Kako pospešiti metabolizem? Najboljši načini. Kako pospešiti metabolizem za hujšanje doma: tablete, izdelki in ljudska zdravila Kako pospešiti metabolizem za hujšanje

Presnova ali kot ga tudi imenujemo metabolizem je pomemben vidik pri hujšanju/pridobivanju mišične mase in maščobe. Presnova je proces, ki določa, kako hitro lahko naše telo pretvori kalorije iz hrane v energijo. Hitrost izločanja je odvisna tudi od stopnje metabolizma. odvečne maščobe, zato pereče vprašanje " kako pospešiti metabolizem "navdušuje toliko deklet in fantov. Razumeti kako izboljšati presnovo, morate vedeti nekaj skrivnosti, ki jih bom danes delil z vami, dragi bralci in bralke.

Številni dejavniki vplivajo na hitrost presnove, od starosti in spola do načina življenja, ki ga vodite. Zelo veliko vlogo igra tudi genetika: če si že od otroštva popoln otrok, trpijo tudi tvoji starši prekomerno telesno težo, potem boste najverjetneje imeli počasen metabolizem, AMPAK to ni STAVEK! Pospeši presnovo LAHKO! In zdaj si bomo ogledali glavne metode, kljub dednosti in slabi genetiki.

1. PRAVILNA IN URAVNOTEŽENA PREHRANA

Zdaj ne bom nikomur odprl Amerike, če bom rekel, da morate za pospešitev metabolizma pravilno jesti. Da, ne bom odprl, ampak bom rekel - rekel bom! Prav zdrava hrana je zagotovilo, da bo vaše telo prejelo vsa mikro- in makrohranila, vitamine in minerale, ki jih potrebuje za izgradnjo novih celic, hitro odstranjevanje produktov razpadanja in čiščenje notranjega prostora različnih toksinov in toksinov, ki vplivajo na vaš metabolizem.

1.1 Izogibajte se predelani in rafinirani hrani!

1.5 Jejte več beljakovin

Za pospešijo metabolizem, dovolj je vedeti, da se beljakovinska živila prebavljajo dlje kot živila z ogljikovimi hidrati, zato telo porabi veliko več energije za sam proces prebave. Izkazalo se je, da lahko z uživanjem beljakovin pospeši vaš metabolizem za nekaj odstotkov.

Beljakovine lahko zaužijete iz živil kot so: meso (govedina, piščančji file, puran file, zajec), ribe, mlečni izdelki (skuta, kefir, naravni jogurt), jajčni beljak, tofu in stročnice. Postopek priprave beljakovinskih jedi: dušenje, kuhanje, pečenje, dušenje in pečenje na žaru BREZ DODANEGA OLJA.

Ne uživajte beljakovin iz živil, kot so: klobase; hamburgerji, hrenovke in druga hitra hrana; ocvrto / prekajeno / sušeno meso in ribe; pa tudi mlečni izdelki, ki vsebujejo sladkor, konzervanse in nadomestke mlečne maščobe (palmovo olje ali margarino).

1.6. Pijte dovolj surove pitne vode

Voda je zelo pomembna sestavina v procesih znotrajceličnega metabolizma. Dokler v telesu kroži zadostna količina vode, se bo proces izgorevanja maščob sprožil, le pretok vode se ustavi in začne se proces dehidracije, nato pa se metabolizem takoj upočasni, proces izgorevanja maščob pa se popolnoma ustavi.

Norma vode na dan je v povprečju 1,5-2,5 litra. Na ta kazalnik vplivata starost in stopnja dnevne aktivnosti. Na dan treninga morate popiti 1 liter vode več kot na običajen dan.

1.7. Pijte zeleni čaj in kavo

Ta točka pride za točko o vodi, saj naj bo glavni vir tekočine v telesu VODA in šele nato čaj in kava.

Zeleni čaj dovoljuje pospešijo metabolizem zaradi naravnih antioksidantov katehinov. Te snovi povzročijo, da telo porabi več energije in s tem izgoreva podkožne maščobe. In znanstveniki z univerze v Chicagu so ugotovili, da epigalokatehin galat zmanjša nastajanje hormona lakote in s tem zmanjša apetit. Na splošno je zeleni čaj dodaten pomočnik pri pospeševanju metabolizma po vodi.

Kava je tudi eden od načinov, kako lahko izboljšati vaš metabolizem za 5-7 %. In gre za iste antioksidante, le da imajo v kavi svojo – klorogensko kislino. Te kisline upočasnijo nastajanje glukoze v krvi po obroku, kar posledično zmanjša in normalizira apetit.

Ni pa vsaka kava zdrava! Za pospešitev presnove lahko uživate le naravno kavo (v zrnu ali mleto). Brez instant kave ne sme biti!

Kavo je bolje piti pred treningom 15-20 minut ali med glavnimi obroki (lahko imate prigrizek skupaj s sendvičem iz rženega kruha in avokada, na primer).

A kava naj vas ne zanese! Več kot 2, največ 3 skodelice na dan, ne priporočam pitja.

Torej povzamemo. Prva stvar, ki vam bo pomagala pospešijo metabolizem, tole:

2. REDNO TRENING

Torej, tukaj smo prišli do drugega enako pomembnega vidika, ki vam bo pomagal pospešijo metabolizem, in posledično - hitreje shujšati, saj je gotovo želja po pospešitvi metabolizma povezana prav s tem ciljem.

2.1 Vadba za moč z dodatnimi utežmi

Vadba z zmernimi do velikimi utežmi je zelo dobra za hormonski odziv v telesu. Ukvarjanje s telovadnica ali doma z dodatnimi utežmi, sprožite proizvodnjo anaboličnih in maščobnih hormonov (testosteron, somatotropin, adrenalin itd.), ki aktivno delujejo na vašo podkožno maščobno plast in jo z vsako vadbo vedno bolj zmanjšujejo. Prav zaradi hormonskih sprememb med treningom in tudi po njem imate enkratno priložnost pospeši vaš metabolizem do 30%!!! Tega učinka ni mogoče doseči samo s pitjem kave ali uživanjem začinjene hrane, takšno pospeševanje metabolizma je možno le z redni pouk z dodatnimi utežmi (dumbbells, palice, oprema za vadbo).

Nekaj nasvetov, kako to narediti prav poveča hitrost metabolizma:

- obvezno vključite v vsako vadbo, kot so: stiskalnice z nogami, izpadni koraki, počepi, mrtvi dvig, vlečenje, stiskanje uteži, sklece itd.

- Delajte v obsegu 12-20 ponovitev.

- izberite pravo delovno težo. Kako to storiti, glejte to video.

- Sledite tehniki izvajanja vaj in ne lovite velikih uteži. Bolje je narediti vajo z manjšo težo, vendar tehnično pravilno, kot z veliko, vendar z ničelno tehniko. To lahko privede do poškodb in zapletov v prihodnosti.

2.2 Visoka intenzivnost intervalni trening(HIIT)

HIIT je vadba s spremembo hitrosti in tempa vadbe. Pri tem usposabljanju ni potrebno uporabljati dodatno breme, lahko celo vadite z lastno telesno težo in dosežete še večji učinek kot pri dvigovanju palice 30 kg.

Intenzivna vadba na meji svojih zmožnosti predstavlja veliko obremenitev za telo, tako med vadbo kot še dolgo po njej. Prav HIIT trening lahko vaš metabolizem obdrži visok še en dan po koncu samega treninga! Takšno usposabljanje je torej koristno z vidika prihranka časa, saj visoko intenzivne vadbe morate porabiti 1,5-2 krat manj časa kot običajni trening moči, prav tako pa je bolj koristen v smislu hitrosti in stopnje izgorevanja maščob.

In HIIT je odlična rešitev, kako pospešiti presnovo, za tiste, ki nimajo možnosti obiskati telovadnico in se osebni trener. Lahko varno vadite SAMI doma, na primer z uporabo mojih videoposnetkov ali drugih videoposnetkov na internetu, VENDAR, tako kot pri običajni vadbi, tudi tukaj obstajajo pravila:

- pred in po vadbi obvezno naredite ogrevanje in vleko, da se izognete poškodbam;

- spremljati tehniko izvajanja vaj;

- začeti morate postopoma, z lažjimi različicami vaj in šele sčasoma postane težje preiti na raven.

- ni vam treba brezglavo poskušati ponavljati za trenerjem, če vaša pripravljenost še ni zadostna za izvajanje vaj v enakem visokem tempu. Glavna stvar je tehnika, tempo pa pride s časom.

Z upoštevanjem teh osnovnih pravil lahko postopoma osvojite načelo visoke intenzivnosti intervalni trening in izboljšati vaš metabolizem nekaj desetkrat.

Torej, druga stvar, ki si jo morate zapomniti, takoj ko se pojavi divja želja po pospešitvi metabolizma, je:

3. ŽIVLJENJSKI SLOG

Še en pomemben vidik kako pospešiti metabolizem, je vaš način življenja. Bolj ko ste v življenju aktivni, več ko se gibljete in ste v gibanju, višja je vaša presnova in to je neizpodbitno dejstvo.

Če imate sedeče delo, potem to sploh ni razlog za razburjenost in stigmo nase: počasen metabolizem = nikoli ne shujšajte. Vi ste gospodar (ka) svojega življenja in še posebej svojega telesa in samo vi imate pravico odločati o tem, ali boste imeli hiter ali počasen metabolizem.

Za izboljša metabolizem, le držati se morate osnovnih načel aktivnega življenjskega sloga.

3.1 Čez dan se več gibajte

Za več gibanja je dovolj, da se do službe ali vsaj do naslednje avtobusne postaje sprehodite nekaj postankov in se ne odpravite na tisto, ki je zraven vaše hiše.

Čez dan poskušajte čim pogosteje vstati z delovnega mesta in hoditi po pisarni pod pretvezo, da natočite kozarec vode ali dihate svež zrak. To vam bo pomagalo povečati porabo kalorij in porabiti več energije kot le mirno sedenje. Da, to ni veliko, a tudi ta minimum je boljši od nič.

Prav tako dajte prednost hoji po stopnicah kot vožnji z dvigalom. Nekajkrat na dan vam bo tako preprost postopek pomagal znatno povečati porabo kalorij in ustrezno povečati vaš metabolizem.

In na koncu delovnega dne naredite mini vadbo: pretresite tisk, sedite in naredite nekaj sklec. Takšna dobra navada ne bo samo izboljšal vašega počutja in razpoloženja po napornem delovnem dnevu, ampak tudi izboljšal vaše telo pospešijo metabolizem, kar daje nekaj dodatnih kalorij, kar lahko igra pomembno vlogo pri izgubi teže.

3.2 Dovolj spanja

Če ne boste spali dovolj (manj kot 7 ur na noč), bo to neizogibno povzročilo upočasnitev metabolizma. Poleg vsega tega, če greste spat po 12. uri zvečer, potem zamudite fazo sproščanja rastnega hormona, ki je odgovoren za kurjenje maščob med spanjem.

Prav zaradi tega svetujem, da greste zgodaj spat in ne jeste 3-4 ure pred spanjem. To vam bo pomagalo aktivirati delovanje somatotropnega hormona od ene do treh zjutraj in s tem povečati metabolizem tudi med spanjem!

3.3. Ne bodite živčni

Če imate stresno službo ali kakršne koli težave v osebno življenje, potem poskusite zase najti takšno aktivnost, ki bi vas lahko odvrnila od težav in se popolnoma sprostila. To je potrebno, da ne boste dan za dnem neprestano pod stresom, saj prav med živčno napetostjo nastaja stresni hormon kortizol, ki ni samo katabolični (uničevalni) hormon za vaše mišice, ampak tudi hormon, ki ima sposobnost upočasni vse presnovne procese v telesu.

In to se zgodi:

Veliko ljudi (zlasti lepa polovica človeštva) pogosto "poje" svojo slabo voljo med stresom. Privlači jih jesti nekaj visokokalorične in škodljive, najpogosteje pa je sladko, saj lahko sladko izboljša razpoloženje. In dejstvo, da telo pod vplivom kortizola upočasni metabolizem, vodi do tega, da človek zelo hitro pridobi odvečno težo. In nekaj dni takšnega "sladkega stresa" lahko zdrži nekaj odvečnih kilogramov... Zato takoj, ko začutite, da se vam kvari razpoloženje in vaša roka seže po slastni torti, si prižgite svojo najljubšo glasbo, plešite, meditirajte, delajte jogo ali karkoli, samo da je vaša duša mirna in ostali ste v odlični volji in razpoloženju.

Pa povzamemo vse zgoraj našteto oziroma kar sem napisal:

Če je vaš cilj shujšati, potem je smiselno razmišljati kako izboljšati svoj metabolizem s pravilno in uravnoteženo prehrano. Za to potrebujete:

- prehod na delno prehrano;

Iz prehrane izločite sladkor in predelano hrano

- jejte več zelenjave in sadja;

- pijte dovolj vode na dan;

- Jejte dovolj beljakovin

- v svoj režim pitja vključite naravno kavo in zeleni čaj

- pri kuhanju uporabljajte pekoče začimbe.

Naslednji nasvet vam bo v pomoč pospeši presnovo, to je šport. Treningi za moč ali visoko intenzivni treningi so odlični pomočniki pri pospeševanju metabolizma in posledično hitri preobrazbi. Redno trenirajte 3-4 krat na teden in zelo kmalu boste sami povedali svojim prijateljem kako izboljšati presnovo skozi usposabljanje. Vendar ne pozabite, da je, kot v vsakem poslu, tukaj glavna stvar doslednost in pravilnost!
No, še zadnji nasvet kako izboljšati presnovo in shujšati je seveda izogibanje negativnim čustvom in dolgotrajni depresiji. Hormon kortizol, ki nastane ob kakršnem koli stresu, močno upočasni metabolizem in povzroči hitro povečanje telesne mase. Zato bodi vedno zraven dobro razpoloženje in vaše sanje se bodo uresničile veliko hitreje! =)

S spoštovanjem, Yaneliya Skripnik!

Preprosto povedano, metabolizem je proces, ki spremeni hrano, ki jo jeste, in tekočino, ki jo pijete, v energijo. Kalorije, pridobljene s hrano, nam dajejo energijo za normalno delovanje telesa.

Zelo pogosto razlog odvečne teže imenujemo počasen metabolizem. To ne drži povsem. čeprav debeli ljudje metabolizem je res počasen, glavni razlog za pridobivanje teže je presežek kalorij.

Kljub temu lahko in morate pospešiti metabolizem. In danes bomo govorili o načinih, ki bodo pomagali pospešiti vaš metabolizem.

1. Jejte dovolj

Če želite manj tehtati, morate manj jesti, kajne? Ne na ta način! Če boste zaužili premalo kalorij potem začneš izgubljati mišična masa kar bo upočasnilo vaš metabolizem. Poleg tega jih telo s čezmernim primanjkljajem kalorij začne porabljati manj, da prihrani »gorivo za telo«, ki ste ga prejeli s hrano. Pride do pomanjkanja hranil in na koncu boste dobili ravno nasprotni učinek. Ob najmanjšem prenajedanju se bodo vaši izgubljeni kilogrami vrnili in dodali nove. Zato se vam ni treba izčrpavati s strogimi dietami. Pravilna redna prehrana in telesna vadba bosta pripomogla k hitrejšemu in varnejšemu hujšanju ter pospeševanju presnove.

2. Pijte zeleni čaj

Zeleni čaj izboljša metabolizem. Udeleženci študije, ki so popili 4-5 skodelic zelenega čaja na dan in porabili 25 minut za vadbo, so izgubili več teže kot tisti, ki čaja ne pijejo. Čarovnija? Sploh ne. Zeleni čaj vsebuje katehine – antioksidante, ki sprožijo procese izgorevanja maščob.

3. Uporabite nerafinirano oljčno olje, ekstra deviško.

Naše telo mora prejemati maščobe, predvsem tiste, ki jih najdemo v olivnem olju. Prave maščobe pomagajo pri zatiranju lakote in izboljšajo presnovo. Enkrat nenasičene maščobe v oljčnem olju vam bodo resnično pomagale pri kurjenju kalorij. Ekstra deviško oljčno olje lahko poveča raven serotonina v krvi, hormona, ki daje občutek sitosti. Oljčno olje vsebuje tudi polifenole in antioksidante, ki preprečujejo raka, osteoporozo in depresijo delovanja možganov.

4. Jejte jajčne rumenjake

Mnogi ljudje zanemarjajo rumenjake v korist jajčnih beljakov zaradi njihove nizke vsebnosti kalorij in visoke vsebnosti beljakovin. Vendar pa bo rumenjak dobro vplival na presnovo. Vsebuje veliko hranilnih snovi, vključno z vitamini, topnimi v maščobi, esencialnimi maščobnimi kislinami in holinom (vitamin B4), ki izboljšuje delovanje jeter. Kaj pa holesterol, se sprašujete? Najnovejša raziskava je pokazalo, da dve jajci, ki jih zaužijete na dan, ne bosta imeli negativnega učinka maščobe na vaše telo.

5. Ne varčujte z mastnim mlekom

Posneto mleko vsebuje manj kalcija, kar pomaga telesu pri učinkovitejšem izgorevanju maščob.

6. Zaužijte dovolj beljakovin na dan

Večje kot so vaše mišice, več kalorij vaše telo porabi za njihovo podporo, tudi če ne telovadite. Telovadnica vam bo pomagala zgraditi mišice, beljakovine pa bodo ta proces izboljšale. Poskusite vključiti beljakovine v vsak obrok čez dan.

7. Jejte polnozrnate žitarice

Naše telo si bolj prizadeva za prebavo in razgradnjo celih zrn, kot so testenine iz trde pšenice ali polnozrnat kruh. Z uživanjem teh živil boste izboljšali presnovo. Rjavi riž, ovseni kosmiči, polnozrnat kruh - vse to je treba vključiti v prehrano.

8. Jejte česen

Česen vzdržuje ravnovesje krvnega sladkorja in izboljša presnovo maščob. Svojim jedem dodajte česen, še posebej tistim, ki so bogati z maščobami in ogljikovimi hidrati. Že od otroštva vemo, da česen krepi imuniteto.

9. Ne pijte soda, tudi če vsebuje "nič kalorij"

Da, da, dietna kola in druge dietne gazirane pijače vas lahko izigrajo in postanejo prava ovira raven trebuh. Umetna sladila, ki se uporabljajo v gaziranih pijačah, lahko motijo normalni presnovni odziv telesa na sladkorje in povečajo apetit. Danes so dietne pijače že neposredno povezane s povečanjem telesne teže, metaboličnim sindromom in drugimi boleznimi.

10. Jejte čokolado

Zmerno uživanje temne čokolade bo znižalo stresne hormone in izboljšalo presnovo. Vse to dosežemo zahvaljujoč flavonoidom, ki jih vsebuje kakav, ki igrajo pomembno vlogo pri uravnavanju metabolizma in lajšanju stresa. Če menite, da je to zelena luč za nenadzorovano uživanje čokolade, vas upamo ustaviti. Prvič, ne smete jesti več kot 40 gramov čokolade na dan. Drugič, govorimo o temni grenki čokoladi z visoko vsebnostjo kakava (vsaj 70%).

11. Pijte oolong čaj

Ta tradicionalni kitajski čaj je bogat z antioksidanti in ne le pomaga vzdrževati zdravo raven holesterola, ampak tudi pomaga pri prebavi in pospeši presnovo. Tako kot zeleni čaj tudi oolong vsebuje katehine, ki izboljšujejo presnovne procese. Tako je oolong eden od najboljši razgledičaj za hujšanje.

12. Jejte lečo

Pomanjkanje železa je lahko neposredno povezano s prekomerno telesno težo. Navsezadnje vaše telo zaradi pomanjkanja železa ne more porabiti vseh virov, ki pomagajo pri kurjenju kalorij. Skodelica leče predstavlja eno tretjino vašega dnevnega vnosa železa. Sem spadajo tudi druge stročnice.

13. Jejte oreščke

Še posebej mandlji, ki jih lahko vključimo v vsako dieto. Oreščki vsebujejo zdrave mononasičene maščobe in dajejo občutek sitosti.

14. Jejte lososa

Obstaja veliko vrst morskih in rečne ribe, vendar je losos tisti, ki je najboljša izbira za pospešitev metabolizma. Losos je bogat z omega-3 maščobnimi kislinami, ki blagodejno vplivajo na delovanje ščitnice, ki proizvaja jod vsebujoče hormone, ki sodelujejo pri uravnavanju presnove.

15. Jejte jabolka

Uživanje jabolk vsak dan lahko pomaga preprečiti presnovni sindrom (povečanje telesne teže) visceralna maščoba). Jabolka imajo malo kalorij in so bogata s hranili in vlakninami.

16. Izogibanje alkoholu bo povečalo izgorevanje maščob za 73%.

Če se alkoholu ne morete popolnoma odreči, ga vsaj zmanjšajte. Pitje alkohola upočasni presnovo. Zakaj? Telo začne porabljati energijo za odstranjevanje toksinov in ne za razgradnjo maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov, prejetih s hrano. Alkohol tudi dehidrira telo, kar ustavi rast mišic.

17. Prigrizek na jogurtu

Probiotiki v živilih, kot je jogurt, izboljšajo delovanje črevesja. Jogurt je tudi bogat z beljakovinami in kalcijem.

18. Jejte ostrige

Seveda pa to ni najpogostejši in nikakor ne najcenejši izdelek. Če pa imate priložnost jesti ostrige - ne zavrnite. Ostriga je eden najboljših prehranskih virov cinka, ki je koristen za ščitnico, ki sodeluje pri presnovi.

19. Pojejte avokado

Avokado lahko varno imenujemo olje, ki raste na drevesih. Toda namesto holesterola, transmaščob in nasičenih maščob avokado vsebuje mononenasičene maščobe, ki izboljšajo presnovne procese.

20. Jejte sir

Sir vsebuje kalcij in vitamin D ter beljakovine. Kalcij, kot smo že ugotovili, prispeva k izgubi teže, beljakovine pa bodo pomagale ohranjati mišično maso, kar pomaga ohranjati normalno presnovo.

21. Jejte fižol

Ne samo, da je odličen vir rastlinskih beljakovin, ampak je tudi bogat z grobimi vlakninami. Proces prebave grobih vlaken skupaj z beljakovinami bo izboljšal vaš metabolizem.

22. Jejte brokoli

Kalcij in vitamin C skupaj pospešujeta presnovo. Brokoli vsebuje tudi veliko hranilnih snovi in grobih vlaknin.

23. Jejte feferone

Kajenski poper, čili, jalapeno in samo pekoča omaka bodo pomagali pospešiti metabolizem.

24. Pijte več vode

Vnos tekočine je temelj pravilna prehrana. Samo pijte več vode. Na dan morate piti 1,5-2 litra vode. Upoštevajte to priporočilo in videli boste, kako gredo odvečni kilogrami.

25. Skuhaj si skodelico kave

Poleg zelenega čaja je kava tudi ena izmed najboljše pijače za hujšanje in presnovo. Ljudje, ki redno pijejo kavo, imajo za 16 % višjo presnovo kot tisti, ki to pijačo zanemarjajo. Dovolj je, da popijete 2-4 skodelice na dan. Nič več! Velika količina kofeina bo začela močno zavirati vaš apetit, kar upočasni presnovo.

26. Dodajte gorčico

Svojim obrokom dodajte gorčico. Ena čajna žlička gorčice lahko v nekaj urah po zaužitju pospeši presnovo za 25 %. Gre za kapsaicin in alilizotiocianate, ki jih najdemo v gorčici.

27. Jejte pusto meso

Pomanjkanje železa lahko upočasni presnovo. Kje je veliko železa? V pustem mesu. Poleg tega dobite visoko vsebnost beljakovin za svoje mišice.

28. Pijte vodo, ko se zbudite

To je eden najboljših in najcenejših načinov za pospešitev metabolizma. Med spanjem se presnovne funkcije vašega telesa upočasnijo. Ko se zbudite, spijete kozarec vode, kar pospeši vaš metabolizem.

Vodnik za enostavno in hitro hujšanje. Članek vsebuje vse načine za pospešitev metabolizma v telesu za hujšanje. Na seznamu je največ učinkovite vaje, presnovni izdelki in nasveti o življenjskem slogu.

Ste kdaj razmišljali o svojem metabolizmu? In bilo bi vredno, saj je metabolizem (z drugimi besedami metabolizem) zmožnost telesa, da porabi kalorije v neobremenjenem stanju, z drugimi besedami, to je glavno orodje v boju proti maščobnim zalogam. Povedali vam bomo, kako zagnati metabolizem, da boste porabili dodatne kalorije tudi doma in shujšali.

Za izboljšanje metabolizma in delovanje orodja, ki je odgovorno za izgorevanje odvečne maščobe, morate izvesti le nekaj preprostih vaj.

1. Povečajte visoko intenzivni intervalni trening

O njih smo že govorili, a bom ponovil: Visoko intenzivni intervalni trening je osmo čudo sveta. So precej preprosti in zahtevajo le 15 minut časa za dokončanje v rednih intervalih in največja obremenitev ki bo pospešil vaš metabolizem. Glede na študije medicinske fakultete Baylor intenzivna vadba pospeši vaš metabolizem in v 24 urah porabi veliko več kalorij kot ena ura običajne kardio vadbe. Glede na drugo študijo z državne univerze East Tennessee, v enem dnevu pokurimo dodatnih 100 kalorij, to pa je pospešek metabolizma.

Ste še v dvomih? Znanstveniki z univerze v Edinburghu so dokazali, da kompleksna izvedba več preprosti gibi, ki vsaka traja 30 sekund, skupaj je 30 sekund, lahko bistveno izboljša metabolizem.

Kako sestaviti vadbo za izgorevanje maščob

Kakšni gibi? Lepo, da si vprašal. Vsako vajo naj izvajamo pol minute z desetsekundnim vmesnim odmorom. Trije pristopi za vsako vajo lahko bistveno izboljšajo presnovo.

Dviganje uteži za biceps z rotacijo

V vsako roko vzemite bučico, roke iztegnite vzdolž telesa, dlani so obrnjene druga proti drugi.
Z močjo bicepsa izmenično dvignite uteži do ravni ramen, medtem ko dvignite dlani, zasukane proti prsnemu košu.
Počasi spustite uteži na vsaki strani, ponovite vajo izmenično za vsako roko.

Počep s telesno težo

Stopala v širini ramen, stopala obrnjena v različne smeri.
Vaja se začne z upogibom kolen, sledi počep v bokih.
Počepnite v položaj, iz katerega se lahko hitro vrnete v začetni položaj.
Držite glavo pokonci in hrbet vzravnan.

Francoski stisk za triceps z utežmi z eno roko nad glavo

Če doma ni klopi, lahko uporabite stopnice.

Sedite na klop in v roko vzemite bučico.
Dvignite roko nad glavo pravokotno na tla, rahlo nazaj od glave. Obrnite zapestje tako, da bo uteži obrnjena proti tlom.
Počasi spustite utež za glavo.
Vrnite roko v začetni položaj tako, da pokrčite triceps.

Most na eni nogi za trening glutealnih mišic

Lezite na hrbet in dvignite eno nogo.
Poskusite dvigniti boke čim višje od tal.
Nato se počasi spustite na tla.

2. Čim pogosteje prigriznite

Ne, to ni del vadbe, jesti morate čim pogosteje, da se zredite. Nekateri bodo rekli, da če boste prigriznili vsakič, ko boste lačni, bo to vodilo v debelost in ne v videz. športne uniforme, študije kažejo, da zmeren apetit ohranja stabilno raven krvnega sladkorja in insulina, kar izboljša presnovo. Tako je, lakota tukaj ne deluje, saj sili telo v preživetje in poskuša kopičiti maščobo.

3. Izdelkom dodajte začimbe

Če želite občutiti, kako se med presnovnim procesom porabijo kalorije, potem morate jesti pekočo hrano. Ne mislim tiste vrste hrane, ki gre iz ust, govorim o začinjeni hrani. Uživanje kapsaicina, sestavine, zaradi katere so čili paprike pekoče, porabi veliko več energije v procesu, imenovanem termogeneza, ki zvišuje telesno temperaturo, je pokazala raziskava Univerze v Kopenhagnu. To je še en razlog, da ponovno razmislite o svojih pogledih na moške, ki imajo raje začinjeno hrano.

4. Delajte dihalne vaje

Sedite in nekajkrat globoko vdihnite. Končano? Super, malo si izboljšal metabolizem. kako Raziskava znanstvenikov z univerze v Torontu je pokazala, da če izvajate nekaj minut na dan dihalne vaje, celice prejmejo več kisika in posledično porabijo več energije. To še ni vse, raziskovalci Louisiana University Hospital v Švici odkriti da nekaj minut globokih vdihov poveča metabolizem in zmanjša odpornost proti insulinu. Fantje, mirno dihajte.

5. Pijte zeleni čaj

Presnovo lahko pospešite preprosto tako, da zelenemu čaju dodate mleko in sladkor. Po navedbah American Journal of Clinical Dietetics, lahko katehini zelenega čaja povečajo skupno izgorevanje kalorij za 4 %. Katera pijača vam najbolj ustreza? Južnoafriški rooibos lahko ne le zmanjša porabo energije, ampak tudi prepreči nastajanje maščobnih celic, kažejo rezultati raziskovanje objavljeno v reviji "Fitomedicina".

6. Svoji prehrani dodajte temno čokolado

Čeprav mnogi moški zlahka zamenjajo eno znamko čokolade za drugo, na primer tablico Snikers na tablico temne čokolade, lahko to vpliva na mentalno zmogljivost. Raziskovalci Univerze v Kaliforniji so ugotovili, da je uživanje čokolade z vsebnostjo kakava 70 % ali več povečalo presnovo v obdobju dveh tednov. kako Temna čokolada vsebuje veliko količino teobromina, kemičnega elementa, ki spodbuja nastajanje adrenalina, kar posledično bistveno poveča metabolizem in presnovne procese v telesu. Nekaj tablic čokolade na teden je dovolj.

7. Pijte hladno vodo

Morda veste, da pitje dveh skodelic vode pred obrokom povzroči popolno sitost, toda ali ste vedeli, da pitje ledeno mrzle vode spodbuja izgubo maščobe, kar pomeni, da izboljša prebavo in metabolizem? Princip te metode je preprost, ko pijete ohlajeno vodo, mora telo porabljati kalorije za lastno ogrevanje, kar pospeši presnovo. Če popijete dva litra ledene vode v enem dnevu, potem se porabi 95 kalorij, pravijo raziskovalci z univerze Humboldt. Preprosta metoda brez kakršnih koli stroškov.

8. Jejte pred spanjem

Se spomniš, ko je mama rekla, naj ne jem po osmih? To ne drži povsem. Nekateri morda nekoliko lačni znanstveniki z univerze Florida State trdijo, da lahko lahek prigrizek pred spanjem dejansko pospeši presnovo ponoči. Ali vemo, kaj je “light snack”? Nekaj, kar vsebuje manj kot 150 kalorij in po možnosti veliko beljakovin.

9. Toplotno upravljanje

Ta metoda ni idealna, vendar nekoliko pospeši presnovo. Po raziskavi Ameriškega inštituta za zdravje Clinical Center lahko, če znižate temperaturo termostata na 17 stopinj Celzija, porabite 7 % več kalorij kot pri temperaturi 23 stopinj. V kombinaciji s televizijskim prenosom vadba izboljša presnovo veliko bolj kot "Maraton igre prestolov".

10. Več spite

Ponoči ne morete zapreti oči? Po raziskavi Univerze Stanford in Univerze Wisconsin pomanjkanje spanja zmanjša raven leptina, hormona, odgovornega za uravnavanje porabe energije in apetita, zaradi česar je težko pospešiti presnovo telesa za hujšanje. Če spite manj kot osem ur, se raven leptina zmanjša za 15,5 %. Če želite ohraniti raven hormonov in metabolizma, pojdite spat čim prej, kot je potrebno. standardi duševnega zdravja.

Povedali smo preproste načine, kako izboljšati presnovo v telesu za hujšanje. Naj vas še enkrat spomnimo, da morate za kurjenje maščob upoštevati pogoj – dnevno porabite več kalorij, kot jih porabite. Zato morate sestaviti načrt prehrane, ki vam bo omogočil, da boste zaužili čim manj kalorij, hkrati pa ostali siti, da telo ne bo lačno in ne bo kopičilo maščobe za deževen dan. To lahko dosežete s povečanjem vnosa zelene zelenjave, ki je bogata z vlakninami, beljakovinskih živil in živil, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate (po možnosti zjutraj, da si zagotovite energijo za čez dan).

Naslednji korak je ustvariti povečan nivo aktivnosti, torej povečati porabo kalorij s treningom in dodatnim gibanjem, kar bo močno pripomoglo k pospeševanju in ohranjanju pravilne smeri. visoka stopnja menjalni procesi. Na primer, namesto z dvigalom se povzpnite po stopnicah, pojdite domov peš ali pa vsaj izstopite iz avtobusa 2-3 postaje od hiše in se sprehodite. Verjetno najlažje in učinkovita metoda kako pospešiti metabolizem za hujšanje je, da sledite nasvetu Japoncev, da naredite 10 tisoč korakov na dan. Prav tako je koristen za zdravje srca in vseh telesnih sistemov.

Kako pospešiti metabolizem in hitro shujšati?

Pustite svoje mnenje, če ste poskusili eno od metod za pospešitev metabolizma za hujšanje, opisanih v tem članku. Ali če lahko daste dober nasvet in tudi postavite svoja vprašanja.

Mnogi razmišljajo o izgubi teže, poleg različnih diet in telovadba preučiti vprašanje metabolizma, torej metabolizma v telesu.

Kaj je to in kako ga pospešiti?

Če se ne zatečete k zapletenim znanstvenim izrazom, ampak govorite v preprostem in dostopnem jeziku, je metabolizem vsi procesi telesa kot celote, ki zagotavljajo njegovo življenjsko aktivnost. Kar zadeva presnovo energije, je to hitrost, s katero se hrana pretvori v kalorije, potrebne za gibanje telesa in ohranjanje delovanja vseh sistemov. Mnogi zmotno verjamejo, da manj ko jeste, hitreje telo absorbira tisto, kar pride s hrano. Nekaj resnice je v tem, a le najmanjša.

Optimalna količina energije

Kako torej pospešiti metabolizem in kaj je potrebno za njegovo vzdrževanje? Prvič, obstaja glavno pravilo, ob upoštevanju katerega lahko že pomagate telesu pri tej zadevi. To je optimalna količina porabljene energije. To pomeni, da je treba hrano zaužiti točno toliko, kot je zaužito, ob upoštevanju fizičnega in duševnega stresa ter drugih procesov, ki se pojavljajo v človeškem telesu. Na primer, splošno znano dejstvo je, da se vsa živila, ki jih človek zaužije, razgradijo na ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe. Vsi so zelo pomembni za normalno delovanje telesa.

V primeru, da je preveč ogljikovih hidratov dobavljenih s hrano, ki se zlahka prebavi, na primer s sladkorjem ali testom, se njihov presežek takoj odloži v obliki maščobe.

Uravnotežena prehrana

Da bi se temu izognili, morate svojo prehrano čim bolj uravnotežiti. Bolje je dati prednost kompleksnim ogljikovim hidratom, katerih razgradnja in asimilacija zahtevata več časa in energije. Racionalno je zamenjati sladkor z medom, sladkarije - s svežim sadjem in jagodami, ki med drugim zagotavljajo telesu dragocene vlaknine. Optimalno je obnoviti zaloge zdravih maščob z uživanjem rib različnih vrst, rastlinskih olj, sončničnih semen, buč, lanenih, sezamovih semen itd. Tudi v prehrani morate dodati orehe v nepraženi obliki. Tukaj je opisano, kako pospešiti metabolizem doma, ne da bi se omejili na hrano, ampak samo zamenjali nekaj živil z bolj koristnimi za telo.

Izračun količine energije

Za izračun zahtevani znesek energije, obstaja veliko tabel, po katerih lahko določite svojo optimalno vrednost. So javni. Glavna merila za izbiro zahtevane vrednosti so spol, starost in stopnja dnevne obremenitve. Tudi vsebnost kalorij v izdelkih je enostavno izračunati s pomočjo podatkov na etiketi ali tudi s splošnimi tabelami. Z vzdrževanjem ravnovesja med porabljeno in porabljeno energijo, brez večjih težav in škode za zdravje, lahko optimizirate presnovo in izboljšate splošno stanje organizem. Navsezadnje, ko je količina porabljene in porabljene energije približno enaka, telo ne dobi dodatnih sredstev za odlaganje nesrečne maščobe.

Kako pospešiti metabolizem za hujšanje?

Prvi način je ukvarjanje s količino energije, ki jo človek prejme s hrano. S tem se zdi, da je vse jasno. Drugi način je določitev optimalne količine porabe energije. Kako lahko po tem principu pospešite svoj metabolizem? Pravzaprav zelo enostavno. Če izračunate vsebnost kalorij v dnevni prehrani osebe, dobite določeno vrednost. Potem morate od te številke odšteti približno porabo energije v mirovanju. Pravzaprav so to sile, ki jih telo porablja za vzdrževanje stalne telesne temperature s potenjem v vročini ali ustvarjanjem toplote v mrazu in drugimi procesi, potrebnimi za normalno življenje. Približna vrednost tega kazalnika je od 1200 do 1800 kcal na dan. Če od energijske vrednosti prehrane odštejemo vrednost metabolizma v mirovanju, potem dobimo neko razliko. Ta vrednost kaže tudi, koliko energije lahko dodatno porabimo za fizično ali duševno aktivnost, pa tudi za preprosto premikanje na delo in druge zadeve.

Ogledali smo si preproste načine, kako pospešiti presnovne procese v telesu. Temeljijo predvsem uravnoteženi prehrani in rednem telesna aktivnost. Ni treba slediti kakšni posebni dieti oz posebne vaje. Prehrano je treba preprosto optimizirati, hoja pa velja za zadostno gibanje v primerih, ko se je mogoče odpovedati prevozu, vzpenjanje po stopnicah namesto dvigala, pa tudi plavanje, kolesarjenje, tek in druge preproste dejavnosti. Poleg tega telo v procesu takšne dejavnosti prejme še en pomemben element za dobro presnovo - kisik. Ne le pospeši metabolizem, ampak tudi učinkovito izboljša prekrvavitev, kar prispeva k izgorevanju podkožne maščobe. Ne da bi naredili kaj posebnega, ste lahko v odlični formi.

Izgradnja mišične mase

Kako pospešiti metabolizem za hujšanje? Podrobnejše metode bodo obravnavane v nadaljevanju. Najprej morate začeti graditi mišično maso. Konec koncev so celice tega tkiva tiste, ki porabljajo energijo v izboljšanem načinu. Prednosti te metode je veliko. Glavni so odličen način za hujšanje in napeto telo. Za primerjavo pol kilograma mišično tkivo za lastne potrebe porabi do 50 kalorij na dan, medtem ko približno 2 enoti porabi toliko maščobe. Prepričljiv rezultat 1:25. Ne smemo pozabiti, da mišice porabijo energijo tudi v mirovanju, da ne omenjamo koeficienta koristno dejanje pri izvajanju obremenitve.

Kako torej pospešiti presnovo in shujšati? Odgovor je preprost. Pomagal vam bo redni trening moči in pretežno beljakovinska prehrana. Morate iti v telovadnico ali izvajati vaje z utežmi doma, nato pa po uri in pol pojesti približno 150 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob, beljakovinski napitek, dušene ribe ali morski sadeži.

voda

Še eno čudežno zdravilo za vitkost in dobro presnovo je navadna čista voda. Je osnova presnovnih procesov, ki potekajo v telesu. Na dan morate popiti vsaj dva litra vode. V tem primeru ne smete vase natočiti celega kozarca naenkrat. Piti je treba delno, to je narediti več požirkov naenkrat. Tako bo voda razdeljena na vse potrebe telesa in se ne bo takoj izločila, kar bo obremenilo ledvice. nič več enostaven način kako pospešiti metabolizem. Pregledi tistih, ki so prešli na pravilen režim pitja, potrjujejo, da so že prej zamenjali lakoto z žejo. Če telo nasičimo z vodo, se človek počuti bolje. Ne smemo pozabiti, da so čaj, kava in juhe tekočine. Nimajo nobene zveze z vodo in se ne štejejo za del dvolitrske norme. Za pospešitev metabolizma morate omejiti tudi uživanje čaja in kave ter popolnoma opustiti dodajanje sladkorja jima. To je takoj opazno in bo pozitivno vplivalo na postavo.

Delna prehrana

Kako pospešiti presnovo in shujšati? Učinkovito zdravilo je delna prehrana. Dnevni vnos hrane naj bo razdeljen na vsaj štiri ali celo pet obrokov. Interval med obroki ne sme biti daljši od treh ur. Ni treba, kot v otroštvu, najprej biti zadovoljen z juho, nato z glavno jedjo s prilogo in za sladico - nekaj sladkega. Dovolj je, da se omejite na več izdelkov na enem krožniku. Meso, ribe in morski sadeži se najbolje kombinirajo z zelenjavo, razen krompirja. Bolje je zmanjšati količino hrane v enem obroku, vendar povečati njihovo pogostost.

Na primer, jejte do šestkrat na dan, delno. Če so porcije zelo majhne, lahko čas skrajšate na 2-3 ure. Prigrizki so najprimernejši takole koristne izdelke, kot sveža zelenjava, sadje, oreščki, jagode, mlečni izdelki v obliki sirotke, kefirja, jogurta z nizkim odstotkom maščobe. Tukaj je opisano, kako pospešiti metabolizem za hujšanje. Mnenja tistih, ki so preizkusili metodo delne prehrane, govorijo o ne toliko hitrih kot dolgoročnih rezultatih izgube teže. To pomeni, da kilogrami niso samo odšli, ampak se kasneje tudi niso vrnili. Poleg tega je upoštevanje tega sistema zelo koristno za prebavni trakt.

Vitamin D bo pomagal!

Če želite obnoviti količino vitamina D v telesu, morate biti pogosteje na soncu. Seveda ne morete iti pod odprto izpostavljenost opoldne. Če pa ste na sončen dan v polsenci ali se sončite pod nežnimi žarki zore, vam to ne bo le prineslo zdravja, ampak vas bo tudi razvedrilo. Navsezadnje je to najboljše zdravilo za depresijo.

Popolni počitek

Kako pospešiti metabolizem za hujšanje? Najbolj prijeten način je dober počitek. Po statističnih podatkih ljudje, ki redno spijo vsaj 7 ur na dan, nimajo odvečnih maščobnih oblog okoli pasu in bokov. Med globokim spanjem pride do regeneracije tkiva, poveča se sproščanje rastnega hormona in obnovijo se možganske celice. Poleg tega je manj verjetno, da bodo tisti, ki dobro spijo, doživeli preobremenitev. živčni sistem. Toda vsi poznajo dejstvo, da po statističnih podatkih ljudje poskušajo, figurativno rečeno, zgrabiti apatijo in depresijo.

Drugi razlog za prenajedanje je utrujenost. Telo nima dovolj energije in jo skuša dobiti iz hrane. Čeprav je dovolj samo obnoviti moč, imeti dober spanec. Po statističnih podatkih ljudje, ki so ponoči budni, pojedo večkrat več kot drugi. Zato se raje odpravite spat zgodaj, vsaj pred polnočjo, in se držite enakega urnika spanja.

Kontrastni tuš zjutraj

Kako hitro pospešiti presnovo? Uporabno in učinkovita metodologija je kontrastna prha. Ima splošni krepilni in tonični učinek na telo. Normalizira krvni tlak, izboljša prekrvavitev po telesu. Kako proizvajati vodni postopki? Začetek dneva je treba prhati najprej hladno, nato toplo. Postopek zaključite hladno. Zvečer, nasprotno, je treba končati s toplo vodo.

Ta postopek ni učinkovit le pri pospeševanju metabolizma, ampak tudi pri lajšanju živčne napetosti in utrujenosti, ki sta se nakopičila čez dan. Vsi vedo, da stres negativno vpliva na stanje telesa. Hkrati spodbuja odlaganje maščobe. Da bi se izognili takšnim težavam po napornem delovnem dnevu, morate lajšati stres s pomočjo kontrastnega tuša. Dobro je, če lahko po tem nekdo naredi sproščujočo masažo.

Tablete magnezija in kroma

Kako s tabletami pospešiti metabolizem? Bo O aditivi za živila in vitaminski pripravki. Eden od njih je magnezij. Pogosto v enem pripravku najdete kombinacijo tega elementa z vitamini B. Alternativa jemanju zdravil so živila. Ti vitamini so v zadostnih količinah v ajdi, papriki, mleku, jajcih, fižolu, oreščkih, maslu, fermentiranih mlečnih izdelkih in bučnih semenih. naslednji element, ki pripomore k pospeševanju presnove in spodbuja hujšanje, je krom.

Na voljo je v obliki kapljic in je na voljo v lekarnah. Med živili ga najdemo v brokoliju. Jemanje kroma pa ima eno pomanjkljivost. Občutil ga je manjši del tistih, ki so razmišljali o tem, kako pospešiti metabolizem za hujšanje. Mnenja tistih, ki so jemali kromov pripravek, kažejo, da sčasoma spodbuja željo po jedi nekaj sladkega. In v tem trenutku se morate nadzorovati in vam dovoliti, da jeste samo zdrave sladice.

Kalcij in jod sta bistveni snovi za človeško telo

Kako pospešiti metabolizem za hujšanje? Jemljite kalcij. V tem primeru je zanesljiv pomočnik. Po statističnih podatkih lahko s profilaktičnim odmerkom 1-1,3 g pospešite izgubo teže. V tem primeru ne bo nobenih negativnih posledic za kožo, saj je njen ton v veliki meri odvisen od kalcija. Edina stvar je, da se morate pred jemanjem vsekakor posvetovati z zdravnikom, saj ima to zdravilo svoje kontraindikacije.

Naslednji enako pomemben element je jod. Spodbuja presnovne procese z aktiviranjem ščitnice. In zadnji pomemben za presnovo je vitamin C. Poleg povečanja imunosti začne proces izgorevanja maščob. Ima tudi odličen tonik. Na primer, kozarec vode z limoninim sokom lajša stres in utrujenost, aktivira prebavni trakt in spodbuja presnovne procese.

Očitno obstajajo precej preproste, a učinkovite metode, kako pospešiti metabolizem za hujšanje. Tablete so le del terapije. Ne smete hiteti z oglaševanjem in kupovati zdravil, ki obljubljajo takojšnjo izgubo teže s pospeševanjem metabolizma. To ni le neuporabno, ampak tudi škodljivo za telo. Samo spremljati morate prehrano in telesno aktivnost, posvetiti dovolj časa spanju in dopolniti svojo prehrano. vitaminski pripravki ki ob smotrni uporabi lahko izboljšajo splošno stanje telesa.

Majhen zaključek

Presnova je v veliki meri odvisna od načina življenja. Uravnotežena prehrana, zadostna telesna aktivnost in preprosti postopki - to je ključ do ne le vitkega, temveč tudi zdravega telesa.

Visok metabolizem so sanje vseh tistih, ki sledijo svoji postavi, tako kot so belozobi hollywoodski nasmeh sanje vseh lepotcev. Odvisno je od več dejavnikov. Nekateri ljudje podedujejo hitro presnovo. Moški ponavadi porabijo več kalorij kot ženske, tudi med počitkom.

In pri večini ljudi se metabolizem po 40. letu upočasni. In čeprav ne moremo nadzorovati svoje starosti, spola ali genetike, obstajajo drugi načini za izboljšanje metabolizma. Spodaj je 10 takih načinov.

1. Zgradite mišice

Naše telo nenehno porablja kalorije, tudi ko ne delamo ničesar. Toda metabolizem je veliko višji pri ljudeh z bolj razvitimi mišicami. Vsak funt mišične mase porabi približno 6 kalorij na dan samo za svojo podporo, vsak funt maščobe pa porabi samo 4 kalorije na dan. Ta majhna razlika se sčasoma poveča do impresivnega rezultata. Poleg tega po trening moči mišice znatno povečajo povprečno dnevno hitrost metabolizma.

2. Aerobika, hitra hoja

Oba vam omogočata, da povečate in ohranite visoko stopnjo presnove še nekaj ur po treningu. Intenzivnost vadbe prispeva k temu: če želite izkoristiti prednosti, poskusite z bolj energično delavnico v telovadnici ali vključite kratke rane teka med svojo običajno hojo.

3. Voda kot gorivo

Telo potrebuje vodo za predelavo kalorij. Če je celo rahlo dehidriran, se lahko njegova presnova upočasni. Da ostanete hidrirani, pred vsakim obrokom popijte kozarec vode ali druge nesladkane pijače. Poskusite tudi žvečiti ne slane preste in čips, temveč sveže sadje in zelenjavo, polno soka.

4. Pijače z ledom

Hladne in ledene pijače pomagajo telesu pri prebavi porabiti več kalorij. Študije kažejo, da lahko pet do šest kozarcev teh pijač porabi do 10 dodatnih kalorij na dan. To seveda ni tako veliko, a skupaj nanese kilogram teže na leto - brez kakršnih koli diet.

5. Jejte pogosteje

Ko jemo redko, dejansko upočasnimo metabolizem, ga navadimo na "delovanje pri nizkih hitrostih". Če jeste vsake 3-4 ure, mora biti metabolizem aktivnejši, posledično se porabi več kalorij. V pomoč so tudi pravilno organizirani prigrizki.

6. Začinjena hrana

Začinjena hrana vsebuje kemikalije, ki so odlične za pospešitev metabolizma. Posušen rdeči in zeleni čili v prahu, ki ga dodate obroku, bo pospešil vaš metabolizem. Učinek je začasen, a če pogosto uživate začinjeno hrano, lahko povzamemo koristi. Za hitro pospešitev metabolizma nutricionisti priporočajo enolončnico s čilijevimi kosmiči ali, ki jo lahko dodamo številnim jedem.

7. Beljakovinska hrana

Telo porabi veliko več kalorij, ko mora prebaviti beljakovine, včasih 25 % več kot pri prebavi maščob ali ogljikovih hidratov. To je eden od razlogov za učinkovitost. Zdravi viri beljakovin vključujejo pusto govedino, purana, ribe, belega piščanca, oreščke, sojo, fižol, jajca in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.

8. Črna kava

V zmernih količinah ta pijača aktivira presnovo. Ni naključje, da je kava del številnih diet.

9. Zeleni čaj

Tako posamezno kot v kombinaciji za nekaj ur pospešita presnovo. Študije so prepričljivo pokazale, da lahko 3-4 skodelice čaja spodbudijo telo, da porabi 17 % več kalorij.

10. Izogibajte se ekstremnim dietam

Ekstremne diete so diete, ki vključujejo manj kot 1000 kalorij na dan, kar škoduje presnovi. Čeprav vam te diete lahko pomagajo pri izgubi teže, izguba teže prihaja iz mišic, ne iz maščobe. Z zmanjševanjem mišične mase upočasnimo presnovo. Končni rezultat je, da vaša močno shujšana postava začne kuriti veliko manj kalorij, kot bi morala in zmore, zato se hitro zredi, in to bolj kot pred dieto.