Trenirajte kot profesionalci: vzpostavite formo pred smučarskimi tekmovanji. Šport je za življenje

Kaj je potrebno, da postaneš smučarski prvak, prideš na olimpijske igre in imaš možnost postati najboljši na svetu?

Če bi bil odgovor na to vprašanje preprost, potem smučanje ne bi bilo to, kar je – šport, ki zahteva ogromno vzdržljivosti. Športnik potrebuje edinstveno kombinacijo fizičnih podatkov, dolgoletnega treninga, ki te podatke spremeni v močan športni »motor«, skoraj popolno tehniko, najboljšo opremo na svetu, skupino za podporo, srečo in spoštovanje dveh psiholoških pravil. Prvo pravilo je tisto, čemur jaz pravim "morilski nagon". Športnika prisili, da trenira pred tako zahtevno nalogo, kot je boj za naslov prvega na celem svetu, ki zahteva skoraj nadčloveško voljo, pogum in odločnost, da drviš naprej tako dolgo, kot je potrebno, da dosežeš konec najbolj brutalna olimpijska razdalja. Drugo pravilo je »duhovno ravnovesje«. Doseči zmagovalni oder ni lahko, na poti do njega pa je treba premagati številne psihološke ovire. Prihajale bodo poškodbe, neuspehi, razočaranja in skušnjava, da bi odstopali od urnika treninga ali pretrenirali, ne da bi svojemu telesu dovolili, da si popolnoma opomore. Vse te ovire od športnika zahtevajo psihološko in čustveno trdnost, ki mu ne bo dovolila, da bi zašel s poti do zmage.

Rodite se z velikim srcem in pljuči
Najprej morate vsi imeti ustrezne telesne lastnosti. Pravzaprav smo si smučarji zelo različni. Za razliko od drugih športov, kjer so si zmagovalci zelo podobni, je rast šampionov v vrste smučanjašport se giblje od 1,68 do 2 metra. Morda ste opazili, da so smučarji vitki v primerjavi z drugimi športniki, a to ne drži povsem. Povprečen smučar tehta več kot tekač, a manj kot veslač. Kar pa je za smučarja resnično pomembno, je notranjost.

V smučarju je največji športni "motor" na svetu. Več ima le čistokrvni šampionski dirkalni konj. Moč motorja športnika je odvisna od sposobnosti nasičenja telesa s kisikom, ki je potreben, da mišice pretvorijo glukozo v energijo. Zato potrebuje smučar velika pljuča in prav tako veliko in zelo močno srce. Do neke mere, da se rodi z izjemnimi lastnostmi, mora imeti "srečo" s svojimi geni. Vendar pa so šampioni posebni ljudje, ne samo zato, ker ima tako majhen odstotek populacije tako genetske prednosti, ampak tudi zato, ker bo celo med temi nekaj le majhen del zmožen prestati vse treninge in imeti potrebno mentalno naravnanost, da doseže uspeh.

Trd trening
Kar ti je dala narava, brez tega ne pomeni nič dolga leta naporen trening. Mladega šampiona v smučanju ne boste nikoli našli. Potrebna so leta, da pridobimo potrebno vzdržljivost, da ostanemo na stezi. V povprečju je starost šampiona od 27 do 29, včasih pa tudi do 35 let. To dejstvo lahko pojasnimo z dejstvom, da je srce mišica, ki postane močna šele po treningu. Srce smučarja lahko prečrpa več kot 40 litrov krvi na minuto – v enem utripu izčrpa več kot 200 ml krvi in jo razprši po telesu. Smučarji trenirajo do 30 ur na teden!

Predvsem pa trening daje čas za piljenje različnih tehnik jahanja. Med dirko morate uporabiti različne tehnike: drsanje, klasične in dvojne opore, športnik pa jih mora ne samo odlično obvladati, ampak tudi vedeti, v kakšni situaciji jih je treba uporabiti. Nobene tehnike drsanja ne moremo imenovati preprosto, vse od športnika zahtevajo popolno natančnost gibov, za kar potrebujejo leta. Ko smučarji "dozorijo" za nastop na olimpijskih igrah, se razlika v smučarski uspešnosti različne tehnike med športniki le 5-7%

Najboljša oprema
Šampionova oprema mora biti brez dvoma najboljša na svetu. Večina smučarskih zmogljivosti se je v zadnjih 30 letih izboljšala zaradi izboljšav opreme. Izboljšanje pomeni boljši upogib smuči, izboljšano drsenje smuči in boljše mazanje. Pravilen odklon teže omogoča enakomerno porazdelitev teže športnika po dolžini smuči. Optimalna razporeditev teže za športnika je občutljiva umetnost, ki mora upoštevati snežne razmere in smučarsko tehniko smučanja. Drsna površina sodobne smuči so izdelane z majhnimi vdolbinami. S tem se odpravi oprijem vodnega filma, po katerem se premikajo smuči. In končno, vosek je kemična prevleka na smučeh – kombinacija znanosti in izkušenj, ki šampionu daje čarobno sposobnost popolnega drsenja po snežni površini.

Odlična ekipa
Možnost dobre opreme pravi čas neposredno odvisno od možnosti igranja za dobro ekipo. Dobra ekipa pritegne sponzorje - proizvajalce opreme, ki dobavljajo najnovejše, skoraj umetnine modelov, ki lahko bistveno pomagajo šampionu. Poleg tega ima dobra ekipa vedno vzpostavljen sistem, po katerem ima vsak član komplet smuči in mazivo, ki ustreza vremenskim razmeram na dan tekme. To nalogo opravljajo številni tehniki - "mazalci" in smučarji, ki so zapustili zmagovalni oder, preverjajo smuči in mazivo, medtem ko športniki počivajo.

Možnosti
Priložnosti igrajo veliko vlogo na poti do zmage. Več možnosti, da postaneš prvak, imaš, če prihajaš iz oddaljenega območja, kjer je bilo smučanje del tvojega odraščanja. Življenje v takih krajih vzbuja ljubezen do svež zrak in težkega fizičnega dela, zaradi katerega mora šampion oditi na dnevne treninge pri kateri koli temperaturi.

"Morilski nagon"
Zdaj pa preidimo na zadnje komponente. To je razlika med olimpijskimi prvaki in zelo dobri športniki ki niso bili izbrani za sodelovanje na igrah. Pravi šampion ima borbeni duh, ki ga ni mogoče premagati. Kredo enega največjih smučarjev vseh časov, Björna Dalija: "Vedno dam 100 %." Svojo željo po uspehu je opisal v knjigi Lov na zlato. Boj za naslov prvaka primerja s "plezanjem po lestvici". Po njegovi filozofiji je "za tiste, ki resnično ŽELIJO uspeti, nebo meja." Björn verjame, da za nadaljnje vzpenjanje po lestvici potrebuješ voljo in željo po uspehu. Ves talent na svetu ni nič v primerjavi z železno voljo. Dvajsetletni Dali se je povzpel na hrib v bližini svojega doma na Norveškem, med vzponi pa si jemal pet minut odmora. Vremenske razmere mu niso bile pomembne – ali je tema, mrzlo ali deževno. Vsak interval je bil podan s tako težavo, da je po premagovanju naslednje stopnje padel od izčrpanosti. Potem ko je tam ležal nekaj sekund, se je spet spustil, da bi začel nov vzpon. To je ponavljal znova in znova. Moč, ki je vodila njegov trening, je bila moč volje in želja postati najboljši. Meni, da ni dovolj le biti vodilni na tedenski lestvici in sanjati o naslovu prvaka – sanje mora nadomestiti močna in odločna želja po tem naslovu.

Duhovno ravnovesje
Torej preidimo na zadnjo komponento. Volja in želja te lahko spravita ob pamet, kajne? Ja, lahko, in tu se pojavi potreba po urjenju uma. Poleg želje po uspehu v fizičnem smislu, torej postati najhitrejši smučar, se mora potencialni šampion osredotočiti na povezavo med telesom in duhom. Najti morate ravnotežje med prelahkim in pretežkim treningom. Če želite najti "zlato sredino", se morate naučiti poslušati telo in nadzorovati um, sodelovati s telesom in umom, ju usmeriti v doseganje vrhunske forme in ostati na tem vrhu. Gre za zahtevno nalogo, ki jo le redki dosežejo do popolnosti, kar jim daje priložnost, da pokažejo svoj potencial. Brez tega zbolijo, se poškodujejo, prehitro ali sploh ne pridejo do vrhunca svojih zmogljivosti ali pa preprosto prenehajo trenirati. Dali je bil absolutni mojster, kako močno in kako dolgo obremenjevati telo med treningom.

Že vrsto let se vsako jutro Evgenije Ivanov začne na enak način: ob 5.30 - vstajanje, ob 6.00 - trening. Mojster športa v smučarskem teku se je pred desetimi leti poslovil od kariere, a še naprej resno trenira in si postavlja nove cilje – zdaj v triatlonu. Ta zgodba govori o tem, kako je šport postal oporišče v življenju nekoč vaškega fanta, danes uspešnega podjetnika.

Zame je telovadba enaka spanju. Včasih po službi pomisliš: zdaj pa bi moral iti domov spat. Ampak vseeno greš na večerno vadbo in spet se pojavi moč, spet lahko delaš. »S športom dobim energijo,« z nasmehom pravi Evgeniy Ivanov, lastnik trgovin TOCHKA SPORTA.

“Pridružil sem se sekciji za tek na plastičnih smučeh”

Evgeniy se s športom ukvarja od 6. razreda. V šoli v vasi Bolshie Siby v okrožju Mozhginsky, od koder je doma, plastične smuči pri pouku športne vzgoje so jih dobili le tisti učenci, ki so hodili na trening. Ostali so tekli sami.

imel sem lesene smuči na mehkih pritrditvah. Za tek na plastičnih, sem se prijavil smučarski odsek in bil sem posrkan. Hitro sem ugotovil, da moraš za to, da si prvi, trenirati malo več kot tvoji tekmeci. Če vsi trenirajo samo zvečer, potem morate teči tudi zjutraj. Tako sem v 8. razredu zmagala na področnem prvenstvu med šolarji in za seboj pustila celo srednješolce.

Toda kljub svojim atletskim sposobnostim se je Evgeniy Ivanov v srednji šoli videl kot biotehnolog. Ni zmagal le smukaški progi, temveč tudi na regijske olimpijade iz biologije, ekologije in literature.

Moji starši so učitelji: moja mama je vse življenje delala kot učiteljica v vrtec, njegov oče pa je bil šolski ravnatelj in učitelj. Prioriteta jim je bil študij in ne šport. Zato so imeli moji starši eno strogo zahtevo zame in mojega srednjega brata Semjona, prav tako smučarja: če hočeš trenirati, se uči za 4 in 5. Nekoč je Semyon dobil "C" iz udmurtske književnosti, zato mu je oče prepovedal hoditi na tekmovanja za celotno naslednje četrtletje. Zato je bilo v našem interesu, da dobro študiramo.

Evgeniy je prepričan: v življenju morate delati samo tisto, kar imate radi. Ta credo se uporablja tudi pri delu - vsi prodajalci v trgovinah TOCHKA SPORT so športniki Foto: osebni arhiv

"Dobil sem avtomobile in jih prodal, da sem kupil športno opremo."

A vseeno je prevzel šport. V 11. razredu je Evgeny Ivanov postal prvak Udmurtije in zmagovalec ruskih tekmovanj. Postalo je jasno, da bo biotehnologija brez njega nekako preživela. In vstopil je v izhevsko podružnico Nižnenovgorodske akademije Ministrstva za notranje zadeve Rusije, bolj znano kot "Antonovka". Tam so ravno nabirali športno ekipo.

Naš junak je tekmoval za reprezentanco Udmurtije v teku na smučeh, osvojil nagrade na ruskih prvenstvih in se leta 2007 odločil končati športno kariero.

Star sem bil 27 let, takrat kar precej star človek. Dandanes lahko smučarji tečejo tudi po 30. letu starosti, takrat pa je bil problem s financiranjem, treba se je bilo umakniti mlajšim. Plačali so nam le potovanja na treninge in tekmovanja, vso športno opremo smo si kupili sami. Jaz na primer dvakrat smučarske tekme osvojenih avtomobilov. Oboje je prodal, polovico izkupička pa porabil za smuči, palice in čevlje. Razumel sem, da če ne bom investiral, ne bo donosa.

Evgeniy je dvakrat osvojil avtomobile na tekmovanjih. In obakrat sem jih prodal, da bi kupil boljšega Športna opremaFoto: osebni arhiv

Poslovna ideja

Po odhodu iz športa je Evgeniy Ivanov pred seboj videl dve možni poti: biti trener ali odpreti lastno podjetje. Tretjega sploh ni razmišljal - delati po svoji specialnosti v organih pregona. Da to ni zanj, sem ugotovila že med pripravništvom.

Sem samotar, tako v športu kot v življenju. Razumel sem, da ne morem delati za nekoga, vendar me je tema podjetništva zanimala. Vedel sem, kaj želim početi. Kot smučar sem se nenehno soočal s pomanjkanjem profesionalcev Športna oprema. Zato sem fante iz reprezentance, ki so potovali v tujino, pogosto prosil, naj mi od tam prinesejo redko blago. Naročil sem jih z majhno zalogo in preprodal presežek. Tako ni bilo treba iskati proste poslovne niše.

A vseeno se je strah pred neznanim, strah pred tem, da se stvari ne bodo izšle, izkazal za močnejšega. Zato, ko so Evgeniju Ivanovu ponudili vodenje mladinske športne šole Mozhginsk, se je strinjal.

Delo v športni šoli mi je bilo všeč, rezultati so bili, a je bilo tesno v zadanih okvirih. Želel sem, tako kot v športu, delati in ne biti od nikogar odvisen, zanesti se samo nase. Posledično sem dve leti kasneje pustil službo in odprl trgovino s športno opremo v Možgi. Mnogi me takrat niso razumeli, vrteli so mi glavo, češ, kdo v mestu s 50 tisoč prebivalci potrebuje specializirano trgovino za smučarje in tekače?

Dve »športni točki« v dveh letih

Toda na presenečenje mnogih so se stvari izšle. V manj kot enem letu se je 300 tisoč rubljev, vloženih v odprtje trgovine, izplačalo. Do takrat je imel ambiciozni podjetnik že samo zaloge v vrednosti milijon rubljev.

Prvo leto in pol sem bil vse – voznik, računovodja, nakladalec, prodajalec, poslovodja. Bilo je dobra šola, - Evgeniy se spominja tistih težkih časov. - Osredotočen predvsem na smučarje, saj v Mozhgi in v okrožju Mozhginsky smučanje razviti Vsaka dva tedna sem hodil v Moskvo, da sem kupoval blago. Poleg tega je prinesel veliko stvari po predplačilu - po naročilu trenerjev in športnikov, s katerimi je še naprej komuniciral. To je omogočilo brez posojil in razvoj samo zaradi visokega trgovinskega prometa.

Leto in pol kasneje je Evgeny Ivanov odprl drugo "SPORT POINT" - v Izhevsku. In leto kasneje, leta 2012, utrujen od vsakdanje vožnje po poti Mozhga-Iževsk-Mozhga, se je preselil v glavno mesto Udmurtije. Meni, da je to leto, ki ga je Evgeniy preživel med dvema mestoma, izgubljeno za šport.

Mnogi športniki po koncu kariere popolnoma pozabijo na trening in začnejo uživati v življenjskih radostih, ki so jim bile prej prepovedane. Zakaj nisi opustil športa?

Tisti, ki so v športu dosegli uspehe, praviloma nehajo trenirati visoke rezultate. Ni mi uspelo. Neuresničeno strast sem moral nekam vreči ven, zato sem nadaljeval s treningom. Poleg tega je finta naše trgovine tudi v tem, da z zaposlenimi sami testiramo, kar prodajamo. V poslu me torej spremlja šport.

»Maraton je zame neke vrste meditacija. Poskušam vstopiti v stanje transa, da ne bi opazil teh napornih kilometrov.« Foto: osebni arhiv

"Znani proizvajalci prosijo za testiranje njihovih novih izdelkov"

Zavedajoč se tega, so svetovno znani proizvajalci športne opreme, s katerimi Evgeniy Ivanov neposredno sodeluje, začeli ponujati podjetniku iz Izhevska, da preizkusi svoje nove izdelke. Leta 2015 je na primer odpotoval v Francijo, da bi ocenil smučarski čevlji, ki ga je Salomon nameraval lansirati v proizvodnjo.

V Rusiji ni veliko športnih trgovcev na drobno, ki ne samo prodajajo, ampak tudi testirajo svoje izdelke. Prepričan sem, da je to skrivnost uspeha – delati je treba le tisto, kar imaš rad, v čemer si strokovnjak. Zato so vsi naši prodajalci športniki. Na primer, Sergej,« moj sogovornik pokaže na enega od prodajalcev, »je kandidat za mojstra športa v atletika, Denis pa je mojster športa v teku na smučeh. Ko dobimo novo kolekcijo, vidim, kako se fantom zasvetijo oči. Zanima jih, da vse sami preučijo, da lahko potem kompetentno ponudijo kupcem.

"Da bi pritegnili kupce, so začeli izvajati tekmovanja"

Evgenij, na samem začetku ste se bali, da posel morda ne bo uspel, ker profesionalni športniki ni tako veliko, večina kupuje športne izdelke pri istem "Sportmasterju". Kje ste na koncu našli in še vedno najdete kupce?

Očitno je bilo, da kupci Sportmasterja ne bodo prišli k nam, navsezadnje nismo trgovina ekonomskega razreda. Zanimanje so pritegnili na različne načine. Ampak najbolj učinkovita metoda- spodbujati razvoj športa tam, kjer delate.

Leta 2009, ko sem delal v Mozhgi, sem izven sezone občutil opazen upad prodaje. Kaj storiti? Odločil sem se, da bom v tem času organiziral kolesarsko dirko. Ugotovil sem, da bodo njegovi udeleženci potrebovali čelade, kolesarske čevlje in druge dodatke, in vse to sem vnaprej prinesel v trgovino. Odločil sem se, da zmagovalcem in nagrajencem natečaja ne podelim nagrad, temveč denarne bone za nakup blaga na "POINT OF SPORT". Posledično niso prišli sami, ampak s prijatelji. Od desetih ljudi sta dva ali trije odšli z nakupi.

To izkušnjo uporabljamo še danes. Vsako leto “TOCHKA SPORTA” organizira pet smučarskih in dva triatlonska starta. Poleg tega smo sponzorji številnih drugih tekmovanj. Če ni startov, se ljudje manj ukvarjajo s športom, zato imamo manj kupcev. In tako ubijemo dve muhi na en mah: razvijamo šport in posel hkrati.

Medalja IRONMAN v Barceloni Foto: Sergey Grachev

Drugo poslovno pravilo je, da ne morete postati plesen, nenehno morate ujeti trend. Da bi to naredil, grem enkrat na leto v tujino. športna razstava v München. Tam vidiš, kaj bo v Evropi trendovsko čez leto ali dve, pri nas pa čez tri ali štiri. Ko kupujete nove artikle, izdelke novih blagovnih znamk, včasih delate z izgubo, a s tem pritegnete kupce. Mnogi ljudje so počaščeni, da kupujejo športna oblačila, čevlji v trgovini, ki vsebuje vse najnovejše.

Evgeny Ivanov ugotavlja še en trend V zadnjih letih. V zadnjih dveh ali treh letih se je baza strank njegovih trgovin začela povečevati ne na račun profesionalnih športnikov, temveč na račun naprednih amaterjev.

Napredni amaterji so ljudje, ki želijo uživati v športu in potrebujejo profesionalno opremo. Mednje uvrščam sebe in svoje prijatelje - ekipo Bodrikh.

Ekipa "Bodrykh"

»Bodriye« je ekipa podobno mislečih triatlonskih navdušencev, med katerimi nekateri, vključno z našim junakom, ponosno nosijo naziv Ironman (v prevodu »železni mož«).

IRONMAN je tekmovanje v triatlonu. V odprtih vodah športniki najprej preplavajo 3,86 km, nato prekolesarijo 180,25 km in nato pretečejo 42,195 km. Tiste, ki pridejo na cilj, imenujejo "železni možje"

Trenirava skupaj z Bodryejem, imava jasen načrt za vsak teden. Naš tim sestavljajo večinoma podjetniki. Zakaj? Mislim, da je to posledica dejstva, da sta triatlon in maraton individualna športa. Tukaj, kot v poslu, delaš in vidiš, kaj si dosegel ti in ne ekipa.

Vsak teden Evgeniy Ivanov na Facebooku objavi načrt treninga "Cheerful". Tukaj je eden od njih:

Naslednji teden VESELO:

ponedeljek Plovba ob 12:00 proti Dinamu
torek. Sam kolesari 80 minut
sreda. Plovba ob 12:00 proti Dinamu
četrtek. Vožnja s kolesi ob 6:00 80 minut
Petek. Tečejo ob 6:00 od vrat Kirov parka 70 minut. Plovba ob 12:00 proti Dinamu
sobota Opeka (kombinirani trening - kolo + tek) 60+5, ob 8:30
nedelja Kolesari 150 minut ob 8.30

Evgeny Ivanov ugotavlja, da trenutni razcvet triatlona v Udmurtiji ni prvi. Opazili so ga že v poznih 90. in zgodnjih 2000. letih. Potem je bil triatlon celo vključen v program republiškega podeželja športne igre. Leta 2002 je Evgeniy, ki je igral za ekipo okrožja Mozhginsky v tej vrsti tekmovanja, zasedel 4. mesto. Takrat si ni mogel niti predstavljati, da je to prvi korak do naslova Ironman.

Evgeny Ivanov na tekmovanju IRONMAN v Barceloni Foto: osebni arhiv

“V dveh mesecih sem se naučil preplavati 4 km”

Jevgenij Ivanov se je v triatlon vrnil leta 2014. Priznava, da ga je v ta šport pritegnilo nekaj takrat neznanega.

Nisem razumela, zakaj bi nekdo povsem različne razdalje so lahki, a umreš na njih? Zanimanje je še povečalo dejstvo, da se je takrat več prebivalcev Iževska udeležilo tekmovanj IRONMAN in postali "železni možje". Odločil sem se slediti njihovemu zgledu in se prijavil na Ironman 2015 v Kopenhagnu.

Nisem se načrtno pripravljal in posledično sem na "generalni vaji" - sprint triatlonu v Iževsku - komaj preplaval 750 metrov. In v nekaj mesecih sem moral preplavati skoraj 4 km! Pomagal mi je Ženja Morozov, trener plavanja, ki sem ga spoznal na tekmovanju. Pokazal mi je, kako pravilno plavati, opozoril na napake in posledično sem že po nekaj treningih začel plavati 3-4 km.

V Köbenhavnu je bilo težko, hotel sem odnehati z dirke. Edina stvar, ki me je ustavila pri tem koraku, je bila, da so vsi prijatelji vedeli za moje sodelovanje v IRONMANU. Rezultatsko sem končal s časom 10 ur 47 minut. Potem sem ugotovil, na čem moram delati, in naslednje leto sem trdo treniral.

"Ni pomembna le udeležba, pomemben je rezultat"

Kaj pomeni "okrepljen" v razumevanju našega junaka, si lahko predstavljamo, če primerjamo njegove rezultate. Leto pozneje je Evgeny Ivanov IRONMAN v Barceloni pretekel v 9 urah 52 minutah – skoraj uro bolje kot leta 2015.

Zmanjkati 10 ur je za amaterja zelo kul. V Udmurtiji boljši rezultat Samo nekdanji profesionalni triatlonec, večkratni prvak Rusije Denis Lekomcev ima 9 ur 27 minut,« je zadovoljen Evgeniy. - To jesen grem spet v Barcelono, želim podreti Denisov rekord. Ve za to in tudi ne spi, ampak trenira.

Mimogrede, "Bodriye" je sestavil neuradno oceno "železnih mož" Udmurtije. Vanj so vključili vršilca dolžnosti vodje republike Aleksandra Brečalova. Z rezultatom 10 ur 41 minut v super triatlonu IRONMAN zaseda 5. mesto.

Zame ni pomembno le udeležba na tekmovanjih, ampak tudi doseganje določenega rezultata, da si rečem: "Zmogel sem, uspelo mi je." Tako je bilo letos na smučarskem maratonu v Ugri (smučanju se niti ne predam), želel sem preteči vsaj del razdalje pred velikim Pettrom Northugom (dvakratni olimpijski prvak - ur.) in Sergej Ustjugov, nepremagljiv v tej sezoni (dvakratni svetovni prvak - ur.). In uspelo mi je, čeprav sem štartal daleč za vodilnimi.

"Med maratonom padem v stanje transa"

- Evgeniy, o čem razmišljaš, ko plavaš, tečeš, poganjaš pedala skoraj 10 ur?

Med treningom lahko razmišljate o nečem, rešite nekaj vprašanj. In maratoni so zame, ko tečem sam, in ne v skupini ali z nekom v paru, neke vrste meditacija. Poskušam vstopiti v stanje transa, da ne opazim teh napornih kilometrov. To stanje je zelo dobro opisal Haruki Murakami v svoji knjigi »O čem govorim, ko govorim o teku«. Tek primerja z dolge razdalje z notranjim čiščenjem in se strinjam z njim.

- Če dajete prednost, kaj je za vas zdaj na prvem mestu: šport, družina ali posel?

Moralo bi biti prav - družina, služba, hobi. Delam pa drugače: posel, družina, šport. Čeprav z ženo delava skupaj, je ona tržnica za naše trgovine. Aleksandra se nikoli ni profesionalno ukvarjala s športom, a na vseh tekmovanjih mi stoji ob strani, pretekla je tudi 10 km v Kazanu, ko sem tam tekla na maratonu.

- Je šport za življenje?

Mogoče da. In v tem se imam po kom zgledovati. Nikolaj Arsenijevič Smolin, trener številnih znanih smučarjev Mozhge, na primer dobitnika medalje na olimpijskih igrah v Sočiju Dmitrija Japarova, se pri 83 letih še naprej ukvarja s športom. V tej sezoni se je udeleževal tekmovanj in v 4 urah presmučal 56 km! Kljub letom je vesel in k temu stremim tudi jaz.

Evgenij z ženo Aleksandro Foto: osebni arhiv

DOSSIER

Evgeniy Ivanov, 36 let

Lastnik trgovin Tochka Sport.
Mojster športa v teku na smučeh.
Triatlonec, je dvakrat nastopil na tekmovanjih IRONMAN. Zaseda 2. mesto na neuradni lestvici triatloncev v Udmurtiji.
poročena.

Z običajnim tekom na smučeh lahko zlahka dosežete raven, ko trening postane enostaven. Toda če želite postati hitri na tekmovanjih, morate storiti posebno usposabljanje namenjen razvoju lastnosti, potrebnih pri dirkanju.

Ne glede na to, ali ste smučar svetovnega pokala ali lokalni smučar, vam bo spodnji tedenski načrt treninga pomagal postati hitrejši in doseči svoje cilje.

6 dni na teden

Večina elitnih smučarjev trenira 6-krat na teden in počiva 1 dan na teden. Tedenski načrt vključuje dolgotrajno, intervalno vadbo in vadbo za moč. Če želite uspešno nastopati v smučarska tekmovanja od januarja do marca, nato pa od samega začetka zime morate izvajati nekakšen vzdržljivostni trening 6-krat na teden. Trajanje vadbe naj bo od 1 do 3 ure, odvisno od vaših ciljev in stopnje usposobljenosti. V idealnem primeru bi to seveda morale biti smuči (izmenično drsalka in klasika), če pa so na vašem območju težave s snegom, potem lahko tečete, tečete s palicami, rolerji ali kolesom - katera koli od teh dejavnosti bo podpirala vašo funkcionalno stanje .

Intervalni trening

Vsaj enkrat na teden, običajno ob torkih ali sredah, smučarski tekači opravijo intervalni trening. Če se pripravljate na dolgo dirko (do smučarski maraton), intervali naj ne bodo preintenzivni, a dovolj dolgi - tako boste razvili vzdržljivost, ki vam bo zelo koristila bližje cilju maratona.

Primer takšnega intervalnega treninga za pripravo na smučarski maraton: intervali v trajanju 8-10 minut pri stopnji intenzivnosti 3 na 5-stopenjski lestvici (kjer je 1 najlažja stopnja, 5 je najtežja). Med intervali počivajte 4 minute. Začnite te vadbe 6 tednov pred ciljnim začetkom in začnite s 30-minutnim intervalnim delom, ki ga postopoma povečate na 60 minut.

Tisti, ki trenirajo za krajše dirke (5K ali 10K), morajo opraviti krajše intervale. Tradicionalna shema vključuje 4 x 4 minute, možna pa je tudi 6 x 3 minute. ali 4 x 5 minut. Ko se vaša dirka bliža, je treba trajanje intervalov skrajšati in povečati intenzivnost, tako da boste trenirali za svojo tekmovalno hitrost.

Trening moči

Med smučarji obstaja pogosta izjava: »težak trening naj bo naporen, lahek pa lahek.« Zato med dolgimi dnevi treninga smučajte z lahkoto, da se boste lahko med intervali res potrudili.

Druga možnost za težke treninge je trening moči. Vadba za moč med smučarsko sezono bo pripomogla k krepitvi ločene skupine mišice, krepi vaše celotno telo in vam pomaga preprečiti poškodbe. Običajna vadba za moč traja 40–60 minut in vključuje vaje za noge, roke in mišice jedra (v tem vrstnem redu) ter raztezanje.

Naj vas ne skrbi, da pozimi ne boste dvigovali uteži. Namesto tega delajte vaje z lastna teža, namenjen smučarjem pomembnim mišičnim skupinam: kvadricepsi, hrbtna površina stegna, triceps, latissimus mišice hrbet, abs. Za razvoj moči nog lahko delate izpadne korake, počepe, skakalnice, za roke pa potege, sklece, sklece s poudarkom na hrbtu (triceps). Močne mišice jedra so resno "orožje" smučarja. Vadbo torej zaključite s 5-10 vajami, ki ciljajo na različne trebušne in hrbtne mišice. Zelo so nam všeč vaje, kot so iztekanje žoge za stabilnost, dvigi hrbta, meti medicinske žoge in vaja brisalca (spuščanje nog na eno in drugo stran, medtem ko ležite na hrbtu).

Počitek

Končno je eden najpomembnejših delov uspešnega treninga počitek. V svoj program treninga vedno vključite okrevanje in to vključuje več kot le dan počitka.

Izvajajte vaje za večji volumen v lahkem tempu in ne pozabite dovolj spati in piti veliko. Temelj vašega okrevanja je prehrana, zato ob odhodu na trening ne pozabite s seboj vzeti malice, ki vsebuje ogljikove hidrate in beljakovine; pojejte v prvih 15 minutah po končani vadbi. Poleg tega se 2 dni pred veliko tekmo napolnite z ogljikovimi hidrati.

Da se boste na dan dirke počutili sveže in spočite, zmanjšajte obseg treninga v tednu pred dirko. Ta teden preskočite intervalni trening in ga nadomestite s kratkimi 10-sekundnimi izbruhi, med katerimi poskušajte doseči največjo hitrost.

Sledenje temu načrtu treninga vam bo pomagalo postati močan smučar, pripravljen na uspešno tekmovanje.

Morda vas bodo zanimali tudi naslednji članki:

Pred objavo odlomkov iz dnevniki treningov Rad bi, da preberete odlomke iz intervjuja z Bjornom Dalyjem. Ta intervju je star skoraj 20 let, a pogledi naprej proces usposabljanja in motivacija športnika sta v našem času zelo pomembna. Da, morda je bilo nekaj popravljeno v metodologiji treninga in se zdijo njegovi načrti treninga zastareli. A to je samo na prvi pogled. Dalyjeva predanost končnemu rezultatu je osupljiva, njegova želja po nenehnem napredku in ne mirovanju.

Bjorn Daly - slavni norveški smučar, osemkrat Olimpijski prvak in devetkratni svetovni prvak.

Večkrat dokumentirano med testiranjem Indikator MPC 96 ml/kg/min. Eden najvišjih rezultatov v vsej zgodovini testiranja.

Vedno si je želel postati smučar. S sistematičnim treningom je začel pri 15 letih. V norveškem mladinskem prvenstvu ni zmagal niti na eni dirki. Vendar se je pri 20 letih končno prebil v norveško reprezentanco. Potreboval je še 4 leta, da je našel mesto v glavni ekipi. In od leta 1991 se je začelo športnikovo zmagovito obdobje.

Torej, izseki iz intervjuja v obliki vprašanja in odgovora:

Obseg usposabljanja.

Kolikšen je vsakoletni obseg usposabljanja? Približno 800 ur učinkovito usposabljanje v letu.
Kateri mesec ima največjo količino? septembra, oktobra in novembra. Približno 90-100 ur na mesec.
Kdaj najmanj telovadite? aprila. Približno 30-40 ur.
Kako pogosto se rekreirate? Dvakrat na dan.
Koliko treningov na teden jeseni? 12-14 treningov vsak teden.

Usposabljanje na daljavo.

Kolikšen odstotek je usposabljanje na daljavo? Glede na čas - 80%. Med delom na daljavo vklopim s konkurenčno hitrostjo.
Kakšen je utrip med usposabljanje na daljavo? 130 v povprečju, 140-150 v klanec.
Kakšno je najdaljše trajanje usposabljanja na daljavo? 5 ura. Delam 3-3,5 ure tekaški trening vsak teden.

Intenzivnost.

Kolikokrat na teden izvajate intervalne treninge? Od maja do avgusta en intervalni trening na teden. Od septembra do novembra dva intervalna treninga na teden. V tekmovalni sezoni brez intervalnih treningov na teden. Preveč dirk.
Kakšen je primer tipičnega intervalnega treninga? 4 x 6 min. intervali teka v klanec. 5 x 5 min. tekaški intervali. Tempo dela - 10 km za čas.
Kako težki so intervali? Znotraj največja vrednost Srčni utrip na koncu vsakega intervala.

Trening moči.

Ali dvigujete uteži? Da, majhne uteži in veliko ponovitev.
Ali delate na posebnih simulatorjih? Ja, na rolki. Na tekalni stezi pred treningom moči kot ogrevanje.
Katere vaje najpogosteje uporabljate? Počepi. Vaje za hrbet in trebušne mišice. In seveda glavna stvar je delo na rolki.
Kako pogosto izvajate vaje za moč? Trikrat na teden poleti in jeseni. Pozimi pa manj ali celo preneham pred pomembnimi tekmovanji.
Koliko ponovitev med vaje za moč? 10-50, včasih več.
Koliko nizov narediš? Običajno tri sklope več vaj.
Ali izvajate posebne treninge moči na rolerjih ali smučeh? Ko sem bil mlajši, sem opravljal posebne naloge navkreber na rolerjih z uporabo DP. Zdaj pa je to del moje redne vadbe na daljavo, saj uporabljam predvsem gibe na čas tako na ravnini kot navzgor. To je moje tipično delo za posebno moč.
Ali ste uporabljali zunanje storitve vadbe moči? Da, prej olimpijske igre 1994 smo veliko delali s specialisti hitrostno drsanje po posebnem programu jakosti.

Vadba kontrole in tempa.

Kateri del je trening kontrole in tempa? Poleti se pogosto udeležujem rolanja in smučarskih predstav. Jeseni naredim 1-2 kontrolna treninga na mesec. Dolžina kontrolnega treninga je običajno približno 30 minut.

Hitrost dela in eksplozivna moč.

Katere vaje uporabljate za razvoj eksplozivne moči nog in povečanje moči odriva? Za krajša obdobja uporabljam simulacijo skokov, z smučarske palice in brez. Zelo pogosto izvajam intervalne treninge v obliki simulacije skokov s palicami. to odlična vaja za razvoj moči nog in poleg tega enega od najboljše vaje za razvoj srčno-žilnega sistema.
Ali za izboljšanje hitrosti uporabljate delo na stezi? Vsako poletje, ko ima reprezentanca junija ali julija smučarski kamp, držimo nadzorni trening v teku na 3000 m okoli stadiona. moj najboljši čas 8 minut 18 sekund. In še nihče ga ni presegel. Imamo nekaj fantov z atletskimi izkušnjami in oni določajo tempo pri teh treningih. Pred nekaj leti sem tekel na 800 m proti Thomasu Alschgortu na stadionu Bishlet. Ob velikem številu gledalcev je zmagal z rezultatom 1:59, jaz sem tekel 2:01. Dobil je avto, ki ga je podaril v dobrodelne namene.

Intenzivnost in srčni utrip.

S kakšno intenzivnostjo trenirate? Pri vseh, ki veliko treniramo (800-850 ur letno brez gimnastike in vaj za gibljivost, delo na tehniki) večina dela poteka pri nizkem srčnem utripu. Moj največji srčni utrip je 190 utripov na minuto. Delo na daljavo izvajam pri srčnem utripu 130. Med vzponi se srčni utrip nekoliko dvigne na 140-150. Med treningom na daljavo pogosto pospešim do tekmovalnih hitrosti, da telo ne pozabi, da sem še vedno dirkač. Približno 10 % celotnega obsega predstavlja trdo delo, ki vključuje dirke, intervalne treninge in kontrolne starte. Jeseni naredim dva intervalna treninga na teden. Ko delam intervale, je to res, res težko delo. Na primer, tukaj je moj zadnji intervalni trening. V klanec sem naredil 4 x 3,5 km z maksimalnim naporom. Uporabljal sem rolerje. Na koncu intervalov sem dosegel najvišji srčni utrip 190.
Kaj menite o monitorjih srčni utrip? Da, to je dobra naprava za športnike začetnike, ki pomaga določiti najvišji srčni utrip in vam pomaga začutiti območja treninga. Vendar mi kot vrhunskemu športniku to ne pomaga veliko. Opravil sem že toliko MKG in laktatnih testov v popolnoma drugačnih pogojih, da svoje telo poznam do popolnosti. Nositi merilnik srčnega utripa in biti obsedeno odvisen od tega, v katerem območju srčnega utripa sem, ni zame. Osredotočam se na svoje dobro počutje in poznavanje svojega telesa. Menim, da bi tudi mladi smučarji morali manj uporabljati merilnike srčnega utripa, da se naučijo čutiti svoje telo in ne postanejo sužnji teh naprav. Menim, da mlajša generacija, ki uporablja monitorje in izračunava priporočene cone intenzivnosti, trenira preslabo, kar ne razvija dovolj aerobne zmogljivosti.

Tehnično usposabljanje.

Še naprej delate na svoji tehniki smučarski gibi? Da, še naprej preučujem videoposnetke svojih gibov in gibov svojih nasprotnikov. Prav tako veliko treniram skupaj s Thomasom Alschgortom, da izboljšam svoje drsalni slog premikanje. Delamo skupaj, eden za drugim, se trudimo različne variante pri različnih hitrostih, poskuša najti optimalno tehniko za različne pogoje potovanja in teren. Pomemben del mojega treninga je delo na tekaških smučeh. Posebej pripravljam smuči z nestabilnim oprijemom in pilim tehniko gibanja v teh težkih razmerah.

Druge metode usposabljanja.

Uporabljate alternativne metode priprave? Ja, poleti se veliko vozim s kolesom in kajakom po jezerih.

Doseganje vrhunske forme.

Kaj počnete, da dosežete vrhunec? športna uniforma? Od leta 1990 norveška reprezentanca zelo uspešno uporablja visokogorje pri pripravah in doseganju vrhunske forme. To mi zelo dobro uspeva. Zame je izračunano število treningov v gorah, njihovo trajanje, počitki in končni trening v gorah. Vse je preračunano in usmerjeno v doseganje maksimalne zmogljivosti za glavne štarte sezone. Poleg tega nas to reši nepotrebne komunikacije in nam daje možnost, da se popolnoma osredotočimo na priprave. Seveda skupna obremenitev zmanjša.
Koliko dni počitka si vzamete, ko pridete v vrhunsko formo? Sploh ne. Treniram vsak dan, vendar z manjšo obremenitvijo.
Koliko počitka imate med pripravami na jesen? Sploh ne. Običajno imam en dan počitka na mesec, zelo redko dva.
Na kaj se osredotočate zadnji teden pred glavnim tekmovanjem? Nimam formule za uspeh. Poslušam svoje telo in prilagodim delo. Največ uporabljam srednje intenzivnosti in kratkih pospeškov.

Prehrana.

Kakšna je vaša prehrana? Tipična norveška hrana s številnimi različicami. Jem veliko kruha, krompirja, testenin, zelenjave, rib in mesa. Zaužijem veliko tekočine v obliki vode in športnih napitkov. Pomembno mi je, da je hrana naravna in okusna. Ne jem tistega, kar pravijo, da je dobro zame, če mi okus ni všeč.

Nasveti mladim smučarjem.

Lahko ponudite primer intervalnega treninga za mladince? Mislim, da bo naslednje delo koristno - intervali vzpona 2 minuti + 3 minute + 5 minut + 1 minuta. Počitek med intervali je polovica časa intervala.
Kaj svetujete ambicioznim mladincem? Trenirajte čim bolj raznoliko. Poskusi, da ne delaš istega intervala. Ne pozabite, da je interval lahko 1 minuta ali 15 minut in vse vmes. Uporabite teren, ki vam je na voljo, in iz njega potegnite največ. Ni vam treba kopirati treningov, o katerih ste slišali od nekoga, lahko gre za popolnoma drugačen teren, drugačne višinske spremembe, različne dolžine. Uporabite tisto, kar je okoli vas. Še namig. Postopoma povečujte obremenitev, da dosežete največjo količino do 20. leta. To vam omogoča, da se brez stresa vključite v šport za odrasle. Naj še opozorim, da sem se s tekom na smučeh začel ukvarjati šele pri 15 letih. Pred tem je bil vsestranski, raznolik trening.

Poletna pripravljalna dela.

Katere druge skrivnosti skriva "norveški" sistem treninga smučanja?

Resnica je, da Norvežani opravijo ogromno nizkointenzivnega dela. Kilometre nabirajo s "pogovornim" tempom.
Intenzivnost med intervalni trening res zelo visoko.
Izogibajo se treningom v zmernem tempu. Dva pola. Ali počasi ali zelo hitro.
Opravljajo veliko močnega dela.
Uporabite tekmovanja, poleti in pozimi, kot del programa usposabljanja.
Jedo dobro in pravilno. Raje imajo naravne izdelke.