Ne sedite dolgo pri miru. Zakaj vas boli trtica, ko sedite: razlogi, kaj storiti
odgovori Profesor, doktor medicinskih znanosti, kinezioterapevt Sergej Bubnovsky:
Vedno pravim, da osteohondroza ni bolezen, ampak kazen za napačen odnos do telesa.
Gre za nekakšno rjo hrbtenice in sklepov, ki se zaradi pomanjkanja gibanja nabira vse življenje. Bistvo je, da vse žilni sistem ki se nahaja v mišicah, ki pomagajo pri transportu krvi in limfe do cilja (možgani, srce, notranji organi, medvretenčne ploščice in sklepi). Mišice so črpalke, brez katerih je krvni obtok nemogoč. Nedejavne mišice sčasoma oslabijo in atrofirajo, skupaj z njimi pa atrofirajo tako žile kot živci, ki potekajo skozi te mišice. Krvni pretok in prehrana sklepov se poslabšata.
Ko umreš, te bolijo mišice. Zaradi teh bolečin tečeš k radiologu, da posname kosti. Zdravnik reče: osteohondroza ali diskus hernija, predpiše zdravila proti bolečinam, steznik, počitek - z eno besedo vse, kar še naprej ubija mišice. Izkaže se začaran krog. Če ga želite zlomiti, morate ukrepati. Mišice se ne zdravijo s počitkom – le z gibanjem.
Kaj storiti, če zaradi bolečin v hrbtu ne morete stati ali sedeti?
"Hoja po vseh štirih"
I.P. - na kolenih, roke na tleh, začnite se premikati po stanovanju na vseh štirih po principu: desna noga- leva roka. Na hrbtenici ni osne obremenitve, delujejo samo roke in noge.
Naokoli se lahko premikate z rokavicami in ščitniki za kolena (ali zavitki elastični povoj kolena), od 5 do 20 minut, hkrati pa izpod postelje pospravite otroške igrače, ki so se tja odkotalile, in obrišete podstavke. Vse je bolje kot ležati, stokati in goltati tablete.
"Trebušnjaki na hrbtu"I.P. - ležanje na hrbtu, noge pokrčene v kolenih, pete na tleh, roke sklenjene za glavo. Ko izdihnete »ha-a«, poskusite istočasno dvigniti lopatice od tal in povleči pokrčena kolena proti trebuhu, tako da se komolci dotikajo kolen. Povlecite trebuh proti hrbtenici.
Ta vaja omogoča nežno raztezanje mišic celotne hrbtenice, še posebej v ledvenem delu.
Mnogi ljudje imajo navado, da dolgo časa preživijo na stranišču. Vendar pa vsi ne mislijo, da je to lahko škodljivo za telo. Proktologi odsvetujejo takšno "zabavo" zaradi ohranjanja zdravja črevesja.
Zakaj je dolgotrajno sedenje na stranišču škodljivo?
Defekacija je proces, ki vključuje napenjanje. Temelji na povečanju tlaka v trebušni votlini, kar povzroči številne biološke učinke, na primer spremembo stanja ven v rektalnem predelu.
Kratko povišanje tlaka je fiziološki proces, na katerega so prilagojene žile organa. Če pa ostanete v stanju napetosti dlje časa, žile postanejo prekomerna obremenitev. Če ta proces postane navada in traja dlje časa, se lahko pojavijo vaskularne motnje. Sem sodijo med drugim tromboze spremenjenih ven.
Mnogi ljudje pravijo, da ko dolgo časa preživijo na stranišču, ne potiskajo, ampak »samo berejo«. Vendar te besede ne ustrezajo vedno resničnosti. Naše telo se refleksno odzove na znano situacijo, mišični tonus pa ostane povečan, tudi če bolnik tega procesa ne spodbudi sam.
Kaj storiti, če je odvajanje blata dolgotrajno?
Črevesnega gibanja, ki traja dlje od pričakovanega, ni mogoče šteti za normalno. To stanje je povezano z oslabljeno črevesno gibljivostjo. Bolniku diagnosticirajo drisko, ki jo lahko povzročijo različni dejavniki. Ti vključujejo očitne razloge (nezadosten vnos tekočine, prenajedanje) in nekatere črevesne patologije.
Nevarnost tega stanja je, da bolnik običajno zelo dolgo časa ni pozoren na simptom. Mnogi ljudje ne povezujejo zaprtja z možnimi boleznimi prebavnega trakta. To stanje lažje pripišejo napakam v prehrani.
V katerih primerih se morate posvetovati z zdravnikom?
- dolgotrajna odsotnost gibanja črevesja;
- stalno (kronično) zaprtje (glej);
- kršitev značaja blata;
- pojav patoloških nečistoč v blatu in krvi,
»Ilya Muromets je 33 let ležal na peči ... in vstal, da bi očistil Rus' sovražnikov ... Ampak to je pravljica ... In po 33 letih sedenja za računalnikom ne boste vstali ob vse,« se šalijo na spletu o na videz preprostem vprašanju najstnika Artema Daneliana »Zakaj ne moreš dolgo sedeti za računalnikom?«
Vsi vedo, da dolgotrajno sedenje (ne le za računalnikom, ampak na primer tudi med vožnjo) poslabša krvni obtok. Še posebej - v predelu medenice. Trpi tudi hrbtenica.
Očesne mišice so nenehno napete. Posledično se ostrina vida zmanjša.
Zato je potrebno:
Ohranite razdaljo od monitorja približno 50-60 cm
Poskusite izbrati prave (udobne) stole in stole
Pretegnila se bosta in pogledala, kaj se dogaja zunaj okna, in na koncu skuhala čaj. Na splošno si vzemite odmor.
Predvidevamo, da ti kratki, preprosti, celo banalni nasveti na vas niso imeli prav nobenega učinka. Morda vas bodo prepričale spodnje zgodbe.
OD HEMOROIDOV DO OSEBNEGA ŽIVLJENJA
Največ časa za računalnikom preživijo navdušeni igričarji – gamerji. Eden od njih je delil zgodbo o žalostnih posledicah pretirane uporabe računalnika.
»Začel sem igrati pri 7 letih, igral do 18. leta, vsak dan sedel za računalnikom vsaj 3 ure, počival le 2 meseca poleti na morju.
Na svetovnem prizorišču so igre dosegle velike uspehe, zdaj pa iger ne igram več in jih nikoli več ne bom, spodaj preberite zakaj:
1. Oči, seveda. Do sedaj sem v svojem življenju videl le enega IT-jevca, ki se mu vid ni nič poslabšal, drugi že dolgo nosijo očala.
2. Hemoroidi, ne glede na to, kako grozno se sliši ...
Dejstvo je, da je naša celotna zadnjica prepredena z žilami (precej krhkimi) in če kri ni razpršena, tam zastaja in nastajajo krvni strdki, ki nato začnejo krvaveti, boleti itd.
Imel sem skoraj kronično stanje, nenehne bolečine itd., celo v bolnici sem pristal zaradi tega.
3. Težave s kostmi in sklepi. Zdravim se zaradi osteohondroze, vse se je začelo proti koncu moje igričarske poti, ko mi je začela odreveneti leva roka...
Občutek je grozen, verjemite. Prav tako močno trpi drža.
4. Težave v osebno življenje itd. Postopoma se boste začeli oddaljevati od družbe, vaš socialni krog so isti piflarji kot vi, nikoli niste imeli dekleta itd.
Ko to razumeš, postane zelo žalostno. Če k temu dodamo še težave s študijem, dobimo kar dobro mešanico stvari in samo bedno življenje.
Bistvo: nehajte dolgo sedeti za računalnikom, še posebej z igricami, ne bo pomagalo, preizkusil sem na težji način.
Če vas poklic sili v dolgotrajno sedenje za računalnikom, potem morate vsaj vsako uro izvajati vaje za oči, hrbet in zadnjico.
Zdaj treniram v fitnesu, imam punco. In na splošno se počutim kot človek.”
MANJŠI OD 15 LET - NE NE!
Svoje nasvete je delil tudi izkušen sistemski skrbnik.
»Poleg podrobno opisanih zdravstvenih težav (mimogrede, upoštevajte, da oči najbolj obremenjujejo igrače: svetla grafika in povečana pozornost), obstaja še nekaj težav, ki se jih učitelji dandanes zelo dobro zavedajo.
1. Če se oseba v starosti 5-10 let usede za računalnik, potem se v 99% primerov usede za igranje. Računalnik ne dojemamo drugače kot igračo.
Učil sem se s takimi ljudmi (PC sem začel uporabljati pri 16 letih), mislili so, da so AS. A v resnici so znali le igrati.
Takšne ljudi je zelo, zelo težko učiti in prekvalificirati, njihova psiha ne bo več zlomljena na tehnični šoli ali univerzi.
Praktično bo vsako IT delo za take ljudi praktično zaprto. Iz tehničnih šol in univerz zdaj prihaja na stotine potrdil: veliko je bahanja, a nič smisla.
2. Če se človek pri 5-10 letih usede in še vedno NE igra, potem se mu je do 20-25 let že uspelo naveličati programiranja in računalnikov nasploh.
Treba je poskusiti spremeniti vrsto dejavnosti, in to drastično. Tudi jaz sem videl to.
Po mojih opažanjih in opažanjih mojih prijateljev učiteljev je najbolje, da otroku, mlajšemu od 15 let, ne dajemo računalnika.
In potem bo sam ugotovil, ali naj igra ali naredi kaj koristnega. Ne bojte se, vse "izkušnje" tistih, ki so bili v zaporu od 5-10 let, bo petnajstletnik nadomestil v 4-6 mesecih.
Zakaj bi zapravljali svoje zdravje? No, če se res trudite, potem si lahko privoščite eno uro na dan: branje Wikipedije, nekaj tečajev, veščine hitrega tipkanja – to ni slabo!
Vendar je bolje preživeti več časa na ulici, imeli boste dovolj časa, da dobite hemoroide.
Še malo o zdravju. Z mano je v tehniško šolo vstopilo 30 ljudi. Približno polovica je igralcev z očali.
Diplomiralo je 29 ljudi, od tega samo 2 brez očal (vključno z mano, ne vem zakaj, ampak "ena" je še vedno tam). 2-3 osebe so se še naprej gibale po svoji specialnosti.
UBITI ODVISNIKA
Mimogrede, če mislite, da vas težave najstniškega igralca ne zadevajo, potem se motite. Razlika je le v tem, da je on sedel pred računalnikom in igral računalniške igre, ti pa v službi.
Poleg tega se morda sploh ne zavedate, da ste postali odvisni od računalnika, kot je kadilec odvisen od nikotina.
Oči so rdeče, otekle, bolečine.
Spomladanski konjunktivitis?
Neomejen internet...
Torej, znaki zasvojenosti:
Skrbi, če ni dostopa do računalnika ali interneta
Stalna želja preživeti veliko časa pred računalnikom
Zanemarjanje drugih potreb in obveznosti zavoljo enega samega cilja - sedenja za računalnikom
Zavrnitev družbene dejavnosti v resnično življenje, v korist virtualnega
Občutek praznine, razdražljivost, depresija brez dostopa do računalnika
Odrekanje drugim užitkom v življenju
Če se strinjate, da zgoraj navedeno velja za vas, potem je čas, da nekaj spremenite.
Mimogrede, dolgotrajno sedenje pred računalnikom ne povzroči sprememb v krvi - to je mit, ki straši otroke.
Prav tako ne gre za obsevanje, ampak za dolgotrajno bivanje v enem položaju z napetostjo v mišicah in očeh.
Med mladimi je največja težava pri dolgotrajnem sedenju za računalnikom psihična – kot opisuje igričarjeva zgodba.
Uporabljajte - vendar zmerno. In preživite več časa s svojo družino, več komunicirajte, trenirajte, skratka, živite resnično življenje!
Prepričan sem, da ste se po branju članka, če že niste vstali in hodili po pisarni, vsaj poskusili pretegniti na stolu. Že dobro.
In ne pozabite: tudi računalnik potrebuje počitek :).
Če vam po tem ne gre vreči računalnika skozi okno, preberite, kako ga pravilno očistiti.
zdravje
Za mnoge ljudi pisarniško delo vključuje dolgotrajno sedenje za mizo, včasih celo ves dan.
Seveda lahko danes najdete različne ergonomske izdelke, ki naredijo delo v pisarni bolj udobno.
Poleg tega nekatera podjetja svojim zaposlenim ponujajo proste ure, npr. telovadnica ali bazen.
Ne pozabite na tiste, ki delate na daljavo – sedeči način življenja vpliva tudi na tiste, ki delajo od doma.
Vendar znanstveniki verjamejo, da je veliko tistih, ki morajo pogosto sedeti za mizo so že poškodovali vaše telo, odpravljanje teh težav pa bo trajalo več kot en dan.
Evo, kaj o tem meni dr. Peter T. Katzmarzyk, dr.
"Tudi tisti ljudje, ki vodijo aktiven življenjski slog, imajo veliko tveganje, da bodo poškodovali svoje telo. Dolgotrajnega sedenja ni mogoče preprosto nadomestiti s telesno aktivnostjo."
Sedeči položaj
Težko si je predstavljati, da je lahko aktivnost, kot je sedenje, tako škodljiva za naše zdravje.
Pravzaprav ima lahko dolgotrajno sedenje veliko škodljivih učinkov.
Zakaj je sedenje škodljivo
Tukaj je seznam 12 stranski učinki dolgotrajno sedenje:
1. Počasen metabolizem
Dolgotrajna nedejavnost zmanjša hitrost izgorevanja maščob, kar upočasni pretok krvi in zmanjša učinkovitost inzulina.
2. Nepravilna drža
Sedenje ustvarja pritisk na ledvene medvretenčne ploščice.
V tem položaju je glava nagnjena naprej, zaradi česar ramena kompenzirajo prenos teže.
3. Poškodbe hrbta in hrbtenice
Dolgotrajno sedenje ustvarja stalen pritisk na spodnji del hrbet, vključno z mišicami in vezmi.
4. Zmanjšane socialne veščine
Poleg tega dolgotrajno sedenje za računalnikom pomeni manj zahajanja ven. Svež zrak, pomanjkanje sončne svetlobe pa vodi v pomanjkanje vitamina D. Po mnenju znanstvenikov pomanjkanje tega vitamina bistveno poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni ali raka.
6. Metabolični sindrom
Dolgotrajno sedenje vodi do povečanja telesne teže visceralna maščoba tkiva postanejo odporna na insulin. To posledično vodi do hormonskih in kliničnih motenj ter v končni fazi do razvoja srčno-žilnih bolezni.
7. Kronična bolečina
Dolgotrajno slabo sedenje za mizo vodi do povečanega pritiska na spodnji del hrbta. Bolečina, ki se sčasoma pojavi, lahko postane simptom kroničnih bolezni.
8. Debelost
Zaradi dejstva, da med sedečim delom glavne mišične skupine osebe delajo manj, se kalorije izgorevajo počasneje. Sčasoma lahko to povzroči prekomerno telesno težo ali celo debelost.
9. Sladkorna bolezen
Neaktivnost zmanjša sposobnost telesa za vzdrževanje normalne ravni sladkorja v krvi, kar zmanjša občutljivost za inzulin.
10. Rak
Zmanjšana aktivnost poveča vaše možnosti za razvoj raka. Po eni študiji, sedeče delo slabo vpliva na ženske, kar prispeva k razvoj raka dojke, maternice in jajčnikov.
11. Srčno popuščanje
Za moške je škodljivo tudi dolgotrajno sedenje za mizo, vožnja in/ali gledanje televizije. Glede na študijo lahko sedeči način življenja vodi do razvoja bolezni srca in ožilja, včasih pa do smrtni izid. Tveganje za razvoj takšnih bolezni se po mnenju znanstvenikov poveča za 64%.
12. Smrt
Po več študijah so znanstveniki ugotovili, da dolgotrajno sedeč življenjski slog poveča tveganje za splošno smrtnost pri moških in ženskah za 6,9 %.
Celotna umrljivost je razmerje med številom ljudi, ki so umrli zaradi katere koli bolezni in/ali poškodbe, in številom ljudi s to boleznijo, izraženo v odstotkih, v določenem časovnem obdobju.
Preprosto povedano, če imate zdravstvene težave, lahko sedenje te težave poslabša.
Koristni nasveti za tiste, ki se ne morete izogniti sedečemu načinu življenja
Te nasvete je podal dr. James A. Levine s klinike Mayo, enega največjih zasebnih zdravstvenih centrov na svetu.
Občasno se premikajte na svojem sedežu
Ko se pogovarjate po telefonu ali ko prigriznete, vstanite
Uporabite mizo (stoječo mizo)
Med delom si vzemite redne odmore
Če želite govoriti s kolegi, ne organizirajte konference, ampak se malo sprehodite z njimi; Preprosto povedano, med govorjenjem delajte kroge.
Mnogi, če ne večina, med nami delamo sedeče. Če to berete zdaj, potem bolj ali manj nepremično sedite na stolu. Pol ure, uro, potem postane neprijetno, ne udobno. Tudi če imate dober drag stol. Toda ta današnja objava na spletnem mestu ne govori o stolih, ampak o tem, zakaj je za vsakogar škodljivo dolgo sedeti.
Prvi razlog, ki je tudi glavni, je stagnacija krvi v nogah in medeničnem predelu. Kri oskrbuje organe in mišice našega telesa s kisikom in hranili za rast in obnovo tkiv. Na poti nazaj kri odnaša nakopičene toksine, produkte dela, odpadke, skratka. Če je nekje celo mikroskopsko vnetje - Najboljši način ozdraviti je treba tam zagotoviti dober pretok krvi.
Kaj pa sedeča oseba? Zastajanje krvi se začne v spodnjem delu telesa. Težko se prebija skozi negibne, napete mišice. Vaše telo začne otopeti in počutite se neprijetno. Organi prenehajo prejemati potrebne snovi. Posledice tega so prostatitis pri moških in ženske bolezni pri ženskah. Dodajmo še hemoroide in ravno, grdo zadnjico. Ni zabavno.
Ko ste negibni, telo shranjuje vire
Dekleta, pomislite na svoj pas! Če veliko sedite, ga na telesu ne boste našli, na koncu pa ga boste morali iskati in svoje telo mučiti s tehnikami. Bilo bi smešno, če ne bi bilo tako žalostno! To seveda velja tudi za moške, čeprav v manjši meri – ti imajo svoje vire debelosti.
Na splošno je marsikaj v življenju sprovocirano z izobraževanjem. odvečne teže. Sodobna hrana, pijača,. Zato morate poskušati čim bolj zmanjšati vse te dejavnike v življenju.
Zakaj ne bi smeli dolgo sedeti? Izkrivljena drža!
Hrbtenica je prevodnik energije vašega telesa. Je kot cev. In če je ta cev ukrivljena, ima zavoje in "vozle", začne energija slabše teči. Hitreje se utrudiš, težje ti je uživati življenje. Da ne govorim o tem, da vas boli hrbet, križ, mišice so napete. Strašljivo se je nenadoma premakniti.
Če morate dlje časa sedeti pri miru, poskušajte vsaj hrbet držati vzravnan. Prav tako ne prekrižajte nog. Ta točka se bolj nanaša na prvo točko, ne pa na bistvo. Prekrižane noge – zapleten pretok krvi, posledice smo že omenili.
Potrebujete več razlogov? V REDU.
Življenje gre mimo tebe, če dolgo sediš. Tu govorimo predvsem o sedenju za računalnikom ali gledanju televizije. "Vojak spi - služba poteka." V našem primeru gre življenje naprej. Sonce se premakne, vreme se spremeni, nekaj se zgodi in vi ste v stiku. Oddahnite si, pojdite ven, nadihajte se svežega zraka!
Upam, da ste dobili odgovor na vprašanje "zakaj je škodljivo dolgo sedeti?" Kako lahko olajšate življenje svojemu telesu? Postavite si pravilo - vsake pol ure vstanite z delovnega mesta za 1-2 minuti. In vsaki dve uri 10-15 minut. In ne le vstati, ampak se aktivno gibati, ogrevati, skakati,... No, vsaj hodi! S tem boste svojemu ljubljenemu telesu naredili neprecenljivo storitev, ki vam bo zagotovo hvaležna...
Izogibajte se vsemu škodljivemu in dobro zdravje!
