Den bästa appen för Android för att göra plankor. Planka vara starkare

Hej mina kära läsare! Om du har en stor önskan att tona din kropp, bli smalare och piggare, gå ner några kilo och minska midjemåttet, då passar en väldigt enkel övning rent teknikmässigt som kallas planka för dig. Allt oftare ser jag på Internet att statiska övningar ger otroliga resultat. Viktminskningsplankan blir mer och mer populär för varje dag, och positiva recensioner fitnesssajter och gemenskaper bokstavligen översvämmas med information om dess effektivitet. Idag ska vi prata om vad denna fysiska aktivitet faktiskt är, hur man utför den korrekt och vad som kan uppnås.

Föreställ dig, på bara 2-5 minuter om dagen kan du inte bara komma i form, utan också stärka musklerna i din rygg, mage, armar och höfter. Otroligt, men det är sant! Regelbunden träning kommer att ge dig utmärkta resultat, dina skinkor blir mer tonade och elastiska. Många tror att det här bara är löften, hur kan du gå ner i vikt på 5 minuter om dagen, och bokstavligen skulptera din kropp? För att förstå allt måste du förstå kärnan i övningarna.

Men i själva verket är plankan en statisk övning, vars syfte är att hålla musklerna i magen, armarna, låren och rumpan i spänning. Det är faktiskt effektivt. Och tro inte att det är särskilt lätt. Ja, tekniskt sett syns inget speciellt. Det finns ingen anledning att hoppa eller springa på ett speciellt sätt. Du behöver inget annat än lust, din kropp och kön. Poängen med träningen är att armar och tår vilar på golvet, och kroppen verkar hänga ovanför det. I det här fallet är det nödvändigt att följa rätt teknik så att du inte blir skadad istället för att bränna fett. Vi ska prata om detta senare.

När jag först lärde mig om dessa klasser trodde jag att det kunde vara komplicerat och svårt. Tänk bara, du måste hålla i en viss position i flera sekunder. Ja, mitt första försök visade sig vara supersvårt. Jag skulle inte säga att jag inte tränar alls. Jag gillar att springa, men en 30 sekunder lång statisk övning var fortfarande svår för mig. Jag klarade det, men jag tappade 100 svettningar.

Plankövning: vilka är fördelarna?

Du kommer inte bara att tona din kropp, utan också uppnå betydande resultat när du går ner i vikt. På grund av den höga spänningen som skapas i musklerna under träning förbättras ämnesomsättningen, vilket utan tvekan leder till förlust av fettavlagringar.
Som jag sa ovan, stärker plankan perfekt musklerna i rygg, mage, armar och ben. De yttre, inre och tvärgående magmusklerna, musklerna på framsidan av benen, ryggraden och skinkorna pumpas.
Detta är ett utmärkt förebyggande av osteokondros. Risken för sjukdomar minskar hos dem som regelbundet utför plankan.
Förbättrad hållning uppstår på grund av samma förstärkning av ryggmusklerna.
Under lektionerna är lårmusklerna inblandade, och detta problemområde många kvinnor. Hatad av många kvinnor, celluliter gör sig oftast känt i detta område av kroppen. Därför är sådana övningar en annan effektiv metod kampen mot apelsinskal.
Livsrytmen tillåter inte många människor att slösa tid på gymmet och träna under övervakning av tränare. Viktminskningsplankan är ett bra sätt att få ordning på dig själv hemma, samtidigt som du spenderar ett minimum av tid och utrustning som du inte ens behöver. Att spendera 2-5 minuter om dagen ger garanterade resultat.

Nackdelar med plankövningen för viktminskning

Nackdelar av denna typ fysisk aktivitet existerar faktiskt inte. Det enda som kan noteras är smärta i muskler och kropp efter de första lektionerna. Men detta gäller för alla sporter om en person precis börjar bekanta sig med fysisk aktivitet. Vanliga klasser, varma bad och massage kommer snabbt att lösa detta problem.

Hur man gör plankövningen korrekt. Newbie misstag

För att övningarna ska vara effektiva, kroppen ska bli tonad och de extra kilona försvinna, är det nödvändigt att utföra övningarna enligt vissa regler. Det finns inte många av dem, men ändå är de väldigt viktiga. Bristen på resultat kan bara hänföras till felaktig teknik utförande, så se till att vara uppmärksam på detta.

Kom ihåg att hålla kroppen rak medan du tränar. Rumpan ska vara instoppad, magen ska vara spänd och höfterna ska inte sänkas eller höjas. Ben, rumpa och rygg ska vara på samma linje. Om du slappnar av en del av din kropp till och med lite, kommer allt att gå neråt - dina höfter kommer att böjas, din rygg också.
Sträck på benen under träning, böj dem inte.
Håll huvudet i linje med kroppen.
Om du utför en planka med armarna utsträckta ska händerna ligga under axlarna, axelbrett isär. På så sätt skyddar du dig från skador.
Om du precis har börjat lära dig statiska övningar, skynda dig inte och sträva inte efter att uppfylla din kvot. Börja utföra varje övning med 15 sekunder, gradvis, dag för dag, öka tiden. På så sätt kommer din kropp gradvis att vänja sig vid stressen.

Planka för viktminskning

Jag har redan sagt mer än en gång att plankan är ett utmärkt tillfälle att bli av med magen och få tillbaka vikten till det normala. Fastän den här typen fysisk aktivitet är mycket effektivt och effektivt, du kommer inte att kunna nå ditt mål om du inte följer flera regler. De hänför sig främst till näring. När allt kommer omkring, i händelse av frosseri, att äta pajer och pajer på natten eller före sänggåendet, passion för läsk och chips, kommer ingen supereffektiv träning att hjälpa.

Det är viktigt att förstå att du först och främst måste ta hand om kvaliteten på din produkt.

Först, ät alltid frukost.
För det andra, .
För det tredje, ät 5-6 gånger om dagen i små portioner på 200-250 ml.
För det fjärde, ät inte 3 timmar före sänggåendet.
För det femte, laga mat hemma, färdigmat är det inte det bästa alternativet för viktminskning på grund av den enorma mängden tillsatser och fett. Istället för läsk, laga kompotter, gelé, istället för hamburgare, laga mat och så vidare.

Dessa enkla regler, tillsammans med statik, kommer att hjälpa dig i kampen mot övervikt och överlag förbättra din hälsa.

Typer av plankor

Det finns flera typer av plankor. Vilken du ska välja är upp till dig, men överväg graden av din fysisk kondition. För nybörjare är det bäst att börja med den klassiska versionen.

Klassisk version

För att göra detta, lägg dig på magen.
Böj dina armbågar i en 90-graders vinkel och vila på dina armbågar. De ska ligga på golvet med sina axlar.
Sprid benen något och vila på fotspetsen.
Huvud, rygg och ben är på samma linje.
Spänn rumpan och spänn magmusklerna.

För nybörjare anses denna typ av träning vara lättare än andra. Därför råder jag dig att först prova den klassiska plankan.

Planka med rak arm

Ligg på magen.
Sträck ut dina armar så att dina handleder och händer bildar en rät vinkel.
Handledarna är placerade under axlarna på ett avstånd från deras bredd. Klackarna är något upphöjda.
Böj inte under några omständigheter. Håll din kropp rak, spänn rumpa och mage.

Sidoplanka

Denna övning anses vara svår, eftersom stödet bara är på 2 poäng. Här behöver du förutom styrka och uthållighet även hålla balansen, vilket blir svårt för den oerfarna.

Ligg på sidan.
Placera din armbåge så att den är under din axel.
Dra in benen och för ihop dem.
Placera din fria hand på låret eller lyft upp den.

Baksida planka

En annan typ av träning, som, att döma av recensioner, perfekt bekämpar celluliter och extra pund i nedre delen av kroppen. Tja, om du vill spänna rumpan, då kommer den här typen av träning att göra jobbet perfekt.

Ligg på rygg.
Lyft dig upp och placera händerna så att handlederna är under dina axlar.
Vila på hälarna och sträck benen framåt.
Sänk inte höfterna utan försök att hålla dem i en rak linje med benen.
Men om du vill pumpa upp dina vader, bör du inte dra dina strumpor framåt.

Komplicerade plankor

Var och en av de tidigare typerna av övningar kan vara komplicerade och därigenom belasta kroppen mer. Detta alternativ är lämpligt för redan utbildade individer som sportar mer än en gång.

Till exempel kan du förbättra plankan på utsträckta armar så här:

Och den klassiska posen är så här:

Träningsprogram "Planka för viktminskning"

Och så, nu vet du hur du utför träningspass korrekt utan misstag och får maximala resultat. Jag är säker på att de kommer att ge ojämförliga hälsofördelar och kommer att spela en stor roll för att gå ner i vikt. Men den sista men inte minsta frågan kvarstår angående träningsprogrammet. Det är mycket viktigt i denna fråga att hitta en lämplig regim och mängd fysisk aktivitet.

Till exempel, om en oerfaren person börjar träna omedelbart från 1 minut, men nästa dag väntar honom ett fiasko, eftersom musklerna kommer att värka av smärta och det kommer inte att vara fråga om att upprepa övningarna.

Därför uppmärksammar jag dig på ett program med klasser som är lämpliga för nybörjare. Dess kärna är att få den totala träningen per månad till 5 minuter. Och du måste börja i det små, med bara 20 sekunder. Dag efter dag kommer träningstiden att öka, kroppen vänjer sig gradvis vid belastningen.

När det gäller typen av planka, som jag redan sa, kan du börja med den klassiska, sedan gå vidare till mer komplexa träningsalternativ, till exempel genom att kombinera dem med varandra. Därmed kommer klasserna att bli mer varierade och effektiva.

Och för att göra det roligt, höj musiken högre eller sätt på hörlurar.))

Det är allt för idag. Jag hoppas att du tyckte att artikeln var användbar och intressant! Skriv dina kommentarer och lämna recensioner. Vi ses!

Det senare är troligen resultatet av mina löpningar)

Idag satte jag upp mig ambitiösa mål – ett mål på 5 minuter per månad.

Den här ribban och coremusklerna har redan surrat i alla öron hos Healthy Lifestyle- och PP-utövare. Men jag är fortfarande inte insatt, jag är bara en förlorare. Okej, jag kommer att bemästra den här nivån, och mycket snabbt, och jag kommer omedelbart att nå 5 minuter på en månad!Jag lägger upp resultatet här.

Så trots att jag har sprungit framgångsrikt länge har jag inte varit med i trenden på länge, för det finns inget att skryta med när man pratar om plankan. Jag har inget att säga om minuter eller poser! Jag håller käften och förlorar omedelbart all auktoritet, för "...utan stången är du inte ens en atlet, du är INGEN!"

Inte tidigare sagt än gjort:

Jag installerar omedelbart så många som fyra applikationer från Google Play och lovar att lära mig plankans magiska magi,

Jag testar dem för en dag och väljer den optimala - "PLANKA - fitnesstimer",

Jag sätter upp ett mål på 5 minuter i slutet av en månads klasser, gör övningarna och övervakar mina framsteg.

Jag delar resultatet efter en månad.

Jag hoppas förresten också minska min fettprocent lite till sommaren – trots allt statisk stapel bränner MER kalorier än klassiska crunches.

Nu mer information om applikationen.

I ett nötskal, om, så är programmet ett illustrerat stoppur med förmågan att registrera genomförda övningar i minnet. Bilderna är ganska tydliga. Bekväm träningsstartmeny och mycket tydliga inställningar.

Plankan är en mycket populär övning som gör att du kan komma i bra fysisk form hemma. Bara några minuter om dagen, så blir dina muskler starkare, och allmänt tillstånd kommer att förbättra. För den som varit i bra form länge rekommenderar vi att prova en kombination av en serie av olika poser- detta gör att du kan belasta och träna de muskler som inte påverkas av en vanlig planka. Vår fitnesstimer är en oumbärlig assistent för hemmaträning.

Programfunktioner:

Sparar träningshistorik,

Rita grafer med olika typer sortering (månader, veckor, dagar),

Möjlighet att ta bort en separat post om övningar (till exempel felaktigt utförande/inmatning i statistik),

Ställa in paustiden mellan övningarna och i början,

MIN FAVORITT är att ställa in en påminnelsetid för daglig träning - DU KOMMER INTE GLÖMMA ELLER SOVE UT!

Skapa egna set - kombinationer av plankor med inställning av träningstid och paustid.

Det finns tillräckligt många typer av plankor i programmet:

Nybörjare rekommenderas att börja med 10 sekunder. Jag klarade 30 sekunder första gången och gick snabbt över till en kombination av en vanlig planka och en armbågsplanka (en halv minut varje övning).

Vilken bonus får jag i slutändan - att stärka mina ryggmuskler, vilket är väldigt viktigt för mig och min ländbråck. För att behandla ett bråck/lindra inflammation, som jag gjorde tidigare (med implikator och scrim) är en sak, men att förebygga smärta är en annan och viktigare.

Den största fördelen med applikationen är dess enkelhet! Det finns inget överflödigt, allt är intuitivt. Och viktigast av allt, det ger motivation väldigt bra!

Nu har det blivit för lätt för mig jämfört med vad det var för en vecka sedan. Jag börjar göra plankor inte en gång, utan tre gånger om dagen.

Alltså, "vi ses" den 16 mars, det vill säga under de återstående två veckorna, "näsblod", men jag måste stå i plankan i 5 minuter åt gången!

UPPDATERING: Så idag är det den 16 mars och jag lyckades - exakt en månad och 32 lektioner(en om dagen, men jag gjorde det ett par gånger och två gånger om dagen) för att komma ifrån 30 sekunder planka till 5 minuter. Igår stod jag högtidligt i plankan i 5 minuter! Jag är stolt över mig själv!...

Resultat: Jag blev definitivt mer definierad. Och ja, jag såg samma ökända kuber på min mage. Idag ska jag ordna en fotografering för dem)

Bråcket har inte stört mig den här månaden. Jag kan inte säga att detta bara är barens förtjänst, men baren skadade uppenbarligen inte bråcket.

Jag har inte missat en enda dag, appen är väldigt disciplinerad. Och jag använde aldrig pausknappen.

Vikt... Jag kan inte säga något här, för i början av rapportmånaden vägde jag mig inte, men vikten är det sista jag är intresserad av, det är inga problem med det - kroppskvalitet och avlastning är viktigare för mig. Det är därför jag, efter att ha sett vad plankan gjorde med mina magar, bestämde mig för att jag behövde gå vidare, jag fortsätter att göra plankan varje dag, över nedre tryck behöver fortfarande arbete.

Tänk bara... ett par minuter om dagen och där är de, kuber. Ingen vridning eller benlyft...

Jag kom inte ens nära hallen!

Så lägligt jag kom över den här applikationen - det är fortfarande två månader kvar till sommaren, vilket betyder att jag kommer att vara helt redo för sommaren!

är ett underbart program som låter dig övervaka ditt fysiska tillstånd och göra det på hög nivå. Det är i detta program som du kan hitta många övningar som tillsammans kallas plankor. Detta är statiska övningar som hjälper mycket väl till att hålla kroppens alla muskler i god form. Därför är de bra för alla människor, oavsett ålder.

Dessutom kommer dessa övningar att låta dig uppnå optimal vikt eller, för att uttrycka det enkelt, gå ner i vikt. Genom att öka den totala muskeltonusen kan du få en otrolig förbättring av ditt välbefinnande. Det är därför denna applikation är ett unikt komplex som ger dig verkliga resultat. Börja gärna ladda ner applikationen på dina smartphones, eftersom programmet är helt på ryska.

Som du kan se från ovanstående skärmdumpar kommer applikationen först att testa din psykiskt tillstånd. Baserat på det kommer applikationen att göra beräkningar och skapa din individuellt program Träning. Alla övningar kommer att delas in i kategorier och det blir en nedräkning. Därför kommer du inte att ha svårt att hålla reda på utförandetiden. Programmet kan också automatiskt påminna dig om att börja träna varje dag. Börja övervaka din fysisk kondition just nu, för att göra det med den här applikationen är inte alls svårt.

Effektiviteten av din träning beror bara på ditt bidrag.

Introduktion:

Plankan är en välkänd övning och en av de mest effektiva, eftersom den inte involverar en utan flera muskelgrupper samtidigt och kräver god uthållighet. Applikationen "" är inte den enda i sitt slag, men hela ditt träningspass kommer att baseras på din primära indikator. Det räcker med att lägga cirka 5-10 minuter om dagen på denna övning och du kommer att känna en betydande förbättring av dina ryggmuskler, räta ut din hållning och bra muskeltonus. Förutom, denna övning har en mycket positiv effekt på ryggmusklerna, vilket gör dem mer motståndskraftiga mot skador.

Funktionell:

När du först börjar, gör dig redo att göra standardplankan och försök hålla ut så länge som möjligt. Efter detta kan du säkert pressa träning och utföra andra varianter av plankan, enligt instruktionerna som anges för varje övning. Träningstiden väljs automatiskt för varje övning, så det är upp till dig att trycka på Start och göra dig redo att utföra. Mellan varje övning kan du vila så mycket du vill och sedan börja nästa övning. Oroa dig inte, skärmen stängs inte av under lektionerna.

Resultat:

I inställningarna kan du aktivera påminnelser och ändra texten på dessa påminnelser, samt välja tidpunkt när de ska skickas. Låt oss sammanfatta: "" hjälper dig att utföra en välkänd övning effektivt och effektivt, och om du närmar dig detta med stor flit, kommer resultatet att bli utmärkt. Njut av!

Planka. Be Stronger är en mer än användbar Android fitnessapp för dig som vill fokusera på plankövningar i sina träningspass eller vill inkludera ett separat dagligt plankblock i sin regim. Förespråkare av plankan hävdar att även den lataste idrottaren kan pumpa upp musklerna i magen, armarna, benen och andra delar av kroppen med bara en övning, dess variationer och med rätt tillvägagångssätt. Jag har letat efter den här typen av applikationer länge och var nöjd med den här funktionen. Vad erbjuder utvecklarna oss? Låt oss titta inuti hälsosystemet och idrottsträning a la planka.

För dem som är långt ifrån ordet "planka", skulle jag vilja förtydliga att detta är en typ av träning, vars huvudbelastning faller på magmusklerna och magmusklerna. Men användbarheten av plankan är långt ifrån begränsad till detta. Under träningen är även hela kroppens muskler involverade, vilket gör att du kan pumpa extra effektivt. axelgördel, rygg och såklart mage. Beroende på typ av planka, den mest involverade olika grupper muskler. Mångfalden av poser och belastningar är en av plankans främsta fördelar jämfört med andra övningar. Enkel implementering och frånvaron av behov av hjälpartiklar, såväl som en liten mängd utrymme för att öva, är den andra påtagliga fördelen. Dessutom kräver plankan i princip ingen förberedelse. Även under den mest hektiska arbetsdagen, en person i nästan alla åldrar och nivåer fysisk träning kan hitta tid och energi för en kort plankpaus.

Men låt oss nu prata om själva applikationen. Inuti programmet hittar du detaljerade instruktioner för varje övning. Så, stående upprätt, liggande på händer och fötter och utsträckta i ett sträckt snöre fixerar vi kroppen statiskt och står därmed så mycket som personlig träning och uthållighet tillåter. Innan du börjar träningen måste du välja de poser från listan som vi kommer att utföra under nästa tillvägagångssätt. Applikationen är också utformad för att hjälpa till med timingövningar – här väljer vi själva tid för varje enskilt upplägg och kombination av övningar. Sedan måste du välja tid för förberedelse, antalet tillvägagångssätt och sedan trycka på "start" -knappen. Allt är verkligen så enkelt som det verkar. Och svårigheter kan bara dyka upp i det ögonblick då du vill öka träningstiden, antalet övningar i sig, tillvägagångssätt och deras svårighetsgrad.

Applikationen är bland annat bekväm genom att den sparar hela historiken för din personliga träning, visar all denna information i form av en visuell graf och låter dig även ställa in påminnelser som är utformade för att motivera dig att genomföra nästa klasser. Applikationen upplever fortfarande ibland mindre fördröjningar och fel. Men utvecklarna svarar snabbt på all feedback och förslag, så det finns hopp om att allt snart kommer att fungera utan några problem. Bland de ytterligare fördelarna skulle jag vilja notera möjligheten att automatiskt växla lätta och svåra dagar, enligt det valda programmet, såväl som dagliga slumpmässiga övningar. En överraskning, även inom sport, förblir en överraskning och får dig alltid att muntra upp dig lite. Enligt min mening skulle ett horisontellt skärmläge vara trevligt, eftersom det skulle se harmoniskt ut på surfplattan.