Η έμμηνος ρύση της Κουνταλίνι γιόγκα δεν σταματά. Γιόγκα και έμμηνος ρύση: όχι ή όχι; Ασφαλής άσκηση κατά την έμμηνο ρύση

Η πρακτική της γιόγκα σήμερα είναι πολύ δημοφιλής και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, γιατί εκτός από τη σωματική υγεία, φέρνει αρμονία στον πνευματικό κόσμο, αλλάζει τη στάση απέναντι στη ζωή και την εικόνα της. Σήμερα θα μιλήσουμε για τη γιόγκα για γυναίκες κατά τη διάρκεια των κρίσιμων ημερών: είναι δυνατόν να ασκηθεί αυτή τη στιγμή, καθώς και τι οφέλη ή βλάβες μπορούν να φέρουν τα μαθήματα.

γιόγκα κατά την έμμηνο ρύση

Κάθε γυναίκα γνωρίζει ότι κατά την έμμηνο ρύση, η σωματική δραστηριότητα στο σώμα πρέπει να είναι ελάχιστη. Αξίζει τον κόπο να εγκαταλείψετε καθόλου τη γιόγκα ή μπορούν να φανούν χρήσιμες με κάποιο τρόπο - ας το καταλάβουμε.

Οφελος

Η πρακτική προβλέπει ασάνες που δεν είναι δύσκολο να εκτελεστούν, αλλά έχουν προφανείς ευεργετικές ενέργειεςστο σώμα, ειδικά με τακτική άσκηση.

Οφέλη από την εκτέλεση αυτών των asanas:

• μείωση του πόνου?
• εξάλειψη των σπασμών?
• εξάλειψη του πονοκεφάλου?
• μείωση του συμπτώματος πόνου στο στήθος.
• μείωση της αφθονίας των εκκρίσεων.
• μειώνοντας την ευερεθιστότητα και ηρεμώντας νευρικό σύστημα;
• ομαλοποίηση των ορμονικών επιπέδων.

Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, ένα ελαφρύ φορτίο θα αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα, κάτι που θα βοηθήσει στη μείωση του πόνου και των κράμπες.

Το ήξερες? Στη Λατινική Αμερική, οι αρχαιολόγοι βρήκαν ταμπλέτες με σχέδια στάσεων που θυμίζουν πολύ κάποιες ασάνες της γιόγκα. Τα αντικείμενα χρονολογούνται πριν από 5000 χρόνια.

Κανω κακο

Είναι πιθανό να βλάψετε τα μαθήματα όταν χρησιμοποιείτε θέσεις που απαγορεύονται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.Αυτές περιλαμβάνουν ανεστραμμένες ασάνες και εκείνες που συνοδεύονται από ισχυρό φορτίο στην περιοχή της κοιλιάς.
Γιατί τέτοιες ασκήσεις δεν μπορούν να γίνουν, εξηγεί η Αγιουρβέδα: αυτές οι ασάνες εμποδίζουν τον φυσικό καθαρισμό του γυναικείου σώματος, κλείνουν τα τσάκρα (ψυχοενεργειακά κέντρα) και δεν απελευθερώνουν τη συσσωρευμένη αρνητική ενέργεια, η οποία δημιουργεί γενική δυσαρμονία.

Η γνώμη των γιατρών

Διάφορες μελέτες έχουν πραγματοποιηθεί στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ σχετικά με γυναικεία φυσιολογίακαι τον αντίκτυπο του αθλητισμού στο σώμα κατά την έμμηνο ρύση. Ως αποτέλεσμα, έγινε μια περίεργη ανακάλυψη: κατά τη διάρκεια των κρίσιμων ημερών, το γυναικείο σώμα είναι συγκρίσιμο σε αντοχή με το αρσενικό. Το θέμα είναι ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το ορμονικό υπόβαθρο αλλάζει: το επίπεδο των γυναικείων ορμονών μειώνεται σημαντικά, η αντοχή αυξάνεται λόγω της επιτάχυνσης του μεταβολισμού.

Επομένως, η επαρκής εκπαίδευση όχι μόνο δεν αντενδείκνυται, αλλά μάλλον ευπρόσδεκτη. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια σωματική δραστηριότητατο σώμα παράγει μεγάλες ποσότητες ενδορφινών, γνωστών ως ορμόνη της ευτυχίας.
Την αντίθετη άποψη εκφράζει ο μαιευτήρας-γυναικολόγος E. P. Berezovskaya. Ισχυρίζεται ότι κατά την έμμηνο ρύση φυσική άσκησηαντενδείκνυνται γιατί μπορεί να οδηγήσουν σε ακόμη μεγαλύτερη αιμορραγία. Η Έλενα Πετρόβνα ισχυρίζεται ότι λόγω της αυξημένης πίεσης στην κοιλιακή περιοχή, είναι δυνατή η αποκόλληση του ενδομητρίου, επομένως, όσο λιγότερη δραστηριότητα, τόσο πιο υγιής είναι η γυναίκα.

Οι περισσότεροι γιατροί δεν αμφισβητούν τη δυνατότητα να κάνουν αθλήματα γενικά και γιόγκα ειδικότερα κατά την έμμηνο ρύση, αλλά επιμένουν σε μια προκαταρκτική διαβούλευση με έναν γυναικολόγο.

Το ήξερες? Στις ΗΠΑ έχει αναπτυχθεί σύστημα γιόγκα για... σκύλους. Οι εκπαιδευτές κτηνιάτρων βοηθούν τα κατοικίδια να μάθουν τεχνικές για τη βελτίωση της ευελιξίας και της αντοχής.

Ακατάλληλες ασάνες κατά τη διάρκεια του κύκλου

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι γυναίκες αντενδείκνυνται σε στάσεις που απαιτούν τέτοιες κινήσεις όπως μια απότομη στροφή, συστροφή στην κοιλιά, ανάποδη ανατροπή του σώματος - όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν γυναικολογικές επιπλοκές. Τα πιο επικίνδυνα από αυτά είναι τα ινώματα, η απολέπιση του ενδομητρίου, οι κύστεις, σε ορισμένες περιπτώσεις υπάρχουν κίνδυνοι ανάπτυξης ογκολογίας. Ας δούμε τις απαγορευμένες θέσεις πιο αναλυτικά.

Η φωτογραφία δείχνει ότι αυτή η ασάνα τεντώνει τους μυς της κοιλιάς και της λεκάνης. Ένταση παρουσιάζεται από όλα τα όργανα του κατώτερου τμήματος του περιτοναίου, συμπεριλαμβανομένης της μήτρας.

Karnapidasana (asana των αυτιών ανάμεσα στα γόνατα)

Κατά την εκτέλεση της asana, το σώμα παίρνει εν μέρει μια ανεστραμμένη θέση, στην οποία η λεκάνη βρίσκεται στην κορυφή, η οποία μπορεί να προκαλέσει μια αντίστροφη ροή αίματος.

Αυτή η στάση είναι επίσης ανεστραμμένη, επιπλέον, η οσφυϊκή περιοχή είναι έντονα τοξωτή και οι κοιλιακοί μύες είναι τεντωμένοι και τεντωμένοι.

Bhekasana (βάτραχος asana)

Σε αυτή την περίπτωση, το στομάχι χρησιμεύει ως υπομόχλιο και όλο το φορτίο πέφτει πάνω του. Η μήτρα είναι συμπιεσμένη, οι γοφοί και το κάτω μέρος της πλάτης είναι τεντωμένα.

Marichiasana II, III (asana του σοφού)

Και οι δύο εκδοχές της στάσης του φασκόμηλου εκτελούνται με απότομη στροφή του σώματος, συμπίεση κοιλιακοι μυςκαι πυελικά όργανα. Η κοιλότητα της μήτρας δέχεται πρόσθετη πίεση λόγω της θέσης των ποδιών.

Viparita Karani (Αντίστροφη Asana)

Αυτή η θέση του σώματος είναι αντίθετη με τον φυσικό μηχανισμό καθαρισμού του σώματος, η ροή του αίματος κατευθύνεται προς την αντίθετη κατεύθυνση. Κρατώντας το σώμα, η γυναίκα καταπονεί άθελά της τους κοιλιακούς μύες. Επιπλέον, το φορτίο πέφτει στην οσφυϊκή μοίρα.

Ardha Navasana (πόζα με μισό σκάφος)

Σε αυτή την περίπτωση απαιτούνται και οι προσπάθειες των κοιλιακών μυών που οδηγεί σε συμπίεση της μήτρας και μπορεί να αυξήσει την αιμορραγία.

Σπουδαίος!Αμελείς δραστηριότητες, η εφαρμογή απαγορευμένων κρίσιμες μέρεςΟι ασκήσεις μπορούν να προκαλέσουν, εκτός από τα προβλήματα που ήδη αναφέρθηκαν παραπάνω, μια αποτυχία στον εμμηνορροϊκό κύκλο.

Επιτρεπόμενες ασκήσεις

Σε πολλούς τύπους γιόγκα, ιδιαίτερα στην κουνταλίνι, υπάρχουν ασκήσεις που βοηθούν στην ομαλοποίηση του κύκλου, βοηθούν στη χαλάρωση και στην ανακούφιση της επώδυνης κατάστασης μιας γυναίκας κατά την έμμηνο ρύση. Πρέπει να εκτελούνται τακτικά και κατά τη διάρκεια των κρίσιμων ημερών - σε ελαφριά έκδοση.

Άσκηση διατάσεων, που έχει τέτοιο αποτέλεσμα:

• χαλαρώνει και τεντώνει τη σπονδυλική στήλη.
• μειώνει τον πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα.
• βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και κάνει απαλό μασάζ εσωτερικά όργανα;
• βοηθά να απαλλαγούμε από την αϋπνία, το άγχος.
• ανακουφίζει από τον πονοκέφαλο?
• φορτίζει με θετική ενέργεια, ανοίγοντας τα τσάκρα.
• μειώνει το ψυχολογικό και ψυχικό στρες.

Τεχνική:

1. Αρχική θέση (IP) - όρθια.
2. Τα πόδια ενωμένα, τα πόδια και η πλάτη ίσια, οι παλάμες ακουμπούν στους γοφούς.
3. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, καθώς εκπνέετε λυγίστε αργά προς τα εμπρός. Προσπαθήστε να γέρνετε από τους γοφούς χωρίς να καμάρετε στη μέση.
4. Συνεχίζουμε να γέρνουμε μέχρι τα πόδια χωρίς να λυγίζουμε τα γόνατα.
5. Οι παλάμες πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα, ενώ η πλάτη είναι χαλαρή.
6. Κρατήστε για ένα λεπτό, ισιώστε αργά.

Βίντεο: Uttanasana Τις πρώτες μέρες, συνιστάται η χρήση μιας ελαφριάς έκδοσης χωρίς πλήρη κλίση προς τα πόδια. Σε αυτή την έκδοση, αρκεί να λυγίσετε, σχηματίζοντας μια ορθή γωνία του σώματος και των άκρων. Μπορείτε να στηριχτείτε στην πλάτη της καρέκλας με τα χέρια σας, χαλαρώνοντας τους κοιλιακούς μύες.

Στην κουνταλίνι, αυτή είναι μια στάση για χαλάρωση. Το κύριο νόημά του είναι η πλήρης χαλάρωση σώματος και πνεύματος, η επίτευξη γαλήνης, ψυχολογικής και πνευματικής ισορροπίας. Το Asana βοηθά να απαλλαγείτε από καταστάσεις άγχους, να αφήσετε αρνητικά συναισθήματα, να βελτιώσετε τον ύπνο.

Εκτέλεση:

1. IP - ξαπλωμένος ανάσκελα.
2. Ανοίξτε τα πόδια σας στα πλάγια με οξεία γωνία.
3. Τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος.
4. Νιώστε πώς χαλαρώνουν όλοι οι μύες.
5. Για μακροχρόνια χαλάρωση, μπορείτε να καλυφθείτε με μια κουβέρτα.

Οφέλη του Asana:

• σας επιτρέπει να ξεφύγετε από ανήσυχες σκέψεις.
• ομαλοποιεί τους βιολογικούς ρυθμούς.
• ανοίγει το στήθος, προάγοντας βαθύτερη και πιο σωστή αναπνοή.
• τεντώνει τη σπονδυλική στήλη?
• ενισχύει τους μύες της μικρής λεκάνης.
• τονώνει τους μυς?
• χαλαρώνει το νευρικό σύστημα.

Τεχνική:

1. IP - όρθια.
2. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και κοιτάξτε ευθεία μπροστά.
3. Σηκώστε σκυφτός άρθρωση γόνατοςδεξί πόδι.
4. Γυρίστε το στο πλάι και ακουμπήστε το πόδι σας στο εσωτερικό του αριστερού μηρού, όσο πιο κοντά γίνεται στη βουβωνική ζώνη.
5. Τα δάχτυλα των ποδιών δείχνουν προς τα κάτω.
6. Κατά την εισπνοή, σηκώστε απαλά τα χέρια σας προς τα πάνω, ενώνοντας τις παλάμες σας, όπως σε στάση προσευχής.
7. Συγκεντρώστε τα μάτια σας σε ένα σημείο, μείνετε για ένα λεπτό σε αυτή τη θέση.
8. Επαναλάβετε στο αριστερό πόδι.

Με επώδυνες περιόδους, η vrikshasana εκτελείται με την πλάτη στον τοίχο.

Βίντεο: Vrikshasana

Η ευεργετική επίδραση στον οργανισμό είναι η εξής:

• ανακουφίζει από πονοκεφάλους?
• τεντώνει και ενισχύει τους μύες της πλάτης.
• αποκαθιστά την ψυχολογική ισορροπία.
• βελτιώνει τη λειτουργία του πνευμονικού και κυκλοφορικού συστήματος.
• δίνει ευελιξία στη ζώνη του ισχίου.

Αλληλουχία:

1. IP - όρθια.
2. Παίρνοντας μια βαθιά ανάσα, σε ένα άλμα, ανοίξτε τα πόδια σας σε πλάτος περίπου 1 m.
3. Σηκώστε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων, παράλληλα με το πάτωμα, με τις παλάμες προς τα κάτω.
4. Γυρίστε το πόδι του αριστερού ποδιού στο πλάι, ακριβώς στη θέση του.
5. Σκύψτε απαλά προς τα κάτω στο αριστερό πόδι χωρίς να αλλάξετε τη θέση των χεριών και χωρίς να γυρίσετε το σώμα.
6. Υπομονή για ένα λεπτό.
7. Στη συνέχεια επαναλάβετε στο δεξί πόδι.

Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, αυτή η asana εκτελείται σε κάποιο είδος υποστήριξης, ακουμπώντας το χέρι σας στο κάτω πόδι σας.

Σπουδαίος!Για να μην αισθανθείτε ενόχληση, το άλμα σε αυτήν την asana μπορεί να χαμηλώσει, παίρνοντας αμέσως την απαραίτητη θέση για την εκτέλεση.

Οφέλη της άσκησης:

• βελτιώνει την παροχή αίματος στα πυελικά όργανα.
• τεντώνει και ενισχύει τους μύες στην περιοχή της πυέλου.
• βοηθά στη χαλάρωση του νευρικού μηχανισμού.
• μειώνει τους σπασμούς?
• μειώνει την ποσότητα των απορριμμάτων.

Αλληλουχία:

1. IP - καθιστή.
2. Η πλάτη και τα πόδια είναι ίσια.
3. Αργά, λυγίζοντας τα γόνατά σας, τραβήξτε τα στη βουβωνική περιοχή με τα πόδια σας.
4. Φέρτε τα πόδια σας κοντά σαν παλάμες στην προσευχή.
5. Τα γόνατα αναπτύσσονται στο μέγιστο στα πλάγια, οι γοφοί είναι ανοιχτοί.
6. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα γόνατά σας στο πάτωμα.
7. Μείνετε σε αυτή τη θέση για μισό λεπτό.
8. Αναπνεύστε βαθιά και ομοιόμορφα.

Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, το asana εκτελείται ενώ κάθεστε σε έναν πάγκο ή ένα σκληρό μαξιλάρι.

Το Balasana είναι μια στάση χαλάρωσης, βοηθά στην ανακούφιση από τη νευρική ένταση, στο ξεκαθάρισμα των σκέψεων και στην απαλλαγή από την κούραση. ΣΕ φυσικό επίπεδοΤο asana βοηθά στη χαλάρωση της μυϊκής ζώνης, τεντώνει τη σπονδυλική στήλη.

Τεχνική:

1. IP - γονατιστή.
2. Χαμηλώστε τους γλουτούς σας στις φτέρνες σας.
3. Ανοίξτε τα γόνατά σας στο πλάτος των ώμων.
4. Χαμηλώστε τον εαυτό σας προς τα εμπρός, με το κεφάλι με σταυρωμένα χέρια.
5. Μείνετε σε αυτή τη θέση για μια ώρα που είναι άνετη για εσάς.

Αυτές τις μέρες, ένα μαξιλάρι τοποθετείται κάτω από το κεφάλι και το λαιμό για να ανακουφίσει την πίεση στην κοιλιακή κοιλότητα.

Τα οφέλη αυτής της asana είναι τα εξής:

• τεντώνει απαλά τους μύες (μηροί, βουβωνική χώρα, σπονδυλική στήλη, ωμική ζώνη), το σώμα αισθάνεται ελαφρύ και ευέλικτο, επάνω οσφυϊκή περιοχήνιώθοντας λιγότερη πίεση
• η ομαλή εκτέλεση ηρεμεί ψυχολογικά, εξαλείφει το άγχος και την κούραση.
• η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, οι μύες απελευθερώνονται, γεγονός που ανακουφίζει από τον πονοκέφαλο και τον κοιλιακό πόνο.

Εκτέλεση:

1. IP - κάθεται στο πάτωμα.
2. Το αριστερό πόδι είναι ίσιο, το δάκτυλο είναι στραμμένο προς τα πάνω.
3. Το δεξί πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο, το πόδι πιέζεται μέσαμηρούς του αριστερού ποδιού, η φτέρνα αγγίζει τη βουβωνική περιοχή.
4. γόνατο λυγισμένο δεξί πόδιαγγίζει το πάτωμα.
5. Η πλάτη είναι ίσια και χαλαρή.
6. Χαμηλώστε αργά στο αριστερό σας πόδι, σφίγγοντας το πόδι της με τα χέρια σας.
7. Επαναλάβετε την άσκηση στο άλλο πόδι.

Εάν ο πόνος ή η αιμορραγία ενταθούν μετά την άσκηση, ο λόγος μπορεί να είναι λανθασμένη εκτέλεσηγυμνάσια. Αν όλα έγιναν σωστά, τότε μπορεί να έχεις γυναικολογικό πρόβλημα.

Συμπερασματικά, σημειώνουμε: κατά την περίοδο των κρίσιμων ημερών, τα μαθήματα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ελαφριά. Όλες οι στάσεις εκτελούνται με χαλαρούς κοιλιακούς μύες, μην ξεχνάτε ακόμη και την αναπνοή. Η σωστή και τακτική εξάσκηση θα διευκολύνει πολύ τη ζωή μιας γυναίκας κατά την έμμηνο ρύση, τόσο σε σωματικό όσο και σε ψυχολογικό επίπεδο.

Βίντεο: Πρακτική γιόγκα σε κρίσιμες μέρες

Σε αυτό το άρθρο, θα βρείτε ερωτήσεις από τους αναγνώστες και απαντήσεις από έναν έμπειρο εκπαιδευτή γιόγκα. Συμβουλές και πρακτικές συμβουλέςβοηθούν στη διόρθωση της ακανόνιστης περιόδου και άλλων προβλημάτων που παραβιάζουν την υγεία των γυναικών.

Πότε πρέπει να ανησυχούν οι ακανόνιστες περίοδοι;

Δεν υπάρχει γυναίκα της οποίας ο εμμηνορροϊκός κύκλος είναι απόλυτα τακτικός, γιατί δεν υπάρχουν δύο γεγονότα στη φύση που να είναι εντελώς πανομοιότυπα. Κάθε περίοδος είναι μοναδική, ακόμη και μέσα στον ίδιο κύκλο, επομένως δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας για τυχόν αλλαγές που παρατηρούμε στον μηνιαίο μας κύκλο.

Μόνο όταν εμφανιστεί επίμονη ανωμαλία μπορεί κανείς να αρχίσει να ανησυχεί για την υγεία των γυναικών.

Παρακάτω είναι μερικές από τις πιο συχνές ερωτήσεις των γυναικών σχετικά με την υγεία, την έμμηνο ρύση¹ και τη γιόγκα.

Εάν μια γυναίκα έρθει στον δάσκαλό της γιόγκα για βοήθεια με τις διαταραχές της εμμήνου ρύσεως—πολύ πενιχρές, άφθονες, βαριές— η πιο πολύτιμη συμβουλή που μπορεί να δώσει ένας δάσκαλος είναι να επισκεφτεί αμέσως έναν γιατρό.

Μια πλήρης ιατρική εξέταση θα αποσαφηνίσει την ακριβή φύση αυτού του προβλήματος, το οποίο μπορεί να έχει τόσες πολλές αιτίες.

Οι διαταραχές της εμμήνου ρύσεως είναι συχνά σημάδι άλλων διαταραχών ή ασθενειών που μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρές επιπλοκές εάν δεν αντιμετωπιστούν σωστά.

Όταν ο γιατρός έχει αποκλείσει μια τέτοια πιθανότητα, μπορούν να επιλεγούν οι καταλληλότερες πρακτικές για την εδραίωση αρμονίας και ισορροπίας στο φυσικό και πνευματικό επίπεδο.

Μπορούμε να κάνουμε γιόγκα κατά την έμμηνο ρύση;

- Κατά τη διάρκεια της έντονης ροής του αίματος, δεν πρέπει να ασκούνται ασάνες.

Το Sirshasana και το Sarvangasana δεν πρέπει να ασκούνται καθόλου, ακόμα κι αν η έμμηνος ρύση είναι φυσιολογική. Ωστόσο, η πραναγιάμα, οι διαλογισμοί και άλλες πρακτικές μπορούν να συνεχιστούν ως συνήθως.

Η γιόγκα θεωρεί την έμμηνο ρύση ως μια πολύ γόνιμη περίοδο για την πρακτική της Sadhana, καθώς οι γυναίκες είναι πιο ευαίσθητες και ψυχολογικά πιο δυνατές κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Επίσης, θα πρέπει να δώσετε περισσότερη προσοχή στα Japa² και Dhyana³ αυτή τη στιγμή.

- Η κόρη μου είναι 18 ετών και η γυναικεία φιγούρα έχει ήδη αρχίσει να αναπτύσσεται, αλλά μέχρι στιγμής δεν έχει περίοδο. Ανησυχώ πολύ για αυτό.

- Τα περισσότερα κορίτσια βιώνουν την πρώτη τους περίοδο στα 11 ή τα 12, αλλά μπορεί να είναι οποιαδήποτε στιγμή μεταξύ 9 και 18. Εάν η κόρη σας είναι υγιής από όλες τις άλλες απόψεις, τότε είναι πιθανό να έχει απλώς μια καθυστερημένη ανάπτυξη.

Ωστόσο, η έλλειψη περιόδου μπορεί να οφείλεται σε ορμονικές ανισορροπίες ή συναισθηματικούς παράγοντες.

Εάν ο γιατρός δεν βρει λόγο για συναγερμό, θα πρέπει να εξασκεί 12 γύρους Surya Namaskar κάθε πρωί.

Είμαι μόλις 49 ετών αλλά οι περίοδοι μου φαίνεται να έχουν σταματήσει εκτός από περιστασιακά ακανόνιστα σημεία και κηλίδες. Σίγουρα είναι πολύ νωρίς για εμμηνόπαυση.

Η μέση ηλικία κατά την οποία σταματά η έμμηνος ρύση είναι τα 48-49 έτη, αλλά μια γυναίκα μπορεί να φτάσει σε αυτή τη φάση του κύκλου ζωής της ανά πάσα στιγμή μεταξύ 40 και 55 ετών. Οι γιατροί λένε ότι οι γυναίκες που έχουν νωρίς την έμμηνο ρύση συνήθως τελειώνουν αργότερα.

Ωστόσο, ακανόνιστα έμπλαστρα ή αιμορραγία μεταξύ των περιόδων μπορεί να προκληθούν από μόλυνση του αναπαραγωγικού συστήματος (φλεγμονώδης νόσος της πυέλου) ή από πολύποδες (προεξοχές που αναπτύσσονται στην επένδυση της μήτρας στο ή κοντά στο άνοιγμα της μήτρας).

Εάν οι γιατροί δεν βλέπουν λόγο ανησυχίας, ξεκινήστε μια πρακτική γιόγκα για να εναρμονίσετε την κατάσταση και να μειώσετε τυχόν σωματική ενόχληση που μπορεί να συνοδεύει την εμμηνόπαυση. Ειδικά οι ανεστραμμένες ασάνες όπως η Shirshasana (στάδιο στο κεφάλι), η Sarvangasana (στέρι ώμων) και η Halasana (άροτρο).

- Η περίοδος μου διαρκεί συνήθως πέντε ημέρες, αλλά για δύο μήνες ήταν μόνο δύο ημέρες, και τον τελευταίο μήνα δεν ήταν καθόλου. Επίσης μερικές φορές νιώθω ναυτία το πρωί.

- Ο πιο συνηθισμένος λόγος για τη διακοπή της εμμήνου ρύσεως είναι η εγκυμοσύνη και αυτή φαίνεται να είναι η περίπτωσή σας, αφού το πρωί νιώθετε ναυτία. Για ορισμένες γυναίκες, η έμμηνος ρύση σταματά αμέσως μετά τη σύλληψη. Για άλλους όμως μπορεί να διαρκέσει 2-3 μήνες, αν και η πορεία είναι μικρή και πενιχρή.

Εάν παίρνετε αντισυλληπτικά χάπια, μπορεί να μην έχουν τη σωστή σύνθεση ορμονών για το ατομικό σας σύστημα και μπορεί να καταστέλλουν την περίοδό σας.

Μετά τον τοκετό, οι περίοδοι θα επιστρέψουν ξανά, συνήθως μετά από 6 εβδομάδες περίπου εάν δεν θηλάζετε.

Συχνά κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, η έμμηνος ρύση δεν έρχεται.

Εάν χρησιμοποιείτε αντισυλληπτικά χάπια και σταματήσετε να τα παίρνετε, η πρώτη σας περίοδος θα έρθει πιθανώς σε 6 εβδομάδες.

«Πάντα είχα τακτικές περιόδους, αλλά από τότε που έφυγα από το σπίτι και πήγα στο κολέγιο, οι περίοδοι μου σταμάτησαν.

- Πολύ λίγες γυναίκες έχουν στην πραγματικότητα τακτική περίοδο, καθώς πολλές καταστάσεις στη ζωή επηρεάζουν τις ορμόνες που ελέγχουν τον κύκλο.

Ο χωρισμός με το σπίτι, η υπερβολική πίεση φοιτητική ζωή μπορεί να οδηγήσει σε συναισθηματικό στρες και σε παραβίαση της υγείας των γυναικών. Αυτό μπορεί να είναι αρκετό για να σταματήσει η περίοδος για λίγο.

Μερικές γυναίκες είναι πιο ευαίσθητες από αυτή την άποψη από άλλες, αλλά μια προσωρινή καθυστέρηση στην έμμηνο ρύση είναι δυνατή με οποιαδήποτε σημαντική αλλαγή στη ζωή.

Αυτό μπορεί να οφείλεται σε ένα μακρύ ταξίδι, σε αλλαγή του ρυθμού της ζωής (μετακίνηση από χωριό σε πόλη ή αντίστροφα), σε ριζική αλλαγή στη διατροφή ή στο κλίμα, σε θλίψη από την απώλεια κάποιου κοντινού προσώπου, στην αρχή ενός παντρεμένου ζωή ή οποιαδήποτε άλλη έντονη συναισθηματική εμπειρία.

Ασθένειες - πυρετοί, εντερικές διαταραχές, παχυσαρκία, ακόμη και σοβαρή δυσκοιλιότητα, μπορούν επίσης να σταματήσουν την έμμηνο ρύση για λίγο.

Εάν έχετε συμβουλευτεί τον γιατρό σας, ξεκινήστε τακτική πρακτική Yoga Nidra. Θα φέρει βαθιά σωματική και συναισθηματική χαλάρωση και θα βοηθήσει στις σπουδές σας.

Μάλλον χρειάζεστε και περισσότερα άσκηση, επομένως προσθέστε δυναμικές ασάνες στο πρόγραμμά σας: Science Sanchalan, Chaka Chalanasana, Shashankasana, Marjariasana, Shashank-bhujangasana και Druta Halasana.

Η περίοδος μου έρχεται τακτικά, αλλά τόσο συχνά! Συνήθως σε 21-22 ημέρες. Υπάρχει κάτι λάθος εδώ;

Ρωτήστε τον γιατρό, αλλά μην ανησυχείτε πολύ. Ο μέσος κύκλος είναι 28 ημέρες, αν και η περίοδός σας μπορεί να είναι τόσο σύντομη όσο 20 ημέρες ή έως και 36 ημέρες, αλλά εξακολουθεί να είναι φυσιολογική.

Εάν ασκείτε τακτικά ασάνες, πραναγιάμα και διαλογισμό, ο κύκλος σας μπορεί να γίνει λίγο μεγαλύτερος.

Οι περίοδοι μου είναι πολύ βαριές και διαρκούν μια εβδομάδα. Είναι εντάξει?

- Οι κανονικές περίοδοι μπορεί να διαρκέσουν από 2 έως 8 ημέρες και 4-5 ημέρες κατά μέσο όρο.

Συνήθως βγαίνουν 4-6 κουταλιές της σούπας ή 2-3 ουγγιές αίμα. Εάν έχετε πολύ έντονη αιμορραγία, είναι σημαντικό να κάνετε διάκριση μεταξύ της εμμηνορροϊκής ροής και της αιμορραγίας (αιμορραγία από εσωτερικές διαταραχές).

Εάν η ροή εμφανίζεται με αίσθημα «ροής» ή «πλημμύρας», ίσως η αιμορραγία να οφείλεται όχι μόνο στην καταστροφή του επιφανειακού στρώματος του εσωτερικού της μήτρας.

Η υπερβολική αιμορραγία μπορεί να είναι σύμπτωμα είτε ενδομητρίωσης είτε ινομυωμάτων της μήτρας.

Η ενδομητρίωση εμφανίζεται όταν ο φυσιολογικός ιστός της μήτρας αναπτύσσεται κάπου αλλού - συχνά στην ουροδόχο κύστη και τα έντερα. Αυτή η διαταραχή είναι αρκετά συχνή σε γυναίκες ηλικίας 30 και 40 ετών και απαιτεί την προσοχή ενός ειδικού.

Το 20-25% των γυναικών αναπτύσσουν έναν ινώδη όγκο της μήτρας, ο οποίος είναι μια ανάπτυξη σκληρού ινώδους ιστού στη μήτρα λόγω ατελούς διαχωρισμού της μεμβράνης.

Ένα μικρό ποσοστό των ινομυωμάτων της μήτρας είναι καρκινικά. Αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι δύσκολη Κύστηκαι παχύ έντερο. Είναι πολύ σημαντικό σε περίπτωση βαριάς περιόδου να βρείτε έναν εξειδικευμένο γιατρό.

Εάν η ιατρική σας εξέταση δείξει ότι το πρόβλημά σας οφείλεται σε ορμονική ανισορροπία, τότε μάθετε Antar Mouna ή Yoga Nidra και εξασκηθείτε με τις ακόλουθες ασάνες: Sarvangasana, Halasana, Kandharasana, Ardha Matsyendrasana, Bhujangasana, Shalabhasana, Dhanurasana και Paschimottanasana.

Από τότε που σταμάτησα να τρώω κρέας, η περίοδος μου έχει σταματήσει. Αυτό έχει συμβεί σε μερικούς από τους vegan φίλους μου, αλλά όλοι νιώθουμε ότι η υγεία μας έχει βελτιωθεί όσο ποτέ άλλοτε.

«Η δίαιτα επηρεάζει κάθε πτυχή της γυναικείας υγείας, συμπεριλαμβανομένης της εμμήνου ρύσεως, και έχει πλέον αποδειχθεί ότι μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες με βάση το κρέας μπορεί να είναι η αιτία του πόνου και της βαριάς περιόδου.

Συχνά, κατά τη μετάβαση σε χορτοφαγική διατροφή, οι περίοδοι αναστέλλονται προσωρινά, αλλά όταν επανέρχονται, συνήθως περνούν χωρίς προβλήματα.

Οι γυναίκες που ακολουθούν φυτική διατροφή (σιτηρά και λαχανικά, χωρίς γάλα ή άλλα ζωικά προϊόντα) μπορεί να σταματήσουν την έμμηνο ρύση. Ωστόσο, η εξέταση των φυσιολογικών κολπικών της εκκρίσεων δείχνει ότι οι ορμόνες της λειτουργούν και δεν υπάρχει απώλεια βιολογικής θηλυκότητας.

Τέτοιες γυναίκες, ωστόσο, ζουν ενεργό έγγαμο βίο και γεννούν υγιή και ευτυχισμένα παιδιά.

«Είναι φυσιολογικό να σταματά η έμμηνος ρύση όταν ένα άτομο παίρνει πνευματική ζωή;»

- Υπάρχουν ορισμένες πνευματικές πρακτικές που μπορούν να μειώσουν την έμμηνο ρύση ή ακόμα και να την εξαλείψουν για λίγο.

Ορισμένες πρακτικές λειτουργούν απευθείας στον αδένα των πτυέλων (Shirshasana), άλλες εκτρέπουν την πράνα από την καθοδική κίνησή της (Mahabandha), άλλες φέρνουν μονοσήμανση του νου και πλήρη εξάχνωση των αισθησιακών επιθυμιών (Dharana, Dhyana, Samadhi).

Ωστόσο, αυτό συμβαίνει μόνο όταν αυτές οι πρακτικές γίνονται εντατικά (για παράδειγμα, εάν η Shirshasana κρατιέται για δύο έως τρεις ώρες κάθε φορά), σε συνδυασμό με έναν τρόπο ζωής γιόγκα, υπό την καθοδήγηση ενός δασκάλου.

Η διακοπή της εμμήνου ρύσεως από μόνη της δεν είναι ακόμη δείκτης πνευματική ανάπτυξη. Συχνά αυτό είναι ένα σήμα σωματικής ή συναισθηματικής ανισορροπίας, η οποία αντιμετωπίζεται καλύτερα με έναν συνδυασμό ιατρικών συμβουλών και ενός ισορροπημένου προγράμματος ασκήσεων γιόγκα.

Η αληθινή πνευματικότητα έρχεται με την κυριαρχία του σάτβα, της αγνότητας και του φωτός σε κάθε επίπεδο της ύπαρξής μας.

Σάτβα στο φυσικό επίπεδο σημαίνει την αρμονική και ισορροπημένη λειτουργία του σώματος σύμφωνα με τους νόμους της φύσης. Αυτό ισχύει για κάθε πτυχή της ζωής, συμπεριλαμβανομένου του εμμηνορροϊκού κύκλου. Μέσω της γιόγκα δεν απαλλαγούμε από τις φυσικές λειτουργίες του σώματος, αλλά τις εξαγνίζουμε ώστε να μην αποσπούν την προσοχή του νου.

Nava Yogini Tantra

Σημειώσεις και άρθρα για βαθύτερη κατανόηση του υλικού

² Η Τζάπα είναι η πνευματική πρακτική της διαλογιστικής επανάληψης των μάντρα ή των ονομάτων του Θεού στον Ινδουισμό (Βικιπαίδεια).

³ Dhyana - στοχασμός, "μια ειδική συγκέντρωση της συνείδησης στο αντικείμενο της ενατένισης". Σε όλες τις ινδικές θρησκείες, το dhyana οδηγεί σε μια «ηρεμία της συνείδησης» και στη συνέχεια σε πλήρη διακοπή για κάποιο χρονικό διάστημα οποιασδήποτε ψυχικής δραστηριότητας (

Μαρία Καλίνινα

Κουνταλίνι γιόγκα:

Τις πρώτες ημέρες της εμμήνου ρύσεως, όταν η αιμορραγία είναι ακόμα έντονη, δεν συνιστούμε για εξάσκηση τα Sarvangasana (Shoulderstand) και Halasana (Plow Pose). Επίσης απαγορεύονται οι Agni Pranayama (ανάσα της φωτιάς), Mula Bandha (Root Lock) και ασκήσεις δύναμης, κατά την οποία το στομάχι τεντώνεται. Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, οι διατάσεις προς τα εμπρός είναι πολύ χρήσιμες - οι στάσεις αυτής της κατηγορίας βοηθούν το μυαλό να παραμείνει ήρεμο στο φόντο των ορμονικών επιπέδων "άλματος".

Βίκτορ Μπόικο

Κλασική γιόγκα:

Εάν μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της έμμηνου ρύσης σηκώνει ακόμη και τα πόδια της ενώ είναι ξαπλωμένη στο πάτωμα, τότε η έκκριση σταματά αντανακλαστικά. Και η συστηματική απόδοση των ανεστραμμένων στάσεων σε κρίσιμες ημέρες οδηγεί στο γεγονός ότι ο κύκλος απλά σταματά. Και η έμμηνος ρύση μπορεί να σταματήσει, ας πούμε, για ένα χρόνο. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η αναλφάβητη, χαοτική απόδοση των ανεστραμμένων στάσεων μπορεί να βλάψει πολύ γυναικεία υγεία. Επομένως, κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, πρέπει να επιλέξετε τέτοιες ασάνες και να τις εκτελέσετε με τέτοιο τρόπο ώστε η πρακτική να μην επηρεάζει την ένταση και τη διάρκεια του κύκλου. Εάν αισθάνεστε ειλικρινά αδιαθεσία, θα πρέπει να περιοριστείτε στα Virasana (πόζα του ήρωα), Siddhasana (πόζα μυημένου) και Padmasana (πόζα Lotus). Έχοντας επιλέξει ελάχιστες ασάνες για εξάσκηση, είναι καλύτερο να επαναλάβετε καθεμία από αυτές δύο ή τρεις φορές. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να διατηρήσετε μια θετική διάθεση και καλή υγεία.

Νατάλια Κουζμίτσεβα

Κουνταλίνι γιόγκα:

Ο φυσικός ρυθμός καθαρισμού του σώματος συνδέεται με πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των φάσεων της σελήνης. Ενώ κάνουμε γιόγκα, συντονίζουμε το σώμα σε έναν φυσικό ρυθμό, αλλά η εντατική εξάσκηση λίγο πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μπορεί να διαταράξει αυτόν τον μηχανισμό. Ως εκ τούτου, 1-2 ημέρες πριν από την αναμενόμενη έναρξη του κύκλου, δεν είναι επιθυμητό να εξασκηθείτε στη Mula Bandha και την Uddiyana Bandha (Κοιλιακή Κλείδωμα). Οι πραναγιάμα όπως οι Agni Pranayama, Bhastrika (αναπνοή με φυσούνα) και Kapalabhati (αναπνοή καθαρισμού του εγκεφάλου) πρέπει να εγκαταλειφθούν. Και φυσικά, δεν χρειάζεται να κάνετε ανεστραμμένες στάσεις κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Η παραμέληση αυτών των συστάσεων προκαλεί πονοκεφάλους, καθυστερημένη έμμηνο ρύση και πολλές άλλες δυσάρεστες συνέπειες. Είναι γνωστό ότι στην ταοϊστική παράδοση, η έμμηνος ρύση συνδέεται με απώλεια ενέργειας. Για να διατηρήσουν τη ζωτικότητα, οι γυναίκες που ασκούν αυτή την παράδοση εξασκούν αυτό που ονομάζεται «αναπνοή των ωοθηκών» για να σταματήσουν τον κύκλο. Εδώ, κατά τη γνώμη μου, δεν υπάρχει ιδιαίτερη αντίφαση με τη φύση. Όταν μια γυναίκα έχει έναν έμπειρο μέντορα, συμβουλεύεται έναν γιατρό για την υγεία της και καταλαβαίνει ξεκάθαρα τι θέλει, τότε μπορεί να επιτύχει ένα ικανοποιητικό αποτέλεσμα.

Έλενα Ουλμασμπάεβα

Iyengar yoga:

Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, το σώμα μιας γυναίκας απαλλάσσεται από τις τοξίνες. Ορισμένες διεργασίες συμβαίνουν αντανακλαστικά: για παράδειγμα, η εκκένωση μπορεί να σταματήσει ενώ κολυμπάτε στο νερό ή όταν τα πόδια είναι ανασηκωμένα. Ξεκινώντας να εκτελείτε τακτικά ανεστραμμένες στάσεις κατά την έμμηνο ρύση, μειώνετε το ορμονικό υπόβαθρο και διαταράσσετε τον κύκλο. Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, το σώμα μιας γυναίκας χάνει ενέργεια, αυτές τις μέρες πρέπει να ξεκουραστείτε. Και όχι απλά να εγκαταλείψετε τις ανεστραμμένες στάσεις, αλλά να ασχοληθείτε ειδικό πρόγραμμα. Ασκώντας τη γιόγκα, είναι σημαντικό να παραμείνετε γυναίκα, με άλλα λόγια, να αποδεχτείτε τη γυναικεία φύση σας. Κάθε μήνα, το σώμα μιας γυναίκας προετοιμάζεται για την εγκυμοσύνη και οι κρίσιμες μέρες είναι μια ζωντανή επιβεβαίωση αυτού. Ακόμα κι αν δεν σχεδιάζετε εγκυμοσύνη, πρέπει να σεβαστείτε την αναπαραγωγική λειτουργία στον εαυτό σας και να μην έρθετε σε αντίθεση με τη φύση σας. Η απουσία εμμήνου ρύσεως στις νέες γυναίκες -και είναι πολλές, πιστέψτε με- είναι δείγμα του πόσο βαθιά έχουν κρύψει τη γυναικεία τους λειτουργία. Οι ανεστραμμένες στάσεις κατά τη διάρκεια ενός κύκλου είναι ένας άμεσος τρόπος για να τις σταματήσετε. Επανειλημμένα έπρεπε να παρατηρήσω πώς, στο πλαίσιο της εντατικής πρακτικής, η έμμηνος ρύση σταμάτησε σε πολλές γυναίκες. Υπάρχουν ακόμη και ειδικές ταοϊστικές πρακτικές που απλώς στοχεύουν στη διαγραφή των ορίων μεταξύ των φύλων, όταν το «αυτή» μετατρέπεται σε «αυτό». Το κορίτσι που επέλεξε αυτό το μονοπάτι για τον εαυτό της θα πρέπει να είναι έτοιμο ορμονικές διαταραχέςστο μέλλον. Εν τω μεταξύ καλή υγείαΘα είναι χρήσιμη όχι μόνο στα 20, αλλά και στα 30, 50 και 70.

Ναταλία Σενίνα

Ashtanga Vinyasa Yoga:

Στην παράδοση ashtanga vinyasasΟι γυναίκες τις πρώτες τρεις ημέρες του εμμηνορροϊκού κύκλου συμβουλεύονται όχι μόνο να αποκλείουν τις ανεστραμμένες στάσεις από την πρακτική, αλλά και να εγκαταλείψουν εντελώς τη γιόγκα. Στη μέθοδό μας, είναι σημαντικό να μην εκτελούμε μεμονωμένες στάσεις, αλλά ολόκληρες σειρές ασάνες, το πιο σημαντικό μέρος των οποίων είναι οι ανεστραμμένες στάσεις, οι οποίες έχουν ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα ως σύνολο. Αυτές περιλαμβάνουν 7 βασικές στάσεις: Salamba Sarvangasana (Shoulderstand), Halasana (Plow Pose), Karnapidasana (Pose από γόνατα μέχρι αυτιά), Urdhva Padmasana (Πόζα Lotus στο Shoulderstand), Pindasana (Πόζα εμβρύου), Matsyasana (Πόζα Ιχθύων) και Uttana Padasana ( Ξαπλωμένη στάση τεντώματος χεριού και ποδιών). Χωρίς αυτές τις ασάνες, οι οποίες συσσωρεύουν ενέργεια στο σώμα, η πρακτική οποιωνδήποτε άλλων στάσεων δεν έχει νόημα.

Τίθεται το ερώτημα: εάν ο κύκλος διαρκεί περισσότερο από τρεις ημέρες, πρέπει να εξασκηθώ την τέταρτη; Συνήθως την τέταρτη μέρα του κύκλου, μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση χωρίς κανέναν περιορισμό. Αλλά κάθε σώμα είναι μοναδικό, γι' αυτό ακούστε τα συναισθήματά σας. Αν νιώθετε την ανάγκη για μια βαθύτερη ξεκούραση, κάντε άλλη μια «ρεπό». Μην φοβάστε να χάσετε την ευελιξία σας στο διάλειμμα. Κατά κανόνα, μετά από μια τέτοια φυσική ανάπαυση, εμφανίζονται νέες δυνάμεις και η αντίληψη της γιόγκικης πρακτικής οξύνεται. Κατά τη διάρκεια της εποχής μου, ο Guruji Sri K. Pattabhi Jois και ο εγγονός του Sharath Rangaswami είχαν συχνά την ίδια ερώτηση: «Τι να κάνουμε αυτές τις τρεις ημέρες;» Σε απάντηση, οι δάσκαλοι πάντα αστειεύονταν: «Διαβάστε βιβλία. Ή απλά χαλαρώστε». Η Saraswati Rangaswami (κόρη του Sri K. Pattabhi Jois), εκφράζοντας την άποψή της για τις προοπτικές των γυναικών στην ashtanga vinyasa yoga, έγραψε: «... οι γυναίκες πρέπει να μάθουν να ακούν τους φυσικούς τους κύκλους και να ξεκουράζονται οπωσδήποτε τις ημέρες της εμμήνου ρύσεως». προσθέτοντας ότι «... οι άνδρες είναι σωματικά πιο δυνατοί, αλλά γενικά, οι γυναίκες είναι πιο ταλαντούχες από τους άνδρες στη γιόγκα».

Η απαγόρευση της πρακτικής των ανεστραμμένων ασάνες κατά την έμμηνο ρύση μου φαίνεται λογική. Εάν ακολουθείτε τους κύκλους της φύσης, τότε κάθε δημιουργία περνάει πάντα από τρία στάδια: δημιουργία, ανάπτυξη και καταστροφή. Στη συνέχεια επαναλαμβάνεται ο ίδιος κύκλος. Είναι πολύ φυσικό ότι τις κρίσιμες μέρες το σώμα απελευθερώνεται από ό,τι έχει ήδη καταστραφεί για μια νέα ζωή.

Σκοτώνει τον κόκκινο δράκο

Στην αρχαία κινεζική πνευματική λογοτεχνία, περιγράφονται περίεργες περιπτώσεις που σχετίζονται με τις ειδικές πρακτικές βουδιστών μοναχών που έκαναν όρκο αγαμίας. Κλείνοντας σε μοναστήρια από την εγκόσμια ζωή, αυτές οι γυναίκες απαρνήθηκαν και τη γυναικεία φύση τους. Το σύνολο των πρακτικών ασκήσεων που εκτελούσαν οι καλόγριες ονομαζόταν «σκοτώνοντας τον κόκκινο δράκο» και περιλάμβανε τόσο ειδικές τεχνικές αναπνοής όσο και ανεστραμμένες στάσεις που εκτελούνταν κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Θεωρήθηκε ότι ένα τέτοιο σύμπλεγμα είναι ικανό να μετατρέψει τη σεξουαλική ενέργεια των αναπαραγωγικών οργάνων σε καθαρή ενέργεια «chi». Καθώς εκτελούνταν οι ασκήσεις, ο «κόκκινος δράκος» άφησε τις καλόγριες για πάντα, παίρνοντας μαζί του τη γυναικεία ουσία τους στη λήθη.

Ο ιδανικός εμμηνορροϊκός κύκλος είναι η εξαίρεση και όχι ο κανόνας. Επιπλέον, πρακτικά δεν υπάρχει στη φύση. Η φύση της πορείας της εμμήνου ρύσεως και η διάρκεια του κύκλου εξαρτώνται άμεσα από τον τύπο της σύστασης.

Οι γυναίκες με σύσταση Vata αισθάνονται έντονο προεμμηνορροϊκό πόνο, έχουν έντονα συμπτώματα PMS και το στομάχι είναι τεταμένο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Ο ίδιος ο κύκλος είναι πολύ μεγάλος: 29-30 ημέρες ή και περισσότερες, και η απόρριψη είναι αρκετά σπάνια.

Στις γυναίκες Pitta, οι κύκλοι είναι σύντομοι: 21-24 ημέρες, η έμμηνος ρύση είναι φυσιολογική, εντός τριών έως τεσσάρων ημερών, η έκκριση είναι κόκκινη, υγιής.

Και τέλος, όσοι στη σύσταση τους κυριαρχεί η κάφα, ο μηνιαίος κύκλος πλησιάζει τον σεληνιακό κύκλο: 28-29 ημέρες. Η έμμηνος ρύση είναι ήρεμη, αλλά συχνά εμφανίζεται στασιμότητα: μπορεί να είναι άφθονη λευκόρροια πριν από την έμμηνο ρύση ή έκκριμα που δεν σταματά για αρκετές ημέρες μετά την έμμηνο ρύση. Αυτές οι εκδηλώσεις επιδεινώνονται εάν μια γυναίκα δεν ακολουθεί δίαιτα. Επιπλέον, στις γυναίκες του τύπου kapha, η έμμηνος ρύση συνοδεύεται από έντονο πόνο στους μαστούς.

Παρά το γεγονός ότι η διάρκεια του κύκλου και η φύση της ροής της εμμήνου ρύσεως είναι πάντα πολύ ατομική, υπάρχουν ορισμένα όρια. Τόσο η δυτική ιατρική όσο και η Αγιουρβέδα λένε ότι υπάρχουν κρίσιμα σύντομοι κύκλοι: 17-15 ημέρες. Κατά κανόνα, τόσο συχνή ούτε καν έμμηνος ρύση - αιμορραγία, και όχι απαραίτητα έντονη, είναι συνέπεια της ενδομητρίωσης. Και σίγουρα ένας σοβαρός λόγος για να ασχοληθείτε με την υγεία σας.

Η ξεκούραση είναι το καλύτερο φάρμακο
Οι αιτίες των διαταραχών της εμμήνου ρύσεως μπορεί να είναι: σωματική δραστηριότητα, άγχος, σκληρή δουλειά, διατροφή, διαταραχή του φυσικού βιορυθμού - συχνές νυχτερινές αγρυπνίες, συνεχή ταξίδια και πτήσεις, μια απότομη αλλαγή στις κλιματικές συνθήκες - όλα επηρεάζουν τη λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος. Έτσι, εάν υπάρχουν προβλήματα - ο κύκλος πάει στραβά, η έμμηνος ρύση είναι πολύ επώδυνη, γίνεστε ευερέθιστοι (και όχι μόνο κατά τη διάρκεια του PMS), αισθάνεστε μια συνεχή απώλεια δύναμης - πρώτα απ 'όλα, πρέπει να δώσετε προσοχή στον τρόπο ζωής σας. Συχνά, για να εξαλειφθεί η δυσλειτουργία, αρκεί να αλλάξετε τη λειτουργία.

Ιδανικά, κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, μια γυναίκα θα πρέπει να περνά περισσότερο χρόνο μόνη με τον εαυτό της. Αυτές οι λίγες μέρες είναι καλές για να επιστρέψετε στη φύση σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι δάσκαλοι συνιστούν τη μελέτη στο σπίτι - στην τάξη μπλέκουμε εύκολα σε έναν ενεργό ρυθμό, υποκύπτοντας στη γενική ενέργεια του μαθήματος, η οποία συχνά μας εμποδίζει να βυθιστούμε στον εαυτό μας. Αλλά η ανεξάρτητη πρακτική των επανορθωτικών asanas, σε συνδυασμό με την παρατήρηση της αναπνοής και της εσωτερικής κατάστασης, αντίθετα, σας επιτρέπει να αναπληρώσετε τα ενεργειακά αποθέματα που χάνει μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Ακολουθώντας αυτούς τους κανόνες, μπορεί να νιώσετε το αποτέλεσμα αμέσως ή μπορεί να χρειαστείτε περισσότερο χρόνο. Αλλά αν δεν κάνετε τίποτα σε περίπτωση προφανών παραβιάσεων - μην προσπαθήσετε να αλλάξετε τον ρυθμό της ζωής και συνεχίστε να τρώτε σύμφωνα με το συνηθισμένο πρόγραμμα, αργά ή γρήγορα τα προβλήματα θα πρέπει να λυθούν στο ιατρείο. Τώρα ας μιλήσουμε για τους πιο συνηθισμένους τύπους δυσλειτουργίας και πώς η πρακτική της γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ομαλοποίηση της κατάστασης.

Χωρίς απώλειες

Η μηνορραγία είναι μια πολύ μεγάλη, εξαντλητική έμμηνος ρύση που διαρκεί περισσότερο από επτά ημέρες και σχετίζεται με μεγάλη απώλεια αίματος. Εάν το σύνταγμα κυριαρχείται από το vata dosha, μια τέτοια διαταραχή μπορεί να προκαλέσει ακόμη και αναιμία. Στην Αγιουρβέδα, η μηνορραγία συνδέεται με στρεσογόνες καταστάσεις και συναισθηματική υπερφόρτωση, όπως θλίψη, θλίψη, φόβο. Η φυσιολογική αιτία είναι συχνά η ενδομητρίωση. Το πρόβλημα μπορεί επίσης να είναι συνέπεια της έλλειψης ωορρηξίας, όταν οι αλλαγές στο ορμονικό υπόβαθρο δεν επιτρέπουν τη διακοπή της αιμορραγίας. Αν συνήθως η έμμηνος ρύση εξελίσσεται λίγο πολύ φυσιολογικά και η διαταραχή είναι μονού χαρακτήρα, ο Β.Κ.Σ. Ο Iyengar συνιστά την όγδοη ημέρα της αιμορραγίας, να αρχίσετε να κάνετε ανεστραμμένες στάσεις. Μερικές φορές βοηθά να σταματήσει η διαδικασία. Και αν μια γυναίκα ξεφύγει από μια αγχωτική κατάσταση, το σώμα ανακάμπτει μέσα σε ένα μήνα και η επόμενη έμμηνος ρύση είναι φυσιολογική. Οι ανεστραμμένες στάσεις σε αυτή την κατάσταση είναι επίσης καλές επειδή επιτρέπουν σε μια γυναίκα να αναπληρώσει τα αποθέματα της σπατάλης ενέργειας. Εάν τέτοιες αποτυχίες επαναλαμβάνονται αρκετά συχνά και η εμμηνόρροια είναι πολύ άφθονη και η πρακτική των ανεστραμμένων στάσεων δεν βοηθά, πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό.

Όσον αφορά τη γενική πρακτική της γιόγκα για την μηνορραγία, κατά τη διάρκεια των μαθημάτων της εμμήνου ρύσεως θα πρέπει να κυριαρχούν οι παθητικές οπίσθιες κάμψεις και οι παραλλαγές τους, όπως η Upavistha Konasana και η Baddha Konasana. Εδώ Ιδιαίτερη προσοχήπρέπει να δοθεί στην ευθυγράμμιση της θέσης της λεκάνης - μπροστινές και πίσω επιφάνειες της, επιμήκυνση του ιερού οστού. Για αυτό, χρησιμοποιούνται βοηθητικά υλικά. Στη Shavasana, είναι καλύτερα να τοποθετήσετε τις κνήμες σε μια καρέκλα. Κατά κανόνα, όταν η λεκάνη γέρνει προς τα εμπρός, τα εσωτερικά όργανα βρίσκονται συνεχώς σε ένταση. Και αν ο γιατρός δεν δει προφανείς σοβαρούς λόγους για δυσλειτουργία, η προσαρμογή της θέσης της λεκάνης κατά τη διάρκεια των ασάνες μπορεί να ομαλοποιήσει τον κύκλο.

Τις υπόλοιπες μέρες του κύκλου, πρέπει επίσης να το κάνετε με συγκεκριμένο τρόπο. Πρώτον, με παρατεταμένη έμμηνο ρύση, μια γυναίκα χάνει πολύ αίμα και πολλή ενέργεια, επομένως συνιστάται να συμπεριλάβετε πολλές όρθιες στάσεις στο σύμπλεγμα, αλλά η πρακτική δεν πρέπει να είναι εξαντλητική. Δεύτερον, οι ανεστραμμένες στάσεις είναι πολύ σημαντικές: σας επιτρέπουν να αναπληρώσετε την απώλεια ενέργειας και είναι απαραίτητο να τις κάνετε τις ημέρες που δεν υπάρχει έμμηνος ρύση.

Πλήρης καθαρισμός

Η πενιχρή έμμηνος ρύση, που διαρκεί μία ή δύο ημέρες, είναι συνέπεια της αδύναμης ενέργειας του apana vayu. Εάν στην προηγούμενη περίπτωση δουλεύει πολύ σκληρά και το σώμα έχει εξαντληθεί, τότε εδώ ο καθαρισμός δεν συμβαίνει καθόλου. Στη συνέχεια, η έμμηνος ρύση μπορεί να σταματήσει εντελώς. Σε αυτή την περίπτωση, μιλούν για δευτερογενή αμηνόρροια (η φυσική απουσία εμμήνου ρύσεως πριν από την εφηβεία ονομάζεται πρωτοπαθής). Μεταξύ των αιτιών της παραβίασης είναι η ξαφνική απώλεια βάρους και οι αυστηρές δίαιτες που αποσκοπούν αποκλειστικά στη διατήρηση ενός συγκεκριμένου σχήματος, που σχετίζονται, για παράδειγμα, με επαγγελματικές δραστηριότητες (τα κορυφαία μοντέλα συχνά γίνονται θύματα δυσλειτουργίας). Η υπερβολική λεπτότητα και η σχεδόν πλήρης απουσία σωματικού λίπους οδηγούν στο γεγονός ότι το σώμα απλώς «παύει να καταλαβαίνει» αν είναι θηλυκό ή αρσενικό.

Η αιτία της πενιχρής εμμήνου ρύσεως μπορεί να είναι η έντονη σωματική άσκηση, για παράδειγμα, σε επαγγελματίες αθλητές. Όταν μια γυναίκα πετυχαίνει αυτό που θέλει μέχρι ένα συγκεκριμένο ραντεβού φυσική μορφή, αυτή, κατά κανόνα, είτε δεν έχει ωορρηξία είτε σταματά η έμμηνος ρύση. Η έλλειψη ωορρηξίας, μεταξύ άλλων, είναι επικίνδυνη επειδή το ασβέστιο αρχίζει να ξεπλένεται από τα οστά. Το αποτέλεσμα είναι η οστεοπόρωση Νεαρή ηλικία. Η πενιχρή έμμηνος ρύση είναι ένα σοβαρό μήνυμα για να επανεξετάσετε τον τρόπο ζωής σας. Αυτός ο τύπος δυσλειτουργίας μπορεί να είναι ακόμη πιο επικίνδυνος από την υπερβολική απόρριψη, γιατί σε αυτή την περίπτωση το σώμα δεν καθαρίζεται πλήρως και οι συνέπειες μπορεί να είναι καταστροφικές.

Η γιόγκα δεν δίνει σαφείς συστάσεις. Εάν στην περίπτωση της έντονης εμμήνου ρύσεως, όλα είναι ξεκάθαρα - μια γυναίκα χάνει πολλή ενέργεια και η πρακτική δεν πρέπει να είναι πολύ δραστήρια και ενεργοβόρα, τότε με λιγοστή έμμηνο ρύση ή δευτερογενή αμηνόρροια, η φύση των μαθημάτων μπορεί να ποικίλλει δραματικά - ανάλογα σχετικά με τα αίτια της διαταραχής. Εάν η δυσλειτουργία σχετίζεται με πολλή απώλεια βάρους και υπερβολική αδυνατότητα, πρέπει να ασκείστε όπως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δηλαδή να επιτρέψετε στο σώμα να δημιουργήσει περισσότερη σάρκα - ακόμα και όταν δεν υπάρχει έμμηνος ρύση. Σε αυτή την περίπτωση, όλες οι στάσεις εκτελούνται σε μια μαλακή επιφάνεια, με υποστήριξη και μεγάλο αριθμό βοηθητικών υλικών. Και η δίαιτα θα είναι κατάλληλη. Με μια λέξη, μια γυναίκα πρέπει να είναι έτοιμη να θυσιάσει τη λεπτότητά της ή ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΡΟΥΧΑ. Εάν σκοπεύετε να συνεχίσετε να εργάζεστε, να ασκείτε ή να διατηρείτε ένα συγκεκριμένο βάρος, δεν πρέπει να καταφύγετε στην πρακτική της γιόγκα - δεν θα σας βοηθήσει.

Εάν η πενιχρή εμμηνόρροια ή η αμηνόρροια προέκυψαν στο πλαίσιο έντονου στρες, δεν μιλούν για φυσιολογική αιτία, αλλά για ψυχολογική. Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, έναντι της οποίας η δίαιτα γίνεται δυσανάγνωστη. Μια γυναίκα μπορεί ακόμη και να αρχίσει να παίρνει βάρος - αλλά δεν υπάρχει έμμηνος ρύση. Σε αυτή την περίπτωση, η πρακτική της γιόγκα θα πρέπει να είναι ενεργή: συνιστάται η εκτέλεση Surya Namaskar, όρθιες στάσεις, ενεργές στροφές προς τα πίσω, όπως Urdhva Dhanurasana, Ushtrasana, Kapotasana. Οι τάξεις που κατασκευάζονται με αυτόν τον τρόπο θα σας βγάλουν από την κατάθλιψη και θα ενεργοποιήσουν έναν μηχανισμό που θα κατευθύνει την ενέργεια στο αναπαραγωγικό σύστημα και θα το κάνει να λειτουργεί κανονικά.

Φυσικά και στις δύο περιπτώσεις δεν μπορούν να γίνουν ανάποδες στάσεις κατά την έμμηνο ρύση. Η πρακτική πρέπει να είναι μαλακές κάμψεις και παθητικές οπίσθιες κάμψεις με το άνοιγμα της λεκάνης. Η αναπνοή είναι ιδιαίτερα σημαντική, γιατί αν το μυαλό μιας γυναίκας απασχολείται με ξένες σκέψεις για τις δουλειές του σπιτιού ή τη δουλειά κατά την περίοδο της πρακτικής, η πρακτική θα δώσει ελάχιστα αποτελέσματα. Σε παθητικές στάσεις, είναι χρήσιμο να συνδέσουμε την πραναμική αναπνοή, να την κατευθύνουμε σε εκείνα τα σημεία του σώματος όπου γίνεται αισθητή την ένταση, να παρατηρούμε το τέντωμα και τις αισθήσεις στο σώμα. Γενικά, κατά την έμμηνο ρύση, η ευαισθησία αυξάνεται στο μέγιστο. Εάν μια γυναίκα δεν ασκείται σε κρίσιμες μέρες και ζει σε κανονικό ρυθμό, δεν το παρατηρεί αυτό. Μόλις όμως αρχίσει να προσέχει την πρακτική κατά την έμμηνο ρύση, θα μπορέσει να μάθει πολλά για τον εαυτό της.

Με την αμηνόρροια, οι ανεστραμμένες στάσεις δεν αποκλείονται από την πρακτική μέχρι να επανέλθει η έμμηνος ρύση. Σε περίπτωση όμως πενιχρής εμμήνου ρύσεως, διάρκειας 1-2 ημερών, ασχολούνται με ένα ειδικό πρόγραμμα για τέσσερις ημέρες, δηλαδή ακόμα και όταν η έκκριση έχει ήδη σταματήσει. Έτσι, η γυναίκα φαίνεται να προσπαθεί να ξεγελάσει τον οργανισμό, «προσποιούμενη» ότι η έμμηνος ρύση συνεχίζεται.

Σαν ρολόι

Η δυσλειτουργία, στην οποία συμβαίνουν συνεχείς αστοχίες στον κύκλο, μπορεί επίσης να έχει πολλούς λόγους. Τις περισσότερες φορές, τέτοιες ακατανόητες αποτυχίες ξεκινούν στις γυναίκες μετά από 40 χρόνια. Μπορεί να σχετίζονται με ορμονικές αλλαγές ή διαταραχές που σχετίζονται με την ηλικία, όπως κύστεις, πολύποδες και ενδομητρίωση. Παρεμπιπτόντως, η προδιάθεση για ορισμένες γυναικολογικές ασθένειες εξαρτάται επίσης σε μεγάλο βαθμό από τον τύπο του συντάγματος. Για παράδειγμα, το kapha είναι πιο επιρρεπές στην εμφάνιση διαφόρων ειδών νεοπλασμάτων - ινομυωμάτων ή κύστεων, και οι γυναίκες των οποίων η σύσταση έχει πολλά vata, υποφέρουν συχνότερα από ενδομητρίωση. Φυσικά, η πρακτική της γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση του κύκλου και στην ελαχιστοποίηση των διαταραχών, αλλά πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, πρέπει να μάθετε ακριβώς ποια είναι η αιτία της παραβίασης, καθώς ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα χτίζεται ανάλογα με την αιτία. Με τα ινομυώματα αντιμετωπίζονται όπως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δεν μπορείτε να καταπονήσετε το στομάχι σας, γιατί αυτό προκαλεί την ανάπτυξη ινομυωμάτων. Και πρέπει οπωσδήποτε να δεις γιατρό.

Όσο για την κύστη, η γιόγκα μερικές φορές σταματά τη διαδικασία ανάπτυξης - η κύστη μπορεί να καραμελώσει και ακόμη και να αρχίσει να συρρικνώνεται. Η έμφαση στην πράξη είναι στο τράβηγμα των εσωτερικών οργάνων στη σπονδυλική στήλη. Για παράδειγμα, στο Navasana, η γωνία μεταξύ του κορμού και των ποδιών πρέπει να είναι πολύ πιο έντονη από το συνηθισμένο. Θα πρέπει να υπάρχει σύνδεση μεταξύ του ιερού και του ηβικού οστού. Γενικά, ορισμένα κόλπα χρησιμοποιούνται στην πράξη, ώστε μια γυναίκα να μην καταπονεί το στομάχι της, αλλά να νιώθει δουλειά σε αυτόν τον τομέα. Είναι διεγερτικό, αλλά όχι αγχωτικό. Για παράδειγμα, η Uttanasana εκτελείται με ζώνη στο ιερό οστό και στα πόδια: πιέζοντας τη ζώνη με το ιερό οστό, κατευθύνετε τα εσωτερικά όργανα στο ιερό οστό. Αλλά με το μυόμα, αυτή η πρακτική αντενδείκνυται αυστηρά: διεγείρει την ανάπτυξη του όγκου. Γι' αυτό, επαναλαμβάνω, όταν εμφανίζονται παραβιάσεις του κύκλου, μια γυναίκα πρέπει πρώτα να ανακαλύψει την αιτία.

Με την ενδομητρίωση, η Upavistha Konasana και η Baddha Konasana βοηθούνται καλά και πρέπει να εκτελούνται, ακουμπώντας πίσω σε μια καρέκλα, δημιουργώντας μια ελαφριά παραμόρφωση και τέντωμα. Αυτές οι παραλλαγές ανακουφίζουν από τον πόνο. Και φυσικά, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η ενδομητρίωση «τροφοδοτείται» από στρεσογόνες καταστάσεις και οποιαδήποτε από αυτές μπορεί να οδηγήσει σε έξαρση.

Άγχος, στεναχώρια, φόβος είναι οι ψυχολογικές αιτίες παραβίασης της κανονικότητας του κύκλου. Για να επαναφέρετε την κατάσταση στο φυσιολογικό, είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε τέτοιες πόζες όπως οι Adho Mukha Shvanasana, Uttanasana, Prasarita Padottanasana, Viparita Dandasana σε μια καρέκλα, συν ανεστραμμένες στάσεις - Sirshasana και Sarvangasana χωρίς αποτυχία. Η έμφαση στις ανεστραμμένες στάσεις είναι εξαιρετικά σημαντική γιατί δίνουν στο σώμα την ευκαιρία να ανακάμψει και έχουν ισχυρή επίδραση στο ορμονικό σύστημα, ειδικά στην παραγωγή αναπαραγωγικών ορμονών. Το γεγονός είναι ότι εάν ορισμένοι ορμονικοί αδένες εκκρίνουν ορμόνες ανεξάρτητα από την υπόφυση, για παράδειγμα, τα επινεφρίδια, τότε όλες οι ορμόνες που παράγονται από τα όργανα του αναπαραγωγικού συστήματος σχετίζονται άμεσα με την υπόφυση. Και όλα όσα συμβαίνουν στο κεφάλι σας - οποιοδήποτε έντονο συναισθηματικό στρες, επηρεάζει άμεσα τη λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος. Σε αυτή την περίπτωση, είναι οι ανεστραμμένες στάσεις που θα βοηθήσουν να επηρεαστεί η υπόφυση με τον πιο ευνοϊκό τρόπο.

Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, θα πρέπει να ακολουθείτε το συνηθισμένο πρόγραμμα που προβλέπεται για αυτήν την περίοδο. Ζήτημα υγιεινής. Φυσικά, υπάρχουν πράγματα που είναι δύσκολο και μερικές φορές αδύνατο να ελεγχθούν. Για παράδειγμα, δεν είμαστε πάντα σε θέση να αποφύγουμε αγχωτικές καταστάσεις ή να αλλάξουμε ριζικά το πρόγραμμα εργασίας μας. Ωστόσο, μπορούμε, για παράδειγμα, να ακυρώσουμε συναντήσεις που απαιτούν σοβαρή ένταση. Μετά από όλα, ο καθαρισμός δεν συμβαίνει μόνο φυσιολογικά, αλλά και ενεργειακά. Υπάρχουν στιγμές που μπορούν εύκολα να διορθωθούν - θα υπήρχε μια επιθυμία. Αυτά περιλαμβάνουν, ειδικότερα, μια αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες και, παραδόξως, μια ανασκόπηση των συνηθειών στη χρήση προϊόντων προσωπικής υγιεινής. Από την Αγιουρβεδική άποψη, τα ταμπόν δεν είναι τα καλύτερα από αυτά τα φάρμακα. Το γεγονός είναι ότι εμποδίζουν τη ροή της ενέργειας apana-vayu, η οποία είναι υπεύθυνη για τον καθαρισμό του σώματος. Τα ταμπόν δεν είναι πολύ χρήσιμα ούτε από άποψη φυσιολογίας. Εξάλλου, η έμμηνος ρύση δεν είναι μόνο αίμα και ενδομήτριο. Μέσα σε λίγες μέρες απελευθερώνονται και τοξίνες με το αίμα. Και αν παρεμβαίνουμε στον καθαρισμό, όλα αυτά απορροφώνται αμέσως στο αίμα και στους ιστούς. Ως αποτέλεσμα, παθαίνουμε, όπως λένε οι Αγιουρβεδιστές, κυρίως ενδομητρίωση.

Κατανοήστε τον εαυτό σας

Όσον αφορά τη διατήρηση της υγείας, η Geeta Iyengar συνιστά στις γυναίκες να κάνουν μόνο μερικές ασάνες κάθε μέρα μεταξύ των περιόδων. Αυτά είναι τα Shirshasana, Sarvangasana, Halasana, Pashchimottanasana, Upavishtha Konasana, Baddha Konasana, Ardha Matsyendrasana (καμία άλλη συστροφή δεν θα έχει τέτοια επίδραση στον σπλήνα: το κύριο όργανο που υποστηρίζει την ανοσία), το Adho Mukha Svanasana και το Savasana. Αυτές οι εννέα ασάνες, σύμφωνα με την Gita, θα βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας του αναπαραγωγικού συστήματος, υπό την προϋπόθεση ότι τις εκτελείτε κάθε μέρα. Αλλά αν παρόλα αυτά προέκυψε αυτό ή εκείνο το πρόβλημα, πρώτα απ 'όλα πρέπει να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας, να προσπαθήσετε να καταλάβετε τι είναι λάθος και να κάνετε ό,τι περνάει από το χέρι σας για να διορθώσετε την κατάσταση. Φυσικά, δεν μπορεί κανείς να υπολογίζει σε ένα γρήγορο αποτέλεσμα - η φύση απαιτεί παρατήρηση. Αλλά αν κάνετε όλα όσα χρειάζεστε για δύο έως τρεις μήνες και δεν υπάρχει βελτίωση, πρέπει να πάτε στον γιατρό και, έχοντας προσδιορίσει τι ακριβώς προκάλεσε την αποτυχία, να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο πρόβλημα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι αδύνατο να γίνει χωρίς φάρμακα: για παράδειγμα, είναι απλά αδύνατο να απαλλαγούμε από την τσίχλα με άλλο τρόπο. Αλλά ταυτόχρονα, δεν πρέπει να "βιαστείτε" στα φάρμακα με το πρώτο σημάδι μιας διαταραχής. Μπορεί να συσχετιστεί με μια αγχωτική κατάσταση ή απλά με την κούραση, και αν βάλετε τον εαυτό σας σε τάξη μέσα σε ένα μήνα, το σώμα θα αποκατασταθεί.

Για παρατεταμένες και υπερβολικές περιόδους

Supta Padangushthasana II
Η στάση θα δροσίσει το μυαλό και τα αναπαραγωγικά όργανα. Η εργασία σε αυτό το asana θα βοηθήσει στην εξουδετέρωση της κοιλιακής έντασης, της ανάπτυξης ινομυωμάτων και άλλων ασθενειών των κοιλιακών οργάνων. Ξαπλώστε στο πάτωμα, πιέζοντας τα πόδια στον τοίχο. Λυγίστε το δεξί σας πόδι και περάστε τον ιμάντα πάνω από το πόδι σας. Περάστε το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλο του δεξιού σας χεριού μέσα από τη θηλιά. Ισιώστε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω. Περάστε το άκρο του ιμάντα κάτω από το λαιμό σας και πιάστε το με το αριστερό σας χέρι. Πιέστε τον αριστερό μηρό και το κάτω πόδι στο πάτωμα. Ανοίξτε το αριστερό σας πόδι και πιέστε την μπάλα κάτω από τον αντίχειρά σας στον τοίχο. Εκπνεύστε και πάρτε το δεξί σας πόδι προς τα δεξιά. Τοποθετήστε πρώτα το στήριγμα διαγώνια κάτω από τον δεξιό μηρό σας. Χαλαρώστε στη στάση, διατηρώντας τους κοιλιακούς μύες μαλακούς.

Supta Baddha Konasana στη Viparita Dandasana
Μειώνει τις κοιλιακές κράμπες και τη φλεγμονή που προκαλείται από την ενδομητρίωση. Τοποθετούμε δύο στηρίγματα, το ένα πάνω στο άλλο, σταυρωτά. Τοποθετήστε δύο διπλωμένες κουβέρτες σε κάθε άκρο της στήριξης για να στηρίξετε το κεφάλι, τους ώμους και τα πόδια σας. Εάν αισθάνεστε ενόχληση στο κάτω μέρος της πλάτης σας, τοποθετήστε περισσότερες κουβέρτες κάτω από τους ώμους και τα πόδια σας. Καθίστε στη στήριξη και δέστε τα πόδια σας για το Baddha Konasana. Ακουμπώντας στα χέρια σας, χαμηλώστε τον εαυτό σας στο στήριγμα και γλιστρήστε ελαφρά προς το κεφάλι σας. Σκύψτε στο στήριγμα και χαλαρώστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στη διπλωμένη κουβέρτα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια, λυγίζοντας τους στους αγκώνες.

Με ελάχιστες συχνές περιόδους

Uttanasana με τοίχο και καρέκλα
Σταθείτε με την πλάτη σας σε έναν τοίχο και τοποθετήστε μια καρέκλα μπροστά σας. Απομακρύνετε τα πόδια σας από τον τοίχο κατά 20 cm, ακουμπήστε τη λεκάνη σας στον τοίχο. Τα πόδια είναι παράλληλα μεταξύ τους, ελαφρώς πιο φαρδιά από τη λεκάνη, τα ισχιακά οστά πιέζονται στον τοίχο και ανεβαίνουν. Ακουμπήστε το κεφάλι σας στο κάθισμα της καρέκλας. Τεντώστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τα επίσης στο κάθισμα.

Adho Mukha Upavishtha Konasana με υποστήριγμα και κουβέρτα
Ενώ βρίσκεστε στη στάση, τραβήξτε το ιερό οστό με τον ίδιο τρόπο που το κάνετε, εκτελώντας οπίσθιες κάμψεις. Αυτή η δράση θα ανακουφίσει από τη συμπίεση και το βάρος στην κοιλιά και θα αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος ακριβώς στην περιοχή της πυέλου. Η στάση διεγείρει τις ωοθήκες και ρυθμίζει την έμμηνο ρύση. Καθίστε στη γωνία της διπλωμένης κουβέρτας στο Upavistha Konasana. Τοποθετήστε το στήριγμα μπροστά σας, φέρνοντας το άκρο του κοντά στη λεκάνη. Τοποθετήστε μια κουβέρτα κεφαλής στο άλλο άκρο της στήριξης. Προχωρήστε αργά προς τα εμπρός έτσι ώστε το στομάχι και κλουβί των πλευρώνπλήρως χαμηλωμένο στο στήριγμα. Ακουμπήστε το μέτωπό σας στην κουβέρτα. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και πιέστε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Αφήστε το μυαλό να χαλαρώσει και να ηρεμήσει καθώς διαπερνά ολόκληρο το σώμα.

Για ακανόνιστες περιόδους

Adho Mukha Svanasana
Αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στο στήθος και την κοιλιά, βοηθά στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας και επίσης διορθώνει τη θέση της μήτρας. Ανακουφίζει από τους πονοκεφάλους και βοηθά τους ενδοκρινείς αδένες να ομαλοποιήσουν τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Καθίστε στο Adho Mukha Virasana, βάλτε το μέτωπό σας σε ένα στήριγμα, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πλάτος των ώμων και ανοίξτε τις. Σηκώστε τη λεκάνη σας, ισιώστε τα πόδια σας (τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών) και μπείτε στο Adho Mukha Svanasana, αφήνοντας το μέτωπό σας στο τούβλο. Σπρώχνοντας με τις παλάμες σας, σηκώστε τα πλαϊνά του σώματος, επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη προς τα πάνω, μεταφέρετε το σωματικό βάρος από τα χέρια στα πόδια. Χαλαρώστε το στομάχι σας, αναπνεύστε αργά και ήρεμα.

Parshva Adho Mukha Svastikasana
Βοηθά τόσο στην προεμμηνορροϊκή περίοδο όσο και στην περίοδο της εμμήνου ρύσεως, καθώς μειώνει τον πόνο στην πλάτη, ανακουφίζει από το αίσθημα του φουσκώματος και τις κράμπες της περιόδου. Τοποθετήστε μια στήριξη ή μια καρέκλα στα δεξιά του χαλιού. Καθίστε στη Swastikasana, τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη προς τα πάνω, με μια εισπνοή, στρίψτε προς τα δεξιά και χαμηλώστε το μέτωπό σας σε μια καρέκλα ή στήριγμα χωρίς να σηκώσετε τον αριστερό σας γλουτό από το πάτωμα. Λυγίστε τους αγκώνες σας και τοποθετήστε τους σε ένα στήριγμα.

Διαταραχές ΚουνταλίνιΗ Κουνταλίνι είναι η κύρια ενέργεια του αστρικού σώματος. Για τους περισσότερους από εμάς, βρίσκεται αδρανής στη βάση της σπονδυλικής στήλης. Μόνο ένα μικρό μέρος του παραμένει ενεργό για τη διατήρηση της νευρικής δραστηριότητας. Η Κουνταλίνι μπορεί να ξυπνήσει μέσω της πραναγιάμα, των μάντρα, των τεχνικών διαλογισμού ή των ναρκωτικών. Οι καρμικές αιτίες επηρεάζουν επίσης την αφύπνισή της. Πολλά φάρμακα διεγείρουν την Κουνταλίνι αλλά αποτυγχάνουν να την αφυπνίσουν πλήρως.

Πολλά από τα μέσα που αυξάνουν την Κουνταλίνι, όπως το gi και, συμβάλλουν στην αύξηση της Κουνταλίνι. Η Κουνταλίνι διεγείρεται από το κάλαμο και την καμφορά (λαμβάνεται από το στόμα σε πολύ μικρές δόσεις). Έχει επίσης καλό αποτέλεσμα όταν λαμβάνεται με γάλα.

Ένα από τα βήματα στο μονοπάτι της πνευματικής ανάπτυξης είναι η αφύπνιση της Κουνταλίνι και η ανύψωσή της στη σπονδυλική στήλη, γεγονός που συμβάλλει στο άνοιγμα της κοσμικής συνείδησης. Ορισμένα συστήματα πνευματικής ανάπτυξης παρακάμπτουν το ζήτημα της Κουνταλίνι ή το θεωρούν ως δύναμη ψευδαίσθησης, η αλληλεπίδραση με την οποία είναι καλύτερο να αποφεύγεται.

Το ξύπνημα της Κουνταλίνι δεν είναι πάντα ωφέλιμο. Η τεχνητή ή πρόωρη αφύπνησή του μπορεί να οδηγήσει σε «καύση» του νευρικού συστήματος και σε άλλες καταστάσεις υψηλού Vata ή Pitta, που συνοδεύεται από παραισθήσεις και ψευδείς ιδέες.

Η Κουνταλίνι είναι μια δύναμη που πρέπει να αντιμετωπίζεται σοβαρά και καλύτερα υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου μέντορα. Δεν επιτρέπονται σφάλματα σε αυτό. Πριν την αφυπνίσει κάποιος πρέπει να εξαγνίσει τη φύση του. Το ξύπνημα της Κουνταλίνι πρέπει να συνδυάζεται με θεραπεία αντιγήρανσης. Το Soma είναι ένα αρχαίο βεδικό φυτικό παρασκεύασμα που λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της θεραπείας αντιγήρανσης για να αφυπνίσει την Κουνταλίνι. Εάν δεν επιτυγχανόταν η εσωτερική ισορροπία και η καθαρότητα, η λήψη του Soma γινόταν η αιτία της ασθένειας ή ακόμα και του θανάτου.

Οι διαταραχές της Κουνταλίνι συνοδεύονται από πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης και συχνά επώδυνο οίδημα στην περιοχή των γεννητικών οργάνων. Ο πόνος στο κάψιμο μπορεί να γίνει αισθητός κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης - από το ιερό οστό μέχρι ηλιακό πλέγμα. Σε πολλές περιπτώσεις, η σεξουαλική επιθυμία αυξάνεται με την κυριαρχία των ισχυρών συναισθημάτων, όπως ο θυμός. Γίνεται δύσκολο ή αδύνατο να αποκοιμηθείς, η ανάγκη για ύπνο μειώνεται. Η ενίσχυση της φαντασίας συνοδεύεται από την εμφάνιση φωτεινών πολύχρωμων οραμάτων που είναι ανεξέλεγκτα. Μπορεί να είναι αρνητικές ή καταστροφικές. Είναι σύνηθες να βλέπουμε και τον παράδεισο και την κόλαση, με αυτοεικόνα ως μεγάλος γκουρού, θεότητα ή μποντισάτβα. Είναι δυνατή η επαφή με αστρικές οντότητες, κάτι που μπορεί να συμβάλει στην ανάδυση αυτών των φαντασιώσεων.

Φυσικά, είναι πολύ δύσκολο να αξιολογήσετε αντικειμενικά μια τέτοια κατάσταση μόνοι σας. Μπορεί εύκολα να μπερδευτεί με τη σωστή πνευματική εμπειρία. Ωστόσο, συμπτώματα όπως ο παρατεταμένος πόνος, το άγχος και η ψυχική διέγερση είναι ενδεικτικά διαταραχών. Ακόμη και οι μεγάλοι γιόγκι μπορούν να περάσουν από περιόδους τέτοιων αρνητικών εμπειριών.

Θεραπεία των Διαταραχών Κουνταλίνι

Είναι απαραίτητο να σταματήσετε οποιεσδήποτε διαλογιστικές πρακτικές και να παραμείνετε σε στοχασμό, σε μια κατάσταση γαλήνης χωρίς καμία προσπάθεια, διαφορετικά να παραδοθείτε στη Θεία Θέληση. Χρειάζεστε ξεκούραση και χαλάρωση. Το κράτημα της αναπνοής με προσπάθεια και η «ανάσα φωτιάς» αντενδείκνυνται. Μπορείτε να κάνετε σεληνιακή πραναγιάμα (εισπνοή από το αριστερό ρουθούνι, εκπνοή από το δεξί) ή σιτάλι.

Συνταγογραφείται μια δίαιτα που μειώνει ταυτόχρονα το Vata και το Pitta. Τα μπαχαρικά εξαιρούνται, εκτός από το μάραθο και τον κόλιανδρο. Μπορεί να καταναλωθεί γάλα και γκι, αλλά τα καθαρά σάκχαρα, συμπεριλαμβανομένου του μελιού, πρέπει να αποφεύγονται. Οποιαδήποτε ναρκωτικά και αλκοόλ απαγορεύονται αυστηρά. Είναι καλύτερα να αρνηθείτε τα κρασιά από βότανα.

Συνταγογραφούνται βότανα με καταπραϋντικές και θρεπτικές ιδιότητες - ashwagandha, σανταλόξυλο, χυμός αλόης. Δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται διεγερτικά (κάλαμος, καμφορά, μυρτιά, φασκόμηλο).

Από τις προετοιμασίες, η σύνθεση "Ashwagandha", ghee με ashwagandha, ghee με brahmi, η σύνθεση "Shatavari" βοηθούν καλά.

Η βάση της σπονδυλικής στήλης, η λεκάνη και τα γεννητικά όργανα γίνονται μασάζ με ζεστό σησαμέλαιο. Ή ένα γενικό μασάζ με λάδι. Το κεφάλι λιπαίνεται. Αιθέρια έλαια από σανταλόξυλο, τριαντάφυλλο, λωτό κ.λπ. εφαρμόζονται στην περιοχή του τρίτου ματιού, στο τσάκρα του ομφαλού, καθώς και στην κορυφή του κεφαλιού.

Από τους πολύτιμους λίθους, το κίτρινο ζαφείρι, το κίτρινο τοπάζι, το σμαράγδι, ο νεφρίτης, το μαργαριτάρι, η φεγγαρόπετρα ισορροπούν και ρυθμίζουν τις ενέργειες της Κουνταλίνι. Μην χρησιμοποιείτε ρουμπίνι, γρανάτης και μάτι γάτας(το τελευταίο ενεργοποιεί ιδιαίτερα την Κουνταλίνι).

Τα καλύτερα μάντρα για να ηρεμήσουν την Κουνταλίνι είναι ο Σαμ και ο Ραμ. Η υπερβολική επανάληψη του μάντρα «Ομ» μπορεί να έχει διεγερτική επίδραση. Το μάντρα «Hum» αφυπνίζει περισσότερο από όλα την Κουνταλίνι και η χρήση του απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή.