Individualni nogometni treningi za otroke. Tedenski načrt treningov iz Nemčije Zasebni nogometni trenerji

Strast do nogometa v Moskvi ne pozna meja in skoraj vsako dvorišče ima svojo ekipo. Toda profesionalno rokovanje z žogo ni dano od rojstva - trajalo bo veliko časa, da se ga naučimo. Priporočljivo je, da začnete igrati nogomet, ko se najde dober osebni inštruktor - kljub navidezni preprostosti obvladovanje tega športa ni enostavno.

Nogometni trener - vaša pot do uspeha

Vsaka profesionalna ekipa ima trenerja in njen uspeh je v veliki meri odvisen od njega. Za začetnike je pomemben tudi osebni inštruktor, ki je kadarkoli pripravljen popraviti napake, jih zaščititi pred poškodbami in jih naučiti. pomembne nianse igre. V Moskvi so bili ustvarjeni vsi pogoji za igranje nogometa, turnirji pa potekajo na odprtem in v zaprtih prostorih.

Ko je nogometni trener najden, se lahko pouk začne takoj - ni potrebna nobena zapletena oprema in fizično stanje Igralec pravzaprav ni pomemben. Vzdržljivost, hitrost in sposobnost sprejemanja takojšnjih odločitev s pravilno proces usposabljanja pridejo precej hitro. Pomembni so za igralca.

Zakaj je pomembno najti dobrega trenerja?

Nogomet je moštvena igra, v kateri ima vsak svojo vlogo (napadalec, vezist, branilec, vratar, rezervni igralec). Glavna naloga nogometnega trenerja je sprostiti potencial, razviti skakalnost, reakcijo in hitrost učencev.
Med poukom igralci vadijo dribling v paru in osnovne udarce: prosti strel, enajstmetrovka, prosti strel, udarec iz kota, strel z vrat in enajstmetrovka. Na program individualno usposabljanje obvezno vključuje: tehniko podaje, dribling in sprejem žoge.
Nogometni trener je strokovnjak, ki uči osnove igre in sestavlja optimalen program treninga za igralce. Dober trener vzbudi ljubezen do igre in poskrbi, da vsak član nogometna ekipa razviti fizično, taktično in psihično.

Ekipna igra

Profesionalni trener mora biti subtilen psiholog. Sposobnost predvidevanja in občutenja čustvenega stanja strank je pomembna sestavina mojstrskega dela. Nogometaši se morajo naučiti dobro igrati ne le sami, ampak tudi v ekipi. Da bi to dosegel, izkušeni učitelj vsako uro vadi skupne kombinacije, stil in taktike.

božji trener

Nogomet ne zanima le najstnikov. Nogometni trenerji v Moskvi rekrutirajo dečke in deklice od 4. leta dalje. Dober trener vse svoje znanje in izkušnje prenaša na učence, vzgaja bodoče šampione. Da bi videli potencial, preučili prednosti in slabosti igralcev ter jim vcepili model igre, je potrebnih 5-6 mesecev.
Nogometni trener - glavni človek, od katerega sta odvisna profesionalna rast igralcev in usklajena igra ekipe. On je tisti, ki sestavi urnik treningov na notranjih in zunanjih igriščih, prilagodi obremenitev ter določi čas in trajanje treningov.

Nogometni trenerji v Moskvi

Informacijski portal Zoon ponuja bazo profesionalnih nogometnih trenerjev za amaterje, profesionalce in športnike začetnike. Predstavljamo vam vratarja in trenerje vratarjev, ki imajo dolgoletne izkušnje z vodenjem nogometni klubi Rusija. Tukaj se lahko seznanite z ocenami, ocenami in cenovno politiko trenerjev v Moskvi.

Za tiste, ki želijo postati pravi profesionalni nogometaš

Gradivo je namenjeno nogometašem, njihovim staršem in prijateljem, trenerjem, šolskim učiteljem športne vzgoje, vsem, ki lahko nogometašu pomagajo pri športna kariera. Metoda individualne priprave na igro, ki jo ponujamo, predstavlja izključno praktične izkušnje, pridobljene v procesu dela z nogometaši različnih stopenj pripravljenosti in starosti, v ekipi in izven ekipe.

Skoraj vsi metodološka literatura na temo “individualna vadba nogometašev” je namenjena trenerjem, ki delajo v mladinskih športnih šolah, nogometnih akademijah ali v profesionalnih ekipah, t.j. trenerji, ki so dovolj teoretično pripravljeni in imajo izkušnje z delom s strogo določenim kontingentom športnikov.

Nogomet pa igrajo različne kategorije športnikov, ki imajo različne sposobnosti zaradi fizičnih lastnosti, družinskih okoliščin, omejenega časa itd. in se zato ukvarjajo s športom. različne cilje. Milijoni ljudi igrajo v amaterskih ekipah za svoja podjetja, univerze, vojaške enote, na mestnih in regionalnih prvenstvih. To je ogromna armada nogometnih navdušencev, ki ne poznajo specifične terminologije in načel Teorije Športna vzgoja, ki pa potrebuje tudi priporočila, ki so dostopna v obliki predstavitve. Nič manj kot profesionalci, odgovorno, po svojih najboljših močeh se pripravljajo na prihajajoče tekme, igrajo s strastjo, predajajo se popolnoma rokoborba in se želijo izogniti poškodbam, da bodo naslednji dan lahko nadaljevali z delom, študijem in služenjem. In med njimi je veliko mladih, ki še sanjajo poklicna kariera v nogometu in ne le kot igralec.

V mladosti sem se ukvarjal z atletiko, kjer ima funkcionalna vadba zelo pomembno vlogo. Nato se je vrsto let ukvarjal z individualno telesno vadbo nogometašev, kjer je bil glavni cilj vadbe doseganje visokega funkcionalnega stanja za prihajajoče tekme. Vzporedno s treningi v svojih ekipah so igralci dodatno trenirali v skupinah po 3-4 ljudi. V eni od skupin mladih nogometašev je bil moj sin Andrej, ki je začel resno igrati nogomet pri 12 letih v preprosti šolski sekciji in je že pri 17 letih igral v profesionalni ekipi. Kasneje sem v Nemčiji imel priložnost individualno trenirati amaterskega ligaša H. Maslarja, ki je kasneje igral v 1. nemški Bundesligi. Nabral sem si nekaj izkušenj in, ko sem preučil precej literature na to temo, sem prišel do nekaj odkritij in zaključkov, ki bi jih rad tukaj predstavil.

Cilj dela:

1) pomoč mladim nogometašem in trenerjem

2) več pozornosti nameniti funkcionalni vadbi igralcev.

3) k usposabljanju športnikov privabiti več zainteresiranih strani. To lahko štejemo za poziv in vodilo za ukrepanje tistim nogometašem, ki niso prepričani o svoji športni prihodnosti. Tudi izkušeni nogometaši bodo tukaj našli marsikaj zanimivega. Vesel bom, če boste tukaj odkrili kaj novega zase!

Nogometaši

V vsaki igri želite biti najboljši, želite postati profesionalec. Ne pozabite, da vam je v eni od iger uspelo vse; natančne strele in podaje, dobil vse dvoboje, bil povsod točen in dosegel gol, se izognil poškodbam in bil manj utrujen kot običajno. To ni bila samo naključna sreča, bili ste na vrhuncu športna uniforma. To obliko je mogoče doseči za vsako igro s pomočjo posameznika dodatno usposabljanje. Spodaj boste našli približen načrt treninga.

Ne pozabite, da trenerji v svoje ekipe povabijo samo tiste igralce, ki dosledno izkazujejo svoje najboljše lastnosti.

Za trenerje

To delo vam bo omogočilo, da v nekaj minutah pripravite načrte za fizično in tehnično usposabljanje igralcev posamezno ali kot del ekipe. Modularno obliko teh načrtov lahko natisnete iz našega računalniškega programa na internetu NA STRANI: WWW. FOOTBALL-MASGUT.com. Z lahkoto lahko naredite svoje spremembe predlaganega načrta in natančneje porazdelite obremenitve z relativno majhnimi količinami usposabljanje delo doseči najboljše rezultate. Bolje je spremljati funkcionalno stanje nogometašev. V trenažni proces vključite več interesentov, ki vam lahko pomagajo pripraviti kakovostne nogometaše.

Starši

Vaš sin igra nogomet, želite mu pomagati, da se s tem ukvarja profesionalno, se izogne ​​poškodbam in postane uspešen v poznejšem življenju. Lahko mu pomagaš! Če želite to narediti, vam ni treba imeti višje telesne izobrazbe. Tukaj boste našli veliko koristnih informacij, predstavljenih v dostopni obliki. Nadalje so v metodi individualne priprave na igre podane najučinkovitejše vaje, pri katerih bo vaša pomoč neprecenljiva.

Predgovor

Na nogometni tekmi katere koli ravni lahko vidite vsaj 3-4 situacije, ko igralec strelja na nasprotnikov gol in zgreši tarčo, čeprav se nihče ni vmešal in je bil gol blizu. Ob tem slišimo besede komentatorja: “...meril je v bližnji levi kot, a je malo zmanjkalo natančnosti...” Pravzaprav je igralec preprosto udaril žogo in ta je zletela. način, kako je bil zadet. Noga za razliko od cevi pištole nima strogih geometrijskih oblik, kar pomeni, da udarci po žogi ne morejo biti 100% natančni. Zato dosegajte natančnost strelov in podaj ter to kvaliteto ohranjajte skozi vse igralniška kariera, lahko le z nenehnim ponavljanjem. To je prvi in ​​najpomembnejši pogoj. Enako lahko rečemo za druge tehnične spretnosti in fizične lastnosti.

Drugi pogoj, ki je nujen, da nogometaš uresniči svojo najboljše lastnosti v igri je sposobnost upravljanja svojega funkcionalnega stanja

Ni skrivnost, da je glavni razlog za nestabilnost med igralsko sezono in velika večina poškodb nogometašev na tekmah poslabšanje funkcionalnega stanja in nezmožnost priprave telesa na prihajajočo igro. Nogometaš vstopi na igrišče v premalo dobri športni obleki in poskuša izpolniti navodila trenerja. Kot rezultat, modrice, zvini ali več hude poškodbe pridobljeno v borilnih veščinah. Osupljiv primer tega je poškodba ruskega reprezentančnega vratarja I. Akinfejeva, ki ga je prejel v trku z Wellitonom. Zdi se, da če bi bil Akinfejev takrat v boljši formi, bi se lahko znova zbral in zaščitil (z operacijo že oslabljeno) nogo.

Na tisoče mladih talentov želi postati nogometni profesionalec, igrajo in trenirajo leta, vedo, kaj storiti na igrišču, imajo odlično tehniko in včasih (žal le včasih) pokažejo najvišje znanje. A na koncu izgubijo perspektivo in v najboljšem primeru igrajo v amaterskih ligah ali zapustijo to čudovito igro zaradi poškodb ali nevednosti, kaj naprej, kako nadaljevati kariero nogometaša. Treba se je učiti!

Glavna stvar je, da se naučite upravljati svoje funkcionalno stanje (športno formo), zlasti v tekmovalnem obdobju. Samo v stanju najvišje športne forme med tekmovanji lahko športnik najboljši način uresničite svoje moralno-voljne, fizične in tehnične sposobnosti, izogibajte se poškodbam. Nogometaš mora to stanje doseči na koncu vsakega cikla med igrami, torej pred tekmo.

Vaje za individualno vadbo

Individualna vadba ne more biti na račun skupinske, mora biti časovno zelo skromna in ne dolgočasna. Vaje morajo ustrezati ciljem fizične in tehnične vadbe, biti čim bolj učinkovite ter lahko nadzorovane po obsegu in intenzivnosti, zato je nujen skrben izbor vaj za te vadbe.

Natančneje, katere so najbolj dragocene fizične lastnosti in tehnične veščine, ki jih potrebujejo igralci, ki jih želimo razviti in vzdrževati v tednu pred igro?

Začetna hitrost, hitrost, natančnost udarcev in podaj.

Koordinacija, okretnost, moč, hitrost v boju za žogo.

Hitrost dosega, vzdržljivost, kadenca, moč nog.

Moč udarcev, moč in hitrost mišic in vezi, ki sodelujejo pri udarcu žoge.

Izbrali smo štiri vaje, ki po našem mnenju najbolj natančno ustrezajo podanim kriterijem. Imenovali smo jih pogojno: pr. št. 1, pr. št. 2, pr. št. 3 in pr. št. 4. Pod temi simboli se bodo v prihodnje te štiri vaje izvajale v metodiki in v računalniških izpisih okvirnih načrtov za individualne ure v fizično usposabljanje. V nadaljevanju si jih bomo podrobneje ogledali.

Atleti imajo rek, ki opredeljuje načelo tekaškega treninga: »da se naučiš teči, moraš teči«. Pri izbiri vaj smo se držali tudi tega načela: da bi povečali začetno hitrost, morate čim bolj začeti; če se želite naučiti udariti žogo, morate žogo udariti čim pogosteje; če se želite naučiti boriti za žogo, se morate boriti dlje itd. Vsi treningi so intervalni treningi. Odmori za počitek, srčni utrip, trajanje vadbe in število ponovitev so strogo regulirani v tedenskem načrtu vadbe. Za stalno spremljanje srčnega utripa med izvajanjem teh vaj nogometaši nosijo mobilne merilnike srčnega utripa.

Za razvoj in ohranjanje zgoraj omenjenih fizičnih lastnosti in tehničnih veščin so predlagane naslednje štiri vaje:

Cilji: začetna hitrost, hitrost, natančnost udarcev in podaj.

Podaje žoge v paru v enem ali dveh dotikih, z obveznim začetnim pospeškom 3 - 4 m proti žogi in vračanjem v začetni položaj. Premiki so čolniški, skoraj ciklični. Potreben utrip dosežemo z razdaljo med partnerjema 10 - 15 m in s hitrostjo žogice, tj. moč udarca žoge. To vajo lahko izvajate brez partnerja, kot pri odbojki pred steno. Glavna naloga je začetni pospešek proti žogi in vračanje v začetni položaj.

npr. Št. 1 se izvaja na dva načina: podaja žoge v enem dotiku in v dveh dotikih. Pri podaji v dveh dotikih igralec s prvim dotikom žogo usmeri proti sebi, v napad (ne zamenjuj z ustavljanjem žoge), z drugim dotikom (udarcem) pa jo takoj pošlje partnerju ali v zid. , se izkaže, da nogometaš neprekinjeno 35 - 40 sek. izvaja začetne pospeške in podaja partnerju v tempu, ki ga določi merilnik srčnega utripa.

npr. Številka 1 uči nogometaša, da se ne izklopi iz igre, da ima telo vedno v visokem startnem položaju. Primer je branilec nemške reprezentance E.Novotny. Skozi igro, tudi ko ni v igri, je podoben atletu v visokem štartnem položaju.

Vaja št. 1 trenira sposobnost nogometaša, da premakne žogo natančno in hitro v pravo smer, brez zamude pri obdelavi ali ustavljanju. Tempo igre v sodobnem nogometu je vedno višji, narašča tudi hitrost žoge, vsaka podaja ali podaja partnerja (nasprotnika) je bolj podobna udarcu in nanje je zelo težko odreagirati, sploh pod pritiskom. Najpogosteje morate igrati z enim dotikom ali, ne da bi upočasnili, popraviti žogo za svojo potezo ali pod napadom. Tehnika"ustavljanje žoge" dobi nov pomen. Eden od trenerjev je rekel: "Žoga se dvakrat ustavi, da se dodeli enajstmetrovka in jo odnese domov!"

npr. #1 dramatično poveča število dotikov in udarcev žoge med treningom. Razvija začetno hitrost, kulturo podaje, natančnost podaj, udarcev z obeh nog, samozavestnejši nadzor nad žogo, hitrejše odločanje v različnih situacijah igre. Rezultati so opazni že po enem mesecu vadbe. (Poglej si posnetek)

Cilji: koordinacija, agilnost, moč, hitrost v boju za žogo.

Udarjanje kaotično leteče žoge z različnimi deli telesa iz katerega koli položaja. Žoga je z vrvico pritrjena na drog. Dolžina palice je 4 metre. Trener (eden od igralcev) drži palico tako, da žoga, ki visi na njej, lebdi nad travnikom (tlami) na različnih nivojih, v dosegu igralcev.

npr. 2 se lahko izvaja v dveh različicah, odvisno od nalog. Prva možnost, recimo ji ex. 2(a), najpreprostejši, igralec udari kaotično letečo žogo tako rekoč brez priprav s katerim koli delom telesa, ki je dovoljen v nogometu, nakar se takoj združi za nov udarec. Udarci so lahko iz različnih položajev v skoku, v padcu, odvisno od položaja žoge v ta trenutek in položaj, v katerem je igralec po prejšnjem zadetku.

V drugi možnosti, recimo temu ex. Št. 2(b), dva igralca se borita za žogo "na tleh in v zraku." Cilj vsakega je prehiteti svojega partnerja in prvi udariti žogo. Boj za žogo v kazenskem prostoru, na primer, po bočnih podajah v običajni situaciji igre ne traja več kot 3-4 sekunde, pri našem treningu pa se žoga po vsakem udarcu vrne v borbo in se borba nadaljuje neprekinjeno. 35 - 40 sekund. Se pravi, čas, ki ga nogometaš preživi v boju za žogo na takšnem treningu, se večkrat poveča.

Pri obeh možnostih tempo določa trener, ki mora po vsakem udarcu ali dotiku žoge hitro vrniti žogo v borbo ali pod napad. S tem vzdržuje tempo vadbe in s tem zadani, potrebni utrip za športnike.

Ta najpreprostejša naprava je učinkovita pri vadbi borilnih veščin, še posebej v boju za žoge. Vaja poveča čas stika nogometaša z žogo in z nasprotnim partnerjem. V dolgem boju za žogo se igralci navadijo drug na drugega (na nasprotnika), zato se zmanjša število modric in poškodb, prejetih v borilnih veščinah, izginejo kotni gibi, ki poškodujejo nasprotnika na eni strani, in sposobnost da bi se izognili pretirani vnemi in neupravičenim tveganjem za poškodbe na drugi strani pridobimo. Če vzamete več neobdelanih kamnov, jih položite v boben in boben dolgo vrtite, se bodo kamni najprej opraskali drug drugega z ostrimi vogali. Toda postopoma se bodo ti koti zgladili, kamni pa bodo dobili zaobljene oblike in prenehali poškodovati drug drugega; približno enako se zgodi z nogometaši, ko to vajo izvajajo dlje časa.

npr. št. 2 razvija prostorsko koordinacijo, agilnost, hitrost, sposobnost borbe za žogo, zmagovanja v dvobojih, pokrivanja žoge s telesom itd. Učinkovita za vadbo napadalnih akcij (zapiranje žoge v gol) in prekinitev bočnih podaj v obrambi. . (Poglej si posnetek)

V našem videu lahko jasno vidite, kako delujeta vaja št. 1 in vaja št. 2, bivši igralec"FCBayern" München, Poljak Slawomir Wojcichowski in igralec "Viktorie" Köln, Japonec Gall Dompier. Bodite pozorni na aktiven položaj telesa nogometašev ves čas izvajanja teh vaj.

Cilji: hitrost na razdalji, vzdržljivost, kadenca, moč nog.

Tek navkreber, tek po stopnicah. To vajo je priročno izvajati na tribuni stadiona ali na katerem koli stopnišču, kjer je vsaj 30 - 40 stopnic. npr. Št. 3 lahko izvajate na dva načina, stopite na vsako stopnico ali preskočite stopnico.

Ta vadba je ciklične narave in zato je telesna aktivnost odmerjena izjemno natančno. Prav tako je treba opozoriti, da npr. Št. 3 daje enak vadbeni učinek kot med športniki najbolj priljubljena vaja skokov z več skoki, vendar ni nevarnosti poškodbe gležnja ali kolenskega sklepa.

Če v bližini ni stopnic, jih lahko najdete lokalno ustrezen diapozitiv in teči za to, ni bistvene razlike, če ti uspe ohraniti zahtevani srčni utrip.

npr. 3 je nepogrešljiv pri hitrostno-močnostnem treningu, za razvoj in vzdrževanje hitrostne vzdržljivosti, hitrosti razdalje, frekvence gibov, hitrosti in moči nog. Izboljša se tudi tehnika teka. (Poglej si posnetek)

Cilji: moč udarcev, moč, hitrost mišic in krepitev vezi, ki sodelujejo pri udarcu žoge.

Delo z nogami (škarje) na vodi. Roke položite na rob bazena (rezervoarja) in z nogami ostro udarite po vodi. Potreben utrip se doseže s frekvenco in močjo udarcev z nogo v vodi.

Radi bi vas opozorili na izjemno učinkovitost te vadbe. Opazili so, da brazilski otroci, ki brcajo žoge na peščenih plažah, izvajajo sekajoče udarce s kratkim zamahom noge. To je bilo razloženo z dejstvom, da so veliko plavali in so bili dobro razviti trebušni tisk in vse mišice nog, ki se uporabljajo pri udarjanju žoge.

npr. Št. 4 je precej težko organizirati v normalnih pogojih (potreben je bazen ali ribnik), zato lahko to vajo izvajate ločeno čez dan.

Če želite izvesti udarec (natančnost podaje), morate večkrat udariti žogo, če pa na treningu neskončno povečujete število zadetkov, se začnejo poškodbe mišic, vezi in sklepov. Posebej ranljive so križne vezi in meniskusi kolenskih sklepov. In tu je nepogrešljiva vadba za njihov varen razvoj in krepitev telovadba. Št. 4. Še posebej je učinkovit v obdobju okrevanja po poškodbah mišično-skeletnega sistema (oglejte si video).

Če bazena ni, izvajamo telovadbo. št. 4-a. Na noge si namestimo uteži. Ležanje na hrbtu, navpični in vodoravni zamahi z nogami (škarje) z največjo amplitudo. (Poglej si posnetek).

Kot lahko vidite, se vse vaje izvajajo ne samo s partnerji, ampak tudi sami, kar je zelo priročno. Če nogometaš iz nekega razloga nima s kom trenirati, se lahko na prihajajočo tekmo pripravi sam. Zagotovil http://football-masgut.ru

Ne bojte se velikih telesna aktivnost. Da bi premagali psihološko oviro, mnogi znani športniki, se udeleževal izredno težkih tekmovanj v drugih športih. Nekoč so se na primer člani boksarske reprezentance baltskih republik udeležili vsakoletnega tradicionalnega maratona v baltski vasi Vyandra.

IN vrste igrešport je najpomembnejši fizična kakovost je posebna vzdržljivost. Razvoj te kakovosti sploh ne pozna meja. Če sledite načelom "teorije telesne vzgoje", kot je načelo sistematičnosti, potem lahko dosežete fenomenalne priložnosti. Svetovni rekorder, angleški stajer D. Bedford je na treningu opravil do 15 km. skakalne vaje. Da bi mišično-skeletni sistem zdržal takšne obremenitve, morate več let nenehno in dosledno povečevati količino vadbe. Toda samo voljni napori in spoštovanje določenih načel za to niso dovolj, na neki stopnji vadbenega procesa se bodo začele poškodbe ali pa bo učinek vadbe nezadosten. Zato potrebujete poznavanje različnih metod usposabljanja. Če želi športnik v športu doseči nekaj več, potem se ne sme zanašati le na znanje in izkušnje trenerjev. Sami morate poskusiti "uporabiti svoje možgane". V katerem koli poklicu, boljši kot je študent erudit v svoji temi, večje so njegove možnosti, da postane mojster. Absolutno enakih načinov treninga ni, tako kot ni popolnoma enakih športnikov. In ni metod, ki bi bile v vseh pogledih primerne za vsakega športnika. Študij vse. Več znanja, več možnosti!

Tako trener kot športnik morata verjeti v metodologijo, ki sta jo izbrala; noben trening brez te vere ne bo vodil do uspeha. Kariera igralca je odvisna od številnih komponent: psihološkega odnosa, sposobnosti iskanja v ekipi, fizičnih in borbenih lastnosti ter igralnih sposobnosti. Toda najpomembnejše je doseči visoke rezultate v športu je to sposobnost učenja. NOGOMET je naša šola!

Sredstva za doseganje visoke atletske oblike

Glavni cilj treninga je pripeljati nogometaša v visoko funkcionalnem stanju (na vrhuncu atletske forme) neposredno v igro.

Glavno sredstvo za doseganje te naloge so pravilno izbrane vaje.

Športno formo dosežemo s tremi komponentami:

natančno doziranje volumnov in intenzivnosti treningi;

pravilna uporaba orodij za obnovitev;

spremembe v prehrani.

Te komponente si bomo ogledali dan za dnem med igrami. Najpogostejši način nogometne tekme- ena tekma na teden, največkrat v soboto. Na podlagi tega je sestavljen okvirni načrt individualnih treningov za teden.

Kot smo že povedali, je trening intervalne narave, med odmori med serijami pa lahko izvajate raztezne vaje. Srčni utrip spremljajo mobilni merilniki srčnega utripa. Naša metoda predvideva rahlo abstinenco ogljikovih hidratov. To pomeni, da predlagamo naslednje: po tekmi 2 - 3 dni se nekoliko omejite pri uživanju ogljikovih hidratov (sladkarije, moka, limonade). Nato je pomembno, da povečate vsebnost ogljikovih hidratov v vaši prehrani, postopoma, dan za dnem, vse do tekme. Toda to mora biti strogo individualno in pod nadzorom zdravnika.

Prvi dan (po tekmi).

Cilj je čimprejšnje okrevanje po napeti tekmi. Športnik se utrudi ne samo psihično in fizično. Med igro, zlasti v vročem vremenu, se telo izsuši, skupaj z znojem pa se izpirajo mineralne soli, poruši se ravnovesje ogljikovih hidratov in beljakovin itd., telo se izčrpava.

Vadba je obnovitvene narave. Lahko je lahkoten tek, hoja, plavanje. Vse se naredi z veseljem in brez stresa. Lahek kros ali hoja po gozdu je zaželena izven ekipe, tako da nihče ni moten in lahko igralec znova in znova predvaja epizode v svoji glavi včerajšnja tekma, analizirajte in sklepajte sami.

Masaža, lahkotno savnanje in morebitne kulturne prireditve vam bodo pomagali pri okrevanju.

Visokokalorična hrana z visoko vsebnostjo vitaminov (sokovi, zelenjava, sadje). Pomembno je obnoviti ravnovesje vode in soli, beljakovin in ogljikovih hidratov v telesu.

Drugi dan.

Naloga je vključiti se v urnik delovnega treninga, pripraviti se na naraščajoče obremenitve. Temeljito ogrevanje. Celoten sklop vaj se izvaja na ravni aerobni prag, to je trajanje vaj do 40 sekund. Srčni utrip do 150 utripov / min. Pozorno spremljajte okrevanje med intervali počitka med ponovitvami. V 2 min. Utrip naj pade na 80-100 utripov / min. Če se srčni utrip znižuje počasneje, torej naslednja vaja naredite to s frekvenco pulza do 130-140 utripov / min.

Ta dan si je dobro privoščiti splošno masažo, pa tudi ogreti se v savni. Vse (brezalkoholne) kulturne prireditve.

Obnovite vodno-solno in beljakovinsko ravnovesje v telesu, vendar se vzdržite pretiranega uživanja sladkarij, moke in limonad.

Tretji dan.

Temeljito ogrevanje. npr. št. 1, pr. št. 2 in pr. št. 3. Intervalni trening pri utripu do 160 utripov/min. Povečujeta se število ponovitev in hitrost, ne pa tudi trajanje vaj. Bodite pozorni na okrevanje v intervalih počitka med ponovitvami, ta je krajši kot prejšnji dan. Pulz pade na 100 - 110 utripov / min, vendar ne več kot v 2 minutah.

Ta dan si je dobro privoščiti splošno masažo ali masažo stopal. Obnovite vodno-solno in beljakovinsko ravnovesje v telesu, še naprej se vzdržite pretiranega uživanja sladkarij, moke in limonad.

Četrti dan.

Temeljito ogrevanje. Celoten sklop vaj. Intervalni trening pri srčnem utripu do 170 utripov/min. Število ponovitev doseže največje vrednosti ta teden intenzivnost narašča. Okrevanje v intervalih počitka med ponovitvami je še manjše, do 110 – 120 utripov/min, vendar enako kot prejšnji dan, ne več kot 2 minuti.

Ta dan si je dobro privoščiti splošno masažo ali masažo stopal. Kalorična hrana. Obnovite ravnovesje ogljikovih hidratov, vode in soli ter beljakovin v telesu.

Peti dan.

Temeljito ogrevanje. Samo bivši. št. 1 in pr. 3. Intervalni trening z maksimalno intenzivnostjo pri srčnem utripu do 180 utripov/min, z intervali počitka do 120 – 130 utripov/min. Število ponovitev se močno zmanjša. Lahka savna. Ta dan je dobro, da si privoščite splošno masažo ali masažo stopal. Visokokalorična živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Šesti dan.

Temeljito ogrevanje. Samo bivši. št. 1 in pr. 3. Intervalni trening z maksimalno intenzivnostjo pri srčnem utripu do 180 utripov/min, z intervali počitka do 110 – 120 utripov/min. Število ponovitev se zmanjša.

Upoštevajte, da je pri udarcu žoge močna obremenitev gležnja in gleženjskih vezi. kolenskih sklepov. Vezi potrebujejo 48-56 ur, da si opomorejo, zato je na ta dan priporočljivo udariti žogo ne z močjo, temveč s tehniko in natančnostjo.

Tudi ta dan niso priporočljive vaje za trebuh, sklece, kolesarjenje in druge vaje, ki zahtevajo monotone napore.

Obroki z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Sedmi dan.

Če ste se na igro pripravljali, pa se je niste mogli udeležiti (ste igro odpovedali ali ste bili v rezervi), potem ponovite trening predviden za 4. dan v tednu ali pa nabrano energijo porabite kako drugače.

vaje

Vaja št. 1 Razvija začetno hitrost, močno poveča število dotikov žoge med treningom, poveča natančnost podaj in strelov z obema nogama, bolj samozavestno nadzoruje žogo in poveča hitrost odločanja v različnih situacijah igre. Rezultati so opazni že po enem mesecu vadbe.

Vaja št.2 Žoga je z vrvico pritrjena na drog in se po udarcu vrne k igralcu, ta vaja učinkovito razvija koordinacijo gibov in poveča čas stika nogometaša z žogo. Vadite lahko zapiranje in prekinitev bočnih podaj v napadu in obrambi. Ta naprava je super učinkovita za treniranje borilnih veščin, igralci se lahko nenehno borijo za žogo.

Vaja št. 3 Tek po stopnicah je nepogrešljiva pri vadbi hitrosti in moči, za razvijanje in ohranjanje vzdržljivosti, hitrosti razdalje, frekvence gibov, hitrosti in moči nog, izboljšuje pa tudi tehniko teka.

Vaja št. 4 Za izvedbo udarca (natančnost podaje) morate žogo večkrat udariti, če pa na treningu neskončno povečujete število udarcev, se začnejo poškodbe mišic, vezi in sklepov in tukaj je nepogrešljiva vaja za njihov varen razvoj in krepitev je 4. vaja št. Še posebej je učinkovit v obdobju okrevanja po poškodbah mišično-skeletnega sistema.

Vaja #4a Učinkovite vaje, za izboljšanje natančnosti podaje nogometaša.

Cene naročnin:

"1 na 1"- 2000 rubljev. v enem treningu

Pouk poteka ena na ena s trenerjem - tehnološkim specialistom;


- program je namenjen otrokom od 6. leta dalje.
- prilagodljiv urnik treningov

"Skupina 2 do 4"- 1500 rubljev. v enem treningu

Pouk poteka v skupinah od 2 do 4 ljudi, skupine so oblikovane po starosti in stopnji usposobljenosti;
- trajanje treninga 90 minut;
- individualni program treninga na podlagi rezultatov testiranja tehnične usposobljenosti nogometaša;
- program je namenjen otrokom od 6. leta dalje;
- prilagodljiv urnik treningov.

Treningi potekajo na:

Metro postaje "Nagornaya", "Tulskaya" ali MCC "Verkhnie Kotly", Varshavskoe avtocesta 14, stavba 14, stadion "Trud" (vadbena baza Nogometna akademija"AVANTGARDA")

Metro postaja "Ulitsa Gorchakova", ulica Admirala Rudneva, 4.

Cilji in cilji programa glede na začetno raven nogometašev:

1. Prva stopnja(manj kot 1 leto izkušenj v nogometu):

• postavitev osnovnega nogometna oprema- vodenje, sprejemanje in vodenje žoge, obrati, podaje, zavajajoči gibi;
• izdelava vseh tehničnih elementov.

2. povprečna raven(izkušnje z igranjem nogometa od 1 do 3 let v mladinski športni šoli):

• izboljšanje tehničnih elementov, ki jih nogometaš obvlada - kvaliteta izvedbe in hitrost izvedbe;
• razširitev arzenala vseh tehničnih elementov;
• delo s šibko nogo;
• ključni tehnični elementi - vodenje žoge, obrati, zavajajoči gibi, sprejem in vodenje žoge.

3. visoka stopnja(izkušnje igranja nogometa od 3 let v mladinski športni šoli):

• spravljanje tehničnih elementov iz nogometaševega arzenala do popolnosti v pogojih dodatnega upora;
• obvladovanje in vadba novih kompleksnih tehničnih tehnik;
• delo na nogometaševih slabostih;
• razvoj tehničnih spretnosti v kombinaciji z razvojem fizičnih lastnosti;
• ključni tehnični elementi - občutek žoge, kontrola žoge, natančnost podajanja, hitrost žoge, kompleksne tehnike in vodenje.

Program "Posameznik tehnično usposabljanje»

Zakaj potrebujete individualno usposabljanje?

Cilj individualnih ur je razširiti tehnični arzenal nogometaša in povečati učinkovitost njegove uporabe.

Celo najboljši nogometne šole in akademije srednje skupina za usposabljanje je 20-25 ljudi. IN mlajši starosti od 6 do 12 let, ko je položen tehnična baza, je zelo pomembno, da mladi nogometaš pravilno izvajal vaje in se čim pogosteje dotaknil žoge. V razmerah, ko si 1 od 25, je to skoraj nemogoče. Trener ocenjuje skupino kot celoto, občasno se komu posebej posveti. Vsak otrok je individualen, s svojimi značilnostmi - nekateri navodila in naloge trenerja dojemajo bolje, drugi slabše, nekateri vse ujamejo "na muho", drugi potrebujejo čas, da razumejo, kako nalogo opraviti. V splošni skupini so pogoji za vse enaki, zato nekateri igralci napredujejo hitreje, drugi pa začnejo zaostajati, čeprav na splošno njihov potencial ni nič slabši. Pogosto se zgodi, da dobri fantje, ne da bi prejeli dovolj pozornosti trenerja, prenehajo rasti.

Slaba tehnična podkovanost nogometašev je problem vse države. Eden od njegovih glavnih razlogov je sistem otroških tekmovanj. Rezultati sezone vplivajo tako na proračune otroških šol kot na status in plačo trenerja. Takoj, ko otroci začnejo tekmovati na uradnih tekmovanjih, je trener prisiljen posvetiti veliko pozornosti skupinskim in timskim interakcijam, pri čemer preskoči celotne faze v pripravi nogometaša.

Program usposabljanja

Pri treningu so posamezni tehnični elementi osredotočeni na uporabo posebej razvite metodologije: finte, ustavljanja, driblinga in obračanja, podaje, prebijanje, »tipanje žoge«. Dodatni razredi vam omogočajo, da dosežete vsestranskost tehnike nogometaša in kompenzirate zaostanek "šibke" noge, kar je nemogoče doseči z skupinski trening v mladinskih športnih šolah, kjer je število ponovitev omejeno s sestavo udeležencev in časom treninga. V povprečju se na enem treningu v mladinski športni šoli nogometaš dotakne žoge 200-300-krat. Po mnenju strokovnjakov iz vodilne svetovne akademije "Ajax" (Amsterdam) mora nogometaš za doseganje visokih rezultatov v nogometu opraviti več kot 1000 dotikov žoge na enem treningu.

AFM Avangard izvaja individualna izobraževanja najboljši trenerji Akademija. V eni učni uri vsak učenec izvede do 2500 dejanj z žogo, kar je nekajkrat več kot pri ekipnem treningu. Individualni program se oblikuje po ugotovitvi stopnje pripravljenosti na podlagi rezultatov preverjanja tehnične usposobljenosti. Vadbeni proces uporablja svetovno priznane metode Vile Curver, Kamal De Gregory in drugih.

Najboljši trenerji - Najboljše prakse - Najboljše vaje- Visoki rezultati.

Osebni trener vas bo naučil, kako pravilno ravnati z žogo, kako premagati branilca in doseči gol v kateri koli gol, tudi z najbolj najboljši vratar na obrambo. Nogomet je ekipna igra, en celoten in živ organizem. Morate čutiti svoje kolege v bližini, da lahko podate žogo v pravem trenutku in je ne izgubite. Samo profesionalni nogometni trener vas lahko nauči vseh veščin dela z žogo, fint in prestrežanj, driblingov in zabijanj, gibanja in lovljenja z žogo in brez nje, enajstmetrovk, prostih strelov, kotov in še veliko več. Timsko delo bi moralo biti jedro vaše igre, individualne seje s trenerjem ne pomeni individualne igre v ekipi, ampak te usposobi za izvajanje prostega strela z mojstrskim zadetkom v prvo devetko. Pri igranju nogometa s trenerjem morate zaradi varnosti opraviti zdravniški pregled, saj se boste morali več kot polovico igralnega časa intenzivno gibati in telo obremenjeno. Med igro lahko srčni utrip niha od 150 utripov/min. 80% igralcev in do 150 utripov/min. preostalih 20% ima branilce in vratarja (ki ne ukrepajo pogosto). Tek in intenzivna hoja brez žoge predstavlja 90 % celotnega igralnega časa. Za pravi močan udarec, osebni trener najprej te mora naučiti osnov nogometa, brez katerih ti žoge verjetno ne bo uspelo spraviti prav do tega gola.
Imamo v našem katalogu profesionalni trenerji v nogometu ne dvomite v njihove dosežke in izkušnje!