Kako izračunati vsebnost telesne maščobe. Odstotek telesne maščobe: teoretične osnove
Ta stran vsebuje kalkulatorje, ki vam pomagajo določiti številne ključne parametre, ki so zelo pomembni za boj prekomerno telesno težo in posledično vzdrževanje normalne teže.
Tukaj lahko izračunate: stopnjo metabolizma, indeks telesne mase, dnevno potrebo po kalorijah, tip telesa itd.
Pozor! Vsi parametri so izračunani na podlagi vaših individualnih antropometričnih podatkov, zato vnesite vrednosti čim bolj natančno, po možnosti v desetinkah in stotinkah.
Za izračun parametrov z drugimi vhodnimi podatki ni treba osveževati strani, samo uredite prvotne vrednosti in kliknite gumb za izračun.
Vprašaj pomeni, da so za ta element dodatne informacije. Če ga želite prebrati, premaknite kazalec miške nad znak.
Osnovni parametri
Vnesite svoje osnovne antropološke parametre, ki bodo osnova za vse nadaljnje izračune. Za nekatere izračune boste morali izpolniti dodatna polja, ki so navedena v vsakem kalkulatorju posebej.
Rezultati:
SBI na podlagi puste telesne mase. Odstotek telesne maščobe
Pomanjkljivost obeh zgoraj predstavljenih formul je, da ne upoštevata odstotka mišične mase v telesu, čeprav, kot veste, mišična masa neposredno vpliva na hitrost presnove.
Zato so te formule zelo primerne za ljudi s povprečno postavo. Vendar pa je v nekaterih primerih pravilneje uporabiti formulo Ketch-McArdle, ki temelji izključno na indikatorju »suhe« telesne teže.
Za izračun "puste" telesne teže morate najprej določiti odstotek maščobe v telesu. Če želite to narediti, morate navesti dodatne začetne podatke.
Ko izpolnite vsa polja, kliknite gumb za izračun.
Rezultati:
Odstotek telesne maščobe: -
Masa maščobe: -
Bazalni metabolizem: -
Dnevna potreba po kalorijah: -
Indeks telesne mase
Indeks telesne mase (BMI)- vrednost, ki vam omogoča, da ocenite stopnjo ujemanja med maso osebe in njegovo višino in s tem posredno ocenite, ali je masa nezadostna, normalna ali pretirana.
Za izračun ITM kliknite gumb za izračun. Poleg tega vam bo prikazana razlaga SZO za vaš BMI ( Svetovna organizacija skrb za zdravje).
Rezultati:
Indeks telesne mase: -
Tolmačenje: -
Idealna teža
Ena izmed najbolj natančnih metod za izračun idealne teže je formula Brock. Upošteva razmerje med težo, višino, tipom telesa in starostjo osebe. Dokazano je, da s starostjo teža tako žensk kot moških postopoma narašča - to je normalen fiziološki proces. In kilogrami, ki se nekaterim zdijo »odveč«, v resnici morda sploh niso.
Če želite uporabiti Brockovo formulo, morate najprej določiti svoj tip telesa. Če želite to narediti, morate določiti še en dodaten parameter - vrednost oboda zapestja (imenuje se tudi "indeks Soloviev").
Izračun odstotka telesne maščobe pomaga spremljati in nadzorovati stopnjo učinkovitosti izbrane strategije hujšanja.
Kako in kaj meriti?
Izmeriti morate višino, težo, obseg pasu, vratu in bokov. Navedite tudi dnevno raven aktivnosti. Dobljene mere vnesite v kalkulator, kliknite gumb "Izračunaj".
| Kakšen je tvoj spol | |
|
Vaša višina (v centimetrih): |
|
|
Vaša teža (v kilogramih): |
|
|
Vaš pas (v centimetrih): |
|
|
Vaš vrat (v centimetrih): |
|
|
Vaši boki (v centimetrih): |
|
| Telesna aktivnost: |
Telesna aktivnost: |
| Izračunaj |
Telesni parametri
Za merjenje boste potrebovali merilni trak in. Izvedite meritve z natančnostjo 0,5 cm.Prepričajte se, da merilni trak ne zategne kože, vendar ne visi prosto.
- Višina- izmerite svojo višino brez čevljev;
- Utež- zjutraj stopite na tehtnico, brez oblačil, najprej obiščite stranišče in ne zajtrkujte;
- Pas- meritve pasu za moške je treba opraviti v popku, za ženske - v najožjem delu trebušne votline;
- Vrat- izmerite obseg vratu pod Adamovim jabolkom;
- Boki- Izmerite na najširšem delu bokov.
Stopnja aktivnosti
- Najmanjša- pasivni življenjski slog, delo za računalnikom, redke neredne obremenitve;
- Zmerno– vsakodnevna hoja, delo v gibanju, aktivnosti na prostem;
- Aktiven – redni poukšport, težko fizično delo.
Dešifriranje rezultatov
Indeks telesne mase- razmerje med težo in višino osebe. Formula BMI = kg / m2 vam omogoča, da ugotovite, kako normalna je vaša teža. Formula ne upošteva značilnosti telesa, zato daje netočne rezultate, če ste športnik z razvitimi mišicami.
| BMI< 18.5 | |
| Norma | ITM 18,5 - 24,9 |
| Prekomerna teža | ITM 25-29,9 |
| debelost | ITM ≥ 30 |
Razmerje med pasom in višino- vam omogoča, da določite, koliko trebušna maščoba najdemo v človeškem telesu. Nerazvitost in velika količina trebušne maščobe vodita do bolezni srca in ožilja, jeter in prebavil.
Odstotek telesne maščobe- dovoljena količina maščobe pri moških in ženskah je različna. Kopičenje maščobe na trebuhu in stegnih pri ženskah je posledica potrebe po dodatnem viru prehrane in energije v primeru nosečnosti. Človeško telo potrebuje več mišic zaščititi in skrbeti za družino.
Pusta telesna teža- izračuna se po formuli: masa x (100 - odstotek maščobe). Izračun vam omogoča, da ugotovite težo osebe brez telesne maščobe.
Minimalne kalorične zahteve- rezultat pokaže, koliko kalorij potrebuje oseba določene višine in teže za normalno življenje. Izračun je v celoti odvisen od vrednosti BMI, če je indeks telesne mase večji od 25 (kar pomeni prekomerno telesno težo ali debelost), kalkulator zmanjša vaš dnevni vnos kalorij za 15 %.
Količina beljakovin na dan– na rezultat vpliva indeks telesne mase, rast, stopnja človeške aktivnosti. Norma beljakovin se izračuna iz izračuna:
- 0,8 grama na 1 kg teže za ljudi, ki vodijo sedeč življenjski slog;
- 1,1 grama za zmerno aktivne;
- 1,4 grama za energične, aktivne ljudi.
Glede na dnevni vnos beljakovin se prilagodi količina drugih sestavin prehrane. Prehrana mora vključevati pravo količino beljakovin, da se zagotovi normalna rast mišic z zmanjšanim vnosom kalorij. Uporablja se razmerje: 30% beljakovin, 30% maščob, 40% ogljikovih hidratov.
beljakovinska dieta
dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Dovoljeni odstotek maščobe
Koliko maščobe lahko vsebuje človeško telo? Profesionalni bodybuilderji, ki se pripravljajo na tekmovanja, zmanjšajo količino maščobne mase na 3-4%. Njihova telesa so idealen relief mišic, ki se napnejo že ob najmanjši napetosti.
Nizek indeks mase in nezadostna količina maščobnega tkiva vodita do presnovnih motenj v telesu. Stanje kože in las se poslabša. Spolni hormoni se ne proizvajajo, reproduktivna funkcija je motena.
- Najmanjši indeks- 5 % za moške in 10 % za ženske.
- Normalna količina maščobnega tkiva 12-20% pri moških in 18-25% pri ženskah. Ta indeks ustreza atletski, zmerno reliefni postavi in dobremu zdravju.
- Jasni znaki prekomerne telesne teže in debelosti: mišična nerazvitost, indeks telesne mase nad 30, delež maščobe nad 30 % pri moških in 35 % pri ženskah.
Z debelostjo najprej trpi videz osebe - prsi, povečano potenje, neestetski videz.
Poleg tega obstaja tveganje bolezni srca in ožilja, sklepi so uničeni, hrbtenica je pod težo upognjena odvečnih kilogramov. Psiha trpi - zmanjša se samopodoba, pojavi se odpor do sebe, razdražljivost, depresija.
Kako drugače izračunati odstotek telesne maščobe?
bioimpedanca
Koliko maščobe je v telesu, lahko ugotovite z bioimpedančno metodo (merjenje električnega upora). Zdravniki so proučevali razliko v električnem uporu maščobe, mišic, kosti, vode in na podlagi pridobljenega znanja izdelali napravo za določanje odstotka maščobe. Natančnost metode je napaka največ 2%.
Zdaj lahko kupite gospodinjski analog - lestvice za merjenje odstotka maščobe in mišic, katerih delo temelji na bioimpedančni metodi.
Luske prepuščajo skozi telo šibek električni impulz. Jakost toka ob upoštevanju potencialne razlike kaže stopnjo električnega upora tkiv v telesu. Glede na stopnjo odpornosti se določi sestava tkanine.
Tehtnice, ki temeljijo na bioimpedančni metodi, imajo številne pomanjkljivosti:
- Tehtnico uporabljajte samo v toplem prostoru pri normalni telesni temperaturi. Razširitev ali zoženje krvnih žil zaradi izpostavljenosti zunanjim temperaturam je nesprejemljivo.
- Merjenje teže se izvaja na prazen želodec. Ne morete jemati diuretikov - rezultat je močno izkrivljen.
- Pred merjenjem teže ne morete dobiti težkih bremen ali se tuširati, da izključite zunanji vpliv na ravnovesje vode in soli v telesu.
- Električni impulz potuje po najkrajši poti, zato naprava upošteva le upornost tkiv nog. Če imate tanke noge, a velik trebuh, tehtnica ne bo pokazala točnega rezultata.
Tehtanje v vodi
Za preučevanje stopnje in stopnje debelosti zdravniki uporabljajo tehtanje v vodi. Metoda temelji na teoretičnem poznavanju gostote maščobe, ki se razlikuje od mišično tkivo.
Osebo stehtamo v zraku in vodi, nato pa s pomočjo zapletenih formul izračunamo razliko med indikatorji in izračunamo odstotek maščobe.
Postopek je naslednji: oseba sedi na posebnem stolu za merjenje teže, ki je povezan s tehtnico. Morate globoko vdihniti, nato pa stol za 10 sekund potopite v vodo. Za natančne meritve se postopek izvede trikrat.
Merjenje maščobne gube
Merjenje odstotka maščobe z debelino maščobnih gub je enostavnejša in varnejša metoda za preučevanje stopnje debelosti. Zdravniki imajo za te namene posebno čeljust, vendar lahko uporabite čeljust in celo navadno ravnilo.
Bistvo metode je ščipanje maščobna guba na štirih točkah na telesu in izmerite njegovo debelino:
- Stisnite maščobno gubo na tricepsu, na sredini med ramo in komolčni sklep, in izmerite debelino;
- Podobno izmerite maščobno gubo na bicepsu.
- Izmerite gubo pod lopatico, stisnite kožo pod kotom 45° glede na navpičnico. Prepričajte se, da je pregib vzdolž črte, ki povezuje cervikalni predel hrbtenice in strani.
- Izmerite maščobno gubo v popku in izberite mesto z največ maščobe.
Maščoba je rezervni vir energije, ki se lahko kopiči v našem telesu v neomejenih količinah. Zato njegov presežek neizogibno vodi do motenj vseh vitalnih sistemov telesa ... Posledično se zaradi splošnega problema debelosti postavlja vprašanje, kako izmeriti podkožno maščobo.
Kot je znano, idealna teža je zelo poljuben koncept. Za vsakega je njegova popolna formula da bi jo določili – ne obstaja, še bolj pa da bi ugotovili količino maščobe v našem telesu. Nekaj je gotovo, vaša teža je odvisna od številnih dejavnikov: količine mišične mase, količine maščobe, vode, strukture kosti itd. Na žalost ljudje pogosto (zlasti ženske) jemljejo (se zavedajo) za " odvečne teže so že kritične številke, ki kažejo na debelost.
Ali pa, nasprotno, z izčrpavajočimi dietami (stradanjem) in treningom se znebijo osovraženih kilogramov, katerih raven presega minimum. dovoljena teža, ki lahko tudi poslabša zdravje, kot pri debelosti. Zato je majhna količina telesne maščobe nujna, čeprav ta zahtevani znesek- ni vidna očem (nikjer ne visi in ne štrli)!
Toda kar je najbolj zanimivo, veliko formul in metod za določanje prekomerne teže pogosto odpove pred dobro treniranim športnikom. mišična masa. Ker so mišice veliko težje od maščobe. In zato je 100 kilogramov lahko videti drugače, v enem primeru je to veliko odvečne maščobe (maščobne gube), v drugem pa atletsko telo (velike mišične količine).
Vrste maščob v našem telesu
Maščoba ni samo podkožna in visceralna (notranja), ampak tudi intramuskularna. Strogo gledano, telo potrebuje vse tri vrste maščob – ščitijo človeško telo in njegove notranje organe pred mrazom, fizičnimi vplivi (držijo organe na mestu), oskrbujejo z energijo, pomagajo pri nastajanju hormonov ipd. Vse je odvisno od razmerja notranje in zunanje maščobe.
Marsikdo bo presenečen, ko bo izvedel, da nekateri na videz povsem nemasti ljudje (suhi) vso maščobo »nosijo« v sebi, tj. notranji organi. Toda njegov presežek je veliko bolj nevaren kot presežek podkožne maščobe! Ni pa tako enostavno določiti notranje maščobe, veliko lažje je določiti podkožno maščobo, vendar je tudi tu bolje, da to naredi strokovnjak za natančnejši rezultat. Več o vseh načinih merjenja podkožne maščobe boste izvedeli v nadaljevanju.
Razmerje med maščobo in telesno težo
Raven podkožnega maščevja kaže, koliko odstotkov vaše teže predstavlja maščobno tkivo. Višji kot je ta odstotek, več odvečne teže imate, natančneje – odvečne maščobe. Če je odstotek majhen, potem večino vaše teže sestavljajo mišice, kostno tkivo in voda. Toda višja kot je ta številka, večja je vaša možnost, da boste med ljudmi z najpogostejšo boleznijo na planetu - debelostjo.
Na primer, za moške velja normalen odstotek maščobe ne več kot 12%, in bolje - 8-10%. Prav ta številka bo moškemu omogočila, da postane lastnik reliefnih mišic in cenjene kocke na tisku. Pri ženskah so ravni nekoliko višje in znašajo okoli 14 % zaradi prisotnosti ženskega hormona estrogena. To je posledica dejstva, da bi morale ženske po naravi imeti veliko rezervo maščobe, saj potrebujejo maščobo za nošenje in hranjenje otrok. Poleg tega sama struktura ženskega telesa pomeni prisotnost maščobnega tkiva v majhni količini ženske prsi sestoji predvsem iz tega.
Vendar ne pozabite, da je prenizek odstotek telesne maščobe poln zdravstvenih težav. Če je že po naravi določeno, da mora biti v človeškem telesu določena zaloga maščobe, potem ne bi smeli iti proti naravi. Pri moških je odstotek telesne maščobe pod 5-7% preobremenjen s prenehanjem proizvodnje testosterona. To pomeni, da je spolni nagon izginil. Lahko celo rečemo, da človek preneha biti človek kot tak. Pri ženskah prekomerno zmanjšanje deleža podkožne maščobe grozi z motnjami menstrualnega cikla, vse do njegove popolne zaustavitve. Kar vodi tudi do resnih posledic in zdravstvenih težav.
Tako si je zamislila narava – če ima človek premalo maščobe, potem strada in se ne more niti nahraniti. Zato ne more razmišljati o potomstvu, saj ga je treba tudi nahraniti! Tako je telo pozavarovano in ne daje možnosti za spočetje otroka ...
Medicinsko dejstvo - razmerje med odvečno maščobo in "slabim" holesterolom
Mimogrede, strokovnjaki so dokazali, da je prisotnost velike količine maščobe pri ženskah v pasu pokazatelj, da je v telesu veliko "slabega" holesterola. To je tisto, kar povzroča holesterolne plake in aterosklerozo. Navsezadnje obstaja tudi "dober" holesterol - tisti, ki je vključen v presnovne procese telesa, je potreben. Torej, "slab" holesterol je "indikator" odvečnih maščobnih oblog na zadnjici in stegnih, to velja za ženske. Preprosto povedano, ženska z vitko zadnjico in tanek pas bolj zdrava kot ženska z gubami na trebuhu, stegnih in zadnjici.
Enako je pri moških, le da maščobo kopičijo predvsem na trebuhu in prsih. Ker je to mesto najbolj koristno za telo, saj jim ni treba roditi otroka, za razliko od žensk. Predstavniki močne polovice Zadnja leta vse več žensk je debelih. To se zgodi zaradi preobilja "ženskih" hormonov (estrogena). Razlogov je lahko veliko, npr. pravilna prehrana- številni proizvajalci svoje izdelke aktivno črpajo s hormoni in transmaščobami. Strast igra pomembno vlogo ljubijo moški pivo. Žal, prava penasta pijača nima veliko skupnega s tistim peklenskim koktajlom, ki ga prodajajo v trgovinah.
Tako pri moških kot pri ženskah je vzrok za kopičenje maščobe hipodinamija (nizka mobilnost) in podhranjenost.
Zakaj morate vedeti raven maščobnega tkiva:
- Za spremljanje zdravja in prilagajanje prehrane.
- In spremljajte napredek treninga, namenjenega izgorevanju maščob (sušenju).
Kako izmeriti podkožno maščobo - metode
Obstaja ogromno načinov (metod) za merjenje nivoja podkožja in notranja maščoba Torej, poglejmo vsakega od njih:
Prvi način
Najenostavnejši, a ne posebej zanesljiv, je razmerje med obsegom pasu in bokov. Če želite to narediti, potrebujete centimetrski trak in minuto prostega časa. Torej opravimo meritev:
- Stojte vzravnano, noge v širini ramen – izmerite obseg pasu en centimeter nad popkom.
- Stopala rahlo narazen in trebuh sproščen - izmerite obseg bokov na najširši točki, 2-3 centimetre pod pasom.
Nato obseg pasu delite z obsegom bokov. Rezultat nam pokaže, da nižje kot je razmerje, boljši ste, višje kot je, prej morate začeti s treningom in pravilno prehrano (pravilno prehrano). Še posebej je vredno skrbeti zase, če je rezultat večje od 0,8.
Drugi način
Naslednja metoda, ki jo pozna sodobno človeštvo, je ščipanje kože. Torej, s prsti stisnite kožno gubo na več mestih. Namesto tricepsa, nekoliko nad pazduho, na stegnu in trebuhu. Ne da bi odstranili prste, sprostite gubo in izmerite razdaljo med njima. Če se je izkazalo za več kot 2,5 centimetra, potem imate očitno odvečno maščobo. Takšna meritev na več mestih natančno pokaže, kje na telesu imate največ odvečne maščobe.
Tretja metoda
Določeno z indeksom telesne mase - BMI. In da bi ugotovili ta BMI, morate težo v kilogramih deliti z višino v metrih na kvadrat. Dobljeno število je vaš BMI.
Formula za določanje BMI:
BMI = teža (kg) / višina (m) * višina (m)
Na primer, višina = 180 cm = 1,8 m, teža = 80 kg;
80 / (1,8 * 1,8) = 24,7;
Če je dobljeno število večje od 25, potem to pomeni, da morate poskrbeti zase, da zmanjšate težo.
18,5 - 24,9 - normalna teža.
25 - 29,9 - prekomerna teža.
30+ povečano tveganje za zdravje.
Ampak ta metoda ni primeren za športnike - njihova teža je posledica razvitih mišic.
Četrta metoda
Ultrazvočna meritev - številne zasebne klinike ponujajo to storitev kot natančno tehniko, vendar v resnici ni tako. Ultrazvok maščobnega tkiva izvajamo na istem mestu kot pri merjenju s kalibrom, le z eno razliko v napravi in tehniki merjenja. Dobljene rezultate nadomestimo s formulo in tabela prikazuje raven maščobnega tkiva v človeškem telesu. Ta metoda daje ustrezno meritev samo za povprečnega bolnika, vendar za atletske športnike in debeli ljudje, potem je ta metoda merjenja zanje izjemno nenatančna.
Peta metoda
Infrardeča meritev je iz iste serije meritev kot ultrazvok, vendar se metodologija in formule razlikujejo. Ta študija je popolnoma varna, vendar v njej ni točnosti, le za povprečnega človeka.
Šesti način
Računalniška tomografija je ena od natančnih metod za določanje maščobnega tkiva v človeškem telesu in zahvaljujoč tej metodi boste izvedeli veliko o stanju svojega telesa (njegovem zdravju). Toda računalniška tomografija se praktično ne uporablja za določanje razmerja maščobnega tkiva zaradi visokih stroškov.
Sedmi način
Bioimpendancemetrija - merjenje bioelektrične odpornosti (BES). Ker maščobne celice za razliko od mišičnih celic ne vsebujejo vode, je mogoče z uporom človeškega telesa določiti zgradbo telesa. In ta meritev poteka na ta način:
- Elektrode so pritrjene na roke in noge.
- In potem se šibek električni naboj prenese skozi človeško telo, vzdolž teh istih elektrod.
Kot rezultat, ta naprava daje popolno sliko razmerja v telesu maščobe, vode, mišic in kostnega tkiva. Toda spet lahko povzroči napako, odvisno od količine maščobe v telesu, zaužite hrane, količine popite vode itd.
Osmi način
Obstajajo tehtnice, ki delujejo po podobnem principu kot bioimpendancemetrija (BES), vendar le doma. Ko stojite na njih z bosimi nogami, začnejo prevajati šibek električni tok z ene noge na drugo, tako zgornji del telo je izmerjeno netočno ali sploh ni izmerjeno. Posledično so takšne tehtnice najbolj primerne za ženske, saj se njihova odvečna teža največkrat nahaja v spodnjem delu telesa (stegna in zadnjica).
Takšne tehtnice lahko kupite v skoraj vsaki športni trgovini ali lekarni.
Deveti način
Kalipometrija. Načeloma, če imate pri roki tabelo za določanje ravni podkožne maščobe, kaliber (lahko ga zamenjate z navadnim kalibrom) in neke vrste pomočnika, lahko sami ugotovite količino odvečne maščobe. Ta metoda se je dobro izkazala, ne zahteva materialnih stroškov (razen če kupite čeljust - tako se bo prilegala na kmetijo) in je precej natančna.
Torej boste morali izmeriti debelino maščobnih gub na štirih mestih.
Prvo mesto: Meritev se opravi na sprednji strani roke - biceps. Stisnite navpično gubo kože na bicepsu in jo izmerite s čeljusti, medtem ko beležite rezultat. Slika #1.
Drugo mesto: Meritev je treba opraviti na zadnji strani roke - triceps. Dejanja so enaka kot za biceps. Ogledamo si sliko številka 2.
Tretje mesto: meritev se opravi na hrbtu, tik pod lopaticami. Pregib naj bo pod kotom 45 stopinj, kot na sliki pod #3.
Četrto mesto: In zadnji se je ustavil na trebuhu, tik nad medenično kostjo, v vodoravni položaj kot je prikazano na sliki 4.
Dobljene podatke seštejte in vnesite v tabelo. Indikacije se razlikujejo glede na starost in spol.
Deseti način
Ena od banalnih metod je - merjenje oblačil. Sami ste že uganili, kako ga uporabiti, če vam oblačila postanejo majhna, potem se zredite (maščobno tkivo se je povečalo), če pa je nasprotno postalo veliko, potem izgubljate težo (maščobno tkivo se je zmanjšalo) . A vse bi bilo v redu, če se oblačila ne bi raztegnila ali skrčila. Čeprav je lahko tako: če pijete veliko vode ali nekaj pojeste, se bo posledično raztegnil želodec. A to nikakor ne pomeni, da ste se tako hitro zredili. Takšna situacija je lahko tudi premagana: če pijete malo tekočine in se veliko potite (v savni, kopeli, telovadnici), se bo posledično zmanjšala vodna bilanca in trebuh bo postal manjši. Zato je ta metoda zelo dvomljiva in premalo natančna, a sem jo kljub temu navedel kot eno od posrednih metod.
Metoda enajst
Kar se mene tiče, tako najbolj najboljša metoda ugotavljanje odvečne podkožne maščobe je vaš odsev v ogledalu. S pomočjo katerega boste, ko se slečete do spodnjega perila, videli resnično sliko dogajanja. Merilo za določitev te metode je dober pogled na sebe od zunaj. Če gube in koža nikjer ne visijo, potem je vse v redu (normalno). Če nasprotno opazite povešene gube in kožo, potem imate zagotovo dodatno rezervo maščobe.
Nekaj dejstev
S starostjo se v človeškem telesu pojavijo določene spremembe. Toda raven podkožne in notranje maščobe, zahvaljujoč redni treningi, lahko ostane skoraj nespremenjena. Če pa oseba ne vodi aktivnega življenjskega sloga in se ne prehranjuje pravilno, se bo maščobno tkivo v tem primeru vsako leto povečalo.
Torej, pri ljudeh, starih 18-25 let, ki vodijo precej aktiven življenjski slog, je raven podkožne maščobe običajno majhna, vendar je količina mišic zelo pomembna. Toda starejši kot je človek in manj kot je aktiven, bolj se njegov metabolizem upočasnjuje in opazneje se spremeni razmerje med maščobo in mišicami. Zato se veliko ljudi v starosti zredi, posledično pa imajo zaradi odvečne maščobe še več ranic. Konec koncev, kot sem že omenil, odvečne maščobne zaloge drastično motijo vse sisteme našega telesa (življenjsko aktivnost). Ni čudno, da nutricionisti zagovarjajo pravilno prehrano in aktiven življenjski slog.
In ne pozabite, shujšati ni tako enostavno, kot se zdi. Vse bi moralo biti v kompleksu: več se gibajte, telovadite in jejte pravilno ( pravilna prehrana). V nasprotnem primeru, če delaš eno stvar, potem ti v 90% primerov ne bo prineslo čisto nič. Zato, da bi dosegli dobri rezultati- Svetujem vam, da preberete članke: in.
Torej, danes ste spoznali vse načine merjenja podkožnega maščevja v našem telesu, ki vam bo pomagal nadzorovati težo (za zdravje) in spremljati rezultate na poti do vitke in lepa postava. Katero metodo boste izbrali za vas osebno, pa se odločite sami, saj je vsaka edinstvena in učinkovita na svoj način. Podal sem vse obstoječe in najpogostejše metode. Navsezadnje je najpomembnejše imeti v vsem zdrava pamet in izmerite, potem ne boste imeli težav z odvečno težo in njenim pomanjkanjem.
Telovadite, jejte pravilno in se izboljšajte - vso srečo.
Kako s kalkulatorjem izmeriti indeks telesne debelosti, sprejemljive stopnje debelosti za ženske in moške ter vrste telesne maščobe.
Kalkulator indeksa debelosti
Indeks telesne debelosti (ITM) omogoča oceno odstotka telesne maščobe in je alternativna metoda za določanje indeksa telesne mase (ITM).
- Ženska Moški
Obseg bokov, cm
20-39 40-59 60-79
Indeks telesne debelosti pri ženskah (tabela)
| starost (leta) | Pod normalno | Norma | Presežek | debelost |
| 20-39 | Manj kot 21 % | 21% — 33% | 33% — 39% | nad 39 % |
| 40-59 | Manj kot 23 % | 23% — 35% | 35% — 41% | nad 41 % |
| 60-79 | Manj kot 25 % | 25% — 38% | 38% — 43% | nad 43 % |
Razvrstitev ICU za moške
| starost (leta) | Pod normalno | Norma | Presežek | debelost |
| 20-39 | Manj kot 8 % | 8% — 21% | 21% — 26% | nad 26 % |
| 40-59 | Manj kot 11 % | 11% — 23% | 23% — 29% | nad 29 % |
| 60-79 | Manj kot 13 % | 13% — 25% | 25% — 31% | nad 31 % |
Človeško telo potrebuje določeno količino maščobe za pravilno delovanje, varčevanje z energijo in zaščito vitalnih organov. Trigliceridi, holesterol in druge esencialne maščobne kisline, ki jih telo prejme od zunaj, delujejo kot prenašalci sporočil in omogočajo beljakovinam, da opravljajo svoje delo. Odgovorni so za kemične reakcije, ki pomagajo nadzorovati rast, delovanje imunskega sistema, razmnoževanje in druge vidike osnovnega metabolizma.
Pomembno nadzorovati ravnotežje maščob v telesu, da se izognete škodljivim učinkom.
Maščoba in njena vloga v človeškem telesu
Vsak bi moral v svojo prehrano vključiti maščobe, saj pomagajo telesu ohranjati temperaturo, absorbirati hranila in zagotavljajo prepotrebno energijo. Njegovo uživanje je potrebno vsak dan, da telo ohrani vse funkcije.
Vendar je pomembno upoštevati, da imajo nekatere maščobe pozitivno delovanje, druge pa ne. Dobri delujejo tako, da ohranjajo notranje organe zdrave in ščitijo srce. Slabi pa, nasprotno, poslabšajo delovanje srčno-žilnega sistema in povečajo tveganje za bolezni.
Maščoba v človeškem telesu opravlja več funkcij:
- Zagotavlja energijo.
- Absorbira vitamine.
- Ustvari rezerve za poznejšo uporabo.
- Ohranja primerno telesno temperaturo.
- Ščiti telo.
Druge funkcije zagotavljajo delo:
- možgani;
- hormoni;
- zdravo ravnovesje las in kože.
Viri zdravih maščob
Pomembno je, da vedno izberete enkrat nenasičene (MUA) ali večkrat nenasičene (PUFA) maščobe. Te vrste pomagajo zmanjšati tveganje za razvoj in tudi stabilizirajo raven holesterola.
Slabe maščobe (trans in nasičene) povečajo holesterol LDL, kar lahko zviša krvni tlak in otrdi arterije, kar poveča tveganje za možgansko kap in srčni infarkt.
Norma telesne maščobe za ženske in moške
V človeškem telesu so prisotne esencialne maščobe – to je najmanjša količina, potrebna za fizično in fiziološko zdravje. Idealen odstotek dodatna telesna maščoba je odvisna od različnih dejavnikov.
Vpliva na te kazalnike:
- tip telesa;
- dednost;
- starost;
- raven aktivnosti;
- prehranjevalne navade;
Norma maščobe za moško in žensko telo je drugačna. Ženske imajo višjo stopnjo telesne maščobe v primerjavi z moškimi. ženska fiziologija, hormoni, dojke in genitalije potrebujejo kopičenje maščobe. Poleg tega potrebujejo več za ovulacijo, zdravo nosečnost in nadaljnje hranjenje otroka.
Obstajata dve tabeli za določanje indikatorjev maščobe. Prvi upošteva razlike med spoloma in konstitucijo telesa. Tudi drugi temelji na starostne spremembe. To je zadnja odstotna tabela, ki se uporablja za merjenje maščobe z metodo kaliperja.
Idealen odstotek telesne maščobe
| Raven | moški | ženske |
| vitalno | 2-5% | 10-13% |
| Šport | 6-13% | 14-20% |
| Fitnes | 14-17% | 21-24% |
| Povprečje | 18-24% | 25-31% |
| Nad povprečjem | 25+ | 32+ |
Tabela številka 2
| Starost | moški | ženske |
| 20 | 8,5 | 17,7 |
| 25 | 11,5 | 18,4 |
| 30 | 12,7 | 19,3 |
| 35 | 13,7 | 21,5 |
| 40 | 15,3 | 22,2 |
| 45 | 16,4 | 22,9 |
| 50 | 18,9 | 25,2 |
| 55 | 20,9 | 26,3 |
Vrste telesne maščobe
Maščobne obloge povzročajo zdravstvene in lepotne težave, od ateroskleroze do nizke ravni samospoštovanja, hormonskega neravnovesja in debelosti. Boriti se odvečne maščobe, je pomembno preučiti in določiti njegove vrste.
Glavne vrste:
- rjav;
- bela;
- visceralni;
- subkutano;
- v trebuhu.
Razvrstimo jih lahko v dve glavni kategoriji: visceralno maščobo (obdaja notranje organe) in podkožno maščobo (nahaja se pod kožo in predstavlja približno 80 % vse maščobe).
Visceralna maščoba
Ta vrsta je najbolj nevarna. Nahaja se na celični površini notranjih organov in moti njihovo delovanje. Lahko poveča tveganje za sladkorno bolezen, bolezni srca in možgansko kap ter naj bi bil povezan z demenco.
Velik pas ali trebuh - znak visceralna maščoba, njegova izguba pa zahteva dieto in telovadba. Ta vrsta maščobnega tkiva je vpletena v insulinsko rezistenco in vpliva na proizvodnjo leptina, hormona, ki nadzoruje apetit, učenje in spomin.
Če želite ostati zdravi, si morate prizadevati čim bolj zmanjšati visceralno maščobo.
Maščoba na trebuhu
Ta vrsta je delno visceralna, delno subkutana in nemogoče je določiti, kateri del je v kateri kategoriji. Je veliko bolj nevarno kot maščobno tkivo na stegnih ali zadnjici, saj ga je več močan vpliv na raven lipidov v krvi in poveča tveganje za možgansko kap in srčni infarkt. Moški se nabirajo v trebuhu, ženske pa na stegnih in zadnjici.
podkožne maščobe
Velja za manj nevarno kot visceralno. Glavna območja, kjer se nahaja, so Spodnji del telesa za ženske in zgornji del telesa za moške, čeprav so možne tudi druge različice. Ženske se prav tako nagibajo k kopičenju v rokah, ki pokrivajo mišice tricepsa in na notranji površini kolen ali stegen. Pri moških prevladuje na bokih.
bela maščoba
Ustvarja energijo in proizvaja hormone, ki se nato sprostijo v krvni obtok. Proizvaja tudi adiponektin, hormon, ki pomaga jetrom in mišicam učinkovito uporabljati inzulin in sladkor, kar zmanjšuje tveganje za bolezni srca in sladkorno bolezen.
rjava maščoba
Pogosto velja za vrsto mišičnega tkiva, saj kuri belo maščobo za podporo hujšanju. Povečanje rjave maščobe lahko pomaga pri zdravljenju debelosti in drugih zdravstvenih težav. prekomerno telesno težo.
Merjenje maščobe s kaliperjem
Za izračun stopnje telesne maščobe se uporablja kaliber. Da bi to naredili, se izmeri dolžina gub na različnih območjih. Kazalniki so izračunani po metodi Jacksona Pollocka. Upoštevati je treba spol in starost. Meritve se izvajajo na desni strani telesa.
Za moške:
- Izmerite prsni koš med sprednjo aksilarno črto in bradavico. Pregib bo diagonalno.
- Izmerite maščobno gubo na trebuhu blizu popka. Pregib bo navpičen.
- Izmerite indikatorje na sprednji strani stegna, med predelom dimelj in kolenom. Položaj je navpičen.
Za ženske:
- Izmerite triceps na zadnji strani roke med ramo in komolcem. Pregib bo navpičen.
- Izmerite obseg pasu. Pregib bo diagonalno.
- Izmerite na sprednji strani stegna, med dimeljsko gubo in kolenom. Položaj je navpičen.
Izvajanje izračunov:
- Izračunajte telesno maso z uporabo Jacksonove Pollockove enačbe za nadaljnjo določitev odstotka telesne maščobe.
- Za moške je telesna gostota \u003d 1,10938 - (0,0008267 x vsota vseh kazalcev v mm) + (0,0000016 x kvadrat vsote kazalcev v mm) - (0,0002574 x starost).
- Za ženske je telesna gostota \u003d 1,0994921 - (0,0009929 x vsota indikatorjev) + (0,0000023 x kvadrat vsote indikatorjev) - (0,0001392 x starost).
- Pretvorba gostote telesa v odstotek maščobe po naslednji enačbi: odstotek telesna maščoba = [(4,95/moška/ženska telesna gostota) - 4,5] x 100.
Pomembno! Ne merite po telesna aktivnost zaradi izgube tekočine.
Bi radi izvedeli, kako izmeriti odstotek telesne maščobe, pa ne veste, kako? Danes je to tako enostavno kot luščenje hrušk: samo vklopite spletni kalkulator in izračunal bo potrebno. S pomočjo posebne tabele, ki bo prikazala razmerje med telesno težo in starostjo, višino, spolom, lahko natančno ugotovite, kako izračunati, koliko kalorij potrebuje telo za normalno delovanje.
Če ste na poti k izboljšanju svoje figure, potem morate seveda izračunati indeks telesne mase, vsebnost beljakovin, ogljikovih hidratov v hrani. Lahko pomaga pri vsem tem. kalkulator telesne maščobe. Koliko kalorij dnevno zaužijemo oziroma porabimo, je seveda odvisno od našega fizični obliki. Od presežka teh istih kalorij se začne odlagati podkožno tkivo. maščobna masa in kmalu potrebujejo dieto ali dobro športni program da se jih znebite.
Seveda, če nameravate iti na dieto, bo prvo vprašanje: kako izmeriti količino maščobe v telesu. Ta problem je že rešen, saj ga bo kalkulator izračunal sam. Naslednji korak je pogovor o načrtih z dietetikom. Bolje je, da se posvetujete, kot da se še bolj poškodujete zaradi napačnega pristopa k odpravljanju težave. Pomembno je tudi razumeti, da se morate omejiti le na količino hrane in vse morate uporabljati zmerno. Obroki morajo imeti uravnoteženo količino takih sestavin:
- ogljiki;
- beljakovine;
- maščobe.
nizkokalorična dieta vam lahko prinese veliko škode, ker ne more dati Človeško telo vse, kar potrebujete za normalno življenje. Posebej pomembne so maščobne kisline, iz katerih se nato v telesu sintetizirajo druge snovi. So izjemno pomembni za rast las, nohtov, obnovo kožnih kroglic in normalno delovanje organov.
Spletni kalkulator torej ni le odgovor na vprašanje, kako izračunati prisotnost maščobe v telesu, ampak tudi vaš nepogrešljiv pomočnik pri vsem, kar je povezano s prehrano in postavo.
Kako izmeriti odstotek telesne maščobe
Kako kalkulator določi prisotnost maščobe v telesu? Seveda ga zna izračunati s številnimi formulami. Toda da bi kalkulator dal definicijo, morate določiti vse potrebne parametre, brez katerih ne bo mogoče izvesti izračuna. Kaj je treba vnesti:
Vsi potrebni instrumenti za meritve:
- luske;
- merilni trak.
Analizator bo pokazal dejanske rezultate le, če ste vse meritve opravili natančno. Zato je treba trak uporabiti tako, da ne zateguje kože in ne visi prosto, pri čemer je vredno paziti na natančnost tehtnic. Prav tako je vredno izmeriti težo zjutraj in brez oblačil, brez jedi in višino - brez čevljev in z ravnim hrbtom.
Življenjski slog
Ta točka je prav tako pomembna. Kako živimo, je odvisno od potreb našega telesa po različnih snoveh. Obstajajo različne stopnje aktivnosti:
Glede na način življenja in druge zgoraj navedene kazalnike lahko pravilno izračunate potrebno število različnih koristnih snovi. Seveda bo celotna prehrana bistveno drugačna. Najprej morate izračunati količino beljakovin, ki jih morate dnevno zaužiti, saj so beljakovine gradbeni material Človeško telo, pomembna je za mišični tonus, za proizvodnjo hormonov. Bolj aktiven je vaš življenjski slog, več beljakovin potrebuje vaše telo. Norme za maščobe in ogljikove hidrate je treba izračunati glede na količino beljakovin.
Če se boste odločili za dieto, najprej skupaj z zdravnikom analizirajte svoje kazalnike, potem boste lažje izbrali vrsto diete, ki vam najbolj ustreza. Obstajajo beljakovinske, nizkokalorične in številne druge diete. Toda kar koli že izberete, ne pozabite, da je zdravje nad vsem. Ni vam treba stradati telesa ali zmanjšati potrebne količine vitalnih snovi.
Razlaga števil
Indeks telesne mase- razmerje med maso in višino. Manjša kot je vaša številka, manjši je indeks. Izmeri se v kilogramih na kvadratni meter. Vendar morate biti pozorni na dejstvo, da formula ne upošteva značilnosti vašega telesa, zato rezultati morda ne bodo resnični, na primer za športnike. Indeks lahko pomeni, da ima oseba prekomerno telesno težo, vendar če njegova količina telesne maščobe kaže kategorijo športnikov, potem je napolnjena, ne debela.
Razmerje med višino in pasom - označuje količino trebušne maščobe. Vsi vedo, da je njegov presežek zelo nevaren, saj deluje srce, jetra, prebavila, plovila. Tako obstaja veliko kompleksnih bolezni, ki jih je zelo težko pozdraviti.
Upoštevati je treba, da ima vsak organizem različne ravni maščobe. Razlikujejo se pri moških in ženskah. Moški so bolj mišičasti in če imajo še maščobo naloženo, se to v večini primerov zgodi na trebuhu. Pri ženskah se maščoba odlaga ne le na trebuhu, ampak tudi na bokih.
Pusta telesna teža- masa osebe, brez maščobe. Tukaj je indeks mase zelo pomemben pri izračunih, saj bo z njim kalkulator izračunal zahtevano število kalorij. Po potrebi bo stopnjo znižal ali zvišal.
Kalorije, potrebne vsak dan, so kalorije, ki jih telo porabi. Njihovo število je odvisno od načina življenja, dejavnosti. To je zelo pomemben pokazatelj, ki ga upoštevamo pri vsaki izbiri diete.
Beljakovine - seveda jih moramo zaužiti vsak dan, saj so ena najpomembnejših sestavin našega telesa. Pri določanju pravilne prehrane najprej izračunajte, koliko beljakovin potrebujete. Vse ostalo se prilagaja glede na to.
Odstotek maščobe
Koliko telesne maščobe je torej normalno? Za vsakega je svoje. Na primer, bodibilderji in športniki imajo nekaj odstotkov manj telesne maščobe kot ljudje, ki vodijo manj aktiven življenjski slog. Njihova telesa so v bistvu mišice v zelo dobri formi. Ni pa vredno "razmastiti" telesa. Ni treba biti fanatik majhne in krhke postave, saj ta ni primerna za vsak organizem.
Ali veste, v kaj se spremeni pomanjkanje maščobe za telo? Najprej se poslabša metabolizem, stanje kože, las in mišic, delovanje organov, ustavi se proizvodnja hormonov, vključno s spolnimi hormoni, kar povzroča resne bolezni.
Ne napovedujte svoje debelosti, navsezadnje prekomerno težo določa delež maščobe nad 30%. Če je ta odstotek manjši, ste povsem normalni, zdravo telo. Če je maščobna masa le 5-10%, je to že problem. Ponovno morate razmisliti o prehrani in telesni vadbi.
Tako debelost kot anoreksija sta strašni bolezni. Zaradi njih je moteno delo celotnega organizma kot celote. Hrbtenica, srce, prebavni sistem in celo potenje - vse to je odvisno od mase maščobe. A videz na splošno spremeni do neprepoznavnosti. Tukaj že trpi ne samo fiziološka, ampak tudi duševno zdravje. Oseba se ne mara, kar povzroča depresijo, apatijo in celo živčne zlome niso neobičajne.
Drugi načini za izračun telesne maščobe
Do danes kalkulator še zdaleč ni edina naprava, ki je sposobna takih dejanj. Na primer, za izračun debelosti, uporabite bioimpedanco. Toda takšna naprava ni zelo priročna, saj jo je mogoče uporabljati izključno doma. Če želite izvedeti najbolj natančen rezultat, vam bo ta naprava pomagala.
Za tiste, ki ne želijo ali ne morejo obiskati medicinskega laboratorija, so bile izdelane tehtnice, ki lahko določijo razmerje med mišicami in maščobami v odstotkih. Kako ta naprava deluje? S pomočjo električnih impulzov, ki prehajajo skozi človeško telo. Zato pri uporabi teh tehtnic ne zanemarite varnostnih ukrepov. Meritve izvajajte izključno v toplem prostoru in le pri telesni temperaturi 36,6. ne jemljite hrane ali diuretikov, ker rezultati ne bodo točni. Pri izračunu odstotka telesne maščobe vam lahko škodi že predhodno tuširanje.
Vadite celo tehtanje v vodi. Seveda le v laboratorijih. Pacientovo težo najprej izmerimo v zraku in nato v vodi. Rezultate primerjamo in s pomočjo različnih formul in razlik v gostoti maščobnega tkiva v različnih okoljih izračunamo odstotek telesne maščobe. Ta metoda je precej natančna in pomaga pravilno določiti stopnjo debelosti.
Količino maščobe lahko izmerite tudi z enostavnim merjenjem maščobnih gub na telesu. Pregib morate le stisniti na štiri mesta:
- na tricepsu;
- na bicepsu;
- v popku;
- pod lopatico.
Zdravniki uporabljajo kaliper - posebno napravo za merjenje debeline. Toda doma bo zadostoval čeljust ali najpogostejši ravnilo. Glede na posebno tabelo določite svoj rezultat. Pomembno je vedeti, da ta tabela upošteva starost in spol osebe. Z leti se količina maščobe v telesu še povečuje in to je povsem normalno.
Za hitro določitev odstotka telesne maščobe, spletni kalkulator je najbolje uporabljati vsak dan, neodvisno sestaviti tabelo ali graf. Ta pristop bo uporabniku pomagal pri navigaciji in bo jasno prikazal resnične spremembe. Na splošno, da ne bi skrbeli za vprašanje, kako ugotoviti odstotek maščobe v telesu, je pomembno, da vodite aktivno življenje.
Bodite zdravi in skrbite za svojo postavo!
Pozor, samo DANES!
