Oko ponovnega rojstva 5 tibetanskih vaj aleksander kurbatov. "Vihri" in "čakre" tibetanske gimnastike

O tibetanski gimnastiki lahko poveste veliko zanimivih stvari. Ta čudežni sklop vaj je opisal Peter Kelder v knjigi The Eye of Rebirth, ki je bila izdana leta 1938. Po tem je ta gimnastika pridobila izjemno popularnost. Kasneje se je pojavilo veliko različnih prevodov te metode. Na primer, "Pet tibetanskih biserov." Vaje te gimnastike so dobile tako ime zaradi dejstva, da je njihovo število 5 ritualnih položajev - "Oko ponovnega rojstva". Priporočljivi so za vse, ki želijo pomladiti in okrepiti telo ter stabilizirati in umiriti. Kot že omenjeno, imena ta kompleks veliko. To boste razumeli z branjem tega besedila.

Na splošno za dolgoživost vključuje tudi šesto vajo. Vendar se izvaja le, če izvajalec vodi določen in omejen življenjski slog. Zaradi tega je le 5 tibetanskih vaj, ki vplivajo na stanje fiziološke in energetske strukture, pridobilo široko popularnost. Nadalje o tem podrobneje.

5 tibetanskih vaj "Oko ponovnega rojstva"

To ne bo vzelo veliko časa. 5 tibetanskih vaj bo trajalo približno 20 minut. To ni toliko za dnevni kompleks. Medtem ko vam bo 5 vaj pomagalo doseči neprimerljivo lahkotnost in stabilnost v stanju telesa. Omogočili bodo tudi, da boste vedno v formi.

Res, popolno in dovolj preprosto kompleksno je tibetanska gimnastika. Te vaje je treba izvajati takoj, po stopnjah, ki se premikajo od ene do druge. Razmislimo o vsakem podrobneje.

Prva vaja

Treba je vstati naravnost in se začeti vrteti okoli lastne osi v smeri urinega kazalca. To se naredi pred pojavom rahle omotice. Za začetnike bo dovolj 3-5 obratov. Ta vaja, kot tudi celoten kompleks, vključuje izvajanje lagodnega povečanja obremenitve.

V tem primeru se ne smejo dovoliti pojava simptomov hude omotice in slabosti. Trenirati morate pravilno in trdo. In po približno 10 dneh ga boste lažje porabili ta gimnastika. Ker se bo stanje vestibularnega aparata izboljšalo. Idealna možnost bo dosegel 21 obratov.

Druga vaja

Na tej stopnji gimnastike bi morali ležati na hrbtu na trdi podlagi. Nato morate roke iztegniti vzdolž telesa in položiti dlani na tla. Po tem morate dvigniti glavo in pritisniti brado na prsi. V tem primeru je treba noge dvigniti, ne da bi dvignili zadnjico od tal. Če imate dober razteg, potem lahko v tem primeru noge potegnete do glave. To se naredi, dokler se kolena ne začnejo upogniti. Po tem morate počasi spustiti noge.

Potem se morate sprostiti in narediti še 3-5 podobnih dvigov. Dnevno usposabljanje, bi morali prinesti vadbo do 21-krat.

Tretja vaja

Tibetanska gimnastika "Revival" je koristna tudi za hrbtenico. To je resnično dejstvo. Vsekakor morate poskusiti to vajo. Po tem boste občutili vse njegove prednosti.

Najprej morate poklekniti in jih postaviti na širino medenice. Po tem morate roke položiti pod zadnjico. Potem morate nagniti glavo nazaj, poravnati prsni koš in upogniti hrbtenico naprej. V tem primeru je vredno nasloniti roke na boke. Nato se vrnite v začetni položaj. Pritisnite brado na prsi. Sprva je vredno začeti s 3-5 pristopi in v dveh tednih povečati do 21-krat.

Četrta vaja

Če ga želite izvesti, morate sedeti na trdi podlagi in iztegniti noge tako, da so stopala v širini ramen. V tem primeru mora hrbet ostati raven. Sklenjene dlani naj bodo ob straneh na tleh.

V tem položaju morate spustiti glavo navzdol in pritisniti brado na prsi. Nato morate trup dvigniti navzgor in naprej v vodoravnem položaju. IN dano stanje morate se zadržati nekaj minut, nato pa se počasi vrniti v začetni položaj z brado pritisnjeno na prsi. To dejanje, tako kot vseh 5 vaj tibetanski menihi, je treba pripeljati do 21 ponovitev. To velja za najboljšo možnost.

Peta vaja

Pri tem dejanju bo začetni položaj določen položaj. Sestoji iz poudarka, ki leži na trdi ravnini, medtem ko je potrebno upogniti hrbet. V tem položaju je potrebno, da blazinice prstov počivajo na tleh. Dlani morajo biti na površini in obrnjene naprej. Roke in noge so v tem primeru postavljene v širini ramen. Po tem morate nagniti glavo nazaj in nato zavzeti kotni položaj telesa v smeri navzgor. Hkrati je treba noge poravnati. V dveh tednih je treba to dejanje izvesti tudi do 21-krat.

Rednost je ključ do uspeha

Naveden kompleks "5 vaj tibetanskih menihov" je treba izvajati vsak dan. To naj vam postane nekakšen ritual. Nekaterim se na začetku zdi opravljanje istih dejavnosti monotono in dolgočasno. Vendar se bo v resnici čez nekaj časa vse izkazalo za čisto preprost postopek. Samo navaditi se morate na izvajanje navedenega kompleksa "Pet tibetanskih biserov" vsak dan zjutraj. Te vaje vam ne bodo vzele veliko časa. Vse kar potrebujete je približno 20 minut. Po tem bo gimnastika petih tibetancev postala enostavna in domača. Te vaje bodo enak sestavni proces kot postopek umivanja in ščetkanja zob.

Nedvomna prednost teh dejanj je, da ne vzamejo veliko časa. Hkrati se lahko z njihovo pomočjo hitro zbudite iz spanja, pa tudi napolnite svoje pozitivno razpoloženje in energijo za ves dan. Čeprav se na začetku morda zdi, da je gimnastika Pet tibetancev fizične vaje. Vendar so v resnici to obredna dejanja, ki lahko obdarujejo Človeško telo potrebno življenjsko moč. Zato morate natančno preučiti teh 5 tibetanskih vaj in jih izvajati v navedenem vrstnem redu.

Princip delovanja

Da bi razumeli, kako ti obredi vplivajo na dolgoživost in zdravje človeka, je treba posebno pozornost posvetiti dolgoletni razlagi, ki jo je v knjigi Oko ponovnega rojstva opisal Peter Kelder. Sestoji iz dejstva, da Človeško telo ima sedem centrov. Imenujejo se tudi vrtinci. V zdravem telesu je njihovo vrtenje zelo hitro. Če pa se njihova hitrost zmanjša in se gibanje vrtincev upočasni, pride do staranja telesa. Posledično postane oseba slabotna in bolehna. Z eno besedo, ko se vsi vrtinci vrtijo z visoko in enako hitrostjo, ostane organizem zdrav. To je načelo kompleksa petih tibetanskih vaj. Če pa se eden ali več upočasni, se človek takoj počuti, posledično se bodo razvile bolezni in pospešilo se bo staranje telesa.

Kje so magnetni centri (vrtinci)

Po tibetanski teoriji je njihova lokacija naslednja:

• dva zavzameta prostor v možganih. Ena je globoko v čelu. Drugi je v zadnjem delu možganov. Ti vrtinci so označeni z "A" in "B";
• lokacija enega je na dnu materničnega vratu. V grlu namreč. To je vrtinec "C";
• 1 je nameščen na desni strani telesa. To je nasproti jeter približno v predelu pasu. To je "D" vrtinec;
• ena se nahaja v predelu genitalij. Ta vrtinec je označen z "E";
• dva - v kolenih. Se pravi za vsakega enega. Označeni so z "F" in "G".

Na splošno bi morala biti lokacija teh vrtincev zunaj telesa. Ko pa se upočasnijo, ne morejo niti doseči njegove površine. Edina izjema sta dva vrtinca, ki se nahajata v predelu kolen. Iz tega je treba upoštevati, da je za povrnitev zdravja, mladosti in vitalnosti človeku potrebno sprostiti te vrtince. Za to boste potrebovali teh 5 tibetanskih vaj. Vsak posebej je lahko tudi uporaben. Vendar pa je za dosego oprijemljivega rezultata potrebno izvesti vseh pet tibetanskih vaj.

Za ta dejanja ni kontraindikacij. Vendar pa obstajajo nekatere točke, ki zahtevajo posebna pozornost. Pomagali bodo preprečiti različne poškodbe in težave ter doseči največjo učinkovitost. So naslednji:

Za koga in za kaj je potreben šesti obred?

Kot je bilo že omenjeno, je vseh 5 vaj tibetanskih menihov namenjenih obnavljanju vitalnosti telesa. Tudi z njihovo pomočjo bo oseba videti veliko mlajša. To je resnično dejstvo. Vendar pa je za dosego pomembnejšega rezultata potrebno izvesti šesti ritual. Hkrati bi rad takoj opozoril, da bo ta ukrep popolnoma neuporaben, če pri izvajanju teh petih vaj ne bodo doseženi pozitivni rezultati. Ne smemo pozabiti, da lahko to traja približno nekaj let rednega izvajanja teh dejanj. Včasih traja 3-4 leta. In morda najpomembnejši pogoj za nadaljevanje do šestega ritualno dejanje, je, da morate popolnoma izključiti ali močno omejiti svoje spolno življenje. To je posledica določenega dejstva. Namreč dejstvo, da je smer zadnjega obreda usmerjena v transformacijo človeka v vitalne sile. To vajo lahko izvajate kadar koli. Vendar pa se lahko izvaja le, ko se pojavi presežek spolne energije in močna želja izkoristite to. V tem primeru je treba to vajo izvesti.

Če želite to narediti, stojte naravnost, izdihnite ves zrak iz pljuč. Nadalje se je treba brez vdihavanja nagniti naprej. Nato se morate nasloniti na kolena z dlanmi. Po tem morate izdihniti zrak, ki ostane v pljučih. Nato se brez vdihavanja vrnite v navpični položaj. Po tem morate dvigniti ramena in pritisniti roke na boke. Potem morate želodec umakniti do meje. To bi moralo razširiti vaše prsi. Ta položaj je treba zadržati čim dlje. Nato morate vdihniti skozi nos. In potem morate izdihniti skozi usta. Hkrati se morate sprostiti in sprostiti roke, tako da visijo vzdolž telesa. Nato morate večkrat hitro in globoko vdihniti in izdihniti. Ta cikel je treba ponoviti 3-krat. To je potrebno za usmeritev nastale spolne energije navzgor.

Izid

Na koncu bi rad poudaril, da bo redno izvajanje teh 5 tibetanskih vaj tudi starejšim omogočilo doseganje osupljivih rezultatov pri pomlajevanju in krepitvi zdravja. Vse kar morate storiti je, da sledite zgornjim korakom. Ob tem ne gre pozabiti, da močno vplivajo tudi na zdravstveno stanje in videz lastne slabe navade. Zato se jih je treba znebiti.

Mnogi, ki jim je mar za njihovo telesno in duhovno stanje, iščejo različne tehnike, ki se bo pomagal znebiti, pa tudi okrepiti, jim dati ton. Danes bomo govorili o zanimivih, ki so prišle k nam iz Tibeta. Izvedeli boste, kaj je Eye of Rebirth, čemu je namenjena 5 in ali so res koristna.

kaj je

Začnimo razpravo s tem, kaj je Eye of the Renaissance, zakaj ravno pet in za koga so primerna. Oko ponovnega rojstva je 5 tibetanskih gimnastik, ki so namenjene izboljšanju splošno stanje, pa tudi normalizira številne procese v, vključno s prebavo.

Ta kompleks imenujejo tudi »5 biserov Tibeta«, kar je neposredno povezano s tem, od koder prihajajo. Preden govorimo o vsakem od njih, je vredno ugotoviti, kdo širi to znanje in ali lahko običajni res obrodi zgoraj opisane sadove.

Neki Peter Kelder je leta 1938 (1939) objavil pod naslovom "Oko renesanse", v katerem je opisal obred tibetanskih menihov. Slednjim so pomagali ohraniti raven vitalnosti, pa tudi izboljšati njihovo splošno telesno kondicijo.

O avtorju samem je malo znanega. Peter Kelder ni bil izjemen znanstvenik ali pisatelj in vsi podatki o njem se skrčijo na to, da je avtor zgoraj omenjene knjige. Calder ima še 2 knjigi, ki govorita o skrivnostih večnega.

Mnogi bralci so se spraševali, kako je ta lahko izvedel takšne informacije, če menihi, ki uporabljajo to tehniko, vodijo asketsko podobo, pri tem pa spet ne razkrivajo svojih skrivnosti.

Ali si vedel? V knjigi ni opisanih 5, ampak 6 vaj, vendar šesta ni priljubljena iz razloga, ker je namenjena tistim, ki so se odločili stopiti na pot duhovne popolnosti. Vključuje spremembe in tudi cilje. Hkrati je prekinitev vaje 6 preobremenjena z resnimi posledicami za dušo, zato jo malo ljudi izvaja.

Obstaja mnenje, da je opisane vaje izumil sam avtor in se nanašal na tibetanske menihe, ker je večina vaj, ki so prišle k nam z vzhoda, učinkovite in resnično pomagajo izboljšati fizično in duševno stanje.

Vendar pa je nemogoče potrditi ali ovreči zgoraj navedeno, saj so bili vsi, ki so uporabljali tehniko, razdeljeni na dva "tabora". Nekateri so rekli, da je tibetansko oko renesanse zdravilo, drugi - navadna gimnastika, ki ni sposobna čudežev.

Pet tibetanskih biserov (vaje)

najprej

Četrtič

Tibetanski menihi vključujejo izvajanje znanih vaj, ki so bile nekoliko spremenjene. Četrto možnost lahko imenujemo "neposredni most". Težko ga bodo izvajali ljudje, ki imajo ali imajo nizek mišični tonus v rokah.
Najprej morate sedeti na površini in raztegniti svoje toge pred seboj, kot da se boste raztegnili. Noge morajo biti rahlo narazen, tako da približno ponavljajo širino medenice. Prsti na nogah so usmerjeni navzgor.

Pomembno! Če imate šibke krtače, jih pred izvajanjem ovijte z elastičnim povojem.

Tako kot pri prejšnjih vajah je tudi pri tej glava nagnjena naprej, tako da se brada dotika prsnice. Ko zavzamete začetni položaj, morate izpustiti ves zrak iz pljuč. Po tem počasi nagnite glavo nazaj, kot v položaju "molitev". Nato prav tako počasi dvignite trup navzgor, tako da postanete most.

Hkrati se položaj rok in nog ne spremeni, glava pa ostane vrnjena nazaj. Med dvigovanjem telesa morate počasi vdihniti, razširiti se prsni koš. V končni različici naj bosta trup in boki v isti ravnini (boki nadaljujejo trup in tvorijo črto), golenice pa pravokotne na boke.
Na zgornji točki morate napeti vse, kar ste uporabili pri dvigovanju. Po tem se morate vrniti v začetni položaj. Med vračanjem morate počasi izdihniti zrak.

Petič

Težka vaja, ki zahteva dober tonus v nogah in rokah ter odsotnost resnih težav s hrbtenico.

Če želite zavzeti začetni položaj, se morate spomniti šolskih lekcij, in sicer trenutka, ko ste to storili narobe, pritisnete noge in medenico na tla, držite zgornji del telo na iztegnjenih rokah. Prav ta poza je izvirna, z manjšimi izboljšavami.

Prsni koš se izboči naprej in presega linijo rok. Stopala in medenica se ne dotikajo tal, morate se držati spodnji del telo na prstih na nogah. Prsti na rokah morajo biti sklenjeni, čopič pa mora biti usmerjen naprej.

Roke so samo ravne, niso pritisnjene ob telo. Medenica nekoliko ne doseže linije rok, ki poteka približno v ledvenem delu.
Ko zavzamete začetni položaj, morate vrči glavo kolikor je mogoče nazaj, tako da se dotakne lopatic (ali prostora med njimi).

Pomembno! Noge naj bodo postavljene nekoliko širše od ramen, približno v liniji z rokami.

Sledi najtežji korak, ki ga je treba narediti počasi. Spustite brado na prsnico, dvignite medenico tako, da je na vrhu. V procesu izvajanja morate počasi prenesti težo na stopala, popolnoma v stiku s tlemi, in iztegniti roke vzdolž telesa, tako da se nahajajo za glavo.

Posledično je sprednji del videti kot ukrivljena črta, zadnji del pa kot ravna črta. Prehod se pojavi v medeničnem predelu, kjer nastane oster kot.

Kar se tiče dihanja, bo nekoliko nenavadno. V začetnem položaju moramo maksimalno izdihniti v trenutku, ko iztegnemo prsni koš naprej.

V trenutku, ko dvignete medenico, morate počasi vdihniti in ga nato zadržati na najvišji točki. V procesu vračanja v začetni položaj morate gladko izdihniti, kar je sinhronizirano z vašimi dejanji.

Previdnostni ukrepi

1. Ne smete siliti sebe in svojega, ga izčrpavati z vajami. Zgoraj je zapisano, da je pet tibetanskih biserov gimnastika, ne dvigovanje uteži. V skladu s tem bi morali po zaključku vseh pristopov občutiti lahkotnost in vzpon, ne pa teže in izgube vse moči.
2. Vsekakor si morate vzeti odmor. Med izvajanjem posameznih dejanj si obvezno privoščite premor, naj počiva vaš. Najbolje je normalizirati med odmorom. Če želite to narediti, počasi dvignite roke navzgor, ko vdihnete, in spustite, ko izdihnete.
3. Pomislite na svoje slabosti. Če imate težave s hrbtenico, vam ne škodi, če si pred izvajanjem te ali one vaje nadenete pritrdilni pas. Če imate težave z zapestjem ali koleni, uporabite elastični povoj.
4. Če imaš to mejo motorična aktivnost, potem se pred začetkom vadbe posvetujte s svojim zdravnikom.
5. Ne poskušajte hitro narediti nizov. Vsi gibi se izvajajo počasi, ne zato, ker bi avtor želel, ampak zato, ker se lahko hitro izvajanje poškoduje, še posebej, ker ima vsak svojo raven. fizično usposabljanje.

Ali si vedel? Nekateri budistični puščavniki uberejo pot, ki vključuje zazidanje v majhni zgradbi. Prikrajšani so za druženje, luč in tudi svež zrak. Dobijo le vodo in hrano, a le enkrat na teden. V takih razmerah menih nenehno doživlja lakoto, žejo in pomanjkanje kisika.

Zdaj veste, kaj je pet vaj tibetanskih menihov, kako so koristne in kako jih je treba izvajati. Ne pozabite, kaj je pred vami fizioterapija, ki naj bi vas ozdravil, ne pohabil, zato se dosledno držite navodil in delajte, kar lahko, ne da bi poskušali narediti vse naenkrat.

Sedeči življenjski slog in podhranjenost sta glavna dejavnika, ki motita in zavirata pretok energije. To vodi v zgodnje staranje telesa in vse vrste bolezni. notranji organi. Kompleks petih tibetanskih vaj (biserov) "Eye of Rebirth" je namenjen ponovni vzpostavitvi vitalnosti in notranjega ravnovesja.

Tisočletja so tibetanski menihi to skrivali. Šele leta 1938, ko je izšla istoimenska knjiga Petra Caldderja, je neverjetna tehnika postala dostopna po vsem svetu. Milijoni ljudi so izvedeli za obstoj 19 energijskih centrov, skoncentriranih v sklepih. Sposobnost samostojnega zagona tokov, pridušenih zaradi bolezni in nezdravega načina življenja, pomaga izboljšati počutje in pomladiti telo. Poglejmo si pet biserov Tibeta koristnih vaj.

Opis. Prednosti in slabosti

"Eye of Rebirth" ni samo naboj. Je nekaj podobnega prepričanju ali celo duhovni praksi. Če iskreno verjamete v učinkovitost pouka in vestno izvajate vse vaje, boste zagotovo občutili val moči in vitalna energija. Vendar ne pozabite na prisotnost kontraindikacij.

Pozitiven učinek

Skrivnost dolgoživosti in dobrega zdravja tibetanskih menihov je v njihovem življenjskem slogu. Njegov sestavni del je vsakodnevno treniranje telesa, duha in energijskih tokov. Korist Tibetanska gimnastika"Oko ponovnega rojstva" lahko opišemo s štirimi glavnimi točkami.

1. Mišično-skeletni sistem. tibetanska joga pomaga pri spopadanju s skoliozo in osteohondrozo. pri redno delovanje zmanjša se bolečina, ki jo povzroča artritis.
2. razmnoževalni sistem. Pri ženskah, ki se redno ukvarjajo s to prakso, se menstrualni ciklus normalizira in verjetnost zanositve se poveča. Pri moških se erektilna funkcija normalizira.
3. Prebavila. Blato se normalizira, absorpcija hranil iz hrane se izboljša. Glede na visoke kalorične stroške treninga lahko sklepamo, da so koristni za hujšanje.
4. Imunski sistem. Povečana odpornost proti prehladom. Odpravlja zastoje v nosnih sinusih in bronhih.

Kompleks prispeva k razvoju moči volje. Priporočljivo je za ljudi, ki se borijo s slabimi navadami. V dveh ali treh tednih redni pouk hrepenenje po nikotinu in alkoholu se bistveno zmanjša.

Kontraindikacije

Če imate zdravstvene težave, lahko prenagljen pristop k treningu škoduje telesu. Razredi niso priporočljivi za otroke in starejše, pa tudi v nekaterih primerih:

• povišana telesna temperatura;
• hipertenzija;
• tveganje za srčni napad;
• kila hrbtenice;
• obdobje;
• nosečnost;
• dojenje.

Nekateri trenerji in vaditelji joge so prepričani, da »Oko preporoda« ni namenjeno ženskam. To pojasnjujejo s tem, da kompleks zasnovali moški menihi, upoštevajoč njihovo fiziološke značilnosti. Kljub temu je gimnastika enako koristna za oba spola.

vaje

Tibetansko gimnastiko "Eye of Rebirth" lahko izvajate enkrat ali dvakrat dnevno. Najbolje je vaditi pred sončnim zahodom, sicer lahko zaradi navala energije nastopi nespečnost. Prav tako bodite pozorni na dolžino vadbe. Za začetek so dovolj tri ponovitve za vsako vajo. Dodajte dve ponovitvi vsak teden, dokler ne dosežete 21.

"Vrtljiva energija"

Posebnosti. Prva vaja kompleksa "Pet tibetancev" je namenjena sproščanju energetskih vrtincev. Pospešil bo kroženje tokov in dal moč nadaljnjemu izvajanju programa.

Kako to storiti

1. Stojte naravnost z nogami v širini ramen, tako da bo položaj stabilen.
2. Razširite iztegnjene roke ob straneh. Dlani morajo biti usmerjene v tla.
3. Ohranite položaj in se vrtite okoli sebe v smeri urinega kazalca.
4. Če se vam vrti, prenehajte. Brez spreminjanja položaja prisluhnite nadaljnjemu gibanju vrtincev.

Med vadbo niso pomembni le telesni občutki, ampak tudi notranje razpoloženje. Ob poslušanju gibanja energijskih vrtincev se prepustite dejstvu, da se vaše telo čisti, postaja bolj zdravo in močnejše.

"Vrnitev sile"

Posebnosti. Ta vaja ima dva nasprotna učinka na energijske tokove. Po eni strani bistveno poveča hitrost vrtinčenja vrtincev. Po drugi strani pa je zasnovan tako, da jih stabilizira.

Kako to storiti

1. Lezite na hrbet. Roke naj bodo iztegnjene vzdolž telesa in tesno pritisnjene nanj.
2. Dvignite glavo od tal in čim tesneje pritisnite brado na prsi.
3. Počasi dvignite ravne noge navzgor, ne da bi dvignili medenico od tal. Hkrati globoko in dolgo vdihnite.
4. Ko začutite, da ne morete več dvigniti nog, ne da bi pokrčili kolena in dvignili medenico, se počasi vrnite v začetni položaj. Hkrati počasi izdihnite in popolnoma izpraznite pljuča.
5. Tiho ležite, dokler se vaše mišice ne sprostijo.

Med izvajanjem vaje poskusite začutiti, kako z vsakim vdihom in izdihom skozi vas prehaja energija. Med ponovitvami si predstavljajte, kako se telo ob sproščanju mišic napolni z vitalnostjo.

"Povezava telesa in uma"

Posebnosti. Tretji od petih tibetanskih ritualov je namenjen izdelavi osrednje energetske osi. Naraščajoči tok poteka vzdolž hrbtenice, padajoči - v predelu križnice.

Kako to storiti

1. Spustite se na kolena, trup naj bo vzravnan.
2. Uprite dlani zadnja površina boke, brado pa spustite na prsi.
3. Ko sprostite ves zrak iz pljuč, morate glavo nagniti daleč nazaj, medtem ko upognete spodnji del hrbta in potisnete prsni koš naprej.
4. Vrnite se v začetni položaj in počasi napolnite pljuča z zrakom.

Nadzorujte svoje dihanje. Morate vdihniti skozi nos, sprožiti energijo okoliškega sveta v notranjosti. Izdih spremljajte z zvokom "Heh!". To simbolizira, da skupaj z zrakom vržete v ozračje vso negativnost, ki se je nabrala v notranjosti.

"Energijski tuš"

Posebnosti. Četrta tehnika gimnastike tibetanskih menihov vključuje ustvarjanje učinka "energijske gugalnice". Z napenjanjem mišic med vadbo zaženete gibanje energije po telesu. Ko se sprostite, to aktivnost pridušite.

Kako to storiti

1. Sedite z nogami iztegnjenimi naprej in jih rahlo razmaknite.
2. Z močjo pritisnite brado na prsi.
3. Z dlanmi trdno naslonjeni na tla ob straneh zadnjice, položaj je s prsti naprej.
4. Nagnite glavo nazaj, dvignite telo. Istočasno pokrčite noge v kolenih.
5. Naslonite se na roke in noge, dvignite telo od tal. predel telesa od ramenski obroč kolena morajo biti vzporedna s tlemi.
6. Napnite vse mišice in ostanite v tem položaju nekaj sekund.
7. Po sprostitvi mišic se počasi vrnite v začetni položaj.

Če je telo oslabljeno, naredite poenostavljeno različico vaje. Dovolj je, da dvignete medenico nad tlemi. Vsakič poskusite dvigniti telo nad tlemi višje in višje. In čez nekaj tednov boste lahko opravili sprejem v polni moči.

"Uravnoteženje energije"

Posebnosti. Vadba ne trenira samo duha, ampak tudi telesno vzdržljivost. Tehnično je zadnja vaja najtežja in zahteva maksimalno koncentracijo.

Kako to storiti

1. Lezite z licem navzdol na tla.
2. Dlani položimo pod boke, se močno upognemo v spodnjem delu hrbta in dvignemo telo, pri čemer se opiramo na iztegnjene roke.
3. Počasi spremenite položaj telesa, tako da je medenica na vrhu, noge in telo pa tvorijo oster kot.

Kljub temu, da je vadba statična, vzame veliko energije. Ko se vrnete v začetni položaj, zajamite sapo. S ponavljanjem začnite šele, ko se dihanje obnovi.

Uddiyana bandha ali 6 biserov

Posebnosti. Pravzaprav tibetanska gimnastika ne vsebuje pet, ampak šest vaj. Toda slednje ni vključeno v osnovni kompleks. Začeti morate šele, ko popolnoma obvladate prejšnjih pet. Drugi pogoj je želja po samoizpopolnjevanju in duhovni rasti, kar pomeni zavračanje intimnega življenja, ki jemlje preveč energije.

Kako to storiti

1. Vstanite naravnost in globoko vdihnite. Hkrati stisnite mišice zapiralke in napnite mišice presredka.
2. Upognite se, dlani naslonite na boke in ostro izdihnite.
3. Vzravnajte se, napolnite pljuča in čim bolj potegnite trebuh. Pritisnite brado na prsi.
4. Počasi izdihnite. Ko zmanjka zraka v pljučih, se lahko sprostite.

Korak k obvladovanju šeste vaje tibetanskega kompleksa mora biti premišljen. Če niste pripravljeni popolnoma opustiti svojega intimnega življenja, je bolje, da se te zadeve ne lotite.

Pravila gimnastike

K tibetanski gimnastiki je treba pristopiti z vso odgovornostjo. Samo z upoštevanjem priporočil in pravil lahko dosežete dobro zdravje in močan energijski naboj. Razmislite o petih ključnih točkah.

1. Ne prenehajte z vadbo.Če vas zanima tibetansko "Oko ponovnega rojstva", bodite pripravljeni na dejstvo, da se boste morali z njim vedno ukvarjati. Vaje imajo kumulativni učinek, vendar se ob preklicu ne shranijo. Energijski tokovi se lahko poslabšajo še bolj kot v začetnem stanju.
2. Sprostite se na koncu. Po opravljeni zadnji vaji se za nekaj časa uležite z zaprtimi očmi, da se energijski tokovi uskladijo. Predvajajte si nežno glasbo, da se boste lažje sprostili.
3. Začnite z vodnimi aktivnostmi. Po treningu se priporoča topla kopel ali tuš. Če nimate časa, kožo le zdrgnite z vlažno brisačo.
4. Naj vam ne bo neprijetno. Naredite točno toliko ponovitev vaje, kot vam dopušča vaše telo. Prenapetost ni dovoljena.
5. Vzemite si odmore. Pred začetkom nove vadbe počivajte. Vstanite naravnost, položite roke na pas in počakajte, da se vam dihanje povrne.

Kljub temu, da treninga ni mogoče prekiniti, okoliščine ne omogočajo vedno dokončanja programa. Zato je dovoljeno občasno vzeti odmor za en ali dva dni.

Ko že govorimo o tibetanski gimnastiki, lahko slišite negativna mnenja zdravnikov, vendar pozitivne ocene ljudi. Predvsem zaradi dejstva, da mnogi bolniki vidijo ta kompleks kot zdravilo za vse bolezni. Posledično se lahko izgubi dragoceni čas pri zdravljenju resnih bolezni. Še vedno v nasprotju s tibetanskimi menihi živimo v novo obdobje in preprosto mora uživati ​​v njegovih dosežkih. Prav tako nekateri skeptiki trdijo, da izboljšanje počutja po treningu ni nič drugega kot posledica samohipnoze. Mogoče je, ampak kaj je s tem narobe? Če vam vadba daje dobro razpoloženje in odlično počutje je že uspeh.

Gimnastika Pet tibetanskih biserov"se mi je zvedelo pred približno 10 leti, ko mi jo je moj učitelj joge priporočal kot način za kopičenje energije, izboljšanje in pomladitev tako fizičnega kot energijsko telo. moj pregled Ta praksa je za vsakogar. Začel sem uporabljati 5 vaj za oko ponovnega rojstva, Kako jutranje vaje da se zjutraj razvedrimo in naravnamo na dan, ki je pred nami.

Učinek te kratke prakse je presegel vsa pričakovanja: telo oživi, ​​doda se moč, razpoloženje se izboljša. Glede na povratne informacije mojih študentov so začeli prejemati enake rezultate. Zato sem poln zaupanja, da je ta praksa res " Tibetanski biser «, ki vodi v oživitev in si zasluži vašo pozornost.

Pomembno je vedeti, da morate to storiti vsak dan. Ko telo začne upočasnjevati proces staranja, se sprožijo mehanizmi pomlajevanja. Izostanete lahko največ 1 dan na teden. Če zamudite več, zmanjšajte število ponovitev.

Na primer, nekako sem zamudil 2 dni - tako sem zmanjšal število ponovitev iz 21 na 17-krat. In nato spet postopoma povečal njihovo število.

Nisem se zaman osredotočil na ta trenutek tako podrobno, saj je ta praksa energična in sprožamo resne in pomembne stvari. Ko sem moral izpustiti 3 tedne po tečaju hirudoterapije, sem takoj opazil razliko (glede na mojo starost - 50 let), da je moje telo začelo odpovedovati.\

Podrobno vsaka vaja in priporočila za učinkovitost in zdravje so opisani v naslednjem članku:

Zato vas pozivam, da te prakse obravnavate s polno odgovornostjo. Disciplina je na prvem mestu.

Seveda ne morete delati na sebi, se ne truditi in živeti brezskrbno. Ampak mislim, da ste prišli na moj blog in berete te vrstice z razlogom. Torej ste ženska, ki stremi k popolnosti, in mislim, da vas skrbi, kako izgledate in kako se počutite.

Osebno sanjam, da me pri 90 letih mož občuduje in mi daje komplimente).

Preberite in si oglejte navodila po korakih za izvajanje 5 vaj tibetanskih menihov v video lekciji.

Video vaj Eye of rebirth 5

In seveda za popolno razumevanje in pravilna izvedba preprosto in učinkovite vaje ki je vrnil zdravje in mladost milijonom ljudi, toplo priporočam branje in preučevanje knjige Petra Calderja "Oko ponovnega rojstva" starodavna skrivnost vrelca mladosti . To knjigo lahko prenesete v elektronski obliki in jo berete na računalniku ali tablici.

Osebno pa obožujem papirnate knjige. Nosijo svojo toplino in energijo. Mislim, daTo knjigo lahko kupite v trgovini. INali naročite na spletu.

Na primer na "Ozon": knjiga 1 in / ali knjiga 2.

Vsak dan od nas zahteva največji donos, uresničitev naših načrtov, energijo in moč. Znano je, da se jutranje vaje imenujejo prav zato, ker dajejo naval energije za ves prihodnji dan. Zaradi naše zasedenosti je nemogoče nameniti več kot 15-20 minut za to, poleg tega pri izbiri jutranji kompleks vadbe, izberemo tisto, ki bo poskrbela za naval moči za ves dan, dala energijo, poskrbela za mišice, gibčnost in stanje hrbtenice.

Druga možnost je kompleks Eye of the Renaissance. Morda ste že slišali zanj ali morda celo brali knjige Petra Kedlerja ali njegovega naslednika Christopherja S. Kilhama.

Kompleks je sestavljen iz petih preproste vaje in ne zahteva posebnega usposabljanja. To je mogoče storiti doma, kar je zelo priročno. Po lastni presoji lahko izberete tudi čas pouka. Poleg tega je kompleks primeren tudi za ljudi s šibko telesno pripravljenostjo. Tudi starost ni kontraindikacija za vadbo! Nasprotno, vaje bodo prinesle naval moči in energije, kar je v tem primeru še posebej dragoceno, vrnitev in podaljšanje občutka mladosti.

Za dosežek največji učinek po vsaki od petih vaj je treba izvesti preprosto »vmesno dihanje«. Pravzaprav se lahko šteje za sestavni del kompleksa.

Vmesno dihanje:

Stojte naravnost, roke na bokih, noge skupaj. Vdihnite, dolgo in globoko. Izdihnite skozi usta in jih zaokrožite v obliki črke "o". Ponovi dih.

Zdaj pa se pogovorimo o petih osnovnih vajah. Kaj dajejo?

Menijo, da prispevajo k napolnitvi telesa z vitalnostjo zaradi prostega prehajanja energije skozi čakre. Vaje vključujejo glavne mišične skupine, jih krepijo in vodijo v tonus.

Samo 10 minut - in napolnjeni ste z živahnostjo! Da, za to kratek čas. Če niste najboljši, lahko začnete s tremi ponovitvami vsake vaje fizični obliki, že dolgo nista zaročena oziroma nista mlada. Vsak teden, na primer od ponedeljka, bi morali povečati število ponovitev za eno ali dve, na koncu jih pripeljati do 21. Zakaj toliko in ne več? Kajti pričakovani energijski učinek se doseže ravno s takim številom ponovitev.

Kompleks "Oko renesanse":

1. vaja.

Stojte naravnost, raztegnite roke ob straneh (slika 1.1). Prsti so povezani, dlani so obrnjene navzdol. V tem položaju začnite vrteti v smeri urinega kazalca. Brez prekinitve ponovite obrat zahtevano število krat (največ 21). Po končani rotaciji stojte naravnost, roke na bokih, noge skupaj (slika 1.2). Po tem izvedite vmesno dihanje, ki ga ponovite 2-krat.

Slika 1.

Pomembno:

Najprej bodite previdni. Če se bojite vrtoglavice, poskusite to metodo: uprite oči v steno ali kateri koli nepremični predmet v višini oči, naredite pol obrata z zaprtimi očmi, na nasprotni steni (ali nepremični predmet v višini oči) odprite oči spet popravite oči in tako naredite zahtevani znesek ponovitve.

Sčasoma se bo zahvaljujoč tej vaji vaš vestibularni aparat okrepil in rotacije ne bodo prinesle nelagodja.

vaja 2

Zavzemite ležeči položaj na preprogi. Izravnajte noge, tako da se gležnji dotikajo. Roke iztegnite ob telesu, dlani obrnite na tla (slika 2).

Slika 2.

Z vdihom skozi nos z enim gladkim gibom dvignite glavo, poskušajte se z brado dotakniti prsi, in dvignite ravne noge, poskušajte oblikovati pravi kot ali, če je mogoče, malo več (slika 3). Pazite, da se spodnji del hrbta ne dvigne s tal.

Slika 3

Med izdihom vrnite noge in glavo v začetni položaj in se nato za sekundo sprostite. Vajo ponovite tolikokrat, kot je potrebno. Vdih - pri dvigovanju glave in nog, izdih - pri spuščanju.

Izvedite vmesno dihanje, ki ga ponovite 2-krat.

Pomembno:

Če vas muči križ in ga ne želite obremenjevati, roke premaknite pod zadnjico in obremenitev prenesite na trebušne mišice.

3. vaja

Začetni položaj - na kolenih, prsti na nogah so v stiku s tlemi. Med koleni - približno 10 cm, položite dlani pod zadnjico. Poravnajte hrbet, pritisnite brado na prsi (slika 4.1).

Z vdihom skozi nos upognite hrbet, glavo nagnite kolikor je mogoče nazaj, vendar tako, da ne povzročate nelagodja (slika 4.2). Odstopajte, naslonite se na roke.

Slika 4

Med izdihom se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite potrebno število krat, izvajajte jo ritmično in brez sunkov.

Pomembno:

Če ste prvič začeli izvajati kompleks, ne prisilite takoj upogibov nazaj, izvedite jih z amplitudo, ki vam ustreza.

vaja 4

Sedite vzravnano, noge iztegnite predse. Dlani - ravno na tleh, blizu bokov. Poskusite se dotakniti prsi z brado (slika 5).

Slika 5

Vdihnite skozi nos in dvignite boke. V tem primeru so noge pokrčene v kolenih in se opirate na stopala in roke, medtem ko vržete glavo nazaj. Tako bodo vaše roke in noge pravokotne na tla, vaše telo pa vzporedno z njimi (slika 6).

Slika 6

Ob izdihu se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite tolikokrat, kot je potrebno.

Izvedite vmesno dihanje.

Pomembno:

Izberite podlago, na kateri vam podplati ne bodo drseli. Stopala in roke med to vajo morajo ostati v istem položaju, gibi se izvajajo na račun ramen.

vaja 5

Začetni položaj: sedite na tleh, poudarek je na dlaneh in blazinicah prstov na nogah. Razdalja med nogami je približno 60 cm, enako je med rokami. Glava je vržena nazaj (slika 7).

Slika 7

Z vdihom skozi nos dvignite zadnjico, medtem ko brado pritisnete na prsni koš. Ne upogibajte rok in nog. V tem primeru bo telo pravilen trikotnik (slika 8).

Slika 8

Ob izdihu se spustite v začetni položaj in pazite, da se telo s tlemi dotika le s konicami prstov na nogah in dlančne površine roke Gladko ponovite vajo zahtevano število krat.

Izvedite vmesno dihanje.

Pomembno:

Ko v celoti dokončate celoten kompleks, se ulezite na tla. Sprostite se in počivajte eno do dve minuti. Dihanje mora biti mirno in enostavno. Opazujte svoje nove občutke.

Nekaj ​​nasvetov:

1. Vadite na tešče ali tri ure po jedi, da se v tem primeru izognete morebitni slabosti.

2. Višanje količine prilagodite sami, glede na počutje. Glavna stvar ni toliko število ponovitev kot dnevne vaje in natančnost njihovega izvajanja. Oglejte si opis in risbe, pomagali vam bodo razumeti.

3. Na internetu lahko najdete videoposnetke, posvečene kompleksu Eye of the Renaissance. Na primer, tukaj je: