Λεπτά κανάλια nadi. Ένα σετ πραναγιαμά για τον καθαρισμό του σώματος

Κάποτε μιλήσαμε για τη «λεπτή ανατομία» της γιόγκα. Σήμερα θα μιλήσουμε λεπτομερέστερα για τα κανάλια nadi και τις αρχές λειτουργίας τους.

Υπάρχουν 72.000 κανάλια που λειτουργούν στο σώμα μας, αλλά η γιόγκα θεωρεί τρία ως κύρια: Ida, Pingala και Sushumna. Περνάει η Σουσούμνα λεπτό σώμακατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, και η ida και η pingala την περιπλέκουν αριστερά και δεξιά. Η Ίντα και η Πινγκάλα καταλήγουν στο άτζνα τσάκρα, ενώ η σουσούμνα πηγαίνει ψηλότερα, στη σαχασράρα.

• Το Ida είναι το λευκό κανάλι, συνδέεται με τη διαίσθηση, την παθητικότητα και τον προβληματισμό. Στη γιόγκα, αυτό το κανάλι θεωρείται «αρσενικό», αν και έχουμε συνηθίσει να αποδίδουμε τέτοιες ιδιότητες στη γυναικεία φύση.
• Το Pingala είναι το κόκκινο κανάλι, που σχετίζεται με τη λογική, τη δραστηριότητα και τη δραστηριότητα. Στη γιόγκα θεωρείται «θηλυκό».
• Το Sushumna είναι το κεντρικό κανάλι, ονομάζεται επίσης sunya nadi - άδειο. Συνδυάζει τόσο τις αρσενικές όσο και τις θηλυκές ιδιότητες, και στο sushumna πρέπει να κατευθύνουμε την πράνα για να επιτύχουμε διαύγεια συνείδησης. Η Kundalini (shakti) υψώνεται κατά μήκος του sushumna, χάρη στην οποία ο γιόγκι αποκτά siddhi (υπερδυνάμεις) και στη συνέχεια την απελευθέρωση.

ΣΕ Καθημερινή ζωήΜόνο το ida και το pingala δουλεύουν και το sushumna ενεργοποιείται αποκλειστικά κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Περίπου κάθε 72 λεπτά η δουλειά της ida και της pingala εναλλάσσεται και ταυτόχρονα η sushumna ενεργοποιείται για λίγα δευτερόλεπτα ή λεπτά, αλλά δεν μπορούμε να αισθανθούμε ή να παρατηρήσουμε αυτή τη μετάβαση, καθώς είμαστε πολύ απασχολημένοι με τις σκέψεις μας.

Για να κατευθύνουμε την πράνα στο κεντρικό κανάλι, πρέπει πρώτα να καθαρίσουμε τα νάντι από ακαθαρσίες.

Μόλυνση καναλιών

Η ρύπανση του νάντι προκαλείται από υπερβολική ή κακή χρήση των αισθήσεων (γενικά, όλες οι εντυπώσεις που οδηγούν σε απώλεια προσοχής και επίγνωσης).

Η υπερβολική χρήση μπορεί να περιλαμβάνει τη χρήση αλκοόλ και ναρκωτικών. Καταστρέφουν πολύ γρήγορα το νευρικό σύστημα, κυριολεκτικά «καίγοντας» το.
Επιπλέον, στην πόλη οι αισθήσεις μας δέχονται συνεχώς επίθεση από εξωτερικά ερεθίσματα, και βιώνουμε κάθε είδους άγχος. Όταν πάμε στην επαρχία, αισθανόμαστε αμέσως καλύτερα. Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στο γεγονός ότι το νευρικό μας σύστημα παύει να βιώνει τέτοιες τρομερές υπερφορτώσεις.

Η υποχρήση περιλαμβάνει αισθητηριακή στέρηση - έλλειψη εξωτερικών εντυπώσεων. Εάν κάνουμε μεταφορά μεταξύ σπιτιού και γραφείου και περάσουμε το βράδυ βλέποντας τηλεόραση, τα κανάλια nadi δεν θα λειτουργήσουν σωστά επειδή δεν έχουν αρκετό φαγητό.

Μέθοδοι καθαρισμού Nadi

• Ακολουθώντας τις αρχές του yama και του niyama. Η παραβίασή τους δημιουργεί τις ισχυρότερες αρνητικές συνέπειες.
• Μην μεθάτε το μυαλό σας - όχι μόνο με εντυπώσεις, αλλά και με καταστάσεις που παρεμβαίνουν στη συγκέντρωση. Τα άκρα πρέπει να αποφεύγονται γιατί πάντα εμποδίζουν την πρακτική και μολύνουν τα κανάλια νάντι.
• Εκτέλεση asanas (υπό την προϋπόθεση ότι ταυτόχρονα προσπαθούμε να αναπτύξουμε σταθερότητα και ηρεμία).
• Η πρακτική της πραναγιάμα με συνοδευτικά στοιχεία - μέτρηση αναπνοών, συγκέντρωση του βλέμματος σε ορισμένα σημεία, εκτέλεση μπάντα.

Υπό φυσικές συνθήκες σωματική δραστηριότητακαι την κινητικότητα, αυτή η βλέννα απομακρύνεται εύκολα από το σώμα με φυσικούς τρόπους. Αλλά ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣΜερικές φορές συσσωρεύεται τόση βλέννα που επηρεάζει τη γενική κατάσταση του σώματος.

Οι εντατικές ασκήσεις που προσφέρονται σε αυτό το συγκρότημα στοχεύουν στον καθαρισμό των ρινικών οδών και ολόκληρου του σώματος συνολικά. Η τακτική εφαρμογή αυτού του συμπλέγματος για μια εβδομάδα θα βελτιώσει σημαντικά την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα.

Προκειμένου τα συμπλέγματα γιόγκα να φέρουν αποτελέσματα, είναι πολύ σημαντικό να ασκείσαι τακτικά.

1. OMkar pranayama- 9 φορές (5 λεπτά)
2. Chandra Nadi pranayama
3. Surya Nadi pranayama(εντατική έκδοση) - 18 αναπνοές (2 λεπτά).
4. Nadi Shuddhi pranayama- 27 κύκλοι (5 λεπτά).
5. Καπαλμπάτι(καθαρισμός κρανίου) + κρατώντας την αναπνοή σας ενώ εισπνέετε- 2 φορές 108 εκπνοές (6+2 λεπτά).
6. Anuloma Viloma- 9 κύκλοι (9 λεπτά).
7. Ujjayi pranayama- 3 κύκλοι (3 λεπτά)
8. Ρυθμική αναπνοή- 9 κύκλοι (6 λεπτά).
9. Shavasana
10. Εξάσκηση διαλογισμού για επίγνωση και εναρμόνιση του τσάκρα Manipura.

1. OMkar pranayama

Αρχική θέση. Στη στάση με διαμάντια (Vajrasana) ή στη στάση Padmasana.

Τεχνική απόδοσης. Μια σειρά από βαθιές και μακριές εισπνοές και εκπνοές εκτελούνται με τον ίδιο τρόπο όπως η πλήρης αναπνοή των γιόγκι, μόνο που κατά την εκπνοή προφέρουμε δυνατά (όσο το επιτρέπει το περιβάλλον) το μάντρα «ΟΜ» ως εξής: «Ουυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυου. ”

Θεραπευτικό αποτέλεσμα. Διευρύνει την ικανότητα των πνευμόνων, τονώνει ολόκληρο το σώμα μέσω βαθιάς και αργής αναπνοής. Οι δονήσεις του ΟΜ ηρεμούν το μυαλό και το συντονίζουν στις ασκήσεις γιόγκα.

2. Chandra Nadi pranayama

Αριστερό κανάλι ενέργειας ανθρώπινο σώμαπου λέγεται Ida ή Chandra nadi. Η ενέργεια σε αυτό το κανάλι θεωρείται ψυχρή, σεληνιακή («chandra» σημαίνει «φεγγάρι» στα σανσκριτικά). Όταν αυτό το κανάλι είναι ενεργό, ένα άτομο γίνεται επιρρεπές στην ενδοσκόπηση, τον προβληματισμό και τον στοχασμό. Το Chandra Nadi pranayama είναι μια άσκηση για τον καθαρισμό του αριστερού ενεργειακού καναλιού και την ενεργοποίηση των ροών ενέργειας σε αυτό.

Οι δάσκαλοι της γιόγκα μας λένε ότι τα δύο κύρια ενεργειακά κανάλια (αριστερά - Ida και δεξιά - Pingala) εξέρχονται στο αριστερό και το δεξί ρουθούνι, αντίστοιχα. Και επομένως, η ελεγχόμενη εναλλασσόμενη αναπνοή είναι η συνειδητή κατεύθυνση των ροών ενέργειας κατά μήκος του ενός ή του άλλου καναλιού.

Για να εργαστείτε με το αριστερό κανάλι (Ida), χρησιμοποιείται η ακόλουθη αναπνοή: εισπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι, εκπνεύστε από το δεξί. Αυτός θα είναι ένας κύκλος του Chandra Nadi pranayama. Εισπνεύστε αμέσως ξανά από τα αριστερά και εκπνεύστε από τα δεξιά.

Για τον έλεγχο της ροής του αέρα στα ρουθούνια, χρησιμοποιείται Nasikagra Mudra - οι άκρες του δείκτη και του μεσαίου δακτύλου συνδέονται και εφαρμόζονται στο χώρο μεταξύ των φρυδιών (Bhrumadhya - το σημείο ενεργοποίησης του τσάκρα Ajna). Καθώς εισπνέετε, κλείστε το δεξί σας ρουθούνι με τον αντίχειρά σας και καθώς εκπνέετε, κλείστε το αριστερό σας ρουθούνι με το δάχτυλό σας. Για το Nasikagra Mudra συνιστάται να χρησιμοποιείτε μόνο το δεξί χέρι.

Το Chandra Nadi pranayama εκτελείται χρησιμοποιώντας μία από τις δύο μεθόδους - εντατική ή διαλογιστική έκδοση.

Η αρχική θέση και για τις δύο επιλογές είναι οποιαδήποτε άνετη στάση διαλογισμού. Για παράδειγμα, Vajrasana (πόζα διαμαντιού), Padmasana (πόζα λωτού), Ardha Padmasana (πόζα μισού λωτού), Siddhasana (πόζα τελειότητας).

Εντατική επιλογή

Αυτή η έκδοση του Chandra Nadi pranayama έχει ισχυρό καθαριστικό αποτέλεσμα. Οι ροές ενέργειας στο αριστερό κανάλι ενισχύονται σημαντικά. Καλά αναπτυγμένο αυχενική περιοχήΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ. Ο αντίκτυπος στο τσάκρα Vishuddhi και στην προβολή του - ο θυρεοειδής αδένας ενισχύεται.

Η άσκηση ξεκινά με μια βαθιά εκπνοή, κατά την οποία το πηγούνι χαλαρώνει.

Λαμβάνεται μια έντονη και βαθιά αναπνοή (με Nasikagra Mudra - από το αριστερό ρουθούνι) και ταυτόχρονα με την εισπνοή το κεφάλι ρίχνεται απότομα προς τα πίσω. Αμέσως, μια βαθιά και έντονη εκπνοή (από το δεξί ρουθούνι) και το κεφάλι πέφτει απότομα προς τα κάτω. Έτσι θα ολοκληρωθεί ένας κύκλος της εντατικής έκδοσης του Chandra Nadi pranayama. Χωρίς το παραμικρό διάλειμμα, η άσκηση συνεχίζεται περαιτέρω - εισπνεύστε από τα αριστερά - το κεφάλι ρίχνεται πίσω, εκπνεύστε από τα δεξιά - το κεφάλι πέφτει προς τα κάτω.

Η ένταση και η συχνότητα της κλίσης της κεφαλής είναι δευτερεύουσας σημασίας. Το πιο σημαντικό είναι το βάθος της εισπνοής και της εκπνοής. Πάρτε μια πολύ βαθιά εισπνοή και μια πολύ βαθιά εισπνοή.

Κατά τη διάρκεια μιας προσέγγισης της εντατικής έκδοσης του Chandra Nadi pranayama, θα πρέπει να κάνετε 18 εισπνοές και εκπνοές.

Μετά από έναν σύντομο διαλογισμό (χαλαρώστε όλο το σώμα και αναλογιστείτε τους φυσικούς ρυθμούς της αναπνοής), πρέπει να συνεχίσετε την έντονη εκδοχή του Chandra Nadi pranayama με την εντατική εκδοχή του Surya Nadi pranayama - μια άσκηση αναπνοής για να ενεργοποιήσετε το σωστό κανάλι ενέργειας Pingala.

3. Surya Nadi pranayama

Το δεξιό ενεργειακό κανάλι (Surya Nadi, Pingala) είναι ένα από τα τρία πιο σημαντικά στο ανθρώπινο ενεργειακό δίκτυο (τα άλλα δύο είναι το Ida (αριστερό κανάλι) και το Sushumna (κεντρικό κανάλι)). Η ενέργεια στο σωστό κανάλι ονομάζεται ηλιακή, θερμή. Υποκινεί ένα άτομο να είναι ενεργό και να ενεργεί στον έξω κόσμο· κυριαρχεί η εξωστρέφεια. Η Surya Nadi pranayama καθαρίζει το σωστό κανάλι και ενεργοποιεί τη ροή της ενέργειας σε αυτό. Το αριστερό ημισφαίριο του εγκεφάλου διεγείρεται.

Αρχική θέση - οποιαδήποτε άνετη στάση διαλογισμού. Για παράδειγμα, Vajrasana (πόζα διαμαντιού), Padmasana (πόζα λωτού), Ardha Padmasana (πόζα μισού λωτού), Siddhasana (πόζα τελειότητας).

Τεχνική απόδοσης. Το Nasikagra Mudra χρησιμοποιείται για τον έλεγχο της ροής της αναπνοής. Ο μεσαίος και ο δείκτης πιέζονται με τις άκρες τους στο χώρο μεταξύ των φρυδιών (σημείο Bhrumadhya - ενεργοποιητής του τσάκρα Ajna). Αναπνέουμε από το δεξί ρουθούνι, το αριστερό κλείνει με το δάχτυλο του δακτύλου. Υπάρχουν δύο εκδοχές αυτής της άσκησης - διαλογιστική και εντατική.

Εντατική επιλογή.

Η έντονη απόδοση του Surya Nadi pranayama καθαρίζει δυναμικά το σωστό ενεργειακό κανάλι. Ο λαιμός ενισχύεται. Το τσάκρα Vishuddhi διεγείρεται επιπλέον. Κατά κανόνα, γίνεται αμέσως μετά από μια εντατική εκδοχή του Chandra Nadi pranayama.

Τεχνική εκτέλεσης: Γίνεται μια βαθιά εκπνοή και το κεφάλι χαλαρώνει. Καθώς εισπνέετε, το κεφάλι σας πέφτει απότομα προς τα πίσω. Καθώς εκπνέετε, το κεφάλι σας πέφτει απότομα προς τα εμπρός. Και ούτω καθεξής.

Είναι πολύ σημαντικό να παίρνετε βαθιές αναπνοές και εκπνοές. Πρέπει να ρίξετε προσεκτικά το κεφάλι σας προς τα πίσω - επιλέξτε έναν ρυθμό που είναι άνετος για εσάς και ακολουθήστε τον.

Κατά τη διάρκεια μιας προσέγγισης της εντατικής έκδοσης του Surya Nadi pranayama, θα πρέπει να κάνετε 18 εισπνοές και εκπνοές.

Μετά από αυτή την άσκηση, πρέπει να κάνετε μια σύντομη διαλογιστική ανάπαυση: χαλαρώστε το σώμα σας και σκεφτείτε τους φυσικούς ρυθμούς της αναπνοής για 1-2 λεπτά.

4. Nadi Shuddhi pranayama

Μια εντατική άσκηση με στόχο τον καθαρισμό των δεξιών και αριστερών ενεργειακών καναλιών (Ida και Pingala) και την ενεργοποίηση των ροών ενέργειας σε αυτά. Η τακτική εξάσκηση αυτής της αναπνευστικής πρακτικής ξυπνά την ενέργεια της Κουνταλίνι και διεγείρει τα έξι κύρια τσάκρα (Muladhara, Svadhisthana, Manipura, Anahata, Vishuddhi, Ajna).

Αρχική θέση - οποιαδήποτε άνετη στάση γιόγκα διαλογισμού: Vajrasana (πόζα διαμαντιού), Padmasana (πόζα λωτού), Ardha Padmasana (μισή στάση λωτού), Siddhasana (πόζα τελειότητας).

Τεχνική εκτέλεσης: εισπνοή από το αριστερό ρουθούνι - εκπνοή από το δεξί, εισπνοή από το δεξί - εκπνοή από το αριστερό ρουθούνι. Αυτό θα αποτελέσει έναν κύκλο Nadi Shuddhi pranayama.

Αυτή είναι μια έντονη άσκηση, και επομένως κάθε φορά που εισπνέετε, το κεφάλι πέφτει απότομα προς τα πίσω και όταν εκπνέετε πέφτει κάτω.

Για τη ρύθμιση της ροής της αναπνοής, χρησιμοποιείται Nasikagra Mudra - οι άκρες του μεσαίου και του δείκτη εφαρμόζονται στο χώρο μεταξύ των φρυδιών (Bhrumadhya - το σημείο ενεργοποίησης του τσάκρα Ajna). Αντίχειραςπιέζει το δεξί ρουθούνι, αν θέλετε να αναπνεύσετε από το αριστερό. Το δάχτυλο του δακτύλου τσιμπάει το αριστερό ρουθούνι όταν χρειάζεται να αναπνέετε μόνο από το δεξί. Για το Nasikagra Mudra, χρησιμοποιείται μόνο το δεξί χέρι.

Έτσι, Nadi Shuddhi pranayama - με μια εισπνοή από το αριστερό ρουθούνι, το κεφάλι ρίχνεται απότομα πίσω. Παρουσιάζεται αλλαγή των δακτύλων και με μια εκπνοή από το δεξί ρουθούνι, το κεφάλι πέφτει απότομα προς τα κάτω. Με μια εισπνοή από το δεξί ρουθούνι, το κεφάλι ρίχνεται ξανά πίσω. Γίνεται αλλαγή των δακτύλων και με μια εκπνοή, το κεφάλι χαμηλώνει ξανά.

Στο τέλος της άσκησης, τα χέρια χαμηλώνονται στα γόνατα και διπλώνονται σε Chin, Jnana ή Bhairava-Bhairavi Mudra. Για κυριολεκτικά 1-2 λεπτά αξίζει να μείνετε στη σιωπή, ατενίζοντας τις φυσικές ροές της αναπνοής. Αυτή η πρακτική διαλογισμού θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε και να προετοιμαστείτε επόμενη άσκηση.

5. Kapalbhati (καθαρισμός κρανίου) + κράτημα της αναπνοής κατά την εισπνοή

Αρχική θέση. Στη στάση με διαμάντια (Vajrasana) ή στη στάση Tadasana.

Τεχνική απόδοσης. Εκτελείται μια σειρά από εισπνοές και εκπνοές.

Εκπνεύστε κατά τη διάρκεια μιας γρήγορης συστολής κοιλιακοι μυς- ο αέρας διαφεύγει από τα ρουθούνια με δυνατό ήχο. Μετά την εκπνοή, χωρίς την παραμικρή παύση, οι κοιλιακοί μύες χαλαρώνουν αμέσως, γεγονός που από μόνο του συμβάλλει στο αργό γέμισμα του κάτω και του μεσαίου λοβού των πνευμόνων.

Με άλλα λόγια, δεν χρειάζεται να εισπνεύσετε. Λόγω της χαλάρωσης των κοιλιακών μυών, το διάφραγμα θα μετακινηθεί προς τα κάτω, κάτι που θα συνεπάγεται την επέκταση των πνευμόνων και την αυθόρμητη πλήρωσή τους με αέρα. Η διάρκεια της εκπνοής είναι περίπου 0,2 δευτερόλεπτα και η διάρκεια της λεγόμενης «εισπνοής» είναι 0,8 δευτερόλεπτα. Ανάλογα με τον ρυθμό που προορίζεται για την άσκηση. Η συνείδηση ​​κατευθύνεται στο εσωτερικό της μύτης. Ο ρυθμός βασίζεται στην εκπνοή.

δυνατότητα εκτέλεσης μέσω ενός ρουθούνι.

Τεχνική απόδοσης.

Εισπνεύστε και από τα δύο ρουθούνια.

Δείκτης δεξί χέριφέρτε το στο κέντρο του μετώπου και, κλείνοντας το αριστερό ρουθούνι με το μεσαίο δάχτυλο, εκπνεύστε αέρα από το δεξί ρουθούνι.

Εισπνεύστε και από τα δύο ρουθούνια.

Μπλοκάροντας το δεξί ρουθούνι με τον αντίχειρα, εκπνεύστε τον αέρα από το αριστερό και ούτω καθεξής.

Συγκέντρωση της προσοχής. Στο σημείο ανάμεσα στα φρύδια

Θεραπευτικό αποτέλεσμα. Καθαρίζει τη μύτη και τους μετωπιαίους κόλπους, ενισχύει τους σιελογόνους αδένες και αυξάνει την ικανότητα συγκέντρωσης.

6. Anuloma Viloma

Αυτή η πρακτική αναπνοής στοχεύει στην επίτευξη ισορροπίας στο αριστερό και δεξιό ενεργειακό κανάλι (Ida και Pingala) και στην αφύπνιση της ενέργειας της Κουνταλίνι. Στο τακτική εφαρμογήΑυτή η άσκηση, η ροή της πράνα εισέρχεται στο κεντρικό κανάλι (Sushumna) και ο γιόγκι επιτυγχάνει εύκολα την κατάσταση του διαλογισμού. Επί σωματικό επίπεδοΑυτή η πραναγιάμα οδηγεί σε ισορροπία στο έργο του αριστερού και δεξιού ημισφαιρίου του εγκεφάλου, τονώνει ολόκληρο το σώμα και απομακρύνει τις τοξίνες από αυτό. Η καλή άσκηση διεγείρει το τσάκρα Ajna και αναπτύσσει τη διαίσθηση.

Αρχική θέση. Είναι καλύτερο να υιοθετήσετε Padmasana (πόζα λωτού), Vajrasana (πόζα διαμάντι) ή Siddhasana (πόζα τελειότητας).

Τεχνική απόδοσης. Το Anuloma Viloma pranayama είναι η εναλλακτική αναπνοή από το αριστερό και το δεξί ρουθούνι.

Εισπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι - εκπνεύστε από το δεξί. Εισπνεύστε από τα δεξιά - εκπνεύστε από τα αριστερά. Αυτός είναι ένας κύκλος Anuloma Viloma pranayama. Η άσκηση ξεκινά πάντα με το αριστερό ρουθούνι και τελειώνει πάντα εκεί.

Για τον έλεγχο της ροής του αέρα στα ρουθούνια, χρησιμοποιείται το Nasikargra Mudra: οι άκρες του δείκτη και του μεσαίου δακτύλου συνδέονται και εφαρμόζονται στο χώρο μεταξύ των φρυδιών. Όταν αναπνέετε από το αριστερό ρουθούνι, το δεξί ρουθούνι κλείνει με τον αντίχειρα. Όταν αναπνέετε από το δεξί ρουθούνι, το αριστερό ρουθούνι κλείνει με τον παράμεσο. Για το Nasikagra mudra, χρησιμοποιείται μόνο το δεξί χέρι.

Θα πρέπει να εκτελείτε από 3 έως 9 κύκλους αυτής της πραναγιάμα κάθε φορά.

Κατά την εκτέλεση αυτής της Anuloma Viloma pranayama, εστιάστε στην κίνηση της ενέργειας μέσω των καναλιών Ida και Pingala (αυτά τα κανάλια βρίσκονται αριστερά και δεξιά της σπονδυλικής στήλης, αντίστοιχα). Καθώς εισπνέετε, φανταστείτε πώς η ενέργεια κινείται μέσω του καναλιού Ida ή Pingala (ανάλογα με το ρουθούνι μέσω του οποίου αναπνέουμε) από πάνω προς τα κάτω και καθώς εκπνέετε, από κάτω προς τα πάνω.

Επιλογή συγκράτησης της αναπνοής.

Σε αυτή την περίπτωση, μετά από κάθε εισπνοή, κρατιέται μια αναπνοή. Δηλαδή, ο πλήρης κύκλος Anuloma Viloma με κράτημα της αναπνοής μοιάζει με αυτό: εισπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι - κρατήστε - εκπνεύστε από το δεξί - εισπνεύστε από το δεξί - κρατήστε - εκπνεύστε από το αριστερό.

Αυτή η επιλογή έχει ενισχυμένη επίδραση στο τσάκρα Ajna και ηρεμεί πιο αποτελεσματικά τις διαδικασίες σκέψης.

Συγκέντρωση προσοχής: κατά την αναπνοή - στις ροές ενέργειας στα αριστερά και δεξιά ενεργειακά κανάλια, και ενώ κρατάτε την αναπνοή - στο τσάκρα Ajna.

7. Ujjayi pranayama

Αυτή η άσκηση εναρμονίζει και εξισορροπεί τη ροή της ενέργειας στο σώμα. Έχει καλή επίδραση στο τσάκρα Vishuddhi και την προβολή του στο φυσικό σώμα - τον θυρεοειδή αδένα.

Για να εκτελέσετε αυτή την πραναγιάμα, μπορείτε να καθίσετε σε οποιαδήποτε άνετη στάση διαλογισμού. Η Vajrasana (πόζα με διαμάντια), η Padmasana (πόζα λωτού) ή η Ardha Padmasana (πόζα μισού λωτού) είναι οι καλύτερες.

Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να γίνει από όρθια θέση (Tadasana) ή ξαπλωμένη. Η επιλογή σε μια στάση διαλογιστικής γιόγκα είναι η πιο αποτελεσματική.

Ο Ujjayi pranayama αναπνέει με τον ακόλουθο ρυθμό - 8: 8:16. Εισπνεύστε - 8 παλμούς καρδιάς, κρατήστε την αναπνοή σας - 8, εκπνεύστε 16. Εισπνεύστε και από τα δύο ρουθούνια. Η εκπνοή γίνεται από το στόμα με συριγμό ssss.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η προσοχή εστιάζεται στον θυρεοειδή αδένα (Vishuddhi chakra). Μεταξύ των κύκλων Ujjayi pranayama, θα πρέπει να παίρνετε μια βαθιά αναπνοή μέσα και έξω σύμφωνα με τους κανόνες της πλήρους γιογκικής αναπνοής.

Μετά την ολοκλήρωση όλων των κύκλων της Ujjayi pranayama, συνιστάται να περάσετε λίγο χρόνο στον διαλογισμό, στοχαζόμενοι τις φυσικές ροές της αναπνοής. Αυτό όχι μόνο θα χαλαρώσει το σώμα και αναπνευστικό σύστημα, προετοιμάζοντάς τα για την επόμενη άσκηση, αλλά θα σας επιτρέψει επίσης να ηρεμήσετε το μυαλό και να ρίξετε μια ματιά σε μια κατάσταση αστοχίας.

8. Ρυθμική αναπνοή

Αυτό το είδος άσκησης αναπνοής εξισορροπεί τη ροή της ενέργειας σε όλο το σώμα, ηρεμεί το μυαλό και το προετοιμάζει για μια κατάσταση διαλογισμού. Σε συνδυασμό με οπτικοποιήσεις, αυτή η άσκηση σάς επιτρέπει να συλλέγετε ενέργεια από το διάστημα και να την κατευθύνετε σε οποιοδήποτε όργανο, ενεργειακό κέντρο (Muladhara, Svadhisthana, Manipura, Anahata, Vishuddhi, Ajna) ή σε ολόκληρο το σώμα ως σύνολο.

Ρυθμική αναπνοή

Οποιαδήποτε στάση γιόγκα διαλογισμού (Siddhasana, Padmasana, Vajrasana, Ardha Padmasana, Swastikasana, Sukhasana) είναι κατάλληλη για αυτήν την άσκηση.

Η ρυθμική αναπνοή είναι εισπνοή-κράτημα-εκπνοή-κράτημα, σύμφωνα με τον κανόνα, η εισπνοή και η εκπνοή είναι ίσες σε διάρκεια και η καθυστέρηση είναι ίση με το ήμισυ της εισπνοής ή της εκπνοής. Δηλαδή, πρέπει να αναπνέετε με ρυθμό 6: 3: 6: 3 ή 8: 4: 8: 4.

Για να αποκτήσετε ενέργεια κατά την εισπνοή, πρέπει να οραματιστείτε πώς μια ροή πράνα (κοσμική ενέργεια) εισέρχεται από το διάστημα στο στέμμα του κεφαλιού και καθώς εκπνέετε, αυτή η ενέργεια κατευθύνεται είτε σε ένα συγκεκριμένο όργανο είτε σε ένα ενεργειακό κέντρο , ή κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα.

Για αύξηση γενική κατάστασηυγεία και επιτυχία σε εξωτερικές δραστηριότητες, η ενέργεια πρέπει να κατευθύνεται στο τσάκρα Manipura.

9. Σαβασάνα

Shavasana - Νεκρή πόζα

Θα πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα, να ανοίξετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και να τοποθετήσετε τα χέρια σας με τις παλάμες σας προς τα πάνω, απομακρύνοντάς τα ελαφρώς από το σώμα σας. Αυτή η θέση σώματος προάγει τη βαθιά χαλάρωση.

Λαμβάνονται τρεις πλήρεις γιογκικές αναπνοές και καθώς εκπνέετε, οραματίζεστε πώς η ένταση «απωθείται» από το σώμα. Αφήστε το σώμα σας να χαλαρώνει όλο και περισσότερο με κάθε εκπνοή.

Στη συνέχεια απελευθερώνεται ο έλεγχος της αναπνοής και αφήνεται το σώμα να αναπνέει εύκολα, φυσικά και αυθόρμητα. Για το συνειδητό βαθιά χαλάρωσηΜπορείτε να κάνετε ένα «ταξίδι» σε διάφορα μέρη του σώματος και να τα χαλαρώσετε συνειδητά.

Στη συνέχεια, η προσοχή εστιάζεται στην αναπνοή ή τον καρδιακό παλμό.

10. Διαλογιστική πρακτική για επίγνωση και εναρμόνιση του τσάκρα Manipura.

Η καλύτερη μέθοδος διαλογισμού για την ενέργεια στο τσάκρα Manipura είναι ένας συνδυασμός οπτικοποίησης του γιάντρα, επίγνωσης του σημείου προβολής του τσάκρα (ομφαλός) και επανάληψης του μάντρα bija (RAM).

Ο ελάχιστος χρόνος για εξάσκηση διαλογισμού είναι 10 λεπτά. Το καλύτερο αποτέλεσμα θα είναι αν κάνουμε διαλογισμό για 20 έως 30 λεπτά.

ΠΕΜΠΤΟΣ
Το τσάκρα, το αυχενικό κέντρο, βρίσκεται στη βάση του λαιμού. Κυβερνά το λαιμό, το λαιμό και φωνητικές χορδές. Όταν αυτό το τσάκρα ξυπνά, ανακαλύπτουμε ιδιότητες βαθιάς γαλήνης και αίσθηση διευρυμένης συνείδησης.

Μιλάμε για το ΕΚΤΟ τσάκρα ότι έχει δύο «πόλους». Ο ένας πόλος βρίσκεται στο σημείο ανάμεσα στα φρύδια, στο πνευματικό μάτι. Αυτό το μέρος
φώτιση, διαίσθηση, χαρά κ.λπ.

Ο άλλος πόλος βρίσκεται στον προμήκη μυελό, στη βάση του εγκεφάλου. Ρυθμίζει την αναπνοή και είναι το κύριο σημείο εισόδου της πράνα (ζωτικής δύναμης) στο σώμα. Αυτή είναι και η θέση της προσωπικότητας, του μικρού εαυτού, και επομένως αυτός ο πόλος συνδέεται με την ποιότητα του να δίνει κανείς στον εαυτό του

Στην πραγματικότητα, κάθε τσάκρα έχει δύο πόλους, σαν μαγνήτης. Αλλά οι πόλοι του έκτου τσάκρα είναι τόσο διακριτοί που μπορούμε να τους σκεφτούμε ως δύο διαφορετικά τσάκρα.

Το ΕΒΔΟΜΟ τσάκρα, ή τσάκρα του στέμματος, βρίσκεται στην κορυφή του κεφαλιού. Αυτός είναι ο τόπος της ένωσης με το Θείο, η συγχώνευση του μικρού εαυτού με τον ανώτερο εαυτό, ο τελικός στόχος κάθε πνευματικής αναζήτησης.

Δίδαξε ότι για την επίτευξη αυτού του στόχου,
πρέπει πρώτα να συγκεντρώσουμε όλη τη ζωτική μας δύναμη στο πνευματικό μάτι, έτσι όλες οι περαιτέρω συστάσεις για το άνοιγμα των τσάκρα θα επικεντρωθούν στην αύξηση του μαγνητισμού στο σημείο μεταξύ των φρυδιών.

Κάθε τσάκρα λειτουργεί με μια συγκεκριμένη δόνηση ενέργειας, μια δόνηση που μπορεί να εκφραστεί είτε θετικά είτε αρνητικά. Το «θετικό» και το «αρνητικό» δεν πρέπει να νοούνται ως «καλό» και «κακό», αλλά ως θετικοί και αρνητικοί πόλοι ενός μαγνήτη. Η διαφορά είναι απλώς θέμα εστίασης.

Η θετική κατεύθυνση μας βοηθά να συνειδητοποιήσουμε την αληθινή μας φύση ως παιδιά του Θεού. Η αρνητική κατεύθυνση μας απομακρύνει από αυτό, αναγκάζοντάς μας να ταυτιζόμαστε όλο και περισσότερο με τα πράγματα αυτού του κόσμου».

Ήχος από ένα βίντεο για τα τσάκρα με μια μικρή προσθήκη:

Κάθε ένα από τα τσάκρα έχει μια συναισθηματική και ψυχολογική συνιστώσα, και κάθε ένα από τα τσάκρα συνδέεται επίσης με ένα συγκεκριμένο στοιχείο.

Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις ιδιότητες των τσάκρα μπορούν να ληφθούν από αυτόν τον πίνακα:

Όλοι οι τομείς της γιόγκα, ξεκινώντας από το παρόν, όλα τα αληθινά πνευματικά μονοπάτια με τον ένα ή τον άλλο τρόπο λειτουργούν για την ενεργοποίηση θετικά χαρακτηριστικάτσάκρα και ανακατευθύνουν την ενέργεια που ρέει από αυτά προς τα μέσα και προς τα πάνω.
Στον σύγχρονο δυτικό κόσμο, πολλοί άνθρωποι που κάνουν γιόγκα, ειδικά προς τις κατευθύνσεις της Κουνταλίνι γιόγκα και της Κρίγια γιόγκα, ασκούν πολλές μηχανικές σωματικές και ασκήσεις αναπνοήςμε στόχο να ανοίξουν τα τσάκρα και να ανυψώσουν την κουνταλίνι.

Όπως είπε ο μεγάλος Γιόγκι Βιβικανάντα:

«Κάνε γιόγκα σε κάθε περίπτωση, ακόμα κι αν πεθάνεις σε αυτό το μονοπάτι, τότε αυτή η επιθυμία θα σου επιτρέψει να ξαναγεννηθείς σε καλές συνθήκες για εξάσκηση και θα συνεχίσεις πιο σοφά».

Ωστόσο, για να μην κάνετε μια μεγάλη παύση κατά τη διάρκεια των επώδυνων χρόνων της ανάπτυξης της συνείδησης στη βρεφική ηλικία, είναι καλύτερο να κάνετε τα πάντα αμέσως.

Και η σωστή προσέγγιση είναι η πιο προσεκτική προσέγγιση στην εργασία με τα τσάκρα.

Το αιθερικό-αστρικό σώμα, τα τσάκρα και η κουνταλίνι είναι ένα μητρώο σε έναν υπολογιστή. Ένα παιδί μπορεί να χτυπήσει τα πλήκτρα και ο υπολογιστής να παγώσει, αλλά επανεκκινώντας τον, μπορούμε να συνεχίσουμε να τον εργαζόμαστε. Το φυσικό σώμα μπορεί να ανεχθεί το ποτό, τα πάρτι και επιβλαβή προϊόντα, απλώς αντί για 150 χρόνια θα ζήσει 70 χρόνια, αλλά αν αντικαταστήσετε απρόσεκτα το 0 με 1 στο μητρώο, ο υπολογιστής ενδέχεται να μην επανεκκινηθεί. Στον κόσμο της γιόγκα, αρκετοί άνθρωποι έχουν καταστρέψει το φυσικό τους σώμα με λανθασμένη χάθα γιόγκα, αλλά το χειρότερο: στον κόσμο της γιόγκα και του εσωτερισμού υπάρχουν αρκετοί άνθρωποι που έχουν αντιμετωπίσει περισσότερα προβλήματα, κάποιοι κατέληξαν σε τρελοκομείο, άλλοι πριν την ώρα τουάφησε το σώμα.

Η καλύτερη εγγύηση ασφάλειας στο πνευματικό μονοπάτι είναι αυτή με την οποία ένα άτομο προσπαθεί να ενισχύσει τον συντονισμό του. Αυτός πρέπει να είναι ένας ήδη συνειδητοποιημένος Δάσκαλος στον οποίο εσείς, ως μαθητής, έχετε εμπιστοσύνη.

Χωρίς τις παραπάνω προϋποθέσεις, δεν συνιστώ τη χρήση τεχνικών καθαρισμού και ανοίγματος των τσάκρα, ακόμα κι αν είναι δέκα φορές της μόδας και το κάνουν όλοι οι σύγχρονοι «γιόγκι».

Για όσους έχουν αληθινή φιλοδοξία για τον Θεό και αφοσίωση στον γκουρού, τυχόν ειδικές τεχνικές για το άνοιγμα των τσάκρα μπορεί να μην είναι απαραίτητες και η συγκέντρωση στον Θεό, στον γκουρού είναι η πιο ισχυρή τεχνική της γιόγκα για τον καθαρισμό των τσάκρα, την ενεργοποίησή τους και την ανύψωση κουνταλίνι.

Ανεξάρτητα από το στάδιο της πνευματικής σας πορείας που βρίσκεστε, θα χρειάζεστε πάντα κάτι που είναι όσο το δυνατόν πιο ξεκάθαρο, όσο το δυνατόν πιο βαθύ και δυνατό, ελκυστικό. Αυτά ακριβώς τα στοιχεία της επιτυχίας πρέπει να δίνονται όσο το δυνατόν μεγαλύτερη προσοχή.

Είναι καλύτερα να εστιάσετε στην εργασία, μπορεί να φαίνεται πιο μακροχρόνια, αλλά θα παρέχει πολύ πιο αξιόπιστες και ασφαλείς εγγυήσεις για το άνοιγμα και τον καθαρισμό των τσάκρα.

Να είσαι σοφός, αγαπητέ μου αναγνώστη, και να σε δω στην πραγματικότητα της γιόγκα.

Ένας πολύ καλός διαλογισμός που εξηγεί καλύτερα το θέμα των τσάκρα:

Και μιλάει επίσης πολύ ενδιαφέροντα για τα τσάκρα και τις ιδιότητες των τσάκρα σε αυτό το βίντεο:

Στη διαδικασία της εξάσκησης, ο γιόγκι συναντά σοβαρά εσωτερικά εμπόδια (kleshas) - σκοτεινές καταστάσεις του νου και ενέργειας που πρέπει να εξαλειφθούν με την πρακτική του καθαρισμού του νάντι. Αυτά τα klesha είναι:

1. αισθησιακή επιθυμία ( Κάμα),
2. θυμός ( krodha),
3. τυφλή στοργή ( βρύο),
4. περηφάνια ( Μάντα),
5. ζηλεύω ( ματσάρια).

Εάν τα νάντι είναι φραγμένα, το άτομο υπόκειται σε εγκόσμιες επιθυμίες, η ενέργεια δεν μπορεί να κυκλοφορήσει ελεύθερα μέσα από τα φραγμένα νάντι και συσσωρεύεται σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος. Όταν συλλέγεται ενέργεια σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος, οι ακάθαρτες δονήσεις (vritti) που ενυπάρχουν στο τσάκρα επηρεάζουν το μυαλό, ξυπνώντας σε αυτό τις εντυπώσεις του παρελθόντος κάρμα (samskara) και προκαλώντας διάφορες αισθήσεις-παρορμήσεις (vasanas). Οι αισθήσεις-παρορμήσεις ενθαρρύνουν ένα άτομο να κάνει ενέργειες για να ικανοποιήσει τις εγκόσμιες επιθυμίες. Στη διαδικασία της δράσης, νέα σαμσκάρα συσσωρεύονται και δημιουργούνται νέα κάρμα.

Όταν τα νάντι καθαρίζονται, οι κοσμικές επιθυμίες εγκαταλείπουν τον άνθρωπο. Με τον καθαρισμό του τσάκρα του μουλαντάρα, ο θυμός φεύγει από τον γιόγκι. Με τον καθαρισμό του τσάκρα της swadhisthana, ο πόθος φεύγει από τον γιόγκι. Με τον καθαρισμό του τσάκρα μανιπούρα, ο γιόγκι απελευθερώνεται από την απληστία και τις υλικές προσκολλήσεις. Έχοντας καθαρίσει το τσάκρα Anahata, ο γιόγκι απελευθερώνεται από τις προσκολλήσεις σε συγγενείς και φίλους και σκορπίζει την αγάπη του σε ολόκληρο τον κόσμο. Έχοντας καθαρίσει το τσάκρα Vishuddha, ο γιόγκι απαλλάσσεται από τον φθόνο, την ακάθαρτη ομιλία και τη συκοφαντία. Έχοντας καθαρίσει το άτζνα τσάκρα, ο γιόγκι απελευθερώνεται από τον περιορισμό των παγωμένων ιδεών, δογμάτων και θεωριών και μπορεί να σκεφτεί έξω από το κουτί, σε ένα διαισθητικό επίπεδο.

Ενώ τα νάντι είναι φραγμένα, τα πράνα δεν μπορούν να κυκλοφορήσουν ελεύθερα, ο γιόγκι εκτίθεται στις ακάθαρτες καταστάσεις της πράνα και στις ενέργειες του ακάθαρτου βρίττις που είναι εγγενείς στα κατώτερα τσάκρα.

Όταν τα νάντι στην περιοχή των ποδιών είναι φραγμένα, ο γιόγκι είναι επιρρεπής σε καταστάσεις φόβου, θυμού, καχυποψίας, αμφιβολίας και θαμπής. Εάν τα τσάκρα nadi svadhisthana είναι φραγμένα, ο γιόγκι βιώνει τη σεξουαλική επιθυμία και την επιθυμία να φάει πικάντικο φαγητό. Για να απαλλαγείτε από ακάθαρτα νάντι στο τσάκρα svadhisthana, θα πρέπει να αποφεύγετε την κατανάλωση πικάντικων, αλμυρών, πικρών και ξινών φαγητών.

Εάν τα νάντι είναι στενά ή βουλωμένα στο τσάκρα του ομφαλού, ο γιόγκι βιώνει απληστία, προσκόλληση στην εννοιολογική σκέψη. Τα μπλοκαρίσματα στο τσάκρα nadi anahata οδηγούν στο γεγονός ότι ο γιόγκι εκτίθεται σε υπερηφάνεια, εγωισμό, έπαρση, πέφτει εύκολα σε προσκόλληση με άλλους ανθρώπους και έχει μια πολύ ανεπτυγμένη ιδέα για τον εαυτό του ως μεμονωμένο άτομο.

Εάν ένας γιόγκι εμφανίσει μπλοκαρίσματα στην περιοχή του λαιμού, έχει την τάση να μιλά με αγένεια, να λέει ψέματα, να καβγαδίζει και να επηρεάζεται από τον δαίμονα της υπερηφάνειας. Εάν το ida και το pingala nadis στην περιοχή του τσάκρα της ajna είναι φραγμένα, ο γιόγκι έχει ισχυρή προσκόλληση στην εννοιολογική σκέψη και δεν έχει την ικανότητα να δει το πρόβλημα ολοκληρωμένα.

Εν ολίγοις, όλες οι εγκόσμιες επιθυμίες προκαλούνται από την κίνηση των ακάθαρτων πράνα κατά μήκος των φραγμένων νάντι, ενώ εάν τα πράνα κινούνται κατά μήκος του καναλιού pingala, αυτές οι επιθυμίες εκδηλώνονται προς τα έξω, εάν κινούνται μέσω του καναλιού ida, οι επιθυμίες επηρεάζουν τη συνείδηση ​​και τη σκέψη.

Η απόφραξη ορισμένων καναλιών στα τσάκρα σημαίνει τη δράση ακάθαρτων ενεργειών (vrittis) που είναι εγγενείς στα στοιχεία, οι οποίες στη λεπτή τους μορφή βρίσκονται σε κάθε ένα από τα τσάκρα.

Καθαρισμός ενεργειακών καναλιών

Μετά τον καθαρισμό του σώματος με τη βοήθεια των πρακτικών Shatkarma, ο γιόγκι πρέπει να εκτελέσει καθαριστικά ενεργειακά κανάλιαχρησιμοποιώντας ασκήσεις με την ακόλουθη σειρά:

1. ασάνες,
2. πραναγιάμα,
3. σοφός.

Ένας γιόγκι μπορεί επίσης να καθαρίσει καλά τα νάντι εκτελώντας καθημερινά viparita karani (από δεκαπέντε λεπτά έως μία ώρα).

Έχοντας καθαρίσει τα ενεργειακά κανάλια, ο γιόγκι αρχίζει να αισθάνεται την κυκλοφορία της πράνα στο σώμα, τις επιθυμίες του, την ποσότητα του ύπνου και της τροφής να μειώνονται. Το σώμα γίνεται ελαφρύ και δυνατό.

Επίσης σε αυτό το στάδιο, ο γιόγκι πρέπει να αποφεύγει τις ακάθαρτες σκέψεις, τη λαγνεία, τις προσκολλήσεις, αφού ακάθαρτες σκέψεις και συναισθήματα φράζουν τα νάντι. Ένας γιόγκι δεν πρέπει να αγγίζει ζώα, να στέκεται κοντά ή να συναναστρέφεται με άτομα που έχουν δυνατές επιθυμίες, δεδομένου ότι τα νάντι του δεν έχουν επεκταθεί ακόμη και η ανερχόμενη ενέργεια δεν είναι ακόμα ισχυρή, μπορεί εύκολα να επηρεαστεί από την ενέργεια άλλων όντων και τα νάντι του θα βουλώσουν ξανά.

Η Nadi Shodhana είναι η πιο σημαντική κλασική άσκηση για τον καθαρισμό του νάντι. Οι νάντι, στην ερμηνεία των γιόγκι, είναι αγωγοί ή κανάλια μέσω των οποίων ρέει η ενέργεια - πράνα. Η λέξη shodhana σημαίνει καθαρίζω ή εξαγνίζω.

Ένας από τους κύριους στόχους της γιόγκα είναι η αποκατάσταση της φυσιολογικής κυκλοφορίας της ενέργειας στο σώμα. Ο κύκλος asana βοηθά στο άνοιγμα της πρόσβασης στα κανάλια (nadis) και η Pranayama βοηθά στον συνειδητό έλεγχο της ενέργειας και την κατεύθυνσή της στα αντίστοιχα νάντι (κανάλια) και όργανα.

Για τους ασκούμενους, αρκεί να γνωρίζουν την ύπαρξη τριών κύριων καναλιών μέσω των οποίων κινείται η πράνα: Ida (Σεληνιακή), Pingala (Ηλιακή) και Sushumna (Κεντρική), η οποία εκτείνεται κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης.

Κατά την εκτέλεση nadi-shodhana, η εργασία του αναπνευστικού κέντρου ομαλοποιείται, οι διαδικασίες διέγερσης και αναστολής στο κεντρικό νευρικό σύστημα, οι πονοκέφαλοι υποχωρούν, οι καταστάσεις χρόνιου στρες θεραπεύονται, τα ενεργειακά κανάλια απαλλάσσονται από μπλοκαρίσματα, η ροή ενέργειας στα κύρια κανάλια Ida και Pingala εναρμονίζεται. Βοηθά πολύ καλά σε συνδυασμό με αυτομασάζ και jala neti για καταρροή.

Αυτή η άσκηση είναι μια εξαιρετική προετοιμασία για περαιτέρω ανάπτυξη της Pranayama.

Η πρακτική του Nadi Shodhana μελετάται σε τρία στάδια - αρχικό, ενδιάμεσο και προχωρημένο. Μέχρι να μπορέσετε να εκτελέσετε ένα συγκεκριμένο στάδιο χωρίς άγχος, δεν υπάρχει λόγος να προχωρήσετε σε άλλο.

Αρχική θέση.

Όρθια ή καθιστή (πόζα κεραυνού). Η πλάτη, ο λαιμός, το κεφάλι είναι ίσια, σταθερά, ακίνητα. Ελέγχουμε την αναπνοή μας με τα δάχτυλα του δεξιού μας χεριού, τα οποία κρατάμε μπροστά στο πρόσωπό μας σε nasikagra mudra (βλ. εικόνα). Η αναπνοή είναι σιωπηλή, χωρίς ένταση.

Κύκλοι μέτρησης.

Ένας κύκλος nadi shodhana περιλαμβάνει την εισπνοή από το αριστερό ρουθούνι, την εκπνοή από το δεξί, την εισπνοή από το δεξί και την εκπνοή από το αριστερό. Εκτελούνται 5-10-5 κύκλοι.

Από τα μπάντα που χρησιμοποιούνται σε ενδιάμεσα και προχωρημένα στάδια: τζαλαντάρα, ουντιγιάνα και μούλα μπάντα (βλ. μπάντα).

Η αναλογία εισπνοής-εκπνοής στο αρχικό στάδιο είναι 1:1 (1-4 μετρήσεις), δηλαδή 4:4. Στο μέλλον, όταν εισάγονται καθυστερήσεις μετά την εισπνοή και την εκπνοή: 1:1:1:1; 1:2:2:1, που είναι αντίστοιχα 4:4:4:4. 4:8:8:4. Καθώς η Pranayama γίνεται άνετη, προσθέστε σταδιακά μονάδες, παίρνουμε: 5:5:5:5; 6:6:6:6; 5:10:10:5; 6:12:12:6. Αξιολογήστε σωστά τις δυνατότητές σας και μην προσπαθείτε να αυξήσετε τη διάρκεια. Μετά από ένα χρόνο εξάσκησης, εγκαταστήστε την αναλογία 6:12:12:6.

Επιτύχετε δεξιοτεχνία σε κάθε στάδιο, πρώτα χωρίς να χρησιμοποιείτε μπάντα και μετά εξασκηθείτε μαζί τους.

Τεχνική εκτέλεσης

1. Εισαγωγικό επίπεδο

Πόζα - βλέπε παραπάνω, κάνε kaya sthairyam για μικρό χρονικό διάστημα για να επιτύχεις σταθερότητα σώματος και ήρεμη αναπνοή. Εκτελέστε nasikagra mudra. Κλείστε το δεξί σας ρουθούνι και πάρτε πέντε αναπνοές από το αριστερό σας ρουθούνι. Κλείστε το αριστερό και πάρτε 5 αναπνοές μέσα και έξω από τα δύο ρουθούνια.

Η αναλογία εισπνοής-εκπνοής είναι 4:4. Ο αριθμός των επαναλήψεων εδώ είναι απεριόριστος.

Σε αυτό το στάδιο, η εναλλασσόμενη αναπνοή ξεκινά με το αριστερό και το δεξί ρουθούνι - εισπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι - εκπνεύστε - δεξιά, δεξιά - εισπνεύστε, αριστερά - εκπνεύστε.

Κάντε 5-10-15 κύκλους.

Αναλογία 1:1 (4:4). Με σταδιακή αύξηση (Εικ. . ΕΝΑ).

Εξασκηθείτε σε μια αναλογία εισπνοής-εκπνοής 1:2 (4:8) σε αυτό το στάδιο, αυξάνοντας σταδιακά αλλά διατηρώντας την ίδια αναλογία.

2. Ενδιάμεσο επίπεδο

Σε αυτό το επίπεδο, εισάγονται κατακρατήσεις μετά την εισπνοή και εκπνοή και μπάντα, που μπλοκάρουν την ενέργεια μέσα στο σώμα.

Αρχικά, χρησιμοποιείται η αναλογία εισπνοής-κατακράτησης-εκπνοής-κατακράτησης 1:1:1:1, δηλαδή 4:4:4:4 και προστίθεται jalandhara bandha κρατώντας την αναπνοή.

Στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας την αναλογία 1:1:1:1, εισάγουμε mula bandha κατά τη διάρκεια της καθυστέρησης.

Σε αυτό το στάδιο, κατακτούμε την αναλογία 1:2:2:1 χωρίς μπάντα.

Και τέλος, χρησιμοποιώντας την αναλογία 1:2:2:1, εισάγουμε jalandhara και mula bandha στο κράτημα μετά την εισπνοή, και στο κράτημα μετά την εκπνοή εκτελούμε τρεις bandhas - jalandhara, uddiyana και mula bandha (Εικ. β).

Ρύζι. Nadi Shodhana

Στην αρχή, η προσοχή σας θα απορροφηθεί πλήρως από την εναλλαγή των δακτύλων και των ρουθουνιών. Αλλά αυτό που θα φαίνεται περίπλοκο στην αρχή θα μετατραπεί αργότερα σε μια απλή και κατανοητή, σχεδόν αυτόματη κίνηση. Όταν μπορείτε να απομακρύνετε την προσοχή σας από τα δάχτυλά σας, συγκεντρωθείτε στη δίοδο του αέρα και ταυτόχρονα προσπαθήστε να φανταστείτε την κίνηση της πράνα ως ένα ρεύμα εκθαμβωτικού λευκού ή μπλε φωτός.

Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με 5 προσεγγίσεις σε μία προπόνηση, με την εισπνοή και την εκπνοή να υπολογίζονται ως μία προσέγγιση. Καθώς προχωράτε, αυξήστε τον αριθμό των ασκήσεων σε 10 ανά συνεδρία. Εάν εμφανίζεται ιδρώτας στις ρίζες των μαλλιών, αυτό είναι το πρώτο σημάδι ότι τα κύτταρα έχουν αρχίσει να αναπνέουν και να επαναφορτίζονται με ενέργεια.

Αρχικά, μην ανησυχείτε για τις αναλογίες εισπνοής και εκπνοής, το κύριο πράγμα είναι ότι η διάρκειά τους δεν υπερβαίνει τις 4-5 μετρήσεις. Βεβαιωθείτε ότι η αναπνοή σας είναι αργή. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, όταν η Nadi Shodhana σας γίνει οικεία, προσπαθήστε να διατηρήσετε την εισπνοή και την εκπνοή της ίδιας διάρκειας. Αφού το πετύχετε αυτό, προχωρήστε σε άλλες, πιο σύνθετες εργασίες.

Ένα τυπικό λάθος για αρχάριους είναι ότι οι μύες του προσώπου και του ελεύθερου χεριού γίνονται τεντωμένοι, κάτι που δεν πρέπει να επιτρέπεται.