Korrekt andning är grunden för lång livslängd och ett hälsosamt liv. Vad är rätt andning?

Orsakerna till många sjukdomar kan vara störningar i samband med felaktig andning. Det uppstår i processen med olämplig rörelse av energi, av denna anledning är det viktigt att veta hur man andas korrekt.

Det är värt att notera att om andningsprocessen är felaktig kan hälsoproblem påverka även organ som inte på något sätt är kopplade till det. Därför, för att minska risken för hälsoproblem till ett minimum, måste du i detalj förstå frågan om systematisk andning.

Video om korrekt och felaktig andning

"Ki"- denna term syftar på energi och luft. Deras gemensamma namn kan bara betyda att de har en direkt relation.

Tillsammans med luft kommer livskraft in i kroppen, vilket ger energi för ytterligare handlingar. Detta bekräftar det faktum att dessa två ämnen som krävs för ett framgångsrikt liv fungerar tillsammans.

För att vara mer exakt finns det ena i det andra - livets kraft i luften. För att denna kraft ska ge maximal nytta när den kommer in i människokroppen, bör processen för dess absorption ges vederbörlig uppmärksamhet. Annars uppstår energimättnad i otillräcklig volym.

Den huvudsakliga källan till vitalitet

Den mest grundläggande och fruktbara källan vital energiär syre. Utan det kan en person helt enkelt inte existera, eftersom det är han som innehåller energin utan vilken livet blir omöjligt.

Nästan all energi i kroppen kommer från syre, ett grundämne som med rätta kan kallas mirakulöst. Det här är den delen av luften som jämfört med andra är mer berikad med livets kraft, eller "ki". När det kommer in i kroppen i den mängd som krävs, blir syre det bästa botemedlet för att förebygga huvudvärk, överansträngning, trötthet, psykologiska störningar och olika andra åkommor.

Problemet är att rytmen modernt liv gör det ofta svårt att slå mängd som krävs syre in i kroppen. Detta kan hända på grund av många faktorer, såsom arbetsmiljön för att vara i en kvav kontorsmiljö, såväl som den förorenade atmosfären i staden. Som ett resultat börjar en brist på vitalitet dyka upp i kroppen, vilket leder till uppkomsten av sjukdomar.

Brist på energi är den primära orsaken till de flesta sjukdomar. Möjligheten för tidigt åldrande uppstår. Jämföra spegelbilder efter en dag tillbringad på frisk luft när syremängden har tagits emot fullt ut, och när tiden tillbringats i ett oventilerat utrymme, kan en betydande skillnad ses.

I det första fallet kommer en person att se fräsch ut, utvilad, fylld med energi, hans hud kommer att se mer ungdomlig ut.

I det andra fallet kommer bristen på syre att vara synlig i ansiktet - reflektionen är trött, huden har märkbart åldrats. Av detta kan vi dra slutsatsen att brist på vital energi är en av huvudorsakerna till åldrande. För att undvika detta måste du veta hur du andas korrekt.

Ett överskott av koldioxid över syrevolymen i kroppen är en direkt bekräftelse på dess brist. En obalans av dessa ämnen kan leda till koldioxidförgiftning.

Luftbrist orsakar också störningar i samband med flödet av kemiska processer inuti en person. Av denna anledning kan det börja producera skadliga ämnen, bland vilka oxalsyra kan identifieras, som fungerar som en slags drivkraft för förekomsten av olika sjukdomar genom att ackumulera den i celler, kärl och vävnader.

Positiva egenskaper hos syre

Några av de viktigaste fördelarna med syre inkluderar:

• Förbättrad blodcirkulation;
• Hjälper till med absorptionen av ämnen som är nödvändiga för att kroppen ska fungera framgångsrikt;
• Rengöring av blodet från skadliga element;
• Skydd mot infektionssjukdomar, förebyggande av deras utveckling.

Tydliga tecken på brist på syre och energibrist i kroppen är de frekventa manifestationerna av sådana fenomen som förkylningar, trötthet och kroniska sjukdomar. Sannolikheten för att dessa händelser inträffar kan reduceras till ett minimum om du behärskar korrekt andningsteknik.

Hur fortgår andningsprocessen?

Varje person har till sitt personliga förfogande det underbara resultatet av den Allsmäktiges arbete - sin egen kropp. Allt vi behöver göra är att använda det så eftertänksamt som möjligt, och då kan många olyckor undvikas.

Ett otroligt mirakel är människokroppen. Den innehåller allt som är nödvändigt för att livsprocesser ska fungera framgångsrikt. Du behöver bara anstränga dig lite för att göra det så gynnsamt och fruktbart som möjligt. Var och en av oss är individuellt och det är bara vi som bestämmer hur det ska vara.

Att ständigt förbättra din kropp och ge den ett tillstånd av harmoni är nyckeln till framgång för att upprätthålla kroppens hälsa. För att bli av med åkommor måste du lära dig att beundra dig själv.

Syre kommer in i lungorna med hjälp av luftvägar. Dessa inkluderar organ som bronkier, struphuvud, luftstrupe, näsa och svalg. Själva organen består av ett stort antal bubblor som luft tränger in i.

För att förstå denna process mer i detalj kan det noteras att syre inte direkt kommer in i lungorna. För att uppnå detta fenomen är det nödvändigt för dem att expandera. Under expansionsprocessen bildas ett vakuumutrymme i dem, i vilket syre kommer in, baserat på fysikens lagar.

Inledningsvis kräver sträckning av lungorna att bröstet öppnas. Detta är dock inte helt tillräckligt. För att dessa processer ska ske korrekt, under vilka luften når sin slutdestination, måste membranet sträckas.

Trots det faktum att det senare inte är likställt med antalet huvuddelar som utgör hela andningssystemet, är dess roll i själva andningsprocessen oersättlig. Till utseendet är diafragman en slags skiljevägg som helt består av muskelvävnad. Efter plats är det beläget mellan buk- och bröstregionen. När det expanderar, ger det impulser till bröstområdet, vilket i sin tur börjar sträcka ut lungorna. Efter detta, passerar genom alla organ Andningssystem, som listades ovan, kommer syre in i lungorna.

Sedan börjar den omvända processen - diafragman drar ihop sig, alla andra organ minskar också i storlek och återgår till sitt ursprungliga tillstånd. Detta är principen för inandning och utandning, som kallas andning.

En viktig faktor i andningsprocessen är den fullständiga fyllningen av lungorna med syre. När hela processen går fel händer inte detta. Organen är mättade med luft endast till en liten, nedre del, och den når inte längre toppen.

Varför händer detta? I frånvaro av syre i toppen av organen får de inte energi, vilket resulterar i att stagnation av vital energi kan uppstå, där den finns där, men inte flyter.

Så snart energirörelsen upphör, börjar olika sjukdomar dyka upp. Hela världens struktur bygger på detta - utan energiflödet blir livet omöjligt.

Hur man eliminerar misstag som hindrar dig från att andas korrekt

Först och främst bör du komma ihåg att korrekt andning innebär att lungorna fylls helt med luft. Endast i detta fall kommer kroppen att fyllas med livets kraft, som kommer att fylla varje cell.

Det vanligaste felet som uppstår under andningsprocessen anses vara lungornas improduktiva funktion, där de passerar mindre luft per minut än vad de kan. Nästa faktor som stör denna process är snabb inandning och utandning. För att ta reda på hur korrekt deras antal är måste du räkna hur många gånger de utförs per minut. Normalt bör deras antal vara mellan 8-12.

Det bör noteras att många människor, inklusive idrottare, har högre andningsfrekvens än vad som rekommenderas. Om detta händer hos friska människor, så finns det inget att säga om patienter. Det har noterats att med inflammation i organen når antalet andetag en person tar per minut 70.

Hög andningsfrekvens- resultatet av nedsatt lungfunktion. Om du andas in fel får de otillräcklig mängd syre, vilket personen börjar kompensera för genom att öka frekvensen. Andningssystemets organ slits ut, och den erforderliga volymen syre kommer fortfarande inte fram.

Även forntida filosofer sa att varje mänskligt liv tilldelas ett visst antal inandningar och utandningar. När det kommer till ett slut dör personen. Därför överskrider människor som andas långsamt och sparar sin energi betydligt andra i förväntad livslängd.

Hur man lär sig att andas rätt

För att andningen ska vara så fullständig som möjligt bör vederbörlig uppmärksamhet ägnas åt den nedre delen av denna process, som sker i bukhålan.

Du måste ta följande position - ligg på en hård yta, till exempel golvet. Lägg en hand på bröst, den andra på magen. Efter detta måste du andas ut så djupt, som om du försökte nå din ryggrad med magen. Ju mer bukhålan dras in, desto bättre. Det är nödvändigt att sträva efter att uppnå maximal effekt.

Handen som ligger på bröstet i detta ögonblick bör kontrollera dess orörlighet. I sin tur bör den andra handen känna bukens rörelser, vars arbete aktiverar diafragman och trycker på lungorna. Således främjar det frigörandet av luft.

Efter att det inte finns något syre kvar i lungorna bör inandningen göras så lätt och ytligt som möjligt, var noga med att inte dra in syre med all kraft. Handen som ligger på bröstet bör också övervaka dess frid. Koppla ihop magen och handen som vilar på den. Hon måste känna hur den senare sakta reser sig. Det är viktigt att noggrant se till att bröstet inte heller rör sig när man flyttar bukområdet.

Efter att ha utfört övningen korrekt kommer du omedelbart att känna att när du andas in, trots sin lätthet, kommer tillräckligt med luft in i kroppen, mycket mer än vanligt.

Uppfylla denna utbildning bör göras varje dag tills denna metod blir vanligt.

Träning "Energiandning med hjälp av bukzonen"

Efter att ha studerat principen att andas med buken, måste du gå vidare till nästa, förbättrade och användbara typ - energitypen. Ärligt talat anses korrekt andning, som involverar nedre delen av magen, redan vara energisk, för genom att andas på detta sätt sätter vi igång energiflöden, som i sin tur fyller kroppen med livskraft. För att komma ihåg hur man andas korrekt i detta fall, rekommenderas att kontakta nästa övning, vilket avsevärt kommer att öka den erhållna vitaliteten.

Du måste inta en position där ryggen är rak - sittande eller stående.

Uppmärksamhet bör riktas mot området under naveln.

Föreställ dig nu att det finns en kraftfull källa till livskraft där, som avger en stark ljusstråle. Dess kontroll är helt under din kontroll, du riktar själv strålen i en eller annan riktning. All din uppmärksamhet bör riktas så mycket som möjligt mot känslan av denna strålning.

När du andas in måste du föreställa dig att en imaginär strålkastare har utspelat sig inuti dig, vars strålar går till nedre delen av ryggen. Den vitala kraften fyller bukhålan, förflyttar sig till nedre delen av ryggen och färdas längs ryggraden till svanskotan. Samtidigt andas du in syre och sticker ut magen. Den kraft och energi som genereras i detta fall representeras bäst i form av ett sken ljus färg till exempel gult.

När korrekt utförande denna övning, i nedre delen av buken bör det finnas en känsla av övermättnad med syre. Magen ska sticka ut kraftigt framåt. Andningen bör hållas i ett par sekunder.

Andas sedan ut så långsamt som möjligt. Sluta inte övervaka bukens ihålighet och orörligheten i bröstet. I processen att andas ut med en strålkastare i din fantasi bör den motsatta åtgärden inträffa - det vänder, men energistrålarna slocknar.

Denna träning kommer att ha en gynnsam effekt på att helt mätta kroppen med vital energi. Dess genomförande rekommenderas också i närvaro av tarmsjukdomar. I denna teknik måste du grundligt studera bukandningen som vanligt.

Träning för full andning

Det är bäst att utföra det stående, med ryggen fixerad i ett plant läge.

Andas in långsamt. Det är inte önskvärt att det åtföljs av buller från näsan. Du bör försöka ta upp syre så naturligt som möjligt. Försök att rikta luften till botten av lungorna, så nära diafragman som möjligt. Se till att den sjunker mjukt, vilket sätter press på bukområdet och får det att stiga. Således förbereder det en plats för syre.

Efter detta ska luftens riktning riktas mot mitten av lungorna. I det här fallet bör en känsla av en förlängd mage kvarstå, och syre bör börja få revbenen och bröstområdet att expandera.

Då är det nödvändigt att skicka syrgas till övre del lungorna. Bröstkorgen ska expandera. För att uppnå önskad effekt måste du dra i nedre delen av magen. I det här fallet kommer diafragman att stiga märkbart och börja stödja bröstområdet underifrån, vilket tvingar luften att röra sig uppåt. Det rekommenderas att se till att inandningen är smidig och okomplicerad, arbetet med andningsorganens organ sker gradvis, utan brådska eller ryck.

Efter inandning måste du hålla andan i ett par sekunder.

Andas sedan ut långsamt. Buken kommer gradvis att slappna av och stiga till sin ursprungliga position. Bröstet är fortfarande utvidgat. I slutet av inandningen avtar spänningen i bröstet, magen höjs. Släpp spänningstillståndet. Alla organ återgår till sitt normala tillstånd.

Denna typ av andningsövningar kommer att bli ännu mer begripliga med konstant träning.

Denna metod är bra eftersom alla organ är involverade i den. Energi kommer helt att fylla kroppen, syre kommer smidigt in i varje cell i lungorna. En läkningsprocess kommer att inträffa inom en person, hans hälsa kommer märkbart att förbättras.

Varför upplever de flesta processer som har en negativ inverkan på hela kroppen i tidig ålder? Svaret är ganska enkelt. De spenderar helt enkelt betydligt mer livskraft än de får. Energiförbrukningen är konstant, den spenderas inte bara på olika fysiska aktiviteter. En stor del av det går åt till upplevelser som är instabila psykologiska tillstånd, känslor av rädsla och ångest.

Det är värt att notera att även andning, när den sker felaktigt, förbrukar en betydande mängd energi. För många människor är andningsprocessen utformad på ett sådant sätt att de lägger livskraft på den, men inte får den i gengäld. Det är därför för tidigt åldrande inträffar. Genom att förstå hur man andas rätt kan du avsevärt minska energiförbrukningen och öka dess produktion. De kreativa krafternas dominans observeras inte längre, de är i nivå med destruktiva. Rätt andning är grunden för hälsa, styrka och livslängd!

Vikten av rätt andning ur hälsosynpunkt är svår att överskatta. Alla vet inte att inte bara välbefinnande och allmän hälsa beror på hur korrekt vi andas. fysiskt tillstånd kropp, men också intellektuell prestation.

Andning är en ovillkorlig och automatiserad process, men den kan och bör kontrolleras) Och hur man uppnår detta, på vilket sätt man andas korrekt och med hälsofördelar, kommer vi att försöka förstå i den här artikeln.

Vad är rätt andning?

Korrekt andning är att andas med diafragman: vid inandning fylls magen med luft och rundar sig, och vid utandning dras den tillbaka och återgår till ett neutralt tillstånd.

Diafragman (förenklat) är en kupolformad uppdelning av muskler som skiljer brösthålan från bukhålan. Deltar i andningsprocessen.

Det är precis så vi andades när vi först kom till den här världen. Men med åldern glömde många av oss helt enkelt hur man andas korrekt: stress, begränsningar, vanan att trycka in känslor leder till ytlig andning med ofullständigt djup.

Hälsosam och korrekt andning kännetecknas av en speciell rytm och frekvens av andningsfaser. Optimal frekvens andningscykel - 14 - 16 andetag per minut. Om antalet andetag överstiger arton finns det anledning att tänka: lungorna är dåligt ventilerade och sårbara för virussjukdomar, särskilt under höst-vinterperioden.

Vad ger rätt andning oss?

Djup diafragmaandning är en naturlig process som har en kraftfull helande effekt. Engagemang för principerna för korrekt andning gör mycket för kroppens hälsa som helhet:

• Stärker immunförsvaret
• Förbättrad matsmältning
• Djup avslappning, både fysisk och lika viktig känslomässig avslappning
• Minskad hjärtfrekvens och blodtryck
• Kraftfull tillströmning av energi
• Minskad mjölksyrabildning i muskelvävnad(vilket kommer att uppskattas särskilt av idrottare och anhängare hälsosam bild liv)
• Lindring från stress och överdriven ångest
• Förbättrat välbefinnande och allmänt fysiskt tillstånd
• Viktminskning och normalisering av ämnesomsättningen.

Grunderna för korrekt andning

Även de forntida indiska vismännen uppmärksammade vikten av förhållandet mellan längderna av utandningar och inandningar.

Den korrekta andningsrytmen för glada människor med hög prestationsgrad är ett förlängt djupt andetag, en kort paus och en energisk utandning. Detta andningsmönster ger en uppsving av frisk styrka och har en mobiliserande effekt.

I situationer av ångest och stress kommer en annan andningsrytm att vara ett universalmedel: en kort inandning, paus och lång utandning slappnar av musklerna och lindrar den inre spänningen under en hård dag.

Utveckling av korrekt andning

Att etablera korrekt andning är en fråga om noggrann uppmärksamhet på ett antal hälsoförbättrande tekniker: hathayoga, qigong och andra österländska rörelser, vissa moderna metoder Gymnastik bygger på principerna för denna process.

Men för att träna om dig själv till att andas medvetet och korrekt är det inte nödvändigt att gå med i andningsövningar. Korrekt andning kan uppnås genom självobservation och enkla övningar.

Test av andningstyp

Först måste du bestämma hur du andas. För att göra detta, placera ena handen på diafragmaområdet, den andra på bröstet.

• Om diafragman ingår i andningsprocessen kommer handen på bukhålan att röra sig framåt från ryggraden.
• Om bara handen på bröstet rör sig är detta en brösttyp av andning.
• Och om båda händerna rör sig, finns det en blandad typ av andning.

Oftast, hos vuxna, dominerar brösttypen av andning.

Fysisk aktivitet har god effekt på att utveckla ett ordentligt andningssystem, t.ex. intervallträning, simning och löpning.

Korrekt andning vid löpning

Om vi ​​pratar om principerna för korrekt andning vid löpning är det värt att notera att det inte finns någon allmän åsikt om denna fråga, det enda som alla teoretiker är överens om är att andningen ska vara djup, naturlig och okomplicerad.

Det rekommenderas att andas genom näsan, med munnen lätt öppen - på detta sätt erhålls en blandad process och tillräckligt med luft kommer in i lungorna. Erfarna löpare anser att det är nödvändigt att andas genom diafragman - jämnt och lugnt, med fokus på utandning.

När du springer långsamt över långa sträckor är det nödvändigt att bibehålla en viss andningsrytm - andas in och andas ut vart 3-4 steg. Om det inte finns tillräckligt med syre reduceras antalet steg till två.

För att bemästra grunderna för hälsosam andning när du springer kan du först träna medan du går.

Korrekt andningsteknik

Att lära sig att andas från ditt diafragma är väldigt enkelt, med hjälp av en serie övningar för korrekt andning. Här är ett par av de enklaste och mest effektiva.

1. Ligg på rygg med lätt böjda knän och helt avslappnade. Koncentrera dig helt på din kropp och hur du mår. Spänn magen och dra in magen genom att andas ut luft. Håll andan och andas in med diafragman, fyll bukhålan med syre (tryck ut magen). Efter paus, andas ut igen.
2. Samma process, fast i sittande läge. För att bättre kontrollera diafragmans rörelse kan du lägga handen på magen.

Korrekt djupandning

Intensiteten av djupandning bör vara jämn och lugn, överdriven rytmisk andning på fullt djup kan leda till yrsel och mörker i ögonen.

Varför leder andning för djupt och ofta till detta problem? Detta förklaras av den aktiva frisättningen av koldioxid, som upprätthåller en sund ton i blodkärlen. Hyperventilation av lungorna kan bidra till hypertoni (förhöjt blodtryck), cerebrovaskulär olycka, till och med stroke.

Korrekt magandning

Varför anses bukandning vara korrekt?

Rätt andningssystem ser till att diafragmans muskler rör sig upp och ner, vilket gör att lungorna kan öppnas helt.

• När du andas in spänner membranet och rör sig nedåt, masserar bukhålans väggar och säkerställer blodcirkulationen, vilket i sin tur berikar kroppsvävnaderna med näringsämnen.
• När du andas ut pressar sammandragningen av dina magmuskler diafragman uppåt, drar ihop lungorna och stöter ut koldioxid.

Den konsekventa rörelsen av muskelseptum masserar de inre organen hos en person, inklusive matsmältningsorganen.

Korrekt talandning

Utvecklingen av korrekt andning är av största vikt när man utvecklar en röst - och spelar följaktligen en ledande roll för att lära sig sjunga och korrigera talstörningar hos barn. Eftersom talljud bildas vid utandning måste stor uppmärksamhet ägnas åt dess korrekta organisation.

Utandningen ska vara smidig, lång och rationell, och inandningen ska tvärtom vara kort och tyst.

Korrekt andning när man sjunger är grunden för sång. Därför är det mycket viktigt speciella övningar utveckla förmågan att andas med diafragman, samt använda en blandad buk-thorax andning. Kontrollera först andningsprocessen genom att placera handflatan på magen.

Yoga - korrekt andning i österländska praktiker

Systemet med korrekt andning utgör grunden och filosofin för den populära rörelsen Hatha Yoga.

Östra utövare lär ut medveten och eftertänksam andning, vilket avsevärt förstärker den helande effekten av att utföra asanas. Särskild andningsövningar– pranayama är vägen inte bara till hälsa, utan också, först och främst, till andlig självförbättring.

I sin praktik förlitar yoga sig på tre typer av andning samtidigt - klavikulär (övre), interkostal (mitten) och nedre buken, vilket aktiverar hela kroppens andningsorgan.

Korrekt bukandning är vägen till perfektion av själ och kropp

Djupa andning med diafragman är en möjlighet att inte bara förbättra hälsan och uppnå inre harmoni, utan också att gå ner i extra kilon.

Det finns en övertygelse om att regelbundna andningsövningar kan ersätta ansträngande fysisk träning Gym. Moderna bodyflex- och oxysize-andningstekniker blir allt mer populära. Syre påskyndar ämnesomsättningen, aktiverar intensiv förbränning av överskott av kalorier.

Korrekt andningssystem

På tal om det hälsosamma och naturliga andningssystemet är det mycket viktigt att notera att andningen bör göras genom de övre luftvägarna - genom näsan.

Korrekt näsandning skyddar halsen och lungorna från kylning och små dammpartiklar, värmer och filtrerar inandningsluften. Den dåliga vanan att andas genom munnen är grundorsaken till många sjukdomar i andningsorganen och sköldkörteln. På ett effektivt sätt Förebyggande och behandling av sjukdomar i de övre luftvägarna är övningar för korrekt andning.

Låt oss sammanfatta

Vi tittade på de grundläggande principerna för korrekt andning, som vi alla en gång visste, men lyckades glömma. Genom att använda enkla övningar och den friska andningsteknikern kommer naturligt in i ditt liv och ger ungdom, energi och skönhet.

Korrekt andning är den andra indikatorn på hälsa efter mat enligt V. Karavaevs system. Vid andning utbyts energi. Korrekt andning beror på syra-bastillståndet hos hjärnceller. Vad ska man göra närutför en uppsättning andningsövningar av V. Karavaev?

Vilken andning anses vara korrekt?

Yogis trodde att andning endast genom höger näsborre värmer kroppen. De kallade detta för att andas sol. Att andas genom vänster näsborre kyler kroppen. Yogis kallade denna andningsmån.

Vårt liv beror helt på andningsprocessen. Utan andetag finns inget liv. Även växter kan inte leva utan att andas. Från det första andetag av ett barn till det allra sista andetag av en gammal man, går jordelivet. Livet är en lång rad andetag.

Naturen har indikerat för människor och djur att man måste andas fritt och fulla bröst. Civilisationen har förändrats mycket i människan. Hon gav mannen bara dåliga saker: skadliga och dåligt uppförande stående, gå och sittande berövade honom naturlig andning. Människan har betalat dyrt för civilisationen. Den nuvarande vilden andas korrekt. Vildar blossar sina näsborrar vida när de andas på grund av andningssvikt.

Luft innehåller inte bara väte, kväve och syre. Inte bara blodoxidation sker under andning. Yogis från antiken vet att alternerande andetag genom den vänstra näsöppningen hjälper till att behålla kontrollen över dina känslor och energi. Yogis vet hur de kan föra sig själva i harmoni med hela naturen och utveckla sina dolda krafter. Kloka yogis visste att andning kan bota sjukdomar, ta bort plågor, rädsla och sänka passioner från en själv.

Korrekt andning skapar balans och reglerar luftflödet genom dina näsgångar och betyder "rengöring av cirkulationskanalerna." V. Karavaev sa att hemoglobin transporterar inte bara syre, utan också energi, vilket är nödvändigt för celldelning. Samma energi fyller kroppen när en person garvar i solen. För att fånga solenergi kan en person exponera endast 1 m 2 av sin kroppsyta.

Ytan på alveolerna i de mänskliga lungorna vid normal andning är 30-50 m2, med djupandning- 250 m2. Följaktligen kan lungorna fånga upp 250 gånger mer solenergi än vår hud. Förutom lungornas funktion att förse celler med energi har de också en andra roll. Lungorna tar bort gifter från kroppen och renar det venösa blodet. Djup och cyklisk andning av en person indikerar en persons normala mentala tillstånd. Och detta upprätthåller och återställer cellaktivitetens rytm. Kroppen utför sina funktioner normalt. Detta är en utmärkt förutsättning för att bibehålla god hälsa och lång livslängd.

Diafragmans roll är viktig. Det spelar sin roll i lymfrörelser, stärker och normaliserar peristaltiken i våra tarmar och främjar frisättningen av avfall efter matsmältningsprocessen. Vid djupandning ökar diafragman blodflödet till de inre organen och ökar därmed tillförseln av näringsämnen, syre och fri energi. Och nu är det klart att en person kan leva veckor utan mat, flera dagar utan vatten och flera minuter utan att andas.

Tidigare utvecklade metoder syftade till att öka syretillförseln till celler och uppnå en mer fullständig oxidation av livsmedel och missade det faktum att en ökad mängd syre ökar surheten i lungorna och blodet och bidrar till vissa skador på organ och bindväv i kroppen. kropp.

Bronkialastma är kroppens försvar mot syrepenetration. Yogis andningssystem med vänster och höger näsborrar är ett positivt försök att reglera kroppens elektron-laddningsbalans.

Att andas genom höger näsborre när du andas ut ökar den bioelektriska spänningen i kroppen, och andning genom vänster näsborre sänker denna spänning.

Genom att observera din kropps tillstånd och använda korrekt andning genom kroppens högra eller vänstra näsborre kan du förbättra din hälsa. . På grund av dess begränsningar kan denna mekanism för energireglering inte rädda kroppen under lång tid. Med hjälp av andningsblandningen Psycheon, som rekommenderades av V. Karavaev, kan du framgångsrikt ta V. Karavaevs andningsövningar för att förbättra och förebygga din kropp.

V. Karavaev sa: "Vi äter som elefanter och andas som flugor." V. Karavaev erbjöd sitt helande recept. Detta är rytmisk och lugn andning med psykeonen. Psycheon andningsblandningen innehöll ämnen som terpentin, örtavkok, vattenhaltig ammoniak och andra ingredienser. Många anhängare av V. Karavaev skapade ett ungefär liknande läkemedel för andning. Genom att använda dessa läkemedel när du utför andningsövningar kan du bota bronkial astma, kronisk bronkit, lunginflammation och andra. Läkemedlet "Psycheon" är för närvarande inte tillgängligt.

Andningsövningar av V. Karavaev.

Andningsövningar V. Karavaeva syftar till att reglera elektronladdningsbalansen i blodet. Karavaev rekommenderade att andas inte med båda näsborrarna tillsammans, utan med näsborren som andas lättare och fritt i det här ögonblicket. Andas med höger näsborre när du behöver värma upp och med vänster när du behöver svalka dig. Att andas genom vänster näsborre gör blodet alkaliskt.

Näsborrens andning beror på syra-bastillståndet hos hjärnceller. Vänster näsborre andas lättare när hjärnan är trött, överupphetsad eller överhettad. Detta är en förskjutning av ASR i den sura riktningen. Det är lättare att andas genom höger näsborre när hjärnan är dåligt laddad med information, när tankarna är tröga och tråkiga och när nivån av syrarikt hormon skiftar till den alkaliska sidan. Denna användbara mekanism används för att testa kroppens tillstånd efter att ha vaknat ur sömnen på morgonen. Detta är en nödvändig, praktisk och termoreglerande mekanism.

Om båda näsborrarna andas lika, måste du turas om att andas genom den första eller andra näsborren. Kroppen reglerar själv värmeförlust och värmeöverföring. När det är överhettat sker andning genom vänster näsborre lättare. Kroppen kyls ner. När han är underkyld sker andningen genom höger näsborre lättare och den termodynamiska mekanismen slås på igen. Kroppen värms upp. Genom att andas genom ena näsborren kan du sänka eller öka temperaturen på den fysiska kroppen med en grad.

Vår kropp behöver hjälp för att återställa den nödvändiga nivån av värmeöverföring och energi. Du behöver bara andas genom näsborren som andas lättare för tillfället.

Andning genom näsborrarna kontrolleras helt enkelt genom att andas långsamt. Täck först över ena näsborren med fingret, andas in långsamt och långsamt och andas ut luft genom den öppna näsborren. Samma procedur utförs på den andra näsborren. Så vi utvärderar vilken näsborre som andas lättare för tillfället, och utvärderar vår nivå av ASR.

Det är lättare att andas genom höger näsborre när pH-balansen skiftar till den alkaliska sidan.

Många människors kroppar är sura. De måste andas genom vänster näsborre. Sådan andning lindrar överhettning under en viss tid och återställer den, men det räcker inte när kroppen är starkt försurad. Kroppen behöver ytterligare energi. Andning genom höger näsborre kommer att ge denna energi. En paradox uppstår.

Karavaev svarade på denna förvirrande fråga. Han gjorde en speciell aromatisk blandning för inandning som heter Psycheon. Att andas med den genom höger näsborre ger kroppen energi och kyler den. Blodet blir alkaliserat när man andas genom höger näsborre med intag av Psycheon. Det är synd att Karavaevs "Psykeon" eller "andning" inte produceras nu. Du kan andas in inte bara den omgivande luften, utan ångorna från rosenolja, granolja, propolis eller mentol.

och kontrollera näsborrens andning när dina fötter är varma, så att det inte uppstår några fel vid testning av ASR. En ökning aven, en ökning av pulsen, en ökning av blodtrycket, en minskning av blodets viskositet, en känsla av överhettning, ökad surhet i magsaften och en tendens till förstoppning indikerar en förändring i det syrarika hormonet nivå till syranivån.Med ett alkaliskt skifte sker alla dessa processer i motsatt riktning.

Karavaev, efter en grundlig analys av metoderna för yogisk andning, utvecklade och satte på den vetenskaplig grund denna andningsövning. Han utvecklade denna gymnastik för att göra näsborrarnas andning enhetlig. Karavaev rekommenderade att man andades korrekt tillsammans med utövandet av korrekt självhypnos eller psykoterapi. Denna kombination ger utmärkta resultat i praktiken.

Andningsövningar.

När du utför en uppsättning andningsövningar av V. Karavaev måste du följa följande regler:

1. Andningsövningar görs på tom och tom mage. Maten måste smältas i magen och tas bort från magen. Ett avkok av örter och kalciumkarbonat kan tas före andningsövningar. Efter att ha ätit kan du inte andas djupt, det måste gå en halvtimme. Under andningsrörelser hindrar diafragman magen från att utföra matsmältning. Och en mage fylld med mat hindrar diafragman från att andas ordentligt.

2. När du utför andningsrörelser och varje dag, för att undvika all energiförlust, bör du hålla fotvalven och ryggen varma, där nervcentra och nervkanaler finns. Du måste klä dig lätt och varmt, utan att få kroppen att överhettas. Akta dig för drag och svår hypotermi.

3. Sitt bekvämt, stadigt och rakt, utan att luta ryggen mot stolsryggen, så att de nervenergicentra som finns i ryggraden förs in i ett aktivt tillstånd. I lagen respons ryggradens beröring på stolsryggen försätter din tankeprocess i ett passivt tillstånd. Håll huvudet och kroppen rak, skelettmuskler Din bål ska vara avslappnad och dina ben ska korsas under sätet för bättre stabilitet. Du kan också sitta i soffan på en vikt filt, täcka dina ben för värme.

4. För ihop skulderbladen för att förbättra ventilationen i lungorna, för att förbättra cirkulationen av bioströmmar och blodcirkulationen.

5. Tänderna ska aldrig hållas ihopbitna överhuvudtaget, utan ska vara i okänt tillstånd när de andas. Käftarna är som batterier av bioelektroder och med stark kompression stängs cirkulationen av bioströmmar, som en kortslutning i en elektrisk krets. Detta påverkar hjärnans funktion negativt.

6. Medan du andas ska du hålla tungan mellan tänderna eller trycka den lätt mot munnen. Ögonen ska vara orörliga och stängda. Stillheten i ögonen och tungan är nödvändig för att stabilisera (koncentrera) tanken så att tanken inte försvinner. Men när man utför självhypnosandning (psykoterapeutisk andning) kan endast koncentrerad tanke ge de nödvändiga resultaten.

7. Med ögonlocken stängda riktar du ögonens pupiller uppåt i en vinkel på 45 0 i förhållande till horisontalplanet. Detta kommer att främja ett aktivt tillstånd av ditt psyke.

8. Det är nödvändigt att andas utan pauser, djupt, rytmiskt, tyst och jämnt. Med snabba utandningar och inandningar är det omöjligt att använda hela ytan av lungalveolerna. Med långsam andning uppstår det det bästa sättet gasutbyte i kroppen, samt korrekt energiutbyte i blod, lungor och celler. Endast sådan andning ger rätt effekt för att läka människokroppen.

9. Inandning och utandning bör göras utan psykisk och fysisk stress. När du andas in, fyll lungorna till cirka 75 % av volymen så att det inte finns några spänningar i lungorna.

10. Utandningen ska göras mer komplett, ungefär dubbelt så lång som inandningen. Det finns ingen anledning att kontrollera tiden för inandning och utandning. Skäms inte om inandningen och utandningen först inte är långa och djupa.

11. Gör andningsövningar växelvis med den första eller andra näsborren, och inte med båda näsborrarna tillsammans. Att andas genom ena näsborren blir djupare och mer effektivt.

12. Innan du utför andningsövningar måste du kontrollera vilken näsborre som andas lättare. För att göra detta, stäng höger näsborre med fingret, och med vänster näsborre, andas in och andas ut jämnt och långsamt. Gör samma sak med höger näsborre, stäng vänster näsborre. Ju långsammare du andas in och andas ut genom näsborrarna, desto mer exakt kan du avgöra när du andas ut vilken näsborre som är lättare att andas.

13. Om näsborrarna inte andas lika, behöver du bara andas genom en näsborre. När andning genom höger näsborre råder över vänster, då ska du andas genom höger näsborre, stänga vänster näsborre, tills båda näsborrarna börjar andas lika. Om du andas lika genom båda näsborrarna, bör du andas växelvis genom vänster och höger näsborre.

14. När du andas växelvis genom två näsborrar måste du göra följande:

1) Andas först ut helt och djupt för att komma in i önskad andningsrytm.

2) Håll din högra näsborre stängd, andas in djupt och långsamt genom din vänstra näsborre.

3) Snabbt, utan att pausa, håll din vänstra näsborre med fingret, andas ut helt genom den högra näsborren.

4) Efter utandningen ska du ta ett djupt och långsamt andetag i samma näsborre.

5) Håll din högra näsborre med fingret, andas ut helt genom din vänstra näsborre, och så vidare.

15. När du bara andas genom höger eller endast genom vänster näsborre, gör följande:

1) Ta en djup, fullständig utandning.

2) Håll bara vänster eller bara höger näsborre med fingret, du måste ta ett djupt och långsamt andetag.

3) Snabbt, utan att pausa, andas ut helt genom vänster eller höger näsborre om möjligt, andas sedan in genom vänster eller höger näsborre, och så vidare.

Korrekt andning och dessa andningsövningar med en vänster eller en höger näsborre bör utföras tills överhettning börjar i hjärnans subkortikala strukturer. Hypothalamus sätter automatiskt på sin kylning och detta kommer att resultera i att den vänstra näsborren då kommer att andas lättare än den högra näsborren andas. Detta kommer att märkas när du andas ut genom vänster näsborre. I det här fallet rekommenderas det att använda psycheon eller dess ersättning när du andas in genom vänster näsborre.

Du måste andas så här tills du känner att när du andas ut så börjar din högra näsborre andas lättare. Hypotermi i hjärnan har börjat, det är så psykeonen kyler. I fallet när den högra näsborren andas lättare än den vänstra näsborren, vid inandning, finns det inget behov av att föra psykeonen till den vänstra näsborren.

16. För större effektivitet av förebyggande och hälsofrämjande rekommenderade V.V. Karavaev att kombinera andningsövningar med utövandet av korrekt självhypnos (psykoterapi eller). Han rådde, när man utför andningsövningar, att programmera om medvetandet med självhypnos. negativa egenskaper karaktär och känslor till positiva.

För att göra detta, när du utför en uppsättning andningsövningar, måste du på ett övertygande sätt ingjuta i dig själv och bygga i ditt sinne följande mentala stereotyp med en stark, koncentrerad tanke:

”Jag är modig, stark, lugn, tålmodig och uthållig. Mästare över din starka vilja! Jag vill vara frisk, jag kan vara frisk och jag kommer att vara frisk! Varje dag mår jag bättre och bättre!”

I dina tankar, föreställ dig när du utför en uppsättning andningsövningar som du andas in, till exempel mod tillsammans med luften. När du andas ut, föreställ dig att du är modig i en livssituation där du saknar mod. Detta hjälper dig snabbt att bli av med rädslan för ålderdom, sjukdom och död i ditt sinne. Rita en bild i ditt sinne där du är ung och frisk!

När du andas in, bygg mentalt en modell av hur ungdom, energi och hälsa kommer in i din kropp, och när du andas ut, föreställ dig att du är föryngrad, friskare, full av kraft och styrka.

17. Du kan känna dig yr under andningsövningar. Men det går snabbt över. Du måste vänta tills det stannar och lugnt fortsätta andningsövningarna vidare.

18. Under de första tre dagarna bör gymnastik utföras före måltiderna, i 15 minuter, och göras en fjärde gång före sänggåendet, men utan efterföljande måltider. Genom att lägga till 5 minuters gymnastik dagligen måste du ta ett pass med andningsövningar till 30 minuter.

19. Den energi som erhålls genom andningsövningar och mental träning måste spenderas sparsamt. Mycket användbar energi läggs på sexuell aktivitet, under hypotermi och under tomma samtal. Du måste ta bort din dåliga vana att chatta. Samtal bör föras när det är nödvändigt, och mat och dryck bör intas efter kroppens behov.

20. När du är varm, för att undvika överhettning av kroppen, stäng höger näsborre med bomull och andas med vänster. När du fryser, för att undvika hypotermi, stäng vänster näsborre med bomull och andas genom ena högra näsborren.

21. När du utför arbete i samband med tung fysisk aktivitet, fäst din uppmärksamhet vid utandning och andas rytmiskt till rytmen av att gå på detta sätt: 1 steg - andas in, 2 steg - två utandningar.

Genom att utföra dagliga andningsövningar av Karavaev V.V. kommer du gradvis att få rätt andning av din kropp. Ha kul med andningsövningar!

Yogi andas genom vänster eller höger näsborre. (video)

Yoga och träning betonar andningsövningar. Att andas in och ut djupt har många fördelar. De hjälper dig att forma din näsa korrekt.

• Sitt bekvämt. Blockera ena näsborren, andas in genom den andra näsborren och håll kvar i 4 sekunder.
• Blockera sedan den andra näsborren och andas ut när du släpper näsborren som du ursprungligen blockerade.
• Upprepa övningen och blockera den andra näsborren.
• Gör 3 sessioner med 10 repetitioner vardera.

Återställ och stärk din hälsa!

För att använda presentationsförhandsvisningar, skapa ett Google-konto och logga in på det: https://accounts.google.com

Bildtexter:

Administration av Volzhsky-distriktet kommun"City of Saratov" Kommunal förskola läroanstalt « Dagis Nr. 85" Juridisk adress: 410003, Saratov, Chernyshevsky St., 211, tel: 23-95-01 PRESENTATION " Korrekt andning är grunden liv, hälsa, livslängd" Utbildare: Busygina K.P.

"Rätt andning är grunden för liv, hälsa, livslängd." Att lära ut korrekt andning är en av de viktigaste formerna av fysisk träning för barn med dålig hälsa. Nedsatt andningsfunktion förhindrar normal syremättnad av blodet, leder till metabola störningar och gör det svårt att utföra fysisk aktivitet. Korrekt andning är lika nödvändigt för ett barns hälsa som rätt näring. Därför är det nödvändigt att utföra andningsövningar från spädbarnsåldern.

Varför behöver vi rätt andning så mycket? Förmågan att kontrollera andningen bidrar till förmågan att kontrollera sig själv. Korrekt andning stimulerar funktionen hos hjärtat, hjärnan och nervsystemet, lindrar en person från många sjukdomar, förbättrar matsmältningen (innan mat smälts och absorberas måste den absorbera syre från blodet och oxidera). Andningsövningar hjälper till att mätta varje cell i kroppen med syre.

Andningsspel och övningar spelar en viktig roll för att förbättra lungventilationen, förbättra redoxprocesser och stärka andningsmusklerna. Dessutom hjälper de till att minska stressen vid träning.

Varför är andningsträning nödvändigt? Att andas långsamt ut hjälper dig att slappna av, lugna ner och hantera ångest och irritabilitet. Andningsövningar är helt enkelt nödvändiga för barn som ofta lider av förkylningar, bronkit, såväl som de som återhämtar sig från lunginflammation eller lider av bronkial astma. Andningsövningar kompletterar perfekt all behandling (medicinsk, homeopatisk, sjukgymnastik), utvecklar barnets fortfarande ofullkomliga andningssystem och stärker kroppens försvar.

Därför föreslår jag att du tillsammans med ditt barn utvecklar andningsorganen i form av ett spel. Kolla på. Stående, benen något isär, armarna sänkta. Sväng dina raka armar fram och tillbaka, säg "tick-tock".

"Väx stor". Fötterna ihop, lyft upp armarna, sträck bra, höj dig på tårna - andas in, sänk - andas ut (6-8 gånger).

"Gröten kokar." Sitt på hälarna, placera händerna på axlarna, andas in - dra in magen, andas ut med ljudet "sh-sh-sh" "Gäss". Fötterna axelbrett isär, händerna bakom ryggen. Luta dig framåt, andas ut med ljudet "sh-sh-sh", räta upp dig - andas in.

"Ungtupp." Fötterna på bredd, armarna åt sidorna. Klappa händerna på låren, andas ut och säg: "Ku-ka-re-ku." "Igelkott". Liggande på rygg. Böj knäna, knäpp dem med händerna, dra huvudet så nära knäna som möjligt; räta upp med ljudet "f-f-f".

Genom att lära ditt barn enkla och roliga andningsövningar kommer du ovärderligt bidrag i hans hälsa + förebyggande av ARVI

Tack för din uppmärksamhet!

Introduktion

Andning är en komplex och kontinuerlig biologisk process, som ett resultat av vilken kroppen förbrukar fria elektroner och syre från den yttre miljön och släpper tillbaka koldioxid och vatten mättat med vätejoner.

Den nuvarande uppfattningen att andningen endast är avsedd att berika vår kropp med syre är inte tillräckligt exakt. Ett antal andra psykofysiologiska funktioner är förknippade med andning: massage med diafragman inre organ bukhåla, träning av andningsmuskler, påverkan på perifer och central nervsystem, utsläpp av avgaser och gifter m.m.

Följaktligen, tack vare förmågan att kontrollera själva andningsprocessen, kan du uppnå mycket, mycket effektiva resultat. På så sätt kan du inte bara stärka din egen kropp, utan också bli av med många kroniska sjukdomar. De tekniker som föreslås i denna bok är mycket effektiva och samtidigt ganska enkla. Läsarna får möjlighet att bekanta sig med olika sätt påverka din kropp genom reglering av andningsprocesser.

Boken erbjuder olika andningstekniker. Var och en av de föreslagna metoderna har utvecklats och testats under mycket lång tid. Den här boken erbjuder läsaren följande tekniker: yoga om andning; "hysterisk" eller "snyftande" andning; qigong; andning enligt P. Braggs metod; andning och simning; lufthärdning.

Kapitel 1 Yoga om andning

En av andningens huvudsakliga ockulta (esoteriska) funktioner är främjandet av "vital energi" - "Qi" ("Chi"), "Ki" (på kinesiska och japanska) eller "Prana" (på indiska).

I forntida kinesiska avhandlingar är all "vital energi" uppdelad i tre typer:

– huvudenergin "Qi" (som stöder kroppen och bildas av mat);

– stor energi "Jing" (som är den huvudsakliga mänskliga energin som säkerställer mänsklig andning);

– andlig energi "Shen" (ger liv). I vedisk kultur (forntida indiska skrifter) motsvarar de:

– Food Prana (ansvarig för den mänskliga fysiska kroppen);

– andning prana (stödjande pranik energikropp person);

– energi – Kundalini (som är källan till alla typer av energier i människokroppen).

I dessa gamla skrifter finner de att fysisk styrka och vitala manifestationer inte beror så mycket på mat som på rätt andning. Detta är kärnan i "hatha yoga". Genom att kontrollera andningen (pranayama) kontrollerar vi hela kroppen. "Oshtanga Yoga" (enligt Patanjali) tilldelar varje typ av energirörelse sin egen specifika plats. På de lägre stadierna finns yama och niyama (som representerar " levande etik"), och asana (rörelse); Pranayama är på en högre nivå i förhållande till dem.

Yogis särskiljer fyra huvudsakliga sätt att andas: 1) övre andning; 2) medelhög andning; 3) lägre andning; 4) full yogiandning.

Övre (klavikulär) andning

Kroppen är avslappnad, i horisontellt läge på golvet eller soffan. En handflata ligger på magen, den andra på bröstet (position 1).

Efter fri frisättning görs inandning genom att lyfta över bröstet och nyckelbenen. Bröstkorgen i mittdelen expanderar inte, magen och båda armarna är orörliga. I det här fallet fylls bara toppen av lungorna.

Övre andning är uppenbarligen den värsta andningen eftersom det slösar energi. Det är denna andningsmetod som är vanligare i väst. Det är så kvinnor och till och med sångare, predikanter, advokater etc. brukar andas.

Medium (thorax och costal eller interkostal) andning

I position 1, andas ut fritt (inte maximalt). När du känner ett behov av att andas in, börja expandera bröstet framåt och åt sidorna, dina revben flyttas isär. Denna rörelse känns av handen som ligger på bröstet. I det här fallet fungerar den mellersta delen av lungorna. Magen och handen som ligger på den ska förbli orörlig både vid inandning och utandning.

Denna andning är mer effektiv jämfört med övre andning, men räcker ändå inte för att genomföra ett fullständigt gas- och energiutbyte.

Nedre (abdominal eller djup eller diafragmatisk) andning

När du är i position 1, dra in magen, andas ut så mycket som möjligt. När du känner ett behov av att andas in, sänk magen långsamt och mjukt. Inandningen börjar automatiskt.

Håll sedan ut magen och fortsätt att andas in. Samtidigt fylls de nedre delarna av lungorna. Handen som ligger på magen styr rörelsen. Sekundvisaren förblir orörlig, dvs bröstet expanderar inte vid lägre andning.

Inandningen slutar när bukens rörelse upphör och bröstet förblir orörligt. Andningen ska ske smidigt, utan betydande ansträngning.

Diafragmatisk andning ger bukorganen en mild massage och stimulerar dem att arbeta bättre.

Män och små barn andas oftare med diafragmatisk andning. Detta är ett andetag som fyller mitten och nedre delen lungorna är det mycket att föredra framför medel- och lägre andning.

Det kommer dock inte att tillåta hela lungutrymmet att fyllas med luft. Därför är full andning optimal, vilket gör att lungorna kan absorbera den största mängden prana från luften.

Regler för att bemästra full andning

Innan du börjar bemästra full andning måste du gradvis bemästra nedre, mellersta och övre andningen. Övningar för att bemästra varje typ av andning måste börja med 10–15 andetag per dag (eller 1 minut), lägga till 1 minut var 3–4 dag tills stabila färdigheter utvecklas, men inte mer än 5 minuter åt gången. Andning utförs i alla fall endast genom näsan. Om undre, mellersta och övre andning utförs fritt och rytmiskt, då kan du börja bemästra full andning, där alla delar av lungorna är fyllda med luft, det maximala antalet alveoler är involverade i processen.

Full andedräkt

När du är i position 1, andas ut så mycket som möjligt, diafragmatisk andning fyll den nedre delen av lungorna med luft, utan paus, fortsätt att andas, expandera bröstet för att fylla den mellersta delen av lungorna, avsluta inandningen med klavikulär andning, fyll den övre delen av lungorna.

För att bättre fylla den övre delen av lungorna i slutfasen av inandningen kan du spänna buken något. Således sker inandning under full andning smidigt, utan ryck, förflyttning från en fas till en annan, på ett vågliknande sätt. Efter inandning kan det bli en paus på 1-2 sekunder, eller utan paus kan en fri, jämn utandning göras, med start från botten av lungorna och slutar med toppen.

Utandningstiden med korrekt full andning är cirka 2 gånger längre än inandningstiden.

Efter att ha bemästrat full andning när du ligger ner, kan du börja träna elementen och hela komplexet i stående position. Du måste stå rakt. Huvudet, nacken, ryggen och benen är på samma vertikala linje. Armarna sänks fritt längs kroppen, handflatorna är raka eller lätt böjda, utan ansträngning, hakan är horisontell, blicken är rakt fram (position 2).

För att bättre bemästra full andning i position 2 rekommenderas det också att växelvis träna nedre, mellersta och övre andningen. Antalet fullständiga andetag på en gång under den inledande perioden bör inte vara mer än 5. Under varje efterföljande vecka kan du lägga till 5 andetag, vilket ger total per dag upp till 60, men inte mer. Andning bör endast göras genom näsan.

Full andning rör det hela Andningshjälpande maskin lungor, varje cell, varje muskel i andningssystemet. Maximala fördelar uppnås med ett minimum av energiförbrukning.

Enligt yogis är full andning inte konstgjord och onormal. Tvärtom är det en direkt återgång till naturen.

För större klarhet, i position 2, kan alla rörelser utföras genom att stå framför en spegel och placera händerna på din övre del av magen för att se och känna alla rörelser, prägla dem i ditt sinne.

Att bemästra full andning gör att du kan förvärva fri, holistisk andning.

Full andning skapar en rytm som är ett kraftfullt medel för förnyelse och vitalisering av kroppen, tillgänglig i naturens händer. Idealet för en yogi är en absolut frisk kropp, under kontroll av en stark och utvecklad vilja, animerad av höga ideal och andlighet.

Yogi renande andetag

För att rengöra lungorna och hela andningssystemet rekommenderas följande övning:

1. Andas ut så mycket som möjligt och ta sedan ett helt djupt andetag.

3. Dra ihop läpparna som om du skulle vissla. Andas sedan ut luften kraftigt, som när du hostar. Pausa i 2-3 sekunder och andas sedan ut igen. Upprepa tills all luft försvinner från lungorna. Men du måste komma ihåg att du måste andas ut luft med ansträngning. Annars kommer denna övning inte att ge önskad effekt.

Denna övning kommer att återställa styrka och vitalitet till kroppen och rena andningsorganen, lindra spänningar och huvudvärk.

Det är tillrådligt att utföra det omedelbart efter en natts sömn för att eliminera trängsel, efter att ha varit på trånga platser eller på kollektivtrafiken.

Vokal andning av yogis

1. Ta sakta men kraftfullt in en hel andetag av luft genom näsan, andas in så länge som möjligt.

2. Håll sedan in luften i några sekunder.

3. Öppna munnen helt och andas ut kraftigt.

4. Avsluta övningen med renande andning.

Allmän rensning (”psykisk”) andning av yogis

Denna andningsmetod hjälper till att rena hela kroppen och få en boost av energi och ungdom. Detta är en speciell form av andning, som kallades "psykisk andning" av yogis. Denna andningsmetod kräver lämpliga förberedelser och utförs om du redan behärskar de tidigare andningsmetoderna. Den här övningen fyller hela kroppen med energi, och efter att du har gjort det kommer du att känna en oöverträffad ökning av styrka och vitalitet.

3. Sedan, medan du andas in och andas ut luft, föreställ dig mentalt en bild av andningen som passerar genom hela din kropp genom varje cell i den.

4. Fortsätt att andas rytmiskt, rikta flödet av energi (eller "Prana") mentalt till de sju vitala centran, framkalla deras bilder i tur och ordning:

– bakhuvudet,

- basen av hjärnan

– solar plexus,

– korsbenet område,

– navelområdet,

– reproduktionsområde.

– Avsluta övningarna med renande andning.

Rytmisk andning

Yogis använder vissa former av andning som hjälper dem att samla "Prana" inom sig själva och rikta den dit den behövs. Genom att göra detta stärker de sin kropp och nervsystem. Yogiregeln för rytmisk andning kräver att inandning och utandning varar lika länge. Och kvarhållandet av luft i lungorna och intervallet mellan inandning och utandning skulle vara lika med hälften av hela denna tid.

Grundläggande rytmisk andningsövning

2. Andas långsamt in luften med ett helt andetag, räkna sex pulsslag.

3. Håll luften i lungorna i tre pulsslag.

4. Släpp långsamt ut luft genom näsan, räkna sex pulsslag.

5. Hoppa över tre pulsslag innan du påbörjar din nästa inandning.

6. När du är klar med övningen, ta ett renande andetag som kommer att rena dina lungor.

Korrekt andning

Människors hälsa beror helt på korrekt andning. Många av den civiliserade människans sjukdomar är utan tvekan följden av den vanliga vanan att andas genom munnen. Många infektioner (och särskilt förkylningar) beror ofta bara på denna dåliga vana. Näsborrarna fungerar som andningssystemets enda skyddsmekanism: de filtrerar luften och fångar damm, dessutom producerar de vissa ämnen (lysacym, interferon) som tillåter dem att lokalt bekämpa patogena mikrober. Nasal andning gör att du kan värma den inkommande luften och skydda halsen och bronkerna, särskilt under kalla perioder.

Andningsövningar bör börja med båda näsgångarna fria. Vid behov kan du skölja dina näsgångar och nasofarynx med en starkt saltad lösning av vatten i rumstemperatur. Lutad i en vinkel på 45° måste du suga in denna lösning (du kan från handflatan) först med ena näsborren och sedan med den andra så att vätskan rinner ut genom munnen. Även om den beskrivna proceduren inte ger nöje när den utförs, rengör den ändå perfekt näshålan och nasofarynx.

Efter att ha sköljt näsan, bör du utföra "rengörande yogi-andning" och full andning.

Man måste komma ihåg att full andning inte är ett system för konstant andning, utan bara en övning. Förutom de hela 60 andetag bör all annan andning vara optimal och förhindra hyperventilering av lungorna, vilket sker vid djup och frekvent andning. Optimal andning etableras automatiskt beroende på belastningen och personens tillstånd.

För personer som lider av hjärt- och kärlsjukdomar och bronkopulmonella sjukdomar bör andningsövningar vara skonsamma och gradvisa. Påtvingad behärskning av andningsövningar med ökad lungventilation hos dessa individer kan orsaka en ökning av blodtryck, yrsel, andningsstörning.

För att aktivera alla kroppssystems arbete rekommenderas det att utföra en serie andningsövningar, som också hjälper till att bli av med eller förbättra tillståndet för olika sjukdomar.

Andningsövningar som stimulerar nervsystemet

När syresvält inträffar är nervsystemet det första som drabbas. Eftersom organens funktion beror direkt på nervstimulering, försvagar nervös utmattning deras aktivitet.

Därför, för att återställa och stärka nervsystemet, erbjuder vi följande andningsövningar:

1. Stå upprätt.

2. Ta ett helt andetag och håll in luften.

3. Sträck ut armarna rakt ut framför dig, utan att anstränga musklerna, så att de får något stöd av nervös kraft.

4. Böj armbågarna, flytta dem långsamt mot axlarna, spänn gradvis musklerna så att du kan känna en darrning i dem.

5. Håll sedan dina muskler spända, räta långsamt ut armarna och flytta genast snabbt nävarna tillbaka till axlarna. Denna rörelse måste upprepas minst tre gånger.

6. Andas ut kraftfullt genom munnen. Denna övning stimulerar nervsystemet mycket väl, utvecklar vital energi och förbättrar immuniteten.

Rytmisk träning för att stimulera hjärnaktivitet

Sitt rakt, placera händerna på knäna. Andningen ska vara rytmisk. När rytmen är etablerad, stäng höger näsborre med höger tumme och andas in genom vänster, stäng sedan vänster näsborre med vänster tumme och andas ut genom höger. Denna övning måste göras flera gånger.

Morgonövningar som stimulerar kroppens skyddsfunktioner

Övning 1

1. Stå rakt upp, lyft upp huvudet, räta ut axlarna, för ihop knäna, sänk armarna längs med kroppen.

2. Res dig långsamt upp på tårna, andas in luft jämnt genom näsan, ta ett djupt andetag.

3. Håll sedan andan i några sekunder, förbli i samma position.

4. Sänk dig sakta ner på hälarna och andas gradvis ut luft genom näsan.

5. Upprepa denna övning flera gånger och gör sedan en renande andning.

Övning 2

1. Stå upprätt, sänk armarna längs med kroppen.

2. Ta ett långsamt och djupt andetag.

3. Knacka lätt på bröstet med fingertopparna medan du andas in.

1. Andas in och håll andan i några ögonblick.

2. Efter detta, ta ett renande andetag.

Rytmisk träning för att återställa kroppens försvar och lindra trötthet

Ligg på rygg, slappna av, placera händerna på din solar plexus (platsen där revbenen börjar separera). Andningen ska vara rytmisk. När rytmen är etablerad, önska mentalt att varje andetag ger dig livsenergi och styrka.

Föreställ dig mentalt hur energin för varje andetag sprider sig i din kropp och överförs till varje cell. Föreställ dig med varje andetag hur en stor mängd världsenergi kommer in i din kropp. Se till att skapa i din fantasi bilder av de processer som du mentalt pratar om.

Med denna övning kan du stärka din kropps skyddande funktioner. Denna övning är särskilt effektiv när en person är trött och känner låg energi.

Andningsövningar för att förbättra blodcirkulationen

För att slutföra denna övning behöver du hjälpa- pinne.

1. Stå upprätt.

2. Ta ett helt andetag och håll i luften när du andas in.

3. Placera pinnen på golvet och böj dig sedan långsamt framåt och plocka upp pinnen, tryck den hårt i handen.

4. Släpp pinnen och räta upp dig och återgå till startpositionen med en långsam utandning.

5. Upprepa denna övning flera gånger och avsluta med renande andetag.

Träna för att återställa blodcirkulationen med rytmisk andning

För huvudvärk, gör följande.

Ligg på rygg eller sitt rakt upp. Börja sedan andas rytmiskt och medan du andas in, rikta blodets rörelse mentalt till den del av kroppen där blodcirkulationen är otillräcklig.

Men med huvudvärk tvärtom behöver blodet dras ner för att sänka blodtrycket i hjärnan och bli av med smärta. Mentalt rikta blodets rörelse nedåt tills du börjar känna en varm ström i benen från blodet som går ner.

Träning för att stärka andningsmusklerna och stimulera matsmältningsorganen

1. Stå upprätt.

2. Ta ett helt andetag.

3. Håll andan så länge som möjligt tills det blir svårt för dig.

4. Andas ut kraftfullt genom din öppna mun.

5. Ta ett renande andetag.

Denna övning kan användas för olika störningar i mage och lever. Det är möjligt att du först inte kommer att kunna hålla luften länge, men med övning kommer du definitivt att uppnå bra resultat.

Allmänna förstärkningsövningar

Övning 1

1. Sitt rakt, räta ut axlarna.

2. Andas ut och andas sedan långt.

3. När du andas in, stick först ut magen och expandera sedan bröstet.

4. När du andas ut, minska först volymen på bröstet och dra sedan in magen.

Övning 2

1. Ligg på rygg och slappna av helt.

2. Ta ett djupt andetag och håll andan när du andas in.

3. När du andas ut, dra in magen.

Övning 3

1. Stå upprätt och ta ett djupt andetag samtidigt som du sakta lutar huvudet nedåt.

2. Andas sedan ut och höj långsamt huvudet uppåt.

Övning 4

1. Placera vänster handflata på sidan av bröstet, sänk ner höger hand. Ta ett djupt andetag.

2. Andas ut.

3. Placera din högra handflata på sidan av bröstet, närmare armhålan. Ta ett djupt andetag.

4. Andas ut.

Övning 5

1. Gå i genomsnittlig takt. Andas in i tre steg, andas ut i det fjärde.

2. Sitt rakt, sänk armarna längs med kroppen.

3. Ta ett djupt andetag och lyft samtidigt upp armarna.

4. Andas sedan ut och sänk långsamt armarna.

Övning 6

1. Stäng vänster näsborre med vänster hand och ta ett djupt andetag. Håll andan i några sekunder.

2. Andas sedan ut. Andas långsamt in växelvis genom din högra och vänstra näsborre.

Övning 7 Slutför uppsättningen övningar med renande andning. Efter att ha bemästrat denna enkla uppsättning övningar, gå vidare till mer komplexa. Andningsorganen kommer också att vara till stor hjälp sportspel och simning.

Träning för att lindra spänningar

Om du under arbetsdagen känner dig svag eller trött, använd följande övning.

Stå rakt, lägg axlarna bakåt, sänk armarna längs med kroppen. Lyft gradvis upp hälarna från golvet och överför hela kroppens vikt till fotsulorna.

Lyft samtidigt armarna och sprid dem i axelhöjd, som vingar.

Ta sedan ett djupt andetag och andas långsamt ut luften, sänk dig gradvis ner på hälarna och för tillbaka armarna till sin ursprungliga position.

Upprepa denna övning flera gånger. Det kommer att återställa din styrka och kraft och kommer att ta lite tid.

Träning för att lindra muskelspänningar i ansiktet

1. Ta ett ytligt andetag medan du andas ut, slappna av i ansiktsmusklerna och föreställ dig mentalt hur din hud jämnar ut och rynkor försvinner.

2. Andas sedan in ytligt och andas ut genom lätt åtskilda läppar.

3. När du andas in, dra in dina kinder och andas ut kraftfullt genom din öppna mun.

4. När du andas in, stäng dina ögon och när du andas ut, öppna dem och le.

5. När du andas in, bit ihop tänderna och när du andas ut, slappna av.

6. Ta ett ytligt andetag och le, medan du andas in, sträck ut dina läppar.

Denna övning kommer att stärka dina ansiktsmuskler och bli av med rynkor. Gör det minst tre gånger om dagen och du kommer att uppnå utmärkta resultat.

Övningar för huvudvärk

Övning 1

1. Sitt upprätt i en position som är bekväm för dig.

2. Ta in en hel andetag av luft.

3. Håll luften i lungorna så mycket du kan.

4. Släpp långsamt ut luft genom näsan.

5. Upprepa denna övning flera gånger, men trött inte ut dig.

Övning 2

1. Ligg på rygg, sträck ut armarna längs bålen och slappna av.

2. Andas rytmiskt tills rytmen är etablerad.

3. När du andas in, föreställ dig en ström av behagligt grönt ljus som du andas in djupt. Rikta mentalt en ström av ljus mot din panna och bakhuvudet. Föreställ dig hur ljus fyller varje cell i din hjärna. Rikta sedan ljusströmmen till det område av huvudet där smärtan är koncentrerad. Rikta ljusströmmen mot detta område och föreställ dig en stark ström av ljus som strålar ut denna del.

4. Fortsätt att andas rytmiskt tills du får en känsla av värme i huvudet.

5. Avsluta denna övning med renande andetag. Om du gör denna övning inomhus, tänd en lampa under en grön skärm.

Övningar för sjukdomar i nasofarynx

Om du har täppt näsa, prova följande andningsövning. Rengör först nasofarynx genom att skölja med varmt kokt vatten. Genom att nypa varje näsborre växelvis, spola bort eventuellt ansamlat slem från dina näsgångar. Gör sedan följande:

1. Sitt upprätt. Kasta huvudet lite bakåt.

2. Andas rytmiskt.

3. När rytmen är etablerad, föreställ dig mentalt hur en ström av varmblå färg tränger in i din kropp för varje andetag. Föreställ dig mentalt hur detta ljus fyller alla håligheter i huvudet, frontala bihålor, näsan, käken. Föreställ dig hur detta ljus rensar alla bihålor i näsan och värmer dem. Mentalt rikta ljuset till de sjuka organen med utanför och från insidan.

4. När du känner dig varm och din andning blir lättare, stäng ena näsborren och sedan den andra och ta flera djupa andetag.

5. Avsluta övningen med renande andning.

När du använder andningsövningar, se till att kombinera andningsfaser med rörelser. Överdriven entusiasm för andningsövningar hjälper till att minska koldioxidhalten i kroppen, och detta påverkar i sin tur andningscentrets ton. Det kan uppstå obehagliga förnimmelser som svaghet, yrsel etc. Därför måste andningsövningar kompletteras med allmänna utvecklingsövningar, som utförs med jämn, ytlig andning.

Övningar för patienter med bronkialastma

Övning 1

Sitt rakt, dra axlarna bakåt, sänk armarna längs kroppen, slappna av. Ta ett ytligt andetag och håll andan. Andas sedan ut och andas in igen och håll andan. Försök att pausa så länge som möjligt. Denna övning måste utföras flera gånger om dagen.

Övning 2 Under en attack, sitt ner, placera händerna på knäna och slappna av i musklerna. Andas lugnt och mindre djupt. Försök att minska din inandningsvolym samtidigt som du bibehåller din andningshastighet. Titta på din andning, ta inte djupa andetag, håll tillbaka hostan. Att hålla andan medan du andas in hjälper också till att lokalisera en attack av bronkialastma. Dessa förebyggande metoder hjälper till att hantera bronkial astma.

Rytmisk andning vid behandling av astma

Som regel är personer som lider av astma mottagliga för rädsla, pessimism och andra neurotiska manifestationer under och utanför attacker. Alla dessa negativa känslor gör bara sjukdomen värre.

Korrekt andning kommer också att hjälpa till att hantera detta.

I det här fallet är det nödvändigt att behärska tekniken för rytmisk andning och lära sig att andas djupt, vilket kommer att lindra den smärtsamma sjukdomen.

Träna för att bli av med negativa känslor vid astma

1. Ligg på rygg och slappna av.

2. Andas rytmiskt tills rytmen är etablerad.

3. När rytmen är etablerad, skapa i din fantasi en bild av en oändlig ström av blått ljus som passerar in i dig genom alla dina celler och porer. Föreställ dig hur detta färgflöde går genom benen i armarna, sedan genom magen och går till solarplexusområdet.

4. Fortsätt att andas rytmiskt, föreställ dig mentalt hur helande ljus fyller alla celler i andningssystemet. Och för varje andetag tränger den djupare in i din kropp.

5. När du känner värme i bröstet, rita mentalt ett färgflöde genom din kropp.

6. Avsluta övningen med renande andning.

Östliga healers tror att alla sjukdomar i människokroppen är förknippade med störningar i andningsrytmen, eftersom alla levande varelser i denna värld måste ha sin egen specifika rytm, som sammanfaller med planetens och universums rytm.

När en person kommer ur denna rytm uppstår ogynnsamma förändringar i hans kropp. Därför först och främst mediciner Yogis använder vissa andningsövningar för att återställa en persons hälsa och förlänga ungdomen.

Kapitel 2 "Hysterisk" eller "snyftande" andning

Yu. G. Vilunas utvecklade metoder för "grund" andning som gör det möjligt att normalisera högre nervös aktivitet och ge en snabb lindringseffekt under exacerbation kranskärlssjukdom hjärtsjukdomar, högt blodtryck, diabetes mellitus. Bra terapeutisk effekt erhölls för ateroskleros i kranskärlen, aterosklerotisk kardioskleros, cancer och under vissa förhållanden under graviditeten.

Grundläggande regler för snyftande andning. Andas endast genom munnen och ytligt. Utandningen bör vara längre än inandningen. Det ska finnas tre gånger mer koldioxid i blodet än syre.

Det nya är det väl bortglömda gamla. Människor har länge märkt att gråt lindrar spänningar och trötthet. Huvudsaken är inte själva gråten, utan andningen. Dessutom är andningen inte genom näsan, utan genom munnen.

Varaktigheten av en session med "snyftande andning" kan vara från två eller tre inandningar och utandningar till en timme. Så snart utandningen blir kort (1/2 s) är detta en signal att sluta "snyftande andning".

Träning

1. Kort, energisk, ytlig inandning medan du snyftar när ljudet "a" uttalas (1/2 s). I det här fallet når luften inte lungorna.

2. En kort kontinuerlig utandning görs omedelbart. Samtidigt uttalas ljud: "hooo", "fuu", "fff". Först kan du andas ut ett ljud tills du känner att utandningen börjar bli kort, sedan kan du vid behov byta till ett annat. Utandningen ska vara skonsam och lång. Om du inte känner något obehag betyder det att du nu har ett behov av snyftande andning.

3. Efter utandning varar pausen utan andning 2 s. Först efter detta kan du ta nästa korta andetag medan du snyftar "a".

Två typer av andning

Vi introducerade dig för två motsatta typer av andning: djup full andetag yogis och ytlig "snyftande" andning. Ingen av dessa typer av andning kan användas under lång tid. De används endast för att förbättra kroppens hälsa, bekämpa vissa åkommor. Först och främst måste varje person som ska förbättra sin kropp lära sig att lyssna på sin kropp och känna till dess behov. Först då kan du enkelt välja vilken väg av helande andning du ska följa vid ett givet ögonblick.

För personer med kroniska sjukdomar i bronkopulmonella, cirkulations- och kardiovaskulära system, särskilt i ett tillstånd av dekompensation, är det farligt att självständigt experimentera med valet av hälsosam andning.

Valet av en eller annan läkande andning och bestämning av tiden för att utföra övningar bör utföras tillsammans med en läkare.

En viktig faktor kommer att vara patientens vissa mentala tillstånd. Kombinationen av alla tre typerna av energier ger alltså maximalt positiv effekt.

Kapitel 3 Qigong

Detta är ett av de äldsta systemen av psykofysiska övningar som syftar till att bevara och stärka hälsan, behandla sjukdomar och förlänga livet. Qigong är en integrerad del av all kampsport. Men det har också en självständig betydelse, eftersom det är en del av Kinas nationella kultur.

U kinesisk medicin hennes speciella tillvägagångssätt - hon ser människokroppen som ett komplext självreglerande system som är i dynamisk balans med omgivningen.

I människan själv finns det 12 huvudsystem (kanaler) och 8 delsystem som interagerar med varandra enligt vissa lagar. Det finns system för att diagnostisera huvudsystemen: med puls, biologiskt aktiva punkter, hy, etc., såväl som metoder för att påverka dem, med hänsyn till deras interaktion och hela organismens förmåga att självreglera.

En specialists huvuduppgift orientalisk medicin– ta reda på vilket av de 12 systemen som är obalanserat, och välj sedan medel för att påverka detta system med hjälp av regulatoriska regler. I denna mening är en Qigong-specialist en specialist på hela människokroppen som helhet.

Metoden för att reglera ett stört system är baserad på konceptet "Qi" - en viss energi som har de polära egenskaperna Yin och Yang, som cirkulerar genom alla dessa system och på vars enhetliga och korrekta flöde beror på om en person är frisk eller sjuk. Varje blockering eller grovhet i energikanalernas väggar på grund av inre eller yttre påverkan leder till antingen stagnation eller stört flöde av Qi-energi, vilket orsakar obalans och följaktligen sjukdom.

En person får en del av Qi i livmodern, och den andra fylls på från utsidan som ett resultat av utbyte med den yttre miljön under livet. Därför är två uppgifter viktiga:

– säkerställa en tillräcklig mängd Qi.

– enhetligt flöde av Qi genom energikanaler i en viss riktning.

Ur dessa idéer härleds deras egen klassificering av sjukdomar och utvecklas metoder och påverkan, och de som fokuserar på både inre och yttre krafter, nämligen: akupunktur, moxibustion, akupressur, psykofysiska övningar, medicinalväxter m.m.

Qigongterapi är en påverkan på kroppen med hjälp av psykofysiska övningar; det är självstyrd, självreglerad, självkontrollerad terapi.

Hur tyder man namnet "Qigong"? Qi i Qigong betyder inte bara inandning av syre och frigöring av koldioxid, utan också en typ av substans som bär på en mer värdefull och komplex signal och energi. Traditionell kinesisk medicinsk teori hävdar att "äkta Qi" är inne människokroppär hans livs drivkraft. Människolivet och alla hans aktiviteter bestäms av intrauterin Qi och stöds av postpartum Qi. Dessa två Qi verkar på varandra och kombineras med varandra för att bilda äkta Qi för att säkerställa kroppens vitala funktioner.

När äkta Qi genom Qigong-övningar börjar fungera normalt eller rikligt i människokroppen, betyder det gong, vanligen kallad Gongfu i Qigong-terminologi. Gongfu är en metod för att stärka Qi.

Den viktigaste punkten när du utför Qigong-övningar är uthållighet. Kvaliteten på övningarna är direkt relaterad till resultaten. Och syftet med deras implementering är att "fostra sann Qi."

Att skaffa tillräckligt med äkta Qi innebär att man skaffar sig utmärkt hälsa. Att stärka True Qi inkluderar tre typer av åtgärder:

1. Inandning av grundläggande och vital Qi.

2. Att bibehålla ett lugnt mentalt (mentalt) tillstånd.

3. Hålla kroppens organ i harmoni.

Dessa tre typer av handlingar, som syftar till att reglera "tankekoncentration", "andning" och "hållning", är de tre huvudfaktorerna för Qigong.

Metoderna för Qigong-övningar varierar mellan olika skolor. I Kina finns det ungefär fem av dem - taoistiska, buddhistiska, konfucianska, medicinska och boxning. Trots skillnaderna går inte alla metoder för att utföra övningar utöver tre specifika typer - orörlig Qigong, rörlig Qigong och rörlig-stationär Qigong. Alla tre typerna innefattar träning av sinnet, andning och hållning.

Mental tillståndsträning involverar mental daoyin (kontroll och upphetsning). Det kräver tankar för att koncentrera sig på ett föremål, vilket bringar hjärnbarken i ett speciellt hämmat tillstånd.

Andningsträning avser andningsdaoyin (kontroll och upphetsning). Andningsövningar inkluderar utandning, inandning, djup utandning, snabb kort andning, inandning med ljud och att hålla andan.

Postural träning betyder daoyin (kontrollerande och stimulerande övningar) genom att inta olika positioner av kroppen, som grovt sett är indelade i sex typer: gå, stående, sittande, liggande, knästående, massage.

Låt oss nu överväga själva systemet för att reglera andningen och stärka Qi.

I. Den enklaste metoden för att främja hälsa.

Denna metod för att främja hälsa är en enkel övning. Ta ett steg framåt med hälen försiktigt vid marken. Slappna av i huvudet och midjan medan du svänger med armarna, titta åt vänster och höger, som om du befann dig bland blommande buskar. Du går sakta bland de blommande buskarna, med ett leende på läpparna och ett lätt hjärta. Andas genom näsan som vinden blåser.

Denna hälsofrämjande metod är en freestyleövning.

Du kommer att dra nytta av det när du går, rör hälarna mot marken, bibehåller det nödvändiga tillståndet av avslappning och lugn i stående position. Tryck tungan mot basen av dina övre tänder med ett leende på läpparna, vrid försiktigt på huvudet och midjan, vifta med armarna. När du har bemästrat konsten att gå, börja andas in och andas ut långsamt genom näsan.

Låt oss beskriva alla rörelser i detalj.

1. När du står, börja övningen med att slappna av och lugna ner dig. Kliv framåt först med höger och sedan med vänster fot, rör hälen mot marken. När du rör dig, håll fötterna axelbrett isär, som om du stod.

2. När du går framåt, gå som du normalt går, sväng inte armarna för mycket, var naturlig.

3. Armarna rör sig med midjans rotation.

4. Midjans rotation styrs genom att vrida på huvudet.

5. Andas in och andas ut genom näsan.

6. Var sammansatt, glad och avslappnad. Föreställ dig att du går i en blommande trädgård och tittar åt vänster och höger. Därför bör det finnas ett leende på läpparna – det är också en typ av Qigong-teknik.

II. Metod för kort, snabb andning med ett stillastående steg.

Denna metod är ett förberedande steg i systemet för att reglera andningen och stärka Qi. Ta ett steg höger fot, rör vid marken med fingrarna och placera den sedan platt på marken. Lyft tårna, lämna hälen på marken. Med händerna lätt upphöjda och vända mot varandra, sväng vänster arm utåt till vänster, följt av höger arm. Samtidigt, när man vänder sig från höger till vänster, leder nacken midjan, och midjan leder armarna när de svänger.

Andas in två gånger genom näsan medan din högra fot är platt på marken och andas ut en gång medan din vänstra fot är upphöjd. Inandning och utandning genom näsan kallas den korta, snabba andningsmetoden.

Flytta din kroppsvikt till din högra fot efter andning. När din kropp är helt avslappnad, plantera din vänstra fot och fördela din vikt jämnt på båda fötterna med armarna svängande naturligt. Detta är den första delen av den korta snabba andningsmetoden med ett stationärt steg. Gör detta 9 gånger med ditt högra ben framför. Flytta sedan ditt vänstra ben framåt och återgå till en avslappnad och lugn stående position, gör öppnings- och stängningsövningen tre gånger.

Efter detta, ta ett steg med vänster fot och börja utföra korta, snabba andningar med ett stillastående steg till vänster. Principen är densamma. Låt oss nu beskriva alla rörelser i detalj.

1. Börja metoden med kort, snabb andning med ett stillastående steg med armarna vid sidorna. Ta ett steg med din högra fot och plantera den platt direkt efter att tårna nuddar marken, lyft sedan upp tårna.

2. Vrid naturligt din bål åt vänster, flytta din kroppsvikt till ditt vänstra ben.

3. Sänk bäckenet och nedre midjan något med bakbenet böjt och frambenet avslappnat, vrid midjan åt höger. Flytta dina händer åt höger tills din vänstra hand når mittlinjen och din högra hand når höger sida av ditt lår. Vrid huvudet åt höger. Du bör också titta till höger.

4. Vrid midjan åt vänster och flytta din kroppsvikt från vänster till höger. Flytta båda händerna från höger till vänster tills vänster hand når vänster höft och höger hand når mitten, vrid huvudet från höger fram till vänster med ögonen i samma riktning.

5. Flytta vänster vikt till höger häl, andas in två gånger genom näsan, lägg höger fot platt och lyft vänster häl, böj frambenet och slappna av bakbenet (höger hand når nu mitten). Andas ut en gång genom näsan.

6. Sväng båda händerna åt höger, flytta vikten till höger ben och lyft tån på höger fot igen. Detta är slutet på den första omgången. Gör denna övning 9 gånger med höger ben framför.

7. Ta ett halvt steg framåt med vänster fot och stå platt på båda fötterna.

8. Gör tre öppningar och förslutningar. För att göra detta, vänd händerna med handryggen vänd mot varandra. Flytta dem i sidled mot dina höfter med handflatorna vända utåt. Detta kallas "öppen vy". Peka samtidigt fingrarna framåt (lillfingret tvärs över tumme) tills de sträcker sig utanför höfterna. Vänd handflatorna inåt med tummen upp och lillfingrarna nedåt, flytta händerna inåt mot mitten av kroppen tills fingrarna på båda händerna möts. Detta kallas "stängd vy". Upprepa tre gånger.

9. Andas ut när du "öppnar" och andas in när du "stänger". Andas ut genom munnen när du "öppnar" och andas in genom näsan när du "stänger".

10. När övningen "tre öppna och stänga" är klar, stega med vänster fot och börja utföra den korta snabba andningsmetoden med ett stillastående steg till vänster sida 9 gånger. Utförandemetoden är densamma, även om riktningen är motsatt.

11. När övningen är klar, ta ett halvt steg framåt med höger fot och öppna och stäng sedan tre gånger. Gå vidare till nästa system av Qigong-övningar.

III. Kort snabb andningsmetod för att stärka njurarna.

Att stärka njurfunktionen är ett grundläggande träningssystem som stärker Qi och livets substans. Fokusera dina tankar på dina upphöjda tår. Andas in två gånger på ett steg och andas ut en gång på nästa, dra in och skicka ut luften som vinden blåser. Huvudet styr midjans rotation, och armarna rör sig med midjans rörelse. Denna metod kräver att gå med en hastighet av 60 steg per minut.

Nu detaljerad beskrivning alla rörelser.

1. Börja övningen genom att trampa med höger fot, tårna höjda, hälen vidrör marken.

2. När du kliver med vänster fot, lyft också tårna och rör vid marken med hälen.

3. Vrid huvudet från höger till rakt till vänster, som en fläkt.

4. Gör övningen med öppna ögon.

5. Midjan vrids med huvudets vändning. Höfterna roterar inte.

6. Om du vrider på midjan flyttas dina armar. När man tar ett steg med höger fot rör sig vänster hand ner till tan tien från maggropen och sedan mot vänster lår. Höger hand rör sig från höger mot kroppens mittlinje, liksom maggropen med handflatorna vända mot kroppen. Flytta din kroppsvikt från vänster ben till höger.

7. När du kliver med vänster fot, flytta höger hand från maggropen i riktning mot tan tien och sedan mot höger lår. Flytta din vänstra hand från vänster sida mot maggropen i mitten av kroppen. Flytta din kroppsvikt från ditt högra ben till ditt vänstra.

8. När du rör armarna bör den maximala vinkeln mellan varje arm och kroppen inte överstiga 60°.

9. När du kliver med höger fot, andas in två gånger genom näsan och andas ut genom näsan en gång när du kliver med vänster fot.

10. Under träningen fokuserar du på tårna så att hälen kan röra marken mjukt och lugnt, vilket hjälper till att undvika smärta. Att koncentrera sig på hälen kan orsaka smärta.

11. När du lär dig gå men inte kan komma till lugnt tillstånd När du utför övningen, använd metoden att lyssna på andning, det vill säga lyssna på ljuden av inandning och utandning genom näsan för att bli av med främmande tankar.

12. Ett annat sätt att komma in i ett lugnt tillstånd. När du tittar i tre riktningar, titta på ett sådant sätt att allt verkar oklart, som om det inte finns något runt dig och du inte kan se någonting, även om du tittar.

13. När du går, håll fötterna axelbrett isär som om du står och gå framåt i en S-formad linje, men håll fötterna parallella.

IV. Kort snabb andningsmetod för att stärka lungor, mjälte och njurar.

Den grundläggande tekniken för denna metod är densamma som den njurförstärkande metoden. Men det finns också skillnader, som vi kommer att överväga i en detaljerad beskrivning av alla rörelser.

1. Ta ett steg med höger fot med händerna i samma position. Efter att ha andats in två gånger genom näsan, ta ett steg med vänster fot. När du kliver med vänster fot, rör marken med tån istället för hälen.

2. När fingrarna nuddar marken är båda händerna på vänster sida av kroppen med fingrarna böjda som om de greppar något. Tummarna och pekfingrarna gnuggar varandra vid shaoshan (nagelns rotbädd på den yttre delen av tummen) och shang-yang (nagelns rotbädd på insidan av pekfingret).

3. Andas ut genom näsan när fingrarna nuddar marken och gnuggar ihop fingrarna.

4. Sänk hälen på din vänstra fot precis efter att tån nuddar marken och andas in två gånger genom näsan.

5. Tån på höger fot nuddar marken med händerna på höger sida av kroppen och fingrarna gnuggar Shao Shan och Shan Yang-punkterna. Andas ut genom näsan under tiden.

6. Sänk höger fot på hälen. Andas in två gånger genom näsan. Fortsätt genom att upprepa detta. En lämplig gångtakt är 50–60 steg per minut.

V. Kort snabb andningsmetod för att stärka hjärtat.

Två metoder för att stärka hjärtat kommer att presenteras här. Den första är lättare att utföra, och den andra är användbar ur synvinkeln av cirkulationen av vital energi. Varje metod har sina egna egenskaper, och båda ger fantastiska resultat. Båda metoderna har fyra sekventiella steg.

Nu en detaljerad beskrivning av rörelserna i den första metoden.

1. Denna metod är baserad på den njurförstärkande metoden. Fyra steg gör en cykel. Andas in vid det första steget, andas in igen på det andra steget, andas ut vid det tredje steget (hela genom näsan), håll andan på det fjärde steget.

2. Börja det första steget med din högra fot och andas in när dess häl nuddar marken, börja det andra steget med din vänstra fot och andas in när dess häl nuddar marken. På det tredje steget, andas ut med höger fot när hälen nuddar marken. Håll andan i det fjärde steget. Upprepa sedan allt igen.

3. När du håller andan i det fjärde steget, när båda händerna är på vänster sida av kroppen, rör Zhong Chong-spetsen på långfingret vid handflatans Lao Gong-punkt. Om du tycker att det är svårt att röra vid Lao Gong-punkten kan du röra vilken punkt som helst på din handflata.

4. Förutom att röra vid zhong-chun-punkten, i det fjärde steget är händernas rörelse densamma som i metoden för att stärka njurarna, rörelsetakten är långsammare, vinkeln mellan händerna och kroppen är begränsad till ca 30°. Stegtakten är cirka 45 per minut.

5. Hjärtat ska vara lugnt och sinnet balanserat.

Nu kommer vi att beskriva i detalj rörelserna för den andra metoden. Utifrån den njurförstärkande metoden består även denna metod av fyra steg.

1. Andas in två gånger genom näsan i följd när du kliver med höger fot.

2. Andas in två gånger genom näsan när du kliver med vänster fot.

3. På det tredje steget, andas ut genom näsan två gånger med höger ben.

4. På det fjärde steget, andas ut en gång med vänster ben och håll sedan andan.

5. Medan du håller andan i det fjärde steget, rör vid Lao Gong-punkten på din handflata med Zhong Chun-punkten på ditt långfinger.

6. När du gör övningar måste du ha ett glatt sinne och ett lätt hjärta. Hjärtenergin stiger något uppåt vid inandning och faller något nedåt vid utandning.

7. När du andas in drar du försiktigt in luften, del för del. Andas in mentalt genom Dan Tien, undvik höga ljud.

Zhong Chun-spetsen är placerad på spetsen av långfingret, 0,3 cm från nagelbädden.

Lao Gong-punkten ligger i mitten av handflatan och bestäms enligt följande: när du böjer fingrarna till en knytnäve, kommer utrymmet mellan det tredje och fjärde fingret att indikera punkten.

Shao Shan-punkten är placerad på tummens terminalfalang, 0,3 mm utåt från tummens nagelbädd (nagelbasen).

Shan-Yang-punkten ligger vid roten av pekfingrets nagel, 2 mm utåt.

Det mellersta dan tien energicentret ligger i nivå med qihai-punkten (cirka 3 cm under naveln).

Kapitel 4 Andning enligt P. Braggs metod

Ur P. Braggs synvinkel är kroppens hälsosamma tillstånd balansen i den av alla ämnen och energi som erhålls från naturen. Denna balans kallas homeostas inom officiell medicin. Enligt Bragg behöver en person för ett normalt liv bara upprätthålla balans i förhållandet mellan sina naturliga principer, som tar formen av vitaminer, mikroelement och andra biologiskt aktiva ämnen. Sammansättningen och förhållandet mellan signifikanta ämnen är ett konstant värde. Varje kränkning av detta värde leder till komplikationer och sjukdomar.

Andning är en viktig faktor för hälsan, för med dess hjälp interagerar en person med en sådan "läkare", enligt P. Braggs uppfattning, som luft. De huvudsakliga fysiska övningarna som Bragg föreslår utförs uteslutande i frisk luft. Detta förklaras mycket enkelt: en person kan inte leva utan syre i luften i mer än 5 minuter, så dess mängd måste ständigt uppdateras för att inte leda kroppen till djup berusning med metaboliter. Samtidigt kan andningsmetoden vara felaktig, vilket bidrar till ackumulering av giftiga metaboliter.

Enligt Bragg är det bara andningen som kan kallas korrekt i en position med uträtade axlar, när bröstkorgen har möjlighet att expandera, ta in tillräckligt med syre och andas ut koldioxiden som helt samlats i lungorna. Andningsövningar är en speciell komponent i fysiska övningar i Bragg-systemet. Skaparen av systemet gjorde själv dessa övningar under en kvällspromenad, som följde hans schema efter middagen. I grund och botten handlar de om att behärska tekniken för att direkt kontrollera metaboliska processer i kroppen. Denna teknik låter dig ta bort gifter som är mycket hälsofarliga från kroppen och berika vävnader och levande celler med syre.

Det anses vara fundamentalt viktigt i denna teknik att normalisera mängden syreförbrukning för att därefter minska antalet andningsrörelser i bröstkorgen per minut. Det optimala andningsläget som uppnås genom långtidsobservationer av syrebehovet kommer att förse kroppen med maximalt möjliga volym livgivande syre med ett minimum av andningsrörelser i bröstet. Denna regim kan kallas mjuk eller skonsam, eftersom den inte belastar musklerna i bröstet och själva lungvävnaden för värdelösa magra portioner syre.

Lungvävnad är en extremt svag substans i vår kropp på grund av dess ökade porositet. Lungvävnadens porositet beror på närvaron inuti dess massa av ett omfattande nätverk av alveoler som sträcker sig från bronkerna, som slutar i alveolära vesiklar, också många, som fungerar som naturliga luftväxlingskammare. Lungvävnad penetreras dessutom av kapillärer - mikroskopiskt små blodkärl som trasslar in de alveolära vesiklerna, eftersom syre fångas upp genom kapillärerna av röda blodkroppar. För att uppnå målet att minska belastningen på ett så ömtåligt tyg har naturen skapat en speciell skyddsmekanism. Kärnan i denna mekanism kommer ner till följande.

De interkostala musklerna, som drar ihop sig, trycker isär kustbenen som utgör bröstet, vilket resulterar i en ökning av volymen i brösthålan. Brösthålan är fodrad från insidan med den så kallade parietal pleura. Själva lungorna är placerade i en sorts filmpåse som kallas lungpleura. Ett visst tryck upprätthålls mellan lung- och väggpleura, som alltid är under atmosfärstrycket. När väggen pleura efter bröstkorgen expanderar, expanderar lungpleura som fäster vid denna film långsamt under påverkan av lågt inre tryck. Och först efter den expanderande lunglungsäcken börjar lungvävnaden förändras i volym, vilket resulterar i att luft sugs in i lungorna.

Denna mekanism klarar sin uppgift briljant och skyddar lungorna från spontana skador orsakade av konstanta tryckfall i brösthålan som varierar i styrka och intensitet. Det råder dock ingen tvekan om att andningsrörelser medför faran för överansträngning bröstmusklerna och slitage av pleurafilmerna och efter dem lungvävnaden. Naturligtvis kommer sådant slitage att visa sig i mekaniska skador, men trötthet och slitage av vävnader leder alltid till metabola störningar i dem, och därför till obalans av ämnen och ansamling av toxiner.

Från allt ovan antyder den enda möjliga slutsatsen sig själv: ju oftare en person andas, desto mindre lever han. Irrationell stress trycker ständigt ned lungorna och provocerar fram smärtsamma processer och metabola störningar i hela kroppen. Metoden för rationell andning består av djupa, enhetliga andningsrörelser. Du kan uppnå enhetlig andning genom dagliga noggrant planerade andningsövningar, observation av din egen kropp och självkontroll.

Kapitel 5 Andning och simning

Det har länge varit känt att vatten har en extremt gynnsam effekt på människors hälsa, prestation och humör. Under påverkan av systematisk simning förbättras aktiviteten i nervsystemet, hjärt- och kärlsystemet och andningsorganen och matsmältningsorganen.

Simning utvecklar också andningsorganen. Naturligtvis beror metaboliska processer och den ekonomiska funktionen av det kardiovaskulära systemet under träning som kräver speciell uthållighet på en regelbunden och tillräcklig tillförsel av syre till kroppen.

Detta kommer endast att vara möjligt om andningsprocessen är korrekt. Det är nödvändigt att ta hänsyn till att inandning är svår på grund av vattentrycket på bröstet och bukhålan. Dessutom, med de flesta simmetoder, är munnen och näsan i vattnet under en relativt lång tid, och därför kan den nödvändiga rytmiska tillförseln av syre säkerställas endast med en välutvecklad andningsteknik.

Med andra ord ökar vattentrycket på bukhålan utandningen, och som ett resultat stärks musklerna i andningsorganen. Existera olika sorter simning. En av dem är front- och backcrawl. Det hjälper till att stärka andningssystemet. Därför rekommenderas det speciellt för personer med andningsproblem.

Krypa på bröstet. Simmaren ligger på vattenytan i utdraget läge. Ansiktet sänks ner i vattnet så att vattennivån är ungefär högst upp i pannan. Benen arbetar upp och ner, vilket ger en stabil horisontellt läge kroppar. Armarna utför växelvis ett slag framifrån och bak under kroppen, och sveper sedan genom luften till utgångsläget.

När ena handen kommer in i vattnet precis förbi huvudet, avslutar den andra slaget vid höften. En intensiv inandning utförs genom munnen samtidigt som huvudet vrids åt sidan i början av att höja en av händerna över vattnet. Efter detta sänker simmaren ansiktet och andas ut i vattnet genom mun och näsa.

Det finns flera varianter av denna simstil - sextakt, fyratakt, tvåtakt och oberört, beroende på benens tempo i varje cykel av armrörelser. Generellt sett har crawltekniken mycket gemensamt med ryggcrawltekniken. Detta avser i första hand armarnas och benens alternerande rörelser, armens rörelse ovanför vattnet och kroppens ”planande” position i vattnet. När man simmar frontcrawl höjs huvudet något så att simmarens ögonbryn är i nivå med vattenytan, vilket orsakar en viss avböjning av simmarens kropp i nedre delen av ryggen. När man simmar på detta sätt vänds fötterna något mer inåt när benet rör sig nedåt än när man simmar på ryggkrypning. Detta ökar fotens slagverkan. När man rör sig uppåt kommer benet nära vattenytan, men når inte ytan.

Full koordination av rörelser och andning vid simning på frontcrawl uppnås på samma sätt som när man simmar på ryggcrawl i en sextaktsrytm, det vill säga för varje hel cykel av armrörelser finns det sex sparkar med varje ben: tre sparkar upp och tre sparkar ner. Det finns dock vissa skillnader. Till exempel, i det ögonblick då vänster hand är i vattnet direkt framför axeln, passerar höger hand under vattnet ungefär under höger axel. När vänster hand under vatten når nivån på vänster axel, kommer den högra handen upp ur vattnet med en kraftig knuff och rör sig framåt.

Andning bör vara helt inkluderad i den övergripande koordineringen av rörelser, förse kroppen med regelbunden tillförsel av syre och avlägsnande av avfallsluft. Samtidigt bör extrema varv i huvudet störa rörelsen så lite som möjligt. Vid utandning ska huvudet hållas i vattnet direkt på kroppens imaginära längdaxel.

För att andas in, vrid huvudet åt sidan så att munnen syns ovanför ytan. Du bör dock inte höja huvudet för mycket eller luta det mot axeln, det vill säga rotation ska göras runt en tänkt längdaxel. Vrids huvudet åt vänster görs utandningen medan vänster hand stryker under vatten.

Om möjligt bör utandningen slutföras i det ögonblick då handpressningsfasen slutar. I det ögonblick du trycker iväg med handen ska huvudet vändas åt sidan, och när handen rör sig genom luften ska du ta ett djupt andetag. I det ögonblick handen kommer in i vattnet framför axeln är ansiktet redan sänkt i vattnet.

Ryggkrypning. I princip är detta samma krypning, bara simmaren ligger på vattnet inte på bröstet, utan på ryggen, med framsidan uppåt, vilket gör andningen mycket lättare. När man simmar på det här sättet höjs axlarna något, hakan sänks något mot bröstet. Benen utför alternerande rörelser från botten till toppen och topp till botten.

Roddrörelser kan utföras med en rak arm eller en böjd. För nybörjare är naturligtvis det första alternativet bekvämt. Den samordnade rörelsen av armar och ben beror på arbetstakten.

Simning på rygg utförs huvudsakligen genom alternerande rörelser av armar och ben. Effektiviteten hos motorimpulser för avancemang och för att skapa dynamisk lyftkraft är högst när simmarens långsträckta kropp antar den sk. ”planing” position, dvs axlarna ligger något högre än ryggen, huvudet är lätt lutat mot bröstet. Det är dock inte tillrådligt att luta huvudet för långt, eftersom det kan leda till att du sitter på huk i vattnet. Vid benrörelser ska den motoriska impulsen komma från lårmusklerna och sedan spridas till hela benet, till tårna. Vid alternerande impulser av rörelser utförs en nedåtgående strejk med ett rakt ben. När benet sparkar uppåt blir det först en lätt böjning av knäet.

Sedan, när topppunkten nås, rätas benet ut. Efter rörelsen in höftled redan genomförda fortsätter underbenet och foten att röra sig uppåt. För att öka effekten vrids fötterna något inåt. På toppen av nedslaget kommer stortårna upp till vattenytan.

När armarna flyttas, utför var och en av dem, i kontinuerlig och rytmisk växling, drag- och tryckrörelser, vilket ger en framåtmotorisk impuls till simmarens kropp. Efter detta utför handen en rörelse ovanför vattnet och återgår till sin ursprungliga position för efterföljande rörelser. Medan ena armen utför slaget, rör sig den andra genom luften så avslappnat som möjligt och går in framför axeln, parallellt med kroppens imaginära längdaxel.

Full koordination av armar, ben och andning krävs vid simning på rygg. I det här fallet spelar regelbunden andning en viktig roll, eftersom den förser kroppen med färskt syre och tar bort använd luft. Eftersom huvudet inte vänder sig för att andas in när man simmar på ryggen, innebär andningen inga allvarliga svårigheter. Det är bäst att koordinera det med en hands rörelse: andas ut medan du flyttar händerna under vatten, andas in medan du flyttar handen genom luften.

Kapitel 6 Lufthärdning

För att härda din kropp kan du också ta hjälp av vanlig luft som vi ständigt använder för att andas. Luftens inverkan på människokroppen är mycket stor.

Alla vet att en levande organism inte kan existera utan den ständiga andningsprocessen. För det första fyller inandningsluften på kroppen med de ämnen den behöver, såsom syre, luftjoner, fytoncider och andra. För det andra, när du andas ut, avlägsnas skadliga gaser och ämnen från kroppen. För det tredje, under påverkan av frisk luft, sker viktiga fysiologiska förändringar i kroppen. Dessa inkluderar ökad och fördjupad andning, aktivering av ämnesomsättningen och stabilisering av hjärtfunktionen.

Det mest fördelaktiga för kroppen är frostig vinterluft, eftersom den praktiskt taget inte innehåller några mikroorganismer som kan orsaka någon sjukdom.

Men du måste börja lufthärda igen på sommaren. Under den varma årstiden kan du vänja dig vid promenader före sänggåendet, när värmen redan har lagt sig och luften blivit sval. Promenader genom skogen eller nära öppna vattendrag är särskilt värdefulla på sommaren. På dessa platser, där ett stort antal gröna växter växer, är luften särskilt mättad med syre, vilket är nödvändigt för alla levande organismer.

Med höstens ankomst bör du inte stoppa lufthärdningen. Tvärtom, detta är den bästa tiden att fortsätta stärka kroppens immunförsvar. På hösten, under torra, vindstilla dagar, ta promenader utomhus. Ännu bättre, cykla eller rullskridskor.

På vintern är det särskilt användbart att gå i frisk luft. Men även de har sina egna speciella regler. Med vinterns ankomst och ett kraftigt fall i lufttemperaturen måste kroppen anpassa sig och vänja sig vid nya driftsförhållanden. Du kan hjälpa honom – och i slutändan dig själv – att anpassa sig till dessa förhållanden. För att göra detta, ta dagliga promenader i den friska, frostiga luften.

Till en början bör exponeringen för kall luft inte överstiga 10–15 minuter. Förläng din promenadtid med 5 minuter varje dag, 1,5-2 timmar i frisk luft bör vara målet vi rekommenderar att du strävar efter.

Vi kan inkludera att sova med öppna ventiler och fönster som lufthärdning. Men innan du sover hela natten i ett rum där frostig luft tränger in, ventilera sovrummet innan du går och lägger dig i 10 minuter. Och först efter att din kropp har vant sig vid denna procedur, lämna fönstret öppet hela natten. Till en början, på vintern måste du sova med fönstret öppet under en filt. Men gradvis måste den ersättas med en lättare, och i slutändan överge varje täcke.

Lufthärdning, om den utförs korrekt, kan inte orsaka skada och har inga kontraindikationer. Men det måste utföras mycket noggrant och följa de rekommenderade reglerna och råden. Experiment med kroppen tolererar inte försumlighet, så att stärka immunförsvaret (särskilt med hjälp av luft) är tillrådligt att utföra under överinseende av en läkare eller en specialist inom området traditionell härdning.