Η τακτική εξάσκηση αυτού του αθλήματος θα επιτρέψει σε άτομα με χαμηλή πίεση αίματοςαπαλλαγείτε από την ασθένειά σας. Η ποδηλατική αεροβική αναπαράγει σχεδόν ακριβώς τα φορτία που βιώνει ένα άτομο κατά τη διάρκεια ενός ποδηλατικού αγώνα σε ανώμαλο έδαφος.

Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, ιδανικά, θα ήταν καλή ιδέα να επισκεφτείτε μια ιατρική μονάδα όπου μπορείτε να υποβληθείτε σε τεστ φυσικής κατάστασης. Με βάση τα αποτελέσματα των εξετάσεων, θα εκδοθεί εντολή για εγγραφή στην επιθυμητή ομάδα.

Συνήθως, υπάρχουν τρεις τύποι δραστηριοτήτων:

Το SPIN BEGIN επιτρέπει στους αρχάριους να κατακτήσουν τις απαραίτητες τεχνικές ποδηλασίας.

Το SPIN FORCE είναι διαθέσιμο σε άτομα που έχουν ήδη ολοκληρώσει τη βασική φυσική προπόνηση. Το κύριο καθήκον του είναι να αναπτύξει την ετοιμότητα δύναμης, καθώς και τον μυϊκό τόνο.

Το INTER SPIN είναι κατάλληλο για άτομα με διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης. Θα είναι πολύ σημαντικό για όσους θέλουν να εκπαιδεύσουν το καρδιαγγειακό σύστημα σε λειτουργία διαλειμματικής προπόνησης.

Τις περισσότερες φορές, οι ομάδες σχηματίζονται από άτομα με ετοιμότητα στο ίδιο επίπεδο, αν και υπάρχουν περιπτώσεις δημιουργίας μικτών ομάδων. Τέτοιες μικτές ομάδες χωρίζονται σε δυνατές και αδύναμες ομάδες. Κατά κανόνα, η εκπαίδευση και ο φόρτος της είναι ίδια για όλους τους συμμετέχοντες, ωστόσο, εάν είναι απαραίτητο, επιτρέπεται η επιλογή διεξαγωγής ατομικής εκπαίδευσης.

Ο αριθμός των μαθημάτων ανά εβδομάδα κυμαίνεται από δύο έως πέντε. Για παράδειγμα, εάν χρειάζεστε για λίγοΑν θέλετε να τακτοποιήσετε τον εαυτό σας, πρέπει να κάνετε πέντε μαθήματα την εβδομάδα. Μόλις φτάσετε στο επιθυμητό σχήμα, θα είναι αρκετό να κάνετε μερικά προχωρημένα μαθήματα αεροβικής την εβδομάδα. Αυτό το πρόγραμμα θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε τα επιτευχθέντα αποτελέσματα.

Τύποι και κατευθύνσεις αερόμπικ του ουρανού

Το σημείο της πρώτης κατεύθυνσης είναι να κάνετε ασκήσεις ενώ κάθεστε σε ένα ποδήλατο γυμναστικής. Η άλλη κατεύθυνση μιμείται την οδήγηση ενός αγωνιστικού ποδηλάτου όσο το δυνατόν περισσότερο. Η κύρια διαφορά μεταξύ αυτών των μεθόδων άσκησης έγκειται στη θέση της πλάτης: εάν στην πρώτη περίπτωση η πλάτη διατηρείται αναγκαστικά ευθεία, τότε στη δεύτερη η κλίση του σώματος μοιάζει με την αεροδυναμική θέση ενός ποδηλατικού δρομέα. Η ποσότητα του φορτίου δεν αλλάζει ανάλογα με τον τρόπο προπόνησης.

Οι αρχάριοι θα χρειαστεί μόνο να γυρίσουν τα πεντάλ και να απολαύσουν τη διαδικασία. Η αντίσταση της μονάδας ποδηλάτου γυμναστικής αυξάνεται σε κάθε επόμενο μάθημα.

Το μάθημα γίνεται σε δύο θέσεις: καθιστή και όρθια. Όταν εκτελείτε μια όρθια έκδοση της προπόνησης, το φορτίο λαμβάνεται ΜΕΓΑΛΗ ομαδαμύες.

Ορισμένοι τύποι ποδηλάτων γυμναστικής διαθέτουν οθόνες που μεταδίδουν εικόνες της περιοχής, έτσι ώστε ο χρόνος που αφιερώνεται στο ποδήλατο γυμναστικής να είναι όχι μόνο χρήσιμος, αλλά και ενδιαφέρον.

Για προχωρημένες ομάδες, ο εκπαιδευτής μπορεί να περιπλέξει τα προγράμματα με στοιχεία αεροβικής ή ακόμα και χορού (παράδειγμα στο βίντεο).

Τι αποτέλεσμα επιτυγχάνει ένα άτομο που κάνει αεροβική ποδηλασία;

Η κυκλική αεροβική προπόνηση σάς επιτρέπει να χάσετε το περιττό βάρος στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Αυτό οφείλεται στο υψηλό καρδιο φορτίο, το οποίο οδηγεί σε μια ενεργή διαδικασία διάσπασης λίπους. Αυτή η διαδικασία συμβαίνει σε στιγμές ρυθμικής εργασίας μεγάλων μυϊκών ομάδων. Με απλά λόγια, ένα άτομο αρχίζει να χάνει βάρος μετά τα πρώτα είκοσι λεπτά άσκησης.

Η άσκηση στον προσομοιωτή χαρακτηρίζεται από υψηλούς δείκτες ασφαλείας και επίσης μειώνει το φορτίο στις αρθρώσεις που θα μπορούσαν να τοποθετηθούν σε αυτούς ενώ τρέχουν.

Με τη βοήθεια τέτοιων ασκήσεων, οι εκπρόσωποι του ωραίου φύλου θα είναι σε θέση να απαλλαγούν από την κυτταρίτιδα και να βελτιώσουν το σχήμα των ποδιών τους. Τρεις μήνες αεροβικής ποδηλασίας θα οδηγήσουν σε ορατά αποτελέσματα.

Μια συνεδρία για σαράντα λεπτά μπορεί να εξαλείψει σχεδόν 400 χιλιοθερμίδες. Είναι σημαντικό να μην ξεχνάτε ότι πριν ξεκινήσετε την άσκηση πρέπει να τεντώσετε καλά τους μύες σας για να μειώσετε την πιθανότητα να πάθεις διάστρεμμα.

Αντενδείξεις

Τέτοιες δραστηριότητες δεν είναι κατάλληλες για άτομα με παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος, κιρσοίφλέβες, καθώς και σε περίπτωση προβλημάτων με τις αρθρώσεις του γόνατος.

Συνοψίζοντας, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η ποδηλασία μπορεί όχι μόνο να βελτιώσει την υγεία, αλλά και να αυξήσει το επίπεδο της μυική μάζακαι προσαρμόστε το βάρος σας.

Η κυκλική αεροβική είναι τονισμένο σώμα, υγεία και καλή διάθεση, πρόκειται για ένα νέο, ακραίο είδος γυμναστικής που χρησιμοποιεί ειδικά ποδήλατα γυμναστικής. Ποδηλασία - πραγματική ποδηλασία με φορτία στο γυμναστήριο, αποτελεσματική εκπαίδευση, προάγοντας την καύση θερμίδων, τη διόρθωση της εικόνας και την εντατική απώλεια βάρους.

Στη συνέχεια, θα κατανοήσουμε τα χαρακτηριστικά αυτού του τύπου γυμναστικής, θα το συγκρίνουμε με άλλους τομείς της αεροβικής γυμναστικής, θα σας πούμε πώς πρέπει να πραγματοποιείται η προπόνηση ποδηλασίας στο σπίτι, τα μαθήματα βίντεο για το άρθρο θα σας βοηθήσουν να κατακτήσετε τις τεχνικές ιππασίας και να επιλέξετε ατομικό πρόγραμματάξεις.

Η ποδηλασία και οι ποικιλίες της

Λόγω της αποτελεσματικότητάς του, η αεροβική ποδηλασία κερδίζει γρήγορα δημοτικότητα. Ο κύκλος είναι κατάλληλος για άτομα που θέλουν να χάσουν περιττά κιλά, να σφίξουν τους μύες, να διορθώσουν τη σιλουέτα τους, να βελτιώσουν την υγεία τους, να εκπαιδεύσουν το αναπνευστικό τους σύστημα, να αναπτύξουν αντοχή και για τις γυναίκες να απαλλαγούν από τη μισητή κυτταρίτιδα. Τα μαθήματα βασίζονται σε ασκήσεις καρδιο, επιβλέπονται από εκπαιδευτή και συνοδεύονται από έντονη μουσική. Δείτε πώς συνεχίζεται η προπόνηση ποδηλασίας στο βίντεο.

Εξοπλισμός άσκησης

Τα ποδήλατα γυμναστικής για ποδηλασία είναι προσαρμόσιμα και μπορούν να προσομοιώσουν την οδήγηση σε βουνά, ανώμαλο έδαφος και κατά μήκος απότομων τοίχων. Ο τύπος διαδρομής επιλέγεται ανάλογα με ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ, το οποίο παρέχει ένα ατομικό ορθολογικό φορτίο. Η ποδηλασία έχει σχεδιαστεί για να είναι ήπια στις αρθρώσεις· το σχήμα καθορίζεται με βάση τα αποτελέσματα υποχρεωτικών δοκιμών φυσικής κατάστασης.

Προγράμματα

• Για αρχάριους, η προπόνηση ποδηλασίας έχει σχεδιαστεί για να κατακτήσει τις τεχνικές ιππασίας - Ξεκινήστε την περιστροφή.
• Όσοι έχουν κάποια φυσική κατάσταση προάγονται στο επόμενο επίπεδο - Spin Force— προπόνηση ενδυνάμωσης και βελτίωση του μυϊκού τόνου.
• Οικουμενικό συγκρότημα Inter SpinΚατάλληλο για διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης, λαμβάνει χώρα με διαλειμματικά φορτία και στοχεύει στην εκγύμναση του καρδιαγγειακού συστήματος.

Τα ομαδικά μαθήματα προωθούν ένα ανταγωνιστικό πνεύμα

Συνήθως, σε αυτόν τον τομέα της φυσικής κατάστασης, σχηματίζονται ομάδες από άτομα με το ίδιο επίπεδο φυσικής κατάστασης. Κάποια στούντιο ποδηλασίας, αντίθετα, έχουν επιλέξει την τακτική των μικτών ομάδων, κάτι που εξασφαλίζει αγωνιστικό πνεύμα και βελτιώνει την απόδοση. Εδώ τα φορτία είναι ίδια για όλους.

Για να διατηρήσετε τους μύες σας τονισμένους και να σφίξετε σταδιακά τη σιλουέτα σας, αρκούν 2-3 προπονήσεις την εβδομάδα. Για να επιτύχετε ορατά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να κάνετε ποδήλατο 5 φορές την εβδομάδα.

Θερμίδες

Το ποδήλατο είναι μια ιδανική επιλογή για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να δημιουργήσουν μια φόρμα. όμορφη φιγούρα. Οι αρθρώσεις δεν βιώνουν τόσο άγχος όσο όταν τρέχουν ή κάνουν τακτικά αερόμπικ. Το μάθημα διαρκεί 45-60 λεπτά, κατά τη διάρκεια των οποίων είναι δυνατή η κάλυψη μιας απόστασης 15-20 χιλιομέτρων.

Με ταχύτητα ποδηλάτου 9 km/h, καταναλώνονται 2,8 kcal/h ανά κιλό βάρους, 15 km/h - 4,8 kcal, 20 km/h - 8 kcal/h. 45 λεπτά προπόνησης σας βοηθούν να απαλλαγείτε από 700 kcal· σε διάδρομο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να κάψετε μόνο 350 kcal.

Εξοπλισμός

Τα ρούχα για ποδήλατο πρέπει να είναι άνετα, να μην περιορίζουν την κίνηση και να επιτρέπουν στο δέρμα να αναπνέει, το οποίο δεν θα κολλάει στα μέρη του ποδηλάτου γυμναστικής: μπλουζάκι ή φανελάκι και στενό φούτερ, κολάν, σορτς ποδηλάτου.

Στα πόδια μου υπάρχουν αθλητικά παπούτσια με χοντρές σόλες και υψηλής ποιότητας πέλμα. Είναι καλή ιδέα να αγοράσετε γάντια ποδηλασίας.

Άνετα ρούχα για μαθήματα

Οφέλη και αντενδείξεις

Αν μιλάμε για τα πλεονεκτήματα των ποδηλάτων γυμναστικής, οι κριτικές από τους ασκούμενους, καθώς και οι παρατηρήσεις από γιατρούς και εκπαιδευτές, μας επιτρέπουν να πούμε ότι κατά τη διάρκεια της προπονητικής διαδικασίας:

• Η λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος βελτιώνεται και ο μεταβολισμός ομαλοποιείται.
• Οι μύες της πλάτης, των μηρών, των γλουτών, των κοιλιακών, των γάμπων και των χεριών εμπλέκονται, εμφανίζεται ελαστικότητα και η σιλουέτα σφίγγει αισθητά.
• Οι δυνατοί μύες και η αντοχή είναι το βασικό κίνητρο που απαντά στο ερώτημα αν οι άνδρες κάνουν ποδήλατο.
• Ο κύκλος είναι επίσης αποτελεσματικός για την απώλεια βάρους, κριτικές σε φόρουμ φυσικής κατάστασης σχετικά με τα καμένα περιττά κιλά καλό για αυτόδιαφήμιση. Και σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή, το ποδήλατο σάς επιτρέπει να σμιλεύετε το σώμα σας σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας, πρέπει να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό· ο βέλτιστος δείκτης είναι τα 220 μείον την ηλικία.

Αντενδείξεις για ποδήλατο:

• σοβαρή καρδιαγγειακή ανεπάρκεια: ταχυκαρδία, στηθάγχη, καρδιακό άσθμα.
• οίδημα και θρομβοφλεβίτιδα?
• ογκολογικές ασθένειες?
• σοβαροί τραυματισμοί και προβλήματα με τις αρθρώσεις: αστράγαλος, γόνατα, κάτω μέρος της πλάτης.
• ευσαρκία;
• Διαβήτης.

Μαθήματα ποδηλασίας στο σπίτι και πώς να επιλέξετε τον σωστό προσομοιωτή

Η ποδηλασία θεωρείται ομαδικό άθλημα, αλλά μπορείς να προπονηθείς με επιτυχία και στο σπίτι. Είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό ποδήλατο, στο οποίο μπορείτε να ασκηθείτε όχι μόνο ενώ κάθεστε, αλλά και να κάνετε πετάλι ενώ στέκεστε. Το κάθισμα του ποδηλάτου θα πρέπει να ρυθμίζεται οριζόντια και κάθετα, το τιμόνι πρέπει να σας επιτρέπει να αλλάξετε τη θέση των χεριών σας για να πάρετε σωστή θέσησώματα.

Όσο μεγαλύτερος είναι ο σφόνδυλος του ποδηλάτου, τόσο πιο πιστευτή είναι η προσομοίωση του περπατήματος σε ένα ποδήλατο.

Το βέλτιστο ποδήλατο για οικιακή χρήση

Είναι καλύτερα να επιλέξετε ένα εκπαιδευτή ποδηλάτου με ρυθμιζόμενο φρένο παπουτσιών για να έχετε σημαντική ισχύ πέδησης. Συνιστάται το κιτ να περιλαμβάνει υπολογιστή με τις απαραίτητες λειτουργίες. Στα καταστήματα και στους καταλόγους μπορείτε να επιλέξετε τον βέλτιστα αποτελεσματικό κύκλο· φωτογραφίες και περιγραφές μηχανημάτων γυμναστικής θα σας βοηθήσουν στην επιλογή σας. Τα Tomahawk ic tkic3b, spinner είναι περιζήτητα για οικιακή χρήση.

Ρύθμιση του κύκλου

Προκειμένου το ποδήλατο να είναι όσο το δυνατόν πιο ωφέλιμο, είναι σημαντικό να ρυθμίσετε τον κύκλο σωστά:

• Το ύψος του καθίσματος είναι 50 mm υψηλότερο από το ilium. Όταν εργάζεστε «επί ίππου», τα πόδια σας πρέπει να είναι σε ελαφρώς λυγισμένη θέση.
• Τα πετάλια γυρίζουν σε μια κυκλική κίνηση, μπροστινό μέρος.
• Κατά την περιστροφή, με εξαίρεση την τεχνική του «χορευτή», δεν πρέπει να κινείτε ενεργά τη λεκάνη σας.
• Το κεφάλι ίσιο, η πλάτη ίσια.

• Προθέρμανση με ελάχιστη αντίσταση και ταχύτητα, 5 λεπτά.
• Power slide, 1 επίπεδο αντίστασης, μεσαίο ρυθμό - 2 λεπτά, αλλάξτε την αντίσταση σε 1 εγκοπή, ασκηθείτε για άλλα 2 λεπτά. Κάθε επόμενο λεπτό ανεβάζουμε τον ρυθμό, στο 5ο λεπτό αρχίζουμε να μειώνουμε σταδιακά την ένταση και επιβραδύνουμε. Ξεκουραζόμαστε και δουλεύουμε στους τρικέφαλους, 1 λεπτό: παλάμες στο τιμόνι του ποδηλάτου, δάχτυλα προς τα μέσα, κάνουμε push-ups.
• Το στάδιο «μέγιστης δύναμης», ο στόχος είναι να επιτευχθεί η μέγιστη αντίσταση στο ποδήλατο. Κάνουμε πετάλι όρθιοι, κινώντας τους γοφούς μας χρησιμοποιώντας την τεχνική «χορευτής», παρακολουθούμε τα βίντεο μαθήματα ποδηλασίας που παρουσιάζονται παραπάνω. Ξεκινάμε με 1 λεπτό, ο ρυθμός είναι μέτριος, μετά κάθε λεπτό αυξάνουμε την αντίσταση, οπότε στο μέγιστο, τεντώστε τους κοιλιακούς, διορθώστε τους γλουτούς. Επαναφέρουμε την αντίσταση στο ελάχιστο.
• "Μέγιστη ταχύτητα", προπόνηση ποδηλασίας για απώλεια βάρους, κριτικές επιβεβαιώνουν την αποτελεσματικότητα της μεθόδου. Σε μέτρια αντίσταση, αρχίζουμε να αυξάνουμε το ρυθμό για 3 λεπτά. σηκώστε τους γλουτούς σας από το κάθισμα και κάντε πεντάλ ενώ στέκεστε, αυξάνοντας την ταχύτητα. Μετά από 4 λεπτά. Επιβραδύνουμε σταδιακά την ταχύτητα, μετακινούμε το μοχλό στην ελάχιστη αντίσταση και σταδιακά σταματάμε.

Το ποδήλατο είναι υγεία, καλή διάθεση, τόνωση της διάθεσης, όμορφη ταιριάζει φιγούρακαι αυτοπεποίθηση.

Η αποτελεσματικότητα και η ουσία των ασκήσεων

Το Icle fitness είναι ένα συγκρότημα που πραγματοποιείται στο γυμναστήριο με τη βοήθεια ειδικών. Έχοντας εμφανιστεί σχετικά πρόσφατα, αυτή η περιοχή κερδίζει γρήγορα ευρύτερη δημοτικότητα λόγω της υψηλής απόδοσης, του δυναμισμού των τάξεων και της προσβασιμότητάς τους.

Η αεροβική με ποδήλατο όχι μόνο σας επιτρέπει να χάσετε γρήγορα βάρος υπέρβαροςκαι διατηρούν το ιδανικό φυσικό σχήμα, αλλά και ενισχύουν σημαντικά διάφορες μυϊκές ομάδες, ζωτικά συστήματα και όργανα ανθρώπινο σώμα.

Ιστορία προέλευσης

Η ποδηλασία οφείλει την καταγωγή της στον επαγγελματία Αμερικανό ποδηλάτη John Goldberg, ο οποίος άκμασε αθλητική καριέραπου συνέβη στις αρχές της δεκαετίας του '90 του περασμένου αιώνα. Επέστησε την προσοχή στο γεγονός ότι η τυπική προπόνηση εκείνης της εποχής δεν επέτρεπε την επίτευξη της μέγιστης απόδοσης και πρότεινε να γίνουν ορισμένες σημαντικές αλλαγές στα υπάρχοντα μοντέλα ποδηλάτων γυμναστικής, δημιουργώντας ουσιαστικά μια νέα ποικιλία.

Επιπλέον, ο Goldberg ανέπτυξε τη δική του ιδέα και αλγόριθμο εκπαιδευτική διαδικασίαστοχεύει στην επίλυση του παρακάτω φάσματος προβλημάτων:

• ενεργή διέγερση της λειτουργίας του καρδιακού συστήματος και της κυκλοφορίας του αίματος.
• αποτελεσματική εκπαίδευση δεικτών αντοχής.
• χρησιμοποιώντας το μέγιστο ποσό διάφορες ομάδεςμύες.

Πολύ γρήγορο νέο Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα, που αναπτύχθηκε αρχικά για αθλήματα υψηλά επιτεύγματα, έχει βρει την εφαρμογή του στη γενική σωματική προπόνηση και φυσική κατάσταση των απλών ανθρώπων. Σήμερα είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς Γυμναστήριο, στο οποίο δεν θα υπήρχαν προπονητές ποδηλασίας.

Δεδομένου ότι η προπόνηση ποδηλασίας πραγματοποιείται με έντονο ρυθμό, με συνεχή μεταβολή του φορτίου, αλλαγές στο κάθισμα και τη θέση του σώματος, σας επιτρέπουν να επιτύχετε όχι μόνο τη βέλτιστη φυσική κατάστασηκαι διατήρηση του γενικού τόνου του σώματος.

Η κυκλική αερόβια (ή, όπως ονομάζεται επίσης αυτό το σύνολο ασκήσεων, "spinning") μπορεί να προσφέρει πρόληψη ή θεραπεία διαφόρων οργάνων, συστημάτων του ανθρώπινου σώματος, αποκατάσταση και αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς, επεμβάσεις και διάφορες ιατρικές διαδικασίες.

Ειδικότερα, η κυκλική προπόνηση έχει ευεργετική επίδραση στις ακόλουθες πτυχές της ζωής:

• τόνωση της φυσιολογικής δραστηριότητας του καρδιαγγειακού συστήματος.
• αύξηση του όγκου των πνευμόνων και της σταδιοποίησης σωστή αναπνοή;
• αποτελεσματική ενίσχυσηδιάφορες μυϊκές ομάδες (αστραγάλους, γοφούς, κοιλιακούς, πλάτη, ωμική ζώνη, χέρια).

Η ποδηλασία για απώλεια βάρους είναι η πιο δημοφιλής στο ευρύ κοινό - ένα γρήγορο και προσιτό μέσο για την επίτευξη μιας ιδανικής σιλουέτας.

Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, δεδομένων των ιδιαιτεροτήτων της άσκησης, αφού 45-50 λεπτά ενεργητικής προπόνησης καίνε από 650 έως 800 χιλιοθερμίδες. Εκτός, τακτικά μαθήματαέχουν ευεργετική επίδραση στους μύες του ισχίου: όπως γνωρίζετε, αυτή η περιοχή είναι που ανησυχεί συχνότερα τις γυναίκες που προσέχουν τη σιλουέτα τους.

Η ποδηλατική προπόνηση είναι μια προσομοίωση πραγματικής ποδηλασίας. Είναι αλήθεια ότι αυτό το ταξίδι είναι πολύ πιο άνετο και αυτό οφείλεται στις ακόλουθες συνθήκες:

Η εκπαίδευση στο στούντιο ποδηλασίας περιλαμβάνει έντονο πεντάλ ενός ειδικού ποδηλάτου γυμναστικής υπό τη στενή προσοχή ενός έμπειρου εκπαιδευτή. Ο εκπαιδευτής δίνει εντολές για αλλαγή του φορτίου, της θέσης στη σέλα και της στάσης στα πεντάλ. Έτσι, οι μαθητές φαίνεται να περνούν από μια πραγματική διαδρομή ενός τμήματος cross-country ή ακόμα και να επαναλαμβάνουν τη διαδρομή ενός διάσημου αγώνα από τον κόσμο της επαγγελματικής ποδηλασίας.

Υπάρχει μια αρκετά κοινή παρανόηση σύμφωνα με την οποία οποιοσδήποτε, έχοντας αγοράσει ένα ποδήλατο γυμναστικής και το εγκαταστήσει στο δικό του διαμέρισμα, μπορεί να γίνει ο δικός του εκπαιδευτής, κάνοντας πετάλι στον ελεύθερο χρόνο του. Αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια.

Το θέμα είναι ότι η συντριπτική πλειοψηφία τέτοιων «αυτοδίδακτων» πολύ γρήγορα χάνει το ενδιαφέρον του για τέτοιες δραστηριότητες έντασης ενέργειας. Πρέπει να σημειωθεί, μιλώντας για το ποδήλατο υγείας, ότι πρόκειται για αρκετά σκληρή δουλειά στην οποία το κίνητρο παίζει τεράστιο ρόλο.

Γι' αυτό τα μαθήματα αεροβικής ποδηλασίας γίνονται με συγκεκριμένη μέθοδο. Οι ακρογωνιαίοι λίθοι του είναι τα ακόλουθα σημεία:

• ρυθμός;
• σταθερή αλλαγή στα φορτία.
• παρακολούθηση παραμέτρων φυσική κατάστασηασκούμενος.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι αυτό το είδος γυμναστικής έχει μια σειρά από περιορισμούς. Δεδομένου ότι η προπόνηση κύκλου περιλαμβάνει υψηλή σωματική δραστηριότητα, αντενδείκνυνται για τις ακόλουθες κατηγορίες ατόμων:

Από την άλλη, δεν υπάρχουν αυστηροί περιορισμοί όσον αφορά την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο φυσικής κατάστασης για την αεροβική ποδηλασία.

Αλλά, φυσικά, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο γιατρό πριν λάβετε μια απόφαση.

Απογραφή και εξοπλισμός

Με σε μεγάλο βαθμόΔεν χρειάζεστε πολλά για να κάνετε αεροβική ποδηλασία:

Τα σύγχρονα «προηγμένα» γυμναστήρια προσφέρουν στους ασκούμενους μια σειρά από πρόσθετες υπηρεσίες. Αυτά περιλαμβάνουν τεράστιες οθόνες πλάσματος που προσομοιώνουν τις μικρότερες λεπτομέρειες της «ιπποδρομίας», και την απόδοση των ανταγωνιστών συναδέλφων, και αυτόματη εναλλαγή των τρόπων προπόνησης.

Οποιοδήποτε φορτίο μπορεί να ονομαστεί καλή προπόνηση για τους μύες του σώματος. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε τη σωστή δραστηριότητα που θα οδηγήσει στον επιδιωκόμενο στόχο και θα ωφελήσει το σώμα. Η ποδηλατική προπόνηση δεν είναι σε καμία περίπτωση ένας νέος αθλητικός κλάδος. Πολλοί άνθρωποι έχουν ποδήλατα γυμναστικής, αλλά δεν γνωρίζουν όλοι ότι η ποδηλασία μπορεί να αντικαταστήσει μια πλήρη προπόνηση στο γυμναστήριο.

Κύκλος στη φυσική κατάσταση

Το ποδήλατο για απώλεια βάρους χρησιμοποιείται εδώ και πολύ καιρό· δεν είναι μια νέα έννοια στη φυσική κατάσταση. Αυτή η αθλητική κατεύθυνση έχει δύο τύπους:

1. Αερόμπικ με ποδήλατο.
2. Ποδηλατική προπόνηση.

Πολλά κορίτσια, επισκεπτόμενοι το γυμναστήριο, έχουν δει ανθρώπους να κάνουν πετάλι για 60 λεπτά χωρίς καν να σκέφτονται να το κάνουν. προπόνηση δύναμης V γυμναστήριοή άρση βαρών. Αυτή η αθλητική τάση επινοήθηκε από τον Βορειοαμερικανό ποδηλάτη Johnny Goldberg. Η τεχνολογία του έχει λάβει παγκόσμια διανομή, η ποδηλασία έχει όλο και περισσότερους θαυμαστές. Η ουσία της αεροβικής:

1. Είναι απαραίτητο να κάνετε ομοιόμορφα πετάλι για 35 ή 45 λεπτά, ενώ στα ποδήλατα γυμναστικής είναι απαραίτητο να αλλάξετε το επίπεδο φορτίου.
2. Είναι καλύτερα τα μαθήματα να γίνονται σε γυμναστήριο υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου προπονητή.
3. Υπάρχει ομαδικό πνεύμα στο γυμναστήριο και οι δύσκολες στιγμές θα είναι ευκολότερες.
4. Για να εξασκηθείτε στο ποδήλατο στο σπίτι, η προπόνηση βίντεο θα είναι χρήσιμη. Το βίντεο εξηγεί πώς να εκτελέσετε σωστά κάθε επίπεδο.

Μαθήματα κύκλου πραγματοποιούνται σε δύο θέσεις:

1. Ορθοστασία.
2. Συνεδρίαση.

Αυτές οι θέσεις πρέπει να εναλλάσσονται και θα εμπλακούν σχεδόν όλοι οι μύες του σώματος. Η οδήγηση ενός ποδηλάτου γυμναστικής είναι διαφορετική από την απλή οδήγηση ενός ποδηλάτου, επειδή η προπόνηση προσομοιώνει την οδήγηση ενός αγωνιστικού ποδηλάτου, έτσι η πλάτη σας γέρνει προς το μηχάνημα. Μετά τις πρώτες συνεδρίες, ο αθλητής θα παρατηρήσει ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης, αλλά μετά από μερικές συνεδρίες ο πόνος θα υποχωρήσει.

Η εργασία σε έναν προπονητή ποδηλάτου θεωρείται μια από τις πιο ενεργητικές δραστηριότητες γυμναστικής, επομένως θα πρέπει να ιδρώσετε πολύ. Αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο. Όταν ασκείστε με ποδήλατο, η υγεία σας σίγουρα βελτιώνεται και η σιλουέτα σας γίνεται λεπτή και αρχοντική. Το φορτίο κατά τη διάρκεια των μαθημάτων αλλάζει με τη βοήθεια:

1. Η ταχύτητα του πετάλι.
2. Θέση του ανθρώπινου σώματος.
3. Επίπεδο αντίστασης.

Πλεονεκτήματα του προσομοιωτή

Το κύριο είναι η ευκαιρία να απαλλαγούμε περιττό λίποςκαι βελτιώνουν τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος. Όταν ένα άτομο ασκείται σε ένα ποδήλατο γυμναστικής, ιδρώνει. Χάρη σε αυτό, η αντοχή του αθλητή αυξάνεται και η συνηθισμένη ποδηλασία στο δρόμο δεν θα φαίνεται δύσκολη.

Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, ο γυμναστής θα εξηγήσει πώς να κάθεστε σωστά στο μηχάνημα γυμναστικής, σε ποιο επίπεδο πρέπει να βρίσκονται το τιμόνι και τα άλλα μέρη του ποδηλάτου. Αυτή η γνώση σίγουρα θα σας φανεί χρήσιμη στις καθημερινές σας βόλτες με ποδήλατο.

Προπονούμαστε στο σπίτι για να χάσουμε βάρος:

1. Σύμφωνα με πολλούς ειδικούς, η προπόνηση ποδηλασίας για την απώλεια υπερβολικού βάρους δεν έχει ανάλογα, επειδή η απαλλαγή από το λίπος συμβαίνει πολύ γρήγορα. Ταυτόχρονα αντλούνται οι μύες των ποδιών και των κοιλιακών.
2. Εάν ασκείστε σε μηχάνημα στο σπίτι, μπορείτε πολύ γρήγορα να χάσετε βάρος και να στεγνώσετε τη σιλουέτα σας. Επιπλέον, το κορίτσι θα αποκτήσει ένα όμορφο περίγραμμα σώματος.
3. Όταν γυμνάζεστε με ποδήλατο στο σπίτι, δεν πρέπει να το ξεχνάτε κατάλληλη διατροφή. Γιατί η απώλεια βάρους δεν αφορά μόνο την έντονη κυκλική προπόνηση, αλλά και υγιής εικόναΖΩΗ.

Το cycle trainer έχει πολλά πλεονεκτήματα. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να χάσετε γρήγορα βάρος και να εκπαιδεύσετε το αναπνευστικό σας σύστημα. Μετά από παρόμοια εντατική εκπαίδευσηάλλες ασκήσεις φυσικής κατάστασης μπορεί να φαίνονται σαν χαλάρωση.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το άτομο γίνεται πιο ανθεκτικό. Είναι δυνατό να ρυθμίσετε το φορτίο με τον δικό σας τρόπο, να αυξήσετε ή να μειώσετε την ταχύτητα, να αλλάξετε το επίπεδο δυσκολίας και πολλές άλλες αποχρώσεις. Επομένως, μαθήματα ποδηλασίας συνιστάται για άτομα όλων των ηλικιών. Τι λειτουργούν οι μύες:

1. Όταν ασκείστε στον προσομοιωτή, ολόκληρο το σώμα σας εργάζεται.
2. Το κύριο φορτίο πέφτει στους γλουτούς και τους μηρούς, και οι κοιλιακοί επίσης αντλούνται τέλεια και οι μύες της πλάτης ενεργοποιούνται.

Ενα μήνα αργότερα τακτική προπόνησηΟι πρώτες αλλαγές θα γίνουν αισθητές: το σώμα θα αποκτήσει μια όμορφη υφή, το δέρμα θα γίνει ελαστικό, το άτομο θα απαλλαγεί από τα περιττά κιλά και πολλές άλλες θετικές αλλαγές.

Τι δίνει η κυκλική προπόνηση:

1. Εκτός από το γεγονός ότι η άσκηση σε ένα ποδήλατο γυμναστικής θα φέρει εκπληκτικά αποτελέσματα και θα απαλλαγεί από τα περιττά κιλά, η διάθεση ενός ατόμου θα βελτιωθεί και θα λάβει μια ώθηση ενέργειας για όλη την ημέρα.
2. Μουσική για μαθήματα, υποστήριξη από εκπαιδευτή, ρυθμικές κινήσεις - όλα αυτά δεν μπορούν παρά να επηρεάσουν τη διάθεση ενός ατόμου κατά τη διάρκεια της ημέρας.
3. Συνήθως δεν χρειάζεται περισσότερο από μία ώρα, αλλά θα φέρει περισσότερο όφελοςπαρά εξαντλητικές ασκήσεις δύναμης.

Αντενδείξεις και προγράμματα

Όπως και με άλλες έντονες προπονήσεις, υπάρχουν αντενδείξεις για αυτό το άθλημα. Τα μαθήματα γίνονται με πολύ ενεργητικό ρυθμό, επομένως δεν είναι κατάλληλα για όσους δεν έχουν συνηθίσει σε βαριά φορτία.

Όσοι έχουν κιρσούς, καρδιαγγειακά νοσήματα και υπερτασικούς ασθενείς δεν πρέπει να προπονούνται. Εάν ένα άτομο έχει οποιεσδήποτε ασθένειες, τότε πριν ξεκινήσετε την εκπαίδευση είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Γιατί Η ποδηλασία είναι επιβλαβής για τους υπερτασικούς ασθενείς:

1. Το ποδήλατο φέρνει τη μεγαλύτερη βλάβη στους υπερτασικούς ασθενείς, επειδή κατά τη διάρκεια της άσκησης υπάρχει πολύ μεγάλο φορτίο, αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός ενός ατόμου, γεγονός που τελικά οδηγεί σε καταστροφικές συνέπειες.
2. Εάν ένα άτομο είναι σοβαρό και αποφασίσει να δοκιμάσει αυτήν τη μέθοδο απώλειας βάρους, τότε για άσκηση είναι απαραίτητο να επιλέξετε τον πιο ήπιο τρόπο λειτουργίας. Ο αθλητής πρέπει να ασκείται υπό την αυστηρή επίβλεψη εκπαιδευτή· είναι απαραίτητο να μετράει τον σφυγμό πριν και μετά την άσκηση για να γνωρίζει την κατάσταση της υγείας του.
3. Εάν ένα άτομο πάσχει από υπέρταση, τότε η ομαδική προπόνηση ποδηλασίας δεν θα του ταιριάζει, επειδή το σχήμα είναι το ίδιο για όλους.

Όπως κάθε άλλη εκπαίδευση, υπάρχουν κανόνες για την κατασκευή ενός μαθήματος. Πρώτον, υπάρχει πάντα μια προθέρμανση· αποτελείται από ασκήσεις ορθοστασίας σε μηχάνημα ή τρέξιμο σε διάδρομο.

Η προετοιμασία είναι απαραίτητη για την αποφυγή τραυματισμού κατά τη διάρκεια του βασικού μαθήματος, επειδή η ένταση του πετάλι είναι πολύ ενεργή και αυτό θα επηρεάσει αρνητικά τις αρθρώσεις των γονάτων που δεν θερμαίνονται. Μετά από αυτό, ξεκινά το κύριο μέρος της εκπαίδευσης, στη μέση του επιτυγχάνεται το μέγιστο επίπεδο δυσκολίας και στη συνέχεια η ένταση υποχωρεί.

Εάν ένα άτομο δεν έχει παρακολουθήσει ποτέ προπόνηση ποδηλασίας, συνιστάται να παρακολουθήσει πρώτα μαθήματα ποδηλασία για αρχάριους. Εκεί το άτομο θα καταλάβει αν χρειάζεται πραγματικά τόσο βαριά φορτία και αν μπορεί να αντεπεξέλθει στα μαθήματα χωρίς τις οδηγίες ενός εκπαιδευτή. Πολλοί άνθρωποι εγκαταλείπουν αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους και επιλέγουν ευκολότερες μεθόδους προπόνησης. Και αν ένα άτομο είναι ικανοποιημένο με τα πάντα, τότε σε λίγες εβδομάδες θα μπορεί να δοκιμάσει τις δυνάμεις του στην ομάδα που επικρατεί.

Το κύριο αποτέλεσμα μιας τέτοιας εκπαίδευσης είναι ότι συμβαίνει γρήγορη καύσηθερμίδες. Σε μία συνεδρία καίνε έως και 810 kcal. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι τοξίνες εξαφανίζονται μέσω του ιδρώτα, επομένως πρέπει να πίνετε άφθονο νερό πριν την άσκηση.

Με τακτικές επισκέψεις στο γυμναστήριο, δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, μετά από 30 ημέρες ένα άτομο θα δει τα πρώτα θετικά αποτελέσματα: το στομάχι θα γίνει επίπεδο και όμορφο, οι γλουτοί θα τονωθούν και θα γίνουν ελαστικοί. Ένα άτομο δεν θα φοβάται να ανέβει σκάλες, μακρινούς περιπάτους ή να συμμετάσχει σε πεζοπορίες, επειδή αναπνευστικό σύστημαθα αναπτυχθεί και θα εκπαιδευτεί. Το κύριο πράγμα είναι να μην ξεχάσετε να ρυθμίσετε τον εαυτό σας στο φαγητό και μετά υπερβολικό βάροςΘα φύγει πιο γρήγορα.

Ένταση μαθημάτων

Αν «καβαλήσετε» ήρεμα ένα ποδήλατο γυμναστικής, δεν θα φέρει κανένα αποτέλεσμα. Αυτό το είδος χαλάρωσης είναι καλό στη φύση, στο πάρκο με την οικογένειά σας, αλλά αυτή η μέθοδος δεν θα λειτουργήσει για προπόνηση. Αυτή η μέθοδος δεν συνιστάται για προπόνηση ποδηλασίας, επειδή ο μυϊκός τόνος και η καύση λίπους εξαρτώνται από την ενέργεια της άσκησης. Κατά κανόνα τα απαραίτητα η ταχύτητα επιλέγεται από τον προπονητή, ανάλογα με τον καρδιακό σας ρυθμό και την ανοχή στην άσκηση.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η ποδηλασία είναι μια αερόβια δραστηριότητα, επομένως τα φορτία πρέπει να ρυθμίζονται λαμβάνοντας υπόψη αυτό. Εάν το γυμναστήριο έχει διαφορετικά επίπεδα προγραμμάτων, τότε πρέπει να ξεκινήσετε με το πιο εύκολο. Σταδιακά, η αντοχή ενός ατόμου θα αυξηθεί και θα μπορέσει να προχωρήσει σε υψηλότερο επίπεδο. Εάν δεν υπάρχει διαίρεση σε ομάδες, τότε μπορείτε να ρυθμίσετε προσωπικά το φορτίο αλλάζοντας την αντίσταση και την ταχύτητα.

Ένας καταρτισμένος προπονητής κατανοεί πόσο σημαντικό είναι να εναλλάσσετε φορτία, από έντονα σε αργά. Η θέση του σώματος έχει επίσης μεγάλη σημασία· ο ρυθμός παλμού και, κατά συνέπεια, το μελλοντικό αποτέλεσμα εξαρτώνται από αυτό. Η ουσία της προπόνησης είναι πολύ απλή: η αλλαγή της έντασης οδηγεί στην απώλεια περιττών κιλών.

Προπαρασκευαστικό στάδιο

Για να ξεκινήσετε την εξάσκηση στα ποδήλατα γυμναστικής, χρειάζεστε αγοράστε ένα μικρό κιτπου περιλαμβάνει τα ακόλουθα:

Τυπική προπονητική διαδικασία

Η προπόνηση σε ποδήλατα γυμναστικής δίνει αποτελέσματα πολύ γρήγορα, ο καθένας μπορεί να το κάνει αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις για την υγεία. Πλέον σημαντικό σημείοστα μαθήματα υπάρχει ομαδική στιγμή. Κατά τη διάρκεια της εκπαιδευτικής διαδικασίας, όλοι οι συμμετέχοντες συντονίζονται σε ένα κοινό κύμα και πηγαίνουν σε ένα κοινό ταξίδι. Μια τυπική προπόνηση μοιάζει με αυτό:

Οι ομάδες ασκούνται σε προσομοιωτές που βρίσκονται μπροστά από τον κύκλο του εκπαιδευτή. Κατά κανόνα, όλες οι ασκήσεις πραγματοποιούνται με τη συνοδεία ρυθμικής μουσικής, η οποία βοηθά στην πιο ενεργή κίνηση. Συνήθως η ταχύτητα των μαθημάτων δεν ξεπερνά τα 60 λεπτά. Αυτή τη στιγμή, η διαδικασία της απαλλαγής από το περιττό λίπος έχει καιρό να ξεκινήσει και οι μύες αναπτύσσονται. Πρώτα γίνεται προθέρμανση για να ζεσταθούν οι μύες και μετά αρχίζει το έντονο μέρος. Υπάρχει πάντα ένα πρόβλημα στο τέλος.

Σε αυτό αθλητική κατεύθυνσηΤα μαθήματα είναι ποικίλα, έτσι ώστε ένα άτομο να μπορεί να επιλέξει την καλύτερη επιλογή για τον εαυτό του: για αρχάριους, έμπειρους ή επαγγελματίες αθλητές. Οι τάξεις χωρίζονται επίσης ανά φορτίο και κύριους στόχους. Μερικοί άνθρωποι οδηγούν ποδήλατα γυμναστικής για να χάσουν βάρος, ενώ άλλοι θέλουν απλώς να ασκήσουν τους μυς τους.

Μερικές φορές στις αίθουσες υπάρχει μια τεράστια οθόνη μπροστά από τους αθλητές, στην οποία εμφανίζεται η εικόνα για μεγαλύτερο ρεαλισμό. Για παράδειγμα, ένα βίντεο θα μπορούσε να απεικονίσει μια βόλτα σε δάσος ή πάρκο. Αυτό σας επιτρέπει να αποσπαστείτε και να διαφοροποιήσετε την προπόνησή σας.

Ασκήσεις κύκλουποικίλλουν ανάλογα με το επιλεγμένο πρόγραμμα και τον εκπαιδευτή. Περιστροφή των πεντάλ: ένα άτομο κάθεται στο μηχάνημα με ευθεία πλάτη, το στομάχι είναι τραβηγμένο, τα χέρια είναι στις λαβές. Εναλλακτικά, πρέπει να πατήσετε το πόδι σας στο αντίστοιχο πεντάλ.

Ιππασία ενώ στέκεστε: πρέπει να ισιώσετε, να τραβήξετε το στομάχι σας και να κρατήσετε τεντωμένους τους γλουτούς σας. Είναι απαραίτητο να κινηθείτε με τέτοιο τρόπο ώστε όλοι οι μύες των μηρών να συμμετέχουν στην εργασία και οι υπόλοιποι μύες να διατηρούν την επιθυμητή θέση. Κατά την εκτέλεση της άσκησης, οι γλουτοί πρέπει να παραμένουν ακίνητοι.

Προσοχή, μόνο ΣΗΜΕΡΑ!

Ο κύκλος είναι μια άσκηση σε έναν ειδικά σχεδιασμένο ελαφρύ προσομοιωτή. Δεν μοιάζει καθόλου με το παραδοσιακό ποδήλατο γυμναστικής που έχουμε συνηθίσει να βλέπουμε στο γυμναστήριο. Η ποδηλατική αερόμπικ ονομάζεται επίσης spinning ή ποδήλατο και αυτό το πρόγραμμα γυμναστικής οφείλει την εμφάνισή του στον Αμερικανό ποδηλάτη John Goldberg. Η δημοτικότητα της ποδηλασίας είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί: στα γυμναστήρια, αυτές οι προπονήσεις είναι πολύ δημοφιλείς τόσο στις γυναίκες όσο και στους άνδρες. Και όχι μάταια, η αποτελεσματικότητα του προγράμματος έχει αποδειχθεί από εκατομμύρια θαυμαστές του.

Αερόμπικ με ποδήλατο, μάλλον ο πιο ενεργητικός ομαδική εκπαίδευση από αυτές που υπάρχουν σήμερα. Συνοδευόμενοι από ξεσηκωτική μουσική και ενεργή ενθάρρυνση από τον προπονητή σας, αγωνίζεστε σε προσομοιωμένο ανώμαλο έδαφος, είτε επιβραδύνοντας είτε αυξάνοντας τον ρυθμό σας. Μπορείτε να αλλάξετε το φορτίο στο ποδήλατο χρησιμοποιώντας:

• ταχύτητα πετάλι?
• επίπεδο αντίστασης?
• τη θέση του σώματός σας.

Έτσι, η προπόνηση χωρίζεται σε διαστήματα κατά τα οποία ο καρδιακός σας ρυθμός θα εκτιναχθεί στα ύψη μέγιστες τιμές, και πέφτουν κάτω. Ο κύκλος είναι υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση , που είναι ο βέλτιστος τρόπος για να χάσετε το περιττό βάρος.

Η προπόνηση γίνεται σε δύο θέσεις: καθιστή και όρθια. Εναλλάσσονται μεταξύ τους. Σε όρθια θέση, β Ο περισσότερους μύες. Σε ένα ποδήλατο, προσομοιάζετε την οδήγηση ενός αγωνιστικού ποδηλάτου, έτσι η πλάτη σας θα έχει κλίση προς το μηχάνημα. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, θα αισθάνεστε ένταση όχι μόνο στα πόδια σας, αλλά σε ολόκληρο το σώμα σας (κοιλιακοί, ώμοι, χέρια). Ωστόσο, μην ανησυχείτε, οι μηροί σας δεν θα αντληθούν λόγω των φορτίων, αλλά Είναι σίγουρο ότι θα απαλλαγείτε από το λίπος και την κυτταρίτιδα.

Πόσο συχνά κάνετε ποδήλατο;

Πόσο συχνά συνιστάται η ποδηλασία; Δεδομένου ότι πρόκειται για ομαδική προπόνηση, θα πρέπει φυσικά να ακολουθήσετε το πρόγραμμα του γυμναστηρίου. Αλλά τέλεια επιλογή ασκηθείτε 3-4 φορές την εβδομάδα, ειδικά αν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος. Σε αυτή την περίπτωση, μέσα σε ένα μήνα θα παρατηρήσετε ποιοτικές αλλαγές στο σώμα σας. Εάν ο πρωταρχικός σας στόχος είναι να δυναμώσετε τους μυς σας, τότε 2-3 συνεδρίες την εβδομάδα θα είναι αρκετές. Να θυμάστε ότι το ποδήλατο είναι αερόβια προπόνηση, προγραμματίστε τον φόρτο εργασίας σας με βάση αυτές τις σκέψεις.

Εάν το γυμναστήριο σας προσφέρει πολλά επίπεδα προγραμμάτων (από αρχάριους έως προχωρημένους), τότε ξεκινήστε με το απλούστερο. Καθώς αναπτύσσετε αντοχή, θα μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο επίπεδο. Αλλά ακόμα κι αν οι ομάδες δεν χωρίζονται ανάλογα με τη φυσική κατάσταση, είναι εντάξει. Εσείς μπορείτε να ρυθμίσετε μόνοι σας το φορτίο, μειώνοντας και αυξάνοντας την αντίσταση ή την ταχύτητα.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της κυκλικής αεροβικής

Πλεονεκτήματα:

1. Ο κύκλος είναι ένα από τα πιο έντονα αερόβια προγράμματα, σε μία μόνο προπόνηση καίτε 500-600 θερμίδες.

2. Μπορείτε να ρυθμίσετε ανεξάρτητα το φορτίο, αυξάνοντας την αντίσταση και την ταχύτητα οδήγησης.

3. Το spinning είναι διαλειμματική προπόνηση, και αυτό είναι το πιο αποτελεσματική μέθοδοςκάψτε το περιττό λίπος.

4. Εσείς εκπαιδεύστε το καρδιαγγειακό σας σύστημακαι αναπτύξτε την αντοχή σας.

5. Το ποδήλατο δεν θα σας δώσει την ευκαιρία να γλιστρήσετε και να αποφύγετε τα φορτία. Ετοιμαστείτε να τα δώσετε όλα.

6. Αυτό το είδος γυμναστικής είναι κατάλληλο τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες.

7. Το spinning είναι κατάλληλο και για όσους εξασκούνται προπόνηση δύναμης. Αυτή η ποδηλατική προπόνηση θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, πράγμα που σημαίνει ότι το αίμα και το οξυγόνο θα ρέουν πιο γρήγορα στους μύες και θα επιταχύνει την ανάπτυξή τους.

8. Η αεροβική με ποδήλατο είναι πιο αποτελεσματική από την άσκηση σε διάδρομο, ελλειπτικό ή παραδοσιακό ποδήλατο γυμναστικής.

Μειονεκτήματα:

1. Ο κύκλος ταξινομείται ως ακραία είδηαθλητισμός λοιπόν Δεν συνιστάται για αρχάριους στο γυμναστήριο.

2. Το πρόγραμμα επιβαρύνει σοβαρά αρθρώσεις γονάτων, επομένως, μπορεί να προκαλέσουν πόνο σε αυτά κατά την παρατεταμένη άσκηση.

3. Μετά τις δύο τρεις πρώτες προπονήσεις σε στατικό ποδήλατο, μπορεί να γίνουν πολύ πονεμένους γλουτούςαπό ένα ασυνήθιστο σκληρό κάθισμα.