Trener za tresenje. Vibroplatforma za hujšanje: atletsko telo brez malo dela? Vključene so mišice nog in pasu

Oseba mora iskati metode, ki bodo pomagale ohraniti telo v dobri formi brez napora. Prav to ponuja uporaben biomehanski vibrator, ki je ustvarjen za oblikovanje telesa in ohranjanje atletske postave. Kakšne so prednosti in škode vibracijske ploščadi?

Ta članek vam bo pomagal razumeti načelo simulatorja, funkcionalne lastnosti, lastnosti in bodo razkrili negativne točke.

Opis vibracijske ploščadi

Celoten komplet uporabne vibracijske platforme natančno odraža ime in lastnosti. To je majhno območje, ki pod vplivom toka začne vibrirati.

Postopek ima koristne lastnosti. Amplituda takšne vibracije lahko doseže 10 mm.

Vibroplatforme so lahko opremljene s posebnim, zahvaljujoč kateremu lahko uspešno in donosno (brez škode za telo) izvajate fitnes.

Na policah trgovin lahko vidite dve vrsti vibracijskih ploščadi:

• Kompakten model, ki je sestavljen samo iz ene uporabne vibrirajoče platforme. Z lahkoto ga postavite na polico ali pospravite v omaro, ne zavzame veliko prostora, kar je priročno za ljudi z majhno bivalno površino.
• Bolj zajetna možnost, saj ima posebna držala, stojalo za pisala in celo računalnik. Model je bolj priročen za trening, ima več raznolikih funkcij in celo ima posebni programi. Vibroplatforma tako uporabne konfiguracije je veliko dražja in zahteva več prostora.

Komentiraj! Iz katerega več koristi- retorično vprašanje. Koristne lastnosti naprave so enake, rezultat pa je odvisen le od rednosti vadbe.

Zakaj potrebujete vibracijsko ploščad

Pred nakupom vibracijske ploščadi je treba temeljito razumeti njen namen, da bi razumeli, ali je nakup potreben in ali zdravstveno stanje dovoljuje njeno uporabo. V nasprotnem primeru vaje ne morejo prinesti koristi, ampak škodo - to je lastnost vibracijske ploščadi.

Ko oseba stoji na uporabni vibracijski ploščadi in začne določen program hujšanja, se začnejo vibracije, ki se širijo po telesu. Vibracije učinkovito vplivajo na vse organe. Hvala jim mišična vlakna začnejo delati bolj aktivno in se skrčijo (enako se zgodi, ko športne obremenitve). Človeku ni treba izvajati veliko napornih vaj, rezultat pa je enak kot pri precej dolgi obremenitvi moči.

Če govorimo o strukturi hrustanca, potem se tudi ta pod vplivom vibracij nagiba k izboljšanju. Med treningom se stanje krvnih žil izboljša: razširijo se. Zahvaljujoč takšnim nihanjem se krvni obtok normalizira, tkiva pa se aktivno obogatijo s kisikom, kar močno vpliva na stanje kardiovaskularnega sistema in seveda koristi pri izgubi teže.

Če združite pozitivne vidike, dobite sliko učinkovitega koristen vpliv na počutje človeka, s tem pa se bo izboljšalo tudi njegovo psihično zdravje. Prednosti so očitne.

Reklame obljubljajo, da lahko v enem mesecu tečaja na uporabni vibracijski ploščadi izgubite že nekaj deset kilogramov. Vredno je ugotoviti, ali so takšne obljube resnične in so lastnosti aparata čudežne.

Koristi vibrirajoče ploščadi za zdravje

Če govorimo o koristih izpostavljenosti vibracijam, potem je to res vzrok za uničenje maščobnih celic. Toda za njihovo uspešno odstranitev iz telesa je potrebno posebno oksidacijsko sredstvo, katerega sproščanja ni mogoče doseči s tečajem na vibracijski ploščadi. Zato se po koncu pouka maščobne celice uspešno obnovijo.

Uporabna vibracijska ploščad lahko postane le del vadbe, ne more pa je popolnoma nadomestiti.

Pomembno! Če želite doseči trajen rezultat, morate simulator kombinirati s telesno vzgojo, potem bo učinek popravljen.

Oglaševanje pravi, da trening ne sme trajati več kot 10 minut, a za hujšanje je to dovolj neverjetno. Trajanje pouka se mora vsak dan povečevati. Začnete lahko z 10 minutami in postopoma podaljšujete čas, da začnete proces hujšanja.

Še ena pomemben odtenek tečaj na vibracijski ploščadi: dnevne naporne vaje ne prinašajo koristi. V tem načinu povzročajo samo škodo. Vibracije lahko povzročijo resonančne vibracije v vseh notranji organi oseba. Predolge vaje ne brez škode vplivajo na telo in vodijo do okvare vida, negativno vplivajo na delovanje živčnega sistema in krvni obtok. Lahko se pojavijo tudi težave s hrbtenico in prebavila, metabolizem in cikel spanja.

Pozor! Da bi dobili koristi, je vredno racionalno in zmerno pristopiti k telesni dejavnosti na simulatorju, da ne povzročite nepopravljive škode zdravju.

Kako vaditi na vibracijski ploščadi

1. Če je človek poln želje preizkusiti blagodejni učinek vibracijske ploščadi, se ni treba izčrpavati s preobremenitvijo telesa.
2. Da bi dobili največjo korist od vibracijske ploščadi in ne škode, se morate seznaniti s tehničnimi varnostnimi pravili.
3. Pred nastopom koristne vaje na vibrirajoči ploščadi, jih je treba izvajati na tleh, pri čemer sledite navodilom.
4. Za vadbo na vibracijski ploščadi morate nositi bombažne nogavice ali čevlje s tankimi podplati. To bo zaščitilo pred nastankom kurjih očes in preprečilo poškodbe.
5. Da bi bile obremenitve koristne in učinkovite, morate pravilno stati na simulatorju in postaviti noge tako, da je amplituda nihanj enakomerna po vsem telesu.
6. Preden začnete s programom, morate opraviti nekaj rednih vaj, da ogrejete telo in ga pripravite na resnejšo vadbo.
7. V stanovanju ali hiši je pomembno izbrati prostor, posebej določen za trening, najbolje je, če je to prost prostor, ki je dobro prezračen.
8. Pred uporabo simulatorja se posvetujte z zdravnikom, da se zaščitite pred negativnimi učinki in morebitno škodo.

Vaje na vibracijski ploščadi za hujšanje

Če so bile vse pripravljalne operacije za usposabljanje zaključene, lahko začnete z vajami.

Spodaj je vrstni red majhne vadbe, ki teži k toniranju telesa:

1. Stojte na uporabni vibracijski ploščadi, med izdihom pokrčite noge in iztegnite roke pred seboj ter ostanite v tem položaju nekaj sekund.
2. Naredite korake (kot po lestvi), medtem ko vsako nogo držite na vibracijski ploščadi 30 sekund.
3. Pokleknite in položite roke na vibracijsko ploščad, sprostite hrbet in ostanite v tem položaju 30 sekund.
4. Ulezite se na vibracijsko ploščad s trebuhom navzdol, tako da sredina telesa leži na vibrirajočem delu, roke položite predse, noge iztegnite, telo naj bo v eni liniji. Zadržite v tem položaju 30 sekund.
5. Lezite na hrbet in pritrdite noge na vibracijsko ploščad, roke naj bodo iztegnjene vzdolž telesa, spodnji del hrbta in zadnjica pa rahlo dvignjena.

Pomembno! Če k treningu na simulatorju pristopite razumno, jih dodajte kompleksni vadbi, medtem ko se povezujete pravilna prehrana, lahko dosežete viden rezultat brez škode za zdravje in dobite največjo korist.

Poškodba vibracijske ploščadi

Tudi neškodljiv lahko povzroči veliko škodo, k pouku je treba pristopiti zmerno in razumno.

Tudi če je oseba popolnoma zdrava, obstajajo dejavniki, ki lahko negativno vplivajo na dobro počutje pri vadbi na vibrirajočem stroju. Na primer, če ima ženska boleče menstruacije, je v tem obdobju bolj koristno, da se zaščitite pred takšnimi aktivnostmi, saj so lahko škodljive.

Lastnost vibracij, koristna za hujšanje in spravljanje telesa v tonus, je lahko škodljiva po nedavnih zlomih ali operacijah, z odprtimi ranami.

Tisti, ki imajo motnje vestibularnega aparata, nagnjenost k vrtoglavici, je treba na vibracijski ploščadi izvajati zelo previdno.

Kontraindikacije za vadbo na vibracijski ploščadi

Vibracijska platforma ima tudi kontraindikacije.

V skupini z visokim tveganjem so tudi:

• nosečnica;
• ljudje, ki imajo v telesu umetne organe ali sklepe, srčne spodbujevalnike, proteze, kovinske elemente;
• bolniki s sladkorno boleznijo;
• ljudi z različnimi vnetnimi procesi in visoko vročino, z ledvičnimi kamni oz mehur bolniki z osteohondrozo.

Pozor! S katero koli od teh kontraindikacij je treba takoj prenehati z vadbo na vibracijskem simulatorju in poiskati varnejšo vrsto vadbe, sicer bo zdravju povzročena znatna škoda.

Koristi in škode vibracijske ploščadi so očitne. Dragocene lastnosti aparata pomagajo povrniti oslabljene mišice in tkiva v normalno stanje, razbremeniti podkožne maščobe. Toda razrede je treba izvajati redno, zmerno in po posvetovanju z zdravnikom.

Alternativna možnost so lahko tečaji na vibracijski platformi telesna aktivnost za tiste, ki jim njegova aktivna oblika (na primer fitnes) ni priporočljiva ali pa je preprosto ne marajo. Toda kako narediti največ učinkovit kompleks telovadba?

Vibracijska platforma je simulator, prvotno zasnovan za krepitev in preprečevanje atrofije mišic. Pojavila se je zahvaljujoč razvoju sovjetskih znanstvenikov, namenjenih podpori fizično stanje astronavtov na ustrezni ravni, še posebej po njihovem dolgem bivanju v vesolju. Zato je prvi in ​​glavni namen vadbe na vibracijski ploščadi krepitev mišic na pasiven način.

Korejski znanstveniki so izboljšali tehnologijo simulatorja in mu dali dodatne načine, namenjene izgubi teže in boju proti celulitu. In za to časovno obdobje se večina vrst tečajev na vibracijski platformi šteje za alternativo, učinkovita metoda aktivna telesna dejavnost. Res je, pod pogojem, da jih pripravnik zna pravilno izvajati.

Pravila usposabljanja

Preden nadaljujete z uporabo vibracijske ploščadi na splošno, se morate prepričati, da vadeči nima kontraindikacij za vadbo na njej. Ni nobenega od njih? Potem lahko nadaljujete s preučevanjem navodil.

Prvič Vedeti morate, da lahko vadbo na vibrirajoči ploščadi začnete s tremi vadbami na teden po 10 minut. Postopoma povečajte čas do pol ure.

Wellness za vso družino

Vibroplatforma- To je nova vrsta domačih masažnih simulatorjev, izumljenih v ZSSR za rehabilitacijo astronavtov in kasneje uporabljenih za usposabljanje olimpijske ekipe. Zdaj je ta masažni simulator mogoče kupiti za domačo uporabo, predstavljen je na trgu izdelkov za zdravje in lepoto v širokem cenovnem razredu in različnih funkcionalnostih. Kako med to raznolikostjo izbrati tistega, ki je pravi za vas?

Začrtajte obseg nalog

Zakaj potrebujete vibracijsko ploščad? Pomislite na vse člane svoje družine. Morda, osebno, morate zategniti boke in narediti lep pas in vaš mož ves dan sedi v pisarni, ne da bi dvignil pogled s tipkovnice. Mami so predpisali kardio vadbo, najstniški sin pa ima preveč fizične aktivnosti športni del? Če pravilno pristopite k rešitvi teh težav, lahko z eno vibracijsko platformo pridete daleč pri njihovem reševanju.

Posvetujte se z zdravnikom

Bodite pozorni na seznam kontraindikacij in omejitev. Če obstaja že najmanjše tveganje, se vsekakor posvetujte z zdravnikom. Seveda vibracijska platforma sama po sebi ne bo opravila vsega dela namesto uporabnika. Vibracije, ki jih proizvaja, pospešijo presnovo in prispevajo k izločanju odvečne tekočine iz telesa. S tem se boste znebili več odvečnih kilogramov. Toda, če boste naredili zdravje in videz, to moraš vzeti resno.

Izberite udobno mesto

Izberite kraj doma, kjer bo nameščen simulator. Ne pozabite, da morate izvajati vaje na vibracijski ploščadi, tako da potrebujete malo več prostega prostora okoli. Velike ploščadi ni mogoče postaviti - ni pomembno, proizvajalci ponujajo kompaktne vibrirajoče ploščadi brez stojal in ograje, ki jih je mogoče shraniti tudi pod posteljo. Glavna stvar je odločenost, da vadite vsak dan, in načrt lekcije.

Na vibracijski ploščadi lahko izvajate vaje za korekcijo teže, za spodbujanje in izboljšanje delovanja glavnih vitalnih sistemov telesa, za izboljšanje splošnega počutja. Možno je stimulirati mišice, ki so bile ves dan negibne, in jih, nasprotno, sprostiti v primeru prevelikega fizičnega napora. Po napornem dnevu v pisarni ali na primestno območje- vibracijska platforma bo pomagala hitro pregnati utrujenost.

Začni trenirati

Začnite z majhnimi obremenitvami, poslušajte svoje občutke. Borite se z nenaklonjenostjo vadbi vsak dan, takoj ko začnete trenirati, bo mišična utrujenost takoj izginila, vaše razpoloženje se bo dvignilo. Razredi na vibracijskih ploščadih pomagajo izboljšati stanje in elastičnost kože, pomagajo popraviti sliko v želeni smeri, izboljšajo krvni obtok in metabolizem, povečajo vsebnost kisika v krvi in ​​njegov dostop do različnih telesnih celic. Spodbuja delo srčno-žilnega sistema, stabilizira živčni sistem izboljša stanje limfnega sistema.

S pravilnim in vestnim pristopom se vam bodo vložki in trud zagotovo obrestovali!

Izvajate lahko tudi možnosti za vadbo na vibracijski ploščadi, da sestavite svoje.

Vaje na vibracijski ploščadi - možnosti

	1. vaja Stopala na ploščadi, noge upognjene v kolenih, roke na ograjah. Vključene so mišice hrbta, bokov in nog
	vaja 2 Sedite na ploščad s hrbtom obrnjenim proti pultu, prekrižajte noge po turško, položite roke na tirnice, tako da so členki z zunaj ograjo. Vključene so mišice nog, ramen, mišice pasu
	3. vaja Stopala so široko razmaknjena. Stojte na prstih. Noge so rahlo pokrčene v kolenih. Trebušne mišice so sproščene. Vključene so mišice hrbta in nog
	vaja 4 Sedite na ploščadi s hrbtom do enega od tirnic, roke na tirnici, noge zravnane. Vključene so mišice nog in pasu
	vaja 5 Stojte bočno z eno nogo na ploščadi, drugo na tleh, položite roke na pas. Vključene so mišice stiskalnice, bokov in poševne trebušne mišice
	vaja 6 Stojte z eno nogo na ploščadi, noga je upognjena v kolenu. Druga noga je ravna na tleh. Roke na držalih. Vključene so mišice stiskalnice, nog in poševne trebušne mišice
	vaja 7 Lezite na tla, postavite eno nogo, pokrčeno v kolenu, na ploščad, drugo poravnajte. Dvignite boke od tal, naslonite se na lopatice. Vključene so mišice nog, bokov in poševne trebušne mišice
	vaja 8 Postanite na kolenih, položite roke na ploščad, hrbtne mišice so sproščene. Vključene so mišice nog, rok, ramen in mišice zgornjega dela telesa
	vaja 9 V položaju z obrazom navzdol postavite stopala na ploščad z iztegnjenimi rokami na tleh. Ohranite ravnotežje. Vključene so mišice prsi, rok, ramen in mišice zgornjega dela telesa
	vaja 10 Lezite na trebuh na ploščad, noge položite na pult, roke položite na tla. Vključene so prsne mišice, trebušne mišice, boki in mišice celega telesa
	vaja 11 Z eno roko se naslonite na ploščad in pokleknite poleg simulatorja. Vključene so mišice nog, rok in ramen
	vaja 12 Ulezite se na hrbet poleg ploščadi, noge pokrčite v kolenih, spodnji del hrbta in boke dvignite od tal, držite se za lopatice. Vključene so mišice stegen in stiskalnice
	vaja 13 Stojte s hrbtom ob drogu, roke ob telesu na vodilih, ena noga rahlo naprej. Vključene so mišice vratu in ramen
	vaja 14 Stojte s hrbtom ob enem od oprijemov, z roko tik za zaslonom na nasprotnem oprijemu. Noge so ravne. Vključene so mišice hrbta in bokov

Vaje na vibracijski ploščadi v primerih

Ne pozabite, da lahko vedno naredite lastno vadbo glede na vaše zahteve in želje.

Kardiovaskularne vaje:

Učinek kardiovaskularnega treninga se doseže z izvajanjem telovadba, ki krepijo srce, pljuča, dihala in srčno-žilni sistem. Te vaje zahtevajo tiste sisteme telesa, ki ga oskrbujejo s kisikom.
Izboljšanje krvnega obtoka, metabolizma in stabilizacije živčnega sistema.

1) Vaja 3 - 3 min.	2) Vaja 13 (leva noga naprej) - 1 min.	3) Vaja 1 - 2 min.
4) Vaja 14 - 1 min.	5) Vaja 13 (desna noga naprej) - 1 min.	6) Vaja 3 - 2 min.

Splošna krepilna vadba:

1) Vaja 3 - 3 min.	2) Vaja 1- 2 min.	3) Vaja 8 - 1 min.
4) Vaja 13 (leva noga naprej) - 2 min.	5) Vaja 9 - 1 min.	6) Vaja 13 (desna noga naprej) - 2 min.

Vaje za razstrupljanje:

1) Vaja 13 (desna noga naprej) - 2 min.	2) Vaja 3 - 2 min.	3) Vaja 2 - 2 min.
4) Vaja 13 (leva noga naprej) - 2 min.	5) Vaja 14 - 1 min.	6) Vaja 3 - 1 min.

Vaje za oblikovanje pasu in krepitev trebušnih mišic:

1) Vaja 3 - 2 min.

2) Vaja 13 (leva noga naprej) - 2 min.

Iznajdba prve vibracijske platforme na svetu znanstvenikov ZSSR leta 1975 je bila namenjena rehabilitaciji sovjetskih kozmonavtov po poletu z aktivno regeneracijo njihovega skeletnega sistema in obnovo oslabljenih telesnih mišic. Danes proizvajalci masažne in športne opreme proizvajajo domače vibratorje za učinkovit boj proti telesni nedejavnosti in prekomerno telesno težo. Katero je bolje izvesti treningi, in katere vaje so združljive z vibracijsko masažo?

Nakup sodobne vibracijske ploščadi omogoča organizacijo popolnega fitnesa doma v skladu z osebnimi interesi vseh družinskih članov, na primer:

• ženske, ki želijo shujšati, bodo lahko do poletja izgubile nekaj kilogramov, zmanjšale obseg pasu in zgladile celulitne kožne napake na bokih;
• moškim bo lažje povečati mišično moč in ustvariti čudovit relief trupa ali trebušnih mišic do sezone na plaži, poleg tega pa je pasivno usposabljanje koristno za zdravje ljudi, ki trpijo zaradi nedejavnosti;
• za srednješolce in študente, ki obiskujejo telovadnico, bo izpostavljenost vibracijam pomagala pripraviti mišice na intenzivno vadbo in po pouku izvesti koristno sprostitev;
• pri starejših bodo postopki na vibracijskem masažnem aparatu izboljšali sklepna tkiva in povečali prožnost ligamentnega aparata, izboljšali krvni obtok in presnovne procese, normalizirali hormonsko ravnovesje in spodbudili imuniteto.

Nabor splošnih krepilnih vaj na vibracijski ploščadi

Zahvaljujoč napravi simulatorja vibracij se izvaja trening inertnih mišic, da se poveča splošni tonus mišičnih tkiv in oblikuje močan paravertebralni okvir. Pomembno je upoštevati zaporedje položajev in čas statični položaj na vibrirajoči ploščadi:

1. Prve 3 minute seje se ohrani navpični položaj hrbta, noge so ravne, stopala skupaj, poudarek rok je na nosilcih masažnega aparata. V tem obdobju se izvaja splošna masaža telesa z vibracijskimi impulzi.
2. V naslednjih 2-3 minutah so roke na držalih, stopala v širini ramen, noge napol pokrčene v kolenih. Pri izvajanju te vaje vibracijski stroj vključi mišična vlakna hrbta, nog in bokov.
3. 1 minuto klečite pred ploščadjo, se naslonite nanjo z ravnimi rokami in sprostite hrbtne mišice. V tem primeru je udarec usmerjen v predel rok, ramen, nog in zgornjih delov telesa.
4. Stojte 2 minuti na stojalu s hrbtom obrnjenim proti pultu, z rokami se držite za tirnice, hrbtenica naj bo vzravnana, leva noga pa rahlo potisnjena naprej. V tem položaju se razgibajo mišice ramen in vratu.
5. 1 minuto zadržite položaj z licem navzdol kot pri sklecah, tako da ravne roke počivajo na tleh, prsti na nogah pa na sredini ploščadi. IN ta trenutek trenirale se bodo mišice prsi, ramen, rok in zgornjega dela telesa.
6. 2 minuti ponovite položaj 4. odstavka, vendar z iztegom desna noga naprej.

Kardiovaskularni trening na vibracijski ploščadi za izboljšanje delovanja pljuč in srca

Telesne vaje s kardiovaskularnim učinkom in masaža na vibrirajoči ploščadi krepijo srčno-žilni in dihalni sistem organizmi, ki so odgovorni za oskrbo celic s kisikom. Aplikacija posebne vaje bo izboljšal krvni obtok, stabiliziral živčno aktivnost in normaliziral presnovo.

Pred začetkom pouka je priporočljivo preveriti srčni utrip, katerega vrednost v mirovanju je lahko 60-80 utripov na minuto. Individualni varni srčni utrip za vadbo lahko dobite tako, da od največjega srčnega utripa odštejete 220 števk vaše starosti. Pri ciljnem oblikovanju telesa s pomočjo kardio vadbe zaradi dinamičnega izgorevanja telesne maščobe srčni utrip ne sme preseči 70-80 odstotkov doseženega rezultata. Če je zdravstveno stanje nedvomno, lahko nadaljujete z naslednjimi vajami, pri čemer v vsaki od njih držite oprijemala z rokami:

1. Prve 3 minute vibromasaže vzdržujemo v navpičnem položaju telesa, noge skupaj in ravne noge.
2. Za 1 minuto se obrnite z ravnim hrbtom proti monitorju nadzornega sistema in rahlo nagnite levo nogo naprej.
3. Naslednji 2 minuti se obrnite proti stojalu, stopala so široko razmaknjena, noge pa pokrčene v kolenih.
4. V bočnem položaju na ploščadi 1 minuto z ravnimi nogami držite z eno roko za zaslonom nasprotnega oprijemala. V tem položaju se razgibajo vsa mišična vlakna hrbta in bokov.
5. V 1 minuti ponovite 2. korak z desno nogo, iztegnjeno naprej.
6. Ponavljajte 1. vajo 2 minuti.

Vaje za hujšanje in modeliranje linije bokov na vibracijski ploščadi

Enostavne vaje na vibrirajočem masažnem aparatu pomagajo ustvariti idealne oblike telesa brez napornih vadb. Lahko zmanjšate obseg pasu in povečate pritisk naslednje vaje, pri katerem so roke na oprijemu:

1. Stojte vzravnano na vibrirajoči ploščadi 2 minuti, noge poravnane in stopala povezana.
2. V bočnem položaju stojte naravnost 1 minuto in držite z eno roko pred seboj za zaslonom.

1. Obrnite se s hrbtom do stojala za 2 minuti, levo nogo postavite naprej.
2. Obrnjeni proti monitorju 1 minuto, bodite na pol upognjenih nogah.
3. Ponavljajte korak 2 prav tako 2 minuti, vendar z abducirano desno nogo.

1. Ponavljajte začetni položaj odstavka 1 2 minuti.

Korekcija spodnjega dela telesa in zdravljenje celulita se izvaja z drugim kompleksom statične gimnastike:

1. Vibromasaža 2 minuti v položaju z rokami na oporah, ravnim hrbtom in povezanimi stopali.
2. Dvignite eno zravnano nogo na tla za 2 minuti, počivajte z drugo nogo, upognjeno v kolenu, na stojalu za masažo, roke na oprijemih. Ta vaja vključuje mišice nog in poševne trebušne mišice.
3. V ležečem položaju 1 minuto imejte hrbet vzravnan, prsti na nogah naslonjeni na sredino ploščadi in ravne roke na tleh.
4. 2 minuti ležite z obrazom navzgor na tleh, držite se za lopatice, dvignite boke in spodnji del hrbta, roke iztegnite ob telesu, noge pokrčite v kolenih, stopala pa počivajte na ploščadi. Tako delajo mišična tkiva tisk in boki.
5. Na koncu vadbe stojte na stojalu 2 minuti, obrnite hrbet proti pultu in se z obema rokama držite za držala.

1. Upognite noge v kolenih in stojite 2 minuti, držite se za oprijemala.

Da bi dosegli oprijemljive rezultate, tečaji na vibracijski ploščadi potekajo 3-krat na teden, njihovo trajanje pa se postopoma povečuje z 10 minut na pol ure. Za jasnost izvajanja vaj na vibrirajočem stojalu jih je na začetku bolje izvajati na trdi podlagi. Bolj koristno je povečati intenzivnost treninga po stopnjah po 2-3 dneh in izbrati model vibracijskega masažnega aparata z vgrajenimi programi izpostavljenosti, z možnostmi nadzora hitrosti, časa in porabe kalorij.

Obstaja veliko nasvetov, kako priti do vitka postava. V večini primerov se morate izčrpati s trdim treningom, podhranjenostjo ali neokusno in drago hrano. V zadnjem času je postal priljubljen fitnes simulator - vibroplatforma. Proizvajalci trdijo, da ima čudežne učinke z minimalnim naporom pri delu z njim.

Ugotovimo, kako deluje ta naprava, ali je izguba teže mogoča, ugotovimo, kako drugi razmišljajo o tem in kakšne so kontraindikacije.

Variante vibracijskih platform in dejavnosti

Bistvo simulatorja je pogosto vibriranje podlage, na kateri oseba stoji. Posledično se mišice večkrat refleksno krčijo in sproščajo, kar vodi do kurjenja odvečne maščobe in hujšanja. Vsako minuto treninga se pojavi več kot 1800 kontrakcij, zasoplost in srčni utrip niso povzročeni.

Vibracijska platforma POWER-PLATE-MY7 - za domačo uporabo

Vibracijska platforma ima dodatne naprave, ki pomagajo vplivati ​​na posamezne dele telesa za hujšanje. Z njihovo kombinacijo s povečano frekvenco vibracij se poveča učinkovitost treninga.

Nadzorna plošča vibracijske ploščadi

Vibracijska platforma je primerna za tiste ljudi, ki cenijo svoj čas, si ga prizadevajo fizično zdravje in lepota. Da bi dosegli pozitiven rezultat, se simulator uporablja 3-krat na teden po 15 minut.

Pozitivni in negativni dejavniki

Kot vsaka vrsta telesne dejavnosti bodo dolgoročne koristi le z določenim načinom. Če se vsak dan ukvarjate z izstrelkom, lahko pride do motenj v delovanju telesa in organov. Zato morate natančno preučiti navodila. Po določenem času vadbe se okrepijo kosti in zgradi mišična masa.

Odziv telesa na vibracije

Čeprav je glavno sporočilo oglaševanja shujšati, je naprava z vibracijsko ploščadjo osredotočena na nekaj drugega. Normalizira stanje maščobnega sloja, tako da se lahko znebite celulita. Doseči pozitiven učinek boste morali natančno izvesti vse vaje, sicer se lahko poškodujete.

Pred in po pouku na vibracijski ploščadi - obdobje 1 meseca

Po delu s simulatorjem se pojavi občutek utrujenosti, kot po kateri koli telesni aktivnosti.

Ampak za razliko od klasične vaje stopnja utrujenosti je veliko manjša. Edina slaba stran je pomanjkanje globoko dihanje med postopkom.

Ocene

Če berete ocene na specializiranih spletnih mestih in forumih, lahko vidite, da so ljudje razdeljeni v dva tabora: tisti, ki imajo pozitivno mnenje, in tisti, ki jim naprava ni všeč. In to je normalno, saj pri delu s katerim koli predmetom ne morete pričakovati odobritve vseh uporabnikov.

Vrste vadb na vibracijskih ploščadih

Pozitivna mnenja

Marsikomu je všeč, da se je trajanje treninga v primerjavi s klasično aerobiko skrajšalo za štirikrat. Iz treninga je določen rezultat. Neka ženska piše, da ji je po enem mesecu pouka uspelo izgubiti tri kilograme. V drugem pregledu so zapisali, da izguba teže ni glavna prednost, vendar se je zaradi dela mišic izkazalo za izboljšanje figure.

Razredi sedenja na vibracijski ploščadi za hujšanje

Prav tako pravi, da se morate potruditi, da dosežete pozitiven učinek. Prvi razredi so nenavadni in ne prinašajo užitka. Te besede je mogoče pripisati kateremu koli izstrelku.

Najpogosteje se delo z vibroplatformo pojavlja v kombinaciji z drugimi metodami hujšanja. Zanimivo je, da pri redni pouk izguba teže je mogoča, tudi če ne sledite dieti.

Tečaji na vibracijski platformi X-TREND-LV-1800 za vadbo rok

V ločenem pregledu dekle pravi, da je izguba teže možna in da bo učinek trajal dolgo časa. Na simulatorju je že tri leta, trikrat na teden po 15 minut. Enkrat sem moral zapustiti trening za 6 mesecev in v tem času je postava ostala nespremenjena.

Negativna mnenja

Uporabniki iz drugega tabora nimajo vedno objektivnega mnenja. Nekateri, ko govorimo o napravi, je še nikoli niso uporabljali, drugi pa govorijo o osebnih izkušnjah.

Vaje z utežmi - dumbbells

Pogosto pregledi omenjajo pojav bolečine, težave z blatom, slabost. Nekomu ni bil všeč občutek, ki ga povzroča vibracijska ploščad. Obstajajo tisti, ki preprosto niso opazili pozitivnega učinka.

Zakaj se pojavijo negativne ocene:

Najpogosteje je to posledica neupoštevanja navodil za uporabo. Mnogi, ko so izvedeli za čudežno zdravilo, se ne trudijo razumeti kontraindikacij.

Navodila za vadbo na vibracijski ploščadi

Druga možnost videza negativne ocene- ni bila opravljena temeljita zdravstvena preiskava in se uporabnik ni posvetoval z zdravnikom.

Kontraindikacije

Da se ne poškodujete in pustite dober vtis o vadbi, se morate seznaniti s kontraindikacijami.

Med nosečnostjo je bolje zavrniti vibrirajočo ploščad.

prepoved

Pod določenim zdravstvenim stanjem je delo s simulatorjem strogo prepovedano. Tako stanje lahko vključuje:

• tromboza - z vibracijami obstaja možnost gibanja krvnih strdkov skozi žile, kar lahko povzroči srčni napad ali možgansko kap;
• epilepsija - delovanje simulatorja lahko povzroči napad pacienta, v tem trenutku je možno pasti in se poškodovati;
• nosečnost - vibracijska platforma vpliva na celotno telo, kar lahko povzroči težave pri razvoju ploda, odcepitev posteljice. Ta prepoved velja za celotno obdobje nosečnosti.
• laktacija - možna je kršitev procesa proizvodnje mleka;
• ranžiranje - poslani impulzi lahko motijo ​​​​delovanje vsadka;
• kožne bolezni - za izvajanje nekaterih vaj se morate močno držati
• ograje, ki so lahko kontraindicirane pri nekaterih boleznih;
• kamni v žolčniku ali ledvicah - njihovo gibanje je možno zaradi vibracij;
• bolezni, pri katerih je ogrevanje prepovedano, to so različni tumorji;
• prisotnost umetnih organov in protez;
• huda stopnja osteoporoze;
• diabetes.

Pravilen položaj stopala na platformi

Omejitve

Ob pojavu določenih bolezni je delo s simulatorjem dovoljeno. Toda z njihovim poslabšanjem uporaba izstrelka ni priporočljiva. Te bolezni vključujejo:

Kardio težave žilni sistem. Tudi če je srce zdravo, ne smete zlorabljati treningov, saj se lahko po njih srčni utrip spremeni.

Kovinski vsadki so kontraindikacija za vadbo na vibracijski ploščadi

• kovinski vsadki. Vibracijski impulzi lahko premaknejo element. Takšna prepoved je kategorična v prvih dveh mesecih namestitve.
• migrena. Glavoboli se lahko poslabšajo po vadbi.
• kila.
• Vnetje.
• disfunkcija mrežnice.
• Ženski simptomi

Nosečnost in dojenje sta bila zgoraj omenjena kot stanja, v katerih je vadba prepovedana.

Položaj med vibracijskim treningom

Poleg tega obstajajo dodatne kontraindikacije:

• miom. Delo izstrelka lahko povzroči segrevanje tumorja in pojav krvavitve. Zato so razredi na vibracijski ploščadi s podobno težavo prepovedani.
• Spiralna kontracepcija. Izstrelka ni dovoljeno uporabljati v prvih 8 tednih po vgradnji implantata.
• obdobje menstruacije.

Tukaj so poudarki, za več podrobne informacije posvetujte se s svojim zdravnikom.