Strelnikova ασκήσεις αναπνοής. Ενδείξεις και αντενδείξεις για ασκήσεις αναπνοής Strelnikova

Η σωστή αναπνοή είναι μια από τις βασικές αρχές της καλής υγείας στην ανατολική ιατρική. Οι μέθοδοι αναπνοής κατακτήθηκαν από ανθρώπους στην Αρχαία Ινδία, την Κίνα και το Θιβέτ. Σήμερα αυτή η πρακτική είναι δημοφιλής σε όλο τον κόσμο. Μία από τις γνωστές τεχνικές στη Ρωσία είναι οι ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova.

Αρχικά, η βάση της γυμναστικής περιελάμβανε ασκήσεις με στόχο την ανάπτυξη φωνητικών ικανοτήτων στους ανθρώπους. Αλλά, έχοντας χρησιμοποιήσει αυτή τη μέθοδο στη δική της κόρη, η οποία έπασχε από καρδιακή νόσο, η Strelnikova είδε ότι η κατάσταση του παιδιού βελτιώθηκε σημαντικά. Ένα σύνολο ασκήσεων αναπνοής βοήθησε να θεραπεύσει την ασθένεια για πάντα.

Με την πάροδο του χρόνου, η κόρη της Strelnikova ενώθηκε με τη μητέρα της για να μελετήσει την επίδραση των ασκήσεων αναπνοής όχι μόνο στην ανάπτυξη των φωνητικών ικανοτήτων, αλλά και στην αποκατάσταση ολόκληρου του σώματος.

Οι Strelnikov αποκάλυψαν επίσης μια θετική επίδραση της τεχνικής σε μια τόσο σοβαρή ασθένεια όπως το βρογχικό άσθμα. Στη συνέχεια, το αναπνευστικό σύστημα σύμφωνα με τη Strelnikova μελετήθηκε από τον Mikhail Shchetinin, έναν ασθενή και μαθητή του δασκάλου. Πολλά διδακτικά βοηθήματα έχουν εκδοθεί υπό τη συγγραφή του.

Η ουσία της γυμναστικής της Strelnikova είναι ασκήσεις που βασίζονται στην εισπνοή και την εκπνοή. Σε αυτή την περίπτωση, οι εισπνοές μπορεί να διαφέρουν μεταξύ τους ως προς το βάθος, την ένταση και τη συχνότητα και οι εκπνοές είναι αυθόρμητες. Κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων, ολόκληρο το σώμα θεραπεύεται, απελευθερώνονται απόβλητα και τοξίνες.

Η εισπνοή έχει μεγάλη σημασία. Το γεγονός είναι ότι στον ρινικό βλεννογόνο υπάρχουν υποδοχείς που συνδέονται με όλα τα όργανα του ανθρώπινου σώματος. Ο άφθονος αέρας που εισέρχεται από τη μύτη κορεστεί όλα αυτά τα συστήματα και έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα.

Βασικές αρχές και οφέλη των ασκήσεων αναπνοής

Η αποτελεσματικότητα του αναπνευστικού συστήματος εξαρτάται από τη σωστή εφαρμογή του σύμφωνα με τις ακόλουθες συστάσεις.

1. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται καθημερινά το πρωί και το βράδυ για μία ώρα. Κατά μέσο όρο, μια πορεία θεραπείας περιλαμβάνει 15 διαδικασίες.
2. Οι σωστές ασκήσεις είναι στις οποίες η εισπνοή αέρα γίνεται πολύ θορυβώδη και με ένταση στα διαφράγματα και η εκπνοή είναι ελεύθερη.
3. Αυτό περιλαμβάνει συνδυασμό εισπνοής και εκπνοής με ειδικές ασκήσεις. Αυτός ο συνδυασμός περιλαμβάνει τα χέρια και τα πόδια, το κεφάλι, τον αυχένα, την οσφυϊκή περιοχή, την κοιλιά, τους γοφούς, τους ώμους και τη σπονδυλική στήλη, επιτρέποντάς σας να δυναμώσετε τους μύες και να τονώσετε το σώμα.
4. Οι εισπνοές πραγματοποιούνται ολοκληρωμένα, έως και 32 φορές ανά διάστημα. Μεταξύ των συμπλεγμάτων υπάρχουν μικρές παύσεις για ξεκούραση, 3-5 δευτερόλεπτα. Η βέλτιστη επιλογή είναι 96 αναπνοές, 4 ανά σειρά με μικρά διαστήματα. Μια τέτοια σειρά αναπνοών ονομάζεται "εκατό Strelnikov". Μπορείτε να τα κατακτήσετε μόνο μετά από μακρά εκπαίδευση.
5. Μία διαδικασία περιλαμβάνει τουλάχιστον 10 ασκήσεις.

Οφέλη από ασκήσεις αναπνοής:

• ενίσχυση του αμυντικού συστήματος του σώματος.
• αυξημένος τόνος και ενέργεια.
• βελτίωση των λειτουργιών των εσωτερικών οργάνων.
• σταθεροποίηση της αναπνοής και της λειτουργίας των αναπνευστικών οργάνων.
• καταστροφή φλεγμονωδών λοιμώξεων.
• βελτίωση της γενικής ευημερίας.

Ενδείξεις χρήσης

Οι ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova συνιστώνται για τις ακόλουθες ασθένειες και καταστάσεις:

• ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος - βρογχίτιδα, πνευμονία, άσθμα.
• δερματικές ασθένειες;
• παθολογίες των ανδρικών και γυναικείων γεννητικών οργάνων.
• φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα.
• προβλήματα που σχετίζονται με τη φωνή.

Οι ασκήσεις αναπνοής για τις μέλλουσες μητέρες είναι εξαιρετική προετοιμασία για τον τοκετό. Εάν εκτελέσετε το σύμπλεγμα Strelnikova κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα θα προετοιμαστεί για τον τοκετό και θα γίνει ανθεκτικό σε μολυσματικές επιδράσεις.

Η σωστή αναπνοή βοηθά να απαλλαγούμε από την τοξίκωση, ανακουφίζει από τον αυξημένο τόνο της μήτρας και κορεσμό του σώματος με οξυγόνο στο τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις μπορούν να συνδυαστούν με επιτυχία με άλλες σωματικές ασκήσεις - τρέξιμο, φυσική κατάσταση, κολύμπι, ιππασία. Είναι επίσης χρήσιμο να ασκείτε ασκήσεις αναπνοής όχι μόνο κατά τη διάρκεια της θεραπείας, αλλά και για την πρόληψη.

Κάθε βραδινή προσέγγιση 30 φορές θα αυξήσει τον ενεργειακό τόνο, θα ανεβάσει τη διάθεσή σας, θα χαλαρώσει και θα ανακουφίσει την κούραση και την ένταση που συσσωρεύτηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε αυτή την περίπτωση, χρειάζεται μόνο να σκεφτείτε τις αναπνοές, να προπονηθείτε και να τις μετρήσετε.

Αντενδείξεις και πιθανή βλάβη

Υπάρχουν κατηγορίες ανθρώπων για τους οποίους αυτή η τεχνική αντενδείκνυται. Πρόκειται για άτομα που πάσχουν από μυωπία και γλαύκωμα, υψηλή αρτηριακή ή οφθαλμική πίεση, νεφρική ανεπάρκεια,. Τα άτομα με καρδιοπάθεια θα πρέπει να εκτελούν τις ασκήσεις με προσοχή (δεν αποτελούν άμεσες αντενδείξεις, απλώς απαιτούν μια ισορροπημένη προσέγγιση).

Επιπλέον, οι αντενδείξεις για τη γυμναστική της Strelnikova περιλαμβάνουν συνδυασμό με άλλες τεχνικές αναπνοής - γιόγκα, oxysize ή τσιγκόνγκ.

Ασκήσεις σύμφωνα με τη Strelnikova

Το βασικό συγκρότημα γυμναστικής αποτελείται από 13 ασκήσεις (επιπλέον, ο συγγραφέας της μεθόδου συμβουλεύει να επαναλάβετε το "Pump" για να πάρετε 14 ασκήσεις), οι οποίες είναι πολύ εύκολο να εκτελεστούν.

"Φοίνικες"

Αυτή η άσκηση είναι μια άσκηση προθέρμανσης. Εκτελείται σύμφωνα με τον ακόλουθο αλγόριθμο: όρθιοι, πρέπει να λυγίσετε τους αγκώνες σας και να γυρίσετε τις παλάμες σας μακριά από εσάς. Καθώς εισπνέετε, πρέπει να σφίγγετε σφιχτά τις παλάμες σας και να χαλαρώνετε ενώ εκπνέετε. Χρειάζεται να δουλέψετε μόνο με τα δάχτυλά σας.

"Επωμίδες"

Πρέπει να σταθείτε όρθια, να ισιώσετε τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα σας. Στη συνέχεια, λυγίστε τους αγκώνες σας έτσι ώστε οι γροθιές σας να πιέζονται στο στομάχι σας. Σφίξτε τα χέρια και τους ώμους σας, ενώ εισπνέετε, χαμηλώστε απότομα τα χέρια σας, ξεσφίξτε τις γροθιές σας, ανοίξτε τα δάχτυλά σας.

Καθώς εκπνέετε, πρέπει να επιστρέψετε τα χέρια σας στο στομάχι σας.

"Αντλία"

Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να σταθείτε όρθια, να ισιώσετε τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα σας. Στη συνέχεια, χαμηλώνοντας το κεφάλι σας και στρογγυλεύοντας την πλάτη σας, σκύψτε αργά προς το πάτωμα σε γωνία όχι μεγαλύτερη από 90 μοίρες.

Στο τελικό σημείο της κλίσης, πρέπει να πάρετε μια γρήγορη ανάσα αέρα και να επιστρέψετε στην αρχική θέση χωρίς να ισιώσετε εντελώς.

"Γάτα"

Για να εκτελέσετε την άσκηση «Γάτα», πρέπει να σταθείτε όρθια, να ισιώσετε την πλάτη σας, να απλώσετε τα πόδια σας να μην φτάνουν στο πλάτος των ώμων, να πιέσετε τα χέρια σας στα πλάγια και να λυγίσετε τους αγκώνες σας. Τα χέρια πρέπει να είναι χαμηλωμένα και να διατηρούνται στο ύψος του στήθους.

Εισπνέοντας, κάθισε ελαφρά οκλαδόν, στρίψε στο πλάι και φαίνεται να πιάνεις τον αέρα με τα χέρια σου. Εκπνεύστε όταν επιστρέψετε στην αρχική θέση. Πρέπει να κάνετε εναλλάξ στροφές δεξιά και αριστερά.

"Αυτιά"

Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει είτε όρθια είτε καθιστή. Όταν εισπνέετε, πρέπει να γέρνετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά, σαν να φτάνει στον ώμο σας με το αυτί σας. Πρέπει να εκπνεύσετε ενώ επιστρέφετε στην αρχική θέση. Χρειάζεται μόνο να χρησιμοποιήσετε το λαιμό σας.

«Αγκάλιασε τους ώμους σου»

Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, πρέπει να στέκεστε ίσια, να ισιώσετε την πλάτη σας, να λυγίσετε τα χέρια σας στους αγκώνες και να τα σηκώσετε πάνω από το στήθος σας, σαν να κάθεστε σε ένα γραφείο. Κατά την εισπνοή, πρέπει να πιάσετε τον αριστερό σας ώμο με το δεξί σας χέρι και τον δεξιό σας ώμο με το αριστερό σας χέρι. Αυτό πρέπει να γίνει έτσι ώστε οι αγκώνες να ενωθούν σε ένα σημείο.

"Μεγάλο Εκκρεμές"

Αυτή η άσκηση είναι μια εναλλαγή μεταξύ των ασκήσεων Αντλία και Αγκαλιά ώμου. Κατά τη μία εκπνοή, πρέπει να αγκαλιάσετε τον εαυτό σας από τους ώμους, από την άλλη, να γέρνετε προς τα εμπρός. Μπορείτε να εκτελέσετε το «Μεγάλο Εκκρεμές» είτε όρθιοι είτε καθιστοί.

"Το κεφάλι γυρίζει"

Η άσκηση εκτελείται όρθια, με την πλάτη ίσια και ακίνητη. Καθώς εισπνέετε έντονα, πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας δεξιά και αριστερά, εκπνέοντας μεταξύ των στροφών.

"Κεφάλι εκκρεμούς"

Αυτή η άσκηση εκτελείται με τον ίδιο ακριβώς τρόπο όπως τα "Αυτιά", μόνο σε αυτή την περίπτωση πρέπει να γέρνετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω.

«Κυλάει» με το δεξί πόδι μπροστά

Πρέπει να σταθείτε όρθια, να βάλετε το δεξί σας πόδι λίγο μπροστά. Καθώς εισπνέετε, ολόκληρο το βάρος θα πρέπει να τοποθετηθεί στο δεξί πόδι, το οποίο θα πρέπει να κάνει οκλαδόν.

«Ρολά» με το αριστερό πόδι μπροστά

Εκτελείται με τον ίδιο τρόπο όπως η προηγούμενη άσκηση, με αλλαγή ποδιού.

"Βήμα μπροστά"

Αυτή η άσκηση είναι παρόμοια με το περπάτημα στη θέση του. Κατά την εισπνοή, το ένα πόδι, λυγισμένο στο γόνατο, ανεβαίνει προς το στομάχι και το άλλο κάνει οκλαδόν. Στην επόμενη εισπνοή, τα πόδια αλλάζουν.

"Βήμα προς τα πίσω"

Εκτελείται με τον ίδιο τρόπο όπως η προηγούμενη άσκηση, με τα πόδια πιεσμένα στους γλουτούς.

Ασκήσεις αναπνοής για παιδιά

Η τεχνική της Strelnikova βοηθά με επιτυχία στη θεραπεία αναπνευστικών παθήσεων, καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, νευρολογικών παθήσεων και τραυλισμού. Επιπλέον, οι ασκήσεις αναπτύσσουν πλαστικότητα και ευελιξία στα παιδιά.

Το πλεονέκτημα της γυμναστικής της Strelnikova για παιδιά είναι ότι δεν υπάρχουν περιορισμοί ηλικίας. Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις με παιδιά 3-4 ετών. Αυτή η ηλικία χαρακτηρίζεται από αυξημένο κίνδυνο κρυολογήματος και μολυσματικών ασθενειών που φέρνουν τα παιδιά από το νηπιαγωγείο.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των προστατευτικών λειτουργιών του σώματος και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος χωρίς τη χρήση φαρμάκων και φαρμακευτικών βιταμινών.

Ένας άλλος λόγος για τον οποίο τα μωρά μυούνται στις ασκήσεις αναπνοής είναι η αδυναμία τους να αναπνεύσουν. Εξαιτίας αυτού, το σώμα δεν λαμβάνει αρκετό οξυγόνο, επομένως κρυολογήματα, χαμηλή ανοσία, υπερκινητικότητα, ακόμη και ανεπαρκώς ανεπτυγμένη ομιλία.

Επίσης, οι ασκήσεις αναπνοής σύμφωνα με τη Strelnikova μπορούν να σώσουν ένα παιδί από τον τραυλισμό. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να εκτελείτε τακτικά τις ασκήσεις «Αντλία» και «Κρατήστε τους ώμους σας». Βελτιώνουν τον αερισμό των πνευμόνων και σας διδάσκουν να αναπνέετε βαθιά, κάτι που σας βοηθά να αλλάξετε εντελώς την τεχνική της αναπνοής σας. Αρκετοί μήνες άσκησης δύο φορές την ημέρα αντιμετωπίζουν αποτελεσματικά την ασθένεια.

Η σωστή αναπνοή σε συνδυασμό με τη σωματική άσκηση παρέχει επίσης αποτελεσματική βοήθεια στους εφήβους. Η γυμναστική βοηθά στην εξισορρόπηση της ορμονικής ισορροπίας, ανακουφίζει από τον πόνο για τα κορίτσια και ρυθμίζει τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Τα αγόρια, κάνοντας ασκήσεις αναπνοής, μειώνουν τον κίνδυνο φίμωσης και κρυψορχίας.

Η σωστή αναπνοή θα βοηθήσει στην καταπολέμηση δερματικών προβλημάτων τυπικά της εφηβείας.

Οι παγκοσμίου φήμης ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova χρονολογούνται από 30-40 χρόνια και στη συνέχεια τοποθετήθηκαν ως τρόπος αποκατάστασης της φωνής (Η A.N. Strelnikova ήταν τραγουδίστρια). Εγγράφηκε επίσημα το 1972 και έλαβε εξέταση διπλώματος ευρεσιτεχνίας: στη συγγραφέα, Alexandra Nikolaevna, εκδόθηκε ειδικό πιστοποιητικό που αναγνωρίζει τη μέθοδο ως θεραπευτική.

Τα αναπνευστικά όργανα είναι υπεύθυνα για 4 ανθρώπινες λειτουργίες/ικανότητες: αναπνοή, ομιλία, κραυγή και τραγούδι. Το πιο δύσκολο κομμάτι είναι το τραγούδι. Αυτό σημαίνει ότι εάν οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να αποκαταστήσουν τη φωνή, τότε μπορούν επίσης να αποκαταστήσουν απλούστερες λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένων σχετίζεται με την αναπνοή, θα έχει ακόμη μεγαλύτερη θετική επίδραση. Η εικασία αποδείχθηκε στην πράξη - χάρη σε αυτή τη μέθοδο, ο μαθητής και οπαδός της Strelnikova, Mikhail Shchetkin, απαλλάχθηκε από το βρογχικό άσθμα, το οποίο τον βασάνιζε για πολλά χρόνια.

Η ουσία και τα θετικά αποτελέσματα της γυμναστικής

Η γυμναστική είναι μοναδική στην τεχνική της και δίνει πραγματικά εκπληκτικά αποτελέσματα.

• Εισπνεύστε - κατά τη διάρκεια όλων των ασκήσεων σύντομη, απότομη, θορυβώδη εισπνοή από τη μύτη(3 αναπνοές εντός 2 δευτερολέπτων), η οποία εκτελείται στην αιχμή των κινήσεων (ασκήσεων) συμπίεσης του θώρακα.
• Εκπνεύστε - πρέπει να εκπνεύσετε οικειοθελώς, μέσω του στόματος. Η εκπνοή είναι παθητική, ή μάλλον, δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε καθόλου σε αυτήν: πιστεύεται ότι το ίδιο το σώμα θα πετάξει τον υπερβολικό αέρα.

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, όλα τα μέρη του σώματος εμπλέκονται στην εργασία, γεγονός που προκαλεί μια γενική, έντονη φυσιολογική αντίδραση του σώματος και, κατά συνέπεια, αυξημένη ανάγκη για οξυγόνο.

• Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται παράλληλα με την αναπνοή. Αυτό οδηγεί σε αυξημένη αναπνοή των ιστών και βοηθά όλους τους ιστούς του σώματος να απορροφούν καλύτερα το οξυγόνο και να ενεργοποιούν όλες τις μεταβολικές διεργασίες.
• Μια ειδική εισπνοή οδηγεί σε ερεθισμό μιας μεγάλης περιοχής υποδοχέων που βρίσκονται στον ρινικό βλεννογόνο. Η ζώνη του υποδοχέα παρέχει αντανακλαστικές συνδέσεις μεταξύ της ρινικής κοιλότητας και σχεδόν όλων των οργάνων. Αυτό καθορίζει το ευρύτερο φάσμα επιδράσεων των ασκήσεων, βοηθά στη θεραπεία διαφόρων ασθενειών σχεδόν όλων των οργάνων και συστημάτων, αλλά έχουν την ισχυρότερη επίδραση στο αναπνευστικό σύστημα και είναι ιδιαίτερα σημαντικά για βρογχίτιδα, άσθμα και οξείες ιογενείς λοιμώξεις του αναπνευστικού.
• Η εισπνοή «στέλνει» τον εισπνεόμενο αέρα στα βαθύτερα σημεία των βρόγχων, λόγω των οποίων οι πνεύμονες γεμίζουν πλήρως με αέρα. Η ζωτική χωρητικότητα των πνευμόνων αυξάνεται κατά 0,1-0,3 λίτρα μετά το 1ο μάθημα. Η σύνθεση αερίων του αίματος ομαλοποιείται, το αρτηριακό αίμα περιέχει περισσότερο οξυγόνο. Δεδομένου ότι οι εισπνοές γίνονται παράλληλα με τις ενεργές κινήσεις, το διάφραγμα συμμετέχει επίσης πλήρως στην εργασία. Όπως γνωρίζετε, αυτός είναι ο ισχυρότερος μυς που εμπλέκεται τόσο στην αναπνοή όσο και στην παραγωγή ήχου. Εφαρμόζεται επίσης το λεγόμενο διαφραγματικό μασάζ όλων σχεδόν των οργάνων της κοιλιάς.
• Ταυτόχρονα, ο εγκεφαλικός φλοιός είναι επίσης κορεσμένος με οξυγόνο, γεγονός που οδηγεί σε βελτίωση της λειτουργίας όλων των κέντρων που ρυθμίζουν τις λειτουργίες του σώματος.
• Εφαρμόζεται η διαδικασία αυτορρύθμισης των μεταβολικών διεργασιών.

Μηχανισμός δράσης

Το πιο σημαντικό χαρακτηριστικό των ασκήσεων είναι η χρήση αναγκαστικής εισπνοής που περιλαμβάνει το διάφραγμα. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η συγκέντρωση στις αναπνοές είναι υποχρεωτική: πρέπει να τις σκεφτείς, να συγκεντρωθείς σε αυτές και να τις μετρήσεις.

Μεγάλος αριθμός επαναλήψεων (1-5 χιλιάδες αναπνοές-κινήσεις σε 60 λεπτά) και τακτική, καθημερινή προπόνηση (δύο φορές την ημέρα, πρωί και βράδυ) εντός 12-15 συνεδριών εγγυώνται ενδυνάμωση των αναπνευστικών μυών, αποκατάσταση της αναπνευστικής λειτουργίας, ενδυνάμωση οι μύες του θώρακα και η έναρξη της εξάλειψης των παραμορφώσεων της σπονδυλικής στήλης (η πλήρης ομαλοποίηση θα απαιτήσει περισσότερο χρόνο).

Ένα σημαντικό φορτίο δεν οδηγεί στη συσσώρευση γαλακτικού οξέος στους μύες, πράγμα που σημαίνει ότι δεν υπάρχει πόνος κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.

Ας σταθούμε αναλυτικότερα στα οφέλη της άσκησης για παθήσεις του βρογχοπνευμονικού συστήματος. Η αύξηση της εκδρομής του θώρακα οδηγεί σε αύξηση της αναρροφητικής του δράσης. Αυτό βελτιώνει την κυκλοφορία της λέμφου και του αίματος. Ο υπεραερισμός των πνευμόνων οδηγεί σε μηχανική διάταση του βρογχοκυψελιδικού συνδέσμου και ενεργοποιεί την απορρόφηση του εξιδρώματος. Η ανάπτυξη της διαδικασίας κόλλας διακόπτεται, η ατελεκτασία ισιώνεται. Οι τακτικές ασκήσεις μπορούν να μειώσουν σημαντικά την ποσότητα της φαρμακευτικής θεραπείας και, σε ορισμένες περιπτώσεις, να την εγκαταλείψουν εντελώς (για βρογχικό άσθμα, χρόνια βρογχίτιδα).

Πλεονεκτήματα της μεθόδου

• Χωρίς κόστος υλικού ή ειδικούς όρους για τα μαθήματα.
• Υπάρχει σχεδόν παντελής απουσία αντενδείξεων, τις οποίες θα αναφέρουμε παρακάτω, συμπεριλαμβανομένων και αυτών που σχετίζονται με την ηλικία. Εξαιρούνται οι σοβαροί, κλινήρης ασθενείς, ασθενείς σε κώμα, πολύ μικρά παιδιά που λόγω ηλικίας δεν μπορούν να κατανοήσουν την τεχνική.
• Εκτός από το άμεσο θεραπευτικό αποτέλεσμα, η άσκηση ανακουφίζει από την κούραση, αυξάνει τη ζωτικότητα, χαρίζει υπέροχη διάθεση, τονώνει και βελτιώνει τη μνήμη. Αυτά τα «μπόνους» είναι ιδιαίτερα σημαντικά για φοιτητές, μαθητές και άτομα που απασχολούνται σε αγχωτικά επαγγέλματα.
• Συνδυασμός με γνώριμες κυκλικές ασκήσεις όπως τρέξιμο, περπάτημα, κολύμπι.
• Δυνατότητα παράλληλης φαρμακευτικής αγωγής.
• Αποκατάσταση αλλοιωμένων οργάνων και συστημάτων και πρόληψη ασθενειών.
• Η αναπνοή, η οποία συμβαίνει κατά τη διάρκεια της κίνησης, σας επιτρέπει να αποκαταστήσετε την ενεργειακή ισορροπία του σώματος.
• Η προληπτική χρήση της μεθόδου σε μαθητές σχολείου μπορεί να μειώσει τη συχνότητα εμφάνισης του ARVI κατά 2-4 φορές.
• Σε μόλις 10-15 λεπτά από τις πιο απλές δραστηριότητες, εμφανίζεται ένα εντελώς διαφορετικό συναίσθημα: ένα άτομο αισθάνεται ανάλαφρο, χαρούμενο και με υπέροχη διάθεση. Αυτό σημαίνει ότι σε ελάχιστο χρονικό διάστημα, εντελώς δωρεάν, μπορείτε να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα. Και με τους σημερινούς ρυθμούς ζωής, αυτό είναι πολύ σημαντικό!

Ενδείξεις

Η «παράδοξη γυμναστική» (έτσι λέγεται) ενδείκνυται για όλες σχεδόν τις ασθένειες και για τυχόν προβλήματα υγείας. Κύριες ενδείξεις για προπόνηση αναπνοής:

• νευρωτικές καταστάσεις και χρόνια κατάθλιψη.
• τραύλισμα;
• μυωπία;
• φλεγμονή των πνευμόνων και των βρόγχων.
• βρογχικό άσθμα, ΧΑΠ;
• αγγειοκινητική ρινίτιδα σε οξείες και χρόνιες μορφές.
• ARVI;
• ασθένειες αλλεργικής φύσης, συμπεριλαμβανομένων·
• πνευμονική φυματίωση;
• καρδιακές παθήσεις;
• υπέρταση;
• φυτική-αγγειακή δυστονία;
• ιστορικό καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων·
• διαταραχή του καρδιακού ρυθμού?
• πονοκέφαλο;
• επιληψία;
• ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένης της σκολίωσης.
• διαταραχές του θυρεοειδούς αδένα?
• Διαβήτης;
• φλεγμονώδεις δερματικές παθήσεις?
• περίοδος εγκυμοσύνης?
• ευσαρκία. Συνιστάται για απώλεια βάρους με ελαφρά υπερβολικό σωματικό βάρος.
• κάπνισμα.

Εκτός από τη βελτίωση της κατάστασης διαφόρων αναπνευστικών ασθενειών: βρογχικό άσθμα, ΧΑΠ, χρόνια βρογχίτιδα κ.λπ., η γυμναστική βοηθά:

• Για τη σπονδυλική στήλη- Η προπόνηση βοηθά στην εξάλειψη της σκύψης, βοηθά στη δημιουργία ενός ελαστικού, εύκολου βαδίσματος, κάνει το σώμα ευέλικτο και ευέλικτο. Με τακτική και συνεχή εξάσκηση, η γυμναστική της Strelnikova για παιδιά και εφήβους με σκολίωση και διαταραχές στάσης δίνει πολύ καλά αποτελέσματα.
• Αποκατάσταση της ρινικής αναπνοήςακόμη και σε εκείνους τους ασθενείς που δεν ωφελήθηκαν από τη χειρουργική επέμβαση - ένα από τα πολλά θετικά αποτελέσματα. Ακόμη και με ελεύθερες ρινικές διόδους, οι ασθενείς συνεχίζουν να αναπνέουν συνήθως από το στόμα τους λόγω του γεγονότος ότι έχουν σχηματίσει ένα σύμπλεγμα εξαρτημένων αντανακλαστικών συνδέσεων στις οποίες συμμετέχουν τα ανώτερα μέρη του κεντρικού νευρικού συστήματος. Για να εδραιωθεί η κάποτε χαμένη δεξιότητα της ρινικής αναπνοής, απαιτείται χρόνος και επιμονή του ασθενούς. Είναι σε αυτή την περίπτωση που μια ειδική τεχνική αναπνοής είναι απλά αναντικατάστατη και βοηθά στη σημαντική συντόμευση της περιόδου αποκατάστασης.
• Όραση - οι ασκήσεις σταματούν την πτώση της όρασης και σε καλή κατάσταση μπορούν να τη βελτιώσουν κατά 2-3 διόπτρες. Αυτό επιτρέπει σε παιδιά και ενήλικες με μυωπία να διατηρήσουν την όρασή τους και να βελτιώσουν την ευκρίνειά της.
• Τραυλισμός - οι ασκήσεις αναπνοής αλλάζουν το μοτίβο της αναπνοής, παράγοντας μια εξαιρετικά βαθιά αναπνοή. Εάν παράλληλα με αυτό κάνετε και ειδικές ασκήσεις ήχου, μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα με τον τραυλισμό.
• Οσμή - διέγερση της μεγάλης αντανακλαστικής περιοχής του ρινικού βλεννογόνου παρέχει μια αντανακλαστική σύνδεση με το οσφρητικό κέντρο. Αυτό σας επιτρέπει να βελτιώσετε την όσφρησή σας.
• Ουρογεννητικό σύστημα— Οι ασκήσεις γυμναστικής της Strelnikova έχουν εξαιρετική τονωτική και ενισχυτική επίδραση στο ουρογεννητικό σύστημα:
  • Εξαλείψτε την ενούρηση, βοηθήστε στην ομαλοποίηση του εμμηνορροϊκού κύκλου και εξαλείψτε τον πόνο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
  • Η προπόνηση έχει εξαιρετικό θεραπευτικό αποτέλεσμα για την κιρσοκήλη σε εφήβους και νέους άνδρες. Οι ασκήσεις από το «Ουρολογικό Σύμπλεγμα» και το ειδικό μασάζ μπορούν να εξαλείψουν τη φίμωση και την κρυψορχία.
  • Στις περισσότερες περιπτώσεις, η βαθιά αναπνοή βοηθά στην ομαλοποίηση της σεξουαλικής λειτουργίας και στην αύξηση της ισχύος, ειδικά στους νεαρούς άνδρες.
  • Με την τακτική χρήση του ίδιου "Ουρολογικού συμπλέγματος" είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από μια τέτοια διάγνωση όπως η χρόνια προστατίτιδα.
  • Το λεγόμενο «Γυναικολογικό σύμπλεγμα» βοηθά στη θεραπεία γυναικείων ασθενειών - ινομυώματα της μήτρας, απόφραξη των σαλπίγγων, ενδομητρίωση, κύστεις ωοθηκών.
  • Πολλά θετικά παραδείγματα χρήσης της προπόνησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καθιστούν δυνατή τη χρήση της σε αυτή την κατηγορία του πληθυσμού.
• Μετεγχειρητική περίοδος— για κάποιο διάστημα, αυτή η τεχνική χρησιμοποιήθηκε ενεργά στα χειρουργικά τμήματα του Κλινικού Νοσοκομείου Νο. 50 της Μόσχας. Όλοι οι ασθενείς παρουσίασαν υψηλή επουλωτική δράση μετά από παρεμβάσεις για εκτομή βουβωνοκήλης. Γενικά, η εκπαίδευση στην πρώιμη μετεγχειρητική περίοδο μετά τη γαστρεκτομή, η αφαίρεση της χοληδόχου κύστης, η υστερεκτομή και η σκωληκοειδεκτομή βοήθησαν στη διευκόλυνση της ταχύτερης και ολοκληρωμένης επούλωσης των μετεγχειρητικών ραμμάτων.
• Για τη φυματίωση - στο Κεντρικό Ερευνητικό Ινστιτούτο Φυματίωσης της Ρωσικής Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών, στις αρχές του 1992, διεξήχθη ένα επιστημονικό πείραμα για την εισαγωγή της τεχνικής αναπνοής Strelnikovsky στο σύμπλεγμα θεραπείας και αποκατάστασης εφήβων που πάσχουν από πνευμονική φυματίωση. Σημειώθηκαν σημαντικές βελτιώσεις στο ΗΚΓ, την αιμοδυναμική και την αναπνευστική λειτουργία. Υπήρξε ταχεία απορρόφηση των διηθητικών εστιών και η περίοδος επούλωσης των κοιλοτήτων σήψης συντομεύτηκε. Μέχρι τώρα, αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται επίσημα στη σύνθετη θεραπεία της πνευμονικής φυματίωσης σε παιδιά και εφήβους.

Οι θετικές κριτικές από τους γιατρούς σχετικά με τη γυμναστική της Strelnikova και η επίσημη αναγνώριση της μεθόδου ως θεραπευτικής αποτελούν την καλύτερη εγγύηση για την αποτελεσματικότητα της προπόνησης. Όμως, όπως κάθε άλλη μέθοδος θεραπείας, η προπόνηση απαιτεί τακτικότητα και τήρηση της τεχνικής.

Η εκπαίδευση μπορεί να γίνει ταυτόχρονα με τη χρήση φαρμακευτικής θεραπείας. Τα εντελώς υγιή άτομα μπορούν να χρησιμοποιήσουν τη μέθοδο της Strelnikova για πρόληψη.

Αντενδείξεις

• Οξείες καταστάσεις με αυξημένη θερμοκρασία σώματος.
• Σοβαρές παθολογίες και γενική μη ικανοποιητική κατάσταση.
• Οξεία θρομβοφλεβίτιδα;
• Εσωτερική αιμοραγία.

Σε κάθε περίπτωση, εάν έχετε χρόνια ή οξεία παθολογία, δεν συνιστάται να συνταγογραφήσετε μόνοι σας αυτήν την εκπαίδευση χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.

Χαρακτηριστικά των ασκήσεων και τι χρειάζεται για την εκτέλεσή τους

Πώς να μάθετε να αναπνέετε σύμφωνα με τη Strelnikova;

Για να μάθετε ειδικές τεχνικές και ασκήσεις αναπνοής, είναι καλύτερο να παρακολουθήσετε τη γυμναστική της Strelnikova σε βίντεο: η παροιμία είναι σχετική εδώ ότι είναι καλύτερο να δείτε μία φορά παρά να ακούσετε 100 φορές. Επιπλέον είναι δωρεάν. Η τεχνική είναι απλή, τόσο τα παιδιά όσο και οι ηλικιωμένοι μπορούν εύκολα να την κατακτήσουν.

Η κύρια προϋπόθεση για την άσκηση είναι η πρόσβαση σε καθαρό αέρα, δηλαδή είναι καλύτερο να διεξάγετε προπόνηση στον καθαρό αέρα ή στο μπαλκόνι, τουλάχιστον με ανοιχτούς αεραγωγούς ή παράθυρα.

Ποιο είναι το παράδοξο της μεθόδου; Κατά την εισπνοή, το στήθος βρίσκεται σε συμπιεσμένη κατάσταση και όχι στη συνήθη διογκωμένη του κατάσταση. Παρόλα αυτά, η προπόνηση δεν προκαλεί κόπωση και ο αερισμός πενταπλασιάζεται.

• Τεχνική αναπνοής: έντονη εισπνοή - παθητική εκπνοή.
• Ο αέρας εισπνέεται από τη μύτη θορυβωδώς και γρήγορα, όπως το ρουφήξιμο, η εκπνοή γίνεται με μισάνοιχτο στόμα χωρίς προσπάθεια.
• Όλες οι κινήσεις εκτελούνται ταυτόχρονα με τις εισπνοές.

Πόσο συχνά να κάνετε ασκήσεις αναπνοής

Ως μέθοδος θεραπείας,Η προπόνηση πραγματοποιείται δύο φορές την ημέρα, 1500 αναπνοές η κάθε μία, πρωί και βράδυ, πριν από τα γεύματα ή μία ώρα μετά το φαγητό.

Ως μέθοδος πρόληψης, «αναπνεύστε» το πρωί, αντικαθιστώντας τις γενικά αποδεκτές πρωινές ασκήσεις, ή το βράδυ για να εξαλείψετε την κούραση που έχει συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι απλές και οικονομικές ασκήσεις εκπαιδεύουν τέλεια ολόκληρο το σώμα, από το κεφάλι μέχρι τα νύχια, παρέχοντας μια ροή αίματος στα εσωτερικά όργανα. Αυτό καθορίζει τον ευρύ κατάλογο των ενδείξεων για τις ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova.

Ωρολόγιο πρόγραμμα μαθημάτων:

• Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με τις πρώτες 3 ασκήσεις και να τις εκτελείτε 2 φορές την ημέρα.
• Κάθε μέρα πρέπει να προσθέτετε μία άσκηση από το συγκρότημα μέχρι να συμπεριληφθούν και οι 11 τεχνικές.
• Η ανάπαυση μεταξύ των κινήσεων θα πρέπει αρχικά να είναι 10-15 δευτερόλεπτα· μέχρι το τέλος του mastering του συγκροτήματος, αυτό το διάλειμμα θα πρέπει να είναι 3-5 δευτερόλεπτα.
• Η προπόνηση πραγματοποιείται καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής: αντικαθιστούν τις παραδοσιακές πρωινές ασκήσεις, τη φυσική κατάσταση και άλλα αθλήματα.

Ένα σύνολο ασκήσεων σύμφωνα με τη Strelnikova σε εικόνες

Σε μόλις 8 λεπτά την ημέρα, μπορείτε σταδιακά να ανακάμψετε από ασθένειες που στέρησαν από ένα άτομο μια κανονική και ικανοποιητική ζωή για μεγάλο χρονικό διάστημα και απαιτούσαν σοβαρή φαρμακευτική θεραπεία (ή, τουλάχιστον, βελτιώνουν σημαντικά την υγεία σας). Παρακάτω θα περιγράψουμε όλες τις ασκήσεις, αλλά είναι καλύτερο να παρακολουθήσετε το βίντεο για μια πιο ξεκάθαρη και κατανοητή τεχνική. Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε τη γυμναστική της Strelnikova σε εικόνες.

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ακυρώσετε ανεξάρτητα τις ιατρικές συνταγές ή να αρνηθείτε τα φάρμακα που έχουν συνταγογραφηθεί για θεραπεία. Θα πρέπει επίσης να συζητήσετε τη δυνατότητα χρήσης της μεθόδου Strelnikova με το γιατρό σας.

Θυμηθείτε: πρέπει να εισπνεύσετε δυνατά, απότομα, από τη μύτη σας και να εκπνεύσετε από το στόμα σας, αυθαίρετα. Η συχνότητα των κινήσεων είναι 100-120 ανά λεπτό, η διάρκεια του μαθήματος είναι μισή ώρα. Οι κινήσεις (ασκήσεις) από το 2 έως το 10 γίνονται σε 12 προσεγγίσεις των 8 αναπνοών (σύνολο 96).

Ένα τόσο απλό σύμπλεγμα είναι ένας πραγματικός θησαυρός υγείας για τον ασθενή και επίμονο. Θα χαρούμε να ακούσουμε τα σχόλιά σας σχετικά με την αναπνοή της Strelnikova στα σχόλια του άρθρου και τα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν με αυτή ή αυτήν την ασθένεια.

Βίντεο σετ ασκήσεων γυμναστικής από τη Strelnikova

Η ανατολική ιατρική θεωρεί ότι η σωστή αναπνοή είναι ένα από τα θεμέλια της καλής υγείας. Διάφορες τεχνικές αναπτύχθηκαν στην Αρχαία Κίνα και την Ινδία. Η πιο διάσημη μέθοδος στη Ρωσία είναι ασκήσεις αναπνοής από τη Strelnikova.

Η δασκάλα φωνιατρικής Alexandra Nikolaevna Strelnikova είναι η δημιουργός αυτού του συστήματος υγείας.Στην αρχή, η γυμναστική της είχε σκοπό να βελτιώσει τις φωνητικές της ικανότητες. Μια μέρα αποφάσισε να χρησιμοποιήσει αυτή τη μέθοδο στην κόρη της, η οποία είχε πρόβλημα με την καρδιά. Παρατήρησαν βελτίωση στην κατάστασή τους και με την πάροδο του χρόνου, οι ασκήσεις τους βοήθησαν να απαλλαγούν από την ασθένεια εντελώς.

Η μητέρα και η κόρη Strelnikovs εντόπισαν πολλά θετικά αποτελέσματα σε ολόκληρο το σώμα. Αποδείχθηκε ότι ακόμη και το βρογχικό άσθμα μπορεί να θεραπευτεί με τη βοήθεια της γυμναστικής.

Στη συνέχεια, αυτό το σύστημα μελετήθηκε από τον Mikhail Nikolaevich Shchetinin, έναν ασθενή και μαθητή της Strelnikova.Έχει δημοσιεύσει εκπαιδευτικά βοηθήματα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μάθετε ασκήσεις αναπνοής. Το βιβλίο είναι πλέον διαθέσιμο στο διαδίκτυο για λήψη.

Αναφορά!Στο εξωτερικό, αυτή η μέθοδος είναι γνωστή ως ρωσική εθνική γυμναστική.

Η ουσία της μεθόδου: ειδική αναπνοή

Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, πρέπει να συγκεντρωθείτε στις αναπνοές σας και να τις μετρήσετε. Οι ασκήσεις βασίζονται στη χρήση μιας απότομης αναπνοής χρησιμοποιώντας το διάφραγμα. Ο ρινικός βλεννογόνος έχει υποδοχείς που σχετίζονται με όλα τα όργανα του σώματος.Ο μεγάλος όγκος αέρα που εισέρχεται από τη μύτη κορεστεί όλα τα κύτταρα, επιδρώντας ευεργετικά σε ολόκληρο το σώμα.

Η γυμναστική περιλαμβάνει σχεδόν όλα τα μέρη του σώματος, ιδιαίτερα τα άνω και κάτω άκρα, τους γοφούς, την ωμική ζώνη και τους κοιλιακούς. Αυτή η δραστηριότητα αυξάνει την ποσότητα οξυγόνου που χρειάζεται το σώμα. Η αναγκαστική εισπνοή, μαζί με την ήρεμη εκπνοή, διεγείρει τις αναπνευστικές διεργασίες σε όλους τους ιστούς και τα όργανα.

Παρά το ενεργό φορτίο, δεν υπάρχει συσσώρευση γαλακτικού οξέος στους μύες, οπότε την επόμενη μέρα μετά την άσκηση δεν θα πονάει ολόκληρο το σώμα σας.

Αναφορά!Η πεμπτουσία της γυμναστικής της Strelnikova είναι οι ασκήσεις που βασίζονται στην εισπνοή και την εκπνοή. Τα πρώτα διακρίνονται από τη συχνότητα, την ένταση και την ευκρίνεια, τα δεύτερα είναι αυθόρμητα. Αυτό είναι που βοηθά στη βελτίωση της συνολικής κατάστασής σας.

Ενδείξεις για μαθήματα

Άτομα με τα ακόλουθα προβλήματα μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτήν την τεχνική:

• ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένου του άσθματος, της βρογχίτιδας, της ιγμορίτιδας, των αδενοειδών εκβλαστήσεων, της φυματίωσης, της ρινικής συμφόρησης, του βήχα.
• ροχαλίζω;
• δυσκολίες ομιλίας, συμπεριλαμβανομένου του τραυλισμού.
• επιπλοκές με τους συνδέσμους.
• σύνθετη ψυχολογική κατάσταση?
• ΚΑΡΔΙΑΚΗ αρρυθμια.

Η άσκηση έχει ευεργετική επίδραση στην πλάτη και το λαιμό. Η γυμναστική για παιδιά μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως θεραπεία και πρόληψη.Αυτό ισχύει ιδιαίτερα κατά την κρύα εποχή: η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Εάν ένα παιδί κάνει ασκήσεις κατά τη διάρκεια οξειών αναπνευστικών λοιμώξεων, τα συμπτώματα θα υποχωρήσουν πολύ πιο γρήγορα. Κατάλληλο και για παιδιά προσχολικής ηλικίας.

Αναφορά!Οι ασκήσεις της Strelnikova κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν απαγορεύονται! Ωστόσο, στο τρίτο εξάμηνο συνιστάται η μείωση του αριθμού των προσεγγίσεων που πραγματοποιούνται.

Οι θετικές κριτικές από τους γιατρούς αναγνωρίζουν αυτή τη μέθοδο ως θεραπευτική. Η κύρια αρχή είναι η κανονικότητα και η ικανή τεχνική εκτέλεσης. Η εκπαίδευση μπορεί να συνδυαστεί με φαρμακευτική αγωγή ή να γίνει ως προληπτικό μέτρο.

Αντενδείξεις

Εάν έχετε χρόνιες ή οξείες παθολογίες, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν κάνετε γυμναστική. Οι ασκήσεις δεν μπορούν να πραγματοποιηθούν στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• οξεία θρομβοφλεβίτιδα;
• παρουσία εσωτερικής αιμορραγίας.
• τυχόν οξείες καταστάσεις που συνοδεύονται από πυρετό.
• σοβαρή ασθένεια και γενική κακή κατάσταση.

Κανόνες και λεπτότητες της τεχνικής

Για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα, πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά τις οδηγίες. Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε όλες αυτές τις οδηγίες:

1. Κάθε συνεδρία – 1200 εκπνοές και εκπνοές.
2. Ο συνιστώμενος χρόνος μαθήματος είναι περίπου 30 λεπτά.
3. Τρία σετ από κάθε άσκηση, το καθένα με 32 επαναλήψεις. Ξεκουραστείτε μετά από κάθε προσέγγιση – 3-10 δευτερόλεπτα. Εάν δυσκολεύεστε να εκτελέσετε 32 αναπνοές η μία μετά την άλλη, μπορείτε να ξεκουραστείτε μετά από κάθε οκτώ, κάνοντας τις 12 φορές.
4. Μετά από ένα μήνα καθημερινής άσκησης, ο αριθμός των ασκήσεων μπορεί να αυξηθεί από 8 σε 16 ή 32 φορές.
5. Ένα μάθημα - όλες οι ασκήσεις. Η ίδια η Strelnikova είπε ότι σε κανονικές συνθήκες, είναι απαραίτητο να κάνετε το συγκρότημα δύο φορές την ημέρα, σε κακές συνθήκες - περισσότερο.
6. Σε περίπτωση έλλειψης χρόνου, επιτρέπεται μία προσέγγιση. Αυτό μειώνει τη διάρκεια του συμπλέγματος έως 7 λεπτά.

Σπουδαίος!Οι ασκήσεις αναπνοής πρέπει να γίνονται με άδειο στομάχι, κατά προτίμηση το πρωί με άδειο στομάχι.

Το προφανές αποτέλεσμα μπορεί να γίνει αισθητό μετά από ένα μόνο μήνα τακτικής πρακτικής.

• για αρχάριους:ξεκινήστε με τις τρεις πρώτες ασκήσεις - 2 φορές την ημέρα.
• προσθέστε ανά άσκηση μέχρι να ολοκληρωθεί το σύμπλεγμα.
• η διάρκεια ανάπαυσης μεταξύ των κινήσεων είναι 10-15 δευτερόλεπτα, καθώς την κυριαρχείτε - 3-5 δευτερόλεπτα.
• κάντε το σύμπλεγμα μέρος της ζωής σας.Θα αντικαταστήσει τις τακτικές πρωινές σας ασκήσεις.

Χρήσιμα βίντεο

Μπορείτε να παρακολουθήσετε χρήσιμα βίντεο για τη γυμναστική στο YouTube στο διαδίκτυο και δωρεάν. Διαβάστε τις ιστορίες των ανθρώπων στα σχόλια, μπορείτε να βρείτε ενδιαφέρουσες πληροφορίες εκεί.

Αυτό το βίντεο διαρκεί 8 λεπτά, αλλά η ίδια η δραστηριότητα διαρκεί 7 λεπτά. Συνιστούμε να παρακολουθήσετε πρώτα και μετά να συνεχίσετε.

Δοκιμάστε αυτήν την επιλογή για 12 λεπτά:

Άλλο ένα βίντεο διάρκειας 24 λεπτών, βασισμένο σε βίντεο με τον Shchetinin.

Ένα σετ 11 ασκήσεων

Το πλήρες μάθημα αποτελείται από 11 συνεχόμενες ασκήσεις.

Σπουδαίος!Εισπνεύστε από τη μύτη - απότομη, έντονη, εκπνεύστε από το στόμα - χαλαρά.

Παλάμες

Από όρθια θέση, λυγίστε τους αγκώνες σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός. Πάρτε 4 ρυθμικές αναπνοές, σφίγγοντας τις παλάμες σας σε γροθιές.Χαμηλώστε τα άνω άκρα και ξεκουραστείτε για 4 δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε ελεύθερα από το στόμα σας. Κάντε 24 σετ.

Τιράντες

Χωρίς να αλλάξετε θέση, κρατήστε τις παλάμες σας σφιγμένες σε γροθιές στο ύψος της μέσης. Εισπνεύστε απότομα - σπρώξτε τα προς τα κάτω, ενώ τεντώστε τους ώμους σας. Επαναφέρετε τα χέρια σας στην αρχική τους θέση και χαλαρώστε τα καθώς εκπνέετε. Πάρτε 8 αναπνοές, ξεκουραστείτε 4 δευτερόλεπτα.

Αντλία

Όρθια στάση – τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ανοιχτά 25-30 cm πλάτος. Εισπνεύστε και γείρετε το σώμα σας προς το πάτωμα, τεντώστε τα χέρια σας προς τα κάτω, δεν χρειάζεται να το πιάσετε με τα δάχτυλά σας.Εκπνεύστε καθώς ισιώνετε, αλλά μην σηκώνεστε μέχρι τέρμα. Κάντε 100 φορές μέσα σε 60 δευτερόλεπτα.

Γάτα

Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και στρίψτε προς τα δεξιά με μια απότομη εισπνοή. Από την αρχική θέση, κάντε το ίδιο προς τα αριστερά. Ταυτόχρονα, κάντε κινήσεις αρπαγής με τα χέρια σας.Η στροφή γίνεται από τη μέση.

Αγκάλιασε τους ώμους σου

Όρθια στάση. Τοποθετήστε τα χέρια σας λυγισμένα στους αγκώνες στο ύψος των ώμων. Πάρτε μια ανάσα και αγκαλιάστε τον εαυτό σας από τους ώμους. Μην σταυρώνετε τα χέρια σας.Εάν προκύψουν δυσκολίες, μπορείτε να εκτελέσετε 4 κινήσεις.

Μεγάλο εκκρεμές

Εκτελείται όρθια ή καθιστή. Τα πόδια δεν είναι μεγαλύτερα από το πλάτος των ώμων. Σκύψτε προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξετε τα δάχτυλά σας στο πάτωμα, εισπνέοντας.Επιστρέψτε στην αρχική θέση, σφίξτε τα χέρια σας γύρω από τους ώμους σας και εισπνεύστε ξανά.

Οι ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova επινοήθηκαν πριν από πολλές δεκαετίες από τη διάσημη δασκάλα φωνητικής, τραγουδίστρια Alexandra Nikolaevna Strelnikova. Είναι ένα σύνολο ασκήσεων που βασίζονται στο σύστημα αποκατάστασης της αναπνοής των τραγουδιστών.

Παρά το γεγονός ότι όλες οι ασκήσεις αποτελούνται από μια ακολουθία συγκεκριμένων εισπνοών και εκπνοών, η γυμναστική έχει θεραπευτική επίδραση όχι μόνο στο αναπνευστικό σύστημα, αλλά και στο σώμα ως σύνολο.

Περιγραφή

Η γυμναστική της Strelnikova, αν και δεν αναγνωρίζεται από όλους τους γιατρούς, έχει αναμφίβολα μια εκτεταμένη θεραπευτική και προληπτική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα.

Η τεχνική βασίζεται σε ένα σύμπλεγμα κοντών και κοφτερών αναπνοών ενώ ταυτόχρονα εκτελούνται μικρές κινήσεις με τα χέρια, τα πόδια ή τον κορμό. Τέτοιες εισπνοές ενισχύουν την κυψελιδική ανταλλαγή, φέρνοντας τη σύνθεση των αερίων των πνευμόνων πιο κοντά στη σύνθεση του εξωτερικού αέρα. Το οξυγόνο εισέρχεται εντατικά στο αίμα και εξαπλώνεται σε όλα τα όργανα και τους ιστούς.

Η συμμετοχή σε ασκήσεις όλων των δομών του μυοσκελετικού συστήματος (χέρια, πόδια, σπονδυλική στήλη, ώμοι και οσφυϊκές ζώνες, λαιμός και κεφάλι) αυξάνει τη δίψα για οξυγόνο απουσία ανεπάρκειας οξυγόνου στο αίμα. Όλες αυτές οι διαδικασίες οδηγούν σε αυξημένο κυτταρικό κορεσμό.

Ενδείξεις

Έχει αποκαλυφθεί αξιόπιστα ότι η μέθοδος της A. N. Strelnikova, όταν εκτελείται σωστά, βελτιώνει την ευημερία των ασθενών εάν έχουν διάφορες σωματικές παθήσεις. Είναι αδύνατο να επιτευχθεί πλήρης θεραπεία για ορισμένες παθήσεις, αλλά είναι πολύ πιθανό να ανακουφιστεί η πορεία τους και να μειωθεί η σοβαρότητα των εκδηλώσεών τους.

Ο παρακάτω πίνακας δείχνει τις κύριες ασθένειες στις οποίες αυτή η τεχνική βοηθά στην αντιμετώπιση:

Όργανα	Ασθένεια	Αποτέλεσμα
Ανώτερο αναπνευστικό	Χρόνια καταρροή	Η λειτουργία παροχέτευσης της βλεννογόνου κάθαρσης βελτιώνεται, η έκκριση των αδένων αυξάνεται, γεγονός που οδηγεί σε μείωση του ιξώδους των εκκρίσεων από τη ρινική κοιλότητα και στην απουσία στασιμότητας της βλέννας στους κόλπους της άνω γνάθου
	Αδενοειδή
	Χρόνια ιγμορίτιδα
Πνεύμονες	Βρογχίτιδα	Οι φλεγμονώδεις διεργασίες μειώνονται, οι οξείες μορφές εμφανίζονται ταχύτερα και λιγότερο συχνά και σε χρόνιες παθήσεις ο αριθμός των παροξύνσεων μειώνεται
	Βρογχικό άσθμα	Στη ΧΑΠ και το άσθμα, ο ατροφημένος βρογχικός βλεννογόνος αποκαθίσταται, η φλεγμονή μειώνεται, τα πτύελα αραιώνονται και ακολουθεί ευκολότερη έκκριση
	ΧΑΠ
Δέρμα	Διάθεση	Ο αυξημένος κορεσμός οξυγόνου οδηγεί σε αυξημένες διαδικασίες αναγέννησης του δέρματος, αυξημένη κυκλοφορία του αίματος στον συνδετικό ιστό και αυξημένη εκκένωση σμήγματος από τα στόματα των αδένων. Η πορεία της ψωρίασης γίνεται λιγότερο σοβαρή, η ακμή εξαφανίζεται
	Ψωρίαση
	Νευροδερματίτιδα
ΚΝΣ	Νεύρωση	Οι διαδικασίες νευρικής ρύθμισης βελτιώνονται κυριολεκτικά μετά από μισή ώρα άσκησης, η διάθεση βελτιώνεται και η ευεξία σταθεροποιείται. Για αυτά τα προβλήματα, συνιστάται να κάνετε ένα σύνολο ασκήσεων το πρωί.
	Νευρίτιδα
	Κατάθλιψη
Μυοσκελετικό σύστημα	Οστεοχόνδρωση	Ταχύτερη αποκατάσταση της μεσοσπονδυλικής συσκευής, απελευθέρωση συμπίεσης δίσκου. Η συμπίεση των αρτηριών και των νευρικών ινών εξαλείφεται
	Σκολίωση
	Τραυματικές κακώσεις εγκεφάλου και σπονδυλικής στήλης
Καρδιά και αιμοφόρα αγγεία	κακίες	Βελτιώνεται η παροχή αίματος και ο κορεσμός οξυγόνου των αγγείων των άκρων. Η γυμναστική θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη στα αρχικά στάδια της νόσου, όταν οι διαδικασίες είναι ακόμα αναστρέψιμες. Για την υψηλή αρτηριακή πίεση, οι πέντε πρώτες ασκήσεις του συμπλέγματος είναι πιο αποτελεσματικές
	Μεταεμφραγματική καρδιοσκλήρωση
	Υπέρταση
	Υπόταση
Αλλοι λόγοι	Τραύλισμα	Για τα παιδιά με αυτή την ασθένεια, είναι απαραίτητο να αλλάξετε το μοτίβο αναπνοής και ομιλίας, το οποίο επιτυγχάνεται με την ολοκλήρωση των εργασιών "Αντλία" και "Αγκαλιάστε τους ώμους σας"
	Υπερβολικό βάρος	Η λειτουργία του τροφικού κέντρου του εγκεφάλου βελτιώνεται, ο σχηματισμός νέων λιποκυττάρων σταματά και τα υπάρχοντα «καίγονται» με μεγαλύτερη ταχύτητα
	Κάπνισμα καπνού	Βοηθά όχι μόνο να εγκαταλείψετε μια κακή συνήθεια, αλλά και καθαρίζει τις φωνητικές χορδές, την τραχεία και τους βρόγχους από τη νικοτίνη με απόρριψη μαζί με βλέννα και φλέγματα

Η χρήση της γυμναστικής συνιστάται ιδιαίτερα σε άτομα που πάσχουν από βρογχική παθολογία.Ο εμπλουτισμός με οξυγόνο των κυττάρων του βρογχικού δέντρου οδηγεί σε αυξημένη λειτουργία παροχέτευσης και αυξημένη απόχρεμψη πτυέλων από τους βρόγχους. Τα αποτελέσματα είναι αυξημένες μεταβολικές διεργασίες στις κυψελίδες, ομαλοποίηση των νευροβλαστικών συνδέσεων και βελτιωμένη ρινική αναπνοή.

Η απουσία ενδείξεων δεν αποτελεί απαγόρευση εκτέλεσης προπόνησης. Η γυμναστική ωφελεί τους υγιείς ανθρώπους, παρέχοντας πρόληψη πολλών ασθενειών. Οι γυναίκες το χρησιμοποιούν συχνά για απώλεια βάρους. Μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση από την προσχολική ηλικία (3-4 ετών), καθώς δεν υπάρχει όριο ηλικίας για την εκτέλεση ασκήσεων.

Είδη ασκήσεων

Η εκπαίδευση της Strelnikova περιλαμβάνει 11 ασκήσεις που πρέπει να εκτελούνται σύμφωνα με τους παρακάτω κανόνες:

• Ένα σύνολο ασκήσεων εκτελείται το πρωί και το βράδυ.
• Κάθε μάθημα δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 30 λεπτά.
• Η εισπνοή εκτελείται ενεργά, απότομα και θορυβώδη και η εκπνοή γίνεται παθητικά (ο αέρας απελευθερώνεται ελεύθερα μέσω του στόματος).
• Είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε όλες τις ασκήσεις σε ένα συγκρότημα, και όχι μόνο μεμονωμένες (μόνο "Φοίνικες" ή "Αντλία").
• Επαναλάβετε 3 σετ των «τριάντα» σε κάθε άσκηση. Το «τριάντα» ονομάζεται 32 κινήσεις εισπνοής. Η ανάπαυση μετά από κάθε συμπληρωμένο «τριάντα» πρέπει να είναι από 3 έως 5-10 δευτερόλεπτα. Τα διαλείμματα είναι δυνατά μετά από κάθε 8 αναπνοές-κινήσεις. Με την πάροδο του χρόνου, θα πρέπει να αυξήσετε τον αριθμό των κινήσεων, φτάνοντας σταδιακά τις 32.
• Θα πρέπει να κάνετε γυμναστική πριν από τα γεύματα.
• Αρχική θέση (IP): όρθια, καθιστή ή ξαπλωμένη, ανάλογα με την ευεξία και τις σωματικές σας δυνατότητες.
• Για να επιτύχετε ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα, πρέπει να ασκείτε καθημερινά για τουλάχιστον ένα μήνα.

1. «Φοίνικες»

IP: ευθεία πλάτη, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, οι παλάμες γυρισμένες «προς τον θεατή».

Τεχνική: πάρτε σύντομες και θορυβώδεις αναπνοές από τη μύτη σας ενώ σφίγγετε τις παλάμες σας σε γροθιές.

2. "Επωμίδες"

IP: ίσια πλάτη, χέρια στο ύψος της μέσης πιεσμένα στο στομάχι με σφιγμένες γροθιές.

Τεχνική: ταυτόχρονα με την εισπνοή, οι γροθιές σπρώχνονται προς τα κάτω προς το πάτωμα και καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

3. "Αντλία"

IP: ίσια πλάτη, τα χέρια κρέμονται κατά μήκος του σώματος.

Τεχνική: Εκτελέστε ένα ελαφρύ τόξο χωρίς ένταση με τα χέρια σας να φτάνουν προς το πάτωμα (δεν χρειάζεται να το αγγίξετε) ενώ ταυτόχρονα εισπνέετε δυνατά και για λίγο από τη μύτη σας κατά το δεύτερο μισό του τόξου. Μετά από αυτό, πρέπει να σηκώσετε ελαφρώς τον κορμό σας, χωρίς να τον φέρετε στην αρχική θέση και να συνεχίσετε ρυθμικά την άσκηση.

4. "Γάτα"

IP: ευθεία θέση, τα πόδια σε απόσταση περίπου στο πλάτος των ώμων.

Τεχνική: κάντε ένα ελαφρύ ελαστικό squat (χορευτικό squat) με εναλλασσόμενη περιστροφή του κορμού στη μέση προς τα δεξιά και αριστερά ενώ ταυτόχρονα παίρνετε μια θορυβώδη, σύντομη αναπνοή. Η πλάτη πρέπει να παραμένει ίσια.

5. «Αγκάλιασε τους ώμους σου»

IP: ίσια πλάτη, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες και ανασηκωμένα στο ύψος των ώμων.

Τεχνική: ρίξτε τα χέρια σας το ένα προς το άλλο ενώ «μυρίζετε» απότομα τη μύτη σας. Απαγορεύεται η ευρεία εξάπλωσή τους και το στράγγισμά τους.

6. "Μεγάλο Εκκρεμές"

Τεχνική: μια συνδυασμένη έκδοση δύο ασκήσεων. Όταν σκύβετε προς τα εμπρός, οι κινήσεις είναι όπως όταν εκτελείτε μια "Αντλία", όταν λυγίζετε προς τα πίσω - όπως "Αγκαλιάστε τους ώμους σας".

7. «Γυρίζει το κεφάλι»

IP: ευθεία πλάτη, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.

Τεχνική: γυρίζοντας το κεφάλι σας δεξιά και αριστερά με ταυτόχρονη θορυβώδη, σύντομη εκπνοή όταν στρίβετε προς τα δεξιά και «μυρίζετε» προς τα αριστερά.

8. "Αυτιά"

IP: παρόμοια.

Τεχνική: γείρετε το κεφάλι σας πρώτα στον δεξιό ώμο και μετά στον αριστερό, για να το αγγίξετε με το αυτί σας. Όταν σκύβετε, λαμβάνεται μια σύντομη και θορυβώδης αναπνοή.

9. «Εκκρεμές με το κεφάλι σου»

IP: παρόμοια.

Τεχνική: χαμηλώστε το κεφάλι σας και ρίξτε το πίσω ενώ εισπνέετε.

10. "Ρολά"

IP: αριστερό πόδι μπροστά, δεξί πόδι πίσω με το δάχτυλο στραμμένο προς τα πίσω, το σωματικό βάρος πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα και στα δύο πόδια.

Τεχνική: χορέψτε για να καθίσετε στο αριστερό σας πόδι ενώ εισπνέετε και μετά καθίστε με τον ίδιο τρόπο στο δεξί σας πόδι ενώ «μυρίζετε».

Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται με τα πόδια στην αντίθετη θέση.

11. "Βήματα"

Η άσκηση εκτελείται σε δύο παραλλαγές: μπροστινά και πίσω βήματα.

IP με βήμα προς τα εμπρός: ευθεία θέση, τα πόδια στενότερα από το πλάτος των ώμων.

Τεχνική: σηκώστε το αριστερό πόδι, λυγισμένο στο γόνατο, στο στομάχι σε ορθή γωνία, τραβήξτε το δάκτυλο προς τα κάτω. Κάντε ένα ρηχό squat στο δεξί σας πόδι ενώ εισπνέετε. Αφού ολοκληρώσετε αυτό, επιστρέψτε στην αρχική θέση για ένα ή δύο δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια η άσκηση επαναλαμβάνεται στο άλλο πόδι. Η εισπνοή κατά την οκλαδόν στο αριστερό πόδι αντικαθίσταται από το «σνιφάρισμα».

Η αρχική θέση για το πίσω βήμα είναι παρόμοια.

Τεχνική: Λυγίστε το αριστερό πόδι στο γόνατο, πάρτε το πίσω, κάντε ένα squat στο δεξί πόδι ενώ ταυτόχρονα «σνιφάρετε». Στη συνέχεια η άσκηση επαναλαμβάνεται στο άλλο πόδι. Το «πίσω βήμα» μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο σε όρθια θέση.

Αντενδείξεις

Παρά το έντονο θεραπευτικό και προληπτικό αποτέλεσμα της γυμναστικής, υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις για την εφαρμογή της.

Όλοι οι περιορισμοί με επεξηγήσεις παρουσιάζονται στον παρακάτω πίνακα:

Γυμνάσια	Περιορισμοί εκτέλεσης	Περιορισμός όγκου
"Αντλία"	Τραύματα κεφαλής και σπονδυλικής στήλης	Ελαφρύ τόξο, παθητική εκπνοή
	Μακροχρόνια ριζίτιδα και οστεοχονδρωσία
	Αυξημένη ενδοκρανιακή, ενδοφθάλμια και αρτηριακή πίεση
	Ουρολιθίαση, χολοκυστίτιδα
«Αγκάλιασε τους ώμους σου»	Ισχαιμική νόσος	Ξεκινήστε να εκτελείτε μόνο από τη δεύτερη εβδομάδα των ασκήσεων. Περιορίστε τον αριθμό των κινήσεων σε τέσσερις ή δύο, περιορίστε την εκτέλεση σε ανάπαυση για 3 ή 5 δευτερόλεπτα
	Συγγενείς καρδιακές ανωμαλίες
	Μεταεμφραγματική καρδιοσκλήρωση
"Μεγάλο Εκκρεμές"	Οστεοχόνδρωση	Εκτελέστε την άσκηση με περιορισμένες κινήσεις: ελαφρά τόξα και κάμψεις προς τα εμπρός και προς τα πίσω
	Τραυματισμοί σπονδυλικής στήλης με μετατόπιση μεσοσπονδύλιων δίσκων
«Γυρίζει το κεφάλι», «Αυτιά», «Εκκρεμές κεφαλιού»	Τραύματα στο κεφάλι	Οι ξαφνικές κινήσεις του κεφαλιού απαγορεύονται· οι εργασίες μπορούν να εκτελούνται σε καθιστή ή ξαπλωμένη θέση
"Βήμα μπροστά"	Παθήσεις της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων	Περιορίστε την ανύψωση ποδιών
	Εγκυμοσύνη
	Ουρολιθίαση
	Τραυματισμοί στα πόδια και θρομβοφλεβίτιδα	Εκτελέστε την άσκηση μόνο ενώ κάθεστε ή ξαπλώνετε, περιορίζοντας τις κινήσεις

Ουρολογικό σύμπλεγμα

Οι πρόσθετες ασκήσεις της γυμναστικής της Strelnikova ονομάζονται ουρολογικό σύμπλεγμα. Για να αποκτήσετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, συνιστάται να το κάνετε γυμνό τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες.

Η προπόνηση περιλαμβάνει 5 ασκήσεις και έχει τις εξής ενδείξεις:

• αδένωμα προστάτη?
• ανικανότητα;
• αγονία;
• μειωμένη ορμονική λειτουργία των ωοθηκών.

Κατά τη διάρκεια κάθε εργασίας εκτελούνται 96 αναπνοές και συμπιέσεις. Η εισπνοή-συμπίεση είναι μια σειρά που αποτελείται από μια σύντομη και θορυβώδη εισπνοή και ταυτόχρονη συμπίεση των μυών των γλουτών και του πρωκτού.

"Κάτσε κάτω - σήκω"

IP: πόδια στο πλάτος των ώμων, χέρια κατά μήκος του σώματος.

Τεχνική: γρήγορο οκλαδόν με ταυτόχρονη θορυβώδη και σύντομη εισπνοή, μετά σήκωμα, συνοδευόμενο από σφίξιμο των γλουτών και παρόμοια εισπνοή. Σε καθιστή θέση, η πλάτη παραμένει ίσια, οι παλάμες βρίσκονται στα γόνατα απλωμένα, οι φτέρνες είναι ελαφρώς ανυψωμένες από το πάτωμα.

Κανόνας εκτέλεσης: 6 ή 3 προσεγγίσεις με διαλείμματα μεταξύ συμπλεγμάτων 3-5 δευτερολέπτων.

"Ανοιξη"

IP: κάθεται σε μια καρέκλα με ίσια, χαλαρή πλάτη. Τα χέρια είναι λυγισμένα στους αγκώνες, οι παλάμες στραμμένες μακριά από εσάς.

Τεχνική: παρόμοια με την άσκηση «Φοίνικες». Οι γλουτοί και ο πρωκτός συμπιέζονται μεταξύ τους με τα χέρια.

Κανόνας εκτέλεσης: διάλειμμα για 3-5 δευτερόλεπτα μετά από κάθε 4 αναπνοές-συμπιέσεις.

"Ανύψωση της λεκάνης"

IP: ξαπλωμένος ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια κάτω από το κεφάλι.

Τεχνική: ταυτόχρονα με μια θορυβώδη εισπνοή-συμπίεση, η λεκάνη ανυψώνεται γρήγορα προς τα πάνω, ακολουθούμενη από ομαλό χαμήλωμα με παθητική εκπνοή.

Ποσοστό ολοκλήρωσης: 12 προσεγγίσεις με 3-5 δευτερόλεπτα διαλείμματα μεταξύ τους.

"Μετρονόμος"

IP: ξαπλωμένος ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια ανοιχτά.

Τεχνική: το δεξί γόνατο τοποθετείται γρήγορα στο πάτωμα προς το αριστερό πόδι κατά την εισπνοή, επιστρέφοντας στην αρχική θέση κατά την εκπνοή. Η επανάληψη πραγματοποιείται με παρόμοιο τρόπο με το αριστερό πόδι.

Ποσοστό απόδοσης: 12 φορές 8, 6 φορές 16 ή 3 φορές 32 με διάλειμμα 3-10 δευτερολέπτων.

"Κουνάω"

Αυτή η άσκηση είναι μόνο για άνδρες.

IP: όρθιος με ίσια πλάτη, τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα και τοποθετημένα στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κατά μήκος του σώματος.

Τεχνική: οι κινήσεις της λεκάνης προς τα εμπρός γίνονται με ταυτόχρονη σύντομη εισπνοή-συμπίεση.

Ρυθμός απόδοσης: 12 φορές 8 με ανάπαυση 3-5 δευτερόλεπτα.

Η σύγχρονη ιατρική έχει από καιρό αποδείξει ότι ένα πλήρες κορεσμός οξυγόνου του σώματοςμπορεί να ανακουφίσει ένα άτομο από το υπερβολικό βάρος και να βοηθήσει να αντιμετωπίσει ορισμένες σοβαρές ασθένειες.

Με βάση τα χαρακτηριστικά του ανθρώπινου σώματος, χρησιμοποιώντας την αναπνοή για την καταπολέμηση ασθενειών, έχουν αναπτυχθεί διάφορες μέθοδοι υγιεινού τρόπου ζωής και αποκατάστασης από ασθένειες. Για παράδειγμα, στη Δύση, εφαρμόστηκαν ασκήσεις αναπνοής στους τομείς ενός υγιεινού τρόπου ζωής "oxysize" ή "bodyflex" και στην Ανατολή εμφανίστηκε το μοντέρνο κίνημα "qigong".

Αρχικά, οι ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova είχαν σκοπό να αποκαταστήσουν την τραγουδιστική της φωνή και το αντιμετώπισε πολύ καλά. Και αργότερα, όταν οι άνθρωποι άρχισαν να παρατηρούν θετικές αλλαγές σε άλλες πτυχές της υγείας, μετά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων αναπνοής, οι ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova άρχισαν να χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία πολλών ασθενειών. Και, δεν αποτελεί έκπληξη, ότι βοήθησε πραγματικά να αναρρώσει από αυτά και έγινε ένα αποτελεσματικό μέσο για την καταπολέμηση πολλών ανθρώπινων παθήσεων. Στη συνέχεια, κέρδισε μεγάλη δημοτικότητα και μάλιστα αναγνωρίστηκε από το Υπουργείο Υγείας της Ένωσης και η Strelnikova έλαβε ένα έγγραφο που επιβεβαιώνει τα πνευματικά δικαιώματα για την αναπτυγμένη μεθοδολογία.

Το κύριο χαρακτηριστικό των ασκήσεων αναπνοής ήταν ειδική τεχνική αναπνοής - έντονη εισπνοή και παθητική εκπνοή.
Όπως και κατά το ρουθούνισμα, ο αέρας πρέπει να εισπνέεται από τη μύτη γρήγορα και με θόρυβο και να εκπνέεται από ένα μισάνοιχτο στόμα, προσπαθώντας να μην καταπονείται καθόλου. Ένα σημαντικό σημείο της τεχνικής είναι ότι όλες οι κινήσεις γυμναστικής πρέπει να εκτελούνται μαζί με τις εκπνοές. Με αυτή τη στρατηγική, οι μύες γίνονται πιο ανθεκτικοί και δυναμώνουν πιο γρήγορα. Όπως πολλά άλλα είδη γυμναστικής, όλες οι κινήσεις μετρώνται με τον ίδιο ρυθμό, ήρεμα αλλά δυναμικά.

Οι κινήσεις - οι αναπνοές αέρα πρέπει να γίνονται σε πολλαπλές σειρές (για παράδειγμα, από 4 έως 32 φορές). Και μεταξύ τέτοιων σειρών ασκήσεων, γίνονται μικρές παύσεις - περίπου 3 έως 5 δευτερόλεπτα, για μια σύντομη ανάπαυση. Το πλήρες συγκρότημα της γυμναστικής της Strelnikova αποτελείται από περισσότερες από δώδεκα διαφορετικές ασκήσεις, αλλά μόνο μερικές από αυτές θεωρούνται οι κύριες.

Σε αυτό το άρθρο δεν θα σταθούμε λεπτομερώς σε όλες τις ασκήσεις αναπνοής σύμφωνα με τη Strelnikova, αλλά θα εξετάσουμε τις θετικές και αρνητικές πτυχές της χρήσης του.

Ενδείξεις και αντενδείξεις, οφέλη και βλάβες της γυμναστικής Strelnikova

Στην πραγματικότητα, οι ασκήσεις αναπνοής σύμφωνα με τη Strelkova, εάν γίνονται σωστά και υπόκεινται σε καλή υγεία, δεν έχουν αντενδείξεις. Ωστόσο, ο καθένας από εμάς ανησυχεί για κάτι και μερικές φορές υποφέρει από κάποιο είδος ασθένειας. Επομένως, αυτή η γυμναστική, όπως κάθε επίδραση στο σώμα, πρέπει να αντιμετωπίζεται με προσοχή. Ας μάθουμε ποιες ενδείξεις και αντενδείξεις, οφέλη και βλάβες μπορούν να φέρουν οι ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova και σε ποιες περιπτώσεις συμβαίνει αυτό πιο συχνά.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις σύμφωνα με τη Strelnikova δεν απαγορεύονται κατά τη διάρκεια μιας κανονικής εγκυμοσύνης. Τις περισσότερες φορές χρησιμοποιείται ως προληπτική τεχνική κατά των παθήσεων του αναπνευστικού, ιδιαίτερα στα παιδιά. Με τη σωστή προσέγγιση, μπορεί να θεραπεύσει το άσθμα στα παιδιά, όπως αποδεικνύεται από πολλές θετικές κριτικές στο Διαδίκτυο, στα έντυπα μέσα και στην τηλεόραση. Αντιμετωπίζει καλύτερα αυτή την ασθένεια.

Επίσης, σύμφωνα με πολλούς ενεργούς οπαδούς της Strelnikova, Η γυμναστική βοηθάει με:
— ασθένειες της αναπνευστικής οδού·
- καρδιά και αιμοφόρα αγγεία.
— μυοσκελετικό σύστημα και νευρικό σύστημα.
- ουρογεννητικό σύστημα
- πέψη? θυρεοειδής αδένας
- αλλεργίες ιοί? ευσαρκία; ρόγχος; καμπυλότητα του ρινικού διαφράγματος. σακχαρώδης διαβήτης; αναιμία; εθισμός στη νικοτίνη? τραύλισμα.

Αντενδείξεις και πιθανή βλάβη των ασκήσεων αναπνοής

Εάν πάσχετε από χρόνιες παθήσεις, θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις αναπνοής πολύ προσεκτικά. Αρχικά, η ένταση της άσκησης πρέπει να είναι ελάχιστη και στη συνέχεια να αυξηθεί.

Είναι σημαντικό να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο για να φτάσετε σε καλό ρυθμό χωρίς να βλάψετε την υγεία. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι οι λανθασμένες ασκήσεις μπορούν να φέρουν κακό, όχι όφελος. Επιπλέον, στην αρχή του μαθήματος, θα πρέπει να ξεκουράζεστε πιο συχνά μεταξύ των προσεγγίσεων. Όταν το σώμα δεν είναι ακόμα συνηθισμένο, είναι δύσκολο να αντιμετωπίσει τα αυξημένα φορτία και τα αποτελέσματα της βαθιάς ενεργητικής αναπνοής.

Η βλάβη από τη γυμναστική μπορεί να συμβεί στις ακόλουθες περιπτώσεις:
— οστεοχόνδρωση της άνω σπονδυλικής στήλης.
- τραυματισμοί στη σπονδυλική στήλη και στο κεφάλι.
- οξεία θρομβοφλεβίτιδα.
- εσωτερική αιμοραγία;
- αυξημένη πίεση (αρτηριακή, οφθαλμική, ενδοκρανιακή).
- υψηλή θερμοκρασία σώματος.
Επίσης, δεν πρέπει να καπνίζετε κατά τη διάρκεια των περιόδων γυμναστικής.

Πλεονεκτήματα της γυμναστικής Strelnikova , ως ανεξάρτητη μέθοδος θεραπείας και απαλλαγής από ασθένειες, συνίσταται σε μια συνολική θετική επίδραση στο σώμα. Τα όργανα του σώματος είναι κορεσμένα με οξυγόνο πολύ περισσότερο από ό,τι στη συνηθισμένη ζωή, βελτιώνεται ο μεταβολισμός και η κυκλοφορία του αίματος. Τις περισσότερες φορές, η γυμναστική ομαλοποιεί την αναπνοή, αποκαθιστά τη δύναμη των φωνητικών χορδών, ηρεμεί τα νεύρα, απαλλάσσει από τις αλλεργίες και το βρογχικό άσθμα, αναπτύσσει τους πνεύμονες και ενισχύει τους μύες, μειώνει την αρτηριακή πίεση και ανακουφίζει από τον πόνο κατά τη διάρκεια διαφόρων επιθέσεων.

Παρά την πλειονότητα των θετικών κριτικών από τη χρήση ασκήσεων αναπνοής στον εαυτό του, υπάρχουν και αρνητικά παραδείγματα χρήσης του. Σίγουρα, Τις περισσότερες φορές, η βλάβη από τη γυμναστική εμφανίζεται σε άτομα των οποίων το σώμα δεν μπορεί να ανεχθεί το αναπνευστικό στρες.ή έχει ατομική δυσανεξία στις τεχνικές αναπνοής. Σε ορισμένες αρνητικές περιπτώσεις χρήσης του, οι άνθρωποι δεν ήταν εξοικειωμένοι με τις αντενδείξεις και, ενώ έκαναν γυμναστική, προκάλεσαν κάποιο κακό στον εαυτό τους.

Για να αποτρέψετε τη γυμναστική από το να προκαλέσει βλάβη, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν την άσκηση. . Μόνο αυτός γνωρίζει τα χαρακτηριστικά του σώματός σας και μπορεί να απαντήσει ξεκάθαρα αν πρέπει να δοκιμάσετε αυτή τη μέθοδο αυτοθεραπείας. Σε κάθε περίπτωση, οι ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova έχουν φέρει πολλά οφέλη σε διαφορετικούς ανθρώπους σε όλο τον κόσμο, έτσι πολλοί άνθρωποι το χρησιμοποιούν για τον εαυτό τους και το συνιστούν σε άλλους.

Να είναι υγιής!