Kako shujšati, če nimate volje. Kako se prisiliti, da shujšate doma, če nimate volje? Izberite manj kalorično hrano

"Večina velika zmaga"To je zmaga nad samim seboj." Te modre besede dobro odražajo pomen boja proti odvečnim kilogramom. Vsako jutro, ko se pogledajo v ogledalo, mnoge ženske ostanejo, milo rečeno, nezadovoljne s svojim odsevom, včasih to, kar vidijo, povzroči celo gnus.

Kaj bodo te ženske naredile naslednje? Večina jih bo šla v kuhinjo in začela žreti svojo žalost. Nekateri še zmorejo narediti preboj, se postijo 1-2 dni, potem pa se vrnejo k svoji običajni in vsakdanji požrešnosti. In le redki se lahko zberejo in popravijo situacijo z dvojno brado in povešenim trebuhom. Zakaj je slednjih tako malo? Tako je, ker sta prvi dve kategoriji žensk šibki in je "moč volje" pojem, ki se zanje ne more uporabiti.

Če se je ženska že odločila, da zaradi pomanjkanja volje ne more shujšati, mora najprej ugotoviti, kje najti vir, ki ji bo dal energijo za hujšanje.

Kdo ali kaj vam bo pomagalo shujšati?

Drug vir odločnosti je družina. Za ženske je zelo pomembna podpora ljubljenih in sorodnikov pri vseh vrstah okusnih dobrot, ki se jih je zdaj treba izogibati. V tem primeru je na družinskem posvetu ali ob večerji dovolj, da domačim sporočite svojo trdno odločitev, da greste na dieto. V takšnih situacijah začnejo sorodniki nenehno postavljati vprašanja o doseženih rezultatih in s tem preprečujejo, da bi se ženska, ki izgubi težo, sprostila.

Pomembno je najti najmočnejšo motivacijo zase. Motivacija popolna postava v tem primeru ne bo nič pomagalo, vse bi moralo biti veliko globlje. Odlična motivacija je moški, ki ga imate radi, saj vas bo strah, da bi ga izgubili zaradi odvečnih kilogramov, premagal in držal v mejah. Primerna je tudi motivacija, povezana z otroki, na primer želja, da bi bili ob njih videti spodobni. Pomagal bo tudi nakup dragih in lepih stvari, ki so 1-2 velikosti manjše, ki jih je mogoče potegniti le, če shujšate.

Vsem delati zlo. Če kdo dvomi v ženske sposobnosti, njeno moč volje, bo vsem dokazala, da "zmore", se bo zbrala in shujšala. Dovolj je, da najdeš osovraženo damo, osovraženo zaradi boljše postave, in jo zaobideš v vseh pogledih. Hkrati se morate pogosteje pohvaliti.

Predzadnji izmed najbolj pomembna pravila: naučiti se morate reči odločen "ne", reči ne nekomu, ampak sebi. Takšne zavrnitve ni treba utemeljevati z željo po izgubi teže, to pa, kot se izkaže, ni najmočnejša spodbuda. Dovolj je, da izberete jasno razlago, lahko je to misel o nevarnosti vašega najljubšega cheeseburgerja za telo ali število kilogramov, pridobljenih s torto. Nutricionisti nas opozarjajo, da bo 1 molekula ogljikovih hidratov povzročila 2 molekuli maščobe. Morate biti vztrajni in odločni v svojih prizadevanjih, to vam bo omogočilo uspeh pri izgubi teže.

“Dieta za lene” oziroma za tiste, ki nimajo volje

Zajtrk

Glavni obrok dneva je zajtrk. Do 12.00 si ženska lahko privošči čisto vse. Toda nutricionisti opozarjajo, da bi morali za hitrejše rezultate spremeniti svoje želje v korist temne čokolade namesto mleka. In namesto običajnega sladkorja, obožujete trsni sladkor. Najboljša sladica namesto tort bosta meringue in cheesecake. Jogurti in siri naj bodo nizkokalorični, sendvič pa naj bo narejen s puranjim mesom in zelenjavo, ne s klobaso. Vredna alternativa skodelici kave je pijača iz cikorije. Zeleni čaj in sveže iztisnjeni sokovi vam bodo pomagali shujšati in telo obogatili s koristnimi snovmi.

Večerja

Za kosilo si lahko privoščite tradicionalno prvo jed, vendar je bolje, da jo skuhate s piščančjo ali ribjo juho, ne z mesno. Morate nadzorovati količino zaužitega krompirja, bolje je, da ga nadomestite z drugo zelenjavo: brokoli, korenje, paradižnik, cvetača, zelišča, zelena.

Ocvrto hrano je treba zmanjšati na najmanjšo možno mero ali še bolje popolnoma opustiti, namesto tega je bolje jesti kuhano, dušeno ali dušeno. Prehrana mora biti raznolika s pustim mesom (puran, govedina, piščanec), pa tudi z ribami in morskimi sadeži. Kot omake najboljša izbira bo oljčno olje, sojina omaka in nemasten jogurt. Majonezo in kečap je bolje pripraviti sam in ju zaužiti v omejenih količinah.

Večerja

Večerja ne sme biti pozneje od 18.00, prehrana pa je precej skromna. Zelenjava, skuta z nizko vsebnostjo maščob, solata, kosmiči, sadje, siri. V primeru močnega občutka lakote ali zelo šibke volje lahko dodate malo dietnega mesa. Po 18. uri sta usta in hladilnik zaklenjena.

Živila z nizko vsebnostjo maščob ali živila z minimalnim odstotkom maščobe so prava izbira za hujšanje;

Po stopnicah se morate vzpenjati in spuščati peš kadarkoli, kjerkoli in v kakršnih koli okoliščinah. Enkrat za vselej je treba opustiti dvigalo. Vzpenjanje in spuščanje po stopnicah bo pripomoglo k kurjenju kalorij, če boste naredili 2 koraka naenkrat, pa boste okrepili tudi mišice nog in stegen;

Pogostejše izvajanje "mokrega" čiščenja v hiši, ena od prednosti, poleg očitne, je, da se v gibanju porabijo dodatne kalorije;

Med uživanjem hrane morate čim bolj temeljito žvečiti, tako se boste hitreje nasitili z manj hrane;

Če se ženska ne more odreči piščancu, je bolje jesti file brez maščobne kože;

Nehajte piti alkoholne pijače - so visoko kalorične. Namesto alkohola se lahko sprostite z brezalkoholnimi koktajli ali celo sokom;

Pomembno je, da preživite več časa v spanju; med tem procesom telo še naprej deluje, kuri kalorije, vendar ne želite jesti v spanju.

Ne veste, kako bi se prisilili, da bi shujšali, če nimate volje? Preberite si članek, ki vsebuje vse skrivnosti, ki vam bodo pomagale, da boste shujšali brez volje!

Enostaven način za začetek novo življenje– spravite svoje misli in telo v red. Kot veste, se vsi procesi najprej zgodijo v glavi, nato pa se izvajajo v možganih. fizično. Toda to pod pogojem, da um nima argumentov, ki bi dokazali nasprotno. Kakovostno miselno delo ne bo pustilo nobenega dvoma o uspehu in spodbudilo k delovanju.

Možnosti ankete so omejene, ker je JavaScript v vašem brskalniku onemogočen.

Kje je središče navdiha?

Obstaja del možganov, imenovan ventralni striatum, ki je odgovoren za motivacijo. Njegova dejavnost neposredno vpliva na njegove dosežke. Obstaja domneva, da je bolj razvita pri ženskah kot pri moških. Zato je ženskam z resnično željo lažje obvladati navade in razviti moč volje. A ker je proces kompleksen, brez nevrotransmiterjev ne bi šlo.

Dopamini so hormoni ugodja, ki prenašajo električne signale od nevronov do mišično tkivo. Vzbujajo ventralni striatum in bližnje živčna vlakna in spodbuja ljudi k ukrepanju. V procesu doseganja cilja spodbujajo živčni sistem, dajejo pričakovanje užitka in navdihujejo.

Navdušenje traja več ur. Če obstaja želja nekaj narediti, je treba idejo uresničiti v bližnji prihodnosti. Jasno je, da reševanje globalnega problema zahteva čas, vendar je pomembno, da ne zamudite trenutka in naredite prvi korak. Ustvarjena energija v tkivih limbičnega sistema ustvarja impulze, ki spodbujajo dosledna dejanja.

Preden pride do uresničitve načrtovanega, potrebujejo impulzi:

• prodrejo v prefrontalni korteks;
• oblikovati abstraktne cilje;
• prisili možgane, da razvijejo strategijo.

Približno zgleda takole:

• Limbični sistem - pojej torto.
• Prefrontalni korteks - debel je.
• L.S. – zabavajte se.
• P.K. - Hujšam.
• L.S. - okusno je.

Takšen dialog se lahko nadaljuje v nedogled, dokler oseba ne reče trdnega "ne" in svoje besede podkrepi z izbiro solate.

Hkrati se prefrontalni korteks uporablja za razmišljanje o različnih scenarijih z domiselnimi primeri. Oblikovani končni rezultat je spodbuda, ki določa velikost "čustvenih dividend" vloženega truda.

Od teorije k praksi: kaj storiti, če vam roke sežejo po sladkarijah

Če ste eden tistih, ki je minilo leto dni od vaše zadnje zaobljube, da se boste zdravo prehranjevali, in nič več ni tako, kot je bilo, je čas, da drastično ukrepate. Ko vidite torto, si predstavljajte sebe z idealno postavo, štejte do 10, izdihnite in pojejte kumaro. Občutek zmage nad samim seboj prinaša zadovoljstvo, to pa je več kot gastronomska ekstaza.

Da vam volja v kritičnih trenutkih ne bo omahnila, jejte hrano, ki ukroti vašo lakoto:

• domači jogurt;
• avokado:
• laneno seme;
• brokoli in cvetača.

Za barvanje vašega razpoloženja in spodbujanje proizvodnje hormona ugodja zamenjajte:

• Mlečna čokolada je grenka.
• Sladkarije - jabolčni marshmallow in suho sadje.
• Sladoled - sadni led.
• Sladki jogurti z visokokaloričnimi polnili - sveže jagode, preliti z domačim kefirjem.
• Mastne torte z masleno kremo - žele, smetana z nizko vsebnostjo maščob skute.

Povečajte vnos beljakovin in se izogibajte hrani, ki spodbuja apetit (enostavni sladkorji).

Kako razviti nove okusne navade

Na jeziku je skoraj 10.000 brbončic, na ustnicah in v ustih pa še 2000. Vsak od njih ne živi več kot 2 tedna. To pomeni, da se gastronomske preference spreminjajo neboleče. Za slane in sladke okuse je odgovornih bistveno manj receptorjev kot za grenke. Telo skrbi za človekovo varnost in se tako ščiti pred rastlinskimi strupi.

Z opustitvijo sredstev za spodbujanje apetita boste že v nekaj dneh na nov način občutili naravno aromo čaja in pravi okus kave. Pomanjkanje soli na začetku bodo nadomestili začimbe in limona. Tisti, ki želijo trajno izbrisati podatke o okusnih odtenkih, se podvržejo vitalni terapiji.

• Da bi preprečili krajo škodljivih živil iz hladilnika, jih ne postavljajte tja.
• Odstranite čokolade in krekerje iz svoje torbe in drugih skritih mest.
• Naučite se reči "ne" sebi. Da bi vaši možgani lažje absorbirali informacije, glasno razložite, zakaj, in na koncu recite "pika".
• Da se izognete težavam z lepljenjem, jih sperite. Ko usmerjate curek vode proti sebi, pomislite, kaj vas obremenjuje.

Ni vam treba ves dan ponavljati afirmacij o vitkosti, priznajte si ljubezen in ne poskušajte ukrepati. Nemogoče je prepričati podzavest o nečem, v kar sami niste prepričani.

Kako se motivirati

Če živite z motom »Danes sem boljši kot včeraj«, bodo rezultati zagotovo prišli. Za začetek naštejte trenutke, ko ste se uspeli zavestno upreti uničujoči razvadi. Tudi skodelica čaja brez sladkorja šteje. Ne boste opazili, kako se bo po enem tednu spremenilo v igro, pojavila se bo spodbuda za nove dosežke. Za utrditev nove paradigme razmišljanja potrebujemo od 40 dni do 2 meseca.

Če ne želite teči po parku, delati pilatesa v skupini ali nositi železa, se ne mučite. Brez psihološke naravnanosti še vedno ne bo rezultatov. Razmislite, kako koristno preživeti čas in se zabavati. Otrok bo z veseljem kolesaril ali rolal z mamico ali se igral z žogo na igrišču. V eni uri hoje se zlahka znebite 300 kcal.

Kako si pomagati na poti do cilja

Ženske vedo, kako motivirajoča je draga nova stvar, kupljena za številko manj. Glavna stvar je, da zjutraj in zvečer odprete omaro in občudujete obleko. Obljubite si, da boste kupili dodatke zanj takoj, ko se boste vklopili vanj.

Hujšajte z družbo

Povežite se s prijateljem in ob koncu dneva delite svoje uspehe. Proces se bo spremenil v tekmovanje, ki je neverjetno spodbudno. Če ste hazarder, stavite na denar, ne pozabite pojasniti besedila. Na primer: "V 2 tednih sem izgubil 5 kg."

Osredotočite se na Instagram

Mame vedo, da otroci hrano pometejo s krožnikov, če je okrašena. Dietna jedČe jo okrasite, bo dobila drugačen okus. Ljudje na spletu delijo fotografije vsebine svojih krožnikov. Za razvedrilo si oglejte izbor samo z zdravo hrano, bodite pozorni na dizajn in se zgledujte po estetiki.

Privoščite si šok terapijo

Ženske so odvisne od mnenj ljudi, ki so jim dragi. Vprašajte moža, otroke ali dekleta, kako izgledate. Raje bodo pogledali stran ali se izognili neposrednemu odgovoru. Pomembno je, da slišite resnico, kar vam bo pomagalo, da si boste pravilno postavili prioritete in premaknili hrano za 1-2 stopnički navzdol. Pogosto 10-15 kg izgubljene teže reši odnose in razpad družine.

Sekundarna korist ali kaj moti motivacijo

Ni zaman, da maščobne obloge veljajo za zaščito. Podkožje ščiti pred tem, česar se ljudje podzavestno bojijo:

• radovedne oči;
• ljubezenske rane;
• spolni odnosi;
• rojstva otrok.

Kot vedno želi podzavest pomagati in ustvari nekakšen oklep, za katerim se skrivajo prave misli in občutki. Najprej se moram vprašati, kaj se bo zgodilo, če postanem vitka. Mogoče imam možnost dobiti novo službo, pridobiti zdravje in mobilnost? Že to je dovolj, da spremenimo neučinkovite navade in zgradimo nov model odnosa do sebe in sveta.

Kot veste, je prepoznavanje obstoja problema približno 50 % uspeha pri njegovem reševanju. Strinjam se, da je precej težko poskušati nekaj narediti, ne da bi razumeli bistvo dogajanja. Veliko ljudi, ki imajo odvečne kilograme, si noče in se celo boji priznati, da težava res obstaja. Zakaj vprašaš? Gotovo je to očitno?! Samo zato, ker se počutijo tako udobno, to je psihologija hujšanja. Zdravstvene težave jih še niso prizadele, teža zanje še ni nekaj kritičnega, ne ovira jih bistveno pri normalnem življenju. Ti nisi eden izmed njih, kajne? Tudi če to ni res, bomo zdaj popravili :)

Prepričajte se, da imate prekomerno telesno težo.

Da, točno tako prepričati! Priznati je malo neprimerna beseda. K vprašanju pristopite z vso resnostjo. Če se pogledate v ogledalo in si rečete: "Oh, no, ja, vidim ga, tam visi, tam lebdi ..." ne bo delovalo!

• Zabeležite svojo težo in prostornine, primerjajte jih z normo, zabeležite posebne parametre, ki jih želite doseči.
• Pripravite potrebne podrobnosti - stare fotografije, "stara" oblačila itd.

Uporabite vse, kar vas lahko prepriča, da ste predebeli in vas bo na to spominjalo vsak dan!

In tako, fotografska tarča je na hladilniku, "najljubše kavbojke" so na vidnem mestu, v glavi je polno zavedanje problema in divja želja, da se z njim spopade.

Zakaj se še ni pojavila želja po boju za svojo lepoto, zdravje in srečo? V REDU. Na splošno lahko počakate še 2-3 leta, ali še bolje 5, ko vam vprašanje debelosti dobesedno "pride v ospredje" in vaše nemočno telo popolnoma skrije v svoje globine ...

Kakšno vlogo si boste namenili? Sedite in zavidajte ali pa zberite svojo voljo in prevzamete nadzor nad situacijo - odvisno je od vas! Ste izbrali akcijo? - Nismo dvomili, enostavno smo prevzeti od ponosa nate;)

Motivacija ali kako premagati lenobo?

Odločitev za ukrepanje ne pomeni dokončanja naloge. Da, sprva ste, navdihnjeni s psihološkim odnosom, pripravljeni storiti vse, samo da uresničite svoj načrt in se znebite osovraženih kilogramov, vendar ob prvih težavah nekateri začnejo izgubljati tla pod nogami. To je normalno, ne smete si očitati, da ste šibki, samo motivacije vam manjka!

Ne pozabite, da je motivacija edinstvena za ljudi; ne bodite kot živali, ki obstajajo samo na podlagi refleksov.

Motivacija nikakor ne more biti odsotna, pogosto je preprosto skrita globoko v naši podzavesti!

Skrivnost vsake motivacijske moči je v definiranju cilja. Ja, ja, hujšamo ne zato, da bi shujšali, ampak za nekaj več! Za vsakega od nas je nekaj drugega, osebnega, skrivnostnega.

Hujšanje ni samo sebi namen! Poiščite gonilno silo, ki vas bo dobesedno nosila do pravega rezultata.

Kaj bi lahko bilo? Želja, tisto, kar si najbolj želiš, že dolgo načrtuješ ali pa že samozavestno korakaš proti njej, odvečni kilogrami pa ti stojijo na poti:

• Nastaviti osebno življenje/ se poročiti / osvežiti odnose / imeti otroka
• Znebite se zdravstvenih težav / podaljšajte življenje
• Najdi normalno službo/napreduj
• Sklenite nova poznanstva / znebite se kompleksov

Še vedno niste našli nobenih motivatorjev - ustvarite jih zdaj ali preizkusite tiste, ki že uspešno "motivirajo" druge ljudi, ki hujšajo.

5 šokantno preprostih načinov, kako se prisiliti, da shujšate

Ogledali smo si najpomembnejša vprašanja psihologije in motivacije za hujšanje - so osnova, zdaj pa preidimo na praktičen nasvet na podlagi svojih načel:

1. Prepirati se z nekom, bolje za denar. Poleg tega bi moral biti spor tekmovalne narave in ne le "Stavim, da bom v 2 mesecih izgubil 5 kg." Pravilno bi bilo reči: "Stavim, da bom v 3 mesecih izgubil več kot ti (v odstotkih, seveda, če "začetni" kazalniki niso enaki").
2. Nosite eno številko manjša oblačila ali pa svojega posebej nekoliko zožite s spremembo gumba. Izberite en kos oblačila (po možnosti kavbojke, hlače ipd.), ki vas bo ves čas spominjal na problem prekomerne teže.
3. Ne jejte pred televizorjem, ampak pred ogledalom. Kako enostavno te zanese in ne opaziš, kako si med gledanjem svoje najljubše TV serije pojedel več, kot bi smel. Poskusite se prenajedati, medtem ko se gledate v ogledalo in vidite, kaj sta hrana in vaš krožnik že naredila.
4. Spremljajte rezultate, vendar ne zapravljajte časa za malenkosti. Kaj je lahko lepšega kot videti rezultate lastnega truda?! Vodite tabelo izgube teže in zabeležite zmanjšanje obsega. Samo ne pozabite, da bodo kazalniki "skočili", ne morejo se nenehno zmanjševati iz dneva v dan. Danes lahko izgubite 1 kg in jutri pridobite 300 gramov, in obratno, za ljudi s slabim srcem, ki niso pripravljeni na takšne skoke, je bolje, da rezultate ne spremljate dnevno, ampak v daljših obdobjih, na primer enkrat teden, ob ponedeljkih.
5. Nabavi psa. Naj se sliši še tako nenavadno, prav ona vas bo spodbujala k telesni aktivnosti, vsaj 2-krat na dan se boste morali sprehoditi in celo teči z njo!

Video "Super motivatorji za hujšanje"

Pike so na mestu, predlagamo, da gradivo utrdite z odličnim videom:

Kako se prisilite, da shujšate? Čakamo na vaša priporočila v komentarjih in pismih!

Želimo vam enostavno hujšanje, se vidimo kmalu;) Naročite se na posodobitve, pred vami je veliko zanimivih člankov!

Srečali ste kolega ali nekdanjega sošolca, ali sošolca ali morda starega prijatelja. Vidite, da se je spremenila, vse njene gube so izginile, na zadnjici ni ušes in na hrbtu ne grebenov.

Da, in obraz izgleda svež in šik brez tistih debelih štrlečih lic.

Nosi oprijeta oblačila, ki poudarjajo njeno vitkejšo postavo in njene obline.

In resnično si želel, da je ne prepozna, ne opazi in gre mimo.

Ampak ne, samo vklopila se je in zacvrknila, ko te je zagledala.

Po tem, ko ste minuto klepetali z njo, se vam mudi oditi, navajajoč svojo zaposlenost in posel. Rad bi hitro končal to ne ravno prijetno srečanje.

Ko odidete, pomislite:

Seveda je imela srečo in ima veliko denarja in malo denarja, pa še otrok ni rodila in mož ga morda ves čas nosi v rokah in pelje na morje.. .

Ko se želite upravičiti, to zmore vsak od nas!
In zdaj v možganih zori vprašanje - kako se prisiliti, da shujšate?

Je bilo tako?

Zdaj pa ugotovimo, kje je prva napaka.

In to je v formulaciji. Tu je packa in z 99% deležem bo v vas povzročil odpor, sabotažo celega organizma. Lahko sega od prehlada do ponovitve kronične bolezni.

Kje začeti? Formulacija!

Kako se prisiliti?

Ste poskušali narediti kaj na silo?
Saj so se prisilili, kajne? Kakšen je bil rezultat?

Najverjetneje ne zelo dobro ali pa naloga sploh ni bila opravljena.

Zato začnimo s pravilnim besedilom, saj kakor koli imenujete jahto, tako bo plula.

Kako se motivirati za hujšanje, če doma nimate volje?

Video Tatyane Rybakove o mislih in začetku:

Kako se navdušiti za hujšanje doma?

Če se vprašanje že sliši tako, prisluhnite sebi, resnica je že boljša in odpora ni.

Od tu se je lažje preseliti, ker... Ne vključujemo več korenčka in palice, temveč motivacijska orodja, ki vam omogočajo enostavno in brez prisile hujšanje.

Osredotočanje

Samo začnimo z zavedanjem, kje smo zdaj in kam želimo iti; brez poznavanja cilja in ne osredotočenosti nanj je malo verjetno, da bomo tja prišli.

Pisalo in zvezek sta tista čarobna orodja, ki vam bosta pomagala pri začetku ukrepanja.

S pisalom v zvezku pisno odgovorimo na vprašanja:

1. Zakaj naj shujšam?
2. Za koga hujšam?
3. Kakšne so moje mere in teža?
4. Koliko želim tehtati in kakšne količine naj imam?
5. Kaj lahko storim zdaj? Hodi, teci, skači...
6. Kaj želim početi in kako se počutim?
7. Kako se bo moje življenje spremenilo, če bom dosegel svoj cilj?
8. Katerih 5 korakov lahko naredim danes?
9. Kaj lahko zdaj storim?

Ko ste postali trdno prepričani, da želite shujšati in vas niso užalili mama, otroci, mož ali prijatelji.

Samo v tem primeru se splača začeti, v vseh drugih primerih je nesmiselno, napovedan rezultat je 0 ali pa bo, vendar ne za dolgo.

Zakaj?

Dokler nimate težav z prekomerno telesno težo, v tvoji glavi je nesmiselno odločati in ti pomagati zadovoljiti tvojo potrebo, ki je ni.

Dokler ne prepoznate in ne ugotovite, da ga imate, so vsi poskusi, da začnete hujšati, nesmiselni.

Tistim, ki mislijo, da nima težav z odvečnimi kilogrami, priporočam, da zaprejo članek in si preberejo, kako narediti sladoled, speči torto ali narediti omako iz majoneze in kečapa.

Še bolje, poiščite recept, kako se znebiti prask med nogami, ko nosite krilo.

Za najbolj vztrajne in modre dame in gospode, ki razumejo, v kaj to vodi odvečne teže nadaljujemo.

Korak 1. Prepoznajte

Da, sama se ne morem spoprijeti s svojo odvečno težo.

In ga imam. Zavedam se, da mi vsa prejšnja dejanja niso pomagala in sem se pripravljen učiti. Naredite in izvajajte.

To je najtežji od vseh korakov, še težji je kot preteči maraton, saj... pomeni notranjo držo in delo na sebi za začetek naprej.

In nehajte se kriviti za prekomerno telesno težo.

2. korak. Akcijski načrt ali navodila

Ko ni razumevanja in korak za korakom, je rezultat kaos in nič rezultatov.

Kopirajte ta načrt zase, posnemite fotografijo na telefon in jo nastavite kot ohranjevalnik zaslona, ​​da bo pred vašimi očmi.

• Prepoznajte težavo.
• Določite izhodišča.Vaše izmere,tehtanja+opisi stanja ki jih trenutno lahko.
• Kam želimo priti – zapišite cilj ali rezultat. V cm, kg in akcijah. Želim na primer prehoditi 5 km brez utrujenosti, narediti 50 počepov ali lahkotno preteči 300 metrov.
• Zakaj morate iti do rezultata, kdo ga resnično potrebuje? Bodimo pošteni do sebe!
• Motivacija od in do.
• Prehrana.
• Gibanje čez dan.
• Telovaditi.
• Počitek in spanje.
• voda
• Počasi vključujte nove navade v svoje življenje. Kako narediti spremembe enostavne in enostavne.

3. korak: Postopno

Želimo, da razumete, da je vsaka dieta začasen ukrep, ki se čez nekaj časa konča in se vrnete v svoje običajno življenje.

In to pomeni vašo običajno prehrano in življenjski slog, ki vas je pripeljal do prekomerne teže.

Obstaja samo en izhod - za vedno spremenite svoje navade.

Pomembno je, da jih izvajate postopoma, brez stresa za telo, da v svoje življenje uvedete novo prehrano, gibanje čez dan in vadbo, vendar zelo počasi.
Brez ostrih in radikalnih dejanj.

Zavedajte se, da vam bo samo sprememba treh komponent vašega življenja zagotovila harmonijo za vedno:

1. Prehrana.
2. Premikanje.
3. Telovaditi.

Če mislite, da vas bomo prisilili, da boste jedli kot ptica in živeli v nenehni vadbi, je to iluzija in vsem poznan mit!

Vse je bolj preprosto, kot si mislite.

Siti boste in si boste celo rekli, da je preveč in ne morete toliko pojesti, a vaši treningi bodo izvedljivi, tudi brez obiska fitnesa.

Korak 4. Gorivo za pogon

Motivacija je gorivo, ki vas bo zlahka poneslo na krilih do rezultata.

Vaši najboljši zavezniki:

• Video.
• Avdio.
• Fotografija.
• okolje.
• Povečana motivacija.

Ocena Olge po ogledu programa:
Včasih me je gledanje programa motiviralo, da sem naredila sklece, trebušnjake ali desko. Zato vam redno spremljanje programa pomaga razumeti prehrano in vas motivira za vadbo.

Tatyana Rybakova o motivaciji:

Koliko časa je potrebno za motivacijo?

• Ena oddaja na dan je približno 50 minut vašega časa.
• Zvok vaših ciljev. Posnemite jih v zvočni obliki na svoj telefon skupaj z glasbo in jih poslušajte med hojo ali v službo.
• Sanjski album vašega cilja. Naredite mini kolaž svojih najljubših fotografij.
• Srečati ljudi, ki te že dolgo niso videli, ko teža začne izgubljati. Ta akcija je zelo preprosta, a res zelo motivirajoča.
• Stvari, ki so bile odnesene. Preizkusite jih pred in med hujšanjem, da ne boste videli le v cm in kg, ampak tudi v obsegu.
• Tvoja fotografija. Fotografirajte pred, med in ko dosežete določene cilje.

Je pa tudi motivacija iz. Je trša in bolj depresivna, a hkrati resnicoljubna in ne prizanaša nikomur.

Napišite zgodbo o sebi, kaj se bo zgodilo, če pustite vse tako, kot je. Kako živim čez 5 let, čez 10 let.

Video posnetki, kjer ljudje tehtajo 200-300 kg, so videti zelo razkrivajoči. Poglejte, kako živijo? Kaj zmorejo oni in kaj morajo storiti njihovi bližnji. Kako spijo? Kako se premikajo?

Kakšne težave imajo? Kako živijo njihovi najdražji? Bi radi, da bi vaš mož in otroci postali služabniki vašega telesa?

In to je realnost, in če ne začnete takoj in ne v ponedeljek, bo kmalu odhod v trgovino po živila problem; premikanje po sobi ali umivanje je cel dogodek, da o osnovnih potovanjih niti ne govorimo. na stranišče.

5. korak: Spremenite svoje okolje

Pojdite tja, kjer je veliko ljudi, ki se strinjajo z vami glede prehrane, treninga in življenjskega sloga.

To lahko vpliva na spremembo vašega življenja in korenito spremeni vaš družbeni krog. Ali ni kaj takega v vaši vasi ali mestu?

Obstajajo forumi, skupine na VK, OK, Instagram - kjer se zbirajo podobno misleči ljudje. Poiščite jih, celo poiščite jih v svojem mestu.

Številni YouTube blogerji odgovarjajo v komentarjih; tudi tam res lahko najdete ljudi s pogledi, ki so blizu vašim.

V svojem mestu poiščite kraje, kjer se ljudje zbirajo za vadbo. To so lahko parki, trgi, mesta, kjer so vadbene naprave, stadioni ...

Pojdite tja ob času, ki vam ustreza, samo začnite iskati in hoditi. Naj bo vaše usposabljanje najprej hoja, vendar vam bo dalo priložnost, da spoznate ljudi, dobite nasvete in komunicirate.

In čez nekaj časa in sklepati nova prijateljstva in ne oklevajte vprašati, ljudje rade volje delijo nasvete in lastne izkušnje, še posebej tisti, ki so dosegli rezultate.

Če vse to ni za vas in ste zelo sramežljiva in skromna oseba?

Knjige, naj sprva postanejo vaš zaveznik: Denis Semenikhin, Margarita Koroleva, Ekaterina Mirimanova, Kovalkov, Allen Carr, Marina Korpan.

Poiščite tisto osebo, ki vas razsvetli in začnite trenirati in jesti pravilno z njim. Primer so lahko ne le znane osebnosti, ampak tudi navadni trenerji, ki objavljajo preproste vaje na YouTubu, Instagramu ali katerem koli drugem mestu.

Začnite dan s telovadbo z njimi, tudi če delate 8 ur, se lahko odlično razgibate med kosilom. In ne pozabite, da obstaja veliko vaj, ki jih drugi izvajajo skoraj neopazno.

Inspirator, sponzor, motivator ... Kdo je to za vas?

Brez denarja za žensko in moškega

Poglejte vse, kar ste prebrali zgoraj, ali potrebujete denar za to?

Opazili boste, da ne!

Nobena točka ne zahteva denarnega vložka, hrana pa bo z vsakim korakom k izboljšanju cenejša, saj... sadje, zelenjava, skuta, jajca, ribe, puran in piščanec so najcenejša živila v primerjavi s čipsom, pivom, svinjino ali sladkarijami.

Da, da, s prehodom na bolj polnovredno in zdravo hrano bo vaš družinski proračun opazno polnejši, saj... ni potrebe, da greste na vikend.

Za moške:

Slabosti

Glavna težava bo opustiti srečanja s fanti ob 3 litrih piva v kavarni s čipsom in oreščki. Vendar pogosto to ni omejeno na.

Ko boste v teh nekaj urah prešteli vsebnost kalorij v vsem, kar pojeste, boste zelo presenečeni, saj... vsebnost kalorij v oreščkih je več kot 600 kcal na 100 g, pivo -43 kcal na 100 g, čips - 536 kcal.

Nikoli niste gledali na vsebnost kalorij, zelo priporočamo, je odličen za streznitev in vam da razumeti, OD KOD izvira moja odvečna teža. Navsezadnje je vsebnost kalorij v celotni dnevni prehrani moškega približno 2000 Kcal, medtem ko za 1 obrok čipsa, oreščkov in 0,5
liter piva - bo 780 + 600 + 206 = 1586 Kcal.

Alkohol je glavni nasprotnik hujšanja, saj... sam po sebi je visoko kaloričen in ko oseba začne piti alkohol, gredo vsi odnosi skozi okno in oseba začne jesti in piti, ne da bi prenehala.

Telovaditi

Za usposabljanje vam ni treba vložiti denarja. Izvajajte vaje, kot so potegi, sklece, deske, zamahi v trebuhu – za vse to so dovolj domači pogoji in prečka na dvorišču.

Za sprehode – v park ali na poti iz službe.

Dva 6-litrska jajčevca bosta nadomestila dumbbells ali uteži.

Prehrana

Če nakupuje vaša žena, potem glejte naslednjo točko, če nakupujete sami, se osredotočite na zdrave izdelke, ti so tudi manj kalorični.

Osnova vaše prehrane: zelenjava, sadje, piščančje in puranje meso, ribe, skuta, jajca. Načelo je sitost zaradi količine, najprej je sadje ali solata, nato glavni obrok.

Tisti. Vsak obrok začnite s solato ali sadjem, nato z mesom ali jajci. Ustavite se, ko rignete ali preštejte kalorije v vaši prehrani.

Izračunajte količino denarja, ki ste ga porabili za hrano, preden ste začeli hujšati, in jo primerjajte s svojimi trenutnimi nakupi, videli boste, da bodo prihranki spodobni.

Basiliov video o začetku hujšanja:

Za ženske

Slabosti

Kaj počnejo ženske, ko so skupaj? Klepetajo in jedo slastne stvari, najpogosteje so to peciva, torte ali sladoled, lahko tudi kakšne močnejše.

Zato se sprva odpovejte obisku kavarne, medtem ko se utrjujete pri svojem cilju hujšanja, kar pomeni prihranek denarja in enostavno izgubo maščobe brez truda.

Spoznajte svoje prijatelje tam, kjer ni hrane – pojdite na balinanje, rolanje ali drsanje, sobe pobega, igrajte odbojko na stadionu ali tenis.

Prehrana

Tu je najpogosteje vse odvisno od ženske. Kar kupite v trgovini, iz tega kuhate.

Osredotočite se na zdrave izdelke in poskusite nakupovati en teden – to je bolj ekonomična možnost tako glede denarja kot časa.

V hipermarketih so popusti za velike veleprodajne količine.

Sestavite jedilnik za teden in nakupovalni seznam zanj. Jasno je, da je težko kupiti kruh in mleko za svojo družino za teden dni, druge stvari pa so lahke.

Morda boste čez teden kupili več zelenjave in sadja.

Ko načrtujete jedilnik, ga poglejte, ali ga je mogoče narediti manj kaloričnega? Mesa na primer ne cvrite, ampak pecite, testenine zamenjajte z ajdo kot prilogo itd.

Vsakemu obroku dodajte sadje in/ali zelenjavo in začnite z njimi – tako se boste nasitili z manj kalorijami.

Za izračun vsebnosti kalorij v vsem, kar jeste, ne potrebujete posebnih dragih naprav. Na internetu je več spletnih strani, ki se odlično znajdejo pri tej nalogi in aplikacijah za vaš telefon – to je MyFitnessSpell, kalorizer.

Uporabite jih, namesto da trpite, da potrebujete veliko denarja, da začnete izgubljati težo.

Telovaditi

Kar se tiče treninga, namestite aplikacijo na telefon ali poiščite preprost sklop vaj in ga izvajajte 3-krat na teden.

Če vam je to težko, se zjutraj zbudite in naredite 5 vaj v postelji ali več, če imate čas.

Če je vse to lenoba, potem v službo in iz nje hodimo peš, poleg tega pa si namestimo še pedometer in poskušamo prehoditi vsaj 10.000 korakov na dan.
Za to ne potrebujete denarja, aplikacijo na vaš telefon namestite brezplačno.

Primerna so tudi vsa oblačila, tudi tista za prosti čas.

Po porodu

V tem obdobju vašega življenja je vredno poudariti, da mora po porodu preteči dovolj časa, preden se začnete ukvarjati s športom, še posebej, če je porod potekal s carskim rezom.

Prehrana

Če dojite, potem ste večino že izločili škodljivih izdelkov, pa tudi sadje in zelenjava. Poskusite jih postopoma uvesti v svojo prehrano, le z enim obrokom zjutraj, in opazujte otrokovo reakcijo.

Začnite z nevtralno zelenjavo in sadjem: pečeno jabolko, dušene bučke.

Za mamo in otroka je težje, saj je prisotno pomanjkanje spanca in se je težko prisiliti k počitku čez dan, a s prilagoditvijo dnevne rutine si zlahka kuhate sami 2-3 dni in s preprostimi jedi in raznolikosti, zmanjšajte vsebnost kalorij v vaši prehrani za 200 kalorij ali več, kar vam bo omogočilo enostavno hujšanje.

V tem obdobju imamo vse: zelenjavo in sadje uvajamo postopoma, ostalo - ribe, meso, skuto, jajca - zamenjamo toplotno obdelavo z manj kalorično.

Telovaditi

Posvet z zdravnikom je prvi korak, sprehodi z vozičkom zunaj so brezplačni, dostopni in lahko poljubno dolgi, na telefon si namestite pedometer, da boste razumeli, ali napredujete in koliko kalorij porabite.

Počitek

Da ne bi motili dojenja, čez dan obvezno spite in počivajte, saj... Medtem ko je dojenček še zelo majhen, ponoči slabo spite in ste utrujeni, vendar to ne pomeni, da ni mogoče, da začnete hujšati.

Poudarek: sprehodi in analiza vaše prehrane.

Vaši pomočniki, kje jih najdem?

Ne začnite naglo s položajem, ki ga potrebujem, nehajte z mislijo, poskusil bom, potem pa bomo videli.

Poiščite YouTube kanale blogerjev, ki snemajo svojo vadbo doma.

Zapomnite si, kateri od vaših prijateljev se ukvarja s športom, in nadaljujte komunikacijo s to osebo.

Pojdite na stadion ali kraj, kjer se fantje zbirajo ob bradljih ali napravah za vadbo v vaši bližini in najprej samo opazujte, kako trenirajo, nato pa poskusite nekaj narediti sami doma.

Jutranja telovadba ali dnevni sprehodi so odličen začetek.

Naloga je najti šport, ki vas navduši.

Za ženske je to lahko ples: tango, orientalski ali latino.

Za moške: nogomet, košarka ali odbojka, morda tudi paintball.

Kako se prisiliti, da shujšate in se ukvarjate s športom, pri tem je izredno pomembno, da vas »vžge«, zato eksperimentirajte in iščite točno tisti šport, ki si ga vedno želite, ali morda več naenkrat?

Brez sil

Če nimate moči, potem razumejte, zakaj ste se pripeljali v to stanje in začnite počivati! Da, dremež čez dan ali 15-30 minut vsak dan vam bo pomagal okrevati in najti moč.

In zagotovo Nastjina najljubša dejavnost, ko imate željo, vendar nimate moči, ležati na kavču doma, lahko tudi trenirate:

In obstaja tudi idealen kompleks, ki se izvaja tudi med ležanjem v postelji:

Napake, ki so bile storjene v 99,9 primerih pri hujšanju!

1. Hitri rezultati, hitro ukrepanje.

To je samo, če je začasno in ne za vedno, ampak vedno želimo biti vitki, kajne?

Potem le počasi, brez sunkov in solz. 1 navada - 1 teden, hitreje ni priporočljivo. Da se uveljavi - 21 dni + 10 za višjo silo.

2. Vadba je obvezna in samo v fitnesu, za to pa je potrebno veliko denarja.

To večina ljudi misli in odlaša, a trenutno lahko doma naredite 200 - 1000 korakov zunaj, naredite 5 počepov in se rahlo ogrejete.

3. Da grem v telovadnico, potrebujem dobre superge in obleko Nike. Začni s tem, kar imaš! Sprehodite se po parku, telovadite doma.
4. Stradala bom in hitro shujšala. Glavna napaka vsi, ki želijo shujšati, morajo za hujšanje jesti velikokrat več, le v tem primeru se telo odreče maščobam.
5. Štejem kalorije in se ne oziram na prehranska dopolnila, tj. čokolada + nekaj takega kot čips ali druga hrana = mojih 1500 ali 1600 kalorij. Pomembno je ohraniti razmerje med beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati ter biti v njihovih mejah.

Če želite zlahka izgubiti težo, ne da bi pri tem morali imeti kakršno koli prisilo, morate uporabiti vse zgoraj opisane točke.

Zaključki Tanye Rybakove:

Začni zdaj, ker jutri nikoli ne pride. Preprosta dejanja, ki jih izvajate vsak dan, vas bodo nenehno pripeljala do želenega rezultata!

Uspelo ti bo, vemo, da TI zmoreš!

Kako se prisiliti, da shujšate, če nimate volje. To je resnično težka naloga - vprašanje zahteva odgovor, najprej sebi. Podanih je veliko nasvetov o tem, kako shujšati, kaj morate storiti za to, katere korake narediti. Toda o tem, kako natančno se prisiliti, da izgubite težo - tišina.

Samo oseba, ki je uresničila svoje sanje, vam lahko pove, kako se prisiliti, da shujšate, če nimate volje, pa še to ne vedno. Odgovor na vprašanje pride intuitivno. Na vprašanje, zakaj ste shujšali, lahko dobite najrazličnejše odgovore, kjer bo motiv ogrožanje zdravja, želja po privlačnosti in seveda odgovor, ki ne vsebuje motiva – to zgodilo se je tako.

Prvi korak k rešitvi problema je, da se vprašate, zakaj vi osebno to potrebujete. Odgovor bo najverjetneje banalen - želim biti lepa. Toda takšen motiv je enostavno razkriti, saj je lepota stvar posameznika in jo vsak dojema na svoj način. Kot veste, za okus in barvo ni tovarišev.

Pri izgubi teže, kot pri kateri koli drugi zadevi, je pomembnih več komponent:

• tarča
• motiv
• taktika in strategija

Če se je cilj zelo enostavno odločiti, morate vreči prekomerno telesno težo, potem je z motivom vse bolj zapleteno.

Motiv si vsak določi sam ali pa ga bodo določile višje sile. Ni skrivnost, da odvečni kilogrami, nakopičeni v velikih količinah v telesu, povzročajo veliko število bolezni. Torej, če ste mladi in je hrana na prvem mestu kot način za užitek, bi morali resno razmisliti o svoji prihodnosti.

Pojdimo neposredno na vprašanje:

Kako se prisiliti, da shujšate, če nimate volje

In kako se prisiliti shujšati, če nimaš volje. Najprej morate zavreči vse razloge, ki vam preprečujejo začetek procesa hujšanja.

V tej seriji so naslednje točke, ki vam preprečujejo začetek poti do lepa postava:

— težave pri izbiri diete ali iskanju prostora za vadbo;

— potem se postopek odloži, ker je knjiga o hujšanju zelo zanimiva, a zelo debela, pa vendar jo je treba preučiti od platnice do platnice in je ne moreš brati vneto, ker bi lahko kaj pomembnega spregledal;

To se naredi z najboljšimi nameni, a kot veste, je pot v pekel tlakovana z dobrimi nameni; včasih ljudje, milo rečeno, lažejo preprosto zato, da ne bi užalili;

— neuspešna izkušnja se lahko še vedno spomni, ko se je nov poskus izgube teže končal s popolnim fiaskom; posledično ste se prepričali, da nimate volje, da so diete in telovadba neuporabne.

Temu obstaja en pomemben ugovor: velika večina ljudi se zaradi prenajedanja zredi, čeprav si tega nočejo priznati.

Zato bo vsaka omejitev v hrani, tudi če je sprva nepomembna, privedla do pozitivnih rezultatov. In če dodate malo več športne aktivnosti, potem bo rezultat zelo dober.

Izkazalo se je, da je dovolj, da se prisilite k izgubi teže, da se ne prepričate, da vam to ne bo pomagalo. Zagotovo bo pomagalo, lahko ste prepričani.

Pa se vrnimo k motivaciji za hujšanje.

Da bi se prepričali, da je treba shujšati, se samo poglejte v ogledalo, nato na modno revijo in si predstavljajte, ali se lahko prilegate v tiste modne kavbojke, ki so prikazane na sliki? Ali lahko? Kako boste videti v njih?

Zdaj pa se spomnite, kako lahkotno in naravno se vzpenjate po stopnicah, ali se včasih počutite zasoplo ali se pretirano znojite? Vmešavanje? To je bistvo. To niso znaki dobrega zdravja.

In zadnja stvar glede motivacije - ne smete se sovražiti, ne smete čutiti gnusa, to vam bo preprečilo objektivno ocenjevanje lastnega videz. Če po vseh meritvah in tehtanjih opazno presegate standarde, potem morate zagotovo shujšati.

Tukaj ne bomo razmišljali o problemu mladih deklet, ki menijo, da je guba na trebuhu, debela kot mezinec, nesprejemljiv presežek. Govorimo o ljudeh s prekomerno telesno težo, ki jih uvrščamo med debele. A prav njih je najtežje prepričati, da je treba shujšati. In ne gre za moč ali pomanjkanje volje, ampak za to, da uživajo v hrani. To zadovoljstvo je tisto, ki ga je treba najprej premagati.

In spet se vrnemo k motivaciji za hujšanje.

Nekaterim je pomembno, kako izgledajo, zato so motiv za hujšanje lahko postrani pogledi drugih, pa tudi trenutki, ko ljubljeni (prijatelj, punca, mož, žena) z občudovanjem gledajo mimoidoče vitke dekleta ali fante. .

Ista kategorija velja za motive, ko v trgovini ne morete kupiti nečesa, kar vam je všeč, ker jih ne proizvajajo v velikih velikostih. Delavci lahke industrije so očitno tudi zelo zaskrbljeni zaradi prekomerne teže drugih ljudi, zato so dostojna oblačila za debeli ljudje skoraj nemogoče je najti - vsa je v tako mračnih, ostudnih barvah, širokih stilih, da si presenečen.

Tu je motiv: shujšati za nekaj deset kilogramov, da se spodobno oblečete in pokažete pred sodelavci, prijatelji in ljubljenimi.

Toda tudi v tem primeru si velja zapomniti, da sovraštvo do sebe in svojega telesa ne bo vodilo do dobri rezultati. Da bi se prisilili k izgubi teže, se morate imeti radi, in če se imate radi, ne boste želeli, da bi bilo vaše telo v tako obžalovanja vrednem stanju.

Prihaja še ena glavna točka motivacije – zdravje.

Nositi odvečne kilograme je težko v kateri koli starosti. Samo predstavljajte si, kako lahkotna in zračna bo vaša hoja, ko bodo ti strašni kilogrami izginili. Kako bo lažje dihati, ko vas nič ne pritiska od znotraj ali od zunaj? dihalni sistem in srce. Kako zabavno in zdravo se bodo počutile vaše krvne žile, kako vam bodo hvaležni kolena, križ, hrbet in vrat.

Mimogrede, da bi se prisilili k izgubi teže, morate začeti tako, da prepričate svoje telo, da je treba izgubiti odvečne kilograme. Verjemite mi, začutil bo vašo skrb zase in vam bo zagotovil najbolj učinkovito pomoč. Ne, to ni norčenje norca. Problem prekomerne teže je v veliki meri psihološki problem. Delati moramo z lastnim umom in mu razložiti možnosti obstoja brez odvečnih kilogramov. To je neke vrste avto-trening.

Zdaj gladko preidemo na psihološko, čustveno komponento procesa.

Všeč bi vam moral biti proces izgube teže, vaše razpoloženje bi moralo biti najsvetlejše, najbolj spodbudno, življenjsko potrjujoče.

Vse mora biti predstavljeno v svetlih barvah. Pravzaprav se ne silite k hujšanju, ampak zgolj hujšate. Odnos je treba ohranjati, gojiti, spodbujati.

Naj proces hujšanja za vas ne postane težka naloga, ampak postane vsakdanja stvar, vaše življenje. Tej ideji se morate približati in hkrati pohvaliti svoje telo za vsak kilogram, ki ga (tudi s težavo) odda.

Ne siliš se, da si lep in zdrav, ampak to postaneš, na lastno željo spremeniš sebe in vse, kar te obdaja.

Pozitivna naravnanost je pomembna tudi za premagovanje strahu pred neuspehom. Toda zakaj je ta strah prisoten? Je to zato, ker ne želite ničesar spremeniti v svojem življenju?

Tukaj je vredno razmisliti bolj resno in se prepričati, da se ničesar ne bojite in načeloma ne more biti neuspeha, saj vaše življenje ne more biti neuspešno. Poglejte problem z drugega zornega kota:

Kaj boste izgubili v procesu hujšanja?

Samo odvečni kilogrami, ki so vašemu telesu onemogočali življenje. No, česa bi se morali bolj bati – odvečnih kilogramov ali izgube teže? Vsekakor so odvečni kilogrami bolj škodljivi.

Obstaja še en strah, ki lahko stoji na poti do lepega in zdravega telesa:

Strah pred spremembami in opustitev navad

S strahom pred spremembami se je mogoče spopasti, a opustiti običajni način življenja ni šala. A pravzaprav tudi tukaj obstaja rešitev. Konec koncev, česa se pravzaprav bojite?

Tako je, izgubi dobrote. Vendar vam jih ni treba zanikati. Majhen trik vam bo pomagal pri obvladovanju strahu: jejte vse, vendar v manjših količinah.

• Na primer, če ste jedli tri torte na dan, zdaj trikrat pojejte četrtino torte. Verjemite mi, možgani bodo prejeli informacije o užitku, ki ste ga prejeli, in bodo zabeleženi. Ne bo pa pridobil odvečnih kilogramov in jih kopičil.

Še en strah iz kategorije strahu pred spremembami:

Sedeči način življenja

Tudi to je navada. Ali radi zvečer poležavate na kavču in gledate televizijo?

Prosim, vendar se ulezite nanj, potem ko ste hodili deset ulic domov iz službe. To bo trajalo nekaj minut dlje, kot če bi obtičali na avtobusu v mestnem prometnem zamašku. Lahko pa ležite kolikor dolgo želite.

Vidiš, sploh ni strašno. Malo iznajdljivosti in vaše telo je navajeno dolga leta na določene nastavitve, boste neopazno začeli delovati v smeri doseganja cilja – izgube odvečne teže, ki je potrebna ne le za lep videz, temveč tudi za dobro in udobno počutje vašega telesa.

Ne odlašajte z odločitvijo o potrebi po izgubi teže. Ne silite se k hujšanju, ampak shujšajte zdaj, to minuto. Samo ne hitite, da bi pozdravili tako pomembno odločitev z drugim sendvičem, vzemite sočno jabolko (po možnosti zeleno).

Tema razdelka: Kako se prisiliti, da shujšate, če nimate volje, motivacije ali se ne morem prisiliti, da shujšam, kaj storiti. Tematski Video: