Frederic Delavier, Michel Gundil. Prehranska dopolnila za šport

In s svojimi 12-letnimi trenerskimi izkušnjami (in 25-letnimi izkušnjami samostojnega treniranja) vas bom naredil za strokovnjaka za športno prehrano. Prva lekcija - nikoli ne uporabljajte izraza "športna prehrana". To so dodatki, "dopolnila" in ta beseda je bolj skladna z glavno nalogo takšnih izdelkov - zapolniti luknje v vaši prehrani, pomanjkanje določenih vitaminov, elementov v sledovih, aminokislin in drugih stvari (verjemite mi, vsi imajo takšne vrzeli). Uporabnike športnih dodatkov bi pogojno razdelil v dve skupini:

1. Dolgo in trdo trenirate (3-4 krat na teden brez preskokov) zaradi določenega rezultata – na primer sanjate o tem, da bi stresli 150 kg palico ali pretekli maraton 42 km 195 m. Lahko in potrebuješ marsikaj se bo razpravljalo spodaj. Za vsako nalogo bom ponudil posebne komplete športnih dodatkov (glej "Recepti").

2. Začetniki, tudi če trdo trenirajo, - v prvih šestih mesecih bi morali uživati samo z obema vrstama beljakovin: "hitro" pred zajtrkom, "dolgo" zvečer. Nadomeščajo pomanjkanje beljakovin, ki ga imajo vsi ruski človek. Enako dieto bom priporočil tistim, ki gredo enkrat na teden v fitnes, »zase« (res, če imate odvečne teže- Najprej se posvetujte s svojim dietetikom.

No, priporočam, da obe kategoriji (po posvetovanju z zdravnikom) vzamete s kardio- in hondroprotektorji, ne glede na program usposabljanja. Preidimo k praškom in ploščicam. Če v tem materialu manjka kateri koli izdelek, ki ga poznate, pomeni, da se mi zdi nepotreben.

1. Beljakovine

Oblika sproščanja: praški

Zakaj: Beljakovine se pogosto pijejo takoj po vadbi in pravijo: "Mišična masa, mišična masa!" Toda brez ogljikovih hidratov, na katere vsi pozabljajo, je beljakovinski prah pri takojšnji izgradnji mišic praktično neuporaben. Uporabite ga le za nadomestitev splošnega pomanjkanja beljakovin. Telo bo našlo, kam ga bo pritrdilo, na primer iz njega naredilo testosteron. Beljakovine so "hitre" in "dolge". Prvi so bolj biološko dostopni in vašemu telesu takoj zagotovijo energijo in gradbeni material. Slednji dajejo beljakovine postopoma, v nekaj urah. Ni jih težko razlikovati: vsaka sirotka (sirotka) je "hitra". Vsaka kombinacija, ki vsebuje beljakovine kazein (kazein), je "dolga".

Kako jemati: "Hitre" beljakovine zaužijemo zjutraj (1 porcija 20 minut pred zajtrkom) in takoj po vadbi za izgorevanje maščob. Na splošno sem odločen zagovornik pretežno beljakovinskega zajtrka, ki vam omogoča, da po nočnem spanju nežno dvignete raven sladkorja v krvi in dodatno pospešite metabolizem. "Dolgo" pijte 30-90 minut po zadnjem obroku, ponoči, tako da ima telo beljakovine pri roki tudi v sanjah.

Priporočam: Od tistih športnih dodatkov, s katerimi so se srečale moje stranke, lahko svetujem "hitro" za zajtrk Brez ogljikovih hidratov avtor VPX. Za noč vam iz srca priporočam "Infuzijo" od SAN. Res je, da je več kot le beljakovine – takšni izdelki se imenujejo "nadomestek obroka". Vključuje različni tipi beljakovine (ki se absorbirajo ob različnih časih in tako telesu zagotavljajo prehrano vso noč), pa tudi vitamine in odmerjeno količino ogljikovih hidratov, ki ne škoduje postavi.

2. Kompleksne aminokisline

Oblika sproščanja: kapsule, tablete, kaplete

Za kaj: močno dvomim, da je v izdelkih s takimi imeni veliko aminokislin. Namesto tega gre za običajne "hitre" beljakovine, le v priročni embalaži. Na poti ali po dolgi noči v zasedi pred nosom sovražnika, kjer ne morete dobiti šejkerja, je to dobra zamenjava za beljakovinski šejk.

Kako jemati: V katerem koli režimu treninga, razen pri hipertrofiji, - 2-3 tablete 2-3 krat na dan, kot nadomestilo za beljakovinske praške. In sredi dolgega programa hipertrofije - 3 tablete dvakrat na dan, lahko s hrano ali gainerjem, pili pa boste tudi beljakovine.

3. Gainer

Oblika sproščanja: prašek

Zakaj: Moj najljubši izdelek! Kombinacija lahko prebavljivih beljakovin in ogljikovih hidratov prispeva ne le k hitremu povečanju telesne mase, ampak tudi zagotavlja orkan energije pred treningom in bistveno pospeši okrevanje po treningu.

Kako jemati: Na dan treninga 30-45 minut pred treningom in takoj po njem. Ob dnevih počitka 1 porcijo popoldne. V načinu vzdržljivostne vadbe lahko trikrat na dan: pred in po vadbi ter ponoči. In nikoli ne jejte gainerja za zajtrk! Masa bo v tem primeru rasla le ob straneh.

Vredno zapomniti

Nobena količina kreatina z beljakovinami ne bo nikoli odpravila tehničnih napak ali pomagala pri pomanjkanju spanja. Zavedajte se tudi, da noben dodatek ne more nadomestiti popolne, redne in zdrave prehrane. In ne pozabite, da lahko celo neškodljivi in certificirani izdelki, če jih uporabljate nepremišljeno in prekomerno, povzročijo nepopravljivo škodo zdravju. Če imate alergije na hrano, presnovne motnje, sladkorno bolezen, kronične bolezni srca, ledvic, jeter ali prebavil, se morate pred uporabo katere koli športne prehrane vsekakor posvetovati z ustreznim, usposobljenim zdravnikom.

4. BCAA

Oblika sproščanja: tablete, kapsule, prašek

Zakaj: tudi BCAA so aminokisline, a le tri: izolevcin, levcin in valin. Po številnih raziskavah v skeletne mišice so najbolj. Uporabljam BCAA (in svetujem vam, da storite enako), da izgubite veliko manj mišic v obdobju "kurjenja maščob" ali v obdobju izgradnje vzdržljivosti.

Kako jemati: Pri treningu - 5 kapsul pred in takoj po treningu. Ob dnevih počitka 2 kapsuli z rednimi obroki.

5. L-karnitin

Oblika sproščanja: tablete, kapsule, ampule

Zakaj: karnitin vašemu telesu olajša dostop do maščobnih zalog. Nisem pripravljena trditi, da L-karnitin pomaga pri hujšanju, vendar resnično poveča vzdržljivost in blagodejno vpliva na zdravje srca in ožilja.

Kako jemati: 1 tableto 2-krat na dan s hrano pri treningu vzdržljivosti ali moči. In pri kateri koli vrsti treninga, če menite, da srce doživlja veliko obremenitve (na primer v vročem poletnem dnevu).

6. Kreatin

Oblika sproščanja: prašek, tablete, kapsule

Zakaj: Kreatin je predhodnik kreatin fosfata (CP), enega glavnih virov energije za mišično delo. CF zagotavlja izjemno kratkotrajno naravo moči dela (prvih 3-5 ponovitev v bench pressu, na primer). Splošno sprejeto je, da jemanje dodatkov, ki vsebujejo kreatin, omogoča povečanje moči. Za nekatere to drži, za druge pa ta dodatek nima učinka. Poskusite - nenadoma je ta hrana v vas.

Kako jemati: 2-3 g enkrat na dan, lahko skupaj z gainerjem. Pazite le, da pijete po vsaj treh kozarcih navadne vode. Kreatin ima neprijetno sposobnost absorbiranja tekočine, kar lahko povzroči krče, napihnjenost in celo poškodbe vezivnega tkiva, za katerega je normalna hidracija kritična.

7. Glutamin

Oblika sproščanja: prašek, zrnca, kapsule

Zakaj: Za velike telesna aktivnost izčrpajo se zaloge glutamina v telesu, kar negativno vpliva na imunski sistem in zmanjšuje regenerativne sposobnosti. Zato, če imate več kot 5 ur treninga na teden, uporabite ta dodatek.

Kako jemati: V odmerku 2-krat na dan, zjutraj in zvečer 15 minut pred obroki - in normalno si boste opomogli, lažje boste prenašali stres in manj zboleli.

8. Energija

Oblika sproščanja: "kozarci", prašek

Zakaj: Še en moj najljubši izdelek! Kakovosten energijski napitek hkrati dvigne vaše razpoloženje, športno navdušenje in zdravo agresivnost. Med trening moči tak izdelek je najpomembnejši. Samo ne pozabite – gre za posebne športne energijske napitke, ki se prodajajo v posebnih trgovinah s športno prehrano! Praktično ne vsebujejo sladkorja, so pa snovi, ki podpirajo zdravje srca in ožilja. Z energijskimi pijačami v supermarketih nimajo veliko skupnega.

Kako jemati: Samo polovica majhne steklenice, popiti 30-45 minut pred treningom, - in pripravljeni ste podreti vse rekorde! Ne priporočam pa pitja energijskih napitkov pred vsako vadbo (največ 1-2 krat na teden), nikakor pa ne več kot enega kosa na dan.

S čim mešati pudre?

Beljakovine in gainerje lahko mešamo z navadno nemineralno in negazirano vodo, sveže iztisnjenim ali pakiranim sokom, pa tudi z mlekom. Za gainer najboljša možnost- voda, v kombinaciji s sokom ali mlekom, bo količina ogljikovih hidratov in kalorij v mešanici močno presegla lestvico. Beljakovine v prahu bo prenašal katero koli tekočino od zgoraj naštetega, le mleko mora biti izbrano z najmanj maščobo. Mimogrede, če vaše črevesje ne prenaša mleka, lahko varno posegate po beljakovinah na ... kefirju. A vse druge praške, še posebej kreatin, lahko zmešate le z vodo, popiti pa jih je treba takoj – v tekoči obliki so dodatki kemično najmanj obstojni.

9. Pospeševalci testosterona

Oblika sproščanja: kapsule

Za kaj. Do dodatkov, ki zvišujejo raven testosterona, je odnos zdravnikov in laikov praviloma popolnoma negativen. Očitno zato, ker jih zamenjujejo s hormonskim dopingom. Vendar vas boosterji ne črpajo z dodatnimi hormoni, temveč le nežno povečajo izločanje notranjega, lastnega testosterona. S fiziološkega vidika to pomeni, da se »pomladiš« za nekaj let, še posebej, če si starejši od trideset. Če ste stari 17-22 let in ste zdravi, lahko varno storite brez tega dodatka - hormoni v vas so že v razsutem stanju!

Kako jemati: Menim, da je najbolj uporabna kakovost spodbujevalnikov testosterona njihov spodbujevalni učinek na presnovo glukoze. Zato je po mojem mnenju najbolj smiselno, da jih uporabite, ko se poskušate znebiti odvečne maščobe. 2 kapsuli 2-krat na dan z obroki.

10. Beljakovinske ploščice

Oblika: nasmejali se boste, a to so čokoladice!

Zakaj: Morda najprimernejši vir beljakovin in ogljikovih hidratov: ni vam treba mešati ali piti – raztrgajte embalažo in jejte na svoje zdravje! Uporabljajte za potešitev lakote med glavnimi obroki.

Kako uporabiti. Nekaj kvalitetnih ploščic je vztrajno premagalo zanimanje za hrano za natanko 3 ure, tudi za tako večno lačnega goltača, kot sem jaz. Toda dnevna stopnja po mojih opažanjih ni večja od 2-3 barov. Če presežete odmerek, se lahko začnejo težave z apetitom!

* "Hitre" beljakovine - pred zajtrkom in po treningu

** "Hitre" beljakovine za zajtrk, "dolge" beljakovine pred spanjem

na zdravje

Obstajajo številni športni dodatki in skoraj medicinski izdelki, ki jih lahko uporabite v svoji prehrani, ne glede na cilje, ki jih v določenem trenutku zasledujete.

kardioprotektorji Zaužiti jih je treba pred treningom v vročem obdobju in med obdobji vzdržljivostnih treningov. Sem spadajo zgoraj opisani L-karnitin, pa tudi pripravki, ki vsebujejo kalij in magnezij - snovi, ki skrbita za nemoteno delovanje srca. Na primer, kalijev in magnezijev aspartat.

vitamini in minerali Ne strinjam se z mnenjem, ki prevladuje med športniki in številnimi trenerji o potrebi po večjih odmerkih vitaminov. Zato imam kot trener raje trivialne lekarniške multivitamine v običajnem odmerku. Praviloma je to ena porcija takoj po zajtrku. Za jemanje dodatnih vitaminov, ki naj bi bili koristni za športnika / pitching - C, E in B ločeno - ne zagovarjam. Več kot dovolj multivitaminov!

hondroprotektorji Ameriški trenerji imajo dober pregovor: »Če se ne ukvarjaš s športom, boš šel h kardiologu. Če se ukvarjaš s športom, prideš do ortopeda! Da se vas zadnji del te čudovite fraze ne dotakne, redno jemljite hondroprotektorje - dodatke, ki olajšajo regeneracijo hrustančnega tkiva in obnovo ligamentnega aparata kot celote. Tudi če redko hodite v telovadnico ali sploh ne greste, je vredno piti hondroprotektorje za preprečevanje bolezni mišično-skeletnega sistema. Kako pogosto? Te informacije morajo biti v navodilih za uporabo.

Pred menoj je knjiga dveh znanih francoskih strokovnjakov s področja športa in prehrane - Frederica Delavierja (avtorja knjige Anatomija vaje za moč”) in Michel Gundil (strokovnjak za športno prehrano).
Kaj je posebnega pri teh knjigah? Prvič, dejstvo, da so vsi dodatki razdeljeni po nalogah: dodatki za vzdržljivost, krepitev mišična masa in moč, hujšanje, vitamini/minerali/antioksidanti/esencialne maščobne kisline, rastline in "adaptogeni" ter dodatki z zaščitnimi lastnostmi. Zgodba o posamezni skupini dodatkov je vezana na proces treninga.

Drugič, avtorji predstavljajo podatke iz poskusov, v katerih je bila ocenjena učinkovitost aditivov. Mimogrede, nekatere študije so pokazale, da številni športni dodatki ne dajejo zatrjevanih učinkov, to je, da so preprosto neuporabni (prihranite denar, prijatelji!). Ali "nove formule" nimajo prednosti pred dobro znanimi analogi.
Navedel bom le nekaj primerov iz knjige.
Vzemite splošno znani L-karnitin. Veliko je bilo napisanega o tem, kako pomaga pri hujšanju. Toda kako ga vzeti za hujšanje? Pogosto je priporočljivo piti 2 grama L-karnitina zjutraj ali 30 minut pred vadbo.
Toda avtorji knjige v 6. poglavju (o prehranskih dopolnilih za hujšanje) pišejo, da so ga vrhunski športniki uživali 3 ure pred obremenitvijo! To je posledica dejstva, da bo največja koncentracija L-karnitina dosežena po 3 urah. Torej, če greste zvečer v telovadnico, potem pitje L-karnitina zjutraj ni zelo učinkovito, tako kot jemanje tik pred treningom.
Drug dobro znan dodatek je kreatin. Številni viri priporočajo "obremenitev": povečevanje odmerkov kreatina na 20-25 gramov na dan prvi teden, nato pa znižanje na 3-5 gramov.
Kot se je izkazalo, je avtor te sheme, profesor Harris, preučeval učinek kreatina na mišice pri športnikih v zgodnjih devetdesetih letih. V ponedeljek je odšel iz Londona v Stockholm, da bi opravil raziskavo, da bi zmanjšal stroške, pa se je odločil, da se v nedeljo vrne domov. In ker je imel zelo malo časa za izvedbo poskusa, se je odločil, da bo v poskusu uporabil ogromne dnevne odmerke - teh istih 20-25 gramov.
Nimajo znanstvene utemeljitve, dovolj vam je 3-5 gramov kreatina na dan. Na splošno bodite pozorni - preberite alternativne vire in rezultate raziskav!
V tej knjigi ne boste našli že pripravljenih in enoznačnih odgovorov na vaša vprašanja. Po branju vam bodo nekatere stvari bolj razumljive, nekatere pa dale misliti in iskati nove informacije. Po mojem mnenju bo knjiga koristna za tiste, ki iščejo razumevanje pri prehrani in se želijo ozaveščeno odločiti.

III Vitamini, minerali, antioksidanti, esencialne maščobne kisline
in biotske snovi
Učinki multivitaminskih in mineralnih dodatkov na športni dosežki
Teoretično naj bi uravnotežena prehrana športniku zagotovila vse potrebne vitamine in minerale. V praksi se to ne zgodi niti pri ljudeh, ki vodijo sedeč življenjski slog. (Zaključki so narejeni med študijo, v kateri je sodelovalo več kot 12 tisoč Francozov, starih od 35 do 60 let. Študije so trajale 7 let.) V bistvu je pomanjkanje magnezija, selena, železa, vitamina D. Sprejem drugih vitaminov/mineralov prav tako ne dosega priporočenih norm. Potrebe športnikov so veliko večje, zato je pomanjkanje mikroelementov bolj pereče. Povečanje potreb po vitaminih / mineralih je povezano s pospešitvijo fizioloških procesov, veliko količino izločenega urina in znoja.
Kakšne so na primer izgube elementov v sledovih z znojem? 1 liter znoja po 10 km teku vsebuje 20 mg kalcija. 5 mg magnezija, 200 mg kalija in 800 mg natrija.
Številne študije kažejo, da vnos mikrohranil izboljša posamezne zdravstvene parametre in ne športne zmogljivosti. Razlaga je preprosta – zelo težko je povečati raven vitaminov in mineralov v plazmi. Tako so se po 8 mesecih jemanja povečale samo vrednosti B1, B6, B12 in folne kisline. Stopnje B2, A, C in E so ostale nespremenjene.
Zmerni odmerki železa so redko učinkoviti v boju proti utrujenosti ali slabokrvnosti. Za obnovitev zalog železa v telesu, zlasti v primeru hudega pomanjkanja, so potrebni vsaj trije meseci.
Pripravke železa lahko nadomestimo s koktajlom vitaminov A (30 mg), E (500 mg) in C (1 g) za en mesec (vitamin C za dva tedna).

Antioksidanti: potrebni ali neuporabni?
Prosti radikali so molekule, ki jim manjka en elektron. Zato poskušajo vzeti manjkajoči elektron iz drugih celic, kar vodi do poškodb na celični ravni.
Telesna vadba lahko aktivira nastajanje prostih radikalov (za 2-10%). To je posledica povečane porabe kisika, prerazporeditve krvnih tokov. Poškodovane mišice proizvajajo tudi proste radikale.
Leta 20006 je bilo prvič ugotovljeno, da je oksidativna reakcija, ki jo izzove telesna aktivnost. Ima dve fazi:
- takoj po vadbi: prvi napad prostih radikalov. Njihova aktivnost se najprej poveča zaradi ishemija(pomanjkanje kisika), nato pa s perfuzijo(dotok kisika).
- 24-72 ur po vadbi: drugi napad prostih radikalov, povezan s pojavom celic fagocitov, ki odstranijo poškodovane celice. Drugi napad sovpada z bolečino po vadbi.
To odkritje je omogočilo znanstveno utemeljitev potrebe po jemanju antioksidantov za preprečevanje razgradnje mišic po vadbi.
Po drugi strani pa prosti radikali naredijo več kot le uničenje celic. Služijo kot signali, da se telo prilagodi novim zahtevam, ki jih nalaga športni režim.
Vrste antioksidantov
1. Vnos s hrano: (vitamini A, C, E, minerali cink, selen itd.);
2. V ki jih proizvaja telo (glutation, SOD).
Redna vadba poveča proizvodnjo antioksidantov kot naravnih zaščitnikov. Hkrati pa povečanje proizvodnje antioksidantov presega povečanje aktivnosti prostih radikalov, ki jih izzove fizična aktivnost. Vendar je treba priznati, da ni zanesljivih metod za določanje ravni proizvodnje prostih radikalov.
Ali so antioksidativni dodatki potrebni?
Antioksidanti se uporabljajo v kombinacijah in ne posamezno. Na primer, vitamin C je topen v maščobi in zato prodre v celično steno in deluje v njej. Vitamin C je topen v vodi, zato se njegove antioksidativne funkcije kažejo neposredno v celici ali zunaj nje.
Na papirju lahko antioksidativni dodatki zmanjšajo katabolizem mišic po vadbi. Vendar tega v praksi ni enostavno dokazati. Obstajajo dokazi, da jemanje antioksidantov lahko odloži pojav utrujenosti. Poleg tega je mogoče domnevati (vendar ni dokazano), da antioksidanti krepijo imunski sistem. Bistvo je v tem, kaj glavna funkcija antioksidativni dodatki - povečajo koncentracijo vitaminov E in C v nevtrofilcih (krvnih celicah, odgovornih za imunost).

Esencialne maščobne kisline
Tri glavne kategorije maščobnih kislin:
- Nasičene maščobne kisline (maščobe, ki se strdijo v hladilniku). Imenujejo se tudi "neuporabni"
- enkrat nenasičene maščobne kisline (olivno olje)
- Polinenasičene maščobne kisline: omega-6/linolna kislina, omega-3/alfa-linolenska kislina (ribje olje), konjugirana linolna kislina
Tretja skupina velja za nepogrešljivo. Zaščitni ovoj celic (membrana) je sestavljen predvsem iz večkrat nenasičenih maščobnih kislin. Natančneje, maščobna sestava celičnih membran zanesljivo odraža sestavo maščob v hrani. Maščobna sestava membrane vpliva na njeno fiziološke funkcije. Veliko manj »popolna« je lupina, bogata z nasičenimi maščobnimi kislinami.
Optimalno razmerje omega-6 in omega-3 maščobnih kislin ne sme presegati 5.
Konjugirana linolna kislina (CLA)
Študija iz leta 2006 (7-tedenski program izgradnje mišic) je pokazala učinkovitost CLA (muscle gain/muscle catabolism reduction). Vendar vsem raziskovalcem ni uspelo pridobiti podobnih rezultatov. Vprašanje učinkovitosti CLA ostaja odprto.

Prebiotični in probiotični dodatki
Probiotiki so obogateni s »koristnimi« bakterijami, ki naseljujejo prebavila.
Prebiotiki (fruktooligosaharidi, inulin) ne vsebujejo bakterij. Govorimo o vlakninah, ki spodbujajo razmnoževanje »koristnih« bakterij.
Priporočila za uporabo "biotskih" snovi, zlasti kefirja, je predlagal A. Vorobyov, avtor učbenika "Dvigovanje uteži".

V Dodatki za zaščito športnikov
Kaj je okrevanje
Fizična aktivnost na ravni 95 % športnikove maksimalne zmogljivosti zahteva približno 48 ur za okrevanje. Če ste morali dati 100 %, lahko traja do 10 dni, da si opomorete.
Obstaja bistveno več dodatkov, ki lahko povečajo intenzivnost vadbe (kot je kofein), kot dodatkov, ki pospešijo okrevanje.
1. Obnova vodnega ravnovesja
Prednostna naloga. Med in takoj po vadbi je pomembno nadomestiti izgubljeno vodo in natrij. Dehidracija povzroča utrujenost in lahko povzroči krče.
2. Obnova energije
Najpomembnejše pri treningu vzdržljivosti.
3. Obnova elementov v sledovih
Pomanjkanje mikrohranil lahko povzroči resne bolezni.
4. Obnova imunitete
Nekatere imunske celice začnejo kazati povečano aktivnost, medtem ko druge, nasprotno, upočasnijo svojo aktivnost. Zmerna vadba krepi imunski sistem. Nezadostno okrevanje (začetek naslednjega treninga, preden si telo opomore od prejšnjega) spodkopava obrambne mehanizme. Visokokakovostni športniki pogosto postanejo žrtve okužb. Od 1 do 9 ur po vadbi so športniki zelo ranljivi.
5. Obnova endokrinega sistema
S pretreniranostjo lahko neravnovesje v proizvodnji hormonov postane kronično. Namen prehranskih dopolnil je ublažiti učinke katabolnih hormonov, zlasti kortizola.
6. Obnovitev celovitosti mišične mase
Elementi 1-5 se obnovijo v nekaj urah, v skrajnih primerih 1-2 dneh. Obnova mišične mase je veliko počasnejša.
7. Okrevanje sklepov
Nadaljevanje treninga, ko si sklepi/kite/vezi še niso popolnoma opomogli, sprva ne povzroča resnih težav. Vendar pa je v prihodnosti premajhno okrevanje polno kronične bolečine.
Okrevanje CNS
Zgodi se najpočasneje. Dodatkov, ki lahko pospešijo okrevanje centralnega živčnega sistema, je zelo, zelo malo.

Dodatki za spazme in krče
Napadi so še vedno slabo razumljeni. Niti ni enotnega mnenja o vzrokih za njihov nastanek. Morda zato, ker jih je preveč.
Naslednji dejavniki lahko povzročijo napade ali ne:
- dehidracija
- večja kot običajno izguba natrija s potenjem
- Prej je veljalo, da dodajanje kreatina prispeva k pojavu napadov. To mnenje je zdaj ovrženo.
Zasnovan za preprečevanje napadov posebne formulacije(v obliki napitkov).

Dodatki za imunski sistem
Pomembno je nadomestiti energetske stroške telesa (ogljikovi hidrati).
primanjkljaj glutamin poslabša zaščitne lastnosti telesa. Glutamin je glavni vir energije za limfocite. Služi kot stimulans imunskega sistema. Vendar je bolje, da ne jemljete glutamina v čisti obliki, ampak BCAA. Preprečujejo padec ravni glutamina.
Pri kronični utrujenosti/pretreniranosti so v pomoč probiotiki v obliki Lactobacillus acidophilus. ( Opomba: lactobacilli acidophilus vključeni v zdravila acilakt, suhi biobakton, ekofemin, acipol in prehranska dopolnila kompleks bifiform). Probiotiki imajo ugoden in dolgotrajen učinek na imunski sistem.
Pomanjkanje imunoglobulina lahko povzroči tudi nalezljivo bolezen. Pri jemanju 6 g je bilo mogoče vzdrževati stabilno raven imunoglobulina kofein na kg teže eno uro pred treningom (vzdržljivost). Razlaga je preprosta - povečana proizvodnja adrenalina, ki jo izzove kofein.
Jemanje antioksidantov (vitamini A, C, E) za ohranitev imunosti je sporen.
Arginin poveča proizvodnjo dušikovega monoksida, ki ga imunske celice uporabljajo za uničenje patogenov. Delovanje arginina je slabo razumljeno.

Če boli stran
Znanstvenih študij o bolečinah v prsih (plevralgija) ali trebušnih votlinah skoraj ni bilo. Bolečina se pogosto pojavi na desni strani.
Dejavniki, ki prispevajo k pojavu bolečine - zravnano telo in tresenje značilnost teka, dirkanje. Kolesarji, ki se med vožnjo nagibajo naprej, imajo veliko manj možnosti za zbadajoče bolečine. Pogostejši kot je trening, manj pogosto zbadanje v bok. S starostjo bolečina običajno izgine. Poveča se uživanje hrane/pitja, zlasti ogljikovih hidratov in še posebej sladkega trajanje in bolečina šivov na strani. Bolje je piti pogosteje in malo po malo, da ne povzročite bolečine.
Načini ravnanja z vbodom v bok ( upogibi naprej, krčenje trebušne mišice/rectus abdominis, hitro trebušno dihanje) nudijo le začasno olajšanje.

Motnje srčno-žilnega sistema (CVS)
Kako preprečiti/zmanjšati utrujenost srčne mišice
- Izogibajte se dehidraciji, saj bo moralo srce biti hitreje. Preprečiti povečanje viskoznosti krvi;
- pospešuje sintezo ATP
Pri obnovi srčnih vlaken glavna vloga veverice igrajo.
Pri vrhunskih športnikih je lahko hematokrit (število krvnih celic - eritrocitov, levkocitov, trombocitov) precej nizek. Vitamini B1, B2, B6, B12 ter folna kislina in železo pomagajo upočasniti uničenje rdečih krvničk, katerih glavna naloga je dovajanje kisika v tkiva, in pospeševanje njihove proizvodnje. Bolje jih je vzeti kot del kompleksnih pripravkov.

Presežek beljakovin v urinu
proteinurija(presežek beljakovin krvne plazme v urinu - albumin, globulini) kaže na začasno motnjo v delovanju ledvic, ki jo povzroča telesna aktivnost.
Razlogi za kršitev:
- Zmanjšan pretok krvi in s tem dostava kisika do ledvic;
- Pregrevanje in dehidracija
Da bi preprečili pojav proteinurije, bi verjetno lahko arginin in maščobne kisline omega 3. Vendar pa ta hipoteza še ni dobila znanstvene ocene.

Bolezni dihalnega sistema
Športne dejavnosti na ljubiteljski ravni izboljšujejo zdravje astmatikov. Vendar pa zoženje bronhijev pogosto opazimo pri profesionalnih plavalcih in športnikih, ki se ukvarjajo z zimskimi športi, npr. smučarska tekma na dolge razdalje.
Znaki motenj dihalnega sistema:
- Tiščanje v prsih 5-10 minut po začetku
- Kašelj
- Oteženo dihanje
Vzroki:
- Hlajenje/dehidracija dihalnih poti;
- Dihanje skozi usta (zrak se ne očisti in segreje, kar lahko povzroči mikrotravme bronhijev)
Lahko upočasni zoženje bronhijev temeljito ogrevanje.
Antioksidanti pomagajo preprečiti zoženje bronhijev (A, C, E) in omega 3 vzeti eno uro pred vadbo.

glavobol
pri redni pouk vadba ublaži migrene. Razlaga je preprosta: s telesno aktivnostjo se poveča nastajanje dušikovega monoksida. Bolečin se lahko znebite z jemanjem arginin, ki poveča proizvodnjo dušikovega monoksida.
Vzroki za glavobol:
- Hipoglikemija
- Dehidracija
- Slabo kakovostno ogrevanje, ostra prerazporeditev krvnih tokov, močno povečanje intenzivnosti telesne dejavnosti

Bolečine/bolečine v mišicah
Kaj je bolečina
Bolečine se sploh ne pojavijo, ker so mišice prenasičene z mlečno kislino. Praviloma sledovi mlečne kisline izginejo iz mišic in krvi v 20 minutah. Bolečina, ki jo povzroča mlečna kislina, je podobna kot pri opeklinah.
Najverjetneje se bolečine pojavijo zaradi mikrotravm mišična vlakna. Deloma so povezani s poslabšanjem mikrocirkulacije krvi.
Bolečine se lahko pojavijo le, ko se mišica ponovno usposobi ali med masažo.
Lahko ublaži bolečino BCAA. Drugi dodatki so bili nedosledni ali niso bili potrjeni v študijah (L-karnitin, antioksidanti, hondroitin sulfat itd.).

Poškodbe sklepov
Najpogosteje se uporabljajo nesteroidna protivnetna zdravila, ki hitro lajšajo bolečino. Sčasoma pa upočasnijo regeneracijo sklepnih tkiv (vezi, kite) in mišic. Poleg tega imajo številne stranske učinke. Bolje je uporabljati pripravke brez zdravil. In preden pride bolečina.
Glukozamin
Glukozamin sulfat služi kot predhodnik glikozaminoglikana. Glukozaminoglikan je druga najpomembnejša (za kolagenom) snov, ki je del hrustanca / vezi / tetiv. Glukozamin se proizvaja iz glukoze in glutamina.
Pri intenzivni telesni dejavnosti pa lastni glukozamin ni dovolj.
V medicinski praksi se glukozamin uporablja predvsem za zdravljenje artritisa. Upočasni napredovanje bolezni, lajša bolečine in izboljša gibljivost sklepov.
Najpogosteje raziskave potrjujejo učinkovitost glukozamina. Vendar je glukozamin bolje uporabiti v obliki mazil kot peroralno.
Obstaja en "ampak": mehanizmi uničenja sklepov pri artritisu ne sovpadajo nujno z mehanizmom uničenja, povezanim s pogostim ponavljanjem istega giba.
Glukozamin ni primeren za hitro lajšanje bolečin. Njegov učinek se pokaže po več tednih ali celo mesecih uporabe.
Glukozamin veliko bolj učinkovito preprečuje uničenje hrustanca kot obnavlja že poškodovanega.
Jemati ga je treba ves čas intenzivne telesne dejavnosti.
Oblike glukozamina:
- Glukozamin sulfat
- Glukozamin hidroklorid
- N-acetilglukozamin
Pri zdravljenju artritisa se priporoča uživanje 1500 mg glukozamina na dan (500 mg 3-krat na dan). Enak odmerek je predpisan za športnike.
1500 mg glukozamina ustreza 2250 mg glukozamin sulfata.

Hondroitin
Hondroitin je še en predhodnik glikozaminoglikana. Hondroitin se lahko kombinira z glukozaminom. Hondroitin sulfat je del hrustanca. Hondroitin je dražji od glukozamina s podobnimi lastnostmi. Če finance dopuščajo, jih je mogoče kombinirati. Če ne, je treba dati prednost glukozaminu.

Metilsulfonilmetan
Morda poveča učinkovitost glukozamina pri zdravljenju artritisa. Dejanje je premalo raziskano.

želatina živalskega izvora
Želatina je beljakovina, pridobljena iz snovi, ki vsebujejo kolagen, kot so kosti in koža prašičev. Aminokisline, vključene v njegovo sestavo, služijo kot predhodnik kolagena, ki tvori sklepe. Prvo prehransko dopolnilo za zdravljenje sklepov. Znan že od 12. stoletja.
Bogat z glicinom, prolinom, argininom. Slaba z metioninom. Triptofan je odsoten.
Učinkovitejši pri hudih oblikah artritisa kot pri blagem artritisu.
Glede na nizke stroške je zaželeno, da se ne prikrajšate za njegove potencialno blagodejne učinke.

Maščobna kislina
Najlažji način za boj proti manjšim vnetjem sklepov je z omega-3 bogatim ribjim oljem. Dodatek oljčnega olja in/ali vitamina E okrepi blagodejne učinke ribje olje na sklepih.

Ko začnete z vadbo v telovadnici, boste morda opazili, da veliko obiskovalcev med vadbo ne pije vode, ampak »fat burner« ali izotonični napitek, na koncu vadbe pa vzamejo aminokisline v kapsulah ali mešanico. beljakovinski koktajl.

Športna prehrana in dodatki so postali zelo priljubljeni, trgovine s športno prehrano pa se pogosto nahajajo kar v preddverju fitnes klubov, tako da je težko iti mimo, ne da bi pogledal in kupil kakšen "kozarec" za izboljšanje rezultata.

Danes vam bom poskušal pomagati razumeti vso raznolikost pijač in dodatkov, pa tudi razumeti, koliko jih potrebujete in kako jih pravilno uporabljati.

Beljakovine

Ta beseda je angleškega izvora, v prevodu pomeni "beljakovine". Sprejemajo ga ne le »množični« moški, ki želijo izgledati kot Schwarzenegger, ampak tudi dekleta, ki se aktivno ukvarjajo s športom. Beljakovine se uporabljajo za izgradnjo in vzdrževanje mišične mase. Uporaben je in indiciran pri podhranjenosti in med intenzivnim treningom.

Pred treningom vam ni treba zaužiti velike količine beljakovin, bolje je, da dve uri pred poukom zaužijete poln obrok, nato pa lahko popijete približno 200-250 ml beljakovinskega napitka z vsebnostjo beljakovin 10- 15 g.Shake bo pomagal obnoviti mišice, če želite shujšati, hkrati pa poudariti mišice (ne bojte se - ogromne mišice ne bodo zrasle).

Pri uživanju poceni beljakovin ali pri uporabi v velikih količinah lahko pride do težav s črevesjem, ampak preprosto, oprostite izrazu, driske, bolečine in napihnjenosti. Mislim, da ga ne potrebuješ. Pri izbiri beljakovin ne smete varčevati - kakovostna športna prehrana ni poceni. Da bi se izognili težavam s prebavo, izberite hrano brez laktoze in malo beljakovin. V eni porciji naj ne bo več kot 20 g beljakovin.

Najbolj dragoceno je Sirotkine beljakovine okus pa je odvisen od vas. Zdaj so v prodaji "sonde" - to je zelo priročna stvar. dobra hrana mešati je treba enostavno in brez usedlin, imeti prijeten okus in po zaužitju ne povzročati nelagodja v želodcu in črevesju.

Zelo okusne beljakovine ameriških podjetij "Vader", "Mustek", veliko pozitivne povratne informacije o podjetjih Optimalna prehrana«, »San«.

Poleg klasičnih vrst beljakovinskih napitkov obstajajo beljakovinske mešanice za vegetarijance in vegane, obstajajo jajčne beljakovine, jajčne beljakovine pa so, kot veste, idealne za nabor aminokislin. Če ne marate piti gostih koktajlov, jih lahko kupite beljakovinske ploščice. V tem segmentu je izbira še bolj pestra, od slane karamele, ki vsebuje 20 g beljakovin na ploščico, do vseh vrst vegetarijanskih ploščic, brezglutenskih in mnogih drugih.

Topilci maščob in energije

Morda so ta zdravila najbolj zanimiva za ženske, ki si predstavljajo, kako pijejo tableto ali dve in postanejo vitkejše pred njihovimi očmi ... Žal, v življenju je vse bolj prozaično - ni tako čudovitih tablet. Natančneje, obstajajo, vendar je njihova uporaba prepovedana in je polna zdravstvenih težav.

Kar zadeva varne kurilce maščob, sami ne kurijo maščobe, ampak le pomagajo pri tem. Športni kurilci maščob "delujejo" le, če aktivno trenirate in se pravilno prehranjujete. Načeloma lahko pod temi pogoji izgubite težo brez uporabe dodatkov.

Najbolj varni in učinkoviti so izdelki, ki vsebujejo l-karnitin, konjugirano linolno kislino (CLA), zeleni čaj, majhne odmerke kofeina, izvleček. Te snovi nežno spodbujajo presnovne procese in povečujejo količino pogorele maščobe med treningom.

Izvleček zelenega čaja deluje rahlo diuretično, pospešuje razgradnjo maščob in zmanjšuje pretvorbo ogljikovih hidratov v maščobe. Zelena kava pomaga telesu pri uporabi maščobe namesto glikogena kot primarnega vira energije.

Kontraindikacije in stranski učinki Teh dodatkov je malo. L-karnitin in konjugirana linolna kislina sta celo koristna za telo. CLA se nahaja v številnih mlečnih izdelkih in ima sposobnost vezave določeno količino maščobo iz hrane in jo naravno odstranite. Topilce maščob običajno jemljemo po zajtrku ali neposredno pred treningom (preberite navodila).

Proizvajalci športne prehrane in dodatkov seveda niso omejeni na izdajo le "mehkih" kurilcev maščob. Obstajajo zdravila, ki povečajo porabo kalorij s povišanjem telesne temperature, pospeševanjem srčnega utripa in spodbujanjem delovanja ščitnice. Pogosto so to kompleksna dopolnila, v katerih so dodane tudi snovi, ki zavirajo apetit.

Klasičen primer je zdaj priljubljen in njegova nova različica Lipo 6X. Vsebuje kofein – spodbuja presnovo ter živčni sistem, johimbin – spodbuja delovanje nadledvične žleze, kar pospešuje tudi porabo kalorij. Imajo več kot dovolj pozitivnih, pa tudi stranskih učinkov in kontraindikacij za uporabo.

Med "stranskimi učinki" so motnje srčnega ritma, živčnost, nespečnost, omotica, tresenje rok. Najnovejša različica tega fat burnerja - Lipo 6X - je menda brez vseh teh pomanjkljivosti, vendar! Navodila vsebujejo vsa opozorila, da to zdravilo spodbuja delovanje ščitnice in srca, zato je njegova uporaba nezaželena za ljudi s težavami s ščitnico in srčnim ritmom. Uporaba Lipo 6 je prepovedana mlajšim od 21 let, nosečnicam in doječim materam.

Lahko ti svetujem, da začneš prilagajati svojo prehrano in začneš redno telovaditi, in če se nekaj mesecev na režimu ne bo premaknilo, si v trgovini s športno prehrano nabavi L-karnitin v kapsulah ali tekoči obliki in ga jemlji kot je navedeno v navodilih. Ali poskusite kompleks, ki vsebuje L-karnitin, zeleni čaj, vitamine in minerale. In šele po tem poglejte proti kurilcem maščob, ki imajo kontraindikacije za jedra.

Ne glede na to, ali intenzivno telovadite, ste na dieti ali imate težave v službi ali šoli, lahko občutite pomanjkanje energije. Rešitev tega problema je lahko energija. Najpogosteje vključujejo kofein, minerale, vitamine. Z dobro toleranco njegovih sestavnih delov lahko uživate energijske pijače ali kapsule, vendar ne prekoračite odmerka.

Ne pozabite, da kofein povzroča odvisnost, guarana je kontraindicirana za ljudi s srčnimi boleznimi. Energijskih napitkov je nemogoče jemati ves čas, telo se jih bo navadilo in se nehalo odzivati, poleg tega nimajo prav dobrega učinka na živčni sistem. Njihova uporaba je upravičena v primeru kratkotrajne okvare, kar se zgodi vsakemu od nas. Teden ali dva pred treningom sem pil - in to je dovolj!

V lekarni prodajajo izvlečke ginsenga, Rhodiole rosea - to so adaptogeni, ki povečajo vašo vitalnost, lahko jih uporabljate tudi kot energijske pijače. Njihov strošek je veliko nižji od "športnih" kolegov, delovanje pa je precej dobro. Seveda ne boste dobili močnega navala energije kot po športni prehrani, vendar se boste počutili bolje, zjutraj se boste lažje zbudili.

Aminokisline, vitamini

Aminokisline in vitamine potrebujemo vsi brez izjeme in jih potrebujemo vsak dan, ne glede na to, ali trenirate ali ne. Beljakovine nastanejo iz aminokislin, ki so koristne za mišice, kožo in lase, brez vitaminov pa bo telo za trening zelo težko. Vitaminski kompleksi so vključeni v vse serije športne prehrane. Res je, novejše znanstvene publikacije trdijo, da so sintetični vitamini škodljivi, čeprav televizijski oglasi govorijo ravno nasprotno. Medtem ko uradna medicina ni prišla do enotnega mnenja o tem vprašanju, poskusite vitamine dobiti iz naravnih izdelkov, naravnih prehranskih dopolnil, jejte superživila – chia, goji, maca, spirulina itd. Vsi sintetični vitamini so na lastno odgovornost ali z odobritvijo zdravnika, ki je seznanjen z obsegom vaše obremenitve.

Športna prehrana za ženske

Da bi strankam olajšali izbiro, podjetja proizvajajo posebno športno prehrano za ženske, ki je zasnovana tako, da upošteva, da so potrebe žensk drugačne od potreb moških.

Primer je ameriška serija Fitmiss, ki vključuje celoten seznam športne prehrane - ženski proteinski napitek, topilec maščob, energijska pijača, vitaminski kompleks in formula za razstrupljanje. Celoten komplet petih kozarcev stane 100 dolarjev na iHerbu.

Med domačimi proizvajalci lahko imenujem Lady Fitness. Moje osebno mnenje je, da beljakovina ni zelo okusna in da so v njej delci prahu, kurila maščobe v kapsulah sploh nisem razumel. Ploščice so okusne, zelo prijetne pijače z L-karnitinom in dobrimi vitamini, ki jih je, mimogrede, enostavno pogoltniti (včasih so kapsule ali tablete tako velike, da postane grozljivo!). Cena je precej demokratična.

Kupiti ali ne?

Na vas je, da se odločite, ali boste uporabljali športna dopolnila in prehrano ali ne, vendar najprej pretehtajte prednosti in slabosti. Nekvalitetna, poceni in "dvomljiva" športna prehrana je lahko nevarna.

Če so dodatki kakovostni in se ne jemljejo v velikih odmerkih, potem od njih ne bo škode, je pa neuporabna ... mogoče tudi ne bo. Športna prehrana, aminokisline, vitamini itd. potreben, kadar lastni viri telesa niso dovolj. In to običajno velja za velik šport, kjer povsem drugačen režim in druge naloge.

Če trenirate trikrat na teden po eno uro in se uravnoteženo prehranjujete, potem dodatkov verjetno ne boste potrebovali.

Športniki in ljudje, ki vodijo zdrav način življenja, morajo spremljati svojo prehrano in vzdrževati svoje zdravje z naravnimi sredstvi. Da bi telo vedno ostalo v dobri formi in si po treningu hitreje opomoglo, potrebuje vse vitamine, elemente in druge hranilne snovi, ki jih v zadostnih količinah najdemo v rastlinah, algah, živalskih proizvodih in naravnih gobah.

Če izberete prava sredstva za zdravljenje in ohranjanje zdravja, potem vam ne bo treba uporabljati močnih farmacevtskih formulacij, ki poleg zdravljenja močno izčrpajo človeško telo, obremenijo notranji organi, vključno z jetri, prebavili.

Številni sintetični medicinski in kozmetični izdelki imajo kontraindikacije za uporabo, vključno z močnim fizičnim naporom. Zato jih je treba med športom jemati zelo previdno, medtem ko morate nenehno spremljati kazalnike telesa (pulz, zagotoviti, da ni kratkega dihanja itd.). .

Naravna zdravila na osnovi naravnih rastlinskih izvlečkov so varnejša, s pravilno izbiro lahko naravno normalizirajo hormonsko ravnovesje telesa, presnovo maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin, zagotovijo oskrbo z veliko količino hranil in vitaminov, potrebnih za aktivno življenje. vitamini

Športniki naj uporabljajo predvsem naravna zdravila naslednji razlogi:

ne vsebujejo sintetičnih barvil, zgoščevalcev, dišav, konzervansov, ki škodijo telesu;
za njihovo proizvodnjo se uporabljajo rastline, ki rastejo v ekološko čistih regijah, zaradi česar v izdelkih ni pesticidov, herbicidov in drugih škodljivih nečistoč;
izdelke, ki temeljijo na naravnih sestavinah, telo čim bolj absorbira, kar minimalno obremeni jetra in druge notranje organe.

Bioaktivni dodatki in zelišča, ki podpirajo aktiven življenjski slog

Ljudem, ki so navajeni, da so vedno v gibanju, je zelo težko, ko se pojavijo zdravstvene težave - bolečine v sklepih, občutki in stalna šibkost, utrujenost, izguba mišičnega tonusa. Zato si prizadevajo čim prej okrevati in se vrniti k prejšnjemu načinu življenja, da se ne bi počutili omejene v svojih dejanjih.

Novopan je narejen posebej za odpravljanje številnih težav centralnega živčnega sistema in povečanje vzdržljivosti. Človeško telo. To zdravilo vsebuje tri pomembne sestavine - mlade jelenove rogove, pinjole in plodove gloga. Te komponente skupaj delujejo na celični ravni, izboljšujejo krvni obtok v tkivih, čistijo krvne žile, izboljšujejo srčni utrip, .

Zelišče, ki se že dolgo uporablja za krepitev imunosti, učinkovito blaži tudi vročino, odpravlja simptome bakterijskih okužb. Zato se ta rastlina uporablja predvsem kot protivirusno sredstvo. Toda tudi žleza učinkovito odpravlja bruhanje, zdravi rane, razjede (tudi notranje), odpravlja težko dihanje in ohranja moško moč.

Pri kronični utrujenosti, depresiji, pomanjkanju apetita, izčrpanosti telesa je priporočljivo telo podpreti z rastlinskimi pripravki. Posebej razvit vključuje niz, šipek, origano, koprivo, meto in nekatere druge rastline, ki nasičijo telo s koristnimi vitamini, izboljšajo duševno in telesna aktivnost, porast mišični tonus, aktivirajo notranje vire telesa.

Sustarad Kartemia kapsule 0,5 g

Pomoč narave pri športu in hujšanju

Z intenzivnim fizičnim naporom je telo podvrženo precej močnim testom. Zato morate redno vzdrževati njegov ton z uporabo koristnih elementov v sledovih in drugih vitalnih snovi v pravi količini. Podobno pazite nase med hujšanjem, saj lahko diete človeka izčrpajo, posledično postane bolehav, šibak, poslabša se mu razpoloženje, poslabšajo se kronične bolezni.

Včasih, da bi se izognili negativnim posledicam izgube teže, morate le pravilno pristopiti k procesu hujšanja. v kapsulah odpravlja sam vzrok za nastanek telesne maščobe - veliko ljudi ima pomanjkanje lastnega karnitina, zaradi česar telo začne kopičiti maščobo. Poleg tega se to lahko zgodi tudi ob redni telesni dejavnosti in zmerni prehrani. In če običajni ljudje nimajo vedno pomanjkanja karnitina, potem je pri športnikih njegova pomanjkljivost pogosta. Uporaba tega prehranskega dopolnila prispeva k risanju strukture reliefnih mišic, kar je posledica delitve maščobne plasti med njimi.

Značilnosti prehrane v športu

Pri tem je redna telesna aktivnost zelo pomembna. Da bi telo imelo moč, mora biti nasičeno s koristnimi snovmi. V tem primeru je zaželeno dati prednost naravnim izdelkom. Zdaj lahko kupite vitaminske formulacije, ki bodo pomagale dvigniti vaš ton in izboljšati vaše počutje nič slabše od lekarniških vitaminskih kompleksov.

Med intenzivnim treningom mora človek zaužiti dovolj ogljikovih hidratov, katerih glavni vir so žita. so narejeni na osnovi najbolj priljubljenih žitnih pridelkov - ovsa, pšenice, rži, riža, ajde in mnogih drugih. Vključujejo različne prehranska dopolnila- rozine, lan, pegasti badelj, alg itd. Zelo zanimiva so žita iz kaljenih zrn, priporočljivo jih je vključiti v prehrano oslabljenih ljudi in tistih, ki želijo doseči velik uspeh v športu.

Kreme in mazila za zdravje sklepov

Ko prodrejo skozi pore, aktivne sestavine mazil in krem hitro pridejo neposredno na vneto mesto in začnejo delovati. naravne formulacije so narejeni iz naravnih izvlečkov, ki delujejo nič slabše od mnogih sintetičnih.

Sustarad krema

Glavna aktivna sestavina je jelenovo rogovje, kot pomožne sestavine so dodani zeliščni izvlečki z izrazitimi protivnetnimi, analgetičnimi, anti-edematoznimi in žilnimi lastnostmi. Sustarad zdravi vse motnje, ki jih povzročajo težave v obtočnem sistemu, vključno s krčnimi venami, tromboflebitisom. Prav tako je krema priporočljiva za uporabo pri bolečinah v sklepih nalezljive, revmatične, virusne narave.