Gibanje nog med plavanjem. Naučite se plavati sami: praktični nasveti za odrasle. Dihanje prsnega plavanja

Da bi bili zdravi, se morate ukvarjati s športom. A kateri šport izbrati, da bo primeren za vso družino. Plavanje je najboljše. To zmorejo tudi tisti ljudje, ki so imeli poškodbe ali težave s hrbtenico. Za obiskovanje tečajev brez individualnega dela s trenerjem ni potrebno vedeti, kakšni so plavalni slogi. Dovolj je, da lahko ostanete na vodi. Prednosti plavanja vključujejo tudi odsotnost obremenitve sklepov med poukom. Plavanje je dobro za nosečnice. Poleg tega, da ukvarjanje s tem športom krepi fizično zdravje, pozitivno vplivajo na čustveno stanje in obnavljajo živčni sistem. Ni pomembno, ali ste profesionalec in poznate vse stile plavanja ali samo obiskujete bazen – koristi za telo so enake.

Otroci in kopanje

Pri kateri starosti se lahko otrok nauči plavati? V športne oddelke so sprejeti od 6. leta starosti. Vendar lahko starši učijo plavanje že od prvih dni. Res je, da tega ne bi smeli početi v obliki usposabljanja. Na vodo se je treba navaditi v obliki igre. Veliko otrok se boji vode. To je mogoče pojasniti s številnimi razlogi. Morda je bil prvi stik z vodo neprijeten (prehladna ali prevroča) ali pa je dojenček naredil požirek vode, kar je povzročilo nelagodje. Mogoče mu je ravnokar prišel šampon v oči in ga je razdražilo. Obstajajo situacije, ko se je otrok sprva z veseljem kopal, nato pa se je nenadoma začel bati vode. V tem primeru se morate spomniti, od kdaj se je ta strah pojavil, in razumeti njegov vzrok. V tej starosti bi se morali otroci seznaniti z lastnostmi vode.

Po enem letu lahko otroka naučite plavati. In začeti morate s sposobnostjo, da svoje telo obdržite na vodi v vodoravnem položaju. Mimogrede, uporaba kroga za plavanje ni zaželena. Navsezadnje otrok ne more sprejeti, če je v krogu vodoravni položaj. In ko se razvije navada navpičnega plavanja, bo učenje vodoravnega obdržanja na vodi veliko težje, da ne omenjamo nevarnosti uporabe tega plavalnega pripomočka. Bolje je uporabiti rokave ali ovratnike.

Ko se otrok nauči lebdeti, lahko pokažete, kako naj delujejo roke in noge. Vendar se ni treba preveč poglabljati v teorijo. Ni mu treba vedeti, da obstajata prosto plavanje ali metulj. Če nameravate otroka poslati v športni odsek, bo za to poskrbel trener. V nasprotnem primeru bo otrok zadovoljen z veščinami, ki jih bo prejel sam. Že v športni del trener bo govoril o tem, kateri stili plavanja obstajajo.

Plavanje za odrasle

Če ste bili v športni sekciji, potem sami veste, kako organizirati vadbo. Če nimate takšnih izkušenj, je bolje, da na prvih lekcijah delate s trenerjem. Naučil vas bo, kako pravilno porazdeliti obremenitev med lekcijo, govoril o pravilnem dihanju in tehniki plavanja. Odvisno od namena vaših tečajev vam bo inštruktor povedal, kateri stil je boljši za plavanje in koliko časa morate posvetiti treningu. Naučil vas bo tudi, kako izbrati optimalen tempo dela samo za vas. Navsezadnje trening v počasen tempo morda ne bo dalo želenih rezultatov, previsok tempo pa ni dober za zdravje. To vprašanje bi morali jemati še posebej resno ljudje, ki se odločijo obiskati bazen, da bi shujšali. Da, in k izbiri sloga je treba pristopiti s posebno natančnostjo. Način plavanja kravl na primer zahteva veliko energije in je zato učinkovit pri odvajanju odvečnih kalorij.

Plavalni tečaji so nepogrešljivi za ljudi, ki okrevajo po poškodbah. Navsezadnje so skoraj vse druge telesne dejavnosti te kategorije ljudi prepovedane. Plavanje je dobro tudi za nosečnice. Res je, da je treba slog plavanja med lekcijo izbrati glede na namen obiska bazena.

Plavalni slogi

Ne glede na to, katerega izberete, bodo vse mišice napete in dobre lepa oblika. Če se odpravite na plavanje, ne boste samo uredili svoje fizične oblike, ampak tudi podaljšali življenje. obstajati različnih stilov plavanje.

Prsno

Ni čudno, da štejemo za prvo prsno plavanje. Ta način plavanja je najpogostejši pri ljudeh, ki niso plavalci. To je posledica dejstva, da se človek najprej nauči ostati na vodi. Potem morate v tem položaju poskušati premagati razdalje. Če nekoliko popravimo gibe rok in nog, potem dobimo prsno plavanje - slog plavanja, pri katerem naj bodo gibi rok in nog simetrični. pri

Vadbo bi morali začeti z delom nog. Med plavanjem spominjajo na delo žabjih šap. Hkrati naj bo v vaših rokah penasta plošča. Če se otrok dobro drži na vodi, potem deske ni mogoče uporabiti. Roke naj bodo iztegnjene naprej in glava navzdol.

Bras je najpočasnejši od vseh. Ta način plavanja je še vedno zelo priljubljen. Konec koncev, če je treba premagati veliko razdaljo ali si ogledati prostor pod vodo, potem morajo plavati oni.

Plazi se

Kraul je najhitrejši plavalni slog. Vendar pa v tem primeru pride do velikih izgub energije. Zato bo zelo težko premagati dolgo razdaljo. Plavanje v prostem slogu je koordinacijsko nekoliko težje od prsnega plavanja. Oseba lebdi, kot v prejšnjem primeru, na trebuhu. Čeprav roke in noge delujejo hkrati, je smer gibanja drugačna. Noge izvajajo gibe navzgor in navzdol, roke pa v tem času izvajajo udarce vzdolž telesa.

Ure plavanja v prostem slogu morate začeti s teorijo. Mlad športnik se mora najprej naučiti delati z nogami. V ta namen se uporabljajo penaste plošče. Z rokami se otrok drži za desko ali stranico bazena, z nogami pa se premika gor in dol. Šele ko se plavalec nauči delati z nogami, morate povezati delo rok. Med plavanjem v prostem slogu so vključene mišice hrbta in prsnega koša.

Obstaja celo serija, ki zajema življenjsko zgodbo plavalca, ki se je poškodoval, vrnil v rodni kraj in začel trenirati otroke. Naslov filma je "Shell-shocked ali Freestyle Swimming".

Metulj

Ta slog je tako zapleten, kot je lepo njegovo ime. Med plavanjem športnik resnično spominja na metulja. Vendar pa z vidika telesna aktivnost to je najtežji stil. Plavalčeve roke in noge se premikajo hkrati. Gibi rok so sinhroni. Ukvarjajo se z veslanjem. Toda gibi nog spominjajo na gibe repa mitske morske deklice.

Ta slog prisili k delu skoraj vse mišice ramenskega obroča. Poleg tega med plavanjem metulj vaše mišice postanejo bolj vzdržljive in močne.

Kot pri drugih stilih se mora trening začeti z delom nog. Plavalec mora imeti v rokah posebno desko, z nogami pa mora izvajati valovite gibe. Vklopljeno naslednji korak morate povezati delo rok in pravilno dihati.

Hrbtno

Ta slog je idealen za ljudi, ki imajo težave s hrbtom. Ni niti hiter niti počasen. Gibanje rok in nog je podobno kot pri plavanju v prostem slogu. Edina razlika od čelnega kravla je, da je plavalec na hrbtu.

Vadite lahko tako z uporabo dodatnih plavalnih naprav kot brez njih. Na hrbtu otrok plava in dela samo z nogami. Ker se plavanje na hrbtu praviloma preučuje po obvladovanju prostega sloga, je mladi športnik seznanjen z naravo gibanja nog. Zato lahko skoraj takoj povežete delo rok.

Pri plavanju na hrbtu glavno delo opravi latissimus dorsi. Vključene so tudi mišice zadnja površina boki.

Dihanje med plavanjem naj bo mirno. Ne glede na slog se vdih izvaja nad vodo, izdih pa v vodo. Poleg tega mora plavalec vedeti, da mora biti vdih 2-krat hitrejši od izdiha. Da bi se naučili pravilno dihati, bo potrebno nekaj časa in precej potrpljenja. Obstaja cela vrsta vaj za oblikovanje pravilnega dihanja med plavanjem.

V kakšnem vrstnem redu je treba otroke učiti različnih stilov, ni soglasja. Mnogi začnejo s prsnim plavanjem in končajo z delfinom. Vendar o tem odloča trener.

Prehrana med plavanjem

Pri plavanju morate spremljati svojo prehrano. Ker vadba v bazenu zahteva veliko energije, morate poskrbeti za njeno obnavljanje. In telo ga prejme kot rezultat razgradnje maščob in ogljikovih hidratov. To ne pomeni, da telo ne potrebuje beljakovin. Njihova vloga v telesu je gradnja mišičnih tkiv in njihova obnova. Če v prehrani ni dovolj maščob in ogljikovih hidratov, začne telo razgrajevati beljakovine. Grobo rečeno, obstaja proces gorenja mišično tkivo. Temu se je treba izogibati.

Preden se odpravite v bazen, lahko jeste hrano, ki vsebuje počasne ogljikove hidrate. Tako bo telo prejelo dovolj velika zaloga energije, ki jo potrebujete med vadbo. Da mišice med intenzivnim treningom ne trpijo, je treba pred treningom poleg hrane z ogljikovimi hidrati zaužiti živila, ki vsebujejo beljakovine. Toda s količino maščobe morate biti previdni. Njihova norma ne sme presegati 5 gramov. In se prepričajte, da se držite vodnega režima. Navsezadnje bo dehidracija negativno vplivala na stanje telesa kot celote.

Prehrana je odvisna od tega, kako intenzivna bo vadba. Morate jesti približno 2 uri pred treningom.

Ali želite dobiti naboj pozitivnih čustev? Potem greš na bazen

Plavanje ima številne prednosti. Prvič, vsa družina se lahko igra v bazenu. Drugič, te dejavnosti prinašajo ne le koristi za zdravje, ampak tudi užitek. Navsezadnje vsi ne uživajo v intenzivni vadbi. In v vodi se utrujenost praktično ne čuti. Poklic v bazen To je odlična kardio vadba. In ni drugega športa, kjer bi se faza dela in počitka nenehno menjavala. Med poukom je bolje uporabljati različne sloge plavanja. Bazen ima najbolj udobne pogoje za vzdrževanje fizični obliki v redu.

Otroci še posebej radi obiskujejo bazen. Poskusite jih pripraviti do vadbe. In z veseljem bodo šli na bazen. Glavna stvar je, da obiska bazena ne spremenite v intenzivno vadbo. Naj izberejo prosti slog plavanja in uživajo v čustvih, ki jih dobijo.

Težava pri poučevanju odraslih je, da lahko vedno rečejo ne, če se od njih zahteva, da naredijo nekaj, zaradi česar se počutijo neprijetno. Mnogi inštruktorji poučujejo odrasle na enak način kot poučujejo otroke. Vendar imajo odrasli za razliko od otrok abstraktno zaznavanje in imajo razvite motorične sposobnosti gibanja. Odvrzite dvome in hitreje se bodo učili. Plavanje je kot ples. Morate poznati prave poteze. Imeti morate prav glede tega, kar počnete, in vedeti, kako to narediti prav. Spodaj boste našli priporočila, kako se naučiti pravilnega gibanja in kako se naučiti pravilnega odnosa do plavanja. Načeloma se vsega tega lahko naučite brez vode: v kopeli ali v masažni kadi.

Koraki

Naučite se dihati med plavanjem

Kupite dobre kozarce, ki ne bodo puščali. Nič ne uniči plavanja kot voda, ki vam pride v oči.

Postanite pod prho, sedite v vodi in jih preizkusite. Rahlo prilagodite kozarce in voda ne bo stekla vanje.

Poskusite se potopiti v vodo z očali.

• Dihajte skozi nos, pravilno izdihnite. Izdihnite pod vodo, dihajte skozi usta nad vodo.
• Naučite se vdihavati zrak, ko ste blizu vode. To bo od vas zahtevalo čas in trud.
• Izdihnite skozi nos, da voda ne pride vanj. Voda, ki vstopi v nos, peče. Če ne morete, kupite sponko za nos.
• Naučite se šteti do deset, ko je vaš obraz pod vodo, in počasi izdihnite skozi nos. Ko ste pod vodo, izdihnite.
• Sprostite se tako, da dvignete usta nad vodo in dihate, medtem ko je vaš obraz v vodi. Ne boš umrl. Tudi če ti pride nekaj vode v usta, ne boš umrl. Izpljuni. Tako kot delfini imamo grlo oblikovano tako, da voda ne pride v pljuča.

Naučite se biti na gladini vode

Pomembno je, da se lahko med plavanjem sprostimo. Pravilno dihanje, položaj telesa in gibanje pomagata pri sprostitvi.

1. Morate vedeti nekaj o vodi.

   • Napolnite skodelico vode in vanjo potopite iglo. To bo delovalo le, če previdno in počasi vstavite iglo v skodelico. Deluje z iglami, ljudmi in ladjami tako, kot voda potiska ven. Predmeti se potiskajo, če predmet ni zelo težak glede na vodno območje, v katerem se nahaja. Spomnite se Arhimeda! Zato igla lebdi in potone, pri čemer je najprej izpostavljen en konec.

2. Naučite se razporediti svoje telo po največji količini vode, tako da vas voda drži kot čoln. Spomnite se, kaj se zgodi z iglo, ko njen konec najprej pomočite v skodelico. Brez ustreznega nadzora telesa stopala delujejo kot konec igle!

   • Začnite s posteljo. Predstavljajte si, da ste v vodi. Zamislite si svoje telo kot gugalnico. To lahko storite, ker sta vaše središče plovnosti, točka v vašem telesu, ki želi lebdeti, in vaše težišče, točka v vašem telesu, ki se želi potopiti, blizu skupaj. Središče vzgona je v prsih, ker je zrak v pljučih. Težišče je v predelu bokov, kar omogoča, da stopala delujejo kot konec igle, ko nameravate plavati.
   • Za uravnoteženje tega zamaha poglejte navzdol, med letenjem razširite roke kot Superman in zamahnite z rokami. Pri skoraj vseh plavalnih slogih je ena roka iztegnjena, druga pa ob obrazu, da ohranimo pravilen položaj telesa. Če želite iti kot kamen na dno, dvignite glavo in nehajte mahati z rokami, izdihnite. Gravitacija bo zmagala.

3. Vadite na postelji ali na tleh.

   • Telo rahlo zazibajte z ene strani na drugo in obrnite glavo na stran, da lahko dihate. To je položaj za plavanje na hrbtu. Roke iztegnite vstran in mahajte z rokami, dlani navzdol, roke odmaknite od bokov.
   • Nato počasi premikajte noge kot škarje gor in dol. To je osnovno gibanje pri plavanju na hrbtu ali na trebuhu. Ko to počnete v vodi, delate tudi s koleni. Vadite gibanje škarij, medtem ko sedite na stolu, pokrčite kolena in usmerite prste na nogah. To vas bo obdržalo na vodi z dvigovanjem bokov in nog. Ohranite ravnotežje.

Občutite gibanje vode

Nauči se mahati z rokami

Pripravite se na mokroto

Naučite se ljubiti vodo

1. Poskusite se počasi potopiti v vodo, dokler z nogami ne dosežete dna. Glava je nad vodo.

   Držite se stene in se brezglavo potopite v vodo ter pridite gor in izdihnite zrak. Pod vodo vedno izdihnite skozi usta.

   Ko ste pripravljeni, se nehajte držati za steno. Z nogami se odrinite od dna. Veslajte z rokami in zamahnite.

   Kjer je enostavno stati, se odrinite od stene pravilen položaj telesa, naredite nekaj zamahov, položite obraz pod vodo, malo veslajte, nato vstanite.

   Igrajte se v vodi. Sprostite se in napnite, nato pa nadaljujte z dolgim ​​plavanjem. Navaditi se moraš, da je obraz pod vodo, telo pa iztegnjeno. Če se bojite potopiti v vodo, lahko uporabite pomožne pripomočke za plovnost. Nekaj ​​časa lahko plavate pod vodo, preden ponovno priplavate na površje. Sčasoma boste postali bolj izkušeni. Izkušnje pridejo s časom. Ne obupaj. Vsak človek doživi takšne trenutke. Vaša prva reakcija v vodi naj bo, da se iztegnete na gladini, zaveslate, zanihate, dihate in se sprostite. Ne poskušajte se povzpeti po nevidnih stopnicah.

Med premikanjem občutite svobodo

Premaknite noge, pojdite izpod vode in premaknite noge naprej. Plavajte 5-10 metrov s potopljenim obrazom in izdihnite v vodo. Naredite to tam, kjer lahko dosežete dno. Ko se boste na gladini počutili samozavestno, globina ne bo več problem. Vedno boste na površju. V idealnem primeru, če to storite brez pomožne plavajoče naprave.

Torej, z rokami, iztegnjenimi naprej, veslajte, nekajkrat vdihnite.

1. Nato se prevrnite na hrbet, nadaljujte z rokami vstran. Ostanite na površini vode, ne da bi se premaknili naprej. Sprostite se in nadaljujte s plavanjem ter štejte do trideset. Tako se boste naučili nadzorovati svoje gibe in se počutili bolj samozavestni.

   • Pomembno je, da se naučite plavati na hrbtu. Bolje je, da se prevrnete na hrbet, namesto da stojite pri miru. Tako se pripravite na trening. Ne pričakujte, da bo lahko in ne pričakujte hitrih rezultatov. Traja.

Biti v vodi, je nepotrebno točiti vase, trdijo nekateri. Pri plavanju se namreč športnik nekoliko lažje spopada z izgubo tekočine kot pri drugih športih. Ampak to je le občutek, ki v resnici ne dokazuje ničesar. In na vprašanje, ali je med plavanjem potrebno piti vodo, se skoraj vsi trenerji strinjajo: da, morate.

Kdaj piti med vadbo?

Izkušeni športniki delijo informacije: voda je potrebna ne samo po plavanju, ampak tudi med njimi. Takole izgleda idealen, po besedah ​​olimpijskega plavalca, način obnavljanja ravnovesja tekočine:

1. Kozarec vode približno 60 minut pred začetkom vadbe;
2. Nekaj ​​požirkov tik pred ogrevanjem;
3. Med treningom, med dolgimi razdaljami, lahko tudi "navlažite grlo" z nekaj požirki;
4. Po treningu morate piti dovolj vode, dokler žeja ne mine. Bolje je, da to storite ne takoj, ampak 5-10 minut po odhodu iz bazena.

Nekateri priporočajo, da med samim plavanjem ne pijemo, saj hrana ali tekočina, ki pride v želodec, ne bo dobro prebavljena, nelagodje v želodcu pa še nikomur ni pomagalo hitreje premagati razdalje. Na vas pa je, da se odločite: če se res želite ustaviti in narediti požirek vode, kdo vam bo potem to prepovedal.

Koliko vode popiti?

Spet je vse individualno in odvisno od intenzivnosti izgube tekočine (z znojem), pa tudi od tega, koliko vode običajno popijete. Znano pravilo - "pijte vsaj 1,5-2 litra tekočine na dan" deluje, vendar ni togo. Poznamo še eno teorijo: menda bi morali na vsak "pretečen" kilometer v bazenu popiti 100-150 ml tekočine. Jasno je, da tega ni treba storiti neposredno v bazenu, ampak po treningu.

Profesionalci lahko popijejo do 2 litra tekočine v celotnem ciklu treninga, vključno s temi 2 kozarcema uro PRED in nekaj kozarcev PO. Tistim, ki obiskujejo Mevis plavalne treninge za odrasle samo zase in ne trenirajo tako intenzivno, zadostuje manjša količina tekočine. Ampak bolje je vzeti športna steklenica v bazenu, da v tem primeru vaše telo ne doživi stresa.

Koristi in škode vode med plavanjem

Na splošno se izkaže, da je navada pitja vode za plavalca koristna. Poleg tega ni priporočljiva samo voda, ampak tudi izotonični napitki ali naravni sokovi, razredčeni z vodo, ledeni čaj.

Takšen izotonik lahko pripravite doma: vzemite pitno vodo, dodajte marmelado ali sok v razmerju 1: 1 in eno čajno žličko soli.

Glavna korist vode je, da ostaneta vodno ravnovesje in krvni obtok normalni. Pomanjkanje tekočine upočasni pretok krvi, presnovne procese in povzroči prezgodnjo utrujenost. Voda nam daje energijo, zaradi česar se lahko gibljemo bolj aktivno.

Drugi »neprijeten« učinek izgube tekočine je, da brez pitja ne boste mogli shujšati, prav tekočina vpliva na razgradnjo maščob v telesu.

Uporabna pa je lahko le voda, ki nima hladnejšo od 15 stopinj in je prestala stopnje čiščenja. To pomeni, da ne morete piti vode iz pipe, še posebej ledene vode, to je grožnja za vaše zdravje.

Če povzamem: plavalci morajo piti tako kot vsi ostali športniki. Glavna stvar je piti odmerjeno in v majhnih porcijah. In če imate po tem občutek teže v želodcu, je bolje, da naslednji požirek odložite do konca vadbe.

Blagodejni učinki plavanja Človeško telo, tako odraslih kot otrok, že dolgo ugotavljajo številni strokovnjaki. Odlično vpliva na telesni razvoj: krepi kostno tkivo, spodbuja razvoj mišičnega in dihalnega sistema, krepi živčni sistem, kardiovaskularni sistem, popravlja vse kršitve drže, ploska stopala in skoliozo.

O razredih

Plavanje je cenovno dostopen šport. To zmorejo otroci in ljudje v "napredni" starosti. Majhni otroci s pomočjo tega športa hitro postanejo močnejši, pri starejših, ki se ukvarjajo s plavanjem, pa se krepijo mišični aparat in kosti.

(obremenitev kont1)

V "hladnih" obdobjih leta se plavanje izvaja dvakrat na teden z obiskom bazena. Poleti se lahko ta šport izvaja vsak dan v vseh naravnih rezervoarjih, primernih za kopanje. Trajanje lekcije je približno petinštirideset minut. Najboljši čas- zjutraj in zvečer.

Zjutraj je telo sproščeno, zato se takoj, ko se potopimo v gostejše okolje vode, spremenita sila bremena in koordinacija gibanja. Med jutranjim plavanjem pride do največjega povratka.

K sistematizaciji obremenitve prispeva tudi večerno plavanje. Povratek kalorij med večernim kopanjem je največji.

Pristopov za vadbo v vodi je veliko. Med njimi je mogoče opaziti naslednje vrste vaj:

1. vodna aerobika
2. tek ali hoja v "plitvem" bazenu
3. hoja in tek v globoki vodi
4. usposabljanje za fleksibilnost
5. vodna sprostitev
6. vodna joga
7. oblikovanje vode
8. raztezne vaje
9. telovadba na robu bazena

Glavni priljubljeni stili plavanja:

• prsno plavanje
• prosti slog
• hrbtno
• bočni udarec
• plaziti se
• metulj

Za slog je značilno določeno usklajeno gibanje rok in nog, s pomočjo katerega se telo premika naprej po gladini vode. Ne glede na slog, ki ga izberete, morate pri zmanjševanju ali povečanju obremenitve upoštevati omejitev hitrosti. Ne smete takoj prevzeti visoke hitrosti gibanja, počasna hitrost bo prinesla enako obremenitev. V času plavalnih ur lahko spreminjate tempo plavanja. To je zelo koristno za normalizacijo dihalni sistem in hujšanje.

(obremenitev kont2)

Preden začnete obiskovati plavalne tečaje v bazenu, morate opraviti zdravniški pregled. Bodite prepričani, da dobite sprejem v razrede pri dermatologu v obliki potrdila o odsotnosti kožnih bolezni.

Zato za plavanje ni kontraindikacij.

Plavanje je koristno za ljudi s težavami s hrbtom, sklepi, prekomerno telesno težo in ženske v pričakovanju otroka (v primeru težav, ki so nastale med nosečnostjo) in drugo.

Učinkovit vpliv vadbe na človeško telo

Med plavanjem se izmenjujeta sprostitev in napetost. različne mišice. To pa prispeva k njihovemu povečanju in uspešnosti. Korist plavanja je v tem, da izboljša delo in izboljša delovanje dihalnih in krvožilnih organov, krepi tonus.

plavanje učinkovitejši razredi navadne aerobike, saj vadba v vodi aktivira vse mišične skupine in vodi do proporcionalnega oblikovanja postave. Obremenitev ne pade samo na mišice, ampak tudi na kosti, srce in sklepe. Poleg tega plavanje pripomore k učinkoviti porabi odvečnih kalorij.

Z razbremenitvijo medvretenčnih ploščic plavanje odpravi težave s hrbtenico.

Za nastanek pravilno držo Priporočljivi so tečaji plavanja zgodnje otroštvo. Plavanje je ena najbolj varnih dejavnosti, možnost poškodbe pri plavanju je minimalna. Naloži noter vodno okolje telo veliko lažje zazna.

Prednosti plavanja, kot smo že omenili, so v njegovem blagodejnem vplivu na krvožilni sistem. Plavanje zmanjša arterijski tlak, normalizira se srčni ritem, izboljša se elastičnost srčne mišice in krvnih žil, izboljša se nasičenost telesa s kisikom.

(obremenitev kont3)

Pri plavanju telo deluje nekakšno sproščujoče in masirajoče. To prispeva k dobremu učinku na državo živčni sistem. Splošno čustveno ozadje se poveča. Razvijajo se osebnostne lastnosti, kot so vztrajnost, odločnost, disciplina, namen.

Plavanje je odlično zdravilo za nespečnost.

V telesu osebe, ki se redno ukvarja s plavanjem, se razvije odpornost proti prehladom. Telo se hitro prilagodi različnim okoljskim razmeram, izboljša se mehanizem termoregulacije.

Ključne prednosti plavanja

• Izboljšava
• srčno-žilnega sistema
• moč mišic
• fleksibilnost in vzdržljivost
• porazdelitev obremenitve
• indikatorji teže
• krvni obtok
• kazalci družbene aktivnosti
• stanja v procesu soočanja z znaki stresa

Kot lahko vidite, so koristi plavanja res nesporne!

1. Prvo pravilo plavanja je, da ni "pravilnega" načina plavanja. Nihče jih ne poskuša najti popoln videz tek, vsak teče drugače - v bazenu je vse popolnoma enako. Da, nekateri predmeti, ki vključujejo vašo program usposabljanja vsi dobri plavalci, vendar obstajajo. Super bo, če bodo v vašem, vendar naj bo sestavljeno v skladu z vašo stopnjo. fizično usposabljanje in zdravstveno stanje. Ne primerjaj se s tistim dekletom na naslednji poti.
2. Pogosteje kot boste obiskovali bazen, bolj udobno se boste tam počutili in boljši bo vaš rezultat. Obisk bazena enkrat ali dvakrat na teden je odličen način, da ne dosežete ničesar. Če plavanju ne posvetite dovolj časa, ne smete računati na rezultat. Bolje je obiskati bazen štirikrat na teden in plavati pol ure, kot pa priti enkrat in se izčrpati z dveurno vadbo.
3. Poiščite popolna očala. Vsak obraz je drugačen, zato so ista očala morda popolna za to dekle (oprostite, preganja nas), vendar vam lahko pokvarijo užitek pri vadbi. Iskanje pravih očal zase se res splača porabiti malo časa.
4. Pazite, da vam med plavanjem kapa ne zdrsne z glave. Prvič, ne želite si zmočiti las v klorirani bazenski vodi. Drugič, drugim plavalcem vam ni treba loviti las iz vode. Med zadnjim pranjem pred bazenom ne uporabljajte balzama za lase, potem bo kapa bolje ostala na glavi.
5. Ne postanite dehidrirani. V bazenu je težko opaziti, da je vaše telo dehidrirano, vendar se lahko zgodi. S seboj na bazen vzemite majhno plastenko vode in jo obvezno popijte po vadbi.
6. Pred plavanjem se ogrejte. Če želite izboljšati plavalno tehniko, morate biti ne le vztrajni, ampak tudi močni, gibčni in vzdržljivi, pravi Paula Newby Fraser, osemkratna svetovna prvakinja v triatlonu (vsekakor ji gre zaupati). Petminutno ogrevanje in raztezanje bosta sprostila mišice, izboljšala prekrvavitev in raztegnila vezi.
7. Ne pozabite: če je vaše telo med plavanjem v ravni liniji, bo plavanje veliko lažje. Bolj kot je vaše telo vzravnano, manjša bo odpornost proti vodi. Ta nasvet je še posebej pomemben v odprtih vodah, kjer dodaten upor ustvarjajo valovi, drugi plavalci in celo podvodna favna.
8. Pihajte mehurčke pod vodo! Če mislite, da je to otročja igra, se motite: res je pomembna vaja za dihalne vaje. Med izdihom potopite glavo pod vodo, izdihnite skozi usta. Iz vaših ust bo ušel cel tok mehurčkov. Poskusite brenčati ob izdihu. Če se zvok še vedno sliši, potem lahko še malo izdihnete.
9. Naučite se pravilno dihati. Stojte naravnost, med vdihom poglejte navzdol na dno bazena, telo iztegnite v ravni črti. to odlična vaja ki vam bo pomagal doseči rezultate.
10. Če želite vdihniti med prostim plavanjem, glave ne dvignite povsem iz vode – dovolj je, da so usta nad vodo. Držite obraz pod vodo in obrnite glavo le, ko morate vdihniti - Najboljši način Ne zadržujte diha in ne izgubljajte časa.
    
11. Med plavanjem ne premikajte glave. Bolj kot obračate glavo naprej in nazaj, manj natančna je smer vašega gibanja. Predstavljajte si, da vaša glava deluje kot volan avtomobila: kjer je obrnjena, se telo premika tja. Ne želite pomotoma spremeniti skladb.
12. Misli prijetno. V vodi ne vidiš in ne slišiš, kaj se dogaja okoli tebe, z nikomer se ne pogovarjaš – lahko samo razmišljaš. Negativne misli lahko povzročijo tesnobo in celo paniko. Pomislite na nekaj dobrega, osredotočite se na dih, predstavljajte si, da je vaše telo stroj. Na primer Ferrari.
13. Vadite obe roki. Ne boste dosegli dobri rezultati razen če enakomerno trenirate obe strani telesa. poskusite naslednja vaja: Eno roko iztegnite predse, veslajte samo z drugo roko. Nadomestne roke. Sčasoma vam bo ta vaja postajala vse lažja. Poleg tega odlično trenira dihanje.
14. Boke in zadnji del glave naj bodo na isti ravni. Potem bo vaše telo ista ravna linija in veliko lažje boste dihali. Da bi bili boki nad gladino vode, sledite položaju vratu (naj bo raven). Vaše oči bi morale gledati na dno bazena. Hrbet naj bo vzravnan, nato pa se rahlo nagnite proti dnu in se usločite v pasu.
15. Delajte na dolžini udarca. Mnogim plavalcem je vseeno dolžina zaveslaja, čeprav je verjetno edina stvar, ki je pri plavanju zares pomembna. Dolgi udarci so najučinkovitejši, hkrati pa zahtevajo minimalno energijo.
    
16. Prva stvar, ki bi se morala potopiti v vodo pri zavesljaju v prostem slogu, so prsti na nogah. Ne pozabi na to. V nasprotnem primeru tvegate poškodbo rame, ki se mimogrede najpogosteje pojavlja pri plavalcih.
17. Eksperimentirajte s hitrostjo plavanja. Kratko počasno plavanje ni dobro ne za zdravje ne za izboljšanje tehnike. Izmenjujte počasna dolga plavanja in kratka, a zelo hitra. Sčasoma boste razumeli, kakšen tempo vam najbolj ustreza.
18. Ne nihajte preveč z nogami. Mnogi plavalci začetniki prepogosto in hitro premikajo noge. To zahteva veliko energije, vendar ni posebej učinkovito. Veliko bolje je narediti ostre in jasne gibe, ki jih je mogoče primerjati z gibanjem škarij.
19. Med zamahom pazite, da bodo noge zravnane. Gibanje naj prihaja iz kolka, ne iz kolena. Z upogibom kolena povečate upor vode, s čimer izgubljate čas in energijo.
20. Poiščite moč za zadnji udarec. Pri hitrostnem plavanju o vsem odloča zadnji napor, zadnji sunek. Ne izgubljajte časa z dihanjem v zadnjih petih metrih, tudi če čutite, da dihate. Raje poskusite čim hitreje priti do stene - in po cilju dobro zajeti sapo. Vau, tisto dekle na naslednji poti bo to zagotovo cenilo.