Κινεζική γυμναστική για αιμοφόρα αγγεία 8 ασκήσεις. Κινεζική γυμναστική υγείας πριν από την μακροζωία

Η κυκλοφορία του αίματος στις αρτηρίες, τις φλέβες και τα τριχοειδή μας αγγεία συχνά υποφέρει, γεγονός που οδηγεί σε ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος.

Οι ασκήσεις Qigong για τα αγγεία των κάτω άκρων βοηθούν να απαλλαγούμε από το αίσθημα βάρους στα πόδια, ομαλοποιούν τη ροή του αίματος και καταπολεμούν αποτελεσματικά τους κιρσούς και το πρήξιμο. Τα έτοιμα συγκροτήματα εκπαίδευσης που δημοσιεύονται στο παρακάτω άρθρο είναι πολύ απλά και δεν θα χρειαστούν πολύ χρόνο ακόμη και με την καθημερινή πρακτική.

Κινεζική μέθοδος θεραπείας των αιμοφόρων αγγείων

Ο καθαρισμός των αιμοφόρων αγγείων σύμφωνα με την κινεζική ιατρική ξεκινά με την επανάληψη της φυσιολογικής ροής του αίματος. Αυτή είναι μια απαραίτητη προϋπόθεση, γιατί όταν η κυκλοφορία του αίματος στο σώμα είναι εξασθενημένη, δεν υποφέρουν μόνο το καρδιαγγειακό σύστημα και τα άκρα, αλλά και τα εσωτερικά όργανα.

Εάν το σώμα δεν έχει τη δυνατότητα να παρέχει πλήρως οξυγόνο στα εσωτερικά του συστήματα, τότε αργά ή γρήγορα συμβαίνουν σημαντικές αποτυχίες. Συνεπάγονται αναπόφευκτα το σχηματισμό σοβαρών ασθενειών και την ανάπτυξη εκφυλιστικών διεργασιών σε όλο το σώμα. Το ανθρώπινο σώμα μπορεί να συγκριθεί με έναν εξελιγμένο και πολύ περίπλοκο μηχανισμό. Κάθε τμήμα του λειτουργεί πλήρως μόνο όταν λάβει την απαραίτητη επαναφόρτιση.

Η ανθρώπινη υγεία εξαρτάται πρωτίστως από τη σύνθεση του αίματος, την ελαστικότητα και τη βατότητα των αιμοφόρων αγγείων.

Οι αγγειακές παθήσεις των κάτω άκρων εκφράζονται συχνότερα με κιρσούς, επίμονο πρήξιμο, αίσθημα καυτών και βαριών ποδιών και έλκη που δεν επουλώνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Με την περαιτέρω ανάπτυξη της νόσου, οι μαλακοί ιστοί, το δέρμα και τα κοντινά συστήματα αρχίζουν να υποφέρουν.

Με σοβαρές διαταραχές στην παροχή αίματος στον εγκέφαλο, εμφανίζεται η λεγόμενη υποξία. Τα συμπτώματά του είναι συχνή ζάλη και λιποθυμία, εξασθένηση της μνήμης και μειωμένη νοημοσύνη. Όλα αυτά υποδηλώνουν την παρουσία της πείνας με οξυγόνο του εγκεφάλου. Είναι απλά απαραίτητο να καταπολεμηθεί μια τέτοια ασθένεια. Το Qigong για εγκεφαλικά αγγεία θα αποκαταστήσει γρήγορα την υγεία και θα αποκαταστήσει την πλήρη παροχή οξυγονωμένου αίματος στον εγκέφαλο.

Οι ασκήσεις Qigong στοχεύουν στη γρήγορη επιτάχυνση του αίματος σε όλο το σώμα, σε κάθε μέρος του, εξαλείφοντας έτσι τη συμφόρηση και τις φλεγμονώδεις διεργασίες.

Το Qigong θα βοηθήσει επίσης στην ενίσχυση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων, καθιστώντας τα πιο ελαστικά, ανθεκτικά και θα αποτρέψει τη φλεγμονή τους (θα λειτουργήσει ως προληπτικό μέτρο κατά της αγγειίτιδας, της αρτηρίτιδας και της φλεβίτιδας). Με τακτική πρακτική, η σύνθεση του αίματος θα βελτιωθεί· το τσιγκόνγκ θα βοηθήσει επίσης στην αποφυγή θρομβωτικής νόσου και στη βελτίωση του σχηματισμού νέων κυττάρων αίματος στους ιστούς του μυελού των οστών.

Τα κάτω άκρα και τα αγγεία σε αυτά είναι η πιο επικίνδυνη περιοχή στο σώμα ενός ατόμου που ακολουθεί παθητικό ή καθιστικό τρόπο ζωής. Ως αποτέλεσμα της αυξημένης πίεσης και της συμπίεσης των φλεβών των ποδιών, αυτή η περιοχή χάνει γρήγορα την υγεία της και σοβαρές ασθένειες μπορούν να αρχίσουν να αναπτύσσονται ακόμη και σε νεαρή ηλικία. Τα πρώτα συμπτώματα τέτοιων παθήσεων είναι συχνά δυσφορία στα πόδια και τους αστραγάλους - βουίζουν αφού κάθονται σε ένα μέρος για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρήζονται και μπορεί να εμφανιστεί μια αίσθηση εσωτερικής θερμότητας.

Η παραδοσιακή κινεζική ιατρική ανέκαθεν αναδείκνυε το κάτω μέρος του κορμού ως την πιο επικίνδυνη περιοχή για την υγεία, όπου υπάρχει πάντα αυξημένος κίνδυνος ασθενειών. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα που είναι μακριά από τον αθλητισμό, έχουν κακές συνήθειες, καθώς και για όσους παραμελούν τη βασική φυσική δραστηριότητα ή την καθημερινή άσκηση.

Χωρίς την κατάλληλη προσοχή, τα αγγεία των κάτω άκρων αρχίζουν να καταρρέουν γρήγορα, να φράσσονται με θρόμβους αίματος και συσσωρεύσεις λιπαρών πλακών, που μπορεί να οδηγήσουν ακόμη και σε θάνατο.

Αυτό αποτελεί ιδιαίτερο κίνδυνο για τους ηλικιωμένους, οι οποίοι συχνά έχουν ήδη σημαντική αγγειακή νόσο. Σε αυτή την περίπτωση, η εξάσκηση ενός συμπλέγματος τσιγκόνγκ για την υγεία των αιμοφόρων αγγείων στα πόδια θα είναι απλώς απαραίτητη. Για τους νέους, αυτές οι απλές δραστηριότητες θα έχουν προληπτικό και ενισχυτικό αποτέλεσμα.

Εάν είστε επιρρεπείς σε κιρσούς, έχετε παθητικό τρόπο ζωής ή έχετε αγγειακή νόσο, συνιστάται να ασκείτε ένα σύμπλεγμα υγείας κάθε μέρα.

Οφέλη από τις ασκήσεις γυμναστικής Qigong

Το κύριο πλεονέκτημα της θεραπείας του τσιγκόνγκ είναι η απλότητά του. Το σετ ασκήσεων περιέχει πολύ εύκολες ασκήσεις που μπορούν να εξασκηθούν από όλους, ακόμα και τους πιο ηλικιωμένους. Ταυτόχρονα, οι ασκήσεις καταπολεμούν αποτελεσματικά τα μπλοκαρίσματα και τις αγγειακές παθήσεις των κάτω άκρων και του εγκεφάλου.

Το Qigong θα καθαρίσει τα αιμοφόρα αγγεία και θα ανανεώσει τα τοιχώματά τους.
Η πρακτική θα ενισχύσει τα τοιχώματα των αρτηριών, των φλεβών και των τριχοειδών αγγείων.
Τα σημάδια των κιρσών θα μειωθούν.
Με τακτική άσκηση, θα νιώσετε μια αίσθηση ελαφρότητας στα πόδια σας.
Η σύνθεση του αίματος θα βελτιωθεί (το τσιγκόνγκ θα το «επιταχύνει» και θα αναγκάσει τα κύτταρα να αναγεννηθούν πιο γρήγορα).
Η κινεζική ιατρική θα ανακουφίσει την υποξία και θα κορεστεί το αίμα με οξυγόνο.
Η πλήρης ροή αίματος στα κάτω άκρα θα αποκατασταθεί.
Τα έλκη, οι εκδορές και άλλοι τραυματισμοί στο δέρμα των ποδιών θα αρχίσουν να επουλώνονται γρηγορότερα.

Οι σύγχρονοι άνθρωποι σημειώνουν την πρακτικότητα και την ευκολία της κινεζικής πρακτικής - μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε, δεν απαιτείται ειδικός εξοπλισμός ή γνώση, επιπλέον, το τσιγκόνγκ είναι μια εναλλακτική και απολύτως ασφαλής μέθοδος για την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων και τον καθαρισμό τους.

Μετά από λίγες μόνο ημέρες εξάσκησης, θα μπορείτε να παρατηρήσετε την αποτελεσματικότητα αυτής της τεχνικής· οι συμφορητικές και φλεγμονώδεις διεργασίες στα πόδια θα αρχίσουν να εξαφανίζονται, χάρη στα θετικά αποτελέσματα των ειδικών ασκήσεων.

Γυμναστική Qigong για αιμοφόρα αγγεία: μαθήματα βίντεο

Θα βρείτε ένα έτοιμο σετ ασκήσεων για τα αιμοφόρα αγγεία στο βίντεο φροντιστήριο παρακάτω. Λάβετε υπόψη ότι κατά την εκτέλεση αυτών των συμπλεγμάτων, δεν πρέπει να ξεχνάτε τη σωστή αναπνοή και θα πρέπει να ασκείτε μόνο με καλή διάθεση.

Πριν από την πρακτική, μην ξεχάσετε να αερίσετε το δωμάτιο.

Qigong για την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων του εγκεφάλου και του σώματος, το βελονισμό για την ενεργοποίηση Qi

Αυτές οι απλές ασκήσεις τσιγκόνγκ για τα αγγεία των κάτω άκρων και το κεφάλι είναι το κλειδί για την άριστη υγεία σας και την πρόληψη των αγγειακών παθήσεων. Για τους κιρσούς στα πόδια, συνιστάται επίσης να κάνετε τα ακόλουθα αποτελεσματικά συμπλέγματα για να σταματήσετε την ασθένεια και να την αποτρέψετε από την επιδείνωση.

Η αιτία της ανάπτυξης πολλών ασθενειών μπορεί να είναι η εξάντληση και η εξασθένηση των αιμοφόρων αγγείων. Η παραβίαση των λειτουργιών τους οδηγεί σε στασιμότητα του αίματος στα όργανα, διακοπή της ανταλλαγής θερμότητας και άλλων διεργασιών στο σώμα. Ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται γενική αδυναμία, εξάντληση, χάνει την όρεξη και η αρτηριακή του πίεση μειώνεται ή αυξάνεται.

Η ειδική γυμναστική για τα αιμοφόρα αγγεία βοηθά στην εξάλειψη τέτοιων προβλημάτων. Οι τακτικές ασκήσεις σε συνδυασμό με τη φαρμακευτική αγωγή μπορούν να επιτύχουν καλά αποτελέσματα σε λίγους μόνο μήνες.

Γιατί πρέπει να κάνετε γυμναστική για τα αιμοφόρα αγγεία;

Η ιδιαιτερότητα των αγγειακών παθήσεων είναι ότι ξεκινούν σταδιακά, προχωρούν αργά, αλλά είναι και θανατηφόρα.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, η πιο κοινή αιτία θανάτου είναι η αγγειακή νόσος. Τα αδύναμα αιμοφόρα αγγεία σημαίνουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης:

Αθηροσκλήρωση.
Υπέρταση.
Στεφανιαία νόσος.
Εγκεφαλικό.
Εμφραγμα.

Κατά κανόνα, οι άνθρωποι αρχίζουν να πηγαίνουν στο νοσοκομείο μόνο μετά την ανάπτυξη σοβαρών επιπλοκών που προκαλούνται από διαταραχή της αγγειακής λειτουργίας. Για να αποφευχθεί η εμφάνισή τους, τα άτομα με κιρσούς, κακή κυκλοφορία, πονοκεφάλους, εξασθένηση της μνήμης και άλλες παθολογίες που σχετίζονται με την εξασθένηση των αιμοφόρων αγγείων συνιστάται να κάνουν γυμναστική καθημερινά για την ενίσχυση του αγγειακού συστήματος.

Υπάρχουν αρκετές διαφορετικές τεχνικές που έχουν αναπτυχθεί ειδικά για αυτό το σκοπό. Μερικά από τα πιο αποτελεσματικά από αυτά είναι:

Ασκήσεις που αναπτύχθηκαν από τον Κινέζο καθηγητή Hu Xiaofei.
Ασκήσεις Sitela.
Γυμναστική Nishi.
Ασκήσεις αναπνοής.
Σύστημα άσκησης Daoyin yangsheng gong (αναπτύχθηκε από τον Κινέζο καθηγητή Zhang Gaunde).

Υπάρχουν επίσης και άλλες ασκήσεις, για παράδειγμα, για σπασμούς των αγγείων του κεφαλιού, γυμναστική για τα αγγεία του κεφαλιού και του λαιμού, ασκήσεις για τα κάτω άκρα, για τα αγγεία του λαιμού με αθηροσκλήρωση, ασκήσεις αναπνοής.

Έρευνα από επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Φυσικής Αγωγής του Πεκίνου έχει αποδείξει ότι τα μεγαλύτερα σημεία όπου εμφανίζεται συμφόρηση, η οποία εμποδίζει την κανονική κίνηση του αίματος σε όλο το σώμα, περιλαμβάνουν:

Περιοχή μασχάλης.
Αρθρώσεις αγκώνων.
Μέσο στήθος.
Αρθρώσεις γονάτων.

Κινέζοι ειδικοί συνιστούν να εκτελείτε τακτικά τις ασκήσεις που προτείνουν για μόλις 10 λεπτά την ημέρα. Αυτό θα αποκαταστήσει την κυκλοφορία του αίματος και την κανονική λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων. Ο χορός και η γιόγκα βοηθούν επίσης στην ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων.

Γυμναστική Nishi

Ο Nishi Katsudzo ανέπτυξε γυμναστική με στόχο τη βελτίωση της παροχής οξυγόνου στον εγκέφαλο και την ενίσχυση της άμυνας του σώματος. Για τη βελτίωση της λειτουργίας του φυτο-αγγειακού συστήματος και της κυκλοφορίας του αίματος, η Nishi προτείνει τις ασκήσεις που παρουσιάζονται παρακάτω.

Ψάρι

Θέση - ξαπλωμένη ανάσκελα, τα χέρια κάτω από το λαιμό σας. Φέρτε τα πόδια σας μαζί, τραβήξτε τα δάχτυλά τους προς το μέρος σας. Δημιουργήστε κινήσεις δόνησης με το σώμα σας, μιμούμενοι τις κινήσεις ενός ψαριού που κολυμπά. Οι κινήσεις πρέπει να κατευθύνονται προς τη δεξιά και την αριστερή πλευρά.

Η διάρκεια της άσκησης είναι τουλάχιστον δύο λεπτά.

Διέγερση της λειτουργίας των τριχοειδών

Ενώ ξαπλώνετε ανάσκελα, σηκώστε και στερεώστε τα χέρια και τα πόδια σας σε κάθετη θέση. Είναι απαραίτητο να τα ανακινήσετε ενεργά για 2-3 λεπτά.

Ασκήσεις Sitela

Ο καθηγητής A. Sitel ανέπτυξε μια μέθοδο για την αποκατάσταση των αγγειακών λειτουργιών. Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει μυϊκή χαλάρωση, για να επιτευχθεί η οποία είναι απαραίτητο να εκτελούνται αργές και ρυθμικές κινήσεις. Ο καθηγητής ανέπτυξε ξεχωριστές κινήσεις για κάθε μυϊκή ομάδα.

Με τη βοήθεια των ασκήσεων του Sitela, μπορείτε να επιτύχετε σημαντική βελτίωση της κατάστασής σας χωρίς να καταφύγετε στη χρήση φαρμακευτικών σκευασμάτων. Για παράδειγμα, οι πονοκέφαλοι μπορούν εύκολα να εξαλειφθούν με την αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος.

Το πλεονέκτημα της μεθόδου Sitel είναι ότι οι ασκήσεις του μπορούν να γίνουν ακόμα και από ασθενείς που έχουν προχωρημένες παθήσεις της σπονδυλικής στήλης.

Σταθείτε σε έναν τοίχο, ακουμπώντας την πλάτη και τις φτέρνες σας πάνω του. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Πρέπει να συγκεντρωθείτε στα χέρια σας και τη στιγμή που αρχίζουν να πέφτουν αυθόρμητα, προσπαθήστε να τα διορθώσετε, μην τους επιτρέπετε να το κάνουν.
Για να χαλαρώσετε τους μύες της οσφυϊκής περιοχής, πρέπει να σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο και να σηκώσετε το δεξί σας πόδι κατά 90 μοίρες. Προσπαθήστε να το κρατήσετε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 25 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό σας πόδι. Εκτελέστε εναλλακτικές άρσεις με κάθε πόδι 20 φορές.
Σταθείτε όρθια, τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στη βάση του ιερού οστού. Εισπνεύστε, μετρώντας μέχρι το 10, ενώ ταυτόχρονα πιέζετε τα δάχτυλά σας στο ιερό οστό. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να σπρώξετε τα δάχτυλά σας προς τα πίσω με την πλάτη σας, δημιουργώντας αντίσταση. Στη συνέχεια, πρέπει να εκπνεύσετε βαθιά και να επαναλάβετε την άσκηση. Εκτελέστε 5-6 φορές, αυξάνοντας σταδιακά το πλάτος.
Για τα αγγεία του λαιμού και του κεφαλιού. Καθίστε σε μια καρέκλα, γέρνοντας το κεφάλι σας προς τα δεξιά και σφίγγοντας το με το υπερβολικά τεντωμένο χέρι σας. Ο δείκτης του αριστερού χεριού πρέπει να συγκρατεί τον ανώτερο σπόνδυλο. Εισπνεύστε, δημιουργώντας αντίσταση με τη δεξιά σας παλάμη. Καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε τους μύες και επαναλάβετε τη δράση με το άλλο χέρι. Εκτελέστε 10 προσεγγίσεις με κάθε χέρι, αυξάνοντας σταδιακά το πλάτος.
Για να το κάνετε αυτό, ενώ εισπνέετε, πρέπει να σηκώσετε τη ζώνη ώμου όσο το δυνατόν περισσότερο, στερεώνοντάς την σε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια εκπνεύστε και χαμηλώστε τους ώμους σας προς τα κάτω. Επαναλάβετε τουλάχιστον 6 φορές.

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι οι ασκήσεις Sitela έχουν ορισμένες αντενδείξεις. Δεν μπορείτε να κάνετε γυμναστική εάν:

Παρουσία τραυματισμών της σπονδυλικής στήλης.
Εγκυμοσύνη.
Υψηλή πίεση του αίματος.
Η παρουσία οξέων χρόνιων ασθενειών.
Σοβαρές νευρολογικές διαταραχές.
Διαταραχή της αιθουσαίας συσκευής.

Ασκήσεις αναπνοής

Οι αναπνευστικές ασκήσεις βοηθούν στον εμπλουτισμό του αίματος με οξυγόνο, το οποίο δρα ως φυσικό αγγειοδιασταλτικό. Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι ασκήσεων αναπνοής - Strelnikova, Qigong, Yoga, τεχνική βαθιάς αναπνοής σύμφωνα με τον Buteyko.

Παρά το γεγονός ότι τέτοιες τεχνικές αναπτύχθηκαν από διαφορετικούς ειδικούς, όλες οι ασκήσεις αναπνοής βασίζονται σε παρόμοιες αρχές και εκτελούνται παίρνοντας μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη, κρατώντας την αναπνοή και εκπνέοντας ομαλά από το στόμα.

Για παράδειγμα, η Sitel προτείνει να ξαπλώνετε με την πλάτη σας σε μια επίπεδη επιφάνεια και να εκπνέετε όσο πιο βαθιά γίνεται. Στη συνέχεια, πρέπει να πάρετε μια πολύ αργή αναπνοή από τη μύτη σας, τραβώντας σταδιακά τον αέρα πίσω στους πνεύμονές σας. Η εισπνοή πρέπει να γίνεται μέχρι να ισιώσουν τα πλευρά και να αποκτήσουν τοξωτή θέση. Εάν δεν υπάρχει ζάλη ή ενόχληση, εκτελέστε 10 τέτοιες εισπνοές και εκπνοές.

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής γιόγκα, οι εισπνοές και οι εκπνοές συνοδεύονται από προεξοχή και ανάσυρση της κοιλιάς. Χάρη σε τέτοιες τεχνικές, είναι δυνατή η μείωση της αρτηριακής πίεσης και η ομαλοποίηση της αγγειακής λειτουργίας. Με τακτική άσκηση, οι ασθενείς μπορούν να απαλλαγούν από την υπέρταση για πάντα.

Γυμναστική για την αθηροσκλήρωση

Περπατήστε και τρέξτε καθημερινά. Εάν θέλετε, μπορείτε να συνδυάσετε το τρέξιμο με ασκήσεις για την ωμική ζώνη.
Εκτελέστε κάμψεις σώματος.
Κάντε γυμναστική για να αναπτύξετε καλή ισορροπία.
Γυρίστε το κεφάλι σας δεξιά και αριστερά, στερεώνοντάς το σε μια δεδομένη θέση για αρκετά δευτερόλεπτα.

Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αρχίσετε να αυξάνετε το φορτίο χρησιμοποιώντας μικρούς αλτήρες. Δεν πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως μαθήματα με βαριά φορτία και γρήγορο ρυθμό, αφού σε αυτή την περίπτωση ο ασθενής μπορεί να αισθανθεί αδιαθεσία.

Ασκήσεις για τα αιμοφόρα αγγεία των ποδιών

Οι ασθένειες των αιμοφόρων αγγείων των ποδιών είναι ιδιαίτερα συχνές, επειδή πρέπει να αντέχουν βαριά φορτία κάθε μέρα - παρατεταμένη ορθοστασία, περπάτημα, άρση βαρών. Για τα αγγεία των κάτω άκρων συνιστάται να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

Όταν στέκεστε, τα πόδια σας είναι ίσια. Πρέπει να σηκώνεστε αργά στις μύτες των ποδιών σας και να χαμηλώνετε. Εκτελέστε 20-30 τέτοιες ανυψώσεις, και στη συνέχεια ανοίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας και επαναλάβετε 20-30 σηκώσεις στα δάχτυλα των ποδιών σας ξανά. Στη συνέχεια, πρέπει να ενώσετε τις κάλτσες σας και να απλώσετε τις φτέρνες σας και να σηκώσετε ξανά στα δάχτυλα των ποδιών σας 20-30 φορές.
Μια καλή άσκηση για τα αιμοφόρα αγγεία στα πόδια είναι το περπάτημα σε επίπεδη επιφάνεια. Πρέπει να περπατάτε με τέτοιο τρόπο ώστε τα πέλματα των ποδιών σας να μην φεύγουν από το πάτωμα.
Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και κάντε κινήσεις που μιμούνται την οδήγηση ποδηλάτου. Πρέπει να κάνετε πετάλι για 2-3 λεπτά, στη συνέχεια να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα και να επαναλάβετε την άσκηση ξανά.
Σε ξαπλωμένη θέση, πρέπει να περιστρέψετε τα πόδια και τα πόδια σας δεξιά και αριστερά.

Ενίσχυση των εγκεφαλικών αιμοφόρων αγγείων

Ακόμη και εντελώς υγιείς άνθρωποι μπορεί να υποφέρουν από εξασθενημένο αγγειακό τόνο. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται βλαστική-αγγειακή δυστονία. Για να ομαλοποιήσετε την κυκλοφορία του αίματος, πρέπει να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις για τα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου:

Σταθείτε σε έναν τοίχο, ακουμπώντας το σώμα σας σφιχτά πάνω του. Εισπνεύστε έτσι ώστε το στήθος σας να πιέζεται σφιχτά στον τοίχο και οι μύες του λαιμού σας να είναι όσο το δυνατόν πιο τεντωμένοι. Στερεώστε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε την άσκηση.
Καθίστε οκλαδόν και τοποθετήστε την παλάμη σας στο μέτωπό σας. Προσπαθήστε να γέρνετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, δημιουργώντας αντίδραση με την παλάμη σας. Οι μύες του λαιμού πρέπει να είναι τεντωμένοι. Μείνετε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 5 δευτερόλεπτα.
Στη συνέχεια, πρέπει να επαναλάβετε τις προηγούμενες κινήσεις, γέρνοντας το κεφάλι σας όχι προς τα εμπρός, αλλά στα πλάγια.
Αυτή η άσκηση δίνει επίσης ένα καλό αποτέλεσμα: γείρετε το κεφάλι σας στο πλάι και, στη συνέχεια, περιστρέψτε το προσεκτικά σε κύκλο - πρώτα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά.

Ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων και της καρδιάς

Είναι πολύ ωφέλιμο για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία να κάνουν ποδήλατο, να κολυμπούν, να ανεβαίνουν τις σκάλες και να εκτελούν ασκήσεις καρδιο. Τα πιο απλά και αποτελεσματικά από αυτά είναι:

Περπατώντας στις μύτες των ποδιών σας, σηκώνοντας τα γόνατά σας ψηλά.
Προσομοίωση ποδηλασίας ξαπλωμένη ανάσκελα.
Ασκήστε «ψαλίδι» με τα πόδια, επίσης ξαπλωμένοι ανάσκελα.

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι εάν η καρδιακή και αγγειακή δραστηριότητα εξασθενεί, το σώμα δεν πρέπει να υπερφορτώνεται με εξαντλητικές δραστηριότητες.

Το κύριο πράγμα είναι να εκτελείτε τακτικά ασκήσεις με αυστηρή κυκλικότητα: το φορτίο πρέπει πάντα να ακολουθείται από χαλάρωση. Αυτό βοηθά στην αύξηση των μυϊκών ινών της καρδιάς και στην ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων.

Για να λειτουργεί κανονικά ο εγκέφαλος χρειάζεται οξυγόνο. Από αυτό τα κύτταρα λαμβάνουν ενέργεια. Πολλά προβλήματα συνδέονται με την ανεπαρκή παροχή στον εγκέφαλο. Αυτό συμβαίνει συχνά λόγω αγγειακής δυσλειτουργίας. Πολλές ασθένειες, για παράδειγμα, η αθηροσκλήρωση, η βλαστική-αγγειακή δυστονία ή άλλες, προκαλούν επιδείνωση της παροχής αίματος στον εγκέφαλο. Μία από τις καλύτερες μεθόδους για να καταπολεμηθεί αυτό είναι γιατί είναι πολύ χρήσιμο καθώς βελτιώνει την απόδοσή τους. Διαποτίζει τον εγκέφαλο με οξυγόνο και ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος.

Γιατί διαταράσσεται η λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων;

Η φυσιολογική παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο εξαρτάται από διάφορους παράγοντες. Φυσικά, ο αέρας που αναπνέει ένα άτομο έχει μεγάλη σημασία. Αλλά ακόμη και μια μεγάλη ποσότητα εισπνεόμενου οξυγόνου δεν φτάνει πάντα στον εγκέφαλο. Αυτό συμβαίνει λόγω της στένωσης του αυλού των αιμοφόρων αγγείων, των σπασμών τους και του μειωμένου τόνου. Η αιτία αυτής της κατάστασης μπορεί να είναι η κακή διατροφή, το άγχος, οι κακές συνήθειες, ο καθιστικός τρόπος ζωής και ορισμένες ασθένειες. Διάφορες παθολογίες της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης μπορούν επίσης να διαταράξουν την παροχή αίματος στον εγκέφαλο.

Επιπλέον, για πολλές ασθένειες, οι συνηθισμένες ασκήσεις αντενδείκνυνται. Σε αυτές τις περιπτώσεις χρησιμοποιούνται τα αγγεία του εγκεφάλου και του λαιμού. Βοηθά στη βελτίωση της παροχής αίματος στον εγκέφαλο και στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων. Τέτοιες ασκήσεις βοηθούν στην αθηροσκλήρωση, την υψηλή αρτηριακή πίεση, τη βλαστική-αγγειακή ή νευροκυκλοφορική δυστονία.

Πώς να αναπνέετε σωστά

Η αναπνοή είναι η βάση της ζωής. Αλλά λίγοι άνθρωποι σκέφτονται το γεγονός ότι πρέπει να αναπνέετε σωστά. Και πολλά προβλήματα υγείας συνδέονται με αυτό. Οι περισσότεροι άνθρωποι αναπνέουν ρηχά. Ως εκ τούτου, το αίμα είναι ελάχιστα εμπλουτισμένο με οξυγόνο, το διοξείδιο του άνθρακα παραμένει στους πνεύμονες. Αυτό οδηγεί σε πιο αργή κυκλοφορία του αίματος. Και ο εγκέφαλος δεν λαμβάνει αρκετό οξυγόνο. Ημιτελής, συντομεύει τη ζωή και αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων ασθενειών.

Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να χρησιμοποιείτε ολόκληρο τον όγκο των πνευμόνων κατά την αναπνοή. Αυτό επηρεάζει τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλο. Η σωστή εισπνοή ξεκινά από το στομάχι, μετά ανεβαίνει το στήθος και μετά οι ώμοι. Καθώς εκπνέετε, θα πρέπει να προσπαθήσετε να απελευθερώσετε όλο τον αέρα από τους πνεύμονές σας.

Φυσιολογία της αναπνοής

Καθώς εισπνέετε, η παροχή αίματος στα εγκεφαλικά αγγεία μειώνεται και ο εγκεφαλικός φλοιός διεγείρεται. Και καθώς εκπνέετε, ο όγκος του αίματος αυξάνεται και παρατηρείται ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Η κυκλοφορία του αίματος ενεργοποιείται με την αύξηση της έντασης της αναπνοής, ειδικά εάν συμβαίνει από τη μύτη. Οι γιατροί έχουν ήδη αποδείξει ότι η εξασθενημένη ρινική αναπνοή σε παιδιά, για παράδειγμα με συχνή καταρροή ή αδενοειδείς εκβλαστήσεις, επιβραδύνει τη νοητική τους ανάπτυξη. Ένα άτομο που αναπνέει σωστά προστατεύει τον εαυτό του από πολλές ασθένειες. Επομένως, οι ασκήσεις αναπνοής για τα αγγεία του εγκεφάλου είναι πολύ χρήσιμες.

Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα και να τονώσετε τα αιμοφόρα αγγεία, χρειάζεστε μια μακρά εισπνοή και μια σύντομη εκπνοή. Αντίθετα, μια σύντομη αναπνοή και μια αργή βαθιά εκπνοή με μια παύση μετά από αυτήν θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε.

Τα οφέλη των ασκήσεων αναπνοής

Ακόμη και στην αρχαιότητα, πολλές θεραπευτικές τεχνικές συνδέονταν με ασκήσεις αναπνοής. Αλλά μόλις πρόσφατα αποδείχθηκαν επίσημα τα οφέλη τους. Πώς λειτουργούν οι αναπνευστικές ασκήσεις για τα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου:

Αρχές ασκήσεων αναπνοής

Υπάρχουν πολλές τεχνικές για τέτοια γυμναστική. Πολλά από αυτά προέρχονται από αρχαίες διδασκαλίες, για παράδειγμα, από τη γιόγκα ή την κινεζική ιατρική. Άλλα δημιουργήθηκαν από σύγχρονους επιστήμονες. Αλλά όλοι εκτελούν το ίδιο καθήκον - να βελτιώσουν την παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο και να ενισχύσουν τα αιμοφόρα αγγεία. Η βασική αρχή πολλών ασκήσεων είναι μια βαθιά απότομη αναπνοή από τη μύτη, υποχρεωτικό κράτημα της αναπνοής και εκπνοή από το στόμα.

Μπορείτε επίσης να αναπνεύσετε από το ένα ρουθούνι ενώ κλείνετε το άλλο με το δάχτυλό σας. Μελέτες έχουν αποδείξει ότι η αναπνοή από το δεξί ρουθούνι μειώνει την αρτηριακή πίεση, σας ηρεμεί, ανακουφίζει από πονοκεφάλους και ομαλοποιεί τη λειτουργία της καρδιάς. Και αν αναπνέετε από το αριστερό ρουθούνι, το σώμα τονώνεται, ο αγγειακός τόνος αυξάνεται και ενεργοποιεί το έργο των ενδοκρινών αδένων. Ακόμη και η συνηθισμένη βαθιά, αργή αναπνοή με τη χρήση των κοιλιακών μυών ανακουφίζει από τις κράμπες και μειώνει την αρτηριακή πίεση.

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Οι ασκήσεις αναπνοής είναι χρήσιμες για όλους. Δεν συνιστάται όμως η άσκηση χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό αμέσως μετά από εγκεφαλικό και σε περίπτωση σοβαρής καρδιακής δυσλειτουργίας. Και για άλλες ασθένειες, οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι μόνοι σας. Οι ασκήσεις αναπνοής είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για την εγκεφαλική αθηροσκλήρωση και την υπέρταση. Βοηθά στην ομαλοποίηση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας και στην γρηγορότερη αποκατάσταση μετά από εγκεφαλικό, βελτιώνει την ευεξία κατά την υπόταση και μειώνει την αρτηριακή πίεση.

Τι ασκήσεις μπορείτε να κάνετε;

Οι αναπνευστικές ασκήσεις είναι χρήσιμες για την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων του εγκεφάλου, που εκτελούνται σύμφωνα με οποιοδήποτε σύστημα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τσιγκόνγκ, κινέζικη γυμναστική, γιόγκα, τεχνική Strelnikova, βαθιά αναπνοή σύμφωνα με τον Buteyko. Αλλά και μεμονωμένες ασκήσεις θα είναι επίσης χρήσιμες. Μπορούν να συμπεριληφθούν σε καθημερινές πρωινές ασκήσεις ή να εκτελούνται πολλές φορές την ημέρα, για παράδειγμα, όταν εμφανίζεται πονοκέφαλος, για να τονώσουν ή να βελτιώσουν την ευεξία. Μερικές ασκήσεις είναι αρκετές για αυτό.

Γυμναστική με τη μέθοδο Strelnikova

Αυτή η τεχνική είναι πλέον η πιο διάσημη. Οι αναπνευστικές ασκήσεις της χρησιμοποιούνται για διάφορες ασθένειες. Η ιδιαιτερότητά του είναι οι κοφτές σύντομες αναπνοές που αφορούν το διάφραγμα. Χάρη σε αυτό, μια τέτοια γυμναστική είναι πολύ χρήσιμη για τα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου. Προωθεί:

βελτίωση του αερισμού των πνευμόνων.
καλύτερη εκροή φλεβικού αίματος.
βελτίωση της λειτουργίας των αγγειακών λείων μυών.
ομαλοποίηση των διαδικασιών αναστολής και διέγερσης στον εγκεφαλικό φλοιό.
εμπλουτισμός των εγκεφαλικών κυττάρων με οξυγόνο.
βελτίωση της διάθεσης και της απόδοσης.

Οι καλύτερες ασκήσεις γυμναστικής της Strelnikova

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που δημιούργησε η Δρ Strelnikova. Αλλά για να ομαλοποιηθεί η λειτουργία των εγκεφαλικών αγγείων, μπορούν να χρησιμοποιηθούν πολλά.

Κινεζική γυμναστική για εγκεφαλικά αγγεία

Το αρχαίο ανατολικό θεραπευτικό σύστημα βασίζεται στον ρόλο της αναπνοής. Οι Κινέζοι σοφοί πίστευαν ότι μόνο αν είναι σε αρμονία με τη φύση μπορεί ένα άτομο να είναι υγιές. Επομένως, η αναπνοή πρέπει να είναι βαθιά και ήρεμη. Η γυμναστική για εγκεφαλικά αγγεία που βασίζεται σε αυτές τις αρχές τα βοηθά να λειτουργούν σωστά και προλαμβάνει πολλές ασθένειες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικές απλές ασκήσεις.

Πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα, να ανοίξετε τα πόδια σας, να βάλετε τους αγκώνες σας στα γόνατά σας και τις παλάμες σας τη μια πάνω στην άλλη, σφιγμένες σε γροθιές. Τοποθετήστε το κεφάλι σας στα χέρια σας και χαλαρώστε. Πρέπει να αναπνέετε αργά και βαθιά, χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς σας μύες. Το στήθος δεν σηκώνεται.
Η άσκηση εκτελείται ξαπλωμένη ανάσκελα, με τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Το ένα χέρι βρίσκεται στο στομάχι, το άλλο στο στήθος. Καθώς εισπνέετε, πρέπει να σπρώξετε προς τα έξω το στήθος σας και να τραβήξετε το στομάχι σας. Καθώς εκπνέετε, είναι το αντίστροφο. Όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι αργές και ομαλές.
Ενώ στέκεστε, τοποθετήστε και τα δύο χέρια στο στομάχι σας. Όταν εισπνέετε από τη μύτη σας, πρέπει να γεμίσετε τους πνεύμονές σας και να βγάζετε το στομάχι σας έξω. Πρέπει να εκπνεύσετε από τα κλειστά χείλη, πιέζοντας το στομάχι με τα χέρια σας.
Εισπνεύστε αργά και τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε προς τα αριστερά, πιέζοντας το χέρι σας στην αριστερή σας πλευρά. Στη συνέχεια επαναλάβετε το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση.

Πώς να ασκηθείτε σωστά

Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να πραγματοποιηθούν πολλές φορές την ημέρα. Η μόνη προϋπόθεση για τα μαθήματα είναι η ευκαιρία να χαλαρώσετε και να αποσπαστείτε. Δεν συνιστάται η άσκηση αμέσως μετά ή πριν από τα γεύματα. Εάν εκτελούνται ασκήσεις αναπνοής όταν στενεύουν τα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν το κάνετε. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται αργά και ήρεμα, χωρίς καταπόνηση. Εκτός εάν ορίζεται διαφορετικά, το πάνω μέρος του σώματος θα πρέπει να είναι ίσιο όταν τα εκτελείτε.

οδηγούν σε απότομη επιδείνωση της ευημερίας του ασθενούς. Υπάρχει μείωση του αγγειακού τόνου. Οι αιτίες τέτοιων διαταραχών είναι ποικίλες: άγχος, γενετική προδιάθεση, διάφορες χρόνιες ασθένειες.

Για την ομαλοποίηση της ευημερίας του ασθενούς, χρησιμοποιούνται διάφορες μέθοδοι παραδοσιακής και μη παραδοσιακής θεραπείας. Το μασάζ, ο βελονισμός και οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως βοηθητική μέθοδος επιρροής.

Η κινεζική γυμναστική για τα αιμοφόρα αγγεία έχει αποδειχθεί καλά ως μέθοδος επιρροής. Ανά τύπο, αρκετά απλές τεχνικές εξασφαλίζουν ομαλοποίηση της ροής του αίματος και βοηθούν στην καθιέρωση της κυκλοφορίας του αίματος σε όλο το σώμα. Τέτοιες ασκήσεις σας επιτρέπουν να επαναφέρετε τον απαιτούμενο τόνο των τριχοειδών αγγείων και να δώσετε ελαστικότητα στα αγγεία.

Ένα σύνολο προπόνησης σύμφωνα με την κινεζική μέθοδο ξεκινά πάντα με ασκήσεις για τα τριχοειδή αγγεία - αυτή είναι η ιδιαιτερότητα της μεθόδου. Ο κύριος ρόλος στη διαδικασία της κυκλοφορίας του αίματος ανατίθεται στα μικρά αγγεία· με τη βοήθειά τους, όλα τα κύτταρα του ανθρώπινου σώματος τροφοδοτούνται με οξυγόνο.

Εάν υπάρχουν παραβιάσεις σε ορισμένες περιοχές, τα κύτταρα δεν θα λάβουν τη ζωτική μερίδα του οξυγόνου. Σε παρόμοιο φόντο, εμφανίζονται διάφορες ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος και άλλων εσωτερικών οργάνων.

Ο καθηγητής Hu Xiao Fei, ο δημιουργός της τεχνικής άσκησης, λέει ότι η γυμναστική για τα αιμοφόρα αγγεία δεν είναι μόνο ένα μέσο θεραπείας, αλλά και μια μέθοδος πρόληψης της εκδήλωσης διαφόρων παθήσεων. Πρέπει να αρχίσετε να εφαρμόζετε τέτοιες τεχνικές όσο το δυνατόν νωρίτερα - το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει.

Η κινεζική γυμναστική είναι η πιο δημοφιλής μεταξύ των ασθενών. Οι ασθενείς που έχουν δοκιμάσει την αποτελεσματικότητα στον εαυτό τους ισχυρίζονται ότι μια βελτίωση στην ευεξία εμφανίζεται μετά την πρώτη συνεδρία. Ωστόσο, πολλοί αναφέρουν ορισμένες δυσκολίες - πρέπει να εκτελέσετε τις ασκήσεις σύμφωνα με ένα σαφές μοτίβο, διαφορετικά δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα.

Προσοχή! Οι κινεζικές τεχνικές για τα αιμοφόρα αγγεία βοηθούν στη διατήρηση του τόνου ανεξάρτητα από την ηλικία. Αυτή η κυριαρχία είναι εφικτή από όλους τους ασθενείς χωρίς περιορισμούς.

Είναι δυνατό να κυριαρχήσετε τους κανόνες εκτέλεσης ασκήσεων, αλλά είναι ακόμα καλύτερο να λαμβάνετε μαθήματα για το πώς να τις εκτελείτε από ειδικούς υψηλού επιπέδου για να κατανοήσετε όλες τις λεπτές αποχρώσεις. Η τιμή τέτοιων μαθημάτων είναι υψηλή, αλλά οι μέθοδοι μπορούν επίσης να μάθουν κατά τη διάρκεια μαθημάτων βίντεο.

Το βίντεο σε αυτό το άρθρο θα εισαγάγει τους ασθενείς σε μερικά από τα χαρακτηριστικά της γυμναστικής.

Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι για την ομαλοποίηση της λειτουργίας των αιμοφόρων αγγείων:

Κόγχες;
Hu Xiao Fei;
Γιανσέν Γκονγκ.

Η πιο δημοφιλής και διαδεδομένη είναι η μέθοδος Nishi. Οι κύριες ασκήσεις επικεντρώνονται στη διασφάλιση των διαδικασιών τροφοδοσίας του εγκεφάλου με οξυγόνο. Το κυριότερο είναι η δόνηση.

Η ιδιαιτερότητα των μαθημάτων είναι ότι πρέπει να αρχίσετε να τα κάνετε αμέσως μετά το ξύπνημα. Ο προγραμματιστής διαβεβαιώνει ότι αυτή τη στιγμή είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ο αγγειακός τόνος και ο κορεσμός των ιστών με οξυγόνο.

Για αναφορά! Πολλοί ειδικοί συνιστούν (στη φωτογραφία) ως αποτελεσματική προσθήκη στην περιγραφόμενη μέθοδο θεραπείας. Οι απλές ασάνες θα βοηθήσουν όχι μόνο στην εξάλειψη του στρες και στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης, αλλά και θα βοηθήσουν τον ασθενή να καθαριστεί σε συναισθηματικό επίπεδο.

Κατά τη διάρκεια όλων των ασκήσεων, θα πρέπει να ελέγχετε τη διαδικασία της αναπνοής σας. Οι οδηγίες πρέπει να ακολουθούνται αδιαμφισβήτητα - μόνο σε αυτή την περίπτωση μπορούν να επιτευχθούν θετικά αποτελέσματα. Ορισμένοι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η κινεζική γυμναστική σε συνδυασμό με τη γιόγκα μπορεί να βοηθήσει να ξεπεραστεί η υπέρταση.

Αρχή της μεθόδου

Οι συστηματικές ενέργειες στοχεύουν στη διασπορά του αίματος σε όλο το σώμα. Το καθήκον είναι να διασφαλιστεί η κανονική κυκλοφορία του αίματος μέσω των αγγείων και να εξασφαλιστεί η ροή του στα εσωτερικά όργανα για την τροφοδοσία τους με οξυγόνο.

Τέτοιες ενέργειες εξαλείφουν τη συμφόρηση και τη φλεγμονή, αυξάνουν την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων, εμποδίζουν το σχηματισμό θρόμβων αίματος και απομακρύνουν τη χοληστερόλη από το σώμα.

Γεγονός! Το πλεονέκτημα της κινέζικης μεθόδου είναι ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί από διαφορετικές ομάδες ανθρώπων, ανεξαρτήτως ηλικίας.

Δεν πρέπει να πιστεύει κανείς ότι οι παθολογίες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων είναι η παρτίδα των ηλικιωμένων. Τέτοιες ασθένειες αντιμετωπίζουν και οι νέοι.

Η επίδραση της κινεζικής γυμναστικής στο ανθρώπινο σώμα συζητείται στον πίνακα.

Πώς λειτουργούν οι τεχνικές στο ανθρώπινο σώμα;
Δράση	Περιγραφή
και ενίσχυση των τοίχων.	Πραγματοποιούνται διαδικασίες καθαρισμού των αιμοφόρων αγγείων από διάφορες συσσωρεύσεις.
.	Σταθεροποιώντας τις διαδικασίες παροχής αίματος εξαλείφονται οι εκδηλώσεις κιρσών.
Σταθεροποίηση δεικτών αρτηριακής πίεσης.	Βοηθά στην αντιμετώπιση της αρτηριακής υπέρτασης στα στάδια 1 και 2.
Ομαλοποίηση της καρδιακής λειτουργίας.	Διάφορες ανωμαλίες της καρδιάς εξαλείφονται.
Αποκατάσταση ψυχοσυναισθηματικής ισορροπίας.	Η διεγερσιμότητα μειώνεται και το άγχος εξαφανίζεται.
Εξάλειψη της υποξίας.	Το αίμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο.
Βελτίωση της σύνθεσης του αίματος.	Η ποιοτική σύνθεση του αίματος αλλάζει λόγω της παρατεταμένης χρήσης της τεχνικής.
Επιτάχυνση των διαδικασιών αναγέννησης.	Η διαδικασία επούλωσης των εκδορών και των γρατζουνιών επιταχύνεται.
Καθιέρωση παροχής αίματος σε μέρη του σώματος που βρίσκονται μακριά από την καρδιά.	Συμπτώματα όπως το μούδιασμα των άκρων εξαφανίζονται.

Κύριοι τομείς σπουδών

Η κινεζική γυμναστική δεν είναι παρόμοια με τη συνηθισμένη σωματική δραστηριότητα, γι' αυτό πολλοί ασθενείς αντιμετωπίζουν ορισμένες δυσκολίες στη διαδικασία εξοικείωσης με την τεχνική.

Η δράση των συμπλεγμάτων επικεντρώνεται στην επίτευξη των ακόλουθων στόχων:

Ομαλοποίηση του καρδιακού ρυθμού. Μετά τις πρώτες συνεδρίες, οι ασθενείς παρατηρούν μείωση της αρτηριακής πίεσης και μείωση του καρδιακού ρυθμού.
Βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου. Βελτιώνει τη συγκέντρωση και εξαλείφει τη ζάλη.
Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια. Οι τεχνικές βοηθούν στην αντιμετώπιση των κιρσών και της θρομβοφλεβίτιδας. Το πρήξιμο των άκρων εξαφανίζεται, ο πόνος «από την κούραση» εμφανίζεται λιγότερο συχνά και το αίσθημα βάρους εξαφανίζεται.
Ενίσχυση και επούλωση των αιμοφόρων αγγείων σε όλο το σώμα. Η διαδικασία απομάκρυνσης του λιπαρού αλκοόλ από το σώμα επιταχύνεται και τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων ενισχύονται.

Η γυμναστική θα είναι επωφελής μόνο εάν τηρούνται αυστηρά οι βασικοί κανόνες. Οι λανθασμένες ενέργειες όχι μόνο θα μειώσουν την αποτελεσματικότητα, αλλά μπορούν επίσης να βλάψουν το ανθρώπινο σώμα. Πριν από την έναρξη των ασκήσεων, ο ασθενής πρέπει να μελετήσει τις περιπλοκές της εφαρμογής τους και να ετοιμαστεί να υποβληθεί σε μια πλήρη πορεία ανάρρωσης.

Αυτό που πρέπει να προσέξετε είναι ότι θα πρέπει να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ και να απαλλαγείτε από τον εθισμό στη νικοτίνη για όλη την περίοδο της προπόνησης. Η ομαλοποίηση της διατροφής σας και το περπάτημα στον καθαρό αέρα θα ωφελήσουν τον οργανισμό σας.

Τι είναι σημαντικό να γνωρίζουμε

Οι αρχές της εκτέλεσης των ασκήσεων είναι αρκετά δύσκολο να μεταφερθούν με λόγια. Ένα άτομο πρέπει να δει τη σωστή τεχνική με τα μάτια του.

Ωστόσο, προτού αρχίσετε να παρακολουθείτε πολύτιμο υλικό βίντεο, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τους βασικούς κανόνες για τη χρήση της τεχνικής:

απαγορεύεται η απότομη αύξηση του φορτίου, ο ασθενής δεν πρέπει να αισθάνεται σοβαρή κόπωση.
είναι σημαντικό να ελέγχετε τον καρδιακό σας ρυθμό μετά την ολοκλήρωση των εργασιών - δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 120 παλμούς ανά λεπτό.
Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, η άσκηση θα πρέπει να αναβληθεί· εάν ο ασθενής αισθανθεί πόνο στην καρδιά μετά την άσκηση, ο γιατρός θα καθορίσει τη σκοπιμότητα περαιτέρω άσκησης.
τα μαθήματα γίνονται με άδειο στομάχι.

Οι κινεζικές μέθοδοι πιστεύουν ότι οι σκέψεις και οι πράξεις ενός ατόμου πρέπει να συμπίπτουν - αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να έχετε αποτελέσματα. Δηλαδή, ο ασθενής θα πρέπει να εκτελεί ασκήσεις όχι μόνο με σκοπό την απόκτηση οφελών για την υγεία του, αλλά θα πρέπει να απολαμβάνει τη διαδικασία.

Μερικές φορές, υπό την επίδραση ορισμένων παραγόντων, εμφανίζεται αγγειακή ένταση στο σώμα. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται δυστονία. Αυτό οδηγεί σε κακή κυκλοφορία στο σύστημα. Και οι λόγοι για αυτό μπορεί να είναι διάφοροι παράγοντες. Όπως το άγχος, η χαμηλή σωματική και σωματική δραστηριότητα, το κάπνισμα ή η παρουσία κάποιας ασθένειας. Η γυμναστική και οι ασκήσεις για τα αιμοφόρα αγγεία ολόκληρου του σώματος μπορούν να βοηθήσουν την υγεία σας και να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος.

Τα αγγεία του σώματος είναι όλα διαφορετικά: τα μικρότερα από αυτά είναι τριχοειδή. Διαπερνούν τους ιστούς του σώματος, περνώντας από κάθε κύτταρο του. Είναι εξαιρετικά σημαντικά γιατί τροφοδοτούν τα κύτταρα με θρεπτικά συστατικά και ταυτόχρονα απομακρύνουν τις περιττές ουσίες από εκεί.

Και εάν ένα τέτοιο τριχοειδές στενέψει ως αποτέλεσμα, τότε η διαδικασία παροχής και αφαίρεσης αίματος θα διαταραχθεί. Αυτό σημαίνει ότι θα διαταραχθεί το έργο ολόκληρου του οργανισμού.

Τα τριχοειδή αγγεία, όπως και άλλα αγγεία, μπορούν και πρέπει να εκπαιδεύονται.

Το θεραπευτικό σύστημα δημιουργήθηκε από τον Ιάπωνα επιστήμονα Katsuzo Nishi και περιλαμβάνει:

άσκηση δόνησηςγια σκάφη - ένας πολύ απλός, αλλά πιο αποτελεσματικός τρόπος. Ξαπλώνοντας ανάσκελα, πρέπει να σηκώσετε τα άκρα σας και να τα ανακινήσετε για ενάμιση έως δύο λεπτά. Θα συμβεί δονητικό μασάζ μικρών αγγείων, με αποτέλεσμα να ανακατανέμεται το λεμφικό υγρό, το αίμα να κινείται πιο εντατικά και να βελτιώνεται η διαδικασία απομάκρυνσης των τοξινών.
άσκηση χρυσόψαρουΌταν ξαπλώνετε ανάσκελα, τα χέρια σας είναι πίσω από το λαιμό σας. Αυτή τη στιγμή, τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να τραβηχτούν προς το κεφάλι και το σώμα πρέπει να δονείται. Συνέπεια αυτής της άσκησης είναι η αφαίρεση του τόνου των νωτιαίων νεύρων, που θα οδηγήσει σε αυξημένη ροή αίματος.

Η γυμναστική και οι ασκήσεις για τα αιμοφόρα αγγεία θα είναι αποτελεσματικές εάν γίνονται τακτικά, κάθε μέρα. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε τα αγγεία του λαιμού, του κεφαλιού και των κάτω άκρων αμέσως μετά το ξύπνημα και πριν πάτε για ύπνο, ενώ είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι.

Εγκεφαλικά αγγεία

Η δυστονία μπορεί επίσης να εμφανιστεί στα αγγεία του εγκεφάλου. Σε αυτή την κατάσταση, μπορεί να γίνει αισθητή ναυτία, ο συντονισμός, η μνήμη και η ομιλία μπορεί να επηρεαστούν.

Η προέλευση του αγγειακού σπασμού μπορεί να προκληθεί από το στρες, την παρουσία οστεοχονδρωσίας ή την εξάρτηση από τις καιρικές συνθήκες.

Και υπάρχει επίσης ένα σύστημα θεραπείας για τα αγγεία του εγκεφάλου. Περιλαμβάνει ασκήσεις για τα αγγεία του κεφαλιού. Γέρνει σε διαφορετικές κατευθύνσεις, γυρίζει το κεφάλι σας. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές και όχι δυνατές.

Εάν αισθανθείτε δυσφορία ή αισθανθείτε αδιαθεσία, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως την προπόνηση. Θα πρέπει να συνεχιστεί την επόμενη μέρα, εάν οι αισθήσεις είναι ευνοϊκές, ενώ μειώνεται η δραστηριότητα και ο χρόνος.

Τα πόδια είναι ένα από τα πιο καταπονημένα και επιρρεπή στην κούραση μέρη του σώματος. Όντας σε όρθια θέση το μεγαλύτερο μέρος της ζωής του, ένα άτομο στηρίζεται στα πόδια του. Σε αυτή την περίπτωση, τα αγγεία τεντώνονται συχνότερα από ό,τι σε άλλα όργανα. Κατά συνέπεια, είναι ευαίσθητα σε δυστονία. στα αιμοφόρα αγγεία των ποδιών είναι γεμάτη με σοβαρές συνέπειες για την υγεία.

Για τη θεραπεία των αιμοφόρων αγγείων των ποδιών, θα πρέπει επίσης να κάνετε γυμναστική και ασκήσεις:

Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό στο νερό, θα βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών, θα ανακουφίσει την ένταση και θα πραγματοποιήσει δραστηριότητες χωρίς άγχος.
Ακόμη και μόνο τα λουτρά με αντίθεση θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των τοιχωμάτων των φλεβών στα πόδια και θα τα κάνουν πιο ελαστικά.
Σκύψτε μπροστά, προσπαθώντας να φτάσετε στο πάτωμα. Μην λυγίζετε τα πόδια σας. Οι μύες και τα αιμοφόρα αγγεία θα τεντωθούν και όταν επιστρέψουν στην αρχική τους θέση θα χαλαρώσουν. Μια τέτοια εκπαίδευση των αγγείων των κάτω άκρων μπορεί να τα ενισχύσει και να αποκαταστήσει τη φυσιολογική ροή του αίματος.
Ανοίξτε τα πόδια σας διάπλατα. Χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας, σκύψτε προς τα εμπρός στο πάτωμα.
Τεντώστε τα χέρια σας και κινηθείτε κατά μήκος του δαπέδου με τα γόνατά σας.

Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, δύσπνοια ή άλλη ενόχληση, σταματήστε τη γυμναστική. Όταν προπονείστε ξανά, μειώστε την ένταση και μειώστε τον αριθμό των κινήσεων.

Σκάφη λαιμού

Το κεφάλι εξαρτάται εξ ολοκλήρου από τον λαιμό. Εδώ περνούν τα αιμοφόρα αγγεία που οδηγούν στον εγκέφαλο. Υπάρχουν επίσης εξαιρετικά σημαντικές αρτηρίες στο λαιμό, στις οποίες το αίμα ρέει προς την καρδιά. Εάν οι μύες του λαιμού δεν είναι εκπαιδευμένοι και αδύναμοι, τότε τα αιμοφόρα αγγεία θα καταπονηθούν. Αυτό θα οδηγήσει σε στασιμότητα του τόνου και του αίματος τους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους και πόνο στην πλάτη.

Αυτό σημαίνει ότι χρειαζόμαστε γυμναστική για τους μύες και τα αιμοφόρα αγγεία του λαιμού και η άσκηση είναι πολύ σημαντική για την υγεία:

Πιέστε όλη την επιφάνεια της πλάτης σας στον τοίχο πίσω σας, τεντώστε όλους τους μύες του λαιμού σας. Αίσθημα ότι σε σπρώχνουν σε τοίχο. Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα και σταθείτε σε αυτή τη θέση. Στη συνέχεια εκπνεύστε και χαλαρώστε.
Χρησιμοποιήστε την παλάμη σας για να πιέσετε σταθερά το μέτωπό σας, γέρνοντας το κεφάλι σας προς τα πίσω με προσπάθεια. Το κεφάλι πρέπει να αντιστέκεται στην κίνηση. Η αναπνοή διακόπτεται κατά τη διάρκεια της έντασης. Μετά την εκπνοή, μέγιστη χαλάρωση ολόκληρου του σώματος.
Κάντε το ίδιο όταν μετακινείτε το κεφάλι σας στα πλάγια και προς τα εμπρός. Αυτές οι ασκήσεις εκπαιδεύουν και ενισχύουν τους μυς του λαιμού. Και τα αγγεία δεν θα χρειάζεται να καταπονούνται κατά τις καθημερινές μετακινήσεις.
Περιστροφικές ομαλές κινήσεις του κεφαλιού σε πλήρη κύκλο. Αυτό θα κάνει επίσης το αίμα να κινείται πιο έντονα, αποφεύγοντας τη στασιμότητα και οι μύες του λαιμού θα είναι ελαστικοί και ελαστικοί.
Παρόμοια άσκηση για το λαιμό, όχι όμως γύρω από την περιφέρεια, αλλά από ώμο σε ώμο.

Με τέτοια προπόνηση, μπορεί να εμφανιστούν ζάλη ή εμβοές, ακόμη και σκούρασμα των ματιών. Σταματήστε αμέσως, χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο και ξεκουραστείτε σε οριζόντια θέση, αναπνέοντας βαθιά.

Φυσικά, πρέπει να θεραπεύσετε την καρδιά, την κύρια μηχανή που αντλεί αίμα μέσω των φλεβών και των αγγείων.

Η γυμναστική και οι ασκήσεις για την καρδιά γίνονται καλύτερα αμέσως μετά το ξύπνημα, φορτίζοντας την με αποτελεσματικότητα και ενεργή δραστηριότητα:

Σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας από πάνω σας και περιστρέψτε τα χέρια και τα πόδια σας. Έτσι, το αίμα που έχει λιμνάσει μέσα σε μια νύχτα θα ξαναρχίσει τον καθημερινό ρυθμό κίνησης του. Καθίστε στο κρεβάτι, σκύψτε μερικές φορές μπροστά και ξαπλώστε ξανά.
Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε μερικές ασκήσεις ενώ σηκώνεστε από το κρεβάτι.
Περπατήστε στις μύτες των ποδιών, σηκώνοντας τα πόδια σας σαν ερωδιός, σηκώνοντας ψηλά τα λυγισμένα γόνατά σας. Τα χέρια σφιγμένα πάνω από το κεφάλι σας και λυγίστε πρώτα στη μία πλευρά και μετά στην άλλη.
Σηκώστε τα χέρια σας ανοιχτά, απλώστε τα στα πλάγια, στρέφοντας ολόκληρο το σώμα σας προς την αντίθετη κατεύθυνση από τα χέρια σας.
Ποδήλατο. Μια κίνηση γνώριμη σε όλους, αλλά πρέπει να γίνει ομαλά και όχι γρήγορα. Προσπαθήστε να αναπνέετε ομοιόμορφα, χωρίς καθυστερήσεις.
Ψαλίδι . Εκτελέστε σηκώνοντας τα πόδια σας ψηλά και με μεγάλο εύρος κίνησης.

Όλες αυτές οι ασκήσεις για τα αγγεία της καρδιάς, όταν εκτελούνται τακτικά, θα βοηθήσουν στην ενίσχυση του καρδιακού μυός, στην επιτάχυνση της ροής του αίματος και στην πλήρωση των αγγείων. Σταδιακά, η υγεία σας θα βελτιωθεί και τότε το φορτίο μπορεί να αυξηθεί λίγο.

Για την υπέρταση

Υπέρταση, ή - συνέπεια της κακής βατότητας των αγγείων. Αυτό βέβαια μπορεί να συμβεί λόγω της παρουσίας κάποιας ασθένειας. Αλλά αυτό δεν μειώνει τη σημασία της γυμναστικής και των ασκήσεων στη θεραπεία της υπέρτασης.

Ασκήσεις που καταπονούν τους μύες δεν πρέπει να γίνονται εάν έχετε υπέρταση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ακόμη περισσότερες κράμπες και αύξηση της πίεσης. Είναι καλύτερα να κάνετε ομαλές κινήσεις με τα πόδια και τα χέρια σας:

Κρατούμενος από μια καρέκλα ή τραπέζι, κάντε μερικές απαλές καταλήψεις. Το περπάτημα, η κάμψη προς τα εμπρός, η ανύψωση των ποδιών σας στο στήθος είναι όλες κατάλληλες ασκήσεις εάν έχετε την ασθένεια.
Μπορείτε επίσης απλά να κρατήσετε τα πόδια σας ανασηκωμένα για μικρό χρονικό διάστημα. Αυτό γίνεται καλύτερα ενώ κάθεστε.
Και μια άλλη καλή προπόνηση για τα αιμοφόρα αγγεία είναι οι ασκήσεις αναπνοής. Εξάλλου, η αναπνοή φέρνει οξυγόνο στο αίμα, γεγονός που το κάνει πιο κινητό. Αλλά πρέπει να αναπνέετε καθαρό αέρα και σωστά. Πρέπει να εισπνεύσετε βαθιά και δυνατά από τη μύτη σας, προσπαθώντας να γεμίσετε όχι μόνο τους πνεύμονές σας, αλλά ολόκληρο το σώμα σας. Κρατήστε λίγο την αναπνοή σας και εκπνεύστε από το στόμα σας πολύ αργά, σαν να παρατείνετε τη διαδικασία.
Τέτοιες ασκήσεις πρέπει να γίνονται πολλές φορές την ημέρα, αλλά σιγά σιγά, κυριολεκτικά για λίγα λεπτά. Δύο ή τρεις εισπνοές και εκπνοές μπορούν να ολοκληρώσουν άλλες ασκήσεις. Είναι καλό να κάνετε αυτή τη γυμναστική σε αεριζόμενο δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο. Αυτό θα βοηθήσει στη χαλάρωση των οργάνων και στον κορεσμό του αίματος με οξυγόνο. Ο ύπνος σας θα είναι πιο απαλός και ήρεμος.

Τα αιμοφόρα αγγεία πρέπει να επουλωθούν μαζί με ολόκληρο το σώμα. Αυτό περιλαμβάνει σωστή υγιεινή διατροφή, υπαίθρια δραστηριότητα και εγκατάλειψη κακών συνηθειών. Η γυμναστική και οι ασκήσεις για τα αγγεία ολόκληρου του σώματος θα βοηθήσουν μόνο στην ενίσχυση της υγείας σας.