Επιταχύνετε σωστά τον μεταβολισμό σας. Πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας για να χάσετε βάρος; Συμβουλές και κόλπα, κριτικές Πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό για απώλεια βάρους

Οδηγίες

Αρχικά, δώστε προσοχή στη διατροφή. Για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, τρώτε μικρά γεύματα τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα. Μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό! Η διαδικασία της πέψης καίει θερμίδες. Πολύ πρωτεϊνικές και φυτικές τροφές, αφού δαπανάται πολύ περισσότερη ενέργεια για την απορρόφησή της από, για παράδειγμα, εύπεπτα λίπη.

Αυξήστε την ποσότητα του νερού που πίνετε - μπορεί να καταστείλει την όρεξη και να αυξήσει τον μεταβολικό ρυθμό. Είναι σημαντικό η απαιτούμενη ποσότητα βιταμινών να παρέχεται με την τροφή. Ειδικά για την επιτάχυνση του μεταβολισμού της ομάδας Β, του ιωδίου και του φολικού οξέος.

Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Το γκρέιπφρουτ θεωρείται το πιο αποτελεσματικό, το λεμόνι παίρνει τη δεύτερη θέση και τα μήλα είναι επίσης πολύ χρήσιμα. Τα καφεϊνούχα ποτά (όπως ο καφές και το πράσινο τσάι) βοηθούν επίσης στην καύση λίπους ενισχύοντας και αυξάνοντας την οξυγόνωση.

Δώσε προσοχή σωματική δραστηριότητα! Αύξηση του μεταβολισμού σε δεν μπορείτε μόνο να κάνετε απολύτως οποιοδήποτε είδος αθλητισμού, αλλά μεγάλο όφελοςΜια τακτική βόλτα στο πάρκο και ακόμη και ο απλός καθαρισμός του διαμερίσματος θα φέρει επίσης. Η κύρια κίνηση εδώ είναι! Το μεγάλο πλεονέκτημα είναι ότι όταν σταματήσετε την άσκηση, οι θερμίδες συνεχίζουν να καίγονται με αδράνεια για άλλη μια ώρα. Ως εκ τούτου, η βραδινή άσκηση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη - επειδή η καταπολέμηση του λιπώδους ιστού θα συμβεί ακόμη και στον ύπνο σας. Επιπλέον, οι μύες καίνε 20 φορές περισσότερες θερμίδες από το λίπος.

Φρόντισε τα δικά σου εμφάνιση, μπορείτε ακόμη και να ξεκουραστείτε. Πηγαίνετε στο λουτρό, κάντε ένα ντους αντίθεσης και ένα ζεστό μπάνιο - επιταχύνουν τη μεταβολική διαδικασία. Η ηλιοφάνεια, ο καθαρός αέρας και ο καλός ύπνος συμβάλλουν επίσης στην αύξηση του μεταβολισμού στο σώμα. Και το μασάζ, το σεξ και η απουσία θα ενισχύσουν το αποτέλεσμα όλων των παραπάνω ενεργειών.

Ο αργός μεταβολισμός οδηγεί σε αύξηση βάρους υπερβολικό βάρος. Τις περισσότερες φορές, η αιτία έγκειται στην ορμονική ανισορροπία, αλλά η ασθένεια μπορεί επίσης να είναι κληρονομική. Η θεραπεία αυτής της ασθένειας πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη, καθώς μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη άλλων ασθενειών. Θα χρειαστεί πολύς χρόνος για την ομαλοποίηση του μεταβολισμού και η προσέγγιση στη θεραπεία πρέπει να είναι συστηματική - διαφορετικά δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα.

Οδηγίες

Επισκεφθείτε το νοσοκομείο και κάντε εξετάσεις για ορμόνες θυρεοειδούς και σεξουαλικές ορμόνες. Εάν υπάρχει απόκλιση, θα σας συνταγογραφηθούν ορμονικά φάρμακα. Μην φοβάστε ότι θα πάρετε μερικά κιλά παραπάνω: αντίθετα, το βάρος θα αρχίσει αργά αλλά σταθερά να μειώνεται.

Συνήθως, με αργό μεταβολισμό, εμφανίζεται στασιμότητα στα έντερα. Αντιμετωπίστε με καθαρτικά ή κλύσμα. Κάντε διαδικασίες καθαρισμού με κλύσμα για τρεις ημέρες, αλλά όχι περισσότερο. Και εάν παίρνετε φυτικά καθαρτικά, η πορεία της θεραπείας πρέπει να είναι 30 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα θα συνηθίσει στον τακτικό καθαρισμό και θα αρχίσει να αυτοκαθαρίζεται.

Τρώτε τροφές πλούσιες σε ουσίες έρματος. Εάν αυτά δεν περιλαμβάνονται στη διατροφή σας, ξεκινήστε να τρώτε φυτικές ίνες ή φυτικές ίνες, τις οποίες μπορείτε να αγοράσετε στο φαρμακείο. Είναι επίσης απαραίτητο να καταναλώνετε ωμά λαχανικά και φρούτα. Περιορίστε όμως το κρέας ή αντικαταστήστε το εν μέρει με θαλασσινά. Με αργό μεταβολισμό, τα προϊόντα κρέατος είναι κακά. Σταματήστε να τρώτε λευκό ψωμί και, αντί να βράζετε τα δημητριακά, μπορείτε να τα ρίξετε με βραστό νερό. Φυσικά, μια τέτοια δίαιτα δεν έχει εξαιρετική γεύση, αλλά αυτό ομαλοποιεί τον μεταβολισμό.

Κανονίστε δύο ημέρες την εβδομάδα μέρες νηστείας. Πίνετε μόνο μεταλλικό νερό, κεφίρ ή τρώτε φρούτα. Κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών μπορείτε να χάσετε από 1 έως 4 κιλά υπερβολικού βάρους, κάτι που επίσης δεν είναι κακό. Εάν έχετε μια ιατρική πάθηση γαστρεντερικός σωλήνας, θεραπευτική νηστείαείναι δυνατό, αλλά μόνο μετά από διαβούλευση με γιατρό.

Ασχοληθείτε με αθλήματα και όχι απαραίτητα επαγγελματικά. Διατηρήστε το σώμα σας σε καλή φόρμα και ο μεταβολισμός σας θα επιταχυνθεί και η διαδικασία θα γίνει πιο ενεργή. Το σχήμα του σώματός σας θα βελτιωθεί επίσης σημαντικά, προβληματικές περιοχέςθα σφίξει και θα αρχίσετε να σχηματίζετε. Εάν χάσετε βάρος και δεν διατηρήσετε τον μυϊκό τόνο, το δέρμα θα αρχίσει να πέφτει και να πέφτει.

Μην ξεχνάτε να λαμβάνετε βιταμίνες και μέταλλα, ειδικά αν κάνετε δίαιτα. Η έλλειψη θρεπτικών συστατικών μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υπερβολική αύξηση βάρους, πεπτικά προβλήματα και άλλα. Αλλά μην περιμένετε ότι μετά από μια εβδομάδα θεραπείας όλα θα επανέλθουν στο φυσιολογικό, χρειάζεται χρόνος.

Βίντεο σχετικά με το θέμα

Πηγές:

• θεραπεία μεταβολισμού

Η μείωση του μεταβολικού ρυθμού προκαλεί μια σειρά από προβλήματα υγείας. Χρησιμοποιώντας μερικά κόλπα σωστής διατροφής, καθώς και με έναν ενεργό τρόπο ζωής, μπορείτε να επιταχύνετε ανεξάρτητα τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, λύνοντας πλήρως το πρόβλημα.

Θα χρειαστείτε

• - κατάλληλη διατροφή;
• - φυσική άσκηση.

Οδηγίες

Ο μεταβολισμός είναι μια πολύπλοκη χημική διαδικασία, το αποτέλεσμα της οποίας είναι η παραγωγή ενέργειας, η απελευθέρωση θρεπτικών ουσιών και νερού από προϊόντα που προέρχονται από το εξωτερικό, για τη διασφάλιση των ζωτικών λειτουργιών των ιστών του σώματος. Έχει παρατηρηθεί ότι τα άτομα με χαμηλό μεταβολικό ρυθμό τείνουν να υποφέρουν από υπέρβαροςκαι έχουν όλες τις ασθένειες που χαρακτηρίζουν την παχυσαρκία. Ορισμένοι περιβαλλοντικοί παράγοντες επηρεάζουν τον ρυθμό των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα. Αυτοί οι παράγοντες περιλαμβάνουν: κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, στρες, καθιστική ζωή, αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία, κατάχρηση και κάπνισμα. Εάν θέλετε, μπορείτε να επιταχύνετε σημαντικά την ταχύτητα των μεταβολικών διεργασιών, καθώς και εκτελώντας μια σειρά από φυσική άσκηση.

Η σωστή διατροφή μπορεί να αυξήσει σημαντικά την ταχύτητα των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα, αλλά στην περίπτωση αυτή όλα είναι σημαντικά - ο αριθμός των γευμάτων, η ποιότητα των προϊόντων, ακόμη και ο χρόνος κατανάλωσής τους. Για την επιτάχυνση του μεταβολισμού, συνιστάται να τρώτε φαγητό 5 φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια για την επεξεργασία των εισερχόμενων προϊόντων σε θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει κυρίως εύπεπτες τροφές, για παράδειγμα, λαχανικά, φρούτα, ψάρια. Τα λαχανικά και τα φρούτα περιέχουν μεγάλες ποσότητες βιταμινών και μετάλλων, είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες και περιέχουν σημαντικές ποσότητες νερού. Τα προϊόντα που ανήκουν σε αυτή την κατηγορία απορροφώνται τέλεια από τον οργανισμό, ενώ ο αριθμός των θερμίδων σε αυτά είναι λιγότερες από αυτές που χρειάζεται ο οργανισμός για να τα επεξεργαστεί.

Οι σωματικές ασκήσεις που στοχεύουν στην αύξηση του μεταβολισμού θα βοηθήσουν επίσης στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. μυική μάζακαι επίσης για διατάσεις μεμονωμένες ομάδεςμύες. Η άσκηση έχει τόσο προσωρινές όσο και μακροπρόθεσμες επιπτώσεις. Η άσκηση προάγει φυσικά την ταχεία οξείδωση των ουσιών καθώς το σώμα χρειάζεται ενέργεια για να παραμείνει ενεργό. Η επίδραση της επιτάχυνσης του μεταβολισμού παρατηρείται κατά τη διάρκεια των μαθημάτων και περίπου 2-3 ​​ώρες μετά την ολοκλήρωσή τους. Επιπλέον, η ανάπτυξη των μυών απαιτεί περισσότερη ενέργεια για τις ζωτικές της λειτουργίες από ό,τι σωματικό λίπος, επομένως, οι μεταβολικές διεργασίες συμβαίνουν πιο γρήγορα στους μύες.

Σημείωση

Συνδυασμός υγιεινή διατροφήκαι η σωματική δραστηριότητα είναι ένας αβλαβής τρόπος για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας. Τέτοιες μέθοδοι επιτάχυνσης του μεταβολισμού μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε οποιαδήποτε ηλικία και επίπεδο προπόνησης, το κύριο πράγμα είναι να κάνετε τα πάντα με συνέπεια και να μην ξεχνάτε την ανάγκη να κάνετε ασκήσεις και διατροφή κάθε μέρα και ανά ώρα.

Χρήσιμες συμβουλές

Τα καυτερά μπαχαρικά επιταχύνουν σημαντικά τον μεταβολισμό, γι' αυτό συνιστάται η προσθήκη τους στα πιάτα τουλάχιστον σε μικρές ποσότητες. Το καθαρό νερό βοηθά επίσης στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, επομένως πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς το τσάι, τον καφέ και τα γλυκά ποτά, πίνοντας τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα χωρίς πρόσθετα.

Ένα σώμα που λειτουργεί καλά και η καλή υγεία είναι ένας δείκτης που καλή ανταλλαγήουσίες. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση του μεταβολισμού φαρμακευτικά φάρμακακαι φαρμακευτικά βότανα.

Οδηγίες

Βελτιώστε τη λειτουργία του σώματός σας με ένα φάρμακο που παρασκευάζεται σύμφωνα με αυτή τη συνταγή: 100 g αθάνατου, 100 g μπουμπουκιών σημύδας, 100 g υπερικό και 100 g άνθη χαμομηλιού. Ρίχνουμε 1 κ.γ. μείγμα βοτάνων 0,5 λίτρα βραστό νερό και αφήστε το να εγχυθεί για 17-20 λεπτά, στη συνέχεια διηθήστε το έγχυμα. Πριν πάτε για ύπνο, πιείτε ένα ποτήρι θεραπευτικό έγχυμα, προσθέτοντας 1 κουτ. φυσικό μέλι. Ζεστάνετε το υπόλοιπο ποτήρι του φαρμάκου και πιείτε το το πρωί (με μέλι) με άδειο στομάχι. Μετά τη λήψη του φαρμάκου, μπορείτε να φάτε μόνο μισή ώρα αργότερα. Η πορεία θεραπείας διαρκεί μέχρι να χρησιμοποιήσετε πλήρως ολόκληρη τη φυτική σύνθεση. Επαναλάβετε τη θεραπεία μετά από 5 χρόνια.

Καθαρίστε το σώμα από τις τοξίνες και βελτιώστε το μεταβολισμό με ένα αφέψημα που παρασκευάζεται από 10 γραμμάρια φύλλων από ατσάλι, 20 γραμμάρια από τις ρίζες του και 0,5 λίτρο νερό. Γεμίστε το χωράφι με νερό, φέρτε το μείγμα σε βρασμό και, στη συνέχεια, μειώνοντας τη φωτιά στο χαμηλό, μαγειρέψτε τη φαρμακευτική σύνθεση για 13-15 λεπτά. Στη συνέχεια κρυώστε τον ζωμό σε μια άνετη θερμοκρασία και στραγγίστε. Πάρτε το "φάρμακο" τρεις φορές την ημέρα, 1 κουταλιά της σούπας. μισή ώρα πριν από τα γεύματα.

Προετοιμάζω φάρμακοαπό τα ακόλουθα βότανα: άγριο δεντρολίβανο (2 μέρη), μητρικό βότανο (3 μέρη), φλοιός αλογοουράς (1 μέρος) και αποξηραμένο χόρτο (3 μέρη). Πάρτε 2 κ.σ. μείγμα βοτάνων, ρίξτε 2,5 φλιτζάνια βραστό νερό και στη συνέχεια τοποθετήστε το δοχείο με το «παρασκεύασμα» σε χαμηλή φωτιά για 8-10 λεπτά. Μετά από αυτό, αφήστε το ζωμό για μισή ώρα και στραγγίστε. Πίνετε το φάρμακο τρεις φορές την ημέρα, 70-80 ml μετά τα γεύματα.

Επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας με τσάι από 1 κουτ. αποξηραμένα φύλλα λεμονιού και ένα λίτρο νερό. Ρίχνουμε βραστό νερό πάνω από τις φαρμακευτικές πρώτες ύλες, αφήνουμε για 15-17 λεπτά και στη συνέχεια σουρώνουμε. Πιείτε αυτό το φαρμακευτικό τσάι κρύο όλη την ημέρα ως αναζωογονητικό.

Ομαλοποιήστε τη λειτουργία του σώματός σας με ένα αφέψημα που παρασκευάζεται από 1 κουτ. άνθη παιώνιας, 1 κουτ. φύλλα τσουκνίδας, 1 κουτ. μπλε άνθη αραβοσίτου, 1 κουτ. άνθη καλέντουλας, 1 κουτ. άνθη μαύρου σαμπούκου, 2 κουτ. φλοιός ιτιάς, 1 κουτ. αλογοουρά και 2 κουτ. φύλλα σημύδας. Πάρτε 1 κ.σ. μείγμα βοτάνων, ρίξτε 1 λίτρο βραστό νερό, βράστε και ψύξτε σε μια άνετη θερμοκρασία. Πάρτε το αφέψημα ζεστό, μισό ποτήρι κάθε 2 ώρες.

Σημείωση

Ο μεταβολισμός είναι μια σειρά χημικών αντιδράσεων που συμβαίνουν στο σώμα για να διατηρήσουν τη ζωή, την αναπαραγωγή και την ανάπτυξη. Χωρίζεται σε 2 μέρη: στο πρώτο, οι ουσίες εισέρχονται στο σώμα με την τροφή και αποσυντίθενται στα πιο απλά συστατικά τους, στο δεύτερο σχηματίζονται πρωτεΐνες, λιπίδια, σάκχαρα και νουκλεϊκά οξέα, τα οποία απορροφώνται από τα κύτταρα του σώματος.

Κατά τη διαδικασία του μεταβολισμού, η τροφή μετατρέπεται σε ενέργεια απαραίτητη για την ύπαρξη του κυττάρου. Αλλά συμβαίνει ότι ο μεταβολισμός λειτουργεί σε αργή λειτουργία.

Τι επηρεάζει τον μεταβολικό ρυθμό

Το κύριο πράγμα στον μεταβολισμό είναι η διατροφή. Για την υγεία είναι σημαντικό τι τρώμε, πώς και σε ποιες ποσότητες. Μια λανθασμένη καθημερινή ρουτίνα και η ακανόνιστη διατροφή επιβραδύνουν το σύστημα και οδηγούν σε αποτυχίες. Πόσο συχνά υποφέρει η υγεία από το γεγονός ότι ένα άτομο τρώει μεγάλες μερίδες, αλλά σπάνια.

Το άγχος έχει αρνητική επίδραση στον μεταβολισμό στο ανθρώπινο σώμα. Και πολλοί υπόκεινται σε αυτό το φαινόμενο. Δεν επιβραδύνεται μόνο η νοητική δραστηριότητα, αλλά και όλα όσα συμβαίνουν μέσα μας. Και παρόλο που το άγχος δεν είναι ένα αιώνιο φαινόμενο, η κατάθλιψη συμβαίνει και δρα με τον ίδιο τρόπο.

Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας επιβραδύνει τον μεταβολισμό. Είναι απαραίτητο να κινείσαι αρκετές ώρες την ημέρα για να σπαταλήσεις την ενέργεια που ήρθε με το φαγητό. Αν δεν υπάρχει άθλημα, τότε δεν χρειάζεται και πολύ ενέργεια.

Όχι φυσικά σοκ. Οι διατροφολόγοι συχνά τα αποκαλούν φυσικό στρες: αντίθετες θερμοκρασίες, κλιματική αλλαγή. Οι άνθρωποι περνούν τώρα πολύ χρόνο σε δωμάτια με ένα συγκεκριμένο θερμικό καθεστώς. Πολλοί δεν έχουν εκτεθεί στη ζέστη ή το κρύο για μεγάλο χρονικό διάστημα, ούτε έχουν περπατήσει στη βροχή. Οποιαδήποτε επαφή με τη φύση μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας.

Πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας

• Το πιο σημαντικό είναι η διατροφή. Πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες. Μην τρώτε υπερβολικά, μην παρασύρεστε με λιπαρά και γλυκά φαγητά. Και τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα φυσικά προϊόντα.


• Είναι απαραίτητο να παίζετε αθλήματα. Η προπόνηση δύναμης μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά ακόμη και ένα τακτικό τρέξιμο από τη δουλειά στο σπίτι θα βελτιώσει την ευεξία σας.


• Αφιερώστε όσο περισσότερο χρόνο μπορείτε καθαρός αέρας. Αν δεν μπορείτε να πάτε μια βόλτα, ανοίξτε τα παράθυρα και κλείστε τα κλιματιστικά. Είναι καλύτερα να φοράτε ένα επιπλέον πουλόβερ, αλλά μείνετε στο ευχάριστο κρύο το χειμώνα, ακόμα και σε εσωτερικούς χώρους.


• Δώστε λίγο σοκ στο σώμα σας. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα ντους αντίθεσης ή σάουνα. Το κύριο πράγμα είναι να το κάνετε τακτικά. Επεξεργασίες νερούΓενικά, έχουν θετική επίδραση στον μεταβολισμό στο σώμα.


• Κοιμήσου αρκετά. Ο επαρκής ύπνος διεγείρει τον εγκέφαλό σας, ο οποίος επιταχύνει τον μεταβολισμό σας. Ο ύπνος βοηθά επίσης στη μείωση του στρες και της κατάθλιψης. Πως καλύτερος άνθρωποςαισθάνεται, τόσο πιο γρήγορα προχωρούν όλες οι διαδικασίες.


• Αφήστε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί. Για τον καθένα, αυτή είναι η δική του ιδέα. Σε κάποιους αρέσει να περπατούν, ενώ σε άλλους αρέσει να κάνουν σταυροβελονιά. Το κύριο πράγμα είναι να απολαύσετε τη διαδικασία. Τέτοιες ενέργειες σας επιτρέπουν να χαλαρώσετε, γεγονός που κάνει τη ζωή πιο ευχάριστη και επίσης βελτιώνει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος.

Ο μεταβολισμός είναι μια διαδικασία που μπορεί να ελεγχθεί. Ένας γρήγορος μεταβολισμός θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της υγείας. Ακολουθήστε μερικές μόνο συστάσεις για 1-2 μήνες και θα νιώσετε την υγεία σας να βελτιώνεται.

Αν ορίσουμε τον «μεταβολισμό» σε απλή ανθρώπινη γλώσσα, τότε είναι η επεξεργασία των θρεπτικών συστατικών που προέρχονται από τα τρόφιμα και η μετατροπή τους σε δομικά στοιχεία για τα κύτταρα του σώματος. Όταν τα κύτταρα λαμβάνουν τέτοιο δομικό υλικό, απελευθερώνουν απόβλητα στοιχεία. Οι μεταβολικές διαταραχές μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρά προβλήματα. Ένα από αυτά είναι η παχυσαρκία.

Το καθήκον κάθε ανθρώπου που φροντίζει το σώμα του είναι επιτάχυνση της μεταβολικής διαδικασίας. Μπορεί να γίνει διαφορετικοί τρόποι. Αλλά, είναι καλύτερο να προσεγγίσετε την επιτάχυνση του μεταβολισμού χρησιμοποιώντας ένα σύνολο μέτρων που περιγράφονται παρακάτω.

Η μεταβολική ταχύτητα καθορίζεται από διάφορους παράγοντες:

• ηλικία
• κληρονομικότητα
• σωματική δραστηριότητα
• συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου

Επιπλέον, ορισμένα τρόφιμα και ποτά επηρεάζουν τον μεταβολικό ρυθμό σας.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Οποιαδήποτε διαλυτή οργανική ουσία που εισέρχεται στο σώμα ενσωματώνεται στη μεταβολική διαδικασία. Ταυτόχρονα, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την παραγωγή ενέργειας ή να χρησιμοποιηθεί ως απόθεμα. Δηλαδή, να μετατραπεί σε λίπος και να παραμείνει στην «αποθήκη» του σώματος μέχρι καλύτερες στιγμές. Επιπλέον, όχι μόνο οι υδατάνθρακες, αλλά και οι πρωτεΐνες μπορούν να μετατραπούν σε λίπος. Αν είναι ενεργοποιημένα αυτή τη στιγμήδεν χρειάζεται.

Αργός Μεταβολισμόςοδηγεί σε χαμηλές ενεργειακές ανάγκες του οργανισμού. Γι' αυτό και η τροφή, όταν μπει σε αυτήν, δεν χρησιμοποιείται για τον προορισμό της, αλλά μετατρέπεται σε λίπος.
Για να είναι το σώμα αδύνατο είναι απαραίτητο αύξηση του μεταβολικού ρυθμού.

Από τι εξαρτάται ο μεταβολικός ρυθμός;

Ο μεταβολικός ρυθμός εξαρτάται από τρεις παράγοντες:

1. Κατάλληλη διατροφή
2. Αυξημένη ενεργειακή δαπάνη (προπόνηση)
3. Αύξηση της ποσότητας του υγρού που καταναλώνεται

Προϊόντα που επιταχύνουν τον μεταβολισμό στο σώμα

Η βάση ενός αδυνατισμένου σώματος είναι η σωστή διατροφή.
Ορισμένες τροφές που καταναλώνονται με φαγητό μπορούν να βοηθήσουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Αλλά, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να χτίσετε σωστά τη διατροφή σας. Πρέπει να περιέχει τους «σωστούς» υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Το κύριο γεύμα της ημέρας πρέπει να είναι το πρωινό. Το να πίνετε ένα φλιτζάνι καφέ αντί για πρωινό επιβραδύνει πολύ τον μεταβολισμό σας.

Οι πρωτεϊνούχες τροφές επιταχύνουν καλά τον μεταβολισμό. Τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το άπαχο κρέας και τα θαλασσινά μπορούν να επιταχύνουν τον μεταβολισμό σας. Περίπου το ένα τρίτο των ευεργετικών ουσιών από τέτοια προϊόντα καταναλώνονται αμέσως από τον οργανισμό. Οι πρωτεϊνούχες τροφές δεν είναι μόνο υγιεινές από μόνες τους, αλλά μπορούν επίσης να διώξουν την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Πώς η συχνότητα των γευμάτων επηρεάζει το μεταβολικό σας ρυθμό;

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Τα συχνά γεύματα έχουν επίσης καλή επίδραση στον μεταβολικό σας ρυθμό. Αλλά το κύριο πράγμα είναι να μην τρώτε υπερβολικά κατά τη διάρκεια τέτοιων γευμάτων. Θυμάστε τη δίαιτα ""; Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την προσέγγιση για να διαμορφώσετε τη διατροφή σας.

Μια ποικίλη διατροφή επιταχύνει τον μεταβολισμό σας;

Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας στον γρήγορο μεταβολισμό είναι ποικίλη διατροφή. Πρέπει να σκεφτείτε όχι μόνο τη σωστή ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, αλλά και για απαιτούμενη ποσότηταβιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία. Και αυτό μπορεί να γίνει μόνο με ποικιλία τροφίμων. Για παράδειγμα, ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: λίπη όπως τα ωμέγα 3 και ωμέγα 6, που βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες στα θαλασσινά, είναι εξαιρετικοί καταλύτες για την επιτάχυνση του μεταβολισμού.

Ο ρόλος των μπαχαρικών στην επιτάχυνση του μεταβολισμού

Διάφορα μπαχαρικά έχουν καλή επίδραση στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Η κόκκινη πιπεριά υπερέχει ιδιαίτερα σε αυτόν τον ρόλο. Σύμφωνα με ορισμένους επιστήμονες, οι ευεργετικές ουσίες από αυτό το μπαχαρικό μπορούν να επιταχύνουν ορισμένες μεταβολικές διεργασίες κατά 50%. Επιπλέον, το κόκκινο πιπέρι έχει και άλλα θετικές επιπτώσεις. Αλλά για άτομα με προβλήματα με το πάγκρεας, αυτό το μπαχαρικό αντενδείκνυται.

Επίσης, η διέγερση των μεταβολικών διεργασιών στον οργανισμό επηρεάζεται από: μουστάρδα, κανέλα, τζίντζερ και τζίνσενγκ.

Ο καφές και το πράσινο τσάι αυξάνουν το μεταβολισμό;

Η καφεΐνη μπορεί να έχει θετική επίδραση στον μεταβολισμό. Σύμφωνα με Αμερικανούς διατροφολόγους από το Ινστιτούτο της Φλόριντα, δύο με τρία φλιτζάνια καφέ την ημέρα επιταχύνουν τον μεταβολισμό κατά 5%. Αλλά αν αυξήσετε την ποσότητα της καφεΐνης που καταναλώνετε, η επίδρασή της μειώνεται. Εκτός, Οι αυξημένες ποσότητες καφεΐνης επηρεάζουν αρνητικά το νευρικό σύστημα.

Σχετικά με πράσινο τσάι, τότε περιέχει και καφεΐνη. Όμως, εκτός από αυτή την ουσία, το πράσινο τσάι περιέχει επίσης κατεχίνες. Έχουν θετική επίδραση στο θερμογένεση- τη διαδικασία παραγωγής θερμότητας από το σώμα για την καλή λειτουργία των οργάνων του. Αυτή η παραγωγή θερμότητας απαιτεί επίσης ενέργεια. Το οποίο έχει θετική επίδραση στην ταχύτητα των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα.

Η επίδραση του μηλόξυδου στις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα

Πιο πρόσφατα, οι επιστήμονες ανακάλυψαν θετικές ιδιότητεςεπιρροή μηλόξυδο στον μεταβολισμό. Ιάπωνες διατροφολόγοι ανακάλυψαν την ικανότητα αυτού του φυσικού προϊόντος να εξουδετερώνει και να απομακρύνει το περιττό λίπος από το σώμα. Πιστεύεται ότι μια κουταλιά μηλόξυδο την ημέρα μπορεί να επιταχύνει σημαντικά τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Ωστόσο, πριν χρησιμοποιήσετε αυτό το προϊόν, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Χυμός γκρέιπφρουτ και μεταβολισμός

Ο χυμός γκρέιπφρουτ, όπως και αυτό το ίδιο το εσπεριδοειδές, έχει θετική επίδραση στον μεταβολικό ρυθμό. Πριν από δέκα χρόνια, μια μελέτη δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nature που δείχνει ότι ο χυμός γκρέιπφρουτ είναι αρκετές φορές πιο αποτελεσματικός από τον χυμό μήλου όσον αφορά την επίδρασή του στον μεταβολικό ρυθμό.

Φάρμακα που επιταχύνουν τον μεταβολισμό

Σήμερα υπάρχει ΜΕΓΑΛΗ ομαδαφάρμακα που βασίζονται σε αντικαταθλιπτικά και αντιψυχωσικά που βοηθούν στην «επιτάχυνση» του μεταβολισμού. Φυσικά, θα πρέπει να καταφεύγετε στη βοήθειά τους μόνο όταν είναι απολύτως απαραίτητο και πάντα υπό την επίβλεψη ειδικού. Τέτοια φάρμακα περιλαμβάνουν:

«Μερίδια».Ο κύριος σκοπός του φαρμάκου είναι να καταστείλει την πείνα. Αλλά, εκτός από αυτό το αποτέλεσμα, το Meridia έχει θετική επίδραση στον μεταβολικό ρυθμό. Η λήψη αυτού του φαρμάκου οδηγεί σε ομαλοποίηση των επιπέδων λιποπρωτεϊνών, τριγλυκεριδίων, χοληστερόλης, γλυκόζης, ουρικού οξέος, γλυκοζυλιωμένης αιμοσφαιρίνης, C-πεπτιδίων και καλύτερη απορρόφηση της τροφής.

Ένας από τους παράγοντες για την επιτάχυνση του μεταβολισμού είναι η διασφάλιση της αύξησης της κατανάλωσης ενέργειας από τον οργανισμό. Μπορείτε να το πετύχετε στο σπίτι τακτική προπόνηση. Για να γίνει αυτό, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να εγγραφείτε σε μαθήματα διαμόρφωσης, Pilates και άλλα παράγωγα αερόμπικ που είναι δημοφιλή σήμερα. Η ενότητα της ιστοσελίδας μας περιέχει καλύτερη θέαπροπονήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ: Τελευταία Έρευναδείχνουν ότι η επιτάχυνση του μεταβολισμού έχει μεγαλύτερη επίδραση προπόνηση δύναμηςπαρά καρδιο. Επιπλέον, μια τέτοια προπόνηση μπορεί να αποκαταστήσει τον μυϊκό τόνο, να «σφίξει» το σώμα και να το κάνει πιο όμορφο. Επιπλέον, η προπόνηση δύναμης εμφανίζεται όχι μόνο για το ισχυρότερο μισό της ανθρωπότητας, αλλά και για τις γυναίκες.

Πώς το νερό επιταχύνει τον μεταβολισμό;

Το σωστό ποτό είναι επίσης ένας εξαιρετικός καταλύτης για γρήγορο μεταβολισμό. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα. Καθαρό νερό, όχι υγρά από καφέ, τσάι και άλλα ποτά.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Το νερό βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα, καταστέλλει την πείνα και εμπλέκει τα αποθέματα λίπους στις μεταβολικές διεργασίες.

Επιπλέον, το νερό αναγκάζει το σώμα να ξοδέψει επιπλέον ενέργεια για την επεξεργασία του. Ταυτόχρονα, το ίδιο το νερό δεν περιέχει καθόλου θερμίδες.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Η έλλειψη νερού στο σώμα οδηγεί σε μείωση του μεταβολικού ρυθμού. Το νερό είναι απαραίτητο για πολλές μεταβολικές διεργασίες και μια μικρή ποσότητα από αυτό θα επηρεάσει σημαντικά τη λειτουργία ολόκληρου του σώματος. Οι επιστήμονες έχουν υπολογίσει ότι ένα άτομο πρέπει να πίνει τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα νερό κάθε μέρα, κατανέμοντας ομοιόμορφα αυτόν τον όγκο όλη την ημέρα.

Ο μεταβολισμός επηρεάζεται όχι μόνο από τη σωστή και τακτική διατροφή, την άσκηση και το ποτό. Μπορείτε να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας χρησιμοποιώντας τις παρακάτω συμβουλές:

Συμβουλή #1.Κοιμηθείτε τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι εάν κοιμάστε λιγότερο, πολλές μεταβολικές διεργασίες θα επιβραδυνθούν. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει άλλα προβλήματα στον οργανισμό.

Συμβουλή #2.Επισκεφθείτε τη σάουνα. Η σάουνα ή το ατμόλουτρο επιταχύνει τον μεταβολισμό του λίπους. Η θερμότητα ενισχύει τη διάσπαση των αποθέσεων λίπους. Τα μεμονωμένα λιποκύτταρα υποβάλλονται σε επεξεργασία πιο εύκολα από το σώμα.

Συμβουλή #3.Το άγχος έχει μεγάλη επίδραση στην επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών του σώματος. Οι ορμόνες του στρες όχι μόνο καταστέλλουν τις απαραίτητες για το σώμα διαδικασίες, αλλά μπορούν επίσης να αυξήσουν το αίσθημα της πείνας. Κάτι που έχει ακόμη χειρότερη επίδραση στον οργανισμό.

Ο υψηλός μεταβολικός ρυθμός δεν είναι μόνο ένα σημαντικό καθήκον κατά την απώλεια βάρους. Σωστή ταχύτηταο μεταβολισμός είναι το κλειδί για την υγεία και την ομορφιά.

Βίντεο. Μεταβολισμός.

Βίντεο: Πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό;

Ο μεταβολισμός ή ο μεταβολισμός είναι ένα σύνολο χημικών διεργασιών που συμβαίνουν στο σώμα για να διατηρήσουν τη ζωή του.

Υπάρχουν δύο τύποι μεταβολισμού:

1. Αναβολισμός - η κατασκευή νέων δομών, η σύνθεση πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών που σχηματίζουν ιστούς και αποθηκεύουν ενέργεια, συμβαίνει με τη δαπάνη ελεύθερης ενέργειας.
2. Καταβολισμός - η καταστροφή ή η διάσπαση πολύπλοκων ουσιών και η επακόλουθη παραγωγή ενέργειας και αποβλήτων, συμβαίνει με την απελευθέρωση ελεύθερης ενέργειας.

Η ποσότητα ενέργειας που απαιτείται από το σώμα για φυσιολογική λειτουργία σε συνθήκες σωματικής και ψυχικής ανάπαυσης (σύσπαση του καρδιακού μυός, θέρμανση του σώματος, ανανέωση των κυττάρων, απομάκρυνση των αποβλήτων από τα κύτταρα κ.λπ.) είναι ο βασικός, βασικός μεταβολισμός.

Για παράδειγμα, το συκώτι ξοδεύει το 27% της ενέργειας από τον βασικό μεταβολισμό, ο εγκέφαλος αντιπροσωπεύει το 19% και οι μύες το 18% (!).

Τι είναι ο μεταβολικός ρυθμός; Αυτός είναι ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα καίει την ποσότητα ενέργειας που χρειάζεται για να διατηρήσει τη λειτουργία όλων των οργάνων και των ζωτικών λειτουργιών ενώ βρίσκεται σε ηρεμία, και μετριέται σε θερμίδες. Η ταχύτητα επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες: ύψος, βάρος, ηλικία, φύλο, λειτουργία του θυρεοειδούς κ.λπ. Επιπλέον, τα άτομα με τους ίδιους δείκτες μπορεί να έχουν διαφορετικούς μεταβολικούς ρυθμούς. Εξαρτάται από την κληρονομικότητα. Για μερικούς ανθρώπους είναι απλώς πιο γρήγορο· λένε ότι έχουν ένα τέτοιο σύνταγμα.

Για γυναίκες:

• 18-30 ετών = (0,0621 x πραγματικό σωματικό βάρος (σε κιλά) + 2,0357) x 240;
• 31-60 ετών = (0,0342 x πραγματικό σωματικό βάρος (σε κιλά) + 3,5377) x 240;
• Άνω των 60 ετών = (0,0621 x πραγματικό σωματικό βάρος (σε κιλά) + 2,7545) x 240.

Για τους άνδρες:

• 18-30 ετών = (0,0630 x πραγματικό σωματικό βάρος (σε κιλά) + 2,8957) x 240;
• 31-60 ετών = (0,0484 x πραγματικό σωματικό βάρος (σε κιλά) + 3,6534) x 240;
• Πάνω από 60 = (0,0484 x πραγματικό βάρος (σε κιλά) + 2,4587) x 240.

Όσο πιο γρήγορες συμβαίνουν οι μεταβολικές διεργασίες, τόσο περισσότερη ενέργεια καίει το σώμα όταν εκτελεί πολλές εργασίες που σχετίζονται με την επιβίωση. Όσο πιο αργό είναι, τόσο λιγότερη ενέργεια καίει κάνοντας αυτές τις εργασίες.

Με τι σχετίζεται αυτή η ταχύτητα και είναι δυνατή η αλλαγή της; Μπορώ. Και αυτό σχετίζεται άμεσα με την απώλεια βάρους.

Για παράδειγμα, ο βασικός μεταβολικός ρυθμός μιας γυναίκας 70 κιλών είναι 1.424 θερμίδες την ημέρα. Χρειάζεται τόση ενέργεια για να καλύψει τις ανάγκες του σώματος. Αν προσθέσει προπόνηση, οι ενεργειακές ανάγκες της θα αυξηθούν φυσικά σε θερμίδες 1994. Αλλά όπως μπορείτε να δείτε, το μερίδιο του λέοντος των θερμίδων (60-70%) πηγαίνει ειδικά στις μεταβολικές διεργασίες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η διατήρηση της μεταβολικής υγείας, η κανονική ροή των χημικών διεργασιών στο σώμα, είναι τόσο σημαντική όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Φυσικά, χρησιμοποιείτε την άσκηση για να αυξήσετε τις συνολικές ενεργειακές σας ανάγκες και συνεπώς την απώλεια λίπους, αλλά ο μεταβολισμός σας είναι ο κύριος παίκτης εδώ.

Όσο πιο αργός είναι ο μεταβολισμός σας, τόσο λιγότερη τροφή θα πρέπει να φάτε και περισσότερη άσκησηθα πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά. Όσο πιο γρήγορος ο μεταβολισμός σας, τόσο περισσότερο θα μπορείτε να τρώτε και τόσο λιγότερο θα πρέπει να ασκηθείτε. Ωραίο ακούγεται, έτσι δεν είναι;

Δημοφιλής άποψη: Αν θέλετε να χάσετε βάρος, μειώστε την πρόσληψη θερμίδων και αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα. Ποιο είναι το αποτέλεσμα? Αυτή η προσέγγιση θα προκαλέσει απώλεια βάρους για λίγο, αλλά θα καταλήξετε να αποτύχετε. Θα κερδίσετε τη μάχη, αλλά θα χάσετε τον πόλεμο. Γιατί;

Επειδή ο μεταβολισμός σας προσαρμόζεται στην ποσότητα ενέργειας που καταναλώνετε. Στόχος του οργανισμού είναι η διατήρηση της ομοιόστασης, δηλαδή η εξισορρόπηση της πρόσληψης με τις δαπάνες. Όταν περιορίζετε τις θερμίδες σας, δίνοντας στο σώμα σας λιγότερες από αυτές που καίει, ο μεταβολισμός σας αρχίζει φυσικά να επιβραδύνεται, καίγοντας λιγότερη ενέργεια. Η μείωση των θερμίδων για το σώμα είναι ένα μήνυμα ότι έφτασε μια «βροχερή μέρα» και πρέπει να εξοικονομήσετε ενέργεια με κάθε τρόπο. Αν προσθέσετε και σωματική δραστηριότητα, θα είναι ακόμα πιο αγχωτικό για τον οργανισμό. Ως αποτέλεσμα: το επίπεδο ενέργειας μειώνεται, δεν υπάρχει δύναμη ή επιθυμία για προπόνηση, το βάρος δεν πέφτει.

Όταν κάποιος μειώνει απότομα τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνει, ο μεταβολισμός του επιβραδύνεται αρκετά ώστε να εξισορροπήσει αυτό που προσλαμβάνει με αυτό που καίει. Εδώ σταματά η απώλεια βάρους. Αυτό συνήθως ακολουθείται από περαιτέρω μείωση των θερμίδων ή περισσότερη άσκηση, η οποία προκαλεί μόνο περαιτέρω επιβράδυνση του μεταβολισμού και έτσι ξεκινά ένας φαύλος κύκλος.

Στη συνέχεια, το άτομο καταρρέει και πηγαίνει σε διαφορετική κατεύθυνση, αυξάνει απότομα τον αριθμό των θερμίδων, τρώει υπερβολικά, το σώμα αντιδρά απλά: δεν καίει αυτές τις θερμίδες, αλλά τις αποθηκεύει ως λίπος για την επόμενη «βροχερή μέρα». Τελικά, ένα τέτοιο άτομο καταλήγει με αργό μεταβολισμό και υπέρβαρος. Χωρίς έγκαιρη διόρθωση, μπορεί να καταλήξετε πολύ άσχημα: τρώτε λίγο και ταυτόχρονα συσσωρεύετε λίπος.

Αυτή η διαδικασία της ξαφνικής και χρόνιας επιβράδυνσης του μεταβολικού ρυθμού ονομάζεται συχνά «μεταβολική διαταραχή» και, ευτυχώς, μπορεί να αναστραφεί.

Τι μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας;

ορμόνες

Ο αργός μεταβολισμός μπορεί να οφείλεται σε έλλειψη ή περίσσεια ορισμένων ορμονών. Σε μελέτες, μια φυσική έλλειψη υποδοχέων οιστρογόνων στον εγκέφαλο των ηλικιωμένων ποντικών τα έκανε να πάρουν βάρος χωρίς να αυξήσουν τον αριθμό των θερμίδων που κατανάλωναν. Η ίδια αρχή μπορεί να εφαρμοστεί και στους ανθρώπους. Έχει βρεθεί ότι πάνω από δέκα χρόνια ένα άτομο κερδίζει το 10% του σωματικού του βάρους σε λίπος, όλα λόγω ορμονών. Εάν ανησυχείτε για τα επίπεδα οιστρογόνων σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Ένας άλλος λόγος για αργό μεταβολισμό είναι η έλλειψη τεστοστερόνης. Μπορεί να εκδηλωθεί τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες. Με την ηλικία, η συγκέντρωση αυτής της ορμόνης στο σώμα μειώνεται. Η τεστοστερόνη ρυθμίζει τη μυϊκή μάζα και όσο περισσότερους μυς έχει ένα άτομο, τόσο περισσότερες θερμίδες καίει, ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας. Οι άνδρες μπορεί να ωφεληθούν από τη λήψη βιταμίνης D, αλλά δεν έχει παρατηρηθεί τέτοιο αποτέλεσμα στις γυναίκες. Για να πάρετε βιταμίνη D, θα πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας κρόκους αυγών, σολομό και άλλα λιπαρά ψάρια.

Το άγχος απελευθερώνει την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία μπορεί να βλάψει τον μεταβολισμό σας επιβραδύνοντάς τον πολύ. Επίσης, τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης προκαλούν έντονη πείνα και εμμονική επιθυμία για φαγητό. Και η υπερκατανάλωση τροφής οδηγεί σε αύξηση του υπερβολικού λίπους. Το υπερβολικό λίπος, με τη σειρά του, επιβραδύνει το μεταβολισμό. Για να αποφύγετε το άγχος, αποφύγετε άτομα και καταστάσεις που σας προκαλούν άγχος και αναπτύξτε μια συνήθεια άσκησης που όχι μόνο θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος αλλά θα μειώσετε και το βάρος σας.

Αν θέλετε να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας, μην ξεχνάτε τον επαρκή ύπνο. Όταν το σώμα σας δεν κοιμάται αρκετά, γίνεται πιο δύσκολο για εσάς να αφομοιώσετε τους υδατάνθρακες, οδηγώντας σε μια αλυσιδωτή αντίδραση. Εάν οι υδατάνθρακες δεν αφομοιώνονται σωστά, η ποσότητα του σακχάρου στο αίμα αυξάνεται. Η ζάχαρη στο αίμα προκαλεί αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης και η ινσουλίνη λέει στο συκώτι να μετατρέψει οποιαδήποτε αχρησιμοποίητη ενέργεια σε λίπος. Για να σταματήσετε αυτόν τον κύκλο, πρέπει να επαναφέρετε το ρολόι του σώματός σας. Κοιμηθείτε και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.

Υπερβολική πρόσληψη λίπους

Όταν τρώτε πολλές λιπαρές τροφές, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται για να αποθηκεύσει λίγη ενέργεια για το μέλλον, και ως αποτέλεσμα, παίρνετε βάρος. Για να διατηρήσετε ή να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, θα πρέπει να τρώτε μόνο άπαχα κρέατα, να αγοράζετε αποβουτυρωμένο γάλα και να παίρνετε τα λίπη σας από υγιεινές πηγές όπως ψάρια, αβοκάντο και ξηρούς καρπούς.

Κάποια φάρμακα

Ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν πιο αργό μεταβολισμό και συνεπώς παχυσαρκία. Τα φάρμακα που είναι γνωστά για αυτή την ιδιότητα περιλαμβάνουν αντικαταθλιπτικά, αντιδιαβητικά φάρμακα, στεροειδή και ορμόνες.

Μιλήστε με το γιατρό σας εάν πιστεύετε ότι το φάρμακο σας προκαλεί αύξηση βάρους. Μπορεί να σας συμβουλεύσει για κάποιο άλλο φάρμακο ή να αλλάξει τη δοσολογία.

Ένα κλασικό παράδειγμα μιας τέτοιας ασθένειας είναι η δυσλειτουργία του θυρεοειδούς. Ο αδένας δεν μπορεί να παράγει αρκετή ορμόνη που είναι υπεύθυνη για το μεταβολισμό. Ο θυρεοειδής αδένας είναι ένας μεταβολικός θερμοστάτης. Αλλά πολύ συχνά οι άνθρωποι το κατηγορούν για προβλήματα που προκαλούνται από κάτι άλλο, όπως η τεμπελιά ή η υπερκατανάλωση τροφής. Για να βεβαιωθείτε ότι είναι στην πραγματικότητα ο θυρεοειδής αδένας, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό και να κάνετε μια εξέταση. Ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα εάν διαπιστώσει ότι ο αδένας σας δεν λειτουργεί σωστά. πλήρης δύναμη. Και αν ο λόγος είναι διαφορετικός, τότε πιθανότατα χρειάζεται απλώς να ενισχύσετε τη διατροφή σας ή να ξεκινήσετε την άσκηση.

Υποσιτισμός και μονο-δίαιτες

Αν το παράκανες κατάλληλη διατροφήκαι να κόψετε πάρα πολλές θερμίδες από τη διατροφή σας, μπορείτε να υπονομεύσετε τον δικό σας μεταβολισμό. Το σώμα σας, ως απάντηση στην πείνα, θα αρχίσει να επιβραδύνει το μεταβολισμό του. Επίσης, σε περίπτωση σοβαρού υποσιτισμού, το σώμα θα αρχίσει να τρέφεται με τους δικούς του ιστούς, κυρίως τους μυς. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, μπορείτε να τρώτε λιγότερο, αλλά όχι τόσο λίγο ώστε να είστε πάντα πεινασμένοι. Το καλύτερο σχέδιο- τρώτε λίγο, αλλά συχνά. Τότε θα είσαι πάντα γεμάτος.

Όταν δεν κινείστε, ο λιπώδης ιστός αρχίζει να συσσωρεύεται στο σώμα σας. Το να κάθεσαι σε έναν υπολογιστή για μεγάλα χρονικά διαστήματα περιορίζει σημαντικά την ποσότητα μυϊκές συσπάσεις. Αυτό αφαιρεί το μόριο της λιποπρωτεϊνικής λιπάσης από τις διεργασίες. Και απλώς προωθεί τη χρήση λίπους και τριγλυκεριδίων για ενέργεια. Όταν κάθεστε για πολλή ώρα, η τόνωση του μεταβολισμού σας σταματά. Μελέτες έχουν δείξει ότι εάν το σώμα βρίσκεται σε στατική θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, το να αθλείται κανείς για μία ώρα δεν θα βελτιώσει την κατάσταση. Είναι απαραίτητο να κινείστε περιοδικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, για παράδειγμα, να σηκώνεστε κάθε ώρα και να κινείστε ενεργά, να περπατάτε για περίπου 5 λεπτά.

Είναι δυνατόν να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός;

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι επιτάχυνσης του μεταβολισμού, που είναι αρκετά αποτελεσματικοί μεμονωμένα, αλλά λειτουργούν καλύτερα σε συνδυασμό.

Εκπαίδευση δύναμης

Κάντε προπόνηση με μεγάλα βάρη 4-5 φορές την εβδομάδα. Θα κάψετε μια σημαντική ποσότητα θερμίδων κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας και θα χτίσετε μυς, κάτι που θα ενισχύσει το μεταβολισμό σας μακροπρόθεσμα. Εξάλλου, όσο περισσότερους μύες έχετε, τόσο πιο γρήγορος είναι ο μεταβολισμός σας.

Οι μύες καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια από οποιονδήποτε άλλο ιστό, ακόμη και όταν βρίσκονται σε ηρεμία. Και αυτό επιταχύνει τον μεταβολισμό. Αυτό σημαίνει ότι όσο περισσότερους μύες έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε.

Συμπέρασμα: ασκήσεις δύναμηςχρήσιμο για το χτίσιμο και τη διατήρηση των μυών. Όσο υψηλότερο είναι το ποσοστό μυϊκής μάζας στο σώμα, τόσο υψηλότερος είναι ο μεταβολισμός.

Τρώτε άφθονη πρωτεΐνη

Όλα έχουν να κάνουν με το θερμογόνο αποτέλεσμα. Εξηγείται από το γεγονός ότι το σώμα πρέπει να αφομοιώσει την τροφή, να απορροφήσει βιταμίνες και να απορροφήσει αμινοξέα.

Το μεγαλύτερο θερμογόνο αποτέλεσμα προκαλείται από την πρωτεΐνη. Επιταχύνει τον μεταβολισμό κατά 15-30%, όπου οι υδατάνθρακες μπορούν να τον επιταχύνουν μόνο κατά 5% και τα λίπη κατά 3%. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι σημαντική και θα προωθήσει την ανάπτυξη των μυών. Και οι μύες, όπως ήδη γνωρίζετε, αντιπροσωπεύουν το 18% του βασικού μεταβολισμού. Η συνιστώμενη πρόσληψη είναι 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά 1 κιλό βάρους και αν ασκείσαι, η πρόσληψη αυξάνεται σε 1,5 γρ. Η πρωτεΐνη επίσης προάγει το αίσθημα κορεσμού και αποτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής.

Συμπέρασμα: Η κατανάλωση πρωτεΐνης επιταχύνει το μεταβολισμό σας και σας επιτρέπει να καίτε θερμίδες πιο γρήγορα. Επίσης, θα νιώσετε χορτάτοι πιο γρήγορα.

Μην αρνείστε στον εαυτό σας το σωστό λίπος

Για να βελτιώσετε τον μεταβολισμό σας, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας υγιεινά λίπη: ψάρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους, ελαιόλαδο, αβοκάντο. Ο λόγος είναι ότι αυξάνει την παραγωγή τεστοστερόνης, η οποία με τη σειρά της επιταχύνει τον μεταβολισμό σας. Το 30-35% των ημερήσιων θερμίδων πρέπει να προέρχεται από λίπος. Το σώμα μας χρειάζεται διατροφικό λίπος, ειδικά υγιεινά έλαια, για να χάσει βάρος και να λειτουργήσει σωστά. Το λάδι περιέχει ουσίες ευεργετικές για τον οργανισμό: πολυφαινόλες, αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν την οστεοπόρωση, την ογκολογία και την επιδείνωση του εγκεφάλου.

Συμπέρασμα: χρήσιμα είδηΤα λίπη και τα έλαια βοηθούν στην καταστολή της πείνας, στην καύση θερμίδων, στη βελτιστοποίηση του μεταβολισμού και στην επιτάχυνση της ροής των θρεπτικών συστατικών στο αίμα.

Πίνετε περισσότερο κρύο νερό

Οι άνθρωποι που πίνουν νερό αντί για ζαχαρούχα ποτά χάνουν λίπος πιο γρήγορα και είναι πιο πιθανό να παραμείνουν αδύνατοι.

Αυτό συμβαίνει επειδή τα ζαχαρούχα ποτά περιέχουν θερμίδες και η αντικατάστασή τους με νερό μειώνει αμέσως τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε την ημέρα.

Το νερό από μόνο του επιταχύνει το μεταβολισμό. Εάν πιείτε δύο ποτήρια νερό, ο μεταβολισμός σας θα επιταχυνθεί κατά 10-30% μέσα σε 40 λεπτά.

Αυτό το αποτέλεσμα θα είναι ισχυρότερο εάν πίνετε κρύο νερό επειδή το σώμα πρέπει να το ζεστάνει.

Συμπέρασμα: Το νερό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να παραμείνετε σε φόρμα. Επιταχύνει τον μεταβολισμό σας και σας χορταίνει με μέταλλα.

Η προπόνηση υψηλής έντασης βοηθά στην γρήγορη απομάκρυνση του λίπους, καθώς επιταχύνει τον μεταβολισμό όχι μόνο κατά τη διάρκεια της ίδιας της άσκησης, αλλά και μετά από αυτήν.

Ο μεταβολισμός συνεχίζει να επιταχύνεται ακόμα και μετά το τέλος της άσκησης. Αυτό το αποτέλεσμα είναι πολύ ισχυρότερο από την άσκηση υψηλής έντασης από οποιοδήποτε άλλο είδος.

Κατώτατη γραμμή: Εάν προσθέσετε άσκηση υψηλής έντασης στο πρόγραμμά σας, θα επιταχύνει τον μεταβολισμό σας και θα σας βοηθήσει να κάψετε το περιττό λίπος.

Πράσινο τσάι ή oolong

Το πράσινο τσάι και το τσάι oolong επιταχύνουν τον μεταβολισμό κατά 4-5%.

Ποια είναι η μαγεία του; Το τσάι περιέχει κατεχίνες. Αυτό το αντιοξειδωτικό πυροδοτεί την απελευθέρωση λίπους από τα λιποκύτταρα και βοηθά το συκώτι να μετατρέψει το λίπος σε ενέργεια.

Δεδομένου ότι αυτά τα είδη τσαγιού δεν περιέχουν θερμίδες, σας βοηθούν να χάσετε βάρος και να το αποτρέψετε από το να επανέλθει. Ανακαλύψτε τον yerba mate. Αυτό το ρόφημα έχει ισχυρές θερμογονικές ιδιότητες, ενεργοποιεί τον μηχανισμό καύσης θερμίδων στο σώμα σας και προάγει την απώλεια βάρους αυξάνοντας την ευαισθησία στην ορμόνη ινσουλίνη. Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έπιναν τσάι πριν την άσκηση βελτίωσαν τα αποτελέσματά τους στον οργανισμό.

Συμπέρασμα: Το πράσινο τσάι ή το τσάι oolong μπορεί να επιταχύνει το μεταβολισμό σας. Αυτά τα τσάγια βοηθούν επίσης στην απώλεια βάρους.

Το πιπέρι περιέχει καψαϊκίνη, μια ουσία που μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολισμό.

Εάν τρώτε πιπεριές, το σώμα σας θα κάψει επιπλέον 10 θερμίδες ανά γεύμα. Σε ένα χρόνο θα χάσετε έτσι μισό κιλό.

Αν και η επίδραση του πιπεριού είναι αρκετά μικρή, είναι αισθητή και, μαζί με άλλες μεθόδους, μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στον στόχο σας πιο γρήγορα. Προσθέστε μουστάρδα στο φαγητό σας! Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η κατανάλωση ενός κουταλιού του γλυκού μουστάρδα (περίπου 5 θερμίδες) μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό έως και 25% μέσα σε λίγες ώρες μετά το φαγητό. Τα οφέλη, σύμφωνα με τους ερευνητές, μπορούν να αποδοθούν στην καψαϊκίνη και τα αλλυλ ισοθειοκυανικά, φυτοχημικά που δίνουν στη μουστάρδα τη χαρακτηριστική γεύση της.

Συμπέρασμα: Τα πικάντικα τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και να χάσετε το ανθυγιεινό λίπος.

Η καφεΐνη επιταχύνει τον μεταβολισμό κατά 10%. Όπως το πράσινο τσάι, βοηθά επίσης στην καύση λίπους:

• Η καφεΐνη αποκαθιστά τη συμπάθεια νευρικό σύστημακαι αυξάνει τη λιπόλυση, τη διαδικασία διάσπασης του λίπους.
• Αυξάνει σημαντικά την επίδραση της προπόνησης φυσικής κατάστασης. Ένα φλιτζάνι καφέ που πιείτε 30 λεπτά πριν την προπόνηση θα βελτιώσει την απόδοσή σας κατά 12%. Η καφεΐνη παρέχει μια έκρηξη αδρεναλίνης. Και αυτή η ορμόνη είναι υπεύθυνη για την προετοιμασία του σώματος για σωματική δραστηριότητα.
• Το ρόφημα περιέχει μαγνήσιο και κάλιο. Τα ιχνοστοιχεία συμβάλλουν στην παραγωγή ινσουλίνης στο πάγκρεας. Και σταθεροποιεί τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.
• Η καφεΐνη βοηθά στη διάσπαση του λίπους και στη μετατροπή του σε ενέργεια.

Συμπέρασμα: Ο καφές μπορεί να επιταχύνει σημαντικά τον μεταβολισμό σας και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Παρόλο που τα ασπράδια είναι χαμηλά σε θερμίδες, δεν περιέχουν λίπος και περιέχουν το μεγαλύτερο μέρος της πρωτεΐνης που βρίσκεται σε ένα αυγό, η κατανάλωση ολόκληρου του αυγού είναι καλό για το μεταβολισμό σας. Ο κρόκος περιέχει ουσίες που διεγείρουν το μεταβολισμό, λιποδιαλυτές βιταμίνες Β, βήτα-καροτίνη, Α, άλφα-καροτίνη, D, λιπαρά οξέα και την οργανική ένωση χολίνη.

Αργοί υδατάνθρακες

Το σώμα χρειάζεται επιπλέον προσπάθεια για να διασπάσει αργούς υδατάνθρακες. Μπορείτε να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας τρώγοντας τροφές που το σώμα σας πρέπει να εργαστεί σκληρά για να αφομοιώσει. Τα τρόφιμά σας είναι καστανό ρύζι, πλιγούρι βρώμης, κινόα και ψωμί από δημητριακά. Είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες.

Προσθέστε το σκόρδο

Αυτό το μπαχαρικό βελτιώνει τον μεταβολισμό του σακχάρου στο αίμα και ελέγχει τα επίπεδα λιπιδίων. Η κατανάλωση σκόρδου θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα, θα αποτρέψει τις καρδιακές παθήσεις και θα μειώσει την αρτηριακή πίεση.

Αυτό δεν είναι αστείο: το ειλικρινές γέλιο μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του βασικού ενεργειακού κόστους και στην επιτάχυνση ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣκατά 10-20%. Αυτό σημαίνει ότι 15 λεπτά διασκέδασης μπορούν να κάψουν από 40 έως 170 θερμίδες.

Ποτήρι νερό το πρωί

Ο καλύτερος και φθηνότερος τρόπος για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας στο σπίτι είναι να πίνετε νερό αμέσως μετά το ξύπνημα. Για τι? Κατά τη διάρκεια του ύπνου, η μεταβολική λειτουργία του σώματός σας επιβραδύνεται. Για να ξεκινήσετε όλους τους μηχανισμούς στο σώμα σας, ξεκινήστε το πρωί σας με ένα ποτήρι νερό. Και μετά - ένα φλιτζάνι καφέ.

Αν και το να πίνετε λίγο και σπάνια δεν θα επιδεινώσει τη σιλουέτα σας, η συνήθεια να πίνετε μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας. Γιατί; Όταν ο οργανισμός πρέπει να χωνέψει ένα κοκτέιλ, προτεραιότητα δίνεται στο αλκοόλ. Επιπλέον, όλα τα άλλα τρόφιμα θα περιμένουν. Αυτό επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας. Επομένως, μην πίνετε περισσότερα από δύο ποτήρια και επίσης προσπαθήστε να το αραιώσετε με νερό (θα επιταχύνει την απομάκρυνση των επιβλαβών ουσιών από το σώμα). Ταυτόχρονα, εγκαταλείψτε αυτό που συνήθως τρώτε με ένα κοκτέιλ - τηγανιτές πατάτες και μπιφτέκια. Θυμηθείτε επίσης - λίγο κρασί μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους!

Εξετάστε τα συμπληρώματα απώλειας βάρους

Πολλές ουσίες, ανεξάρτητα από τον τρόπο λήψης τους, έχουν θερμογόνο δράση. Μπορούν να ληφθούν τόσο από τρόφιμα όσο και από συμπληρώματα. Θερμογονικό αποτέλεσμα - αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος. Η καφεΐνη, η ταυρίνη και η εφεδρίνη είναι δημοφιλείς παράγοντες θερμογένεσης. Αλλά μια τέτοια διέγερση του μεταβολισμού έχει και τα μειονεκτήματά της.

Μπορούν να κουράσουν τα επινεφρίδια και επίσης να προκαλέσουν επιπτώσεις που μοιάζουν με άγχος στο σώμα.

Βιταμίνη Β

Παίζει βασικό ρόλο στη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια. Εάν δεν λαμβάνετε αρκετή από αυτή τη βιταμίνη, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται και γίνεστε κατάθλιψη, κουρασμένοι και κινδυνεύετε να αρρωστήσετε. Θα πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας σπανάκι, πεπόνι, μπρόκολο, φασόλια, ψάρια και αυγά. Θα παρατηρήσετε αμέσως αύξηση στα επίπεδα ενέργειας.

Μην ξεχνάτε το μαγνήσιο. Το μαγνήσιο εμπλέκεται στη μετάδοση σημάτων κατά μήκος των νεύρων. Αλλά αυτό είναι που συνήθως λείπει σε πολλούς ανθρώπους. Ευτυχώς, βρίσκεται ακριβώς σε εκείνα τα λαχανικά που είναι πλούσια σε βιταμίνη Β. Υπάρχει μεγάλη ποσότητα και στους ξηρούς καρπούς.

συμπεράσματα

Μπορείτε να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας. Αυτή η βελτίωση δεν θα συμβεί γρήγορα, αλλά μπορείτε να κάνετε αλλαγές στις καθημερινές σας συνήθειες, όπως να περπατάτε αντί να οδηγείτε ή να στέκεστε αντί να κάθεστε, προσθέστε προπόνηση υψηλής έντασηςκαι ασκήσεις μυϊκής ανάπτυξης για να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίει το σώμα σας. Όλες αυτές οι μέθοδοι μαζί θα δώσουν το επιθυμητό αποτέλεσμα και στο τέλος, το αποτέλεσμα θα σας καταπλήξει: θα κάψετε περισσότερες θερμίδες, δεν θα χρειαστεί να περιοριστείτε σε επίπονες δίαιτες, θα έχετε ένα όμορφο, σμιλεμένο σώμα, υπέροχη διάθεση και αυτοπεποίθηση. Ξεκινήστε σήμερα, γιατί το μονοπάτι θα το κυριεύσουν όσοι περπατούν.

(6 βαθμολογίες, μέσος όρος: 4,33 από 5)

Αξιολόγηση αναγνωστών: 4,85 (3 ψήφοι) 0

Όλα για τον μεταβολισμό. Πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας

"Αυτός είναι ο μεταβολισμός μου!" Δεν σας θυμίζει τίποτα; Αν έχετε υπέρβαροςκαι σας είναι δύσκολο να τους αποχωριστείτε, τότε πολύ συχνά το κατηγορείτε στον υποτονικό μεταβολισμό σας. Τι είναι ο μεταβολισμός; Είναι πράγματι ο μεταβολισμός σας ένας από τους λόγους για τους οποίους δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος; Και είναι δυνατόν να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας σε οποιαδήποτε ηλικία; Θα βρείτε απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις παρακάτω.

Μεταβολισμός Ο μεταβολισμός είναι η διαδικασία με την οποία το σώμα παράγει και χρησιμοποιεί ενέργεια, ή θερμίδες, για τα πάντα, από την κυτταρική απορρόφηση θρεπτικών συστατικών μέχρι τη διεξαγωγή ενός μαραθωνίου.

Καθένας από εμάς έχει αυτό που ονομάζεται βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR) ή βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR), υπάρχουν πολλά ονόματα. Ένας καλός ορισμός του βασικού μεταβολικού ρυθμού είναι: «Η ενέργεια που ξοδεύει ένα άτομο σε πλήρη ανάπαυση το πρωί μετά τον ύπνο με άδειο στομάχι». Μπορείτε να μάθετε το BMU σας κάνοντας εγγραφή μαζί μου.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, το BMU είναι το 60-70% του αριθμού των θερμίδων που καίγονται την ημέρα, κάτι που είναι ένας πολύ καλός δείκτης. Όλες αυτές οι θερμίδες χρησιμοποιούνται μέσω της αναπνοής, της πέψης, της κυκλοφορίας, των ανοσολογικών αποκρίσεων και της επισκευής των ιστών.

Πώς λειτουργεί το σώμα μας

Όταν δεν καταναλώνετε αρκετές θερμίδες για να υποστηρίξετε τις καθημερινές λειτουργίες του σώματός σας, το σώμα πανικοβάλλεται επειδή δεν έχει αρκετή τροφή. Αποκρίνεται επιβραδύνοντας το μεταβολισμό του και χωνεύοντας περισσότερη τροφή αντί να το χρησιμοποιεί για ενέργεια. Οταν εσύτρώωεκείνοι τακτικά, ο μεταβολισμός σας επιταχύνεται και οι θερμίδες που καταναλώνετε εξαντλούνται αντί να εξοικονομούνται για το μέλλον.

Παράγοντες που επηρεάζουν το μεταβολισμό:

. Ηλικία. Από την ηλικία των είκοσι ετών, κάθε 10 χρόνια ο μεταβολισμός επιβραδύνεται κατά 2-3%. Πρώτον, επειδή η διαδικασία ανάπτυξης έχει ολοκληρωθεί. Δεύτερον, λόγω της μείωσης κινητική δραστηριότητακαι απώλεια μυϊκής μάζας.

. Σύνθεση σώματος. Η μυϊκή μάζα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια από τον λιπώδη ιστό.

. Θερμοκρασία σώματος. Σε υψηλές θερμοκρασίες, ο βασικός μεταβολισμός είναι ταχύτερος. Με κάθε βαθμό η ταχύτητα αυξάνεται κατά 10%. Το κλίμα έχει επίσης μια επίδραση: τόσο το κρύο όσο και η ζέστη επιταχύνουν τον μεταβολισμό για μικρό χρονικό διάστημα.

. Σωματική δραστηριότητα. Κατά τη διάρκεια και για κάποιο χρονικό διάστημα μετά την άσκηση, ο ρυθμός των μεταβολικών διεργασιών αυξάνεται έως και 20%.

. Θρέψη. Οι πρωτεϊνούχες τροφές, καθώς και τα μικρότερα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, γιατί η πέψη απαιτεί και ενέργεια. Αυτό το αποτέλεσμα διαρκεί από 3 έως 12 ώρες ανάλογα με τη σύνθεση του τροφίμου.

. Κληρονομικότητα. Αν όλα τα άλλα πράγματα είναι ίσα, ο ρυθμός μεταβολικών διεργασιών σε διαφορετικούς ανθρώπους μπορεί να ποικίλλει κατά 10%.

Επιτάχυνση του μεταβολισμού είναι το ιερό δισκοπότηρο των παρατηρητών βάρους σε όλο τον κόσμο, αλλά το πόσο γρήγορα το σώμα σας καίει θερμίδες εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Μερικοί άνθρωποι κληρονομούν έναν γρήγορο μεταβολισμό. Οι άνδρες τείνουν να καίνε περισσότερες θερμίδες από τις γυναίκες, ακόμα και όταν ξεκουράζονται. Για τους περισσότερους ανθρώπους, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται σταδιακά μετά την ηλικία των 40 ετών. Αν και δεν μπορείτε να ελέγξετε το δικό σαςηλικία, φύλο ή γενετική y, αλλά γνωρίζοντας τους παράγοντες που επηρεάζουν τον μεταβολικό ρυθμό σας, μπορείτε να τον αυξήσετε. Έχω συγκεντρώσει 12 από τους καλύτερους τρόπους.

12 καλύτεροι τρόποι για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας!

. Χτίσιμο μυϊκής μάζας

Το σώμα μας καίει συνεχώς θερμίδες, ακόμα και όταν δεν κάνουμε τίποτα. Αυτό ονομάζεται βασικός μεταβολισμός. Και όσο περισσότερους μύες έχει ένα άτομο, τόσο υψηλότερος είναι ο μεταβολικός ρυθμός του, από τότεΗ μυϊκή μάζα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια από τον λιπώδη ιστό.Κάθε κιλό μυός καίει περίπου 30 θερμίδες την ημέρα για να διατηρηθεί, ενώ κάθε κιλό λίπους καίει μόνο 6 θερμίδες την ημέρα. Επιπλέον, μετά τη σωματική δραστηριότητα, ενεργοποιούνται οι μύες του σώματός σας και καίγονται ακόμη περισσότερες θερμίδες.Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η μυϊκή μάζα μπορεί να κάψει 300 φορές περισσότερες θερμίδες από τη λιπώδη μάζα.

. Εντατικός αερόβια προπόνηση

Η αερόβια άσκηση δεν θα σας βοηθήσει να πάρετε βάρος μεγάλους μύες, αλλά μπορούν να αυξήσουν τον μεταβολικό σας ρυθμό για αρκετές ώρες μετά την άσκηση. Το κλειδί είναι να αναγκάσεις τον εαυτό σου να προπονηθεί εντατικά. Η άσκηση υψηλής έντασης παρέχει μεγαλύτερη διάρκεια αύξησης του βασικού μεταβολικού ρυθμού από τη μέτρια άσκηση. Προσπαθήστε λοιπόν περισσότερο γυμναστήριοή συμπεριλάβετε μικρές διαδρομές κατά τη διάρκεια της κανονικής σας βόλτας.

. Πίνετε περισσότερο νερό

Το σώμα σας χρειάζεται επαρκή ποσότητα νερού (30 ml ανά 1 κιλό βάρους). Εάν το σώμα σας είναι έστω και ελαφρώς αφυδατωμένο, ο μεταβολισμός σας μπορεί να επιβραδυνθεί. Σε μια μελέτη, οι ενήλικες που έπιναν οκτώ ή περισσότερα ποτήρια νερό την ημέρα έκαιγαν περισσότερες θερμίδες από εκείνους που έπιναν τέσσερα. Για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, πίνετε ένα ποτήρι νερό ή άλλο ρόφημα χωρίς ζάχαρη πριν από κάθε γεύμα και σνακ. Επίσης, δοκιμάστε να μασάτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά που είναι γεμάτα υγρά αντί για πατατάκια. Υπάρχει ξεχωριστό άρθρο: που μιλά για την επίδραση της ενυδάτωσης του σώματος στο μεταβολισμό.

Για να ξέρεις ποσοστόνερό στο σώμα σας μπορεί επίσης να γίνει με το περπάτημα .

. Πίνετε δροσερά ποτά

Τα δροσερά και ακόμη και παγωμένα ποτά βοηθούν το σώμα να καίει περισσότερες θερμίδες κατά την πέψη. Έρευνες δείχνουν ότι πέντε ή έξι ποτήρια δροσερό νερό μπορούν να βοηθήσουν στην καύση έως και 10 επιπλέον θερμίδων την ημέρα. Αυτός ο αριθμός μπορεί να μην σας φαίνεται σημαντικός, αλλά θα σας προσθέτει σχεδόν μισό κιλό βάρος ετησίως - χωρίς δίαιτα. Μπορείτε να έχετε τα ίδια οφέλη πίνοντας παγωμένο τσάι ή καφέ, αλλά χωρίς το γάλα ή τη ζάχαρη.

. Τρώτε πιο συχνά

Μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αν και πολλοί άνθρωποι πιστεύουν το αντίθετο. Όταν τρώτε μεγάλα γεύματα με μεγάλα κενά μεταξύ των γευμάτων, βοηθάτε στην επιβράδυνση του μεταβολισμού σας. Παραδόξως, το σώμα μας καίει περίπου το 10% των θερμίδων κάθε μέρα από την πέψη και την απορρόφηση των τροφών - επομένως όσες περισσότερες φορές τρώτε την ημέρα, τόσο μεγαλύτερο θα είναι αυτό το αποτέλεσμα. Τρώγοντας μικρά γεύματα και σνακ κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες, επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας, καίγοντας έτσι περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μερικές μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι οι άνθρωποι που τσιμπολογούν τακτικά τρώνε λιγότερο φαγητό κατά τη διάρκεια ενός πλήρους γεύματος επειδή δεν αισθάνονται τόσο πεινασμένοι.

. Χρησιμοποιήστε μπαχαρικά και καρυκεύματα

Τα πικάντικα τρόφιμα περιέχουν χημικές ενώσεις που επιταχύνουν το μεταβολισμό σας. Μια κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένη κόκκινη ή πράσινη πιπεριά τσίλι μπορεί να αυξήσει προσωρινά το μεταβολικό σας ρυθμό κατά 23%. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι το αποτέλεσμα διαρκεί μόνο περίπου μισή ώρα, αλλά αν τρώτε συχνά πικάντικα φαγητά, το αποτέλεσμα θα είναι καλύτερο. Έτσι, προσθέτοντας το pβότανα και μπαχαρικά στα αγαπημένα σας πιάτα - αυτό εξαιρετική επιλογή, αλλά το κυριότερο είναι να μην το παρακάνετε! Εάν τα μπαχαρικά επιταχύνουν τη μεταβολική διαδικασία, η ζάχαρη, αντίθετα, επιβραδύνει τον μεταβολισμό και προάγει την εναπόθεση αποθεμάτων λίπους.

. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη

Το σώμα καίει διπλάσιες θερμίδες επεξεργάζοντας πρωτεΐνες από ό,τι λίπη και υδατάνθρακες, επιταχύνοντας έτσι τον μεταβολισμό σας.Έως και το 20% των θερμίδων που λαμβάνονται χρησιμοποιούνται για την επεξεργασία πρωτεϊνών. Η επεξεργασία των υδατανθράκων παίρνει το 5-10% της ενέργειας (περισσότερο για τους σύνθετους υδατάνθρακες). Και μόνο το 3-5% της ενέργειας που λαμβάνεται με αυτά δαπανάται για την απορρόφηση των λιπών.Αν και θα πρέπει να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή - 35/50/15 (ενδιαφέρον για συνολικός αριθμόςθερμίδες που κατανάλωνες την ημέρα: πρωτεΐνες/υδατάνθρακες/λίπη). Μπορείτε να αντικαταστήσετε ορισμένους υδατάνθρακες με τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Υγιείς πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν: άπαχο βοδινό και χοιρινό κρέας, ψάρι, λευκό κρέας κοτόπουλο, τόφου, ξηρούς καρπούς, φασόλια, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.

. Φάτε πρωινό μέσα σε μια ώρα από το ξύπνημα

Το πρωί ξυπνάτε μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα στην κατανάλωση φαγητού. Η παράλειψη του πρωινού σημαίνει ότι ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται - δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας! Το πρωί, το σώμα χρειάζεται πρωτεΐνη, θρεπτικά συστατικά και νερό. Αποφύγετε τη ζάχαρη και τους απλούς υδατάνθρακες. Υπάρχουν πολλά . Θυμηθείτε, πρέπει να υπάρχει πρωινό!

. Πιες μαύρο καφέ

Εάν έχετε πιει καφέ τουλάχιστον μία φορά, πιθανότατα έχετε νιώσει ένα κύμα ενέργειας και καλή συγκέντρωση, ειδικά το πρωί. Παραδόξως, αυτό οφείλεται εν μέρει σε μια βραχυπρόθεσμη αύξηση του μεταβολικού ρυθμού. Σε μια μελέτη, η καφεΐνη σε δύο φλιτζάνια καφέ βοήθησε μια γυναίκα 66 κιλών να κάψει 50 επιπλέον θερμίδες τις επόμενες τέσσερις ώρες. Φροντίστε μόνο να πίνετε πραγματικό μαύρο καφέ. ΑνΕάν προσθέσετε γάλα, ζάχαρη ή σιρόπια με γεύση, καταλήγετε να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε. Προσοχή όμως, γιατί η υπερβολική κατανάλωση καφέ στερεί από τον οργανισμό τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και αυξάνει τον αριθμό των ελεύθερων ριζών. Επομένως, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά που περιέχουν καφεΐνη, αλλά χωρίς τέτοιες παρενέργειες.

. Πιείτε πράσινο τσάι

Είναι το πράσινο τσάι που ρυθμίζει απαλά τις διαδικασίες στο ανθρώπινο σώμα. Επιταχύνει το μεταβολισμό, ανακουφίζει από τη νευρική ένταση και την κούρασηΤο πράσινο τσάι συνδυάζει τα οφέλη της καφεΐνης και των κατεχινών, ουσίες που αυξάνουν τον μεταβολικό ρυθμό σας για αρκετές ώρες. Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση δύο έως τεσσάρων φλιτζανιών τσαγιού την ημέρα βοηθά το σώμα να κάψει επιπλέον 50 θερμίδες. Αυτό θα σας στερήσει έως και 2,2 κιλά υπερβολικού βάρους ετησίως.

. Αποφύγετε τις αυστηρές δίαιτες

Οι αυστηρές δίαιτες που περιλαμβάνουν την κατανάλωση λιγότερων από 1000 θερμίδες την ημέρα έχουν επιζήμια επίδραση στον μεταβολικό σας ρυθμό. Ενώ αυτές οι δίαιτες μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, ένα μεγάλο ποσοστό αυτής της απώλειας βάρους θα προέλθει από τους μυς. Και όσο λιγότερη μυϊκή μάζα, τόσο πιο αργός είναι ο μεταβολισμός σας. Το τελικό αποτέλεσμα είναι ότι το σώμα σας θα κάψει πολύ λιγότερες θερμίδες και θα κερδίσετε γρήγορα περισσότερο βάρος από ό,τι πριν από τη δίαιτα. Σας συμβουλεύω να διαβάσετε το άρθρο:

. Αποφύγετε το άγχος

Αποφύγετε το άγχος όποτε είναι δυνατόν. Σκάβουν στον εγκέφαλο σαν βδέλλες, ρουφώντας ενέργεια από το σώμα. Παρεμπιπτόντως, υπό πίεση, οι άνθρωποι παίρνουν γρήγορα βάρος. Η ορμόνη κορτιζόλη ή ορμόνη του στρες συμβάλλει στην αύξηση των εναποθέσεων λίπους στην περιοχή της κοιλιάς.

Σας συμβουλεύω επίσης και το κάπνισμαπου δεν είναι με τον καλύτερο δυνατό τρόποεπηρεάζουν τον μεταβολισμό σας.

Τέλος, θα ήθελα να σημειώσω ότι η επίδραση διαφόρων τροφών και ποτών στον μεταβολισμό είναι μικρή σε σύγκριση με ό,τι είναι απαραίτητο για βιώσιμη απώλεια βάρους. Με τους καλύτερους τρόπουςΤα κλειδιά για να κάνετε το σώμα σας μηχανή που καίει θερμίδες είναι: η οικοδόμηση μυϊκής μάζας και ένας δραστήριος τρόπος ζωής. Όσο περισσότερο κινείστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Και να θυμάστε: πρέπει να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας από την αρχή.

Κάθε κορίτσι ονειρεύεται να φάει πολύ και να μην παχύνει, αλλά πρέπει να κατηγορεί τον εαυτό της για κάθε κομμάτι κέικ που τρώει, το οποίο σίγουρα παραμένει στην περιοχή της μέσης.

Και μετά κοιτάξτε με ζήλια όσες δεν προσέχουν τη διατροφή τους και ταυτόχρονα διατηρούν λεπτή σιλουέτα.

Αλίμονο, αυτή είναι η πρόζα της ζωής - η φύση έχει προικίσει σε άλλους γρήγορο μεταβολισμό, άλλοι πρέπει να υποφέρουν - το σώμα αποθηκεύει ατελείωτα λίπος σε περίπτωση που μπλοκαριστεί η πρόσβασή του στο ψυγείο και ωθηθούν συμπαγή φύλλα μαρουλιού στην εστία.

Εν μέρει, οι ιστορίες του ωραίου φύλου από τη σειρά "Δεν τρώω και δεν χάνω βάρος" μπορούν να εμπιστευτούν - η ταχύτητα με την οποία τα τρόφιμα μετατρέπονται σε ενέργεια είναι υπεύθυνη για αυτή τη διαδικασία.

Ας μάθουμε πώς να επιταχύνετε (OB) στο σώμα και να χάσετε βάρος στο σπίτι χωρίς να κοροϊδεύετε το σώμα και τη διατροφή σας.

Πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό του σώματος και να χάσετε βάρος στο σπίτι - βασικές αρχές

Ο χρυσός κανόνας του γρήγορου μεταβολισμού είναι όχι, κλασματικά γεύματα βασισμένα σε μια εύλογα δομημένη διατροφή, σωματική δραστηριότητα, καλή διάθεσηκαι την προσήλωση στο καθεστώς.

Εκτός από τη γενετική προδιάθεση, οι διατροφολόγοι εντοπίζουν τρία ακόμη σημεία που ευθύνονται για την ταχύτητα με την οποία το φαγητό γίνεται ενέργεια.

Και συγκεκριμένα:

1. Αριθμός θερμίδων που ελήφθησαν και δαπανήθηκαν
2. Φύλο - οι άνδρες τρώνε και ξοδεύουν περισσότερα
3. Ηλικία και τρόπος ζωής

Ας σταθούμε αναλυτικά στο τελευταίο.

Τα άτομα κάτω των 30 ετών που πηγαίνουν γυμναστήριο τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα έχουν τον ταχύτερο μεταβολισμό.

Ο μεταβολισμός εξαρτάται άμεσα από τον τρόπο ζωής μας

Όταν ασκείστε και παίρνετε βάρος, οι θερμίδες καίγονται πιο γρήγορα από ό,τι όταν είστε απασχολημένοι να χάσετε τα περιττά κιλά.

Το σώμα των διευθυντών γραφείου επιταχύνεται αργά - καθιστική εργασίακαι τα απόβλητα φαγητού γίνονται αισθητά.

Τα τρόφιμα επεξεργάζονται ακόμη χειρότερα - τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες χρειάζονται λιγότερες θερμίδες και περισσότερο χρόνο για να τις αφομοιώσουν.

Αυτός είναι ο λόγος που θέλετε πραγματικά να πάρετε έναν υπνάκο μετά το φαγητό.

Συμβουλή: ο ρυθμός μεταβολικών αντιδράσεων μετά από σαράντα χρόνια επιβραδύνεται κατά περίπου 3% ετησίως.

Επιπλέον, εκπρόσωποι του δίκαιου μισού μπαίνουν στην εμμηνόπαυση.

Είναι πλήρως ανακατασκευασμένο, οι δίαιτες σταματούν να λειτουργούν τόσο ενεργά όσο πριν από μερικά χρόνια και τα περιττά κιλά εμφανίζονται εκεί που ήταν η μέση.

Αυτό που τρώμε επηρεάζει άμεσα τον μεταβολισμό μας

Φυσικά, οι κυρίες αρχίζουν να ανησυχούν, να περιορίζουν τη διατροφή τους, να αναζητούν θαυματουργά φάρμακα για να γυρίσουν τον χρόνο πίσω και να καταλήγουν στο ιατρείο, από όπου, στην πραγματικότητα, πρέπει να ξεκινήσουν.

Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έγκαιρα έναν διατροφολόγο, να δημιουργήσετε ένα μενού που να καλύπτει την ανάγκη για πρωτεΐνες, λίπη και να επανεκκινήσετε ολόκληρο το μεταβολικό σύστημα, χωρίς να κάνετε άχρηστα και επικίνδυνα πειράματα σε αυτό.

Πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό του σώματος και να χάσετε βάρος μετά από 30 χρόνια - τα βασικά μιας υγιεινής διατροφής

1. Κλασματικά πέντε γεύματα την ημέρα- τρώτε λίγο και συχνά με ένα διάλειμμα τριών ωρών μεταξύ των γευμάτων. Όταν αναγκάζετε το σώμα να αισθάνεται πεινασμένος, αρχίζει αμέσως να αποθηκεύει ενέργεια σε αποθεματικό - μετατρέπεται σε πτυχές λίπους. Εάν καταναλώνετε λιγότερες από χίλιες θερμίδες την ημέρα, ο μεταβολισμός σας ενεργοποιεί τη λειτουργία «ασιτίας» και αναβάλλει τα πάντα.
2. Μην ξεχνάτε τη σημασία του πρωινού.Το βράδυ, το OB κοιμάται και αν δεν το ξυπνήσετε το πρωί με αργούς υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, θα παραμείνει στην ίδια κατάσταση. Αν ονειρευτείτε λεπτό σώμα, οι δικαιολογίες «δεν μπορώ να φάω το πρωί» θα πρέπει να μείνουν στο παρελθόν.
3. Αποφύγετε εντελώς τις δίαιτες.Στο Life Reactor περιγράφουμε συχνά μεθόδους απώλειας βάρους, τονίζοντας κάθε φορά: οι δίαιτες είναι αποδεκτές ως γρήγορα μέτρα όταν πρέπει να χάσετε μερικά κιλά πριν από ένα γεγονός της ζωής σας. Για να ευχαριστήσει η φιγούρα και να μην μεταμορφώσει κάθε κόκκο σε σωσίβιο, χρειάζεται μια ισορροπία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Με τις δίαιτες, θα κερδίσετε γρήγορα κιλά πίσω, αλλά με περισσότερο βάρος.

Πουθενά χωρίς πρωινό

Τροφές υπέρ και κατά του γρήγορου μεταβολισμού

Αναζητώντας μια απάντηση στο ερώτημα πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό του σώματος και να χάσετε βάρος μετά από 30-40 χρόνια, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς μια λίστα στο μενού.

Αυτά περιλαμβάνουν:

σκίουροι

Λόγω του υψηλού θερμικού αποτελέσματος, η πρωτεϊνική τροφή απαιτεί διπλάσιες θερμίδες για την πέψη, συν ότι είναι το κύριο δομικό υλικό για τους μύες.

Δίνει αίσθημα πληρότητας που διαρκεί, διατηρεί τα επίπεδα ινσουλίνης. σε φυσιολογικά επίπεδα επιταχύνει τον μεταβολισμό κατά 10%.

Εσπεριδοειδή, ιδιαίτερα γκρέιπφρουτ

Οι διατροφολόγοι τα ταξινομούν ως προϊόντα με αρνητική περιεκτικότητα σε θερμίδες, δηλαδή, για να αφομοιώσει πλήρως ένα φρούτο, το σώμα θα χρειαστεί περισσότερες θερμίδες από όσες έλαβε.

Στην ίδια λίστα περιλαμβάνονται λεμόνια, πορτοκάλια και μανταρίνια.

Τα εσπεριδοειδή, το τζίντζερ και η κανέλα είναι οι κύριοι καυστήρες λίπους

Τζίντζερ

Διεγείρει τη διαδικασία της πέψης των τροφίμων, την απορρόφηση οξυγόνου από τους ιστούς και την αποτελεσματική μεταφορά των θρεπτικών συστατικών. Εξίσου χρήσιμο σε αποξηραμένο, φρέσκο ​​και σε μορφή.

Κανέλα

Το μπαχαρικό όχι μόνο επιταχύνει τα επίπεδα οξυγόνου, αλλά μειώνει επίσης τα επίπεδα γλυκόζης και διεγείρει τη διάσπαση των λιπών.

Πιπεριά χαλεπίνο

Κόκκινη πιπεριά και jalapeno

Καφές και τσάι

Πίνετε τσάι και καφέ με μέτρο

Γάλα σόγιας

Ενώ η συζήτηση για τη χρησιμότητά της συνεχίζεται, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι τα προϊόντα σόγιας βοηθούν στην επιβράδυνση των εναποθέσεων λίπους και μετατρέπουν ό,τι έχει ήδη κατατεθεί σε ενέργεια.

Μουστάρδα

Για καλύτερη απορρόφηση τροφής και βιταμινών, χρησιμοποιήθηκε ξανά αρχαία Ινδία. Πίνετε ένα ρόφημα καθημερινά από ένα κουταλάκι του γλυκού σπόρους εμποτισμένους σε βραστό νερό.

Αυτή η λαϊκή θεραπεία θεωρείται μία από τις πιο προσιτές και αποτελεσματικές.

Μην ξεχνάτε να παραμένετε ενυδατωμένοι

Νερό

Το κρύο νερό επιταχύνει ιδιαίτερα την RH - το σώμα πρέπει να ξοδέψει ενέργεια για να το ζεστάνει.

Εάν δεν πιείτε το απαιτούμενο ενάμιση λίτρο, η θερμοκρασία του σώματός σας πέφτει λόγω αφυδάτωσης. Για να το ανεβάσετε πρέπει να επιβραδύνετε τον μεταβολισμό σας και φυσικά να αποθηκεύσετε λίπος.

Η λίστα των προϊόντων που βοηθούν στην καύση λίπους και στην ενεργοποίηση των μεταβολικών διεργασιών περιλαμβάνει επίσης:

1. Όσπρια - φασόλια, μπιζέλια, φακές
2. Μήλα
3. Πλιγούρι βρώμης
4. Τζίνσενγκ
5. Γιαούρτι
6. Σπανάκι
7. Αμύγδαλα και γάλα αμυγδάλου
8. Μπρόκολο

Διατηρήστε μια ισορροπία βιταμινών και μικροστοιχείων

Είναι επίσης σημαντικό να παρακολουθείτε την ισορροπία σας.

Τα ακόλουθα θεωρούνται ως επιταχυντικοί παράγοντες:

1. Βιταμίνες Β (λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηροί καρποί, ψωμί σίκαλης)
2. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (καρύδια, φασόλια, λιναρόσποροι)
3. Φολικό οξύ (φυλλώδη λαχανικά, πίτουρο, φασόλια, πορτοκάλια)
4. Χρώμιο (δημητριακά, λαχανικά, φασόλια)
5. Ιώδιο (θαλασσινό λάχανο)
6. Ασβέστιο (μαρούλι, τριανταφυλλιά, γαλακτοκομικά προϊόντα, σουσάμι)

Θα πρέπει όμως να εγκαταλείψετε το αλκοόλ, το βούτυρο, τη μαγιονέζα, άλλες λιπαρές σάλτσες, τα ζυμαρικά και τα αρτοσκευάσματα, καθώς και τα τηγανητά φαγητά υπέρ των μαγειρεμένων στον ατμό ή στη σχάρα με ελάχιστο (ιδανικά χωρίς) λάδι.

Πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό στο σώμα και να χάσετε βάρος μετά από 30, 40, 50 χρόνια με τη βοήθεια της σωματικής δραστηριότητας

Παίξε παιχνίδια

για επιτάχυνση του μεταβολισμού.

Η προπόνηση δύναμης είναι υπεύθυνη για το χτίσιμο μυϊκής μάζας· ένα κιλό μυών καίει 100 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας έντονης προπόνησης.

Για να είναι παραγωγικό, δεν είναι απαραίτητο να επισκεφτείτε το γυμναστήριο (αλλά καλό είναι), μπορείτε να περιοριστείτε σε ασκήσεις στο σπίτι με το σώμα σας - ασκήσεις κοιλιακών, push-ups, κανονικά και σούμο squats, στατικά squats κατά ένας τοίχος.

Συμβουλή: η αερόβια άσκηση είναι επίσης καλή για το μεταβολισμό - τρέξιμο, κολύμπι, περπάτημα σε διάδρομο, ποδηλασία, σχοινάκι.

Πήγαινε στο γυμναστήριο

Το μέγιστο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί εάν:

1. Αυξήστε σταδιακά τα φορτία
2. Φάτε μιάμιση με δύο ώρες πριν το μάθημα
3. Αναπνεύστε από τη μύτη σας για να οξυγονώσετε καλύτερα το σώμα σας
4. Αλλάξτε ομάδες ασκήσεων
5. Ξεκινήστε ασκήσεις στο σπίτι τρεις φορές την εβδομάδα και τελικά κάντε τις καθημερινά

Συμβουλή: προσπαθήστε να προστατεύσετε τον εαυτό σας από το άγχος όσο το δυνατόν περισσότερο. Κατά τη διάρκεια δύσκολων συναισθηματικών εμπειριών, τα λιπαρά οξέα μετατρέπονται σε λίπος.

Πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό στο σώμα και να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας λαϊκές θεραπείες

Υπάρχουν πολλά ποτά για απώλεια βάρους

Η εναλλακτική ιατρική γνωρίζει πολλούς τρόπους για να επιταχύνει το μεταβολισμό.

Αυτά περιλαμβάνουν χρυσό γάλα με και μέλι, τσάγια με τζίντζερ, κανέλα με μέλι, φρέσκους χυμούς με βάση το γκρέιπφρουτ και κεφίρ με μπαχαρικά.

Υπάρχει επίσης μια σειρά από βότανα, ένα αφέψημα των οποίων έχει θετική επίδραση στον ρυθμό μετατροπής της τροφής σε ενέργεια.

Αυτά περιλαμβάνουν:

1. Φαρμακευτικά σπαράγγια.Βράζουμε 60 γραμμάρια θρυμματισμένες ρίζες σε δύο ποτήρια νερό για 15 λεπτά. Στραγγίστε, αφήστε να κρυώσει και πάρτε μια κουταλιά της σούπας 3 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα.
2. Πικραλίδα. Ρίξτε μια κουταλιά της σούπας φύλλα σε ένα ποτήρι βραστό νερό. Πάρτε το 1/3 τρεις φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα.
3. Φύλλα καρυδιάς.Βράζουμε 10 g ξηρών πρώτων υλών για ένα τρίτο της ώρας σε ένα ποτήρι νερό. Πάρτε μια κουταλιά της σούπας 3 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα.
4. Ραδίκι. 2 κ.σ. μεγάλο. ρίξτε ένα ποτήρι βραστό νερό, κρατήστε σε χαμηλή φωτιά για 20 λεπτά. Εγχύστε, στραγγίστε και πίνετε μισό ποτήρι τρεις φορές την ημέρα.

Υγιές κιχώριο

Φύλο

Η πιο αγαπημένη και αποδεδειγμένη λαϊκή θεραπεία για την επιτάχυνση του μεταβολισμού είναι η αγάπη - κατά τη διάρκεια του οργασμού, η διατροφή των ιστών βελτιώνεται και το αίμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο.

Μασάζ με λάδια και θερμαντικές κρέμες

Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, προάγει την απομάκρυνση της περίσσειας υγρών και τοξινών. Τα προϊόντα κατά της κυτταρίτιδας είναι χρήσιμα. Για να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα της διαδικασίας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μέλι.

Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή μασάζ

Μπάνιο/σάουνα

Η παραμονή σε ατμόλουτρο επιταχύνει την RH αρκετές φορές - ο ζεστός ατμός ανοίγει τους πόρους, απελευθερώνει απόβλητα και τοξίνες και αποκαθιστά τη μεταβολική ισορροπία.

Τα λουτρά με αιθέρια έλαια λειτουργούν σαν σάουνα, αλλά η διάρκεια της διαδικασίας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 10 λεπτά.

Συμβουλή: Το ντους με αντίθεση βελτιώνει την ελαστικότητα του σώματος και την κυκλοφορία του αίματος.

Το μπάνιο έχει υπέροχο αποτέλεσμα

Υγιής ύπνος

Η επαρκής ανάπαυση είναι το κλειδί για την τακτική ανανέωση των εγκεφαλικών κυττάρων και την επανεκκίνηση της μεταβολικής διαδικασίας.

Μην ξεχνάτε επίσης τα οφέλη των αιθέριων ελαίων: γκρέιπφρουτ, άρκευθος, κανέλα, γεράνι, κανέλα και δεντρολίβανο βοηθούν στην ομαλοποίηση της ισορροπίας νερού-λίπους, βελτιώνουν τη ροή της λέμφου και την κυκλοφορία του αίματος και μειώνουν το πρήξιμο.

Κοιμήσου αρκετά

Πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό στο σώμα και να χάσετε βάρος με τη βοήθεια χαπιών;

Και ας κάνουμε αμέσως κράτηση - χάπια για την επιτάχυνση του μεταβολισμού υπό οποιεσδήποτε συνθήκες συνταγογραφούνται από γιατρό - η ανεξέλεγκτη χρήση ακόμη και των περισσότερων, εκ πρώτης όψεως, αβλαβών λιποδιαλυτών μπορεί να αποβεί μοιραία για την υγεία σας.

Τα φάρμακα που επιταχύνουν τεχνητά την ΟΜ περιλαμβάνουν:

1. Γκουαράνα και καφεΐνη- επηρεάζουν άμεσα τις λιπώδεις αποθέσεις, αλλά είναι ενεργειακά ποτά που ανοίγουν έναν δεύτερο άνεμο για σωματική δραστηριότητα. απαγορεύεται για προβλήματα αρτηριακής πίεσης
2. Αναβολικό στεροειδές- δημοφιλής μεταξύ επαγγελματίες αθλητές, επιταχύνουν την πρωτεϊνοσύνθεση, αλλά είναι ορμονικοί παράγοντες
3. Θυροξίνη- γνωστή και ως θυρεοειδική ορμόνη. χρησιμοποιείται αυστηρά για ιατρικούς λόγους
4. Θερμογονική- η δράση τους είναι παρόμοια με μια ορμόνη του στρες και παρόλο που τα ίδια τα φάρμακα δεν την περιέχουν, ενεργοποιούν επίσης την καύση των λιπών με τον ίδιο τρόπο. δημοφιλής στους αθλητές

Να βγαίνεις πιο συχνά σε εξωτερικούς χώρους

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν τρόποι για να επιταχύνετε και να επανεκκινήσετε το μεταβολικό σύστημα μόνοι μαςείναι αρκετά.

Ωστόσο, κανείς δεν έχει ακόμη βρει μια πιο αποτελεσματική μέθοδο από το να μετράει θερμίδες, να εγκαταλείπει τις κακές συνήθειες και την τακτική σωματική δραστηριότητα.

Να είστε υγιείς, μείνετε με το Life Reactor και να θυμάστε ότι η υπερβολική τροφή, για να παραθέσω τον μεγάλο Σενέκα, παρεμβαίνει στη λεπτότητα του μυαλού.