Τζούντο Τεχνικές πάλης ξαπλωμένη και όρθια. Μάθημα

Σκοπός του μαθήματος:

Στόχοι μαθήματος:

Πρέπει να ξέρω:

Πρέπει να είναι σε θέση:

Σχηματίστηκε UUD:θέμα:

μετα-θέμα:

προσωπικός:

Προβολή περιεχομένων εγγράφου
«Περίληψη μαθήματος φυσικής αγωγής: «Τεχνικές πάλης όρθιας πάλης»»

Αναλυτική περίληψη μαθήματος για φυσική καλλιέργεια

Ο δάσκαλος Bondarenko A.A.

Η ημερομηνία της: 12.12. 2016

Κεφάλαιο:Στοιχεία πολεμικών τεχνών

Θέμα μαθήματος:Τεχνικές όρθιας πάλης.

Σκοπός του μαθήματος:μελέτη των στοιχείων της τεχνικής των τεχνικών σε όρθια θέση, καταδυτικό πραξικόπημα. Έλεγχος και αξιολόγηση ατόμου φυσική ανάπτυξηΚαι φυσική κατάσταση.

Στόχοι μαθήματος:

Πρέπει να ξέρω:

Επιρροή συστήματα υγείας φυσική αγωγήγια τη βελτίωση της υγείας, την πρόληψη των επαγγελματικών ασθενειών και την αύξηση του προσδόκιμου ζωής. Μορφές μαθημάτων φυσικής αγωγής, σκοπός και χαρακτηριστικά εφαρμογής τους. Απαιτήσεις ασφαλείας για μαθήματα φυσικής αγωγής. Μέθοδοι παρακολούθησης και αξιολόγησης ατομικής σωματικής ανάπτυξης και φυσικής κατάστασης.

Πρέπει να είναι σε θέση:

Σχεδιάστε και πραγματοποιήστε ατομικές συνεδρίεςσωματικές ασκήσεις διαφόρων στόχων. Συμπλέγματα ασκήσεων γενικής και ειδικής σωματικής προπόνησης. Διεξαγωγή δραστηριοτήτων φυσικής αγωγής και υγείας κατά τη διάρκεια της σχολικής ημέρας, θραύσματα στοιχείων πολεμικών τεχνών (στο ρόλο του βοηθού δασκάλου). Παρέχετε πρώτες βοήθειες σε τραυματισμούς

Σχηματίστηκε UUD:θέμα:κατέχουν την ικανότητα της συστηματικής παρατήρησης του ατόμου φυσική κατάσταση, έχουν κατανόηση των τεχνικών πολεμικών τεχνών.

μετα-θέμα:να αναπτύξουν κίνητρα και ενδιαφέροντα γνωστικής δραστηριότητας για μαθήματα πολεμικών τεχνών. ασκήστε έλεγχο στις δραστηριότητές σας, μάθετε τα βασικά του αυτοελέγχου και της αυτοεκτίμησης.

προσωπικός:διαμόρφωση ετοιμότητας και ικανότητας των μαθητών για αυτοανάπτυξη και αυτομόρφωση, διαμόρφωση ηθικών συναισθημάτων και ηθικής συμπεριφοράς.

Μέθοδος:συνεχής, ατομικός.

Τοποθεσία:γυμναστήριο

Καταγραφή εμπορευμάτων:σφύριγμα, χρονόμετρο, χαλάκια γυμναστικής

Χαρακτηριστικά μαθητών (τάξη):Βαθμός 11

	Δοσολογία	Οργανωτικές και μεθοδολογικές οδηγίες
Προπαρασκευαστικό μέρος, 11 λεπτά
1. Σχηματισμός σε μία γραμμή: α) έκθεση από τον προϊστάμενο της τάξης· β) χαιρετισμός. γ) Έλεγχος μαθητών. δ) αναφορά των στόχων του μαθήματος. ρε) παλμομετρία 2. Τεχνικές τρυπανιώνεπί τόπου; στροφές και αλλαγές σε τάξεις και στήλες:		Δώστε έμφαση σε αθλητική στολή, παπούτσια για μαθητές, προφυλάξεις ασφαλείας στην τάξη
2. Περπάτημα: σηκώνοντας τα γόνατα ψηλά, στην εξωτερική/εσωτερική πλευρά του ποδιού. Τρέξιμο: με την κνήμη σαρωμένη προς τα πίσω, δεξιά/αριστερά προς τα εμπρός, σταυρωτό βήμα, με επιτάχυνση, με σταδιακή μετάβαση στο περπάτημα. Περπάτημα σε ημι-squat, κανονικό περπάτημα. Σούπι προς τα εμπρός, προς τα πίσω, με ίσια μπράτσα, μακριά τούμπα, κιπ-απ. 3. Εξοπλισμός διακοπτών εξωτερικού χώρου επί τόπου: 1) I. p. - τα πόδια στο πλάτος των ώμων 1, 2, 3 - σηκώνοντας τα χέρια ψηλά. Κάνε τρία τραντάγματα πίσω με αυτά. 4-σελ. 2) Και, σ. - τα χέρια πίσω από το κεφάλι, οι αγκώνες τραβηγμένοι προς τα πίσω. 1,2-δύο κλίσεις προς τα δεξιά. Το 3.4 είναι το ίδιο στα αριστερά. 3) Ι. σ. - πόδια στο πλάτος των ώμων. 1, 2, 3-τρεις ελατηριωτές κλίσεις προς τα εμπρός. 4η. Π. 4) Ι. σ. – χέρια πίσω από το κεφάλι. 1 – γυρίστε το σώμα προς τα αριστερά. 2ο. και βήμα 3 – γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά. 4 – i. Π. 5) I. σελ. – τα χέρια στη ζώνη 1 – 4 – Κυκλοφορία κυκλικού κόμβουσώμα προς τα δεξιά. 5 – 6 – το ίδιο εμπρός – προς τα αριστερά. 6) Ι. σ. - ξαπλωμένη θέση. 1, 2 - λυγίστε τα χέρια σας. 3 – 4 ισιώστε τα χέρια σας. 7) Ι. σ. - ξαπλωμένος στο στομάχι, πιάνοντας με τα χέρια σου αρθρώσεις του αστραγάλου. 1 – σκύψτε. 2ο. Και. Π. 8) Ι. σ. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. 1, 2, - αγγίξτε το χαλί πίσω από το κεφάλι σας με τα δάχτυλα των ποδιών σας. 3, 4, - και. Π. 9) Κίνηση στον μπροστινό άξονα προς τα εμπρός και προς τα πίσω, γυρίζοντας το κεφάλι αριστερά και δεξιά. 10. Μπράτσα	0,5 κύκλοι ο καθένας 10 επαναλήψεις 8 επαναλήψεις 8 επαναλήψεις 8 επαναλήψεις 8 επαναλήψεις 10 επαναλήψεις 8 επαναλήψεις 10 επαναλήψεις 8 επαναλήψεις	Σωστά! Πορεία γύρω από την αίθουσα με βηματικούς ρυθμούς! Δώστε προσοχή στη στάση σας. Όταν κινείστε με τη δεξιά πλευρά, το αριστερό πόδι τοποθετείται εναλλάξ μπροστά και μετά πίσω από το δεξί πόδι. Μην γέρνεις το κεφάλι σου μπροστά Μην λυγίζετε τα γόνατά σας Μην φέρνετε τους αγκώνες σας μπροστά Μην αφήνετε το μέρος Σώμα ίσιο I.p. δέχεται μόνο μετά την εντολή Μην βάζετε τα γόνατά σας στο πάτωμα Τοποθετήστε τα πόδια σας πιο φαρδιά από τους ώμους σας, ακουμπήστε τα χέρια σας στο χαλί Δουλέψτε τον πυρήνα σας ενεργά
Κύριο μέρος, 25 λεπτά
1. Μεταφορά με τράνταγμα από τον ίδιο καρπό και τον ίδιο κορμό Άμυνα: ενώ περπατάτε, γυρίστε το στήθος σας προς τον επιτιθέμενο και πιάστε το αντίθετο χέρι του. 12 λεπτά Τεχνική κόντρα: στριφογυριστή ρίψη με λαβή καρπού. 2. ^ Μετάφραση με κατάδυση πιάνοντας το σώμα με το μακρινό χέρι Άμυνα: απομακρυνθείτε από τον επιτιθέμενο και στρίβοντας προς το μέρος του με το στήθος σας, πιάστε τον ώμο του με το ελεύθερο χέρι σας. 13 λεπτά Αντίστροφες: α) ρίξτε με ένα χέρι κάτω από τον ώμο. β) κάλυψη με σταυρό πιάνοντας το χέρι μέχρι τον ώμο. V) παλμομετρία		ΠΑΛΜΜΕΤΡΗΣΗ
Τελικό μέρος, 4 λεπτά
1. Ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών του λαιμού. 2. Ήσυχο παιχνίδι«για προσοχή». 3.παλμομετρία
2. Συνοψίζοντας. 3. Οργανωμένη αναχώρηση από την αίθουσα.		Επισημάνετε τα λάθη. Προσδιορίστε τα παιδιά που έκαναν καλά τις εργασίες. Επαινέστε όλους για τη δουλειά τους.

Βέρκιν Αλεξάντερ Αλεξάντροβιτς
Τίτλος εργασίας:ΚΑΘΗΓΗΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ
Εκπαιδευτικό ίδρυμα:Δημοτικό εκπαιδευτικό ίδρυμα δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης Malivskaya
Τοποθεσία:χωριό Zarudnya. Συνοικία Κολόμνα. περιοχή της Μόσχας
Όνομα υλικού: Πρόγραμμα εργασίαςμε βάση στοιχεία της πάλης
Θέμα:Διεξαγωγή μαθημάτων φυσικής αγωγής στην πάλη
Ημερομηνία έκδοσης: 01.01.2016
Κεφάλαιο:δευτεροβάθμια εκπαίδευση

Πρόγραμμα

στη φυσική αγωγή

για εκπαιδευτικά ιδρύματα

στο τμήμα πάλης (τάξεις 5 – 9)

περιοχή της Μόσχας

Δημοτικό διαμέρισμα Kolomensky

Δημοτικό εκπαιδευτικό ίδρυμα Malivskaya sosh

Σύνταξη: καθηγητής φυσικής αγωγής Verkin A.A.

2015

Επεξηγηματικό σημείωμα
Το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για μαθήματα στο τμήμα πάλης (στοιχεία πολεμικών τεχνών) μεταξύ μαθητών ιδρυμάτων γενικής εκπαίδευσης. Αυτό το πρόγραμμα αντικατοπτρίζει εκπαιδευτική διαδικασίαγια μαθητές των τάξεων 5-9, σύμφωνα με τις απαιτήσεις της βασικής γενικής εκπαίδευσης, τα χαρακτηριστικά του Γυμνασίου Malivo, τις εκπαιδευτικές ανάγκες και αιτήματα των μαθητών. Ένα χαρακτηριστικό του υλικού προγράμματος προγραμματισμού είναι η μείωση των μέγιστων δυνατοτήτων παραμέτρων φορτίου, μέσων, μεθόδων, ελέγχου σε ένα σχήμα για τη διεξαγωγή τάξεων.
Σκοπός
Η φυσική αγωγή στο σχολείο είναι η προώθηση της συνολικής ανάπτυξης του ατόμου μέσω της διαμόρφωσης φυσικής καλλιέργειας της προσωπικότητας του μαθητή. Οι συνιστώσες της φυσικής αγωγής στην πάλη είναι: καλή υγεία, καλή σωματική ανάπτυξη, βέλτιστο επίπεδο κινητικών ικανοτήτων, γνώσεις και δεξιότητες στον τομέα της πάλης και η εφαρμογή των επίκτητων δεξιοτήτων σε ψυχαγωγικές και αθλητικές δραστηριότητες. Η πρακτική σκοπιμότητα του προγράμματος οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια του μαθήματος τα παρακάτω
καθήκοντα
: - αρμονική σωματική ανάπτυξη των μαθητών. - ευέλικτη εκπαίδευση - διδασκαλία ζωτικών κινητικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων. - Κατακτήστε τα βασικά της τεχνικής άσκησης. - απόκτηση των απαραίτητων γνώσεων στον τομέα των πολεμικών τεχνών, της φυσικής καλλιέργειας και του αθλητισμού. - αναγνώριση ικανών μαθητών. - καλλιέργεια της ανάγκης και της ικανότητας για ανεξάρτητη αίτηση φυσική άσκησηστη ζωή, να τις εφαρμόζετε συνειδητά για σκοπούς αναψυχής, εκπαίδευσης, αύξησης της αποτελεσματικότητας και προαγωγής της υγείας: - προαγωγή της εκπαίδευσης ηθικών και βουλητικών ιδιοτήτων, διανοητικών διαδικασιών και χαρακτηριστικών προσωπικότητας: - προώθηση της εκπαίδευσης του πατριωτισμού.
Γενικά χαρακτηριστικά του τμήματος
Στην ηλικία 12 - 13 ετών, τα εξαρτημένα αντανακλαστικά στα παιδιά είναι σταθερά, οι κινήσεις γίνονται πιο ακριβείς, πιο γρήγορες, η διαδικασία αυτοματισμού βελτιώνεται, αλλά εντελώς
σχηματισμός ενός κεντρικού νευρικό σύστημαδεν έχει ολοκληρωθεί και συνεχίζεται σε μεγαλύτερη ηλικία. Στην ηλικία των 14-15 ετών, αναπτύσσονται ιδιότητες που σχετίζονται με διάφορες μορφές αντοχής και δύναμης. Σύμφωνα με τις ενδείξεις μεταβολικής και ενεργειακής δαπάνης, το σώμα ενός εφήβου δεν είναι ακόμη έτοιμο να εκτελέσει τα ίδια φορτία με τα μεγαλύτερα παιδιά. Ξεκινώντας από την 5η τάξη, το περιεχόμενο της ύλης του προγράμματος περιλαμβάνει στοιχεία πάλης (πολεμικές τέχνες). Αυτό το υλικό βοηθά τους μαθητές να κατακτήσουν τα ζωτικά στοιχεία της πάλης (πολεμικές τέχνες), έχει πολύπλευρη επίδραση στην ανάπτυξη των δεξιοτήτων συντονισμού (προσανατολισμός στο χώρο, ταχύτητα απόκρισης και αλλαγές σχηματισμού). κινητικές ενέργειες, ισορροπία, αιθουσαία σταθερότητα, ικανότητα εκούσιας χαλάρωσης των μυών, διαφοροποίηση των παραμέτρων δύναμης των κινήσεων) και ικανότητες προετοιμασίας (ταχύτητα-δύναμη, δύναμη, δύναμη αντοχής). Τα μαθήματα πάλης συμβάλλουν στην ανάπτυξη ιδιοτήτων με ισχυρή θέληση: θάρρος, αποφασιστικότητα, αυτοπεποίθηση. Μαθήματα μαεστρίας τεχνικές μεθόδουςη πάλη (πολεμικές τέχνες) απαιτεί προσεκτική προετοιμασία των χώρων προπόνησης, συμμόρφωση με τους κανόνες υγιεινής και προφυλάξεις ασφαλείας. Με την κατάλληλη προετοιμασία του δασκάλου και των μαθητών, το υλικό του προγράμματος μπορεί να επεκταθεί μελετώντας πιο σύνθετες τεχνικές πάλης.
Θέση του εκπαιδευτικού τμήματος στο σχολικό πρόγραμμα
Το πρόγραμμα σπουδών φυσικής αγωγής του Γυμνασίου Malivo προβλέπει τη μελέτη στοιχείων πάλης (πολεμικές τέχνες) στις τάξεις 5-6 - 9 ώρες (μεταβλητό μέρος), στην τάξη 7 - 9 ώρες (6 ώρες - βασικό μέρος, 3 ώρες - μεταβλητό μέρος), 8-9 τάξεις – 9 ώρες (βασικό μέρος).
Περιεχόμενα Ενότητας
Ο κύριος στόχος των βαθμών 5 - 6 είναι να κατακτήσουν την τεχνική των τεχνικών πάλης, των στάσεων, των κινήσεων σε μια στάση. Αποστάσεις. Αρπαγές από χέρια, σώμα. Απελευθέρωση από κατασχέσεις. Ασκήσεις για την εξοικείωση με τις τεχνικές αυτοασφάλισης και αναστολής. Τεχνικές όρθιας πάλης: ανισορροπία με τράνταγμα και σπρώξιμο, μπροστινό βήμα, πίσω βήμα, αρπαγή με δύο πόδια. Επιρρεπείς τεχνικές πάλης: αναποδογυρίζοντας κάποιον που στέκεται στα τέσσερα πιάνοντας το λαιμό και το χέρι, δύο χέρια, κρατώντας από το πλάι. Επώδυνα κράτημα: κόμπος και αγκωνικός μοχλός από το πλάγιο κράτημα. Ανάπτυξη συντονιστικών ικανοτήτων Ακροβατικά στοιχεία: τούμπες προς τα εμπρός, προς τα πίσω, πάνω από τον ώμο σε μήκος (ύψος) από ένα μέρος (τρέξιμο προς τα πάνω). Υπαίθρια παιχνίδια όπως «Tumble Tumble», «Rider Fight», «Cock Fight», «Spider», «Rugby on Knees» κ.λπ. Να αναπτύξουν ικανότητες δύναμης και δύναμης Ασκήσεις δύναμης, πολεμικές τέχνες σε ζευγάρια.
αντοχή Γνώσεις για τη φυσική κουλτούρα Είδη πολεμικών τεχνών. Κανόνες για την ασφάλεια και τη συμπεριφορά των μαθητών κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Υγιεινή παλαιστή. Η επίδραση της προπόνησης πολεμικών τεχνών στο ανθρώπινο σώμα και η ανάπτυξη των ικανοτήτων συντονισμού και προετοιμασίας. Παροχή πρώτων βοηθειών σε τραυματισμούς. Ανεξάρτητες σπουδές Διεξαγωγή του προπαρασκευαστικού μέρους του μαθήματος από μαθητές (γενικές, ειδικές ασκήσεις, καθώς και στοιχεία ακροβατικών). Για να κατακτήσετε τις οργανωτικές δεξιότητες Προετοιμασία χώρων μελέτης. Παροχή βοήθειας σε συντρόφους με χαμηλές επιδόσεις στην εκμάθηση υλικού προγράμματος. Η κύρια εστίαση των βαθμών 7 - 9 είναι η κατάκτηση της τεχνικής των τεχνικών πάλης. Μέθοδοι προετοιμασίας για ρίψεις. Ασκήσεις για την εξοικείωση με τις τεχνικές αυτοασφάλισης και αναστολής. Τεχνικές όρθιας πάλης: ρίξτε με τράνταγμα πίσω από την ιγνυακή κάμψη, ρίξτε πάνω από τον μηρό, ρίξτε με ένα χέρι κάτω από τον ώμο. Επιρρεπείς τεχνικές πάλης: αναποδογυρίζοντας ένα άτομο ξαπλωμένο στο στομάχι του πιάνοντας τον κορμό, δύο πόδια, κρατώντας από πάνω. Επώδυνα κράτημα: κόμπος και αγκωνιά μοχλός από το κράτημα από πάνω. Για την ανάπτυξη των συντονιστικών ικανοτήτων Βελτίωση των μαθησιακών τεχνικών πάλης σε ξαπλωμένη και όρθια στάση. Ακροβατικά στοιχεία: τούμπες προς τα εμπρός, προς τα πίσω, πάνω από τον ώμο σε μήκος (ύψος) από ένα μέρος (τρέχοντας προς τα πάνω) μέσω συντρόφων που βρίσκονται στο στομάχι τους, που στέκονται σκυμμένοι. Πλάγια ανατροπή. Υπαίθρια παιχνίδια όπως «Tumble Tumble», «Rider Fight», «Cock Fight», «Spider», «Rugby on Knees» κ.λπ. Να αναπτύξουν ικανότητες δύναμης και αντοχής στη δύναμη Ασκήσεις δύναμης, πολεμικές τέχνες σε ζευγάρια. Σκυταλοδρομίες με στοιχεία ακροβατικών και ρίψεων. Στοιχεία δύναμης των πολεμικών τεχνών σε ζευγάρια. Σχετικά με τις γνώσεις για τη φυσική αγωγή Κανόνες για την ασφάλεια και τη συμπεριφορά των μαθητών κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Σύντομες πληροφορίες για τη δομή και τις λειτουργίες του ανθρώπινου σώματος. Σκλήρυνση, καθημερινότητα, διατροφή, αυτοέλεγχος. Ανεξάρτητες σπουδές Διεξαγωγή του προπαρασκευαστικού μέρους του μαθήματος από μαθητές (γενική αναπτυξιακή, ειδικές ασκήσεις, καθώς και στοιχεία ακροβατικών). Για να κατακτήσουν τις οργανωτικές δεξιότητες Οι μαθητές εκτελούν το ρόλο του βοηθού δασκάλου στην τάξη. Παροχή βοήθειας σε συντρόφους με χαμηλές επιδόσεις στην εκμάθηση υλικού προγράμματος.

Προγραμματισμένα αποτελέσματα

Προσωπικά αποτελέσματα:
- σχηματισμός μιας αίσθησης υπερηφάνειας για την πατρίδα, διαμόρφωση των αξιών μιας πολυεθνικής ρωσικής κοινωνίας. – διαμόρφωση στάσης σεβασμού προς άλλες απόψεις, ιστορία και πολιτισμό άλλων λαών· – ανάπτυξη κινήτρων για εκπαιδευτικές δραστηριότητες και διαμόρφωση προσωπικού νοήματος της μάθησης. – ανάπτυξη της ανεξαρτησίας και της προσωπικής ευθύνης για τις πράξεις κάποιου με βάση ιδέες για ηθικά πρότυπα, κοινωνική δικαιοσύνη και ελευθερία· – διαμόρφωση αισθητικών αναγκών, αξιών και συναισθημάτων. – ανάπτυξη ηθικών ιδιοτήτων, καλής θέλησης και συναισθηματικής και ηθικής ανταπόκρισης, κατανόησης και ενσυναίσθησης για τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων. – ανάπτυξη δεξιοτήτων συνεργασίας με ενήλικες και συνομηλίκους, ικανότητα να μην δημιουργούν συγκρούσεις και να βρίσκουν τρόπους εξόδου από αμφιλεγόμενες καταστάσεις. – διαμόρφωση ασφαλούς στάσης, υγιής εικόναΖΩΗ;
Αποτελέσματα μετα-θέματος:
– κατοχή της ικανότητας αποδοχής και διατήρησης των στόχων και των στόχων των εκπαιδευτικών δραστηριοτήτων, αναζήτηση μέσων για την υλοποίησή του. – ανάπτυξη της ικανότητας σχεδιασμού, ελέγχου και αξιολόγησης εκπαιδευτικών δραστηριοτήτων σύμφωνα με το έργο και τις συνθήκες για την υλοποίησή του· καθορίζουν τα περισσότερα αποτελεσματικούς τρόπουςεπίτευξη αποτελεσμάτων· – ανάπτυξη της ικανότητας κατανόησης των λόγων επιτυχίας/αποτυχίας εκπαιδευτικών δραστηριοτήτων και της ικανότητας εποικοδομητικής δράσης ακόμη και σε καταστάσεις αποτυχίας· – καθορισμός κοινού στόχου και τρόπων επίτευξής του· ικανότητα διαπραγμάτευσης της κατανομής λειτουργιών και ρόλων σε κοινές δραστηριότητες; ασκεί αμοιβαίο έλεγχο σε κοινές δραστηριότητες, αξιολογεί επαρκώς τη δική του συμπεριφορά και τη συμπεριφορά των άλλων· – προθυμία για εποικοδομητική επίλυση συγκρούσεων λαμβάνοντας υπόψη τα συμφέροντα των μερών και τη συνεργασία· – γνώση βασικών θεματικών και διεπιστημονικών εννοιών που αντικατοπτρίζουν ουσιαστικές συνδέσεις και σχέσεις μεταξύ αντικειμένων και διαδικασιών.

Αποτελέσματα θέματος:
– σχηματισμός αρχικών ιδεών για τη σημασία της φυσικής κουλτούρας για την ενίσχυση της ανθρώπινης υγείας (σωματική, κοινωνική και ψυχολογική), για τη θετική της επίδραση στην ανθρώπινη ανάπτυξη (σωματική, πνευματική, συναισθηματική, κοινωνική), για τη φυσική κουλτούρα και την υγεία ως παράγοντες επιτυχούς μελέτης και κοινωνικοποίηση? – κατοχή δεξιοτήτων για την οργάνωση δραστηριοτήτων που σώζουν την υγεία (καθημερινή ρουτίνα, πρωινή προπόνηση, ψυχαγωγικές δραστηριότητες, υπαίθρια παιχνίδια, κ.λπ.) – ανάπτυξη της ικανότητας συστηματικής παρακολούθησης της φυσικής κατάστασης, της ποσότητας της φυσικής δραστηριότητας, των δεδομένων παρακολούθησης της υγείας (μήκος και βάρος σώματος κ.λπ.), δεικτών βασικών σωματικών ιδιοτήτων (δύναμη, ταχύτητα, αντοχή, συντονισμός, ευελιξία) – αλληλεπίδραση με συνομηλίκους σύμφωνα με τους κανόνες για τη διεξαγωγή σωματικών ασκήσεων παιχνιδιών και διαγωνισμών · – εκτέλεση των απλούστερων ακροβατικών και γυμναστικών συνδυασμών σε υψηλό επίπεδο ποιότητας, που χαρακτηρίζουν τα σημάδια της τεχνικής απόδοσης. - απόδοση τεχνικές ενέργειεςπολεμικές τέχνες, η χρήση τους σε παιχνίδια και ανταγωνιστικές δραστηριότητες. Στο τέλος των τάξεων 5-9, οι μαθητές πρέπει
έχω την δυνατότητα να:
– προγραμματίστε σωματικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας, χρησιμοποιήστε μέσα φυσικής αγωγής για να περάσετε την ανάπαυση και τον ελεύθερο χρόνο σας. – να παρουσιάσει τα γεγονότα της ιστορίας της ανάπτυξης του φυσικού πολιτισμού, να χαρακτηρίσει το ρόλο και τη σημασία του στην ανθρώπινη ζωή. - χρήση φυσικής κουλτούρας (στοιχεία πολεμικών τεχνών) ως μέσο ενίσχυσης της υγείας, της σωματικής ανάπτυξης και της φυσικής κατάστασης ενός ατόμου. – να μετρούν (να γνωρίζουν) μεμονωμένους δείκτες φυσικής ανάπτυξης (μήκος και βάρος σώματος) και την ανάπτυξη βασικών σωματικές ιδιότητες; – Παρέχετε κάθε δυνατή βοήθεια και ηθική υποστήριξη στους συνομηλίκους κατά την ολοκλήρωση εκπαιδευτικών εργασιών, δείξτε φιλική και σεβαστική στάση όταν εξηγείτε τα λάθη και πώς να τα εξαλείψετε· – να οργανώνει και να διεξάγει υπαίθρια παιχνίδια με στοιχεία πολεμικών τεχνών και στοιχειώδεις αγώνες με συνομηλίκους, να εκτελεί την αντικειμενική τους κρίση· – συμμορφώνονται με τις απαιτήσεις ασφαλείας για χώρους όπου διεξάγονται μαθήματα φυσικής αγωγής·
– να οργανώνουν και να διεξάγουν μαθήματα φυσικής αγωγής με διαφορετικούς προσανατολισμούς στόχους, να επιλέγουν σωματικές ασκήσεις για αυτές και να τις εκτελούν με δεδομένη δόση φορτίου. – χαρακτηρίζουν σωματική δραστηριότηταμε καρδιακό ρυθμό? – Εκτελέστε απλούς ακροβατικούς και γυμναστικούς συνδυασμούς σε υψηλό επίπεδο ποιότητας. – να εκτελεί ενέργειες τεχνικής πάλης, να τις εφαρμόζει σε τυχερά παιχνίδια και αγωνιστικές δραστηριότητες. – να εκτελούν ζωτικές κινητικές δεξιότητες και ικανότητες με ποικίλους τρόπους, υπό διάφορες συνθήκες.
γνωρίζω (καταλαβαίνω):
-ιστορικές πληροφορίες για τους αρχαίους Ολυμπιακούς Αγώνες και τις ιδιαιτερότητες της διεξαγωγής τους. -όνομα διάσημων πολεμικών τεχνών. - κύριοι δείκτες σωματικής ανάπτυξης. -κανόνες για τη σκλήρυνση του σώματος με τρίψιμο, λούσιμο, ντους. -κανόνες προσωπικής υγιεινής κατά τη διάρκεια και μετά τη σωματική άσκηση.
χρησιμοποιούν τις αποκτηθείσες γνώσεις και δεξιότητες σε πρακτικές δραστηριότητες και

καθημερινότητα για:
- Διεξαγωγή ανεξάρτητων μαθημάτων για τη διαμόρφωση της σωματικής διάπλασης, τη διόρθωση της στάσης του σώματος, την ανάπτυξη φυσικών ιδιοτήτων και τη βελτίωση των τεχνικών κίνησης. - ένταξη της φυσικής αγωγής και του αθλητισμού στο ελεύθερος χρόνοςκαι αναψυχής.
Ημερολογιακός και θεματικός προγραμματισμός

5η τάξη
Αριθμός μαθήματος Θέμα μαθήματος Εργασία για το σπίτι Προγραμματισμένη ημερομηνία για το μάθημα Προσαρμοσμένη ημερομηνία για το μάθημα 1 Κανόνες για την ασφάλεια και τη συμπεριφορά των μαθητών κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Τύποι πολεμικών τεχνών. Υγιεινή παλαιστή. Γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις για παλαιστές σε θέση Push-up ενώ είναι ξαπλωμένοι - έως και 15 φορές.
και σε κίνηση. 2 Γενικές αναπτυξιακές (ειδικές) ασκήσεις για παλαιστές. Ασκήσεις για να κατακτήσετε τις τεχνικές αυτοασφάλισης όταν πέφτετε στο πλάι, στην πλάτη, στο στήθος. ΑΣΦΑΛΙΣΗ. Ξαπλωμένα push-ups – έως και 15 φορές. 3 Γενικές αναπτυξιακές (ειδικές) ασκήσεις για παλαιστές. Ασκήσεις για να κατακτήσετε τις τεχνικές αυτοασφάλισης όταν πέφτετε στο πλάι, στην πλάτη, στο στήθος. ΑΣΦΑΛΙΣΗ. Ξαπλωμένα push-ups – έως και 15 φορές. 4 Στάσεις, κινήσεις σε στάση. Αποστάσεις. Αρπαγές από χέρια, σώμα. Απελευθέρωση από κατασχέσεις. Ξαπλώστε ανάσκελα με έμφαση στους αγκώνες σας, κρατήστε τα πόδια σας ίσια σε γωνία 30 μοιρών (έως 15 δευτερόλεπτα). 5 Επιρρεπείς τεχνικές πάλης: αναποδογυρίζοντας κάποιον που στέκεται στα τέσσερα πιάνοντας το λαιμό και το χέρι ή δύο χέρια. Ξαπλώστε ανάσκελα με έμφαση στους αγκώνες σας, κρατήστε τα πόδια σας ίσια σε γωνία 30 μοιρών (έως 15 δευτερόλεπτα). 6 Επιρρεπείς τεχνικές πάλης: κράτημα στο πλάι. Επώδυνα κράτημα: κόμπος και αγκωνικός μοχλός από το πλάγιο κράτημα. Ξαπλώστε ανάσκελα με έμφαση στους αγκώνες σας, κρατήστε τα πόδια σας ίσια σε γωνία 30 μοιρών (έως 15 δευτερόλεπτα). 7 Τεχνικές όρθιας πάλης: ανισορροπία με τράνταγμα και σπρώξιμο. Οκλαδόν στο ένα πόδι – έως και 7 φορές. 8 Τεχνικές όρθιας πάλης: μπροστινό βήμα. Οκλαδόν στο ένα πόδι – έως και 7 φορές. 9 Στοιχεία δύναμης των πολεμικών τεχνών σε ζευγάρια. Υπαίθρια παιχνίδια: "Somersault tag", "Riders' fight", "Cockfight", Squats στο ένα πόδι - έως και 7 φορές.

Θεματικός σχεδιασμός

μάθημα

Θέμα ενότητας

Λύθηκε

πρόβλημα

Έννοιες

Θέμα

Αποτελέσματα

Καθολικές μαθησιακές δραστηριότητες

Προσωπικά αποτελέσματα

Γνωστική

Ρυθμιστική

Μεταδίδων

ενεργός
1-9 Πάλη Κατακτήστε τις ζωτικές δεξιότητες των πολεμικών τεχνών για μαθητές. Τόπος μαθημάτων, στάση, κίνηση σε στάση, κράτημα, τεχνικές μάχης σε όρθια και ξαπλωμένη, ασφάλιση, αυτοασφάλιση, κανόνες συμπεριφοράς για μαθητές κατά τη διάρκεια μαθημάτων πολεμικών τεχνών. Ευέλικτη επίδραση στην ανάπτυξη του συντονισμού (προσανατολισμός στο χώρο, ταχύτητα απόκρισης και αναδιάταξη των κινητικών ενεργειών, ισορροπία, αιθουσαία σταθερότητα, ικανότητα εκούσιας χαλάρωσης των μυών) και προετοιμασίας (ταχύτητα-δύναμη, δύναμη, είδη πολεμικών τεχνών, υγιεινή μαχητών, ο αντίκτυπος των πολεμικών τεχνών στο ανθρώπινο σώμα, ανάπτυξη των σωματικών του ικανοτήτων, παροχή πρώτων βοηθειών σε τραυματισμούς. Τα μαθήματα που χρησιμοποιούν πολεμικές τέχνες προάγουν την κυριαρχία των τεχνικών, αναπτύσσουν συντονισμό, ικανότητες δύναμης, καθώς και αντοχή στη δύναμη. Τα μαθήματα καλλιεργούν βουλητικές ιδιότητες στα παιδιά: θάρρος, αποφασιστικότητα, αυτοπεποίθηση Εκτελέστε ανεξάρτητα ασκήσεις σε ζευγάρια, κατακτήστε τεχνικές αναστολής, υπαίθρια παιχνίδια με στοιχεία και πολεμικές τέχνες κ.λπ. Βοηθήστε τους συντρόφους με χαμηλές επιδόσεις στην κατάκτηση υλικού προγράμματος πάλης.
αντοχή αντοχής) ικανότητες.

Επιμελητεία, εκπαιδευτική και μεθοδολογική υποστήριξη

Εκπαιδευτική και μεθοδολογική υποστήριξη

1.
Πρόγραμμα γενικής εκπαίδευσης βασικής γενικής εκπαίδευσης (BUP) MOU δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης Malivo
2.
Ολοκληρωμένο πρόγραμμα φυσικής αγωγής για μαθητές 1-11 τάξεων. Εκδ. ΣΕ ΚΑΙ. Lyakha, A.A. Zdanevich, επιμ. "Διαφωτισμός", 2012
3.
Εκπαιδευτικό και εκπαιδευτικό συγκρότημα "Σχολείο της Ρωσίας" με επιμέλεια V.I. Lyakh
4.
100 μαθήματα SAMBO, εκδ. ΤΡΩΩ. Chumakova, επιμ. "Fair Press", 1988, Μόσχα.
5.
SAMBO, εκδ. ΑΝΩΝΥΜΗ ΕΤΑΙΡΙΑ. Seliverstov, 1997, Μόσχα.
6.
SAMBO: πρώτα βήματα εκδ. Π.Α.Ειγμήνας, εκδ. «Φυσική αγωγή και αθλητισμός», 1992, Μόσχα.
Υποστήριξη Logistics

Χώρος για μαθήματα:
Αθλητισμός και γυμναστήρια.
Για μαθήματα πάλης:
Χαλάκια, ζώνες, χρονόμετρο, φαρμακευτικές μπάλες(1-3 κιλά), σχοινιά, ιατρική ζυγαριά, καθρέφτης.

Ενότητες: Ο αθλητισμός στο σχολείο και η υγεία των παιδιών

Ο αγώνας είναι ζωή, η ζωή είναι αγώνας.

Ο άνθρωπος σε όλη του τη ζωή εμπλέκεται στον αγώνα για την επίτευξη των στόχων του.

Ο αγώνας, από κάθε άποψη, είναι ο τρόπος για να ξεπεραστούν οι δύσκολες περίοδοι της ζωής. Και ως άθλημα, η πάλη επιτρέπει και διδάσκει την ικανότητα να προστατεύει κανείς τον εαυτό του, τα αγαπημένα του πρόσωπα, την πατρίδα του και ενισχύει όχι μόνο σωματικά, αλλά και ηθικά.

Από το 1977 έως σήμερα λειτουργεί τμήμα πάλης σάμπο στο Γυμνάσιο Μαλίβο. Σε μια περίοδο άνω των 30 ετών, προετοιμάστηκε 1 Master of Sports, και έγινε επίσης στο μέλλον Διεθνής τάξη, 2 Masters of Sports της Ρωσίας, σε περισσότερους από 50 αθλητές απονεμήθηκε ο τίτλος «Υποψήφιος Master of Sports» και η 1η κατηγορία ενηλίκων στο sambo και το τζούντο πάλης.

Μεταξύ των επιτευγμάτων υπάρχουν βραβευθέντες των παγκοσμίων και ευρωπαϊκών πρωταθλημάτων νέων, ένας νικητής του πρωταθλήματος της ΕΣΣΔ, νικητές και νικητές των ρωσικών πρωταθλημάτων, πρωταθλητές και νικητές των βραβείων της περιοχής της Μόσχας, της Μόσχας, άλλων περιοχών, όπως καθώς και νικητές των βραβείων διαφόρων Πανρωσικών και διεθνή τουρνουά. Κανείς δεν μέτρησε πόσοι μαθητές φοιτούσαν στο τμήμα αυτή την περίοδο. Σε αυτό το διάστημα, το τμήμα διευθυνόταν από ντόπιους μαθητές. Ένας πολύ μεγάλος αριθμός νεαρών ανδρών, έχοντας τελειώσει τις σπουδές στο τμήμα, υπηρέτησαν στα επίλεκτα στρατεύματα της Ρωσίας - τα αερομεταφερόμενα στρατεύματα και τους πεζοναύτες.

Από την άποψη αυτή, στο σχολικό πρόγραμμα σπουδώνσυμπεριλήφθηκε μια καινοτομία, δηλαδή: ξεκινώντας από την 1η τάξη, εισήχθησαν ώρες προπόνησης για την πάλη.

Πάλη ονομάζεται το γενικό τμήμα· περιλάμβανε ρίψεις από διάφορες πολεμικές τέχνες, κυρίως σάμπο και τζούντο. Η λέξη έχει μεγάλη σημασία στη διαμόρφωση μιας συνειδητής στάσης απέναντι στον αγώνα. Όταν μιλάω με τα παιδιά, προσπαθώ να δώσω μια πλήρη κατανόηση του γιατί χρειάζεται, τι αναπτύσσει, τι εκπαιδεύει.

Μια ειδική αίθουσα πάλης στο σχολείο επιτρέπει στους μαθητές να διεξάγουν μαθήματα σύμφωνα με το πρόγραμμα, το οποίο περιλαμβάνει ειδικές ασκήσειςγια τους παλαιστές: ικανότητα να πέφτουν σωστά, να κυριαρχούν ακροβατικά στοιχεία, καθώς και ρίψεις σε θέσεις «όρθιας» και «ξαπλωμένης» και δυνατότητα χρήσης τους στο ταπί και σε ακραίες καταστάσεις.

Ως δάσκαλος, προσπαθώ να επιλέγω ασκήσεις για τάξεις με παιδιά διαφορετικών ηλικιακών κατηγοριών, έτσι ώστε να υπάρχει ενδιαφέρον αυτό το είδοςΟ αθλητισμός δεν εξαφανίστηκε, αλλά αντίθετα μόνο αυξήθηκε. Για παράδειγμα, στις τάξεις 1-8, δίνεται έμφαση σε παιχνίδια που έχουν στοιχεία πάλης: «ράγκμπι γόνατου», «ταγκ με τούμπες», «ελέφαντας» και άλλα παιχνίδια που αναπτύσσουν επίσης δύναμη και αντοχή, ευελιξία, γρήγορη σκέψη , θέληση, αποφασιστικότητα για νίκη. Στους βαθμούς 9-11, δίνω μεγαλύτερη προσοχή στην ανάπτυξη της δύναμης και της ευκινησίας, αυξάνοντας συνεχώς το φορτίο για να φτάσω στο μέγιστο των δυνατοτήτων.

Η αίθουσα πάλης έχει μια αίθουσα όπου είναι εγκατεστημένοι διάφορα όργανα γυμναστικής, συμπεριλαμβανομένων μερικών που έφτιαξαν τα ίδια τα παιδιά, υπό την καθοδήγηση δασκάλου και προπονητή.

Η πάλη σάς επιτρέπει να δώσετε στα παιδιά μια ξεκάθαρη ιδέα για το είδος του αθλήματος με το οποίο θα ασχοληθούν. Ακόμη και όσοι από αυτούς δεν έχουν κάνει αυτή την επιλογή, δεν ασχολούνται με αυτό το άθλημα, έχουν την ευκαιρία να μάθουν και να βελτιώσουν τις δεξιότητες πάλης στα μαθήματα φυσικής αγωγής καθ 'όλη τη διάρκεια των σπουδών τους στο σχολείο.

Έχει γίνει παράδοση η διεξαγωγή του ανοιχτού πρωταθλήματος της περιοχής της Κολόμνα στην πάλη σάμπο μεταξύ νέων ανδρών και γυναικών, αγοριών και κοριτσιών στο γυμναστήριοτο σχολείο μας.

Ελπίζω τα μαθήματα πάλης να μην πέρασαν χωρίς ίχνος στους μαθητές. Απόδειξη το γεγονός ότι μόνο την τελευταία τετραετία 8 αγόρια και κορίτσια μπήκαν στα πανεπιστήμια για να σπουδάσουν στη σχολή Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού, που αποτελεί άλλη μια απόδειξη του σωστού δρόμου. Αυτή η καινοτομία, η πάλη, μας επιτρέπει να διατηρήσουμε τις παραδόσεις του σχολείου, την περιοχή της Κολόμνα - να μεγαλώσουμε μελλοντικούς υπερασπιστές της πατρίδας, ισχυρούς σωματικά και ηθικά, σίγουροι για τις ικανότητές τους, έτοιμοι να υπερασπιστούν τον εαυτό τους και την πατρίδα τους σε οποιεσδήποτε καταστάσεις ζωής . Άλλωστε η ζωή είναι αγώνας και ο αγώνας είναι ζωή.

Μεθοδολογικές εξελίξεις για τη διεξαγωγή μαθήματος πάλης στις τάξεις 6-8.

Ασκήσεις προθέρμανσης στο χώρο. Κάνετε τούμπα προς τα εμπρός χωρίς να λυγίζετε τα πόδια σας. Self-relay: πτώση προς τα εμπρός με στήριξη στα χέρια σας. Επώδυνο κράτημα: ο αγκώνας μοχλός διαμέσου του μηρού. Συζήτηση με θέμα «Μέθοδοι ανάπτυξης δύναμης». Ανισορροπία από τράνταγμα με πιάσιμο από το χέρι και το λαιμό. Τεχνικές αυτοάμυνας: απελευθέρωση του εαυτού σας από μια λαβή χεριού.

1. Οι ασκήσεις προθέρμανσης στη θέση τους εκτελούνται συνήθως μετά από ασκήσεις κίνησης. Όταν η ομάδα των μαθητών είναι μεγάλη και η αίθουσα προπόνησης δεν είναι αρκετά ευρύχωρη, γίνονται μόνο ασκήσεις επί τόπου.
   Παραδείγματα ασκήσεων.
   1) Περπάτημα στη θέση του με ψηλή άρση ισχίου.
   2) Τρέξε στη θέση του με επιτάχυνση (στο χτύπημα του δασκάλου).
   3) Τρέξιμο με τις φτέρνες να ακουμπούν τους γλουτούς σου.
   4) Άλμα με στροφή 180º (360º) σε δύο πόδια και σε ένα πόδι.
   5) Γυρίστε το πόδι σας προς τα εμπρός, προς τα πίσω, στα πλάγια (με μέγιστο πλάτος).
   6) Οκλαδόν με σύντροφο στους ώμους.
   7) Λυγίστε προς τα εμπρός χωρίς να λυγίζετε τα πόδια σας, αγγίζοντας το χαλί με τα χέρια σας.
   8) Από γονατιστή, καθίστε στους γλουτούς σας αριστερά και δεξιά.
   9) Από γονατιστή, σκύψτε, φτάνοντας στο χαλί με το πίσω μέρος του κεφαλιού σας.
   10) Από μια ξαπλωμένη θέση ανάσκελα, σηκώνοντας τα πόδια, φτάστε στο χαλί πίσω από το κεφάλι σας με τα δάχτυλα των ποδιών σας, προς τα εμπρός, προς τα πίσω και προς τα πλάγια.
2. Εκτός από τις παραπάνω ασκήσεις, το μάθημα διδάσκει εμπρός τούμπες από ίσια πόδια. Οι συμμετέχοντες έχουν το καθήκον να εκτελέσουν μια κανονική τούμπα προς τα εμπρός, αλλά χωρίς να λυγίσουν τα πόδια τους. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από τους μαθητές να εκτελέσουν πρώτα τούμπες χωρίς να λυγίσουν τα πόδια τους από μια θέση με τα πόδια τους ανοιχτά (σε πλάτος από τους ώμους τους) και στη συνέχεια να εκτελέσουν μια τούμπα προς τα εμπρός από μια θέση με τα πόδια τους ενωμένα. Αφού κυλήσετε κατά μήκος της πλάτης σας, τα πόδια σας πρέπει να είναι λυγισμένα για να σταθείτε σε μια στάση.
3. Self-relay: πτώση προς τα εμπρός με στήριξη στα χέρια σας.
   Ακολουθία ασκήσεων:
   1) Κατά την κατάκλιση, κάμψη και έκταση των χεριών.
   2) Ενώ ξαπλώνετε στα δάχτυλά σας, λυγίστε και ισιώστε τα χέρια σας.
   3) Από γονατιστή, τα χέρια προς τα πίσω, πέφτουν μπροστά, σκύβοντας με στήριξη στα χέρια.
   4) Από όρθια θέση, τα πόδια απλώνονται πλατιά, πέφτουν προς τα εμπρός με στήριξη στα χέρια. Όταν πέφτουν, οι μαθητές δεν πρέπει να αγγίζουν το χαλί με το στήθος τους, ωστόσο, πρέπει να λυγίζουν τα χέρια τους για να απορροφήσουν την κρούση. Απαγορεύεται η πτώση σε ίσια χέρια. Ο κορμός πρέπει να διατηρείται ίσιος.
4. Τεχνικές για την πάλη «επιρρεπής»: μοχλός του αγκώνα μέσω του μηρού. Ευνοϊκές συνθήκες: η τεχνική πραγματοποιείται μετά από πλάγια λαβή (ο μαθητής είναι στο πλάι). Εκτέλεση της τεχνικής: πιάστε το αντιβράχιο του επιτιθέμενου και πιέστε το στον μηρό του ποδιού που βρίσκεται στο χαλί, έτσι ώστε ο ώμος να ακουμπά στον μηρό, ο πήχης να πέσει στο χαλί ανάμεσα στα πόδια. Τεντώστε ομαλά το χέρι σας μέχρι να δοθεί ένα σήμα (φωνή, παλαμάκια στο ταπί με το άλλο χέρι), εάν ο παλαιστής δεν έχει αρκετή δύναμη στο ένα χέρι για να ωθήσει ψηλά το χέρι του αντιπάλου, θα πρέπει να βοηθήσετε με τον μηρό σας και να αυξήσετε την πίεση στο αντιβράχιο του βραχίονα που εκτείνεται.
5. Συζήτηση με θέμα: «Μέθοδοι ανάπτυξης δύναμης». Με τον όρο δύναμη εννοούμε την ικανότητα, μέσω της μυϊκής έντασης, να παράγουμε κινήσεις, να ξεπερνάμε τυχόν δυνάμεις ή να αντιστέκεστε σε αυτές. Υπάρχουν δύο βασικές μέθοδοι ανάπτυξης δύναμης: μέσω δυναμικών και στατικών ασκήσεων. Δυναμικόςεκτελούνται ασκήσεις, υπερνίκηση των δυνάμεων της βαρύτητας, της αντίστασης ενός συντρόφου κ.λπ. Χαρακτηρίζονται από σχετικά μικρά φορτία (εκτελούνται μέχρι να εμφανιστεί κόπωση, «έως αποτυχία», με μεγάλα φορτία εκτελούνται 1–3 φορές επίσης μέχρι κόπωσης εμφανίζεται, μετά από σύντομη ανάπαυση, 2–3 λεπτά, επαναλαμβανόμενες ασκήσεις), αλλάζοντας φορτία. Αρχικά, οι ασκήσεις εκτελούνται με μικρό φορτίο, στη συνέχεια με μεσαίο και μέγιστο φορτίο. Μπορεί να υπάρχει διαφορετική σειρά. Για παράδειγμα, εκτελέστε ασκήσεις με μέγιστο φορτίο(1-2 φορές), μετά με λιγότερες, αλλά με περισσότερες επαναλήψεις.
   ΣτατικόςΟι ασκήσεις συνίστανται στην αντίσταση σε οποιεσδήποτε δυνάμεις για ορισμένο χρόνο. Ο μαθητής παίρνει οποιαδήποτε θέση (γωνία, κρέμασμα, έμφαση κ.λπ.) και την κρατά για ορισμένο χρόνο ή προσπαθεί να σηκώσει το βάρος πάνω από τις δυνατότητές του. Η στάση του σώματος και τα βάρη θα πρέπει να προκαλούν τη σύσπαση συγκεκριμένων μυών.
   Τα κύρια μέσα ανάπτυξης της δύναμης περιλαμβάνουν ασκήσεις με βάρη (μπάρα, βάρη, αλτήρες) και βάρη ( ίδιο βάροςή το βάρος του συντρόφου).
6. Τεχνικές «όρθιας» πάλης: απομάκρυνση της ισορροπίας με τράνταγμα και πιάσιμο από το χέρι και το λαιμό. Ευνοϊκές συνθήκες: ο αντίπαλος κινεί λανθασμένα τα πόδια του ή παίρνει χαμηλή στάση (σταυρώνει τα πόδια του, βάζει το ένα πόδι μακριά, απλώνει τα πόδια του πολύ φαρδιά, στρέφει δυνατά τους ώμους του σε σχέση με το επίπεδο της λεκάνης, μεταφέρει το σωματικό του βάρος στο ένα πόδι , ακουμπάει τα χέρια του στον επιθετικό).
   Εκτέλεση τεχνικής: ο επιθετικός τραντάγει το χέρι του αντιπάλου στο ένα πόδι. Γυρίζοντας προς την κατεύθυνση της παύλας, ο επιθετικός σπρώχνει τον ώμο του στον λαιμό του αντιπάλου, αναγκάζοντάς τον να πέσει μαζί του. Περιστροφή γύρω από τον διαμήκη άξονα.
7. Τεχνικές αυτοάμυνας: απελευθέρωση του εαυτού σας από μια λαβή χεριού.
   1) Από το πιάσιμο του καρπού του αντίθετου χεριού με το ένα χέρι. Η απελευθέρωση πραγματοποιείται με τράνταγμα του αντίχειρα του εισβολέα μέσα. Αρχικά, θα πρέπει να περιστρέψετε το χέρι σας έτσι ώστε το οστό της ακτίνας να βρίσκεται στο κενό μεταξύ του αντίχειρα και των υπόλοιπων δακτύλων του χεριού του αντιπάλου.
   2) Από το πιάσιμο του καρπού του ίδιου χεριού με το ένα χέρι. Εκτελείται με τράνταγμα προς τα έξω προς τον αντίχειρα όπου συνδέεται με τα άλλα δάχτυλα. Η αρχή της απελευθέρωσης είναι η ίδια όπως στην πρώτη περίπτωση, αλλάζει μόνο η κατεύθυνση του τράνταγμα και η περιστροφή του βραχίονα.

Βιβλιογραφία:

1. ΤΡΩΩ. Ο Τσουμάκοφ"Η σωματική προπόνηση ενός παλαιστή." Φροντιστήριογια εκπαιδευτές.
2. V.M. Αντρέεφ«Σάμπο πάλης».

Μεθοδολογική ανάπτυξη διεξαγωγής μαθήματος πάλης στην Ε' τάξη.

Ασκήσεις προθέρμανσης σε κίνηση.
Ακροβατικές ασκήσεις - τούμπες προς τα εμπρός.
Αυτοκράτεια όταν πέφτετε στο πλάι.
Πίσω βήμα ρίψη.
Πτυσσόμενο χέρι.
Ασκήσεις για την ανάπτυξη δύναμης με έναν σύντροφο.

Οι ασκήσεις προθέρμανσης σε κίνηση σάς επιτρέπουν να βελτιώσετε τον τρόπο που κινείστε στο χαλί και ταυτόχρονα να προετοιμάσετε το σώμα για το φορτίο.

Παραδείγματα ασκήσεων:

1. Περπάτημα με τα δάχτυλα, στις φτέρνες, τα δάχτυλα μέσα, τα δάχτυλα προς τα έξω, στις εσωτερικές και εξωτερικές άκρες του ποδιού, σε ένα μισό squat, σε ένα πλήρες squat.
2. Τρέξιμο προς τα πίσω, πλάγια προς τα εμπρός (με πλάγια βήματα, σταυρώνοντας τα πόδια), στα τέσσερα.
3. Άλμα σε δύο πόδια, σε ένα πόδι, με στροφή στον αέρα κατά 180º και 360º.
4. Περπάτημα με τα χέρια να περιστρέφονται εμπρός και πίσω.
5. Περπάτημα με στροφές σώματος.
6. Εναλλασσόμενα άλματα και τρέξιμο.

Ακροβατικές ασκήσεις - τούμπες προς τα εμπρός. Η μπροστινή τούμπα από ένα μέρος εκτελείται με αυτόν τον τρόπο: με τα πόδια ενωμένα και οκλαδόν, χωρίς να απλώσετε τα γόνατά σας, λυγίστε δυνατά την πλάτη σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο χαλί. Σηκώνοντας ελαφρά τη λεκάνη σας, αγγίξτε το χαλί με το πίσω μέρος του κεφαλιού σας και, πιέζοντας με τα δάχτυλα των ποδιών σας, κυλήστε προς τα εμπρός κατά μήκος της πλάτης σας χωρίς να ισιώσετε. Λυγίστε τα πόδια σας ενώ κυλάτε κατά μήκος της πλάτης σας. Πιάστε τις κνήμες σας με τα χέρια σας και πιέστε τις φτέρνες σας στους γλουτούς σας.

Η μελέτη της αυτοασφάλισης όταν κάποιος πέφτει στο πλάι ξεκινά με τους μαθητές να κατακτούν την τελική θέση (τακ) στην οποία πρέπει να φτάσουν όταν ολοκληρώσουν τη ρίψη. Μόλις μάθεις το πιέτα, πρέπει να μάθεις πώς να μπαίνεις γρήγορα στη θέση πιέτας από πρηνή θέση. Οι συμμετέχοντες χτυπούν το χαλί με το ένα χέρι και τραβούν τα πόδια τους στο στήθος. Ταυτόχρονα, το πόδι. Το ομώνυμο χέρι που κάνει το χτύπημα πρέπει να λυγίσει και να τοποθετηθεί κοντά στο χέρι, το άλλο πόδι πρέπει να τοποθετηθεί περίπου στο επίπεδο της μέσης της κνήμης του ξαπλωμένου ποδιού.

Πίσω υποπόδιο για εκτεταμένο πόδι.

Ευνοϊκές συνθήκες:

1. Ο αντίπαλος βάζει το πόδι του μπροστά και τραβάει τον επιθετικό.
2. Ο αντίπαλος στέκεται στο επιτιθέμενο πόδι.

Παρασκευή. Με ένα απότομο τράνταγμα, αναγκάστε τον αντίπαλο να μετατοπίσει το βάρος του στο επιτιθέμενο πόδι· για να διατηρήσει την ισορροπία του, γέρνει προς τα πίσω και μειώνει τη σταθερότητα προς την κατεύθυνση της ρίψης.

Διεξαγωγή δεξίωσης. Ο επιτιθέμενος τοποθετεί το πόδι του πίσω, ανάμεσα στα πόδια του αντιπάλου, στηριζόμενος στην ιγνυακή πτυχή του με την ιγνυακή πτυχή του. Ισιώνοντας το πόδι του και σπρώχνοντας το χαλί, ο επιτιθέμενος λυγίζει το κοντινό πόδι του αντιπάλου και τον τραβά μπροστά και στο πλάι. Όταν ο αντίπαλος πέφτει ανάσκελα, πρέπει να πατήσετε μπροστά με το άλλο πόδι, να τον στηρίξετε και να απαλύνετε την πτώση.

Πτυσσόμενο χέρι. Ευνοϊκές συνθήκες: ο αντίπαλος είναι στα τέσσερα, με τα χέρια όχι ανοιχτά. Διεξαγωγή δεξίωσης. Σταθείτε δίπλα στον σύντροφό σας στο ένα γόνατο (κοντά στα πόδια του), πιάστε τον μακρινό του ώμο με τα δύο χέρια. Τραβώντας τα χέρια σας προς το μέρος σας και πιέζοντας τον ώμο σας στην πλευρά του ατόμου που δέχεται επίθεση, γυρίστε το στην πλάτη του.

Ασκήσεις για την ανάπτυξη δύναμης με έναν σύντροφο.

1. Γωνία στη στήριξη (ίσια πόδια υψωμένα πάνω από τα χαλάκια υπό γωνία 30º).
2. Κρατώντας και κρατώντας έναν σύντροφο στην αγκαλιά σας.
3. Να κουβαλάς τον σύντροφό σου στον γοφό σου (στο ένα μετά στο άλλο).
4. Σκυμμένο πάνω από τον κορμό γυρίζει με έναν σύντροφο ξαπλωμένο στους ώμους.
5. Οκλαδόν με έναν σύντροφο που κάθεται (όρθιος) στους ώμους.
6. Κάμψη και έκταση των χεριών σε όρθια στάση.

Βιβλιογραφία:

1. ΤΡΩΩ. Ο Τσουμάκοφ"Εκατό μαθήματα σάμπο."

Σημειώσεις μαθήματος πάλης.

9η τάξη

Στόχοι μαθήματος:

1. Μαθαίνοντας πώς να πολεμάτε ενώ στέκεστε - μέσω του γοφού. τεχνική πάλης ξαπλωμένη - κράτημα από το πλάι, επώδυνες τεχνικές - μπράτσο κόμπο και μπράτσο μοχλό από κράτημα από το πλάι.
2. Ανάπτυξη δύναμης και συντονισμού.
3. Ενθάρρυνση της πειθαρχίας, της ανεξαρτησίας και του ενδιαφέροντος για την πάλη.

Είδος μαθήματος: εκπαιδευτικό.

Τρόπος υλοποίησης: μετωπική, ομαδική, παιχνίδι.

Τόπος διεξαγωγής: αίθουσα πάλης.

Απογραφή: ψάθες.

Χρόνος: 45 λεπτά.

Μέρος του μαθήματος	Περιεχόμενο	Δοσολογία	OMU (οργανωτικές και μεθοδολογικές οδηγίες)
1	2	3	4
ΕΓΩ.	Εισαγωγικός 1. Κατασκευή, επικοινωνία εργασιών. 2. Ανοίξτε το διακόπτη στο περπάτημα και στο τρέξιμο: περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών, στα τακούνια. τρέξιμο με πνιγμό της κνήμης. τρέξιμο με υψηλές άρσεις ισχίου. τρέξιμο με πλαϊνά βήματα. τρέξιμο με σταυρωτό βήμα. ενώ περπατάτε: γέρνοντας και γυρίζοντας το κεφάλι. ενώ περπατάτε: τράνταγμα με τα χέρια. ενώ περπατάτε: το σώμα γέρνει προς τα αριστερά, δεξιά, προς τα εμπρός, προς τα πίσω. περπάτημα σε πλήρη κατάληψη. 3. Διακόπτης στο χαλί: από καθιστή θέση: κάμψη προς τα εμπρός, προς τα πίσω, στα πλάγια. από ύπτια θέση: κάμψη στα πλάγια. από μια γονατιστή θέση, καθίστε στους γλουτούς. εμπρός και πίσω άξονας. 4. Ακροβατικά στοιχεία: μπροστινή τούμπα? πίσω τούμπα? πίσω τούμπες σε όρθια θέση. μπροστινή τούμπα σε ύψος από εκκίνηση τρεξίματος. πλάγια ρολό? ένας συνδυασμός άσκησης πλάγιου ρολού και μπροστινού μεγάλου κυλίνδρου από όρθια θέση. παιχνίδι της «ετικέτας τούμπα».		Ο αξιωματικός υπηρεσίας υποβάλλει αναφορά στον δάσκαλο για την ετοιμότητα της τάξης για το μάθημα. Προσέξτε τη στάση σας ενώ κάνετε ασκήσεις τρεξίματος. Οι ασκήσεις εκτελούνται σε στήλη μία κάθε φορά, διατηρώντας απόσταση 1 m. διατηρήστε τη σωστή στάση του σώματος. Η άσκηση εκτελείται μέχρι το στήθος να αγγίξει το χαλί. Οι ασκήσεις γίνονται με τα πόδια στο κέντρο του χαλιού. Οι ασκήσεις εκτελούνται σε στήλη των 2, σε απόσταση 3–4 μέτρων, βεβαιωθείτε ότι η ομάδα έχει ολοκληρωθεί έγκαιρα.
II.	Κύριο μέρος 1. Ρίψη ισχίου από το ράφι. Ιστορία, παράσταση, δοκιμή. μελέτη σε μέρη? επανάληψη ρίψεων που είχαν μάθει προηγουμένως. 2. Πλαϊνό κράτημα σε πρηνή θέση Ιστορία, παράσταση, δοκιμή. 3. Επώδυνες τεχνικές - κόμπος και μοχλός του βραχίονα από κράτημα από το πλάι. Ιστορία, παράσταση, δοκιμή. μελέτη σε μέρη. 4. Ασκήσεις για την ανάπτυξη δύναμης: Ψέματα push-ups? ανύψωση του σώματος από την ύπτια θέση. από μια ξαπλωμένη θέση ανάσκελα με έμφαση στους αγκώνες σας "γωνία".	25 λεπτά. 2p*15r 2p*10r	Οι μαθητές χωρίστηκαν σε ζευγάρια. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα έχει αναπτυχθεί πλήρως και σφίγγετε προς τα κάτω πάνω μέροςγοφοί πίσω, επάνω. Θέση ποδιών - το ένα πόδι εκτείνεται κατά μήκος του σώματος, το δεύτερο στέκεται στο πόδι. Βεβαιωθείτε ότι κατά την εκτέλεση της τεχνικής δίνεται έγκαιρα το σήμα ότι οι επώδυνες ενέργειες έχουν φτάσει στον στόχο.
III.	Τελικό μέρος. Άσκηση χαλάρωσης; συνοψίζοντας το μάθημα. εργασία για το σπίτι.	3 λεπτά.	Ξαπλώστε ανάσκελα και χαλαρώστε. Σχηματισμός σε μια γραμμή. Ψέματα push-ups.

Σχέδιο εκδήλωσης εξωσχολική δραστηριότηταπάλη μεταξύ μαθητών των τάξεων 5-11.

1. Η τάξη χωρίζεται σε δύο ομάδες ίσης δύναμης.
2. Κάθε ομάδα έχει το δικό της όνομα και σύνθημα.
3. Η κρίση γίνεται από τον δάσκαλο και τον βοηθό του.
4. Κάθε στάδιο του διαγωνισμού έχει το δικό του όνομα.
5. Για κάθε νίκη στο στάδιο, απονέμονται 3 βαθμοί, για ισοπαλία - 2 βαθμοί, για ήττα - 1 βαθμός.

1. «Γνώση» – οι ομάδες τίθενται ταυτόχρονα ερωτήσεις σχετικά με την πάλη (κανόνες πάλης, πρώτες βοήθειες, τραυματισμοί, υγιεινή κ.λπ.). Μέσα σε 3 λεπτά, οι ομάδες πρέπει να δώσουν τη σωστή απάντηση σε κάθε ερώτηση. Η ομάδα που απαντά στις περισσότερες ερωτήσεις κερδίζει.
2. «Δύναμη» – κάθε μέλος της ομάδας, σε πρηνή θέση, λυγίζει και απλώνει τα χέρια του τις μέγιστες φορές, το αποτέλεσμα συνοψίζεται. Η ομάδα με τις περισσότερες επαναλήψεις κερδίζει.
3. «Ταχύτητα» – κάθε μέλος της ομάδας συμμετέχει σε έναν αγώνα σκυταλοδρομίας που περιλαμβάνει ακροβατικά στοιχεία (ρολά προς τα εμπρός, προς τα πίσω, πλάγια ρολά, κ.λπ.). Η ομάδα με τον μικρότερο χρόνο κερδίζει.
4. «Ευελιξία» – οι ομάδες παίρνουν μια «καθιστή» θέση με έμφαση στους αγκώνες τους απέναντι, τα πόδια τους σηκώνονται πάνω από το χαλί υπό γωνία 30º. Η ομάδα της οποίας το μέλος είναι το τελευταίο που κρατάει τα πόδια του ψηλά κερδίζει.
5. «Ράγκμπι στα γόνατα» – 5 άτομα από κάθε ομάδα συμμετέχουν στον αγώνα. Κινούμενοι κατά μήκος του χαλιού στα γόνατά τους και περνώντας την μπάλα ο ένας στον άλλο, οι παίκτες προσπαθούν να τη φέρουν στο «σπίτι» του αντιπάλου. Η ομάδα που κάνει τα περισσότερα «drifts» κερδίζει.
6. «Πέτα» - παίρνει μέρος όλη η ομάδα. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε ζευγάρια. Στον καθορισμένο χρόνο, πρέπει να εκτελέσετε τον μεγαλύτερο αριθμό βολών από όρθια θέση. Η ομάδα με τις περισσότερες βολές κερδίζει.
7. «Τείχος σε τοίχο» – συμμετέχει όλη η ομάδα. Ο κλήρος ρίχνεται. Ένα μέλος κάθε ομάδας αγωνίζεται σε όρθια θέση με ένα μέλος της άλλης ομάδας μέχρι την πρώτη ρίψη. Η ομάδα που κερδίζει τις περισσότερες μάχες κερδίζει.

Η ομάδα που θα συγκεντρώσει τους περισσότερους πόντους σε όλα τα στάδια κερδίζει τον διαγωνισμό.

Ο δάσκαλος θα πρέπει να δώσει ιδιαίτερη προσοχή στο να διδάξει στους μαθητές του Λυκείου τα στοιχεία της ασφάλισης και της αυτασφάλισης. Ο δάσκαλος πρέπει να τους υπενθυμίσει ότι η καθυστέρηση κατά την εκτέλεση βολών έχει ως στόχο να εξασφαλίσει ότι ο νεαρός άνδρας:

α) στήριξε τον σύντροφο που πέφτει, απαλύνοντας την πρόσκρουση του σώματός του στο ταπί πάλης.
β) όταν ένας σύντροφος έπεσε, τον κατεύθυνε να κυλήσει.
γ) όταν εκτελούσε βολές, δεν έπεσε πάνω σε σύντροφο και δεν τον πάτησε αν έχανε την ισορροπία του.

Πέφτοντας προς τα πίσω στην πλάτη με ένα ρολό.

Αρχικά μελετάται η θέση της ομάδας (Εικ. 1). Ο μαθητής ξαπλώνει ανάσκελα, λυγίζει τα πόδια του και τραβά τους γοφούς προς το στήθος του. τοποθετεί τα χέρια του σε γωνία 45° σε σχέση με το σώμα, πιέζοντας τις παλάμες του στο χαλί. το πηγούνι στηρίζεται στο στήθος. Ο δάσκαλος καλεί τους μαθητές να διορθώσουν τη θέση χτυπώντας το χαλί πολλές φορές ταυτόχρονα και με τα δύο χέρια (παλάμες). Στη συνέχεια προχωρούν στο να μάθουν πώς να πέφτουν στην πλάτη τους χρησιμοποιώντας ένα ρολό. Από την καθιστή θέση στο χαλί, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός, τα πόδια σφιγμένα στο στήθος (Εικ. 2), κυλώντας προς τα πίσω στην πλάτη, μετακινηθείτε στη θέση πιέτας. Τη στιγμή του ρολού, όταν οι ωμοπλάτες δεν έχουν αγγίξει ακόμη το χαλί, θα πρέπει ταυτόχρονα να χτυπήσετε τα χέρια σας
χαλί Μετά από αυτό, ο δάσκαλος αρχίζει να διδάσκει τα αγόρια της Χ' τάξης να πέφτουν πίσω ανάσκελα από μια πλήρη θέση οκλαδόν με τα χέρια τους προς τα εμπρός (Εικ. 3). Οι κινήσεις εκτελούνται με τον ίδιο τρόπο όπως στην προηγούμενη περίπτωση. Μόλις μάθετε να πέφτετε με την πλάτη σας από μια θέση πλήρους οκλαδόν, εκτελείται αυτο-αποστολή όταν πέφτετε ανάσκελα από όρθια θέση (Εικ. 4). Με το σήμα του δασκάλου, οι νεαροί άντρες κάθονται γρήγορα οκλαδόν και κυλούν ομαλά κατά μήκος της πλάτης τους, σφίγγοντας τα πόδια τους στο στήθος τους και ταυτόχρονα χτυπώντας και τα δύο χέρια στο χαλί για να φτάσουν στην τελική θέση. Αυτές οι δεξιότητες θα βοηθήσουν το παιδί και σε άλλα τμήματα, όπως η εκπαίδευση στο kickboxing.

Τυπικά λάθη:

Ο μαθητής γυμνασίου χτυπά τα χέρια του στο χαλί αφού οι ωμοπλάτες του αγγίζουν το χαλί.

Κατά την κύλιση, ο μαθητής ακουμπά τους αγκώνες του στο χαλί και το να χτυπάει τα χέρια του στο χαλί δεν λειτουργεί.

Μεθοδικές οδηγίες.

Για προειδοποίηση και διόρθωση τυπικά λάθηΟ καθηγητής φυσικής αγωγής βοηθά τους νέους να εμπεδώσουν την τεχνική των τεχνικών αυτοασφάλισης παλαιστή σε στοιχεία. Εάν κατά τη διάρκεια μιας ζαριάς ο παλαιστής ακουμπά τα χέρια του στο ταπί, το παλαμάκι δεν θα λειτουργήσει, αφού ο μαθητής θα σταματήσει πρόωρα τη ζαριά στηριζόμενος με τα χέρια του. Με τη σειρά του, και αυτό πρέπει να τονιστεί ιδιαίτερα στο μάθημα, μια τέτοια στάση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό του χεριού. Εάν, μετά το χτύπημα, ο μαθητής εκτελέσει μια τούμπα πίσω πάνω από το κεφάλι του, αυτό δείχνει ότι η κίνηση των χεριών στο χτύπημα έγινε αργά. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να εξηγήσουμε ξανά τον δάσκαλο και να του δείξουμε την τεχνική της αυτοασφάλισης, εστιάζοντας την προσοχή των μαθητών στην εκτέλεση εκείνων των στοιχείων στα οποία έγιναν λάθη.

Θέμα:"Είδος πολεμικής τέχνης. Τεχνικές πάλης ξαπλωμένοι και όρθιοι».

Η ημερομηνία της: 02.12.2014

Τοποθεσία: MBOU "Jalil secondary school No. 2" δημοτικό διαμέρισμα Sarmanovsky της Δημοκρατίας του Ταταρστάν

Ξόδεψε:προπονητής-δάσκαλος τζούντο

Shcherbakov Viktor Alekseevich

Σκοπός του μαθήματος:ανάπτυξη συντονισμού, ικανότητες δύναμης, δύναμη αντοχή και ευλυγισία, εξοικείωση με τα βασικά του Ολυμπιακού κινήματος.

Στόχοι μαθήματος:

Μάθετε τη ρίψη «Front Trip» στην όρθια πάλη και βελτιώστε τη ρίψη «Back Trip».

Για να μελετήσετε την επώδυνη τεχνική στην πάλη ενώ είστε ξαπλωμένοι, «τον μοχλό του αγκώνα όταν πιάνετε το χέρι με δύο πόδια».

Θεωρητικές πληροφορίες: συνεχίστε τη γνωριμία με το Ολυμπιακό κίνημα.

Καταγραφή εμπορευμάτων:χαλάκι τζούντο (τατάμι).

Μέρη της ώρας της τάξης

Περιεχόμενο ώρα τάξης

Δοσολογία

Κατευθυντήριες γραμμές

1.

Εισαγωγικό μέρος.

1. Σχηματισμός, ονομαστική κλήση μαθητών.

2. Προβληματική κατάσταση, εργασία μαθήματος.

3. Εκπαιδευτική στιγμή.

2 λεπτά.

Με την έναρξη του χειμώνα οι κλήσεις των πολιτών στα επείγοντα έχουν γίνει συχνότερες.

Τι πρέπει να γνωρίζετε και να είστε σε θέση να κάνετε για να αποφύγετε τραυματισμούς ή να παρέχετε σωστή βοήθεια.

Ενίσχυση της αίσθησης ενσυναίσθησης για τους ανθρώπους, της ευκαιρίας να έρθουν στη διάσωση, βελτιώνοντας την υγεία

2.

Προπαρασκευαστικό μέρος

1. Μέτρηση συχνότητας ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ(ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ). Προθέρμανση: εύκολο τζόκινγκ, τρέξιμο με πλάγια βήματα, κνήμες, άρσεις ισχίων ψηλά, τρέξιμο με στροφές 360 μοιρών.

10 λεπτά.

2 λεπτά.

Τρέξιμο σε μια στήλη μία κάθε φορά. Η απόσταση είναι ένα μέτρο. Εισπνεύστε από τη μύτη σας, εκπνεύστε από το στόμα σας

2. O.R.U όρθια, ασκήσεις για την ανάπτυξη των μυών του λαιμού, άρθρωση ώμου, μπράτσα, κορμός, αρθρώσεις ισχίου; ασκήσεις για αρθρώσεις γονάτων. Λάγκες προς τα αριστερά, προς τα δεξιά (μισά σχίσματα), διαμήκεις και εγκάρσιες σχισμές.

3. Ασκήσεις στο έδαφος (ξαπλωμένοι) για ανάπτυξη ευελιξίας

Α) Γέφυρα άσκησης από γονατιστή θέση.

Β) Γυρίστε το σώμα από καθιστή θέση στα γόνατά σας, αγγίζοντας με τα χέρια σας το χαλί πίσω από την πλάτη σας.

Γ) Ζεστάνετε τον λαιμό από όρθια θέση σε λυγισμένη θέση «γέφυρας» στο κεφάλι.

Δ) Ζεστάνετε τον λαιμό από όρθια θέση σε θέση «γέφυρα» στο κεφάλι, σκύβοντας.

Δ) Σούμπες προς τα εμπρός και προς τα πίσω, προς τα πλάγια, αναποδογυρίσματα προς τα εμπρός. Μέτρηση καρδιακών παλμών.

4 λεπτά.

Μη γυρνάς το κεφάλι σου. Τα χέρια ίσια.

Κύριο μέρος.

1. Βελτίωση ασφάλισης, πτώση στο πλάι και στην πλάτη.

2. Ο δάσκαλος λέει και δείχνει μια νέα τεχνική. Μέτρηση καρδιακών παλμών

3. Εκμάθηση της τεχνικής του μπροστινού βήματος. Αυτή η τεχνική μπορεί να πραγματοποιηθεί εάν ο συνεργάτης είναι μέσα προστατευτική βάσηή όταν ο σύντροφος προχωρά. Ο Τόρι με μπλε κιμονό στέκεται σε μετωπική (αμυντική) στάση, με το αριστερό του χέρι πιάνει το δεξί χέρι του Ούκε με λευκό κιμονό και με το δεξί κρατά ένα πιάσιμο στο λαιμό. Ο Uke στέκεται σε επιθετική (δεξιά) στάση με το δεξί του πόδι μπροστά και κρατά την ίδια λαβή με τον Tori. Ο Uke τραβά τον Tori προς τον εαυτό του με τα χέρια του και μεταφέρει το κέντρο βάρους του σώματός του στο δεξί του πόδι, κάνει ένα στρίβει, βάζοντας το αριστερό του πόδι πίσω από το δεξί του και στέκεται με την πλάτη προς τον Τόρι, κάνει οκλαδόν και με το δεξί του πόδι επικαλύπτει και τα δύο πόδια του Τόρι, μετατοπίζοντας το κέντρο βάρους στο αριστερό πόδι, με το αριστερό του χέρι τραβάει το δεξί του χέρι και με το δεξί του χέρι πιάνει τον λαιμό της Τόρι και κάνει ρίψη. Μέτρηση καρδιακών παλμών.

5. Παιχνίδι, διεξαγωγή διαγωνισμού για την επίλυση ενός σταυρόλεξου με θέμα τον Ολυμπιακό.

Α) Ερωτήσεις οριζόντια

1. Τόπος διεξαγωγής των αρχαίων Ολυμπιακοί αγώνες(Ολυμπία).

2. Πηγή υγείας (αθλητισμός).

Β) Κάθετες ερωτήσεις

1. Συγκρότημα, μαζικός διαγωνισμός (Σπαρτακιάδα).

6.Μέτρηση καρδιακών παλμών. Πάλη ξαπλωμένη (γήπεδα). Μαθαίνοντας ένα επώδυνο κράτημα χρησιμοποιώντας έναν αγκωνατικό μοχλό όταν πιάνετε ένα χέρι με δύο πόδια. Ο Uke με ένα λευκό κιμονό είναι ξαπλωμένος στην πλάτη του, ο Τόρι μετακινείται λίγο πίσω, κάνει μια παύση στο αριστερό του γόνατο και μετά πλησιάζει πιο κοντά. Σηκώνοντας το δεξί του χέρι, ο Ούκε πιάνει το αριστερό πέτο της Τόρι. Η Τόρι αντιδρά αμέσως πιάνοντας το δεξί μπράτσο του συντρόφου της με τα δύο χέρια και βάζοντας το δεξί της πόδι κάτω από τη μασχάλη του παλαιστή στα λευκά. Σηκωμένος στο δεξί του πόδι, ο Τόρι πατά το αριστερό του πόδι πάνω από το κεφάλι του Ούκε, τοποθετώντας τη φτέρνα του κοντά στο λαιμό του. Την ίδια στιγμή, ο Τόρι τραβάει τον εαυτό του πιο κοντά στον δεξιό ώμο του Ούκε. Η Τόρι κάθεται στο τατάμι κοντά στον δεξιό ώμο του συντρόφου. Σφίγγοντας τα γόνατά του, ο Τόρι τραβάει το χέρι του Ούκε προς τα έξω, στρίβοντάς το με το δεξί του ισχίο. Ο Uke δίνει το σήμα «παράδοσης» με ένα διπλό πάτημα στο αριστερό πόδι της Tori. Μέτρηση καρδιακών παλμών.

28 λεπτά.

5 λεπτά.

Χτυπήστε με ίσιο χέρι .

Εκτελέστε τεχνικές ενέργειες χωρίς αντίσταση.

Το σταντ είναι ίσιο.

Η τάξη χωρίζεται σε δύο ομάδες και αγωνίζεται για 5 λεπτά.

Προσέξτε την τοποθέτηση και την πρόσφυση του ποδιού σας

Ασφαλίστε τον σύντροφό σας αν πέσει.

Παιχνίδι με θέμα τους Ολυμπιακούς

Περιστρέψτε το αντιβράχιο του εισβολέα έτσι ώστε αντίχειραςο καρπός έδειχνε προς τα πάνω.

4.

Τελικό μέρος.

1. Φέρνοντας το σώμα σε ένα σχετικά ήρεμη κατάσταση, εύκολο τρέξιμο.

2. Ασκήσεις αναπνοής. Κοιλιακό στήθος και πλήρης αναπνοή. Ξαπλώστε ανάσκελα, το αριστερό χέρι στο στομάχι και το δεξί στο στήθος, κάντε κοιλιακή αναπνοή, 5-7 αναπνοές, μάτια κλειστά. Αναπνοή στο στήθος 5-7 αναπνοές. Γεμάτη ανάσα, ξεκινώντας να εισπνέετε με το στομάχι σας, εισπνέετε με το στήθος σας, αρχίστε να εκπνέετε με το στήθος σας και τελειώνοντας με την εκπνοή με το στομάχι σας. 3.Μέτρηση καρδιακών παλμών.

4. Κατασκευή, σύνοψη του μαθήματος: ανάδειξη των καλύτερων μαθητών, ανάθεση εργασιών σε όσους υστερούν. Εργασία για το σπίτι.

5 λεπτά.

2 λεπτά.

Δεξί χέριδεν πρέπει να κινείται, αλλά το αριστερό χέρι ανεβαίνει