στόχο την υγεία, δεν πρέπει να ξεχνάμε την ενδυνάμωση των χεριών μας. Πράγματι, συχνά στις γυναίκες χάνουν την ελαστικότητά τους και γίνονται πλαδαρά.

Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να κάνετε αυτή την άσκηση:

1. 1. Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση έτσι ώστε οι παλάμες σας να είναι στον κύκλο.
2. 2. Περιστρέψτε το σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
3. 3. Το κάτω μέρος του σώματος πρέπει να είναι σταθερό.

Οι μύες του στήθους και της ωμικής ζώνης θα λάβουν επίσης φορτίο κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης.

Όλες οι ασκήσεις που παρουσιάζονται πρέπει να εκτελούνται εντός ορισμένου χρόνου. Για αρχάριους, 30 δευτερόλεπτα θα είναι αρκετά. Στο μέλλον, μπορείτε να τα κάνετε μέχρι να κουραστείτε πολύ για 1-3 λεπτά.

Και λίγα για τα μυστικά...

Η ιστορία μιας από τις αναγνώστριές μας, της Inga Eremina:

Ήμουν ιδιαίτερα καταθλιπτικός από το βάρος μου· στα 41 μου, ζύγιζα όσο 3 παλαιστές σούμο μαζί, δηλαδή 92 κιλά. Πώς να χάσετε εντελώς το περιττό βάρος; Πώς να αντιμετωπίσετε τις ορμονικές αλλαγές και την παχυσαρκία; Αλλά τίποτα δεν παραμορφώνει ή κάνει ένα άτομο να φαίνεται νεότερο από τη σιλουέτα του.

Τι μπορείτε όμως να κάνετε για να χάσετε βάρος; Χειρουργική επέμβαση λιποαναρρόφησης με λέιζερ; Έμαθα - όχι λιγότερο από 5 χιλιάδες δολάρια. Διαδικασίες υλικού - μασάζ με υγραέριο, σπηλαίωση, ανύψωση ραδιοσυχνοτήτων, μυοδιέγερση; Λίγο πιο προσιτό - το μάθημα κοστίζει από 80 χιλιάδες ρούβλια με έναν σύμβουλο διατροφολόγο. Μπορείτε, φυσικά, να προσπαθήσετε να τρέξετε σε διάδρομο μέχρι να τρελαθείτε.

Και πότε θα βρεις χρόνο για όλα αυτά; Και είναι ακόμα πολύ ακριβό. Ειδικά τώρα. Γι' αυτό επέλεξα μια διαφορετική μέθοδο για τον εαυτό μου...

Δίσκος υγείας – αποτελεσματικός, μικρός μηχάνημα γυμναστικής στο σπίτιγια μοντελοποίηση φιγούρων και αδυνάτισμα υπερβολικό βάρος, γνωστό από τον περασμένο αιώνα. Πρόκειται για δύο δίσκους στερεωμένους μεταξύ τους, ο επάνω περιστρέφεται σε σχέση με τον κάτω σε ένα ρουλεμάν. Πρόσφατα, η αρχή λειτουργίας του προσομοιωτή δεν έχει αλλάξει, αλλά έχει αναπτυχθεί ένα ολόκληρο σύνολο ασκήσεων και έχουν προστεθεί νέες λειτουργίες.

Σε αυτό το άρθρο θα αναλύσουμε λεπτομερώς τι είναι ένας δίσκος υγείας, τι οφέλη έχει και ποια αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Θα σας δείξουμε πώς να εξασκηθείτε στο πιάτο σωστά και να προσφέρετε αποτελεσματικές ασκήσειςγια απώλεια βάρους στο δίσκο υγείας.

Τι είναι?

Αυτή η μηχανή άσκησης αποτελείται από δύο στερεωμένους δίσκους, ο σχεδιασμός σας επιτρέπει να εκτελέσετε περιστροφικές κινήσεις, που διεγείρουν την απώλεια βάρους, τη βελτίωση της ζωτικότητας και την αποτελεσματική διόρθωση της σιλουέτας. Το Health Disc μπορεί να ονομαστεί με ασφάλεια μια συμπαγής και καθολική μηχανή γυμναστικής, μαθήματα στα οποία είναι διαθέσιμα στο σπίτι, στο πάρκο, σε επαγγελματικά ταξίδια και στο γραφείο. Δεν υπάρχουν περιορισμοί ηλικίας ή βάρους για την προπόνηση χάριτος. Αυτός είναι ένας απαραίτητος εξοπλισμός για άτομα που, λόγω του επαγγέλματός τους, κάνουν καθιστικό τρόπο ζωής.

Ευεργετική επίδραση στο φυσική κατάστασηΚαι εμφάνιση, απώλεια βάρους, τονισμένους μύες- εδώ είναι το αποτέλεσμα που δίνει ο δίσκος υγείας και επίσης:

• αναπτύσσει την αιθουσαία συσκευή και βελτιώνει τον συντονισμό της κίνησης.
• σφίγγει τους γοφούς, τους γλουτούς, τα σχήματα λεπτή μέση, διεγείρει την απώλεια βάρους, αναπτύσσει τους ορθούς και τους λοξούς κοιλιακούς μύες.
• αυξάνει την κινητικότητα και την ευελιξία του σώματος, έχει ευεργετική επίδραση στη σπονδυλική στήλη.
• λόγω μασάζ εσωτερικών οργάνων, βελτιώνει την εντερική κινητικότητα.
• προάγει την καλή κυκλοφορία του αίματος και βελτιώνει τον τόνο του σώματος.

Παράδειγμα κλασικού μοντέλου

Ο δίσκος υγείας είναι ένα μίνι γυμναστήριο στο σπίτι σας, μόνο μερικά απλές ασκήσειςμαζί δίνουν απτά αποτελέσματα: απώλεια βάρους, ένα λεπτό σώμα, τονισμένους μύες και τόνωση της ενέργειας.

Υπάρχοντες τύποι

Η μηχανή άσκησης grace για απώλεια βάρους είναι κατασκευασμένη από μέταλλο και πλαστικό, η τυπική διάμετρος είναι 260-300 mm. Ο απλούστερος δίσκος υγείας είναι ένας προσομοιωτής με κυματοειδή επιφάνεια, παρέχει βελονισμόςστάση, που έχει φιλανθρωπικό θεραπευτικό αποτέλεσμα. Η πρόσθετη διέγερση σημαντικών σημείων βελονισμού βελτιώνει σημαντικά τον τόνο και τη λειτουργία του σώματος στο σύνολό του και εξασφαλίζει τη συσσώρευση ζωτικότητας.

Εκτός από στοιχεία μασάζ, ο δίσκος υγείας μπορεί να εξοπλιστεί με μαγνητικά στοιχεία. Η προσθήκη λειτουργιών στον προσομοιωτή για υγεία και απώλεια βάρους θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα των προπονήσεών σας. Το σύστημα μαγνητών σπάνιων γαιών, που είναι ενσωματωμένο στον πάνω κύκλο, εκτός από μασάζ, επηρεάζει και τις βιολογικά ενεργές περιοχές των ποδιών. Η μαγνητική θεραπεία έχει θεραπευτικές ιδιότητες και προσφέρει χαλαρωτικό αποτέλεσμα.

Για να κάνετε την εκπαίδευση πιο αποτελεσματική, συνιστάται να αγοράσετε ένα μοντέλο εξοπλισμένο με διαστολείς χεριών. Αυτός ο τύπος μηχανής γυμναστικής δαπέδου διαφέρει από τα κλασικά μοντέλα. Είναι ένας μονός ή διπλός δίσκος, με ειδικούς διαστολείς που συνδέονται στα πλάγια για ασκήσεις δύναμης. Αναπτύσσονται μαθήματα σχετικά με αυτό ωμική ζώνη, σφίξτε τους μύες των χεριών, του στήθους, της πλάτης και ως αποτέλεσμα - απώλεια βάρους.

Τύποι εξοπλισμού άσκησης με διαστολείς

Οι μηχανές άσκησης απώλειας βάρους λειτουργούν σε σύστημα ρουλεμάν και τα μοντέλα έχουν σχεδιαστεί έτσι διαφορετικό βάρος. Για όσους εκτιμούν την αξιοπιστία, συνιστάται η αγορά ενός μεταλλικού μοντέλου, το οποίο μπορεί να αντέξει φορτία άνω των 100 kg.

Η βιομηχανία αθλητικών ειδών δεν στέκεται ακίνητη και σήμερα μπορείτε να βρείτε μηχανήματα απώλειας βάρους σε προσφορά, εξοπλισμένα με υπολογιστή που παρακολουθεί την υγεία σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αυτό είναι το πιο ευέλικτο και ασφαλές μηχάνημα γυμναστικής, καθιστά δυνατό τον έλεγχο της φυσικής σας κατάστασης και καταργεί τους περιορισμούς στον αθλητισμό για άτομα που έχουν κάποια προβλήματα με την ευεξία τους.

Το μηχάνημα γυμναστικής μπορείτε να το βρείτε σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών. Το κόστος εξαρτάται από το μοντέλο που θέλετε να αγοράσετε, το κόστος αποτελείται από τον εξοπλισμό και τη μάρκα του κατασκευαστή, το απλούστερο μοντέλο θα κοστίζει 40-50 $. Δημοφιλή μοντέλα: e271, mediv 2, york, fitness, torneo.

Ασκήσεις για απώλεια βάρους και μοντελοποίηση σώματος

Προκειμένου οι ασκήσεις υγείας να δώσουν τα μέγιστα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους και στη διόρθωση της σιλουέτας, οι ειδικοί συνιστούν καθημερινές προπονήσεις μισής ώρας. Εδώ θα πρέπει να λάβετε υπόψη το εύρος της περιστροφής· είναι σημαντικό να συνδυάσετε ασκήσεις απώλειας βάρους με προπόνηση δύναμης, η οποία βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών. Η σωστή διατροφή είναι απαραίτητη για να έχετε τα μέγιστα οφέλη.

Πριν από την εκτέλεση ασκήσεων, συνιστάται να πίνετε 1-2 ποτήρια νερό, αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Η συσκευή υγείας και απώλειας βάρους θα πρέπει να τοποθετείται σε αντιολισθητική επιφάνεια, κατά προτίμηση δίπλα σε έπιπλα, ώστε να μπορείτε να ακουμπάτε στους αγκώνες σας εάν χρειάζεται.

Για να αποφύγετε τη ζάλη, μην κάνετε απότομες περιστροφικές κινήσεις.

Το φορτίο καθορίζεται ανεξάρτητα, ανάλογα με τον στόχο: απλώς ζεσταθείτε, χάσετε βάρος, τονωθείτε, ρυθμίστε τη μυϊκή μάζα.

Σετ ασκήσεων

Ορισμένα προγράμματα στον δίσκο υγείας στοχεύουν στην αποκατάσταση της σιλουέτας μετά τον τοκετό, άλλα στοχεύουν στην απώλεια βάρους, τη σύσφιξη των γοφών και των γλουτών, τη μείωση του μεγέθους της μέσης, υπάρχουν ενισχυτικά συγκροτήματα φυσικής κατάστασης, εκγύμναση των μυών του κορμού, των κοιλιακών , και τα λοιπά. Είναι σημαντικό εδώ να μην προσπαθήσετε να αγκαλιάσετε την απεραντοσύνη, αλλά να καθορίσετε προτεραιότητες για τον εαυτό σας και να επιλέξετε τις απαιτούμενες ασκήσεις. Τα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους και στη διαμόρφωση του σώματος θα είναι ορατά ένα μήνα μετά την καθημερινή προπόνηση για τουλάχιστον 15 λεπτά.

Η φωτογραφία δείχνει ένα παράδειγμα διαφόρων ασκήσεων

Βασικές ασκήσεις

Όρθιος πάνω στο δίσκο, τοποθετήστε τα χέρια σας στην πλάτη της καρέκλας. Λυγίστε τα πόδια σας και γυρίστε προς τα δεξιά, τον κορμό προς τα αριστερά και αντίστροφα, ιδανικά 5 επαναλήψεις. Η αρχική θέση επίσης, αλλά τοποθετήστε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων, τις παλάμες σας στον τοίχο και επαναλάβετε τις στροφές. Η επόμενη άσκηση είναι να τεντώσετε τα χέρια σας μπροστά σας, να στρίψετε αριστερά και δεξιά και να μετακινήσετε τα χέρια σας προς την αντίθετη κατεύθυνση. Σας βοηθά να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε λεπτή μέση.

Τοποθετήστε το δίσκο σε μια καρέκλα, καθίστε κάτω, με τα χέρια στα γόνατά σας. Πατάμε με τα πόδια σε 5 βήματα αριστερά και μετά δεξιά. Στη συνέχεια, χέρια πίσω από το κεφάλι, στριφογυριστικές κινήσεις του κορμού, 6 επαναλήψεις. Καθόμαστε με τη δεξιά πλευρά στην πλάτη της καρέκλας, σπρώχνουμε δυνατά με τα πόδια μας, στρίβουμε 180° και προς την άλλη κατεύθυνση.

Εξάσκηση των κοιλιακών μυών

Επιστρέφουμε τον δίσκο για υγεία και απώλεια βάρους στο πάτωμα, το ένα πόδι στο μηχάνημα, το άλλο στο πάτωμα, τα χέρια στη ζώνη. Κάνουμε περιστροφικές κινήσεις στο δίσκο με το πόδι, 10 φορές, αλλάζουμε το πόδι και επαναλαμβάνουμε την προσέγγιση. Καθόμαστε στο μηχάνημα γυμναστικής, λυγίζουμε τα γόνατά μας, τα χέρια στο πάτωμα. Πιέζουμε για να κάνουμε μια στροφή 360°. 3 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Στεκόμαστε στο δίσκο για υγεία και αδυνάτισμα, τα πόδια ενωμένα, γέρνουμε μπροστά, μη λυγίζουμε τα γόνατά μας. Φτάνουμε στο πάτωμα με τα δάχτυλά μας και κινούμαστε 3 φορές προς τα αριστερά, 3 φορές προς τα δεξιά. Ανεβαίνουμε και επαναλαμβάνουμε την άσκηση. Παίρνουμε μια ξαπλωμένη θέση και τοποθετούμε τα χέρια μας σε κύκλο. Αριστερά 3 φορές, προς τα δεξιά, κινούμε τα πόδια μας. Αλλάζουμε την αρχική θέση, τώρα τα πόδια είναι στο δίσκο χάρη και κινούνται με τα χέρια.

Καθόμαστε στο δίσκο, ακουμπάμε τα χέρια μας στην πλάτη, λυγίζουμε τα πόδια μας στο στομάχι μας, μετακινούμε τα χέρια μας και περιστρέφουμε από τη μια πλευρά στην άλλη. Ισιώστε τα πόδια σας, κρατήστε τα με βάρος και επαναλάβετε την άσκηση. Όλοι οι κοιλιακοί μύες δουλεύονται, το αποτέλεσμα είναι απώλεια βάρους και λεπτή μέση.

Δείτε πώς να το κάνετε βασικές ασκήσειςΤο βίντεο δείχνει τα τεχνικά χαρακτηριστικά και την ένταση της προπόνησης για απώλεια βάρους.

Δουλεύουμε όλο το σώμα και τους κοιλιακούς

Βάζουμε το δίσκο στο πάτωμα, βάζουμε τα πόδια μας στις σερβιέτες μασάζ, λυγίζουμε ελαφρά τα γόνατά μας, σηκώνουμε τα χέρια μας στους ώμους μας και μετακινούμε τους γοφούς μας αριστερά/δεξιά.

Ενδυνάμωση των μυών των μηρών, των κοιλιακών και της πλάτης

Κρατάμε το δίσκο ανάμεσα στα χέρια μας, πιέζουμε σταθερά και από τις δύο πλευρές και περιστρέφουμε τα χέρια μας σε αντίθετες κατευθύνσεις.

Άσκηση για να δημιουργήσετε ένα σμιλεμένο κορμό και να δυναμώσετε τους μύες του στήθους και των χεριών

Για την επόμενη συμπίεση θα χρειαστείτε δύο δίσκους, σταθείτε πάνω τους, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Αρχίζουμε να περιστρέφουμε τα πόδια μας μέσα και έξω.

Δουλεύοντας εσωτερικό μέροςτους γοφούς και το κάτω μέρος του κορμού

Η αρχική θέση είναι η ίδια με την προηγούμενη άσκηση, λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και κάντε ελαφρά οκλαδόν. Περιστρέφοντας τους δίσκους, μετακινούμε τους γοφούς μας από τη μία πλευρά στην άλλη.

Ένα παράδειγμα ενός συμπλέγματος για τους κοιλιακούς μύες

Μετά το ίδιο, αλλά περιστρέφουμε τους γοφούς μας ώστε τα πόδια μας να σταυρώσουν σταυρωτά, το πλάτος είναι μέγιστο, όσο το τέντωμα επιτρέπει. Η άσκηση διαμορφώνει τη σιλουέτα και προωθεί την εντατική απώλεια βάρους.

Για να ενισχύσετε τους μύες της γάμπας, θα πρέπει να γέρνετε προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο στην ίδια θέση και να μετακινείτε τα πόδια σας μέσα και έξω.

Ξαπλώνουμε στο πάτωμα, τα χέρια στους δίσκους και κάνουμε περιστροφές με τις παλάμες μας. Προς τα μέσα - λυγίστε τους αγκώνες, προς τα έξω - ξελυγίστε.

Άσκηση για τους μύες των χεριών, του στήθους, του λαιμού και των κοιλιακών

Αυτό δεν είναι ολόκληρο το φάσμα των ασκήσεων που σας επιτρέπει να εκτελέσετε αυτός ο προσομοιωτής· ο δίσκος μπορεί να ονομαστεί μια καθολική συσκευή για απώλεια βάρους και διαμόρφωση σώματος.

Η αποτελεσματικότητα του δίσκου για απώλεια βάρους

Ένας δίσκος απώλειας βάρους είναι αποτελεσματικός μόνο εάν χρησιμοποιείται συνεχώς, ενώ είναι επίσης απαραίτητη η σωστή διατροφή. Όσοι ασκούνται για μισή ώρα κάθε μέρα έχουν καλή επιτυχία στη διαμόρφωση του σώματος και στην απώλεια βάρους. Οι γυναίκες που προπονούνται τακτικά είναι ιδιαίτερα ευχαριστημένες· οι κριτικές τους το δείχνουν αυτό προβληματική περιοχήσε 2 εβδομάδες ανεβαίνει στα 40-50 χλστ. Σύμφωνα με στατιστικές, 20 λεπτά έντονης άσκησης καίει περίπου 400 χιλιοθερμίδες σε ένα πιάτο.

Ο δίσκος υγείας είναι ένα αρκετά δημοφιλές μηχάνημα γυμναστικής μικρού μεγέθους που σας επιτρέπει να ασκήσετε την περιοχή της μέσης. Οι κριτικές από γιατρούς και καταναλωτές σχετικά με αυτό το χαρακτηριστικό είναι ως επί το πλείστον θετικές, αλλά προτού το αγοράσετε μόνοι σας, θα πρέπει να το γνωρίσετε καλύτερα χάρη σε αυτό το άρθρο.

Τι είναι

Ένας δίσκος υγείας είναι αυτός που αποτελείται από δύο επίπεδους δίσκους διαμέτρου περίπου 30 cm, που συνδέονται με ένα ρουλεμάν. Η ουσία της συσκευής είναι ότι ενώ εργάζεστε σε αυτήν, ο κάτω δίσκος παραμένει σταθερός και ο επάνω περιστρέφεται. Η απλότητα του εξοπλισμού σας επιτρέπει να κάνετε πολλές διαφορετικές ασκήσεις πάνω του, με στόχο τόσο την απώλεια βάρους όσο και τη σύσφιξη και στέγνωμα των μυών.

Ο δίσκος είναι πολύ βολικός καθώς δεν πιάνει πολύ χώρο. Ορισμένες εταιρείες χρησιμοποιούν αυτόν τον προσομοιωτή σε γραφεία όπου οι εργαζόμενοι πρέπει να περνούν πολύ χρόνο καθισμένοι στον υπολογιστή.

Κριτικές πελατών

Alina Dieva:Δεν θα αγόραζα ο ίδιος τον δίσκο, μιας και αμφέβαλα βαθιά για την αποτελεσματικότητά του, αλλά, ευτυχώς, τον έλαβα ως δώρο. Άρχισα να μελετάω για 5-10 λεπτά αφού δούλευα πολύ καιρό στον υπολογιστή. Μετά από μια εβδομάδα, άρχισα να παρατηρώ ότι η πλάτη μου δεν κουραζόταν τόσο γρήγορα και οι μύες μου πονούσαν όπως μετά από μια πλήρη προπόνηση. Μετά από αυτό, βρήκα αρκετές ασκήσεις στο Διαδίκτυο που διαφοροποίησαν τις συνεδρίες φυσικής αγωγής μου. Τώρα η προπόνηση μου διαρκεί σχεδόν μιάμιση ώρα, 30 λεπτά από τα οποία αφιερώνω πάντα στον δίσκο υγείας. Σε δύο μήνες τέτοιων διασκεδαστικών δραστηριοτήτων στα διαλείμματα, ξεφορτώθηκα τέσσερα κιλά. Αυτό μπορεί να μην είναι το αποτέλεσμα για κάποιους, αλλά με ενέπνευσε.

Μεταξύ των πλεονεκτημάτων μπορώ να επισημάνω τα εξής:

• ανθεκτικότητα - ο δίσκος έχει πέσει ένα εκατομμύριο φορές, έχουν αγγίξει και πέσει πάνω του αντικείμενα και είναι τόσο καλός όσο καινούργιος.
• Η μυϊκή σύσφιξη συμβαίνει παράλληλα με την απώλεια βάρους, επομένως δεν υπάρχουν ραγάδες ή χαλάρωση του δέρματος.
• αυξάνει την αντοχή - τώρα δεν έχω δύσπνοια όταν ανεβαίνω στον 5ο όροφο.
• «φτιάχνει» τη μέση.
• φτηνός.

Μεταξύ των ελλείψεωνΜπορώ μόνο να ονομάσω την αργή εκδήλωση των αποτελεσμάτων.

Πλεονεκτήματα:

• Ελαφριές ασκήσεις που είναι ωστόσο πολύ αποτελεσματικές.
• Λογική τιμή ακόμη και για μοντέλα με ενσωματωμένο μασάζ ποδιών.
• Βιώσιμα αποτελέσματα.
• Μια πληθώρα ενδιαφέρουσες ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν σε μια περιοχή ενός τετραγωνικού μέτρου.

Ελαττώματα:

• Όχι για τεμπέληδες και ανυπόμονους. Το αποτέλεσμα θα πρέπει να περιμένει.

Κριτικές από γιατρούς

Οι γιατροί είναι πιστοί στον δίσκο υγείας, αλλά εξακολουθούν να προειδοποιούν για τον υψηλό κίνδυνο τραυματισμού λόγω της ιδιαίτερης φύσης των κινήσεων. Το γεγονός είναι ότι η συνεχής περιστροφή αυξάνει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης (αυτό είναι καλό), αλλά ταυτόχρονα, μια απρόσεκτη κίνηση μπορεί να οδηγήσει σε εξάρθρωση.

Υπάρχουν επίσης ορισμένες αντενδείξεις στις οποίες πρέπει να προσεγγίσετε τις ασκήσεις με προσοχή ή να εγκαταλείψετε εντελώς τον δίσκο.

Αντενδείξεις

Οι ασκήσεις τσακίσματος είναι πιο επικίνδυνες για άτομα που πάσχουν από:

• σκολίωση?
• οστεοχονδρωσις?
• οστεοπόρωση?
• αθηροσκλήρωση?
• ριζίτιδα;
• αρθροπάθεια?
• αρθρίτιδα;
• προχωρημένες μορφές ουρικής αρθρίτιδας?
• διαταραχές της εγκεφαλικής κυκλοφορίας.

Στα αρχικά στάδια της οστεοχονδρωσίας και της σκολίωσης, η προπόνηση με δίσκο είναι δυνατή, αλλά πριν ξεκινήσετε, θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Οι περίοδοι έξαρσης οποιασδήποτε νόσου (ακόμα και οξείες λοιμώξεις του αναπνευστικού) θεωρούνται κατηγορηματική και αδιαμφισβήτητη αντένδειξη.

Χρήση

Ο προσομοιωτής μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο από ενήλικες όσο και από παιδιά. Η εκτέλεση των περισσότερων ασκήσεων δεν απαιτεί ειδικές δεξιότητες ή τεχνική.

Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, πρέπει να καθορίσετε τον στόχο σας. Αυτό μπορεί να είναι η εκγύμναση των γοφών ή των κοιλιακών, της πλάτης και της μέσης, η σύσφιξη των μυών και η αύξηση του γενικού τόνου και της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα.

Έχοντας επιλέξει ένα σύμπλεγμα, εκτελέστε κάθε κίνηση μετρημένα και αργά για να αποφύγετε τραυματισμούς. Είναι καλύτερο να αυξήσετε το φορτίο και την ταχύτητα σταδιακά, αναπτύσσοντας την ικανότητα και αναπτύσσοντας τη μυϊκή μνήμη.

Οι παρακάτω βασικές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να ζεσταθείτε και να συνηθίσετε τη συσκευή:

• σταθείτε στο δίσκο και περιστρέψτε τον προσεκτικά, μετά προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά.
• Αφού βεβαιωθείτε ότι η θέση είναι σταθερή, λυγίστε τα πόδια και τα χέρια σας, αυξάνοντας το εύρος των κινήσεων.
• Αφού κάνετε αυτήν την προθέρμανση για περίπου πέντε λεπτά, προχωρήστε επόμενη άσκηση: βρείτε ένα στήριγμα του οποίου το ύψος θα είναι βολικό για να ακουμπάτε τα χέρια σας σε μισολυγισμένη θέση.
• σκύβοντας και πιάνοντας το στήριγμα, περιστρέψτε το σώμα.
• για να ζεστάνετε το πάνω μέρος του σώματος, πρέπει να πάρετε μια θέση τυπική για push-ups από τα γόνατά σας, με τα χέρια σας στο δίσκο.
• Έχοντας σχηματίσει μια ευθεία γραμμή με το σώμα σας (από τα γόνατα μέχρι την κορυφή του κεφαλιού σας), περιστρέψτε τον δίσκο με τα χέρια σας.

Είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε τους μύες σας τεντωμένους ανά πάσα στιγμή κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μια τέτοια ομαδοποίηση όχι μόνο θα κάνει την προπόνηση ασφαλέστερη, αλλά θα έχει και θετική επίδραση στα αποτελέσματά τους.

Σε τι χρειάζεται

• για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος?
• για την πρόληψη της στασιμότητας του αίματος στη λεκάνη.
• για τη βελτίωση του μυϊκού τόνου και της διάθεσης.
• για την ανάπτυξη του συντονισμού και της αιθουσαίας συσκευής.
• για την εκγύμναση του ορθού και των λοξών κοιλιακών μυών.
• για τη σύσφιξη των γλουτιαίων μυών.
• για να απαλλαγείτε από τα συσσωρευμένα άλατα, να βελτιώσετε την ευκαμψία της σπονδυλικής στήλης.
• για τη βελτίωση της λειτουργίας του γαστρεντερικού σωλήνα.

Πώς να εξασκηθείτε

Πρώτα απ 'όλα, η κανονικότητα είναι σημαντική όταν παίζετε αθλήματα. Είναι καλύτερο να αφιερώνετε 20-30 λεπτά την ημέρα για να κάνετε ασκήσεις παρά να κάνετε χαοτικά, αλλά για 60 λεπτά. Μια εξίσου σημαντική προϋπόθεση για την επιτυχία κατά την εργασία είναι η διατήρηση του μέγιστου εύρους κίνησης.

Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε την άσκηση με άδειο στομάχι ή δύο ώρες μετά το φαγητό. Η αρχή της άσκησης πρέπει πάντα να είναι σχεδιασμένη για να ζεσταίνει τους μύες.

Τι αποτελέσματα να περιμένουμε

Το μηχάνημα γυμναστικής σας βοηθά να χάσετε βάρος κατά 1-2 κιλά την εβδομάδα, υπό την προϋπόθεση της τακτικής χρήσης και συμμόρφωσης. σωστή τεχνικήεκτέλεση.

Η σύσφιξη των γοφών και της κοιλιάς αρχίζει να εμφανίζεται από την τρίτη εβδομάδα των μαθημάτων, επομένως σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να σταματήσετε να εργάζεστε με το δίσκο λόγω μεγάλης αναμονής.

Θα πρέπει να θυμάστε ότι η επίτευξη των στόχων σας θα καθυστερήσει σημαντικά εάν εξασκηθείτε αποκλειστικά με δίσκο, χωρίς να χρησιμοποιείτε άλλο εξοπλισμό και ασκήσεις.

Ωστόσο, βελτιώσεις στη λειτουργία του εντέρου μπορούν να παρατηρηθούν μετά από 3-4 συνεδρίες· μετά την 7η ημέρα, οι χρήστες σημειώνουν σημαντική αύξηση στην πλαστικότητα και την ευελιξία.

Οφέλη και βλάβες

πρέπει να σημειωθεί ότι θετικές ιδιότητεςτο βλήμα έχει πολύ περισσότερα από αρνητικά. Όλα εξαρτώνται από τη σωστή προσέγγιση και τη συμμόρφωση με όλους τους κανόνες και τις προφυλάξεις.

Ο δίσκος μπορεί να προκαλέσει βλάβη σε άτομα που διατρέχουν κίνδυνο, όπως ηλικιωμένους (άνω των 60 ετών). Η αρνητική επίδραση του δίσκου εκδηλώνεται κατά τις απότομες κινήσεις του σώματος, οι οποίες απαγορεύονται αυστηρά. Να βλάψει γαστρεντερικός σωλήναςμπορείτε να ξεκινήσετε τις ασκήσεις χωρίς να περιμένετε την απαιτούμενη χρονική περίοδο.