Πώς να κάνετε εξειδικευμένη γυμναστική σωστά περιγραφή. Ιαπωνική γυμναστική ανά θέση

Επί του παρόντος, όλο και περισσότεροι άνθρωποι γίνονται θύματα του πολιτισμού. Η παραβίαση της σύνδεσης ανθρώπου και φύσης οδηγεί σε ηθική εξάντληση. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι συνηθίζουν να κάνουν καθιστικό τρόπο ζωής, ο οποίος προκαλεί προβλήματα στη λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων. Η σπονδυλική στήλη είναι ιδιαίτερα επιρρεπής σε αρνητικές επιπτώσεις. Για να αποκαταστήσετε τη λειτουργία του και να βελτιώσετε την υγεία του σώματος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη γυμναστική Nishi.

Περιγραφή του "Katsuzo Nishi Health Systems"

Η θεραπευτική μέθοδος του Ιάπωνα Katsuzo Nishi γίνεται όλο και πιο δημοφιλής σήμερα. Αν και αυτός ο άνθρωπος δεν είχε ιατρική εκπαίδευση, η δική του κατάσταση υγείας τον ώθησε να αναζητήσει τεχνικές που θα βοηθούσαν όχι μόνο να αντιμετωπίσει τα συμπτώματα της νόσου, αλλά και να εξαλείψει τις αιτίες της.

Έχοντας σπουδάσει φιλοσοφικές διδασκαλίεςΣε πολλές χώρες, ο Nishi κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα ανθρώπινα όργανα πρέπει να εξετάζονται σε στενή σχέση μεταξύ τους. Αυτό το σύστημα δεν αναγνωρίζει τη χρήση φαρμάκων.

Η αξία αυτής της τεχνικής έγκειται στον συνδυασμό μιας διεξοδικής συστηματικής προσέγγισης στη θεραπεία πολλών ασθενειών με προσιτές διαδικασίες υγείας που είναι αρκετά κατάλληλες για ηλικιωμένους και παιδιά.

Ο Nishi θεωρεί ότι τα προβλήματα στη λειτουργία της σπονδυλικής στήλης είναι η κύρια αιτία των παθολογιών. Επομένως, για να ομαλοποιήσετε την κατάσταση του σώματος, θα πρέπει να εκτελέσετε. Επιπλέον, αυτό το σύστημα βοηθά στην εξάλειψη των περισσότερων προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένων των μεσοσπονδυλικών κηλών.

Τεράστια σημασία στην τεχνική δίνεται στην περιφερική κυκλοφορία του αίματος. Οι Ιάπωνες πιστεύουν ότι η βάση οποιασδήποτε παθολογίας είναι η διαταραχή των τριχοειδών αγγείων. Ο γιατρός προτείνει απλούς τρόπουςαγγειακή ανανέωση. Οι ασκήσεις δόνησης και τα αερόλουτρα θα βοηθήσουν σε αυτό.

Ένα σημαντικό συστατικό του συστήματος υγείας είναι η σωστή διατροφή, γιατί είναι αυτό που πρέπει να δίνει στα κύτταρα ενέργεια. Οι ασκήσεις αναπνοής είναι επίσης σημαντικές.

Επίσης, η αιτία των χρόνιων παθολογιών είναι η πτώση της ψυχικής δύναμης. Σε μια καταθλιπτική κατάσταση, ένα άτομο βιώνει κόπωση και κενό, και ως αποτέλεσμα, το ενδιαφέρον για τη ζωή εξαφανίζεται.

Χρυσοί κανόνες υγείας σύμφωνα με τις θέσεις και τις ασκήσεις

Η βάση Ιαπωνική τεχνικήσυνθέστε έξι κανόνες. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται γυμνές. Χάρη σε αυτό, διεγείρεται η αναπνοή του δέρματος και το σώμα καθαρίζεται από τις τοξίνες.

Σκληρό κρεβάτι.Καθώς το σώμα γερνάει, ο μυϊκός ιστός που υποστηρίζει τους σπονδύλους χάνει τον τόνο του. Ως αποτέλεσμα, τα αιμοφόρα αγγεία και τα νεύρα συμπιέζονται και η κυκλοφορία του αίματος διαταράσσεται. Ο ύπνος σε σταθερό κρεβάτι βοηθά στη σωστή κατανομή του σωματικού βάρους. Χάρη σε αυτό, είναι δυνατή η χαλάρωση των μυών και η εξάλειψη της καμπυλότητας.

Σφιχτό μαξιλάρι.Η χρήση μαλακού μαξιλαριού προκαλεί εξάρθρωση των σπονδύλων, που προκαλεί φλεγμονή στις αρθρώσεις. Ως αποτέλεσμα, ο λαιμός χάνει την κινητικότητά του και εμφανίζεται πόνος στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
Ένα σκληρό μαξιλάρι ομαλοποιεί την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης, με τη βοήθειά του μπορείτε να αποκαταστήσετε τη λειτουργία του ρινικού διαφράγματος και να εξασφαλίσετε την κανονική εγκεφαλική κυκλοφορία, η οποία αποτρέπει την εμφάνιση αθηροσκλήρωσης. Συνιστάται να επιλέξετε ένα μαξιλάρι στήριξης.

« χρυσό ψάρι». Πρέπει να εκτελείται καθημερινά - το πρωί και το βράδυ. Χάρη σε αυτό, θα είναι δυνατή η βελτίωση της στάσης του σώματος και η αντιμετώπιση των καμπυλοτήτων της σπονδυλικής στήλης, η βελτίωση της λειτουργίας των εντέρων, η σταθεροποίηση της κατάστασης του νευρικού συστήματος και η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

Για να κάνετε την άσκηση χρειάζεστε:

1. Ξαπλώστε, είναι σημαντικό η επιφάνεια να είναι σκληρή.
2. ισιώστε τα άκρα, τα πόδια πρέπει να είναι στη φτέρνα.
3. τεντώστε για να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη προς όλες τις κατευθύνσεις.
4. Τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από το λαιμό σας, συνδέστε τα πόδια σας και τραβήξτε τα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πρόσωπό σας και μετά δονήστε ολόκληρο το σώμα σας.

Άσκηση για τριχοειδή αγγεία.

Χάρη σε αυτό, θα είναι δυνατή η βελτίωση της λειτουργίας των τριχοειδών αγγείων και η παροχή θρεπτικών ουσιών στους ιστούς. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας, να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από το λαιμό σας. σηκώστε τα άκρα σας προς τα πάνω, τα πόδια σας πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Ανακινήστε τα άκρα σας για ένα έως τρία λεπτά.

Αυτή η άσκηση μπορεί να αντικαταστήσει το τζόκινγκ, αλλά εξαλείφει το άγχος στις αρθρώσεις και την καρδιά, και αυτές ακριβώς είναι οι αντενδείξεις που έχουν πολλοί άνθρωποι.

Κλείσιμο των παλάμες και τα πόδια.Βοηθά στην ομαλοποίηση του συντονισμού των κινήσεων και βελτιώνει σημαντικά την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το λαιμό σας, βάλτε τα πόδια και τις παλάμες σας μαζί και απλώστε τα γόνατά σας στα πλάγια.
2. πιέστε τα μαξιλάρια των δακτύλων σας και μετά κάντε το με τις παλάμες σας.
3. Τοποθετήστε τα τεντωμένα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και κρατήστε τα μέχρι τη μέση σας, τοποθετώντας τα δάχτυλά σας προς την κατεύθυνση του κεφαλιού σας.
4. γυρίστε τα χέρια σας προς τα πόδια σας και κάντε μια κίνηση προς την κατεύθυνση από τη βουβωνική χώρα προς τον ομφαλό.
5. τεντώστε τα χέρια σας μακριά και μετακινήστε τα πάνω από το σώμα σας.
6. Τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω από το ηλιακό πλέγμα.
7. μετακινήστε τις παλάμες σας εμπρός και πίσω.

Γυμναστική για το στομάχι και την πλάτη.

Με τη βοήθειά του, μπορείτε να βελτιώσετε τη λειτουργία των εντέρων και να σταθεροποιήσετε τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Πρώτα πρέπει να καθίσετε στα γόνατά σας, να τοποθετήσετε τη λεκάνη σας στις φτέρνες σας, να ισιώσετε την πλάτη σας και να κάνετε τις ακόλουθες κινήσεις - σηκώστε και χαμηλώστε τους ώμους σας, γέρνετε το κεφάλι σας προς όλες τις κατευθύνσεις. Στη συνέχεια, γείρετε το κεφάλι σας προς τη δεξιά πλευρά και, στη συνέχεια, σταδιακά, τεντώνοντας το λαιμό σας, κυλήστε το προς τη σπονδυλική στήλη. Σηκώστε τα χέρια σας, στη συνέχεια λυγίστε τα και σφίξτε τα χέρια σας σε μια γροθιά. Ρίξτε το κεφάλι σας προς τα πίσω, στη συνέχεια μετακινήστε τους αγκώνες σας προς τα πίσω και τεντώστε το πηγούνι σας προς το ταβάνι.

Η γυμναστική Nishi είναι ένας πραγματικός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία του σώματός σας και να αντιμετωπίσετε παθολογίες εσωτερικά όργανα. Το κύριο πράγμα είναι να ακολουθείτε αυστηρά όλες τις συστάσεις και να κάνετε συστηματικά τις ασκήσεις.

Βίντεο: Nishi γυμναστική για αρχάριους από τη Maya Gogulan

Η Maya Gogulan μοιράζεται τη δική της εμπειρία για να απαλλαγεί από τον καρκίνο με τη βοήθεια της γυμναστικής Nisha. Η τακτική άσκηση και η συμμόρφωση με τους κανόνες αυτής της τεχνικής θα βελτιώσουν σημαντικά την υγεία σας. Πώς να κάνετε σωστά τις ασκήσεις και να βελτιώσετε την υγεία του σώματός σας, δείτε το βίντεο:

Βίντεο: Ιαπωνική γυμναστική Nishi σύμφωνα με τον Sholokhov

Ο Vladimir Sholokhov περιγράφει λεπτομερώς τους κανόνες για την εκτέλεση ιαπωνικής γυμναστικής Nishi, που μπορούν να αλλάξουν ριζικά τη ζωή σας. Συνιστάται να κάνετε τις ασκήσεις το πρωί τα ξημερώματα. Εάν μπορείτε να κάνετε γυμναστική μόνο τα βράδια, αυτό θα πρέπει να γίνει με ήπιο τρόπο. Για να κατανοήσετε πώς να εξασκήσετε σωστά αυτό το σύστημα, δείτε το βίντεο.

Katsuzo Nishi: 6 απλοί κανόνες για την υγεία σας

Διαβάστε επίσης:

Ο Katsuzo Nishi είναι ένας από τους πιο διάσημους Ιάπωνες θεραπευτές, ο οποίος διατύπωσε, με βάση προσωπική εμπειρία, έξι κανόνες για καλή υγεία.

Ο Nishi πίστευε ότι μόνο ο ίδιος θα μπορούσε να θεραπεύσει ένα άτομο αν το ήθελε. Και υπάρχει αδιάψευστη απόδειξη για αυτό. Κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας του Nisha, οι γιατροί έκαναν μια απογοητευτική διάγνωση, σύμφωνα με την οποία δεν θα ζούσε μέχρι τα 20 χρόνια. Ωστόσο, σε αντίθεση με όλα τα συμπεράσματα της επίσημης ιατρικής, ο Katsuzo Nishi όχι μόνο έζησε πολύ περισσότερο από ό, τι είχε προβλεφθεί για αυτόν, αλλά εξέπληξε τους γύρω του με την καλή του υγεία ακόμη και σε πολύ προχωρημένη ηλικία.

Σύστημα "Έξι Κανόνες της Niche Health"

Ο θεμελιώδης παράγοντας του συστήματος Nishi είναι η καλή κατανόηση των χαρακτηριστικών της ανθρώπινης φυσιολογίας. Τα συμπεράσματα που έβγαλε κυριολεκτικά ανέτρεψαν τις καθιερωμένες ιδέες των ανθρώπων σχετικά με το τι είναι μια ασθένεια και πώς να επιτύχετε μια θεραπεία κάνοντας μερικούς απλούς χειρισμούς με το σώμα σας κάθε μέρα.

Οι κανόνες υγείας της Nisha δημοσιοποιήθηκαν ευρέως πριν από περίπου 80 χρόνια. Στην εποχή μας, υπάρχουν χιλιάδες παραδείγματα σε όλο τον κόσμο όπου οι βαριά άρρωστοι, στρεφόμενοι σε αυτούς τους κανόνες, θεραπεύτηκαν από τις ασθένειές τους, ακόμη και όταν οι γιατροί σήκωναν ήδη αβοήθητα τα χέρια τους.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε να εκτελείτε ασκήσεις από το σύστημα Nishi; Όπως γνωρίζετε, οι περισσότεροι άνθρωποι σήμερα υποφέρουν από προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη - σκολίωση και διάφορες κυρτώσεις που προκύπτουν ως αποτέλεσμα λανθασμένη στάση. Όταν ένα άτομο λυγίζει, οι σύνδεσμοι και οι μύες του εξασθενούν και δεν συγκρατούν τους σπονδύλους όσο θα έπρεπε, με αποτέλεσμα οι τελευταίοι να μετατοπίζονται σε σχέση με τον εαυτό τους. Οι χρυσοί κανόνες υγείας του Katsudzo Nishi στοχεύουν στην ανάπτυξη της σωστής στάσης του σώματος με τη βοήθεια του απλές ασκήσεις, κολύμπι, κατάλληλη διατροφήγια την ενίσχυση των σπονδυλικών συστημάτων, εναλλασσόμενη εγρήγορση και ύπνο σε μια συγκεκριμένη λειτουργία κ.λπ.

Ο πρώτος χρυσός κανόνας της υγείας είναι ένα σταθερό κρεβάτι.

Δεν είναι τυχαίο που λένε: αν έχετε πολλές ασθένειες, περιποιηθείτε τη σπονδυλική σας στήλη. Για να βάλετε σε τάξη τη σπονδυλική σας στήλη, χρειάζεστε πρώτα ένα σταθερό κρεβάτι.

Ένα άτομο ξοδεύει το ένα τρίτο της ζωής του στον ύπνο, αλλά αυτός ο χρόνος μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο για ξεκούραση, αλλά και για τη διόρθωση της στάσης του σώματος. Εάν κοιμάστε σε ένα επίπεδο και σταθερό κρεβάτι, τότε το βάρος θα κατανεμηθεί ομοιόμορφα σε όλο το σώμα και οι μύες θα μπορούν να χαλαρώσουν πλήρως. Μόνο σε ένα τέτοιο κρεβάτι είναι δυνατή η διόρθωση της σπονδυλικής στήλης, η οποία βρίσκεται σε καμπύλη κατάσταση κατά τη διάρκεια της ημέρας κατά τη διάρκεια της εργασίας. Ένα σκληρό κρεβάτι διεγείρει τη δραστηριότητα του δέρματος, ενεργοποιεί το έργο των φλεβικών αγγείων του δέρματος, αποτρέπει την πρόπτωση του ήπατος και επιταχύνει την παροχή αίματος στο δέρμα. Όλα αυτά εξασφαλίζουν υγιή ύπνο και μια χαρούμενη κατάσταση μετά από αυτόν.

Η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη αποτελείται από 33 σπόνδυλους, οι οποίοι σχηματίζουν 5 τμήματα: αυχενικό (7 σπόνδυλοι), θωρακικό (12 σπόνδυλοι), οσφυϊκό (5 σπόνδυλοι), ιερό (5 σπόνδυλοι συγχωνευμένοι σε ένα οστό - το ιερό) και κόκκυγος (πιο συχνά - ένας οστό 3-4 σπονδύλων). Μεταξύ των σπονδύλων υπάρχουν χόνδροι και σύνδεσμοι. Χάρη σε αυτή την κινητή σύνδεση των σπονδύλων μεταξύ τους, η σπονδυλική στήλη μπορεί να λυγίσει ελαστικά κατά την κίνηση του σώματος, η κάμψη και η έκταση, η πλευρική κάμψη και η περιστροφή είναι δυνατή σε αυτήν.

Τα πιο κινητά είναι τα αυχενικά και οσφυϊκή περιοχή s, η θωρακική περιοχή είναι λιγότερο κινητή. Συνδέοντας μεταξύ τους, οι σπόνδυλοι σχηματίζουν ένα κανάλι στο οποίο βρίσκεται ο νωτιαίος μυελός. Έτσι, μία από τις κύριες λειτουργίες της σπονδυλικής στήλης είναι η προστασία νωτιαίος μυελός- το πιο σημαντικό κέντρο ελέγχου, χωρίς το οποίο δεν θα μπορούσαν να λειτουργήσουν το σκελετικό και μυϊκό σύστημα, καθώς και τα κύρια ζωτικά όργανα. Στη μέση κάθε σπονδύλου υπάρχει μια σπονδυλική απόφυση, από την οποία, με τη σειρά της, υπάρχουν πλάγιες διεργασίες. Προστατεύουν τη σπονδυλική στήλη από εξωτερικά χτυπήματα. Εκτείνετε από το νωτιαίο μυελό μέσα από ανοίγματα στα σπονδυλικά τόξα νευρικές ίνες, εξυπηρετώντας διάφορα μέρη του σώματος.

Όταν διαταράσσεται η αρθρική και η συνδεσμική συσκευή - η πιο κοινή παθολογία που ονομάζεται υπεξάρθρημα - οι σπόνδυλοι μετατοπίζονται ελαφρά, μετακινούνται στο πλάι, συμπιέζοντας τα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία που εκτείνονται από αυτούς και εμποδίζοντάς τους να λειτουργήσουν κανονικά. Αυτό οδηγεί σε εξασθενημένη κυκλοφορία του αίματος, μούδιασμα των πιεσμένων νεύρων, με αποτέλεσμα να συμβαίνουν διάφορες διαταραχές σε εκείνα τα όργανα με τα οποία «συνδέονται» τα τσιμπημένα νεύρα. Αυτό γίνεται η αιτία διαφόρων ασθενειών.

Δομή της σπονδυλικής στήλης
ΕΓΩ - αυχενική περιοχή; II - θωρακική περιοχή. III - οσφυϊκή περιοχή. IV - ιερό οστούν; V - κόκκυγας.

Η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι ιδιαίτερα επιρρεπής στο υπεξάρθρημα, καθώς είναι η πιο κινητή. Και τα υπεξαρθρήματα της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης επηρεάζουν τα μάτια, το πρόσωπο, το λαιμό, τους πνεύμονες, το διάφραγμα, την κοιλιά, τα νεφρά, τα επινεφρίδια, την καρδιά, τη σπλήνα και τα έντερα. Έτσι, εάν συμβεί υπεξάρθρημα στον 4ο σπόνδυλο, τα μάτια, το πρόσωπο, ο λαιμός, οι πνεύμονες, το διάφραγμα, το συκώτι, η καρδιά, ο σπλήνας, τα επινεφρίδια, τα δόντια, ο λαιμός, η μύτη, τα αυτιά είναι πιο πιθανό να προσβληθούν.

Εάν η όρασή σας δεν είναι καλή, ο λαιμός ή το στομάχι σας πονάει συχνά, ο θυρεοειδής αδένας σας δεν λειτουργεί καλά - πιθανότατα αυτό οφείλεται σε υπεξάρθρημα του 5ου θωρακικού σπονδύλου. Η καρδιά, τα έντερα, η μύτη και η όρασή σας μπορεί να επηρεαστούν λόγω υπεξάρθρωσης του 10ου θωρακικού σπονδύλου. Λίγοι γνωρίζουν αυτή τη φλεγμονή Κύστη(κυστίτιδα), σκωληκοειδίτιδα, ανικανότητα, παθολογικές αλλαγές στον προστάτη αδένα στους άνδρες και γυναικολογικές παθήσεις στις γυναίκες εμφανίζονται ως αποτέλεσμα υπεξάρθρωσης του 2ου οσφυϊκού σπονδύλου. Εάν ο 5ος οσφυϊκός σπόνδυλος είναι υπεξαρθρωμένος, είναι πιθανές ασθένειες όπως οι αιμορροΐδες, οι ραγάδες του πρωκτού και ο καρκίνος του ορθού.

Οι υπεξαρθρώσεις που δεν διορθώνονται υποστηρίζουν παθολογικές αλλαγές στο σώμα και οδηγούν σε ασθένειες.

Ένα σκληρό, επίπεδο κρεβάτι προάγει την ομοιόμορφη κατανομή του σωματικού βάρους, τη μέγιστη μυϊκή χαλάρωση και τη διόρθωση των υπεξαρθρώσεων και καμπυλώσεων της σπονδυλικής στήλης.

Είναι χρήσιμο να κοιμάστε στο πάτωμα, αλλά μπορείτε να φτιάξετε ένα σκληρό κρεβάτι τοποθετώντας μια σανίδα ή ένα κομμάτι κόντρα πλακέ στο κρεβάτι σας. Μπορείτε επίσης να προτείνετε ένα στρώμα γεμιστό με βαμβάκι, μαλλιά ή σφουγγάρι. Οι επιλογές μπορεί να διαφέρουν, αλλά το κύριο πράγμα είναι να αποφύγετε ένα στρώμα με ελατήρια.

Για να έχετε έναν πιο ήσυχο ύπνο, το βράδυ, περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο, θα πρέπει να αφιερώσετε τουλάχιστον 20 λεπτά σε καθαρός αέρας.

Ο δεύτερος χρυσός κανόνας της υγείας είναι ένα σταθερό μαξιλάρι.

Σε αυτή την περίπτωση, δεν μιλάμε τόσο για ένα παραδοσιακό μαξιλάρι, αλλά για μια επένδυση σε σχήμα μαξιλαριού για το κεφάλι (κατά προτίμηση ξύλινη). Το μαξιλάρι στήριξης πρέπει να είναι συγκεκριμένου μεγέθους, ξεχωριστά επιλεγμένο για κάθε άτομο. Θα πρέπει να γεμίζει την κοιλότητα ανάμεσα στο πίσω μέρος του κεφαλιού και την περιοχή της ωμοπλάτης, έτσι ώστε ο τρίτος και ο τέταρτος αυχενικός σπόνδυλος να βρίσκονται επίπεδοι σε μια σκληρή επιφάνεια και να μην συστρέφονται.

Μεγάλα, μαλακά μαξιλάρια που φαίνονται τόσο άνετα στην πραγματικότητα προκαλούν στραβό στο λαιμό μας. Στην Ιαπωνία λένε: «Ένας στραβός λαιμός είναι σημάδι σύντομης ζωής».

Η θέση της σπονδυλικής στήλης κατά τον ύπνο: α - σωστή. β - λάθος

Έτσι, ένα σκληρό μαξιλάρι αντικαθιστά τη διέγερση των αντανακλαστικών κέντρων στη ρινική κοιλότητα, θεραπεύοντας κάθε φλεγμονή του ρινικού διαφράγματος. έχει ευεργετική επίδραση στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Προσαρμόζοντας τους σπονδύλους μεταξύ τους, διεγείρει την εγκεφαλική κυκλοφορία και έτσι αποτρέπει την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης.

Φυσικά, από συνήθεια, ένα τέτοιο μαξιλάρι θα προκαλέσει πολλή ταλαιπωρία ή ακόμα και οδυνηρές αισθήσεις, αλλά όλα αυτά οφείλονται αποκλειστικά στο γεγονός ότι οι άνθρωποι έχουν συνηθίσει σε έναν διαφορετικό τρόπο ζωής και ύπνο για μεγάλο χρονικό διάστημα, και τώρα οτιδήποτε είναι σωστό τους φαίνεται άβολο και άγριο. Προκειμένου να εξαλειφθεί η ενόχληση, στην αρχή μπορεί να τυλιχτεί ο σκληρός κύλινδρος μαλακό πανί(πετσέτα). Όσο περνάει ο καιρός, τα στρώματα του υλικού πρέπει να αφαιρούνται ένα-ένα, απαλλαγούμε σταδιακά από την περιττή επένδυση.

Ο τρίτος χρυσός κανόνας υγείας είναι η άσκηση χρυσόψαρου.

Αυτή η άσκηση επηρεάζει τα νωτιαία νεύρα, τα χαλαρώνει και ανακουφίζει από το στρες, και επίσης ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος, έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία της καρδιάς, σταθεροποιεί τη λειτουργία των κύριων συστημάτων του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του νευρικού συστήματος, και προάγει τη σωστή λειτουργία των εντέρων.

Αρχική θέση:Ξαπλώστε ανάσκελα (σε μια επίπεδη και σκληρή επιφάνεια - μπορεί να είναι ένα κρεβάτι ή το πάτωμα), ρίξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός, πιέστε τις φτέρνες σας προς τα κάτω και τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το πρόσωπό σας.

Πρώτα πρέπει να κάνετε ένα καλό τέντωμα. Τεντώστε τη δεξιά φτέρνα σας προς τα εμπρός και τα χέρια σας προς την αντίθετη κατεύθυνση, στη συνέχεια κάντε το ίδιο με την αριστερή σας φτέρνα.


Άσκηση "Χρυσόψαρο"

Στη συνέχεια, τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από τους αυχενικούς σπονδύλους, φέρτε τα πόδια σας μαζί και τραβήξτε τα δάχτυλα των δύο ποδιών προς το πρόσωπό σας. Σε αυτή τη θέση, αρχίστε να δονείτε ολόκληρο το σώμα σας σαν ένα ψάρι που στριφογυρίζει στο νερό. Εκτελέστε δονήσεις από δεξιά προς τα αριστερά για 1-2 λεπτά. Το σώμα δονείται δεξιά και αριστερά, αλλά όχι πάνω και κάτω. Μπορείτε να σηκώσετε μόνο τα πόδια σας και το πίσω μέρος του κεφαλιού σας (θέση α στο σχήμα). Για αρχάριους, η δόνηση μπορεί να δημιουργηθεί από έναν σύντροφο, ρυθμίζοντας τον απαιτούμενο ρυθμό και συνηθίζοντας το σώμα σε νέες αισθήσεις και κινήσεις (θέση b στο σχήμα).

Ο τέταρτος χρυσός κανόνας της υγείας είναι η άσκηση για τα τριχοειδή αγγεία.

Πάντα πίστευαν ότι η καρδιά είναι ένας ισχυρός κινητήρας που διαχέει το αίμα σε όλο το σώμα. Όμως η σύγχρονη έρευνα έχει αποδείξει ότι η δύναμη της καρδιάς δεν είναι τόσο μεγάλη. Αρκεί μόνο να σπρώξετε το αίμα μέσα από τις αρτηρίες και να το φέρετε στα τριχοειδή αγγεία. Η δύναμη της καρδιάς δεν είναι αρκετή για να κινήσει το αίμα μέσα από το γιγάντιο δίκτυο των τριχοειδών αγγείων! Ωστόσο, το αίμα περνά μέσα από τα τριχοειδή αγγεία και στη συνέχεια επιστρέφει πίσω και εισέρχεται στις φλέβες.

Να τι συμβαίνει: το αίμα από την καρδιά εισέρχεται στις αρτηρίες, οι οποίες είναι κάτι σαν εκτάσιμοι σωλήνες αναρρόφησης που έχουν την ικανότητα να διαστέλλονται - φαίνεται να «ρουφούν» αίμα από την καρδιά. Στη συνέχεια οι αρτηρίες μεταφέρουν το αίμα στα τριχοειδή αγγεία και αφού περάσει μέσα από τα τριχοειδή αγγεία το αίμα ρίχνεται στις φλέβες για να επιστρέψει πίσω στην καρδιά. Μια φλέβα είναι κάτι σαν σωλήνας αναρρόφησης που σπρώχνει το αίμα προς την καρδιά και την εμποδίζει να επιστρέψει πίσω - για αυτό υπάρχει μια ειδική βαλβίδα στη φλέβα.

Πού είναι η αντλία που πιέζει το αίμα στη φλέβα; Υπάρχει μόνο μία απάντηση: βρίσκεται στα ίδια τα τριχοειδή αγγεία.
Ο ρόλος των τριχοειδών αγγείων υποτιμάται από την ιατρική και την ανατομική επιστήμη. Η σημασία αυτού του γιγαντιαίου αγγειακού δικτύου δεν είναι ακόμα κατανοητή, και πρόκειται για έναν τεράστιο αριθμό περίεργων μικροκαρδιών! Τα τριχοειδή αγγεία συστέλλονται, πάλλονται και λειτουργούν ως αιματοκινητήρας - όχι μόνο δευτερεύοντα στην καρδιά, αλλά ίσως και στην κύρια!

Σκοπός αυτής της άσκησης είναι η τόνωση των τριχοειδών αγγείων στα όργανα, η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος σε όλο το σώμα, η κίνηση και η ανανέωση της λέμφου. Αυτό είναι ένα καλό υποκατάστατο για το τρέξιμο, καθώς σας επιτρέπει να αφαιρέσετε το άγχος στις αρθρώσεις και την καρδιά σας, το οποίο είναι σημαντικό για πολλά προβλήματα υγείας. Εάν είναι δυνατόν, εκτελέστε το με ελαφριά, φαρδιά ρούχα (και το καλύτερο από όλα γυμνό), τότε εκτός από τα παραπάνω αποτελέσματα θα λάβετε αυξημένη αναπνοή του δέρματος, η οποία θα οδηγήσει στον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες μέσω του δέρματος.

Άσκηση "Δόνηση"
Αρχική θέση:Ξαπλώστε ανάσκελα σε μια σκληρή επιφάνεια, τοποθετήστε το μαξιλάρι που αναφέρθηκε παραπάνω κάτω από το λαιμό σας.

Σηκώστε τα πόδια και τα χέρια σας ψηλά, γυρίστε τα πόδια σας παράλληλα με το πάτωμα. Σε αυτή τη θέση, κάντε ενεργό κούνημα με τα χέρια και τα πόδια σας για 1-3 λεπτά.

Ο πέμπτος χρυσός κανόνας της υγείας είναι η άσκηση του κλεισίματος των παλάμες και τα πόδια.

Εκτός από τα τριχοειδή αγγεία, η καρδιά έχει έναν άλλο αναντικατάστατο βοηθό - το διάφραγμα. Ο αριθμός των κινήσεων του διαφράγματος σε ένα λεπτό είναι περίπου το ένα τέταρτο του αριθμού των κινήσεων της καρδιάς. Αλλά η αιμοδυναμική του πίεση είναι πολύ ισχυρότερη από τη σύσπαση της καρδιάς και σπρώχνει το αίμα πιο δυνατά από την καρδιά. Η άσκηση "Κλείσιμο των ποδιών και των παλάμων" θα βοηθήσει το διάφραγμα να λειτουργήσει.

Το πρώτο μέρος της άσκησης βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα, πράγμα που σημαίνει ότι βελτιώνει τη διατροφή και τον καθαρισμό. Η άσκηση είναι επίσης χρήσιμη γιατί συντονίζει τις λειτουργίες των μυών και των νεύρων του δεξιού και του αριστερού μισού του σώματος, ιδιαίτερα των εσωτερικών οργάνων.
Αυτή η άσκηση συντονίζει τις λειτουργίες των μυών, των νεύρων και των αιμοφόρων αγγείων.

Επιπλέον, αυτή η άσκηση αναγκάζει τους μύες της δεξιάς και της αριστερής πλευράς του σώματός μας να αλληλεπιδρούν ενεργά, οι οποίοι, συντονίζοντας την εργασία τους, έχουν ευεργετική επίδραση στη λειτουργία όλων των εσωτερικών οργάνων. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τις γυναίκες κατά την εγκυμοσύνη, καθώς βοηθάει σωστή ανάπτυξηέμβρυο στη μήτρα.

Η άσκηση αποτελείται από δύο στάδια: προπαρασκευαστικά και κύρια μέρη.

Προπαρασκευαστικό μέρος
Αρχική θέση:Ξαπλώστε ανάσκελα σε μια σκληρή επιφάνεια, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το λαιμό σας, κλείστε τα πόδια και τις παλάμες των χεριών σας σφιχτά, απλώστε τα γόνατά σας στα πλάγια.

Σε αυτή τη θέση, πρέπει να εκτελέσετε πολλές διαφορετικές κινήσεις, καθεμία πρέπει να επαναληφθεί 10 φορές:

1. Χωρίς να αλλάξετε τη θέση των χεριών, των ποδιών και του κορμού, πιέστε τα δάχτυλά σας μεταξύ τους.
2. Αρχίστε να πιέζετε τα δάχτυλά σας μεταξύ τους και συνεχίστε να πιέζετε με ολόκληρη την παλάμη σας.
3. Πιέστε σφιχτά τις επιφάνειες των παλάμων σας.
4. Τεντώστε τα δεμένα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και «σύρετε μια γραμμή» από πίσω από το κεφάλι σας μέχρι τη μέση σας. Τα δάχτυλα δεν πρέπει να αλλάζουν θέση και οι παλάμες πρέπει να πιέζονται όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα.
5. Γυρίστε τα δάχτυλα και των δύο χεριών ώστε να «κοιτάξουν» τα πόδια και να τα μετακινήσετε από τη βουβωνική χώρα στο στομάχι.
6. Κάντε κινήσεις παρόμοιες με το σημείο 4, αλλά τώρα μην φέρετε τα χέρια σας κοντά στο σώμα, αλλά κρατήστε τα όσο το δυνατόν πιο μακριά από το σώμα, ώστε να φαίνονται ότι κόβουν τον αέρα.
7. Τεντώστε τα χέρια σας πάνω και πίσω. Προσπαθήστε να τα τεντώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
8. Αφήστε τα χέρια σας κλειστά πάνω από το ηλιακό πλέγμα και μετακινήστε τα πόδια σας εμπρός και πίσω χωρίς να τα ανοίξετε.
9. Κινώντας τα πόδια σας όπως υποδεικνύεται στο σημείο 8, προσθέστε κινήσεις με τις παλάμες σας με την ίδια σειρά.

Κύριο μέρος
Αρχική θέση:αφού ολοκληρώσετε το σημείο 9 του προπαρασκευαστικού μέρους, ξαπλώστε ανάσκελα, σφίξτε τις παλάμες σας πάνω από το ηλιακό πλέγμα, ενώστε τα πόδια σας, απλώστε τα γόνατά σας στα πλάγια.

Ασκήσεις «Κλείσιμο ποδιών και παλάμες»
Κλείστε τα μάτια σας και, χωρίς να αλλάξετε τη θέση των ποδιών και των χεριών σας, ξαπλώστε ήσυχα για 10-15 λεπτά.

Έτσι, ο πέμπτος κανόνας της υγείας βοηθά τις δυνάμεις του μυαλού και του σώματος να επιτύχουν ισορροπία.

Ο έκτος χρυσός κανόνας υγείας είναι η άσκηση για τη σπονδυλική στήλη και την κοιλιά.

Η τήρηση αυτού του κανόνα υγείας επικεντρώνεται σε αρκετές σημαντικές εργασίες. Πρώτον, συντονίζει τις λειτουργίες του συμπαθητικού και του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος. Τι σημαίνει?

Όλα τα εσωτερικά μας όργανα μπορούν να χωριστούν σε ζώα και φυτά. Τα εσωτερικά όργανα των ζώων περιλαμβάνουν τους μύες και το εξωτερικό νευρικό σύστημα και τα εσωτερικά όργανα των φυτών περιλαμβάνουν το αναπνευστικό, το πεπτικό και το εσωτερικό νευρικό σύστημα. Τα νεύρα των ζώων βρίσκονται στους μύες των χεριών, του προσώπου, των ποδιών, του λαιμού, του στήθους, της κοιλιακής κοιλότητας, δηλαδή σε εκείνους τους μύες που μπορούμε να συσπάσουμε κατά βούληση, για παράδειγμα, να σηκώσουμε ένα χέρι.

Τα νεύρα των φυτών βρίσκονται στους μύες των εσωτερικών οργάνων και των αιμοφόρων αγγείων και δεν μπορούμε να συσπάσουμε αυτούς τους μύες κατά βούληση, για παράδειγμα, να τεντώσουμε το στομάχι. Ρυθμίζουν τη δραστηριότητα του κυκλοφορικού, αναπνευστικού, πεπτικού, απεκκριτικού, αναπαραγωγικού οργάνου, καθώς και του μεταβολισμού.

Η άσκηση «Κίνηση της σπονδυλικής στήλης και της κοιλιάς» προορίζεται ειδικά για εκείνες τις περιοχές του σώματός μας στις οποίες συγκεντρώνονται οι κύριες ζωτικές ενέργειες και τα σημαντικά όργανα. Είναι χρήσιμο για την αποκατάσταση της οξεοβασικής ισορροπίας στον οργανισμό και προάγει τις ευεργετικές επιδράσεις της ψυχικής ενέργειας. Χωρίζεται σε ένα προπαρασκευαστικό μέρος και ένα κύριο μέρος.

Αρχική θέση του προπαρασκευαστικού μέρους:καθίστε στο πάτωμα στα γόνατά σας, με τη λεκάνη σας να ακουμπάει στις φτέρνες σας (αν θέλετε ή για μεγαλύτερη ευκολία, μπορείτε να καθίσετε σταυροπόδι). Θυμηθείτε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια. Τα χέρια πρέπει να ακουμπούν ήρεμα στα γόνατά σας. Εκτελέστε όλα τα στοιχεία της άσκησης 10 φορές σε κάθε πλευρά.

1. Προθέρμανση:
- σηκώστε αργά και χαμηλώστε τους ώμους σας.
- τεντώστε τα χέρια σας μπροστά μπροστά σας, μετά κοιτάξτε απότομα πίσω, σαν να προσπαθείτε να δείτε την ουρά σας, μετά μετακινήστε αργά το βλέμμα σας από την ουρά σας στον λαιμό σας (φυσικά, δεν θα μπορείτε να δείτε την πλάτη σας, έτσι κάντε το διανοητικά). Γυρίστε το κεφάλι σας στην αρχική του θέση και κάντε τους ίδιους χειρισμούς στη δεξιά πλευρά.
- Εκτελέστε τα ίδια βήματα, τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα πάνω.

2. Γείρετε το κεφάλι σας δεξιά και αριστερά.
3. Γείρετε το κεφάλι σας μπροστά και πίσω.
4. Συνδυάστε τα σημεία 2 και 3 (μην ξεχνάτε ότι οι ασκήσεις της προπαρασκευαστικής περιόδου πρέπει να γίνονται 10 φορές προς κάθε κατεύθυνση).

Προπαρασκευαστική άσκηση για την πλάτη και την κοιλιά
5. Γείρετε το κεφάλι σας στον έναν ώμο και μετά κυλήστε το αργά στον άλλο, αγγίζοντας το πίσω μέρος του κεφαλιού σας.
6. Σηκώστε τα χέρια σας από τα γόνατά σας, λυγίστε τα προς τα μέσα αρθρώσεις του αγκώνασε ορθή γωνία και σφίξτε τις παλάμες σας σφιχτά, ρίξτε το κεφάλι σας προς τα πίσω, κοιτάξτε το ταβάνι και απλώστε τους αγκώνες σας στα πλάγια, προσπαθώντας να τους συνδέσετε πίσω από την πλάτη σας. Αυτή τη στιγμή, τεντώστε το πηγούνι σας προς τα πάνω.

Αρχική θέση του κύριου μέρουςτο ίδιο όπως και στην προπαρασκευαστική.

Βασική άσκηση για την πλάτη και την κοιλιά

Χαλαρώστε για λίγο, μετά σφίξτε ξανά το στομάχι σας, ισιώστε την πλάτη σας και κάντε κούνιες με εκκρεμές δεξιά και αριστερά, ενώ κινείτε το στομάχι σας μπρος-πίσω. Εκτελέστε αυτές τις κινήσεις για 10 λεπτά.

* * * * *
Τώρα ξέρετε τους έξι κανόνες υγείας. Όλα είναι αποτελεσματικά και εύκολα στην εφαρμογή τους, απλά πρέπει να ξεκινήσετε, να ξεπεράσετε το πρώτο εμπόδιο και να κάνετε τις πρώτες προσπάθειες. Εάν είστε τεμπέλης, σημαίνει ότι δεν θέλετε να γίνετε αρκετά υγιείς και ευτυχισμένοι. Αυτοί οι κανόνες είναι ένα σύστημα που σας επιτρέπει να ομαλοποιήσετε τη λειτουργία κάθε κυττάρου και κάθε οργάνου. Υποτάσσονται σε ένα μόνο καθήκον - αφύπνιση των θεραπευτικών δυνάμεων ολόκληρου του οργανισμού. Ωστόσο, το Σύστημα Υγείας δεν περιορίζεται σε αυτούς τους έξι κανόνες.

Τρέξιμο στη θέση του

Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν τις θεραπευτικές ιδιότητες του τρεξίματος, αλλά για να γίνουμε υγιείς, δεν χρειάζεται να τρέχουμε όπως οι αθλητές και οι αθλητές. Το τρέξιμο ευεξίας είναι εντελώς διαφορετικό. Χρειαζόμαστε το τρέξιμο ως τρόπο για να επιστρέψουμε τη ζωογόνο δόνηση στο σώμα και να κάνουμε τα τριχοειδή αγγεία να συστέλλονται.

Το ελαφρύ και χαλαρό τρέξιμο στη θέση του είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να κάνετε το σώμα σας να «δονείται», πράγμα που σημαίνει ότι διεγείρετε σωστά την κυκλοφορία του αίματος και κάνετε τα τριχοειδή αγγεία να λειτουργούν. Το τρέξιμο είναι ένα εντελώς φυσικό φαινόμενο και κατάσταση για κάθε ζωντανό πλάσμα στη γη, συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων. Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς μια πιο χρήσιμη μέθοδο θεραπείας. Ένα τέτοιο τρέξιμο, χωρίς να μας εξουθενώνει άσκοπα, ζεσταίνει ιδανικά το σώμα σε κάθε κύτταρο, προκαλώντας την εντατική τήξη των προϊόντων τερηδόνας και την αποβολή τους μέσω των πόρων. Αυτό σημαίνει ότι όχι μόνο διεγείρεται η κυκλοφορία του αίματος, αλλά καθαρίζεται και το αίμα!

Για να είναι όμως το τρέξιμο ωφέλιμο και όχι επιβλαβές, πρέπει να γνωρίζετε μερικούς κανόνες.

Το σώμα πρέπει να είναι εντελώς χαλαρό, ώστε τα χέρια να κρέμονται σαν μαστίγια, τα πόδια να είναι ελεύθερα λυγισμένα στα γόνατα και να μην τεντώνονται. Τα πόδια πρέπει να σηκώνονται ελαφρώς από το έδαφος, κάνοντας ελαφρά άλματα· προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι ολόκληρο το σώμα δονείται ελαφρά και ευχάριστα από τέτοιο τρέξιμο και σε καμία περίπτωση δεν δέχεται σκληρούς κραδασμούς.

Εκτός από ασκήσεις δόνησης και τρέξιμο, για θεραπεία και πρόληψη καρδιαγγειακές παθήσειςΕιδικές ασκήσεις για τα πόδια βοηθούν.

Αρχική θέση:Ξαπλώστε στο στομάχι σας σε μια σκληρή επιφάνεια.

Λυγίστε τα γόνατά σας και αφαιρέστε κάθε ένταση από τα πόδια σας, φανταζόμενοι ότι τα πόδια σας από το γόνατο μέχρι το πόδι έχουν γίνει ένα καλάμι, παραδίνοντας ελεύθερα στη θέληση του ανέμου.

Έχοντας δώσει εντελώς στα πόδια σας ελευθερία κινήσεων, δώστε τους την ευκαιρία, λυγίζοντας και λύγοντας, να προσπαθήσουν να χτυπήσουν τους γλουτούς. Δεν θα είναι δυνατό να φτάσετε αμέσως στους γλουτούς και δεν θα μπορούν όλοι. Φανταστείτε όμως ότι τα πόδια σας είναι ένα καλάμι, που ο αέρας το επιτίθεται με ολοένα και περισσότερη δύναμη και τα πόδια σας είτε μαζί είτε εναλλάξ, λυγίζουν όλο και πιο κάτω πλησιάζοντας τους γλουτούς σας. Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε κινήσεις σαν να θέλετε να χτυπήσετε τον εαυτό σας στους γλουτούς, ακόμα κι αν δεν μπορείτε να τους φτάσετε.

Κάντε την άσκηση καθημερινά, προσπαθώντας να εξασφαλίσετε ότι οι φτέρνες σας θα αρχίσουν να φτάνουν στους γλουτούς σας.

Αυτή η άσκηση αυξάνει σημαντικά τη ροή του αίματος σε όλο το μήκος των ποδιών, βελτιώνει τη διατροφή των μυών και των ιστών και ανακουφίζει από την κούραση από τα πόδια από το ισχίο μέχρι το πόδι.

Άσκηση "Reed in the Wind"

Μασάζ με ξηρούς καρπούς
Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν για το μασάζ άκρων χρησιμοποιώντας ξηρούς καρπούς. Βελτιώνει την παροχή αίματος στα άκρα, ανακουφίζει από τη νευρική ένταση και βελτιώνει τη συνολική ευεξία.

Πάρτε δύο καρύδια, τοποθετήστε τα ανάμεσα στις παλάμες σας πιέζοντας πιο δυνατά και ξεκινήστε να το κάνετε περιστροφικές κινήσεις. Είναι σημαντικό να κάνετε μια προσπάθεια να πιέσετε πιο σφιχτά τα παξιμάδια στις παλάμες σας.

Στη συνέχεια, τοποθετήστε ένα παξιμάδι κάτω από κάθε πόδι και αρχίστε να τα τυλίγετε με τα πόδια σας σε μια σκληρή επιφάνεια, κάνοντας προσπάθεια ώστε τα παξιμάδια να πιεστούν πιο σφιχτά στα πόδια σας.

Άσκηση "Φύλλο"
Αρχική θέση:Ξαπλώστε ανάσκελα, μπρούμυτα, σε ένα σκληρό, επίπεδο κρεβάτι ή πάτωμα.

Χαλαρώστε το σώμα σας και φανταστείτε ότι είναι εντελώς άδειο μέσα του, και επομένως ελαφρύ, όχι βαρύ.

Λυγίστε τα γόνατά σας χωρίς να σηκώσετε τις φτέρνες σας από την επιφάνεια στην οποία είστε ξαπλωμένοι. Για να το κάνετε αυτό, τραβήξτε αργά τις φτέρνες σας προς τους γλουτούς σας όσο πιο κοντά γίνεται. Στη συνέχεια, χωρίς να σηκώσετε τη σπονδυλική σας στήλη από την επιφάνεια, σηκώστε αργά το κεφάλι σας προς τα εμπρός και ταυτόχρονα τεντώστε τις παλάμες σας προς τα γόνατά σας. Φτάνοντας τις παλάμες σας στα λυγισμένα γόνατά σας και σηκώνοντας το κεφάλι σας όπως εσείς οριζόντια θέσησπονδυλική στήλη, μείνετε σε αυτή τη στάση για όσο περισσότερο μπορείτε. Φανταστείτε ότι μια ροή ενέργειας - η θεραπευτική Ενέργεια της Ζωής - ρέει στο σώμα σας μέσω της κορυφής του κεφαλιού σας. Στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και χαλαρώστε.

Άσκηση "Φύλλο"
Η άσκηση πρέπει να γίνεται κάθε πρωί και κάθε βράδυ για 1-2 λεπτά.

Αυτή η ειδική άσκηση θα σας επιτρέψει να ισιώσετε τη στάση σας, να βάλετε τους σπονδύλους στη θέση τους και να απελευθερώσετε τα τσιμπημένα αιμοφόρα αγγεία, ενισχύοντας και διορθώνοντας έτσι την κυκλοφορία του αίματος μέσω των αγγείων. Η άσκηση διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο.

Άσκηση «Κλαδί ιτιάς»
Αρχική θέση:σταθείτε ίσια, τοποθετήστε τα πόδια σας όσο πιο φαρδύ γίνεται, τα πόδια παράλληλα μεταξύ τους.

Εστιάστε στο σώμα σας, φανταστείτε ότι έχει γίνει ελαφρύ, αβαρές, σαν άδειο.

Τοποθετήστε τις παλάμες σας γύρω από την περιοχή των νεφρών, ενώνοντας τα δάχτυλά σας στο ιερό οστό και αρχίστε να λυγίζετε αργά προς τα πίσω. Λυγίστε τη σπονδυλική σας στήλη αργά, αργά και προσεκτικά γέρνοντας το κεφάλι σας προς τα πίσω. Όταν η σπονδυλική στήλη λυγίσει στο όριο, αφήστε ελεύθερα τα χέρια σας πίσω. Τώρα το σώμα αρχίζει να κουνιέται ελαφρά, σαν ένα πράσινο κλαδί ιτιάς σκυμμένο πάνω από ένα ποτάμι. Όταν εμφανιστεί ελαφρά κόπωση, πιάστε ξανά την περιοχή των νεφρών και ισιώστε τη σπονδυλική στήλη σε κάθετη θέση.

Άσκηση «Κλαδί ιτιάς»
Αυτή η άσκηση δίνει ένα ισχυρό θεραπευτικό αποτέλεσμα για τον πόνο στην πλάτη, καθώς και την νωθρότητα της καρδιάς.

Άσκηση "Σχοινί τόξου"
Αρχική θέση:Πέσε στα γόνατά σου.

Λυγίστε την πλάτη σας και πιάστε τους αστραγάλους και των δύο ποδιών με τα χέρια σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 5 δευτερόλεπτα και μετά ισιώστε. Κάντε το από 3 έως 10 φορές ανάλογα με την ηλικία και την ευημερία σας. Η ροή του αίματος θα αυξηθεί, γεγονός που θα αποτρέψει τη στασιμότητα των επιβλαβών ουσιών στην οσφυϊκή και την πλάτη και θα αποτρέψει την εναπόθεση αλάτων στη σπονδυλική στήλη.

Κάντε την άσκηση κάθε μέρα.

Άσκηση "Σχοινί τόξου"
Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση και την ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος στην πλάτη.

Άσκηση «Εύκαμπτο κλήμα»
Αρχική θέση:ορθώσου.

Χρησιμοποιώντας τους αντίχειρές σας, κάντε αργά μασάζ στις περιοχές της πλάτης σας στην οσφυϊκή περιοχή και στις δύο πλευρές κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, φαντάζεστε πώς το σώμα σας μαλακώνει και γίνεται πιο ευέλικτο. Στη συνέχεια, δυναμικά, αλλά ομαλά, και όχι απότομα, σκύψτε μπροστά, προσπαθώντας να φτάσετε στο πάτωμα με τα χέρια σας.

Ισιώστε και λυγίστε προς τα πίσω όσο πιο χαμηλά γίνεται - επίσης με ομαλές, απαλές κινήσεις, χωρίς τραντάγματα. Ίσιωσε ξανά και κάνε αρκετές δυνατές αλλά απαλές κάμψεις δεξιά και αριστερά.

Κάντε την άσκηση κάθε μέρα.

Άσκηση «Εύκαμπτο κλήμα»
Αυτή η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος όχι μόνο στην πλάτη, αλλά και στα πόδια. Κατά συνέπεια, οι ασθένειες της πλάτης και των ποδιών υποχωρούν.

Άσκηση "Sky by the River"
Αρχική θέση:Ξαπλώστε ανάσκελα σε μια σκληρή επιφάνεια. Όλο το σώμα είναι χαλαρό, τα πόδια τεντωμένα.

Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και σφίξτε τα σε μια κλειδαριά στο πάνω μέρος του κεφαλιού σας. Τώρα αρχίστε να σηκώνετε αργά τον κορμό σας μέχρι να είστε σε καθιστή θέση. Συνεχίστε να λυγίζετε τον κορμό σας όσο πιο κοντά γίνεται στα πόδια σας χωρίς να σταματήσετε. Όταν ο κορμός σας λυγίζει προς τα πόδια σας όσο πιο χαμηλά γίνεται (προσπαθήστε να αγγίξετε το μέτωπό σας στα γόνατά σας), παγώστε και φανταστείτε ότι βρίσκεστε κοντά στο ποτάμι.

Η κλίση σας είναι προς το ποτάμι. κοιτάς μέσα στο νερό του ποταμού και μοιάζεις να διαλύεσαι σε αυτό. Αρχίστε να ισιώνετε, ισιώνοντας σταδιακά τη σπονδυλική σας στήλη και επιστρέφοντας πρώτα σε καθιστή θέση και μετά σε ξαπλωμένη θέση. Ταυτόχρονα, μην χάσετε την αίσθηση της διάλυσης στο ποτάμι και, σηκώνοντας τα μάτια σας, φανταστείτε ότι βλέπετε τον ουρανό. Στρέφοντας προς τον ουρανό, αισθανθείτε επίσης διαλυμένοι στον ουρανό.

Κάντε την άσκηση κάθε πρωί και κάθε βράδυ.

Άσκηση "Sky by the River"
Σας επιτρέπει επίσης να δημιουργήσετε την απαραίτητη ισορροπία σώματος και πνεύματος, όχι μόνο έχοντας ευεργετική επίδραση στο κυκλοφορικό σύστημα και τη σπονδυλική στήλη, αλλά και επιτρέποντάς σας να αναπτύξετε τη φαντασία και τη διαίσθηση.

Καθώς κάνετε όλες αυτές τις ασκήσεις, πείτε στον εαυτό σας διανοητικά ότι αισθάνεστε όλο και καλύτερα κάθε μέρα. Εάν κάνετε τις ασκήσεις χωρίς να πιστεύετε στην επιτυχία και να είστε απαισιόδοξοι, τότε δεν θα περιμένετε επιτυχία. Αν πιστεύεις ότι θα είσαι υγιής, ότι θα νικήσεις την ασθένεια, τότε θα είναι έτσι.

Προβλήματα υγείας εμφανίζονται στους περισσότερους ανθρώπους που κάνουν καθιστική ζωή. Στις αρθρώσεις σχηματίζεται στασιμότητα, παύουν να είναι εύκαμπτες. Η σπονδυλική στήλη υποφέρει περισσότερο από αυτό. Ως αποτέλεσμα, η λειτουργία πολλών συστημάτων του σώματος διαταράσσεται. Για την αποκατάσταση της υγείας, υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές, συμπεριλαμβανομένης της γυμναστικής Nishi.

Η ουσία της τεχνικής

Γυμναστική για την αποκατάσταση των λειτουργιών της σπονδυλικής στήλης δημιουργήθηκε από τον Ιάπωνα Katsuzo Nishi. Από την παιδική του ηλικία, είχε κακή υγεία και υπέφερε από διάφορες ασθένειες. Ο θαρραλέος Ιάπωνας έψαχνε συνεχώς τρόπους για να αναρρώσει και μελετούσε τις θεραπευτικές πρακτικές διαφόρων χωρών. Χωρίς ιατρική εκπαίδευση, ο Nishi επεξεργάστηκε πολλή βιβλιογραφία για την υγεία. Αυτό τον οδήγησε στη δημιουργία σύμπλεγμα υγείαςγυμνάσια.

Κατά τη διάρκεια της μελέτης των έργων, κατέληξε στην πεποίθηση ότι δεν υπάρχουν ξεχωριστές ασθένειες - προκύπτουν ως συνέπεια της δυσλειτουργίας του σώματος. Ένας από τους κύριους λόγους για αυτό είναι οι διαταραχές της σπονδυλικής στήλης, η οποία αποτελεί το στήριγμα ολόκληρου του σώματος και συνδέεται με το κεντρικό νευρικό σύστημα. Οι παραμικρές διαταραχές στη λειτουργία της σπονδυλικής στήλης προκαλούν ασθένειες σε διάφορα σημεία του σώματος.

Εκτός από τη σπονδυλική στήλη, έδωσε σημασία στο έργο των αιμοφόρων αγγείων. Ο Nishi κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι διαταραχές στη δραστηριότητα των τριχοειδών αγγείων γίνονται η αιτία σχεδόν κάθε ασθένειας. Ως αποτέλεσμα, ανέπτυξε γυμναστική για να βελτιώσει την υγεία των αιμοφόρων αγγείων μέσω της δόνησης.

Η αναπνοή είναι επίσης πολύ σημαντική για την καλή λειτουργία ολόκληρου του σώματος, καθώς μεταφέρει οξυγόνο στα κύτταρα. Ο Nishi θεώρησε επίσης σημαντική την ισορροπημένη διατροφή, αφού επηρεάζει τη δραστηριότητα πολλών συστημάτων, συμμετέχοντας στο μεταβολισμό. Οι Ιάπωνες ανέθεσαν έναν από τους κύριους ρόλους στην ψυχική κατάσταση ενός ατόμου. Πίστευε ότι σε μια αγχωτική κατάσταση είναι αδύνατο να φτάσεις υγιής εικόναΖΩΗ.

Ο Nishi επέκρινε πολλές διδασκαλίες για το γεγονός ότι έχουν ένα αρκετά περίπλοκο σύστημα ή επικεντρώνονται στη βελτίωση της υγείας μεμονωμένων μερών του σώματος. Ιαπωνική γυμναστική, που σκέφτηκε ο Κατσούντζο, αντίθετα, είναι εξαιρετικά απλό. Αποτελείται από την εκτέλεση πολλών απλών ασκήσεων. Οι Ιάπωνες δίνουν επίσης σημαντικές συστάσεις για τη χρήση τους και σημείωσαν τη σημασία του σωστού ύπνου.

Κριτικές από άτομα που έχουν κάνει αυτή τη γυμναστική δείχνουν ότι η γυμναστική Nisha έχει ισχυρό θεραπευτικό αποτέλεσμα. Επιπλέον πλεονεκτήματα αυτής της μεθόδου είναι ότι οι ασκήσεις είναι πολύ εύκολες στην εκτέλεση και είναι κατάλληλες για άτομα κάθε ηλικίας. Μπορούν να συνδυαστούν με οποιεσδήποτε θεραπείες για τη βελτίωση της υγείας κρίνετε κατάλληλο.

Σύνολο ασκήσεων

Η γυμναστική του Nishi δίνει το επιθυμητό αποτέλεσμα όταν τηρούνται και οι έξι κανόνες. Τα δύο πρώτα σχετίζονται με τον σωστό ύπνο, κατά τον οποίο η σπονδυλική στήλη παίρνει μια φυσική θέση και χαλαρώνει. Οι άλλες τέσσερις είναι πραγματικές ασκήσεις.

Πρέπει να χρησιμοποιείτε σταθερό κρεβάτι για ύπνο. Αυτός είναι ο πρώτος κανόνας της γυμναστικής, που βοηθά στη διόρθωση της σπονδυλικής στήλης. Όταν ένα άτομο κοιμάται σε ένα μαλακό κρεβάτι, η σπονδυλική του στήλη βρίσκεται σε λάθος θέση. Οι σπόνδυλοι είναι λυγισμένοι, οι νευρικές απολήξεις πιέζονται και τα αιμοφόρα αγγεία συμπιέζονται. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζονται κυκλοφορικά προβλήματα. Οδηγεί σε μούδιασμα μυϊκός ιστός, διαταραχή της δραστηριότητας άλλων συστημάτων του σώματος.

Σε μια σκληρή επιφάνεια, η σπονδυλική στήλη βρίσκεται σε φυσική θέση, οι σπόνδυλοι χαλαρώνουν και δεν σχηματίζονται αγγειακοί σφιγκτήρες. Το σωματικό βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα, το σώμα ξεκουράζεται.

Ο δεύτερος κανόνας είναι να χρησιμοποιείτε ένα σταθερό, χαμηλό μαξιλάρι. Συνιστάται η αντικατάστασή του με ειδικό ρολό. Όταν ένα άτομο κοιμάται με ένα μαλακό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι του, αυτό οδηγεί σε εξάρθρωση των αυχενικών σπονδύλων. Εμφανίζεται μούδιασμα στον αυχένα, αρχίζουν πονοκέφαλοι και φλεγμονές των αρθρώσεων. Με τον κύλινδρο σταθεροποιείται η κατάσταση της σπονδυλικής στήλης και αποκαθίσταται η φυσιολογική κυκλοφορία του αίματος. Επηρεάζει επίσης τις αναπνευστικές διεργασίες.

Στη συνέχεια ακολουθεί ένα σύμπλεγμα που αποτελείται από τέσσερις ασκήσεις βελτίωσης της υγείας. Λόγω του γεγονότος ότι οι ασκήσεις ομαλοποιούν τη λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος, αρχίζει να λειτουργεί σωστά, γεγονός που όχι μόνο δίνει υγεία, αλλά οδηγεί και σε απώλεια βάρους. Πολύ συχνά το πρόβλημα υπερβολικό βάροςείναι μια μεταβολική διαταραχή. Καθώς οι μεταβολικές διεργασίες σταθεροποιούνται, το σώμα σταδιακά χάνει υπέρβαροςκαι παίρνει κανονικό βάρος.

Η ιαπωνική γυμναστική για απώλεια βάρους και υγεία ξεκινά με μια άσκηση που ονομάζεται Goldfish. Ο Κατσούζο τον θεωρούσε τον βασικό στο σύστημα υγείας. Βοηθά στη διόρθωση των καμπυλοτήτων των σπονδύλων και βελτιώνει την κατάσταση του κεντρικού νευρικού συστήματος. Οι διαδικασίες ανταλλαγής αίματος επιταχύνονται, η δραστηριότητα των εσωτερικών οργάνων και του καρδιαγγειακού συστήματος αποκαθίσταται.

• Ξαπλώστε σε μια σκληρή επιφάνεια ανάσκελα. Τεντώστε με τις φτέρνες σας προς τα κάτω και το πίσω μέρος του κεφαλιού σας προς τα πάνω για να τεντώσετε τη σπονδυλική σας στήλη.
• Τεντώστε τα πόδια σας και πιέστε τα μεταξύ τους, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το μέρος σας.
• Σηκώστε τα χέρια σας στο κεφάλι σας, τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας.
• Ξεκινήστε να εκτελείτε κινήσεις δόνησης που προέρχονται από τα πόδια σας. Για να καταλάβετε ευκολότερα τη φύση των κινήσεων, συνιστάται να φανταστείτε ότι τα πόδια σας είναι η ουρά ενός ψαριού. Πρέπει να κάνετε τις ίδιες κινήσεις με ένα ψάρι με την ουρά του, αριστερά και δεξιά. Οι κραδασμοί μεταδίδονται από τα πόδια σε ολόκληρο το σώμα.

Την πρώτη φορά, εκτελέστε την άσκηση για περίπου ένα λεπτό, στη συνέχεια η διάρκεια μπορεί να αυξηθεί σταδιακά.

Η επόμενη άσκηση ονομάζεται Baby Joy. Μοιάζει με τις κινήσεις που κάνουν τα μωρά όταν απλώνουν το χέρι τους σε κάτι, δείχνοντας χαρά σε όλο τον κόσμο. Η άσκηση επιταχύνει την κίνηση του αίματος στο σώμα και ανανεώνει τη ροή της λέμφου. Ως αποτέλεσμα αυτών των διεργασιών, τα λιποκύτταρα καίγονται και οι κρούστες της κυτταρίτιδας αφαιρούνται.

• Ξαπλώστε σε μια σκληρή επιφάνεια στην πλάτη σας, τεντώστε τα πόδια σας ίσια και τοποθετήστε τα χέρια σας ελεύθερα. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το λαιμό σας.
• Ανασηκώστε ομαλά τα άκρα σας προς τα πάνω, ώστε να σχηματίζουν ορθή γωνία με την επιφάνεια του δαπέδου. Τα πόδια πρέπει να είναι παράλληλα με το σώμα.
• Κάντε δονητικές κινήσεις με τα χέρια και τα πόδια σας σηκωμένα. Θα πρέπει να μοιάζουν με τον τρόπο που ένα μωρό κουνάει τα χέρια του.

Κάντε την άσκηση για περίπου ένα λεπτό στην αρχή και μετά μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια.

Η ιαπωνική γυμναστική για απώλεια βάρους συνιστά να κάνετε την τρίτη άσκηση ομαλά, αργά. Η εφαρμογή του ενεργοποιεί το έργο των τριχοειδών αγγείων και του μυϊκού ιστού στην περιοχή της πυέλου. Εξαλείφει σωματικό λίποςστην περιοχή της μέσης, των γοφών και των γλουτών. Βοηθά στη διόρθωση της σπονδυλικής στήλης.

• Πάρτε μια θέση ξαπλωμένη ανάσκελα, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τους αυχενικούς σας σπονδύλους.
• Τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας και σφίξτε τις παλάμες σας. Τοποθετήστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα πόδια σας να πιέζονται το ένα πάνω στο άλλο. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να λυγίζουν στις επιγονατίδες.
• Συνδέστε και διαχωρίστε τα μαξιλαράκια των δακτύλων σας πολλές φορές στη σειρά. Στη συνέχεια πιέστε τα δάχτυλά σας μαζί με λίγη δύναμη. Επαναλάβετε αυτές τις κινήσεις αρκετές φορές.
• Στη συνέχεια, χωρίς να χωρίσετε τις παλάμες σας, τραβήξτε μια γραμμή από το στήθος μέχρι τη λεκάνη σας. Τότε κάνε παρόμοιες κινήσειςαπό το κεφάλι και κάτω. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
• Μετακινήστε τα πόδια σας μαζί πάνω-κάτω αρκετές φορές.
• Στο τέλος της άσκησης, ξαπλώστε σε χαλαρή κατάσταση για αρκετά λεπτά.

Η τελευταία άσκηση από το συγκρότημα γυμναστικής ενισχύει τους μυς της πλάτης και της κοιλιάς. Ρυθμίζει το μεταβολισμό, σταθεροποιεί την εντερική δραστηριότητα. Ενισχύει το νευρικό σύστημα. Καθώς εκτελείτε αυτές τις κινήσεις, αναπνέετε από το στομάχι σας, όχι από το στήθος σας.

• Πάρτε μια γονατιστή θέση. Στη συνέχεια, μετακινήστε τον κορμό σας στις φτέρνες σας, ισιώστε την πλάτη σας.
• Γείρετε το κεφάλι σας πρώτα μπροστά και μετά πίσω. Μετά από αυτό - δεξιά και αριστερά.
• Σηκώστε τα χέρια σας μπροστά σας και τεντώστε τα προς τα εμπρός. Τοποθετήστε το πηγούνι σας πάνω από τον δεξιό σας ώμο και κοιτάξτε κάτω. Επαναλάβετε τις ίδιες κινήσεις προς την άλλη κατεύθυνση. Κάντε τα αρκετές φορές.
• Μετακινήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, λυγίζοντας τους στους αγκώνες. Κλείστε τις παλάμες σας σε μια γροθιά. Μετακινήστε το κεφάλι σας προς τα πίσω. Στρέψτε το πηγούνι σας προς τα πάνω. Κάντε ομαλές κινήσεις με το σώμα σας αριστερά και δεξιά. Όλες οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται για 10 λεπτά με αργό ρυθμό.

Ενώ κάνετε αυτή την άσκηση, θυμηθείτε να αναπνέετε από την κοιλιά σας.

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, ο Nishi συνιστά να μείνετε μέσα καλή διάθεσηκαι να εστιάσει στην ανάκαμψη. Συμβουλεύει ανεπιφύλακτα να μην ενδίδετε σε αρνητικές σκέψεις, να πιστεύετε στον εαυτό σας και ότι θα καταλήξετε σε θετικό αποτέλεσμα. Ο Nishi πίστευε ότι αυτός ήταν ένας πολύ σημαντικός παράγοντας κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Το θεραπευτικό σύστημα που αναπτύχθηκε από τον Katsuzo Nishi έχει πολλούς οπαδούς που έχουν δοκιμάσει την αποτελεσματικότητά του από τη δική τους εμπειρία. Η ιαπωνική γυμναστική για απώλεια βάρους και υγεία δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα εάν την κάνετε τακτικά. Ακολουθήστε όλες τις συστάσεις, συμπεριλαμβανομένων των συμβουλών σχετικά με υγιεινή διατροφήκαι την κατάλληλη στάση και θα μπορέσετε να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Απόσπασμα μηνύματος Έξι χρυσοί κανόνες υγείας από τον Katsuzo Nishi + VIDEO

Σε όλους τους LiRushniks που τους άρεσε η ανάρτησή μου "Μόνο 2 ασκήσεις την ημέρα για να είστε υγιείς για πολλά χρόνια" - -

Σας προτείνω να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στον συγγραφέα αυτών των πολύτιμων ασκήσεων και στο βιβλίο του.

Ο διάσημος Ιάπωνας θεραπευτής Nishi Katsuzo πίστευε ότι μόνο οι προσπάθειες ενός ατόμου μπορούν να τον κάνουν υγιή, κάτι που του συνέβη. Του δόθηκε μια απογοητευτική διάγνωση ως παιδί. Οι γιατροί είπαν ότι θα ζούσε το πολύ 20 χρόνια. Ο Nishi όχι μόνο έζησε πολύ περισσότερο, αλλά και δημιούργησε αποτελεσματικό σύστημαανάκτηση.

Εν συντομία για το σύστημα Katsuzo Nishi

Το σύστημα υγείας που δημιούργησε ο Nishi παρουσιάστηκε για πρώτη φορά στο κοινό το 1927, όταν ήταν σαράντα τεσσάρων ετών - ένα εκπληκτικό γεγονός, δεδομένης της ζοφερής πρόγνωσης του γιατρού που προέβλεψε τον πρόωρο θάνατό του στα νιάτα του. Χάρη στις δημοσιεύσεις του, ο Nishi έγινε ευρέως γνωστός, άφησε τη θέση του ως αρχιμηχανικός του μετρό του Τόκιο και αφιέρωσε όλο τον χρόνο του στην ιατρική πρακτική.

Το 1936 δημοσίευσε το πρώτο του βιβλίο με θέμα αγγλική γλώσσα- της δημοσίευσής του προηγήθηκε μια περιοδεία διάλεξης στις Ηνωμένες Πολιτείες της Αμερικής, την οποία έκανε ανταποκρινόμενος σε πολυάριθμα αιτήματα των θαυμαστών. Το θεραπευτικό σύστημα Nishi οφείλει τη δημοτικότητά του όχι μόνο στην απλότητα και την αποτελεσματικότητά του, αλλά και στη βαθιά ανατολίτικη σοφία που το κρύβει και του δίνει τη λάμψη που χαρακτηρίζει μόνο τα γνήσια διαμάντια.

Εισαγωγή στις ασκήσεις

Πολλά παιδιά και έφηβοι λυγίζουν, προκαλώντας την αποδυνάμωση των μυών και των συνδέσμων τους. Οι ενήλικες που κάθονται στη δουλειά όλη την ημέρα βιώνουν κόπωση και πόνο στην πλάτη μέχρι το τέλος της ημέρας. Ως αποτέλεσμα, οι σπόνδυλοι μπορεί να μετακινούνται μεταξύ τους.

Το σύστημα υγείας του Katsudzo Nishi περιλαμβάνει τη διαμόρφωση της σωστής στάσης του σώματος με τη βοήθεια του ειδικές ασκήσεις, κολύμπι, σωστή διατροφή για ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης, ξεκούραση και ύπνο σε σκληρό κρεβάτι και μαξιλάρι.

Οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε ευελιξία στη σπονδυλική σας στήλη· η διατροφή χρησιμεύει ως δομικό υλικό για την ενδυνάμωση και τη διαμόρφωση της στάσης σας.

Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, φώσφορο και μαγνήσιο. Εκτός από τις οργανικές ουσίες, το σώμα πρέπει να λαμβάνει τακτικά βιταμίνες. Τα πιο σημαντικά για τη σπονδυλική στήλη είναι τα A, C και D. Μην ξεχνάτε ότι μπορούμε να λάβουμε βιταμίνη D όχι μόνο από τα τρόφιμα, αλλά και από το ηλιακό φως. Επομένως, κάντε ηλιοθεραπεία καθημερινά.

Αναπόσπαστο μέρος του συστήματος Katsuzo Nishi είναι 6 κανόνες υγείας:

1. Σκληρό κρεβάτι

Όπως γνωρίζετε, η σπονδυλική στήλη είναι η βάση της ζωής. Η παραμικρή παραμόρφωση οδηγεί σε διαταραχή της λειτουργίας διαφόρων οργάνων. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να διατηρηθεί σωστή στάση του σώματος. Τραβάτε πάντα το πάνω μέρος του κεφαλιού σας προς τα πάνω! Έτσι η σπονδυλική σας στήλη θα είναι ευθεία. Αν έχεις συνηθίσει να κάθεσαι συνέχεια σκυμμένος, και όταν στέκεσαι, μοιάζεις με κρεμάστρα, τότε κάνεις μεγάλο κακό στον εαυτό σου και στα εσωτερικά σου όργανα. Και αν ισιώσετε και δεν κοιτάτε συνεχώς κάτω, τότε:

1) η σπονδυλική στήλη δεν θα υπερφορτωθεί.

2) θα γίνεις μερικά εκατοστά ψηλότερος.

3) όλα τα εσωτερικά όργανα θα μπουν στη θέση τους.

4) η λειτουργία των πεπτικών και απεκκριτικών οργάνων θα βελτιωθεί.

5) βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα και τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα.

Όλα αυτά όμως δεν θα είναι τόσο αποτελεσματικά αν κοιμόμαστε σε ένα απαλό κρεβάτι. Είναι πολύ ωραίο να πέφτεις σε ένα άνετο μαλακό κρεβάτι, αλλά δεν μπορείς να φανταστείς πώς υποφέρει η σπονδυλική σου στήλη. Όλο το βράδυ, όντας σε ένταση, δεν αντέχει και ΣΠΙΘΑΖΕΙ!

Αυτό είπε σχετικά ο ίδιος ο Katsuzo Nishi: «Να διατηρήσω τη συνήθεια τέλεια στάση, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος από το να διορθώνετε διαρκώς τις διαταραχές που εμφανίζονται στη σπονδυλική στήλη με τον ύπνο σε ένα σκληρό, επίπεδο κρεβάτι. Αν κάποιος που αγαπά τον ύπνο σε ένα μαλακό κρεβάτι αφήσει τα νεύρα του να ατροφήσουν και να παραλύσουν με αυτόν τον τρόπο, οι ασθένειες θα του έρθουν απρόσκλητοι».

2. Σκληρό μαξιλάρι ή μαξιλάρι

Το νόημά του είναι να διασφαλίζει ότι οι αυχενικοί σπόνδυλοι βρίσκονται στη φυσική τους θέση κατά τη διάρκεια του ύπνου. Όταν κοιμόμαστε σε ένα κανονικό μαξιλάρι, οι αυχενικοί μας σπόνδυλοι λυγίζουν και η κατάσταση των εσωτερικών μας οργάνων εξαρτάται από αυτό, για να μην αναφέρουμε τον πόνο στον αυχένα και την πλάτη. Αυτός ο κανόνας επηρεάζει κυρίως το ρινικό διάφραγμα και η κακή του κατάσταση προκαλεί διάφορες ασθένειες και επηρεάζει την αυξημένη ευερεθιστότητα και τη ζάλη.

Στην Ιαπωνία λένε: «Ένας στραβός λαιμός είναι σημάδι σύντομης ζωής». Η Nishi προτείνει να χρησιμοποιήσετε ένα σκληρό μαξιλάρι στήριξης, τοποθετώντας τον εαυτό σας σε αυτό έτσι ώστε ο 3ος και ο 4ος αυχενικός σπόνδυλος να ακουμπούν κυριολεκτικά πάνω του.

3. Άσκηση "Χρυσόψαρο" Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται ως εξής: ξαπλώστε ίσια σε ένα επίπεδο κρεβάτι, με το πρόσωπο προς τα πάνω ή προς τα κάτω, τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς την κατεύθυνση του σώματός σας, βάλτε και τα δύο χέρια κάτω από το λαιμό σας, σταυρώνοντάς τα στο τέταρτο ή πέμπτο αυχενικός σπόνδυλος. Σε αυτή τη θέση, τραβήξτε (δονήστε) ολόκληρο το σώμα σας όπως οι κινήσεις ενός ψαριού στο νερό. Κάντε αυτή την άσκηση για 1 - 2 λεπτά κάθε πρωί και βράδυ.

Η άσκηση βοηθά στη θεραπεία της σκολίωσης, διορθώνει την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης και έτσι εξαλείφει την υπερένταση των νωτιαίων νεύρων και ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος. συντονίζει το συμπαθητικό και το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και προάγει την εντερική κινητικότητα.

4. Άσκηση για τριχοειδή Ξαπλώστε ίσια ανάσκελα, ακουμπώντας το κεφάλι σας σε ένα σκληρό μαξιλάρι, τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας κάθετα προς το σώμα σας και μετά δονήστε τα ελαφρά.

Αυτή η άσκηση διεγείρει τα τριχοειδή αγγεία στα όργανα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα και προάγει την κίνηση και την ανανέωση του λεμφικού υγρού. Κάντε το καθημερινά πρωί και βράδυ για 1 - 2 λεπτά.

Ακόμη και τα μωρά που δεν ξέρουν ακόμη πώς να κυλήσουν στο πλάι μόνα τους, εκτελούν αυτή την άσκηση τέλεια... όταν είναι χαρούμενα. Τραβούν τα χέρια και τα πόδια τους ψηλά, κουνώντας τα αόριστα, χαίρονται για ό,τι μπαίνει στο οπτικό τους πεδίο, μαμά, μπαμπά, ηλιαχτίδα... Αυτή την άσκηση μπορεί να κάνει και ένας ενήλικας.

5. Άσκηση «Κλείσιμο των παλάμες και τα πόδια».

Ξαπλώστε ανάσκελα, το κεφάλι σε ένα σκληρό μαξιλάρι. βάλε τα χέρια σου στο στήθος σου. Με τις παλάμες ανοιχτές, συνδέστε τα δάχτυλα και των δύο χεριών, πιέστε τα το ένα πάνω στο άλλο και χαλαρώστε, επαναλάβετε αυτό πολλές φορές. Στη συνέχεια, κουνήστε τα χέρια σας εμπρός και πίσω με τα δάχτυλά σας κλειστά και τέλος, κλείστε τις παλάμες σας πάνω από το στήθος σας. Αυτό είναι το πρώτο μέρος της άσκησης.

Το δεύτερο είναι να συνεχίσετε να ξαπλώνετε ανάσκελα και να σηκώνετε τα πόδια σας πάνω από το σώμα σας, φέρνοντας τα γόνατά σας ενωμένα. Με τα πόδια σας κλειστά, σηκώστε και κατεβάστε ταυτόχρονα τα χέρια και τα πόδια σας 10 έως 60 φορές. Μετά την άσκηση, ξεκουραστείτε στην αρχική θέση και διαλογιστείτε για 1 - 2 λεπτά το πρωί και το βράδυ κάθε μέρα.

Αυτή η άσκηση είναι πολύ χρήσιμη γιατί συντονίζει τις λειτουργίες των μυών και των νεύρων του δεξιού και του αριστερού μισού του σώματος, ιδιαίτερα των άκρων. Είναι επίσης σημαντικό γιατί συντονίζει τις λειτουργίες των μυών, των νεύρων και των αιμοφόρων αγγείων στη βουβωνική χώρα, την κοιλιά και τους μηρούς. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, βοηθά στη φυσιολογική ανάπτυξη του παιδιού στη μήτρα και διορθώνει την ανώμαλη θέση του. Επομένως, αυτή η άσκηση είναι πολύ χρήσιμη για τη μέλλουσα μητέρα εάν θέλει να έχει έναν εύκολο τοκετό.

Η θεραπεία με τα χέρια είναι επίσης χρήσιμη. Έχει αποδειχθεί ότι οι παλάμες εκπέμπουν μυστηριώδεις ακτίνες. Η θεραπεία με το άγγιγμα παλάμης βασίζεται στη δράση αυτών των ακτίνων. Αλλά προτού καταφύγετε σε αυτό, πρέπει να ζωντανέψετε τη δύναμη των παλάμων ως εξής: καθίστε, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω με τους αγκώνες σας συνδεδεμένους στο ύψος του στήθους, στη συνέχεια κλείστε τις παλάμες σας, τα δάχτυλά σας να ακουμπούν το ένα το άλλο. Κατευθύνετε την ψυχική σας ενέργεια συγκεντρωμένη στην παλάμη του χεριού σας συνεχώς για 40 λεπτά. Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό μια φορά, όσο κουραστικό κι αν είναι, και τότε η ενέργεια στις παλάμες θα ενεργοποιηθεί σίγουρα πλήρως. Εάν αυτό είναι επιτυχές, δεν θα χρειαστεί να επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία για το υπόλοιπο της ζωής σας. Η τεχνική της θεραπείας με την παλάμη είναι πολύ απλή: απλά αγγίξτε το σημείο που πονάει με την παλάμη σας για λίγο. Αλλά για να επιτύχετε πιο σημαντικά αποτελέσματα, θα πρέπει πρώτα να εκτελέσετε μόνοι σας την άσκηση για τα τριχοειδή αγγεία και στη συνέχεια να βοηθήσετε τον ασθενή να κάνει το ίδιο.

6. Άσκηση για τη σπονδυλική στήλη και την κοιλιά.

Προπαρασκευαστικό μέρος:

καθίστε σε μια καρέκλα, σηκώστε και χαμηλώστε τους ώμους σας (10 φορές).

γείρετε το κεφάλι σας δεξιά και αριστερά (10 φορές προς κάθε κατεύθυνση).

γείρετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και προς τα πίσω (10 φορές) και προς τα αριστερά και προς τα πίσω (10 φορές).

τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός σε οριζόντια θέση και γυρίστε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά (μία φορά το καθένα).

σηκώστε και τα δύο χέρια παράλληλα και γυρίστε το κεφάλι σας δεξιά και αριστερά (μία φορά το καθένα).

χαμηλώστε τα χέρια σας στο επίπεδο των ώμων, λυγίζοντας τους στους αγκώνες.

κρατώντας τα χέρια σας σε αυτή τη θέση, ρίξτε τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο, τεντώνοντας το πηγούνι σας δυνατά προς τα πάνω.

Κύριο μέρος:

Μετά το προπαρασκευαστικό μέρος, χαλαρώστε, τοποθετήστε τις παλάμες σας στα γόνατά σας για λίγο και ξεκινήστε το κύριο μέρος της άσκησης: ισιώστε το σώμα σας, διατηρώντας την ισορροπία στην ουρά σας. Στη συνέχεια, κουνήστε το σώμα σας δεξιά και αριστερά, ενώ κινείτε το στομάχι σας, για 10 λεπτά κάθε πρωί και βράδυ. Ενώ εκτελείτε αυτήν την κίνηση, πείτε στον εαυτό σας: «Κάθε μέρα γίνομαι καλύτερος από κάθε άποψη». Μια τέτοια αυτο-ύπνωση έχει εξαιρετικά ευεργετική επίδραση στο μυαλό και το σώμα, μετατρέποντας το κακό σε καλό και το καλό σε καλύτερο.

Αυτή η άσκηση για τη σπονδυλική στήλη και την κοιλιά συντονίζει τις λειτουργίες του συμπαθητικού και του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, ρυθμίζει την εντερική δραστηριότητα και προάγει τα ευεργετικά αποτελέσματα της ψυχικής ενέργειας στο σώμα.

Εδώ είναι ένας οδηγός που θα σας βοηθήσει να βρείτε την πορεία σας προς την υγεία της σπονδυλικής στήλης. Τρία διάσημα συστήματα θεραπείας της σπονδυλικής στήλης παρουσιάζονται εδώ: ο Paul Bragg και ο Valentin Dikul. Το βιβλίο δίνει γενικές πληροφορίεςσχετικά με τις παθήσεις της σπονδυλικής στήλης, συμβουλές για την υγιεινή διατροφή και τον τρόπο ζωής, συλλέγονται αποτελεσματικές ασκήσειςκαι τεχνικές προπόνησης της σπονδυλικής στήλης, μιλά για το πώς να φτιάξετε μόνοι σας εξοπλισμό άσκησης που θα φέρει υγεία στη σπονδυλική σας στήλη. Δημοφιλής δημοσίευση Οι ίδιοι οι δημιουργοί αυτών των μεθόδων αντιμετώπισαν κάποτε προβλήματα στη σπονδυλική στήλη, αλλά κέρδισαν τον αγώνα εναντίον τους. Τώρα οι ανακαλύψεις τους βοηθούν εκατοντάδες χιλιάδες ανθρώπους να ανακτήσουν και να βελτιώσουν την υγεία τους.

Διάταση μυών της πλάτης

Ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών σας

Ενίσχυση των μυών των ποδιών

Ενδυνάμωση των μυών των χεριών

Άσκηση "Splits"

Εναλλακτική του "Twine"

Ασκήσεις για την πλάτη και την κοιλιά

Πώς να κάνετε χαλάρωση

Η διαδικασία για τη χαλάρωση των μυών

Βγαίνοντας από μια κατάσταση χαλάρωσης

Σχετικά με τα οφέλη των διαδικασιών νερού με αντίθεση

Διαδικασίες αντίθεσης για τη βελτίωση της υγείας ολόκληρου του σώματος και την παράταση της ζωής

Εναλλακτικά: ντους αντίθεσης

Κρύο μπάνιο σύμφωνα με το σύστημα Nishi: επούλωση, σκλήρυνση και καθαρισμός

Ζεστό μπάνιο σύμφωνα με το σύστημα Nishi: απώλεια βάρους και βελτίωση της υγείας

Χωρίς το οποίο δεν μπορείτε να νικήσετε την ασθένεια

Προετοιμασία για ανάκαμψη

Τύποι αυτοκωδικοποίησης

Κρύες και ζεστές κομπρέσες για ανακούφιση από τον πόνο στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη

• Δυνατόν παρενέργειεςκατακτώντας το σύστημα Nishi
• Κανόνες υγείας Nisha

Ποιος είναι ο Κατσούζο Νίσι

Αυτό το σύστημα υγείας της σπονδυλικής στήλης δημιουργήθηκε από έναν Ιάπωνα ΚΑΤΣΟΥΖΟ ΝΙΣΙ. Δεν ήταν γιατρός, αλλά ήταν πολύ «εξοικειωμένος» με την ιατρική: με παιδική ηλικίανοσηλευόταν συνεχώς για τη μια ή την άλλη ασθένεια. Ο ίδιος αργότερα έγραψε για τα παιδικά του χρόνια ως εξής: «Από τους συνομηλίκους μου, ήμουν ο πιο αδύναμος και άρρωστος. Ένας διάσημος γιατρός με καταδίκασε σε θάνατο, λέγοντας ότι δεν θα ζούσα μέχρι να δω τα 20ά γενέθλιά μου. Και πραγματικά υπέφερα πολύ πνευματικά και σωματικά και έχανα όλο και περισσότερο βάρος. Και λαχταρούσα με πάθος για υγεία». Αυτή η επιθυμία τον βοήθησε όχι μόνο να επιβιώσει, αλλά και να γίνει υγιής. Χωρίς να τα παρατά, να αθλείται και να βρίσκεται συνεχώς σε μια ανεξάρτητη αναζήτηση μιας συνταγής για την υγεία, γνώρισε τα συστήματα υγείας και τις φιλοσοφίες διαφορετικών χωρών και πολιτισμών. Ως αποτέλεσμα αναζητήσεων και πειραμάτων, συνειδητοποίησε ότι δεν υπάρχουν ασθένειες μεμονωμένων οργάνων - όλα είναι αποτέλεσμα παθολογικών αλλαγών σε διάφορα συστήματα και ένας από τους λόγους εμφάνισής τους είναι η ηθική εξάντληση. Με βάση αυτές τις ιδέες, δημιούργησε ένα σύστημα υγείας γνωστό ως Niche Health System. Ο Nishi θεωρεί τέσσερα στοιχεία ως τα θεμέλια της υγείας: το δέρμα (συμπεριλαμβανομένων των βλεννογόνων), τη διατροφή, τα άκρα και την ψυχή.

Δέρμα- αυτό είναι το προστατευτικό μας κάλυμμα, και πάνω από όλα τα άλλα, είναι επίσης ένας μηχανισμός για τον καθαρισμό του αίματος από τις τοξίνες.

Τροφήτροφοδοτεί τον οργανισμό με όλα τα απαραίτητα μέταλλα. Και είναι πολύ σημαντικό να έρχονται στη σωστή ποσότητα και σύνθεση. Το φαγητό μπορεί να σκουπίσει, να δηλητηριάσει το σώμα ή να θεραπεύσει. Παρεμπιπτόντως, η Nishi δεν αναγνωρίζει φάρμακα ή βιταμίνες, εκτός από ουσίες που περιέχονται σε προϊόντα διατροφής.

Πόδια- η υποστήριξή μας, μέσω αυτών γίνεται ανταλλαγή ενέργειας με τη Γη: εισέρχεται φρέσκια ενέργεια, ξοδεύεται, εξέρχεται παθογόνος ενέργεια.

Ψυχή: ποιες είναι οι σκέψεις, τα συναισθήματα, οι διαθέσεις μας, το ίδιο και η ζωή μας. Μπορείτε να απολαύσετε καλή υγεία μόνο όταν και τα τέσσερα αυτά στοιχεία είναι σε τάξη. Τα προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά προκαλούν ασθένεια. Προκειμένου να διατηρηθούν και τα τέσσερα συστήματα σε τάξη, ο Nishi πρότεινε να ακολουθήσετε τους «Έξι Κανόνες Υγείας».

Οι ασκήσεις του συστήματος Nishi πρέπει να εκτελούνται σε αεριζόμενο δωμάτιο. Τα ρούχα πρέπει να αφαιρούνται αν είναι δυνατόν - ένα γυμνό σώμα σας επιτρέπει να κάνετε τον μεταβολισμό σας πιο έντονο, καθώς το δέρμα σε ολόκληρη την επιφάνεια του σώματος "αναπνέει" οξυγόνο και απομακρύνει τις τοξίνες πιο αποτελεσματικά.

Αυτοδιάγνωση σύμφωνα με το σύστημα Nishi

Πριν αρχίσετε να μελετάτε τους «Έξι Κανόνες Υγείας», διαγνώστε την κατάσταση του σώματός σας. Σας συμβουλεύουμε να πραγματοποιήσετε αυτήν τη διάγνωση λίγο μετά την έναρξη των μαθημάτων στο σύστημα Nishi. Ελπίζουμε τα αποτελέσματα να σας εμπνεύσουν!

Έτσι, μπορείτε να αξιολογήσετε την υγεία σας χρησιμοποιώντας έξι μεθόδους αυτοδιάγνωσης.

1. Από όρθια θέση, σκύψτε προς τα εμπρός και προσπαθήστε να αγγίξετε το πάτωμα με τα δάχτυλά σας χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας. Εάν μπορείτε να το κάνετε αυτό χωρίς να νιώσετε σοβαρή ενόχληση, τότε η σπονδυλική στήλη και το στομάχι σας είναι καλά.

2. Σταθείτε στραμμένα προς τον τοίχο, ακουμπώντας τα χέρια σας πάνω του και τεντώστε το σώμα σας χωρίς να σηκώνετε τις φτέρνες σας από το πάτωμα. Η γωνία μεταξύ του σώματός σας και του δαπέδου πρέπει να είναι 30°. Εάν τα καταφέρετε χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια, τότε δεν έχετε σοβαρά προβλήματα με τα γεννητικά όργανα και το ισχιακό νεύρο.

3. Ακουμπήστε τα χέρια σας στο τραπέζι, στέκεστε με την πλάτη σας προς τα πάνω, σηκώνοντας το πρόσωπό σας προς τα πάνω, έτσι ώστε η γωνία μεταξύ του σώματος και του δαπέδου να είναι 30°. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα πρέπει να παραμείνει εντελώς ίσιο και οι αντίχειρες πρέπει να βρίσκονται στο τραπέζι. Εάν μπορέσατε να πάρετε αυτή τη θέση χωρίς να νιώσετε σοβαρή ενόχληση, τότε τα νεφρά σας λειτουργούν κανονικά.

4. Ενώ είστε στα γόνατά σας, καθίστε με τους γλουτούς σας στις φτέρνες σας. Από αυτή τη θέση, προσπαθήστε να ξαπλώσετε ανάσκελα χωρίς να σηκώνετε τα γόνατά σας από το πάτωμα. Εάν τα καταφέρετε, τότε τα έντερα και οι ουρητήρες σας είναι καλά.

5. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του κορμού σας. Σηκώστε τα πόδια σας ευθεία προς τα πάνω και πίσω από το κεφάλι σας, έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να αγγίζουν το πάτωμα. Εάν μπορείτε να το κάνετε αυτό χωρίς να νιώσετε σοβαρή ενόχληση, τότε το συκώτι σας είναι μια χαρά.

6. Όταν στέκεστε, σηκώστε το πόδι σας έτσι ώστε ο μηρός σας να είναι οριζόντιος. Προσπαθήστε να μείνετε σε αυτή τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς να κινηθείτε. Μετά αλλάξτε πόδι. Με το να στέκεσαι στο ένα πόδι, δουλεύεις 312 μύες στο σώμα σου. Αν ένας άντρας καταφέρει να σταθεί στο ένα πόδι για 40 λεπτά και μια γυναίκα για 25 λεπτά, σημαίνει ότι όλα τα όργανα και τα συστήματα του σώματος λειτουργούν κανονικά. Για όσους έχουν πόνο στα πόδια τους, πριν εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να τα βάλετε σε τάξη χρησιμοποιώντας τριχοειδική γυμναστική.

Έξι κανόνες υγείας

Το σύστημα υγείας του Nishi βασίζεται στους «Έξι Κανόνες Υγείας», οι οποίοι συνίστανται στην τήρηση ορισμένων συνθηκών και στην εκτέλεση ειδικών ασκήσεων δύο φορές την ημέρα. Η ζωή σύμφωνα με τους κανόνες της Nisha βοηθά όχι μόνο στην ενίσχυση, αλλά και στην αποκατάσταση της υγείας.

Ο πρώτος κανόνας υγείας: ένα σταθερό, επίπεδο κρεβάτι.

Το όρθιο περπάτημα, το οποίο ο άνθρωπος κατέκτησε στη διαδικασία της εξέλιξης, αύξησε σημαντικά την ευπάθεια της σπονδυλικής στήλης. Τώρα ένα υπεξάρθρημα ενός από τους σπονδύλους μπορεί να προκαλέσει όχι μόνο μία, αλλά μια ολόκληρη σειρά ασθενειών. Επομένως, η σπονδυλική στήλη απαιτεί ιδιαίτερη φροντίδα. Φυσικά, είναι αδύνατο να κυκλοφορείς στα τέσσερα όλη την ημέρα, αλλά μπορείς να βοηθήσεις τη σπονδυλική σου στήλη να χαλαρώσει σωστά ενώ κοιμάσαι.

Οι σπόνδυλοι με υπεξάρθρημα (και, δυστυχώς, είναι αρκετοί) δεν χαλαρώνουν αρκετά σε ένα μαλακό στρώμα, και επομένως οι λειτουργίες τους είναι περιορισμένες, με αποτέλεσμα να υποφέρουν και αυτοί. νευρικό σύστημα(ατροφία και παράλυση νεύρων) και αιμοφόρα αγγεία. Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι θερμαίνονται σε ένα μαλακό στρώμα και επομένως μετακινούνται εύκολα και η κυκλοφορία του αίματος διαταράσσεται.

Υπεξαρθρώσεις σπονδύλων (εικόνα αριστερά)

Για να έχετε το μέγιστο όφελος από τον βραδινό ύπνο, είναι απαραίτητες οι ακόλουθες προϋποθέσεις:

Το μέρος για ύπνο πρέπει να είναι σκληρό και επίπεδο - μπορείτε να κοιμηθείτε στο πάτωμα, σε μια σανίδα ή ένα φύλλο κόντρα πλακέ. Το κύριο πράγμα δεν είναι να χρησιμοποιήσετε ένα στρώμα ελατηρίου.

η κουβέρτα πρέπει να είναι πολύ ελαφριά, δεν πρέπει να είναι ζεστή κάτω από αυτήν.

το σώμα πρέπει να βρίσκεται επίπεδο, σε αυτή τη θέση το σωματικό βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα: αυτό επιτρέπει στους μύες να χαλαρώσουν και να επαναφέρουν τη σπονδυλική στήλη στην αρχική της κατάσταση, ελαχιστοποιώντας τον αρνητικό αντίκτυπο της κάθετης θέσης και το άγχος της εργάσιμης ημέρας.

Όσο περισσότερο οι σπόνδυλοι είναι καμπυλωτοί, τόσο πιο πιθανό είναι να εμφανιστεί πόνος. αρθρώσεις ισχίουκαι ιερό από τη χρήση σκληρού κρεβατιού. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να εκτελέσετε την άσκηση «Χρυσόψαρο» ενώ είστε ξαπλωμένοι (για περισσότερες πληροφορίες σχετικά, βλ. «») ή, λυγίζοντας τα γόνατά σας, μετακινήστε τα πόδια σας στη μία ή στην άλλη πλευρά του σώματος. Αυτό βοηθά να ξεπεράσετε τον πόνο και να συνηθίσετε γρήγορα σε ένα σκληρό κρεβάτι.

Τα οφέλη ενός σταθερού κρεβατιού

· Παρέχει την καλύτερη υποστήριξη για τη σπονδυλική στήλη.

· Διατηρεί τη λειτουργική δραστηριότητα του δέρματος.

· Αποτρέπει την ανάπτυξη ηπατικής νωθρότητας.

· Επιτρέπει στο αίμα να κυκλοφορεί ελεύθερα από τα άκρα προς την καρδιά και το συκώτι, κάνοντας τον μεταβολισμό και, κατά συνέπεια, τον καθαρισμό του αίματος και των αιμοφόρων αγγείων πιο έντονο.

· Καθιστά δυνατή την αποφυγή της έντασης των κινητικών νεύρων.

· Βοηθά στην ομαλοποίηση της εντερικής λειτουργίας (οι σπασμοί και η δυσκοιλιότητα υποχωρούν).

· Βοηθά στην αποκατάσταση της φυσιολογικής λειτουργίας του νευρικού συστήματος.

· Φέρνει καλό ύπνο, πλήρη ξεκούραση.

· Αποτρέπει την πρόπτωση εσωτερικών οργάνων, πνευμόνων, νεφρών.

· Αναπτύσσει καλή στάση του σώματος.

Ένα σκληρό κρεβάτι καθιστά δυνατή τη διόρθωση μικρών σπονδυλικών υπεξαρθρώσεων που αποκτώνται κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς σε αυτό οι σπόνδυλοι τραβιέται σε μια γραμμή και επομένως επιστρέφουν στη σωστή θέση. Ένα σταθερό κρεβάτι καθιστά δυνατό όχι μόνο να πρόληψη ορισμένων διαταραχών, αλλά και θεραπεία σοβαρών παθήσεων της σπονδυλικής στήλης.

Ο δεύτερος κανόνας υγείας: ένα σταθερό μαξιλάρι

Για να δημιουργήσετε τις βέλτιστες συνθήκες για ξεκούραση για τη σπονδυλική στήλη, πρέπει να επιλέξετε το σωστό μαξιλάρι. Ο Nishi δηλώνει ότι το μαξιλάρι πρέπει να είναι σκληρό. Το μαξιλάρι στήριξης θεωρείται το πιο κατάλληλο, μπορεί να χρησιμεύσει ως ιδανικό στήριγμα για τον 3ο και τον 4ο αυχενικό σπόνδυλο.

Για να επιλέξετε το σωστό μαξιλάρι και να το συνηθίσετε γρήγορα, χρησιμοποιήστε τις παρακάτω συστάσεις.

Ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το λαιμό σας, ώστε ο 3ος και ο 4ος σπόνδυλος να ακουμπούν πάνω του. Βρείτε μια άνετη θέση.

Ίσως κατά τις πρώτες μέρες, αλλά όχι περισσότερο από 3 εβδομάδες, θα αισθανθείτε πόνο, το πίσω μέρος του κεφαλιού σας θα μουδιάσει και θα αρχίσετε να ονειρεύεστε πιο συχνά. Μην βιαστείτε να αλλάξετε το κρεβάτι και το μαξιλάρι στα συνηθισμένα μαλακά, περιμένετε μέχρι τη στιγμή που το σκληρό κρεβάτι και το μαξιλάρι δεν σας προκαλούν πλέον δυσφορία. Για να ξεπεράσετε γρήγορα αυτές τις αισθήσεις, μπορείτε επιπλέον να εκτελέσετε την άσκηση "Χρυσόψαρο" (βλ. "").

Αν πάλι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, τοποθετήστε μια πετσέτα στο μαξιλάρι σας. Αλλά αυτό είναι ένα προσωρινό μέτρο. Σταδιακά, θα πρέπει να εγκαταλείψετε την πετσέτα και να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να κοιμάται μόνο σε ένα μαξιλάρι.

Στην αρχή, μπορείτε να ξαπλώσετε σε ένα σκληρό μαξιλάρι για 15-20 λεπτά και στη συνέχεια να αυξήσετε σταδιακά αυτόν τον χρόνο μέχρι να καταφέρετε τελικά να κοιμηθείτε ήσυχα σε αυτό όλη τη νύχτα.

Ένα σκληρό μαξιλάρι είναι, σε κάποιο βαθμό, ένα βαρόμετρο υγείας. Οι οδυνηρές αισθήσεις που σχετίζονται με αυτό είναι σημάδι της παρουσίας στάσιμων περιττωμάτων στα έντερα ή προβλημάτων με τη σπονδυλική στήλη. Αλλά με το να συνηθίσετε ένα σκληρό μαξιλάρι και να ξεπεράσετε την ενόχληση που σχετίζεται με αυτό, σταδιακά θα απαλλαγείτε από αυτά τα προβλήματα.

Το ύψος του μαξιλαριού καθορίζεται μεμονωμένα - επιλέγεται με τέτοιο τρόπο ώστε η κοιλότητα μεταξύ του πίσω μέρους του κεφαλιού και των ωμοπλάτων να γεμίζει και η σπονδυλική στήλη να παραμένει ευθεία.

Ένα μαξιλάρι στήριξης μπορεί να κατασκευαστεί από διαφορετικά υλικά: ξύλο, βαμβάκι καλυμμένο με τρίχες αλόγου ή βότσαλα.

Ο ύπνος ανάσκελα είναι προαιρετικός, μπορείτε να κοιμάστε στο στομάχι ή στο πλάι. Ωστόσο, πρέπει να κοιμηθείτε ανάσκελα.

Οφέλη από ένα σκληρό μαξιλάρι

· Διατηρεί τη βέλτιστη κατάσταση του ρινικού διαφράγματος, αποτρέποντας την εμφάνιση πολλών ασθενειών.

· Σας επιτρέπει να διορθώσετε το υπεξάρθρημα των αυχενικών σπονδύλων, σε συνδυασμό με πόνο όχι μόνο στον αυχένα, αλλά και στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Εάν εμφανιστεί πόνος όταν χρησιμοποιείτε ένα σκληρό μαξιλάρι, σημαίνει ότι οι σπόνδυλοι έχουν μετακινηθεί. Αυτό θα σας ενθαρρύνει να αναζητήσετε μια καλύτερη θέση. Η απουσία πόνου δείχνει ότι οι σπόνδυλοι είναι σωστά τοποθετημένοι.

· Διεγείρει την εγκεφαλική κυκλοφορία.

Ο τρίτος κανόνας υγείας: η άσκηση «Χρυσόψαρο».

Η Nishi συνιστά να κάνετε ένα ειδικό σετ ασκήσεων κάθε μέρα. Αυτές οι ασκήσεις, με την προϋπόθεση ότι τηρούνται οι δύο πρώτοι κανόνες υγείας - ένα σκληρό κρεβάτι και ένα σκληρό μαξιλάρι, προλαμβάνουν όλες τις σωματικές και ψυχικές ασθένειες και διαταραχές. Η άσκηση είναι ευεργετική τόσο για υγιείς όσο και για άρρωστους. Εγγυώνται υγεία καλή υγείακαι μεγάλη διάρκεια ζωής, και για τον ασθενή θα είναι το πρώτο βήμα προς την ανάρρωση.

Κατά τη διάρκεια των σπουδών σας (και άλλες φορές επίσης), θα πρέπει να σκέφτεστε την ανάρρωση, να προσεύχεστε για να γίνετε δυνατός στο σώμα, ευγενικός στην ψυχή και δυνατός στο πνεύμα και σίγουρα να πιστεύετε ότι η ευτυχία και η χαρά σας περιμένουν μπροστά. Ο τρόπος που σκέφτεται ένας άνθρωπος, τι θέλει και τι πιστεύει επηρεάζει τη συνείδησή του, το κεντρικό νευρικό σύστημα, επηρεάζοντας και το αυτόνομο. Όταν το νευρικό σύστημα και τα σωματικά υγρά βρίσκονται σε ισορροπία, κάτι που επιτυγχάνεται με τη βοήθεια των ασκήσεων Nishi, οι σκέψεις, οι επιθυμίες και οι πεποιθήσεις ενός ατόμου ενσωματώνονται στο σώμα. φυσικώςσε ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα, διαμορφώνοντας τα γεγονότα που επιδιώκει και επιθυμεί ένα άτομο.

Εκτελέστε όλες τις ασκήσεις ομαλά, χωρίς βιασύνη. Εάν αποτύχετε σε κάποιο από αυτά, πρέπει να προπονηθείτε μέχρι το πικρό τέλος. Εξάλλου, αυτό δεν είναι μόνο αυτοδιάγνωση: αυτές οι ασκήσεις θεραπεύουν τα σχετικά όργανα. Οι ασκήσεις θα είναι πιο εύκολες για εσάς εάν τις συμπληρώσετε με γυμναστική για τα τριχοειδή αγγεία, που εκτελούνται πριν και μετά την άσκηση.

Τι κάνει η άσκηση «Χρυσόψαρο»;

Το «χρυσόψαρο» είναι μια άσκηση που τακτοποιεί τη σπονδυλική στήλη. Λόγω του καθιστικού τρόπου ζωής που ακολουθεί η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων, η σπονδυλική στήλη γίνεται άκαμπτη και παραμορφωμένη. Και δεδομένου ότι η σπονδυλική στήλη έχει νευρικές συνδέσεις με όλα τα εσωτερικά όργανα, η παραμόρφωσή της επηρεάζει αμέσως τα εσωτερικά όργανα και την ψυχοσυναισθηματική κατάσταση. Ναι, ναι, η ψυχοσυναισθηματική κατάσταση εξαρτάται και από τη σπονδυλική στήλη, γιατί οι εξαρθρωμένοι σπόνδυλοι συχνά συμπιέζουν την αρτηρία που τροφοδοτεί με αίμα τον εγκέφαλο, ο οποίος λαμβάνει ανεπαρκές οξυγόνο και αρχίζουν οι εναλλαγές της διάθεσης, εμφανίζεται άδικος φόβος και άγχος, ευερεθιστότητα και θυμός. Λόγω έλλειψης σωματικής δραστηριότητας, ο χόνδρος και οι δίσκοι μεταξύ των σπονδύλων καταστρέφονται και η σπονδυλική στήλη φαίνεται να «στεγνώνει». Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα άτομα ηλικίας 60-70 ετών έχουν συνήθως ένα σωρό ασθένειες, και μερικές μάλιστα γίνονται αρκετά εκατοστά κοντύτεροι ή και σκύβουν. Όλα αυτά συμβαίνουν μόνο γιατί δεν προσέχουμε τη σπονδυλική μας στήλη όταν είμαστε μικροί!

Η Nishi προσφέρει μια έξυπνη λύση - το "Χρυσόψαρο". Αυτή η άσκηση ισιώνει όλες τις καμπυλότητες των σπονδύλων, ανακουφίζοντας έτσι την υπερβολική καταπόνηση των νωτιαίων νεύρων και διεγείροντας τον παλμό των φλεβών που μεταφέρουν αίμα από τα εσωτερικά όργανα πίσω στην καρδιά, απομακρύνοντας τα άχρηστα προϊόντα μέσω των πόρων του δέρματος. Έτσι, το «χρυσόψαρο» βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς και επιταχύνει την αποβολή των τοξινών. Η δόνηση που εφαρμόζεται σε αυτή την άσκηση βοηθά επίσης στη βελτίωση της εντερικής κινητικότητας, πράγμα που σημαίνει ότι καταπολεμά τη στασιμότητα των κοπράνων - την κύρια αιτία δηλητηρίασης του σώματος και των περισσότερων ασθενειών.

Αυτή η άσκηση είναι επίσης πολύ σημαντική για τη σπονδυλική στήλη. Εξαλείφει και προλαμβάνει τη σκολίωση (πλάγια καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης). Εκτελώντας το, μπορείτε να διορθώσετε παραμορφώσεις των σπονδυλικών διεργασιών, να απαλλαγείτε από το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, να βελτιώσετε σημαντικά την κατάσταση του νευρικού συστήματος, την κυκλοφορία του αίματος, τη λειτουργία των εντέρων και των πυελικών οργάνων και να αποφύγετε την εντερική απόφραξη. Η άσκηση σάς επιτρέπει να επιτύχετε ισορροπία μεταξύ σώματος και νου, που με τη σειρά του θα κάνει τη ζωή σας σε αυτόν τον ταραχώδη κόσμο πιο άνετη ψυχολογικά, θα οξύνει τη διαίσθησή σας, θα διευκολύνει την κατανόηση του σώματός σας - θα νιώσετε αυτό που χρειάζεται αυτή τη στιγμή.

Προκαταρκτικό μέρος της άσκησης

I. στοιχείο 1: στο πάτωμα ή σε ένα σκληρό κρεβάτι, ξαπλωμένος ανάσκελα, μπρούμυτα, χέρια πεταμένα πίσω από το κεφάλι και τεντωμένα, πόδια επίσης τεντωμένα, πόδια τοποθετημένα σε ορθή γωνία προς το σώμα (κάθετα προς το σώμα), δάχτυλα των ποδιών τεντωμένα συνεχώς προς το μέρος σας. Οι γοφοί και οι φτέρνες πιέζονται δυνατά στο πάτωμα.

Εκτέλεση: Ενώ βρίσκεστε σε αυτή τη θέση, τεντώστε πολλές φορές με το μέτρημα του "7", τεντώνοντας προσεκτικά τη σπονδυλική στήλη στα πλάγια: με τη φτέρνα του δεξιού σας ποδιού, "σέρνετε" προς τα εμπρός κατά μήκος του δαπέδου και ταυτόχρονα, με τα δύο τεντωμένα χέρια, τέντωμα προς την αντίθετη κατεύθυνση. Στη συνέχεια κάντε μια παρόμοια διάταση με το αριστερό σας πόδι. Επαναλάβετε εναλλάξ 5-7 φορές.

Κύριο μέρος

I. στοιχείο 2: παραμένοντας στο I. σελ. 1, λυγίστε τους αγκώνες σας, τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από τους αυχενικούς σπονδύλους, τα πόδια μαζί, τα δάχτυλα και των δύο ποδιών πρέπει να τραβήξετε προς το μέρος σας, το πίσω μέρος του κεφαλιού, οι ώμοι, η λεκάνη, οι γάμπες, οι φτέρνες πιέζονται το πάτωμα.

Εκτέλεση: ξεκινήστε γρήγορες ταλαντώσεις (δονήσεις) του σώματός σας από δεξιά προς τα αριστερά, όπως κάνει ένα μικρό ψάρι.

Διαχείριση: κατά τη διάρκεια των ταλαντώσεων, η επιμήκης σπονδυλική στήλη που πιέζεται στο πάτωμα πρέπει να βρίσκεται ακίνητη· οι ταλαντώσεις από τα δεξιά προς τα αριστερά εκτελούνται μόνο από τα πόδια και το πίσω μέρος του κεφαλιού. Είναι απαραίτητο να εκτελείτε την άσκηση καθημερινά, πρωί και βράδυ για 1-2 λεπτά (εάν δυσκολεύεστε να παρακολουθείτε το χρόνο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αθόρυβη μέτρηση, τελειώνοντας την άσκηση μετρώντας μέχρι το 120 ή το 240).

Η άσκηση μπορεί να γίνει με έναν βοηθό να κρατά τους αστραγάλους σας και να τους κουνάει από τη μία πλευρά στην άλλη. Ένας βοηθός μπορεί να πιέσει τα πέλματα των ποδιών σας προς το μέρος σας και να τα μετακινήσει από τη μία πλευρά στην άλλη. Το παιδί πρέπει να κρατιέται από τους γοφούς, μετακινώντας τους αριστερά και δεξιά.

Ο τέταρτος κανόνας υγείας: άσκηση για τριχοειδή αγγεία

Η Nishi ακολουθεί μια νέα θεωρία της κυκλοφορίας του αίματος, σύμφωνα με την οποία δεν είναι η καρδιά που κάνει το αίμα να κυκλοφορεί, όπως συνήθως πιστεύεται, αλλά τα τριχοειδή αγγεία - τα αγγεία που συνδέουν τις αρτηρίες και τις φλέβες. Και αυτά τα τριχοειδή αγγεία πρέπει να εκπαιδευτούν για να διασφαλιστεί η σωστή λειτουργία τους. Για το σκοπό αυτό, η ιατρική Nishi έχει ειδική γυμναστική με δόνηση για τα άκρα: περιέχουν περίπου 4 δισεκατομμύρια τριχοειδή αγγεία. Αυτές οι θεραπευτικές δονήσεις σας επιτρέπουν να προσαρμόσετε τις φλεβικές βαλβίδες που παρέχουν αντίστροφη ροή αίματος, αποκαθιστούν την κυκλοφορία της λέμφου, επιταχύνουν την κυκλοφορία του αίματος, θεραπεύουν διάφορες ασθένειες που σχετίζονται με κακή κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνουν την κατάσταση του δέρματος και ενισχύουν τις προστατευτικές του ιδιότητες, αποφεύγουν την πρόωρη γήρανση και κρατήστε τα πόδια υγιή (τα πόδια είναι το στήριγμα του σώματος, επομένως άλλες ασθένειες μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα με αυτά).

Άσκηση Νο 1 - βασική

Ξαπλώστε ανάσκελα με ένα σκληρό μαξιλάρι - ένα κούτσουρο ή μαξιλάρι - κάτω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας προς τα πάνω, ώστε να σχηματίζουν ορθή γωνία με το σώμα σας. Τα πέλματα των ποδιών σας πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Ενώ βρίσκεστε σε αυτή τη θέση, κουνήστε ελαφρά τα πόδια και τα χέρια σας για 1-2 λεπτά.

Η απόσταση μεταξύ των ποδιών σας πρέπει να είναι περίπου ίση με το πλάτος των ώμων σας. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την άσκηση, προσπαθήστε να κρατήσετε τα πόδια σας κάθετα και περιστρέψτε τα πόδια σας μέσα και έξω. Όσοι δυσκολεύονται να σηκώσουν τα πόδια τους κάθετα μπορούν να τα απλώσουν σε γωνία περίπου 100° και από αυτή τη θέση να σηκώσουν τα πόδια τους λυγισμένα στα γόνατα όσο πιο ψηλά γίνεται. Το ύψος των ποδιών θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, ώστε να μπορούν τελικά να επεκταθούν κατακόρυφα.

Η άσκηση για τα τριχοειδή αγγεία, όπως το «χρυσόψαρο», γίνεται δύο φορές την ημέρα, πρωί και βράδυ.

Όπως ήδη αναφέρθηκε, υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός τριχοειδών αγγείων στα άνω και κάτω άκρα. Όταν κουνάτε με τα χέρια και τα πόδια σας, τα τριχοειδή αγγεία υπόκεινται σε πρόσθετη δόνηση, η οποία τα αναγκάζει να συστέλλονται πιο συχνά και να σπρώχνουν το αίμα πιο ενεργά. Και δεδομένου ότι όλα τα αιμοφόρα αγγεία του σώματος είναι ενωμένα σε ένα ενιαίο κυκλοφορικό σύστημα, η τοπική βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος οδηγεί σε βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα.

Άσκηση Νο 2 - για όσους τα χέρια και τα πόδια τους είναι συνεχώς κρύα

Μερικοί άνθρωποι παραπονιούνται ότι τα άκρα τους είναι συνεχώς κρύα. Μερικές φορές αυτά τα φαινόμενα συνοδεύονται από πόνο στην καρδιά. Αυτά είναι σημάδια ότι τα τριχοειδή αγγεία συμπιέζονται από σπασμούς: αυτό σημαίνει ότι ολόκληρο το κυκλοφορικό σύστημα δεν λειτουργεί καλά και τα όργανα και οι ιστοί δεν λαμβάνουν αρκετή διατροφή. Για τέτοια άτομα, εκτός από τη γυμναστική για τα τριχοειδή, συνιστώνται δύο ακόμη ασκήσεις.

Πρώτη άσκηση έχει ένα όμορφο όνομα στο πνεύμα της Ανατολής - "Reed in the Wind". Αυξάνει σημαντικά τη ροή του αίματος σε όλο το μήκος κάτω άκρα, ανακουφίζει από την κούραση των ποδιών, βελτιώνει τη θρέψη των ιστών και των μυών.

Ξαπλώστε στο στομάχι σας σε μια σκληρή, επίπεδη επιφάνεια, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, λυγίστε τα γόνατά σας και χαλαρώστε τα, φανταζόμενοι ότι από τα γόνατά σας μέχρι τα πέλματά σας έχουν μετατραπεί σε καλάμι, παραδομένοι στη θέληση του ανέμου. Δώστε στα πόδια σας πλήρη ελευθερία κινήσεων. Δώστε τους την ευκαιρία να λυγίσουν και να ισιώσουν και να χτυπήσουν τους γλουτούς τους. Μπορεί να μην μπορείτε να φτάσετε αμέσως στους γλουτούς σας. Βοηθήστε τον εαυτό σας με το να φανταστείτε ότι ο άνεμος χτυπά τα καλάμια σας με ολοένα και περισσότερη δύναμη, και είτε μαζί είτε εναλλάξ λυγίζουν όλο και πιο κάτω, πλησιάζοντας τους γλουτούς σας. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται για 2-3 λεπτά δύο φορές την ημέρα, προσπαθώντας να εξασφαλίσετε ότι οι φτέρνες εξακολουθούν να φτάνουν στους γλουτούς.

Δεύτερη άσκηση για τη βελτίωση της παροχής αίματος στα άκρα - μασάζ με ξηρούς καρπούς. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την ανακούφιση της νευρικής έντασης.

Πάρτε δύο καρύδια, τοποθετήστε τα ανάμεσα στις παλάμες σας και περιστρέψτε τα για 2-3 λεπτά. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να κάνετε μια προσπάθεια να πιέσετε τα παξιμάδια όσο πιο σφιχτά γίνεται στις παλάμες των χεριών σας.

Στη συνέχεια, τοποθετήστε ένα παξιμάδι κάτω από κάθε πόδι και κυλήστε τα με τα πέλματά σας σε μια επίπεδη, σκληρή επιφάνεια, αλλά και πάλι, όχι χωρίς προσπάθεια, έτσι ώστε τα παξιμάδια να πιεστούν σφιχτά στα πόδια σας. Η διάρκεια του μασάζ ποδιών είναι ίδια με το μασάζ χεριών.

Άσκηση Νο. 3 - γυμναστική για άνιση ανάπτυξη του δεξιού και του αριστερού μέρους του σώματος

Τα άτομα των οποίων το δεξί και το αριστερό μέρος του σώματος είναι άνισα αναπτυγμένα (μύες, νεύρα κ.λπ.) πρέπει να κάνουν τριχοειδική γυμναστική λίγο διαφορετικά: ξαπλώστε στο πλάι, σηκώστε το χέρι και το πόδι σας περίπου 30° σε σχέση με το σώμα και κάντε ελαφρά ταλάντωση κινήσεις με αυτά κίνηση για 2-3 λεπτά. Όταν το δεξί και το αριστερό μέρος του σώματος αναπτύσσονται άνισα, οι λειτουργίες τους είναι ανισόρροπες, γεγονός που συχνά οδηγεί σε διάφορες ασθένειες. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να είναι ισορροπημένα και τα δύο μισά του σώματος.

Ο πέμπτος κανόνας υγείας: άσκηση «Σύνδεση ποδιών και παλάμες»

Ο πέμπτος κανόνας της υγείας, όπως και οι δύο προηγούμενοι, είναι τακτική εφαρμογήσυγκεκριμένη άσκηση. Εδώ η άσκηση περιλαμβάνει επίσης όχι μόνο τη σπονδυλική στήλη, αλλά και τα εσωτερικά όργανα, και κυρίως τον πιο ισχυρό μυ του σώματός μας - το διάφραγμα. Με τον καιρό με την αναπνοή, κατεβαίνει σαν αντλία πίεσης, συμπιέζει το συκώτι, τα έντερα, τη σπλήνα, το αίμα και τα λεμφικά αγγεία και έτσι διεγείρει την παροχή αίματος στα κοιλιακά όργανα, εκτελώντας όχι λιγότερο σημαντικό έργο από την ίδια την καρδιά - ωθώντας το αίμα.

Αυτή η άσκηση φέρνει ισορροπία σε όλους τους μύες και τα νεύρα, δημιουργώντας αρμονία μεταξύ όλων των μερών του σώματος, των εσωτερικών οργάνων και των συστημάτων. «Σύνδεση ποδιών και παλάμης» πρέπει να ασκείται από όλες τις γυναίκες, ανεξαρτήτως ηλικίας, ειδικά όσες ασχολούνται με τον αθλητισμό, που εργάζονται σε όρθια θέση και οι έγκυες γυναίκες. Μια γυναίκα που κάνει αυτή την άσκηση κάθε πρωί και βράδυ δεν θα έχει ποτέ προβλήματα με τη γυναικολογία. Είναι πολύ αποτελεσματικό για γυναικολογικές παθήσεις - στειρότητα, κάμψη της μήτρας, κύστη ωοθηκών, ινομυώματα της μήτρας, ενδομητρίτιδα, κολπίτιδα, αμηνόρροια, επώδυνη έμμηνο ρύση. Καθημερινή εξάσκηση αυτή η άσκησηπρολαμβάνει ασθένειες των γεννητικών οργάνων σε άνδρες και γυναίκες και θεραπεύει αυτές τις ασθένειες.

Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να κάνουν αυτή την άσκηση για ενάμιση λεπτό το πρωί και το βράδυ για εύκολο τοκετό. Η αποτελεσματικότητα της άσκησης επιβεβαιώνεται ομόφωνα από όλους όσοι την έχουν ασκήσει. Ακόμη και εκείνες οι γυναίκες που είχαν μια δύσκολη πρώτη γέννα μπορούν να κάνουν τον επόμενο τοκετό τους πολύ πιο εύκολο εάν εκτελούν συστηματικά τη «Σύνδεση ποδιών και παλάμης». Επιπλέον, τα μαθήματα μπορούν να επαναληφθούν εντός 3-5 ημερών μετά τον τοκετό.

Τι κάνει αυτή η άσκηση;

Η συμμετρική θέση σώματος που παίρνετε:

· Βοηθά στην αποκατάσταση της ισορροπίας μεταξύ των δυνάμεων της ψυχής και του σώματος.

· αποκαθιστά την ισορροπία μεταξύ εποικοδομητικών και καταστροφικών διεργασιών στο σώμα, καθώς και σε διάφορα μέρη του νευρικού συστήματος, επιτρέποντάς σας να επιτύχετε αρμονία στο σώμα και να συντονίσετε τις λειτουργίες των νεύρων, των αιμοφόρων αγγείων, των μυών, του δεξιού και του αριστερού μισού σώμα, και τα άκρα?

· βελτιώνει τις λειτουργίες των επινεφριδίων, των γεννητικών οργάνων και του παχέος εντέρου.

· Εξασφαλίζει τη φυσιολογική ανάπτυξη του εμβρύου σε έγκυες γυναίκες.

Προκαταρκτικό μέρος

Η άσκηση αποτελείται από δύο μέρη, το πρώτο από τα οποία (προκαταρκτικό μέρος) σας επιτρέπει να εντείνετε τη δραστηριότητα του διαφράγματος, καθώς και να ενισχύσετε την κυτταρική αναπνοή. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται γυμνή. Προχωρήστε στο κύριο μέρος της άσκησης μόνο αφού προετοιμάσετε το σώμα σας για αυτήν.

Κάθε μία από τις εργασίες του προκαταρκτικού μέρους (σημεία 1-9) εκτελείται 10 φορές.

Ι. σελ.: ξαπλωμένος ανάσκελα σε σκληρή επιφάνεια, ο λαιμός και το κεφάλι ακουμπούν σε σκληρό μαξιλάρι, τα πόδια κλειστά, τα πόδια ανοιχτά στα γόνατα, οι παλάμες ενωμένες, ξαπλωμένα στο στήθος.

Εκτέλεση:

1. Πιέστε τα άκρα των δακτύλων και των δύο παλάμων μεταξύ τους.

2. Πιέστε πρώτα τα δάχτυλα του ενός χεριού στα άκρα των δακτύλων του άλλου, και μετά ολόκληρη τη δεξιά παλάμη στα αριστερά και την αριστερή παλάμη στη δεξιά.

3. Πιέστε τις κλειστές σας παλάμες μεταξύ τους.

4. Απλώνοντας τα χέρια σας με τις παλάμες ενωμένες σε όλο τους το μήκος και ρίχνοντάς τα πίσω από το κεφάλι σας, μετακινήστε τα αργά πάνω από το πρόσωπό σας μέχρι τη μέση σας, σαν να κόβετε το σώμα σας στη μέση - τα δάχτυλα των παλάμων σας είναι πάντα στραμμένα προς το κεφάλι σας. Μετακινήστε τις παλάμες σας μπρος-πίσω.

5. Γυρίστε τα δάχτυλά σας, δείχνοντάς τα τώρα προς τα πόδια σας, και μετακινήστε τα κατά μήκος του κέντρου του σώματος, αλλά τώρα από κάτω προς τα πάνω.

6. Μετακινήστε τις δεμένες παλάμες των χεριών σας πάνω από το σώμα σας, κόβοντας τον αέρα με ένα «τσεκούρι», τεντώνοντας τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

7. Τεντώστε τα χέρια σας μέχρι πάνω-κάτω, κρατώντας τις παλάμες σας κλειστές.

8. Τοποθετήστε τις δεμένες παλάμες σας σταθερά πάνω από την περιοχή ηλιακό πλέγμα, μετακινήστε τα κλειστά πόδια σας εμπρός και πίσω κατά μήκος 1-1,5 ποδιού, ενώ κρατάτε τις παλάμες σας συνδεδεμένες.

9. Μετακινήστε τις κλειστές παλάμες και τα πόδια σας μπροστά και πίσω ταυτόχρονα, προσπαθώντας να τεντώσετε τους σπονδύλους (ο αριθμός των επαναλήψεων μπορεί να φτάσει τις 61 φορές).

Κύριο μέρος

Εκτέλεση: τοποθετήστε τις κλειστές παλάμες των χεριών σας στο στήθος σας κάθετα στο σώμα (σαν κεραία) και παραμείνετε στη θέση «ξαπλωμένος λωτός» (παρόμοια με τη στάση «Lotus» στη γιόγκα, αλλά εδώ εκτελείται όχι ενώ κάθεστε, αλλά σε μια ξαπλωμένη θέση). Στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας και μείνετε σε αυτή τη θέση για 5-10 λεπτά. Τα πόδια είναι κλειστά όλη την ώρα, τα γόνατα απλώνονται όσο το δυνατόν ευρύτερα.

Κάντε αυτή την άσκηση το πρωί και το βράδυ, αλλά και κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν έχετε ελεύθερο χρόνο. Συνιστάται η εκτέλεση πριν και μετά τη σύνδεση των ποδιών και των παλάμων.

Ο έκτος κανόνας υγείας: άσκηση για την πλάτη και την κοιλιά

Ο τελευταίος, έκτος κανόνας υγείας έχει σχεδιαστεί για να διδάξει στο σώμα σας να κινεί συνειδητά τη σπονδυλική στήλη και το στομάχι σας ταυτόχρονα. Αυτό είναι απαραίτητο για τη συντονισμένη και αρμονική αλληλεπίδραση διαφορετικών τμημάτων του κεντρικού νευρικού συστήματος, καθώς και για την εναρμόνιση και τη σταθεροποίηση της κατάστασης του νου.

Αυτή η άσκηση αποτελείται από δύο μέρη: έντεκα προπαρασκευαστικές ασκήσειςκαι ένα βασικό.

Ο σκοπός αυτής της γυμναστικής:μετακινήστε τα έντερα, ρυθμίστε την κυκλοφορία του αίματος στην κοιλιακή κοιλότητα και έτσι αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα και τη στασιμότητα των κοπράνων, δηλαδή παράγοντες που προκαλούν σχεδόν όλες τις ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων των κύριων δολοφόνων - καρκίνο και καρδιακές παθήσεις. Ακόμη και η ψυχική ασθένεια, η άνοια και το εγκεφαλικό συνδέονται με τη δυσκοιλιότητα - αυτή είναι μια από τις πιο σημαντικές ανακαλύψεις του Nisha.

Είναι γνωστό ότι η υγεία του σώματος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την κατάσταση του αίματος: μπορεί και να το θρέψει και να το καταστρέψει. Με τη δυσκοιλιότητα, το αίμα γεμίζει με μεταβολικά προϊόντα που απορροφώνται σε αυτό από τα έντερα και γίνεται πηγή αυτοτοξίκωσης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα άτομα που πάσχουν από δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι θύματα σχεδόν οποιασδήποτε ασθένειας. Το παχύ έντερο, συνεχώς φραγμένο με κόπρανα, μετατρέπεται σε σκληρό, ακίνητο σάκο, εκτοπίζοντας το ήπαρ και τα νεφρά, μειώνοντας την κινητικότητα του λεπτού εντέρου, προκαλώντας διαταραχές στο ουρογεννητικό σύστημα, συμπιέζοντας το διάφραγμα, το οποίο είναι πολύ σημαντικό για το φυσιολογικό αίμα κυκλοφορία. Όλα αυτά δημιουργούν το έδαφος για σοβαρές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου.

Αφού η γυμναστική για την πλάτη και την κοιλιά ομαλοποιήσει τη λειτουργία του εντέρου, μπορείτε εύκολα να εγκαταλείψετε το πρωινό σας γεύμα και να νηστεύετε περιοδικά. Θυμηθείτε: οι περισσότερες ασθένειες εμφανίζονται επειδή τρώμε πάρα πολύ. όσοι καθαρίζουν τακτικά τα έντερα, εμποδίζοντας τα κόπρανα να λιμνάζουν σε αυτό, ζουν πολύ.

Τι κάνει αυτή η άσκηση;

Αυτή η άσκηση:

· έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία, τόσο σωματική όσο και ψυχική.

· ομαλοποιεί την οξεοβασική ισορροπία στο σώμα (λόγω των κινήσεων της πλάτης και της κοιλιάς).

· αποκαθιστά την ισορροπία στη λειτουργία του νευρικού συστήματος.

· επιτρέπει στα εσωτερικά όργανα να «αναπνέουν», να λαμβάνουν επαρκή διατροφή και να την επεξεργάζονται.

Προκαταρκτικές ασκήσεις

Ι. σελ.: να κάθεστε στο πάτωμα στα γόνατά σας, η λεκάνη σας να ακουμπάει στις φτέρνες σας ή να κάθεστε σταυροπόδι. Η σπονδυλική στήλη είναι ίσια (θυμηθείτε την έκφραση «σαν μετρητή που καταπίνεται») και δεν πρέπει να αποκλίνει από τον άξονα που είναι κάθετος στο πάτωμα. Τα αυτιά είναι ακριβώς πάνω από τους ώμους, τα μάτια ορθάνοιχτα, η γλώσσα υψώνεται στον ουρανό, τα χείλη είναι σφιχτά συμπιεσμένα και η αναπνοή είναι ομοιόμορφη. Όλο το σώμα στηρίζεται στα πόδια.

ΕΝΑ. Ενώ βρίσκεστε στο I. p., απλώστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας παράλληλα μεταξύ τους και κοιτάξτε γρήγορα πάνω από τον αριστερό σας ώμο, προσπαθώντας να δείτε την ουρά σας. Στη συνέχεια, μετακινήστε διανοητικά το βλέμμα σας από την ουρά μέχρι τη σπονδυλική στήλη μέχρι τους αυχενικούς σπονδύλους και μετά επιστρέψτε το κεφάλι σας στο I. p. Στη συνέχεια κοιτάξτε γρήγορα πίσω πάνω από τον δεξιό σας ώμο και μετά κάντε παρόμοιες ενέργειες. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να δείτε την ουρά σας, φανταστείτε ότι μπορείτε να τη δείτε.

ΣΙ. Σηκώστε τα χέρια σας παράλληλα μεταξύ τους και τεντώστε προς τα πάνω. Κάντε γρήγορα το ίδιο όπως στο σημείο Α, κοιτάζοντας πίσω την ουρά σας μια φορά πάνω από κάθε ώμο.

Ενδιάμεσες ασκήσεις ευθυγραμμίστε τους σπονδύλους, προστατεύοντάς τους από υπεξαρθρώσεις και τις συνέπειές τους με τη μορφή ασθενειών των εσωτερικών οργάνων. Πρέπει να εκτελούνται μετά από κάθε μία από τις έξι ασκήσεις του προκαταρκτικού μέρους (στοιχεία 1-6) μία φορά στη δεξιά και την αριστερή πλευρά.

1. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, σηκώστε τους ώμους σας όσο πιο ψηλά γίνεται και στη συνέχεια χαμηλώστε τους (10 φορές).

2. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά (δεξί αυτί στον δεξιό ώμο), επιστρέψτε στο I. p. - το κεφάλι σε ευθεία - (10 φορές), στη συνέχεια γείρετε το προς τα αριστερά (10 φορές).

3. Γείρετε το κεφάλι σας πρώτα προς τα εμπρός και μετά προς τα πίσω, όσο περισσότερο μπορείτε. Μετά από κάθε στροφή, επιστρέψτε το κεφάλι σας στο I. p. Λυγίστε προς κάθε κατεύθυνση 10 φορές.

4. Γυρίστε το κεφάλι σας πίσω και δεξιά, μετά αριστερά και πίσω, προς κάθε κατεύθυνση 10 φορές.

5. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά (προσπαθήστε να αγγίξετε τον δεξιό σας ώμο με το δεξί αυτί), στη συνέχεια τεντώστε αργά τον λαιμό σας στο έπακρο και κυλήστε το κεφάλι σας πίσω στη σπονδυλική στήλη (το κεφάλι σας θα πρέπει να είναι γυρισμένο προς τα πίσω «σε όλη τη διαδρομή») . Εκτελέστε την άσκηση 10 φορές και προς τις δύο κατευθύνσεις.

6. Σηκώστε τα χέρια σας παράλληλα προς τα πάνω, στη συνέχεια λυγίστε τους αγκώνες σας σε ορθή γωνία, σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές, γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, προσπαθώντας να κάνετε το πηγούνι σας να κοιτάξει το ταβάνι. Με το «7» σε αυτή τη θέση, μετακινήστε τους αγκώνες σας προς τα πίσω, κρατώντας τα λυγισμένα χέρια σας στο ύψος των ώμων, σαν να θέλετε να τα φέρετε μαζί πίσω από την πλάτη σας (σαν τα φτερά μιας πεταλούδας), τραβήξτε ταυτόχρονα το πηγούνι προς το ταβάνι, προσπαθώντας να το φτάσει. Επιστροφή στην Ι. σ. Εκτελέστε 10 φορές.

Κύριο μέρος της άσκησης

Μεταξύ του προκαταρκτικού και του κύριου μέρους, κάντε ένα μικρό διάλειμμα, κατά τη διάρκεια του οποίου προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Πριν συνεχίσετε, ελέγξτε τη στάση σας - θα πρέπει να είναι ευθεία.

Εκτέλεση: Ισιώστε το σώμα σας, ισορροπήστε το βάρος του στην ουρά σας και αρχίστε να ταλαντεύεστε δεξιά και αριστερά ενώ κινείτε το στομάχι σας μπρος-πίσω. Πείτε δυνατά κατά τη διάρκεια της άσκησης:

«Νιώθω καλά, κάθε μέρα θα γίνομαι όλο και καλύτερος και καλύτερος και καλύτερος. Κάθε κύτταρο του σώματός μου ανανεώνεται. το αίμα γίνεται φρέσκο, καθαρό, υγιές. Οι ενδοκρινείς αδένες λειτουργούν εξαιρετικά. οι μύες, το δέρμα, τα αιμοφόρα αγγεία γίνονται ελαστικά, ελαστικά, υγιή, καθαρά, ανανεωμένα. οστά - δυνατά, αρθρώσεις - εύκαμπτα, κινητά. όλα τα όργανα και τα συστήματα υπακούουν στο έργο του εγκεφάλου. ο εγκέφαλος λειτουργεί τέλεια - ο εγκέφαλος ελέγχει τέλεια τη λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων: όλα τα όργανα και τα συστήματα λειτουργούν τέλεια. Γίνομαι πιο υγιής, πιο έξυπνος, πιο ευγενικός, πιο σοφός, ικανός για μεγάλες δημιουργικές πράξεις, χρήσιμος στους ανθρώπους και στον εαυτό μου. Νιώθω καλά και κάθε μέρα θα γίνομαι όλο και καλύτερος και καλύτερος και καλύτερος».

Εκτελέστε αυτές τις κινήσεις ενώ ταυτόχρονα προφέρετε φόρμουλες αυτο-ύπνωσης για 10 λεπτά κάθε πρωί και κάθε βράδυ.

Πιθανότατα έχετε ήδη συναντήσει την πρόταση να προφέρετε ορισμένες ρυθμίσεις περισσότερες από μία φορές, αλλά, κατά κανόνα, ήταν να το κάνετε αυτό σε κατάσταση χαλάρωσης. Πράγματι, το πρόγραμμα που έχετε θέσει για τον εαυτό σας σε αυτή την κατάσταση είναι πολύ πιθανό να φτάσει στο υποσυνείδητο. Ωστόσο, οι ρυθμικές κινήσεις που θα συνδυάσετε με την αυτο-ύπνωση θα συμβάλουν ακόμη περισσότερο αποτελεσματική δράση. Έχοντας φτάσει στο υποσυνείδητο, το θεραπευτικό πρόγραμμα θα εξαπλωθεί σε κάθε κύτταρο σας που θα το ακολουθήσει.

Γιατί είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις πλάτης και κοιλιάς ταυτόχρονα;

Αυτή η άσκηση δίνει το αποτέλεσμα της λεγόμενης διαφραγματικής αναπνοής – αναπνοής κάτω μέροςκοιλιά (πλήρης γιογκική αναπνοή). Αλλά το να κάνετε μια τέτοια αναπνοή χωρίς ασκήσεις πλάτης είναι επιβλαβές: μπορεί να αναπτύξετε εντεροπτώσεις - τέντωμα της κάτω κοιλιακής κοιλότητας με επακόλουθες επιπλοκές. Ποιες είναι αυτές οι επιπλοκές; Μείωση της οξύτητας του γαστρικού υγρού, που με τη σειρά του οδηγεί σε στένωση της εξόδου του στομάχου και μπορεί να προκαλέσει ακόμη και καρκίνο του στομάχου. Επιπλέον, η άσκηση για την κοιλιά χωρίς άσκηση για την πλάτη επηρεάζει αρνητικά το νευρικό σύστημα, προκαλώντας συναισθήματα άγχους και φόβου.

Μια άσκηση για την πλάτη, εάν οι κινήσεις της κοιλιάς (από το λατινικό "κοιλιά" - κοιλιά) δεν εκτελούνται ταυτόχρονα, φέρνει επίσης μικρό όφελος. Γιατί; Το σώμα μας είναι ευαίσθητο σε διάφορες ασθένειες για έναν λόγο: έχοντας απομακρυνθεί από τη φύση στη σφαίρα του πολιτισμού, έχουμε εγκαταλείψει τον φυσικό τρόπο ζωής. Εξαιτίας καθιστική εργασίακαι έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, εμφανίζονται παραμορφώσεις της σπονδυλικής στήλης, και αυτό με τη σειρά του διαταράσσει τις μεταβολικές διεργασίες. Τα λικνίσματα αριστερά και δεξιά το φέρνουν σε υγιή κατάσταση. Ελλείψει κοιλιακής άσκησης, τα σωματικά υγρά θα γίνουν πολύ όξινα και αυτό μπορεί να προκαλέσει ασθένειες που σχετίζονται με τη συσσώρευση οξέος, όπως η αποπληξία και ο διαβήτης, και να μας κάνει επιρρεπείς στο κρυολόγημα.

Έτσι, οι ασκήσεις για την πλάτη και την κοιλιά είναι αποτελεσματικές μόνο εάν εκτελούνται ταυτόχρονα. Τότε θα εξισορροπήσουμε την οξύτητα των σωματικών υγρών και το νευρικό σύστημα. Ένα υγιές νευρικό σύστημα καθιστά δυνατή την επιτυχή αντοχή σε κάθε αντιξοότητα. «Με το να ταλαντευόμαστε από τη μια πλευρά στην άλλη, στεκόμαστε σταθερά στο έδαφος», λέει η πραγματεία Fukanzazengi, η οποία καθοδηγεί τις διδασκαλίες του Ζεν.

Πρόσθετες ασκήσεις για ευλυγισία και λεπτότητα

Για όσους θέλουν όχι μόνο να είναι υγιείς, αλλά και λεπτοί, ευέλικτοι, δυνατοί, δυνατοί και να δυναμώνουν τη σπονδυλική τους στήλη, η Nishi συμβουλεύει να προσθέσουν οκτώ ασκήσεις στους παραπάνω «χρυσούς κανόνες υγείας».

Διάταση μυών της πλάτης

Αυτή η άσκηση «αναζωογονεί» τους μύες της πλάτης, ενισχύει τους μύες της γάμπας και τους κοιλιακούς μυς και, διεγείροντας τις νευρικές απολήξεις, ομαλοποιεί τη λειτουργία όλων των ενδοκρινών αδένων, συμπεριλαμβανομένου του θυρεοειδούς αδένα.

Αρχική θέση - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια ίσια, τα χέρια τεντωμένα πίσω από το κεφάλι, ολόκληρο το σώμα χαλαρό. Σηκώστε αργά πάνω μέροςτον κορμό σε καθιστή θέση. Στη συνέχεια, σκύψτε το ίδιο αργά προς τα εμπρός, προσπαθώντας να πιέσετε το στήθος σας στους γοφούς σας, να αγγίξετε το πρόσωπό σας στα γόνατά σας και να φτάσετε στις φτέρνες σας με τα χέρια σας. Τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το μέρος σας για να τεντώσετε τους μύες της πλάτης των ποδιών σας.

Τεντώστε προς τα εμπρός για 1-2 λεπτά. Μετά εξίσου αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Η άσκηση γίνεται δύο φορές την ημέρα: το πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα και το βράδυ, πριν πάτε για ύπνο.

Ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών σας

Αυτή η άσκηση ανακουφίζει από την ένταση των μυών σε όλο το σώμα και ενισχύει τους κοιλιακούς μύες, αποτρέποντας τη δυσκοιλιότητα και κάνει τα πόδια λεπτά.

Ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, χαλαρώστε. Από αυτή τη θέση, σηκώστε τα πόδια σας υπό γωνία περίπου 30° ως προς το πάτωμα. Διατηρήστε αυτή τη στάση για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια απελευθερώστε την ένταση και ξαφνικά χαμηλώστε τα πόδια σας προς τα κάτω.

Ξεκουραστείτε για λίγα δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση ξανά (δεν συνιστάται να την κάνετε περισσότερες από δύο φορές στη σειρά, καθώς μπορεί να είναι κουραστική). Καλό είναι να τοποθετήσετε κάτι απαλό κάτω από τα πόδια σας για να μην πονέσετε τις φτέρνες σας όταν χτυπάτε στο πάτωμα.

Κάντε την άσκηση δύο φορές την ημέρα: το πρωί, μόλις σηκωθείτε και το βράδυ πριν πάτε για ύπνο.

Αν νιώθετε ρίγη ή ιδρώνετε όταν σηκώνετε τα πόδια σας για 10 δευτερόλεπτα, σημαίνει ότι οι κοιλιακοί μύες σας είναι εξασθενημένοι. Σε αυτή την περίπτωση, η Nishi συνιστά να τοποθετήσετε μια ζεστή κομπρέσα στο στομάχι σας. Υπάρχουν τρεις επιλογές συμπίεσης:

· μείγμα υδατικού εναιωρήματος μαγνησίας με φυτικό έλαιο ή σουσάμι σε αναλογία 50:50.

· ένα μείγμα φαγόπυρου (150 g) με αλάτι (1 κουταλάκι του γλυκού).

· 150 ml πάστας σόγιας (miso), αραιωμένο με 75 ml ζεστό νερό.

Το περπάτημα ξυπόλητος στην άμμο δυναμώνει επίσης τους κοιλιακούς μυς. Αυτή είναι μια έμμεση μέθοδος επηρεασμού των κοιλιακών μυών, η οποία μπορεί να συνιστάται κυρίως στα παιδιά. Μεταξύ άλλων, θεραπεύει τα νεφρά και ενισχύει τον καρδιακό μυ. Είναι καλύτερο να περπατάτε στην άμμο το πρωί, την αυγή, αλλά αν αυτό δεν είναι δυνατό, περπατήστε μια βολική ώρα της ημέρας. Πρέπει να ξεκινήσετε με 5 λεπτά και σταδιακά να αυξήσετε αυτό το χρόνο σε μισή ώρα. Εάν δεν υπάρχει αμμώδες χώμα κοντά, μπορείτε να περπατήσετε στο γρασίδι.

Ενίσχυση των μυών των ποδιών

Αυτή η άσκηση δυναμώνει τους μύες των ποδιών, των μηρών και των ποδιών. Δεδομένου ότι τα πόδια είναι το στήριγμα όλου του σώματος, αυξάνει τη δύναμη του σώματος, ανακουφίζει από τη χρόνια κόπωση και παρατείνει την περίοδο τεκνοποίησης. Η άσκηση των μυών των ποδιών σας ρυθμίζει επίσης τις κινήσεις του εντέρου σας.

Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, θα πρέπει να κρεμάσετε ένα βαρύ αντικείμενο από την οροφή ή ένα ψηλό ντουλάπι, να ξαπλώσετε με ένα σκληρό μαξιλάρι (ένα κούτσουρο ή ένα στήριγμα) κάτω από το κεφάλι σας και να ακουμπήσετε τα πόδια σας σε αυτό το αντικείμενο. Ανυψώστε και χαμηλώστε το φορτίο λυγίζοντας και εκτείνοντας πλήρως τα γόνατά σας περίπου 60 φορές το λεπτό.

Το βάρος του φορτίου εξαρτάται από τη φυσική σας κατάσταση. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με 2 κιλά. Μόλις μπορέσετε να σηκώσετε εύκολα αυτό το βάρος με τον καθορισμένο ρυθμό, μπορείτε να το αυξήσετε κατά 400-500 γρ. Ιδανικά, ένα άτομο θα πρέπει να μπορεί να εκτελέσει αυτήν την άσκηση με φορτίο ίσο με τα 3/4 του σωματικού του βάρους.

Ως φορτίο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια τσάντα ή ξύλινο κουτί με άμμο, θρυμματισμένη πέτρα, δημητριακά ή βιβλία. Είναι βολικό να έχετε τέσσερις σακούλες των 400-500 g και πολλές σακούλες των 2 kg για να αυξήσετε σταδιακά το βάρος.

Η πιο σημαντική προϋπόθεση για την αποτελεσματικότητα αυτής της άσκησης είναι η ημερήσια πρόσληψη 120 g ωμά λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων των κορυφών. Για υγιείς ανθρώπους, αρκούν τρεις ποικιλίες λαχανικών (τα λαχανικά επιλέγονται κατά βούληση), για τους ασθενείς, ο αριθμός αυτός πρέπει να αυξηθεί σε πέντε.

Προσοχή! Αυτή η άσκηση δεν πρέπει να εκτελείται σε υψηλές θερμοκρασίες.

Ενδυνάμωση των μυών των χεριών

Το αποτέλεσμα αυτής της άσκησης είναι η ενίσχυση των αρθρώσεων των ώμων, δελτοειδείς μύεςώμους και αναπνευστικά όργανα (το οξυγόνο είναι ζωή· όσο ισχυρότερη και πιο ανεπτυγμένη είναι η αναπνευστική συσκευή, τόσο περισσότερο ζει ένα άτομο). Σε συνδυασμό με τον ύπνο σε σκληρό κρεβάτι χρησιμοποιώντας ένα σκληρό μαξιλάρι και τις πέντε ασκήσεις που δόθηκαν νωρίτερα, θεραπεύει ακόμη και άτομα με φυματίωση.

Ξαπλώστε σε μια επίπεδη, σκληρή επιφάνεια με ένα κούτσουρο ή μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας. Πάρτε ένα βάρος κρεμασμένο από την οροφή ή το ντουλάπι και με τα δύο χέρια και ανεβοκατεβάστε το με ταχύτητα 60 φορές το λεπτό. Η κάμψη και η επέκταση των χεριών πρέπει να είναι πλήρης.

Τι κάνει η άσκηση;

Αυτή η άσκηση είναι πολύ χρήσιμη για άτομα που πάσχουν από αναπνευστικές ασθένειες - φυματίωση, άσθμα, βρογχίτιδα, πλευρίτιδα, πνευμονία. Αλλά δεν πρέπει να καταπονούνται ή να εκτίθενται σε υψηλές θερμοκρασίες. Εκτός από αυτή την άσκηση, ο ασθενής πρέπει να εκτελέσει πέντε υποχρεωτικές ασκήσεις: , , , ), κοιμάται σε σκληρό κρεβάτι, τοποθετώντας ένα κούτσουρο ή μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι του.

Εάν ένα άτομο έχει άσθμα, χρόνια βρογχίτιδα ή άλλη παρόμοια ασθένεια, ο βήχας μπορεί προσωρινά να επιδεινωθεί μετά την άσκηση. Αυτό είναι ένα εντελώς φυσιολογικό φαινόμενο και δεν πρέπει να είναι ενοχλητικό. Υπομείνετε τη δύσκολη περίοδο και θα απαλλαγείτε εντελώς από την ασθένειά σας.

Άσκηση "Splits"

Αυτή η άσκηση δυναμώνει τα πόδια, αποκαθιστά τη δύναμη και αναζωογονεί το σώμα.

Τεντώστε τα πόδια σας στα πλάγια. Οι προσπάθειες πρέπει να συγκεντρώνονται στην οσφυϊκή περιοχή και το βάρος του σώματος να πέφτει στα τεντωμένα πόδια. Ο απώτερος στόχος του πλάγιου τεντώματος του ποδιού είναι να γίνει ένα πλήρες cross split.

Για να αποφύγετε τον τραυματισμό των μυών των μηρών σας, παρακολουθήστε πόσο μακριά απλώνετε τα πόδια σας. Για ασφάλεια, τοποθετήστε το ένα πόδι σε κάποιο βαρύ έπιπλο για να μην γλιστρήσει στο πάτωμα. Για άνεση, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα χοντρό μαξιλάρι κάτω από τους γοφούς σας.

Το αποτέλεσμα αυτής της άσκησης θα είναι καλύτερο εάν τρώτε τουλάχιστον 120 γραμμάρια ωμά λαχανικά την ημέρα και κάνετε γυμναστική για τα τριχοειδή αγγεία πριν και μετά τα σχίσματα.

Εναλλακτική του "Twine"

Εάν τα Σπλιτ είναι πολύ δύσκολα για εσάς ή φοβάστε να τραυματίσετε τους μύες του περίνεου, δοκιμάστε μια άλλη άσκηση: είναι πιο εύκολο.

Επιλέξτε ένα έπιπλο που είναι μέχρι τη μέση και τοποθετήστε το ίσιο πόδι σας από πάνω. Το πόδι πρέπει να ακουμπάει στην επιφάνεια αυτού του αντικειμένου με τη φτέρνα. Οσο περνάει ο καιρός ισοπέδωση, το ύψος του αντικειμένου πρέπει να αυξηθεί, αλλά ξεκινήστε με Μεγάλο υψόμετροΔεν αξίζει τον κόπο.

Σκύψτε προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξετε το στήθος σας στο γόνατό σας. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια και αρχίστε να λυγίζετε από το στομάχι μέχρι τον μηρό. Η κλίση πρέπει να διαρκεί 2-3 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, προσπαθήστε να γέρνετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πόδι σας, αλλά όχι τόσο ώστε να αισθάνεστε έντονο πόνο. Εάν το βρίσκετε δύσκολο, στείλτε διανοητικά ζεστά ρεύματα ενέργειας κατά την εκπνοή σε εκείνες τις περιοχές του τεντωμένου ποδιού που χρειάζονται χαλάρωση. Η αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι εθελοντική.

Αφού περάσει ο καθορισμένος χρόνος, ισιώστε αργά και, χωρίς να κατεβάσετε τα πόδια σας, στρίψτε πλάγια προς την επιφάνεια στήριξης. Ταυτόχρονα, το πόδι σας θα γυρίσει και δεν θα στηρίζεται πλέον στη φτέρνα, αλλά στην εσωτερική πλευρά. Από αυτή τη θέση, γείρετε ξανά τον κορμό προς το πόδι σας. Βεβαιωθείτε ότι το πόδι σας παραμένει στην άκρη. Εάν τραβήξετε το δάχτυλο του ποδιού σας προς το μέρος σας και, αντίθετα, σπρώξετε τη φτέρνα σας μακριά από εσάς, η αποτελεσματικότητα του τεντώματος θα αυξηθεί. Γυρίστε το δάχτυλο του ποδιού στήριξης ελαφρώς μακριά από την επιφάνεια στην οποία βρίσκεται το άλλο πόδι. Μετά από μια ομαλή κάμψη 2-3 λεπτών, επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε την άσκηση με το άλλο πόδι.

Ασκήσεις για την πλάτη και την κοιλιά

Αυτό και δύο τις παρακάτω ασκήσειςσχεδιασμένο για όσους θέλουν να έχουν μια όμορφη λεπτό στομάχι, υγιή σπονδυλική στήλη και υγιείς αρθρώσεις. Αλλά για να τακτοποιήσετε τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις, αυτές οι ασκήσεις πρέπει να συμπληρωθούν με μια δίαιτα με ωμά λαχανικά. Δεν έχει σημασία τι λαχανικά τρώτε, το κύριο πράγμα είναι να τρώτε τουλάχιστον 300 γραμμάρια ωμά λαχανικά κάθε μέρα.

Σημείωση! Οι ασκήσεις δεν πρέπει να γίνονται με γεμάτο στομάχι. Θα πρέπει να περάσουν τουλάχιστον 2 ώρες μεταξύ των γευμάτων και των μαθημάτων.

"ραχιαία καμάρα"

Ξαπλώστε μπρούμυτα σε μια επίπεδη, σκληρή επιφάνεια με ένα μικρό μαλακό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας. Συγκεντρωθείτε στο κεφάλι και τις φτέρνες σας, λυγίστε την πλάτη σας και ανασηκώστε το στομάχι σας. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα σας (πόδια, γοφοί, στήθος, λαιμός και στομάχι) θα πρέπει να πάρει το σχήμα τόξου. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε ομαλά στο πάτωμα. Κατά την εκτέλεση της άσκησης, δεν πρέπει να καταβάλλετε υπερβολική προσπάθεια. Αυξήστε το φορτίο σταδιακά.

"Το τόξο της κοιλιάς"

Τώρα κάντε την ίδια άσκηση χρησιμοποιώντας το στομάχι σας ως υποστήριξη. Τα χέρια, το κεφάλι και ο λαιμός πρέπει να είναι τεντωμένα. Μείνετε σε αυτή τη στάση για 30-60 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε τον εαυτό σας στο πάτωμα και ξεκουραστείτε λίγο. Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης νιώθετε πόνο στο στομάχι σας, σημαίνει ότι έχετε κάποιο είδος παθολογίας σε αυτόν τον τομέα. Για να το εξαλείψετε, χρησιμοποιήστε μια κομπρέσα γιαμ, κομπρέσες αντίθεσης και την άσκηση «Χρυσόψαρο».

"Κυλιέμαι στη λάσπη"

Τυλίξτε τον εαυτό σας με ένα χοντρό πανί, όπως μια κουβέρτα, και ξαπλώστε μπρούμυτα σε μια επίπεδη, σκληρή επιφάνεια. Με τα χέρια τεντωμένα πίσω από το κεφάλι, αρχίστε να κυλάτε από τη μια πλευρά στην άλλη. Κυλήστε στο πλάι σας - και μείνετε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια κυλήστε στην πλάτη σας, στην άλλη πλευρά και, τέλος, στο στομάχι σας. Πρέπει να μείνετε σε κάθε θέση για μικρό χρονικό διάστημα. Η διάρκεια του πιλήματος είναι από 2 έως 5 λεπτά.

Χαλάρωση σύμφωνα με το σύστημα Nishi για επούλωση της σπονδυλικής στήλης και ολόκληρου του σώματος

Αν υπάρχει θεραπεία για όλες τις ασθένειες, η χαλάρωση είναι αναμφίβολα. Η πλήρης μυϊκή χαλάρωση, εάν πραγματοποιηθεί συστηματικά, θεραπεύει πολλές ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, ρευματισμούς και νευραλγίες και επίσης προστατεύει από τον καρκίνο, ανακουφίζει από την κούραση, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνει τον ύπνο, απομακρύνει τα καταπιεσμένα αρνητικά συναισθήματα, σταθεροποιεί τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος - Αυτή δεν είναι μια πλήρης λίστα με τα ευεργετικά αποτελέσματα της χαλάρωσης. Αλλά η πιο αξιοσημείωτη ιδιότητά του είναι ότι ενεργοποιεί έναν φυσικό μηχανισμό αυτοθεραπείας στο σώμα.

Γιατί είναι σημαντικό να μπορείς να χαλαρώνεις;

Τις τελευταίες χιλιετίες, ο τρόπος ζωής του ανθρώπου άλλαξε ριζικά, αλλά οι αντιδράσεις του σώματος παρέμειναν οι ίδιες: φυσιολογικά, ο άνθρωπος είναι προσαρμοσμένος να επιβιώνει σε ένα πυκνό δάσος και όχι στην άνεση του πολιτισμού. Στην αρχαιότητα, όταν οι πρόγονοί μας ζούσαν σε φυσικές συνθήκες, όλα ήταν απλά: όταν αντιμετώπιζε μια αγχωτική κατάσταση, ένα άτομο αντιδρούσε είτε με φυγή είτε με επιθετικότητα. Και τα δύο απαιτούν σημαντική σωματική δραστηριότητα και περιλαμβάνουν την πνευματική απελευθέρωση ενέργειας, συμπεριλαμβανομένης της αρνητικής ενέργειας.

Εχουμε, σύγχρονους ανθρώπουςΚατά κανόνα, δεν υπάρχει τρόπος να εκτονωθεί η ένταση μέσω της φυσικής απελευθέρωσης. Είναι απίθανο το αφεντικό που μόλις σας έκανε ντύσιμο να σας αφήσει να παίξετε ποδόσφαιρο ή να ασκηθείτε στο σχολείο. γυμναστήριογια ανακούφιση από το άγχος. Στην καλύτερη περίπτωση, θα πιείτε ένα-δυο μπουκάλια μπύρα με τους φίλους σας το βράδυ και θα τους κλάψετε «στο γιλέκο σας». Αλλά η αρνητική ενέργεια δεν έχει φύγει, παραμένει στον ψυχισμό σας.

Η ψυχική ένταση, με τη σειρά της, δημιουργεί μυϊκή ένταση, η οποία επιμένει ακόμη και αφού πάψει να υπάρχει η αγχωτική κατάσταση που ήταν η αιτία της. Έτσι, ως αποτέλεσμα αρνητικών συναισθηματικών εμπειριών, σχηματίζεται μυϊκή ένταση στο σώμα μας. Με την πάροδο του χρόνου, αναπτύσσονται και σχηματίζονται σε ορισμένες δομές. Αυτές οι δομές μυϊκής έντασης δυσκολεύουν την αυτορρύθμιση του σώματος και οδηγούν σε ασθένειες, σχηματισμό παθολογικών αντανακλαστικών και στερεοτύπων. Εδώ είναι η πρώτη αιτία όλων των παθήσεων της σπονδυλικής στήλης - το άγχος.

Στ 'αλήθεια αποτελεσματικούς τρόπουςΥπάρχουν μόνο δύο τρόποι για να ανακουφιστείτε από την ένταση: τακτικά φυσική άσκησηκαι πλήρη μυϊκή χαλάρωση. Δεν υπάρχει τρίτο. Ούτε το αλκοόλ, ούτε τα ηρεμιστικά, ούτε κυρίως τα ναρκωτικά λύνουν το πρόβλημα. Η ιδανική επιλογή είναι να ασχοληθείτε τόσο με τη χαλάρωση όσο και με τη σωματική άσκηση, κάτι που συμβουλεύει ο Nishi. Η χαλάρωση εξαλείφει ό,τι προκαλεί ακατάλληλες αντιδράσεις, αρνητικά συναισθήματα, χρόνια κόπωση, κακή διάθεση, φέρνοντάς σας στο επίπεδο όπου τα πάντα μπορούν να θεραπευτούν, ακόμα και αυτά που αρνείται η επίσημη ιατρική.

Προϋποθέσεις για χαλάρωση

Φροντίστε να αδειάσετε την κύστη σας πριν χαλαρώσετε! Διαφορετικά, δεν θα σας δώσει ηρεμία κατά τη διάρκεια της άσκησης. Επιπλέον, μπορεί να έχετε ένα άβολο και σταθερό αντανακλαστικό στην πρακτική χαλάρωσης.

Τα ρούχα πρέπει να είναι άνετα και φαρδιά, κατασκευασμένα από φυσικά υφάσματα. Ζώνες, γυαλιά, χάντρες, δαχτυλίδια και άλλα κοσμήματα πρέπει να αφαιρούνται πριν από τη χαλάρωση.

Ποτέ μην ασκείστε ξυπόλητοι! Όταν χαλαρώνουμε πλήρως, όλες οι ζωτικές διεργασίες στο σώμα επιβραδύνονται, η θερμοκρασία και η αρτηριακή πίεση πέφτουν και τα γυμνά πόδια μπορεί να παγώσουν. Φορέστε βαμβακερές ή λεπτές μάλλινες κάλτσες. Από την άλλη, δεν πρέπει να τυλίγεσαι. Αν φοβάστε να παγώσετε, καλύψτε τον εαυτό σας με μια ελαφριά κουβέρτα: αυτό θα είναι αρκετό.

Η χαλάρωση μπορεί να ασκηθεί τόσο στο σπίτι όσο και στον καθαρό αέρα (εάν ο καιρός το επιτρέπει), σε ένα ήσυχο μέρος προστατευμένο από τον αέρα, τη ζέστη και τα ρεύματα. Είναι πολύ καλό να το κάνεις ανάμεσα σε πεύκα, σημύδες και κυπαρίσσια: αυτά τα δέντρα σε τρέφουν με ενέργεια. Αλλά τα έλατα και οι λεύκες, αντίθετα, αφαιρούν ενέργεια, επομένως η εγγύτητα σε αυτά κατά τη διάρκεια της χαλάρωσης είναι ανεπιθύμητη.

Εάν σπουδάζετε στο σπίτι, ζητήστε από τους αγαπημένους σας να μην σας αποσπούν την προσοχή, να κλείσουν την πόρτα του δωματίου με ένα μάνδαλο ή επιλέξτε μια ώρα για χαλάρωση όταν, κατ 'αρχήν, κανείς δεν μπορεί να σας ενοχλήσει, για παράδειγμα, την αυγή, την 5-6 η ώρα.

Πώς να κάνετε χαλάρωση

Αποδέχομαι άνετη θέση, κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε εντελώς για 40 λεπτά, χωρίς να σκεφτείτε τίποτα ή να κινηθείτε. Δεν έχει σημασία αν κάθεστε ή ξαπλώνετε, η στάση σας δεν έχει σημασία, το κύριο πράγμα είναι να παραμείνετε ακίνητοι. Η αναπνοή κατά τη διάρκεια της χαλάρωσης θα πρέπει να είναι ελάχιστα αισθητή - τόσο πολύ ώστε ένα φτερό που τοποθετείται μπροστά από τα ρουθούνια σας να μην κινείται.

Λάβετε υπόψη: εάν μετακινηθείτε, η άσκηση δεν θα λειτουργήσει. Αρχικά, αφήστε σας να κρατήσετε αυτή την κατάσταση για 5-10 λεπτά. Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της χαλάρωσης, φτάνοντάς την στα 40 λεπτά. Προσπαθήστε να μην αποκοιμηθείτε: μια από τις πιο σημαντικές προϋποθέσεις για χαλάρωση είναι η ενεργή συνείδηση.

Η διαδικασία για τη χαλάρωση των μυών

Είναι αρκετά δύσκολο να χαλαρώσετε αμέσως και πλήρως όλους τους μύες του σώματος. Είναι καλύτερα να τα χαλαρώσετε ένα προς ένα με την ακόλουθη σειρά: πόδια, χέρια, πλάτη, στομάχι, ώμους, λαιμός, πρόσωπο.

Ένα σημάδι ότι είστε εντελώς χαλαροί θα είναι ένα αίσθημα έλλειψης βαρύτητας στο σώμα σας, σαν να επιπλέετε στον αέρα.

Βγαίνοντας από μια κατάσταση χαλάρωσης

Ο Nishi δεν λέει τίποτα για το πώς να βγεις από μια κατάσταση χαλάρωσης. Αλλά αυτό είναι επίσης σημαντικό. Κατά τη διάρκεια της χαλάρωσης, ένα άτομο συνήθως εισέρχεται σε μια κατάσταση που μοιάζει με ύπνωση, που μοιάζει με ύπνο. Επομένως, στο τέλος της άσκησης, πρέπει να βγείτε ομαλά. Μην σηκωθείτε απότομα, διαφορετικά θα ζαλιστείτε ή θα νιώσετε σαν να τρελαίνεστε. Συνεχίζοντας να ξαπλώνετε με κλειστά μάτια, πάρτε 2-3 βαθιές αναπνοές και εκπνέετε. Τραβήξτε το δάχτυλο του αριστερού σας ποδιού προς το μέρος σας, μετά το δάχτυλο του δεξιού σας ποδιού και μετά και τα δύο δάχτυλα ταυτόχρονα, σπρώχνοντας τις φτέρνες σας προς τα εμπρός. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και ανοίξτε τα μάτια σας. Αποπνέω. Σφίξτε τα χέρια σας, σηκώστε τα αργά πίσω από το κεφάλι σας, τεντώστε ολόκληρο το σώμα σας ακολουθώντας τα χέρια σας και καθίστε κάτω. Μετά από λίγα λεπτά μπορείτε να σηκωθείτε και να ξεκινήσετε την επιχείρησή σας.

Επεξεργασίες νερού στο σύστημα Nishi

Το νερό είναι ο πιο σημαντικός θεραπευτής μας, ο γιατρός μας, που μπορεί να προσφέρει ασύγκριτη βοήθεια. Άλλωστε, όπως καμία άλλη ουσία, μας συνδέει με τη Φύση. Το νερό δημιουργήθηκε από τον Θεό για εξαγνισμό, ανανέωση, δημιουργία και διατήρηση της ζωής. Θεραπεύει, καθαρίζει και αναζωογονεί. Η υδροθεραπεία ήταν δημοφιλής ανά πάσα στιγμή. Με τη σωστή χρήση του νερού, μπορείτε να θεραπεύσετε πλήρως πολλές λειτουργικές διαταραχές, να καταπολεμήσετε με επιτυχία τις ασθένειες και να παραμείνετε σφριγημένοι μέχρι τα βαθιά γεράματα.

Η Nishi συνιστά τρεις διαδικασίες νερού: αντίθεση, κρύο και ζεστό μπάνιο. Επιλέξτε οποιοδήποτε, καθένα από αυτά έχει τα πλεονεκτήματά του. Αλλά τα αντίθετα θεωρούνται τα πιο αποτελεσματικά. Ένα τακτικό ζεστό μπάνιο προκαλεί άφθονη εφίδρωση: το σώμα χάνει πολλά υγρά και βιταμίνη C, εξαιτίας των οποίων διαταράσσεται η οξεοβασική ισορροπία στο σώμα. Αυτό δεν συμβαίνει με μια διαδικασία αντίθεσης, γι' αυτό είναι τόσο χρήσιμη.

Σχετικά με τα οφέλη των διαδικασιών νερού με αντίθεση

Οι ντους αντίθεσης έχουν ισχυρές σκληρυντικές και χαλαρωτικές ιδιότητες. Τονώνουν τους μύες, εκπαιδεύουν τα αιμοφόρα αγγεία, ανακουφίζουν από την υπερφόρτωση και επομένως έχουν ισχυρό θεραπευτικό αποτέλεσμα στη σπονδυλική στήλη. Επιπλέον, οι ντους αντίθεσης βελτιώνουν την κατάσταση του δέρματος και αυξάνουν το απόθεμα ζωτικής ενέργειαςστον οργανισμό. Η ενέργεια της ζωής είναι μια ουσία που λαμβάνουμε από τον αέρα, την τροφή και το διάστημα. Είναι αυτή που μας κάνει να ζήσουμε, μας σηκώνει στα πόδια μας μετά από ασθένειες, τραυματισμούς και ψυχικές αναταραχές. Οι διαδικασίες του θανάτου και της αναγέννησης συνεχίζονται συνεχώς σε ένα άτομο. Όσο υπάρχει πολλή ζωτική ενέργεια, η αναγέννηση υπερισχύει του θανάτου: ένα άτομο είναι υγιές και αναρρώνει ακόμα και από τις πιο σοβαρές ασθένειες. Όταν το επίπεδο ενέργειας πέσει κάτω από ένα ορισμένο επίπεδο, ο θάνατος υπερισχύει της αναγέννησης, η οποία οδηγεί σε γενική εξασθένηση του σώματος, χρόνια κόπωση, ασθένεια και, τελικά, θάνατο.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, από όλες τις διαδικασίες νερού, είναι καλύτερο να επιλέξετε αντίθετες. Ακόμα κι αν κάνετε ένα ζεστό ή κρύο μπάνιο, τελειώστε το πάντα με ένα ντους με αντίθεση: τότε θα έχετε διπλό αποτέλεσμα.

Διαδικασίες αντίθεσης για τη βελτίωση της υγείας ολόκληρου του σώματος και την παράταση της ζωής

Αυτή η διαδικασία προορίζεται για όσους θέλουν να διατηρήσουν τη νεότητα και να ενισχύσουν τον οργανισμό, κάνοντάς τον ανθεκτικό στο κρυολόγημα και τα παθογόνα. Οι ντους σκιαγραφικού θεραπεύουν νευραλγίες, ρευματισμούς, πονοκεφάλους, διαβήτη, ρινική καταρροή, αναιμία, κυκλοφορικές διαταραχές και γενική κόπωση. Και τα άτομα με χαμηλές θερμοκρασίες απλά τα χρειάζονται.

Η βέλτιστη διαφορά θερμοκρασίας είναι περίπου 30 °C: ζεστό νερό - 42-43 °C, κρύο νερό - 14-15 °C. Αλλά πρέπει να συνηθίσετε αυτή τη διαφορά σταδιακά, σε διάστημα 7-10 ημερών.

Ζεστό νερό (°C)	Κρύο νερό (C)	Ποσότητα ημερών

Εναλλακτικά: ντους αντίθεσης

Η Nishi συμβουλεύει να κάνετε λουτρά αντίθεσης. Είναι σαφές ότι στην Ιαπωνία οι άνθρωποι έλκονται προς τα λουτρά, και την εποχή της Nisha, τα ντους ήταν γενικά μια καινοτομία. Ωστόσο, είναι πιθανό ότι ακόμη και στην Ιαπωνία, η λήψη λουτρών αντίθεσης, η γρήγορη μετάβαση από το κρύο στο ζεστό νερό και πίσω, είναι δυνατή μόνο σε νοσοκομείο ειδικά εξοπλισμένο για τις σχετικές διαδικασίες. Διαφορετικά, θα έπρεπε να παραδεχτούμε ότι οι Ιάπωνες τείνουν να έχουν δύο μπανιέρες στα μπάνια τους. Η συντριπτική πλειοψηφία των Ρώσων σίγουρα δεν έχει την ευκαιρία να βουτήξει από ένα κρύο μπάνιο σε ένα ζεστό και πίσω. Ως εκ τούτου, είναι δυνατό να αντικατασταθούν τα λουτρά αντίθεσης Nishin (όπως εντελώς ασύμβατα με τις πραγματικότητες μας Καθημερινή ζωή) για ντους αντίθεσης, διατηρώντας παράλληλα το συνιστώμενο καθεστώς θερμοκρασίας και το σχήμα διαδικασίας.

Η διαδικασία πρέπει να ξεκινά με κρύο νερό και να τελειώνει με κρύο νερό: αυτό απαιτούμενη προϋπόθεση. Πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 4 ντους με αντίθεση, χωρίς να υπολογίζετε το πέμπτο, κρύο:

Ψυχρή έκχυση - 1 λεπτό, ζεστή έκχυση - 1 λεπτό.

Ψυχρή έκχυση - 1 λεπτό, ζεστή έκχυση - 1 λεπτό.

Ψυχρή έκχυση - 1 λεπτό, ζεστή έκχυση - 1 λεπτό.

Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να στοχεύσετε για 11 ντους, αν και ούτε αυτό είναι το όριο. Εάν επιθυμείτε, η διαδικασία μπορεί να ολοκληρωθεί με την 61η κρύα δόση.

Μπορείτε να κάνετε ντους είτε από το ντους είτε από τη λεκάνη. Ενώ στέκεστε κάτω από το ντους, περιχύστε ολόκληρο το σώμα σας, χωρίς να μένετε σε ένα μέρος για πολλή ώρα. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε από τα πόδια και σταδιακά να ανεβείτε. Τεντώστε κατά τη διάρκεια των πλύσεων για να επεκτείνετε τα πνευμονικά κύτταρα (κυψελίδες): αυτό καθαρίζει τους πνεύμονες από τη βλέννα.

Εάν βρέχεστε από τη λεκάνη, πρέπει να ρίξετε μια γεμάτη λεκάνη με νερό σε κάθε πόδι, γόνατα και στομάχι και τρεις λεκάνες σε κάθε ώμο, ξεκινώντας από τον αριστερό.

Η Nishi δεν συνιστά τη χρήση σαπουνιού κατά τη διάρκεια διαδικασιών αντίθεσης. Εξαιρούνται τα χέρια, τα πόδια, το πρόσωπο και ο καβάλος.

Μετά το τελευταίο κρύο ντους, στεγνώστε το σώμα σας με μια πετσέτα, δεν χρειάζεται να τρίβετε τον εαυτό σας και παραμείνετε γυμνοί μέχρι να στεγνώσει τελείως το δέρμα - από 6 έως 20 λεπτά, ανάλογα με τη θερμοκρασία περιβάλλοντος και την κατάσταση της υγείας σας.

Αντενδείξεις και προειδοποιήσεις

Άτομα που πάσχουν από συφιλιδική ηπατική βλάβη και ατροφική κίρρωση δεν πρέπει να κάνουν λουτρά με σκιαγραφικό χωρίς προηγούμενη συνεννόηση με γιατρό και υποχρεωτική προετοιμασία.

Οι ασθενείς με αθηροσκλήρωση θα πρέπει να συνηθίσουν σταδιακά τις διαδικασίες αντίθεσης. Ξεκινήστε βυθίζοντας διαδοχικά τα χέρια και τα πόδια σας σε κρύο και ζεστό νερό μετά από τακτικό πλύσιμο (πρέπει πρώτα να στεγνώσετε το σώμα σας). Μετά από μία ή δύο εβδομάδες (αυτό εξαρτάται από το πώς νιώθετε), μπορείτε να δοκιμάσετε ντους με αντίθεση ολόκληρου του σώματος σύμφωνα με το σχήμα που προτείνεται παραπάνω.

Κρύο μπάνιο σύμφωνα με το σύστημα Nishi: επούλωση, σκλήρυνση και καθαρισμός

Το κρύο μπάνιο σκληραίνει και καθαρίζει το σώμα, απομακρύνοντας τα μεταβολικά προϊόντα που απελευθερώνονται μέσω των πόρων από την επιφάνεια του δέρματος.

Η διάρκεια του κρύου λουτρού είναι 25 λεπτά. Θερμοκρασία νερού - 14-15 °C. Μπορείτε να ξεκινήσετε με πιο ζεστό νερό, αλλά δεν πρέπει να είναι πιο ζεστό από 18 °C. Η Nishi συνιστά να κάθεστε ακίνητοι στο νερό για τα πρώτα 20 λεπτά και να κινείτε έντονα τα πόδια σας για τα τελευταία 5 λεπτά.

Αν θέλετε να βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματός σας, κάντε το λείο, όμορφο, αφαιρέστε τις κηλίδες και τις φακίδες, προσθέστε τρία είδη λαχανικών στο νερό - λάχανο, μαρούλι, ένα τρίτο λαχανικό εάν θέλετε - 150 γραμμάρια από το καθένα, τριμμένο ή ψιλοκομμένο ψιλοκομμένο.

Μετά από ένα κρύο μπάνιο, κάντε μερικές ντους με αντίθεση για να ζεσταθείτε. Διάρκεια μαθήματος - 1 μήνας. Το μάθημα πραγματοποιείται μία φορά το χρόνο.

Ζεστό μπάνιο σύμφωνα με το σύστημα Nishi: απώλεια βάρους και βελτίωση της υγείας

Μια διαδικασία ζεστού νερού βελτιώνει την υγεία, καίει την περίσσεια ζάχαρης και αλκοόλ και ομαλοποιεί τη συγκέντρωση αλατιού στο σώμα. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο σε όσους υποφέρουν από εναποθέσεις αλατιού, οστεοχόνδρωση, διαβήτη, καταρράκτη, γλαύκωμα και υπερβολικό βάρος, καθώς και σε όσους πονάνε συχνά τα πόδια από την κούραση. Και αν θέλετε να βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματός σας, προσθέστε στο νερό 30 g αλεσμένο πλιγούρι βρώμης, 5 g γαλακτικό οξύ και 2 g βόρακα διαλυμένα σε ζεστό νερό.

Στην ιδανική περίπτωση, η διάρκεια ενός ζεστού μπάνιου θα πρέπει να είναι 20 λεπτά. Αλλά είναι δύσκολο να κάνετε αμέσως μπάνιο με θερμοκρασία 41-42 ° C για 20 λεπτά. Ο χρόνος της διαδικασίας θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, ακολουθώντας τις συστάσεις που δίνονται στον παρακάτω πίνακα.

Παρακολουθήστε τους σφυγμούς σας ενώ κάνετε μπάνιο. Ο ίδιος πίνακας δείχνει δείκτες καρδιακών παλμών που είναι βέλτιστοι για το σώμα. Η διάρκεια της διαδικασίας μπορεί να αυξηθεί μόνο εάν οι δείκτες καρδιακών παλμών είναι φυσιολογικοί και δεν αισθάνεστε ενόχληση. Με αυτόν τον τρόπο θα αυξήσετε σταδιακά τον χρόνο του μπάνιου σας στα 20 λεπτά. Η μέγιστη επιτρεπόμενη αύξηση του καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια ενός λουτρού 20 λεπτών είναι 40%, αλλά το ιδανικό ποσοστό είναι 20% - αυτό είναι που πρέπει να προσπαθήσετε.

Μετά από ένα ζεστό μπάνιο, ανεξάρτητα από τη διάρκειά του, κάντε ένα κρύο ντους για ένα λεπτό, στη συνέχεια στεγνώστε τον εαυτό σας και ντυθείτε. Μετά από μια ώρα, γδυθείτε ξανά και μείνετε γυμνοί για το χρόνο που υποδεικνύεται στον πίνακα: αυτό είναι απαραίτητο για να σταματήσετε την εφίδρωση. Όποια όμως και αν είναι η διάρκεια του ζεστού μπάνιου, δεν πρέπει να μείνετε γυμνοί για περισσότερο από 25 λεπτά.

Μέσα σε δύο ώρες μετά τη διαδικασία, πρέπει να αποκαταστήσετε την ισορροπία νερού-αλατιού και την ισορροπία της βιταμίνης C. Το αλάτι πρέπει να καταναλώνεται μόνο με ωμά λαχανικά (τα λαχανικά επιλέγονται για γεύση). Για να αποκαταστήσετε τη βιταμίνη C που χάνεται μέσω της εφίδρωσης, πιείτε ένα έγχυμα από φύλλα βατόμουρου, σταφίδας ή λωτού ή φάτε τροφές που περιέχουν αυτή τη βιταμίνη. Καθαρό, άβραστο νερό πρέπει να πίνεται 30-40 λεπτά πριν αποκατασταθεί η ισορροπία αλατιού και 30-40 λεπτά μετά το μπάνιο.

Διάρκεια ζεστού λουτρού (41-42Τ), min	Ποσότητα νερού προς κατανάλωση, ml	Ποσότητα αλατιού προς ανασύσταση εντός 2 ωρών ml	Ποσότητα έγχυσης φύλλων βατόμουρου, σταφίδας ή λωτού για την αποκατάσταση της ισορροπίας της βιταμίνης C, ml	Χρόνος γυμνής μετά το μπάνιο (σε θερμοκρασία αέρα 16°C), ελάχ	Αυξημένος καρδιακός ρυθμός

Αφού αυξήσετε το χρόνο της διαδικασίας στα 20 λεπτά, θα πρέπει να το πάρετε για λίγο ακόμα. Ο ακριβής αριθμός των λουτρών εξαρτάται από το πώς αισθάνεστε. Μπορείτε να ελέγξετε εάν τα λουτρά έχουν δώσει αποτελέσματα ως εξής. Δοκιμάστε να ανεβείτε με τα πόδια μέχρι τον 4ο όροφο, καλύπτοντας την απόσταση μεταξύ δύο ορόφων σε 40 δευτερόλεπτα. Αν δεν υπάρχει έντονη δύσπνοια και κόπωση στα πόδια, τότε τα μπάνια έχουν κάνει τη δουλειά τους: είστε σε καλή φυσική κατάσταση.

Αντενδείξεις

Τα συνιστώμενα λουτρά Niche με κρύο, ζεστό και σκιαγραφικό δεν είναι κατάλληλα για όλους. Δεν ανέφερε ότι τα ζεστά μπάνια αντενδείκνυνται σε άτομα με καρδιαγγειακές παθήσεις. Και πρέπει επίσης να κάνουν ντους αντίθεσης με μεγάλη προσοχή.

Τρέξιμο σύμφωνα με το σύστημα Nishi

Το τρέξιμο είναι απαραίτητο για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης και την καύση της περίσσειας ζάχαρης και αλκοόλ στο αίμα. Λόγω αυτού, το τρέξιμο βελτιώνει την υγεία, παρατείνει τη ζωή και επιταχύνει τη διαδικασία αναγέννησης των κυττάρων.

Το τρέξιμο που προτείνει η Nishi είναι ένας συνδυασμός περπάτημα και άλματος. Αρχικά, σφίξτε τα δάχτυλά σας σφιχτά σε γροθιές, έτσι ώστε ο αντίχειράς σας να βρίσκεται κάτω από τα άλλα τέσσερα. Στη συνέχεια, λυγίστε τους αγκώνες σας: οι πήχεις σας πρέπει να είναι σε οριζόντια θέση. Ξεκινήστε να πηδάτε εναλλάξ στο αριστερό και μετά στο δεξί σας πόδι, μένοντας σε ένα σημείο. Ο συγχρονισμός των κινήσεων των χεριών με τις κινήσεις των ποδιών θα πρέπει να είναι το αντίθετο από αυτό που συμβαίνει κατά το κανονικό τρέξιμο: πότε δεξί πόδισηκώνεται σε ένα άλμα, η δεξιά γροθιά ρίχνεται προς τα εμπρός, και όταν η αριστερή σηκώνεται, η αριστερή ρίχνεται προς τα εμπρός. Κατά το άλμα, ολόκληρο το πέλμα, και ειδικά η φτέρνα, πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα.

Κάντε τζόκινγκ στη θέση δύο φορές την ημέρα - πρωί και βράδυ. Αρχικά, η διάρκεια του τρεξίματος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2,5 λεπτά. Καθώς συνηθίζετε την άσκηση, αυξήστε σταδιακά αυτόν τον χρόνο. Όταν δεν αισθάνεστε κουρασμένοι μετά από 2,5 λεπτά τρεξίματος, παρατείνετε την άσκηση για άλλα 2,5 λεπτά κλπ. Ο μέγιστος χρόνος τρεξίματος στη θέση είναι 25 λεπτά, αλλά επιτυγχάνεται με την πάροδο του χρόνου, σύμφωνα με το σχήμα που δίνεται στον πίνακα.

Τα ρούχα για τρέξιμο πρέπει να είναι ελαφριά γιατί υπάρχει μεγάλη διαφορά θερμοκρασίας μεταξύ του πάνω και του κάτω μέρητο σώμα μπορεί να προκαλέσει κράμπες στα πόδια. Ο πόνος στις αρθρώσεις μετά το τρέξιμο είναι σημάδι ότι έχετε υπερπροπονηθεί.

Εάν το τρέξιμο προκαλεί εφίδρωση, τότε στο τέλος του πρέπει να κάνετε ένα κρύο μπάνιο ή ντους για να καθαρίσετε το σώμα από τα αποβαλλόμενα μεταβολικά προϊόντα και μέσα σε δύο ώρες μετά τη διαδικασία νερού, να αποκαταστήσετε την ισορροπία νερού-αλατιού και βιταμίνης C πίνοντας καθαρό, άβραστο νερό, κατανάλωση λαχανικών με αλάτι και λήψη βιταμίνης C. Δείτε τον πίνακα για όλες τις λεπτομέρειες.

Διάρκεια τρεξίματος, min	Ποσότητα νερού που πρέπει να πιείτε μετά το τρέξιμο, ml	Ποσότητα αλατιού	Ποσότητα αφεψήματος φύλλων βατόμουρου, σταφίδας ή λωτού για την αποκατάσταση της ισορροπίας της βιταμίνης C, ml

Δυστυχώς, η δυτική ιατρική προσεγγίζει τον άνθρωπο μηχανικά. Ο άνθρωπος θεωρείται ως μια συλλογή ξεχωριστών οργάνων, και όχι ως ένα ενιαίο, αναπόσπαστο ον που είναι μέρος της Φύσης. Πίσω στη δεκαετία του '30 του περασμένου αιώνα, ο Nishi προέβλεψε ότι η δυτική ιατρική θα έφτανε σε αδιέξοδο: τα φάρμακα δεν θα βοηθούσαν πλέον και κάθε είδους τεχνικές συσκευές δεν θα είχαν καμία χρησιμότητα. Και η Δύση θα αναγκαστεί να παραδεχτεί ότι ο άνθρωπος είναι ένα ενιαίο, ολοκληρωμένο σύστημα στο οποίο όλα είναι αλληλένδετα: σώμα, ψυχή, σκέψεις, συναισθήματα και τρόπος ζωής. Και αν κάτι είναι άρρωστο, σημαίνει ότι όλο το σώμα είναι ανθυγιεινό. Αυτό σημαίνει ότι ο άνθρωπος ζει απομονωμένος από τη Φύση και τους νόμους της. Αυτή είναι η αρχή που κηρύττει ο Nishi, θεωρώντας ότι η μόνη αιτία της ασθένειας είναι ένας λανθασμένος, αφύσικος τρόπος ζωής.

Η αρμονία βασιλεύει εκεί όπου οι δημιουργικές και οι καταστροφικές δυνάμεις ισορροπούν. Διαδικασίες καταστροφής και δημιουργίας συνεχίζονται συνεχώς στη Φύση. Η φύση είναι ολιστική και αρμονική γιατί καμία από αυτές τις διαδικασίες δεν υπερισχύει της άλλης: όσο δημιουργείται, τόσο καταστρέφεται, όσο γεννιέται, τόσο πεθαίνει, όσο νέα πράγματα έρχονται στον κόσμο, τόσα πολλά τα παλιά φεύγουν. Η ζωή είναι ένα συνεχές θάνατο και αναγέννηση. Ένας πολύπλοκος μηχανισμός που ονομάζεται άνθρωπος είναι αναπόσπαστο μέρος της Φύσης. Και σε αυτό λειτουργεί η ίδια αρχή: όσο δημιουργείται, τόσο καταστρέφεται, όσο έρχεται, τόσο φεύγει. Αυτός είναι ο νόμος της ζωής ενός υγιούς οργανισμού. Αν ακολουθηθεί, τότε δεν μπορεί να προκύψουν ασθένειες.

Ένας λανθασμένος τρόπος ζωής ανατρέπει την ισορροπία μεταξύ καταστροφικών και δημιουργικών δυνάμεων. Περισσότερο εισέρχεται στο σώμα από ό,τι εκκρίνεται, περισσότερα κύτταρα πεθαίνουν παρά γεννιούνται, περισσότερη ενέργεια δαπανάται παρά αποκαθίσταται. Και το άτομο αρρωσταίνει. Πιο συγκεκριμένα, το ίδιο το σώμα δημιουργεί μια ασθένεια για να αποκαταστήσει τη χαμένη ισορροπία, να αποκαταστήσει τη διαταραγμένη αρμονία. Η ασθένεια δεν είναι μια ουράνια τιμωρία για τις αμαρτίες, όπως πολλοί πιστεύουν. Αυτή είναι μια προσπάθεια αυτοβοήθειας, ένα σήμα γενικής δυσφορίας στο σώμα. Ως εκ τούτου, σύμφωνα με τη Nishi, δεν έχει νόημα να ψάχνουμε για μια ξεχωριστή θεραπεία για κάθε ασθένεια. Πρέπει να αποκαταστήσουμε την υγεία στο σώμα ως σύνολο. Διαφορετικά, στη θέση της θεραπευμένης ασθένειας θα εμφανιστούν μια ντουζίνα νέα.

Για να ενεργοποιήσετε τους φυσικούς μηχανισμούς αυτοθεραπείας, πρέπει να δημιουργήσετε συνθήκες που θα επιτρέψουν στον οργανισμό να αντιμετωπίσει τα προβλήματα που προκύπτουν. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε τους «χρυσούς κανόνες υγείας» και, στο υπόβαθρό τους, να χρησιμοποιήσετε ειδικούς θεραπευτικούς παράγοντες - ανάλογα με τη φύση της πάθησης. Αυτά τα μέσα για τη Nisha, κατά κανόνα, είναι ασκήσεις, θεραπείες νερούκαι κομπρέσες. Δεν αναγνωρίζει κατηγορηματικά τα φαρμακευτικά φάρμακα και ζητά θεραπεία μόνο με φυσικά, φυσικά φάρμακα.

Χωρίς το οποίο δεν μπορείτε να νικήσετε την ασθένεια

Πρέπει να πιστέψεις στην ανάκαμψή σου. Σημειώστε: μην πιστεύετε στην άσκηση ή τη διαδικασία που χρησιμοποιείτε (οι μέθοδοι του Nishin λειτουργούν τέλεια χωρίς πίστη), αλλά στον εαυτό σας, στο γεγονός ότι το σώμα σας είναι σε θέση να αντιμετωπίσει την ασθένεια. Στην αρχή, μπορεί να είναι δύσκολο για εσάς να αποκτήσετε πίστη στη θεραπεία, ειδικά εάν η ασθένεια είναι σοβαρή. Αλλά σε καμία περίπτωση μην αναγκάσετε τον εαυτό σας να πιστέψει. Πρώτον, προσπαθήστε να μην ενδώσετε σε αρνητικές σκέψεις: έρχονται, και εσείς απλώς τις παρατηρείτε, τις αφήνετε να περάσουν από τη συνείδησή σας και τις αφήνετε ήρεμα να φύγουν, χωρίς να τις ακολουθείτε ή να μένετε σε αυτές. Εάν αυτή η τεχνική δεν λειτουργεί, και οι σκοτεινές σκέψεις εξακολουθούν να καταφέρνουν να σας ξεπεράσουν, εξαπατήστε τις κάνοντας τα εξής.

Προετοιμασία για ανάκαμψη

Ξαπλώστε ή καθίστε αναπαυτικά, χαλαρώστε όλους τους μυς σας και αρχίστε να παρατηρείτε την αναπνοή σας. Παρατηρήστε διανοητικά πώς ο αέρας εισέρχεται από τα ρουθούνια, περνά από τον λάρυγγα, γεμίζει τους πνεύμονες, επεκτείνοντας το στήθος και στη συνέχεια εξέρχεται με τον ίδιο τρόπο. Ακολουθήστε τον αέρα μπρος-πίσω.

Μετά από 1-2 λεπτά, εισπνεύστε βαθιά, εκπνεύστε και στη συνέχεια κρατήστε την αναπνοή σας. Ενώ κρατάτε την αναπνοή σας, εστιάστε στις αισθήσεις στο σώμα σας. Θα το βρείτε αυτό κλουβί των πλευρώνσυνεχίζει να ανεβαίνει και να πέφτει ελαφρά παρόλο που δεν αναπνέετε. Παρακολουθήστε την: νιώθετε καλά και δεν σας αρέσει καθόλου να αναπνεύσετε. Το να κρατάτε την αναπνοή σας θα πρέπει να συνεχίζεται όσο σας αισθάνεται καλά, δηλαδή όχι περισσότερο από 30 δευτερόλεπτα. Σε αυτό το διάστημα, το στήθος θα έχει χρόνο να σηκωθεί και να πέσει 2-3 φορές. Ένα άτομο σκέφτεται μόνο όταν αναπνέει. Αν σταματήσουμε να αναπνέουμε, το τρένο της σκέψης σταματά. Σε αυτήν την αρχή βασίζεται το αποτέλεσμα αυτής της άσκησης.

Πάρτε μερικές αργές αναπνοές μέσα και έξω χωρίς να κάνετε παύση για να ισορροπήσετε την αναπνοή σας και μετά επαναλάβετε την άσκηση. Είναι πολύ αποτελεσματικό, επομένως αρκεί να το εκτελέσετε 2-3 φορές.

Κάντε αυτή την άσκηση όπως χρειάζεται και προσευχηθείτε για την ανάρρωσή σας. Εστιάστε όχι στο γεγονός ότι έχετε βαρεθεί να είστε άρρωστοι, αλλά στο γεγονός ότι θέλετε να είστε υγιείς. Φανταστείτε τον εαυτό σας υγιή. Είναι σημαντικό το σώμα σας να θυμάται το αίσθημα υγείας που είχε κάποτε. Άλλωστε, κάθε άνθρωπος, ακόμα και ο πιο άρρωστος και ο πιο άρρωστος, κάποτε ήταν υγιής. Και αυτές οι αναμνήσεις πρέπει να αναβιώνουν στη μνήμη πιο συχνά. Αρκετές φορές την ημέρα, καθίστε σε μια άνετη θέση, κλείστε τα μάτια σας και θυμηθείτε σκόπιμα μια στιγμή που ήσασταν υγιείς. Θυμηθείτε τα πάντα μέχρι την παραμικρή λεπτομέρεια: πού ήσασταν, τι φορούσατε, τι κάνατε, τι ένιωθα, τι σκεφτόσασταν. Εισαγάγετε την τότε κατάστασή σας, βυθιστείτε σε αυτήν εντελώς, χωρίς ίχνος.

Εάν η εικόνα είναι κάπως θολή, δεν έχει σημασία: είναι σημαντικό να θυμάστε με όλες σας τις αισθήσεις την κατάσταση της υγείας, της αρμονίας και της ευτυχίας που βιώσατε κάποτε. Ζήστε ξανά αυτή την κατάσταση, μεταφέρετέ την στον τρέχοντα Εαυτό σας.

Τύποι αυτοκωδικοποίησης

Πρώτον, η φόρμουλα πρέπει να προφέρεται υπέροχα, με αυτοπεποίθηση και φανατισμό, πολλές φορές την ημέρα, 30-50 φορές. Αν μουρμουρίσεις μηχανικά στον εαυτό σου: «Ναι, θα ξεπεράσω την ασθένειά μου. Λοιπόν, ναι, είμαι υγιής» - το αποτέλεσμα θα είναι μηδενικό. Πάρε λίγο εμμονή. Στη συνέχεια, ισχυριζόμενος ότι είσαι υγιής, θα νιώσεις ότι αυτό είναι πραγματικά έτσι.

Δεύτερον, η φωνή με την οποία προφέρεται ο τύπος έχει σημασία. Προσπαθήστε να το κάνετε να ακούγεται σαν ξόρκι ή εκκλησιαστικό άσμα. Δώστε έμφαση στην τελευταία λέξη σε κάθε φράση. Θα πρέπει να γοητευτείτε από τη δική σας φωνή. Τότε το υποσυνείδητο θα αντιληφθεί τη φόρμουλα σας.

Τρίτον, ενώ προφέρετε τους τύπους θα πρέπει να είστε σε μια ελαφριά έκσταση. Σε μια έκσταση ένα άτομο είναι αμέτρητα πιο δυνατό από ό, τι σε μια κανονική κατάσταση. Ο ευκολότερος τρόπος για να μπείτε σε έκσταση είναι να εκτελέσετε κάποιες ρυθμικές κινήσεις, για παράδειγμα, να χτυπήσετε ένα τραπέζι, ένα ντέφι με τα χέρια σας ή να χρησιμοποιήσετε τον ρυθμό των βημάτων σας εάν τρέχετε ή περπατάτε. Ο ρυθμός αιχμαλωτίζει τη συνείδηση, σταματά τη ροή των σκέψεων και οι φόρμουλες θα γλιστρήσουν κατευθείαν στο υποσυνείδητο.

Αφού διαβάσετε τη φόρμουλα, κλείστε τα μάτια σας, αφυπνίστε και προσπαθήστε να διατηρήσετε την κατάσταση που αντικατοπτρίζει το νόημά της για όσο το δυνατόν περισσότερο. Δηλαδή, απλά φανταστείτε ότι έχετε ήδη πετύχει αυτό που θέλετε. Έχετε ήδη ξεπεράσει την ασθένειά σας! Είσαι ήδη υγιής! Και τότε οι τύποι σας θα λειτουργήσουν γιατί θα γίνουν αληθινοί για εσάς.

Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να κωδικοποιήσετε τον εαυτό σας για οτιδήποτε, να θεραπεύσετε οποιαδήποτε ασθένεια. Με την κατάλληλη εργασία με επιβεβαιώσεις, χρειάζονται 3-4 εβδομάδες για να θεραπεύσουν σοβαρές ασθένειες και όχι περισσότερες από 3 ώρες για κρυολογήματα και γρίπη. Μέσω της αυτο-κωδικοποίησης, ο ψυχισμός μας είναι σε θέση να ελέγξει το σώμα μας. Έχω πειστεί για αυτό εκατοντάδες φορές.

Και τέλος, όσον αφορά τους ίδιους τους τύπους - από πού να τους προμηθευτείτε. Είναι καλύτερα, φυσικά, να το εφεύρετε μόνοι σας. Οι διαθέσεις της δικής σας σύνθεσης έχουν ισχυρότερη επίδραση στην ψυχή από αυτές που δανείζεστε από κάποιον, καθώς είναι χρωματισμένες από τα συναισθήματά σας και εμποτισμένες με την ενέργειά σας. Ως διάθεση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε φράση έχει θετική σημασία. Θα πρέπει να είναι απλό, περιεκτικό και να εκφράζει όσο πιο ξεκάθαρα γίνεται αυτό που θέλετε να πετύχετε. Εδώ είναι οι βασικοί κανόνες για τη δημιουργία διαθέσεων.

Οι τύποι πρέπει να είναι σύντομοι και απλοί, ώστε να είναι εύκολο να προφέρονται και να επαναλαμβάνονται. Μπορεί να υπάρχουν πολλά από αυτά, όπως στο παρακάτω παράδειγμα, αλλά το καθένα δεν πρέπει να αποτελείται από περισσότερες από 10 λέξεις.

Η φόρμουλα πρέπει να περιλαμβάνει εσάς, δηλαδή να περιέχει την αντωνυμία «Εγώ», «Μου», «Δική μου», «Έχω» κ.λπ. Αυτό είναι απαραίτητο για να καταλάβετε το υποσυνείδητο ότι ο τύπος αναφέρεται συγκεκριμένα σε εσάς, και όχι στον φίλο ή τον γείτονά σου.

Ο τύπος πρέπει να είναι καταφατική και σε καμία περίπτωση αρνητική πρόταση. Επίσης, δεν πρέπει να συμπεριλάβετε τα ονόματα των ασθενειών σας.

Διατυπώστε τις διαθέσεις σας σε ενεστώτα. Το υποσυνείδητο πρέπει να γίνει σαφές ότι έχετε ΗΔΗ αυτό που θέλετε.

Θα πρέπει να σας αρέσει η θετική φράση που συνθέσατε ή πήρατε από ένα βιβλίο.

Ακολουθεί ένα παράδειγμα μιας φόρμουλας αυτοκωδικοποίησης: μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία απολύτως οποιασδήποτε ασθένειας.

ΕΙΜΑΙ ΔΥΝΑΤΟΣ!

ΕΙΜΑΙ ΠΙΟ ΔΥΝΑΤΟΣ ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΣΘΕΝΕΙΑ ΜΟΥ! ΞΕΠΕΡΑΣΑ ΤΗΝ ΑΣΘΕΝΕΙΑ ΜΟΥ! ΚΑΛΥΤΕΡΕΥΩ!

ΕΙΜΑΙ ΚΑΛΑ!

Υπάρχει μια άλλη τεχνική για την αποστολή τύπων στο υποσυνείδητο. Ονομάζεται άμεση αυτοκωδικοποίηση γιατί εδώ ο προγραμματισμός πραγματοποιείται κατά την περίοδο που το υποσυνείδητο είναι πιο δεκτικό - στην περίοδο μεταξύ ύπνου και εγρήγορσης.

Πριν πάτε για ύπνο, ρυθμίστε τον εαυτό σας για ανάκαμψη λέγοντας τύπους αυτο-κωδικοποίησης στον εαυτό σας. Στη συνέχεια, μπείτε σε κατάσταση έκστασης - σε αυτήν την περίπτωση είναι πολύ λογικό να το κάνετε εστιάζοντας στον ρυθμό της αναπνοής σας και να αποκοιμηθείτε με αυτό το σύνολο σκέψης. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας για να σας ξυπνήσει σε περίπου 3 ώρες. Όταν ξυπνήσετε με το σήμα του, πείτε ξανά νοερά τη φόρμουλα αποκατάστασης και κοιμηθείτε ξανά μαζί της. Συνολικά, αυτό γίνεται δύο ή τρεις φορές τη νύχτα, πηγαίνοντας για ύπνο δύο ή τρεις φορές με την εγκατάσταση. Αυτή η άσκηση δεν θα επηρεάσει καθόλου την ποιότητα της ξεκούρασής σας. Η ανάρρωση δεν θα είναι λιγότερο αποτελεσματική από ό,τι με τον συνεχή ύπνο και η νοοτροπία για ανάκαμψη θα πάει κατευθείαν στο υποσυνείδητο.

Δημιουργήστε μια κατάσταση υγείας στον εαυτό σας και οι επιθέσεις αρνητικών σκέψεων θα αρχίσουν να εξασθενούν, η πίστη θα εγκατασταθεί στην καρδιά σας και μετά θα έρθει η θεραπεία.

Κρύες και ζεστές κομπρέσες για ανακούφιση από τον πόνο στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη

Και τώρα το πραγματικό «φυσικό φάρμακο» που προσφέρει η Nishi για τον πόνο στη σπονδυλική στήλη. Αυτή είναι μια μέθοδος εναλλαγής κρύων και ζεστών κομπρέσων. Ανακουφίζει αποτελεσματικά τον πόνο από αρθρίτιδα, νευραλγίες, ρευματισμούς, ουρική αρθρίτιδα, οσφυϊκές παθήσεις και γαστρεντερικές διαταραχές.

Ετοιμάστε δύο λεκάνες: ρίξτε κρύο νερό στη μία και ζεστό νερό στην άλλη. Βρέξτε τις πετσέτες και εφαρμόστε εναλλάξ κρύες και ζεστές κομπρέσες στην περιοχή του πόνου σύμφωνα με το παρακάτω διάγραμμα. Η θερμοκρασία των ζεστών κομπρέσων πρέπει να είναι όσο καυτή μπορείτε να ανεχτείτε.

Ζεστή κομπρέσα	Κρύα κομπρέσα
	3,5 λεπτά
3,5 λεπτά	2,5 λεπτά
2,5 λεπτά	1 λεπτό 40 δευτερόλεπτα
1 λεπτό 40 δευτερόλεπτα

Ανάλογα με την ηλικία, τη γενική υγεία του ασθενούς και τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων της νόσου, συνιστάται η έναρξη με σύντομες ζεστές κομπρέσες, όχι περισσότερο από 5 λεπτά. Για να αποφύγετε εγκαύματα, εφαρμόστε μια ζεστή κομπρέσα μέσα από ένα στεγνό πανί. Μια κρύα κομπρέσα τοποθετείται απευθείας στο δέρμα. Αντί για πετσέτες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δύο λαστιχένια μαξιλαράκια θέρμανσης, το ένα από τα οποία είναι γεμάτο με ζεστό νερό και το άλλο κρύο νερόμε πάγο.

Κατακτήστε το σύστημα Nishi

Πιθανές παρενέργειες του mastering του συστήματος Nishi

Στην αρχή, μπορεί να αισθανθείτε δυσφορία όπως:

· πόνος

· βραχυπρόθεσμη (για αρκετές ώρες ή ημέρες) αύξηση της θερμοκρασίας.

Ναυτία, έμετος, διάρροια.

Μην ανησυχείτε και μην καταφεύγετε σε φάρμακα σε αυτήν την περίπτωση - αυτά τα συμπτώματα αντικατοπτρίζουν το γεγονός ότι οι θεραπευτικές δυνάμεις του σώματος έχουν τεθεί σε ισχύ - οι ασθένειες εγκαταλείπουν το σώμα σας.

Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με τον εαυτό σας και την ευημερία σας αυτές τις μέρες. Μην τρώτε υπερβολικά, μην καταπονείστε, προσπαθήστε να μην είστε νευρικοί. Πίνετε άφθονο καθαρό πόσιμο νερό. Θυμηθείτε: ακολουθώντας τους έξι κανόνες υγείας, βρίσκεστε υπό την προστασία της Φύσης και από εδώ και πέρα ​​η ασθένεια θα είναι μόνο προσωρινή και μέρα με τη μέρα θα βελτιώνεστε.

Κανόνες υγείας Nisha

Ο Nishi πολύ σωστά πιστεύει ότι όλες μας οι ασθένειες προέρχονται από έναν αφύσικο τρόπο ζωής: με την ανάπτυξη του πολιτισμού, ο άνθρωπος απομακρύνθηκε από τη Φύση, άρχισε να τη βεβηλώνει και αυτό οδήγησε σε επιδείνωση της υγείας του πληθυσμού του πλανήτη. Όλες οι μέθοδοι που περιγράφονται σε αυτό το κεφάλαιο είναι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αντισταθμίσετε τις βλαβερές συνέπειες ενός αφύσικού τρόπου ζωής και της κακής οικολογίας. Για άλλη μια φορά σας υπενθυμίζουμε τους κανόνες που η Nishi σας ενθαρρύνει να ακολουθείτε στο όνομα της απόκτησης και της διατήρησης της υγείας.

1. Πίνετε τουλάχιστον 1500 λίτρα καθαρό, άβραστο (ελατήριο, λιωμένο, πρωτίιο, πυρίτιο, ασήμι) νερό την ημέρα. Συνιστάται να πίνετε 30 g νερό κάθε μισή ώρα.

2. Κοιμηθείτε σε ένα σκληρό κρεβάτι με ένα μαξιλάρι από σκληρό ξύλο κάτω από το κεφάλι σας.

4. Αποκαταστήστε την ισορροπία της βιταμίνης C πίνοντας καθημερινά 20-30 γραμμάρια τσαγιού από φύλλα βατόμουρου, σταφίδας ή λωτού (μετά από έντονη εφίδρωση, αυτή η ποσότητα πρέπει να αυξηθεί).

5. Τρώτε τουλάχιστον 10 γραμμάρια φύκια καθημερινά: τα φύκια περιέχουν πολλές χρήσιμες ουσίες που είναι απλώς απαραίτητες για τον οργανισμό, ειδικά το κυκλοφορικό σύστημα.

6. Πάρτε ένα μείγμα από φρυγανισμένο σουσάμι και αλάτι. Ημερήσια πρόσληψη: 6 g για ενήλικες και 3 g για παιδιά (μετά από έντονη εφίδρωση, αυτή η ποσότητα πρέπει να αυξηθεί).

7. Μία φορά κάθε 2-3 εβδομάδες, ακολουθήστε μια δίαιτα χωρίς αλάτι για μία ημέρα.

8. Τρώτε καθημερινά 70-110 γραμμάρια ωμά λαχανικά ψιλοκομμένα. Θα πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον τρεις ποικιλίες λαχανικών (για τους άρρωστους ο αριθμός αυτός θα πρέπει να αυξηθεί σε 5-7).

9. Τρώτε δύο γεύματα την ημέρα, παραλείποντας το πρωινό. Η έλλειψη διατροφής μπορεί να αντισταθμιστεί με υγρή σούπα ρυζιού.

10. Ακολουθήστε διαδικασίες νερού με αντίθεση.

11. Κοιμήσου γυμνός.

12. Κάντε ηλιοθεραπεία.

13. Καθαρίζετε περιοδικά το σώμα σας.

14. Λάβετε ανθελμινθική θεραπεία. Το ανθελμινθικό πρέπει να λαμβάνεται για 3-4 ημέρες στην αρχή και στα μέσα του μήνα. Συνολικά, η διάρκεια του μαθήματος είναι 3 μήνες. Στη συνέχεια γίνεται ένα διάλειμμα τριών μηνών και το μάθημα επαναλαμβάνεται.

15. Πίστεψε ότι η υγεία σου βελτιώνεται συνεχώς!

Η τήρηση αυτών των κανόνων θα εγγυηθεί υγεία και μια χαρούμενη ζωή. Δεν θα χρειάζεστε πλέον τη βοήθεια των γιατρών και θα μπορείτε να απολαύσετε τη ζωή και να κάνετε ό,τι σας αρέσει.

• Σας προτείνουμε να διαβάσετε: