Πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό; Οι καλύτεροι τρόποι. Πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό για απώλεια βάρους στο σπίτι: χάπια, προϊόντα και λαϊκές θεραπείες Πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό για απώλεια βάρους

Μεταβολισμόςή, όπως ονομάζεται επίσης, ο μεταβολισμός είναι μια σημαντική πτυχή κατά την απώλεια βάρους / την απόκτηση μυϊκής μάζας και λίπους. Ο μεταβολισμός είναι η διαδικασία που καθορίζει πόσο γρήγορα το σώμα μας μπορεί να μετατρέψει τις θερμίδες από τα τρόφιμα σε ενέργεια. Ο ρυθμός αποβολής εξαρτάται επίσης από τον μεταβολικό ρυθμό. περιττό λίπος, γι' αυτό το πιεστικό ερώτημα " πώς να επιταχύνω μεταβολισμός «Ενθουσιάζει τόσα πολλά κορίτσια και αγόρια. Να καταλαβεις πώς να βελτιώσετε τον μεταβολισμό, πρέπει να ξέρετε μερικά μυστικά που θα μοιραστώ μαζί σας σήμερα, αγαπητοί μου αναγνώστες και αναγνώστες.

Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν τον μεταβολικό ρυθμό, από την ηλικία και το φύλο έως τον τρόπο ζωής που ακολουθείτε. Η γενετική παίζει επίσης πολύ μεγάλο ρόλο: αν είσαι πλήρες παιδί από την παιδική ηλικία και υποφέρουν και οι γονείς σου υπέρβαρος, τότε πιθανότατα θα έχετε αργό μεταβολισμό, ΑΛΛΑ αυτό δεν είναι ΠΡΟΤΑΣΗ! Επιτάχυνση του μεταβολισμού ΜΠΟΡΩ!Και τώρα θα εξετάσουμε τις κύριες μεθόδους, παρά την κληρονομικότητα και την κακή γενετική.

1. ΣΩΣΤΗ ΚΑΙ ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Τώρα δεν θα ανοίξω την Αμερική σε κανέναν αν πω ότι για να επιταχύνεις τον μεταβολισμό πρέπει να τρως σωστά. Ναι, δεν θα το ανοίξω, αλλά θα το πω - θα το πω! Είναι η σωστή υγιεινή τροφή που είναι η εγγύηση ότι το σώμα σας θα λάβει όλα τα μικρο- και μακροθρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται για να χτίσει νέα κύτταρα, να απορρίψει γρήγορα τα προϊόντα αποσύνθεσης και να καθαρίσει τον εσωτερικό χώρο από διάφορες τοξίνες και τοξίνες που επηρεάζουν τον μεταβολικό σας ρυθμό.

1.1 Αποφύγετε τα επεξεργασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα!

1,5 Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη

Προς την επιταχύνουν τον μεταβολισμό, αρκεί να θυμόμαστε ότι οι πρωτεϊνούχες τροφές χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν από τις τροφές με υδατάνθρακες και επομένως το σώμα ξοδεύει πολύ περισσότερη ενέργεια στην ίδια τη διαδικασία πέψης. Αποδεικνύεται ότι τρώγοντας πρωτεΐνη, μπορείτε επιταχύνετε το μεταβολισμό σαςκατά μερικά τοις εκατό.

Μπορείτε να καταναλώνετε πρωτεΐνη από τροφές όπως: κρέας (μοσχάρι, φιλέτο κοτόπουλου, φιλέτο γαλοπούλας, κουνέλι), ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί κότατζ, κεφίρ, φυσικό γιαούρτι), ασπράδια αυγών, τόφου και όσπρια. Διαδικασία μαγειρέματος πρωτεϊνούχων πιάτων: βράσιμο, βράσιμο, ψήσιμο, ψήσιμο στον ατμό και ψήσιμο ΧΩΡΙΣ ΠΡΟΣΘΕΤΟ ΛΑΔΙ.

Μην καταναλώνετε πρωτεΐνη από τρόφιμα όπως: λουκάνικα; χάμπουργκερ, χοτ ντογκ και άλλο γρήγορο φαγητό. τηγανητό / καπνιστό / αποξηραμένο κρέας και ψάρι. καθώς και γαλακτοκομικά προϊόντα, που περιέχουν ζάχαρη, συντηρητικά και υποκατάστατα λίπους γάλακτος (φοινικέλαιο ή μαργαρίνη).

1.6. Πίνετε αρκετό ωμό πόσιμο νερό

Το νερό είναι ένα πολύ σημαντικό συστατικό στις διαδικασίες του ενδοκυτταρικού μεταβολισμού. Εφόσον κυκλοφορεί επαρκής ποσότητα νερού στο σώμα, θα ξεκινήσει η διαδικασία καύσης λίπους, σταματά μόνο η ροή του νερού και ξεκινά η διαδικασία αφυδάτωσης, τότε ο μεταβολισμός επιβραδύνεται αμέσως και η διαδικασία καύσης λίπους σταματά εντελώς.

Ο κανόνας νερού ανά ημέρα είναι κατά μέσο όρο 1,5-2,5 λίτρα. Αυτός ο δείκτης επηρεάζεται από την ηλικία και το επίπεδο της καθημερινής δραστηριότητας. Την ημέρα της προπόνησης, πρέπει να πίνετε 1 λίτρο περισσότερο νερό από ότι μια κανονική μέρα.

1.7. Πιείτε πράσινο τσάι και καφέ

Αυτό το στοιχείο έρχεται μετά το στοιχείο για το νερό, αφού η κύρια πηγή υγρών στο σώμα πρέπει να είναι το ΝΕΡΟ και μόνο μετά το τσάι και ο καφές.

Το πράσινο τσάι επιτρέπει επιταχύνουν τον μεταβολισμόλόγω των φυσικών αντιοξειδωτικών κατεχινών. Αυτές οι ουσίες αναγκάζουν το σώμα να ξοδεύει περισσότερη ενέργεια, με αποτέλεσμα να καίει υποδόριο λίπος. Και επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Σικάγο ανακάλυψαν ότι η επιγαλλοκατεχίνη μειώνει την παραγωγή της ορμόνης της πείνας, μειώνοντας έτσι την όρεξη. Γενικά, το πράσινο τσάι είναι ένας επιπλέον βοηθός στην επιτάχυνση του μεταβολισμού μετά το νερό.

Ο καφές είναι επίσης ένας από τους τρόπους που μπορείτε βελτιώστε το μεταβολισμό σαςκατά 5-7%. Και όλα είναι για τα ίδια αντιοξειδωτικά, αλλά μόνο στον καφέ έχουν το δικό τους - χλωρογενικό οξύ. Αυτά τα οξέα επιβραδύνουν την παραγωγή γλυκόζης στο αίμα μετά από ένα γεύμα, η οποία στη συνέχεια μειώνει και ομαλοποιεί την όρεξη.

Δεν είναι όμως όλοι οι καφέδες υγιεινοί! Μόνο φυσικός καφές (σε κόκκους ή αλεσμένο) μπορεί να καταναλωθεί για να επιταχύνει το μεταβολισμό σας. Δεν πρέπει να υπάρχει στιγμιαίος καφές!

Είναι καλύτερο να πίνετε καφέ πριν την προπόνηση για 15-20 λεπτά ή ανάμεσα στα κύρια γεύματα (μπορείτε να έχετε ένα σνακ μαζί με ένα σάντουιτς ψωμί σίκαλης και αβοκάντο, για παράδειγμα).

Μην παρασυρθείτε όμως με τον καφέ! Περισσότερα από 2, το πολύ 3, φλιτζάνια την ημέρα, δεν συνιστώ να πίνετε.

Ας το συνοψίσουμε λοιπόν. Το πρώτο πράγμα που θα σε βοηθήσει επιταχύνουν τον μεταβολισμό, Αυτό:

2. ΤΑΚΤΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Εδώ λοιπόν ερχόμαστε στη δεύτερη εξίσου σημαντική πτυχή που θα σας βοηθήσει επιταχύνουν τον μεταβολισμό, και ως αποτέλεσμα αυτού - να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, γιατί, σίγουρα, η επιθυμία να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός συνδέεται ακριβώς με αυτόν τον στόχο.

2.1 Προπόνηση ενδυνάμωσης με επιπλέον βάρη

Η προπόνηση με μέτρια έως μεγάλα βάρη είναι πολύ καλή για την ορμονική απόκριση στο σώμα. Η ενασχόληση με γυμναστήριοή στο σπίτι με επιπλέον βάρη, ενεργοποιείτε την παραγωγή αναβολικών και ορμονών που καίνε λίπος (τεστοστερόνη, σωματοτροπίνη, αδρεναλίνη κ.λπ.), οι οποίες δρουν ενεργά στο υποδόριο λίπος σας, μειώνοντάς το όλο και περισσότερο σε κάθε προπόνηση. Λόγω ορμονικών αλλαγών κατά την περίοδο της προπόνησης και ακόμη και μετά από αυτήν έχετε μια μοναδική ευκαιρία επιταχύνετε το μεταβολισμό σαςέως 30%!!! Αυτό το αποτέλεσμα δεν μπορεί να επιτευχθεί μόνο πίνοντας καφέ ή τρώγοντας πικάντικα τρόφιμα, μια τέτοια επιτάχυνση του μεταβολισμού είναι δυνατή μόνο από τακτικά μαθήματαμε επιπλέον βάρη (αλτήρες, μπάρα, εξοπλισμός άσκησης).

Μερικές συμβουλές για το πώς να το κάνετε σωστά αύξηση του μεταβολικού ρυθμού:

- φροντίστε να συμπεριλάβετε σε κάθε προπόνηση, όπως: πιέσεις ποδιών, βολάν, καταλήψεις, άρση βάρους, έλξεις, πρέσες αλτήρων, push-up κ.λπ.

- Εργαστείτε στο εύρος 12-20 επαναλήψεων.

- επιλέξτε το σωστό βάρος εργασίας. Για το πώς να το κάνετε αυτό, δείτε αυτό βίντεο.

- Ακολουθήστε την τεχνική της εκτέλεσης ασκήσεων και μην κυνηγάτε μεγάλα βάρη. Είναι καλύτερα να κάνετε μια άσκηση με λιγότερο βάρος, αλλά τεχνικά σωστή, παρά με μια τεράστια, αλλά με μηδενική τεχνική. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό και επιπλοκές στο μέλλον.

2.2 Υψηλή ένταση διαλειμματική προπόνηση(HIIT)

Το HIIT είναι προπόνηση με αλλαγή στην ταχύτητα και τον ρυθμό άσκησης. Σε αυτή την εκπαίδευση, δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε πρόσθετη επιβάρυνση, μπορείτε ακόμη και να ασκηθείτε με το δικό σας σωματικό βάρος και να έχετε ακόμα μεγαλύτερο αποτέλεσμα από το να σηκώνετε μια μπάρα 30 κιλών.

Η εντατική προπόνηση στο όριο των δυνατοτήτων της καταπονεί πολύ τον οργανισμό, τόσο κατά τη διάρκεια της προπόνησης όσο και για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά από αυτήν. Είναι η προπόνηση HIIT που μπορεί να κρατήσει ψηλά τον μεταβολισμό σας για άλλη μια μέρα μετά το τέλος της ίδιας της προπόνησης! Άρα η εκπαίδευση με αυτόν τον τρόπο είναι ευεργετική όσον αφορά την εξοικονόμηση χρόνου, αφού προπονήσεις υψηλής έντασηςπρέπει να ξοδεύετε 1,5-2 φορές λιγότερο χρόνο από την κανονική προπόνηση δύναμης και είναι επίσης πιο ωφέλιμο όσον αφορά την ταχύτητα και τον ρυθμό καύσης λίπους.

Και το HIIT είναι μια εξαιρετική λύση, πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό,για όσους δεν έχουν την ευκαιρία να επισκεφθούν το γυμναστήριο και να πάρουν προσωπικό γυμναστή. Μπορείτε να εξασκηθείτε με ασφάλεια ΜΟΝΟΙ ΣΑΣ στο σπίτι, για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας τα βίντεό μου ή άλλα βίντεο στο Διαδίκτυο, ΑΛΛΑ, όπως σε μια κανονική προπόνηση, υπάρχουν επίσης κανόνες εδώ:

- Φροντίστε να κάνετε προθέρμανση και κοτσαδόρο πριν και μετά την προπόνηση για να αποφύγετε τραυματισμούς.

- παρακολουθεί την τεχνική εκτέλεσης ασκήσεων.

- πρέπει να ξεκινήσετε σταδιακά, κάνοντας ελαφρύτερες εκδόσεις των ασκήσεων και μόνο με την πάροδο του χρόνου γίνεται πιο δύσκολο να προχωρήσετε στο επίπεδο.

- δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε ασταμάτητα να επαναλάβετε μετά τον προπονητή, εάν η προετοιμασία σας δεν είναι ακόμη επαρκής για να εκτελέσετε τις ασκήσεις με τον ίδιο υψηλό ρυθμό. Το κύριο πράγμα είναι η τεχνική και ο ρυθμός θα έρθει με τον καιρό.

Έχοντας υπόψη αυτούς τους βασικούς κανόνες, μπορείτε σταδιακά να κατακτήσετε την αρχή της υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνησηΚαι βελτιώστε το μεταβολισμό σαςαρκετές δεκάδες φορές.

Λοιπόν, το δεύτερο πράγμα που πρέπει να θυμάστε, μόλις υπάρχει μια έντονη επιθυμία να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, είναι:

3. ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ

Μια άλλη σημαντική πτυχή του πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό, είναι ο τρόπος ζωής σας. Όσο πιο δραστήριος είσαι στη ζωή, όσο περισσότερο κινείσαι και είσαι σε κίνηση, τόσο υψηλότερος είναι ο μεταβολικός σου ρυθμός και αυτό είναι αναμφισβήτητο γεγονός.

Εάν έχετε καθιστική εργασία, τότε αυτός δεν είναι καθόλου λόγος να στεναχωριέσαι και να βάλεις στίγμα στον εαυτό σου: αργός μεταβολισμός = ποτέ μην χάνεις βάρος. Είστε ο κύριος (κα) της ζωής σας και του σώματός σας ειδικότερα, και μόνο εσείς έχετε το δικαίωμα να αποφασίσετε αν θα έχετε γρήγορο μεταβολισμό ή αργό.

Προς την βελτίωση του μεταβολισμού, απλά πρέπει να τηρείτε τις βασικές αρχές ενός ενεργού τρόπου ζωής.

3.1 Κινηθείτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας

Για να μετακινηθείτε περισσότερο, αρκεί να περπατήσετε μερικές στάσεις μέχρι τη δουλειά σας ή τουλάχιστον μέχρι την επόμενη στάση του λεωφορείου και όχι να πάρετε τη διπλανή.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε να σηκώνεστε από τον χώρο εργασίας σας όσο πιο συχνά γίνεται και να περπατάτε στο γραφείο με το πρόσχημα ότι θα ρίξετε ένα ποτήρι νερό ή θα αναπνεύσετε καθαρός αέρας. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να καταναλώσετε περισσότερη ενέργεια από ό,τι θα κάνατε με το να κάθεστε ακίνητοι. Ναι, αυτό δεν είναι πολύ, αλλά ακόμη και αυτό το ελάχιστο είναι καλύτερο από το μηδέν.

Επίσης, προτιμήστε να ανεβαίνετε τις σκάλες με τα πόδια παρά να οδηγείτε το ασανσέρ. Μερικές φορές την ημέρα, μια τόσο απλή διαδικασία θα σας βοηθήσει να αυξήσετε σημαντικά την κατανάλωση θερμίδων και να αυξήσετε ανάλογα τον μεταβολισμό σας.

Και στο τέλος της εργάσιμης ημέρας, κάντε μια μίνι προπόνηση: κουνήστε την πρέσα, καθίστε και κάντε μερικά push-ups. Τέτοιος καλή συνήθειαόχι μόνο θα βελτιώσει την ευεξία και τη διάθεσή σας μετά από μια δύσκολη μέρα εργασίας, αλλά θα φτιάξει και το σώμα σας επιταχύνουν τον μεταβολισμό, δίνοντας μερικές επιπλέον θερμίδες, οι οποίες μπορούν να παίξουν σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους σας.

3.2 Κοιμηθείτε αρκετά

Εάν δεν κοιμάστε αρκετά (λιγότερο από 7 ώρες τη νύχτα), τότε αυτό αναπόφευκτα θα οδηγήσει σε επιβράδυνση του μεταβολισμού σας. Εκτός από όλα αυτά, αν πάτε για ύπνο μετά τις 12 το βράδυ, τότε χάνετε το στάδιο της απελευθέρωσης της αυξητικής ορμόνης, η οποία είναι υπεύθυνη για την καύση λίπους κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Γι' αυτό σας συμβουλεύω να πηγαίνετε νωρίς για ύπνο και να μην τρώτε 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. Αυτό θα σας βοηθήσει να ενεργοποιήσετε τη δράση της σωματοτροπικής ορμόνης από τη μία έως τις τρεις το πρωί και ως εκ τούτου αυξάνει τον μεταβολισμό σας ακόμα και όταν κοιμάστε!

3.3. Μην είσαι νευρικός

Εάν έχετε μια αγχωτική δουλειά ή οποιοδήποτε πρόβλημα προσωπική ζωή, τότε προσπαθήστε να βρείτε μόνοι σας μια τέτοια δραστηριότητα που θα μπορούσε να σας αποσπάσει την προσοχή από τα προβλήματά σας και να χαλαρώσετε εντελώς. Αυτό είναι απαραίτητο για να μην αγχώνεστε συνεχώς μέρα με τη μέρα, γιατί κατά τη διάρκεια της νευρικής έντασης παράγεται η ορμόνη του στρες κορτιζόλη, η οποία δεν είναι μόνο μια καταβολική (καταστροφική) ορμόνη για τους μύες σας, αλλά και μια ορμόνη που έχει την ικανότητα για να επιβραδύνει όλες τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα σας.

Και να τι συμβαίνει:

Πολλοί άνθρωποι (ειδικά το όμορφο μισό της ανθρωπότητας) συχνά «τρώνε» την κακή τους διάθεση κατά τη διάρκεια του στρες. Τους τραβάει να φάνε κάτι πλούσιο σε θερμίδες και επιβλαβές, και τις περισσότερες φορές είναι γλυκό, αφού το γλυκό μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση. Και το γεγονός ότι υπό την επίδραση της κορτιζόλης το σώμα επιβραδύνει το μεταβολισμό, οδηγεί στο γεγονός ότι ένα άτομο αποκτά υπερβολικό βάρος πολύ γρήγορα. Και μερικές μέρες τέτοιου «γλυκού άγχους» μπορούν να αντέξουν μια-δυο περιττά κιλά... Γι' αυτό, μόλις νιώσεις ότι σου χαλάει η διάθεσή σου, και το χέρι σου πιάνει μια νόστιμη τούρτα, τότε άνοιξε την αγαπημένη σου μουσική, χόρεψε, διαλογίσου, κάνε γιόγκα ή οτιδήποτε άλλο, αν η ψυχή σου ήταν ήρεμη και έμεινες σε εξαιρετική διάθεση και διάθεση.

Ας συνοψίσουμε λοιπόν όλα τα παραπάνω, ή μάλλον αυτά που έγραψα:

1. Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, τότε είναι λογικό να σκεφτείτε πώς να βελτιώσετε το μεταβολισμό σαςμέσω της σωστής και ισορροπημένης διατροφής. Για αυτό χρειάζεστε:

- μετάβαση σε κλασματική διατροφή.

- Αποκλείστε τη ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα από τη διατροφή σας.

- τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα.

- πίνετε αρκετό νερό την ημέρα

- Τρώτε αρκετή πρωτεΐνη

- συμπεριλάβετε φυσικό καφέ και πράσινο τσάι στο ποτό σας

- Χρησιμοποιήστε ζεστά μπαχαρικά στο μαγείρεμα.

1. Η επόμενη συμβουλή που θα σας βοηθήσει επιτάχυνση του μεταβολισμού,είναι άθλημα. Οι προπονήσεις ενδυνάμωσης ή υψηλής έντασης βοηθούν πολύ στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας, και ως εκ τούτου, σε μια γρήγορη μεταμόρφωση. Προπονείστε τακτικά 3-4 φορές την εβδομάδα και πολύ σύντομα εσείς οι ίδιοι θα το ενημερώσετε στους φίλους σας πώς να βελτιώσετε τον μεταβολισμόμέσω της εκπαίδευσης. Αλλά να θυμάστε ότι, όπως σε κάθε επιχείρηση, το κύριο πράγμα εδώ είναι η συνέπεια και η κανονικότητα!
2. Λοιπόν, η τελευταία συμβουλή πώς να βελτιώσετε τον μεταβολισμόκαι να χάσετε βάρος είναι, φυσικά, για να αποφύγετε τυχόν αρνητικά συναισθήματα και παρατεταμένη κατάθλιψη. Η ορμόνη κορτιζόλη, η οποία παράγεται για κάθε στρες, επιβραδύνει πολύ τον μεταβολισμό και οδηγεί σε γρήγορη αύξηση βάρους. Να είσαι πάντα μέσα λοιπόν καλή διάθεσηκαι το όνειρό σου θα γίνει πραγματικότητα πολύ πιο γρήγορα! =)

Με εκτίμηση, Yaneliya Skripnik!

Με απλά λόγια, ο μεταβολισμός είναι η διαδικασία που μετατρέπει το φαγητό που τρώτε και τα υγρά που πίνετε σε ενέργεια. Οι θερμίδες που λαμβάνονται από τα τρόφιμα μας δίνουν ενέργεια για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού.

Πολύ συχνά ο λόγος υπερβολικό βάροςπου ονομάζεται αργός μεταβολισμός. Αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Αν και χοντροί άνθρωποιο μεταβολισμός είναι πραγματικά αργός, ο κύριος λόγος για την αύξηση του βάρους είναι το πλεόνασμα θερμίδων.

Ωστόσο, μπορείτε και πρέπει να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας. Και σήμερα θα μιλήσουμε για τρόπους που θα βοηθήσουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας.

1. Τρώτε αρκετά

Για να ζυγίσεις λιγότερο, πρέπει να τρως λιγότερο, σωστά; Όχι με αυτόν τον τρόπο! Αν θα καταναλώσεις πολύ λίγες θερμίδεςτότε αρχίζεις να χάνεις μυική μάζαπου θα επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας. Επιπλέον, με ένα υπερβολικό έλλειμμα θερμίδων, το σώμα σας αρχίζει να καίει λιγότερες από αυτές για να εξοικονομήσει το «καύσιμο για το σώμα» που λάβατε από τα τρόφιμα. Εμφανίζονται ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά και στο τέλος θα έχετε το ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα. Με την παραμικρή υπερκατανάλωση τροφής, τα κιλά που έπεσαν θα επιστρέψουν, προσθέτοντας νέα. Επομένως, δεν χρειάζεται να εξαντλείτε τον εαυτό σας με αυστηρές δίαιτες. Η σωστή τακτική διατροφή και η άσκηση θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος πολύ πιο γρήγορα και ασφαλέστερα, καθώς και να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας.

2. Πιείτε πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι βελτιώνει το μεταβολισμό. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη που έπιναν 4-5 φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα και αφιέρωσαν 25 λεπτά άσκησης έχασαν περισσότερο βάρος από όσους δεν έπιναν τσάι. Μαγεία? Καθόλου. Το πράσινο τσάι περιέχει κατεχίνες - αντιοξειδωτικά που ενεργοποιούν τις διαδικασίες καύσης λίπους.

3. Χρησιμοποιήστε ακατέργαστο ελαιόλαδο, Extra Virgin.

Το σώμα μας πρέπει να λαμβάνει λίπη, ειδικά αυτά που βρίσκονται στο ελαιόλαδο. Τα σωστά λιπαράβοηθούν στην καταστολή της πείνας και βελτιώνουν τον μεταβολισμό. Τα μονοακόρεστα λιπαρά που βρίσκονται στο ελαιόλαδο θα σας βοηθήσουν πραγματικά να κάψετε θερμίδες. Το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης στο αίμα, μιας ορμόνης που σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι. Το ελαιόλαδο περιέχει επίσης πολυφαινόλες και αντιοξειδωτικά που προλαμβάνουν τον καρκίνο, την οστεοπόρωση και την καταστολή της εγκεφαλικής λειτουργίας.

4. Τρώτε κρόκους αυγών

Πολλοί άνθρωποι παραμελούν τους κρόκους υπέρ των ασπράδιων αυγών για τη χαμηλή περιεκτικότητά τους σε θερμίδες και την υψηλή περιεκτικότητά τους σε πρωτεΐνες. Ωστόσο, ο κρόκος θα κάνει καλό στο μεταβολισμό σας. Περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των λιποδιαλυτών βιταμινών, των απαραίτητων λιπαρών οξέων και της χολίνης (βιταμίνη Β4), η οποία βελτιώνει τη λειτουργία του ήπατος. Αλλά τι γίνεται με τη χοληστερίνη, ρωτάτε; Τελευταία Έρευναέδειξε ότι δύο αυγά που τρώγονται την ημέρα δεν θα έχουν καμία αρνητική επίδραση του λίπους στο σώμα σας.

5. Μην αμελείτε το λιπαρό γάλα

Το αποβουτυρωμένο γάλα περιέχει λιγότερο ασβέστιο, το οποίο βοηθά το σώμα να καίει το λίπος πιο αποτελεσματικά.

6. Τρώτε αρκετή πρωτεΐνη την ημέρα

Όσο μεγαλύτεροι είναι οι μύες σας, τόσο περισσότερες θερμίδες καίει το σώμα σας για να τους υποστηρίξει, ακόμα κι αν δεν ασκείστε. Το γυμναστήριο θα σας βοηθήσει να χτίσετε μυς και η πρωτεΐνη θα βελτιώσει αυτή τη διαδικασία. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

7. Τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως

Το σώμα μας εργάζεται σκληρότερα για να αφομοιώσει και να διασπάσει τα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως τα ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι ή το ψωμί ολικής αλέσεως. Θα βελτιώσετε τον μεταβολισμό σας καταναλώνοντας αυτές τις τροφές. Καστανό ρύζι, πλιγούρι βρώμης, ψωμί ολικής αλέσεως - όλα αυτά πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή.

8. Τρώτε σκόρδο

Το σκόρδο διατηρεί την ισορροπία του σακχάρου στο αίμα και βελτιώνει τον μεταβολισμό του λίπους. Προσθέστε σκόρδο στα γεύματά σας, ειδικά εκείνα που είναι πλούσια σε λίπη και υδατάνθρακες. Γνωρίζουμε από την παιδική ηλικία ότι το σκόρδο ενισχύει το ανοσοποιητικό.

9. Μην πίνετε σόδα, ακόμα κι αν περιέχει «μηδέν θερμίδες»

Ναι, ναι, η αναψυκτικά τύπου κόλα διαίτης και άλλες αναψυκτικές αναψυκτικά διαίτης μπορούν να σας κάνουν κόλπα και να γίνουν πραγματικό εμπόδιο στο επίπεδο στομάχι. Τα τεχνητά γλυκαντικά που χρησιμοποιούνται στη σόδα μπορούν να επηρεάσουν τη φυσιολογική μεταβολική απόκριση του σώματος στα σάκχαρα και να αυξήσουν την όρεξη. Σήμερα, τα ποτά διαίτης συνδέονται ήδη άμεσα με την αύξηση βάρους, το μεταβολικό σύνδρομο και άλλες ασθένειες.

10. Φάτε σοκολάτα

Η μέτρια κατανάλωση μαύρης σοκολάτας θα μειώσει τις ορμόνες του στρες και θα βελτιώσει τον μεταβολισμό. Όλα αυτά επιτυγχάνονται χάρη στα φλαβονοειδή που περιέχει το κακάο, τα οποία παίζουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του μεταβολισμού και στην ανακούφιση από το στρες. Αν πιστεύετε ότι αυτό είναι ένα πράσινο φως για ανεξέλεγκτη κατανάλωση σοκολάτας, τολμάμε να σας σταματήσουμε. Πρώτον, δεν πρέπει να τρώτε περισσότερα από 40 γραμμάρια σοκολάτας την ημέρα. Δεύτερον, μιλάμε για μαύρη πικρή σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο (τουλάχιστον 70%).

11. Πιείτε τσάι oolong

Αυτό το παραδοσιακό κινέζικο τσάι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και όχι μόνο βοηθά στη διατήρηση υγιών επιπέδων χοληστερόλης, αλλά βοηθά επίσης στην πέψη και βοηθά στην τόνωση του μεταβολισμού. Όπως το πράσινο τσάι, το oolong περιέχει κατεχίνες που βελτιώνουν τις μεταβολικές διεργασίες. Έτσι, το oolong είναι ένα από τα η καλύτερη θέατσάι για απώλεια βάρους.

12. Τρώτε φακές

Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να συνδέεται άμεσα με το υπερβολικό βάρος. Εξάλλου, με την έλλειψη σιδήρου, το σώμα σας δεν μπορεί να τρέξει όλους τους πόρους που βοηθούν στην καύση θερμίδων. Ένα φλιτζάνι φακές είναι το ένα τρίτο της ημερήσιας πρόσληψης σιδήρου. Αυτό περιλαμβάνει και άλλα όσπρια.

13. Τρώτε ξηρούς καρπούς

Ειδικά τα αμύγδαλα, που μπορούν να ενταχθούν σε κάθε δίαιτα. Οι ξηροί καρποί περιέχουν υγιή μονοακόρεστα λιπαρά και σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι.

14. Φάτε σολομό

Υπάρχουν πολλά είδη θαλάσσιων και ψάρια του ποταμού, αλλά είναι ο σολομός που είναι η καλύτερη επιλογήγια επιτάχυνση του μεταβολισμού. Ο σολομός είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, ο οποίος παράγει ορμόνες που περιέχουν ιώδιο που εμπλέκονται στη ρύθμιση του μεταβολισμού.

15. Φάτε μήλα

Η κατανάλωση μήλων κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του μεταβολικού συνδρόμου (αύξηση βάρους) σπλαχνικό λίπος). Τα μήλα είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες.

16. Η αποφυγή του αλκοόλ θα αυξήσει την καύση λίπους κατά 73%.

Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε εντελώς το αλκοόλ, τότε θα πρέπει τουλάχιστον να μειώσετε την κατανάλωσή του. Η κατανάλωση αλκοόλ επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας. Γιατί; Το σώμα αρχίζει να ξοδεύει ενέργεια για την απομάκρυνση των τοξινών και όχι για τη διάσπαση των λιπών, των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων που λαμβάνονται από τα τρόφιμα. Το αλκοόλ αφυδατώνει επίσης το σώμα, γεγονός που σταματά την ανάπτυξη των μυών.

17. Σνακ γιαούρτι

Τα προβιοτικά σε τρόφιμα όπως το γιαούρτι βελτιώνουν τη λειτουργία του εντέρου. Το γιαούρτι είναι επίσης πλούσιο σε πρωτεΐνες και ασβέστιο.

18. Τρώτε στρείδια

Φυσικά, αυτό δεν είναι το πιο συνηθισμένο και σε καμία περίπτωση το φθηνότερο προϊόν. Αλλά αν έχετε την ευκαιρία να φάτε στρείδια - μην αρνηθείτε. Το στρείδι είναι μια από τις καλύτερες διατροφικές πηγές ψευδαργύρου, ο οποίος είναι ευεργετικός για τον θυρεοειδή αδένα, ο οποίος συμμετέχει στο μεταβολισμό.

19. Φάτε ένα αβοκάντο

Το αβοκάντο μπορεί να ονομαστεί με ασφάλεια το λάδι που φυτρώνει στα δέντρα. Αλλά αντί για χοληστερόλη, τρανς λιπαρά και κορεσμένα λίπη, το αβοκάντο περιέχει μονοακόρεστα λιπαρά που βελτιώνουν τις μεταβολικές διεργασίες.

20. Φάτε τυρί

Το τυρί περιέχει ασβέστιο και βιταμίνη D, καθώς και πρωτεΐνη. Το ασβέστιο, όπως έχουμε ήδη ανακαλύψει, συμβάλλει στην απώλεια βάρους και η πρωτεΐνη θα βοηθήσει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, η οποία βοηθά στη διατήρηση ενός φυσιολογικού μεταβολισμού.

21. Τρώτε φασόλια

Δεν είναι μόνο μια εξαιρετική πηγή φυτικής πρωτεΐνης, αλλά είναι επίσης πλούσιο σε χονδρές φυτικές ίνες. Η διαδικασία της πέψης των χονδροειδών ινών μαζί με τις πρωτεΐνες θα βελτιώσει το μεταβολισμό σας.

22. Φάτε μπρόκολο

Το ασβέστιο και η βιταμίνη C συνεργάζονται για να ενισχύσουν το μεταβολισμό σας. Το μπρόκολο περιέχει επίσης πολλά θρεπτικά συστατικά και χονδροειδείς φυτικές ίνες.

23. Τρώτε καυτερές πιπεριές

Το πιπέρι καγιέν, το τσίλι, το jalapeno και μόνο καυτερή σάλτσα θα βοηθήσουν στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού.

24. Πίνετε περισσότερο νερό

Η πρόσληψη υγρών είναι ο ακρογωνιαίος λίθος κατάλληλη διατροφή. Απλά πιείτε περισσότερο νερό. Πρέπει να πίνετε 1,5 - 2 λίτρα νερό την ημέρα. Ακολουθήστε αυτή τη σύσταση και θα δείτε πώς πάνε τα περιττά κιλά.

25. Φτιάξτε ένα φλιτζάνι καφέ

Εκτός από το πράσινο τσάι, ο καφές είναι επίσης ένα από τα τα καλύτερα ποτάγια απώλεια βάρους και μεταβολισμό. Οι άνθρωποι που πίνουν τακτικά καφέ έχουν 16% υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό από εκείνους που παραμελούν αυτό το ρόφημα. Αρκεί να πίνετε 2-4 φλιτζάνια την ημέρα. ΟΧΙ πια! Μια μεγάλη ποσότητα καφεΐνης θα αρχίσει να καταστέλλει έντονα την όρεξή σας, γεγονός που επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας.

26. Προσθέστε μουστάρδα

Προσθέστε μουστάρδα στα γεύματά σας. Ένα κουταλάκι του γλυκού μουστάρδα μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό κατά 25% μέσα σε λίγες ώρες από το φαγητό. Είναι όλα σχετικά με την καψαϊκίνη και τα αλλυλ ισοθειοκυανικά που βρίσκονται στη μουστάρδα.

27. Τρώτε άπαχο κρέας

Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό. Πού είναι πολύ σίδηρος; Σε άπαχο κρέας. Επιπλέον, έχετε υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη για τους μύες σας.

28. Πίνετε νερό μετά το ξύπνημα

Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους και φθηνότερους τρόπους για να ξεκινήσετε τον μεταβολισμό σας. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι μεταβολικές λειτουργίες του σώματός σας επιβραδύνονται. Το να πίνετε ένα ποτήρι νερό μετά το ξύπνημα δίνει ώθηση στον μεταβολισμό σας.

Οδηγός για εύκολη και γρήγορη απώλεια βάρους. Το άρθρο περιέχει όλους τους τρόπους επιτάχυνσης του μεταβολισμού στο σώμα για απώλεια βάρους. Στη λίστα είναι τα περισσότερα αποτελεσματικές ασκήσεις, προϊόντα μεταβολισμού και συμβουλές τρόπου ζωής.

Έχετε σκεφτεί ποτέ τον μεταβολισμό σας; Και θα άξιζε τον κόπο, αφού ο μεταβολικός ρυθμός (μεταβολισμός με άλλα λόγια) είναι η ικανότητα του σώματος να καίει θερμίδες σε κατάσταση χωρίς φορτίο, με άλλα λόγια, αυτό είναι το κύριο εργαλείο για την καταπολέμηση των αποθεμάτων λίπους. Θα σας πούμε πώς να ξεκινήσετε τον μεταβολισμό για να κάψετε επιπλέον θερμίδες ακόμα και στο σπίτι και να χάσετε βάρος.

Για να βελτιώσετε τον μεταβολισμό και να κάνετε το εργαλείο υπεύθυνο για την καύση του περιττού λίπους να λειτουργεί, απλά πρέπει να εκτελέσετε μερικές απλές ασκήσεις.

1. Αυξήστε την διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης

Τα έχουμε ξαναπεί, αλλά θα το ξαναπώ: Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης είναι το όγδοο θαύμα του κόσμου. Είναι αρκετά απλά και απαιτούν μόνο 15 λεπτά για να ολοκληρωθούν σε τακτά χρονικά διαστήματα και μέγιστο φορτίοπου θα επιταχύνει τον μεταβολισμό σας. Σύμφωνα με μελέτες του Baylor College of Medicine, μια έντονη προπόνηση ενισχύει τον μεταβολισμό σας και καίει πολύ περισσότερες θερμίδες σε 24 ώρες από μια ώρα κανονικής άσκησης. Σύμφωνα με μια άλλη μελέτη από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του East Tennessee, σε μια μέρακαίγονται επιπλέον 100 θερμίδες, και αυτό είναι η επιτάχυνση του μεταβολισμού.

Ακόμα σε αμφιβολία; Οι επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Εδιμβούργου έχουν αποδείξει ότι η πολύπλοκη εφαρμογή πολλών απλές κινήσεις, το καθένα από τα οποία διαρκεί 30 δευτερόλεπτα, ναι, συνολικά 30 δευτερόλεπτα, μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τον μεταβολισμό.

Πώς να συνθέσετε μια προπόνηση καύσης λίπους

Ποιες κινήσεις; Χαίρομαι που ρώτησες. Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται για μισό λεπτό με ένα διάλειμμα δέκα δευτερολέπτων ενδιάμεσα. Τρεις προσεγγίσεις για κάθε άσκηση μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τον μεταβολισμό.

Ανυψωτικοί αλτήρες για δικέφαλους με περιστροφή

• Πάρτε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, με τις παλάμες να κοιτάζουν η μια την άλλη.
• Χρησιμοποιώντας τη δύναμη του δικεφάλου, σηκώνετε εναλλάξ τους αλτήρες στο επίπεδο των ώμων, ενώ σηκώνετε τις παλάμες στρίβοντας προς το στήθος.
• Χαμηλώστε αργά τους αλτήρες σε κάθε πλευρά, επαναλάβετε την άσκηση εναλλάξ για κάθε χέρι.

Οκλαδόν σωματικού βάρους

• Τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα πόδια να δείχνουν προς διαφορετικές κατευθύνσεις.
• Η άσκηση ξεκινά με κάμψη των γονάτων, ακολουθούμενη από ένα squat στους γοφούς.
• Κάντε οκλαδόν σε μια θέση από την οποία μπορείτε να επιστρέψετε γρήγορα στην αρχική θέση.
• Κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά και την πλάτη σας ίσια.

Γαλλική πρέσα τρικέφαλου αλτήρων με το ένα χέρι πάνω

Εάν δεν υπάρχει πάγκος στο σπίτι, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις σκάλες.

• Καθίστε σε ένα παγκάκι και πάρτε έναν αλτήρα στο χέρι σας.
• Σηκώστε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι σας κάθετα στο πάτωμα, ελαφρώς πίσω από το κεφάλι σας. Περιστρέψτε τον καρπό σας έτσι ώστε ο αλτήρας να είναι στραμμένος προς το πάτωμα.
• Χαμηλώστε αργά τον αλτήρα πίσω από το κεφάλι σας.
• Επαναφέρετε το χέρι σας στην αρχική θέση κάμπτοντας τους τρικέφαλους.

Γέφυρα στο ένα πόδι για εκγύμναση των γλουτιαίων μυών

• Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε το ένα πόδι.
• Προσπαθήστε να σηκώσετε τους γοφούς σας από το πάτωμα όσο πιο ψηλά γίνεται.
• Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά στο πάτωμα.

2. Σνακ όσο πιο συχνά γίνεται

Όχι, αυτό δεν είναι μέρος της άσκησης, πρέπει να τρώτε όσο πιο συχνά γίνεται για να παίρνετε βάρος. Κάποιοι θα πουν ότι εάν τσιμπολογάτε κάθε φορά που αισθάνεστε πεινασμένοι, τότε αυτό θα οδηγήσει σε παχυσαρκία και όχι στην εμφάνιση αθλητικές στολές, μελέτες δείχνουν ότι η μέτρια όρεξη διατηρεί σταθερά τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα, γεγονός που βελτιώνει τον μεταβολισμό. Αυτό είναι σωστό, η πείνα δεν λειτουργεί εδώ, καθώς αναγκάζει το σώμα να επιβιώσει και να προσπαθήσει να συσσωρεύσει λίπος.

3. Προσθέστε μπαχαρικά στα προϊόντα

Αν θέλετε να νιώσετε πώς καίγονται οι θερμίδες κατά τη διάρκεια της μεταβολικής διαδικασίας, τότε θα πρέπει να φάτε τροφή που καίει. Δεν εννοώ το είδος του φαγητού που βγαίνει από το στόμα, μιλάω για πικάντικο φαγητό. Η κατανάλωση καψαϊκίνης, του συστατικού που κάνει τις πιπεριές τσίλι καυτερές, καταναλώνει πολύ περισσότερη ενέργεια σε μια διαδικασία που ονομάζεται θερμογένεση, η οποία αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος, σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης. Αυτός είναι ένας ακόμη λόγος για να αναθεωρήσετε τις απόψεις σας για τους άντρες που προτιμούν το πικάντικο φαγητό.

4. Κάντε ασκήσεις αναπνοής

Καθίστε και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Εγινε? Τέλεια, έχεις βελτιώσει ελαφρώς τον μεταβολισμό σου. Πως? Έρευνα από επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Τορόντο έδειξε ότι αν εκτελείτε λίγα λεπτά την ημέρα ασκήσεις αναπνοής, τα κύτταρα λαμβάνουν περισσότερο οξυγόνο και, ως αποτέλεσμα, ξοδεύουν περισσότερη ενέργεια. Δεν είναι μόνο αυτό, ερευνητές του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου της Λουιζιάνα στην Ελβετία ανακαλύφθηκεότι λίγα λεπτά βαθιών αναπνοών μεγιστοποιούν τον μεταβολισμό, μειώνοντας την αντίσταση στην ινσουλίνη. Παιδιά, ανάσα.

5. Πιείτε πράσινο τσάι

Μπορείτε να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας απλά προσθέτοντας γάλα και ζάχαρη στο πράσινο τσάι. Σύμφωνα με American Journal of Clinical Dietetics, οι κατεχίνες του πράσινου τσαγιού είναι σε θέση να αυξήσουν τη συνολική καύση θερμίδων κατά 4%. Ποιο ποτό σας ταιριάζει περισσότερο; Τα νοτιοαφρικανικά rooibos όχι μόνο μπορούν να μειώσουν την ενεργειακή δαπάνη, αλλά και να αποτρέψουν τον σχηματισμό λιποκυττάρων στην πρώτη θέση, δείχνουν τα αποτελέσματα έρευναδημοσιεύεται στο περιοδικό "Φυτοιατρική".

6. Προσθέστε μαύρη σοκολάτα στη διατροφή σας

Αν και πολλοί άντρες μπορούν εύκολα να αλλάξουν από τη μια μάρκα σοκολάτας στην άλλη, για παράδειγμα, από μια μπάρα Snikers σε μια μαύρη σοκολάτα, αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την πνευματική απόδοση. Ερευνητές του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση σοκολάτας με περιεκτικότητα σε κακάο 70% ή περισσότερο αύξησε το μεταβολισμό σε διάστημα δύο εβδομάδων. Πως? Η μαύρη σοκολάτα περιέχει μεγάλη ποσότητα θεοβρωμίνης, ένα χημικό στοιχείο που διεγείρει την παραγωγή αδρεναλίνης, η οποία, με τη σειρά της, αυξάνει σημαντικά το μεταβολισμό και τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Λίγες μπάρες σοκολάτας την εβδομάδα είναι αρκετές.

7. Πίνετε κρύο νερό

Μπορεί να γνωρίζετε ότι η κατανάλωση δύο φλιτζανιών νερό πριν από το γεύμα οδηγεί σε πλήρη κορεσμό, αλλά ξέρατε ότι η κατανάλωση παγωμένου νερού προάγει την απώλεια λίπους, πράγμα που σημαίνει ότι βελτιώνει την πέψη και τον μεταβολισμό; Η αρχή αυτής της μεθόδου είναι απλή, όταν πίνετε κρύο νερό, το σώμα πρέπει να κάψει θερμίδες για τη δική του θέρμανση, γεγονός που επιταχύνει το μεταβολισμό. Εάν πιείτε δύο λίτρα παγωμένο νερό σε μια μέρα, τότε δαπανώνται 95 θερμίδες, λένε ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Humboldt. Μια απλή μέθοδος χωρίς κανένα κόστος.

8. Τρώτε πριν τον ύπνο

Θυμάστε όταν η μαμά είπε να μην τρώτε μετά τις οκτώ; Αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Μερικοί επιστήμονες του Πανεπιστημίου της Φλόριντα που πιθανότατα πεινάνε, ισχυρίζονται ότι ένα ελαφρύ σνακ πριν τον ύπνο μπορεί πραγματικά να ενισχύσει το μεταβολισμό τη νύχτα. Ξέρουμε τι είναι ένα «ελαφρύ σνακ»; Κάτι που περιέχει λιγότερες από 150 θερμίδες και είναι κατά προτίμηση υψηλό σε πρωτεΐνη.

9. Θερμική διαχείριση

Αυτή η μέθοδος δεν είναι ιδανική, αλλά επιταχύνει ελαφρώς τον μεταβολισμό. Σύμφωνα με έρευνα του American Institutes of Health Clinical Center, αν μειώσετε τη θερμοκρασία του θερμοστάτη στους 17 βαθμούς Κελσίου, μπορείτε να κάψετε 7% περισσότερες θερμίδες από ό,τι σε θερμοκρασία 23 βαθμών. Σε συνδυασμό με την τηλεοπτική άσκηση βελτιώνει τον μεταβολισμό πολύ περισσότερο από "Game of Thrones Marathon".

10. Κοιμηθείτε περισσότερο

Δεν μπορείς να κλείσεις τα μάτια σου τη νύχτα; Σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ και το Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν, η έλλειψη ύπνου μειώνει το επίπεδο της λεπτίνης, μιας ορμόνης που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση της κατανάλωσης ενέργειας και της όρεξης, γεγονός που καθιστά δύσκολη την επιτάχυνση του μεταβολισμού του σώματος για απώλεια βάρους. Ο ύπνος λιγότερο από οκτώ ώρες μειώνει τα επίπεδα λεπτίνης κατά 15,5%. Εάν θέλετε να διατηρήσετε τα επίπεδα των ορμονών και του μεταβολισμού σας ψηλά, πηγαίνετε για ύπνο όσο το δυνατόν νωρίτερα, όπως απαιτείται. πρότυπα ψυχικής υγείας.

Είπαμε απλούς τρόπους πώς να βελτιώσετε τον μεταβολισμό στο σώμα για απώλεια βάρους. Να σας υπενθυμίσουμε για άλλη μια φορά ότι για να κάψετε λίπος πρέπει να συμμορφώνεστε με την προϋπόθεση - να καίτε περισσότερες θερμίδες την ημέρα από όσες καταναλώνετε. Επομένως, πρέπει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα γευμάτων που θα σας επιτρέψει να καταναλώνετε όσο το δυνατόν λιγότερες θερμίδες, παραμένοντας παράλληλα χορτάτος, ώστε το σώμα να μην αισθάνεται πεινασμένο και να μην αποθηκεύει λίπος για μια βροχερή μέρα. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί αυξάνοντας την πρόσληψη πράσινων λαχανικών που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, πρωτεϊνούχες τροφές και τροφές που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες (κατά προτίμηση το πρωί για να εφοδιαστείτε με ενέργεια για την ημέρα).

Το επόμενο βήμα είναι να δημιουργήσετε ένα αυξημένο επίπεδο δραστηριότητας, δηλαδή να αυξήσετε τη δαπάνη θερμίδων μέσω της προπόνησης και της πρόσθετης κίνησης, κάτι που θα βοηθήσει πολύ στην επιτάχυνση και τη διατήρηση σε καλό δρόμο. υψηλό επίπεδοδιαδικασίες ανταλλαγής. Για παράδειγμα, ανεβείτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, πηγαίνετε σπίτι με τα πόδια ή τουλάχιστον κατεβείτε από το λεωφορείο 2-3 στάσεις από το σπίτι και περπατήστε. Ίσως το πιο εύκολο και αποτελεσματική μέθοδοςπώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό για απώλεια βάρους είναι να ακολουθήσετε τη συμβουλή των Ιαπώνων να κάνετε 10 χιλιάδες βήματα την ημέρα. Είναι επίσης ευεργετικό για την υγεία της καρδιάς και όλων των συστημάτων του σώματος.

Πώς να ενισχύσετε το μεταβολισμό και να χάσετε βάρος γρήγορα;

Αφήστε την κριτική σας εάν έχετε δοκιμάσει μία από τις μεθόδους επιτάχυνσης του μεταβολισμού για απώλεια βάρους που περιγράφονται σε αυτό το άρθρο. Ή αν μπορείς να δώσεις καλή συμβουλήκαι επίσης κάντε τις ερωτήσεις σας.

Σκεπτόμενοι την απώλεια βάρους, πολλοί άνθρωποι, εκτός από μια ποικιλία από δίαιτες και άσκησημελετήστε το ζήτημα του μεταβολισμού, δηλαδή του μεταβολισμού στο σώμα.

Τι είναι και πώς να το επιταχύνω;

Εάν δεν καταφεύγετε σε πολύπλοκους επιστημονικούς όρους, αλλά μιλάτε σε μια απλή και προσιτή γλώσσα, ο μεταβολισμός είναι όλες οι διαδικασίες του σώματος στο σύνολό του που εξασφαλίζουν τη ζωτική του δραστηριότητα. Όσον αφορά τον ενεργειακό μεταβολισμό, είναι ο ρυθμός με τον οποίο η τροφή μετατρέπεται σε θερμίδες που απαιτούνται για να κινηθεί το σώμα και να διατηρηθεί η λειτουργία όλων των συστημάτων. Πολλοί πιστεύουν λανθασμένα ότι όσο λιγότερο τρώτε, τόσο πιο γρήγορα το σώμα απορροφά αυτό που συνοδεύει το φαγητό. Υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτό, αλλά μόνο η μικρότερη.

Βέλτιστη ποσότητα ενέργειας

Λοιπόν, πώς να επιταχύνετε τη μεταβολική διαδικασία και τι χρειάζεται για να τη διατηρήσετε; Πρώτον, υπάρχει ο κύριος κανόνας, τηρώντας τον οποίο μπορείτε ήδη να βοηθήσετε το σώμα σε αυτό το θέμα. Αυτή είναι η βέλτιστη ποσότητα ενέργειας που καταναλώνεται. Δηλαδή, η τροφή πρέπει να παρέχεται ακριβώς όσο καταναλώνεται, λαμβάνοντας υπόψη το σωματικό και ψυχικό στρες, καθώς και με άλλες διεργασίες που συμβαίνουν στο ανθρώπινο σώμα. Για παράδειγμα, είναι γνωστό ότι όλα τα τρόφιμα που καταναλώνει ένα άτομο διασπώνται σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη. Όλα αυτά είναι πολύ σημαντικά για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού.

Στην περίπτωση που παρέχονται πάρα πολλοί υδατάνθρακες με τρόφιμα, τα οποία χωνεύονται εύκολα, για παράδειγμα, ζάχαρη ή ζύμη, η περίσσεια τους εναποτίθεται αμέσως με τη μορφή λίπους.

Ισορροπημένη διατροφή

Για να αποφύγετε αυτό, θα πρέπει να ισορροπήσετε τη διατροφή σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Είναι καλύτερα να προτιμάτε τους σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι χρειάζονται περισσότερο χρόνο και ενέργεια για να διασπαστούν και να αφομοιωθούν. Είναι λογικό να αντικαταστήσετε τη ζάχαρη με μέλι, τα γλυκά - με φρέσκα φρούτα και μούρα, τα οποία, μεταξύ άλλων, παρέχουν πολύτιμες φυτικές ίνες για τον οργανισμό. Είναι βέλτιστο να αναπληρώσετε τα αποθέματα υγιεινών λιπών τρώγοντας ψάρια διαφορετικών ποικιλιών, φυτικά έλαια, ηλιόσπορους, κολοκύθα, λινάρι, σουσάμι κ.λπ. Επίσης στη διατροφή πρέπει να προσθέσετε ξηρούς καρπούς σε άψητη μορφή. Δείτε πώς μπορείτε να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας στο σπίτι χωρίς να περιορίζεστε στα τρόφιμα, αλλά μόνο να αντικαθιστάτε ορισμένες τροφές με πιο ωφέλιμες για τον οργανισμό.

Υπολογισμός της ποσότητας ενέργειας

Για υπολογισμό απαιτούμενο ποσόενέργειας, υπάρχουν πολλοί πίνακες με τους οποίους μπορείτε να προσδιορίσετε τη βέλτιστη τιμή σας. Είναι δημόσιοι. Τα κύρια κριτήρια για την επιλογή της απαιτούμενης τιμής είναι το φύλο, η ηλικία και το επίπεδο ημερήσιας φόρτισης. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες των προϊόντων είναι επίσης εύκολο να υπολογιστεί χρησιμοποιώντας τις πληροφορίες στην ετικέτα ή χρησιμοποιώντας επίσης γενικούς πίνακες. Διατηρώντας μια ισορροπία μεταξύ καταναλωμένης και καταναλωμένης ενέργειας, χωρίς πολλές δυσκολίες και βλάβες στην υγεία, μπορείτε να βελτιστοποιήσετε το μεταβολισμό και να βελτιώσετε γενική κατάστασηοργανισμός. Εξάλλου, όταν η ποσότητα της ενέργειας που καταναλώνεται και δαπανάται είναι περίπου ίση, το σώμα δεν παίρνει επιπλέον πόρους για να αποβάλει το κακόμοιρο λίπος.

Πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό για απώλεια βάρους;

Ο πρώτος τρόπος είναι να αντιμετωπίσουμε την ποσότητα ενέργειας που λαμβάνει ένα άτομο με το φαγητό. Με αυτό, όλα δείχνουν να είναι ξεκάθαρα. Ο δεύτερος τρόπος είναι να προσδιοριστεί η βέλτιστη ποσότητα κατανάλωσης ενέργειας. Πώς μπορείτε να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας βάσει αυτής της αρχής; Στην πραγματικότητα πολύ εύκολο. Εάν υπολογίσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής ενός ατόμου, θα έχετε μια συγκεκριμένη τιμή. Στη συνέχεια, θα πρέπει να αφαιρέσετε από αυτό το σχήμα την κατά προσέγγιση κατανάλωση ενέργειας σε κατάσταση ηρεμίας. Στην πραγματικότητα, αυτές είναι οι δυνάμεις που δαπανά το σώμα για τη διατήρηση μιας σταθερής θερμοκρασίας του σώματος μέσω της εφίδρωσης στη ζέστη ή της παραγωγής θερμότητας στο κρύο και άλλων διαδικασιών απαραίτητων για την κανονική ζωή. Η κατά προσέγγιση τιμή αυτού του δείκτη είναι από 1200 έως 1800 kcal ανά ημέρα. Αν αφαιρέσουμε το ποσοστό του μεταβολισμού σε ηρεμία από την ενεργειακή αξία της δίαιτας, τότε έχουμε κάποια διαφορά. Αυτή η τιμή δείχνει επίσης πόση ενέργεια μπορεί να δαπανηθεί επιπλέον για σωματική ή πνευματική δραστηριότητα, καθώς και για απλή μετακίνηση στην εργασία και άλλα θέματα.

Εξετάσαμε απλούς τρόπους για να επιταχύνουμε τη μεταβολική διαδικασία στο σώμα. Βασίζονται κυρίως σε μια ισορροπημένη διατροφή και τακτική σωματική δραστηριότητα. Δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε κάποια συγκεκριμένη δίαιτα ή ειδικές ασκήσεις. Η διατροφή θα πρέπει απλώς να βελτιστοποιηθεί και το περπάτημα θεωρείται επαρκής άσκηση σε περιπτώσεις όπου δεν επιτρέπεται η μεταφορά, η αναρρίχηση σκαλοπατιών αντί για ασανσέρ, καθώς και το κολύμπι, το ποδήλατο, το τζόκινγκ και άλλες απλές δραστηριότητες. Επιπλέον, στη διαδικασία μιας τέτοιας δραστηριότητας, το σώμα λαμβάνει ένα άλλο σημαντικό στοιχείο για έναν καλό μεταβολισμό - οξυγόνο. Όχι μόνο επιταχύνει το μεταβολισμό, αλλά επίσης βελτιώνει αποτελεσματικά την κυκλοφορία του αίματος, η οποία συμβάλλει στην καύση των στιβάδων του υποδόριου λίπους. Χωρίς να κάνετε κάτι ιδιαίτερο, μπορείτε να είστε σε εξαιρετική φόρμα.

Χτίσιμο μυϊκής μάζας

Πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό για απώλεια βάρους; Πιο συγκεκριμένες μέθοδοι θα συζητηθούν στη συνέχεια. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να αρχίσετε να χτίζετε μυϊκή μάζα. Εξάλλου, τα κύτταρα αυτού του ιστού είναι που ξοδεύουν ενέργεια σε ενισχυμένο τρόπο. Τα πλεονεκτήματα αυτής της μεθόδου είναι πολλά. Τα κυριότερα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος και τονισμένο σώμα. Για σύγκριση, μισό κιλό μυϊκός ιστόςκαταναλώνει έως και 50 θερμίδες την ημέρα για τις δικές του ανάγκες, ενώ περίπου 2 μονάδες ξοδεύουν τόσο πολύ λίπος. Πειστικό αποτέλεσμα 1:25. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι οι μύες καίνε ενέργεια ακόμη και σε ηρεμία, για να μην αναφέρουμε τον συντελεστή χρήσιμη δράσηκατά την εκτέλεση ενός φορτίου.

Πώς λοιπόν να επιταχύνετε τον μεταβολισμό και να χάσετε βάρος; Η απάντηση είναι απλή. Η τακτική προπόνηση ενδυνάμωσης και η διατροφή κυρίως με πρωτεΐνες θα σας βοηθήσουν. Πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο ή να κάνετε ασκήσεις με βάρος στο σπίτι και στη συνέχεια, μετά από μιάμιση ώρα, να φάτε περίπου 150 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, ρόφημα πρωτείνης, ψάρι στον ατμό ή θαλασσινά.

Νερό

Μια άλλη θαυματουργή θεραπεία για την αδυνατότητα και τον καλό μεταβολισμό είναι το καθαρό νερό. Είναι η βάση των μεταβολικών διεργασιών που συμβαίνουν στο σώμα. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα. Σε αυτή την περίπτωση, δεν πρέπει να ρίχνετε ένα ολόκληρο ποτήρι μέσα σας ταυτόχρονα. Είναι απαραίτητο να πίνετε κλασματικά, δηλαδή να πίνετε πολλές γουλιές τη φορά. Έτσι το νερό θα διανεμηθεί σε όλες τις ανάγκες του οργανισμού, και όχι θα αποβληθεί αμέσως, φορτώνοντας τα νεφρά. ΟΧΙ πια εύκολος τρόποςπώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό. Οι ανασκοπήσεις εκείνων που άλλαξαν το σωστό ποτό επιβεβαιώνουν ότι προηγουμένως είχαν μπερδέψει την πείνα με τη δίψα. Διαποτίζοντας το σώμα με νερό, ένα άτομο αισθάνεται καλύτερα. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι το τσάι, ο καφές και οι σούπες είναι υγρά. Δεν έχουν καμία σχέση με το νερό και δεν θεωρούνται μέρος του κανόνα των δύο λίτρων. Για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, θα πρέπει επίσης να περιορίσετε την πρόσληψη τσαγιού και καφέ και να εγκαταλείψετε εντελώς την προσθήκη ζάχαρης σε αυτά. Αυτό γίνεται αμέσως αντιληπτό και θα επηρεάσει θετικά το σχήμα.

Κλασματική διατροφή

Πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό και να χάσετε βάρος; Μια αποτελεσματική θεραπείαείναι η κλασματική διατροφή. Η ημερήσια πρόσληψη τροφής πρέπει να χωρίζεται σε τουλάχιστον τέσσερα ή και πέντε γεύματα. Το μεσοδιάστημα μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις τρεις ώρες. Δεν είναι απαραίτητο, όπως στην παιδική ηλικία, να αρκεστούμε πρώτα στη σούπα, μετά στο κύριο πιάτο με ένα συνοδευτικό και για επιδόρπιο - κάτι γλυκό. Αρκεί να περιοριστείτε σε πολλά προϊόντα σε ένα πιάτο. Το κρέας, το ψάρι και τα θαλασσινά συνδυάζονται καλύτερα με λαχανικά, με εξαίρεση τις πατάτες. Είναι καλύτερα να μειώσετε την ποσότητα του φαγητού σε ένα γεύμα, αλλά να αυξήσετε τη συχνότητά τους.

Για παράδειγμα, τρώτε έως και έξι φορές την ημέρα, κλασματικά. Εάν οι μερίδες είναι πολύ μικρές, μπορείτε να μειώσετε το χρόνο σε 2-3 ώρες. Τα σνακ είναι καλύτερα να τακτοποιούνται έτσι χρήσιμα προϊόντα, όπως φρέσκα λαχανικά, φρούτα, ξηροί καρποί, μούρα, γαλακτοκομικά προϊόντα σε μορφή ορού γάλακτος, κεφίρ, γιαούρτι με χαμηλό ποσοστό λιπαρών. Δείτε πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας για απώλεια βάρους. Οι κριτικές όσων έχουν δοκιμάσει τη μέθοδο της κλασματικής διατροφής μιλούν για όχι τόσο γρήγορα όσο μακροπρόθεσμα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους. Δηλαδή τα κιλά όχι μόνο έφυγαν, αλλά και δεν επέστρεψαν αργότερα. Επιπλέον, η τήρηση αυτού του συστήματος είναι πολύ χρήσιμη για το πεπτικό σύστημα.

Η βιταμίνη D θα βοηθήσει!

Για να αναπληρώσετε την ποσότητα της βιταμίνης D στο σώμα, πρέπει να βρίσκεστε στον ήλιο πιο συχνά. Φυσικά, δεν μπορείτε να πάτε σε ανοιχτή έκθεση το μεσημέρι. Ωστόσο, αν βρίσκεστε σε μια ηλιόλουστη μέρα σε ημισκιά ή κάνετε ηλιοθεραπεία κάτω από τις απαλές ακτίνες της αυγής, όχι μόνο θα φέρει υγεία, αλλά και θα σας φτιάξει τη διάθεση. Άλλωστε είναι η καλύτερη θεραπεία για την κατάθλιψη.

Πλήρης ξεκούραση

Πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό για απώλεια βάρους; Ο πιο ευχάριστος τρόπος είναι μια καλή ξεκούραση. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι άνθρωποι που κοιμούνται τακτικά τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα δεν υποφέρουν από υπερβολικές εναποθέσεις λίπους γύρω από τη μέση και στους γοφούς. Κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου, λαμβάνει χώρα η αναγέννηση των ιστών, η απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης αυξάνεται και τα εγκεφαλικά κύτταρα αποκαθίστανται. Επιπλέον, όσοι κοιμούνται καλά έχουν λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν υπερπροσπάθεια. νευρικό σύστημα. Αλλά όλοι γνωρίζουν το γεγονός ότι σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι άνθρωποι προσπαθούν, μεταφορικά μιλώντας, να αρπάξουν την απάθεια και την κατάθλιψη.

Ένας άλλος λόγος για την υπερκατανάλωση τροφής είναι η κούραση. Το σώμα δεν έχει αρκετή ενέργεια και προσπαθεί να την πάρει από την τροφή. Αν και αρκεί μόνο για την αποκατάσταση της δύναμης, έχοντας έναν καλό ύπνο. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι άνθρωποι που είναι ξύπνιοι τη νύχτα τρώνε πολλές φορές περισσότερο από τους άλλους. Επομένως, θα πρέπει να πηγαίνετε για ύπνο νωρίς, τουλάχιστον πριν από τα μεσάνυχτα, και να ακολουθείτε το ίδιο πρόγραμμα ύπνου.

Ντους με αντίθεση το πρωί

Πώς να επιταχύνετε γρήγορα τον μεταβολισμό; Χρήσιμο και αποτελεσματική μεθοδολογίαείναι ένα ντους αντίθεσης. Έχει γενική δυναμωτική και τονωτική δράση στον οργανισμό. Ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα. Πώς να παράγετε διαδικασίες νερού? Ξεκινώντας την ημέρα, το ντους πρέπει να γίνει πρώτα δροσερό και μετά ζεστό. Ολοκληρώστε τη διαδικασία κρύα. Το βράδυ, αντίθετα, είναι απαραίτητο να τελειώσετε με ζεστό νερό.

Αυτή η διαδικασία δεν είναι μόνο αποτελεσματική στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, αλλά και στην ανακούφιση της νευρικής έντασης και της κούρασης που έχουν συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όλοι γνωρίζουν ότι το άγχος επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση του σώματος. Ταυτόχρονα, προάγει την εναπόθεση λίπους. Για να αποφύγετε τέτοια προβλήματα μετά από μια δύσκολη μέρα εργασίας, θα πρέπει να ανακουφίσετε το άγχος με τη βοήθεια ενός ντους αντίθεσης. Είναι καλό αν μετά από αυτό κάποιος μπορεί να κάνει ένα χαλαρωτικό μασάζ.

Δισκία μαγνησίου και χρωμίου

Πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό με χάπια; Θα είναιΟ πρόσθετα τροφίμωνκαι σκευάσματα βιταμινών. Ένα από αυτά είναι το μαγνήσιο. Συχνά σε ένα σκεύασμα μπορείτε να βρείτε συνδυασμό αυτού του στοιχείου με βιταμίνες Β. Μια εναλλακτική λύση στη λήψη φαρμάκων είναι τα τρόφιμα. Αυτές οι βιταμίνες βρίσκονται σε επαρκείς ποσότητες στο φαγόπυρο, τις πιπεριές, το γάλα, τα αυγά, τα φασόλια, τους ξηρούς καρπούς, το βούτυρο, τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση και τους σπόρους κολοκύθας. επόμενο στοιχείο, που βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και προωθεί την απώλεια βάρους, είναι το χρώμιο.

Κυκλοφορεί σε μορφή σταγόνων και διατίθεται στα φαρμακεία. Μεταξύ των τροφίμων, βρίσκεται στο μπρόκολο. Ωστόσο, η λήψη χρωμίου έχει ένα μειονέκτημα. Το ένιωσε ένα μικρότερο μέρος εκείνων που σκέφτηκαν πώς να επιταχύνουν τον μεταβολισμό για απώλεια βάρους. Οι κριτικές εκείνων που έλαβαν το παρασκεύασμα χρωμίου δείχνουν ότι με την πάροδο του χρόνου διεγείρει την επιθυμία να φάνε κάτι γλυκό. Και αυτή τη στιγμή πρέπει να ελέγχετε τον εαυτό σας, επιτρέποντάς σας να τρώτε μόνο υγιεινά επιδόρπια.

Το ασβέστιο και το ιώδιο είναι απαραίτητες ουσίες για τον ανθρώπινο οργανισμό

Πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό για απώλεια βάρους; Πάρτε ασβέστιο. Είναι αξιόπιστος βοηθός σε αυτή την περίπτωση. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, λαμβάνοντας μια προφυλακτική δόση 1-1,3 g, μπορείτε να επιταχύνετε τον ρυθμό απώλειας βάρους. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα υπάρξουν αρνητικές συνέπειες για το δέρμα, καθώς ο τόνος του εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το ασβέστιο. Το μόνο πράγμα είναι ότι πριν το πάρετε, θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, καθώς αυτό το φάρμακο έχει τις δικές του αντενδείξεις.

Το επόμενο εξίσου σημαντικό στοιχείο είναι το ιώδιο. Διεγείρει τις μεταβολικές διεργασίες ενεργοποιώντας τον θυρεοειδή αδένα. Και η τελευταία σημαντική για το μεταβολισμό είναι η βιταμίνη C. Εκτός από την αύξηση της ανοσίας, ξεκινά τη διαδικασία καύσης λίπους. Έχει επίσης εξαιρετικό τονωτικό. Για παράδειγμα, ένα ποτήρι νερό με χυμό λεμονιού ανακουφίζει από το στρες και την κούραση, ενεργοποιεί το πεπτικό σύστημα και διεγείρει τις μεταβολικές διεργασίες.

Προφανώς, υπάρχουν αρκετά απλές, αλλά αποτελεσματικές μέθοδοι για το πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό για απώλεια βάρους. Τα δισκία είναι μόνο μέρος της θεραπείας. Δεν πρέπει να βιαστείτε να διαφημίσετε και να αγοράσετε φάρμακα που υπόσχονται άμεση απώλεια βάρους επιταχύνοντας τον μεταβολισμό. Αυτό δεν είναι μόνο άχρηστο, αλλά και επιβλαβές για τον οργανισμό. Απλά πρέπει να παρακολουθείτε τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα, να αφιερώνετε αρκετό χρόνο στον ύπνο και να συμπληρώνετε τη διατροφή σας. παρασκευάσματα βιταμινώντο οποίο, όταν χρησιμοποιείται με σύνεση, μπορεί να βελτιώσει τη γενική κατάσταση του σώματος.

Ένα μικρό συμπέρασμα

Ο μεταβολισμός εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον τρόπο ζωής. Ισορροπημένη διατροφή, επαρκής σωματική δραστηριότητακαι απλές διαδικασίες - αυτό είναι το κλειδί όχι μόνο για ένα λεπτό, αλλά και για ένα υγιές σώμα.

Ο υψηλός μεταβολικός ρυθμός είναι το όνειρο όλων όσων ακολουθούν τη σιλουέτα τους, όπως το ασπροδόντιο χαμόγελο του Χόλιγουντ είναι το όνειρο όλων των καλλονών. Εξαρτάται από διάφορους παράγοντες. Μερικοί άνθρωποι κληρονομούν έναν γρήγορο μεταβολισμό. Οι άνδρες τείνουν να καίνε περισσότερες θερμίδες από τις γυναίκες, ακόμη και όταν ξεκουράζονται.

Και για τους περισσότερους ανθρώπους, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται μετά την ηλικία των 40 ετών. Και ενώ δεν μπορούμε να ελέγξουμε την ηλικία, το φύλο ή τη γενετική μας, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να βελτιώσουμε τον μεταβολισμό μας. Παρακάτω είναι 10 τέτοιοι τρόποι.

1. Χτίστε μυς

Το σώμα μας καίει συνεχώς θερμίδες, ακόμα και όταν δεν κάνουμε τίποτα. Αλλά ο μεταβολισμός είναι πολύ υψηλότερος σε άτομα με πιο ανεπτυγμένους μύες. Κάθε κιλό μυϊκής μάζας χρησιμοποιεί περίπου 6 θερμίδες την ημέρα μόνο για να στηρίξει τον εαυτό του και κάθε κιλό λίπους χρησιμοποιεί μόνο 4 θερμίδες την ημέρα. Αυτή η μικρή διαφορά αθροίζεται με την πάροδο του χρόνου σε ένα εντυπωσιακό αποτέλεσμα. Επιπλέον, μετά προπόνηση δύναμηςοι μύες αυξάνουν σημαντικά τον μέσο ημερήσιο μεταβολικό ρυθμό.

2. Αερόμπικ, γρήγορο περπάτημα

Και τα δύο σας επιτρέπουν να αυξήσετε και να διατηρήσετε υψηλό μεταβολικό ρυθμό για αρκετές ώρες μετά την προπόνηση. Η ένταση της άσκησης συμβάλλει σε αυτό: για να αποκομίσετε τα οφέλη, δοκιμάστε ένα πιο ενεργητικό εργαστήριο στο γυμναστήριο ή συμπεριλάβετε σύντομες εκρήξεις τρεξίματος κατά τη διάρκεια της κανονικής σας βόλτας.

3. Το νερό ως καύσιμο

Το σώμα χρειάζεται νερό για να επεξεργαστεί τις θερμίδες. Εάν είναι έστω και ελαφρώς αφυδατωμένο, ο μεταβολισμός του μπορεί να επιβραδυνθεί. Για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, πίνετε ένα ποτήρι νερό ή άλλο ρόφημα χωρίς ζάχαρη πριν από κάθε γεύμα. Επίσης, προσπαθήστε να μασάτε όχι αλμυρά κουλούρια και πατατάκια, αλλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά γεμάτα χυμό.

4. Ποτά με πάγο

Τα κρύα και παγωμένα ποτά βοηθούν το σώμα να καίει περισσότερες θερμίδες κατά την πέψη. Μελέτες δείχνουν ότι πέντε έως έξι ποτήρια από αυτά τα ποτά μπορούν να κάψουν έως και 10 επιπλέον θερμίδες την ημέρα. Αυτό, φυσικά, δεν είναι τόσο πολύ, αλλά συνολικά προσθέτει έως και ένα κιλό βάρους ετησίως - χωρίς δίαιτες.

5. Τρώτε πιο συχνά

Όταν τρώμε σπάνια, επιβραδύνουμε τον μεταβολισμό μας, τον συνηθίζουμε να «εργάζεται σε χαμηλές ταχύτητες». Εάν τρώτε κάθε 3-4 ώρες, ο μεταβολισμός πρέπει να είναι πιο ενεργός, με αποτέλεσμα να καίγονται περισσότερες θερμίδες. Τα σωστά οργανωμένα σνακ είναι επίσης χρήσιμα.

6. Πικάντικο φαγητό

Τα πικάντικα τρόφιμα περιέχουν χημικές ουσίες που είναι εξαιρετικές για την τόνωση του μεταβολισμού σας. Η ξηρή κόκκινη και πράσινη σκόνη τσίλι που προστίθεται σε ένα γεύμα θα αυξήσει το μεταβολισμό σας. Το αποτέλεσμα είναι προσωρινό, αλλά αν τρώτε συχνά πικάντικα τρόφιμα, τα οφέλη μπορούν να συνοψιστούν. Για να αυξηθεί γρήγορα ο μεταβολισμός, οι διατροφολόγοι συνιστούν στιφάδο με νιφάδες τσίλι ή, που μπορεί να προστεθεί σε πολλά πιάτα.

7. Πρωτεϊνούχα τρόφιμα

Το σώμα καίει πολύ περισσότερες θερμίδες όταν του ζητείται να αφομοιώσει πρωτεΐνες, μερικές φορές 25% περισσότερες από ό,τι όταν πρόκειται να αφομοιωθούν τα λίπη ή οι υδατάνθρακες. Αυτός είναι ένας λόγος για την αποτελεσματικότητα. Υγιείς πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν άπαχο βοδινό κρέας, γαλοπούλα, ψάρι, λευκό κοτόπουλο, ξηρούς καρπούς, σόγια, φασόλια, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.

8. Μαύρος καφές

Με μέτρο, αυτό το ρόφημα ενεργοποιεί το μεταβολισμό. Δεν είναι τυχαίο ότι ο καφές είναι μέρος πολλών δίαιτων.

9. Πράσινο τσάι

Τόσο μεμονωμένα όσο και σε συνδυασμό, αυξάνουν το μεταβολισμό για αρκετές ώρες. Μελέτες έχουν δείξει πειστικά ότι 3-4 φλιτζάνια τσάι μπορούν να ωθήσουν τον οργανισμό να κάψει 17% περισσότερες θερμίδες.

10. Αποφύγετε τις ακραίες δίαιτες

Οι ακραίες δίαιτες είναι δίαιτες που περιλαμβάνουν λιγότερες από 1000 θερμίδες την ημέρα, κάτι που είναι επιζήμιο για τον μεταβολικό ρυθμό. Ενώ αυτές οι δίαιτες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, η απώλεια βάρους προέρχεται από τους μυς και όχι από το λίπος. Μειώνοντας τη μυϊκή μάζα, επιβραδύνουμε τον μεταβολισμό. Το τελικό αποτέλεσμα είναι ότι η βαριά αδυνατισμένη σιλουέτα σας αρχίζει να καίει πολύ λιγότερες θερμίδες από ό,τι θα έπρεπε και μπορεί, και ως εκ τούτου κερδίζει γρήγορα βάρος και περισσότερες από ό,τι πριν από τη δίαιτα.