Joga umik. Joga umik "Hatha Yoga"

"Retreat" v prevodu iz angleščine pomeni "samota". Čeprav sta ta beseda in pripadajoča vrsta sprostitve v modi nedavno, so retreati stari vsaj 2000 let: praksa umika od sveta, da bi se posvetili meditaciji in molitvi, sprejeta v vseh treh svetovnih religijah, je v bistvu pravi umik, ne glede na to, kako se imenuje v eni ali drugi tradiciji. Vendar pa so umiki drugačni in v njih ni vedno prisotna verska komponenta. Primer tega so joga umiki, odprti za ljudi vseh prepričanj in prepričanj. Za udeležbo na mnogih od njih sploh ni potrebno imeti izkušenj z jogo - glavna stvar je iskrena želja preživeti teden ali dva s koristmi za telo in duha.

Strogo gledano, imenovati joga retreat kot počitnice ni povsem pravilno. Vsaj nima veliko skupnega z bivanjem v all inclusive resortu. Tukaj na plaži ne morete veliko početi - položite svojo blazino in delajte asane! Namesto koktajl zabav in plesa do zore je tu stroga dnevna rutina z zgodnjim vstajanjem, namesto bifeja pa vegetarijanska prehrana ali celo razstrupljevalni meni surovega sadja in naravnih sokov.

Zdi se, zakaj mestni prebivalec, utrujen od veveričjega kolesa "delo-dom-delo", potrebuje takšne muke na počitnicah? Vsak udeleženec joga retreata ima svoj odgovor na to vprašanje: preizkusite se, znebite se slabih navad in se vključite v zdrav način življenja, poiščite se v okolju ljubitelji joge podobno mislečih ... Toda bistvo umika je priložnost, da presežete običajno, da bi ponovno premislili lastno življenje, premagajte svoje strahove in uresničite svoje želje – malo stvari vam tako zbistrijo glavo kot psihične vaje in zdravo hrano. Seveda pa je joga retreat le ena od možnih poti do sebe. Toda, prvič, eden najzanimivejših, saj vključuje potovanje v eksotične kraje in nova poznanstva, in drugič, kakor koli se sliši paradoksalno, eden najlažjih: začeti se prebujati ob zori in opustiti prenajedanje je veliko lažje v skupina kot sam.

Kam torej iti? Obstajajo centri za umik skozi vse leto prevodni lastne programe, ki se mu lahko pridružite kadarkoli. Obstajajo odmiki, ki jih organizirajo določeni učitelji joge - potekajo ob določenih terminih v istih umiritvenih centrih, v hotelih ali celo v obliki pohodov (razlika od običajnega izleta v naravo s šotori je vadba joge).

Tudi programi joge se razlikujejo. Ne samo po svojih navodilih, ampak tudi po zahtevah glede fizičnega usposabljanja udeležencev in celo dnevne rutine in prehrane: lahko so obvezne ali »izbirne«. Če se želite potopiti v radikalno drugačno okolje in razumeti bistvo retreata kot fenomena, je bolje izbrati “obvezno” možnost, in to čim bolj oddaljeno od civilizacije oziroma njenih sadov kot so bari, klubi, televizija in internet. Optimalno obdobje za tako popolno potopitev vase skozi jogo je 7-10 dni, v enem vikendu se ne bo mogoče pravilno zagnati.

Kar zadeva programe, ki omogočajo udeležbo začetnikom, se jih izkušeni jogiji ne smejo bati. Prvič, koristno se je spomniti osnov, in drugič, številni položaji joge ponujajo možnost preproste izvedbe za začetnike in bolj zapletene za "napredne uporabnike", tako da slednjim ne bo dolgčas.

Če želite prihraniti denar, ko sami rezervirate zatočišče, je najbolje, da svoje potovanje načrtujete vnaprej – številni centri za umik ponujajo popuste za zgodnje prijave. Izbirate lahko na primer med bivanjem v sobi in šotoru ter enoposteljno ali skupno sobo s še enim udeležencem (v obeh primerih je druga možnost proračunsko ugodnejša). Toda ali so te možnosti na voljo, je odvisno od pravil posameznega centra za umik.

Za tiste, ki se želite odpraviti na joga retreat, smo letos izbrali 5 zanimivih krajev.

In tudi imamo

Joga turizem postaja vse bolj priljubljen način sprostitve in dobrega počutja. Specializirani centri vas vabijo na dopust, kjer se boste pet ur na dan zvijali v asanah, jedli riž in fižol ter ob večerih prepevali mantre ob občudovanju morja ali gorskih vrhov.

Vsako leto se na tisoče joga turistov odpravi v Indijo, Francijo, Kostariko, Bali in druge države zaradi telesnega napredka in duševnega miru. Prepričani so, da udeležba na joga retreatih pomaga preživeti v urbani džungli, doseči poslovni uspeh in zmanjšati psihični stres.

Hojo po žerjavici in ležanje na žebljih bomo pustili za kino. V jedru klasična joga – psihične vaje, ki jih kombiniramo z dihalnimi praksami in meditacijo. Obstaja pa veliko vrst joge, pa tudi metod poučevanja, zato se morate pred potovanjem pozanimati, kaj točno ponuja določen center ali šola. Obstajajo šole in centri, ki sprejemajo samo izkušene praktikante, vendar je večina odprtih tudi za tiste srečneže, ki še niso slišali ne za trikonasano ne za savasano.

Vodilna v sprejemanju joga turistov je Indija. Tu je na stotine joga centrov in ašramov, vključno s tistimi, ustvarjenimi posebej za tujce. Relativno gledano je ašram nekaj podobnega sanatoriju ali pionirskemu taborišču, večinoma s precej strogo dnevno rutino. Vstajanje ob zori, nato meditacija in asane. Odsotnost z dela in kršitve rutine niso dobrodošli, pitje in kajenje sta prepovedana, hrana se hrani v skladu s kanoni ajurvede, starodavne znanosti o zdravju. zdravo življenje: Riž, fižolova juha, nekaj dušene zelenjave in jogurt – to je popolno kosilo.

Ne smemo pa misliti, da je privržencem joge vse človeško tuje. Sploh ne! Industrija joge se popolnoma prilagaja potrebam in željam sodobni človek. In kot osnovo za nastanitev lahko privrženci te starodavne prakse zdaj izberejo tako ugledne hotele kot udobne kmetije za jogo. In v Zadnja leta Postalo je moderno kombinirati vadbo joge s surfanjem, kajtanjem, prostim potapljanjem (potapljanje na dah brez potapljaške opreme) itd. Predstavljamo vam seznam najboljša mesta za joga umike.

Omkarananda GangaSadan, Indija, Rishikesh

Pouk v tem ašramu na bregovih Gangesa poteka po sistemu Iyengar, ki vključuje dolgo bivanje v vsaki asani. Metoda velja za varno in nima kontraindikacij. Vendar pa so v ašram sprejeti le tisti, ki se z jogo ukvarjajo vsaj eno leto. Obstajajo sedem in deset dnevni tečaji. Okna številnih sob, precej udobnih po indijskih standardih, gledajo na Ganges. V trgovini v ašramu lahko kupite podloge, majice itd., pa tudi knjige o jogi in spominke. Zvečer se tukaj odvija čudovit ritual "Ganga aarti" - obred čaščenja matere Ganga. Teden dni v Omkarananda GangaSadan stane 150 $, vključno s sobo, hrano in aktivnostmi. Če ni hrepenenja po asketizmu, lahko ostanete v enem od hotelov s 4 zvezdicami (Hotel The Amaris, Ganga Kinare - A Riverside Boutique Hotel, EllBee Ganga View, Anandam Resort), soba bo stala od 60 do 120 dolarjev na dan, za pouk pa v ašram.

Marca gosti Rishikesh mednarodni festival joga Sam Rishikesh ni nič posebnega, je pa Himalaja v okolici zelo lepa.

Kdaj iti: oktober-maj

Les Passeroses, Francija, 30 km od Angoulema

Les Passeroses na jugozahodu Francije ponuja različne vrste joge – od Iyengarjeve do joge prostega stila. To je idealen kraj za tiste, ki so vajeni udobja: nastanitev v butičnem hotelu s hrastovimi tlemi, finimi tkaninami in kamini iz naravnega kamna. Hkrati je trening tukaj resen - dva tečaja joge na dan plus dvourne meditacije. Med odmori se lahko sprostite ob bazenu, se sprehodite med polji sončnic in koruze ter okusite domačo vegetarijansko hrano ... z vinom! Na voljo so tudi različne masaže, vključno s sproščujočo švedsko in refleksno masažo. Urnik tečajev joge je sestavljen za šest mesecev vnaprej. Teden v Les Passeroses bo stal 1000-1200 $, vključno z aktivnostmi, obroki in namestitvijo.

Kdaj iti: vse leto

Yoga Barn, Ubud, Bali, Indonezija

"Jej, moli in ljubi!" - poučeval v slovitem Yoga Barnu. Tukaj so bili razviti programi za začetnike, ljudi z različnimi boleznimi in izkušene praktike. Pouk poteka v petih dvoranah od 7. do 21. ure. Hatha, Ashtanga Vinyasa, Iyengar, dihalne prakse, meditacija - to je nepopoln seznam. Čeprav je v telovadnicah vedno gneča, to inštruktorjev ne ovira pri tem, da vsem pomagajo obvladati vaje. Asane se tu prilagajajo osebi in ne obratno. Ob petkih in nedeljah Yoga Barn gosti večere Ecstatic Dance. Prenočite lahko v penzionu v centru za jogo (od 15 USD na noč) ali v enem od hotelov s petimi zvezdicami v bližini: Komaneka at Bisma Ubud (od 320 USD), Kajane Mua Private Villa & Mansion (od 170 USD) oz. v vili Kajane Mua Private Villa & Mansion (700 $ na noč za celotno vilo). V prostem času se splača obiskati sveti opičji gozd, v globinah katerega se skriva tempelj Pura Dalem.

Cena enega tečaja v Yoga Barnu je približno 11 USD.

Kdaj iti: vse leto

Kalani Retreat Center, Pahoa, Havaji

Kalani Retreat Center, ki obstaja že več kot 30 let, je eden najbolj cenjenih krajev med ljubitelji joge. Center ponuja 12 stilov, vključno z aštanga vinjaso, hatha jogo, kundalini in obnovitveno jogo. Urnik je napolnjen z najrazličnejšimi razredi, tako domačimi kot gostujočimi učitelji. Namestitev je precej preprosta, telefoni in TV so tukaj prepovedani. Hrana je vegetarijanska, pripravljena iz lokalnih proizvodov.

Tukaj vam ne bo dolgčas: takoj ko končate dihalne vaje, je čas, da se zberemo na trebušnem plesu ali zberemo ekipo za igranje odbojke. Obstaja tudi nekaj, v čemer lahko uživate zunaj kampusa: sprehod po vulkanskih poteh ali izlet v džunglo je vreden tega. Teden v Kalani Retreat Centru bo stal 900-2000 $, vključno z obroki, jogo, tečaji in namestitvijo.

Teden v Kalani Retreat Centru bo stal 900-2000 $, vključno z obroki, jogo, tečaji in namestitvijo.

Kdaj iti: vse leto

Joga kmetija, Kostarika, Punta Banco

»Živi v sožitju z naravo in ostani svoboden« je moto kmetije joge na samem jugu Kostarike. Življenje tukaj je le dopust. Namesto da bi veliko ur preživeli v asanah, je le ena lekcija na dan, vendar na terasi s pogledom na ocean. Kmetija velja za okoljsko usmerjeno: sončna energija daje hiši elektriko, deževnica pa gospodinjske potrebe. Hrana z lastnih polj, ki ne uporabljajo gnojil: mango, ananas, papaja, kruhovec, paradižnik itd.

V prostem času so na voljo tečaji deskanja, jahanja in pohodništva. Tisti, ki želijo, lahko delajo na kmetiji, to pomaga izboljšati karmo. Ena od slabosti je, da morate v to divjino priti z gotovino, saj je najbližji bankomat oddaljen 2 uri vožnje z avtobusom. Zasebna soba se začne pri 50 $, koča stane 65 $, vključno z tečaji joge in dvema vegetarijanskima obrokoma na dan.

Kdaj iti: januar-avgust

KaliYoga, 30 km od Motrila, Španija

V KaliYogi lahko v miru in tišini vadite jogo in opravite kuro čiščenja in zdravljenja s sveže iztisnjenimi sokovi. Center je specializiran za dinamično jogo: tukaj se osredotočajo na dihanje, telo in gibanje ter se hitro premikajo iz ene asane v drugo. 1-2 lekciji na dan, odvisno od programa. Tečaji so namenjeni začetnikom in praktikantom vseh stopenj. Tečaji se začnejo vsak teden. Hrana je vegetarijanska ali povsem striktna, veganska. Sobe se razlikujejo po zasnovi in velikosti, nekatere imajo tapecirana tla iz mozaika in francoska vrata, ki vodijo na teraso ob bazenu. Inštruktor vas bo vodil po najlepših planinskih poteh in vam pokazal, kako najbolje hoditi – tudi to je umetnost. Prosimo vas, da v center ne prinašate alkoholnih pijač, lahko pa spijete kozarec vina v sosednjem mestu Orgiva. Veliko je tudi prijetnih lokalov, kjer lahko pod krošnjami pomarančevcev naročite maroško kavo ali jeste pico.

Šest dni pri KaliYogi bo stalo od 1300 dolarjev, vključno s hrano, usposabljanjem in namestitvijo.

Kdaj iti: od sredine februarja do konca decembra

Chalston Beach Resort, Calangute, Goa, Indija

Letovišče Calangute, ki slovi po svojih plažah, je v lasti zelo cenjenega raziskovalnega centra Ayurvedic Natural Health Centre. Tukaj lahko izvajate jogo, dihalne vaje in meditacijo - vsako jutro 1,5 ure, sprostite se ob morju, uživajte različne vrste sporočilo. Hotel je seveda precej preprost, a prijeten in osebje ustrežljivo. Hrana je vegetarijanska, meso bo pripravljeno le z dovoljenjem zdravnika. Hotel ponuja široko paleto masaž in ajurvedskih praks, vendar morate najprej obiskati zdravnika. Po potrebi se lahko posvetujete tudi na glavni kliniki tega raziskovalnega centra v Saligau.

Hotel je v bližini trgovin in živahne tržnice. Teden dni v Chalston Beach Resortu stane 1000 dolarjev, vključno z namestitvijo, jogo, ajurvedskim zdravljenjem in obroki.

Kdaj iti: od oktobra do marca

Jatoba Terra Prana Lar Yoga, Sao Carlos, Brazilija

Ta center, ki se nahaja 3,5 ure od Sao Paula, poučuje različnih stilov joga Gimnastika, meditacija, petje manter, reiki itd. vam bodo pomagali vzpostaviti stik s svojo notranjostjo in najti duševni mir. Sprejemajo tako začetnike kot izkušene vadeče, obstajajo posebni programi za otroke. Lahko se udeležite tečajev kuhanja in ekološkega vrtnarjenja. Center se nahaja na kmetiji, ki obsega več kot 120 hektarjev, od tu se zelenjava in sadje dostavljata neposredno v kuhinjo, kjer se pripravljajo različne vegetarijanske jedi, tako lokalne kot indijske. Voda v tušu in bazenu prihaja iz naravnih mineralnih vrelcev. En dan v Jatoba Terra Prana Lar Yoga stane 80 $, vključno z tečaji joge, obroki in namestitvijo.

Kdaj iti: vse leto

Na spletnih mestih in forumih o jogi lahko vse pogosteje najdete povabila na umik. Ko vidim, da retreat poteka na letoviški lokaciji ob morju, me začnejo mučiti nejasni dvomi. Ali umik ne pomeni samote in tišine? In ali imamo še vedno zapuščene morske obale, ki spodbujajo globok potop vase? Ali pa se je beseda »umik« začela uporabljati v kakšnem drugem pomenu? Bila sem na jogijskih izletih, se udeležila umikov in celo enkrat sodelovala v 10-dnevni Vipassani. In treba je opozoriti, da zadnji dve praksi nimata nobene zveze z rekreativnim sproščanjem v naročju narave. Ugotovimo, kaj se skriva za temi besedami.

Joga tura– to je najpreprostejša stvar, na katero se lahko prijavi začetnik v jogi. Ogled lahko poteka na enem mestu – na tako imenovanem mestu moči ali pa v obliki romanja na več točk, na primer po stopinjah velikih jogijev preteklosti. Joga turo običajno organizira en ali dva učitelja joge, ki ponujata dokaj standarden program: ure asan, običajno dvakrat na dan - zjutraj in zvečer, včasih se temu dodajo še pranajama in meditacija, najbolj napredni organizirajo predavanja in seminarje. To zabavo je enostavno kombinirati s sprostitvijo, zato so zelo priljubljeni izleti na plažo, ki vam omogočajo, da ubijete dve muhi na en mah: lahko napnete želodec in se vrnete porjaveli. Turistična industrija joga ture postavlja na enako raven kot druge aktivnosti na prostem, kot je na primer smučarska tura. Od takšnih potovanj ne smete pričakovati veličastnih spoznanj, čeprav se boste seveda vrnili spočiti, z novimi prijatelji in vtisi. In prvič po vrnitvi se boste verjetno zgodaj zbudili, dan začeli ne s sendviči, ampak z vrsto asan in na splošno začeli jesti vegetarijansko hrano (če še niste vegetarijanec) in povedali svojim ljubljenim o prednostih ekadašija. Nasploh se na joga turi lahko zgodi marsikaj nepričakovanega in čudovitega.

Za napredne vaditelje joge obstajajo drugi načini preživljanja počitnic. Umik, kot tudi umik (iz angleškega umika) je preveden kot "samota", "odstranitev iz družbe", "osamljenost". Duhovni iskalec naj bi se za nekaj časa umaknil iz vrveža sveta, da bi umiril um, obvladal čustva in našel odgovore na globoko zasidrana vprašanja. Za utemeljitelja te prakse lahko štejemo Budo Šakjamunija, ki se je umaknil iz sveta, da bi spoznal sebe in pomagal drugim živim bitjem pri osvoboditvi trpljenja. Budistični menihi imajo še vedno tradicijo, da se umaknejo za tri mesece (v deževnem obdobju) ali za daljše obdobje. Zdaj po vsem svetu obstajajo centri za umik, šole, samostani in ašrami, ki ponujajo samotno prakso za različna časovna obdobja, odvisno od ciljev – od nekaj dni do več let.

Umiki so individualni in kolektivni. V skupinskem umiku je vedno jasna dnevna rutina, ki združuje na primer statične in dinamične meditacije, vzpostavljene pa so tudi določene norme obnašanja, na primer prepoved kajenja, pitja alkohola in uživanja hrane za zakol. Kršitev teh pravil je nesprejemljiva. Prakse, ki se izvajajo med umikom, se lahko razlikujejo glede na šole in učitelje. Umiki pogosto potekajo v tišini.

Pa kaj potem Vipassana? Globalno se ta beseda nanaša na meditativne prakse. Pri nas Vipassana najpogosteje pomeni umik, sestavljen iz meditativnih praks, ki potekajo v popolni tišini pod vodstvom izkušenega mentorja. Vsi stiki z zunanjim svetom so popolnoma ustavljeni: telefoni in druge naprave so oddani, komunikacija je mogoča le z gospodarjem in takrat običajno s pomočjo zapiskov. Ta praksa ima tudi budistične korenine. Na splošno se vipassana (pali) ali vipaśyana (sanskrt vipaśyana) prevaja kot »meditacija vpogleda«, »videnje, kakršno je« ali »višja vizija«. Gre za to, da se z razvojem koncentracije (običajno na dihanje) telo in um umirita, pride do zavedanja in s tem svetlo in ostro razumevanje sebe in okolice takšnih, kot so. V Rusiji se lahko podvržete 10-dnevni Vipassani po metodi hindujskega mojstra Satya Goenke: praksa se spušča v nenehno, negibno meditacijo, ki jo prekinete le z jedjo in spanjem. Obstaja tudi shema Vipassana Mahasija Sayadawa, budističnega meniha iz Burme, ki je predlagal izmenično statično meditacijo s prakso meditativne hoje. Vipassano sem jemal po drugi možnosti, ki je vključevala tudi asane in pranajame. Menim, da je bolj nežen za sodobnega pisarniškega človeka. Če se vam 20-minutno sedenje pri miru zdi huda askeza, da ne omenjamo dveh ur, nato še dveh in tako večkrat na dan, potem uporabite razvoj Mahasija Sayadawa. No, ali pa samo pojdite na turnejo joge, da ne boste trpeli.

Zakaj je zdaj takšna moda za "umike"? Dejstvo je, da se zdaj beseda "odmik" vedno pogosteje uporablja za opis zabave, posvečene kateri koli duhovni praksi. Malo je ostalo od prvotnega pomena – polkna. Zato, če želite priti tja, kamor morate iti, natančno preberite opis in program predlaganega pripravništva. In - srečno pri srečanju s seboj!

Kako je resnico mogoče razumeti onkraj besed?
Če klepetaš in razmišljaš
brez lastnih izkušenj?

V tem članku bomo govorili o temi umika.

Oglejmo si naslednje teme:

Kaj je umik?
tri vrste trpljenja (trpljenje bolečine, trpljenje sprememb, vseprežemajoče trpljenje);
pomen besede umik;
razlogi za umik;
kakšne težave se lahko pojavijo med umikom;
osnovni nasveti o obnašanju med umikom;
rezultati in učinki po zaključku umika.

Stanje sreče, veselja, ravnovesja in izpolnjenosti se ne more manifestirati, medtem ko um prevladuje navezanost ali želja po doseganju nekaterih materialnih koristi. Ne glede na to, koliko sledite željam, ki se držijo tega življenja, mislim o materialnih stvareh ali užitkih, temu ne bo konca. Želje se bodo pojavljale vedno znova. Delo na željah je neskončno. Spopadati se morate z nenehno tesnobo, depresijo in številnimi drugimi težavami.

Materialni užitki sveta ljudi in bogov (drugo ime za »samsarične« užitke) so po svoji naravi trpljenje. Človeški um se zavaja, da misli, da so užitki in prava sreča.

Video o retreatu, ki ga izvaja naš joga klub:

Na retreat se lahko prijavite na.

Še več, ne da bi se zavedali vseh vrst lastnega trpljenja, ne bomo mogli razumeti trpljenja drugih čutečih bitij in temu primerno razviti pravega sočutja. Da bi razumeli trpljenje drugih, morate najprej razumeti svoje.

V našem svetu trpljenje delimo na 3 vrste: trpljenje bolečine (včasih imenovano trpljenje trpljenja), trpljenje sprememb in vseprežemajoče trpljenje.

Trpljenje bolečine (trpljenje) vse telesne in duševne izkušnje veljajo za neprijetne, vključno s tistimi, povezanimi s starostjo, boleznijo in smrtjo. To vključuje trpljenje ob rojstvu, staranju, bolezni in smrti; trpljenje, ki ga povzroča ločitev od ljubljenih, srečanje z neljubljenimi; trpljenje, ki izhaja iz nezmožnosti doseganja želenega in potrebe po zaščiti nabranega ali doseženega.

Trpljenje sprememb- druga oblika trpljenja, bolj subtilna. Razumeti ga je mogoče le s pomočjo pravilnega analitičnega razmišljanja. Trpljenje sprememb običajno imenujemo tisti minljivi užitki, ki jih slučajno izkusimo.

Na primer, če danes občutimo manj bolečine kot včeraj, pravimo, da se počutimo dobro, vendar to ne pomeni, da je bolečina popolnoma izginila, le da se je njena intenzivnost zmanjšala.

Če predolgo sedimo, bomo občutili bolečino in utrujenost. Ko po daljšem sedenju vstanemo, začutimo izboljšanje stanja (ki ga lahko imenujemo užitek, še posebej, če sedimo več ur), čez nekaj časa pa postanemo utrujeni od stoječega položaja. In tukaj je pomembno poskušati razumeti zelo pomembno podrobnost, ki daje razumevanje te vrste trpljenja: pravimo, da se počutimo bolje, ko se bolečina zmanjša, v resnici pa »užitek« imenujemo tisto, kar je pravzaprav bolečina.

Takoj, ko vstanemo, začne stoje v nas kopičiti nelagodje zaradi stanja. Čeprav se stoječe nelagodje pojavi takoj, ko vstanemo, je sprva tako blago, da ga preprosto ne opazimo. Ko pa še naprej stojimo, postaja močnejša in očitnejša. Čez nekaj časa, ko nelagodje zaradi stanja postane dovolj intenzivno, ga opazimo. V tistem trenutku to postane trpljenje bolečine.

Ljudje pogosto uživamo v spremembah, take življenjske situacije dojemamo kot zanimive in dinamične. Toda od trenutka, ko človek poskuša ohraniti prijetne vtise, je njegovo trpljenje programirano. Nič ne more trajati večno. Zato Budovo učenje opozarja na to, kako boleče je lahko pričakovati trajno srečo od spremenljivih, minljivih stvari.

Vseprežemajoče trpljenje - to je naša samsara – povezava našega telesa in uma, pod nadzorom karme in motečih misli ter uma, oskrunjenega ali zastrupljenega s semeni teh zatemnjenih stanj. Ker semena motečih misli še naprej zastrupljajo naš tok zavesti, se vedno, ko naletimo na privlačen, gnusen ali nevtralen predmet, v našem umu rodijo moteče blodnjave misli in postavijo temelje za pojav naslednjega pogojenega telesa. Če odstranimo semena zablod iz našega toka zavesti, se bodo moteče misli prenehale porajati v naših mislih in če jih ne bo, nas nič ne bo motiviralo za negativna dejanja. Z ustavitvijo negativnih dejanj telesa, govora in uma bomo v lastno zavest prenehali vnašati odtise, ki ustvarjajo našo prihodnjo samsaro.

Razmišljanje o trpljenju in še več (eden glavnih naukov Bude Šakjamunija) vzbuja zaupanje, da se je z vsem tem mogoče spopasti, in pomaga, da se uveljavite na izbrani poti.

Vsakdanje življenje je polno motenj, predsodkov in iluzij. Umik je odmik od škodljivih misli z opuščanjem navezanosti.

Zakaj se človek odloči za osamo, zapusti druge ljudi, se odloči biti sam – za umik? Morda je razlog v tem, da je vse to povezano z željo, da bi se malo umirili ali oddahnili od vsakdana, okolja, družinskih pravd?

Najprej je to želja ali celo potreba po razvoju osnovnih človeških lastnosti: ljubezni in sočutja. Naslednja je priložnost, da se v praksi razvije učenje, ki ga oseba prejme od mentorja. Enako pomembna je sposobnost, da se izolirate od vrveža Vsakdanje življenje. Prav v umiku imamo možnost biti brez motenj in šele takrat smo se prisiljeni soočiti sami s seboj, pogledati vase.

Umik pomaga, da se naša zavest odmakne od iluzije in se usmeri k resničnosti. Odkrijte naše naravno notranje stanje, našo naravo. Le če spoznamo iluzije, ki okupirajo naše misli in se naučimo razlikovati resnico od laži, lahko spremenimo svoje življenje na bolje.

Umik je pomemben, ker nas popelje stran od nevednosti, nepotešenega uma, polnega navezanosti in od sebičnih misli, to pa so najpomembnejše sile, katerih moči se moramo osvoboditi.

Osvoboditev od njih je pravi pomen meditacije. Spremeniti um v vir vrline, osvoboditi se trpljenja in njegovih vzrokov – to je bistveni pomen prakse Dharme.

Dokler verjamemo, da so vzroki sreče in trpljenja zunaj nas, bodo težave in nezadovoljstvo vedno prisotni. Toda izkušnje našega življenja – pa tudi vsevedni um – nam govorijo, da se vir sreče skriva v našem lastnem umu. Zato sta umik in meditacija univerzalna rešitev za vsako našo težavo.

Umik je odmik od ne-kreposti, od vzroka trpljenja. Iz angleščine "umik" prevaja kot "umik, umik, zavrnitev, samota, odstranitev."

V Tibetu se beseda "tsam" uporablja za označevanje koncepta umika in osamitve; prevedena je kot "risanje meje".

Ko se odločamo za umik oziroma za umik, porabimo določeno mejo na zunanji in notranji ravni. Zunanji vidik pomeni, da nihče ne sme prestopiti teritorialne meje in vdreti v zaklonišče. To še posebej velja za družabne ljudi ali tiste, ki so daleč od praks samospoznavanja in jih ne zanimajo. Kdor je v osami, tudi ne more zapustiti območja umika. Glede na resnost umika so možna srečanja z Učiteljem ali somišljeniki za razjasnitev morebitnih vprašanj ali nejasnosti s področja prakse.

Meja na notranji ravni pomeni popolno prenehanje vseh posvetnih dejavnosti telesa, govora in uma, torej vsakdanjih opravkov, vsakdanjih pogovorov in posvetnih misli. Buda Shakyamuni je preživel šest let v umiku na območju Bodhgaya (v jami, ki jo domačini in romarji zdaj imenujejo jama Mahakala).

Naša praksa, tako meditativna kot vsakodnevna, trpi zaradi različnih motenj. Tudi če imate določene dosežke v praksi morate preživeti veliko časa v umiku, da dosežete stabilnost v teh zavedanjih.

Smisel retreata je odpraviti distrakcije in pridobiti možnost, da se telo, govor in um popolnoma posvetijo doseganju določenega spoznanja oziroma cilja, ki si ga praktikant zastavi na začetku retreata.

Pogovori so glavna oblika izmenjave informacij na tem svetu. Če prenehate govoriti, odpravite glavni vir motenj. Zato se praksa tišine uporablja tako individualno kot kolektivno.

V samsari ni večne sreče. Iz trpljenja se boste rešili šele, ko boste dosegli stabilnost v zavedanju in pridobili izkušnjo razumevanja, da oklepanje misli proizvaja samsaro. Če dejansko imate to izkušnjo, boste jasno videli nesmiselnost vse samsare.

Ljudje vse življenje izmenično obožujemo prijetne stvari in zavračamo neprijetne, si nečesa prisvajamo in se izogibamo, živimo v upanjih in strahovih. Opazujte se, prisluhnite pogovorom prijateljev: o katerih temah se največ razpravlja? Kaj ljudi skrbi in skrbi? Pogosto so to ista vprašanja o negotovosti, nezadovoljstvu, nepredvidljivosti, nepravičnosti nekih zunanjih ali notranjih okoliščin. Ljudje nenehno čakajo na nekaj, kar jim bo spremenilo življenje na bolje. In potem so lahko mirni in srečni.

Obstaja zanimiv jogijski rek:

"Poglejte realno na sedanjost; ko jo boste videli, boste popolnoma osvobojeni."

Pomembno je, da si prizadevate razbistriti svoj um tako, da opustite želje. Če temu med umikom ne posvetite ustrezne pozornosti, pride do neravnovesja notranjega elementa vetra v človeku (v Tibetu temu pravijo »pljuča«). V prsih se pojavi napetost, tiščanje in bolečina. Začne se boj: ne dobite tistega, kar si vaša navezanost želi, vaše telo je v umiku, izolirano, kot v zaporu. Zelo težko vam postane vaditi, ne morete recitirati zahtevanega števila manter in izgubite sposobnost meditacije. Čutite jezo na ljudi okoli sebe, na primer na tiste, ki z govorjenjem ali hrupom motijo vašo koncentracijo. Pomembno je, da se pravočasno zaveš, da je vzrok težave v tem, da svojega uma nisi očistil škodljivih misli.

Če vaš umik vključuje branje literature, dobro. Branje takšnih besedil razvija predanost in spodbuja globino prakse.

Pomembno je, da ste pošteni do sebe, preverite svojo motivacijo, namere in dejanja. Če boste govorili samo o Dharmi in naukih, razmišljali o nekaterih koristih v tem ali prihodnjih življenjih, bo to malo vplivalo. Dharmo morate najprej izvajati sami.

Med intenzivnimi praksami in predvsem umiki se z močjo globokih navodil aktivira nakopičena negativna karma. Zato V praksi lahko pride do ovir. Na primer:

na mestu vaše prakse se lahko manifestirajo različna samsarična božanstva
lahko ti dajo prerokbe
v vaših sanjah in izkušnjah se bodo pojavljale različne grozljive vizije
lahko vas napadejo ali oropajo drugi ljudje
lahko zboliš
v mislih lahko žalujete brez posebnega razloga in postanete tudi depresivni do solz
prevzela vas bodo silovita čustva
vaša predanost in sočutje se bosta zmanjšala
vaše misli se vam bodo upirale in vas spravljale ob pamet
boste narobe razumeli uporabni nasveti
naveličali se boste umika in želeli prelomiti svojo zaobljubo
imeli boste zmotne misli o Učitelju
vas bodo mučili dvomi o Dharmi
lahko ste obrekovani
vaši prijatelji se lahko spremenijo v vaše sovražnike

Te ovire morate biti pripravljeni dojemati kot določeno preizkušnjo. To je točka, kjer zmagaš ali izgubiš. Če se spopadete s temi ovirami, se bodo spremenile v vaše dosežke. Če padeš pod njihov vpliv, bodo postali nepremostljiva ovira za napredek v tvoji praksi.

Obstaja mnenje, da je veliko lažje opraviti teste v neugodnih okoliščinah. Veliko težje je opraviti test v prijetnih razmerah. Tukaj obstaja nevarnost, da si lahko človek predstavlja sebe kot velikega, visoko uresničenega praktikanta in ga zanesejo razne strasti. Pomembno je razumeti, da ta črta ločuje gibe navzgor in navzdol. In razvijajte skromnost in predanost, pazite na svoj um.

Za spopadanje s težavami, ki se pojavljajo tako med umikom kot med redna praksa v običajnem življenju se je pomembno naučiti, da se z njimi ne borimo, ampak jih uporabljamo kot pot in kot ugodne pogoje za prakso kreposti. Zvečer, pred spanjem, je priporočljivo izvajati kratke seanse analitičnih meditacij, v katerih pregledate celoten dan in preverite svojo motivacijo čez dan. Izvajati kesanje za dejanja, ki niso bila v skladu z Dharmo, pomeni iskreno priznati svoje napake in povzročiti globoko obžalovanje. Če ste čez dan naredili veliko dobrih del, je pomembno, da ustvarite odločenost, da to storite tudi jutri. Ob koncu dneva in vseh vaj se je nujno posvetiti zaslugam.

večina glavni sovražnik– to je navezanost na svoj Jaz.Če se ga ne znebite, bo ustvaril veliko več trpljenja in težav kot vsi drugi sovražniki. Pod vplivom te egoistične zablode in obsedenosti s svojimi čustvi človek nenehno počne nevrednost.

Nenehno razmišljate o hrani, užitku, slavi in duhovnih dosežkih, tudi med prakso, kajne? Pomembno se je zavedati, da nas te in podobne misli držijo v samsari. Ni dovoljeno slediti njihovemu vodstvu.

Ko boste spoznali, kako nevzdržna je samsara, bodo kaotične misli, ki jih povzroča navezanost, postale manj moteče. Skrb v umu se bo zmanjšala. Bolj kot se odrekate zablodam in trpeči naravi samsare, bolj zadovoljen in miren bo postal um.

Vsak dan premagujte zatemnitve. Vsakič, ko premagate svoje obskuracije, tudi če se to ne zgodi tako pogosto, kot bi si želeli, postanete največji zmagovalec.

Kot pravi budistična modrost:

»Premagaj samega sebe
In zmagal boš v tisočih bitkah."

Ni koristi biti samo učenjak Dharme.

Najpomembnejše je popolno razočaranje nad samsaro, razvoj altruističnega uma, ki stremi k prebujenju in popolnemu pogledu. Razumevanje bi morali pridobiti s poslušanjem mentorja. Nato razmislite o bistvu tega, kar ste slišali, in meditirajte. Meditacija je način preoblikovanja vašega uma glede na to, kar ste slišali.

Kot pravijo budistični učitelji: Ni dovolj poznati Dharmo – teorijo morate potrditi s prakso.

Z globoko predanostjo Gurujem, Budam in Bodisatvam! V dobrobit vseh živih bitij!

Rabljene knjige:

Razodetja tibetanskih puščavnikov.
Vodnik po umiku (Milarepa, Rigdzin Jigme Lingpa, Tulku Urgyen Rinpoče, Dudjom Rinpoče, Karma Chagme Rinpoče, Tenga Rinpoče, Jamgon Kongtrul Rinpoče, Jamyang Khyentse Wangpo)
Iskreni nasveti za umik (Lama Zopa Rinpoče, Pobonka Dechen Nyingpo)

Intenzivni tempo, s katerim človek danes živi, mu ne pušča možnosti za pravi počitek. Skrbi vas prevzamejo tudi ob koncih tedna, agresivno urbano okolje pa vas drži v stalni napetosti. Vse več privržencev zdrava slikaŽivljenje želi spremeniti okolje, da bi se spočilo ne le telo, ampak tudi um. Zato so joga retreati v zadnjem času vse bolj priljubljeni.

Kaj je umik?

Umik je samota, odmik od družbe, da bi se poglobili v neko dejavnost. Med vaditelji joge je zanimanje za tovrstno rekreacijo vedno večje. Retreat je lahko kolektiven ali individualen, traja od nekaj dni do več let, ima široko tematiko ali ozek fokus. Zahtevan pogoj Tak dogodek zahteva jasno mejo med zunanjim svetom in prostorom, kjer se vadba izvaja. Zato so slikovita območja, oddaljena od civilizacije, izbrana kot kraji za umik.

Če želite izvedeti, kaj je umik, se lahko obrnete na glavne svetovne religije, kjer ta pojav opisujejo kot puščavništvo, osamljenost, predanost molitvi in sočutje. Budizem ima vsakoletno tradicijo trimesečnega umika v deževnem obdobju. IN sodobni svet, v kontekstu brez religij in ritualov je umik način za obnovitev moči, lajšanje notranje napetosti in duševne tesnobe.

Kaj to daje?

Med umikom se ustvarijo pogoji, v katerih se človek ustavi, neha teči in se razburja. Telo se sprosti in emancipira, um pa umiri. V tem stanju postane mogoče videti sebe od zunaj, razumeti svoje želje, težnje in cilje. Pride do prevrednotenja vrednot, racionalnega postavljanja prioritet in sposobnosti čim bolj učinkovite uporabe vseh lastnih virov.

Kaj je umik? To je odstranitev iz običajnega okolja. Takšne razmere ne dopuščajo, da bi pozornost pobegnila v svet pripomočkov, interneta, socialnih omrežij in človek vse svoje napore usmeri v delo na sebi. Pride do srečanja s tistimi vidiki življenja, ki jih močno skrivamo pred sabo in drugimi ljudmi. Postavitev in vzdušje vadbe nas učita ne le živeti s temi čustvi, temveč jih tudi nadzorovati, da ne obvladujejo nas.

Umik in osebna svoboda

Navajeni smo, da veliko stvari počnemo samodejno, ne da bi se tega zavedali. Tako deluje nezavedno. Sposobnost delovanja se samodejno oblikuje skozi življenjske izkušnje. Imamo celo vrsto vzorcev, po katerih delujemo, govorimo in reagiramo v znanih okoliščinah. Prinaša občutek stabilnosti, udobja in varnosti. Če pa se situacija dramatično spremeni in preneha ustrezati običajnim vzorcem, trpimo, iščemo krivce in krivimo sebe.

Želja, da bi vse okoli sebe postalo znano in znano, je eden najmočnejših instinktov, ki je starodavnemu človeku pomagal preživeti. Svet se je spremenil, mi pa trmasto delamo vse novo »enako«, to se zgodi samodejno. Držimo se starega, menimo, da je znano, znano, varno. Vendar se ne zavedamo, da ta ali ona situacija ne samo da ne prinaša koristi, ampak tudi uničuje življenje. Psihologi temu pravijo »cona udobja«. Poleg tega njegov okvir običajno vključuje neprijetne situacije, zato so znane in domače.

Kaj je umik? To je ustvarjanje pogojev, pod katerimi se razmišljanje nauči biti plastično, tako da nestandardne situacije ne povzročajo stresa. Bistvo metode je vstopanje izven običajnih meja, spreminjanje vsakdanje kulise. Takrat se porušijo vsi miselni in vedenjski vzorci. Negativne izkušnje iz preteklosti izgubljajo svoj vpliv, odpirajo se poti za bolj racionalno razmišljanje in vedenje. Tako se pridobi nova kvaliteta - svoboda, sposobnost samostojnega podajanja želene usmeritve nezavednemu umu, ki ima ogromno moč.

Kako pride do sprememb?

Vse naše občutke, čustva, vedenje določa mišljenje. Omejitve, kot so strahovi, dvomi in negotovost, obstajajo samo v glavi. S spremembo mišljenja spremenimo svoje življenje.

Mehanizem za sprožitev dolgoročne spremembe je običajno standarden v vseh situacijah in vključuje naslednje korake:

zavedanje problema;
pogled z drugega zornega kota;
ustvarjanje in doseganje novih ciljev.

Običajno močna navezanost na vaše navade vodi do tega, da pride do sprememb le pod izjemnim pritiskom. Privlačnost umika je, da je postopek veliko hitrejši. Namesto nekaj let lahko traja več dni.

Kaj je vključeno v program?

Večina umika je praksa - joga in meditacija, manj - teorija in sklepanje. To je tisto, po čemer se ta oblika razlikuje od usposabljanja ali seminarja na kraju samem. Ta tempo vam omogoča, da hitro dosežete stanje "tukaj in zdaj" in si očistite glavo napačnih konceptov in idej.

Kakovosten retreat program vključuje zdravo dnevno rutino – zgodnje vstajanje, pravočasen odhod v posteljo. Čez dan - tečaji joge, meditacija, telesno usmerjene prakse; Možna so kratka predavanja in pogovori. Praviloma so določeni standardi vedenja, prepovedana je uporaba alkohola, drog in kajenje.

Prehrana med umikom je dogovorjena vnaprej. Običajno je to vegetarijanska prehrana z bogato prehrano s sadjem in zelenjavo, vendar ni vedno tako. O svojih gastronomskih željah se morate vnaprej pogovoriti z organizatorjem, še posebej, če obstajajo kontraindikacije za nekatere izdelke.

Zakaj joga?

Da bi razumeli vse prednosti te vrste telesna aktivnost, je treba na najpreprostejši ravni razumeti strukturo in delovanje možganov.

Večina možganske dejavnosti vključuje skupino celic, imenovanih nevroni. Med seboj se nenehno »pogovarjajo« in si posredujejo informacije o občutkih, gibanju, čustvih, mislih in oblikovanju spomina v obliki živčnih impulzov. Ko se vzpostavi povezava med verigo nevronov, se oblikuje navada prenašanja istih vrst sporočil po njej. To postavlja biološko osnovo za številna ponavljajoča se dejanja, ki so škodljiva in dobre navade, fobije, strahovi.

Kombinacija statičnih položajev, ki so za običajnega človeka neprijetni, vodi do prestrukturiranja nevronske strukture možganov. Nekatera nevronska vezja se v procesu ponavljajočega se ponavljanja zamenjajo z drugimi, zaradi česar se negativne izkušnje zlahka nadomestijo s pozitivnimi izkušnjami.

Za koga je retreat primeren?

Umik se imenuje duhovna praksa. Pogosto ta oznaka prestraši ljudi, ki menijo, da niso dovolj obveščeni o teoriji. Ni pa treba ponovno prebrati gore določene duhovne literature, da bi se podvrgli umiku. Povratne informacije ljudi pravijo, da nasprotno, teoretično znanje lahko samo moti osredotočanje na vaše telesne občutke.

Povprečno trajanje umikov je od 7-10 dni ali več. Treba je razumeti, da bo nekaterim morda težko vzdrževati tak tempo. Toda praksa kaže, da kaj več ljudi osredotoči nase, lažje mu uspejo tudi najtežje jogijske asane.

Ker je umik samota, umik iz družbe, na ta dogodek ne bi smeli vzeti tistih članov vaše družine, ki morda s seboj prinesejo gospodinjska opravila. Tu ne more biti govora o kakršni koli potopitvi vase. Najbolje je, da greste skozi umik sami, sami, vendar so lahko izjeme.

Umik v Rusiji

Za tiste, ki želijo opraviti umik v Moskvi, obstajajo posebni centri, na primer:

Sarasvati Place;
Akademija za meditacijo Ilje Bondarenka;
Budistični center "Ripa";
"Klub SWami"

Vendar večina popolna potopitev se odvija stran od mestnega hrupa in vrveža. Zato se prebivalci prestolnice raje umaknejo v moskovsko regijo. V zvezi s tem številni centri za umik organizirajo dogodke na prostem v penzionih, rekreacijskih centrih in kočah, ki se nahajajo na osamljenih, slikovitih krajih.

Ločeno je treba povedati o meditacijskih centrih (Moskovska regija, okrožje Orekhovo-Zuevsky, vas Avsyunino), "Golden Hill" (Lodeynopolsky okrožje Leningradske regije). To so edina mesta v Rusiji, kjer potekajo tečaji Vipassane, najstarejše tehnike meditacije.

Umiki v tujino

Retreati so še posebej priljubljeni v Indiji – domovini velikega števila učiteljev duhovnih praks. Mesto Rishikesh ima status svetovne prestolnice joge. Vsako leto se sem zgrinja na stotine romarjev z vsega sveta. Umiki tukaj potekajo v ašramih – budističnih samostanih, ki so jih zgradili menihi v starih časih. Poleg tega Rishikesh velja za edinstveno mesto - nahaja se v vznožju Himalaje, od tu se začne pot do svetih gorskih tempeljskih naselij Kedarnath, Badrinath, Gangotri in Yamunotri.

Retreat blagodejno vpliva na človeka, ne glede na čas in kraj, verske preference, fizično usposabljanje in drugi dejavniki. Ko pa se enkrat odločiš za to pot, ti enkrat za vselej spremeni življenje.