Ομαδικά και ατομικά μαθήματα Pilates. Ομαδικά και ατομικά μαθήματα Pilates Δοκιμαστικό μάθημα Yoga Pilates
ΠΙΛΑΤΕΣ
Το Pilates είναι ο δρόμος προς την υγεία, την λεπτότητα, τη δύναμη. Αυτό είναι ένα μοναδικό σύνολο ασκήσεων που αναπτύχθηκε από τον Joseph Pilates για άτομα οποιασδήποτε ηλικίας, φύλου και οποιουδήποτε επιπέδου φυσικής κατάστασης.
Το σύστημα Pilates περιλαμβάνει ασκήσεις για όλα τα μέρη του σώματος και βασίζεται στην αλληλεπίδραση μυαλού και σώματος, δηλαδή συνοδεύεται από επίγνωση του αντίκτυπου κάθε άσκησης σε μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα.
Το σύστημα Pilates στοχεύει στην εργασία των βαθιών μυών που υποστηρίζουν τον σκελετό και εσωτερικά όργανα. Αυτό σας επιτρέπει να δυναμώσετε το σώμα από μέσα, να γίνετε πιο ευέλικτοι, πιο αδύνατοι και να αποφύγετε πολλές ασθένειες. Η βάση όλων των ασκήσεων είναι το τέντωμα των μυών, αυτό τους δίνει ελαστικότητα, τόνο και, ως αποτέλεσμα, αποκαθιστά τη φυσική χάρη και την ελευθερία κινήσεων.
ΤΟ ΠΙΛΑΤΕΣ ΕΙΝΑΙ ΥΓΕΙΑ, ΧΑΡΗ ΚΑΙ ΕΝΕΡΓΕΙΑ ΕΚΠΑΙΔΕΥΜΕΝΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ!
Οι εκπαιδευτές μας είναι πιστοποιημένοι ειδικοί στο Pilates και έχουν μεγάλη εμπειρία στη διεξαγωγή μαθημάτων Pilates και άλλων προπονήσεων φυσικής κατάστασης!
ΔΕΙΤΕ ΠΩΣ ΠΑΝΕ ΤΑ ΜΑΘΗΜΑΤΑ:
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΜΑΘΗΜΑΤΩΝ PILATES
*Για να επιλέξετε υποκατάστημα, χρησιμοποιήστε τα TABS!
Εάν το πρόγραμμα αποτύχει, φορτώστε ξανά τη σελίδα! Ζητούμε συγγνώμη για την όποια ταλαιπωρία!
| ΠΙΛΑΤΕΣ | Δευτ. | Τρ | Νυμφεύομαι. | Πέμ. | Παρ. | Σάβ. | Ήλιος. | 18:00 | 18:00 | Λιουντμίλα Ιλίνα | 11:00 | 11:00 | Λιουντμίλα Ιλίνα12:00 | 12:00 | Λιουντμίλα Ιλίνα | 09:00 | 09:00 |
|---|
ΤΑ ΚΛΑΔΑ ΜΑΣ
ΚΟΣΤΟΣ ΜΑΘΗΜΑΤΩΝ PILATES
Το Pilates είναι ένα μοναδικό σύστημα ασκήσεων που κάνει θαύματα και είναι κατάλληλο για όλους: άτομα κάθε ηλικίας και φύλου και με οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης μπορούν να το κάνουν. Ωστόσο, όπως κάθε σύστημα, το Pilates είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό υπό την άγρυπνη καθοδήγηση επαγγελματιών. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τέτοιοι γκουρού στη Μόσχα και τα καλύτερα από τα καλύτερα βρίσκονται στην κριτική μας.
Κέντρο υγείας και ομορφιάς "White Garden"
(Zubovsky proezd, 1)
Σε όλα τα προοδευτικά σχήματα για τα οποία φημίζεται το White Garden, προστέθηκε πρόσφατα το καλύτερο Pilates στην πόλη, που παρουσιάστηκε σε όλες τις μορφές - δύναμη και δυναμική, με και χωρίς μεταρρύθμιση. Η δασκάλα είναι ένα πραγματικό αστέρι του Pilates - όσοι γνωρίζουν γνωρίζουν ότι η χορογράφος και μπαλαρίνα Alexandra Panferova, η οποία εργάστηκε για 10 χρόνια προσωπικό γυμναστή, λύνει αβίαστα κάθε πρόβλημα - από τη γρήγορη αποκατάσταση της φόρμας μέχρι την απαλλαγή από τον πόνο στην πλάτη. Επιπλέον, ο θαυματουργός εκπαιδευτής συντάσσει και διεξάγει προπονήσεις για έγκυες γυναίκες και δημιουργεί επίσης ολόκληρα μαθήματα για αποκατάσταση από τραυματισμούς. Είναι δύσκολο να κλείσετε ένα ραντεβού μαζί της, αλλά είναι δυνατό, το κύριο πράγμα δεν είναι να καθυστερήσετε, επειδή η δημοτικότητα του Pilates στον "Λευκό Κήπο" αυξάνεται στον κοινωνικό κύκλο με άλματα και όρια.
Pilates PMP Studio
(Οδός Fadeeva, 4a)
Ένα μικρό φιλόξενο στούντιο στο συγκρότημα κατοικιών Italian Quarter φαίνεται μινιμαλιστικό μόνο με την πρώτη ματιά. Μετά από πιο προσεκτική εξέταση, η κλίμακα του έργου είναι εντυπωσιακή - ο καλύτερος εξοπλισμός και οι εκπαιδευτές στην πόλη, που είναι όλοι χορευτές μπαλέτου και επαγγελματίες χορογράφοι. Η εγγραφή είναι σφιχτή, οι προπονητές είναι απαιτητικοί, δεν σας απογοητεύουν, παρακολουθούν στενά την τεχνική, χάρη στην οποία μετά από λίγα μαθήματα μπορείτε να δουλέψετε αποτελεσματικά τους μυς σας και να ζήσετε μια νέα ποιότητα ζωής χωρίς πόνο στην πλάτη και τις αρθρώσεις . Ένα ωραίο μπόνους: Το Pilates στο PMP δεν είναι μόνο αποτελεσματικό, αλλά και πολύ συναρπαστικό - για να δημιουργήσετε το αποτέλεσμα της απόλυτης χαλάρωσης, μπορείτε να αιωρηθείτε από το μηχάνημα με τα πόδια σας χρησιμοποιώντας γούνινες χειροπέδες.
(Valovaya St., 26)
Αν ψάχνετε για κλασικό Pilates με μηχανές (Reformer, Gravity ή Allegro), τότε το Republica είναι το σωστό μέρος. Το πιο μοδάτο και προοδευτικό δίκτυο γυμναστηρίων ασκεί την κλασική μορφή, που εφευρέθηκε από τον ιδρυτή της μεθόδου, Joseph Pilates. Οι προσομοιωτές βοηθούν στη δημιουργία ενός επιπέδου κίνησης του στηρίγματος που θα εξαλείψει το αξονικό φορτίο και θα παρέχει το αποτέλεσμα της ασφαλούς έλξης της σπονδυλικής στήλης - για να εκτελεστούν σωστά οι ασκήσεις, απαιτείται μεγάλη προσπάθεια για τη διατήρηση της ισορροπίας. Όλα αυτά περιλαμβάνονται στο έργο βαθείς μύες, που δεν λειτουργούν σε συμβατικούς προσομοιωτές. Έτσι, στη Republica, χωρίς περιττό λυρισμό, θα εμφυσήσουν δεξιότητες σωστή αναπνοή, θα ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη και τις αρθρώσεις, θα ενισχύσει τους μυς σας σαν κόσμημα και θα σας βοηθήσει να κατακτήσετε ανεκτίμητες δεξιότητες αυτοελέγχου. Οι εκπαιδευτές του συλλόγου εγγυώνται ότι θα ανακαλύψετε τις προηγουμένως άγνωστες δυνατότητες του σώματός σας.
(Leningradsky Prospekt, 31a, κτίριο 1)
Το Pilates είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς τομείς στο δίκτυο των γυμναστηρίων X-Fit. Ο λόγος αυτής της επιτυχίας είναι η αποτελεσματικότητά του, ο θετικός αντίκτυπος στην ποιότητα ζωής και η ατομική προσέγγιση που εφαρμόζεται σε όλες τις τάξεις του συλλόγου ανεξαιρέτως. Επιπλέον, το Pilates σας βοηθά να γνωρίσετε καλύτερα το σώμα σας, να μάθετε να το ακούτε και να το καταλαβαίνετε. Το σύστημα εκπαίδευσης Pilates στο δίκτυο X-Fit χωρίζεται σε δύο βασικούς τομείς: Pilates Matwork και Pilates Advanced με χρήση μικρού εξοπλισμού. Αυτές είναι βασικές μορφές που γίνονται σε ομάδα και είναι κατάλληλες τόσο για αρχάριους όσο και για επαγγελματίες. Για το ενδιάμεσο στάδιο, η ιδανική λύση θα ήταν προσωπική προπόνησηχρησιμοποιώντας προσθετος εξοπλισμος: ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙμεταρρυθμιστές, κυλίνδρους και ειδικές αιώρες. Εάν ο στόχος σας είναι η γρήγορη απώλεια βάρους, να έχετε κατά νου ότι το Pilates δεν θα δώσει άμεσα αποτελέσματα: για να πετύχετε τέλεια στάσηκαι όμορφα καθορισμένους μύες, θα πρέπει να εργαστείτε σκληρά για τουλάχιστον δύο μήνες.
Χρόνος ανάγνωσης: 14 λεπτά
Στη δεκαετία του 1920, ο εκπαιδευτής Joseph Pilates παρουσίασε αποτελεσματικό σύμπλεγμαάσκηση, η οποία υποτίθεται ότι θα βοηθήσει τραυματισμένους αθλητές και χορευτές να αναρρώσουν και να επιστρέψουν στα προηγούμενα φυσική κατάσταση. Έκτοτε προέκυψε η σκηνοθεσία του Pilates, που έχει αποκτήσει τεράστια δημοτικότητα τα τελευταία 10-15 χρόνια. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, μόνο στις ΗΠΑ ο αριθμός των εκπαιδευτών Pilates ξεπερνά τα 11.000 άτομα.
Σας προσφέρουμε όλες τις πιο χρήσιμες και ενημερωμένες πληροφορίες για το Pilates: πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα, χαρακτηριστικά των μαθημάτων, αποτελεσματικότητα για απώλεια βάρους, καθώς και έτοιμο συγκρότημαΑσκήσεις Pilates και χρήσιμες συμβουλέςγια όσους μόλις αρχίζουν να εξασκούνται στο Pilates.
Γενικές πληροφορίες για το Pilates
Το Pilates είναι μια σειρά ασκήσεων για την αύξηση της δύναμης του σώματος, την ανάπτυξη των μυών, τη βελτίωση της στάσης του σώματος, την ισορροπία και τον συντονισμό.Κάθε άσκηση εκτελείται με ιδιαίτερη προσοχήΠρος την σωστή τεχνικήαναπνοή και έλεγχος κοιλιακοι μυς. Αυτό σας βοηθά να εκτελείτε κινήσεις με μέγιστη ισχύ και αποτελεσματικότητα. Το Pilates επιμηκύνει και δυναμώνει τους μύες, βελτιώνει την ελαστικότητα των μυών και την κινητικότητα των αρθρώσεων.
Χαρακτηριστικά του Pilates
Καθορίζεται το Pilates όχι η ποσότητα των ασκήσεων, αλλά η ποιότητά τους,και αυτό είναι ένα από τα κύρια χαρακτηριστικά αυτού αθλητική κατεύθυνση. Οι ασκήσεις, κατά κανόνα, γίνονται με μια συγκεκριμένη σειρά, αντικαθιστώντας απαλά η μία μετά την άλλη. Αυτό δεν είναι το είδος της προπόνησης όπου θα ιδρώνετε, αλλά σίγουρα θα αισθάνεστε τους μύες σας τεντωμένους κατά τη διάρκεια κάθε άσκησης. Θα αποκτήσετε πιο δυνατούς, τονισμένους μύες ενώ θα αυξήσετε την ευλυγισία και θα βελτιώσετε την κατάσταση της σπονδυλικής σας στήλης.
Οι περισσότερες παραδοσιακές προπονήσεις δημιουργούν μυϊκές ανισορροπίες: οι δυνατοί μύες γίνονται πιο δυνατοί και οι αδύναμοι μύες, αντίθετα, γίνονται πιο αδύναμοι. Αυτή είναι η κύρια αιτία τραυματισμού και χρόνιου πόνου στην πλάτη. Κατά τη διάρκεια του Pilates, οι μύες σας θα λειτουργούν ομοιόμορφα και ισορροπημένα, εξασφαλίζοντας καλύτερη απόδοση στην προπόνηση και μειώνοντας την πιθανότητα τραυματισμού. Γι' αυτό είναι τόσα πολλά επαγγελματίες αθλητέςχρησιμοποιούν Pilates στο πρόγραμμα προπόνησής τους.
Στο Pilates, οι μύες σας δεν θα λειτουργήσουν ποτέ σε σημείο εξάντλησης, δεν θα ιδρώσετε ή θα αισθανθείτε πολύ κουρασμένοι.Τα μαθήματα περιλαμβάνουν ακριβείς ασκήσεις και ειδικές βαθιά ανάσα. Εάν δεν σας αρέσουν τα προγράμματα που εστιάζουν στη συγκέντρωση, τότε το Pilates μπορεί να σας φαίνεται σαν μια βαρετή προπόνηση. Αλλά αν θέλετε να δυναμώσετε τους κοιλιακούς και τους πυελικούς μύες σας, καθώς και να διατηρήσετε καλή στάση και να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη, τότε το Pilates είναι σίγουρα για εσάς.
Τα τακτικά μαθήματα θα σας βοηθήσουν να νιώσετε το «φαινόμενο Pilates». Χάρη σε ένα σετ ασκήσεων, θα σφίξετε τους κοιλιακούς σας μύες, θα χαμηλώσετε τους ώμους σας, θα επιμηκύνετε τον λαιμό σας, θα σηκώσετε το στήθος σας και θα ισιώσετε τη στάση σας.Μέχρι το τέλος του μαθήματος, η σπονδυλική σας στήλη θα είναι επιμήκης, το στομάχι σας θα σφιχτεί και το σώμα σας θα είναι ελεύθερο και ελαφρύ. Οι πόζες Pilates θα σας κάνουν να νιώσετε ψηλότεροι και πιο σίγουροι από ό,τι κάνατε μόλις πριν από μία ώρα.
Εγγραφείτε για προπόνηση στο στούντιο AirFit Pilates και ασκηθείτε υπό την επίβλεψη επαγγελματία προπονητή.
Τα οφέλη του Pilates
Σας προσφέρουμε 15 οφέλη του Pilates που σίγουρα θα σας πείσουν για τα οφέλη αυτής της τάσης γυμναστικής:
- Θα δημιουργήσετε ελαστικούς μύες κοιλιακούςκαι μια δυνατή πλάτη, και θα δουλέψει επίσης τους εν τω βάθει κοιλιακούς μύες. Η βασική αρχή του Pilates είναι να τραβάει τον αφαλό προς τη σπονδυλική στήλη. Εφαρμόζοντας αυτό απλή τεχνική V Καθημερινή ζωή, θα κάνετε το στομάχι σας πιο επίπεδο και ελκυστικό.
- Το Pilates ισιώνει και σταθεροποιεί τη σπονδυλική στήλη, μειώνοντας την ενόχληση και τον πόνο στην πλάτη.Η έρευνα δείχνει ότι το Pilates ανακουφίζει επίσης διάφορους τύπους πόνου στη μέση.
- Τα τακτικά μαθήματα Pilates θα σας βοηθήσουν να τονώσετε το σώμα σας, να ενισχύσετε τους μυς σας και να αυξήσετε τη δύναμή τους. Ταυτόχρονα, θα δημιουργήσετε ένα λεπτό, τονισμένο σώμα χωρίς έντονους μυς.
- Το Pilates είναι τόσο ασφαλές που χρησιμοποιείται ακόμη και στη φυσικοθεραπεία για αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς. Επίσης τακτικά μαθήματααποτελούν εξαιρετική πρόληψη των μυοσκελετικών κακώσεων.
- Το Pilates θα βελτιώσει τη στάση σας. Αυτό δεν είναι μόνο χρήσιμο για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη, αλλά και για την ομαλή λειτουργία όλων των εσωτερικών οργάνων.
- Το Pilates βελτιώνει το σχήμα του σώματος. Εσύ θα τονώστε τους μύες σε τέτοιες «προβληματικές» περιοχές όπως οι γοφοί και η κοιλιά, δημιουργώντας μια όμορφη, λεπτή σιλουέτα.
- Έλεγχος της αναπνοής σας και σωστή θέσησώμα, μαθαίνεις να ελέγχεις τις κινήσεις σου και νιώθεις καλύτερα το σώμα σου.
- Η βαθιά αναπνοή, η οποία είναι η βάση του Pilates, βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος, την κατάθλιψη και την αϋπνία.
- Ασκήσεις Pilates θα αυξήσει την ευελιξία και την κινητικότητα των αρθρώσεων.Θα εργαστείτε για να αυξήσετε με ασφάλεια το μήκος και το τέντωμα των μυών σας, καθώς και να αυξήσετε το εύρος κίνησής σας στις αρθρώσεις σας. Από αυτή την άποψη, το Pilates είναι το δεύτερο μόνο μετά τη γιόγκα και τις διατάσεις.
- Το Pilates μειώνει την αρτηριακή πίεση και βελτιώνει την καρδιαγγειακή λειτουργία. Μέσω της βαθιάς αναπνοής θα αυξήσετε επίσης την ικανότητα των πνευμόνων και την κυκλοφορία του αίματος.
- Σε αντίθεση με κάποια άλλα προγράμματα γυμναστικής, το Pilates εστιάζει στην ανάπτυξη ολόκληρου του σώματος χωρίς να παραμελεί καμία μυϊκή ομάδα. Οι ασκήσεις βοηθούν να απαλλαγούμε από μυϊκές ανισορροπίες, γεγονός που αυξάνει την αποτελεσματικότητα της προπόνησης και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού.
- Θα βελτιώσετε σημαντικά την ισορροπία και την αίσθηση του συντονισμού σας. Οποιοσδήποτε γυμναστής ξέρει: για να μην πέσετε από τη δοκό ισορροπίας, πρέπει να έχετε ισχυρούς μυς του πυρήνα, οι οποίοι αναπτύσσονται ενεργά κατά τη διάρκεια των μαθημάτων Pilates.
- Το Pilates είναι τέλειο Κατάλληλο για όλες τις ηλικίες και για άτομα με διαφορετικές σωματικές ικανότητες, από αρχάριους έως προχωρημένους.Αυτές είναι προπονήσεις χαμηλής πρόσκρουσης, επομένως είναι κατάλληλες και για άτομα με προβλήματα στις αρθρώσεις.
- Σύμφωνα με τον Joseph Pilates αυτή τη μέθοδοΟι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να εναρμονίσουν το πνεύμα και το μυαλό σας, απαλλάσσοντας τα αρνητικά συναισθήματα. Θα φορτιστείς με θετική ενέργεια για όλη την ημέρα!
- Ορισμένα προγράμματα Pilates είναι κατάλληλα για χρήση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη, να διατηρήσετε μια λεπτή σιλουέτα και να κατακτήσετε τις τεχνικές αναπνοής για έναν εύκολο τοκετό.
Μειονεκτήματα του Pilates
Αν μιλάμε για τα μειονεκτήματα, είναι σημαντικό να το σημειώσουμε Το Pilates δεν είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος για την καύση λίπους και την απώλεια βάρους.Επίσης, το Pilates δεν θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε αντοχή και να βελτιωθείτε σημαντικά ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ. Ναι, δεν είναι και ότι καλύτερο Ο καλύτερος τρόποςγια απώλεια βάρους και απαλλαγή από το περιττό βάρος, αλλά το Pilates είναι ιδανικό για τη βελτίωση της υγείας και τη δημιουργία ενός δυνατού, ανθεκτικού σώματος.
Το Pilates είναι πολύ απαιτητικό ως προς την ποιότητα των ασκήσεων, οπότε αν εξασκηθείτε μόνοι σας ή με έναν αγράμματο εκπαιδευτή, υπάρχει πιθανότητα η εκπαίδευση να είναι αναποτελεσματική. Είναι πολύ σημαντικό να ακολουθείτε τη σωστή τεχνική για ασκήσεις που απαιτούν ιδιαίτερη ακρίβεια και προσοχή.
Το Pilates είναι εξαιρετικό για την ενίσχυση και τόνωση των μυών του σώματός σας και την αύξηση της ευελιξίας, αλλά δεν είναι ολοκληρωμένο πρόγραμμα δύναμης. Θα χρειαστεί να το συμπληρώσετε με κάποιες άλλες προπονήσεις εάν θέλετε να δυναμώσετε τα χέρια σας ή να κάνετε ποιοτική άσκηση. κάτω μέροςσώματα.
Αντενδείξεις για Pilates
Αν και το Pilates είναι μια ήρεμη, χαμηλής έντασης προπόνηση, σε ορισμένες περιπτώσεις είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα. Ειδικά αφορά:
- εγκυος γυναικα;
- άτομα που έχουν υποβληθεί πρόσφατα σε χειρουργική επέμβαση.
- άτομα άνω των 40 ετών·
- άτομα με καρδιακές παθήσεις?
- άτομα με έξαρση μυοσκελετικών παθήσεων.
- άνθρωποι με σπουδαία υπέρβαροςή είναι παχύσαρκοι.
Οι βασικές αρχές του Pilates
Κατά την ανάπτυξη του προγράμματός του, ο Joseph Pilates δεν δημιούργησε απλώς ένα σύνολο ασκήσεων, αλλά μια ολόκληρη μεθοδολογία που βοηθά στην εναρμόνιση του μυαλού, του σώματος και του πνεύματος. Γι' αυτό η προπόνηση Pilates είναι αδιαχώριστη από τις βασικές αρχές της. Όπου κι αν κάνετε πρακτική, στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, οι αρχές του Pilates θα πρέπει να σας συνοδεύουν σε όλη τη διάρκεια της συνεδρίας. Αυτές οι έξι αρχές αποτελούν τη βάση για την εκτέλεση ασκήσεων Pilates.
- Η αρχή του κεντραρίσματος.Ένας ισχυρός πυρήνας είναι το θεμέλιο του Pilates. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες, τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη σε μια ευθεία γραμμή, τραβήξτε τον αφαλό σας προς τη σπονδυλική στήλη σας. Οι μύες πρέπει να είναι τεντωμένοι σε όλη τη διάρκεια της συνεδρίας, όχι χαλαροί.
- Η αρχή της συγκέντρωσης.Να είστε εξαιρετικά συγκεντρωμένοι και συγκεντρωμένοι κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Αν δώσεις όλη σου την προσοχή στις ασκήσεις και το κάνεις με πλήρη αφοσίωση, θα πάρεις μέγιστο αποτέλεσμααπό κάθε κίνηση.
- Η αρχή του ελέγχου.Κάθε άσκηση Pilates εκτελείται με πλήρη μυϊκό έλεγχο. Κάθε κίνηση είναι συνειδητή, η εργασία πραγματοποιείται μεμονωμένα στους μύες-στόχους.
- Η αρχή της ακρίβειας.Ολόκληρο το σώμα σας πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένο και συμμετρικό. Οι ωμοπλάτες, οι ώμοι και τα οστά της λεκάνης βρίσκονται στην ίδια γραμμή, τίποτα δεν πρέπει να διαταράσσει τη συμμετρία.
- Η αρχή της αναπνοής.Η αναπνοή είναι αναπόσπαστο μέρος των ασκήσεων Pilates. Χρησιμοποιήστε μεσαία αναπνοή στο στήθος, εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας, εκπνεύστε από το στόμα σας. Κάντε ασκήσεις σε ρυθμό με την αναπνοή σας.
- Η αρχή της έλξης.Ισιώστε και χαμηλώστε τους ώμους σας, μην τους τραβάτε προς τα αυτιά σας ενώ κάνετε τις ασκήσεις. Πιέστε τις ωμοπλάτες σας και νιώστε το τέντωμα στη σπονδυλική σας στήλη.
Pilates για απώλεια βάρους: είναι αποτελεσματικό;
Η υψηλή αποτελεσματικότητα του Pilates για την απώλεια βάρους δεν είναι τίποτα άλλο από ένα τέχνασμα μάρκετινγκ. Αυτό το είδος γυμναστικής δεν είναι το πιο αποτελεσματικό εργαλείο για την απώλεια βάρους.Κρίνετε μόνοι σας, μια ώρα Pilates καίει κατά μέσο όρο 250-300 kcal. Για σύγκριση, δύναμη και αερόβια προπόνησηθα σας βοηθήσει να κάψετε 500-600 kcal ανά ώρα άσκησης και η έντονη προπόνηση είναι ακόμα περισσότερες - κατά μέσο όρο, 750-850 kcal. Γίνεται προφανές ότι σε σύγκριση με άλλες μορφές σωματική δραστηριότηταΤο Pilates για απώλεια βάρους δεν είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος.
Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι το Pilates δεν θα έχει κανένα όφελος και ότι δεν πρέπει να το συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα γυμναστικής σας. Αν στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, τότε μαζί με την προπόνηση ενδυνάμωσης, εντάξτε στο πρόγραμμά σας το Pilates, τουλάχιστον 1-2 φορές την εβδομάδα. Πρέπει επίσης να διατηρήσετε ένα καθημερινό έλλειμμα θερμίδων για να επιτρέψετε στο σώμα σας να αρχίσει να χρησιμοποιεί το λίπος για ενέργεια.
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το Pilates είναι αποτελεσματικό για την ενδυνάμωση των μυών στην κοιλιά, την πλάτη, τους γλουτούς και τους μηρούς. Ως αποτέλεσμα, θα βελτιώσετε το σχήμα του σώματός σας και θα απαλλαγείτε από το πλαδαρό και χαλαρό. Επιπλέον, παρά περισσότερους μύεςστο σώμα σας, τόσο υψηλότερος είναι ο μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας, που σημαίνει ότι θα κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό είναι ένα άλλο έμμεσο επιχείρημα υπέρ της χρήσης Pilates, αν όχι για απώλεια βάρους, τότε για δημιουργία λεπτό σώμαακριβώς.
Το Pilates μπορεί να είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης για όσους δεν έχουν ασκηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ. Οι ασκήσεις εκτελούνται αργά και υπό έλεγχο, χωρίς συνεδρίες κρούσης και αυξημένα φορτία. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να τονώσετε τους μύες σας και να εμπλακείτε σταδιακά σε αθλήματα χωρίς να τραυματίσετε συνδέσμους και αρθρώσεις, χωρίς τον κίνδυνο τραυματισμού.
Τι συμπέρασμα μπορεί να εξαχθεί; Εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά, τότε το Pilates δεν είναι το καλύτερο καλύτερη τεχνικήγια τους σκοπούς αυτούς. Αλλά αν θέλετε να βελτιώσετε την υγεία σας, να βελτιώσετε το σχήμα του σώματός σας και να δουλέψετε με τον εαυτό σας μακροπρόθεσμα, τότε οι προπονήσεις Pilates θα πρέπει να συμπεριληφθούν στο πρόγραμμα φυσικής σας κατάστασης.
15 αποτελεσματικές ασκήσεις Pilates
Σας προσφέρουμε μια επιλογή από ασκήσεις Pilates σε GIF. Για να τα εκτελέσετε, δεν χρειάζεστε επιπλέον εξοπλισμό, ώστε να μπορείτε να τα εκτελέσετε ακόμα και στο σπίτι:
1. Εκατό
2. Διπλή επέκταση ποδιού
3. Μονή επέκταση ποδιού
4. Σκάφος
5. Γλουτιαία Γέφυρα
6. Ανύψωση ποδιών στα τέσσερα
7. Πλάγια ανύψωση ποδιών
8. Ανύψωση ποδιών για το εσωτερικό των μηρών
9. Diamond Leg Raise
10. Κυλήστε ανάσκελα
11. Σανίδα
12. Πλάγια σανίδα σήκωμα ποδιού
13. Σούπερμαν
14. Κολύμβηση
15. Ανύψωση χεριών και ποδιών στα τέσσερα
Ευχαριστώ το κανάλι YouTube για τα gif Το Live Fit Girl.
- Εάν σκοπεύετε να κάνετε Pilates με έναν εκπαιδευτή, βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλος ή παρακολουθήστε ένα δοκιμαστικό μάθημα. Σε αυτό το είδος γυμναστικής είναι πολύ σημαντικός ένας ικανός δάσκαλος, ο οποίος θα παρακολουθεί τη σωστή τεχνική και θα επιβλέπει τους μαθητές.
- Επιλέξτε μια τάξη ανάλογα με το επίπεδο δεξιοτήτων σας. Δεν θα πρέπει να παρακολουθήσετε ένα προχωρημένο πρόγραμμα Pilates εάν μόλις ξεκινάτε. Ωστόσο, μπορείτε να αξιολογήσετε το επίπεδό σας μόνο απευθείας στην τάξη. Ακόμη και ένα άτομο με φυσική κατάσταση μπορεί να έχει δυσκολία στην εκτέλεση εξειδικευμένων ασκήσεων Pilates.
- Μπορείτε επίσης να κάνετε Pilates στο σπίτι. Υπάρχουν πολλές προπονήσεις διαθέσιμες σε DVD και Youtube με μεγάλη ποικιλία προγραμμάτων για κάθε επίπεδο δεξιοτήτων. Συνιστάται να παρακολουθήσετε τουλάχιστον μερικές προπονήσεις με έναν εκπαιδευτή για να μάθετε τα βασικά, αλλά αν δεν έχετε τέτοια ευκαιρία, μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε Pilates στο σπίτι. Για όσους σχεδιάζουν να κάνουν Pilates για απώλεια βάρους στο σπίτι, σας συνιστούμε να δείτε την επιλογή μας:.
- Όταν ασκείτε Pilates στο σπίτι, είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα βίντεο σε μια οικεία γλώσσα. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, οι εκπαιδευτές συχνά φωνάζουν σημαντικές αποχρώσειςσχετικά με τη σωστή τεχνική των ασκήσεων που δεν μπορείτε να πιάσετε βλέποντας απλά ένα βίντεο.
- Κατά τη διάρκεια ολόκληρου του μαθήματος, να είστε εξαιρετικά συγκεντρωμένοι και συγκεντρωμένοι.Μην ξεχνάτε τις βασικές αρχές του Pilates, πρέπει να τις ακολουθείτε κάθε δευτερόλεπτο.
- Στο Pilates σημασία έχει η ποιότητα των ασκήσεων και όχι η ποσότητα. Κάθε κίνηση που κάνετε πρέπει να είναι απολύτως τεχνική. Οι ασκήσεις μπορεί να φαίνονται πολύ απλές, αλλά απαιτούν μεγάλη ακρίβεια και έλεγχο από την πλευρά σας. Εάν είστε κουρασμένοι, ξεκουραστείτε, αλλά μην αμελήσετε τη σωστή τεχνική.
- Θυμηθείτε ότι το Pilates δεν δημιουργήθηκε για την απώλεια βάρους, αλλά για τη βελτίωση της υγείας του σώματος. Εάν η προτεραιότητά σας είναι η επαναφορά υπερβολικό βάρος, τότε είναι καλύτερα να επιλέξετε ενδυνάμωση και αερόβια προπόνηση και αφιερώστε 1-2 ημέρες την εβδομάδα για Pilates.
- Αλλά για να έχετε τα περισσότερα οφέλη από το Pilates, θα πρέπει να το κάνετε τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα. Μετά από μόλις 10-15 συνεδρίες, θα παρατηρήσετε βελτιωμένη στάση σώματος, αυξημένη μυϊκή δύναμη, περισσότερη αυτοπεποίθηση άσκηση και ελευθερία κινήσεων.
- Μην νομίζετε ότι το Pilates είναι μια πολύ εύκολη και προσιτή μορφή γυμναστικής.Ναι, πρόκειται για προπονήσεις χαμηλής έντασης και χαμηλής έντασης, αλλά απαιτούν την πλήρη αφοσίωσή και τη συγκέντρωσή σας.
- Βασικά, το Pilates εκτελείται με το δικό σας σωματικό βάρος χωρίς πρόσθετο εξοπλισμό. Υπάρχουν όμως και προγράμματα που χρησιμοποιούν fitball και ελαστική ταινία. Η χρήση ενός reformer, μιας ειδικής κινούμενης μηχανής για Pilates, κερδίζει επίσης δημοτικότητα:
Πιλάτες ή γιόγκα;
Μία από τις πιο εμφανείς ομοιότητες μεταξύ του Pilates και της γιόγκα είναι ότι και οι δύο κλάδοι γυμναστικής επικεντρώνονται στην εναρμόνιση του σώματος και του νου. Στη γιόγκα αυτή η πρόθεση εκφράζεται πιο ανοιχτά, ωστόσο στο Pilates, χωρίς τη συμμετοχή του μυαλού, είναι αδύνατον να τηρηθούν οι βασικές αρχές του. Η διαφορά μεταξύ τους έγκειται στον βαθμό προσοχής και εμπλοκής του μυαλού κατά τη διάρκεια των μαθημάτων.
Το Pilates είναι εν μέρει εμπνευσμένο από πρακτικές γιόγκα, αλλά διαφέρει σε έναν βασικό παράγοντα. Η γιόγκα αποτελείται από μια σειρά στατικές στάσεις(asanas), ενώ το Pilates βασίζεται σε δυναμικές και ασταθείς κινήσεις που παρέχουν πρόσθετη αντίσταση και βοηθούν στην αποτελεσματικότερη εργασία στη μυϊκή δύναμη.
Το Pilates στοχεύει περισσότερο στην ενδυνάμωση των μυών του πυρήνα και στην ανάπτυξη της σωστής φυσιολογίας της κίνησης, η οποία χρησιμοποιείται στην καθημερινή ζωή.Η γιόγκα επικεντρώνεται περισσότερο στο τέντωμα και την ευελιξία, καθώς και στην επέκταση της συνείδησης μέσω της κίνησης.
Αν θέλετε να σφίξετε τους μύες σας και ταυτόχρονα να βελτιώσετε την επαφή με το σώμα σας, να αυξήσετε την ευλυγισία και να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη, τότε προγράμματα όπως το Pilates είναι σίγουρα για εσάς. Κάντε Pilates τουλάχιστον 1-2 φορές την εβδομάδα και το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει!
Διάρκεια 60 min.
Θέλετε να έχετε όμορφη φιγούρακαι ταυτόχρονα μην ξοδεύετε πολλή προσπάθεια στην προπόνηση - τότε το Pilates είναι κατάλληλο για εσάς.
Θέλετε ήδη να ξεκινήσετε; Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αποφασίσετε πού σκοπεύετε να κάνετε Pilates. Αλλο σημαντικό σημείο— Ενδιαφέρεστε για ομαδικά ή ατομικά μαθήματα; Το Yogalates Club θα προσφέρει ομαδικά και ατομικά μαθήματα Pilates στον κήπο Bauman. Αυτό το είδος γυμναστικής μπορεί να γίνει τόσο με ομαδικό όσο και ατομικό. Επιπλέον, το σύστημα ασκήσεων που αναπτύχθηκε από το American Pilates μπορεί να εκτελεστεί από άτομα διαφορετικών ηλικιακών κατηγοριών, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών.
Καλέστε και εγγραφείτε στο Pilates για αρχάριους και σύντομα θα έχετε τονισμένο σώμα, ελαστικοί μύες, τέντωμα και επίσης να μάθουν να αναπνέουν σωστά, εμπλουτίζοντας έτσι τους ιστούς με οξυγόνο και αναζωογονώντας το σώμα.
Λόγω του γεγονότος ότι το σύστημα άσκησης δεν περιλαμβάνει σοβαρές σωματική δραστηριότητα, οι ειδικοί έχουν αναπτύξει ένα ειδικό μάθημα για έγκυες κοπέλες. Κάνοντας Pilates για έγκυες γυναίκες, οι μέλλουσες μητέρες μαθαίνουν να αναπνέουν σωστά σε τέτοια μαθήματα. Αυτή η δεξιότητα είναι χρήσιμη κατά τη διάρκεια του τοκετού και βοηθά μια γυναίκα να ελέγξει το σώμα της.
Εάν παρακολουθήσετε μια φορά μαθήματα, το Pilates θα γίνει ένας συνήθης τρόπος ζωής - με αυτό θα κερδίσετε όχι μόνο ένα νέο σώμα, αλλά και βελτιωμένη ευεξία, καθώς με τη βοήθεια αυτής της τεχνικής το σώμα αναζωογονείται, η αντοχή και η ικανότητα εργασίας αυξάνονται .
Το κλαμπ Pilates στη Μόσχα σας προσκαλεί να συμμετάσχετε στην κουλτούρα, η οποία για πολλούς έχει γίνει ένα βήμα όχι μόνο για την ομορφιά, αλλά και για μια νέα κοσμοθεωρία. Τα μαθήματα Pilates είναι χρήσιμα και εφικτά για σχεδόν όλους. 
Δεν απαιτούν ειδική εκπαίδευση, αντοχή ή ευελιξία. Όλα αυτά θα αποκτηθούν κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Τα μαθήματα Pilates περιλαμβάνουν τεχνικές ελέγχου της αναπνοής, τεχνικές για τη βελτίωση του συντονισμού και του ελέγχου κάθε μυϊκής ομάδας. Εκπαιδευτής από το Yogalates Club ,
η εργασία με ομάδες και ο σχεδιασμός της πορείας των ατομικών μαθημάτων, παρακολουθεί τη σωστή κατανομή του φόρτου και τη σκοπιμότητα των εργασιών. Κάθε μάθημα Pilates για αρχάριους είναι δομημένο έτσι ώστε να μην προκαλεί οξύ μυϊκό πόνο την επόμενη μέρα. Κάθε ταξίδι στο κέντρο Pilates θα είναι μια γιορτή πνεύματος και σώματος.
Όλο και περισσότερο, οι νοικοκυρές και οι επιχειρηματίες, οι ενήλικες κυρίες και οι μαθητές επιλέγουν Pilates: τα μαθήματα στη Μόσχα δεν θα χρειαστούν πολύ χρόνο και προσπάθεια, ακόμη και λαμβάνοντας υπόψη τον δρόμο, και το αποτέλεσμά τους είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί. Το στούντιο Pilates βρίσκεται σε μια προσβάσιμη και βολική τοποθεσία για τακτικές επισκέψεις. Το Yogalates Club στη Staraya Basmannaya 15, περιμένει όλους.
Διατάσεις, ερμηνευτές τσίρκου, σωματική προπόνηση, γιόγκα, πιλάτες, ακροβατικά.
Εκπαίδευση, αθλητικούς τίτλους:
Εκπαιδευτικό σεμινάριο ακροβατικών εναέριων δακτυλίων σε επίπεδο «Instructor» με τίτλο «Aerial ring acrobatics instructor», 2016.
Σεμινάριο" Αθλητική αποκατάσταση. Πρόληψη Τραυματισμών», 2016
Σεμινάριο «Όλα για την ευελιξία» (πιστοποιητικό υπαλλήλου Uskreeva M.S.), 2017
RGSU, Φυσικός Πολιτισμός, εκπαίδευση εκπαιδευτικών (από το 2018).
Δημόσιο σχολείοτσίρκο και ποπ αρτ που πήρε το όνομά του. Μ.Ν. Rumyantseva, πρακτική άσκηση «Μέθοδοι διδασκαλίας ειδών τσίρκου», 2017–2019.
Αθλητικά επιτεύγματα, βραβεία:
2η θέση μεταξύ ερασιτεχνών (ring), Κύπελλο Ρωσίας και CIS στο VSE (Uskreeva M.), 2016
3η θέση pro Ring Διεθνές Πρωτάθλημα της Ρωσίας και των χωρών της ΚΑΚ στο VSE, 2017
1η θέση pro ring Pole spirit dance, 2017
1η θέση στην κατηγορία – επαγγελματίας, δαχτυλίδι. "CATWALK dance fest", 2017
1η θέση pro Ring Διεθνές Πρωτάθλημα της Ρωσίας και των χωρών της ΚΑΚ στο VSE (δίπλωμα υπαλλήλου M.S. Uskreeva), 2018
1η θέση στο Διεθνές Πρωτάθλημα της Ρωσίας και των χωρών της ΚΑΚ στο VSE, 2018
Ευχαριστήρια επιστολήαπό το Art of dance studio, 2018
2η θέση pro cube Pole spirit dance, 2018
1η θέση pro ring Pole spirit dance, 2018
Φεστιβάλ εναέριας γυμναστικής στο πάρκο Gorky, 2η θέση (Uskreeva M.S.), 2018
1η θέση pro cube Polygon World Final Minsk, 2019
1η θέση pro cube Ανοιχτό τουρνουάΡωσική γυμναστική με πόλο και εναέρια γυμναστική, 2019
2η θέση, pro δαχτυλίδι. Τουρνουά Ρωσικής Ανοιχτής Γυμναστικής και Εναέριας Γυμναστικής, 2019
1η θέση επαγγελματία ντουέτο στο Φεστιβάλ Εναέριας Γυμναστικής Κούβας στο πάρκο Γκόρκι, 2019
1η θέση, pro cube. Διεθνές προκριματικό τουρνουάγια το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Aerial Gymnastics and Pole Sports, 2019
1η θέση pro ring Διεθνές προκριματικό τουρνουά για το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Aerial Gymnastics and Pole Sports, 2019
Προετοιμασία μαθητών για τους διαγωνισμούς Skyfest, 2019
1η θέση pro ring Polygon World τελικός, Μινσκ (δίπλωμα από M.S. Uskreeva), 2019
Το στούντιο συνεργάζεται μόνο με έμπειρους καθηγητές και ειδικούς στον τομέα τους. Η αίθουσα μας είναι εξοπλισμένη με όλα τα απαραίτητα για πρακτικές γιόγκα, ακροβατικά, πιλάτες και εναέριες πρόβες. Για εναέρια γυμναστική, εξασφαλίστε μέγιστη άνεση και ασφάλεια.
10% έκπτωση
Κατά την αγορά συνδρομής την ημέρα του δοκιμαστικού μαθήματος
Pilates: 650 τρίψιμο. / 60 λεπτά. ( )
Τέντωμα: 650 τρίψτε. / 60 λεπτά. ( Εφάπαξ 650r 4tr 2400r 8tr 4000r 12tr 5400r)
Γενική φυσική προπόνηση: 650 τρίψιμο. / 60 λεπτά. ( Εφάπαξ 650r 4tr 2400r 8tr 4000r 12tr 5400r)
Εναέρια γυμναστική σε καμβάδες: 650 τρίψιμο. / 60 λεπτά. ( Εφάπαξ 650 ρούβλια
4tr 2400r
8tr 4000r
12tr 5400r)
Ομαδικά μαθήματα: 650 ρούβλια. / 60 λεπτά. ( Εφάπαξ 650r 4tr 2400r 8tr 4000r 12tr 5400r)
Ατομικά μαθήματα: 1500 ρούβλια. / 60 λεπτά. ( 2000 τρίψιμο. /90 λεπτά.)
