Σύμπλεγμα πριν την προπόνηση, πρόσληψη και παρενέργειες. πριν την προπόνηση στο σπίτι

ΣΥΓΚΡΟΤΗΜΑ ΠΡΟΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ, ΔΙΟΙΚΗΣΗ ΚΑΙ ΠΛΕΥΡΕΣ.
ΠΡΟΕΚΠΑΙΔΕΥΜΕΝΟ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ

Πολύ ενδιαφέρον πράγμα. Σε αντίθεση με πολλά ασθενώς αποτελεσματικά συμπληρώματα, οι προ-προπονήσεις λειτουργούν και δεν είναι κακές. Διεγείρουν, όμως, όχι την μυϊκή ανάπτυξη, αλλά συγκεκριμένα εσάς, ξυπνώντας την επιθυμία να οργώσετε σαν σκλάβος της γαλέρας. Περιέχουν διεγερτικά όπως αργινίνη, καφεΐνη, ταυρίνηκτλ. Ακριβώς όπως το αγαπημένο σου Jaguar (πολύ χοντρό αστείο). Η προ-προπόνηση λαμβάνεται αποκλειστικά πριν την προπόνηση. Εξαιρετικό εάν δεν έχετε καμία επιθυμία να ασκηθείτε (για διάφορους λόγους).

Σε καμία περίπτωση μην κάνετε υπερβολική χρήση αυτού του συμπληρώματος για να το αποφύγετε παρενέργειες! Στη συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων, θα πρέπει να έχετε την επιθυμία να προπονηθείτε. Απολαύστε τα χόμπι σας· δεν πρέπει να εξελιχθούν σε αυτο-κακοποίηση, η οποία μπορεί να θεραπευτεί μόνο με προ-προπονήσεις. Η κατάχρηση μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη ευαισθησία από το συμπλήρωμα και διαταραχή του καρδιαγγειακού συστήματος. Χρησιμοποιήστε μια προ-προπόνηση μόνο εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, νυσταγμένοι ή έλλειψη συγκέντρωσης μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά. Εάν ήρθατε στην προπόνηση λίγο μετά τον ύπνο, τότε δεν χρειάζεται να κάνετε προ-προπόνηση, το σώμα σας είναι ξεκούραστο και έτοιμο για σκληρή δουλειά.

Ο συγγραφέας του Hardmeat προσωπικά δεν χρησιμοποιεί ενεργειακά σύμπλοκα, αφού ποτέ δεν έχει προβλήματα με τα κίνητρα πριν από τη βαριά άσκηση. Και η τιμή αυτών των συμπληρωμάτων σας κάνει για άλλη μια φορά να παρακινήσετε τον εαυτό σας :)

Παρεμπιπτόντως, υπάρχουν πάντα επιλογές για να φτιάξετε τον εαυτό σας DIY προ-προπόνηση στο σπίτι– φθηνότερο και όχι λιγότερο αποτελεσματικό. Οποιαδήποτε έτοιμη προ-προπόνηση αποτελείται σε μεγάλο βαθμό από βότανα και φάρμακα που μπορούν να αγοραστούν χωρίς δυσκολία και χωρίς ιατρική συνταγή σε ένα κανονικό φαρμακείο, συγκεκριμένα: ginseng, βάμμα ελευθερόκοκκου, καθαρή καφεΐνη (αλλά όχι καφές), λεμονόχορτο, rhodiola roseaκ.λπ. Τέτοιοι βιολογικά ενεργοί παράγοντες ονομάζονται συνήθως προσαρμογόνα.

Τα προσαρμογόνα, όπως όλες οι προ-προπονήσεις, διεγείρουν το κεντρικό νευρικό σύστημα, έχουν τονωτική δράση στο σώμα και αυξάνουν φυσική απόδοσηκαι την αντοχή, αυξάνουν την πνευματική απόδοση και την ψυχική συγκέντρωση, βελτιώνουν τη διάθεση. Γιατί δεν προπονείστε; Και αν κοιτάξετε την τιμή των προσαρμογόνων φαρμακείου, τότε πηγαίνετε στο κατάστημα αθλητική διατροφήΣίγουρα δεν θα ξαναπάμε για διεγερτικά συμπληρώματα.

Αλλά επαναλαμβάνω, μην κάνετε κατάχρηση ενεργειακών ποτών. Και δεν είναι καν θέμα πιθανών υπερβολικών δόσεων, πιθανού σωματικού ή ψυχολογικού εθισμού. Θυμηθείτε το παλιό καλό ρητό - αν δεν θέλετε να φάτε σκατά, μην βασανίζετε τον κώλο σας με το στόμα σας. Εάν δεν θέλετε να ασκηθείτε, εάν δεν έχετε τη βασική επιθυμία να ετοιμάσετε τις βαλίτσες σας για το γυμναστήριο, τότε κανένα διεγερτικό δεν θα σας βοηθήσει, εκτός ίσως από προσωρινά. Κάνε πραγματικά αυτό που σε ενθουσιάζει, αυτό που θέλεις να κάνεις μετακινήστε τα βουνά και το παράθυρο του προγράμματος περιήγησης. Λοιπόν, αν δεν έχετε τέτοια χόμπι, τότε καθίστε στον υπολογιστή, ανοίξτε ένα κοινωνικό δίκτυο ή Dota και μην τα κλείσετε για το υπόλοιπο της ζωής σας. Η κύρια επιθυμία σε αυτή την περίπτωση είναι να μην πολλαπλασιαστείτε, μην παρεμβαίνετε εξέλιξη και φυσική επιλογή. Συγγνώμη αν προσέβαλα κάποιον :)

Τα προ-προπονητικά συγκροτήματα είναι μια κατηγορία προϊόντων αθλητικής διατροφής που έχουν σχεδιαστεί για να αυξάνουν την απόδοση ενός αθλητή κατά τη διάρκεια του αθλητισμού. Για επίτευγμα μέγιστο αποτέλεσμαΣυνιστάται να τα παίρνετε περίπου 30 λεπτά πριν την έναρξη μιας προπόνησης - εξ ου και το όνομα των συμπληρωμάτων.

Τι είναι οι προ-προπονήσεις και πώς λειτουργούν;

Υπάρχουν διάφορες παράμετροι που επηρεάζονται από τη λήψη συμπληρωμάτων πριν την προπόνηση:

δείκτες αντοχής?
αερόβια και αναερόβια αντοχή?
παροχή αίματος στους μύες κατά τη διάρκεια της προπόνησης (άντληση).
ανάκτηση μεταξύ σετ?
απόδοση, ενέργεια και νοητική στάση.
εστίαση και συγκέντρωση.

Αυτό το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται λόγω ορισμένων συστατικών που περιλαμβάνονται στα συγκροτήματα πριν την προπόνηση. Για παράδειγμα, μια αύξηση στους δείκτες αντοχής συμβαίνει λόγω της παρουσίας στη σύνθεση . Χάρη σε αυτό, το ATP συσσωρεύεται στους μύες - η κύρια πηγή ενέργειας για ανθρώπινο σώμα. Ως αποτέλεσμα, ο αθλητής μπορεί να εκτελέσει περισσότερες επαναλήψεις ανά σετ ή να σηκώσει περισσότερο βάρος ανά σετ. ασκήσεις δύναμηςΧ.

Η αντοχή βελτιώνεται λόγω της παρουσίας βήτα-αλανίνης. Αυτό ικανό να σπρώξει πίσω το κατώφλι της κούρασης. Ως εκ τούτου, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να κάνετε ασκήσεις μέτριας έντασης. Το τρέξιμο, η κολύμβηση, το ποδήλατο γυμναστικής, καθώς και η ενδυνάμωση με μέσο βάρος εργασίας θα είναι ευκολότερα. Ένα χαρακτηριστικό σύμπτωμα μετά τη λήψη βήτα-αλανίνης είναι το αίσθημα μυρμηκίασης στο δέρμα. Αυτό σημαίνει ότι ο κατασκευαστής δεν γλίτωσε το αμινοξύ και θα επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Η άντληση είναι ο κύριος στόχος της προπόνησης στο γυμναστήριο.Αυτός είναι ένας καθοριστικός παράγοντας ανάπτυξης μυϊκός ιστός. Μια σειρά από συστατικά πριν από την προπόνηση συμβάλλουν στη βελτίωση της παροχής αίματος στους μύες. Οι πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικοί από αυτούς είναι: αργινίνη, αγματίνη, κιτρουλίνη και άλλοι δότες αζώτου. Αυτές οι ουσίες ενισχύουν την άντληση, λόγω της οποίας περισσότερο οξυγόνο και ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά εισέρχονται στα μυϊκά κύτταρα.

Για να απολαύσετε εκπαιδευτική διαδικασία, χρειάζεστε ισχυρό κίνητρο και ψυχική στάση. Για να γίνει αυτό, οι προ-προπονήσεις περιλαμβάνουν συστατικά που έχουν διεγερτική δράση. Το πιο ελαφρύ και αβλαβές από αυτά: καφεΐνη και ταυρίνη. Αυτά είναι σχετικά αδύναμα διεγερτικά του κεντρικού νευρικό σύστημα, που δίνουν ενέργεια, βελτιώνουν τη διάθεση και δεν βλάπτουν τον οργανισμό.

Ωστόσο, ορισμένοι κατασκευαστές χρησιμοποιούν επίσης ισχυρότερα διεγερτικά, για παράδειγμα, 1,3-DMAA (εκχύλισμα γερανιού) και εφεδρίνη. Υπερδιεγείρουν το κεντρικό νευρικό σύστημα, το οποίο αναγκάζει τον αθλητή να προπονείται πιο έντονα, να χρησιμοποιεί μεγαλύτερα βάρη και να ξεκουράζεται λιγότερο μεταξύ των σετ. Τέτοια ισχυρά συμπληρώματα πριν την προπόνηση έχουν παρενέργειες. Η κατάχρηση αυτών των προϊόντων μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα, εξάντληση του κεντρικού νευρικού συστήματος, ευερεθιστότητα, απάθεια και αϋπνία.

Στη Ρωσική Ομοσπονδία, η εφεδρίνη εξομοιώνεται με ναρκωτικά και το εκχύλισμα γερανιού περιλαμβάνεται στον κατάλογο των απαγορευμένων φαρμάκων από την Παγκόσμια Ένωση κατά του Ντόπινγκ. Δεν συνιστάται η χρήση προ-προπονήσεων με γεράνι για άτομα κάτω των 18 ετών ή που έχουν αντενδείξεις για λόγους υγείας. Τα ισχυρά διεγερτικά έχουν ισχυρή επίδραση καύσης λίπους, επομένως δεν πρέπει να συνδυάσετε τη χρήση τους με τη λήψη λιποδιαλυτικών ενώ χάνετε βάρος - θα λειτουργήσει υπερβολικό φορτίοστο σώμα.

Η συγκέντρωση είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την αποτελεσματική εκτέλεση των ασκήσεων. Συνεχής αίσθηση του στόχου εργασίας μυϊκή ομάδαπροωθεί την εντατική πρόσληψη μυική μάζα. Το DMAE, η τυροσίνη και η καρνοσίνη, που αποτελούν μέρος πολλών συμπλεγμάτων πριν την προπόνηση, συμβάλλουν στη σωστή διάθεση καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησης.

Πώς επηρεάζουν το σώμα οι προ-προπονήσεις

Το 99% των αθλητών λαμβάνουν συμπληρώματα πριν την προπόνηση για έναν μοναδικό σκοπό - να φορτίσουν τις μπαταρίες τους και να εργαστούν παραγωγικά στο γυμναστήριο. Όλοι οι άλλοι παράγοντες είναι δευτερεύοντες. Τα διεγερτικά συστατικά των προ-προπονήσεων ευθύνονται κυρίως για αυτό. Επηρεάζουν το κεντρικό νευρικό σύστημα, με αποτέλεσμα το σώμα να αρχίζει να παράγει εντατικά αδρεναλίνη και ντοπαμίνη. Υπό την επίδραση αυτών των ορμονών, ο αθλητής νιώθει την ανάγκη να προπονηθεί περισσότερο και πιο έντονα.

Περίπου 15-30 λεπτά μετά τη λήψη του προ-προπονητικού συγκροτήματος, αρχίζουν να συμβαίνουν οι ακόλουθες διεργασίες στο σώμα:

η διάθεση βελτιώνεται λόγω?
η δραστηριότητα του καρδιαγγειακού συστήματος αυξάνεται, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται.
τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται.
η υπνηλία εξαφανίζεται, η απόδοση αυξάνεται λόγω της ενεργοποίησης των αδρενεργικών υποδοχέων.

Η προπόνηση σε αυτή την κατάσταση είναι πιο παραγωγική: οι μύες γεμίζουν με αίμα πιο γρήγορα, τα βάρη εργασίας αυξάνονται και η συγκέντρωση δεν εξαφανίζεται μέχρι το τέλος της προπόνησης. Αλλά στην πράξη, δεν είναι όλα τόσο ρόδινα - αφού τελειώσει η προ-προπόνηση, αρχίζουν να εμφανίζονται δυσάρεστες παρενέργειες: πονοκέφαλο, υπνηλία, κόπωση και αϋπνία (αν ασκείστε λιγότερο από 4-6 ώρες πριν τον ύπνο).

Τα οφέλη των συμπληρωμάτων πριν την προπόνηση

Να εισαι αθλητικό συμπλήρωμα, η προ-προπόνηση εκτελεί την κύρια λειτουργία: σας βοηθά να προπονείστε πιο παραγωγικά και έντονα. Αυτό απαιτούμενη προϋπόθεσηεπιτυγχάνοντας οποιαδήποτε αθλητικά αποτελέσματα. Όποιους στόχους κι αν θέσετε για τον εαυτό σας: κάψιμο λίπους, αύξηση μυϊκής μάζας, αύξηση δύναμης ή κάτι άλλο, η προπόνηση θα πρέπει να είναι δύσκολη.

Η αύξηση της έντασης και της παραγωγικότητας της προπόνησης είναι το κύριο πράγμα χρήσιμη ιδιότηταπριν τις προπονήσεις. Εάν μελετήσουμε αυτό το ζήτημα με περισσότερες λεπτομέρειες, τα επιμέρους συστατικά των προ-προπονήσεων εκτελούν επίσης άλλα σημαντικά καθήκοντα υγείας:

υποστήριξη του ανοσοποιητικού (γλουταμίνη, βιταμίνες και μέταλλα).
βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος (αργινίνη, αγματίνη και άλλοι ενισχυτές νιτρικού οξειδίου).
αύξηση της γνωστικής λειτουργίας του εγκεφάλου (καφεΐνη, ταυρίνη και άλλα διεγερτικά).
προσαρμογή του καρδιαγγειακού συστήματος σε αυξημένη σωματική δραστηριότητα(διεγερτικά).

Η βλάβη των συμπληρωμάτων πριν την προπόνηση

Δυστυχώς, πολλοί αθλητές βιώνουν περισσότερο κακό παρά καλό από τη λήψη συμπληρωμάτων πριν την προπόνηση. Αυτό ισχύει κυρίως για συμπληρώματα που περιέχουν εκχύλισμα γερανιού, εφεδρίνη και άλλα ισχυρά διεγερτικά. Ας μάθουμε ποια προβλήματα αντιμετωπίζουν πιο συχνά οι αθλητές όταν κάνουν κατάχρηση συμπληρωμάτων πριν από την προπόνηση και πώς να ελαχιστοποιήσουν την πιθανή βλάβη από αυτά.

Πιθανή βλάβη	Πώς εκδηλώνεται;	Αιτία	Πώς να το αποφύγετε
Αυπνία	Ο αθλητής δεν μπορεί να αποκοιμηθεί για αρκετές ώρες, η ποιότητα του ύπνου επιδεινώνεται	Μια πληθώρα διεγερτικών συστατικών στην προ-προπόνηση. αργοπορημένο ραντεβού? υπερβαίνει τη συνιστώμενη δόση	Χρήση σύμπλεγμα πριν την προπόνησηχωρίς καφεΐνη ή άλλα διεγερτικά, μην υπερβαίνετε τη δόση και μην το λαμβάνετε λιγότερο από 4-6 ώρες πριν τον ύπνο.
Καρδιακά προβλήματα	Ταχυκαρδία, αρρυθμία, υπέρταση	Περίσσεια διεγερτικών ουσιών στη σύνθεση πριν από την προπόνηση, που υπερβαίνει τη συνιστώμενη δόση. μεμονωμένες αντενδείξεις στα συστατικά του προϊόντος	Χρησιμοποιήστε σκευάσματα χωρίς καφεΐνη και άλλα διεγερτικά, μην υπερβαίνετε τη δόση
Μειωμένη λίμπιντο	Μειωμένη σεξουαλική δραστηριότητα, στυτική δυσλειτουργία	Στένωση των αιμοφόρων αγγείων στην περιοχή των γεννητικών οργάνων λόγω περίσσειας ισχυρών διεγερτικών ουσιών (εκχύλισμα γερανιού, εφεδρίνη κ.λπ.)	Μην υπερβαίνετε τη δοσολογία που συνιστά ο κατασκευαστής και μην χρησιμοποιείτε πιο «μαλακά» συγκροτήματα πριν την προπόνηση
Υπερδιέγερση του κεντρικού νευρικού συστήματος	Ευερεθιστότητα, επιθετικότητα, απάθεια, κατάθλιψη	Τακτική υπέρβαση της συνιστώμενης δόσης	Μην υπερβαίνετε τη δόση που συνιστά ο κατασκευαστής και κάντε διαλείμματα από τη χρήση συμπληρωμάτων πριν την προπόνηση
εθιστικό	Συνεχής υπνηλία, απροθυμία για προπόνηση χωρίς χρήση προπονητικού συγκροτήματος	Εξοικείωση του οργανισμού στη δράση της προ-προπόνησης και υπέρβαση της συνιστώμενης δόσης	Κάντε ένα διάλειμμα από τη λήψη του συγκροτήματος πριν την προπόνηση για να αποκαταστήσετε την ευαισθησία του κεντρικού νευρικού συστήματος και των αδρενεργικών υποδοχέων. Χρησιμοποιήστε τις προ-προπονήσεις μόνο πριν από τις πιο δύσκολες προπονήσεις

Συμπέρασμα: τα συμπλέγματα πριν από την προπόνηση προκαλούν αισθητή βλάβη μόνο με συνεχή χρήση και υπέρβαση της συνιστώμενης δόσης (μία μεζούρα). Συνιστάται μετά από 4 εβδομάδες χρήσης να κάνετε ένα διάλειμμα 2-3 εβδομάδων για να «επαναφέρετε» ελαφρά το κεντρικό νευρικό σύστημα. Αυτό ο πιο σημαντικός κανόναςλήψη συμπλεγμάτων πριν από την προπόνηση. Ωστόσο, στην πράξη, λίγοι το ακολουθούν.

Η ψυχολογική πτυχή είναι σημαντική. Με την τακτική χρήση των προ-προπονήσεων, γίνεται δύσκολο και βαρετό για έναν αθλητή να προπονείται χωρίς αυτές: δεν υπάρχει ενέργεια και ώθηση, τα βάρη εργασίας δεν αυξάνονται, η άντληση είναι πολύ λιγότερη. Επομένως, ο αθλητής συνεχίζει να τα παίρνει μέρα παρά μέρα. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα συνηθίζει σε αυτό, πρέπει είτε να επιλέξετε ένα πιο ισχυρό σύμπλεγμα πριν την προπόνηση, είτε να υπερβείτε τη συνιστώμενη δόση κατά 2-3 φορές. Ως αποτέλεσμα, αναπτύσσονται αρνητικές παρενέργειες.

Εάν κάνετε την προ-προπόνηση σύμφωνα με τις οδηγίες, μην υπερβείτε τη συνιστώμενη δόση και κάνετε διαλείμματα από τη λήψη της, δεν θα προκαλέσετε βλάβη στον οργανισμό. Τα συμπλέγματα πριν από την προπόνηση είναι δυνητικά επικίνδυνα για αθλητές με αρτηριακή υπέρταση, βλαστική-αγγειακή δυστονία, αλλεργίες σε ορισμένα συστατικά του προϊόντος και για άτομα κάτω των 18 ετών. Σε κάθε περίπτωση, πριν το πάρετε, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν προπονητή για το πώς να κάνετε μια προ-προπόνηση και ποια είναι η καλύτερη επιλογή.

Πώς να επιλέξετε ένα συγκρότημα πριν την προπόνηση και τι να αναζητήσετε

Η καλύτερη προ-προπόνηση είναι αυτή που ταιριάζει με τους στόχους σας. Πρώτα απ 'όλα, δώστε προσοχή στη σύνθεσή του. Δεν πρέπει να γεμίζεται με συστατικά των οποίων τα οφέλη δεν έχουν αποδειχθεί επιστημονικά. Αυτές οι ουσίες περιλαμβάνουν: tribulus, υδροξυμεθυλβουτυρικό, χιτοζάνη, εκχύλισμα πράσινου τσαγιού και καφέ, εκχύλισμα, φαινυλαιθυλαμίνη και άλλα. Δεν πρέπει να πληρώνετε υπερβολικά για εκείνα τα εξαρτήματα των οποίων η επίδραση δεν έχει μελετηθεί και αποδειχθεί.

Τώρα είναι σημαντικό να αποφασίσετε γιατί ακριβώς χρειάζεστε ένα σύμπλεγμα πριν την προπόνηση. Παρακαλούμε δώστε προσοχή στα ακόλουθα συστατικά του προϊόντος και στη δοσολογία τους.Όσο μεγαλύτερο είναι, τόσο πιο έντονο θα είναι το αποτέλεσμα.

Εάν έχετε έναν συγκεκριμένο στόχο σε αυτή τη λίστα, αγοράστε ένα ξεχωριστό συμπλήρωμα, όπως κρεατίνη ή αργινίνη. Πωλούνται σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικής διατροφής. Θα είναι πολύ πιο κερδοφόρο. Είναι άλλο θέμα αν χρειάζεστε τα πάντα ταυτόχρονα. Τότε δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς ένα σύμπλεγμα πριν από την προπόνηση.

Ένας άλλος παράγοντας για την επιλογή μιας προ-προπονητικής είναι η γεύση.Πολλοί κατασκευαστές σκόπιμα κάνουν τη γεύση πολύ πικάντικη και δυσάρεστη, έτσι ώστε ο αγοραστής να μην μπει στον πειρασμό να υπερβεί τη δόση. Ωστόσο, αυτό σταματά λίγους ανθρώπους. Είναι καλύτερο να επιλέξετε μια προ-προπόνηση με ουδέτερη γεύση, ώστε να μην σας βαρεθεί στη μέση του βάζου.

Η συνοχή του προϊόντος είναι επίσης σημαντική.Συμβαίνει συχνά να σχηματίζονται τα κέικ πούδρας και τα δυσάρεστα κομμάτια που δεν διαλύονται στο σέικερ. Φυσικά, θα πρέπει να συμβιβαστείτε με αυτό, αλλά τη δεύτερη φορά είναι απίθανο να αγοράσετε την ίδια προπόνηση.

Αποτελέσματα

Τα συμπληρώματα πριν την προπόνηση βελτιώνουν την παραγωγικότητα της προπόνησης, αλλά η κατάχρηση αυτών των συμπληρωμάτων μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από παρενέργειες. Τέτοια συμπλέγματα πρέπει να λαμβάνονται με μέτρο και μόνο κατόπιν συνεννόησης με επαγγελματίας εκπαιδευτήςκαι γιατρός.

Προωθεί την καλύτερη συγκέντρωση κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αυξημένη δύναμη, αντοχή και άντληση. Τα εφέ είναι σίγουρα ωραία, αλλά υπάρχουν πολλά αλλά.... Τώρα θα σας περιγράψω τα προσωπικά μου συναισθήματα και τις παρατηρήσεις των φίλων μου από το γυμναστήριο.

Μειονεκτήματα πριν την προπόνηση

1.Γρήγορη προσαρμογή στις αισθήσεις.

Κάποια στιγμή κόλλησα πάνω τους. Λοιπόν, φίλοι, είναι πιο ενδιαφέρον και αποτελεσματικό να γυμνάζεστε με μια προ-προπόνηση, αλλά χωρίς αυτήν δεν θέλετε να ασκηθείτε καθόλου. Δεν έχεις την ίδια αντοχή, δεν έχεις την ίδια ορμή, γίνεσαι τεμπέλης σάκος. Το συνηθίζεις σαν ναρκωτικό.

2. Εξοικείωση με τις δόσεις.

Στην αρχή μπαίνεις από μισή σέσουλα, μετά περνάς σε μία κ.λπ. Πόσες φορές το έχω προσέξει γυμναστήρια, ότι τα παιδιά παρεμβαίνουν στον εαυτό τους με 2 μεζούρες, γιατί με μικρότερη δόση δεν μπορούν πλέον να μπουν.

3. Βλάβη στην υγεία.

Ακούστε επαγγελματίες αθλητές όπως ο Alexander Kodzoev ή ο Mikhail Prygunov, αυτοί οι τύποι το έπαιρναν κάθε μέρα για ένα χρόνο, αντί για καφέ, για να είστε πιο προσεκτικοί και μετά ανέπτυξαν καρδιακά προβλήματα. Το είπαν οι ίδιοι σε βιντεοσυνέντευξή τους.

4. Εξάντληση του νευρικού συστήματος.

Η άποψή μου είναι ότι όλα τα διεγερτικά που περιλαμβάνονται σε αυτό το συμπλήρωμα σας δίνουν ενέργεια σαν με πίστωση. Νιώθεις κουρασμένος, αποδεκτός πριν την προπόνηση, λειτούργησε, και την επόμενη μέρα είσαι ακόμα πιο εξαντλημένος από ό,τι πριν από το ραντεβού. Και όπως ήθελες, το σώμα ζητάει ανάπαυση, και το αναζωογονείς με το ζόρι. Πρέπει να πληρώσεις για τα πάντα.

5. Προβλήματα ύπνου λόγω υπερβολικής υπερδιέγερσης του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Τώρα θα ήθελα να αναλύσω τη σύνθεση των περισσότερων συμπλεγμάτων πριν την προπόνηση.

1.Η καφεΐνη είναι το κύριο συστατικό αυτού του συμπληρώματος. Διεγείρει το νευρικό σύστημα. Η τιμή είναι τρία καπίκια.

2. Κρεατίνη – Αυξάνει την απόδοση. Θα ήταν ωραίο να βάλουν μόνο ένα σύστημα μεταφοράς, αλλά καταφέρνουν να βάλουν κανονική μονοϋδρική κρεατίνη, η οποία θα αρχίσει να λειτουργεί όταν έχετε ήδη τελειώσει την προπόνηση.

3. Αργινίνη – για καλύτερη άντληση αίματος στους μύες. Αλλά ακόμα και εδώ αυτό το συμπλήρωμα είναι αναποτελεσματικό, μπορείτε να διαβάσετε το άρθρο, παρέθεσα μια σειρά από μελέτες σε αυτό. Προσωπικά, δεν βλέπω κανένα νόημα στην άντληση για φυσική προπόνηση, το αίμα ήρθε και έφυγε. Η φυσική προπόνηση είναι εργασία για την αύξηση των δεικτών δύναμης, σε αντίθεση με την προπόνηση σε ένα μάθημα, όπου η άντληση και όλες οι μέθοδοι είναι καλές.

4.BCAA και Γλουταμίνη. Γιατί προστίθενται εδώ καθόλου; Υπάρχει μια ασήμαντη ποσότητα από αυτά σε ποσότητα 1-2 γραμμαρίων, αυτό είναι μόνο για επιπλέον για την ποσότητα των συστατικών που αναγράφονται στην ετικέτα, αλλά δεν ωφελούν.

Ας το συνοψίσουμε

1. Κοιτάξτε και διαβάστε τη σύνθεση και αναζητήστε νεότερες και πιο εξελιγμένες φόρμουλες, με συστήματα μεταφοράς κρεατίνης κ.λπ. Προσωπικά, όταν θέλω να φτιάξω το κέφι μου, πίνω απλώς φαρμακευτική καφεΐνη και αυτό είναι αρκετά, και ακόμη και τότε δεν μπορείς να την παίρνεις όλη την ώρα.

2. Μην παίρνετε αυτό το συμπλήρωμα σε τακτική βάση. Η συμβουλή μου είναι αν θέλετε να κάνετε προ-προπόνηση, τότε χρησιμοποιήστε το μόνο όταν εκπαιδεύετε τα πόδια σας, γιατί... Αυτή η προπόνηση απαιτεί τη μεγαλύτερη προσπάθεια.

3. Αν νιώθετε ότι δεν έχετε δύναμη, μην κάνετε προ-προπόνηση, αλλά ξεκουραστείτε από την προπόνηση, διαφορετικά θα οδηγήσετε τον εαυτό σας σε υπερπροπόνηση.

Φίλοι, φροντίστε την υγεία σας, έχετε μόνο ένα, αλλά υπάρχουν πολλοί πωλητές αθλητικών pit))))).

Ας περάσουμε στα διεγερτικά ενεργειακά ποτά

Με αυτή τη δημοσίευση πρόκειται να σκοτώσω τρία πουλιά με μια πέτρα για μένα και κατά συνέπεια σκοπεύω να γράψω τρία άρθρα.

1) Δοκιμές διαφόρων εργοστασιακών προπονητικών συγκροτημάτων και ενεργειακών ποτών προκειμένου να διαπιστωθεί η καταλληλότητά τους για μια ποικιλία προπονήσεων στο γυμναστήριο, για μακροχρόνιες προσεγγίσεις. Και για σφαιροκωνική επιβίωση, όταν χρειάζεται να πάτε μακριά και γρήγορα χωρίς ουσιαστικά ανάπαυση, δηλ. στην πραγματικότητα μια αναγκαστική πορεία
Στο πρώτο μέρος θα προσπαθήσω διαφορετικές παραλλαγέςπαρόν στην αγορά της αθλητικής διατροφής και θα αναλύσει τη σύνθεση, το παρεχόμενο αποτέλεσμα και τις γενικές εντυπώσεις

2) Θα προσπαθήσω να βρω την πιο παρόμοια συνταγή για ένα σπιτικό ενεργειακό ποτό και να αξιολογήσω την αποτελεσματικότητά του, καθώς και το κόστος, δηλ. Θα υπάρξει κάποιο κέρδος σε σχέση με τα εργοστασιακά ανάλογα;

3) Θα προσπαθήσω να επιλέξω την πιο απλή και οικονομική, αλλά φυσικά λειτουργική συνταγή για ένα ποτό πριν την προπόνηση/ενεργειακό, τα συστατικά του οποίου μπορούν να αγοραστούν σε οποιοδήποτε φαρμακείο.

Θα ξεκινήσουμε με το πρώτο σημείο έρευνας - δοκιμών εργοστασιακών δειγμάτων προτρεν.

Θα ήθελα να σημειώσω ότι η αντίδραση του σώματός μου μπορεί να μην συμπίπτει με τη δική σας. Όπως πάντα, όλες οι ενέργειες γίνονται με δικό σας κίνδυνο και κίνδυνο.

Για να το κάνω αυτό, πήγα στο κατάστημα αθλητικής διατροφής και αγόρασα πολλά δείγματα.

Η μέση τιμή ενός δείγματος (δηλαδή μιας μερίδας) περιστρέφεται γύρω στα 100 ρούβλια. Θα λάβουμε αυτό το ποσό ως το μέγιστο όταν «σχεδιάζουμε» τη δική μας συνταγή.

Πρώτη δοκιμή Magnum Limitless - το πιο ακριβό από αυτά που παρουσιάζονται στην κριτική - 150 ρούβλια. ανά μερίδα.

Νιασίνη – 20 mg (100%)

ISOPOWER COMPLEX™ – 7 g
Απομόνωση κρεατίνης
Καθαρίζει κρεατίνη
Φωσφορική κρεατίνη
Carnosyn® Beta Alanine
Απομονώνω πρωτεΐνη ορού γάλακτος 90%

L-κιτρουλίνη - 5 g
Άνυδρη βηταΐνη (τριμεθυλογλυκίνη) – 2,5 g

HAPPY BRAIN™ – 1,42 γρ
L-Τυροσίνη
Καφεΐνη άνυδρη
Εκχύλισμα Bacopa Monnieri 30:1 (50% βακοσίδες Α και Β)
Εκχύλισμα διτρυγικού μοσχοκάρυδου χολίνης (Myristica fragrans) 10:1
Γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA)

Εκχύλισμα ρίζας παντζαριού (50% βεταΐνη) – 500 mg
Εκχύλισμα φλοιού πεύκου (90% Oligomeric Pro) – 100 mg
Chromium 454®

Άλλα συστατικά: Μαλτοδεξτρίνη, Φυσικές Γεύσεις, Διοξείδιο του Πυριτίου, Έλαιο MCT (από καρύδα και/ή πυρήνα φοίνικα), σουκραλόζη, κόκκινο 40.

Ας δούμε λίγο τη σύνθεση:

Η νιασίνη δεν είναι τίποτα άλλο από νικοτινικό οξύ ή βιταμίνη Β3.
Σύμπλεγμα Isopower. Αποτελείται από κρεατίνη, βήτα αλανίνη και πρωτεΐνη.
Η κρεατίνη είναι μια φυσική ένωση που παράγεται στον οργανισμό από τρία αμινοξέα (αργινίνη, γλυκίνη και μεθειονίνη). Βελτιώνει τη βραχυπρόθεσμη αθλητική απόδοση.
Βήτα αλανίνη - αυξάνει το κατώφλι της κόπωσης, εξαλείφει τον μυϊκό πόνο μετά την προπόνηση, μειώνει τον χρόνο αποθεραπείας.
Η πρωτεΐνη είναι απλώς πρωτεΐνη.
Η L-κιτρουλίνη είναι ένα αμινοξύ. Αυξάνει την αντοχή.
Η βεταΐνη είναι μια ουσία που μοιάζει με βιταμίνες. Αυξάνει τη μυϊκή αντοχή.
Η L-Τυροσίνη είναι ένα αμινοξύ. Εξαλείφει την κούραση, βελτιώνει τη συγκέντρωση και τη διάθεση.
Η άνυδρη καφεΐνη είναι διεγερτικό.
Ακολουθούν δύο φυτικά εκχυλίσματα και το γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA), το οποίο είναι νοοτροπικό.
Ακολουθούν και πάλι εκχυλίσματα - από παντζάρια και πεύκα, καθώς και το Chromium 454® i.e. Είναι καλό που το χρώμιο δεν είναι βρώμιο.

Η σύνθεση είναι φυσικά ενδιαφέρουσα, αλλά μας ενδιαφέρει το αποτέλεσμα.

Οι δοκιμές πραγματοποιήθηκαν σε τοίχο αναρρίχησης. Μιάμιση ώρα αναρρίχησης και μισή ώρα τυπικές ασκήσεις ενδυνάμωσης: έλξεις / ώθηση / πίεση / υπερέκταση. Στη συνέχεια 5 χλμ περπάτημα.

Ένα από τα πιθανά αποτελέσματα της λήψης του Magnum Limitless ήταν η αύξηση του ενθουσιασμού στην αρχή της διαδικασίας αναρρίχησης. Γενικά, αυτό είναι όλο. Τα αποτελέσματα δεν άλλαξαν, η κούραση και οι μυϊκές αισθήσεις παρέμειναν παρόμοιες με την προπόνηση χωρίς τη χρήση ενεργειακών ποτών.

Τέσσερις ώρες μετά τη λήψη του, άρχισε μια «επιστροφή»: λήθαργος, υπνηλία, τεμπελιά.

Γεύση: fruit punch, δεν μου άρεσε. Κολλάει και μένει ένα ίζημα στο κάτω μέρος του μπουκαλιού μετά τη διάλυση.

Εκπτωτος άγγελος - 100 τρίψτε. ανά μερίδα

Χημική ένωση:
Κρεατίνη, βήτα αλανίνη, ταυρίνη, τυροσίνη, Mucuna pruriens, ασπαρτικό οξύ, θειική αγματίνη, βεταΐνη, καφεΐνη, κιτρουλίνη, εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, Ν-μεθυλτυραμίνη, Κιτρικό AMP, Αργινίνη, Πικατροπίνη.

Δεν ενδείκνυνται οι ακριβείς δόσεις.

Από ό,τι δεν έχουμε ακόμη εξετάσει, υπάρχει στη σύνθεση.

Η ταυρίνη είναι διεγερτικό.
Το ασπαρτικό οξύ, η θειική αγματίνη, αυξάνει την παραγωγή τεστοστερόνης.
Η Ν-μεθυλτυραμίνη είναι ένα σχεδόν πλήρες ανάλογο της αμφεταμίνης.
Το AMP Citrate είναι ένα διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος που ταιριάζει καλά με την καφεΐνη.
Αργινίνη - αποκαθιστά τους μύες μετά την προπόνηση.
Η πικατροπίνη είναι νοοτροπικό.

Κρίνοντας από τη σύνθεση - ένα ολόκληρο σύμπλεγμα διεγερτικών + ένα σχεδόν πλήρες ανάλογο αμφεταμίνης, ένας εξαιρετικός συνδυασμός))

Εντύπωση:
Το πήρα μισή ώρα πριν την προπόνηση. Μου άρεσε η γεύση

Μετά από περίπου 20 λεπτά, ο καρδιακός μου ρυθμός σε ηρεμία ανέβηκε στους 100 παλμούς και ένιωσα ότι η καρδιά μου έσκαγε από το στήθος μου. Αυτό το αποτέλεσμα διήρκεσε περίπου μία ώρα, απλώς έκανα καρδιο και αναρωτιόμουν αν θα πέθαινα ακριβώς εκεί από καρδιακή προσβολή. πέτυχε. Αλλά πραγματικά δεν μου άρεσε.

Από τα θετικά. Μετά την άσκηση, οι μύες σταματούν να πονάνε πολύ, πολύ γρήγορα. Αυτό κατέστησε δυνατή την αύξηση της διάρκειας και της αποτελεσματικότητας της προπόνησης κατά περίπου μιάμιση φορά, μετά την προπόνηση δεν υπήρχε πόνος στους μύες, όπως δεν το έκανα.

Μετά τη διακοπή του «διεγερτικού» αποτελέσματος με τη μορφή ανυψωμένου παλμού, άρχισα να ανακαλύπτω καταστάσεις άγριας «ανυπομονησίας» στον εαυτό μου· ήθελα να αυξήσω την ταχύτητα, να κάνω τις ασκήσεις πιο γρήγορα, ακόμα πιο γρήγορα. Διαφωνία με ανθρώπους, σύγκρουση. Ένα είδος αίσθησης «νεανικής απερισκεψίας», αλλά με αρνητική χροιά. Δεν μου άρεσε, λες και επρόκειτο να οδηγήσεις τον εαυτό σου σαν άλογο. Αλλά δεν είναι παιδικό, ναι.

Ταυτόχρονα, η συγκέντρωση και η προσοχή μειώθηκαν σημαντικά και οι λεπτές κινητικές δεξιότητες επηρεάστηκαν σε μεγάλο βαθμό.
Η λίμπιντο έχει αυξηθεί.
Η διάθεση δεν έχει αλλάξει

Μετά από 4-5 ώρες από την έναρξη της δράσης, όλα τα αποτελέσματα εξαφανίστηκαν. Δεν υπάρχει επαναφορά ή ιδιαίτερη κόπωση και δεν υπάρχει μυϊκός πόνος. Γενική κατάστασηχαρούμενος.

Γενικά, μάλλον δεν μου άρεσαν τα εφέ. Αλλά τα αποτελέσματα έχουν βελτιωθεί πραγματικά. Αν χρειαστεί, μπορούμε να το προτείνουμε. Για μια πορεία με τα πόδια γενικά θα είναι καλό, μπορείτε να περπατήσετε και να περπατήσετε και να περπατήσετε και να περπατήσετε, μετά να τρέξετε, μετά να περπατήσετε ξανά))))

ΜΕΣΟΜΟΡΦΗ 120 RUR ανά μερίδα

Χημική ένωση:
Σύμπλεγμα Synthenox Carnosine/Oxide Nitrogen: 6500 mg
Βήτα αλανίνη
L-Κιτρουλίνη DL-Malate 2:01
Α-κετογλουταρική αργινίνη
Mesowell Cell Volume ATP Matrix: 4500 mg
Μηλική δι-κρεατίνη
L-Ταυρίνη
Νιτρικές κρεατίνες
Ασκορβικό οξύ
Θειική αγματίνη κρεατινόλη-Ο-φωσφορική
Neuromorph-Neuro Energized: 1870 mg
Γλυκορονολακτόνη
Άνυδρη μεθυλξανθίνη
3,7-Διυδρο-3,7-Διμεθυλ-1Η-Πουρινο-2,6-Διον
Naringenin
Geranaburn (έλαιο γερανιού)

Όλα στη σύνθεση είναι στάνταρ, αλλά ακόμα άγνωστα:

Γλυκορονολακτόνη - μεταβολίτης/διεγερτικό
Methylxanthine Anhydrous - κανονική καφεΐνη
Η 3,7-Διυδρο-3,7-Διμεθυλ-1Η-Πουρίνη-2,6-Διόνη - αυτό δεν είναι τίποτα άλλο από πεντοξιφυλλίνη - βελτιώνει τη μικροκυκλοφορία.
Το Naringenin είναι ένα εκχύλισμα γκρέιπφρουτ.
Το Geranaburn (έλαιο γερανιού) είναι ένα διεγερτικό που ορκίζονται οι τζόκες.

Εντύπωση.
Επειδή το διαδίκτυο είναι γεμάτο θετική ανταπόκρισηΠερίμενα περισσότερα, για να το πω εν συντομία, δεν ήταν μαργαριτάρι.
Η γεύση είναι ευχάριστη.
Μισή ώρα μετά τη λήψη του, η διάθεσή μου βελτιώθηκε. Δεν παρατήρησα καμία αλλαγή στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Η προπόνηση κύλησε ως συνήθως.
Δεν υπήρχε μυϊκός πόνος μετά την προπόνηση.
Η λίμπιντο αυξήθηκε
Μια ώρα αργότερα, ένα ριμπάουντ ήρθε με τη μορφή γενικής κόπωσης και ελαφριάς κατάθλιψης, πέρασε γρήγορα, σε περίπου 40 λεπτά, τότε όλα ήταν όπως συνήθως.

ΣΕ συνολικό αποτέλεσμαΕίμαι δυσαρεστημένος, δεν παρατήρησα κάποιο ιδιαίτερο αποτέλεσμα.

Ο γέρος Τζακ Τζενόνε 100 ρούβλια ανά μερίδα.

Χημική ένωση:
- μονοϋδρική κρεατίνη
- βήτα-αλανίνη
- ταυρίνη
- Α-κετογλουταρική L-Αργινίνη
- άνυδρη καφεΐνη
- θεοφυλλίνη
- 1-3 Διμεθυλαμυλαμίνη
- Κινεζικό εκχύλισμα μούρων Schisandra (Schisandra A)

1-3 Η διμεθυλαμυλαμίνη δεν είναι τίποτα άλλο από εκχύλισμα γερανιού.

Παρά τη μέτρια σύνθεση, το αποτέλεσμα ξεπέρασε κάθε προσδοκία. Περίπου 15 λεπτά μετά τη λήψη του, η διάθεση άρχισε να βελτιώνεται γρήγορα και το σώμα άρχισε να επιταχύνεται.
Ήθελα να τρέξω/πηδήσω/κάνω ασκήσεις. Ωστόσο, η αντίδραση και η συγκέντρωση δεν επηρεάστηκαν. Ο ενθουσιασμός συνεχίζεται σε όλη τη διάρκεια της δράσης, που είναι περίπου 4 ώρες.

Η προπόνηση πήγε καλά, χωρίς μυϊκούς πόνους ή κόπωση

Δεν υπήρχε σπατάλη. Κοιμήθηκα καλά.

Το αποτέλεσμα θεωρείται εξαιρετικό. Από όλες τις προ-προπονήσεις που δοκιμάσαμε, αυτή αποδείχθηκε η πιο ενδιαφέρουσα και αποτελεσματική.

PSYCHOTIC του Insane Labz 100 ρούβλια ανά μερίδα.

Χημική ένωση:
Βήτα-Αλανίνη
Καφεΐνη Άνυδρη
Resprin - ηρεμεί το νευρικό σύστημα, αυξάνει την πνευματική διαύγεια, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση.
Huperzine – βελτιώνει τις γνωστικές λειτουργίες (προσοχή, μνήμη, γλώσσα, οπτικο-χωρική αντίληψη)
Η ορδενίνη είναι ένα συστατικό που καίει λίπος που προσαρμόζει το σώμα στη μέγιστη κατανάλωση ενέργειας από εναποθέσεις λίπους, με άλλα λόγια, το σώμα λαμβάνει ενέργεια από το συσσωρευμένο λίπος.
DMAE
Η R-B-μεθυλφαινυλαιθυλαμίνη είναι διεγερτικό του νευρικού συστήματος χωρίς παρενέργειες. AMPberry
Μονοϋδρική κρεατίνη

Αφού το πήρα, άρχισα να νιώθω ότι με συνθλίβει μια τσάντα. Υπερβολική εφίδρωση, αίσθημα καύσωνα, καταθλιπτική διάθεση. Εν ολίγοις, το εντελώς αντίθετο από το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Πραγματικά δεν μου άρεσε.

Gold Star Black Annis 100 ρούβλια ανά μερίδα.

Βήτα-αλανίνη
- DL-malate 2:1
- Ν-Ακετυλ-L-Τυροσίνη
- άλφα-κετογλουταρική αργινίνη
- μηλική δι-κρεατίνη
- θειική αγματίνη
- άνυδρη μεθυλξανθίνη
- εκχύλισμα ελαίου γερανιού (Geranabum)

Παρά τη μάλλον τυπική και φαινομενικά λειτουργική σύνθεση, δεν ένιωσα καθόλου το αποτέλεσμα.

Περίληψη!

Με βάση το σύνολο των επιπτώσεων στο σώμα μου, η προ-προπόνηση έχει το καλύτερο αποτέλεσμα. Ο γέρος Τζακ ΤζενόνεΑυτό επέλεξα και αγόρασα ένα ολόκληρο βάζο. Κατά την αγορά ενός κουτιού, το κόστος μιας μερίδας αποδείχθηκε ότι ήταν 67 ρούβλια

Αυτό ολοκληρώνει τη μελέτη των βιομηχανικών σχεδίων και προχωρά στα σπιτικά προϊόντα.

Εάν συναντήσω δείγμα που δεν καλύπτεται στην κριτική, η κριτική θα συμπληρωθεί.

Αυτή είναι μια ερώτηση που κάνουν πολλοί bodybuilders. Στην πραγματικότητα, τα συστατικά των περισσότερων από αυτές τις συνθέσεις είναι γνωστά σε κάθε επαγγελματία. Γιατί λοιπόν να μην προσπαθήσετε να «μαζέψετε» τα όνειρά σας;

Κάποιος θα πει ότι είναι ποιοτικό και επαρκές αποτελεσματική επιλογήμπορεί να ληφθεί μόνο σε εργαστηριακές συνθήκες. Πόσο αντικειμενικό είναι αυτό; Ας προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε τις λεπτομέρειες.

Τα περισσότερα από τα συστατικά που υποδεικνύονται στις συνθέσεις και δεν απαγορεύονται από τη νομοθεσία της Ρωσικής Ομοσπονδίας, μπορούν εύκολα να παραγγελθούν στο διαδίκτυο ή ακόμη και να αγοραστούν σε κατάστημα/φαρμακείο.

"Κάντο μόνος σου". Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Αρχικά, ας καταλάβουμε ποια ενέργεια χρειαζόμαστε; Ωραίο συγκρότημαέχει πολλά σημαντικά αποτελέσματα:

Βελτιώνει τη συγκέντρωση που απαιτείται για σωστή εκτέλεσηγυμνάσια;
Βελτιώνει τη διάθεση, αυξάνει τα κίνητρα.
Παρέχει άντληση (παροχή αίματος στους μύες).
Δίνει απελευθέρωση ενέργειας.
Αυξάνει την αντοχή του αθλητή, επιτρέποντάς του να εκτελεί περισσότερα σετ και επαναλήψεις.

Συλλέγοντας το βέλτιστο συνταγήσυγκρότημα πριν την προπόνηση με τα χέρια μας, πρέπει να βρούμε εκείνα τα εξαρτήματα που είναι διαθέσιμα στο εμπόριο και δεν απαιτούν ιατρική συνταγή.

Συν αυτοδημιούργητοςΤο γεγονός είναι ότι μπορείτε να αποκλείσετε ορισμένα συστατικά και να αλλάξετε την ποσότητα τους. Για παράδειγμα, όταν στεγνώνετε, θα παρεμβαίνει, διατηρώντας το νερό στο σώμα. Θα χρειαστείτε επίσης περισσότερη βήτα-αλανίνη κατά τη διάρκεια του κύκλου προπόνησης αντοχής. Άλλωστε, είναι υπεύθυνη για την παραγωγή καρνοσίνης, η οποία προστατεύει από το γαλακτικό οξύ (οξίνιση των μυών).

Είναι πιο δύσκολο. Αυτό και τα παράγωγά του βρίσκονται σε πολλές συνθέσεις. Αλλά μπορείτε να πάρετε μόνο καφεΐνη πριν την προπόνηση το πρωί. Αντενδείκνυται πριν από μια βραδινή προπόνηση. Διαφορετικά, οι διαταραχές του ύπνου δεν μπορούν να αποφευχθούν. Παρόμοιες οδηγίες για ένα άλλο διεγερτικό - 1,3 - διμεθυλαμίνη.

Η αντίδραση σε αυτές τις ουσίες είναι ατομική και εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη δοσολογία. Ένας αθλητής 400 mg. Η καφεΐνη δίνει μια έκρηξη ενέργειας, ενώ άλλες προκαλούν υπνηλία. Δοκιμάστε να ξεκινήσετε με 200 mg, αυξάνοντας σταδιακά τη δόση στα 300. Διαφορετικά, κινδυνεύετε να προκαλέσετε βραχυπρόθεσμη αύξηση και στη συνέχεια απώλεια δύναμης.

Η χρήση διεγερτικών του κεντρικού νευρικού συστήματος πριν από κάθε προπόνηση είναι επιβλαβής και άσκοπη. Πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο σε περιπτώσεις όπου απαιτείται υπερβολική συγκέντρωση.

Μεταξύ των φυσικών πηγών καφεΐνης, η γκουαράνα εξακολουθεί να είναι ο ηγέτης. Το εκχύλισμα κινέζικου λεμονόχορτου θεωρείται καλό και αρκετά ασφαλές διεγερτικό. Μπορεί να παρατηρηθεί σε πολλά σκευάσματα με το όνομα "schizandra".

Και/ή είναι λογικό να αναμιγνύετε το λεμονόχορτο με βιταμίνη C (500 mg), 3 γραμμάρια, 5 γραμμάρια κρεατίνης, 5 γρ. Μερικοί αθλητές χρησιμοποιούν αυτό το προϊόν ως συμπλήρωμα σε έτοιμες προ-προπονήσεις. Οι κριτικές από όσους έχουν κάνει παρόμοιες συνθέσεις στο σπίτι είναι ανάμεικτες. Κάποιοι είχαν εκρηκτικό αποτέλεσμα, άλλοι έλαβαν μόνο μερικές από τις απαραίτητες αλλαγές και άλλοι δεν πέτυχαν απολύτως τίποτα. Γιατί συμβαίνει αυτό;

Εάν προτιμάτε έτοιμα συγκροτήματα πριν την προπόνηση με επακριβώς επιλεγμένες δόσεις, υπάρχουν πολλές επιλογές:

- ένα ρωσικό προϊόν από μια αναπτυσσόμενη μάρκα.
- μια καλή προ-προπόνηση που παρέχει ένα ισχυρό κύμα ενέργειας και αυξάνει την αντοχή και τη συγκέντρωση του αθλητή.

Μπορείτε να αγοράσετε συγκροτήματα υψηλής ποιότητας στον ιστότοπο του ηλεκτρονικού καταστήματος. Υπάρχει μια εξαιρετική επιλογή, παράδοση σε όλη τη Ρωσία.