Πώς ονομάζονται οι μπάλες που στρίβουν στα χέρια. Πώς χρησιμοποιούνται οι μπάλες baoding στην κινεζική ιατρική

Για την Κίνα, οι μπάλες υγείας αποτελούν σημαντικό μέρος του πολιτισμού και της ιστορίας. Σε άλλες χώρες, τα κινέζικα μάρμαρα σπάνια φαίνονται στα χέρια κάποιου. Η ιστορία των μπάλες υγείας Baoding πηγαίνει πίσω πολλούς αιώνες. Μπάλες Baoding, μπορούν να μεταφραστούν ως Κινεζικές μπάλεςυγεία, μπάλες τσιγκόνγκ, μπάλες υγείας, μπάλες άσκησης και διαλογισμού (αγγλική έκδοση του Baoding Balls). Το πιο διάσημο όνομα είναι Baoding balls.

Προέρχεται από το όνομα της πόλης Baoding στην επαρχία Hebei. Οι ασκήσεις με το χέρι έχουν μακρά ιστορία. Η ιστορία των ασκήσεων χεριών πάει αιώνες πίσω. Πριν από τη χρήση των μπάλων ως προπονητή χεριών, χρησιμοποιήθηκαν καρύδια. Αρχικά, η παραγωγή μπάλες προέκυψε στην πόλη Baoding κατά τη διάρκεια της βασιλείας της δυναστείας των Μινγκ (1368-1644).

Σε τι χρησιμεύουν οι μπάλες υγείας;

Δύο ή τρεις μπάλες περιστρέφονται ελεύθερα στο χέρι. Με την πρώτη ματιά, φαίνεται ότι είναι απλό και μπορείτε εύκολα να επαναλάβετε τις κινήσεις του πλοιάρχου. Στην πραγματικότητα, χρειάζονται χρόνια εξάσκησης για να επιτευχθεί η τελειότητα. Ως αποτέλεσμα συνεχών ασκήσεων, βελτιώνεται η επιδεξιότητα και η δύναμη των χεριών, αυξάνεται η ευλυγισία.

Τα δάχτυλα του χεριού γίνονται πιο δυνατά και πιο ευαίσθητα, η ανάρρωση μετά από τραυματισμό γίνεται πιο γρήγορα και ως αποτέλεσμα βελτιώνεται η υγεία. Αρχικά, οι μπάλες ήταν φτιαγμένες από σίδηρο και ονομάζονταν «σιδερένιες μπάλες». Όλα τα τμήματα της κινεζικής κοινωνίας ασκούνταν με μπάλες από απλούς στρατιώτες μέχρι αυτοκράτορες.

Μπάλες Baoding για πολεμιστές και αυτοκράτορες

Οι πολεμιστές χρησιμοποιούσαν μπάλες υγείας για να κυριαρχήσουν στις πολεμικές τέχνες, να αναπτύξουν τον συντονισμό, την επιδεξιότητα και τη δύναμη των χεριών.
Αυτοκράτορες να διατηρήσουν ένα φωτεινό μυαλό, να επιτύχουν φώτιση και μακροζωία.
Θέματα προπόνησης υπερ-ικανοτήτων: ενίσχυση της συγκέντρωσης της προσοχής, αύξηση του ενεργειακού δυναμικού.
Όλα μαζί: για να αποκαλύψετε ικανότητες και να απαλλαγείτε από ασθένειες.

Σήμερα οι Health Balls αναγνωρίζονται ως επίσημο φάρμακο

Σε πολλά κέντρα ιατρικής αποκατάστασης, οι μπάλες υγείας χρησιμοποιούνται όχι μόνο για την εκπαίδευση του χεριού και των δακτύλων, αλλά και για την αποκατάσταση από τραυματισμούς. Επί του παρόντος, τα κινέζικα ιατρικά μπαλόνια είναι επίσης πολύ δημοφιλή και στην παραγωγή τους χρησιμοποιούνται διάφορα υλικά, από πέτρα μέχρι μέταλλο.

Οι μπάλες με ένα κουδούνι μέσα είναι οι πιο δημοφιλείς. Όταν περιστρέφονται, βγάζουν έναν μελωδικό ήχο. Λόγω του ήχου τους έλαβαν το όνομα «Roaring Dragon and Singing Phoenix». Δες το βίντεο! Τι μπορεί να επιτευχθεί μετά από 10 χρόνια σκληρής προπόνησης χρησιμοποιώντας μπάλες υγείας, σύμφωνα με τον συγγραφέα.

Πώς να επιλέξετε κινέζικες μπάλες

Οι κινέζικες μπάλες για αρχάριους είναι απρόβλεπτες και προσπαθούν συνεχώς να πέσουν. Πριν αγοράσετε μερικές κινέζικες μπάλες, κοιτάξτε την παλάμη σας. Εάν επιλέξετε κινέζικες μπάλες για τον εαυτό σας, τότε μην υπερεκτιμάτε το μέγεθος της παλάμης σας. Συνήθως όσο μεγαλύτερο είναι το ύψος, τόσο μεγαλύτερη είναι η παλάμη, αν και αυτό δεν ισχύει πάντα.

Οι κινέζικες μπάλες έρχονται σε διάφορες διαμέτρους. Τα παιδιά μπορούν να χρησιμοποιήσουν μπάλες 35 χιλιοστών και οι ενήλικες μπορούν να εξασκηθούν με μπάλες 55 χιλιοστών. Για μια μέση γυναίκα, μια μπάλα 35-40 mm είναι κατάλληλη, για ένα μέσο ανδρικό χέρι, 40-50 mm. Από τη δική μου εμπειρία, μπορώ να προσθέσω ότι πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση με μπάλες μικρότερης διαμέτρου.

Αν για πρώτη φορά παίρνετε κινέζικες μπάλες, ας πούμε 45-50 mm, τότε θα καταλάβετε αμέσως όλη την αδεξιότητα και την αδεξιότητα σας. Οι μπάλες δεν θα περιστρέφονται όπως θα έπρεπε, θα πέφτουν συνεχώς και θα νιώθετε σαν ελέφαντας σε πορσελάνη. Αλλά με τον χρόνο και την πρακτική, η διαδικασία θα πάει όπως πρέπει.

Πού να ξεκινήσετε με κινέζικες μπάλες - εμπιστευτείτε τον εαυτό σας

Χρειάζεται λίγη εξοικείωση με τη χρήση των μπάλων. Αρχικά, προσπαθήστε να πάρετε δύο μπάλες και να τις τοποθετήσετε στην παλάμη του χεριού σας, ελέγξτε τις αισθήσεις σας. Πρέπει να πω ότι οι αισθήσεις παίζουν τεράστιο ρόλο σε αυτή τη διαδικασία. Πρέπει να ακούγονται! Όταν ξεκινήσετε για πρώτη φορά, οι μπάλες θα συνεχίσουν να πέφτουν, οπότε μην ξεκινήσετε με βαριές πέτρινες μπάλες. Ξεκινήστε με μικρότερη διάμετρο (τουλάχιστον θα πέφτουν λιγότερο) και καθώς αποκτάτε περισσότερη ευκινησία και δύναμη, μπορείτε να αλλάξετε το βάρος και το μέγεθος.

Πρώτα πρέπει να συνηθίσετε στη νέα αίσθηση και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να περιστρέψετε τις μπάλες προς την κατεύθυνση που είναι πιο φυσική για εσάς. Δοκιμάστε να αλλάξετε τη γωνία κλίσης για να νιώσετε τη δύναμη της βαρύτητας. Στη συνέχεια, δοκιμάστε να περιστρέψετε τις μπάλες προς την άλλη κατεύθυνση. Εδώ όλα είναι ατομικά. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να περιστρέψουν τις μπάλες δεξιόστροφα εύκολα, αλλά δεν μπορούν να γυρίσουν αριστερόστροφα ή το αντίστροφο.

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για αρχάριους και προχωρημένους χρήστες. Λεπτομερής περιγραφήεύκολο να βρεθεί στο διαδίκτυο. Μετά από 15 λεπτά μαθημάτων, θα νιώσετε ότι τα χέρια, οι πήχεις και οι ώμοι σας έχουν δεχτεί καλό φορτίο. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε τις παλάμες σας σε τέτοιο βαθμό ώστε να μπορείτε να δουλέψετε και τα δύο χέρια ταυτόχρονα, περιστρέφοντας τρεις ή και τέσσερις μπάλες σε κάθε παλάμη.

Σπουδαίος! Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, δεν πρέπει να κοιτάτε τις μπάλες, αλλά πρέπει να ακούτε τα συναισθήματα μέσα σας και τις νέες αισθήσεις των δακτύλων.
Σπουδαίος! Οι κινέζικες φαρμακευτικές μπάλες δεν μπορούν να μοιραστούν με κανέναν άλλον!
Οι μπάλες υγείας είναι ένα προσωπικό αντικείμενο.
Πρώτον, σύμφωνα με την κινεζική φιλοσοφία, μεταβιβάζεις το βιοπεδίο και την υγεία σου σε άλλους ανθρώπους.
Δεύτερον, για λόγους υγιεινής.

Πώς να αποθηκεύσετε κινέζικες μπάλες

Οι κινέζικες μπάλες πρέπει να φυλάσσονται σε στεγνό και καθαρό μέρος.
Αν και είναι ισχυρά και ανθεκτικά, δεν πρέπει να υποβάλλονται σε δυνατά χτυπήματασε σκληρές επιφάνειες.
Εάν οι μπάλες δεν χρησιμοποιούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα, συνιστάται να τις επικαλύπτετε με κερί ή γράσο για να διατηρείται η επιφάνεια λεία και γυαλιστερή.

Δείτε τη σειρά βίντεο Health Ball Exercise. Εισαγωγικό βίντεο Γιατί να ασχολούμαστε με μπάλες υγείας.

Βίντεο μάθημα αριθμός 1 Ξεκινήστε την προπόνηση με μπάλες υγείας

Συνέχιση της προπόνησης

Οι μπάλες υγείας είναι ένα δημοφιλές εργαλείο φενγκ σούι, οι οποίες είναι μεταλλικές μπάλες με κουδούνια μέσα. Λόγω του ιδιαίτερου ήχου των μπάλων, ακόμη και στην αρχαιότητα τους έδιναν το όνομα «Raring Dragon and Singing Phoenix». Γι' αυτό, τόσο συχνά απεικονίζουν πολύχρωμο Φοίνικα και δράκο.

Ιστορία των μπάλες υγείας

Η ιστορία των μπάλες υγείας χρονολογείται περισσότερο από έναν αιώνα. Για πρώτη φορά, στην κινεζική πόλη Baoding άρχισαν να κατασκευάζονται ατσάλινες μπάλες με κουδούνια μέσα. Τέτοιες μπάλες χρησίμευσαν ως εργαλείο για την κατάκτηση των πολεμικών τεχνών, οι οποίες αποκαταστάθηκαν μετά από τραυματισμούς, ανέπτυξαν δύναμη χεριών και αυξημένη συγκέντρωση.

Μετά από λίγο καιρό, οι μπάλες υγείας κέρδισαν δημοτικότητα σε όλο τον κόσμο. Παρατηρήθηκε ότι τακτική εκτέλεσηειδικές ασκήσεις με μπάλες, βοηθά στην απόκτηση χειρωνακτικής επιδεξιότητας και ζωηρού μυαλού για τους νέους και για τους ηλικιωμένους - βοηθά να απαλλαγούμε από μούδιασμα, κράμπες, σπασμούς στα χέρια και επίσης ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση.

Η κινεζική ιατρική ισχυρίζεται ότι υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός σημείων στα δάχτυλα και τις παλάμες ενός ατόμου, η διέγερση των οποίων έχει ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό, το πεπτικό και το νευρικό σύστημα. Παράλληλα, η σύγχρονη ιατρική εξηγεί την ευεργετική επίδραση των μπάλων από το γεγονός ότι μεταξύ των χεριών και νευρικό σύστημα, υπάρχει στενή σύνδεση και αντίκτυπο σε αυτές τις ζώνες, επηρεάζουν θετικά το ανθρώπινο σώμα συνολικά.

Οι ασκήσεις με μπάλες υγείας μπορούν να εκτελεστούν για προληπτικούς σκοπούς, για βελτίωση της ευεξίας, αύξηση της αποτελεσματικότητας, της νεότητας και της μακροζωίας. Επιπλέον, μπορούν να χρησιμοποιηθούν για ιατρικούς σκοπούς. Τέτοιες ασκήσεις θα βοηθήσουν στην ανακούφιση της υπερβολικής εργασίας και του στρες, στην ανάπτυξη χειρωνακτικής επιδεξιότητας και συντονισμού των κινήσεων, στη βελτίωση της μνήμης, στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης και στη διατήρηση της ζωτικότητας.

Οι ειδικοί του Φενγκ Σούι συνιστούν να κάνουν ασκήσεις με μπάλες υγείας σε άτομα που ασχολούνται με επιχειρήσεις, κατέχουν ηγετικές θέσεις, καθώς και σε άτομα των οποίων τα επαγγέλματα αφορούν πολύωρη δουλειάστον υπολογιστή. Επιπλέον, οι ασκήσεις προτείνονται για άτομα που αγαπούν το κεντήματα ή το πιάνο, την κιθάρα ή άλλα μουσικά όργανα.

Ορισμένοι ειδικοί της παραδοσιακής ιατρικής συνταγογραφούν ασκήσεις με μπάλες υγείας για παθήσεις των χεριών όπως ρευματισμοί, αρθρίτιδα, ασυντονισμός μετά από τραυματισμούς κ.λπ.

Υπάρχει ένας αμέτρητος αριθμός ασκήσεων με μπάλες, οι οποίες χωρίζονται σε ασκήσεις περιστροφής, ασκήσεις χεριών και ασκήσεις δακτύλων. Η ανάγκη εκτέλεσης ορισμένων ασκήσεων με μπάλες υγείας θα πρέπει να κρίνεται από έναν ειδικό του φενγκ σούι, με βάση κάθε συγκεκριμένη περίπτωση.

Σε κάθε περίπτωση, σε αντίθεση με τα φάρμακα που λαμβάνονται από το στόμα, τα μαθήματα με μπάλες υγείας δεν έχουν καμία απολύτως παρενέργεια. Για παράδειγμα, η λήψη ηρεμιστικών έχει τέτοια παρενέργειες, ως αναστολή της αντίδρασης, υπνηλία και ούτω καθεξής. Ταυτοχρονα ειδικές ασκήσειςμε μπάλες που έχουν έντονο ηρεμιστικό αποτέλεσμα, δεν έχουν ανεπιθύμητη επίδραση στο ανθρώπινο σώμα.

Βίντεο για κινέζικες μπάλες - πώς να τις επιλέξετε και να τις περιστρέψετε σωστά:

Η ιστορία της κινεζικής ιατρικής πηγαίνει πίσω χιλιάδες χρόνια, οι μέθοδοι της αντιμετωπίζουν τέτοιες ασθένειες που ξεπερνούν τις δυνάμεις της παραδοσιακής ευρωπαϊκής ιατρικής, η οποία είναι οπλισμένη με τα πάντα Νεότερες τεχνολογίες- και όλα αυτά επειδή οι μη παραδοσιακές μέθοδοι της κινεζικής ιατρικής δεν θεραπεύουν μια ασθένεια, αλλά ένα άτομο με τα συγκεκριμένα προβλήματα και τις διαταραχές του τρόπου ζωής του.

Χρήση μπάλες

Ο βελονισμός είναι ένας από τους τομείς των θεραπευτικών αποτελεσμάτων σύμφωνα με τις μεθόδους της κινεζικής ιατρικής, έχει αναγνωριστεί από καιρό ως επίσημη ιατρική και χρησιμοποιείται στη θεραπεία ασθενειών του νευρικού συστήματος, του μυοσκελετικού συστήματος.

Οι κινεζικές μπάλες υγείας σας επιτρέπουν να επηρεάσετε ορισμένα σημεία και, ενεργοποιώντας τα, να θεραπεύετε ασθένειες. Η χρήση τους σας επιτρέπει να αποκαταστήσετε την υγεία, να εξασφαλίσετε την πρόληψη ασθενειών και να επιτύχετε αρμονικές σχέσεις με τον έξω κόσμο.

Επηρεάζοντας τα ενεργειακά κέντρα μέσω των σημείων βελονισμού, οι μπάλες υγείας συμβάλλουν στην τόνωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας, στην ενεργοποίηση της άμυνας του οργανισμού.

Οι μπάλες υγείας, ασκήσεις με τις οποίες θεραπεύονται σε οποιαδήποτε ηλικία, εμφανίστηκαν τον δέκατο τέταρτο αιώνα - αρχικά χρησιμοποιήθηκαν ως βλήματα στην εκπαίδευση για πολεμικές τέχνες. Χρησιμοποίησαν για να αναπτύξουν τη δύναμη των χεριών, να συσσωρεύσουν ενέργεια και να την κατευθύνουν προς τη σωστή κατεύθυνση. Σταδιακά, οι μπάλες άρχισαν να χρησιμοποιούνται για θεραπεία - διαπιστώθηκε ότι οι ασκήσεις με αυτές αποκαθιστούν την κυκλοφορία του αίματος, ομαλοποιούν το έργο της καρδιάς και την κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνουν τη λειτουργία του νευρικού συστήματος.

Εάν οι παλαιότεροι θεραπευτές βασίζονταν μόνο στον εμπειρισμό και τις αποδείξεις θαυματουργών θεραπειών, σήμερα τα οφέλη από τη χρήση κινεζικών μπάλων υγείας έχουν αποδειχθεί με επιστημονικές μεθόδους - διάφορες συσκευές έχουν καταγράψει τη δραστηριότητα των ενεργειακών καναλιών και τις δονήσεις των λεπτών πραγμάτων. Όλα αυτά έφεραν τις κινεζικές μπάλες νέο επίπεδο, και έχουν γίνει εξαιρετικά δημοφιλή όχι μόνο στην Κίνα, αλλά σε όλο τον κόσμο.

Σήμερα, οι κινεζικές μπάλες υγείας μπορούν να είναι δύο τύπων: ατσάλι με πιρούνι συντονισμού μέσα (οι λεγόμενες «μπάλες τραγουδιού») και μπάλες φτιαγμένες από μια μαγική πέτρα με αναγνωρισμένες θεραπευτικές ιδιότητες - τον νεφρίτη.

Γυμνάσια

Οι ασκήσεις που εκτελούνται με τη βοήθεια κινέζικων μπάλων μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές. Λόγω του μικρού τους μεγέθους, είναι πολύ βολικό να μεταφέρετε τις μπάλες μαζί σας και επομένως μπορείτε να κάνετε ασκήσεις μαζί τους οποιαδήποτε κατάλληλη στιγμή.

Το νόημα των ασκήσεων είναι ότι όταν κυλούν τις μπάλες στις παλάμες, υπάρχει διεγερτική επίδραση στα σημεία βελονισμού. Αυτοί οι χειρισμοί μπορεί να είναι διαφορετικοί, δηλαδή, ο αντίκτυπος μπορεί να ασκηθεί σε οποιαδήποτε σημεία που διεγείρουν την εργασία διαφόρων οργάνων και συστημάτων, γεγονός που βελτιώνει τη συνολική απόδοση και, γενικά, προσθέτει αρκετά χρόνια ζωής.

Πιστεύεται ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις και περιορισμοί για τη χρήση μπάλες, αναπτύσσονται τέλεια εξαιρετικές δεξιότητες στο να χειρίζεστε μηχανή V Παιδική ηλικία, διεγείρουν την απόδοση του εγκεφάλου στα γηρατειά, γεγονός που βοηθά στη διατήρηση της διαύγειας του μυαλού σε μεγάλη ηλικία. Στην ενήλικη ζωή, η διέγερση με μπάλες βοηθά στην ανακούφιση της έντασης και στην αποκατάσταση της θετικής στάσης.

Μπάλες υγείας, ασκήσεις με τις οποίες συνήθως εκτελούνται για την τόνωση σημείων κατά μήκος των μεσημβρινών: οι μεσημβρινοί της καρδιάς και των πνευμόνων και η κυκλοφορία του αίματος περνούν από τον αντίχειρα, τα μεσαία δάχτυλα και το μικρό δάχτυλο, από τη βάση του μικρού δακτύλου, του δακτύλου και του δείκτη δάχτυλο περνούν τους εντερικούς μεσημβρινούς. Ασκώντας πίεση σε ορισμένες ζώνες με τη βοήθεια μπάλες, είναι δυνατό να επηρεαστούν τα εξασθενημένα όργανα.

Το χέρι είναι χαμηλωμένο, ελεύθερο και χαλαρό. Η πρώτη μπάλα βρίσκεται μεταξύ του αντίχειρα και του λυγισμένου δείκτη, ενώ η δεύτερη μπάλα βρίσκεται μεταξύ του μικρού δακτύλου και του λυγισμένου δακτύλου. Πρέπει να κυλήσετε τη δεύτερη μπάλα στη βάση των δακτύλων και η πρώτη μπάλα να κυλήσει στη βάση αντίχειρας.
Είναι απαραίτητο να βεβαιωθείτε ότι η δεύτερη μπάλα μετακινείται στον δείκτη και η πρώτη μπάλα μετακινείται στο κέντρο της παλάμης.
Η πρώτη μπάλα κρατιέται ανάμεσα στον αντίχειρα και τον παράμεσο και με τη βοήθεια του αντίχειρα, η δεύτερη μπάλα μετακινείται στον δείκτη.
Σταδιακά, πρέπει να αυξήσετε την ταχύτητα κίνησης των μπάλων, λυγίζοντας τον δείκτη και ισιώνοντας το δαχτυλίδι και τα μικρά δάχτυλα.

Σφαίρες υγείας

Οι γνωστές κινέζικες μπάλες, που κυλιούνται στις παλάμες με ένα ήσυχο χτύπημα, είναι στην πραγματικότητα ένα από τα ισχυρά εργαλεία της εκπαίδευσης τσιγκόνγκ. Η ιστορία των "Health Balls" έχει πολλούς αιώνες. Η πρώτη αναφορά τους αναφέρεται στην αρχή της βασιλείας της αυτοκρατορικής δυναστείας των Μινγκ, όταν άρχισαν να παράγονται ατσάλινα μπάλες με καμπάνες μέσα στην πόλη Baoding. Λόγω των διαφορών στον ήχο, ένας από αυτούς ονομαζόταν "Roaring Dragon" και ο άλλος - "The Singing Phoenix". Ωστόσο, το πιο πολυάριθμο και χρήσιμο στην εφαρμογή πέτρινων μπάλων. Οι μπάλες από νεφρίτη χρησιμοποιούνται συχνότερα, επειδή ο νεφρίτης θεωρείται από καιρό στην Κίνα σύμβολο τελειότητας και ορυκτό που φέρνει υγεία. Αρχικά, οι μπάλες χρησιμοποιήθηκαν από έναν στενό κύκλο μαθητών πολεμικές τέχνες. Με τη βοήθειά τους, οι μαχητές εκπαίδευσαν τα χέρια τους, αποκατέστησαν τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους μετά από τραυματισμούς. Οι «μπάλες υγείας» χρησίμευσαν ως μέσο ανάπτυξης συγκέντρωσης και προσοχής, ρυθμίζοντας την ανθρώπινη ενεργειακή βάση.

Με τον καιρό, τα μπαλόνια έχουν γίνει πολύ δημοφιλή στην Κίνα (και τώρα σε όλο τον κόσμο). Αποδείχθηκε ότι βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, τη μνήμη και ομαλοποιούν την αρτηριακή πίεση. Σύμφωνα με τη σύγχρονη ιατρική, η θεραπευτική δράση των ασκήσεων με μπάλες εξηγείται από τη στενότερη σύνδεση που υπάρχει μεταξύ του χεριού και του κεντρικού νευρικού συστήματος. Σύμφωνα με την κινεζική παραδοσιακή ιατρική, οι μπάλες επηρεάζουν τα σημεία του μεσημβρινού που βρίσκονται στα δάχτυλα και τις παλάμες, γεγονός που βελτιώνει τη λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων του σώματος.

Όταν κάνετε εξάσκηση με Health Balls, πρέπει να θυμάστε τα εξής:

Για να αποκτήσετε ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα, δεν είναι απαραίτητο να κάνετε δεξιοτεχνικές περιστροφές. Το περισσότερο απλές ασκήσεις: τρίψτε τη μπάλα ανάμεσα στις παλάμες, περιστρέφοντας δύο μπάλες στην παλάμη του χεριού σας.

Παρατηρήστε την κανονικότητα των μαθημάτων, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.

Εναλλακτικές ασκήσεις συμπίεσης με ασκήσεις περιστροφής. Αποφύγετε την ένταση σε ομάδες μυών που δεν εμπλέκονται στην άσκηση (πήχυς, ώμος, λαιμός, πλάτη) και περιττές κινήσεις.

Ξεκινώντας μαθήματα, σηκώστε μεσαίου μεγέθους μπάλες. Αφού κατακτήσετε τις βασικές ασκήσεις, πάρτε μερικά ζευγάρια μπάλες διαφορετικά μεγέθηγια μεταβλητά φορτία και εκτέλεση ασκήσεων με 3-4 μπάλες.

Προσπαθήστε να μην κοιτάτε τις μπάλες, αλλά ακούστε προσεκτικά τις αισθήσεις στα χέρια σας.

Οι μπάλες θα πέφτουν συχνά στην αρχή της προπόνησής σας, γι' αυτό χρησιμοποιήστε μπάλες χωρίς εμαγιέ και κάντε την άσκηση σε μια μαλακή επιφάνεια.

Μετά το μάθημα, οι μπάλες πρέπει να σκουπίζονται με ένα στεγνό πανί και να φυλάσσονται σε στεγνό μέρος.

Για να αποφύγετε να πέσουν οι μπάλες κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι κινήσεις δεν πρέπει να είναι πολύ γρήγορες.

Ιδανικά, οι μπάλες δεν πρέπει να ακουμπούν η μία την άλλη όταν τις κυλάτε στην παλάμη του χεριού σας. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να προσθέσετε ένα τρίτο και ακόμη και ένα τέταρτο σε ένα ζευγάρι μπάλες.

Όταν κυλάτε μπάλες, αλλάζετε συχνά χέρια! Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, μην ξεχνάτε να εναλλάσσετε το φορτίο στο αριστερό και το δεξί χέρι ή να κάνετε τις ασκήσεις και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα. Ταυτόχρονα, οι δεξιόχειρες συνιστάται να δίνουν περισσότερο φορτίο στο αριστερό χέρι και οι αριστερόχειρες, αντίστοιχα, στο δεξί. Έτσι, βελτιώνεται η ισορροπία των εγκεφαλικών ημισφαιρίων και διεγείρεται το έργο του κολοσσού του σώματος, που είναι υπεύθυνο για τη σύνδεση μεταξύ των ημισφαιρίων.

Προπαρασκευαστικές ασκήσεις με μπάλες υγείας

Τρίψτε την μπάλα και με τα δύο χέρια

Πάρτε την μπάλα, κρατήστε την ανάμεσα στις παλάμες και κυλήστε την πρώτα δεξιόστροφα και μετά προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα περιστροφής.

Πιέστε τη μπάλα στο κέντρο της παλάμης

Τοποθετήστε τη μπάλα στο κέντρο της παλάμης, στη συνέχεια καλύψτε την ελεύθερα με όλα τα δάχτυλα και πιέστε μέχρι να εμφανιστεί σοβαρό μούδιασμα. Επαναλάβετε την άσκηση, εναλλάσσοντας ένταση και χαλάρωση.

Πάρτε την μπάλα σε μια πρέζα με πέντε δάχτυλα

Τα ελεύθερα ανοιχτά δάχτυλα πρέπει να πιάσουν την μπάλα και να την πιέσουν δυνατά. Η προσπάθεια θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά μέχρι να εμφανιστεί ένα αίσθημα σοβαρού μουδιάσματος στα δάχτυλα. Μετά από αυτό, χαλαρώστε το χέρι σας. Επαναλάβετε την άσκηση, εναλλάσσοντας ένταση και χαλάρωση.

Περιστρέψτε την μπάλα με πέντε δάχτυλα

Πάρτε την μπάλα, κρατήστε την στο χέρι σας και περιστρέψτε με όλα τα δάχτυλα. Πρώτα δεξιόστροφα και μετά προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα περιστροφής.

Σφίξτε την μπάλα στο στόμα της τίγρης

Τέσσερα δάχτυλα συλλέγονται και συνδέονται, ο αντίχειρας αφήνεται στην άκρη. Η μπάλα πρέπει να πιέζεται σφιχτά στο "στόμα της τίγρης".

Η ένταση και η χαλάρωση πρέπει να είναι ρυθμικές. Θα πρέπει να υπάρχει ένα δυνατό τράβηγμα στο «στόμα της τίγρης» (η περιοχή μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη).

Πετάξτε τη μπάλα συνεχώς με το ένα χέρι

Η μπάλα πρέπει να πεταχτεί με ένα ελαφρύ γύρισμα και κάθε φορά που η μπάλα πέφτει στην παλάμη του χεριού, πρέπει να συμπιέζεται αμέσως με όλα τα δάχτυλα. Όταν η μπάλα πέσει στην παλάμη, το σημείο laogong διεγείρεται καλά. Στο μέλλον, μπορείτε να αρχίσετε να επικεντρώνεστε στην αίσθηση του κενού αέρα μεταξύ της μπάλας και της παλάμης τη στιγμή που η μπάλα πετάει προς τα πάνω.

Πιάσε τη μπάλα

Πάρτε την μπάλα στο χέρι σας, γυρνώντας την παλάμη της βούρτσας προς τα κάτω. Ανοίξτε το χέρι σας για να πέσει η μπάλα και πιάστε την αμέσως.

Ρίξτε δύο μπάλες

Και οι δύο μπάλες βρίσκονται σε μια παλάμη. Η μία μπάλα είναι στα τέσσερα δάχτυλα, η άλλη είναι στη βάση της παλάμης. Με τέσσερα δάχτυλα ρίχνεται η μία μπάλα πάνω από την άλλη ώστε η πλάτη να κινείται προς τα εμπρός και οι μπάλες να αλλάζουν θέση.

Γυρίστε μια μπάλα

Εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις με μια μπάλα, μεταφέροντας σε αυτήν μια ώθηση από περιστροφική κίνησητους καρπούς του χεριού σου. Με τον αντίχειρα και το μικρό σας δάχτυλο, προσαρμόστε την κίνηση της μπάλας έτσι ώστε να μην κυλήσει από την παλάμη του χεριού σας.

Κρατήστε δύο μπάλες, περιστρέψτε μια μπάλα

Πάρτε τις μπάλες στο δεξί σας χέρι. Χρησιμοποιήστε το δαχτυλίδι, το μεσαίο και το δείκτη σας για να κρατήσετε μια από τις μπάλες σε ακίνητη θέση. Χρησιμοποιήστε τον αντίχειρα και το μικρό σας δάχτυλο για να μετακινήσετε την άλλη μπάλα από το μικρό σας δάχτυλο στον αντίχειρα και την πλάτη σας.

Βασικές ασκήσεις με μπάλες υγείας

Γυρίστε δύο μπάλες

Βήμα 1. Πάρτε τις μπάλες στο δεξί σας χέρι. Τοποθετήστε τις μπάλες όπως φαίνεται στην εικόνα: η μία μπάλα βρίσκεται στο κέντρο της παλάμης, η δεύτερη στην περιοχή των δακτύλων. Τα δάχτυλα είναι ελαφρώς λυγισμένα, η παλάμη είναι χαλαρή.

Βήμα 2. Με το μεσαίο και το δείκτη μετακινήστε την μπάλα 2 πιο κοντά στον αντίχειρα και με την ώθηση από την περιστροφική κίνηση στον καρπό μετακινήστε τη μπάλα 1 πιο κοντά στο μικρό δάχτυλο.

Βήμα 3. Με μια ελαφρά πίεση του αντίχειρα στη μπάλα 2, πιέστε τη μπάλα 1 στο μικρό δάχτυλο.

Βήμα 4. Με τη διαδοχική κίνηση του μικρού δακτύλου, του δακτυλίου, του μεσαίου και του δείκτη, μετακινήστε την μπάλα 2 στον αντίχειρα. Ταυτόχρονα με την κίνηση του αντίχειρα και μια μικρή κίνηση στην περιοχή του καρπού, μετακινήστε την μπάλα 1 στο μικρό δάχτυλο.

Βήμα 5. Με μια απαλή και σταθερή κίνηση του μικρού δακτύλου και του δείκτη, επαναφέρετε τις μπάλες στην αρχική τους θέση.

Σημείωση:για αρχάριους, η βέλτιστη φορά περιστροφής των σφαιρών είναι δεξιόστροφα, εάν οι μπάλες είναι μέσα δεξί χέρι, και αριστερόστροφα αν οι μπάλες βρίσκονται στο αριστερό χέρι.

Περιστροφή δύο σφαιρών χωρίς να ακουμπούν η μία την άλλη

Πάρτε τις μπάλες στο χέρι σας. Η μπάλα 1 βρίσκεται μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη. Η μπάλα 2 βρίσκεται στη βάση του μικρού δακτύλου και του δακτύλου. Σε αυτή την αρχική θέση, η απόσταση μεταξύ των σφαιρών είναι μέγιστη.

Βήμα 1. Ισιώστε το μικρό σας δάχτυλο και το δαχτυλίδι έτσι ώστε η μπάλα 2 να κυλήσει στη βάση των δακτύλων σας.

Βήμα 2. Με την κίνηση του δείκτη κατευθύνετε τη μπάλα 1 στη βάση του αντίχειρα.

Βήμα 3. Με τη διαδοχική κίνηση του μικρού δακτύλου, του δακτυλίου, του μεσαίου και του δείκτη, κατευθύνετε τη μπάλα 2 προς τον δείκτη. Ταυτόχρονα, μετακινήστε τον αντίχειρα για να κατευθύνετε τη μπάλα 1 στο κέντρο της παλάμης.

Βήμα 4. Μετακινήστε τη μπάλα 1 στη βάση του μικρού δακτύλου και του παράμεσου και τη μπάλα 2 στον αντίχειρα και τον δείκτη.

Βήμα 5. Με μια απαλή κίνηση του μικρού δακτύλου και του δείκτη, επαναφέρετε τις μπάλες στην αρχική τους θέση.

Γύρισμα τριών σφαιρών

Πάρτε τρεις μπάλες. Με την κίνηση του αντίχειρα, κατευθύνετε τη μπάλα 1 προς το μικρό δάχτυλο. Με την κίνηση του μικρού δαχτύλου κατευθύνετε τη μπάλα 2 προς το δάχτυλο. Υπό την πίεση των άλλων δύο μπάλες, η μπάλα 3 θα κινηθεί αυτόματα προς τον αντίχειρα.

Με την ταυτόχρονη κίνηση του δείκτη, του μεσαίου και του παράμεσου δακτύλου, κυλώντας τη μία μπάλα πάνω από τις άλλες δύο προς τη βάση της παλάμης, μπορείτε να αλλάξετε την φορά περιστροφής των μπάλων.

Σημείωση:η άσκηση με τρεις μπάλες κατακτάται καλύτερα με μικρές μπάλες, αυξάνοντας το μέγεθος των μπάλων καθώς αποκτάτε μια σταθερή κινητική δεξιότητα.

Μπάλες υγείας και αυτομασάζ

Οι μπάλες υγείας μπορούν να χρησιμοποιηθούν αποτελεσματικά για αυτο-μασάζ στον αυχένα και την πλάτη. Τοποθετήστε τις μπάλες σε οποιαδήποτε μαλακή επιφάνεια (κρεβάτι, μαλακό πάτωμα κ.λπ.) και ξαπλώστε ανάσκελα, ώστε οι μπάλες να ασκήσουν πίεση στην περιοχή που πρόκειται να κάνετε μασάζ. Λυγίστε τα γόνατά σας και κάντε αργές κινήσεις προς την κατεύθυνση που θέλετε (πάνω-κάτω κ.λπ.), κάνοντας μασάζ με τη βοήθεια μπάλες υγείας προβληματική περιοχήστην περιοχή της πλάτης ή του λαιμού.

Από βιβλίο Μηλόξυδο- ελιξίριο υγείας συγγραφέας Νίνα Ανατόλιεβνα Μπασκίρτσεβα

Κεφάλαιο 1 Ελιξίριο Υγείας Το μηλόξυδο είναι ένα φυσικό προϊόν. Είναι γνωστό από τα πολύ αρχαία χρόνια και μέχρι σήμερα είναι μια από τις πιο δημοφιλείς λαϊκές θεραπείες για τη θεραπεία και την πρόληψη πολλών ασθενειών. Άλλωστε αυτό είναι το μόνο φυσική θεραπεία,

Από το βιβλίο Health Reserve συγγραφέας Νικολάι Ιβάνοβιτς Σερστέννικοφ

Κεφάλαιο 7. ΣΤΗΝ ΠΡΟΕΛΕΥΣΗ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ Έχουμε ήδη πει ότι η υγεία εξαρτάται από πολλές περιστάσεις, κυρίως από το συναισθηματικό υπόβαθρο της ζωής. Ωστόσο, περιοριστείτε σε καλή διάθεσηθα ήταν λάθος.Η υγεία είναι ένα ανεκτίμητο δώρο και δίνεται μαζί με τη ζωή. Αν όμως εμείς

Από το βιβλίο Oddities of Our Body - 2 του Στίβεν Χουάν

Κεφάλαιο 53 φυσική υγεία? Υπάρχουν πολλές απαντήσεις αμέσως. Κατά τη διάρκεια των αιώνων της ανάπτυξης του πολιτισμού, έχουν συσσωρευτεί τόσες πολλές αρχές σχετικά με αυτό το θέμα που θα μπορούσε κανείς να συγκεντρώσει ένα ολόκληρο βιβλίο από αυτές. Θυμάμαι τα παλιά παιδικά χρόνια των πρωτοπόρων,

Από το βιβλίο The Complete Family Guide to the Home Doctor συγγραφέας Nadezhda Nikolaevna Polushkina

Από το βιβλίο The Eastern Path to Health από την Ελίζα Τανάκα

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 1 Βασικές αρχές της υγείας

Από το βιβλίο Γιόγκα για Υπαλλήλους Γραφείου. Θεραπευτικά συμπλέγματα από «καθιστικές ασθένειες» συγγραφέας Τατιάνα Γκρομακόφσκαγια

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 3 Μπάλες υγείας - Μια αρχαία εφεύρεση της κινεζικής ιατρικής ΜΠΑΛΕΣ ΥΓΕΙΑΣ Οι γνωστές κινέζικες μπάλες, που κυλιούνται στις παλάμες με ένα ήρεμο χτύπημα, είναι στην πραγματικότητα ένα από τα ισχυρά εργαλεία της εκπαίδευσης τσιγκόνγκ. Η ιστορία του "Health Balls" έχει

Από το βιβλίο The Miracle of the Raw Food Diet: The Path to Beauty and Youth συγγραφέας Tonya Zavasta

Κεφάλαιο 7 Είναι σημαντικό για την υγεία σας Τα οφέλη του ύπνου Η τακτική άσκηση στη δουλειά και στο σπίτι θα αποφέρει αναμφισβήτητα οφέλη, αλλά δεν θα είναι αρκετή για να θεραπεύσει πλήρως επώδυνες καταστάσεις. Στην καθημερινή ζωή, περιβαλλόμαστε άμεσα από παράγοντες επιβλαβείς για την υγεία. Θέλουμε

Από το βιβλίο Εγχειρίδιο για μια αληθινή γυναίκα. Μυστικά φυσικής αναζωογόνησης και καθαρισμού του σώματος συγγραφέας Lydia Ivanovna Dmitrievskaya

Κεφάλαιο 16 William Osler, Καναδός γιατρός (1849-1919) Φανταστείτε ότι οδηγείτε αυτοκίνητο και ξαφνικά ανάβει η λυχνία πίεσης λαδιού. Εσείς

Από το βιβλίο All Ways to Quit Smoking: From the Ladder to Carr. Διάλεξε το δικό σου! συγγραφέας Ντάρια Βλαντιμίροβνα Νεστέροβα

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 5 ΤΟ ΣΥΣΤΗΜΑ ΥΓΙΕΙΝΗΣ ΚΑΤΑΣΚΕΥΗΣ Το ανθρώπινο σώμα έχει μια ικανότητα που δεν έχει ένα μηχάνημα, και αυτή είναι η ικανότητα να αναγεννάται. E. Kreil Σε αυτό το κεφάλαιο, θα σας παρουσιάσω το σύστημα υγείας της Nisha. Δώστε της προσοχή Ιδιαίτερη προσοχή. Αυτό είναι πολύ σημαντικό στην υλοποίηση

Από το βιβλίο Η υγεία ξεκινά με το σωστό φαγητό. Τι, πώς και πότε να φάτε για να νιώθετε και να φαίνεστε καλύτερα συγγραφέας Από το βιβλίο Απαλλαγή από όλες τις ασθένειες. Μαθήματα αγάπης για τον εαυτό συγγραφέας Εβγκένι Αλεξάντροβιτς Ταράσοφ

Κεφάλαιο 7 Γυμναστική για Υγεία και Νεολαία Από Φυσιολογικής Απόψεως σωματική δραστηριότηταενισχύει τη σπονδυλική στήλη, βελτιώνει τη στάση του σώματος, αλλά το πιο σημαντικό, έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα ως σύνολο, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για το σχηματισμό του σκελετού λόγω

Από το βιβλίο Directory of Dietary Supplements συγγραφέας Βίκτορ Σεργκέεβιτς Αλεξέεφ

Μαγικές μπάλες Σίγουρα όλοι γνωρίζετε καλά το κάλεσμα που έχει γίνει εδώ και καιρό κοινότοπο, ή μάλλον, η αλήθεια που έχει βάλει τα δόντια στα άκρα, η οποία λέει: «Η υγεία σας είναι στα χέρια σας!» Αλλά πραγματικά, σε καταστάσεις που απειλούν την εμφάνιση συναισθηματικής αστάθειας, και ακόμη περισσότερο

Από το βιβλίο ζω με απόλυτη πνευματική άνεση συγγραφέας Georgy Nikolaevich Sytin

Από το βιβλίο του συγγραφέα

Κεφάλαιο 1 Αναβίωση της υγείας Αναβίωση υγιών αρθρώσεων Σύμφωνα με τη μοίρα μου, γεννήθηκα ένα μελαχρινό (περιγράψτε τον εαυτό σας) παιδί. Σύμφωνα με το πεπρωμένο μου, γραμμένο από τον Θεό του Σύμπαντος στα υψηλότερα Θεϊκά πνευματικά βασίλεια, γεννήθηκα αρχικά

Οι γνωστές κινέζικες μπάλες, που κυλιούνται στις παλάμες με ένα ήσυχο χτύπημα, είναι στην πραγματικότητα ένα από τα ισχυρά εργαλεία της εκπαίδευσης τσιγκόνγκ. Η ιστορία των "Health Balls" έχει πολλούς αιώνες. Η πρώτη αναφορά τους αναφέρεται στην αρχή της βασιλείας της αυτοκρατορικής δυναστείας των Μινγκ, όταν άρχισαν να παράγονται ατσάλινα μπάλες με καμπάνες μέσα στην πόλη Baoding. Λόγω των διαφορών στον ήχο, ένας από αυτούς ονομαζόταν "Roaring Dragon" και ο άλλος - "The Singing Phoenix". Ωστόσο, το πιο πολυάριθμο και χρήσιμο στην εφαρμογή πέτρινων μπάλων. Οι μπάλες από νεφρίτη χρησιμοποιούνται συχνότερα, επειδή ο νεφρίτης θεωρείται από καιρό στην Κίνα σύμβολο τελειότητας και ορυκτό που φέρνει υγεία. Αρχικά, οι μπάλες χρησιμοποιήθηκαν από έναν στενό κύκλο μαθητών πολεμικών τεχνών. Με τη βοήθειά τους, οι μαχητές εκπαίδευσαν τα χέρια τους, αποκατέστησαν τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους μετά από τραυματισμούς. Οι «μπάλες υγείας» χρησίμευσαν ως μέσο ανάπτυξης συγκέντρωσης και προσοχής, ρυθμίζοντας την ανθρώπινη ενεργειακή βάση.

Όταν κάνετε εξάσκηση με Health Balls, πρέπει να θυμάστε τα εξής:

Για να αποκτήσετε ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα, δεν είναι απαραίτητο να κάνετε δεξιοτεχνικές περιστροφές. Οι πιο απλές ασκήσεις θα φέρουν επίσης οφέλη: τρίψιμο της μπάλας ανάμεσα στις παλάμες, περιστροφή δύο μπάλες στην παλάμη του χεριού σας.

Παρατηρήστε την κανονικότητα των μαθημάτων, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.

Ξεκινώντας μαθήματα, σηκώστε μεσαίου μεγέθους μπάλες. Αφού κατακτήσετε τις βασικές ασκήσεις, πάρτε πολλά ζευγάρια μπάλες διαφορετικών μεγεθών για να διαφοροποιήσετε τα φορτία και εκτελέστε ασκήσεις με 3-4 μπάλες.

Προσπαθήστε να μην κοιτάτε τις μπάλες, αλλά ακούστε προσεκτικά τις αισθήσεις στα χέρια σας.

Μετά το μάθημα, οι μπάλες πρέπει να σκουπίζονται με ένα στεγνό πανί και να φυλάσσονται σε στεγνό μέρος.

Προπαρασκευαστικές ασκήσεις με μπάλες υγείας

Τρίψτε την μπάλα και με τα δύο χέρια

Πιέστε τη μπάλα στο κέντρο της παλάμης

Πάρτε την μπάλα σε μια πρέζα με πέντε δάχτυλα

Περιστρέψτε την μπάλα με πέντε δάχτυλα

Σφίξτε την μπάλα στο στόμα της τίγρης

Πετάξτε τη μπάλα συνεχώς με το ένα χέρι

Πιάσε τη μπάλα

Ρίξτε δύο μπάλες

Γυρίστε μια μπάλα

Εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις με μια μπάλα, μεταφέροντας σε αυτήν την ώθηση από την περιστροφική κίνηση του καρπού σας. Με τον αντίχειρα και το μικρό σας δάχτυλο, προσαρμόστε την κίνηση της μπάλας έτσι ώστε να μην κυλήσει από την παλάμη του χεριού σας.

Κρατήστε δύο μπάλες, περιστρέψτε μια μπάλα

Βασικές ασκήσεις με μπάλες υγείας

Γυρίστε δύο μπάλες

Βήμα 3. Με μια ελαφρά πίεση του αντίχειρα στη μπάλα 2, πιέστε τη μπάλα 1 στο μικρό δάχτυλο.

Σημείωση:για αρχάριους, η βέλτιστη φορά περιστροφής των σφαιρών είναι δεξιόστροφα εάν οι μπάλες βρίσκονται στο δεξί χέρι και αριστερόστροφα εάν οι μπάλες βρίσκονται στο αριστερό χέρι.

Περιστροφή δύο σφαιρών χωρίς να ακουμπούν η μία την άλλη

Βήμα 1. Ισιώστε το μικρό σας δάχτυλο και το δαχτυλίδι έτσι ώστε η μπάλα 2 να κυλήσει στη βάση των δακτύλων σας.

Βήμα 2. Με την κίνηση του δείκτη κατευθύνετε τη μπάλα 1 στη βάση του αντίχειρα.

Βήμα 5. Με μια απαλή κίνηση του μικρού δακτύλου και του δείκτη, επαναφέρετε τις μπάλες στην αρχική τους θέση.

Γύρισμα τριών σφαιρών

Μπάλες υγείας και αυτομασάζ

Οι μπάλες υγείας μπορούν να χρησιμοποιηθούν αποτελεσματικά για αυτο-μασάζ στον αυχένα και την πλάτη. Τοποθετήστε τις μπάλες σε οποιαδήποτε μαλακή επιφάνεια (κρεβάτι, μαλακό πάτωμα κ.λπ.) και ξαπλώστε ανάσκελα, ώστε οι μπάλες να ασκήσουν πίεση στην περιοχή που πρόκειται να κάνετε μασάζ. Λυγίστε τα γόνατά σας και κάντε αργές κινήσεις προς την κατεύθυνση που χρειάζεστε (πάνω-κάτω κ.λπ.), κάνοντας μασάζ στην προβληματική περιοχή στην πλάτη ή στον λαιμό με τη βοήθεια μπάλες υγείας.