Uttryck viktminskning på 2 dagar. Uttrycka viktminskning hemma: effektiva metoder, deras för- och nackdelar

En expressdiet är naturligtvis stressande för kroppen, men om du akut behöver gå ner i vikt för någon form av fest eller 3 dagar innan en resa till havet, då kan du ta en risk.

Hur fungerar expressdieten?

Det är enkelt, principen för effektiva expressdieter är att radikalt förändra kostens kaloriinnehåll. Som regel är kaloriinnehållet i en kvinnas diet 2000 kcal/dag, beroende på livets rytm. Håller sig till det speciella kostnäring denna kurs kommer att behöva halveras. Det är av denna anledning som dieter för akut viktminskning anses vara tuffa.

Expressdietens varaktighet är kort. Det beror dels på att det är svårt att hålla sig tillräckligt länge på en kritiskt reducerad kost, dels att vikten slutar gå ner om man håller sig till en sådan diet för länge.

För dem som vill gå ner i vikt på några dagar är det viktigt att förstå att:

vikten som försvinner inom 3-7 dagar kommer tillbaka. Faktum är att under denna tid kommer det mesta av vattnet att lämna kroppen, och fettlager kommer att minska något. Och som ni vet tenderar kroppen att återställa vattenbalansen;
När du håller dig till en diet äter du väldigt lite, du är konstant hungrig och din ämnesomsättning börjar sakta ner, vilket gör att viktminskningen saktar ner. Förvänta dig inte att gå ner 10 kg på en vecka, inte ens den mest effektiva expressdieten ger sådana resultat, det maximala som kroppen kan förlora är 2-3 kg;
På grund av expressdieter minskar muskelmassan istället för att minska fettmassan. Detta händer eftersom kroppen börjar svälta på grund av restriktioner i fett, proteiner och kolhydrater och den börjar "äta" muskler;
En strikt diet kan göra dig mer irriterad, och som ett resultat kommer du att börja äta stress och som ett resultat överäta och snabbt gå upp i vikt.

Grundläggande regler för en diet för akut viktminskning

För att snabbt gå ner i vikt utan att skada din egen hälsa räcker det att följa några regler.

Dietens varaktighet

Den bästa expressdieten varar 3-7 dagar. Det är ingen mening att strikt begränsa dig själv längre, eftersom kroppen vid denna tidpunkt inte får tillräckligt med vitaminer, mikroelement och energi.

Dietval

Som vi diskuterade tidigare är det speciella med denna diet lågkalorinäring. Din dagliga kost bör vara upp till 1000 kalorier, inte mer. Om kosten du väljer innebär att du konsumerar fler kalorier, förvänta dig inga påtagliga resultat.

Kom ihåg ekorrarna

Om dietens varaktighet är upp till 7 dagar måste proteiner finnas i dess meny. Det är viktigt att konsumera mejeriprodukter, äggvita, fågel och mager fisk. Dessa livsmedel kommer att ge dig de näringsämnen du behöver och kommer att ge dig energi.

Glöm inte fiber

Dietmenyn måste innehålla livsmedel som innehåller fiber. Detta kommer att säkerställa normal funktion av mag-tarmkanalen. Ät mer frukt, grönsaker, kli.

Läget är viktigt

Huvudregeln, först och främst, för att inte bryta ner, är att äta var 3-4 timme. På grund av konsumtionen av en liten mängd kalorier börjar kroppen snabbt känna sig hungrig. Ät regelbundet, men i små portioner.

Undvik monodieter

Visst är en monodiet bra, men inte alltid. Detta är ett seriöst mentalt test för dig och för kroppen, eftersom det slutar att ta emot många näringsämnen. Kom ihåg att du definitivt bör äta protein eller komplexa kolhydrater i små mängder till frukost. Till lunch måste det finnas grönsaker, frukt och kött, och till middag endast grönsaker.

Socker är din fiende

Ta bort socker och sockerhaltiga produkter från din kost. Tyvärr finns det ingen honung, choklad eller mjöl mono-diet. Undvik att äta bröd, socker och annan kolhydratmat.

Drick vatten

Vatten, grönt te eller örtte - bästa drinken inte bara för dietperioden, utan också för daglig törstsläckning. Kakhetiner från grönt te påskyndar ämnesomsättningen. Vatten och örtteer släcker din törst väl. Försök att inte blanda ihop hunger och törst. Om du vill äta, drick ett glas vätska, om hungerkänslan inte försvinner, ta ett mellanmål.

Den grundläggande regeln för expressdieten

Varje diet, och särskilt express, bör sluta smidigt. Du kan inte snabbt hoppa från en diet till en annan. Kroppen har inte tid att byggas upp igen, och i panik över att fastan kan hända igen, istället för att bibehålla resultatet, kommer den att börja samla fett i reserv.

Kontraindikationer för användning av snabba dieter

njursjukdom;
Problem med det kardiovaskulära systemet;
Gastrointestinala sjukdomar;
Graviditet och amning;
Allergi mot produkter från dietmenyn.

De mest populära expressdieterna

Och överväg nu de mest effektiva expressdieterna.

Expressdiet för magen

Räknat för en vecka. Varje dag väljer vi vad vi gillar från listan över föreslagna produkter.

Frukost:

200 gr. keso och äpple med låg fetthalt;
40 gr. ost och hälften färsk paprika;
125 ml yoghurt med låg fetthalt utan smakämnen eller andra tillsatser, apelsin;
en portion havregryn med torkade aprikoser och katrinplommon.

Snacks:

3 msk. l. bär;
1 banan;
2 äpplen;
1 apelsin.

Luncher:

200 gr. kokt mager fisk med ångade eller kokta grönsaker;
grönsakssoppa med 50 gr. ost;
200 gr. grillat kycklingbröst med färsk grönsakssallad;
grönsakspurésoppa med 1 kokt ägg.

Middagar:

2 jackpotatisar bakade med färsk grönsakssallad;
200 gr. kokt magert kött med 1 gurka och 2 tomater;
200 gr. stuvad havscocktail;
100 gr. kokt magert kött och 100 gr. kokta bönor;
200 gr. kokta bönor, 1 kokt ägg och 1 gurka.

Under hela kosten kan du dricka rent vatten, grönt/svart te.

Kefir expressdiet

Denna akuta viktminskningsdiet varar i 7 dagar. Förutom kefir kan du dricka stilla mineralvatten och grönt te.

Dag 1: 5 kokta potatisar, 1,5 liter kefir med låg fetthalt;

Dag 2: 100 gr. kokt kyckling eller kalkonbröst, 1,5 liter kefir;

Dag 3: 100 gr. kokt nötkött, 1,5 liter kefir;

Dag 4: 100 gr. kokt mager fisk, 1,5 liter kefir;

Dag 5: råa grönsaker och frukter utan begränsningar (förutom bananer och vindruvor), 1,5 liter kefir;

Dag 6: 2 liter kefir;

Dag 7: dricka dag, kan du dricka stilla mineralvatten och grönt te.

Utöver de listade produkterna kräver en expressdiet med kefir att man dricker minst 1,5 liter vatten dagligen; om produkterna behöver tillagas gör vi detta utan socker, salt och andra kryddor. Det är inte nödvändigt att dricka vanlig kefir flera dagar i sträck, du kan växla mellan ren kefir och kefir med hackad frukt eller köpt bifidokefir.

Ris tredagars expressdiet

Dag 1:

Frukost: 100 gr. kokt ris med citronskal;

Middag: 200 gr. ris med vegetabilisk olja och örter, 150 gr. grönsakssallad;

Middag: 250 ml grönsaksbuljong, 150 gr. ris med kokta morötter.

Dag 2:

Frukost: 100 gr. ris kryddat med hackade örter och låg fetthalt gräddfil, 1 apelsin;

Middag: 1 portion grönsakssoppa, 100 gr. ris;

Middag: 200 gr. ångat ris med grönsaker.

Dag 3:

Frukost: 150 gr. kokt ris och grapefrukt;

Middag: 250 ml grönsaksbuljong, 200 gr. kokt ris med stuvade svampar, sallad med färska grönsaker;

Middag: 200 gr. kokt ris med ångad broccoli.

Expressdiet på ägg

1 dag:

Frukost: ett par kokta ägg, 1 grapefrukt, kaffe utan tillsatt socker och mjölk/grädde;

Middag: ett par ägg, 1 tomat, en mugg örtte;

Middag: vinägrett (från morötter, rödbetor och potatis), ett par kokta ägg, 1 grapefrukt, örtte.

2 dagar:

Frukost: 2 ägg, 1 apelsin, kaffe utan socker och mjölk/grädde;

Middag: ett par kokta ägg, 1 grapefrukt;

Middag: 1 kokt kycklingbröst, en portion sallad (selleri, tomat, gurka och sallad).

3 dagar:

Frukost: ett par kokta ägg, 1 grapefrukt, svart kaffe utan tillsats av mjölk/grädde och socker;

Middag: en portion stuvad spenat, ett par ägg, grönt te utan socker;

Middag: vinägrett, ett par ägg, 100 gr. keso med låg fetthalt och örtte.

Dag 4:

Frukost: 2 ägg, 1 apelsin, kaffe utan tillsatt mjölk/grädde och socker;

Middag: vinägrett, 150 gr. kokt mager fisk, vinägrett, örtte;

Middag: 2 ägg och en portion stuvad spenat med broccoli, grönt te utan socker.

Dag 5:

Frukost: ett par hårdkokta ägg, 1 grapefrukt, kaffe;

Middag: stuvad spenat, 2 kokta ägg, kaffe;

Middag: 200 gr. kokt mager fisk, vinägrett, grönt te.

Dag 6:

Frukost: 2 ägg, 1 apelsin, svart kaffe utan tillsats av mjölk/grädde och socker;

Middag: en portion fruktsallad;

Middag: 200 gr. kokt magert kött, färsk grönsakssallad, örtte.

Dag 7:

Frukost: ett par kokta ägg, 1 grapefrukt, svart kaffe utan socker;

Middag: 200 gr. kokt kycklingbröst, 2 ägg, 1 tomat, 1 grapefrukt;

Middag: 200 gr. kokt mager fisk, grönsakssallad, grönt te.

Expressdiet på salladsborste

Denna diet är utformad för 3 dagar.

Dag 1:

Grönsakssoppa, 200 gr. kokt kyckling eller kalkonkött, en portion borstsallad, 250 ml kefir med låg fetthalt.

Dag 2:

Grönsakspurésoppa, 200 ml naturell yoghurt, en portion borstsallad, 1 apelsin.

Dag 3:

Salladsborste utan begränsningar, 3 äpplen, 2 apelsiner, 1 banan.

Tja, som vi ser är menyerna för alla dieter ganska strikta, men om du visar lite uthållighet kommer resultaten inte att ta lång tid att komma fram. Och viktigast av allt, kom ihåg att expressdieter inte är ett universalmedel, de bör inte missbrukas, dessutom förlorar alla människor allt på olika sätt, någon kan gå ner 5 kilo, medan andra kommer att ha svårt att förlora 1 kilo. Lycka till.

Expressviktminskning är en lösning för dig som vill bli av med några extra kilon, till exempel inför en resa till havet eller en viktig händelse. Naturligtvis är det osannolikt att du kommer att kunna gå ner en betydande mängd vikt på ett par dagar, men 2-4 kg är fullt möjligt. involverar oftast en kraftig begränsning av kaloriintaget - upp till 500-700 kcal per dag, samtidigt med att dricka mycket vätska och ta vitaminer för att upprätthålla immuniteten.

Om det är tre dagar kvar till en viktig händelse...

Du kan enkelt använda någon av ovanstående metoder. En salladsborste hjälper dig att bli av med din mage och överflödig volym runt midjan. Blanda strimlad vitkål och färska morötter i lika stora proportioner, tillsätt kryddor efter smak (förutom salt) och krydda äppelcidervinäger eller citronsaft. Denna vitaminsallad innehåller extremt få kalorier, så du kan äta den i valfri mängd under dagen. Glöm inte att dricka de föreskrivna 8 glasen vatten om dagen, svart eller grönt te utan socker: de hjälper till att ta bort överflödigt vatten från kroppen, och salladen i sig kommer att rena tarmarna. Under dagen får du även äta ett par äpplen, gröna grönsaker och en liten bit kokt magert kött utan salt. Denna snabba viktminskning på 3 dagar hjälper dig att bli av med 2-4 kg (slutresultatet beror på din initial vikt), renar kroppen och minskar svullnad.

Du kan prova en av flytande dieter, till exempel så här: drick en proteinshake till frukost och middag - den kan göras av färdigt pulver, i det här fallet, blanda ett par skedar protein med lättmjölk eller förbered det själv. Ta 200 gram keso med låg fetthalt och samma mängd mjölk, tillsätt ett halvt glas vatten och för smak - en matsked kakao, eller dina favoritbär, vispa sedan ingredienserna i en mixer. Och till lunch kan du njuta av en sallad av gröna grönsaker med en dressing av citronsaft eller vinäger, såväl som en bit fisk eller kött, kokt eller ångad. Med liknande snabb viktminskning hemma kan du gå ner samma 2-4 kg på bara tre dagar. Det enda är, glöm inte att dricka den föreskrivna en och en halv liter rent vatten per dag.

Om du har en vecka till ditt förfogande...

Du kan, återigen genom att begränsa ditt kaloriintag, bli av med 2-5 kg övervikt. Många dieter erbjuder olika menyer med vissa livsmedel, men kärnan i de flesta av dem handlar om att äta tillräckligt med färska grönsaker och frukt och protein. Till frukost kan du till exempel äta ett kokt kycklingägg, en bit svart bröd och dricka kaffe utan socker. Till lunch - vegetarisk soppa, en bit magert kött eller fisk med en sida med färska grönsaker, och till middag, drick ett glas kefir, yoghurt eller ät ett par äpplen. Enligt recensioner från de som går ner i vikt hjälper den berömda Bonn-soppan att bli av med 4-5 kg övervikt på en vecka. Den kan tillagas av vitkål - du behöver 1 medelstor gaffel, ta även 6 lökar, ett par tomater och paprika och ett gäng grönselleri. Skär grönsakerna i bitar, strimla kålen och koka sedan soppa från dem, som du behöver äta i 5-7 dagar, späd ut den ganska tråkiga kosten med icke-stärkelsehaltiga frukter och gröna grönsaker. Denna typ av snabb viktminskning på 7 dagar hjälper dig att bli av med flera kilo övervikt, och du kan äta soppa i vilken mängd som helst, så att du inte kommer att uppleva en smärtsam känsla av hunger under hela dieten. Det viktigaste att komma ihåg är att en kraftig minskning av kaloriintaget är en stor stress för kroppen, så under hela kosten, ta multivitaminer, drick rent vatten och följ en daglig rutin.

09.05.2019 19:12:00 Hur stimulerar man matsmältningen för att gå ner i vikt? Byxorna är tighta, magen trycker: känslan av täthet och fyllighet i magen förstör stämningen. Det borde det inte vara! Vi visar dig hur du stimulerar matsmältningen och går ner i vikt!
09.05.2019 18:35:00 Platt mage: dessa 9 livsmedel kan du inte äta! Smal mage i dina favoritjeans eller i en baddräkt – kan du bara drömma om det? Då ska du klara dig utan följande 9 produkter.
08.05.2019 20:31:00 Vill du öka dina muskler? Undvik dessa produkter! Om du vill bygga muskler måste du inte bara gå på full gas i dina träningspass, utan också vara uppmärksam på din kost. För att nå maximal framgång bör du stryka över följande livsmedel.

Oftast börjar kvinnor en aktiv kamp med extra kilon av någon anledning. Och du vill verkligen alltid gå ner så mycket i vikt som möjligt på kortast möjliga tid. Detta förklarar populariteten för olika expressdieter för viktminskning, varav de flesta är designade för 3, 5 eller 7 dagar.

Men många av dem är inte genomtänkta ur medicinsk synvinkel och gör mer skada än nytta. Som regel är de alla sammanställda enligt principen: minimala kalorier, minsta variation. Bland andra sätt att snabbt gå ner i vikt sticker den svenska kosten ut, som är en tydligt planerad sjudagarsdiet.

Hårt tillvägagångssätt

Den svenska expressdieten är ganska strikt, men samtidigt smakrik och ganska varierad. Den bygger på principerna om en lågkalori, balanserad kost med en stor mängd lättsmält animaliskt protein. Kosten innehåller även kolhydrater och växtfibrer. Mängden fett reduceras till ett minimum. Denna kombination av livsmedel gör att du inte känner för mycket hunger under de 7 dagarna av dieten.

Kaloriinnehållet i kosten är cirka 1500-1800 kcal, vilket är nära den nedre gränsen för det fysiologiska behovet hos en person med ett genomsnitt fysisk aktivitet. Under den svenska kosten saktar inte din ämnesomsättning ner och du kan fortsätta att leva en normal livsstil.

Expressförmåner

Den svenska kosten är ett säreget men ganska bra system för allmän avlastning och rening av kroppen. Till skillnad från de flesta andra expressdieter, om du strikt följer den föreslagna menyn, ger det betydande fördelar för kroppen:

Det höga innehållet av vitaminer och mineraler i tillåtna produkter tillgodoser till fullo kroppens behov.
En stor mängd protein bidrar till bildningen muskelfibrer; alltså viktminskning uppnås genom fett och inte muskelmassa.
En balanserad kost tre gånger om dagen tillåter inte kroppen att uppleva en stark känsla av hunger och upprätthåller en normal nivå av ämnesomsättning.
Nästan fullständig uteslutning av fetter från kosten lindrar arbetet i bukspottkörteln, levern och matsmältningssystemet.
Dagsmenyn innehåller sallader gjorda av färska grönsaker rika på växtfiber - de hjälper till att rensa tarmarna från gifter och aktiverar peristaltiken.

Dieten kräver inte att du dricker så mycket vätska som möjligt. Detta är bra för dem som har problem med njurarna och urinvägarna. Det är lämpligt att dricka upp till 1,5 liter rent vatten under dagen.

Den svenska kosten har praktiskt taget inga kontraindikationer. Men för de som har problem med mag-tarmkanalen är det bättre att rådgöra med din läkare innan du börjar med någon diet.

Svensk meny

Den svenska kostmenyn är strikt reglerad. Tre måltider om dagen. Utbudet av produkter är begränsat, men ganska tillräckligt för att upprätthålla en aktiv livsstil. Dieten består av:

magra sorter av kött och fisk;
flera typer av grönsaker;
mjölk med fetthalt upp till 3%;
svart eller fullkornsbröd.

Socker, godis, te, kaffe, alkoholhaltiga och kolsyrade drycker är helt uteslutna från kosten under dieten. Mängden bordssalt är upp till 5 gram per dag. Därför tillsätts endast redan tillagad mat med salt.

Veckomenyn ser ut så här:

	Frukost	Middag	Middag
måndag	200-250 ml lättmjölk + ett glas bovete, kokt i vatten.	Sallad på färska tomater och paprika med lök + en bit hårdost med en fetthalt på upp till 40% + ett glas värmd mjölk.	Tre små potatisar, kokta i sina jackor med rivna kokta rödbetor (du kan lägga till en tesked gräddfil) + en skiva svart eller klibröd.
tisdag	Se mån.	200-250 gram mager fisk (kokt eller ångad) + färsk grönsakssallad + 2-3 små kokta potatisar.	Färsk kålsallad med lök och en tesked naturlig vegetabilisk olja + ett hårdkokt ägg + ett glas varm mjölk.
onsdag	Två rostat bröd från svart bröd med tunna skivor hårdost (inget smör!) + ett glas kall mjölk.	Sallad med citrondressing + 200-250 gram vitt kött + färskpressad äppeljuice.	150 gram potatismos kokt i vatten + rostat bröd med hårdost + en kopp varm mjölk.
torsdag	Ett glas bovete kokt i vatten + ett glas kefir eller yoghurt med låg fetthalt.	Sallad av färska tomater med lök och tillsats av vegetabilisk olja + 150-200 gram kokt eller ångad fisk.	2 stora gröna äpplen + ett glas kefir med låg fetthalt.
fredag	Se TH	Bovetesoppa med grönsaksbuljong.	150-200 gram vitt kött + färsk grönsakssallad.
lördag	Se TH.	2-3 kokta potatisar i sina jackor + en bit kokt kött + valfritt - ett äpple, en apelsin eller ett par mandariner.	100-150 gram ris kokt i vatten + grön grönsakssallad med tillsats av vegetabilisk olja.
söndag	Ett glas ris kokt i vatten + en kopp kall mjölk.	En bit fiskfilé (kokt eller ångad) + ett par potatis kokt i skalet + ett glas färskpressad äppel- eller apelsinjuice.	Fräsch grön grönsakssallad + grillad mager kotlett + stort äpple + glas grönt te.

Trots det faktum att nutritionister ständigt upprepar behovet av att följa rätt näring och utför åtminstone ett minimum av fysiska övningar som syftar till att bibehålla formen, många kvinnor är vana vid att lösa problemet med övervikt nästan i sista stund. Det är därför du ofta kan observera situationer där det är flera dagar kvar till dag X, men spännet på en spektakulär klänning, som köptes specifikt för en speciell händelse, vägrar envist att stänga. I detta ögonblick börjar panik, tårar av förtvivlan, försök att radikalt bli av med de hatade kilona.

Populära sätt att gå ner i vikt snabbt

Idag har representanter för det rättvisa könet många fler alternativ för att snabbt gå ner i övervikt, vilket för sin figur närmare perfektion. Bantningspiller, expressdieter, ansträngande timmarslånga övningar, diuretika och laxermedel, kroppsinpackningar, speciella krämer, "hungrig" fasta - allt detta är bara en liten lista över medel som tjejer och kvinnor tar till innan viktiga händelser. Men få av dem tänker på den skada som sådana nödmetoder orsakar kroppen.

Innan du börjar uttrycka viktminskning i , måste du bekanta dig med populära metoder för att gå ner i övervikt, ta reda på deras fördelar och nackdelar och studera listan över kontraindikationer.

Snabba dieter

Dieter som varar från 2 till 5 dagar, som kännetecknas av en mager diet, ger vanligtvis efterlängtade, men inte alltid långvariga, resultat. Deras huvudfunktion är att minska det dagliga kaloriintaget så mycket som möjligt, på grund av vilket processen att "bränna" extra kilon inträffar. Människor som väljer denna metod för att gå ner i vikt bör komma ihåg den höga sannolikheten för misslyckande, försämring av välbefinnande och, möjligen, hälsa. Det är möjligt att bibehålla effekten som erhålls under en snabb diet endast om det finns en smidig utgång (en gradvis ökning av antalet kalorier som konsumeras per dag) och efterlevnad av principerna för korrekt näring. Annars kommer alla förlorade kilon definitivt tillbaka och tar med sig några till.

Imponerande resultat kan uppnås på en modell, kefir eller dricksdiet - om 3 dagar kommer viktminskningen att vara 3-5 kg. Dessa metoder för att gå ner i vikt kännetecknas dock av ett kraftigt minskat dagligt kaloriintag och en mager kost.

Om du bestämmer dig för att använda en av de snabba viktminskningsdieterna i , var noga med att rådfråga din läkare. Så du kan skydda dig från möjliga hälsoproblem som uppstår mot bakgrund av en kraftig minskning av kroppsvikten.

Vi tar bort några kilo med hjälp av lossning

Om du hittar dig själv med ett par extra pounds, då kan du bli av med dem utan att använda strikta dieter. I detta avseende har fastedagar visat sig ganska bra, de är mycket effektiva, men har också en monoton meny. De vanligaste lossningarna anses vara:

Grönt te och mjölk(den så kallade milkweed). Under loppet av 1–3 dagar får du dricka upp till 6 koppar te utspätt med mjölk i förhållandet 50/50. Denna metod hjälper inte bara att gå ner några kilo, utan också ta bort svullnad, normalisera tarmfunktionen och förbättra ämnesomsättningen. Om du känner en stark hungerkänsla kan du äta grönt äpple eller en näve russin.

Citronvatten. Denna metod användes av den berömda sångerskan Beyoncé innan hon delade ut ett av musikpriserna. Måltider med denna "diet" ersätts helt med varmt vatten, till vilket 1 tesked honung och saften av en halv citron tillsätts. För att uppnå maximal effekt kan du lägga till mald röd paprika till drycken, som utmärks av sina fettförbrännande egenskaper. Trots de imponerande resultaten är denna metod kontraindicerad för personer som lider av gastrointestinala sjukdomar.

Vatten och... Om du enbart dricker vatten (kallt eller varmt) i flera dagar kan du lätt bli av med 2-4 extrakilon. Man bör dock komma ihåg ett antal negativa konsekvenser, nämligen försämrat humör, "hungrig" svimning, svaghet och dåsighet. Är du redo för sådana uppoffringar för ett spektakulärt utseende?

Avlastning på kefir har också visat sig vara effektiv. För 1-2 dagar av en sådan "diet" går vanligtvis upp till 3 kg. Du bör inte dricka mer än 1 liter fermenterad mjölkdryck per dag, vilket kännetecknas av låg procentsats fett

Oavsett vilken typ fastedagar du väljer kommer resultatet inte att ta lång tid att komma fram. Förutom att några centimeter försvinner från buken och låren kommer ditt hudtillstånd att förbättras, matsmältningen normaliseras, din hy jämnas ut och svullnaden avtar. Det är bäst att träna lossning med intervaller om 1 dag i veckan - det är det enda sättet du gradvis kan gå ner i vikt. övervikt och behålla de uppnådda resultaten.

Ett medicinskt sätt att bli av med extra kilon

Användningen av speciella mediciner som syftar till att minska kroppsvikten är också mycket populär bland kvinnor. Men i jakten på smal figur representanter för det rättvisa könet glömmer ofta den skada som vissa droger kan orsaka när de används regelbundet. Idag föredrar de som går ner i vikt olika örtteer och blandningar, diuretika (till exempel furosemid), kaloriblockerare, kosttillskott som stör upptaget av fett från maten och antidepressiva medel som har en anorexigen effekt. Resultaten av denna metod för att bli av med extrakilon kan vara både imponerande och bedrövliga - ofta hamnar tjejer som tränar viktminskning med hjälp av piller på en akutmottagning, istället för den önskade semesterfesten.

Alla läkemedel som främjar viktminskning bör ordineras av den behandlande läkaren (näringsläkare eller endokrinolog) först efter en grundlig undersökning.

Märkbara resultat allt i ett!

För att snabbt och utan konsekvenser gå ner i vikt vid ett visst datum är det nödvändigt att utföra en hel rad åtgärder som syftar till korrekt viktminskning. Maximal effekt kan uppnås genom att använda en skonsam diet, fasta dagar, wraps med lera och eteriska oljor, och applicera speciella anti-celluliter krämer och skrubbar. Du kan också, tillsammans med din läkare, välja hälsosamma kosttillskott och vitaminer som håller din hud, hår och naglar i utmärkt skick även med ett kraftigt minskat dagligt kaloriintag.

Sammanfattningsvis är det värt att säga att det mest effektiva och säkra sättet att gå ner i vikt är att ständigt följa principerna för korrekt eller fraktionerad näring, vilket ger glädje motion(dans, yoga, pilates, långa promenader eller cykling), ett nummer kosmetiska ingrepp som kan göras hemma. Endast genom att använda sådana metoder kan du behålla utmärkt form under lång tid och inte sätta kroppen i ett stressigt tillstånd.

Brådskande viktminskning på bara ett par dagar är fullt möjligt, men att gå ner 20 kg är uteslutet. Det maximala resultatet är 4-5 kg, annars kommer irreparabel skada att orsakas på kroppen och hälsan. Denna typ av snabb viktminskning innebär att skapa en speciell diet som gör det möjligt att snabbt bli av med extra kilon. Själva dieten är utformad för en period av 3 dagar, en vecka, 10-14 dagar. Det rekommenderas inte att följa det längre, eftersom det är för farligt.

Recensioner om denna snabba viktminskning är olika, vissa lyckas bli av med extra kilon helt, medan andra upplever en liten viktminskning på bara 1 kg. Allt beror på initialen allmäntillstånd, vikt, kostförhållanden, kostplanering. För att organisera sådan viktminskning hemma så säkert som möjligt måste du följa 10 enkla regler, inklusive valet av produkter, behovet av aktiva rörelser och uteslutningen av skräpmat, som bara orsakar överviktsökning. Genom att följa dessa enkla rekommendationer kan du lätt gå ner ett par extra kilo på 3 dagar, speciellt om du har ett evenemang på gång och du helt enkelt inte har tid att gå ner i vikt i full skala.

För att snabbt gå ner i vikt måste du sluta konsumera fett ett tag. Det betyder att det är bättre att utesluta allt stekt, tjocka köttbuljonger och soppor ett tag. Om kosten varar mer än en vecka, bör köttprodukter lämnas, men deras kvantitet bör hållas till ett minimum. Detsamma gäller ett antal mejeriprodukter och andra fettrika livsmedel.

Express viktminskning kräver en fullständig avhållsamhet från sötsaker, annars kommer kosten inte att ha någon effekt, eller den blir minimal. Du bör utesluta bullar, kakor, bakverk, godis och socker från din kost, drick bara osötat te, och det är bättre att avstå från kaffe för nu. Detsamma gäller honung, kakao och andra produkter. Det är fullt möjligt att gå ett par dagar eller en vecka utan dem, men det betyder inte att efter att ha uppnått önskat resultat får du omedelbart kasta på choklad; mängden sötsaker i kosten bör reduceras till ett minimum . Bearbetade livsmedel bör helt elimineras. Det gäller chips, pasta, juicer, kompotter med mera. Det är bättre att föredra bönor och vanligt ris i små mängder. De kommer att förse kroppen med allt den behöver.

Minska kolhydrater

När man bestämmer sig för att gå ner i vikt på en vecka Särskild uppmärksamhet Du måste vara uppmärksam på hur mycket kolhydrater som konsumeras med mat. Det är bäst att omedelbart gå på en lågkolhydratdiet, vilket gör att du kan gå ner i vikt så snabbt som möjligt. Men under inga omständigheter bör du dröja länge vid det, eftersom det kan orsaka allvarliga skador på kroppen. Du kommer att uppleva en konstant brist på styrka, depression, dåsighet, och detta är helt oacceptabelt. Den maximala perioden som är möjlig på en sådan diet utan kolhydrater är en månad.

Under denna tid måste du konsumera en minsta mängd havregryn och ris. Detta gör att du kan upprätthålla normalt välbefinnande, även om en brist på energi fortfarande kommer att observeras. Denna metod är endast tillåten för små tredagarsdieter; under denna tid kommer kroppen inte att uppfatta vägran av kolhydrater som kritisk. För andra dieter rekommenderas inte denna regel, kolhydratkonsumtion bör inte elimineras helt.

Express viktminskning på 3 dagar är helt enkelt omöjligt utan att träna motion. Utan aktivitet ens det mesta bästa dieten kommer inte att ge sina resultat. Du behöver träna aerobics ca 5-6 gånger i veckan, om du behöver mer snabb viktminskning, sedan 2 gånger om dagen. Du bör organisera jogging i en halvtimme på morgonen och kvällen, och gör det enkla övningar som hjälper dig att gå ner i vikt. Om möjligt är det bättre att studera i gym, men hemövningar kommer inte att vara överflödiga.

Grunden för kosten är proteiner

När du går ner i vikt hemma kan du inte glömma proteiner. För att behålla hälsan och muskelmassan måste du komma ihåg att det dagliga proteinintaget är 1,6 g per kg vikt. Därför är det bättre att utesluta vanliga kötträtter under snabb viktminskning, eftersom mängden fett här är stor. Det är bäst att gå till kosträtter från fjäderfäkött, använd special proteinshakes, som innehåller erforderligt belopp ekorre. Eftersom kosten är utformad för 3 dagar eller en vecka, kommer en sådan skarp uteslutning av kött från kosten inte att orsaka skada. Du måste vara extremt försiktig när du lämnar dieten, annars kan du gå upp ännu mer i vikt än vad som observerades innan du gick ner i vikt.

För alla snabb diet hemma, speciellt när du behöver gå ner i vikt på 3 dagar, måste du dricka mer vätska. Det ska inte bara vara vatten, du kan ta stilla mineralvatten, grönsaker och mycket lätta dietbuljonger. Processen att gå ner i vikt är ganska enkel, men det är värt att komma ihåg att överskott av fukt är stressande för kroppen. Binjurarna börjar producera stora mängder speciella stresshormoner och de börjar bränna fett snabbt.

Därför rekommenderas det att dricka så mycket lätt buljong, osötat te och vatten en vecka innan du går ner i vikt. Feta köttbuljonger och soppor är inte lämpliga. Det är bättre att utesluta söta juicer, kolsyrat vatten, sött te och kaffe. Proteinshakes hjälper, som bör drickas var 2,5-3 timme. Ångkokt eller kokt fisk är gott, men här måste du vara försiktig, för att gå ner i vikt på en vecka kan lätt utvecklas till en orolig mage under en mycket längre period.

Behovet av kaloriförändringar

Att gå ner i vikt på en vecka eller ett par dagar är möjligt, men du måste hela tiden ändra kaloriinnehållet i din kost. Måltider bör organiseras enligt den så kallade sicksackmetoden, det vill säga att matintaget ska minskas och ökas varje dag. Till exempel innebär detta schema att ta 1500 kcal under de första 3 dagarna, vilket bör delas upp i 4 doser. Sedan för 1 dag ökar kaloriinnehållet till 1900 kcal, varefter det under 3 dagar minskar till 1500. Om känslan av hunger är mycket stark, svaghet, allmän slöhet observeras, är det bäst att minska antalet dagar med en litet antal kalorier till två.

Speciella tillsatser

Om du behöver gå ner i vikt på bokstavligen 3 dagar, kan en sådan dietplan naturligtvis inte längre förse kroppen med allt den behöver. Som ett resultat är det brist på vitaminer och mineraler. Därför är det nödvändigt att dessutom köpa speciella multivitaminkomplex och kosttillskott rika på mineraler, vilket hjälper till att upprätthålla den nödvändiga balansen hemma. Experter rekommenderar att du lägger till fibrer i proteinshakes och använder termogenika med koffein, men du bör inte ryckas med dem.

Med hjälp av sådana botemedel kan du gå ner i vikt på en vecka, men deras ständiga inverkan på kroppen kommer bara att orsaka många problem. Experter rekommenderar att du använder diuretika, de tar bort vätska från kroppen mycket snabbt. Men du måste också vara försiktig med dem, eftersom okontrollerad användning kan leda till katastrofala resultat. Det är bättre att dricka mer vanlig vätska, särskilt före måltider.

Att bli av med salt

För att snabbt gå ner i vikt hemma bör du försöka eliminera salt och salt mat från din kost. Om du vill uppnå resultat på tre dagar rekommenderas det att driva ut så mycket vatten som möjligt från kroppen, men det är natrium som håller kvar fukten, vilket gör att salt måste avlägsnas. En genomgång av en mängd olika moderna expressdieter inkluderar nödvändigtvis osaltade livsmedel. För närvarande bör du inte konsumera majonnäs, såser baserade på det, sill och andra pickles, inlagda gurkor, ketchup och många konserver. Det fullständiga förbudet inkluderar chips, saltade nötter, kex, rökt kött och andra produkter som använder salt i tillredningen.

När du lagar rätter hemma, om du behöver gå ner i vikt på 3 dagar, måste du också minska användningen av salt till ett minimum, eller helt enkelt överge det för den här gången. Sallader, flingor, soppor bör inte saltas. För att förlora extra kilo på 3 dagar är det bättre att föredra färska livsmedel; de behöver inte stekas eller kokas. Att vägra natrium, det vill säga salt, som håller kvar vatten i kroppen, gör att du snabbt kan gå ner till 4 kg i vikt på 3 dagar.

Expressdieter används när du bokstavligen behöver gå ner en viss mängd extra kilo på 3 dagar eller ett par veckor. Sådana dieter kan inte användas ofta, de används endast i speciella fall när det inte är möjligt att ta en lång kurs säker viktminskning, och du behöver bli av med ett par kilo nu. För sådan viktminskning används en mängd olika dieter och näringsplaner.