Ένα κορίτσι διαλογίζεται στη θέση του λωτού. Όλα τα μυστικά της σωστής και άνετης στάσης για διαλογισμό

Ένα καρμικό ίχνος ανεκπλήρωτων υποσχέσεων ακολουθεί πίσω μου. Πρέπει να αρχίσουμε να τα βγάζουμε όλα σιγά σιγά. Για παράδειγμα, εγώ ή η στάση του λωτού, καθώς οι υπερβολικές προσπάθειες για την κατάκτηση αυτής της asana μπορεί να οδηγήσουν σε πολύ θλιβερές και μη αναστρέψιμες συνέπειες για την υγεία. Θα σας πω λοιπόν τώρα.

Πρώτα πρέπει να αποφασίσετε γιατί το χρειάζεστε. Αν η πρώτη απάντηση που έρχεται στο μυαλό σχετίζεται με τη «ψυχραιμία» και την επιθυμία να καταπλήξετε τους άλλους με τις ικανότητές σας, τότε αυτό είναι σίγουρα ο λάθος δρόμος. Να είστε σίγουροι, κανείς δεν νοιάζεται για την ψυχραιμία σας, ο καθένας σκέφτεται μόνο τη δική του. Και η κακή υγεία είναι πολύ ακριβό τίμημα για τέτοιες παραστάσεις τσίρκου. Όταν έρχεστε σε ένα ομαδικό μάθημα με έναν καλό δάσκαλο, πιθανότατα θα παρατηρήσετε ότι όχι μόνο δεν προσπαθεί να τους βάλει όλους στην padmasana με οποιοδήποτε κόστος, αλλά και ο ίδιος αποφεύγει αυτή τη πόζα για να μην μπερδέψει τους μαθητές, που πιθανότατα θα θέλουν να τον μιμηθεί. Και για αυτο.

Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι, κατά παράδοση, οι Ινδοί σπάνια χρησιμοποιούν τέτοιες ευρωπαϊκές συσκευές όπως πολυθρόνες, καναπέδες ή καρέκλες. Στην Ινδία συνηθίζεται να κάθεσαι κατευθείαν στο πάτωμα. Αυτό προάγει το άνοιγμα αρθρώσεις ισχίου, που είναι ο λόγος που για όλους τους Ινδουιστές η Padmasana είναι μια φυσική στάση και δεν προκαλεί καμία δυσκολία. Ένας Ευρωπαίος που κάθεται σε μια καρέκλα όλη του τη ζωή δεν θα τεντώσει ούτε τα πόδια ούτε την πλάτη του. Οι περισσότεροι Ευρωπαίοι δεν μπορούν καν να κάθονται με ίσια πλάτη και ίσια πόδια τεντωμένα προς τα εμπρός.

Γιατί η θέση του λωτού είναι η κύρια στάση γιόγκα για διαλογισμό;

Και, παρεμπιπτόντως, όχι μόνο γιόγκι. Σε πολλές πνευματικές παραδόσεις, η βέλτιστη στάση για διαλογισμό είναι η padmasana. Το θέμα είναι ότι σταυρώνοντας τα πόδια μας σε μια τόσο δυνατή κλειδαριά, εμποδίζουμε τη ροή των ενεργειών στο κάτω μέρος του σώματος, αποκλείοντας έτσι κάτω μέροςοργανισμό από τη διαδικασία. Επιπλέον, πιστεύεται ότι στην padmasana η φθίνουσα ενέργεια, apana-vayu, αντιστρέφεται, βελτιώνοντας έτσι όχι μόνο ποιοτικά τον διαλογισμό (αν μπορεί κανείς να το θέσει έτσι), αλλά επίσης αφαιρεί ενεργειακά μπλοκ και σφιγκτήρες ή, όπως θα έκαναν οι Χριστιανοί ας πούμε, πλύσιμο αμαρτιών. Όλα αυτά διευκολύνουν την ανοδική κίνηση της Κουνταλίνι.

Σε καθαρά φυσιολογικό επίπεδο, η padmasana είναι επίσης η πιο εργονομική στάση για πολύωρο κάθισμα με σταυρωμένα πόδια. Φυσικά, με την προϋπόθεση ότι το γνωρίζεις άπταιστα . Το γεγονός είναι ότι όσο πιο κοντά είναι τα γόνατα στο πάτωμα, τόσο πιο ίσια είναι η πλάτη και τόσο λιγότερο οι μύες της εμπλέκονται στο κράτημα της ασάνας. Δοκιμάστε να καθίσετε μόνοι σας, για παράδειγμα, σε τουρκικό στυλ με τα γόνατά σας σηκωμένα ψηλά - η πλάτη σας θα στρογγυλοποιηθεί αμέσως. Χαμηλώστε τα γόνατά σας πιο χαμηλά και θα ισιώσει. Φυσικά, υπάρχουν όλων των ειδών οι αποκλίσεις, όλοι είμαστε διαφορετικοί, αλλά γενικά, έτσι λειτουργεί το σώμα. Η Padmasana στερεώνει σταθερά τα γόνατα στο πάτωμα. Και πάλι, επαναλαμβάνω, υπό την προϋπόθεση να το κατέχω ελεύθερα, δηλ. η εκτροπή των αρθρώσεων του ισχίου είναι επαρκής.

Πώς να καθίσετε σε στάση λωτού

Όταν αρχίζουν να κατακτούν την padmasana, προσπαθώντας για άμεση επιτυχία, πολλοί άνθρωποι ξεχνούν ένα απλό πράγμα: για να πετύχετε τη θέση του λωτού, πρέπει να τεντώσετε τις αρθρώσεις του ισχίου σας και όχι τα γόνατά σας. Η φύση σχεδίασε τους ανθρώπους με τέτοιο τρόπο ώστε τα γόνατά μας να λυγίζουν μόνο προς την κατεύθυνση «μπρος-πίσω», αλλά όχι «δεξιά ή αριστερά», όπως συχνά πιστεύουν ορισμένοι. Το αποτέλεσμα ενός τέτοιου σφάλματος μπορεί να είναι μη αναστρέψιμες διαδικασίες που μπορούν να επιλυθούν μόνο χειρουργικά. Υπάρχουν πολλές προπαρασκευαστικές ασάνες για την ανάπτυξη της περιοχής του ισχίου, οι πιο αποτελεσματικές από τις οποίες είναι η Janu Sirshasana και διάφορες ερμηνείες της στάσης της πεταλούδας, η οποία εκτελείται επίσης σε δυναμική έκδοση.

Janu Sirsasana.Καθίστε με τεντωμένα ίσια πόδια. Τοποθετήστε το πόδι του ενός ποδιού στον μηρό του άλλου ποδιού. Προσπαθήστε να περιστρέψετε το ισχίο σας έτσι ώστε το γόνατό σας να ακουμπά στο πάτωμα. Το επόμενο στάδιο είναι να σκύψετε προς τα εμπρός με ίσια πλάτη, προσπαθώντας να ξαπλώσετε με το στήθος σας στο ισιωμένο πόδι σας και να πιάσετε το πόδι σας με τα χέρια σας. Αποφύγετε τον πόνο, δηλ. κάνοντας τα πάντα ομαλά, με ήπιο τρόπο, τηρώντας την αρχή του «μην κάνετε κακό» σε σχέση με το σώμα σας.

Baddha konasana(πόζα πεταλούδας ή κυριολεκτικά μεταφράζεται ως «πόζα δεσμευμένης γωνίας»). Σε καθιστή θέση με ίσια πλάτη, φέρτε τα πόδια σας κοντά, τραβώντας τα προς το περίνεό σας σε άνετη απόσταση. Τραβάμε τη σπονδυλική στήλη προς τα πάνω, τους ώμους προς τα κάτω. Σε αυτή τη θέση, μπορείτε να ακουμπήσετε τα χέρια σας στα γόνατά σας και, με λίγη προσπάθεια, να προσπαθήσετε να τεντώσετε την περιοχή του ισχίου. Μπορείτε επίσης να κουνάτε τους γοφούς σας πάνω-κάτω με μια κίνηση παρόμοια με το φτερούγισμα των φτερών μιας πεταλούδας.

Εάν αποφασίσετε να ξεκινήσετε την πρακτική του διαλογισμού, τότε μπορεί να έχετε αντιμετωπίσει ένα κοινό πρόβλημα - ενόχληση στην πλάτη όταν προσπαθείτε να καθίσετε ακίνητος για πολλή ώρα. Φυσικά, για μια άνετη διαμονή σε καθιστή θέση, με ίσια πλάτη, καλό είναι να κυριαρχήσετε στην padmasana ή τη siddhasana. Ωστόσο, υπάρχει ένας απλός τρόπος με τον οποίο μπορείτε να καθίσετε για αρκετή ώρα στα πρώτα στάδια της γιόγκα χωρίς να νιώσετε ενόχληση.

Δεδομένου ότι ο διαλογισμός είναι ένα από τα υψηλότερα στάδια της γιόγκα, η εκτέλεση ασάνες, σύμφωνα με σε μεγάλο βαθμό, έχει σχεδιαστεί για να προετοιμάζει το σώμα για την ικανότητα να κάθεται για μεγάλο χρονικό διάστημα σε ακίνητη θέση, με ίσια πλάτη. Αλλά αυτή η ευκαιρία εμφανίζεται μόνο με ένα καλό άνοιγμα των αρθρώσεων του ισχίου, στις οποίες τα γόνατά σας πρακτικά βρίσκονται στο πάτωμα. Είναι σύνηθες στους Ασιάτες να «ζουν στο πάτωμα», δηλαδή να τρώνε, να διαβάζουν και απλώς να περνούν χρόνο κοινωνικοποιώντας, καθισμένοι στο πάτωμα, χωρίς να χρησιμοποιούν καρέκλα. Σε αυτή την περίπτωση, οι αρθρώσεις του ισχίου δεν ενισχύονται. Για τους κατοίκους των «πολιτισμένων» χωρών, η χρήση τέτοιων επιτευγμάτων του πολιτισμού όπως καρέκλες, πολυθρόνες, καναπέδες οδηγεί στο γεγονός ότι από την εφηβεία οι αρθρώσεις του ισχίου γίνονται αρκετά άκαμπτες. Υπάρχει η άποψη ότι οι Ινδοί έχουν διαφορετικό σύνταγμα, αλλά τα μωρά όλων των εθνικοτήτων έχουν την ίδια ευελιξία, αλλά οι περισσότεροι Ασιάτες διατηρούν την ικανότητα να κάθονται για μεγάλο χρονικό διάστημα και άνετα με ίσια πλάτη ακριβώς λόγω των προαναφερθέντων σημείων. Όταν ταξίδευα στην Ινδία, σημείωσα ότι εκείνοι οι Ινδοί που προσπαθούν να ζήσουν σύμφωνα με τα νέα πρότυπα, χρησιμοποιώντας ενεργά έπιπλα για καθιστικό, όπως εμείς, δεν μπορούν να κάθονται για μεγάλο χρονικό διάστημα με ίσια πλάτη χωρίς καρέκλα ή πολυθρόνα. Όταν ένας ενήλικας αρχίζει να ασκεί γιόγκα, έρχεται αντιμέτωπος με δυσάρεστες αισθήσεις στην πλάτη και μούδιασμα στα πόδια όταν προσπαθεί να ασκήσει την πραναγιάμα, καθώς και με τεχνικές διαλογισμού και στοχασμού. Η επίτευξη της θέσης του λωτού από την αρχή χρειάζεται πολύ χρόνο, από ένα χρόνο ή περισσότερο. Θα πρέπει να προσπαθήσετε για αυτό, αλλά δεν πρέπει να αναβάλλετε την πρακτική του διαλογισμού «για αργότερα», γιατί υπάρχει ένας πολύ απλός τρόπος να αποδεχτείτε σωστή στάση του σώματοςακόμα και σωματικά υποδουλωμένους ανθρώπους.

Αρχικά, θα πρέπει να κατανοήσετε την κινηματική της προσαρμογής της θέσης της λεκάνης. Η σπονδυλική στήλη στηρίζεται στο ιερό οστό.

Το ίδιο το ιερό οστό είναι αναπόσπαστο μέρος της λεκάνης.

Όταν στεκόμαστε, η λεκάνη είναι τοποθετημένη με τέτοιο τρόπο ώστε το ιερό οστό να είναι σχεδόν κάθετο στον ορίζοντα, οπότε η σπονδυλική στήλη εκτείνεται φυσικά κατακόρυφα προς τα πάνω από το ιερό οστό. Ωστόσο, εάν ένα άτομο με μη ανοιγμένες αρθρώσεις ισχίου προσπαθήσει να καθίσει σταυροπόδι, η λεκάνη θα γέρνει προς τα πίσω, το ιερό οστό θα γέρνει τους σπονδύλους που είναι προσαρτημένοι σε αυτό, με αποτέλεσμα μια στρογγυλεμένη πλάτη.

Ένας εξωτερικός δείκτης ότι ένα άτομο έχει τοποθετήσει σωστά τη λεκάνη είναι η σχετική θέση των λαγόνιων οστών της λεκάνης και των γονάτων. Στις περισσότερες περιπτώσεις, εάν ένα άτομο μπορεί να φτάσει τα γόνατά του κάτω από τα λαγόνια οστά του, θα είναι σε θέση να ισιώσει τη σπονδυλική του στήλη φυσικά.

Αλλά αν ο βαθμός ανοίγματος των αρθρώσεων του ισχίου δεν σας επιτρέπει να χαμηλώσετε τα γόνατά σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια πολύ απλή μέθοδο - απλώς καθίστε σε μια υπερυψωμένη πλατφόρμα, για παράδειγμα από μαξιλάρια. Το ύψος των μαξιλαριών θα πρέπει να επιλέγεται έτσι ώστε, όταν κάθεστε πάνω τους, να μπορείτε να χαμηλώνετε τα γόνατά σας κάτω από τα λαγόνια οστά της λεκάνης.

Μην ντρέπεστε για το ύψος του «θρόνο» σας· η επεξεργασία των εσωτερικών σας συναισθημάτων κατά τη διάρκεια του διαλογισμού είναι υψίστης σημασίας και ο φόβος να φαίνεστε σαν ένας «όχι κουλ γιόγκι» είναι απλώς μια ηλίθια εκδήλωση του εγώ. Ωστόσο, στις ομαδικά μαθήματαΣυχνά βλέπω πώς μερικοί άνθρωποι αγνοούν αυτή τη μέθοδο, λέγοντας: «Μπορώ να το κάνω χωρίς μαξιλάρια» και μετά από λίγα λεπτά αρχίζουν να ταράζονται, προσπαθώντας να αποφύγουν την ταλαιπωρία, ενώ οι «γιόγκι με μαξιλάρια» διαλογίζονται αρκετά επιτυχημένα. Μπορείτε να μάθετε πιο ξεκάθαρα για αυτήν τη μέθοδο παρακολουθώντας το συνημμένο βίντεο.

Namaste, φίλοι! Ένα άρθρο σχετικά με το πώς να μάθετε να κάθεστε σωστά στη στάση του Lotus - Padmasana, φωτογραφίες και βίντεο που απεικονίζουν την τεχνική για αρχάριους, μια περιγραφή των πλεονεκτημάτων και των αντενδείξεων. Αφού μελετήσετε αυτό το υλικό, αρχίστε να το εφαρμόζετε στις καθημερινές σας πρακτικές, αυτό θα σας δώσει μια πιο άνετη θέση και επίσης θα αυξήσει τη συγκέντρωση.

Η Padmasana είναι μία από τις τέσσερις κύριες στάσεις που περιγράφονται στις αρχαίες πραγματείες για τη γιόγκα. Σήμερα θα σας πω και θα σας δείξω την εφαρμογή του στην πράξη. Αυτή είναι η πιο διάσημη θέση και χρησιμοποιείται για να απεικονίσει τον Βούδα, τους Ινδούς γιόγκι και άλλους σοφούς. Στην πραγματικότητα, όλες οι άλλες ασάνες γιόγκα έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να μάθετε να κάθεστε άνετα και με ίσια πλάτη. Προηγουμένως μιλήσαμε για το οποίο κατέχει ηγετική θέση στις πρακτικές διαλογισμού, αλλά η Padmasana δεν είναι κατώτερη από αυτήν σε σημασία στις ιδιότητές της. Στον διαλογισμό, είναι πολύ σημαντικό να μην αποσπάται η προσοχή σας από δυσφορία στο σώμα, οπότε αν έχετε τη σωστή και άνετη στάση, θα είναι πολύ πιο εύκολο να διαλογιστείτε. Περιήγηση σε όλα

Η Hatha Yoga Pradipika λέει: «Η Padmasana είναι ο καταστροφέας όλων των παθήσεων· δεν είναι προσβάσιμη σε απλούς θνητούς, μόνο σε σοφούς. Ένας γιόγκι που κάθεται στην Padmasana και ελέγχει την αναπνοή του σίγουρα απελευθερώνεται».

Στα ινδικά, στην αρχαία γλώσσα των σανσκριτικών, ονομάζεται η θέση του λωτού Padmasana. "Πάντμα"σημαίνει λωτός και "Asana"- αυτή είναι μια πόζα.
Ο λωτός έχει πολλά πέταλα και ζει σε καθαρές λίμνες και ποτάμια με αργή ροή. Αν δείτε από κοντά έναν ανθισμένο λωτό, μπορείτε να καταλάβετε γιατί πήρε το όνομά της αυτή η πόζα.

Στα ανατολικά, ένας λωτός που βρίσκεται στο νερό θεωρείται σύμβολο τελειότητας και αγνότητας. Και σε αυτή τη στάση φαίνεται να αναδημιουργούμε την ομορφιά του λουλουδιού λωτού στο σώμα και στο μυαλό μας. Οι ρίζες του λωτού βρίσκονται στον πυθμένα της λίμνης και το λουλούδι αντικρίζει τον ήλιο με τη λάμψη του· παρά το γεγονός ότι ο λωτός κινείται στο νερό, δεν χάνει τις ρίζες του.

Αυτό συμβολίζει τέλεια την πρακτική της γιόγκα και του διαλογισμού: «Έχοντας γερές βάσεις, και ταυτόχρονα κάνοντας πνευματική πρόοδο».

Τεχνική βήμα προς βήμα για την εκτέλεση της στάσης Lotus

Με την πρώτη ματιά, η στάση του λωτού δεν φαίνεται τόσο δύσκολη, αλλά αν προσπαθήσετε να την πάρετε χωρίς επαρκή προετοιμασία και κινητικότητα των αρθρώσεων, μπορείτε να αισθανθείτε πόσο δύσκολη είναι.

Μπορεί ακόμη και να πιστεύετε ότι είναι πολύ δύσκολο για αρχάριους και μπορεί να ολοκληρωθεί μόνο από Ινδοί γιόγκιασκητές ή κάποιους ασκητές μοναχούς. Αλλά αυτό, φυσικά, δεν είναι αλήθεια. Ενεργώντας με σαφήνεια και συνέπεια, με γνώμονα ΚΟΙΝΗ ΛΟΓΙΚΗκαι την εμπειρία των σοφών δασκάλων, μπορείτε να επιτύχετε το αποτέλεσμα και να πάρετε τη στάση του Lotus με τέλειο τρόπο.

Ταυτόχρονα, μην βιάζεστε και μην πιέζετε πράγματα.

Μερικοί αρχάριοι μπορεί να χρειαστούν πολύ χρόνο για να εκτελέσουν το Padmasana και η απόπειρα πολύ νωρίς ενέχει τον κίνδυνο τραυματισμού στο γόνατο.

Επομένως, είναι προτιμότερο να πηγαίνετε αργά και με σιγουριά για να κάνετε την πρώτη σας Padmasana, παρά να βιαστείτε και να φύγετε από το παιχνίδι χωρίς να φτάσετε ποτέ στο στόχο.

Η λήψη της θέσης του λωτού θα είναι πιο εύκολη για όσους έχουν καλό τέντωμακαι εύκαμπτες αρθρώσεις. Όσο μικρότερη είναι η κινητικότητά τους, τόσο πιο δύσκολο είναι να επιτευχθούν αποτελέσματα. Ωστόσο, δεν πρέπει να απελπίζεστε - η Padmasana μπορεί να κατακτηθεί ακόμη και από ηλικιωμένους, πράγμα που σημαίνει ότι η μελέτη και η εκπαίδευση είναι απλά απαραίτητες.

Λοιπόν, οδηγός βήμα προς βήμα:

• Πάρτε μια άνετη θέση στη στάση.
• Ισιώστε την πλάτη σας, προσπαθήστε να χαλαρώσετε το σώμα σας και συγκεντρώστε το μυαλό σας.
• Πάρτε το δεξί σας πόδι με τα χέρια σας και τοποθετήστε το αργά στον αριστερό μηρό σας, όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στομάχι σας.
• Πάρτε το αριστερό σας πόδι με τα χέρια σας και τοποθετήστε το αργά στον δεξιό μηρό σας.
• Τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη προς τα πάνω.
• Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω και προς τα κάτω.
• Άνοιξε το στήθος σου.
• Σηκώστε το πάνω μέρος του κεφαλιού σας προς τα πάνω.
• Αφαιρέστε την υπερβολική καμάρα στο κάτω μέρος της πλάτης μετακινώντας την ουρά σας προς τα εμπρός.
• Χαμηλώστε λίγο το πηγούνι σας.
• Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας ή στο άλλο
• Κρατήστε και τα δύο γόνατα σε επαφή με το πάτωμα.

Κλείστε τα μάτια σας μέχρι τη μέση και κρατήστε αυτή τη στάση σε όλη τη διάρκεια του διαλογισμού σας. Προσπαθήστε να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να χαλαρώσετε, νιώστε σαν λωτός που επιπλέει στην επιφάνεια μιας λίμνης. Η αναπνοή σας πρέπει να είναι ελεύθερη, εισπνέοντας και εκπνέοντας χωρίς ένταση. Προσπαθήστε να παρακολουθείτε το σώμα σας να εισπνέει και μετά να εκπνέει.

Στην παρακάτω φωτογραφία μπορείτε να δείτε μια φωτογραφία της πόζας του Lotus

Συχνά τίθεται το ερώτημα, ποιο πόδι πρέπει να είναι από πάνω και ποιο πόδι από κάτω;

Στην Hatha Yoga Pradipika, η περιγραφή της asana ξεκινά ως εξής: «Τοποθετήστε τη δεξιά σας φτέρνα στον αριστερό μηρό σας, την αριστερή σας φτέρνα στον δεξιό μηρό σας . Η ακόλουθη διευκρίνιση είναι ότι είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε τα πόδια στους μηρούς των απέναντι ποδιών.»

Από αυτό μπορούμε να συμπεράνουμε ότι δεν έχει σημασία ποιο πόδι είναι από πάνω και ποιο κάτω. Αλλάξτε τα πόδια σας ένα-ένα στη θέση Lotus, έτσι θα εξισορροπήσετε τις ενέργειες στο σώμα και οι γοφοί θα τεντωθούν ομοιόμορφα.

Αυτό που συμβαίνει πιο συχνά είναι ότι σε μια στάση, στην περίπτωσή μου, όταν το αριστερό πόδι είναι από πάνω, είναι πιο εύκολο να καθίσω. Όταν το δεξί πόδι είναι στην κορυφή, η στάση είναι λιγότερο άνετη και απαιτεί πιο προσεκτική δουλειά. Επομένως, η εξάσκηση με διαφορετικά σταυροπόδι είναι λογική και λογική.

Προετοιμασία για την Padmasana για αρχάριους

Εάν δεν μπορείτε να καθίσετε στη στάση του Lotus, κάντε μερικές ασκήσεις που θα σας επιτρέψουν να προετοιμαστείτε για την Padmasana τεντώνοντας τους μυς των μηρών σας. Και επίσης, μπορείτε να διαλογίζεστε τέλεια και σταδιακά να προετοιμάζετε το σώμα σας για την πλήρη στάση του Lotus. Αυτή η ασάνα είναι πολύ κατάλληλη για αρχάριους και σας συνιστώ να την κατακτήσετε πρώτα.

Εάν η στάση του Lotus δεν λειτουργεί, κάντε την ακόλουθη άσκηση:

• πάρτε μια καθιστή θέση στο πάτωμα.
• Λυγίστε τα γόνατά σας μπροστά σας και ενώστε τα πόδια σας.
• απλώστε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν ευρύτερα.
• σφίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας, καθώς εκπνέετε, γέρνετε το σώμα σας προς τα εμπρός.
• Πιέστε ελαφρά τα γόνατα και τους αγκώνες σας στο πάτωμα.

Στην εικόνα με βλέπετε να κάνω αυτή την άσκηση. Το κεκλιμένο σώμα σας επιτρέπει να πιέζετε τους αγκώνες σας στα γόνατά σας.

Είναι σημαντικό στη στάση του Lotus τα γόνατά σας να αγγίζουν το πάτωμα και η πλάτη σας να είναι ίσια. Εάν αυτό δεν συμβεί, χρησιμοποιήστε διαθέσιμα υλικά. Οπως:

• τακάκια?
• κουβέρτα;
• κύβος γιόγκα?
• κύλινδρος;
• επιπλέον χαλάκι γιόγκα.

Εάν χρειάζεστε αυτοσχέδια υλικά, ένα χαλάκι γιόγκα, κύβους και άλλα, σας προτείνω να επισκεφτείτε αυτό το κατάστημα.

Στη φωτογραφία με βλέπετε να κάθομαι σε ένα μαξιλάρι κάτω από τους γλουτούς μου

Καθίστε με τους γλουτούς σας σε μια κουβέρτα διπλωμένη πολλές φορές, ή ότι άλλο έχετε διαθέσιμο από τα παραπάνω. Κάνοντας αυτό, σηκώνετε τεχνητά τη λεκάνη σας από το έδαφος και τα γόνατά σας πέφτουν φυσικά κάτω. Αν ακόμη και σε αυτή την περίπτωση δεν είναι δυνατό τα γόνατά σας να φτάσουν στο πάτωμα, τότε τοποθετήστε από κάτω μαξιλάρια, δημιουργώντας σταθερότητα και ταυτόχρονα χαλάρωση σε αυτή τη στάση.

Οφέλη και βλάβες της στάσης λωτού Padmasana

Η Padmasana, όπως όλα τα φαινόμενα στον κόσμο, έχει θετικές και αρνητικές πλευρές. Το κύριο πράγμα εδώ είναι να βρείτε μια ισορροπία για να φέρετε μόνο καλό στο σώμα σας και σε καμία περίπτωση κακό.

Τα οφέλη της Padmasana

Η στάση ωφελεί την αναπνοή, τους μύες της πλάτης και τη σπονδυλική στήλη, ενώ έχει επίσης ευεργετική επίδραση στην καρδιά και το κυκλοφορικό σύστημα. Η στάση του λωτού βοηθά στην αύξηση της κινητικότητας και της ευκαμψίας των συνδέσμων και των αρθρώσεων. Αλλά η επιρροή του δεν περιορίζεται μόνο σε φυσικούς δείκτες.

Αφού κατακτηθεί πλήρως η στάση του Lotus, γίνεται μια από τις πιο χαλαρωτικές ασάνες, επιταχύνει τις διαδικασίες σκέψης και βελτιώνει τη μνήμη. Σωστή εκτέλεσηΗ θέση του λωτού αυξάνει τη ζωτική δύναμη προς τα πάνω, βοηθώντας στην εστίαση και την επίτευξη βαθύτερης συγκέντρωσης κατά τη διάρκεια του διαλογισμού και των πρακτικών αναπνοής.

Γι' αυτό είναι απαραίτητο να κρατάτε την πλάτη σας τέλεια ίσια για να μην μπλοκάρετε την ενέργεια στο σώμα.

Βλάβη της πόζας Lotus

Παρ' όλα αυτά καταπληκτικές ιδιότητες, που έχει η στάση του λωτού, εάν έχετε τραυματισμούς στα γόνατα, τους γοφούς ή τους αστραγάλους σας, δεν συνιστάται η εκτέλεση της στάσης.

Δεδομένου ότι η Padmasana στην αρχή δημιουργεί σοβαρό φορτίο σε αυτά τα μέρη του σώματος και εάν υπάρχουν οξείς πόνοι ή τραυματισμοί σε αυτά, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση.
Κατά την εξάσκηση της padmasana, μπορεί μερικές φορές να νιώσετε την πλάτη σας να πονάει και να πονάει, καθώς και τα πόδια σας να μουδιάζουν. Εάν συμβεί αυτό, αφήστε την ασάνα και ξεκουραστείτε λίγο, τεντώνοντας τα πόδια σας και γυρνώντας το σώμα σας, εναλλάξ σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

Ωστόσο, εάν δεν έχετε κάνει ποτέ γιόγκα, δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να την κατακτήσετε γρήγορα. Για τους αρχάριους, ο κόσμος της γιόγκα έχει τους κινδύνους του. Μην προσπαθήσετε να εκτελέσετε Padmasana με οποιοδήποτε κόστος χωρίς να έχετε ειδική εκπαίδευση. Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης αισθανθείτε πόνο ή αισθάνεστε χειρότερα, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Padmasana για γυναίκες

Η στάση Lotus - Padmasana, είναι πολύ ευνοϊκή για τις γυναίκες.
Για να το κατακτήσετε, είναι απαραίτητο να αναπτύξετε την κινητικότητα των αρθρώσεων του ισχίου και είναι αυτή η περιοχή που είναι πιο σημαντική για τις γυναίκες. Η υγεία του ουρογεννητικού συστήματος, η απουσία επιπλοκών κατά την εγκυμοσύνη και ο ευκολότερος τοκετός σχετίζονται άμεσα με την κινητικότητα της πυέλου.

Δεν μπορεί κανείς να αγνοήσει την καθαρά αισθητική πλευρά του θέματος: εκτός από την υγεία, ένα κορίτσι που κάνει γιόγκα αποκτά μια πραγματικά ανθισμένη εμφάνιση.

Θέση λωτού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Έχει εντοπιστεί από καιρό μια άμεση σχέση μεταξύ των εγκύων γυναικών που κάνουν γιόγκα και του επακόλουθου εύκολου τοκετού τους.

Είναι δυνατόν οι έγκυες γυναίκες να κάθονται στη θέση του λωτού;

Η Padmasana είναι γενικά πολύ χρήσιμη για τις γυναίκες και η πρακτική της κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα είναι μόνο ευεργετική. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάνετε το σώμα πιο ευέλικτο, να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη και επίσης να αποφύγετε πολλές δυσκολίες κατά τη διάρκεια του τοκετού. Επιπλέον, η στάση του λωτού είναι προπόνηση σωστή αναπνοήκαι την ικανότητα χαλάρωσης, που θα είναι επίσης πολύ σημαντική κατά τη γέννηση ενός παιδιού.

Βίντεο master class για το πώς να καθίσετε στη στάση Lotus

Και εν κατακλείδι, σας προτείνω να παρακολουθήσετε ένα βίντεο κλιπ στο οποίο εξηγώ πώς να εκτελέσετε σωστά την Padmasana.

Αυτό είναι όλο. Προσπάθησα να περιγράψω την Padmasana, τη στάση του Lotus, όσο πιο ξεκάθαρα γινόταν. Εάν εξακολουθείτε να έχετε ερωτήσεις, θα χαρώ να τις απαντήσω στα σχόλια αυτού του άρθρου.

Η στάση του λωτού είναι μια από τις κύριες ασάνες της γιόγκα που στοχεύουν στη χαλάρωση. Χρησιμοποιείται για διαλογισμό και είναι βασικό για κάθε σετ ασάνες. Τεντώνει τους αγγειακούς και προσαγωγούς μύες του μηρού, καθώς και την πρόσθια ομάδα μυών του κάτω ποδιού. Αυτή η πόζα απεικονίζει τον ινδουιστικό θεό Shiva και τον ιδρυτή του βουδισμού, Siddhartha Gautama. Η Padmasana έχει ένα μοναδικό ηρεμιστικό αποτέλεσμα και χρησιμεύει επίσης για την εκγύμναση της συγκέντρωσης.

Θέση

Για να μπείτε στη θέση Padmasana, καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας τεντωμένα μαζί. Ισιώστε τη σπονδυλική στήλη και τον αυχένα σας και τεντώστε τα κάθετα και τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας.

Πιάσε το ένα πόδι, σφίγγοντας τον αστράγαλο με το δεξί σου και αντίχειρας- με το αριστερό σου χέρι. Λυγίστε το γόνατό σας και τοποθετήστε το πόδι σας στον μηρό του άλλου ποδιού σας, αγγίζοντας τη φτέρνα σας στο στομάχι σας. Χαμηλώστε το γόνατό σας στο πάτωμα και τοποθετήστε το πόδι σας προς τα πάνω. Κάντε το ίδιο με το δεύτερο πόδι, αλλά αλλάξτε τη θέση των χεριών σας: τώρα το δεξί σας χέρι πρέπει να πιάσει το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας και το αριστερό σας χέρι πρέπει να πιάσει τον αστράγαλό σας. Τοποθετήστε το πόδι σας πάνω από το μηρό του άλλου σας ποδιού και χαμηλώστε το γόνατό σας στο πάτωμα. Γυρίστε το πόδι σας με το πέλμα προς τα πάνω. Η σπονδυλική σας στήλη πρέπει να είναι ίσια και τα γόνατα και οι γοφοί σας πρέπει να είναι στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας όσο άνετα θέλετε: στους γοφούς ή στα γόνατά σας, κατά προτίμηση με τους αγκώνες σας ελαφρώς λυγισμένους.

Χαλαρώστε, κλείστε τα μάτια σας, αλλά μην χάσετε την επίγνωση της θέσης σας. Αφού περάσετε λίγο χρόνο σε αυτή την asana, αλλάξτε τη θέση των ποδιών σας: μετακινήστε προσεκτικά αυτό που βρισκόταν από κάτω προς τα πάνω. Επίσης, γυρίστε τα πόδια σας προς τα πάνω και χαμηλώστε τα γόνατά σας.

Χαρακτηριστικά εκτέλεσης

Πρέπει να εκτελέσετε σωστά το asana, λαμβάνοντας υπόψη όλες τις λεπτές αποχρώσεις της εκτέλεσης. Εάν δεν ακολουθείτε αρκετά απλούς κανόνες, μπορείτε όχι μόνο να στερήσετε τον εαυτό σας από το ευεργετικό αποτέλεσμα, αλλά ακόμη και να βλάψετε τον εαυτό σας και το σώμα σας.

Η στάση του λωτού στοχεύει στο άνοιγμα των αρθρώσεων του ισχίου, επομένως όλες οι στάσεις γιόγκα που ανοίγουν τη λεκάνη εξυπηρετούν θετικά.

Μην βιαστείτε στην Padmasana. Εάν δεν τα καταφέρετε αμέσως, τότε αργά, κάθε φορά και πιο κοντά, μετακινήστε τα πόδια σας προς το στομάχι σας. Με την καθημερινή εξάσκηση, θα γίνει αρκετά εύκολο για εσάς να πετύχετε αυτή τη θέση. Αυτό ισχύει για όλες τις στάσεις της γιόγκα με διατάσεις.

Υπάρχει μια απλοποιημένη εκδοχή αυτής της asana: τοποθετήστε το πόδι του δεξιού ποδιού λυγισμένο στο γόνατο κάτω από τον αριστερό μηρό και τοποθετήστε το πόδι του λυγισμένου αριστερού ποδιού κάτω από τη δεξιά μπότα. Υπάρχει επίσης η λεγόμενη στάση Half Lotus, στην οποία μόνο το ένα πόδι τοποθετείται στον μηρό και μετά από κάποιο χρονικό διάστημα αλλάζουν τα πόδια.

Εάν δεν έχετε επαρκή ευελιξία, αλλά καταφέρατε να καθίσετε στη στάση Lotus, τότε την επόμενη μέρα μπορεί να νιώσετε πόνο στην οσφυϊκή περιοχή και αρθρώσεις γονάτων: έτσι θα αντιδράσει το σώμα σας σε ένα ασυνήθιστο φορτίο. Μην ανησυχείτε, αυτή η αντίδραση θα φύγει με τον καιρό και την εξάσκηση.

Όλοι οι μύες του σώματος, εκτός από τους μύες που ισιώνουν τη σπονδυλική στήλη, θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαροί κατά τη διάρκεια της Padmasana. Η αναπνοή πρέπει να είναι ομαλή. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής. Ποτέ μην σηκώνετε το πηγούνι σας ή λυγίζετε το κάτω μέρος της πλάτης σας προς τα εμπρός.

Ασκήσεις για να κάνετε το Lotus να ποζάρει πιο εύκολα

Για όσους είναι νέοι στη γιόγκα, υπάρχουν ασκήσεις για την λιγότερο επώδυνη προετοιμασία του σώματος για την Padmasana:

1. Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα. Βοηθώντας με τα χέρια σας, πιέζοντας τα γόνατά σας, τραβήξτε τα απαλά προς την αριστερή και τη δεξιά πλευρά προς το πάτωμα. Προσπαθήστε να αγγίξετε τα γόνατά σας στο πάτωμα. Οι κινήσεις σας δεν πρέπει να σας προκαλούν πόνο.

2. Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα. Απλώστε τα γόνατά σας όσο πιο μακριά γίνεται και φέρτε τα πόδια σας κοντά. Σκύψτε μπροστά και απλώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Προσπαθήστε να αγγίξετε το μέτωπό σας στα πόδια σας.

3. Καθίστε στο πάτωμα με το δεξί σας πόδι τεντωμένο μπροστά σας και το αριστερό πόδι λυγισμένο έτσι ώστε η φτέρνα σας να τοποθετηθεί στον γλουτό σας. Λυγίστε προς τα εμπρός, τοποθετώντας το αριστερό σας χέρι πίσω από την πλάτη σας, ώστε να μπορείτε να το πιάσετε λυγισμένο πόδι. Τώρα τυλιγμένο πίσω από την πλάτη μου δεξί χέρισφίξτε το αριστερό σας χέρι και γυρίστε αργά το σώμα σας προς τα δεξιά. Αλλάξτε τις θέσεις των ποδιών και των χεριών σας και επαναλάβετε την άσκηση, στρίβοντας προς τα αριστερά.

Επίσης, για να απαλύνετε τις αισθήσεις κατά τη διάρκεια της Padmasana, μπορείτε να τοποθετήσετε μια χοντρή κουβέρτα διπλωμένη πολλές φορές κάτω από τους γλουτούς σας.

Οφελος

Όταν απαντάτε στο ερώτημα πώς η στάση του Lotus είναι χρήσιμη, είναι αδύνατο να μην αναφέρουμε όλα τα σημεία της θετικής επιρροής του.

• Πρώτον, σχηματίζεται και διατηρείται καλή στάση του σώματος.
• Δεύτερον, η μυϊκή ένταση και η αρτηριακή πίεση μειώνονται.
• Τρίτον, η πέψη βελτιώνεται.
• Τέταρτον, αυξάνεται η κινητικότητα και η ευλυγισία των μυών.
• Πέμπτον, αυτή η στάση έχει θετική επίδραση στα όργανα της πυέλου, καθώς και στους μύες κάτω άκρακαι περιαρθρικούς μαλακούς ιστούς.

Η στάση του Lotus είναι πολύ χρήσιμη για τις εγκύους: προετοιμάζει τους πυελικούς μύες για τον τοκετό και βοηθά στην αποφυγή ρήξεων. Επίσης, οι γυναίκες που ασκούν αυτή τη στάση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχουν λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν επιλόχεια κατάθλιψη και είναι γενικά πιο ήρεμες και θετικές καθ' όλη τη διάρκεια των εννέα μηνών. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο σε συνδυασμό με ασκήσεις αναπνοής, που θα χορτάσει το σώμα της μητέρας και του παιδιού με οξυγόνο. Πολλές έγκυες παραδέχονται ότι νιώθουν άνετα μόνο σε αυτή τη στάση, καθώς εκτονώνει την ένταση από την πλάτη.

Πώς να καθίσετε στη θέση Lotus ενώ είστε έγκυος σωστά; Μην δημιουργείτε φορτίο στη σπονδυλική στήλη, κατανείμετε το βάρος του σώματός σας ομοιόμορφα: δεν χρειάζεται να σταυρώνετε τα πόδια σας, απλώς καθίστε σταυροπόδι. Αυτό θα αποτρέψει κυκλοφορικά προβλήματα, τα οποία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ επικίνδυνα για την υγεία του μωρού.

Αντενδείξεις

Δεν υπάρχουν αντενδείξεις ως τέτοιες, αλλά προσπαθήστε να αποφύγετε την εκτέλεση της στάσης Lotus εάν έχετε βλάβη στις αρθρώσεις, τους μύες ή τους τένοντες των ποδιών σας. Αυτό μπορεί μόνο να επιδεινώσει το πρόβλημα.

Για τις έγκυες γυναίκες των οποίων η τεκνοποίηση είναι ανώμαλη, συνιστάται να συζητήσετε την απόδοση του Padmasana με έναν γιατρό. Διαφορετικά, μπορείτε να βλάψετε το αγέννητο παιδί σας: πολλές στάσεις γιόγκα, συμπεριλαμβανομένης της στάσης Lotus, ασκούν πίεση στη μήτρα. Το σωστό είναι να απέχετε από τη μελέτη. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορείτε να εκτελέσετε μια σειρά από άλλες ασάνες, τα οφέλη και τις βλάβες των οποίων μπορείτε να μάθετε από το γιατρό σας ή από έναν εξειδικευμένο δάσκαλο γιόγκα.
Λωτός πόζα για διαλογισμό

Δεν είναι χωρίς λόγο ότι η Padmasana χρησιμοποιείται στη γιόγκα για διαλογισμό: μια ισιωμένη σπονδυλική στήλη επιτρέπει σε όλα τα τσάκρα να ανοίξουν και επιτρέπει στην ενέργεια να περάσει από ολόκληρο το σώμα χωρίς εμπόδια. Χάρη στην κλειστή θέση των ποδιών, η ενέργεια δεν περνά από τον πυθμένα στην Κόλαση και οι αμαρτίες συγχωρούνται.

Τα αποτελέσματα ενός τέτοιου διαλογισμού θα είναι ο καθαρισμός και η ηρεμία του νου, η αποκατάσταση της δύναμης και η πλήρης ξεκούραση.

Οι ασκούμενοι της γιόγκα γνωρίζουν ότι οι αρχαίες διδασκαλίες βασίζονται σε αρκετές βασικές ασάνες που είναι βασικές για άλλες θέσεις. Αυτή ακριβώς είναι η στάση του λωτού στη γιόγκα. Θεωρείται χαλαρωτική asana και απευθύνεται σε υγιή άτομα. Η διάσημη εικόνα αυτής της πόζας είναι η εικόνα του διαλογιζόμενου ασκητή θεού Shiva, ο οποίος θεωρείται ο ιδρυτής του Βουδισμού. Θα σας πούμε περαιτέρω πώς να μάθετε να εισάγετε σωστά μια τέτοια asana και ποια είναι τα οφέλη μιας τέτοιας άσκησης γιόγκα.

Η στάση Lotus, που θυμίζει στη σιλουέτα της το σχήμα του λουλουδιού Lotus, έχει χρησιμοποιηθεί από τους επαγγελματίες από την εποχή αρχαία Ινδίακαι θέλει πολλή προσπάθεια για να ολοκληρωθεί.

Χαρακτηριστικά και Οφέλη

Γνωστό όχι μόνο στους γιόγκι, αλλά και σε πολλούς απλοί άνθρωποι, η στάση του Lotus είναι «κλασική». Πολύ συχνά χρησιμοποιείται για να απεικονίσει ασκούμενους που μπορούν να παραμείνουν σε μια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα με μια αταλάντευτη έκφραση στα πρόσωπά τους. Αυτός ο συσχετισμός εμφανίζεται στο μυαλό κάθε ατόμου που δεν ασκείται που αρχίζει να μιλά για τη γιόγκα.

Υπάρχει ένα εδραιωμένο στερεότυπο ότι αυτή είναι η πιο απλή στάση στη γιόγκα. Ωστόσο, όσοι έρχονται σε επαφή με την αρχαία διδασκαλία μπορούν να βεβαιωθούν με ασφάλεια ότι δεν είναι έτσι. Η θέση του λωτού απαιτεί μεγάλη σωματική και πνευματική προσπάθεια από ένα άτομο, καθώς και γνώση βασικών προφυλάξεων ασφαλείας. Γι' αυτό στο αρχικό στάδιοΓια να κατακτήσουν αυτό το asana, οι αρχάριοι πρέπει να αναζητήσουν βοήθεια από εκπαιδευτές. Εάν η άσκηση εκτελείται χωρίς να ακολουθεί σωστή τεχνική, απλά θα είναι άχρηστο. Και σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη και να βλάψει το ανθρώπινο σώμα.

Όταν εκτελείτε asana "λουλούδι", όχι μόνο φυσικές παραμέτρουςσώματα, αλλά και πνευματικά. Ως εκ τούτου, πιστεύεται ότι η Padmasana (αυτό είναι το όνομα της στάσης του λωτού στα σανσκριτικά) είναι πολύ χρήσιμη για χαλάρωση και βελτίωση της συγκέντρωσης.

Πώς αλλιώς είναι χρήσιμη αυτή η asana στη γιόγκα;

1. Πρώτον, κατά την εκτέλεση αυτής της στάσης, το σωστό και όμορφη στάση, εξαλείφεται το σκύψιμο και διατηρείται το ανάγλυφο της πλάτης.
2. Δεύτερον, αφαιρείται η υπέρταση μυϊκές ίνεςκαι βελτιώνεται η μικροκυκλοφορία του αίματος.
3. Τρίτον, οι μεταβολικές διεργασίες βελτιώνονται, γεγονός που έχει ευεργετική επίδραση στο πεπτικό σύστημα.

Επιπλέον, η παραμονή σε αυτή τη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα προκαλεί τέντωμα των μυών των ποδιών. Αυτό σημαίνει ότι αυξάνεται η ευλυγισία τους και αυξάνεται η κινητικότητα του μυοσκελετικού συστήματος.

Από την άποψη της αρχαιότερης βουδιστικής διδασκαλίας, της Padmasana:

• προάγει το «κάψιμο» των αμαρτιών ενός ασκούμενου γιόγκι με την ανατροφή του apana vayu και επίσης αποτρέπει την απώλεια ζωτικής ενέργειαςμέσω των καναλιών στα πόδια που οδηγούν στην Κόλαση.
• βοηθά στην αύξηση της ροής της ενέργειας απάνα, έτσι ώστε όταν αναμιγνύεται με το prana-vayu, ένα άτομο μπορεί να απαλλαγεί από την ψευδαίσθηση του παρόντος και να μάθει να αποδέχεται το περιβάλλον όπως είναι.
• ενεργοποιεί το κεντρικό κανάλι (sushumna) και μέσω αυτού αυξάνει τις ροές ενέργειας προς τη sahasrara, η οποία συμβάλλει στην αφύπνιση της Κουνταλίνι.

Βήμα-βήμα οδηγίες για τον έλεγχο της θέσης

Πώς να το κάνετε αυτό άσκηση γιόγκασωστά να αποκομίσουμε το μέγιστο όφελος από αυτό, τόσο πνευματικό όσο και σωματικό; Για να καθίσετε στη στάση του θεϊκού λουλουδιού, όπως είπαμε νωρίτερα, πρέπει να έχετε ένα επαρκές επίπεδο ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗκαι πρακτική εμπειρία.

Τα υπόλοιπα είναι θέμα τεχνικής. Οδηγία βήμα προς βήμαΠώς να φτάσετε στη σωστή θέση του λωτού έχει ως εξής:

Για να προσπαθήσετε να κατακτήσετε τη θέση του θεϊκού ινδικού λουλουδιού, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τις λεπτομερείς οδηγίες βίντεο.

Όπως μερικές θέσεις γιόγκα, η Padmasana έχει τις αντενδείξεις της. Επομένως, πριν αρχίσετε να ασχολείστε με την πνευματική πρακτική της χαλάρωσης, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε τον μέντορά σας και, κατά προτίμηση, τον γιατρό σας. Συνήθως, μια αντένδειξη για την άσκηση της γιόγκα με τη μορφή της στάσης του λωτού είναι οι τραυματισμοί στους αστραγάλους και, φυσικά, στα γόνατα, επειδή καταπονούνται περισσότερο κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Πώς να κάνετε την εκμάθηση Padmasana ευκολότερη;

Μία από τις κύριες κλασικές θέσεις που περιλαμβάνει, η στάση του λωτού κατακτάται σταδιακά. Για να διευκολυνθεί αυτή η διαδικασία, καθώς και να αυξηθεί ο χρόνος που δαπανάται στην Padmasana, μπορείτε επιπλέον να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

Η Padmasana είναι μια από τις ήπιες, χρήσιμες και καθολικές θέσεις στη γιόγκα, η εφαρμογή της οποίας είναι διαθέσιμη σχεδόν σε όλους. Ακόμη και έγκυες γυναίκες που ασκούνται πνευματική διδασκαλία, μπορείτε να κυριαρχήσετε στην Padmasana εάν η μέλλουσα μητέρα δεν έχει αντενδείξεις για την εκτέλεση της στάσης Lotus.

Σχετικές αναρτήσεις:

Τι είναι οι ασάνες στη γιόγκα;
Γιόγκα για αρχάριους Γιόγκα για τη σπονδυλική στήλη και την πλάτη: συμβουλές, ασκήσεις
Είναι δυνατή η άσκηση κατά την έμμηνο ρύση;