Dihalna tibetanska gimnastika - daje večno mladost. Joga večne mladosti

Kakor koli že, človeštvo še vedno išče "čarobno" tableto, ki bi omogočila, če ne večno življenje, pa vsaj zelo dolgo.

Iskanje nesmrtnosti

Prvi, ki so začeli iskati priložnost za srečno življenje do konca svojih dni, so bili Sumerci. To je navedeno v najstarejših epih, ki so znani na Zemlji o Gilgamešu. Ko je protagonista epa prizadela smrt njegovega prijatelja, se je odločil, da si ne želi takšne usode, in se je podal iskat cvet nesmrtnosti.

Vsak narod na planetu ima svoje legende o pogumnih, ki so odkrili skrivnost večna mladost in postali kot bogovi. Na primer, v epu starih hindujcev "Mahabharata" je sok neznanega drevesa, ki daje človeku možnost živeti 10.000 let.

Legende o "živi" vodi obstajajo pri številnih ljudstvih, tudi pri starih Slovanih, ki so skrivnostni izvir "postavili" v neznano sredi oceana. Prebivalci otokov, nasprotno, pošiljajo pogumneže na oddaljeno kopno, kjer tečejo reke pomlajevanja.

Ker že več kot 2000 let iščejo večno mladost, pomeni, da je v vseh teh mitih in legendah nekaj zrna resnice. Danes je pogovor o tem najpogosteje povezan s tibetanskimi menihi, ki naj bi našli in sveto varujejo skrivnost svoje dolgoživosti.

Tibetanske skrivnosti

Tibet še danes ostaja skrivnosten. Zaprti v svet in danes svoje znanje zelo neradi delijo z drugimi.

Njihova medicina je na voljo izključno eliti, ki je dosegla določeno stopnjo razsvetljenja in očiščenja zavesti. Ni čudno, da je povprečna življenjska doba teh ljudi 90-100 let.

Vrelec večne mladosti tibetanski menihi ni nekakšen pomlajevalni vodni tok, ampak je Človeško telo, v kateri so harmonično razviti vsi 3 glavni elementi v telesu:

• veter je proces dihanja in delovanja pljuč, element, ki je odgovoren za psihološko stanječlovek, njegova intelektualna raven in aktivnost vseh procesov v telesu;
• žolč je simbol ognja, odgovoren za energijo, ki napolni telo in vpliva na prebavo;
• sluz je element vode in zemlje, ki uravnovešata vse notranje sisteme telesa.

Tako menihi spoznali, da kombinacija umirjenega duha z na zdrav načinživljenje in pravilna prehrana. Da bi to dosegli, so razvili lasten sistem dolgoživosti za več tisoč let.

Tibetanski sistem dolgoživosti

Ker energija v vitalnih organih z leti upada, so menihi razvili recepte, s katerimi bi se temu izognili.

Energija Yin je povezana z mrazom, ki povzroča bolezni, kot so hipertenzija, rak, srčni infarkt, ateroskleroza in številne druge. Da bi se temu zoperstavili, povečajte energijo jang v srcu, jetrih, ledvicah, pljučih in vranici s trebušno slinavko.

Recepti za večno mladost notranji organi zelo preprosto, a če ga uporabimo, lahko staranje telesa ustavimo za nedoločen čas:

• 50 g riža in 25 g sezamovih semen prelijemo s kozarcem vode in kuhamo 15 minut, uživamo enkrat na dan en teden;
• sesekljajte 100 g šentjanževke, immortelle, brezovih popkov in kamilice, pred spanjem skuhajte 1 žlico. žlico mešanice v pol litra vode, pustimo vreti, precedimo skozi krpo in zvečer popijemo polovico z žličko medu, preostanek pa 20 minut pred zajtrkom;
• 400 g olupljenega česna pretlačimo skozi česnomalko, prelijemo s sokom 24 limon, vzamemo po obroku 1 čajno žličko mešanice, razredčene v kozarcu vode in predhodno zmešane v posodi.

Tibetanski menihi imajo veliko več skrivnih metod pomlajevanja, ki jih skrbno skrivajo pred tujci. Te recepte so našli v enem od samostanov, vrisane na glinene tablice v 6. stoletju pred našim štetjem. e.

Sodoben pristop k konceptu nesmrtnosti

Danes je pomlajevanje, večna mladost cela industrija, ki vključuje kozmetična podjetja, plastična operacija, tehnologije za delo s podzavestjo in proizvajalci bioaditivov.

Danes nesmrtnosti ne iščejo junaki legend in ne alkimisti, ampak znanstveniki z mikroskopi, psihologi z različne tehnike delo s podzavestjo in industrijo zdrava prehrana. To je logično, saj so znanstveniki po utemeljitvi vseh dosežkov človeštva v zadnjih tisoč letih prišli do zaključka, da dolgoživost temelji na "treh stebrih":

• telesna aktivnost;
• duhovna harmonija;
• pravilna prehrana.

Tako si lahko vsak prebivalec planeta sam izbere najboljše prakse na vseh treh področjih, da bodisi znatno upočasni staranje bodisi telesu povrne nekdanjo mladost.

Ovire za dolgoživost

Kot kaže praksa, lahko samo smrt prepreči večno mladost, saj niti starost in prisotnost bolezni nista ovira za to.

Potem ko so v medicini zaradi lažjega zdravljenja bolnika »razdelili« na organe, s čimer so se pojavile ozko usmerjene medicinske specialnosti, se je umrljivost v svetu močno povečala. Danes se medicina začenja vračati k temu, kar so poznali šamani v starih plemenih. Človek je medsebojno povezan duhovni, fizični in podzavestni sistem. Ko so vsi trije indikatorji visoka stopnja razvoj, človek živi dolgo, in propadanje telesa se začne zelo pozno.

Prvi "kit dolgoživosti"

Telesno aktivnost si vsak izbere glede na svoje želje, vendar je kardio vadba najpomembnejša za dolgoživost. žilni sistem. Njeni zdravniki priporočajo podporo, kar morate storiti tekmovalna hoja ali kopanje poleti in smučanje pozimi.

V sodobnih telovadnicah so simulatorji z definicijo kardio obremenitev in izkušeni trenerji lahko naredi individualni program vaje glede na starost, težo in fizično usposabljanje stranka.

Ne smete zanemariti skrbi za stanje sklepov. Da bi čim dlje ostali prožni in gibljivi, strokovnjaki priporočajo tečaje joge oziroma vaje za prožnost in raztezanje.

Dihalne vaje

Treba je opozoriti, da kateri koli psihične vaječe dihate nepravilno, ne bodo dale pravega rezultata, zato se bodo tisti, ki želijo živeti dolgo in izpolnjeno življenje, morali znova naučiti dihati.

Psihologi ugotavljajo, da harmonično in srečno osebnost odlikuje globoko dihanje s polnim vdihom in enakim, "iz srca", izdihom. Večina ljudi diha plitvo, brez uporabe celotnega volumna pljuč in trebušne votline.

Posebej koristno je razvijati dihalne sposobnosti, ki so sprejete pri jogijskih vajah – pranajami. Če želite doseči želeni rezultat, naredite naslednje:

• sprostiti se;
• vdihnite s trebuhom, štejte do tri;
• izdih izvede želodec na enak način s štetjem do tri;
• izvajajte trening trebušnega dihanja po shemi 3: 3, dokler ne postane naravno.

Ko takšno dihanje ne zahteva zavestnega nadzora, lahko preidete na naslednjo shemo:

• pustite vdih v želodcu s trajanjem, ki je enako trem, podaljšajte izdih najprej na 4, nato na 5 in tako naprej do deset;
• naslednja stopnja je obratno zaporedje od 10 do tri, dokler vdih in izdih želodca ni enak 3 proti 3.

Med izvajanjem teh vaj je potrebno spremljati vse spremembe v fizičnem in čustvenem stanju. Tovrstno dihanje aktivira energijo in »vklopi« k delovanju vse celice telesa. Hkrati se intenzivno čisti, kar telo pomlajuje in mu vrača energijo, značilno za mladost.

Harmonično stanje

Zapovedi večne mladosti in lepote, ki so jih izrazili sodobni znanstveniki, trdijo, da ni mogoče dolgo živeti brez duševnega miru. Zakon sprejemanja je eden temeljnih v vesolju.

Zelo pomembno je, da se spomnimo preproste resnice: vse na tem svetu je popolno in dobro. Vse, kar ne ustreza tem kategorijam, je ocena ljudi, ki v svojih glavah »delajo« okoliško resničnost sovražno in bedno.

Ključ do večne mladosti (predvsem za ženske) sta ljubezen in hvaležnost. Imeti rad sebe in svet okoli sebe, se zahvaliti vsem dogodkom (dobrim in slabim) za priložnost duhovne rasti, reči življenju »da« in uživati ​​življenje, to je element, brez katerega eliksirja večne mladosti ne bo. biti učinkovit.

Doseže jo le popolno sprejemanje sebe in okolice brez ocenjevanja, a mirno in z nasmehom. Ta veščina, ki je že več tisočletij značilna za vzhodno filozofijo, šele začenja dosegati Zahod. Psihologi svetujejo uporabo sprostitvenih vaj in meditacijskih praks.

Moč uma

Nima smisla spominjati, da je sodobni človek nenehno v stresu, največkrat zaradi malenkosti. Nemir uma, ki ga tibetanski menihi imenujejo strup, uničuje telo z enako močjo kot slabe navade.

Če bodo ljudje čez dan pozorni na to, o čem razmišljajo, bodo presenečeni. Več kot 90% najmočnejše sile v vesolju – misli – gre v negativno in se osredotoča na odsotnost nečesa (ni denarja, ni zdravja, ni ljubezni itd.).

Življenjska modrost je v tem, da človek vedno dobi tisto, na kar se osredotoči. Vsi vedo za to, vendar le 5% ljudi na planetu to uporablja v praksi, posedujejo 90% vsega denarja in v tem ni skrivnosti. Večna mladost človeka pritegne kot dosežen rezultat, a se hkrati boji smrti in razmišlja o njej.

Meditacija kot vrelec mladosti

Misel je najmočnejša čustvena vibracija, na katero se občutljivo vesolje vedno odzove. Vsakdo lahko razvije sposobnosti koncentracije, a meditacijo mnogi ljudje dojemajo kot nekaj nedostopnega in neverjetno težkega.

Pravzaprav je meditacija koncentracija na tisto, kar prinaša veselje in osrečuje. Lahko je dogodek iz preteklosti, ki vas navdaja z občutkom veselja, ali osredotočenost na to, kar želite imeti v bližnji prihodnosti.

5 minut zjutraj in 5 minut pred spanjem, da se osredotočite na želeni rezultat (okrevanje, srečanje z ljubeznijo, karierna rast itd.), bo vesolje »prisililo«, da ustvari potrebne vesele dogodke v resnici na enak način, kot ustvarja probleme , bolezni in revščine, ko se človek osredotoči na negativno. Pomembno pravilo med meditacijo – odgnati »leve« misli, ki niso povezane z glavno temo. Sprva jih bo veliko, a redna praksa s koncentracijo jih bo popolnoma odstranil.

Živa prehrana

Prehrana je vir vitalnosti ali pomanjkanje le-te, če je napačna. Če želite živeti dolgo, morate upoštevati nekaj pravil prehrane:

• naj bo zmerno, brez prenajedanja;
• glavni vir hrane naj bodo zelenjava, sadje, oreški in žita;
• hrana mora biti pravilno pripravljena (ne premalo kuhana, prekuhana itd.);
• redno uporabljajte začimbe in sveža zelišča.

Eden najpomembnejših dejavnikov pri prehrani je biti v tem trenutku tukaj in zdaj, da občutimo vsak grižljaj hrane in v njem uživamo.

Recepti, ki podaljšujejo mladost

Mnogi ljudje ne razumejo, da je dolgoživost delo, tako kot večna mladost. Recept za večno mladost je kombinacija vseh dejavnikov, ki vplivajo na stanje Človeško telo. Med njimi je vsakodnevna uporaba hrane, ki omogoča čiščenje in obnovo telesa:

• 50 g pšenice ali ječmena vzkalite in pojejte pred zajtrkom (ali namesto njega);
• parjeno in infuzirano 2 žlici. žlice otrobov v kozarcu vrele vode dajejo nasičenost in odstranijo toksine iz telesa;
• pomlajevanje se pojavi z redno uporabo decokcije 1 skodelice ovsa, kuhanega v 1 litru vode (tekočina mora izhlapeti za četrtino), pijte pol skodelice 3-krat na dan.

Receptov za pomlajevanje telesa je veliko, vsak si lahko izbere enega po svojem okusu in enostavnosti priprave.

Pijače za pomlajevanje

Poleg izdelkov je za dolgoživost zelo pomembna pijača večne mladosti – čista voda. Odstranjuje toksine, čisti telo na celični ravni in daje energijo. Sami si lahko naredite »srebrno« vodo, ki ima antibakterijske lastnosti.

Da bi to naredili, je treba srebrni predmet segreti, spustiti v posodo z vodo in vztrajati en dan. Prav ta voda se imenuje "živa", saj tvori nevronske povezave med celicami, aktivira delovanje možganov.

Večna mladost iz sudanske vrtnice, ki jo pijete vsak dan, očisti telo in povrne elastičnost kože ter ji povrne sijaj.

Moshe Feldenkrais je inženir in je doktoriral iz fizike v Franciji. Feldenkrais je delal s F. M. Alexandrom, študiral jogo, freudizem, Gurdjieff, nevrologijo. Po drugi svetovni vojni se je posvetil delu s telesom. Metoda M. Feldenkrais je zasnovana za povrnitev naravne milosti in svobode gibanja, ki ju imajo vsi majhni otroci. Cilj je razviti lahkotnost in svobodo gibanja v vsakem delu telesa. To je zelo močna vaja, ki pomaga obvladati obliko dihanja, ki zlahka preide v navado, povečuje človekove sposobnosti. Vadba pomaga pri pomlajevanju telesa kot celote, glajenju gub, povrnitvi naravnega tonusa mišic in razbremenitvi napetosti. Če boste vse naredili pravilno, kot je opisano spodaj, boste rezultat občutili in videli takoj po prvem nanosu. Ne mimo njega. Srečno vam, dobri moji.

Opomba :

Pred izvajanjem vaje vam svetujem, da natančno preberete ta članek. Namenoma sem objavila na samem začetku.

Znanje, ki ga daje, vam omogoča, da dosežete največji učinek vaj.

Mnoge tehnike uporabljajo izboljšanje dihanja kot ključ do osebnega izboljšanja. Dihanje se spremeni, ko dvomimo, ko nas nekaj zanima, ko smo prestrašeni, zaskrbljeni, oklevamo, poskušamo nekaj narediti. Na dihanje vplivajo različni dejavniki, od popolnega zadrževanja do plitvega in hitrega dihanja, ko se zdi, da »zraka ni dovolj«.

Mnogi ljudje ne izkoristijo povečanja vitalnosti, ki ga lahko dosežemo s polnim in rednim dihanjem v skladu z živčnim in fizična struktura oseba; mnogi sploh ne vedo, kaj je to.

Opomba:

S temi vajami bomo skušali osvojiti obliko dihanja, ki zlahka preide v navado in poveča sposobnost človeka kot celote.
Vsaka živa celica sprejme kisik in ga vrne kot ogljikov dioksid. Če so celice človeških možganov odrezane od kisika tudi za deset sekund, bo telo utrpelo resno škodo. Zdrava pljuča lahko vdihnejo več kot eno galono (3,785 litra), vendar ne morejo izdihniti zadnjega preostalega pol litra (1/8 galone, približno pol litra), tudi če zavestno uživanje več kisika pomeni več vitalnosti za napor. V normalnih razmerah, ko se človeku ne mudi in se ne trudi posebej, svojega ne uporablja Stroj za pomoč pri dihanju popolnoma, z vsakim vdihom in izdihom pa vdihne in izdihne približno pol litra zraka. Tako delno dihanje povsem zadostuje v mirovanju, vendar ni težko razumeti, da že majhno povečanje dihanja, tudi do četrtine (četrt galone - dva pinta, torej približno liter) z vsakim vdihom, bo izboljšal proces oksidacije in celotno presnovo. Želenega izboljšanja ne moremo doseči s pospešitvijo dihanja, ker hitro dihanje ne dopušča dovolj časa, da bi se zrak segrel, preden doseže pljuča. Najboljši način izboljšati dihanje - uporabiti celoten dihalni aparat ali vsaj v večji meri kot pri minimalnem procesu dihanja.

Zgradba pljuč.

Človek ima dve pljuči, desno in levo. Desna je veliko večja od leve in hkrati daljša in širša, ker se levo pljučno krilo v prsih prepusti srcu in velikemu delu želodca. Razlika v velikosti med pljuči je tako velika, da imajo bronhi na desni strani tri veje, na levi pa le dve.

Pod pljuči je mišična struktura, nekakšna obokana lupina. To je diafragma, povezana s tretjim in četrtim ledvenim vretencem z močnimi mišicami. V samih pljučih ni mišic. Dihamo z zgornje mišice prsni koš, povezan z vratom, rebrnimi mišicami in mišicami diafragme.

Pljuča so bolj podobna viskozni, lepljivi tekočini kot čemur koli trdnemu, razširijo se v prazen prostor, s katerim pridejo v stik. Razporedi jih močna membrana, povezana s stenami prsnega koša, katere gibanje povzroči spremembo volumna pljuč, ko zrak vdihnemo in izdihnemo.

Naš dihalni sistem je zelo zapleten. Ko spimo, tečemo, pojemo ali plavamo, dihamo drugače. Vsem vrstam dihanja je skupno le to, da pri vdihu pride zrak v pljuča, pri izdihu pa izstopi. Ker je celoten sistem zasnovan tako, da se ob vdihu volumen pljuč poveča, pri izdihu pa zmanjša.

To povečanje lahko povzročijo sprednji, zadnji ali stranski premiki prsnega koša ali kateri koli premik diafragme navzgor in navzdol. Na splošno se uporablja le del tega sistema in še to ne v celoti. Vse možne oblike dihanja se uporabljajo hkrati, ko je treba dihanje pospešiti, na primer po dolgem in hiter tek.

Koordinacija prsnega koša in diafragme pri normalnem in paradoksalnem dihanju

Ko se prsni koš razširi za vdih, se diafragma spusti in postane bolj ploščata, kar prav tako pomaga povečati kapaciteto pljuč. Pri izdihu se prsni koš skrči in diafragma se vrne v konveksen položaj. Obstaja pa tudi paradoksalna oblika dihanja, pri kateri diafragma deluje nasprotno in nekateri vedno tako dihajo. Večina živali, ki renčijo ali tulijo, uporablja paradoksalno dihanje, to pomeni, da povečajo volumen želodca na vrhu in tako proizvajajo glasen zvok. Na Daljnem vzhodu izvajajo paradoksalno dihanje, ker verjamejo, da omogoča boljši nadzor nad okončinami in pomaga vzdrževati bolj pokončno držo kot običajno dihanje. Pravzaprav paradoksalno dihanje uporabljamo takrat, ko se želimo nenadoma znatno potruditi, čeprav se tega ne zavedamo. Zato je pomembno vedeti nekaj o tem.

Pljuča: pasivni organ

Širjenje prsi povzroči, da se pljuča razširijo, ko jih posrka vase membrana, ki jih pokriva; zrak, ki vstopa v pljuča, jih poravna s stenami prsnega koša. Ko se mišice, ki so razširile prsni koš, sprostijo, začnemo izdihovati zrak; pri tem procesu pomagata teža pljuč in elastičnost vezivnega tkiva. Ko zrak izdihnemo, se pljuča umaknejo od notranje stene prsnega koša in se skrčijo. Volumen pljuč pa lahko seveda aktivno zmanjšate tako, da iz njih namenoma izdihujete zrak.

Dihalni sistem

Diafragma

Ko se mišice diafragme skrčijo, se njen lok spusti proti ledvenim vretencem in ukrivljenost se zmanjša. Padajo tudi pljučni režnji, njihov volumen se poveča in zrak se vdihava. Ko se mišice sprostijo, elastičnost zakrčenih tkiv potisne diafragmo nazaj in zrak se izdihne. Pri tem gibanju imajo vlogo tudi mišice reber in prsnega koša. Ko izdihnemo, se ukrivljenost diafragme poveča in postane obokana. Ko izdihnemo, se ukrivljenost zmanjša in gre navzdol.
prsni koš Ko vdihnemo, se prsnica premakne naprej in navzgor. Pljuča izvajajo tudi dvojno gibanje, podobna gibanju prsnica. Mišice, ki ustvarjajo dihalno gibanje v zgornji polovici prsnega koša, tudi potiskajo vratna vretenca naprej. Gibanje spodnjih reber, tako imenovanih lažnih reber, ki niso povezana s prsnico, poveča kapaciteto pljuč učinkoviteje kot gibanje zgornjih reber, ki se nahajajo tik pod ključnico. V zgornjem delu prsnega koša, kjer so pljuča ozka in ploščata in je gibanje reber omejeno, velik mišični napor povzroči le sorazmerno majhno povečanje pljučne kapacitete. Lažna rebra pa se gibljejo veliko bolj svobodno – bolj se razširijo z relativno malo mišičnega napora in razširijo pljuča na njihovi najširši točki.

Dih in drža

Zrak mora prehajati skozi nos in usta v sapnik, bronhije in pljuča ter se izdihniti nazaj, da se vzdržuje zadostna količina kisika stalno, v kakršnih koli pogojih, skozi vse življenje človeka. Če je dihanje moteno, ne bomo živeli niti nekaj sekund; lahko pa zadržite dih za nekaj minut. Večina mišic dihalni sistem povezana z vratnimi in ledvenimi vretenci, torej vpliva na stabilnost in položaj hrbtenice, obratno pa položaj hrbtenice vpliva na kakovost in hitrost dihanja. torej dober zadah pomeni dobro držo in dobra drža pomeni dober zadah."

Zdaj, ko ste natančno prebrali članek, lahko začnete izvajati vaje.

T Sedaj prosim lezite na hrbet, dvignite kolena tako, da so stopala na tleh, zaprite oči, poskusite se spomniti gibanja pljuč in diafragme, kot je bilo opisano. Dihajte počasi, malo po malo, pri vsakem vdihu in izdihu naredite ustrezno gibanje prsnega koša in trebuha. Mentalno preglejte prsni koš in opazite, kako potisne desno ramo, med ključnico in lopatico, vsakič, ko zrak vstopi v to območje. Ta predel opazujte le pri vdihu, izdihe znižajte. Zrak doseže ta predel od sredine telesa, približno na polovici med prsnico in mestom, kjer so bronhi, trije na desni in dva na levi. Prsni koš vleče pljuča v več smereh: proti desni rami, med ključnico in lopatico (v smeri proti ušesu), proti pazduhi, proti na tleh ležeči lopatici, proti sprednjemu delu prsnega koša.

Vizualizacija teh podrobnosti traja nekaj časa, zato lahko večkrat (delno) vdihnete in izdihnete, medtem ko razmišljate o zaporedju. .

Opazujte, kako mišice sodelujejo pri gibanju s potisnimi gibi.

Zdaj pa si predstavljajte prehod zraka, ki vstopa skozi nosnice, mimo neba v sapnik. Z vsakim vdihom vizualizirajte samo ta področja, dokler vam ne postanejo jasna. Ko ta prvi del postane povsem znan, spremljajte, kako zrak prehaja od tam do zgornjega dela desnega bronha. Zdaj se vrnite k nosnicam, pojdite čez nebo, navzdol po sapniku; poglejte okoli sapnika, predstavljajte si zrak, ki pritiska pljuča na stene prsnega koša in kako se zrak širi gor in dol do tal, do rame in do pazduhe.

Zdaj pa si predstavljajte pot zraka skozi nosnice, mimo neba, skozi sapnik v tretji, spodnji del desnega bronha, skozi katerega zrak doseže spodnji del desnega pljučnega režnja, kjer pride v stik z jetra. Pri vsakem vdihu opazujte samo ta del.Pri tem opazovanju bodite pozorni na prostor okoli tega tretjega bronha, na smeri, v katerih zrak pritiska na jetra in na straneh: naprej, navzdol, proti nogam, na straneh. Zdaj z vsakim vdihom opazujte gibanje zraka skozi nosnice, mimo neba, skozi sapnik, skozi oba bronhija, zgornjega in spodnjega.

Predstavljajte si , saj se desni reženj pljuč razširi. Zgornji del premikanje navzgor Spodnji del- istočasno navzdol, tako da se celotna desna stran zravna in razdalja med medenico in pazduho se poveča. Pri vsakem vdihu pomislite, kako zrak napolni prostor zgoraj in prostor spodaj ter kako diafragma razširi desna pljuča. Preverite, ali med tem početjem čutite kaj v ledvenih vretencih. Tretje in četrto medenično vretence se morata dvigniti od tal, medtem ko obe mišici diafragme vlečeta pljuča navzdol.

Zdaj pa si predstavljajte srednji bronh na desni.

Premisli kako zrak potuje vse od nosnic do srednjega bronha. Zravnanje desnega pljuča navzgor in navzdol hkrati poravna srednji reženj. Sedaj se pljuča poleg te širitve širijo tudi naprej in nazaj, torej zadebelijo glede na tla. razmisliti notranji deli pljuč, o tem, kako jih prsni koš "vleče" v vse smeri in jih širi.

Celoten postopek ponovite.

Poskusite vse ponoviti dihalne vaje pol ciklov širjenja od začetka do konca, upoštevajte, katera področja lahko najbolj jasno občutite in katerih delov sploh ne. Ponavljajte, dokler celoten postopek ni neprekinjen in znan.

Potem si predstavljajte krčenje desnega pljuča pri izdihu. Zrak se premika nazaj od vrha ramena, od lopatice in prsnega koša, skozi bronhije do sapnika, prehaja skozi nebo in se izdihuje skozi nos. Ko izdihnete, gre zrak iz pljuč kot stisnjena goba. Spodnji in srednji del. Nadaljujte z istim dejanjem za spodnji in srednji del desnega pljuča. Opazujte, kako se pljuča premikajo nazaj od diafragme in reber, stran od tal in prsnice ter iztisnite zrak. Dihajte počasi, na običajen način, tako da lahko občutite vstop zraka, podaljšanje desne strani, vdih in stransko krčenje.

Vstanite in opazite razliko med vašo levo in desno stranjo .

Zdrs desnega pljuča. Sedite na tla s prekrižanimi nogami. Zaprite oči, nagnite glavo naprej, dlani sestavite skupaj in jih položite za zatilje, tako da komolci prosto visijo med koleni. Če se na ta način težko upognete, boste tudi ugotovili, da se na mestu, kjer hrbtenica ni prožna, pljuča ne premikajo in ne dihajo. Kar je težko storiti, si težko predstavljamo.

V tem sedečem položaju zamislite si še enkrat predstavljajte si, kako gre zrak skozi nosnice, mimo neba v sapnik; opazujte širjenje pljuč proti desni lopatici zgoraj in proti jetrom spodaj, pomislite tudi na srednji reženj. Poglejte, ali si lahko v tem položaju predstavljate, da čutite, kako pljuča po celi dolžini drsijo po plevri. Poglejte, kje v vaših mislih pljuča ne drsijo prosto. Če najdete te točke in si jih lahko jasno predstavljate, boste lahko vedno lažje nagnili glavo naprej.

Vstanite, hodite naokoli, opazite jasno razliko, ki jo lahko vidite v svojem dihanju na levi in ​​desni.

Opomba:

Strinjajte se, da je težko verjeti, da razmišljanje o gibanju zraka skozi sapnik in bronhije res usmerja samo na tiste točke na desni, o katerih razmišljate. Zdi se, da začnejo mišice na strani, na katero mislite, po nekaj minutah vadbe delovati nekoliko drugače, zato se je izdih na tej strani nekoliko spremenil. Vsekakor so mišice prsnega koša in trebušne prepone med vsakim vdihom delovale enako levo in desno, saj se je zelo težko naučiti premikati eno stran prsnega koša, ne da bi premaknili drugo. Razlika, ki jo občutite, je samo posledica spremembe v delovanju in organizaciji mišic, ki jo ustvari vaša pozornost do dela mišic in prostorske razporeditve delov telesa med gibanjem.

Pozorno preberite naslednje, pomembno je vedeti

Te spremembe se pravzaprav dogajajo v višjem delu živčni sistem, in ne v samih mišicah, in se dotaknite celotne desne strani. Zato boste lahko opazili ustrezne spremembe na obrazu, desna roka in desna noga bo na občutek daljša in lažja. Ko se pogledate v ogledalo, vidite, da to ni domišljija, saj je desno oko res bolj odprto, gube na desni strani obraza pa so manj ostre kot na levi.

Zdaj pa sedi na tla.

Prekrižajte noge in si tokrat predstavljajte podaljšek levega pljučnega krila. Glava se začne počasi dvigovati z vsakim vdihom. Opazujte, kako se dih širi vzdolž hrbtenice z gibanjem glave. Na tistih mestih, kjer je hrbtenica vpeta, se prsni koš ne premika in ne pritegne dovolj pljuč k sebi, ne zdrsne. Nadaljujte, dokler se ne zdi, da drsi. Poglejte, ali čutite premikanje diafragme, ki vleče ledvena vretenca.

Zdaj pa vstanite, hodite naokoli, občutite spremembo , ki se je zgodilo po tem, ko ste ozavestili pomemben del procesa dihanja.

Spet sedite na tla . Desno nogo pokrčite nazaj, levo postavite predse, z levo nogo se naslonite na tla in nagnite glavo tako, da je desno uho blizu rame. Če ostanete v tem položaju, napolnite pljuča z zrakom. V domišljiji iztegnite levo stran navzgor do rame v smeri ušesa in hkrati navzdol. Tako bodo pljuča zdrsnila in zapolnila ves prostor na levi strani prsnega koša.

Pri izdihu Predstavljajte si umik pljuč iz prsnega koša. Upoštevajte, da glava ne bo več ležala na rami. To je posledica pomanjkanja prožnosti prsnega koša, katerega mišice so še vedno preveč napete. Dihanje ni popolno nikjer v prsnem košu, ki ni čisto prožen.Sedite na tla, dihajte kot prej. Predstavljajte si spremembo v desnem pljuču in njegovo odmikanje od sten prsnega koša ob izdihu, občutek zakrčenosti, kot da se dobesedno odmika. Upoštevajte, da ko opazujete, kaj se dogaja na desni strani, se glava in trup v fazi podaljšanja nagneta v levo in se ob izdihu vrneta na sredino. Vstanite in opazujte spremembe, ki jih lahko občutite.

Neprimerljiva aroma svežine in čistosti, ki se širi v zraku po nevihti ... Točno tako diši ozon - kemična snov z edinstvenimi zdravilnimi lastnostmi.

Ko pride v telo, ta "pametni" plin začne uničevati patogene bakterije, glivice in viruse, nasprotno pa pomaga dobrim celicam. Že majhne količine ozona, vnesene v telo, povečajo vsebnost kisika v krvi, aktivirajo encime, spodbudijo metabolizem in druge vitalne biokemične procese. Ozon blagodejno vpliva na imunski sistem in pomaga telesu, da se samo upre številnim boleznim, zaradi česar se ozonska terapija uspešno uporablja v številnih vejah medicine. Nedavno je ta plin našel široko uporabo v kozmetologiji.

Dihaj, ne dihaj!

Onesnaženo ozračje je nadloga sodobnih velikih mest in vzrok številnih civilizacijskih bolezni ter eden od dejavnikov prezgodnjega staranja. Srečneži so dolgoživi gorjanci, ki imajo vsakodnevno priložnost dihati visokogorski ozon! Kje pa dobim požirek svež zrak v onesnaženi metropoli? Obstaja samo en izhod - ozonska terapija. to edinstvena metoda, ki pomaga ohranjati in obnavljati naravno lepoto in zdravje kože, normalizira njene naravne zaščitne funkcije in spodbuja samostojno delovanje celic.

Kot veste, koža normalno deluje in je videti mlada le, če so celice povrhnjice dobro nahranjene in se razmnožujejo. Toda slaba ekologija, slabe navade in stres poslabšajo potek teh procesov. Da bi preprečili uničujoč učinek časa in okolja na naš videz, je potrebno nevtralizirati vpliv vseh agresivnih dejavnikov. Le tako lahko vplivamo na vzrok staranja in ne le na njegove neprijetne posledice.

To je namen ozonske terapije. Njegov učinek na telo je kompleksen. Za razliko od drugih kozmetične metode in postopki, ozonska terapija učinkovito deluje tako na površini kot znotraj telesa, kar vodi do normalizacije prehrane kože, njene nasičenosti z vlago in kisikom ter zaščite in obnove presnovnih procesov.

Lovilec radikalov

Ozon velja za enega najboljših »lovilcev« prostih radikalov – neposrednih povzročiteljev oksidativnega stresa, ki vodi v prezgodnje staranje. Atomi ozona, vneseni v kri, prevzamejo presežek prostih radikalov in z njimi tvorijo popolnoma neškodljive spojine.

Poleg tega ozon spodbuja sintezo beljakovin, vključno s koži lastnim kolagenom in elastinom, ter povečuje volumen tkivne tekočine v globoke plasti in povrne koži naravno sposobnost zadrževanja vlage. Zaradi izpostavljenosti ozonu se pri bolnikih zgladijo kurje tačke v očesnih kotih, zmanjšajo se globlje gube. Zaradi kompleksnega učinka daje ozonska terapija globok in dolgoročen, ne pa začasen kozmetični učinek.

V estetske namene se uporablja lokalna in sistemska ozonska terapija. V prvem primeru se mešanica ozon-kisik daje subkutano z injekcijo (z mezoterapijo) v določene predele na obrazu ali telesu pacienta. Injekcije ozona z mikroiglami se izvajajo na tradicionalnih mestih kopičenja starostnih gub ali na akupunkturnih točkah. Rezultat je opazen skoraj po 3-4 postopkih: gube se zgladijo, turgor kože se poveča, njena barva se izboljša, tkiva se napnejo, zmanjšajo. telesna maščoba v spodnjem delu obraza. Za odpravo gub lahko na kožo nanesete tudi ozonizirano oljčno olje kot maske. Med drugimi tehnikami se uporabljajo tudi ozonsko-kisikove kopeli in ozonska pršila.

Pri sistematičnem pristopu k splošnemu pomlajevanju telesa pacientom dajemo intravensko ozonizirane raztopine ali izvajamo avtohemoterapijo z ozonom (v veno vbrizgamo mešanico lastne krvi in ​​ozona). Potek sistemske ozonske terapije - 8-10 sej 2-3 krat na teden. Izbira tehnike je strogo individualna.

"Hujševalni" plin

Večina ljudi poleti seveda shujša, pozimi pa se zredi. Zanima me zakaj se to dogaja? Znanstveniki so predlagali, da se maščobe učinkoviteje izgorevajo v zraku, saj poleti preživimo več časa zunaj doma. Ta teorija ima močno osnovo, saj je dokazano, da ima zmes ozon-kisik sposobnost pospeševanja presnove. Seveda je nemogoče izgubiti določeno število kilogramov samo zaradi ozona, vendar pospešiti izgorevanje odvečne maščobe Lahko. Znebite se lahko tudi starodavne ženske težave – celulita, pa tudi prekomernega nabiranja maščobe na določenih problematičnih predelih (dvojna brada, trebuh, boki, pas, zadnjica).

Ozon ne le aktivira presnovo lipidov, ampak tudi sproži mehanizem naravne predelave odvečne telesne maščobe. Anticelulitni učinek in hujšanje spremlja okrevanje mišični tonus, krepitev in toniziranje tkiv. Koža se ne povesi, kot po navadnem hujšanju, ampak nasprotno, postane bolj elastična in prožna. Struktura vezivnega tkiva se normalizira, ker ima ozon fibrinolitični učinek, obnovi se presnova v podkožni maščobi.

Proti pomarančni olupki se borimo z vnosom v problematična področja injekcije mešanice ozon-kisik. Začetna stopnja celulita je boljša za zdravljenje, v zadnjih fazah, tudi pri fibrosklerotični obliki, pa lahko pomaga ozon. Za rešitev problema je dovolj tečaj 7-10 postopkov. Metoda daje hiter in trajen učinek, katerega cilj je enakomerno zmanjšanje podkožne maščobne plasti. Prednosti te metode zdravljenja celulita so nebolečnost, brez zapletov, nizki časovni stroški in minimalne kontraindikacije.

Preveliko odmerjanje je nemogoče

Da bi dosegli največji učinek, pred potekom sistemske ozonske terapije je treba bolnika pregledati: preveriti koagulabilnost krvi, stanje ščitnice, v idealnem primeru narediti imunogram, preveriti svoj antioksidativni status. Navsezadnje, kot so ugotovili znanstveniki, nepopravljiv boj proti prostim radikalom ni vedno upravičen, saj v določen znesekše vedno jih potrebujemo v telesu.

Na srečo je skoraj nemogoče predozirati ozon, v nekaterih ustanovah, kjer izvajajo metodo ozonoterapije, pa lahko naletite na nasprotno - včasih se ozon daje v premajhnih odmerkih, ki so povsem nezadostni za doseganje bistvenega učinka.

Da bo postopek res učinkovit in varen, mora pacient zagotoviti, da ima zdravnik, ki izvaja to metodo, certifikat ozonoterapevta. Izkušnje in usposobljenost zdravnika so zagotovilo, da bo metoda prinesla želeni in očiten učinek. In seveda, ozonske terapije ne bi smeli izvajati v kozmetičnih salonih, ampak le v posebnih klinikah.

Kaj je Tibetanska gimnastika pomlajevanje: skrivnost dolgoživosti ali prevara? Orientalska medicina ves čas je bila predmet neumornega zanimanja, zlasti med Evropejci, ki jih je v azijskem načinu življenja privlačilo dobesedno vse. Predvsem pa - dolgoživost, najmanj bolezni in aktivna starost.

Dihalna gimnastika tibetanskih menihov, ki po legendi daje večno mladost in zdravje, vključuje celo vrsto psihofizičnih vaj. Da bi se izognili neupravičenim upanjem in razočaranjem, pa mora vsakdo, ki se odloči podaljšati svoje življenje s pomočjo tega sklopa vaj, razumeti, da večna mladost kot taka, pa tudi nesmrtnost, preprosto ne obstajata. Ker je vsak človek individualen, ima telo vsakega od nas svoj vir pričakovane življenjske dobe.

Znanstveniki že dolgo vedo, da življenjska pot povprečnega človeka, starega 75-85 let, še zdaleč ni meja. Glede na rezultate najnovejše raziskave Na področju gerontologije so znanstveniki prišli do zaključka, da je vir človeškega telesa v povprečju 50-60 let daljši od povprečne življenjske dobe človeka. Tibetanske dihalne vaje in različne vaje zagotovo pomagajo podaljševati življenje in tudi v starosti omogočajo, da ostanete vedri in polni energije.

Tibetanska pomlajevalna gimnastika Oko preporoda
Gimnastika oko ponovnega rojstva tibetanskih menihov je postala zelo priljubljena po objavi knjige "The Eye of Rebirth" avtorja Petra Kelderja leta 1938. Metodologija, ki temelji na budistični filozofiji, je v tistem času našla veliko privržencev in privržencev, danes pa je precej znana. Zato zahteva nekaj pojasnil. Čudežni kompleks sestavlja 5 posebne vaje, bolje rečeno celo rituale, od katerih je vsak odgovoren za katero koli energijsko stanje. Bistvo tibetanskega dihalne vaje kot sledi. Po budizmu ima človeško telo devetnajst energetskih centrov, imenovanih "vrtinci". zdravo telo vrtite z veliko hitrostjo. Prav oni so odgovorni za oskrbo vseh sistemov človeškega telesa z eterično silo. Zaradi okvare enega od teh vrtincev je tok oslabljen ali popolnoma blokiran, posledično pa je to tisto, čemur smo vsi rekli bolezen in starost. Da odložimo ta trenutek, jih je pet preproste vaje, ki prispevajo k ohranjanju vrtincev v delovnem stanju. Ta niz vaj sestavlja sistem tibetanske pomlajevalne gimnastike, oko ponovnega rojstva.

Gimnastika tibetanskih menihov: ritualna dejanja
Tibetanska gimnastika oko ponovnega rojstva, tako kot vsak sistem usposabljanja tibetanskih menihov, je niz vaj, katerih cilj je predvsem izobraževanje ne toliko telesa kot duha.

1. Prvič ritualno dejanje
Ta vaja tibetanske pomlajevalne gimnastike se izvaja z namenom, da "razbremeni" vrtince ter jim da hitrost in stabilnost. Za izvedbo prvega ritualnega dejanja morate stati v središču precej prostorne sobe z rokami, položenimi na stran pod kotom 90 stopinj: leva dlan navzgor, desna dlan navzdol.

Ko zavzamete začetni položaj, nadaljujte s premikanjem okoli svoje vzdolžne osi v smeri od leve proti desni. Hkrati ne smete razviti previsoke hitrosti, dovolj je 5-6 vrtljajev ali dokler se ne pojavi občutek rahle vrtoglavice. Začetnikom svetujemo, da se omejijo na dva ali tri zavoje. Če po izvedbi te vaje imate željo, da bi se usedli ali ulegli, se ne upirajte naravni zahtevi svojega telesa. Prav tako se ne silite do točke izčrpanosti. naporne vadbe. Za stimulacijo vrtincev je dovolj le 10-12 krat. Zato vedno izvajajte vaje točno toliko, kot zahteva posamezen primer.

2. Drugo obredno dejanje
Druga vaja, ki vključuje kompleks gimnastike oko ponovnega rojstva tibetanskih menihov, je veliko težja od prejšnje, saj zahteva ne le prožnost, ampak tudi vzdržljivost vestibularnega aparata. Če želite to narediti, potrebujete mehko toplo posteljnino. Če ležite na takšni površini, se morate vzravnati in pritisniti roke ob strani vzdolž linije telesa.

Potem morate trdno pritisniti brado na prsi in dvigniti popolnoma ravne noge navzgor. Dvigniti ga je treba, dokler ne tvorijo pravega kota s telesom. V tem primeru morajo biti okončine povezane skupaj. Na prvi pogled je ta vaja zelo podobna običajni razvojni seji. trebušne mišice, katerih edina razlika je ta kompleks priporočljivo je, da ga ponovite največ dvakrat ali trikrat.

3. Tretje obredno dejanje
Ta vaja je veliko težja od prejšnjih dveh. Tako kot drugo ritualno dejanje zahteva od izvajalca strogo usklajenost ritma dihanja in gibov. Vaja se izvaja na kolenih.

Zavzemite začetni položaj, kolena postavite eno od drugega na razdalji širine medenice, pri tem pazite, da so boki v strogo navpičnem položaju. Dlani naj bodo položene na zadnja površina stegna, torej pod zadnjico. Nagnite glavo naprej, brado trdno pritisnite na zgornji del prsnega koša. Nato se ta vaja dihalnih vaj tibetanskih menihov izvaja na naslednji način: vaše telo se mora premikati kot plazeča kača - upogibati hrbtenico in izmenično premikati prsni koš in glavo. Vajo morate ponoviti večkrat zapored.

4. Četrto obredno dejanje
Naslednja vaja vizualno zelo spominja na nekakšen most.

Če ga želite izvesti, morate zavzeti naslednji začetni položaj: sedite na tleh, poravnajte noge in se naslonite na roke vzporedno s telesom.

Nato pritisnite brado na prsi, upognite in hkrati dvignite trup, dokler ne zavzame vzporednega položaja glede na površino tal.

S strani naj bo ta položaj videti kot miza, v kateri bodo golenice in roke igrale vlogo nog, boki in trup pa bodo igrali mizno ploščo.

5. Peto obredno dejanje
Zadnja vaja kompleksa tibetanske gimnastike, oko ponovnega rojstva, se izvaja na naslednji način: zavzemite začetni položaj "leže, upognjen" z glavo, vrženo nazaj, medtem ko se kolena in medenica ne smejo dotikati površine.

Ko določite položaj, se začnite upogibati na naslednji način: dvignite medenico navzgor in pritisnite glavo na prsni koš. Začnite s polnim izdihom v začetnem položaju, čim globlje vdihnite, medtem ko telo "zložite" na pol. Po zaključku te vaje je pomembno, da se vrnete v začetni položaj, medtem ko popolnoma izdihnete. Čeprav vzorec dihanja pri tej vaji ni čisto običajen, bo po nekaj dneh, ko ga boste dobro obvladali, ta obredni postopek za vas postal najlažji od petih.

Tibetanska gimnastika za hrbtenico
Osteohondroza hitro postaja mlajša. Ali je sploh čudno, da danes za to boleznijo trpijo celo šolarji. To je posledica sedečega načina življenja. sodobni ljudje. Dejansko mora večina ljudi v našem času preživeti več ur zapored v pisarni in sedeti za računalnikom. Šolarji in študentje niso izjema. Nič lažje jim ni, ko so v šolski klopi odslužili 6 ur ali celo več. Zdi se, da hrustančno tkivo in mišice hrbtenice brez gibanja "rjavijo". Da se to ne bi zgodilo, si privoščite 2-krat na dan: zjutraj in zvečer naredite tibetansko gimnastiko za hrbtenico. Navsezadnje modri Tibetanci zavestno menijo, da je gibčnost telesa in sklepov eden glavnih znakov mladosti. Zato so vse orientalske tehnike brez izjeme namenjene razvoju prožnosti telesa.

Tibetanska pomlajevalna gimnastika oko preporoda je danes zelo priljubljena po vsem svetu in vse to zaradi svoje učinkovitosti in nesporne prednosti: je zelo preprosta in ne traja več kot 15 minut na dan. Vključuje celo vrsto vaj, ki pomagajo izboljšati mazanje hrustančnih ploščic hrbtenice in prekrvavitev hrbtnih mišic. Z obremenitvijo mišic in stiskanjem živčnih končičev traja le nekaj dni za izvajanje vaj, saj bolečina in nelagodje v hrbtu izginejo brez sledu. In vse to je posledica dejstva, da je tibetanska gimnastika za hrbtenico zasnovana tako, da omogoča raztezanje hrbteničnih membran.

Tibetanska gimnastika za hujšanje
Po mnenju strokovnjakov v gimnastika in fitnesu je gimnastika tibetanskih menihov zelo varna in učinkovit kompleks vaje, ki krepijo vezi, sklepe in celotno telo kot celoto. Poleg tega spodbuja tudi hujšanje. Zato je tibetanska gimnastika za hujšanje najboljši način za izgubo nekaj kilogramov. odvečne teže in izgubite vsaj eno velikost. Če želite to narediti, morate vsak dan 15-20 minut izvajati vse zgoraj navedene vaje, ki jih vključuje ta sistem. A vprašanje, ali ta tehnika podaljšuje življenje, ostaja odprto. Vsekakor pa takšna gimnastika še nikomur ni škodila. Torej, s tibetansko gimnastiko za hujšanje je vse jasno, rezultati ne bodo dolgo čakali, glavna stvar je sistematično izvajanje niza vaj. Bolje je začeti s 3-5 ponovitvami vsake vaje in jih postopoma povečati na 21: vsak teden dodajte 2 ponovitvi.

Morda se vam bo gimnastika tibetanskih menihov sprva zdela smešna in napolnjena z mističnim pomenom. Vendar tibetanska joga Prepričani smo, da na ta način človek prejme zdravilno energijo zemlje in neba.
.

Udobno se namestite z ravnim hrbtom (po možnosti v indijskem slogu, na tleh). Zaprite oči, rahlo položite eno roko na trebuh, drugo na stegno. Popolnoma sprostite trebušne mišice. Iztegnite jezik, odprite usta in začnite dihati pogosto, pogosto, kot to počnejo psi. Dih prihaja iz vašega trebuha, zato se bo vaš trebuh začel premikati, ko boste vdihnili in izdihnili. Nadaljujte nekaj sekund, zaprite usta in pogosto dihajte skozi nos. To bo kot hitro vohanje, vendar mora biti ritmično. Predstavljajte si, da bi vam gasili ogenj pod nosom!

Bodite previdni: če začutite vsaj rahlo vrtoglavico, vrnite normalno dihanje.

Dihanje s prepono

Diafragma je prečna mišica, ki podpira prsni koš. To dihalno tehniko pogosto uporabljajo tisti, ki študirajo vokal, saj dihanje s prepono omogoča daljši vnos zraka. Toda vaja bo koristna vsem, ki se želijo naučiti globoko dihati.

Sedite naravnost na stol, eno roko položite na trebuh, da začutite gibanje mišice. Počasi vdihnite skozi nos in med vdihom potisnite trebuh navzven. Za trenutek zadržite dih in počasi izdihnite skozi usta ter povlecite trebuh. Ta vaja je dobra tako za dihanje kot za trebušne mišice hkrati.

Dihanje skozi slamico

Stisnite nos in v usta vzemite slamico. Dihajte skozi to minuto. Če se vam vrti, si vzemite odmor.

Več o naravnih načinih pomlajevanja preberite v knjigi Mika Morena. "Kako ustaviti staranje in postati mlajši"(Založba Tsentrpoligraf).