Ασκήσεις για την πρόληψη της κυστίτιδας. Γυμναστική για την ενίσχυση της ουροδόχου κύστης

Σχεδόν κάθε δέκατη γυναίκα πάσχει από αυτό και περίπου οι μισές γυναίκες ηλικίας 18 έως 50 ετών έχουν αντιμετωπίσει αυτή τη δυσάρεστη ασθένεια τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους.

Η κυστίτιδα είναι μια μολυσματική-φλεγμονώδης ασθένεια και επηρεάζει τις γυναίκες πολύ πιο συχνά από τους άνδρες λόγω της ιδιαιτερότητας της ανατομίας της ουρήθρας - είναι σύντομη και ευρεία και σε περίπτωση προβλημάτων στην περιοχή των γεννητικών οργάνων ή διαταραχής της μικροβιακής ισορροπίας στην γεννητική οδό, τα μικρόβια διεισδύουν προς τα πάνω.

Επιπλέον, παράγοντας για την ανάπτυξη του α είναι ο συνεχής ερεθισμός των τοιχωμάτων της κύστης με άλατα που απελευθερώνονται κατά την ουρολιθίαση ή τις μεταβολικές διαταραχές. Οι αιχμηρές κρύσταλλοι αλατιού τραυματίζουν τη βλεννογόνο μεμβράνη της ουροδόχου κύστης, οδηγώντας σε φλεγμονή.

Ένας άλλος παράγοντας στην ανάπτυξη του α είναι η παραβίαση του τόνου και της κυκλοφορίας του αίματος των τοιχωμάτων της ουροδόχου κύστης λόγω ακανόνιστης ούρησης, μακράς κατακράτησης ούρων, συγγενών χαρακτηριστικών ή διαταραχών μετά τον τοκετό.

Γιατί να κάνετε ασκήσεις;

Η βάση της θεραπείας για οξεία ή χρόνια φλεγμονή, συμπεριλαμβανομένου του ε, είναι η επαρκής ροή αίματος στο τοίχωμα της ουροδόχου κύστης. Αυτό είναι απαραίτητο για να μπορέσουν τα κύτταρα του ανοσοποιητικού αίματος να απορροφήσουν μικρόβια, να απελευθερώσουν αντισώματα για την καταπολέμηση της μόλυνσης και να «καθαρίσουν» την περιοχή της φλεγμονής (αφαίρεση νεκρών και κατεστραμμένων κυττάρων, έναρξη, χρησιμοποιώντας ειδικές ουσίες, διαδικασία αναγέννησης - αποκατάστασης κατεστραμμένων κυττάρων ).

Το κύριο πρόβλημα της καθιστικής ζωής πολλών γυναικών, εκτός από υπερβολικό βάροςκαι έλλειψη μυϊκής εκγύμνασης, υπάρχει στασιμότητα του αίματος στην περιοχή της πυέλου, μειωμένη παροχή αίματος και παροχή οξυγόνου στην ουροδόχο κύστη και τα γεννητικά όργανα. Με την έλλειψη οξυγόνου, τα όργανα λειτουργούν χειρότερα, η αντίστασή τους σε λοιμώξεις και επιβλαβείς παράγοντες μειώνεται - ως αποτέλεσμα, σχηματίζεται χρόνια, υποτονική φλεγμονή με περιόδους παροξύνσεων.

Επιπλέον, μια έξαρση μιας υπερβολικά ευαίσθητης κύστης μπορεί να προκληθεί ακόμη και από την κατανάλωση καρπουζιού, λόγω αυξημένης απέκκρισης νερού, αλατισμένου ψαριού ή μεταλλικού νερού υψηλής μεταλλικότητας, τηγανίτες, μπύρας ή καφέ. Αυτές οι ουσίες ερεθίζουν το ουροποιητικό σύστημα και μπορούν να ενεργοποιηθούν.

Για την καταπολέμηση του χρόνιου πόνου και τη θεραπεία του οξέος πόνου, είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσετε ειδικές ασκήσεις. Θα βοηθήσουν στη διασφάλιση της ροής του αίματος στη λεκάνη, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στην απομάκρυνση των τοξινών και των μεταβολικών προϊόντων, τα οποία θα βοηθήσουν στη θεραπεία της φλεγμονής.

Τι είναι σημαντικό στις ασκήσεις

Οι Άγγλοι γιατροί τόνισαν τον σημαντικό ρόλο φυσική άσκησηστη θεραπεία των ουρολοιμώξεων, αλλά η προσέγγιση της άσκησης πρέπει να είναι συστηματική, οι ασκήσεις να γίνονται καθημερινά, τακτικά και πλήρως.

Η βάση του σετ ασκήσεων είναι οι ενέργειες με τους πυελικούς μύες, ανακουφίζοντας τον αυξημένο τόνο τους και χαλαρώνοντας το σφίξιμο. Περιλαμβάνει επίσης ασκήσεις αναπνοής και διατάσεις που βοηθούν στην ενεργοποίηση της κυκλοφορίας. Και σε συνδυασμό με βελονισμός, παρόμοιες τεχνικές μπορούν να θεραπεύσουν σχεδόν πλήρως τη χρόνια.

Ασκήσεις για οικείους μύες

Αυτή η τεχνική ονομάζεται αλλιώς ασκήσεις Kegel. Η ουσία τους είναι η ένταση των στενών μυών στις περιοχές της πυέλου και του κόλπου. Με την εκπαίδευσή τους, η ροή του αίματος αυξάνεται στη λεκάνη, την ουροδόχο κύστη, τη μήτρα και τον κόλπο (μπορείτε να νιώσετε αυτούς τους μύες κρατώντας την ούρηση).

Ακολουθεί ένα παράδειγμα πολλών ασκήσεων:

Σφίξτε τους μύες σας για 10 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε τους για τον ίδιο αριθμό δευτερολέπτων. Κάντε 5 προσεγγίσεις.

Σφίξτε τους μύες σας για όσο το δυνατόν περισσότερο μέχρι να μπορέσετε να κρατήσετε την ένταση και ξαφνικά χαλαρώστε, επαναλάβετε τρεις φορές.

Συσπάστε αυτούς τους μύες γρήγορα, στη συνέχεια σφίξτε και κρατήστε τους όσο περισσότερο μπορείτε.

δοκιμάστε την τεχνική «ασανσέρ»: σταδιακά αυξήστε τη δύναμη της μυϊκής συμπίεσης στο μέγιστο, σαν να μετράτε πατώματα με τους μύες σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να "καβαλήσετε" από τον πρώτο στον τρίτο, τον πέμπτο και τον τελευταίο όροφο, μεταβάλλοντας τη δύναμη της μυϊκής συστολής. Και αν το δοκιμάσετε αργότερα στο κρεβάτι, ο σύντροφός σας θα ενθουσιαστεί.

Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν παντού: σε ένα ταξίδι, στην οθόνη, ενώ πλένεις πιάτα - με μια λέξη, μόλις το θυμηθείς. Αλλά το κύριο πράγμα είναι η κανονικότητα, τότε το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό. Οι ασκήσεις αυτές είναι ιδιαίτερα χρήσιμες σε περιπτώσεις πρόπτωσης μήτρας σε συνδυασμό με ακράτεια ούρων και ακράτεια μήτρας.

Asana "Cobra"

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο ύψος των αντιβραχίων, τα δάχτυλα προς τα εμπρός. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε ομαλά το κεφάλι και τον κορμό σας, λυγίζοντας τη σπονδυλική σας στήλη στο μέγιστο. Τώρα σε αυτή τη στάση, εισπνεύστε, διανοητικά «παρακολουθώντας την πλήρωση του αέρα» στο χώρο από τον θυρεοειδή αδένα μέχρι την ουρά. Καθώς εκπνέετε, αφήστε τον «αέρα» να ταξιδέψει πίσω. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, λυγίστε την πλάτη σας και προσπαθήστε να γυρίσετε το κεφάλι σας για να δείτε τις φτέρνες σας - πρώτα αριστερά και μετά δεξιά.

Asana "Grasshopper"

Πάρτε τη στάση της ακρίδας: ξαπλώστε στο στομάχι σας, απλώστε τα χέρια σας προς τα έξω. Σφίξτε τους γλουτούς σας σηκώνοντας το κεφάλι και το στήθος στα χέρια σας και σφίξτε πλήρως τους μύες των ποδιών σας ισιώνοντάς τους. Κρατήστε αυτή τη θέση όσο περισσότερο μπορείτε, στη συνέχεια εκπνεύστε και χαμηλώστε το σώμα σας στο πάτωμα.

Συγκρότημα φόρτισης

Ένα κανονικό σύμπλεγμα είναι χρήσιμο ασκήσεις αναπνοήςκαι φόρτιση.

στέκεστε ίσια, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, εισπνέοντας και χαμηλώστε τα, εκπνέοντας. Αναπνεύστε με αυτόν τον τρόπο 10 φορές

περπατήστε γύρω από το δωμάτιο: ξεκινήστε να μετακινείτε το πόδι σας από τη φτέρνα και κυλήστε στο δάχτυλο του ποδιού σας, μετά περπατήστε, τοποθετώντας το πόδι σας στην εσωτερική επιφάνεια του ποδιού και κυλήστε προς την εξωτερική,

σταθείτε στη μέση του δωματίου. Σηκώνοντας τα χέρια ψηλά, λυγίστε προς τα πίσω, αριστερά, μπροστά και δεξιά, σαν να τεντώνετε τη μέση σας. Περιστρέψτε τους γοφούς σας δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα, σπρώξτε τους γοφούς σας όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα εμπρός και σπρώξτε τους προς τα πίσω,

ξαπλώστε ανάσκελα, κάντε ασκήσεις ψαλιδιού και ποδηλάτου με τα πόδια σας,

τραβήξτε τα γόνατα των κλειστών ποδιών σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος σας, σφίγγοντας τις κνήμες σας με τα χέρια σας και ξαπλώστε εκεί για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ισιώστε και χαμηλώστε τα πόδια σας,

Ολοκληρώστε το μάθημα γυμναστικής ξαπλωμένοι, αποκαθιστώντας την αναπνοή σας για 1 λεπτό.

Το τακτικό σεξ είναι πολύ σημαντικό για την πρόληψη (κατά τη διάρκεια του οργασμού, το αίμα τρέχει στην περιοχή της πυέλου και αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος). Επιπλέον, μπορείτε να εγγραφείτε για χορό της κοιλιάς· όλοι οι χορευτές της Ανατολής δεν έχουν προβλήματα με τα γεννητικά όργανα και την ουροδόχο κύστη.

Πολλοί πιστεύουν ότι η κυστίτιδα και ο αθλητισμός είναι ασύμβατα πράγματα, γι' αυτό αρνούνται κάθε είδους σωματική δραστηριότηταεάν έχουν οξεία ή χρόνια μορφή της νόσου. Οι γιατροί λένε ότι ορισμένες μικρές ασκήσεις μπορούν να αποφέρουν σημαντικά οφέλη σε ασθενείς με φλεγμονή της ουροδόχου κύστης. Απλά πρέπει να επιλέξετε τους τύπους κατευθύνσεων και την έντασή τους λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητες της κατάστασης. Είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν ουρολόγο για αυτό και να ακολουθήσετε αυστηρά τις συστάσεις του ειδικού. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας επούλωσης, πρέπει να παρακολουθείτε την κατάστασή σας και να κάνετε προσαρμογές στο επιλεγμένο σχήμα εάν είναι απαραίτητο.

Τα οφέλη του αθλητισμού για μια φλεγμονώδη κύστη

Ο αθλητισμός με κυστίτιδα, όπως και με μια σειρά από άλλες παθολογικές διεργασίες στο σώμα, μπορεί να γίνει πηγή έντονης θεραπευτικό αποτέλεσμα. Πρώτον, διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα και ιδιαίτερα στην περιοχή της πυέλου. Αυτό βοηθά στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών στους ιστούς, στον ενεργό κορεσμό τους με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά, γεγονός που οδηγεί σε ταχύτερη αποκατάσταση του κατεστραμμένου βλεννογόνου. Δεύτερον, η σωματική δραστηριότητα γίνεται ώθηση για την ενίσχυση της γενικής και τοπικής ανοσίας, μειώνοντας την πιθανότητα υποτροπής της νόσου ή μετάβασής της στο χρόνιο στάδιο. Η αύξηση του ρυθμού των χημικών αντιδράσεων οδηγεί σε αυξημένη αποτελεσματικότητα φυσικών ή φαρμακευτικών θεραπειών.

Ακόμη και κατά τη διάρκεια ενεργών αθλητικών εκδηλώσεων, οι άνθρωποι αρχίζουν να πίνουν περισσότερο νερό. Η κατανάλωση άφθονων υγρών στο σώμα βοηθά στην έκπλυση της ουροδόχου κύστης και στην απομάκρυνση των στάσιμων ούρων, των παθογόνων μικροοργανισμών και των τοξινών τους. Τέλος, ο αθλητισμός αυξάνει τον συνολικό τόνο του σώματος και βελτιώνει σημαντικά τη διάθεση. Αυτά τα σημεία παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην αποκατάσταση του σώματος κατά τη διάρκεια ή μετά από ασθένεια και στην πρόληψη των επιπλοκών της νόσου.

Απαγορευμένοι τύποι σωματικής δραστηριότητας για κυστίτιδα

Ο κατάλογος των τύπων κατευθύνσεων και ακόμη και ασκήσεων για κυστίτιδα θα πρέπει να συμφωνηθεί με τον θεράποντα ιατρό. Ορισμένες ενέργειες που εκτελούνται στο φόντο της φλεγμονής της ουροδόχου κύστης μπορεί να οδηγήσουν σε επιδείνωση της υπάρχουσας κατάστασης, επιδείνωση των συμπτωμάτων και ανάπτυξη επιπλοκών.

Εδώ είναι τα αθλήματα που πρέπει να αποφεύγετε εάν έχετε κυστίτιδα σε οποιαδήποτε μορφή:

1. Ασκήσεις στο νερό. Οποιαδήποτε ενέργεια που περιλαμβάνει παρατεταμένη έκθεση σε δροσερό νερό μπορεί να γίνει καταλύτης για τη φλεγμονώδη διαδικασία ή να προκαλέσει την εξάπλωσή της. Αυτή η στιγμή αποτελεί ιδιαίτερο κίνδυνο για τις έγκυες γυναίκες.
2. Χειμερινά σπόρ. Μπορούν επίσης να προκαλέσουν υποθερμία, η οποία επιταχύνει την έξαρση της νόσου. Εάν σκοπεύετε να πραγματοποιήσετε οποιαδήποτε δραστηριότητα σε εξωτερικούς χώρους σε χαμηλές θερμοκρασίες, πρέπει να φροντίσετε για αξιόπιστη μόνωση των ποδιών, της οσφυϊκής περιοχής και της πυελικής περιοχής. Εάν εμφανιστούν σημάδια υποθερμίας, θα πρέπει να πάτε αμέσως σε ένα ζεστό δωμάτιο και να ζεσταθείτε.
3. Πολεμικές τέχνες. Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας προπόνησης, ως αποτέλεσμα της εργασίας των κοιλιακών μυών, α υπερβολικό φορτίοστα όργανα της πυέλου. Αυτό οδηγεί σε συμπίεση της ουροδόχου κύστης και αυξημένα χαρακτηριστικά συμπτώματα.
4. Σηκώνω βάρη. Μια άλλη κατεύθυνση που οδηγεί σε αύξηση του φορτίου στα κοιλιακά όργανα που επηρεάζονται από τη νόσο.

Επιπλέον, δεν πρέπει να παρασυρθείτε πολύ με το ποδήλατο και την κωπηλασία.

Και στις δύο περιπτώσεις, στα όργανα της πυέλου εμφανίζεται στασιμότητα υγρών και αίματος, κάτι που είναι ανεπιθύμητο εάν είστε επιρρεπείς σε φλεγμονή της ουροδόχου κύστης.

Αντενδείξεις για την εκτέλεση οποιωνδήποτε ασκήσεων με κυστίτιδα

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται αν είναι δυνατόν να αθληθούν με οξεία κυστίτιδα. Περιορισμοί σε ό,τι αφορά τη σωματική δραστηριότητα θέτει επίσης ο ουρολόγος που φροντίζει ένα συγκεκριμένο άτομο.Σε ορισμένους ασθενείς, ακόμη και η οξεία φάση της νόσου εμφανίζεται χωρίς υπερβολική ενόχληση. Σε αυτήν την περίπτωση, μικρά, σωστά επιλεγμένα φορτία θα ανακουφίσουν μόνο τη δυσάρεστη κατάσταση. Εάν το οξύ στάδιο της νόσου συνοδεύεται από έντονο πόνο, πυρετό και επιδείνωση της ευημερίας του ασθενούς, αθλητικές εκδηλώσειςαπαγορευμένος.

Ο αθλητισμός επίσης απαγορεύεται εάν γίνει διάγνωση αιμορραγικής κυστίτιδας. Η εμφάνιση σημείων αίματος στα ούρα, ακόμη και αν η κατάσταση του ασθενούς είναι ικανοποιητική, απαιτεί ανάπαυση στο κρεβάτι.

Οποιεσδήποτε ενέργειες που οδηγούν σε αύξηση της πίεσης μέσα στο περιτόναιο αυξάνουν τη σοβαρότητα του συμπτώματος και μπορεί να προκαλέσουν αιμορραγία στην ουροδόχο κύστη.

Χρήσιμα αθλήματα και τα χαρακτηριστικά τους

Ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα στην κατάσταση μιας φλεγμονώδους κύστης είναι δυνατό μόνο με συστηματικό και ακριβή χειρισμό. Μια εφάπαξ προσέγγιση δεν θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα· οι ασκήσεις που γίνονται με μισή δύναμη δεν θα ενεργοποιήσουν τις απαραίτητες διαδικασίες.

Οι γιατροί συνιστούν να συνδυάσετε τα αγαπημένα σας αθλήματα με ειδικές ασκήσεις. Για να πάρεις μέγιστο αποτέλεσμαπρέπει να περιλαμβάνεται στο σχήμα σας φάρμακαμε βάση φυσικά φυτικά συστατικά.

Κατά τη διάρκεια της περιόδου ύφεσης της χρόνιας διαδικασίας, επιτρέπονται οι ακόλουθοι τύποι σωματικής δραστηριότητας:

• Ειδικός γυμναστικός κύκλος. Αυτή είναι μια λίστα με εξαιρετικά εξειδικευμένες ασκήσεις, σκοπός της οποίας είναι η αύξηση της λειτουργικότητας των οργάνων απέκκρισης μέσω της ομαλοποίησης των διαδικασιών κυκλοφορίας του αίματος. Ανάλογα με την ηλικία, ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗκαι την κατάσταση του ασθενούς, μπορεί να επιλεγεί ο βέλτιστος βαθμός έντασης του κύκλου.
• Ασκήσεις Kegel. Αυτοί οι χειρισμοί επιδιώκουν τον ίδιο στόχο - ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών στο προβληματική περιοχή. Επιτυγχάνεται μόνο με τη δημιουργία ελάχιστου στρες στο σώμα. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, η ασθενής θα πρέπει να περιορίζεται στο τέντωμα και τη χαλάρωση των κολπικών μυών, αλλάζει παράλληλα την ταχύτητα και την ένταση των ενεργειών.
• Περπάτημα και τρέξιμο. Σας επιτρέπουν να ξεκινήσετε ένα μασάζ των πυελικών οργάνων χωρίς να τους δημιουργείτε περιττό άγχος.
• Χορός, αερόμπικ. Αυτές οι ενεργές δράσεις βοηθούν επίσης στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή που είναι υπεύθυνη για τη λειτουργία των οργάνων απέκκρισης. Απλά πρέπει να επιλέξετε τον βέλτιστο βαθμό φόρτισης για να μην επιτύχετε το αντίθετο αποτέλεσμα.
• Ασκήσεις καρδιο. Σε αυτή την περίπτωση, μια θετική επίδραση στα απεκκριτικά όργανα επιτυγχάνεται με την αύξηση του τόνου ολόκληρου του οργανισμού.

Στο πλαίσιο της οξείας κυστίτιδας, αυτές οι ενέργειες χρησιμοποιούνται μόνο ελλείψει των παραπάνω αντενδείξεων. Εάν οι χειρισμοί δεν φέρνουν ανακούφιση, τότε είναι καλύτερα να αποφύγετε να τους εκτελέσετε εντελώς μέχρι να εξαφανιστεί εντελώς η κλινική εικόνα. Μετά από αυτό, μπορείτε να ξεκινήσετε με ασφάλεια ασκήσεις για να επιταχύνετε την ανάκτηση των ιστών και να αποτρέψετε την υποτροπή.

Γιόγκα για κυστίτιδα - είναι δυνατόν ή όχι;

Με την πρακτική της γιόγκα για την κυστίτιδα, οι ασθενείς επιτυγχάνουν όλα τα θετικά αποτελέσματα που έχουν ήδη αναφερθεί. Είναι αλήθεια ότι κάθε κατεύθυνση της ανατολικής πρακτικής δεν μπορεί να γίνει επαρκώς αντιληπτή από ένα σώμα που έχει προσβληθεί από μια ασθένεια. Συγκεκριμένα, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τις παραλλαγές της γιόγκα στις οποίες εκτελούνται σύνθετες ασάνες, κεφαλές και βάσεις για τα χέρια. Η Bikram yoga και τα ανάλογα της, στα οποία οι ασκήσεις εκτελούνται σε θερμαινόμενα δωμάτια, δεν είναι κατάλληλα για την καταπολέμηση της κυστίτιδας. Μια απότομη αλλαγή της θερμοκρασίας μπορεί να προκαλέσει έξαρση της νόσου.

Κατά την εκτέλεση σωματικών ασκήσεων, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την κατάστασή σας. Εάν οι χειρισμοί φέρνουν ευχαρίστηση και ανακούφιση, αυτό δείχνει την ορθότητα της επιλεγμένης κατεύθυνσης. Οποιαδήποτε ενόχληση κατά τη διάρκεια της άσκησης ή αρνητική αντίδραση του σώματος είναι ένδειξη λάθους. Είναι απαραίτητο να επανεξεταστεί η επιλεγείσα προσέγγιση ή η ποιότητα της εφαρμογής της.

Γιόγκα και ασκήσεις για κυστίτιδα

Κάθε δέκατη γυναίκα, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία από νεφρολόγους και ουρολόγους, πάσχει από χρόνια κυστίτιδα και σχεδόν οι μισές γυναίκες στον κόσμο, ηλικίας 18 έως 50 ετών, είχαν μια φορά κυστίτιδα..

Εάν η κυστίτιδα γίνει τακτική, μπορεί να οδηγήσει σε ακράτεια ούρων ως αποτέλεσμα του μειωμένου τόνου του σφιγκτήρα της ουροδόχου κύστης.

Σε τι χρησιμεύουν οι ασκήσεις;

Ο κύριος κανόνας για τη θεραπεία της κυστίτιδας, και ιδιαίτερα της χρόνιας κυστίτιδας, είναι η ροή του αίματος στα τοιχώματα της ουροδόχου κύστης. Έτσι, τα κύτταρα του ανοσοποιητικού θα απορροφήσουν μικρόβια, θα απελευθερωθούν αντισώματα που θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση της λοίμωξης και θα καθαρίσουν την περιοχή από τη φλεγμονή, τα κατεστραμμένα και νεκρά κύτταρα θα απομακρυνθούν από το σώμα και τα νέα κύτταρα θα αποκατασταθούν πιο γρήγορα.

Για παράδειγμα, κάτι τέτοιο άσκηση:

Πάρτε μια θέση ξαπλωμένη ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και ακουμπήστε τα στο πάτωμα. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και σηκώστε τη λεκάνη σας - εκπνεύστε, τραβήξτε το στομάχι σας, μετρήστε μέχρι το πέντε. Πάρτε την αρχική θέση και εισπνεύστε. Αυτή η άσκησηπρέπει να γίνει 8 φορές.

Αφού κάνετε τις ασκήσεις για κυστίτιδα, σηκωθείτε από μια ξαπλωμένη θέση, τραβήξτε το στομάχι σας και πιέστε τους μύες του περίνεου - θα πρέπει να κάνετε την άσκηση 6 φορές. Η άσκηση πρέπει να γίνεται πολλές φορές την ημέρα.

Μεταξύ των προτεινόμενων απλές ασκήσειςγια κυστίτιδα μπορείτε να κάνετε:

1. Εναλλασσόμενο περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών και στις εξωτερικές άκρες του ποδιού - εκτελείται για ένα λεπτό.
2. Κάνουμε οκλαδόν, μετακινούμε τα χέρια μας προς τα πίσω και εκπνέουμε, μετά παίρνουμε την αρχική θέση και εισπνέουμε· εκτελούμε αυτό 6-7 φορές.
3. Ασκήσεις σχεδιασμένες να χαλαρώνουν και να τεντώνουν τους μύες. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα, να λυγίσετε τα γόνατά σας και να ακουμπήσετε τα χέρια σας στο πάτωμα πίσω σας. Παίρνουμε μια ανάσα, ενώ ενώνουμε τα γόνατά μας και τεντώνουμε τους μύες του πρωκτού. Απλώνουμε τα γόνατά μας, χαλαρώνουμε τους μύες του περινέου και εκπνέουμε.
4. Ποδήλατο γυμναστικής. Παίρνουμε θέση ξαπλωμένοι ανάσκελα. Εκτελέστε την άσκηση για 1-2 λεπτά.
5. Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, πάρτε μια βαθιά ανάσα, λυγίζοντας ελαφρά. Καλύπτουμε το στήθος με τα χέρια μας και προσπαθούμε να το σφίξουμε - εκπνέουμε. Εκτελέστε την άσκηση 6-7 φορές
6. Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση, λυγίζοντας τα γόνατά σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και γυρίστε το γόνατό σας προς τα δεξιά. Αποπνέω. Εκτελέστε την άσκηση 4-6 φορές στο πλάι.
7. Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση, λυγίζοντας τα γόνατά σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα - σηκώστε τη λεκάνη σας προς τα πάνω.
Αποπνέω. Αυτό πρέπει να γίνει 4-8 φορές.
8. Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση, δεξί χέριΞαπλώνουμε στο στήθος, το αριστερό στο στομάχι. Σηκώνουμε τα χέρια μας με το στήθος και το στομάχι μας και χαμηλώνουμε το στομάχι και το στήθος με την πίεση των χεριών μας. Οι ασκήσεις για κυστίτιδα πρέπει να γίνονται 6-7 φορές.
9. Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση - τα χέρια σηκωμένα ψηλά. Ας πάρουμε μια βαθιά ανάσα. Σηκωθείτε και πάρτε μια καθιστή θέση, αγγίζοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας και εκπνεύστε. Η άσκηση εκτελείται 3-8 φορές.
10. Πάρε όρθια θέση, ακουμπώντας στην πλάτη μιας καρέκλας. Σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Καθίστε οκλαδόν, κρατώντας την πλάτη της καρέκλας και εκπνεύστε. Αυτή η άσκηση εκτελείται 3-6 φορές.
11. Πάρτε όρθια θέση, σφίξτε τις παλάμες σας σε γροθιές. Καθώς εισπνέετε, γυρίστε τον κορμό και τα χέρια σας προς τα δεξιά και καθώς εκπνέετε, στρίψτε το σώμα σας προς τα αριστερά. Η άσκηση γίνεται 3-5 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

Η γιόγκα έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία ολόκληρου του σώματος, το ουρογεννητικό σύστημα δεν αποτελεί εξαίρεση. Εδώ είναι μερικές asanas που αξίζει να υιοθετήσετε:

Πόζα φιδιού

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα στο ύψος των ώμων, με τα δάχτυλα προς τα εμπρός. Εκπνεύστε, ισιώστε τα χέρια σας, σηκώστε ομαλά το κεφάλι και το πάνω μέρος του σώματός σας και λυγίστε προς τα πίσω μέχρι την αποτυχία. Καθώς εισπνέετε, η προσοχή σας θα πρέπει να φαίνεται να γλιστράει από τον θυρεοειδή αδένα κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης προς την ουρά και καθώς εκπνέετε, προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Μπορείτε να δοκιμάσετε μια άλλη έκδοση αυτής της άσκησης. Λυγίστε προς τα πίσω, στη συνέχεια γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά για 2-3 δευτερόλεπτα, κοιτάζοντας τις φτέρνες σας και μετά προς τα αριστερά. Σε αυτή τη θέση, το αίμα τρέχει ενεργά στο κάτω μέρος της πλάτης και εσωτερικά όργανακαλά εφοδιασμένο με οξυγόνο.

Για μια ακρίδα

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω, βάλτε τα πόδια σας μαζί, τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πίσω, ισιώστε τα γόνατά σας, βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Στη συνέχεια, μετακινήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και στα πλάγια, τεντωμένα γλουτιαίους μύες. Κάντε μια αναπνοή και σηκώστε τα χέρια, το κεφάλι και το στήθος σας όσο πιο ψηλά γίνεται πάνω από το πάτωμα. Τεντώστε πλήρως τα πόδια σας πιεσμένα μεταξύ τους. Εστιάστε όλη την προσοχή σας στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 έως 30 δευτερόλεπτα, αναπνεύστε ομοιόμορφα και ήρεμα. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τον εαυτό σας στο πάτωμα.

Υπάρχει μια ευρέως διαδεδομένη πεποίθηση ότι η άσκηση των κολπικών μυών μπορεί να αποτρέψει την κυστίτιδα. Σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτή είναι μια ξεκάθαρη παρανόηση. Αυτές οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να εκπαιδεύουν τους μύες του πυελικού εδάφους και είναι καλές για την αντιμετώπιση της ακράτειας ούρων από στρες στις γυναίκες. Εάν παρουσιαστεί ακράτεια ούρων κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης της κυστίτιδας, οι ασκήσεις Kegel είναι απίθανο να βοηθήσουν στην πρόληψη της ακούσιας εκκένωσης της ουροδόχου κύστης. Αυτό είναι ένα σύμπτωμα της κυστίτιδας, το οποίο εξαφανίζεται αμέσως μόλις ανακουφιστεί η φλεγμονή. Αυτό γίνεται μόνο φάρμακαπαραθάς.

Πιστεύεται ότι τα ακόλουθα αθλήματα μπορούν να προκαλέσουν κυστίτιδα και υποτροπές της:

• κολύμπι σε πισίνα ή ανοιχτό νερό για 40-50 λεπτά (προκαλεί υποθερμία, βοηθά στη μείωση της ανοσίας).
• χειμερινή θέαΑθλητισμός ( καλιτεχνικό πατινάζ, σκι, κ.λπ.)
• ασκήσεις που μπορούν να προκαλέσουν αύξηση της ενδοκοιλιακής πίεσης, αυτές περιλαμβάνουν προπόνηση δύναμης, πυγμαχία και πάλη. Θα πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν εκτελείτε κινήσεις με αλτήρες και να είστε προσεκτικοί όταν οδηγείτε ποδήλατο.

Γενικά, για την κυστίτιδα, επιτρέπονται ασκήσεις που κατανέμουν ομοιόμορφα το φορτίο σε ολόκληρο το σώμα και δεν προκαλούν υπερένταση. Αυτές περιλαμβάνουν ασκήσεις καρδιο (τρέξιμο, περπάτημα, πεζοπορία), γιόγκα, χορό (συμπεριλαμβανομένου του χορού της κοιλιάς).

Λάβετε υπόψη ότι οι παραπάνω ασκήσεις θα βοηθήσουν στην επίλυση του προβλήματος μόνο σε συνδυασμό με τη φαρμακευτική αγωγή που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας.

Η κυστίτιδα δεν είναι μια ευχάριστη ασθένεια. Προκαλεί πολλά προβλήματα στους ανθρώπους. Αλλά δεν πρέπει να προτιμάτε μόνο τα δισκία κατά τη θεραπεία. Μπορείτε να δοκιμάσετε έναν ακόμη τρόπο. Πολλοί άνθρωποι δεν το γνωρίζουν καν - είναι σωματική άσκηση και φάρμακα.

Η άσκηση σε συνδυασμό με φάρμακα θα είναι ευεργετική για την κυστίτιδα

Γιατί χρειάζεται σωματική δραστηριότητα;

Μην υποθέτετε ότι όλη η άσκηση θα είναι ωφέλιμη. Υπάρχει ένα συγκεκριμένο σύμπλεγμα, το οποίο περιλαμβάνει τη γιόγκα, που μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη του προβλήματος. Ειδικές ασκήσεις:

• Αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος και αυτό επιτρέπει στα κύτταρα που είναι υπεύθυνα για την ανοσία να εκκρίνουν αντισώματα και να σκοτώνουν τα μικρόβια.
• Βοηθά στην αύξηση της ποσότητας οξυγόνου που παρέχεται στα γεννητικά όργανα.
• Σταματήστε τη φλεγμονώδη διαδικασία.
• Απομακρύνει τις τοξίνες από το ανθρώπινο σώμα.
• Εξαλείψτε τον πόνο.

Θυμάμαι! Η νόσος της ουροδόχου κύστης εμφανίζεται για διάφορους λόγους. Για να το καταπολεμήσετε αποτελεσματικά, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα σύνολο ασκήσεων ειδικά σχεδιασμένων για αυτούς τους σκοπούς. Χάρη σε αυτό, η κίνηση του αίματος αυξάνεται και μια επαρκής ποσότητα των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται αρχίζει να εισέρχεται στο ανθρώπινο σώμα.

Το φορτίο πρέπει να δημιουργείται όχι μόνο κατά τη διάρκεια ασθένειας, αλλά και για προληπτικούς σκοπούς. Η κυστίτιδα εμφανίζεται συχνότερα σε εκείνο το τμήμα του πληθυσμού που δεν του αρέσει καθόλου να αθλείται και προτιμά τα ταξίδια με μεταφορικά μέσα από το περπάτημα.

Η γιόγκα και η σωματική άσκηση θα μειώσουν τις πιθανότητες εμφάνισης κυστίτιδας

Κατά την ανάπτυξη της νόσου, μπορείτε επίσης να καταφύγετε στη γιόγκα, αλλά το σύνολο των ασκήσεων πρέπει να επιλεγεί από ειδικό. Μόνο σε αυτή την περίπτωση θα είναι χρήσιμα.

Περισσότερα για τις ασκήσεις

Απαλλαγείτε από την ανάπτυξη κυστίτιδας με τη βοήθεια σωματική δραστηριότητα, πρέπει να θυμάστε ότι θα πρέπει να εκτελέσετε πλήρες συγκρότημαασκηθείτε και μην ξεχνάτε την αναπνευστική θεραπεία. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την κατάστασή σας, αλλά θα δώσει επίσης μια θετική ώθηση σε ολόκληρο το σώμα σας. Αυτές οι κατηγορίες δεν αποκλείουν τη χρήση φαρμάκων.

Σε τι βασίζονται οι ασκήσεις που χρησιμοποιούνται για την κυστίτιδα; Αυξημένη εργασία των μυών που βρίσκονται στην περιοχή της πυέλου. Περιοδικά χαλαρώνουν και τεντώνονται. Επιπλέον, το σύνολο των ασκήσεων περιλαμβάνει:

• Διατάσεις.
• Σωστή αναπνοή.

Και τώρα, ασκήσεις που θα βοηθήσουν στη δημιουργία μέσο φορτίο. Ο καθένας μπορεί να τα κάνει, ανεξάρτητα από το πόσο χρονών είναι:

• Καθίστε σε μια καρέκλα, τοποθετήστε τα χέρια σας στο στήθος σας. Με αυτόν τον τρόπο, αρχίζετε να ελέγχετε την αναπνοή σας.
• Τοποθετήστε τον εαυτό σας στο πάτωμα, καθισμένος. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας, χαμηλώστε το κεφάλι σας, ανοίξτε τα χέρια σας και σηκωθείτε αργά. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον τέσσερις φορές.
• Πλαϊνές κάμψεις. Τα χέρια πιέζονται στο σώμα.

Θα πρέπει να κάνετε τέντωμα πριν την άσκηση

Αυτό το συγκρότημα είναι μοναδικό πρωινή προπόνηση. Εκτελείται όταν ένα άτομο είναι ήρεμο, συνήθως μετά από ένα ντους.

Ας προχωρήσουμε στο ασκήσεις αναπνοής. Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν τόσο όρθια όσο και ξαπλωμένη. Για την κυστίτιδα, καλό είναι: ψαλίδι, ποδήλατο. Μην ξεχνάτε τον χορό της κοιλιάς, το αποτέλεσμα είναι εξαιρετικό.

Σύνθετες ασκήσεις με ελαφρύ φορτίο

• Ξαπλώστε στο πάτωμα και αρχίστε να ελέγχετε την αναπνοή σας. Τα χέρια χρησιμοποιούνται για αυτούς τους σκοπούς. Κατά την αναπνοή, κατά την οποία το στομάχι και στήθος, πρέπει να τους ακολουθήσουν. Το συγκρότημα εκτελείται επτά φορές.
• Ξαπλώστε στο πάτωμα. Αρχική θέση, λυγισμένα γόνατα. Γυρίστε τα, πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη, πέντε φορές.
• Ξαπλώστε με την πλάτη σας στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, σηκώστε τη λεκάνη σας προς τα πάνω. Κάντε το οκτώ φορές.
• Σταθείτε κοντά σε μια καρέκλα, κρατηθείτε από αυτήν και σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας. Μετά κάνεις οκλαδόν, ακουμπώντας ακόμα στην καρέκλα. Ο αριθμός των εκτελέσεων είναι έξι φορές.
• Σταθείτε ίσια. Τα χέρια δείχνουν προς τα εμπρός. Επιστρέψτε τα στην αρχική τους θέση. Κάντε το πέντε φορές.
• Η αναπνοή είναι βαθιά αλλά ήρεμη. Μάρτιος για δύο λεπτά.
• Όρθιος, χέρια κρυμμένα πίσω από την πλάτη σου, δάχτυλα σφιχτά δεμένα. Αρχίζεις να τα τραβάς προς τα πίσω, σηκώνεσαι στις μύτες των ποδιών σου. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα χέρια σας και σκύψτε προς τα εμπρός, στη συνέχεια χαμηλώστε τον εαυτό σας στις φτέρνες σας. Ο αριθμός των εκτελέσεων είναι έξι φορές.
• Επαναλάβετε την πρώτη άσκηση και επαναφέρετε την αρχική σας κατάσταση.

Ορισμένες ασκήσεις εκτελούνται με λυγισμένα πόδια

Μέτριας έντασης ασκήσεις

• Καθισμένοι σε μια καρέκλα, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να ελέγξετε την αναπνοή σας. Ξαπλώνουν στο στήθος και το βοηθούν να χαμηλώσει και το στομάχι να ανασυρθεί. Έγινε οκτώ φορές. Το πόδι σας είναι σε μια καρέκλα, τα χέρια σας είναι στους γοφούς σας. Το πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο μέχρι το όριο, αρχίζεις να σκύβεις. Κάντε την άσκηση πέντε φορές σε κάθε πόδι.
• Ορθώσου. Γείρε δεξιά, αριστερά. Τα χέρια κινούνται παράλληλα με το σώμα. Κάντε την άσκηση τουλάχιστον οκτώ φορές προς κάθε κατεύθυνση.
• Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια παράλληλα με το σώμα σας. Λυγίστε τα πόδια σας και τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από αυτά. Ο αριθμός των εκτελέσεων είναι δέκα.
• Αυτή η άσκηση είναι παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά μόνο, σφίγγοντας τα γόνατά σας, πρέπει να καθίσετε. Ο αριθμός των εκτελέσεων είναι οκτώ φορές.
• Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση μεταξύ των ώμων. Σκύψτε και προσπαθήστε να αγγίξετε το πάτωμα με τα δάχτυλά σας. Θυμηθείτε, δεν μπορείτε να λυγίσετε τα γόνατά σας. Κάντε το οκτώ φορές.
• Σταθείτε ευθεία, με τα χέρια προς τα πλάγια. Αναπνεύστε ήρεμα. Κάντε αυτή την άσκηση οκτώ φορές.
• Ξαπλώστε και αναπνεύστε βαθιά. Η αναπνοή ελέγχεται με τα χέρια. Η άσκηση εκτελείται μέχρι να ομαλοποιηθούν η αναπνοή και ο παλμός.

Οι όρθιες κάμψεις προς τα εμπρός είναι κατάλληλες ως άσκηση μέτριας πρόσκρουσης.

Σύμπλεγμα ενισχυμένου φορτίου

• Σηκωθείτε, πλέξτε τα χέρια σας, τραβήξτε τον εαυτό σας προς τα πάνω. Σκύψτε, με τις παλάμες ψηλά. Κάντε το έξι φορές.
• Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Ανω άκραστους γοφούς. Αρχίζεις να λυγίζεις ένα-ένα και μετά το άλλο πόδι. Τέσσερις φορές σε κάθε πόδι.
• Αναπνεύστε βαθιά ενώ το κάνετε αυτό. Τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κουνήστε τα χέρια σας σαν να πυγμαχούσατε. Εκτελέστε είκοσι «χτυπήματα» με κάθε χέρι.
• Η άσκηση εκτελείται όρθια. Τεντώστε τα χέρια σας στα πλάγια και μετά λυγίστε τα μπροστά από το στήθος σας. Ο αριθμός των εκτελέσεων είναι οκτώ φορές.
• Ξαπλώστε ανάσκελα. Πόδια απλωμένα. Καθίστε, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να βγάλετε τη μια κάλτσα και μετά την άλλη. Υπάρχουν τέσσερις κλίσεις για κάθε δάκτυλο.
• Ξαπλώστε στο χαλάκι, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Σηκώστε αργά τα πόδια σας. Πρέπει να είναι ίσια. Τουλάχιστον έξι επαναλήψεις.
• Τα χέρια σας πρέπει να είναι λυγισμένα στους αγκώνες· ενώ στέκεστε, κρατηθείτε από το τραπέζι. Πρώτα, σκύψτε προς τα εμπρός. Μετά από αυτό, ισιώνετε. Πρέπει να γίνουν δέκα επαναλήψεις.
• Χτυπάει τσεκούρι. Επαναλαμβάνεται τουλάχιστον οκτώ φορές.
• Η παρακάτω άσκηση θα σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε την αναπνοή σας. Η αρχική θέση είναι η εξής: σταθείτε ίσια, με τα χέρια σταθερά στους γοφούς σας. Προσπαθήστε να μετακινήσετε τους αγκώνες σας προς τα πίσω, αρχίζετε να λυγίζετε. Μετά λυγίζεις λίγο, τραβάνε και τους αγκώνες σου προς τα πίσω. Κάντε το οκτώ φορές.

Σύμπλεγμα Kegel

Πολλοί ειδικοί συμβουλεύουν την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων για κυστίτιδα. Οποιαδήποτε γυναίκα μπορεί να τα κάνει. Δεν χρειάζεται να καταβάλετε μεγάλη προσπάθεια εδώ, αλλά το συγκρότημα είναι πολύ αποτελεσματικό.

Τα πλεονεκτήματα αυτού του συγκροτήματος είναι ότι μπορείτε να το εκτελέσετε σε οποιοδήποτε μέρος βολικό για εσάς. Για να έχετε αποτελέσματα όσο το δυνατόν γρηγορότερα, θα πρέπει να γίνονται τακτικά. Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει ασκήσεις όπου, εκτός από τους κολπικούς μύες, εμπλέκονται στο μέγιστο οι μύες της πυέλου.

Μερικά παραδείγματα:

• Πιέστε τους κολπικούς μύες και οπωσδήποτε τους πυελικούς μύες για δέκα δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε τους για δέκα δευτερόλεπτα. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι πέντε φορές.
• Σφίξτε τους μύες γρήγορα και κρατήστε τους όσο περισσότερο μπορείτε και μετά χαλαρώστε ξαφνικά. Επαναλάβετε τρεις φορές.
• Μια άσκηση που ονομάζεται «δάπεδα» είναι πολύ αποτελεσματική. Οι μύες πρέπει να τεντώνονται με διαφορετικές δυνάμεις. Κάντε το σύνθετο στο μέγιστο δυνατό. Τότε μπορείτε να πηδήξετε. Από τον πρώτο όροφο στον τελευταίο, από τον τελευταίο στον δεύτερο και ούτω καθεξής. Αυτοσχεδιάζω.

Εκτός από τα παραπάνω, αξίζει να προσθέσετε εδώ ασκήσεις για τα όργανα της πυελικής περιοχής: βάρκα; σκύβοντας προς τα εμπρός ενώ κάθεστε. ψαλίδι; ανύψωση ισχίου? σέρνεται κοιλιά και άλλα.

Γιόγκα

Αυτό το σύμπλεγμα είναι ένα επιπλέον εργαλείο για την καταπολέμηση της νόσου. Υπάρχουν ασάνες που διεγείρουν τη ροή του αίματος στην περιοχή της πυέλου. Χάρη σε αυτό, τα όργανα που βρίσκονται σε αυτήν την περιοχή λαμβάνουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά και η ανοσία του σώματος αυξάνεται.

Το σύμπλεγμα γιόγκα μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο μετά από συνεννόηση με έναν ειδικό· η φαρμακευτική θεραπεία δεν πρέπει να αγνοηθεί.

Η γιόγκα ενδείκνυται παρουσία κυστίτιδας

Θα πρέπει να ξεκινήσετε με ελαφρύ φορτίο και μόνο αφού αδειάσετε την κύστη σας.

• Άσκηση "Grasshopper". Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια ανοιχτά και στραμμένα προς τα εμπρός. Με τη βοήθειά τους, προσπαθήστε να σηκώσετε το κεφάλι και το στήθος σας. Στη συνέχεια, με όλη σας τη δύναμη, τεντώστε όχι μόνο τους γλουτούς σας, αλλά και τους μύες των ποδιών σας. Το τελευταίο πρέπει να είναι ίσιο. Κρατήστε το σώμα σας σε αυτή τη θέση για όσο περισσότερο μπορείτε. Εκπνέοντας, χαμηλώνετε στο πάτωμα.

• Άσκηση "Cobra". Ξαπλώστε στο πάτωμα με τις παλάμες σας στο ίδιο επίπεδο με τους πήχεις σας. Τα δάχτυλα δείχνουν προς τα εμπρός. Εκπνεύστε, σηκώστε το κεφάλι σας και μετά τον κορμό σας. Η πλάτη πρέπει να καμάρα όσο το δυνατόν περισσότερο. Εισπνεύστε και ελέγξτε ότι ο αέρας γεμίζει ολόκληρο το σώμα σας. Εκπνεύστε όλο τον αέρα μέχρι την «τελευταία σταγόνα». Το μεγαλύτερο αποτέλεσμα της άσκησης θα επιτευχθεί αν γυρίσετε το κεφάλι σας για να δείτε τα πόδια σας.

συμπέρασμα

Ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την κυστίτιδα. Αλλά είναι καλύτερο να μην σας «επισκέπτεται» αυτή η ασθένεια. Για πρόληψη, κάντε χορό της κοιλιάς. Και, φυσικά, μην ξεχνάτε ότι η γιόγκα είναι μια εξαιρετική προληπτική άσκηση.

σέ αυτό τό βίντεο θα μιλήσουμεσχετικά με τα οφέλη της άσκησης για την κυστίτιδα: