Ωστόσο, η παχυσαρκία δεν είναι απλώς συνέπεια μιας σειράς κακών συνηθειών. Αυτή είναι μια ασθένεια, και μια σοβαρή ασθένεια, που προκαλεί την ανάπτυξη πολλών άλλων ασθενειών. Παρεμπιπτόντως, η αιτία του δεν έγκειται πάντα στην υπερκατανάλωση τροφής και μόνο. Οι γιατροί διακρίνουν τρεις τύπους παχυσαρκίας: τη διατροφική, την ενδοκρινική και την υποθαλμική. Το πρώτο είναι χαρακτηριστικό για τους λαίμαργους. Για εκείνους που τρώνε περισσότερο από όσο αντικειμενικά χρειάζονται, αλλά προτιμούν να χωνεύουν ό,τι τρώνε στον καναπέ. Ενδοκρινικό - συχνά συνοδεύει ασθένειες όπως ο διαβήτης, ο υποθυρεοειδισμός, εδώ μιλάμε για δυσλειτουργίες του ενδοκρινικού συστήματος. Ο τρίτος τύπος αναπτύσσεται όταν ένα τμήμα του εγκεφάλου που ονομάζεται υποθάλαμος έχει υποστεί βλάβη, ως αποτέλεσμα τραύματος, μολυσματικών ή νευροπαθειών που επηρεάζουν το κεντρικό νευρικό σύστημα. Αυτό το είδος παχυσαρκίας είναι το πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Ευτυχώς, είναι το λιγότερο κοινό.

Γιατί οι γιατροί συνιστούν τόσο επίμονα την απώλεια βάρους; Τα περιττά κιλά επιβαρύνουν βαριά το μυοσκελετικό σύστημα και το καρδιαγγειακό σύστημα. Πρακτικά δεν υπάρχει παχύ άτομο χωρίς πλατυποδία, αρθρώσεις, δύσπνοια ή ταχυκαρδία. Με την πάροδο του χρόνου, σχεδόν σίγουρα αναπτύσσεται υπέρταση. Ως αποτέλεσμα, τα παχύσαρκα άτομα υποφέρουν από έμφραγμα και εγκεφαλικά 4-5 φορές συχνότερα. Τα παχύσαρκα άτομα απασχολούν ιδιαίτερα τους νευροψυχιάτρους. Η κοινή πεποίθηση ότι οι αδύνατοι άνθρωποι είναι εχθρικοί, οι χοντροί είναι καλοπροαίρετοι διαψεύδεται κατηγορηματικά από την ιατρική πρακτική. Οι χοντροί άνθρωποι αποδεικνύονται πιο ζηλιάρηδες και μνησίκακοι και πιο συχνά υποψιάζονται ότι άλλοι επιβουλεύονται το κακό εναντίον τους. Για επαναφορά Κανονικό βάρος, πρέπει πρώτα να υποβληθείτε σε ολοκληρωμένη ιατρική εξέταση. Εάν ο γιατρός σας κρίνει ότι η παχυσαρκία σας είναι συνέπεια της αδυναμίας σας να κλείσετε το στόμα σας εγκαίρως, μπορεί να σας συνταγογραφήσει φάρμακα που μειώνουν την όρεξή σας. Εάν αποδειχθεί ότι η αιτία της παχυσαρκίας είναι κάποια ασθένεια, όλες οι προσπάθειες θα στοχεύουν στην καταπολέμηση της βασικής αιτίας.

Από πού να ξεκινήσετε μια νέα ζωή; Όσο τετριμμένο κι αν ακούγεται - από τη φόρτιση. Φυσικά, αν δεν μπορείτε να δέσετε σωστά τα κορδόνια των δικών σας παπουτσιών, τότε είναι δύσκολο να μιλήσετε για ένα πλήρες σύμπλεγμα φυσική άσκηση. Ξεκινήστε με το περπάτημα, αυξάνοντας τη διάρκεια των περιπάτων σας και αυξάνοντας τον ρυθμό σας κάθε μέρα. Μην προσπαθήσετε να τρέξετε - είναι απλώς επιβλαβές για τα παχύσαρκα άτομα. Κολυμπήστε αν μπορείτε, αγοράστε αλτήρες και ξεκινήστε σιγά σιγά να κάνετε μερικές ασκήσεις μυϊκής ανάπτυξης το πρωί.

Ο γιατρός σας θα επιλέξει μια συγκεκριμένη δίαιτα για εσάς. Εάν χρειάζεται πραγματικά να χάσετε βάρος χωρίς συνέπειες, χρησιμοποιήστε τη βοήθεια της ίδιας της φύσης. Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεγελάσετε το αίσθημα της πείνας με ένα έγχυμα από σύκα και δαμάσκηνα. Πάρτε 250 γραμμάρια από το καθένα, προσθέστε τρία λίτρα νερό και αφήστε το να κρυώσει. Χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη, πιείτε αυτό το έγχυμα μισό ποτήρι μισή ώρα πριν από τα γεύματα. Αν δεν σας ενοχλεί η χαρακτηριστική μυρωδιά του σκόρδου, μπορείτε να πολτοποιήσετε 3-4 σκελίδες σκόρδο και να τις περιχύσετε με ένα ποτήρι κρύο βραστό νερό. Αφήστε το να βράσει για μια μέρα και πιείτε μια κουταλιά της σούπας το βράδυ.

Τι σας εμποδίζει να χάσετε βάρος; Ίσως θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά δεν έχετε τη δύναμη να κάνετε δίαιτα ή να τηρήσετε τη δίαιτα που έχετε επιλέξει για μεγάλο χρονικό διάστημα, δηλαδή όχι ισχυρό κίνητρο. Όχι όμως, γιατί η εμφάνισή του παρεμποδίζεται από εσωτερικούς λόγους. Η συνειδητοποίηση και η υπέρβασή τους - το δεύτερο στάδιο της εργασίας με κίνητρο - θα σας επιτρέψει να καθιερώσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Η τρομακτική λέξη «δίαιτα» Τι συνδέετε με την απώλεια βάρους; Με συνεχή υπερνίκηση του εαυτού σου; Εγκαταλείπετε τα αγαπημένα σας φαγητά; Μια ζοφερή εικόνα. Όταν αποφασίζεις να κάνεις δίαιτα, ουσιαστικά βρίσκεσαι ανάμεσα σε δύο πυρκαγιές: τη λογική επιθυμία να χάσεις βάρος και τη συναισθηματική επιθυμία να μην το κάνεις. Τι να κάνω? Μην υπερβάλλετε εκ των προτέρων: μια εξατομικευμένη δίαιτα περιλαμβάνει τον αποκλεισμό λίγων μόνο τροφών και κανείς δεν σας αναγκάζει να μεταβείτε αμέσως από τη λαιμαργία σε έναν ασκητικό τρόπο ζωής - εγκαταλείψτε το φαγητό σταδιακά.

Άνθρωποι σαν εμένα δεν χάνουν βάρος. «Φυσικά, θα προσπαθήσω, αλλά είναι απίθανο να τα καταφέρω!» - έτσι μαλώνουν όσοι τα παρατάνε χωρίς μάχη. Εάν εγκαταλείψετε τη νίκη αμέσως, τότε δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε πολύ: το να κάνετε νυχτερινές εκδρομές στο ψυγείο και να «παρηγορείτε» τον εαυτό σας με τις τηγανίτες της μητέρας σας εξακολουθεί να μην σας ταιριάζει. Οποιοσδήποτε μπορεί να χάσει βάρος, δεν υπάρχει τίποτα άλλο να προσθέσουμε εδώ.

Η δίαιτα δεν λειτουργεί. Όταν ξεκινάτε να χάνετε βάρος, έχετε μια κατά προσέγγιση ιδέα για το χρονικό πλαίσιο και τα αποτελέσματα που πρέπει να επιτευχθούν. Εάν τα κιλά δεν φύγουν μετά από μια ή δύο εβδομάδες, τότε η πίστη στην αποτελεσματικότητα αυτής και οποιασδήποτε άλλης δίαιτας χάνεται. Οι δίαιτες επηρεάζουν διαφορετικούς ανθρώπους με διαφορετικό τρόπο: αν υποσχεθεί αξιοσημείωτη απώλεια βάρους μέσα σε μια εβδομάδα, δεν πρέπει να νομίζετε ότι σε ακριβώς μια εβδομάδα θα χάσετε βάρος δευτερόλεπτο.

Τι σας βοηθά να χάσετε βάρος. Η διατροφική συμπεριφορά χτίζεται από συγκεκριμένες ανθρώπινες ενέργειες που στοχεύουν σε τοπικούς στόχους. Για παράδειγμα, ένα γενικό κίνητρο είναι να καταπλήξετε τους άλλους με τη νέα ομορφιά σας, ένας συγκεκριμένος στόχος είναι να χωρέσετε σε ένα μικρότερο φόρεμα ή παντελόνι που σας αρέσει, μια ενέργεια είναι να αρνηθείτε τις λιπαρές πατάτες, τα χοιρινά πιάτα και τα γλυκά αρτοσκευάσματα αγαπημένη μητέρα. Εάν το κίνητρο απουσιάζει ή δεν είναι αρκετά ισχυρό, τότε μπορούν να χρησιμοποιηθούν τοπικοί στόχοι για να το δημιουργήσουν και να το τροφοδοτήσουν. Το πρωταρχικό ερέθισμα πρέπει να είναι σχετικό με εσάς, δηλαδή να σχετίζεται με την κατάσταση της ζωής σας και συναισθηματικά σημαντικό.

Αγάπη. Μόλις συναντήσετε κάποιον που σας ενδιαφέρει, θέλετε να τραβήξετε την προσοχή του, να φορέσετε κάτι ασυνήθιστο, αλλά με κάποιο τρόπο δεν θέλετε να τον εκπλήξετε με επιπλέον πτυχώσεις· πρέπει να επιλέξετε ανάμεσα σε ντόνατς και το αγαπημένο σας πρόσωπο.

Υπερηφάνεια.Είναι ωραίο όταν οι συνάδελφοι, που σε βλέπουν μετά τις διακοπές σου, αναφωνούν: «Τι υπέροχη φαίνεσαι!» Υπάρχει ένα αίσθημα υπερηφάνειας στον εαυτό σου που θέλεις να προκαλείς ξανά και ξανά.

Φόβος. Φόβος μήπως γίνεις πιο παχύς από ό,τι είσαι. Φόβος για προβλήματα υγείας στην εργασία και μέσα προσωπική ζωή. Φόβος να γίνεις άσχημος και περιττός άνθρωπος.

Ζηλεύω. Εάν όλοι οι φίλοι σας, και το πιο σημαντικό, οι εχθροί σας, έχουν χάσει βάρος, έχετε έντονη επιθυμία να μεταμορφωθείτε και να ξεπεράσετε τους πάντες με την ομορφιά σας. Για να μη ζηλεύεις τις φίλες και τους φίλους σου, αλλά εκείνοι σε ζηλεύουν.

Γιατί να χάσετε βάρος; Τα συναισθήματα ως πρωταρχικό ερέθισμα για την απώλεια βάρους είναι πολύ αποτελεσματικά γιατί προκαλούν έντονη επιθυμία για απώλεια βάρους το συντομότερο δυνατό. Πρώτον, κάνετε δίαιτα, δεύτερον, ξεχνάτε συνεχώς να φάτε γιατί οι σκέψεις σας είναι απασχολημένες με άλλα πράγματα και τέλος, αντιμετωπίζετε ένα δυνατό συναισθηματικό σοκ, ξοδεύοντας πολλή ενέργεια. Όμως τα έντονα συναισθήματα τείνουν να περνούν γρήγορα. Η εστίαση στους άλλους οδηγεί σε συνεχή σκέψη: «Θα εκτιμήσουν τις προσπάθειές μου;» Αν οι κόποι σας δεν ανταμείβονται, επιστρέφετε στη συνηθισμένη σας διατροφή και έρχεται το τέλος της δίαιτας.

Αντανάκλαση στον καθρέφτη. Το να ξυπνάτε κάθε μέρα και να βλέπετε το όμορφο σώμα σας δεν είναι λόγος να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Η λεπτότητα δεν είναι απλά μια μέση σε εκατοστά, αλλά και ένας ιδιαίτερος τύπος αυτογνωσίας, το στυλ της ζωής σου.

Χάστε βάρος άνετα

Δεν χρειάζεται να αρνηθείς τα πάντα στον εαυτό σου για να χάσεις μερικά περιττά κιλά. Υπάρχει ένας ευχάριστος τρόπος.

Τοποθετήστε τα αγαπημένα σας φαγητά σε ένα μικρό πιάτο και όσο πιο μικρό είναι, τόσο το καλύτερο. Οπτικά μπορούμε
φαίνεται σαν να έφαγες μεγάλη μερίδα.

Ντύστε τις σαλάτες μόνο με κρέμα γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - για 100 g έτοιμης σαλάτας θα λάβετε κέρδος 150 kcal και 20 g λιπαρών.

Χρησιμοποιήστε φυτικό λάδι για το τηγάνισμα αντί για βούτυρο και το καλύτερο από όλα ελαιόλαδο. Αντικαταστήστε τα λιπαρά τυριά με παρμεζάνα ή τυρί φέτα πολύ χαμηλότερων θερμίδων.

Όπως αποδείχθηκε, στο 90% των δίαιτων δεν συνιστάται η κατανάλωση φαγητού μετά από 18 ώρες.

Πρέπει να φας μετά τις 18.00;

Τα τρόφιμα που λαμβάνονται το πρώτο μισό της ημέρας καταναλώνονται συχνά την ίδια μέρα. Αλλά τα τρόφιμα που λαμβάνονται το βράδυ αποθηκεύονται για μελλοντική χρήση. Τυχεροί είναι αυτοί που μπορούν να φάνε φαγητό οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και να μην παχύνουν. Αλλά δεν υπάρχουν πολλοί τέτοιοι άνθρωποι. Και τα βραδινά γεύματα οδηγούν σε περιττά κιλά. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να τηρούνται οι προϋποθέσεις για τη χρήση επαρκούς διατροφής για έως και 18 ώρες. Όχι όμως όλοι αυτή τη μέθοδοκατάλληλο, ειδικά για άτομα που δεν έχουν τη δυνατότητα να φάνε κανονικά τις ώρες εργασίας. Για ποιους περιορισμούς μπορούμε να μιλήσουμε εδώ; Τέτοιοι περιορισμοί δεν συνιστώνται σε άτομα που πάσχουν από γαστρίτιδα, πεπτικό έλκος, διαβήτη ή άλλες ασθένειες που απαιτούν συχνά χωριστά γεύματα.

Τι γίνεται με τις διακοπές; Άλλωστε, τα γλέντια γίνονται συχνά το βράδυ. Επομένως, δεν είναι ο χρόνος που πρέπει να παρακολουθείτε, αλλά η καθημερινή ρουτίνα. Πρέπει να τρώτε 2 ώρες πριν τον ύπνο. Μετά το τελευταίο γεύμα, θα πρέπει να καταφύγετε σε περιπάτους στον αέρα, περπάτημα, ασκήσεις αναπνοής. Σε καμία περίπτωση όμως δεν πρέπει να κάνετε σκληρή σωματική δραστηριότητα.

Η διατροφή καθορίζει τον χαρακτήρα

Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει την αλληλεξάρτηση των εθισμών στα τρόφιμα και της ψυχικής κατάστασης ενός ατόμου.

Ρώσοι επιστήμονες έχουν καθορίσει τη σχέση μεταξύ των γαστρονομικών προτιμήσεων των ανθρώπων και της ψυχικής τους κατάστασης. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι κρεατοφάγοι, ιδιαίτερα οι μοσχαρίσιοι, είναι συχνά νευρικοί και επιθετικοί. Όσοι προτιμούν τα σκληρά τρόφιμα: ξηρούς καρπούς, σκληρά φρούτα, ξεκάθαρα προσπαθούν για ηγεσία και οι λάτρεις της σοκολάτας, κατά βάθος, είναι μοναχικοί και δυστυχισμένοι άνθρωποι. Οι λάτρεις της γαλακτοκομικής δίαιτας χρειάζονται φροντίδα και στοργή. Οι λάτρεις του τυριού είναι αξιόπιστοι και συνεπείς, οι λάτρεις των θαλασσινών είναι ονειροπόλοι και οι άνθρωποι που προτιμούν τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν ήρεμο και ισορροπημένο χαρακτήρα.

Μεταφορείς υπέρβαροςσκέφτονται διάφορα ρητά για να παρηγορηθούν: *Παχαίνουν όχι από κοτολέτες, αλλά από χρόνια», «Ο χοντρός στεγνώνει, ο αδύνατος πεθαίνει»... Αλλά, όσο κι αν προσπαθούν να καθησυχάσουν τον εαυτό τους, Οι ιατρικές στατιστικές λένε το αντίθετο: είναι οι αδύνατοι άνθρωποι που διατηρούν τη νεότητα και την υγεία τους περισσότερο, ζουν περισσότερο και μάλιστα φτάνουν σε μεγαλύτερα κοινωνικά ύψη. Ό,τι και να πει κανείς, ο εργοδότης συχνά, εκτός από το λαμπρό μυαλό και τη λαμπρή παιδεία μας, προσέχει και την εμφάνισή μας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις κυρίες. Έχετε δει θολές μορφές μεταξύ γυναικών πολιτικών ή κυριών επιχειρήσεων;

Βασικοί κανόνες

Πίνετε πριν από τα γεύματα ποτήρι νερό, ειδικά μπροστά σε επισκέπτες ή στο εστιατόριο. Το νερό περιορίζει την όρεξή σας και σας βοηθά να ελέγχετε τι —και πόσο— τρώτε.

Τρώτε με σύνεση, όχι όσο το δυνατόν λιγότερο. Η λιμοκτονία δεν θα σας κάνει να χάσετε βάρος. Το σώμα αντιδρά στην έλλειψη θερμίδων συσσωρεύοντας λίπος και αναστέλλοντας τον μεταβολισμό. Και αρνούμενος στον εαυτό του την απαραίτητη τροφή, ένα άτομο συχνά δεν μπορεί να το αντέξει και επιτρέπει στον εαυτό του να ξεφαντώσει.

Το απόγευμα ή το βράδυ, ετοιμάστε διάφανο ζωμό ή σούπα ντομάτας ως α ένα ελαφρύ αλλά χορταστικό πρώτο πιάτο.

Μελετήστε τα διατροφικά προφίλ των τροφίμων. Μερίδιο σύνολοθερμίδες για θερμίδες από λίπος. Στη διατροφή σας, η ποσότητα των θερμίδων από το λίπος πρέπει να είναι μικρότερη από το 30% του συνόλου. Μια πιο προσεκτική ματιά στις ετικέτες των τροφίμων αποκαλύπτει μια έκπληξη: όλα αυτά τα προϊόντα ζαχαροπλαστικής χωρίς λιπαρά μπορεί να είναι φορτωμένα με ζάχαρη, η οποία προσθέτει περιττές θερμίδες στη διατροφή σας και βλάπτει τα δόντια σας. Η ζάχαρη κρύβεται στις ετικέτες πίσω από τα ονόματα: δεξτρόζη, γλυκόζη, μέλι, σιρόπι καλαμποκιού, φρουκτόζη, λακτόζη, επεξεργασμένο άμυλο καλαμποκιού, μαλτοδεξτρίνη, μαλτόζη, βύνη και λουράκι.

Αποφύγετε το σνακ wat (εκτός από ωμά φρούτα και λαχανικά): αυτό δεν είναι τόσο ακίνδυνο όσο φαίνεται. Οι μικρές μερίδες μπορεί να έχουν πολλές θερμίδες. 60 g πλιγούρι βρώμης με ξηρούς καρπούς και σταφίδες περιέχει 280 kcal και 16 g λίπους και ένα ποτήρι φιστίκια περιέχει 840 kcal και 68 g λίπους. Δύο μεγάλα μάφιν βατόμουρου μπορούν να συσκευαστούν με 394 θερμίδες και 8,1 γραμμάρια λίπους.

Τρώτε μικρά γεύματα στο σπίτι μερικά πιάτα.

Επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Για κάθε δέκα λεπτά άσκησης, ρίξτε πενήντα δολάρια στον κουμπαρά. Τελικά, θα εξοικονομήσετε αρκετά χρήματα για να αγοράσετε ένα νέο ζευγάρι αθλητικά παπούτσια ή ένα μαγιό. Απλά μην απατήσεις. Για κάθε 10 λεπτά άσκησης που χάνετε, βγάζετε ένα νόμισμα.

Αν έχετε γλυκό δόντι , ικανοποιήστε την όρεξή σας με γλυκά φρούτα και λαχανικά. Ένα στάχυ έχει μόνο 85 θερμίδες και 1 γραμμάριο λίπους. Άλλες λιχουδιές για όσους έχουν γλυκό δόντι: καραμέλα βουτύρου (25 θερμίδες, χωρίς λιπαρά), ζεστό κακάο διαίτης (25 θερμίδες, χωρίς λίπος) και τσάι με κανέλα (χωρίς θερμίδες, χωρίς λίπος).

Ζήστε με τον κανόνα 90/10 Το 90% του φαγητού πρέπει να είναι υγιεινό, τα υπόλοιπα δέκα μπορεί να είναι τα αγαπημένα σας πιάτα εντός λογικών ορίων. Δεν υπάρχει απαγορευμένο φαγητό - σημασία έχει μόνο η ποσότητα του.

Μια ζυγαριά κουζίνας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε το μέγεθος της μερίδας. Μια μερίδα κρέατος ή ψαριού δεν πρέπει να ζυγίζει περισσότερο από 90 g ή να έχει το μέγεθος μιας τράπουλας. (Χρειάζεστε δύο έως τρεις μερίδες την ημέρα.) Εάν οι μερίδες σας είναι υψηλότερες από το κανονικό, το ίδιο πιθανότατα μπορεί να ειπωθεί για τους μηρούς σας.

Αν μισείς την άσκηση , δουλέψτε στον κήπο ή βρείτε άλλη κατάλληλη δραστηριότητα.

Οι μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά. Ακολουθεί ένα παράδειγμα: Η εναλλαγή από την κανονική Coca-Cola σε Coca-Cola Diet μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε επτάμισι επιπλέον κιλά σε ένα χρόνο. Μειώστε τις θερμίδες και το λίπος στα αυγά χρησιμοποιώντας μόνο τα ασπράδια. Έχουν μόνο 17 kcal και καθόλου λίπος, ενώ τα ολόκληρα αυγά έχουν 75 kcal και 5 g λίπους.

Ορκιστείτε να παρακολουθείτε τηλεόραση μόνο κατά την άσκηση. Χρησιμοποιήστε αλτήρες, πάγκο αεροβικής ή εξοπλισμό άσκησης, όπως διάδρομο, stepper ή σταθερό ποδήλατο. Για να βελτιώσετε πραγματικά τη σιλουέτα σας και να δυναμώσετε τους μυς σας, συνδυάστε δραστηριότητες που καίνε θερμίδες, όπως περπάτημα, τρέξιμο ή ποδηλασία, με ασκήσεις δύναμηςτουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Βασίζομαι σε Λόρια σαν οικογενειακός προϋπολογισμός. Εάν τρώτε επιπλέον θερμίδες, αναπληρώστε το πρόσθετες ασκήσειςπου τα καίνε. Τέσσερα κεράσια καλυμμένα με σοκολάτα, για παράδειγμα, απαιτούν περίπου 20 λεπτά άσκησης.

Μετά από ένα οικογενειακό δείπνο, μην πέφτετε μπροστά στην τηλεόραση και φάτε ένα καταστροφικό επιδόρπιο, αλλά προσκαλέστε την οικογένειά σας να κάνετε μια βόλτα ή να κάνετε ποδήλατο μαζί. Κάντε το οικογενειακή παράδοση. Προσθέστε στη βόλτα σας γύρω από το τετράγωνο κάθε βράδυ μέχρι να ασκηθείτε μαζί για 30 λεπτά.

Εάν είναι δυνατόν, αντικαταστήστε απομακρύνετε τα προϊόντα από τον πόνο χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά πιο χρήσιμο νυμ . Παραλείψτε τη μαγιονέζα στα σάντουιτς (100 kcal ανά κουταλάκι του γλυκού) και χρησιμοποιήστε μουστάρδα, εξοικονομώντας 95 kcal και 11 g λίπους. Πασπαλίζουμε τα πιάτα με τυρί χαμηλών λιπαρών. Μια άλλη επιλογή: Κόψτε την περιεκτικότητα σε λίπος στα μπιφτέκια στη μέση αντικαθιστώντας το μισό κρέας με πουρέ από μαύρο ή βαρετό φασόλι. Τα μανιτάρια με τη μυρωδιά του κρέατος θα ήταν επίσης ένα εξαιρετικό υποκατάστατο. Για μάφιν, χρησιμοποιήστε σάλτσα μήλου αντί για την ίδια ποσότητα φυτικού ελαίου για να πάρετε 53 θερμίδες χωρίς λιπαρά αντί για 992 θερμίδες λιπαρών.

Αρνηθείτε ευγενικά απολαύστε τις λιχουδιές, προσφέρεται εγκάρδια από φίλους και συγγενείς, εξηγώντας ότι εξοικονομείτε θερμίδες για ένα άλλο πιάτο ή αντισταθμίζετε μια πρόσφατη λαιμαργία. Επειδή το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα υπερβαίνει σημαντικά το συνιστώμενο όριο των 200 μονάδων.

Μην φέρνετε ποτέ λιχουδιές στο σπίτι. Ό,τι φέρεις, θα φας. Όταν λοιπόν τα παιδιά σας θέλουν παγωτό, πηγαίνετε σε μια καφετέρια και παραγγείλετε λίγο καφέ ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Και τέλος, καθώς αποκοιμηθείτε, φανταστείτε τον εαυτό σας δυνατό και λεπτό. Οι αθλητές λένε συχνά: αν μπορείς να το φανταστείς, μπορείς να το πετύχεις. Πολύ σύντομα δεν θα χρειάζεται πλέον να ονειρεύεστε πώς θα φαίνεστε - το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να κοιτάξετε στον καθρέφτη.

Είναι καλές οι φιγούρες με καμπύλες; Και αυτό δεν είναι θέμα αισθητικής, μόδας και προτύπων ομορφιάς. Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία είναι παραβίαση του ενεργειακού ισοζυγίου του σώματος, το οποίο είναι γεμάτο με σοβαρές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων εκείνων ψυχολογικής φύσης. Ποιος είναι ο κίνδυνος του υπερβολικού σωματικού βάρους και ποιο είναι το σωστό βάρος στο οποίο θα αισθάνεστε καλά, λέει το AnySports.

Τα περιττά κιλά είναι η μάστιγα της εποχής μας. Οι κύριοι λόγοι "στρογγυλοποίησης" ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣγίνετε καθιστικός τρόπος ζωής, δίαιτα με πολλές θερμίδες και αφύσικα τρόφιμα. Κάθε χρόνο τα πάντα περισσότεροι άνθρωποιπεθαίνουν από καρδιακές και αγγειακές παθήσεις, διαβήτη και καρκίνο.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι από τα περιττά κιλά;

1. Επίδραση στα αιμοφόρα αγγεία και στα οστά

Σε άτομα με υπέρβαροςτα αγγεία υποφέρουν, ο μόνιμος σύντροφός τους είναι η υπέρταση. Αυτή η ασθένεια εμφανίζεται σε παχύσαρκα άτομα σε νεαρή ηλικία τρεις φορές συχνότερα από ό,τι σε αδύνατους ανθρώπους. Με ανθυγιεινά αιμοφόρα αγγεία, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα καρδιακών παθήσεων και αναπνευστικών προβλημάτων. Με την αγγειακή αθηροσκλήρωση, αυξάνεται ο κίνδυνος εγκεφαλικών και καρδιακών προσβολών.

Υπάρχει περίσσεια λίπους στο αίμα εκείνων των οποίων η διατροφή είναι υψηλή σε θερμίδες. Και υπό φορτίο, απελευθερώνεται επίσης από «αποθήκες λίπους». Ως αποτέλεσμα, σχηματίζονται πλάκες χοληστερόλης, οι οποίες μπορούν να οδηγήσουν σε θρόμβους αίματος.

Χοντροί άνθρωποιυποφέρουν συχνότερα από αρθρώσεις: αρθρίτιδα, αρθρίτιδα, ουρική αρθρίτιδα, οστεοαρθρίτιδα - και αυτό απέχει πολύ από πλήρης λίσταπαθήσεις. Το υπερβολικό βάρος όχι μόνο υπερφορτώνει τις αρθρώσεις, αλλά συνεπάγεται και προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη - η αδυναμία των μυών της πλάτης οδηγεί σε πόνο στη μέση.

2. Οι ορμόνες ξετρελάθηκαν και ο διαβήτης

Τις περισσότερες φορές, τα υπέρβαρα άτομα πάσχουν από διαβήτη. Τα κύτταρα του σώματός τους παύουν να είναι ευαίσθητα στην ινσουλίνη και δεν δέχονται ζάχαρη που προέρχεται από τα τρόφιμα. Μια σταθερή περίσσεια γλυκόζης προκαλεί αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία αυξάνει την πιθανότητα όχι μόνο για διαβήτη τύπου 2, αλλά και αθηροσκλήρωση, καρδιακά προβλήματα κ.λπ.

Εάν είστε υπέρβαροι, συχνά εμφανίζονται παγκόσμια προβλήματα με το ενδοκρινικό σύστημα: το επίπεδο της ορμόνης τεστοστερόνης και της σωματοτροπίνης μειώνεται, γεγονός που βοηθά το σώμα να χρησιμοποιεί τα θρεπτικά συστατικά πιο αποτελεσματικά και να ανακάμπτει.

Στους άνδρες διαταράσσεται επίσης η ισορροπία μεταξύ οιστρογόνων και τεστοστερόνης, γι' αυτό και η σιλουέτα τους αποκτά γυναικεία χαρακτηριστικά. Τα προβλήματα με την ισχύ είναι κοινά. Οι γυναίκες μπορεί να παρουσιάσουν διαταραχές στον εμμηνορροϊκό τους κύκλο και δυσκολία να συλλάβουν.

3. Διαταραχή του πεπτικού και του ανοσοποιητικού συστήματος

Ο κίνδυνος σχηματισμού χολόλιθων αυξάνεται. Και σε σοβαρές μορφές παχυσαρκίας υποφέρει το συκώτι, στο οποίο τα υγιή κύτταρα αντικαθίστανται με λιπώδη ιστό.

Ένα άλλο δυσάρεστο φαινόμενο - σπλαχνικό λίποςγύρω από το στομάχι, τα νεφρά, τα έντερα, τα γεννητικά όργανα κ.λπ. Συνήθως προστατεύει εσωτερικά όργανα, αλλά όταν μεγαλώσει μπορεί να προκαλέσει πολλές ασθένειες.

Γενικά υπερβολικό βάρος – σουφρώνωστο ανοσοποιητικό σύστημα. Προκαλεί φλεγμονή και καρκίνο.

4. Ψυχολογικά προβλήματα

Το υπερβολικό βάρος συνδέεται συχνότερα με διατροφικές διαταραχές. Οι λόγοι είναι τόσο φυσιολογικοί όσο και ψυχολογικοί. Και το πιο ανησυχητικό καμπανάκι είναι το βάρος που αυξάνεται συνεχώς, δηλαδή η ανεξέλεγκτη παχυσαρκία.

Επιπλέον, τα υπέρβαρα άτομα είναι επιρρεπή στην ανάπτυξη καταθλιπτικών και στρεσογόνων καταστάσεων. Συχνά βιώνουν σημαντική μείωση της αυτοεκτίμησης επειδή είναι δυσαρεστημένοι με τον εαυτό τους.

Πώς να προστατευτείτε από τις αρνητικές συνέπειες;

Για να μειώσετε τον κίνδυνο προβλημάτων υγείας, πρέπει να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο. Εάν έχετε ήδη υπέρβαρος- Ξεφορτωθείτε αμέσως!

• Για να καταλάβετε αν είστε υπέρβαροι, κοιτάξτε στον καθρέφτη και ανεβείτε στη ζυγαριά.
• Κάντε τους υπολογισμούς για να προσδιορίσετε ιδανική μάζασώματα. Ο δείκτης μάζας σώματος μετριέται με βάση το φύλο, την ηλικία και τον σωματότυπο σας. Μπορείτε να περάσετε το τεστ.
• Εάν αποδειχθεί ότι είστε υπέρβαροι ή ακόμα και παχύσαρκοι, αποφασίστε επειγόντως πώς να αρχίσετε να χάνετε βάρος! Αναθεωρήστε τη διατροφή σας, εάν είναι απαραίτητο, συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο και ψυχολόγο (μερικές φορές η αύξηση βάρους σχετίζεται με διατροφικές διαταραχές). Προσθήκη σωματική δραστηριότητα: κινηθείτε περισσότερο στην καθημερινή ζωή, εγγραφείτε
• Βρείτε υποστήριξη με τη μορφή προπονητή, φίλων ή ομοϊδεατών - μαζί θα είναι πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα!

5 λεπτά για ανάγνωση. Προβολές 1 Δημοσιεύθηκε 17/01/2016

• Σώστε μόνοι σας το σώμα σας!
• Γιατί είναι επικίνδυνη η παχυσαρκία;

Είναι δύσκολο να το πιστέψεις, αλλά σε μόλις ενάμιση μήνα, θα έρθει η άνοιξη, οι δρόμοι θα γίνουν αισθητά πιο ζεστοί και θα είναι καιρός να αποχαιρετήσεις ζεστά ρούχακαι εκθέστε εν μέρει το σώμα σας, το οποίο έχει πρηστεί αρκετά τον χειμώνα. Φυσικά, εάν τρώτε ενεργά κατά τη διάρκεια των διακοπών και παραμελείτε τη σωματική δραστηριότητα. Ή ίσως κρατήσατε τον εαυτό σας σε φόρμα και δεν πήρατε ούτε ένα επιπλέον κιλό. Λοιπόν, σε αυτήν την περίπτωση, μπορούμε μόνο να είμαστε χαρούμενοι για εσάς - αυτό το άρθρο δεν σας αφορά! Όσοι όμως παίζουν επικίνδυνα παιχνίδια με αύξηση βάρους θα πρέπει οπωσδήποτε να μελετήσουν προσεκτικά αυτά που θα συζητήσουμε παρακάτω. Σώστε μόνοι σας το σώμα σας!Έχετε σκεφτεί ποτέ

τοποθεσίες φαρμακείων kaiser viagra για 25 χρονών viagra vs cialis σύγκριση τιμών viagra 50mg cialis δοσολογία mayo clinic

Ποιο είναι το πραγματικό κακό από τα περιττά κιλά που κουβαλάτε στο πολύπαθο σώμα σας; Το βάρος είναι ένα από τα πιο εντυπωσιακά κριτήρια για την αξιολόγηση της κατάστασης της υγείας κάθε ατόμου. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να υποδεικνύει έναν ολόκληρο αριθμό παθολογιών στο διαδίκτυο που κυμαίνονται από ασθένειες γαστρεντερικός σωλήναςκαι τελειώνει με παθήσεις των αναπαραγωγικών οργάνων. Ωστόσο, το υπερβολικό σωματικό βάρος μπορεί να είναι όχι μόνο αιτία, αλλά και συνέπεια εσωτερικών προβλημάτων στο σώμα. Και αυτός είναι ο λόγος που μπορεί να δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος και να υποφέρετε από αύξηση βάρους. Γι' αυτό η πορεία σας προς ένα υγιές σώμα και όμορφη φιγούραΘα πρέπει να ξεκινήσετε επισκεπτόμενοι έναν γιατρό που θα πραγματοποιήσει πλήρη εξέταση του σώματος και θα δώσει τις απαραίτητες συστάσεις. Ωστόσο, αν έχετε παρουσιάσει προβλήματα υγείας μετά την πρόσληψη περιττών κιλών, τότε είναι αρκετά προφανές τι εξαρτάται από τι. Επιπλέον, αν είχατε κάποια χρόνια νόσο πριν πάρετε βάρος, τότε είναι πιθανό μαζί με τα περιττά κιλά να έρθει και επιδείνωση της κατάστασής σας και να προχωρήσει η ασθένεια. Όπως μπορείτε να δείτε, σε κάθε περίπτωση, πρέπει να απαλλαγείτε από το λίπος εάν θέλετε το viagra να είστε υγιείς. otc viagra Αλλά τι κάνει το viagra εάν επιλέξετε την τεμπελιά και έναν άεργο τρόπο ζωής, τότε πρέπει να μάθετε τι συνεπάγεται αυτό. Γιατί είναι επικίνδυνη η παχυσαρκία; Προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα. Και αυτή η σχέση έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό από γιατρούς. Η αύξηση του σωματικού βάρους σε σχέση με το φυσιολογικό (υπολογίζεται http://buycialisonline-rxcheap.com/ από τον ΔΜΣ) ακόμη και κατά 1 κιλό οδηγεί σε αύξηση 3% στον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Μπορείτε να φανταστείτε τις συνέπειες του να έχετε 20, 30 ή περισσότερα περιττά κιλά; Γιατί συμβαίνει αυτό? Το σημείο http://overthecounterviagracheap.com/ είναι ότι κάθε επιπλέον κιλό προκαλεί το τέντωμα και την ανάπτυξη του τριχοειδούς ιστού κατά 300 χιλιόμετρα. Κατά συνέπεια, η καρδιά σας πρέπει να εργάζεται πολύ πιο σκληρά και να αντλεί αίμα με αυξημένο ρυθμό. Για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει απλώς να μειώσετε το βάρος σας, ώστε το τριχοειδές δίκτυο να επανέλθει στο φυσιολογικό. Πάνω από το 50% των περιπτώσεων αρτηριακής υπέρτασης προκαλούνται από υπερβολικό βάρος.
Επίσης, το λίπος προκαλεί στένωση των στεφανιαίων αγγείων, με αποτέλεσμα οι ιστοί και τα όργανα να μην τροφοδοτούνται επαρκώς με οξυγόνο και βασικά θρεπτικά συστατικά. Ισχαιμική νόσοςΗ καρδιακή νόσος εμφανίζεται επίσης ακριβώς για αυτόν τον λόγο, εξ ου και το ισχαιμικό εγκεφαλικό. Ένα άλλο πρόβλημα cialis - η αθηροσκλήρωση - εμφανίζεται ως αποτέλεσμα παραβίασης της λιπιδικής σύνθεσης του αίματος στο σώμα (αυτή η κατάσταση ονομάζεται δυσλιπιδαιμία). Γενικά, διπλάσιοι παχύσαρκοι άνθρωποι πεθαίνουν από καρδιαγγειακά νοσήματα από ό,τι αδύνατοι άνθρωποι. Εκτιμάς τη ζωή σου; Χάνω βάρος! Διαβήτης. Περίπου το 85% των ατόμων με διαβήτη τύπου 2 (μη ινσουλινοεξαρτώμενο) είναι υπέρβαροι. Ο λιπώδης ιστός παράγει ειδικές ουσίες που εμποδίζουν τον ιστό να απορροφήσει την ινσουλίνη, μια από τις πιο σημαντικές ορμόνες που είναι υπεύθυνες για τη φυσιολογική λειτουργία του παγκρέατος και τον μεταβολισμό των υδατανθράκων στο σώμα. Η εμφάνιση κακοήθων όγκων.Δεν μπορεί να ειπωθεί ότι τα παχύσαρκα άτομα είναι πιο επιρρεπή σε όλους τους τύπους καρκίνου, αλλά το γεγονός ότι η συχνότητα ορισμένων τύπων καρκίνου είναι υψηλότερη στα παχύσαρκα άτομα δεν μπορεί να αμφισβητηθεί. Έτσι, κακοήθεις όγκοι του μαστού, του προστάτη, των νεφρών, των πνευμόνων, των εντέρων και των γυναικείων οργάνων εμφανίζονται στις περισσότερες περιπτώσεις σε άτομα με υπερβολικό σωματικό βάρος. Η εμφάνιση λίθων στη χοληδόχο κύστη. Όσοι έχουν τουλάχιστον δέκα παραπάνω κιλά υποφέρουν από αυτή την ασθένεια 2-3 φορές πιο συχνά. Ο λόγος για αυτό, πάλι, είναι μια παραβίαση του μεταβολισμού των λιπιδίων, καθώς και υψηλό επίπεδοχοληστερόλη στο σώμα. Επίσης σημαντικό ρόλο παίζει η διαταραχή της εκροής της χολής από τη χοληδόχο κύστη, που προκαλείται από την υπερβολική ανάπτυξη του λιπώδους ιστού. Αλλά εδώ πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί, καθώς η υπερβολική απώλεια βάρους μπορεί να προκαλέσει αύξηση των λίθων. Αυτός είναι ένας ακόμη λόγος για να απαλλαγείτε αργά και στοχαστικά από τα συσσωρευμένα περιττά κιλά. Προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα.Η παραμορφωτική οστεοαρθρίτιδα είναι ένα από τα κύρια προβλήματα σε άτομα με υπερβολικό σωματικό βάρος. Ο λόγος είναι φυσικός: το μεγάλο βάρος ασκεί πίεση στις εύθραυστες μαλακές αρθρώσεις, προκαλώντας την παραμόρφωσή τους. Οι περιπτώσεις ουρικής αρθρίτιδας είναι επίσης πολύ συχνές, καθώς η λειτουργία της απέκκρισης αλάτων στα ούρα αναστέλλεται και τα άλατα εναποτίθενται στους ιστούς των αρθρώσεων. Διακοπή αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου ή άπνοιας.Ο αερισμός των πνευμόνων μειώνεται σημαντικά και αυτό οδηγεί σε διαταραχές της ευαισθησίας του αναπνευστικού κέντρου, αύξηση του επιπέδου του διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα και διαταραχές της πίεσης στην πνευμονική αρτηρία. Όλες αυτές οι συνθήκες μαζί οδηγούν στο γεγονός ότι παχύσαρκα άτομαΟι αδύνατοι άνθρωποι έχουν 5 φορές περισσότερες πιθανότητες να σταματήσουν να αναπνέουν στον ύπνο τους. Υπογονιμότητα και σεξουαλικά προβλήματα.Λόγω της καταστολής των λειτουργιών των ανδρικών και γυναικείων αναπαραγωγικών οργάνων, τα ζευγάρια στα οποία ο ένας ή και οι δύο σύντροφοι είναι παχύσαρκοι δεν μπορούν να κάνουν παιδιά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τα σπερματοζωάρια γίνονται ανενεργά και ο αριθμός τους μειώνεται. Στις γυναίκες, λόγω της αφθονίας των οιστρογόνων που περιέχονται στον λιπώδη ιστό, οι ωοθήκες εργάζονται πιο σκληρά, παράγοντας υπογόνιμα ωάρια. Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλά προβλήματα που προκαλούνται από το υπερβολικό σωματικό βάρος. Η απαλλαγή ακόμη και από μερικά από τα περιττά κιλά βελτιώνει σημαντικά τη συνολική εικόνα και βοηθά στην ανάκτηση της χαμένης υγείας.

Το υπερβολικό βάρος δεν είναι μόνο ένα αισθητικό πρόβλημα· οι περισσότερες ασθένειες είναι συνέπεια της παχυσαρκίας. Σύμφωνα με ιατρικές στατιστικές, τέτοιοι παράγοντες έχουν εντοπιστεί:

• Τα παχύσαρκα άτομα έχουν 3 φορές περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από υπέρταση.
• υποφέρουν από αθηροσκλήρωση, καρδιακές και αγγειακές παθήσεις 2 φορές πιο συχνά.
• ο κίνδυνος διαβήτη είναι 10 φορές υψηλότερος από ό,τι σε άτομα με ασθενική σωματική διάπλαση.
• Το προσδόκιμο ζωής των παχύσαρκων ατόμων είναι 1,5 φορές μικρότερο από αυτό των αδύνατων ανθρώπων.

Οι περισσότερες από τις ασθένειες μπορούν να προκαλέσουν μοιραίο αποτέλεσμα , επιδεινώνουν σημαντικά την ποιότητα ζωής.

• Διαταράσσει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος. Λόγω της κακής διατροφής, εναποτίθεται χοληστερόλη, η οποία παρεμβαίνει στη φυσιολογική παροχή αίματος στο σώμα. Οι άνθρωποι υποφέρουν από καρδιακή ανεπάρκεια, υψηλή αρτηριακή πίεση, αθηροσκλήρωση, η οποία οδηγεί σε εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή και πρόωρο θάνατο.
• Προκαλεί διαβήτη. Λόγω της υψηλής θερμιδικής περιεκτικότητας των πιάτων και της έλλειψης σωματική δραστηριότητααναπτύσσεται μείωση της ευαισθησίας των υποδοχέων στην ινσουλίνη. Το συνεχώς υψηλό επίπεδό του οδηγεί σε δυσλειτουργίες του θυρεοειδούς αδένα. Όλα αυτά οδηγούν σε διαβήτη. Και απειλεί την νεφρική ανεπάρκεια και την ανάπτυξη γάγγραινας. Τα παχύσαρκα άτομα είναι πιο πιθανό να έχουν ασθένειες του ουρογεννητικού συστήματος, χολοκυστίτιδα, πέτρες στα νεφρά και στο ήπαρ.
• Προκαλεί ορμονικές διαταραχές . Η παχυσαρκία μειώνει την παραγωγή ορμονών του φύλου, ειδικά στους άνδρες. Οι διαταραχές στη λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος προκαλούν επίσης διαταραχές. Οι γυναίκες έχουν προβλήματα σύλληψης.
• Προβολή καταπόνηση στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη. Η παχυσαρκία βλάπτει σοβαρά τη λειτουργία τους. Με την πάροδο του χρόνου, το λιπαντικό του χόνδρου αρχίζει να φθείρεται. Οι μύες εξασθενούν, οπότε το κύριο φορτίο πέφτει στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους. Αναπτύσσεται αρθρίτιδα, αρθροπάθεια και οστεοχονδρωσία.

Αθηροσκλήρωση ως συνέπεια υπερβολικού βάρους

Στους άνδρες, η πρόσληψη περιττών κιλών σχετίζεται με μείωση της σύνθεσης τεστοστερόνης. Αποδεικνύεται ότι είναι ένας φαύλος κύκλος: όσο περισσότερες εναποθέσεις λίπους εμφανίζονται, τόσο περισσότερο παράγεται η ορμόνη λεπτίνη από το σώμα. Και, με τη σειρά του, μπλοκάρει την παραγωγή τεστοστερόνης.

• φυσική αδράνεια;

Υπερβολικό βάροςγια τους άνδρες έχει ως αποτέλεσμα τα ακόλουθα προβλήματα:

• υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις?
• καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό?
• όλοι οι τύποι διαβήτη?
• κακή διάθεση και ψυχολογικές διαταραχές, για παράδειγμα, δακρύρροια, απάθεια, κατάθλιψη.
• μειωμένη λίμπιντο?
• μείωση της στύσης?
• αγονία;
• ογκολογικές ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα.
• όγκους καρκίνου του προστάτη.

Οι παχύσαρκοι άνδρες είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από μολυσματικές και ιογενείς ασθένειες. Η βλάβη του υπερβολικού βάρους επηρεάζει όλους τους τομείς της ζωής.

Τις περισσότερες φορές, το λίπος συσσωρεύεται στο ισχυρότερο μισό της ανθρωπότητας στην περιοχή της κοιλιάς. Εάν η περίμετρος της μέσης σας είναι πάνω από 100 εκατοστά, τότε ήρθε η ώρα να φροντίσετε τη σιλουέτα σας.

Οι κυρίες πρέπει να παρακολουθούν πιο προσεκτικά την ποσότητα των εναποθέσεων λίπους, γιατί αρχικά είναι περισσότερα. Εκτός από την παραδοσιακή βλάβη, Το υπερβολικό βάρος είναι επικίνδυνο για τις γυναίκες λόγω των ακόλουθων συνεπειών:

• Εναπόθεση κυτταρίτιδας και εμφάνιση κιρσών. Το περίγραμμα του σχήματος γίνεται μη ελκυστικό.
• Ορμονική ανισορροπία. Αυτό είναι επικίνδυνο λόγω της διαταραχής του εμμηνορροϊκού κύκλου και της ωορρηξίας. Η τριχοφυΐα αυξάνεται και η γυναικεία αναπαραγωγική λειτουργία διαταράσσεται.
• Αγονία.
• Ψυχολογικά προβλήματα, χαμηλή αυτοεκτίμηση, δυσκολίες στην προσωπική ζωή.

Κυτταρίτιδα λόγω παχυσαρκίας

• αναπτύσσεται όψιμη τοξίκωση.
• καταγράφεται επικίνδυνα υψηλή αρτηριακή πίεση.
• εμφανίζεται πρήξιμο?
• ανίχνευση πρωτεΐνης στα ούρα και διαταραχές στη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων.
• πιθανή πρόωρη γήρανση του πλακούντα.
• υψηλός κίνδυνος ανάπτυξης κιρσών και αιμορροΐδων.
• πιθανή διακοπή της εγκυμοσύνης, αποβολή.

Παχυσαρκία σε έγκυο γυναίκα

Η παχυσαρκία σε μέλλουσα μητέραΕίναι επικίνδυνο γιατί το παιδί μπορεί να εμφανίσει:

• πείνα οξυγόνου?
• έλλειψη θρεπτικών συστατικών?
• κίνδυνος ανάπτυξης καρδιακών ελαττωμάτων και νευραλγίας.

Διαβάστε περισσότερα στο άρθρο μας για τους κινδύνους του υπερβολικού βάρους.

Η παχυσαρκία έχει γίνει σχεδόν ο κανόνας σύγχρονος κόσμος. Όλοι υποψιάζονται τους κινδύνους του υπερβολικού βάρους για την υγεία. Όχι μόνο χαλάει εμφάνισηπρόσωπο. Οι περισσότερες σύγχρονες ασθένειες είναι συνέπεια της παχυσαρκίας.

Σύμφωνα με στατιστικά ιατρικά δεδομένα:

• Τα υπέρβαρα άτομα έχουν 3 φορές περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από υπέρταση.
• Τα παχύσαρκα άτομα υποφέρουν από αθηροσκλήρωση, καρδιακές και αγγειακές παθήσεις 2 φορές περισσότερο.
• Ο κίνδυνος διαβήτη στα παχύσαρκα άτομα είναι 10 φορές υψηλότερος από ό,τι στα ασθενικά άτομα.
• Το προσδόκιμο ζωής για τα παχύσαρκα άτομα είναι 1,5 φορές μικρότερο από ό,τι για τα αδύνατα άτομα.

Το υπερβολικό βάρος απειλεί την ανάπτυξη πολλών σοβαρών ασθενειών. Τα περισσότερα από αυτά μπορούν να προκαλέσουν θάνατο. Για να μην αναφέρουμε ότι μειώνουν σημαντικά την ποιότητα ζωής.

Το υπερβολικό βάρος έχει τους ακόλουθους κινδύνους για την υγεία:

Για να αποφύγετε τις παραπάνω ασθένειες και άλλες βλάβες από το υπερβολικό βάρος στο σώμα, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη διατροφή σας και να ασκείτε τακτικά. Για να χάσετε βάρος, είναι προτιμότερο να επιλέγετε δίαιτες χαμηλών θερμίδων που δεν θα βλάψουν τον οργανισμό και ταυτόχρονα θα χάσουν βάρος.

Πώς επηρεάζει το ανδρικό σώμα;

Συχνά, η απόκτηση περιττών κιλών σχετίζεται με μείωση της σύνθεσης τεστοστερόνης. Αποδεικνύεται ότι είναι ένας φαύλος κύκλος: όσο περισσότερες εναποθέσεις λίπους εμφανίζονται, τόσο περισσότερο παράγεται η ορμόνη λεπτίνη από το σώμα. Και, με τη σειρά του, μπλοκάρει την παραγωγή τεστοστερόνης.

Οι παραδοσιακές αιτίες της παχυσαρκίας στους άνδρες είναι:

• γενετική κληρονομικότητα?
• φυσική αδράνεια;
• ανθυγιεινή διατροφή και υπερκατανάλωση τροφής.

Παχυσαρκία στους άνδρες

Οι υπέρβαροι άνδρες κινδυνεύουν περισσότερο από το να χάσουν απλώς την ελκυστική τους σιλουέτα. Το υπερβολικό βάρος για τους άνδρες έχει ως αποτέλεσμα την ακόλουθη βλάβη στην υγεία τους:

• υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις?
• καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό?
• όλοι οι τύποι διαβήτη?
• κακή διάθεση και ψυχολογικές διαταραχές, για παράδειγμα, δακρύρροια, απάθεια, κατάθλιψη.
• μειωμένη λίμπιντο?
• μείωση της στύσης?
• αγονία;
• ογκολογικές ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα.
• όγκους καρκίνου του προστάτη.

Επιπλέον, οι παχύσαρκοι άνδρες είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από μολυσματικές και ιογενείς ασθένειες. Η βλάβη του υπερβολικού βάρους επηρεάζει όλους τους τομείς της ζωής.

Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι η παχυσαρκία μειώνει την αυτοεκτίμηση μιας γυναίκας. Αρχίζει να νιώθει μη ελκυστική. Ως αποτέλεσμα, για να απαλλαγούν από το άγχος, τα κορίτσια αρχίζουν να τρώνε ακόμα περισσότερο.

Δείτε το βίντεο σχετικά με τις επιπτώσεις του υπερβολικού βάρους στην υγεία:

Η βλάβη του υπερβολικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι γιατροί παρακολουθούν πολύ προσεκτικά το βάρος της μέλλουσας μητέρας, καθώς αυτό επηρεάζει την υγεία της γυναίκας, τη διαδικασία γέννησης και το μωρό. Να γιατί υπέρβαρες γυναίκεςΣυχνά συνιστάται η απώλεια βάρους πριν από την εγκυμοσύνη. Διαφορετικά, όλα αυτά θα οδηγήσουν σε μια σειρά προβλημάτων. Οι κίνδυνοι του υπερβολικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι οι εξής:

• σε όψιμη τοξίκωση?
• σε αυξημένη αρτηριακή πίεση?
• σε οιδηματώδη φαινόμενα?
• η εμφάνιση πρωτεΐνης στα ούρα και διαταραχές στη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων.
• σε πρόωρη γήρανση του πλακούντα?
• σε κιρσούς και αιμορροΐδες?
• αύξηση του φορτίου στη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις.
Εμβρυϊκή υποξία σε παχύσαρκες εγκύους

Επιπλέον, κινδυνεύει και το μωρό. Το υπερβολικό βάρος σε μια μέλλουσα μητέρα είναι επικίνδυνο επειδή το παιδί μπορεί να εμφανίσει:

• πείνα οξυγόνου?
• παραβίαση των αναλογιών μεταξύ της περιφέρειας του κεφαλιού και της λεκάνης.
• έλλειψη θρεπτικών συστατικών?
• κίνδυνος ανάπτυξης καρδιακών ελαττωμάτων και νευραλγίας.
• την πιθανότητα απόκτησης γενετικής προδιάθεσης για παχυσαρκία.

Επομένως, σε κάθε επίσκεψη στον γιατρό γίνονται μετρήσεις βάρους. Εάν παρουσιαστούν προβλήματα, συνιστάται συνήθως η τήρηση ειδικής δίαιτας για εγκύους.

Το υπερβολικό βάρος επηρεάζει ολόκληρο το σώμα, όλα τα όργανα.Επιπλέον, μειώνει σημαντικά την ποιότητα ζωής ενός ατόμου. Τα υπέρβαρα άτομα αποκτούν πολλές επικίνδυνες και πρακτικά ανίατες ασθένειες. Επομένως, το να παρακολουθείτε τη σιλουέτα σας δεν είναι μόνο της μόδας, αλλά και καλό για την υγεία σας.

29.04.2019 798

Σύμφωνα με μια νέα μελέτη, ένας στους τρεις ανθρώπους είναι υπέρβαρος ή και παχύσαρκος. Το υπερβολικό βάρος έχει γίνει ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα της ανθρωπότητας. Γιατί όμως είναι τόσο επικίνδυνος;

Πότε το βάρος γίνεται υπερβολικό;

Σε ποιο σημείο μπορούμε να μιλήσουμε για υπέρβαρο; Πιστεύεται ότι τα προβλήματα ξεκινούν με δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) 25, και από 30 - παχυσαρκία. Για να προσδιορίσετε το ΔΜΣ, πρέπει να προσδιορίσετε τη σχέση μεταξύ βάρους, ύψους, ηλικίας και φύλου. Το αποτέλεσμα θα είναι ένας συγκεκριμένος αριθμός, για άτομα με κανονικό βάρος είναι μεταξύ 18,5 και 25.

Αλλά τα άτομα με μεγάλους μύες έχουν συχνά ένα παραπλανητικό αποτέλεσμα κατά τον υπολογισμό του ΔΜΣ τους, το οποίο λαμβάνεται υπόψη υπέρβαρος, ωστόσο, στην περίπτωσή τους δεν είναι. Επομένως, ένα πιο ακριβές αποτέλεσμα μπορεί να ληφθεί μόνο με τον ορισμό ποσοστό σωματικό λίπος. Σε ενήλικες γυναίκες κανονικού βάρους, κυμαίνεται από 20 έως 34 τοις εκατό. Και στους ενήλικες άνδρες, το ποσοστό λίπους πρέπει να είναι από 9 έως 26 τοις εκατό. Οτιδήποτε παραπάνω από αυτές τις οδηγίες ονομάζεται υπέρβαρο.

Πώς εμφανίζεται το περιττό βάρος;

Ότι οι άνθρωποι παίρνουν πάρα πολύ βάρος μπορεί να έχουν διαφορετικούς λόγους. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο ένοχος είναι μια διατροφική διαταραχή που αναγκάζει τους ανθρώπους να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από αυτές που ξοδεύει το σώμα. Μια διατροφή πλούσια σε λιπαρά και ζάχαρη οδηγεί γρήγορα σε περιττά κιλά. Επιπλέον, τα υπέρβαρα άτομα έχουν συχνά έλλειψη κίνησης, γιατί οι περισσότεροι από εμάς περνάμε όλη την ημέρα καθιστοί. Και μετά τη δουλειά, ξαπλώνουμε στον καναπέ αντί να πάμε στο γυμναστήριο ή στην πισίνα.

Ωστόσο, μπορούμε να επηρεάσουμε μόνο εν μέρει ορισμένους παράγοντες. Το ψυχικό στρες, οι φόβοι ή το τραύμα μπορεί να μας κάνουν τόσο αγχωμένους που αδειάζουμε τακτικά το ψυγείο. Τα παχύσαρκα παιδιά συχνά μαθαίνουν κακές διατροφικές συνήθειες από τους γονείς τους ή κληρονομούν έναν υποτονικό μεταβολισμό. Αλλά και ορισμένες ορμονικές ασθένειες και φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν υπερβολικό βάρος.

Το περιττό βάρος είναι επικίνδυνο για τη ζωή!

Ορισμένες συνέπειες του υπερβολικού βάρους είναι πιο σοβαρές από άλλες. Τα υπέρβαρα άτομα υπερκαταπονούνται γρήγορα, κουράζονται υπερβολικά και ιδρώνουν πιο συχνά και περισσότερο. Η αναπνοή τους είναι πιο βαριά και έχουν την τάση να ροχαλίζουν. Όταν οι παχύσαρκοι βλέπουν τον εαυτό τους στον καθρέφτη, συχνά χάνουν την αυτοπεποίθησή τους γιατί τα περιττά κιλά τους κάνουν να νιώθουν λιγότερο ελκυστικοί. Ως αποτέλεσμα, συχνά αποσύρονται στον εαυτό τους και περιορίζουν όλο και περισσότερο την ποιότητα της ζωής τους.

Τα παχύσαρκα άτομα έχουν επίσης σημαντικά αυξημένο κίνδυνο για πολλές ασθένειες. Σύμφωνα με μελέτη Καναδών επιστημόνων, το προσδόκιμο ζωής τους μπορεί να μειωθεί έως και 20 χρόνια σε σύγκριση με άτομα κανονικού βάρους. Οι πιο κοινές ασθένειες που προκαλούνται από το υπερβολικό βάρος περιλαμβάνουν:

• Σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2
• Υψηλή πίεση του αίματος
• Δυσλιπιδαιμία
• Επίπονη αναπνοή
• Απνοια ύπνου
• Καρδιακή ισχαιμία
• Οστεοαρθρίτιδα
• Αρθρίτιδα
• Ορισμένοι τύποι καρκίνου, όπως ο καρκίνος της μήτρας ή του μαστού
• Ανισορροπία των ορμονών του φύλου
• Πόνος στην πλάτη

Επιπλέον, τα παχύσαρκα άτομα διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο θρόμβωσης και εμβολής, που είναι πολύ επικίνδυνα και απαιτούν επείγουσα χειρουργική επέμβαση με γενική αναισθησία.

Πώς να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος;

Τέτοιες προοπτικές δεν είναι καθόλου ενθαρρυντικές. Αλλά από πού να ξεκινήσετε για να εξαφανίσετε τα περιττά κιλά; Πολλοί υπέρβαροι αισθάνονται κατάθλιψη για την κατάστασή τους και ως εκ τούτου χάνουν την εμπιστοσύνη στον εαυτό τους. Αλλά μπορούν να βοηθηθούν με τις παρακάτω συμβουλές.

Αρχικά, προσπαθήστε να προσδιορίσετε την αιτία του υπερβολικού βάρους σας: τρώτε πολύ; Κινείτε πολύ λίγο; Στη συνέχεια, προσπαθήστε να αλλάξετε λίγο τη συμπεριφορά σας. Εάν αλλάξετε ξαφνικά τη διατροφή σας, θα είναι λιγότερο πιθανό να την τηρήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πρέπει να ξεκινήσετε από μικρά, για παράδειγμα, αντικαθιστώντας τα γλυκά με φρούτα με ελάχιστη ποσότητα φρουκτόζης. Στη συνέχεια, αντικαταστήστε όλα τα ζαχαρούχα ποτά με νερό και ούτω καθεξής. Πρέπει οπωσδήποτε να περπατάτε κάθε μέρα, τουλάχιστον λίγο, αλλά να αυξάνετε συνεχώς τη διάρκεια της βόλτας.

Αξίζει επίσης να περιπλανηθείτε με άτομα που έχουν τους ίδιους στόχους με εσάς. Η απώλεια βάρους με φίλους είναι πιο εύκολη και πιο διασκεδαστική. Μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα απώλειας βάρους. Γιατί μερικές φορές ακόμη και μια συνομιλία με έναν ομοϊδεάτη βοηθά στην αποκατάσταση του κινήτρου και δίνει δύναμη.

Τέλος, πιστέψτε ότι η απώλεια βάρους είναι δυνατή! Εάν η ζυγαριά δείχνει 3 κιλά περισσότερα μετά τις διακοπές, είναι επιτακτική ανάγκη να συνεχίσετε να πετυχαίνετε τον στόχο σας και