Dieta Tatjane Tarasove. Ali je mogoče shujšati kot Tatyana Tarasova? Tarasova dnevna prehrana

Tarasova je izgubila 30 kg - to je šokiralo mnoge. Ni skrivnost, da ko znana oseba izgubi težo, se takoj pojavijo številni miti in legende o čudoviti preobrazbi, slavni trener Tatjana Tarasova se tej usodi ni mogla izogniti, saj je Tarasova v samo 7 mesecih izgubila 30 kg.

Tatyana Anatolyevna je znana oseba. Danes je ne dojemajo le kot trenerko Olimpijski prvaki, pa tudi kot televizijska voditeljica, režiserka, sploh kot javna oseba, ki sledi modnim trendom in svojemu videzu.

Na različnih internetnih virih lahko najdete številne diete, pripisane Tatjani Tarasovi, vendar ne pozabite, da sta uspeh in želeni rezultat odvisna od dela, potrpežljivosti in vztrajnosti.

Začetek poti

V nekem trenutku se je Tarasova odločila, da bo korenito spremenila svoje življenje boljša stran. In začnite tako, da se znebite odvečnih kilogramov, ki so negativno vplivali ne le na videz, ampak tudi na zdravje. Pred zvezdo se je odprlo veliko različnih diet, vendar se je odločila, da se obrne na znanega nutricionista.

Seveda vsak nutricionist dela individualno z vsako stranko, zato se diete ne oglašujejo, vendar je Tarasova delila osnovna načela in pravila prehrane.

Načela

Tarasova ne skriva izgube teže in odkrito deli vse svoje uspehe, motivira druge, da dosežejo nič manj pomembne rezultate.

Dieta Tatjane Tarasove je prehranski sistem, ki telesu omogoča, da se obnovi in ​​prilagodi okolju ter se hkrati postopoma znebi odvečnih kilogramov.

S strogim upoštevanjem vseh načel lahko izgubite 4-5 kg ​​na mesec, kar je optimalna vrednost z vidika nutricionistov.

Osnovna načela:

1. Delni in večkratni obroki: jesti morate večkrat na dan (po možnosti 5-6), intervali med obroki ne smejo biti daljši od 2,5 ure. Takšen prehranjevalni sistem vam omogoča, da stabilizirate metabolizem in povečate njegovo raven ter pridobite nadzor nad občutkom lakote.
2. Velikost porcije je minimalna: domneva se, da se mora vsaka porcija prosto prilegati v kozarec (približno 200 gr.), To bo zmanjšalo volumen želodca in se ne prenajedalo.
3. Dnevna prehrana - 1300 kcal.
4. Obilno pitje čez dan (vsaj 2 litra): najbolje je piti čisto vodo, vendar so dovoljeni tudi sadni napitki, kompoti, sokovi, nekaj kave in zelenega čaja.
5. Pitje vode pred obroki: to vam omogoča hitro sitost in napolni majhno količino želodca.
6. Ne jejte po 18. uri.
7. Preživite 1 ali 2 dni na tešče.

Seveda so ta načela že dolgo znana vsem, vendar niso izgubila pomembnosti, čeprav včasih zdravniki in nutricionisti naredijo majhne prilagoditve.

Z vidika strokovnjakov ima vsaka dieta svoje prednosti in slabosti. Pozitivne točke zgoraj predstavljene diete:

1. Delna prehrana je splošno sprejeto pravilo med vsemi nutricionisti, ki vam omogoča, da ohranite določeno raven hranil v krvi, kar zmanjša občutek lakote.
2. Majhne porcije: To omogoča želodcu, da se vrne na normalno velikost in prepreči njegovo raztezanje in s tem prenajedanje.
3. Pitje veliko vode čez dan in pred obroki: prav tako preprečuje prenajedanje in napolni telesne potrebe.

Prilagoditev

Seveda v prehrani ni negativnih točk, vendar je mogoče nekatere točke popraviti.

Prvič, če se čez dan aktivno gibate in se ukvarjate s športom, vam 1300 kcal na dan ne bo dovolj, to bo povzročilo razdražljivost, šibkost in slabo razpoloženje.

Drugič, ne jesti po 18 letih je za mnoge nemogoče, za nekatere se življenje začne ponoči, zato bodo, če se bodo držali tega pravila, zmanjšali svojo delovno sposobnost, izgubili bodo pozornost in budnost. Nutricionisti pravijo, da je treba jesti 3-4 ure pred spanjem, še bolje, če je večerja lahka.

Če se držiš načel, a malo odstopaš, lahko pričakuješ tudi rezultat. Najpomembneje je, da se skupaj s sistemom prehrane ukvarjate s športom in vsak dan upoštevate vsa priporočila.

Edina stvar, ki jo je treba dodati prehrani: porcijo hrane je treba počasi žvečiti. To ne le izboljša prebavo, ampak tudi hitreje povzroči občutek sitosti.

Seveda poleg načel prehrane obstaja določen seznam izdelkov, ki jih je dovoljeno in prepovedano jemati.

V skladu z dieto morata biti v dnevni prehrani prisotna zelenjava in sadje, razen krompirja, persimona, grozdja, banan. Prav tako morate povečati vnos beljakovinskih živil: meso, ribe, morski sadeži.

Zelo koristno je jemati žitarice in oreščke.

Prepovedani izdelki

Uporabo teh izdelkov je treba omejiti ali popolnoma ustaviti:

• sladkor in sladkarije;
• mesne dobrote;
• sol;
• polizdelki;
• ocvrto, mastno in začinjeno;
• gazirane pijače in pakirani sokovi.

Preden se lotite diete, zapišite svojo dieto, nato prečrtajte prepovedana živila in jih nadomestite z dovoljenimi. Tako boste hitreje oblikovali dobre navade.

Omeniti velja, da dieta ni zasnovana za takojšnje rezultate. Z njeno pomočjo boste postopoma hujšali, najboljši scenarij pa je 1 kg na teden. Ti rezultati ne škodujejo telesu in mu omogočajo, da se hitro prilagodi novemu stanju.

Celotna dieta temelji na načelih zdrava prehrana in zato varen za uporabo pri večini ljudi. Najbolje pa je, da se najprej posvetujete s strokovnjakom za prehrano.

Pozdravljeni dragi bralci! Še naprej skrbimo za zdravje in iščemo zanimive ideje. Zasvojen "z živimi" pridobivanje popularnosti prehrana znane ruske umetnostne drsalke in trenerke Tatjane Tarasove.

Njeni rezultati presenetil mnoge: Tatyana Anatolyevna je v samo nekaj mesecih uspela izgubiti več kot 30 kg.

Sprašujem se, ali zmorejo vsi ali ne? Poglejmo, kaj je skrivnost tega prehranskega sistema in ali je na voljo meni.

Osnove diete

Sistem napajanja posebej za Tatjano Anatoljevna razvila znana nutricionistka Margarita Koroleva. V pravilih ni nič super novega.

Njegova glavna prednost je, da je izključena lakota. Prehrana temelji na jasnem režimu obrokov in izogibanju prenajedanju.

To je zelo pomembno za ljudi v starosti, ko se je že zelo težko vrniti v prejšnje oblike, ne da bi telesu prikrajšali hranila. Navsezadnje je vsako leto bolj pomembno ohraniti zdravje in moč v telesu, kar podaljša življenje še za nekaj let.

V prehrani Tatjane Tarasove samo nekaj pravil:

1. Količina, zaužita v enem obroku, ne sme presegati 200 g
2. Morate jesti petkrat na dan - zajtrk, kosilo, kosilo, popoldanski čaj in večerja.
3. Večerja naj bo štiri ure pred spanjem. Če nimate časa za pravočasno večerjo, je bolje, da obroke izpustite.
4. Pri pripravi jedi imajo prednost beljakovine in ne ogljikovi hidrati. Navsezadnje so beljakovinske jedi tiste, ki dajejo telesu občutek sitosti in vam omogočajo, da ne vdrete v "prigrizke".
5. Morate piti veliko tekočine. Na dan potrebujete vsaj dva in pol litra vode brez plina. Lahko ga nadomestimo tudi z zelenimi ali zeliščnimi čaji, kompoti iz jagodičja ali sadja.
6. Vode ne morete piti med in po obroku, vsekakor pa je priporočljivo, da spijete kozarec tekočine pol ure pred obrokom.
7. Štetje kalorij ostaja pomembno. Njihovo število na dan ne sme presegati 1200-1500.
8. Pomembno je, da si enkrat na teden uredite dan posta za telo. Samo izberite svojo najljubšo uporaben izdelek in to morate jesti ves dan. Lahko so jabolka, kumare, kefir.

Kot lahko vidite, so vsa ta pravila vključena v dobro znana načela zdrava hrana. O njih ve vsaka oseba, ki spremlja svoje telo.

Toda le njihova kompetentna kombinacija in stroga uporaba lahko dosežeta izjemne rezultate.

Za dobro počutje

Poleg teh pravil Tatyana Anatolyevna vztraja pri potrebi telesna aktivnost. Katere dejavnosti so najboljše?

Ob upoštevanju starostna značilnost to dieto, je bolje narediti nežen šport. Poskusite začeti redno hoditi

Bodite pozorni na novodobno jogo, spomnite se dobre stare namizni tenis. Če prijateljstva s športom sploh ni, potem so potrebni vsaj dnevni dolgi sprehodi na svežem zraku.

Dovoljeni in prepovedani izdelki

Kaj morate jesti, da izgubite težo, kot Tatyana Tarasova? Katera živila so vključena v obroke? Izkazalo se je, da meni te diete temelji na zelenjavi, sadju, jagodah in drugih rastlinskih proizvodih (oreščki, semena).

Jedi naj bodo nasičene z zelenjem, ki je pravo skladišče vitaminov. Dovoljene so tudi nizko-maščobne sorte rib (trska, polak, iverka, postrv, oslič) in meso (puran, zajec, piščanec), morski sadeži.

Vse jedi morajo biti kuhane, pečene, parjene. Prepovedano je cvreti.

Na prepovedanem seznamu so po tradiciji kolački in sladkarije. Prav tako ni priporočljivo uživati ​​presladkega sadja - grozdja in banan.

Če želite shujšati, kot Tatjana Tarasova, se boste morali odpovedati alkoholu, gaziranim pijačam, sokovom iz vrečk, kavi in ​​hitri hrani. Prekajeno meso, marinade in mastna hrana so prepovedani.

Značilnosti menija za teden

Najbolj zanimivo je, da prehrana Tatjane Tarasove predvideva vsaj en dan raztovarjanja na teden. Za osnovo je Margarita Koroleva vzela najljubše sadje ali jagode Tatyane Anatolyevne.

Na jedilniku skoraj ni žit. Tatyana Anatolyevna je naredila izjemo le za ovseno kašo in ajdo, ki ju je po možnosti pripravila za zajtrk. In če je kaša kuhana, potem je potrebna na vodi.

Čista jed za kosilo je juha. Nujno iz mesa ali rib z nizko vsebnostjo maščob in po možnosti iz zelenjave.

Mimogrede, zaradi zdravja, harmonije in lepote boste morali pozabiti na večerjo s tremi hodi. Šlo naj bi za solato, ali za lahko juho ali za nekalorični mesni obrok.

Strogo prepoved pozne večerje je včasih mogoče prekršiti. V tem primeru lahko vzamete kozarec kefirja brez maščobe, vendar ga jejte v majhnih žlicah. Čudovito priporočilo Margarite Koroleve.

Najpomembnejše merilo za količino hrane ni več kot 1500 kalorij na dan. Z dinamičnim življenjskim slogom dnevno število kalorij doseže 2000.

Možnosti prehrane za hujšanje

Načrtovane možnosti menija za vsak dan po dieti Tatjane Tarasove niso v javni domeni. Seveda je navsezadnje program individualne narave in je popolnoma primeren samo za samo Tatjano Anatoljevno.

Kljub temu je "zvezdniška" trenerka svoje uspešne rezultate pogosto delila z občinstvom. Znanih je nekaj receptov, ki so ji pomagali postati vitkejša.

Dan morate začeti s kozarcem kisle vode. Za zajtrk so primerne naslednje jedi: ovsena kaša s sadjem ali ajda z beljakovinsko omleto, ki ji lahko dodate majhen kos sira ali dietni kruh. Primerno bi bilo tudi nekaj sadja.

Kosilo je običajno sestavljeno iz kozarca soka ali jogurta. Zjutraj si lahko privoščite tudi preprosto solato iz pese z grahom ali katero koli podobno zelenjavno solato.

Možnosti kosila vključujejo: dietno krompirjevo juho z bučkami, parjene piščančje mesne kroglice, zelenjavno enolončnico, pečeno zelenjavo z mesom v loncu.

Za popoldansko malico lahko popijete kozarec nemastnega kefirja s kruhom ali pojeste svoje najljubše sadje.

Za večerjo je priporočljivo pripraviti lahko solato. Na primer zelena z jabolkom in solato, redkev s kumaro, korenje z orehi, pečena zelenjava in sadje z medom. Skuta in njena kombinacija z jagodami je primerna tudi kot večerni obrok.

Kaj si zapomniti

1. Na splošno prehrana Tatyane Tarasove zahteva močno voljo, dovolj iznajdljivosti in časa za kuhanje. okusne jedi. Čeprav je po mnenju Tatyane Anatolyevne vsak okusen izdelek mogoče nadomestiti z zdravim sadjem ali zelenjavo.
2. Skrivnost hujšanja slavnega umetnostnega drsalca je bolj kot prehranjevalni sistem, zahvaljujoč kateremu se telo postopoma očisti in se navadi na nenehno uživanje zdrave hrane, bogate z vitamini in minerali.
3. Nedvomno je z dolgotrajno prehrano po sistemu Tarasova telesu zagotovljena harmonija, lepota, čudoviti lasje in zdrava koža. Pa lahko kdo dolgo preživi tako hranljiv maraton s petimi obroki na dan?

Delite svoje mnenje v komentarjih, dragi prijatelji. Zdravje vam in lepota. Se vidimo v naslednjem članku!

Morda si zgodba Tatjane Tarasove, zelo znane ruske – v preteklosti – selektorke ZSSR, zasluži neverjetno spoštovanje. Umetnostna drsalka z velikimi izkušnjami, ki je prvič stopila na led v času, ko so bili naši starši še majhni, je Tatyana Anatolyevna živela dolgo in precej težko življenje. Poškodba, zaradi katere je izgubila možnost sodelovanja na tekmovanjih, a nov preboj - postala je trenerka in vzgojila vsaj tri generacije častnih umetnostnih drsalcev, prvakov "bitk na ledu".

Vklopljeno ta trenutek Tatjana Anatoljevna je stara skoraj sedemdeset let: starost, pri kateri z nenormalnim življenjskim ritmom - in ona je nenormalna, verjemite mi - ni sramota imeti nekaj deset odvečnih kilogramov. Zdi se, da je ni bilo posebej sram ... In potem so v nekem trenutku ljubitelji ruskega šovbiznisa dobesedno eksplodirali - Tatyana Tarasova je izgubila 30 kg! Pri takih letih, s tako težkim načinom življenja… Kako?!

Kakšna je prehrana Tatjane Tarasove?
Najprej sem naredil to dieto priznana nutricionistka Kraljica Margarita. Ta dieta ne temelji na strogih omejitvah in stradanju, nikakor ne na tem, da shujšate zares in na druge načine! Najprej je prehrana Tatyane Anatolyevne vključevala naslednje:

1. Za začetek je glavno načelo diete, na kateri je Tatyana Tarasova izgubila 30 kg, jesti petkrat na dan. Mimogrede, ta princip bi bil odličen dodatek k dobesedno vsaki dieti, kajti ne glede na to, kako skrbno je predpisan jedilnik, mora imeti telo vsaj nekaj stalnega in popolnega. Torej brez gladovnih stavk ali izpuščanja obrokov. Vendar pa tukaj obstajajo meje: prvič, Tatyana Anatolyevna ni večerjala v nobenem primeru pozneje kot ob sedmih zvečer, in drugič, dejstvo, da je hrana razdeljena na pet obrokov, ne pomeni, da morate vsakič pojesti celo jagnjetino. . Nasprotno - morate jesti manj, vendar pogosteje.

2. Drugi od "kitov" diete, na kateri je Tatyana Tarasova izgubila 30 kg, je pravilo "dnevne potrebe po vodi". To pravilo je, da mora odrasel človek dnevno zaužiti dva ali tri litre čiste tekočine - čiste vode, svežega čaja - bolje kot zelenega - ali kave, svežih sokov in sadnih pijač. Konec koncev zagotovo izgubijo vsi, ki si želijo prekomerno telesno težo, slišal, prebral ali videl, da kozarec tekočine, popit dvajset minut pred obrokom, nujno zmanjša apetit in količino zaužite hrane. Zakaj torej ne bi uporabili tega trika? Tatyana Anatolyevna ga je uporabila, in to z vso močjo!

3. Še enkrat, ni skrivnost, da oseba potrebuje določeno količino kalorij, beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, ki jih dobi s hrano. In verjetno je polovica prebivalcev internetnega prostora slišala za metodo štetja kalorij, pa tudi za stabilizacijo - to je pravilno razmerje med zaužitimi beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati. Zakaj ga torej ne bi uporabili? Ne zaužijte več kot 1500 kcal na dan, če vodite sedeč življenjski slog, ne več kot 2000 kcal, če ste dodatno aktivni. telovadba vsaj trikrat na teden in 2500 kcal ali več - za tiste, ki vodijo aktiven in mobilni življenjski slog.

Poleg treh kitov diete si je Tatyana Anatolyevna priredila enkrat na teden postni dnevi. Na internetu je veliko opisov takih dni, še posebej priljubljeni so kefirni, jabolčni in ajdovi dnevi. Tukaj je izbira na tebi.

Zapomniti si je treba naslednje pomembne informacije: dieta, na kateri je Tatyana Tarasova izgubila 30 kg, še zdaleč ni hitra in ne lahka dieta. Sestoji iz popolnega prestrukturiranja načina prehranjevanja ženske, zaradi česar bo prvič zelo težko ne obupati "za en dan, potem pa bom nadaljeval." Če pa se tej dieti držite dlje časa - v idealnem primeru jo kombinirajte tudi s fizičnimi vajami - potem lahko izgubite 5-7 kilogramov na mesec. Se vam rezultat ne zdi optimističen? Toda ti dodatni kilogrami se zagotovo ne bodo vrnili po prvi zlomi. Temeljitost in stabilnost sta cenjeni veliko bolj kot hitrost in nedoslednost.

Legendarni ruski trener Avtor: umetnostno drsanje Tatjana Tarasova je priznala, da že dolgo trpi zaradi hudih bolečin v hrbtu. Odhaja v Nemčijo na operacijo.

NA TO TEMO

»Zadnje mesece živim na protibolečinskih tabletah. Hrbet tako boli, da preprosto ni mogoče zdržati. Leta 2010 je šla na dieto in posebej shujšala za 30 kilogramov, da bi lažje hodila,« citira Tatjano Tarasovo časopis Tvoy Den. Vendar to ni pomagalo, nasprotno, bolečina se je le še stopnjevala.

Potem je Tarasova ugotovila, da so potrebni drastični ukrepi, in se odločila poiskati kvalificirano zdravniško pomoč. " Težko se je bilo odločiti za operacijo, vendar ne moreš več potegniti. Klinika v Hannovru, kjer imam zavarovano, je popolnoma izolirana, zunanjim osebam vstop ni dovoljen, tako da me nihče ne bo motil. Moja tašča živi v tem mestu, samo ona me bo obiskala," je dejala Tarasova.

Postalo je znano, da je trener govoril o sami bolnišnici, kjer je nekoč ležal slavni pianist Vladimir Krainev. »Operacijo imam v ponedeljek, 19. ob osmih zjutraj. operacija hrbtenice", - citirajo sporočilo Tatyane Anatolyevne RIA Novosti. Tarasova bo ostala v Nemčiji do maja, toliko bo trajalo pooperativno obdobje rehabilitacije.

"Seveda je strašljivo. Toda Bog nam daje samo tiste preizkušnje, ki jih zmoremo prenesti,« je filozofsko pripomnila Tatjana Tarasova.

Spomnimo se, da je Tatyana Tarasova ena najbolj znanih trenerk umetnostnega drsanja na svetu. Vzgojila je celo plejado prvakov. Učenci Tarasove so skupno osvojili 41 zlata medalja na svetovnem in evropskem prvenstvu ter osem zlatih olimpijske medalje v treh disciplinah od štirih.