Predstavitev pomena treninga smučanja. Predstavitev "Trening smučanja" na obzh - projekt, poročilo

Teoretični pouk o smučarski trening na temo "Smučanje".

Znanstvena vprašanja:

1. Varnostna pravila za smučarski trening in tekmovanja.

2. Izbor smučarske opreme.

3. Smučarske poteze, ki se uporabljajo pri dirkanju.

4. Premagovanje gričev in vdolbin med spusti.

5. Smučanje.

Smuči so se pojavile v starih časih, že v kameni dobi. Prve smuči so bile kratke in široke, lovci pa so lahko po njih hodili le po snegu.

Smučanje je pri nas zelo priljubljeno in je cenovno ugodno, zabavno in uporaben poklic, odlično sredstvo za krepitev zdravja, utrjevanje, razvoj vzdržljivosti. smučarski izleti poživljajo, povečujejo učinkovitost, ustvarjajo dobro razpoloženje.

Smučanje je priljubljen in množičen šport zimski športi, vključno s tekmami, smučarskimi skoki, biatlonom, slalomom, smučanje in smuk, nordijsko kombinacijo (tekmovanje in smučarski skoki), prosti slog (balet, akrobatika, mogotec), kot tudi trening smučanja kot prvo stopnjo treninga smučanje.

Ponosni smo na naše izjemne smučarje

svetovni prvaki in olimpijske igre: V. Kuzin, N. Zimyatov, P. Kolchin, V. Vedenin, A. Prokurorov, L. Kozyreva, G. Kulakova, R. Smetanina, E. Vyalba, L. Egorova, O. Danilova in mnogi drugi.

Pri smučanju je v delo vključenih največje število mišic v primerjavi z drugimi vrstami vadbe, dodobra so obremenjene mišice nog, rok, hrbta in trebuha.

V procesu treninga se izboljšujejo vitalne lastnosti - volja, pogum, vzdržljivost, hitrostno-močne sposobnosti.

1. Nikoli ne zmanjšajte razdalje.

2. Če vas nasprotnik dohiti, se umaknite stezi in mu ne preprečite, da bi vas prehitel.

3. Ko dohiti nasprotnika, ga bodisi prehitite ali mu sledite, vendar ne bližje kot 1 m.

4. 100 m pred ciljno črto se progi ne smeš odpovedati.

5. Med štafeto se lahko člana svoje ekipe dotaknete samo z roko in le v za to določenem hodniku.

6. Smuči med tečajem ni možno menjati.

7. Če ste iz kakršnega koli razloga odstopili od dirke in ne morete nadaljevati tekmovanja, to sporočite na sodniški zbor.

Za smučanje je priporočljivo obleči športno obleko lahki športi jakna za zaščito pred vetrom.

Smučarska kapa naj vam pokriva čelo, na rokah pa je bolje nositi palčnike.

Smučarske čevlje nosite ohlapno čez dva para nogavic (ene bombažne, druge volnene). Da bi škornji postali elastični in nepremočljivi, jih je treba impregnirati z ribje olje ali sušilnega olja in po 1-2 urah zdrgnite z milom za pranje perila.

Smuči in palice so izbrane glede na višino. Dolžina smuči naj bo tolikšna, da lahko prsti iztegnjene roke dosežejo konec navpične smučke. Višina palic naj bo tik nad pazduho. Palice naj bodo lahke, prožne in vzdržljive.

Pred začetkom pouka smuči namažemo z mazilom za boljše drsenje. Mazilo je izbrano glede na temperaturo zraka.

Za shranjevanje in transport se uporabljajo posebne podloge.

1. Upoštevajte disciplino, vedno vidite in slišite učitelja, saj dajanje ukazov, navodil in ukazov poteka pri nizki temperaturi, njihovo ponavljanje pa naj bo čim manjše.

2. Ko sledite prijatelju na progi, upoštevajte interval 3-4 m, pri sestopu z gore pa vsaj 30 m.

3. Ko se spuščate z gore, predse ne postavljajte palic, sicer se lahko v primeru padca spotaknete nanje.

4. Ko se spuščate z gore, se ne ustavljajte ob njenem vznožju, saj lahko smučar, ki se spušča za vami, naleti na vas.

5. Če med poukom, skupni sprehod, pohod vas Iz nekega razloga ste zapustili dirko, potem opozorite svoje tovariše na to.

6. Ob prečkanju ceste obvezno snemite smuči.

7. Ozeblih delov telesa nikoli ne drgnite s snegom.

Namen lekcije: utrditi teoretično znanje smučarskega treninga.

Naloge:

• Učence seznaniti z zgodovino smučanja.
• Ponovi tehniko smučarske proge, spusti, vzponi, zaviranje in obračanje.
• Razviti spoštovanje do smučarske opreme.

Zgodovina smučanja

Različne naprave, ki povečujejo površino podpore pri premikanju po globokem snegu, so starodavna ljudstva uporabljala v vsakdanjem življenju in lovu. Prve takšne naprave so bile očitno kože mrtvih živali, s katerimi so si starodavni lovci ovili noge in jih ščitili pred mrazom. V procesu evolucije se je oblika smuči postopoma izboljševala. Po stopniških smučeh so se pojavile drsne smuči. Toda bilo je obdobje, ko so uporabljali drsne smuči različnih dolžin - ene ozke in dolge za drsenje, druge - krajše in širše - za odbijanje. V razmerah gibanja po neravnem terenu, lovu in v gozdu je uporaba smuči različnih dolžin neprijetna. Očitno so se zato smuči izkazale krajše in širše, a enako dolge.

Zgodovina smučanja

Sprva je bila le ena palica, druga roka pa je bila prosta - za lok ali drugo orožje.

Smuči so uporabljali pri lovu, vojni in tek na njih ni mogel pomagati, da ne bi postal ena izmed vrst šport. Ruski predrevolucionarni zgodovinarji so v svojih delih večkrat omenili, da so smuči v Rusiji poleg lova pogosto uporabljali med počitnicami in zimskimi ljudskimi zabavami, kjer so moč, okretnost in vzdržljivost dokazovali v dirkah in spustu. Švedski diplomat Palm, ki je obiskal v XVII. v Rusiji, priča o široki uporabi smuči v moskovski državi. Podrobno je opisal smuči, ki jih uporabljajo domačini, in sposobnost Rusov za hitro premikanje na njih.

Skate

Klasična

Klasična

hkratni dvostopenjski

istočasni en sam korak

istočasno brezstopenjsko

izmenični štiristopenjski

izmenično dvostopenjsko

Skate

istočasni en sam korak

izmenično dvostopenjsko

hkratni dvostopenjski

Izmenični udarec v dveh korakih

Cikel zaveslaja je sestavljen iz dveh drsnih korakov, pri katerih se smučar dvakrat izmenično odriva z rokami.

Simultani dvojni korak

Cikel gibalnih gibov je sestavljen iz dveh drsnih korakov in hkratnega potiska z rokami na drugi korak.

Nadomestni premik v štirih korakih

Cikel gibov v tej potezi je sestavljen iz štirih zaporednih korakov in dveh izmeničnih potiskov s palicami v zadnjih dveh korakih.

Hitra različica istočasnega premika v enem koraku

Cikel je sestavljen iz enega udarca z nogo. Istočasno odrivanje z rokami in prosto drsenje na dveh smučeh.

Istočasno premikanje v enem koraku

Ko smučar naredi korak, pripelje palice iz položaja z obroči proti sebi v položaj z obroči stran od sebe in jih mora, odrinuvši se z nogo, ponovno postaviti z obroči proti sebi. Palice položimo na sneg in jih odbijemo pod ostrim kotom. Celotno obdobje od konca odriva z rokami do začetka naslednjega odriva z njimi je precej daljše kot pri hitrostni različici.

Hkratni brezstopenjski tek

Pri sočasnem brezstopenjskem gibu smučar ves čas drsi na dveh smučeh, hitrost pa ohranja z močnimi sočasnimi odrivi s palicami.

Drsanje - izmenično v dveh korakih

Cikel zavesljaja je sestavljen iz istočasnega odriva z rokami, odriva z nogo z drsečim zastojem in prostega zdrsa z eno nogo.

Drsanje - simultano v enem koraku

Istočasen en korak drsanje je sestavljen iz dveh drsnih drsalnih korakov in dveh sočasnih odrivov z rokami.

Drsanje - simultano v dveh korakih

Cikel udarca je sestavljen iz dveh drsnih korakov in enega odriva s palicami. Poleg tega sta prvi in ​​drugi korak neenaka. Razlikujejo se po dolžini, trajanju in hitrosti.

Načini premagovanja vzponov na smučeh

Vzpon "Lestvica"

izvedeno s stranskimi stranskimi stopnicami. Smuči so postavljene čez pobočje vodoravno na robnik.

Rise "Riblja kost"

Vstavljanje slike

Pri vzponu na ribjo kost se smučar giblje s korakom, obe smučki sta postavljeni na notranji rob pod kotom glede na smer gibanja s prsti na nogah narazen. Palice za oporo so nameščene za smučmi.

Vzpon "Pol ribje kosti"

Pri dvigu s “poldrevesom” zgornja smučka drsi naravnost v smeri gibanja, spodnja pa se s konico umakne vstran in se postavi na notranji rob.

Plezanje navzdol: visoka, srednja, nizka drža

Visoka drža - noge upognjene v kolenih (do 160 stopinj), telo je rahlo nagnjeno naprej, roke spuščene, rahlo upognjene v komolcih. Srednji položaj - noge upognjene v kolenih (do 140 gr.). Telo je nagnjeno naprej, roke so pokrčene komolčni sklepi. Nizek položaj - noge smučarja so pokrčene kolenskih sklepov pod kotom 120-130 stopinj je telo nagnjeno v vodoravni položaj, roke so iztegnjene naprej.

Načini zavijanja na smučeh

Koračni zasuk okoli pete smuči izvajamo iz začetnega položaja - smuči sta vzporedni. Palice so nameščene poleg nosilcev. Prečkati začnejo s stopalom, ki je bližje smeri nameravanega zavoja. Pete smuči se ne odlepijo od snega.

Koračni zavoj okoli smučarskih prstov

Smučar prenese težo telesa na eno od smuči, drugo pa odpelje na bok in nanjo s prenosom teže telesa natakne drugo smučko.

Zavrtite "gugalnico" »

Metode zaviranja

Zaviranje s plugom se uporablja za ravne spuste na blagih pobočjih. Zaviranje poteka enakomerno z dvema smučkama. Smučar jih namesti na notranja rebra z razmaknjenimi petami. Kolena se zbližajo, pete čevljev pritiskajo na smuči.

Nehajte zavirati

Ta metoda se uporablja pri spuščanju poševno ali po ravnem valjanem pobočju. Pri zaviranju pri poševnem spustu smučar prenese težo telesa na zgornjo (po strmini) smučko, drugo smučko položi na notranji rob s peto vstran (do upornega položaja) in zavira.

Prednosti smučanja

Prednosti smučanja so znane. Prosti čas- To je promocija zdravja in dobre volje. Eden najbolj uporabnih zimski razgledišport dostopen skoraj vsem!

Hvala vam za vašo pozornost!

Opis predstavitve na posameznih prosojnicah:

1 diapozitiv

Opis diapozitiva:

2 diapozitiv

Opis diapozitiva:

Uvod Ustreznost Športna vzgoja je v veliki meri zagotovljena različne vrste telovadba. Med njimi odlično mesto, lotite se smučanja. Smučanje vključeno v vse večje programe Športna vzgoja. Otrokom je dostopen in zanimiv. Smučanje ima velik vpliv na telesni razvoj in utrjevanje otroškega telesa. Vmeša skoraj vse. mišične skupine, spodbuja živahno presnovo v telesu, krepi funkcionalno aktivnost notranji organi, razvija mišično občutljivost, spodbuja razvoj prostorske orientacije in koordinacije gibov, saj se otroci gibljejo na smučeh v razmerah nenehnega spreminjanja terena.

3 diapozitiv

Opis diapozitiva:

Namen: vzbuditi zanimanje za smučanje. Odvračanje od slabih navad, oblikovanje veščin zdravega načina življenja Naloge: 1 Izobraževalna. Pravila obnašanja pri pouku smučarskega usposabljanja. Temperaturni režim, zahteve glede oblačil za trening smučanja. Izmenično in sočasno premikanje v dveh korakih. Brezstopenjsko premikanje. 2. Razvijanje. Razvoj vzdržljivosti. Prehod razdalje 1 km 3. Vzgojni Vzgoja kolektivizma, delavnosti, aktivnosti.

4 diapozitiv

Opis diapozitiva:

5 diapozitiv

Opis diapozitiva:

Hipoteza 1 lekcija - teoretično. Tema: Smučanje, malo zgodovine. Pravila obnašanja pri pouku smučarskega usposabljanja. Temperaturni režim, zahteve glede oblačil za trening smučanja. Lekcija 2 - praktična in metodična. Tema: Izmenično in sočasno dvostopenjsko gibanje. Brezstopenjsko premikanje. Učenje, delo na tehnologiji. Prehod na razdalji 1 km predvidevam, da bodo takšne lekcije pri šolarjih oblikovale osnovno teoretično in praktično znanje o razvoju smučanja. Delo je v tem, da pravilno razmerje vaj za gibanje klasičnim smučanjem z igralne vaje in naloge bodo pomagale izboljšati kakovost akademsko delo pri pouku smučanja v 5.-7. Te lekcije bodo vzbudile stalno zanimanje in obogatile gibalne izkušnje učencev. Ta projekt zahteva 2 lekciji.

6 diapozitiv

Opis diapozitiva:

Krplje so naprave, ki so jih izumili prebivalci polarnih območij za premikanje po snegu med lovom. Šlo je za letala, privezana na noge, kar je zmanjšalo pritisk na sneg. Izdelovali so jih tako, da so na lesen okvir napenjali živalske kože ali zvijali prožne palice. Ena od možnosti za takšno krpelj so bile lesene deske. Predvsem so lovcu omogočili ne le hojo po globokem snegu, ampak tudi drsenje. Postopoma so te deske začele pridobivati ​​podolgovato obliko. Začeli so jih posebej prilagajati zdrsu, za kar so usločili nos in spodnjo površino namazali z živalsko maščobo. Za pritrditev na noge so bili uporabljeni tanki in močni trakovi iz živalskih kož.

7 diapozitiv

Opis diapozitiva:

Zgodovina nastanka smučanja se je šele začela v Skandinaviji, kjer so bila organizirana prva tekmovanja, ki so dobila status teka na smučeh. Postopoma so jih začeli izvajati povsod, kjer je pozimi zapadel sneg (opomba xurma.ru).Res je, da so se danes s tem športom »okužili« tudi prebivalci južnih držav. Zato so poleti, ko ni snega, začeli prirejati tekme na asfaltu ali drugi trdi podlagi, za katere se namesto smuči uporabljajo posebne mehanske naprave, imenovane ski rolerji. Danes smučarskih disciplinah zelo pestra. To so dirke na 5, 15, 20, 30 in celo 50 kilometrov ( smučarski maraton). Teče se tako v klasičnem kot v prostem slogu.

8 diapozitiv

Opis diapozitiva:

Varnostni ukrepi Oblačila za tečaj smučanja: topel smučarski kombinezon, jakna, pletena kapa, palčniki, tople volnene nogavice Smuči vzemite z nogavicami navzgor, pete navzdol; palčke zvonijo navzdol. premikaj se smučarska proga ohranjanje razdalje 1,2 m Na smučišču je prepovedano mahanje s smučarskimi palicami, potiskanje pri prehitevanju prijatelja; premagal s palico na smučeh in tovariših. Spustite se po strmini, plezajte s smučarskimi gibi Če se med poukom slabo počutite ali vas zebe, morate o tem obvestiti učitelja

9 diapozitiv

Opis diapozitiva:

Tehnika smučanja Smučarski gibi so izmenični in simultani. Pri smučanju se odrivi izvajajo najprej z eno in nato z drugo palico. Takšne smučarske poteze imenujemo izmenične. Ko smuči dobro drsijo po snegu, se je treba odrivati ​​z dvema palicama hkrati. S tem se poveča hitrost drsenja. Takšne smučarske poteze imenujemo simultane.

10 diapozitiv

Opis diapozitiva:

Vaje za izboljšanje izmeničnega dvokoračnega giba: 1. Drsni korak brez palic: doskok (doskok - vzravnaj se); prenos telesne teže s smuči na palico; drsni korak z rokami za hrbtom; drsni korak (roke spuščene navzdol) s hkratnim iztegom rok, z izmeničnim iztegom rok - "skiro" (počepi, potiskanje, valjanje). 2. Drsni korak s palicami: imitacija izmeničnega dela rok na mestu, držanje palic za sredino; smučanje z aktivnim nihanjem palic; smučanje s palicami po snegu. 3. Gibanje z izmeničnim napredovanjem v dveh korakih po stezi

Predstavitev telesne vzgoje na to temo: « smučarski trening »

Pripravil:

Aleksejeva Nadežda Borisovna,

Učitelj športne vzgoje

Šola MBOU št. 24

Dzeržinsk Regija Nižni Novgorod

ZGODBA

smučanje - eden od priljubljene vrste zimski športi. Sredi 18. stoletja so tek na smučeh začeli izvajati v skandinavskih državah. Prvo uradno tekmovanje v tem športu je bilo leta 1767 na Norveškem. Konec 18. in v začetku 20. stoletja so v različnih državah sveta začeli nastajati smučarski klubi. Leta 1910 Ustanovljena je bila Mednarodna smučarska komisija, leta 1924 pa Mednarodna smučarska zveza.

POMEN

• Smučanje ima veliko zdravstveno, izobraževalno in uporabno vrednost. Prispevajo k razvoju srca in ožilja, dihal, živčni sistemi, utrjevanje telesa, povečanje učinkovitosti, oblikovanje vitalnih veščin in sposobnosti. To je odlično rekreacijsko orodje.

Vrste smučanja:

smučarska tekma

smučanje

smučarski skoki

biatlon

Varnostni predpisi

• Pred začetkom pouka:
• Preverite stanje smučarske opreme in prilagodite vezi smuči čevljem. Čevlji morajo biti prilagojeni velikosti stopala.
• Oblačila naj bodo lahka, topla, ne omejujejo gibanja, na rokah - palčniki, na nogah - volnene nogavice.

Med poukom:

• Pri smučanju upoštevajte interval.
• Spuste je treba izvajati samo enega za drugim.
• Nemogoče je prehiteti drug drugega na ozkih cestah in klancih, ki so neprijetni za ogled.
• Pri prisilnem padcu je varneje pasti na bok.
• Ko se spuščate z gore, smučarskih palic ne postavljajte naprej.
• Takoj sporočite prve znake ozeblin.

Osnovni slogi smučanja - "klasični stil" in "svobodnega sloga".

Klasičen stil

Prosti slog

Prvotni, »klasični slog« vključuje tiste vrste gibanja, pri katerih smučar prevozi skoraj celotno razdaljo po predhodno pripravljeni smučarski progi, sestavljeni iz dveh vzporednih prog. »Klasične« smučarske poteze delimo glede na način odrivanja s palicami na izmenične in sočasne. Glede na število korakov v enem ciklu ločimo dvostopenjske, štiristopenjske in brezstopenjske poteze.

"Freestyle" pomeni, da lahko smučar svobodno izbira, kako se bo premikal po razdalji, a ker je "klasična" poteza v hitrosti slabša od "skate", je "freestyle" pravzaprav sinonim za "drsanje". Drsalni načini prevoza se pogosto uporabljajo od leta 1981, ko je finski smučar Pauli Siitonen, ki je bil tedaj že čez 40 let, ga je prvič uporabil na tekmovanju (na 55 km) in zmagal.

Najpogostejši sta izmenično dvostopenjsko premikanje (uporablja se na ravnih območjih in blagih pobočjih (do 2 °) in z zelo dobrim drsenjem - na pobočjih srednje strmine (do 5 °)) in hkratno enostopenjsko vožnjo ( uporablja se na ravninah, na blagih pobočjih z dobrim drsenjem, pa tudi na pobočjih z zadovoljivim drsenjem).

Najpogostejši sta sočasno drsanje v dveh korakih (uporablja se tako na ravninah kot na pobočjih majhne in srednje strmine) in sočasno drsanje v enem koraku (uporablja se med začetnim pospeševanjem, na vseh ravninah in položnih odsekih razdalje, pa tudi na nakloni do 10-12 ° ).

Glavne vrste teka na smučeh

• Tekmovanja z generalnim startom ( množični start )
• Zasledovanje ( zasledovanje, sistem Gundersen )
• štafetne dirke
• Posamezni sprint
• Ekipni sprint

Tekmovanje v vožnji na čas Z ločenim startom tekmovalci štartajo v določenem intervalu v določenem zaporedju. Praviloma je interval 30 sekund (manj pogosto - 15 sekund, 1 minuta). Vrstni red je določen z žrebom ali trenutnim položajem tekmovalca na lestvici (najmočnejši start zadnji). Končni rezultat športnika se izračuna po formuli "končni čas" minus "startni čas".

Tekmovanje z množičnim startom IN Vsi tekmovalci štartajo istočasno. Hkrati pa športniki najboljša ocena zasedajo najugodnejša mesta na startu. Končni rezultat sovpada s ciljnim časom tekmovalca.

zasledovalne dirke ( paša ) so kombinirana tekmovanja, sestavljena iz več etap. Hkrati je začetni položaj športnikov na vseh stopnjah (razen prve) določen z rezultati prejšnjih stopenj. Praviloma v tek na smučeh zasledovanje poteka v dveh etapah, od katerih v eni tečejo tekmovalci klasični slog, drugi pa je prosti slog.

Ekipni sprint Poteka kot štafeta z ekipami, sestavljenimi iz dveh tekmovalcev, ki se izmenjujeta drug drugega in vsak preteče 3-6 krogov na progi. Ko bo dovolj velike številke razglašenih ekip se izvedeta dva polfinala, od tega enako število najboljše ekipe uvrstil v finale. Ekipni sprint se začne z množični start . Končni rezultat ekipni sprint izračunano po pravilih štafete.

štafetne dirke

Ekipe, sestavljene iz štirih športnikov (redko treh), tekmujejo v štafetah. Smučarske štafete so sestavljene iz štirih etap (redkeje treh), od katerih sta 1. in 2. etapa v klasičnem slogu, 3. in 4. etapa pa v prostem slogu. Najugodnejša mesta na štartu določi žreb oziroma jih prejmejo ekipe, ki so zasedle največ visoka mesta v prejšnjih podobnih tekmovanjih. Prenos palice se izvede z dotikom dlani katerega koli dela telesa startnega športnika njegove ekipe, medtem ko sta oba športnika v območju prenosa. Končni rezultat štafete se izračuna po formuli "končni čas zadnjega člana ekipe" minus "startni čas prvega člana ekipe".

Posamezni sprint

Posamezna tekmovanja v sprintu se začnejo s kvalifikacijami, ki so organizirane v formatu individualnega starta. Po kvalifikacijah se izbrani športniki pomerijo v finalu sprinta, ki poteka v obliki dirk različnih formatov z množični start . Število tekmovalcev, izbranih za finale, ne presega 30. Najprej potekajo četrtfinale, nato polfinale in nazadnje finala B in A. Tekmovalci, ki se niso uvrstili v finale A, sodelujejo v finalu B. Tabela končni rezultati posamični šprint je sestavljen po naslednjem vrstnem redu: končni A rezultati, finalni B rezultati, četrtfinalisti, nekvalificirani

Tehnika smučanja -

• Sistem je izjemno dinamičen zaradi velike spremenljivosti vremenskih razmer, stanja snežne odeje, terena po katerem je speljana smučarska proga.

Načini smučanja

• smučarska proga
• Plezati
• Sestop
• Zaviranje
• Obrat

Vrste smučarskih prog:

drsanje

Klasična

SIMULTANI ENOKORAČNI UDAR

• Noge rahlo pokrčimo v kolenih, trup rahlo nagnemo naprej, roke pokrčimo v komolcih in jih potegnemo naprej.
• Začnite gibanje, hkrati se odrinite s palicami z naklonom naprej in drsite na dveh smučeh, tako da palice pustite za seboj.
• Med drsenjem po vzporednih smučeh se vzravnajte, palice premaknite rahlo naprej in težo telesa prenesite na desno smučko.
• Ko drsite na desni smučki, položite palice v sneg malo pred seboj in z odrinom z desno smučko prenesite težo telesa na levo smučko.
• Drsite po levi smučki, odrinite se s palicami z naklonom naprej.
• Vzravnavanje. Desno smučko potisnite naprej v višino leve in prenesite težo telesa na obe smučki.
• Ponovite vse gibe na levi smučki.

Na kaj morate biti pozorni:

• V trenutku odriva z nogo vstavite palice v sneg.
• Pri odrivanju s palicami ne počepnite
• Ne postavljajte palic preširoko in daleč pred seboj.
• Prenos teže telesa mora biti usklajen z gibi rok in trupa.

PREHOD OD HRATNEGA ENOKORAKNEGA ZATEGA NA IZMENIČNI DVOKORAČNI ZATEGAJ

• Drsenje na paralelnih smučeh

in se vzravnajte, prenesite težo telesa na levo

smuči in se odrini z desno, hkrati izvleči

desna roka naprej, z levo pa zamah nazaj.

• Drsite po levi smučki, vstavite desno palico

sneg in naredite desni korak z levim korakom

roke naprej.

• Prenesite težo telesa na desno smučko in

odriv z levo s hkratnim odbojem

desno palico in pomaknite levo roko naprej.

• Gibajte se izmenično

poteza v dveh korakih.

PREHOD IZ IZMENIČNEGA DVOKORAJNEGA ZATEGA NA HRATEN ENOKORAČNI ZATEGAJ

• Pri gibanju v dvostopenjskem gibu po odrivu z desno smučko

naredite kratek korak do višine konice leve smuči.

• Drsenje na paralelnih smučeh, vzravnano, palice

pomaknite se rahlo naprej in težo telesa prenesite na desno smučko.

3. Nadaljujte s premikanjem s sočasnim premikanjem v enem koraku.

Izmenični udarec v dveh korakih

To je eden glavnih načinov smučanja. Cikel gibov izmeničnega dvostopenjskega giba je sestavljen iz dveh drsnih korakov, ki ju spremljajo potiski nasprotnih palic.

TEHNIKA:

1) I. p. - stojalo, noge rahlo upognjene v kolenih, trup rahlo nagnjen naprej, roke upognjene v komolcih, palice v hrbtu v snegu.

2) Odrinite se z desno nogo, prenesite težo telesa na levo nogo, desna roka naprej.

3) Drsite po levi smučki, istočasno se odrinite z desno palico in naredite korak naprej z desno nogo.

4) Prenesite težo telesa na desna noga, leva roka naprej.

5) Drsite po desni smučki, odrinite se z levo palico in naredite korak naprej z levo nogo.

Pri učenju morate biti pozorni na pravilna izvedba naslednje elemente

Pri gibanju naj bo trup rahlo nagnjen naprej

• Ne delajte velikih korakov
• Odrinite se z nogo in palico hkrati
• Po odrivu z nogo in palico poravnajte nogo in roko, ne dvigujte je visoko
• Izmenično drsite po desni in levi smučki
• Palice ne nosite daleč pred seboj, mora se zariti v sneg z rahlo pokrčeno roko v komolcu.

Izmenični udarec v dveh korakih

Tehnika izvedbe : gibi rok in nog se izmenjujejo na enak način kot pri preprosti hoji brez smuči. Hkrati s korakom leve noge naprej je potrebno izvleči desno roko s palico, odriniti se z desno nogo in levo palico. S korakom desne noge se leva palica pomakne naprej, odriv se izvede z levo nogo in desno palico.

Hkratni brezstopenjski tek

Tehnika izvedbe :

smučar ves čas drsi na dveh smučeh, hitrost pa vzdržuje z močnimi sočasnimi odrivi palic. Noge ne sodelujejo pri odbijanju. Pred izvedbo odriva naj bodo roke v višini oči, nekoliko širše od ramen, palice naj bodo med seboj vzporedne pod ostrim kotom.

Simultani premik v enem koraku

Tehnika:

naredite en drsni korak. Smučar se istočasno odriva s palicami in drsi na dveh smučeh. Pri tej potezi je pomembno, da izvajate odboj izmenično z desno in levo nogo.

Skate izmenično ho d

Tehnika:

S potiskanjem notranjega roba ene od smuči nazaj - v stran (drsni prislon), smučar prenese težo telesa na drugo smučko. drsna smučka, gibi pa se ponavljajo z druge noge, odriv se izvaja z drsne smuči.

Simultano poldrsanje

Tehnika:

Odbijanje ene noge večkrat po principu izmeničnega drsanja, medtem ko druga drsi v ravni liniji.

Skate istočasno premikanje v dveh korakih

Tehnika:

cikel zaveslaja vključuje dva drsalna koraka in hkratno odbijanje s palicami. Pomembno: lokacija obeh smuči med vsem motorične akcije pod kotom glede na smer vožnje

Skate istočasno premikanje v enem koraku

Tehnika:

izvajanje hkratnega zamaha in potiska z rokami za vsak drsalni korak;

Pomembno: imeti pravočasno, uravnoteženo in izmenično obremenitev obeh nog

koračni obrat

Ta metoda se uporablja za spreminjanje smeri tako pri premikanju po smučarskih progah in neravnem terenu kot pri spuščanju z majhnih strmin.

TEHNIKA:

1) Prenesite težo telesa na levo nogo, dvignite desno nogo in rahlo pomaknite konico smuči v desno.

2) Hkrati prenesite težo telesa na desno nogo in jo ob odrivu z levo nogo hitro pritrdite na desno, tako da so smuči med seboj vzporedne.

• Obvladovanje obrata naj se začne v stoječem položaju – najprej v eno smer, nato pa še v drugo. Posebna pozornost paziti je treba na to, da peta smuči, ki je umaknjena vstran, ne pade na peto oporne smuči. Med obratom na mestu morajo biti roke spuščene, konci palic pa zadaj.
• Obvladovanje obrata med gibanjem naj se začne šele, ko je obrat v stoječem položaju dobro preučen.
• Pri spuščanju po manjši strmini bodite pozorni na položaj trupa. Mora biti nagnjena naprej, sicer lahko izgubite ravnotežje in padete.

PREMAGOVANJE MAJHNIH ČRPALK

• Ko drsijo po pobočju v glavni drži, smučarji ob pogledu na odskočno desko začnejo počepniti.
• Ko se v položaju počepa približate odskočni deski, se rahlo odrinite in držite noge pokrčene v kolenih (faza leta).
• Po pristanku zavzamemo položaj smučarja in nadaljujemo z drsenjem po strmini.

PREČKANJE MAJHNIH OVIR

Ko smučar stoji na robu jarka, naredi širok korak na nasprotno stran in izvleče nasprotno palico. Nato se z drugo roko odriva s pomočjo palice, nosi drugo smučko in dvigne njen prst navzgor.

SKOČI NA STRAN

Ta metoda se uporablja v primerih, ko je ovira tako široka, da je nemogoče preprosto stopiti čeznjo. Pred skokom malo počepnejo na tekalni nogi, drugo dvignejo in, tako da telo usmerijo v smeri skoka, ga z zamahom pošljejo na stran. Hkrati s potiskom se noge močno odbijejo tudi z roko s pomočjo palice.

PLEZANJE

Premagujejo se ovire, v katerih so vsaj 40 cm široke reže (ograje, zamašitve, vrzeli v zidovih ipd.). Pri tem smučar, tako kot pri prestopu, najprej potegne eno roko s palico in nogo s smučko v špranjo, nato pa se močno nagne in prebije telo skozi. Nadalje, naslonjen na oviro na palici, potegne drugo nogo s smučko.

Smučarske vlečnice:

"Lestvica":

Plezanje na ta način je podobno gibanju s stranskim korakom.

TEHNIKA:

1) Stojte z desno stranjo proti pobočju, roke s palicami

razširiti na straneh.

2) Prenesite težo telesa na levo nogo, desno

rahlo pokrčite koleno in naredite korak navzgor.

3) Istočasno položite smučko na zunanji rob

samo nasloni se na desno palico in se premakni

telesna teža na desni nogi.

4) Izravnajte desno nogo in se nagnite z desno

roko na palico, potegnite levo nogo navzgor in prekrižajte

potisnite levo palico.

"Riblja kost":

Ta dvig spominja na hojo z razmaknjenimi prsti.

TEHNIKA:

1) Stojte obrnjeni proti pobočju.

2) Prenesite težo telesa na desno nogo in, opirajoč se na desno palico, istočasno naredite korak naprej z levo nogo v stran, položite smučko na zunanji rob, nato potegnite levo palico navzgor.

3) Prenesite težo telesa na levo nogo in ob hkratnem odrivu z desno nogo in desno roko naredite korak naprej - vstran, položite desno smučko na rob pred levo in potegnite desno palico na smučanje.

4) Prenesite težo telesa na desno nogo in ob hkratnem odrivu z levo nogo in levo roko naredite korak naprej - vstran, postavite levo smučko pred desno in potegnite levo palico na smuči.

"Pol ribje kosti":

Za razliko od metode "ribja kost", se ta metoda lahko uporablja le na položnih, nestrmih pobočjih.

TEHNIKA:

1) Stojte z levo stranjo proti pobočju pod kotom 45 stopinj.

2) Težo telesa hkrati prenesite na desno nogo

naredite drseči korak z levo nogo naprej

s potegom leve palice na smučko.

3) Težo telesa hkrati prenesite na levo nogo

odrinite se z desno nogo in desno roko ter zavzemite

desno nogo na stran, jo položite na levo, desno roko s palico potisnite naprej.

4) Težo telesa prenesemo na desno nogo, hkrati izvedemo drsni korak z levo nogo naprej s potegom leve palice na smučko.

Plezati

• Koračni korak
• Pol ribje kosti
• ribja kost
• Lestev

Spust z gora in položnih pobočij

Najbolj razburljiva oblika smučanja, a tudi najbolj nevarna.

Da se zaščitite pri obvladovanju smučišč, morate upoštevati naslednja pravila:

1) Preverite stanje smučarske palice, smuči in vezi.

2) Na mestih spustov ne sme biti tujih predmetov, dreves, štorov.

3) Ponekod množično drsanje po sestopu je nemogoče ostati ob vznožju gora.

4) Če je smučar v visoki postavi, se njegova hitrost zmanjša, v nizki drži pa poveča.

5) Ko se spuščate, ne morete upočasniti s palicami in jih potisnite naprej.

"Glavni regal": Obvlada se na manjšem položnem klancu.

Ko tehniko dobro osvojite, lahko preidete na spuste po daljših in strmejših klancih.

"Visoko stojalo": Potrebno je rahlo upogniti noge v kolenih, telo rahlo nagniti naprej, roke rahlo upogniti v komolcih, postaviti palice

lezi nazaj. Odrivajo se z desno nogo in premikajo telo naprej, se spustijo po pobočju.

"Nizka drža": Uporablja se za hitre spuste z relativno strmih gora. Da bi ga pravilno izvedli, se morate po odrivu globoko usesti na smuči, roke dvigniti naprej

udarjanje nazaj

Zaviranje pluga

Ta način zaviranja se uporablja pri smučanju naravnost navzdol.

TEHNIKA:

1) Ko se spustite v glavni drži, pritisnite pete stopal na smuči in hkrati s pritiskom kolena drug na drugega zbližajte sprednje konce smuči, zadnje pa narazen.

2) Smuči položite na notranja rebra, roke približajte bokom in rahlo razmaknite palice, tako da jih pustite zadaj.

• Vadi se predvsem pri spuščanju poševno po klancu navzdol. Za zaviranje se stopalna plošča smuči, ki se nahaja pod pobočjem, odmakne vstran, smučko pa položi na robnik; druga smučka drsi v smeri vožnje. Za močnejše zaviranje je treba peto čevlja še bolj pritisniti, da prevzame peto spodnje smučke, jo bolj strmo položimo na robnik in povečamo pritisk.

Zaviranje s palicami

Uporablja se pri spustu poševno v klanec ali pri spustu naravnost. Če želite to narediti, palice, sestavljene z žebljički, zapičite v sneg in s povečanjem vdolbine upočasnite gibanje. Roka bližje pobočju se ovije okoli palice od zgoraj, druga pa spodaj

Ustavite se jeseni

• Zaustavitev padca se uporablja v nujnih primerih, ko morate hitro ustaviti spust. Če želite to narediti, se morate usesti čim nižje in pasti na eno stran, roke s palicami vrzite nazaj, se razprostrite, položite smuči v smeri spusta in jih naslonite na sneg, upočasnite nadaljnje drsenje .

Zavorni obrati (na klancih):

• S položaja pluga
• Iz polplužnega položaja

Zasuk iz položaja pluga

Običajno se uporablja po upočasnitvi hitrosti spuščanja na pobočju srednje strmine v kateri koli vrsti snega. Če želite zaviti na primer v levo, morate težo telesa prenesti na desno nogo, smučko strmo položiti na robnik, levo pa razbremeniti in, potegnite peto, jo postaviti vzporedno z desno.

Polplužno zaviranje (enostransko zaustavljanje)

Izvaja se pri večjih hitrostih in strmih klancih, ko je treba v gladkih zavojih spremeniti smer gibanja. Udobneje ga je začeti s spusta poševno proti strmini: peto neobremenjene (zgornje) smučke odmaknemo vstran, smučko položimo na robnik in nanjo prenesemo težo telesa. , spodnjega pa je treba položiti ravno na sneg in zategniti peto, zaradi česar se izvede zavoj.

Konec lekcije.

Po diplomi:

• Odstranite športno opremo v predvidenem prostoru za shranjevanje.
• Oprhajte se ali temeljito umijte obraz in roke z milom.